Menù a persona con prodotti semplici. Come creare un menu nutrizionale adeguato per tutti i giorni per una rapida perdita di peso

Menu di esempio di una dieta ipocalorica per una settimana

Lunedi

Colazione

Un bicchiere di latte caldo con un cucchiaino di miele o 100 g di ricotta magra

Pane tostato integrale raffermo

2a colazione

Mela verde

Cena

Zuppa di verdure

100 g di pesce bollito

Insalata verde con succo di limone E olio d'oliva

Spuntino pomeridiano

2 pomodori

Cena

Verdure al vapore

Prima di andare a letto, 1 bicchiere di kefir magro

Colazione

3 cucchiai di farina d'avena
1 cucchiaino di miele
1 mela grattugiata

2a colazione

1 arancia

Cena

petto di pollo mezzo bollito
Verdure verdi con erbe aromatiche e succo di limone

Spuntino pomeridiano

1 tazza di kefir magro
Pasta di semola di grano duro con contorno di verdure

Frittata di due albumi e un tuorlo alle erbe
2a colazione
Un bicchiere di succo appena spremuto

Cena

Borsch di verdure rosse
2 patate

Spuntino pomeridiano

Insalata verde chiaro

Cena

Pesce magro 100 g
Verdure al vapore

Per la notte bicchiere di kefir magro

Colazione

Yogurt naturale con pezzetti di frutta

2a colazione

Tazza succo di carota
Cucchiaino di crema a basso contenuto di grassi

Cena

100 g di carne di vitello bollita
Contorno di verdure

Spuntino pomeridiano

2 cetrioli freschi

Cena

Patate bollite con la buccia con aneto, olio d'oliva ed erbe aromatiche

Colazione

Grano saraceno bollito con carote e cipolle

2a colazione

Bicchiere di frutti di bosco freschi

Cena

Zuppa cremosa di broccoli con crostini all'aglio

Spuntino pomeridiano

Insalata di verdure verdi

Cena

Pesce magro 100 g
Verdure al vapore

Colazione

Farina d'avena sull'acqua
1 cucchiaino di miele
Pezzi di mandarino

2a colazione

Un bicchiere di succo di pomodoro

Cena

Fagioli bolliti con salsa di pomodoro

Spuntino pomeridiano

Pezzi peperone
Ricotta 100 g
Insalata verde

Domenica

Colazione

Bollito cavolfiore
1 uovo sodo

2a colazione

Yogurt a basso contenuto di grassi

Cena

Vitello bollito 100 g
Contorno di carote, broccoli e sedano cotti al vapore

Spuntino pomeridiano

Mela verde

Cena

Cous cous con verdure

Menu di esempio della dieta del Cremlino per una settimana

Lunedi

Colazione:

Zucchine fritte - 100 g (4 c.u.)

Formaggio - 50 g (0,5 c.u.)

Uova strapazzate da 2 uova (1 cu)

Tè non zuccherato (0 USD)

Cena:

Purè di patate - 100 g (15 c.u.)

Pollo alla griglia - 150 g (0.u.)

Acqua minerale (0 USD)

Spuntino pomeridiano:

Pistacchi - 50 g (7 c.u.)

Cena:

Pesce al pomodoro - 200 g (6 c.u.)

Yogurt non zuccherato - 100 g (3,5 c.u.)

Totale: 39 dollari

Colazione:

Salsicce bollite - 2 pezzi (3 USD)

Pomodoro - 100 g (6 cu)

Formaggio - 100 g (1 cu)

Caffè non zuccherato (0 USD)

Cena:

Zuppa di cavolo cappuccio fresco - 200 g (4 c.u.)

Maiale bollito - 100 g (0.u.)

Spuntino pomeridiano:

Arancia - 100 g (8 cu)

Cena:

Insalata di crauti - 100 g (5 c.u.)

Carne impanata - 200 g (10 c.u.)

Tè senza zucchero (0 USD)

Totale: 37 dollari

Colazione:

Piselli - 50 g (6 c.u.)

2 uova alla coque - (2 c.u.)

Tè senza zucchero (0 USD)

Cena:

Insalata di verdure (cetrioli, pomodori, verdure) con cucchiaio. cucchiaio di maionese - 200 g (5 c.u.)

Lula kebab di agnello - 100 g (0.u.)

Composta allo xilitolo - 200 g (12 c.u.)

Spuntino pomeridiano:

Arachidi - 30 g (5 c.u.)

Cena:

Calamari bolliti con maionese - 200 g (1 c.u.)

Lattuga - 100 g (2 cu)

Yogurt non zuccherato - 100 g (3,5 c.u.)

Totale: 36,5 dollari

Colazione:

Ricotta - 150 g (3 cu)

Pezzi di frutta (mele, kiwi, mandarini) - 100 g (10 c.u.)

Caffè senza zucchero (0 USD)

Cena:

Insalata di pomodori e olive con olio vegetale- 150 g (6 cu)

Frittura - 100 g (4 c.u.)

Acqua minerale - 200 g (0 c.u.)

Spuntino pomeridiano:

Formaggio - 100 g (2 cu)

Caffè senza zucchero (0 USD)

Cena:

Pomodori con erbe e olio - 150 g (6 c.u.)

Pesce fritto 200 g - 0.u.

Tè senza zucchero (0 USD)

Totale: 31 dollari

Colazione:

Uova sode ripiene di funghi - 2 pz. (1 USD)

Insalata di cavolo riccio - 200 g (4 c.u.)

Tè senza zucchero (0 USD)

Cena:

Zuppa di cavolo verde - 250 g (5 c.u.)

Bistecca fritta con uovo - 200 g (1 c.u.)

Acqua minerale (0 USD)

Spuntino pomeridiano:

Noci - 30 g (4 c.u.)

Cena:

Salsicce di suino - 200 g (4 c.u.)

Insalata di crauti - 200 g (10 c.u.)

Yogurt non zuccherato - 200 g (7 c.u.)

Totale: 36 dollari

Colazione:

Frittata di 2 uova con formaggio (1,5 c.u.)

Melanzane fritte - 100 g (5 c.u.)

Caffè senza zucchero - 0 USD

Cena:

Solyanka di carne - 250 g (3,5 c.u.)

Capsule di latte fritte allo zafferano - 200 g (1 c.u.)

Lattuga - 100 g (2 cu)

Acqua minerale (0 USD)

Spuntino pomeridiano:

Mela - 18 dollari

Cena:

Vino rosso secco - 200 g (2 c.u.)

Formaggio - 100 g (1 cu)

Shish kebab - 200 g (0 c.u.)

Insalata di verdure (pomodoro, aglio, Peperone, verdure) - 100 g (5 c.u.)

Totale: 39 dollari

Domenica

Colazione:

Porridge di grano saraceno - 100 g (14 c.u.)

2 salsicce (3 cu)

Tè senza zucchero (0 USD)

Cena:

Pomodori - 150 g (6 c.u.)

Pollo alla griglia - 200 g (0.u.)

Acqua minerale (0 USD)

Spuntino pomeridiano:

Frutti di bosco (lamponi, mirtilli rossi, ribes, fragole, mirtilli) - 100 g (8 c.u.)

Cena:

Caviale di melanzane - 100 g (5 c.u.)

Maiale fritto - 200 g (0.u.)

Lattuga - 100 g (2 cu)

Tè non zuccherato (0 USD)

Totale: 38 dollari

Esempio del menu della dieta Dukan

Per la fase "Attacco".

Colazione:

Uova strapazzate da due bianchi con l'aggiunta di una piccola quantità di latte al 2,5% di grassi e cipolle verdi, aneto o altre verdure;

Pesce leggermente salato, salmone, trota, aringhe;

Tè verde o nero, a seconda dei gusti.

Pranzo:

Crusca d'avena, 1,5 cucchiai;

Yogurt a basso contenuto di grassi.

Cena:

Manzo bollito, preferibilmente vitello magro;

Pollo alla griglia o semplicemente al forno.

Spuntino pomeridiano:

Gamberetti bolliti o altri frutti di mare bolliti con peperoncino.

Cena:

Agnello bollito (preferibilmente agnello), se costoso, vitello;

Frutti di mare al forno (preferibilmente cozze, gamberi, polpa di granchio);

Qualsiasi pesce in qualsiasi forma;

Kefir a basso contenuto di grassi.

Per la fase “Crociera”.

Alterniamoci giorni proteici con proteine e carboidrati, seguiamo la seguente dieta:

Giornata proteica

Colazione:

Uova strapazzate e prosciutto;

Pranzo:

Yogurt a basso contenuto di grassi;

Cena:

Qualsiasi pesce, fritto o bollito, o manzo, vitello. Qualsiasi pesce.

Puoi avere una zuppa di pesce con molto pesce o zuppa di carne(miscuglio).

Spuntino pomeridiano:

Pollo bollito.

Cena:

Cotolette di pollo o tacchino tritati;

Kefir a basso contenuto di grassi.

Giornata proteico-vegetale

Colazione:

Frittata con cipolle, erbe aromatiche, pomodori e peperoni;

Patate o Pancakes con zucchine.

Pranzo:

Crusca d'avena, 2 cucchiai;

Yogurt a basso contenuto di grassi.

Cena:

Insalata di verdure, oltre alle cosce di pollo fritte, puoi pescare (è meglio bollire).

Spuntino pomeridiano:

Insalata di verdure.

Cena:

Qualsiasi pesce o manzo, vitello in qualsiasi forma (preferibilmente bollito);

Qualsiasi verdura in umido.

Per la fase di “Consolidamento”.

Colazione:

Caffè, tè se preferito e ricotta.

Pranzo:

Crusca d'avena, 2,5 cucchiai;

Yogurt a basso contenuto di grassi.

Cena:

Cotolette di pollo o tacchino;

Insalata di verdure.

Spuntino pomeridiano:

Formaggio (può essere formaggio fuso).

Cena:

Frutti di mare in qualsiasi forma (preferibilmente bolliti);

Pasta (pasta).

Per la fase di “Stabilizzazione”.

Colazione:

Macedonia di frutta, ma senza aggiungere uva, ciliegie e banane;

Frittelle di grano saraceno (a base di farina di grano saraceno) o frittelle di patate o zucchine, o frittelle;

Tè nero o verde.

Pranzo:

Crusca d'avena, 3 cucchiai;

Yogurt a basso contenuto di grassi.

Cena:

Carne o pesce con riso e verdure;

Zuppa di verdure.

Spuntino pomeridiano:

Frutta, esclusa uva, ciliegie e banane.

Cena:

Asparagi o spinaci al vapore;

Pesce bollito o alla griglia.

Menu di esempio per una perdita di peso sostenibile

7.00	1	Brodo di manzo	200 gr	10 kcal
	2	La vinaigrette	50 gr	30 kcal
	3	1/2 scatolette di gamberetti	50 gr	30 kcal
	4	Porridge di crusca	300 gr	30 kcal
	5	Tè al limone	200 gr	5 kcal
9.00
	1	Carota	40 gr	12 kcal
	2	Tè al limone	200 gr	5 kcal
11.00
	1	Zuppa di pesce	200 gr	100 kcal
	2	Pesce in gelatina	100 gr	40 kcal
	3	Pesce bollito, pollock	50 gr	40 kcal
	4	Insalata (cetrioli, pomodori)	100 gr	18 kcal
	5	Bottiglia di acqua minerale	500 gr	0 kcal
13.00
	1	Banana	100 gr	55 kcal
15.00
	1	Borscht di carne	200 gr	110 kcal
	2	Insalata (cavolo)	100 gr	20 kcal
	3	Sanguinaccio con lardo	50 gr	100 kcal
	4	Fiocchi di latte	100 gr	100 kcal
	5	Tè al limone	200 gr	5 kcal
17.00
	1	Bastoncini di granchio (2 pezzi)	50 gr	40 kcal
	2	Bicchiere di acqua minerale	200 gr	0 kcal
	3	Gomma da masticare (bastoncino)	1 pc	5 kcal
19.00
	1	Brodo di pollo	200 gr	14 kcal
	2	Ombelichi di pollo	100 gr	110 kcal
	3	Grano saraceno	50 gr	75 kcal
	4	Insalata (cetrioli, pomodori)	100 gr	18 kcal
	5	Uovo sodo	1/2 gr	40 kcal
	6	Tè al limone	200 gr	5 kcal
21.00
	1	Gomma da masticare	1 pc	100 kcal
22.30
	1	Bicchiere di vodka	50 gr	40 kcal
	2	Brodo di pesce	200 gr	10 kcal
	3	Bastoncini di granchio (2 pezzi)	50 gr	40 kcal
	4	Porridge di crusca	300 gr	50 kcal
	5	Insalata (cavolo)	50 gr	10 kcal
	6	Bottiglia di acqua minerale	500 gr	0 kcal
Totale: 1199 kcal, peso 4,830 kg

Nutrizione appropriata- una garanzia di salute. Ma come mangiare correttamente con i prezzi elevati di oggi?

È possibile creare un menù economico? mangiare sano per perdere peso per un mese, una settimana, un giorno e quali prodotti sono i migliori per questo?

Una sana e corretta alimentazione non è solo un elenco di regole, ma uno stile di vita. Questo è esattamente quello che dovrebbe essere l’atteggiamento di ogni persona nei confronti della corretta alimentazione. Come migliorare il tuo?

Regole per un'alimentazione sana:

Attieniti alla tua dieta: mangia 5 volte al giorno e ad intervalli regolari;
Ridurre le porzioni di cibo a 300-400 g nei pasti principali e 100-150 g nei pasti intermedi;
Non mangiare troppo: il cibo dovrebbe soddisfare la fame e non gravare sullo stomaco;
L'ultimo pasto è 3 ore prima di andare a dormire;
Mantenere una dieta equilibrata: il rapporto tra frutta e verdura e gli altri alimenti è compreso tra 50 e 50;
Il metodo principale di cottura è la cottura a vapore e la bollitura dei cibi;
Aumenta la quantità che consumi bevendo acqua fino a 2000 g al giorno;
Ridurre grassi e carboidrati nella dieta;
Elimina alcol e fast food.

L’intero vantaggio di seguire tali regole è migliorare la tua salute, attivare il funzionamento del tuo corpo e mantenere un umore costantemente positivo. Se lo stress ti dà fastidio, prova a normalizzare la tua dieta e i risultati non tarderanno ad arrivare.

Cosa dovresti evitare per normalizzare la tua dieta:

spuntini costanti;
Mangiare cibo secco;
Riluttanza a fare colazione;
Insufficiente;
Mangiare cibo malsano.

La pigrizia naturale e l'autoindulgenza sono il problema principale dell'umanità. Se vuoi evitarlo, inizia con una corretta alimentazione!

Prodotti economici

L'elenco degli alimenti adatti ad una dieta sana è piuttosto ampio: pesce, frutti di mare, frutta, verdura, cereali integrali e carne. IN condizioni moderneè difficile ottenere tutto cibi salutari. Nessun problema! Un'alimentazione economica, allegra e sana è del tutto possibile! Basta usare la conoscenza.

Verdure

Tra le verdure sane ed economiche ce ne sono diverse: cavoli, ravanelli, carote e cipolle. Prodotti familiari, convenienti ed economici e, soprattutto, sani.

Benefici per la salute delle verdure:

Cavolo - fonte principale vitamina C e calcio per l'organismo;
contiene beta-carotene e pectina, che hanno un effetto positivo sui processi di digestione e ringiovanimento;
Le barbabietole contengono betaina (che le rende rosse) che aiuta e migliora le prestazioni del sistema cardiovascolare;
– un magazzino di vitamine PP, A, B, B2, inulina e fitoncidi responsabili della microflora intestinale e della protezione contro il cancro;
Il ravanello tiene gran numero, potassio e fosforo, vitamine B e PP, che normalizza il funzionamento del sistema nervoso e cardiovascolare.

Una nicchia speciale è occupata dall'uso di piselli e fagioli contenenti un gran numero di proteina simile a quella animale, che offre numerosi vantaggi: è facilmente digeribile e può sostituire la carne per i vegetariani.

Pescare

Frutti di mare e pesci di un certo tipo sono considerati un lusso (basta guardare i prezzi), ma ce n'è anche poco, molto opzione utile- aringa. Il vantaggio principale del pesce è la presenza di acidi grassi polinsaturi, meglio conosciuti come.

Sebbene l'aringa non sia un pesce rosso famoso per il suo contenuto di Omega-3, la quantità di tali acidi grassi in essa contenuti non è inferiore. Ma c'è un trucco: il livello di Omega-3 nelle aringhe coltivate artificialmente è molto basso, quindi sii interessato all'origine del pesce.

Per ricostituire le riserve di calcio e fosforo, sono adatti lo spratto e altri piccoli pesci che possono essere mangiati con le ossa.

Carne e uova

Principale dall'aspetto sano la carne è pollo. Crudo petto di pollo, fosforo, cromo, magnesio e altri microelementi utili. Ma la cosa più notevole rimane la quantità e la qualità delle proteine, il cui utilizzo regola tutti i processi nel corpo umano.

Un gruppo speciale è costituito dai sottoprodotti della carne - fegato, cuore, reni - tutto ciò che proviene dal corpo dell'animale tranne la carne stessa. Tali prodotti contengono proporzioni ottimali di minerali e vitamine per gli organi del corpo, perché quando erano vivi.

Latticini

Tra l'ampia varietà di latticini, i più utili per una dieta sana sono lo yogurt, il kefir e la ricotta, preferibilmente a basso contenuto di grassi.

Proprietà benefiche dei latticini:

Facile da digerire;

Contengono micobatteri (fino a 10 milioni per 100 g di prodotto), che assicurano il processo di digestione degli alimenti;

Basso contenuto di calorie.

Per non sovraccaricare il corpo e fornire una quantità sufficiente di energia, i latticini a basso contenuto di grassi come lo yogurt sono molto utili e il kefir favorisce la rigenerazione cellulare.

Pane, cioccolato e altri prodotti

L'elenco di prodotti utili ed economici può essere integrato con diversi articoli:

– contiene quasi tutti i minerali e gli oligoelementi, e il contenuto calorico di 100 g è in media di 170 kcal;

Prodotti integrali – orzo perlato, grano saraceno, farina d'avena e cereali di miglio;

(almeno 70% di cacao) – ottimo spuntino stimolante e tonificante;

Il riso è un'ottima alternativa, ma scegliete solo riso scuro (più il riso è leggero, meno è salutare);

Come creare un menu per la settimana

L'elaborazione di un menu per una dieta sana per tutta la settimana dovrebbe essere accompagnata da una serie di azioni:

Scegli solo cibi e piatti sani;

Presta attenzione alla loro quantità nei prodotti;

Seguire le regole di un'alimentazione sana.

Il menu potrebbe rivelarsi piuttosto monotono, ma coprirà le perdite e gli inconvenienti subiti.

Programma del menu per tutti i giorni

Offriamo un programma di menu sani e economici già pronti per ogni giorno della settimana, in base al quale puoi preparare i tuoi piatti e creare una dieta dimagrante a tuo piacimento:

Lunedi

Colazione– riso, insalata di cavolo verza, tè;

Pranzo– un bicchiere di kefir;

Cena– aringhe bollite, insalata con ravanelli, composta di frutta secca;

Spuntino pomeridiano- mela;

Cena – stufato di verdure, petto di pollo bollito, tè, pane di segale.

Martedì

Colazione– porridge di grano saraceno, ricotta magra, caffè;

Pranzo- banana;

Cena– , sott'olio, tè;

Spuntino pomeridiano– un bicchiere di kefir;

Cena– insalata di ravanelli e cavoli, riso, yogurt.

Mercoledì

Colazione– , mela, yogurt;

Pranzo– 100 g di ricotta;

Cena– aringhe bollite, zuppa di verdure, tè;

Spuntino pomeridiano– 50 g di noci;

Cena– pollo al vapore, insalata di cavolo cappuccio, composta di frutta secca.

Giovedì

Colazione– uova strapazzate da 2 uova, pane di segale, succo di carota fresco o tè;

Pranzo- banana;

Cena– riso, verdure stufate, acqua;

Spuntino pomeridiano– 100 g di ricotta magra;

Cena– , zuppa di verdure, yogurt.

Venerdì

Colazione– pane tostato di segale, insalata di cavolo o barbabietola, caffè;

Seconda colazione – mela;

Cena

Spuntino pomeridiano– 50-70 g di cioccolato fondente;

Cena– verdure stufate, pane di segale, petto di pollo bollito, tè.

Sabato

Colazione– uova strapazzate da 2 uova, insalata verde con olio d'oliva ed erbe aromatiche, yogurt;

Pranzo- banana;

Cena– porridge di grano saraceno, zuppa di verdure, pane di segale, tè;

Spuntino pomeridiano– un bicchiere di kefir;

Cena– petto di pollo al forno, vinaigrette, composta di frutta secca.

Domenica

Colazione– fiocchi d'avena, 2 uova sode, caffè;

Pranzo- Yogurt;

Cena– aringhe al vapore, insalata di verdure, tè;

Spuntino pomeridiano– 50-70 g di cioccolato fondente;

Cena- zuppa di verdure,

Si sono formati molti stereotipi sulla corretta alimentazione. Alcuni lo associano a rigide restrizioni, altri credono che un menu nutrizionale sano per tutti i giorni sia un piacere, accessibile alle persone con un reddito superiore alla media. Infine, un altro stereotipo è che solo chi ha problemi di salute o è in sovrappeso ha bisogno di mangiare bene. Queste idee stereotipate sulla PP sono corrette? È facile da prendere? dieta sana e a cosa dovrai ancora rinunciare? Leggilo nel nostro articolo.

Regole generali e principi della sana alimentazione

Cena: cotoletta al vapore con grano saraceno, zuppa di purea di verdure, composta.

Merenda: biscotti dietetici con tè.

Cena: verdure, tè verde, carne magra bollita.

Colazione:

Merenda: banana.

Cena: pollo bollito con contorno, tè.

Merenda: pane con kefir o latte.

Cena: pollo bollito, verdure fresche, composta.

Scarica il menu nutrizionale sano per uomo per averlo sempre a portata di mano.

Per donne

Tabella con dieta settimanale PP per le donne:

Giorno della settimana	Dieta giornaliera
Lunedi	Colazione: farina d'avena con bacche e frutti, tè verde. Merenda: mela. Cena: pesce bollito, riso, verdure fresche, composta. Merenda: petto di pollo e verdure al vapore. Cena: ricotta magra, tè verde.
Martedì	Colazione: farina d'avena con frutti di bosco, semi di zucca, composta o tè. Merenda: ricotta con un cucchiaio di miele. Cena: brodo di pollo, insalata di verdure, tè verde. Merenda: frutta. Cena: filetto di pollo bollito con pomodorini freschi.
Mercoledì	Colazione: farina d'avena con bacche e frutta, tè o composta. Merenda: due arance. Cena: stufato di verdure e petto di pollo, tè verde o composta. Merenda: casseruola dietetica di ricotta con tè. Cena: ricotta magra, composta.
Giovedì	Colazione: fiocchi d'avena con latte e frutti di bosco, tè. Merenda: yogurt naturale senza additivi. Cena: zuppa di pesce con patate. Merenda: insalata di verdure fresche con . Cena: petto di pollo a due cetrioli freschi, tè.
Venerdì	Colazione: patate bollite, 1 uovo, cetriolo fresco. Cena: zuppa di riso e funghi, formaggio a pasta dura. Merenda: casseruola di ricotta e frutti di bosco. Cena: pesce in umido, alga marina, acqua o composta.
Sabato	Colazione: frittata, tè non zuccherato. Merenda: mela, kefir. Cena: pesce bollito con riso, composta. Merenda: gamberetti con verdure fresche. Cena: formaggio magro.
Domenica	Colazione: fiocchi d'avena porridge con frutta secca (uvetta), tè. Merenda: banana, arancia. Cena: pollo bollito con verdure in casseruola, tè. Merenda: pomodori, gamberi bolliti. Cena: vapore cotolette di pesce, riso integrale, verdure fresche, composta.

Menù di esempio per le donne puoi scaricarlo così da averlo sempre a portata di mano.

Dieta economica per una settimana

Una dieta sana per tutti i giorni non è la stessa piacere costoso, come pensano molti. Con soli 1000 rubli puoi acquistare cibo per una settimana, dal quale cucinerai in modo sano e piatti salutari tutti e sette i giorni.

Quando vai a fare shopping, assicurati di acquistare:

Proteine:

1 dozzina di uova;
1 litro di kefir;
300 grammi di ricotta;
5 kg di ceci;
1 kg di pollo.

Carboidrati:

1 kg ;
0,5 chilogrammi;
1 kg di mele;
1 kg di banane;
1 kg di arance;
1 kg di cavolo cappuccio bianco;
1 kg di carote;
1 kg di fagiolini surgelati.

Grassi:

0,5 chilogrammi.

Spezie, naturali prodotti da forno, dolci:

Gli spuntini ideali includono: mele o banane, uovo fritto con pane, insalata di verdure, insalata dolce di mele, miele e carote.

Cosa è meglio rifiutare su PP?

Il menu di una corretta alimentazione sana per tutti i giorni, come avrete già notato, non contiene dolci, farina, prodotti da forno fatti in casa e acquistati in negozio e tanti altri prodotti.

A cos'altro dovrai rinunciare quando scegli una corretta alimentazione:

farina d'avena e altri tipi di biscotti;
acqua frizzante, soprattutto dolce;
piatti fast food: gnocchi acquistati in negozio, gnocchi;
economico pasta, che vengono cotti per meno di 7 minuti;
patate fritte e patatine fritte;
olio di girasole e di mais;
pane bianco, focacce;
succhi di frutta del supermercato;
Barrette energetiche;
fiocchi di avena, mais, grano saraceno;
maionese, ketchup, salse, senape;
yogurt magri acquistati in negozio;
gelato.

Questi prodotti contengono molti ingredienti artificiali: grassi trans, conservanti, esaltatori di sapidità, dolcificanti, che non solo minacciano la tua figura, ma causano anche gravi danni alla salute.

Non è difficile scegliere un menu nutrizionale sano e approssimativo per ogni giorno. È molto più difficile non crollare e tornare alle vecchie abitudini gastronomiche.

Alcuni semplici consigli ti aiuteranno a trasformare la PP in un'abitudine:

Comprendi che una corretta alimentazione non è una dieta nuova per un paio di settimane che renderà la tua figura snella e bella fin dal primo giorno. Questo è uno stile di vita che ti manterrà sano, giovane e bello ed eliminerà i problemi sovrappeso, capelli, pelle.
Annota su un foglio di carta gli obiettivi che vuoi raggiungere attenendoti al PP.
Passare gradualmente a una dieta sana. Sbarazzati di salsicce, salsicce, maionese sullo scaffale del frigorifero, inizia ad aggiungere un po 'meno sale al cibo, evita patatine, snack e altre “prelibatezze”. Introduci nuovi piatti di verdure nella tua dieta, scopri gusti sconosciuti.
Non concentrarti sul mangiare bene. Allarga i tuoi orizzonti, aumenta la tua gamma di interessi.
Non abbatterti per la tua ricaduta. Analizza i motivi per cui hai acquistato dei cracker o una barretta di cioccolato (fame, mancanza di calorie nella colazione mattutina).
Porta con te spuntini sani (mele, banane, noci, frutta secca) in modo che in caso di fame improvvisa non ricorra a qualcosa di “cattivo”.

Conclusione

Segui gli obiettivi che vuoi raggiungere con una corretta alimentazione, e i risultati non tarderanno ad arrivare. Una corretta alimentazione non è una dieta o una restrizione, ma una scelta a favore di cibi naturali e sani che, oltre al piacere gastronomico, porteranno benefici al vostro organismo.

Che semplicemente non riesce a rimuovere mentre gli viene fornito in grandi quantità il cibo “sbagliato”. Non appena la dieta cambia verso alimenti naturali per un organismo vivente, il metabolismo accelera!!!

Cibo spazzatura

Cominciamo con ciò che è importante escludere dalla dieta. Si tratta di salsicce e wurstel acquistati, dolciumi e prodotti farinacei, maionese, zucchero, alcol, cioccolato (eccetto amaro, dal 70%), fast food, pane premium, succhi in tetra pack. Il consumo di sale dovrebbe essere ridotto a 4 grammi al giorno, ma non eliminato del tutto.

Gli alimenti giusti per dimagrire

pescare deve assolutamente essere incluso menu nutrizionale sano: si tratta di trota, sugarello, salmone amico, salmone rosa. Il pesce che sceglierai dovrà essere fresco, giovane e di media pezzatura;
uccellocompleta l'elenco dei prodotti sani di base: questo è pollo (petto e ali, senza pelle), così come tacchino;
carne: vitello, manzo. Ma soprattutto il prodotto giusto- questo è il fegato;
frutta(circa 5 pezzi al giorno);
frutta secca(quasi ognuno di loro lo ha fatto proprietà curative). Le prugne hanno un buon effetto sulla digestione e sono utili per le persone con ipertensione e problemi cardiaci, e le albicocche secche sono una semplice prevenzione del cancro;
: tutto tranne il salato, il dolce e il fritto.
verdure: meglio crudo o al vapore, in umido o al forno, fino a 400 grammi al giorno. Le migliori ricette - ;
cereali;
pane;
latticini:, yogurt naturali.
formaggio naturale: olandese, Adyghe, mozzarella, gouda. È meglio non scegliere varietà piccanti formaggio e mangiarne fino a 100 grammi al giorno.

Regola d'oro: È meglio mangiare più spesso, ma in piccole porzioni più di due volte al giorno e “al massimo”. Seguendo questa regola, offriamo questo corretto regime nutrizionale.

Menu di esempio di una corretta alimentazione per dimagrire per tutti i giorni

Colazione dovrebbe essere ricco di calorie e soddisfacente. Il menu approssimativo è il seguente: farina d'avena o qualsiasi altro cereale con latte, frutta secca, formaggio, muesli, frutta, succhi freschi, tè senza zucchero. Naturalmente, devi selezionare un paio di elementi da questo elenco; non è necessario mangiare tutto in una volta).

Merenda. 1 frutto o yogurt.

Cena. Carne o pesce al vapore, al forno o in umido. Contorno: riso, verdure, grano saraceno, pasta di grano grosso. Puoi cucinare leggero o.
Puoi aggiungere sapore a un piatto usando foglia d'alloro oppure un pizzico di qualsiasi altro condimento: basilico, origano, maggiorana.

Spuntino pomeridiano. 1 frutto, kefir, yogurt, diverse noci o frutta secca (a scelta);

Cena dovrebbe avvenire entro e non oltre tre ore prima di andare a dormire. Il menù è lo stesso del pranzo, riducendo solo leggermente la porzione, L'opzione migliore- per esempio, greco.

Non dimenticare di bere durante il giorno bevande salutari E acqua pulita 30 minuti prima del pasto e 2 ore dopo.

Un menu nutrizionale adeguato per dimagrire sarà molto utile per le belle donne che sono sempre alla ricerca di qualcosa forme ideali. Questo menu di alimentazione sana è pensato per regalarti un corpo leggero e tonico.

Principi di corretta alimentazione per perdere peso

Per perdere peso con una corretta alimentazione la colazione è d’obbligo. Anche se ti concedi troppo a colazione, dentro giorno lavorativo Ci sono molte opportunità per bruciare le calorie in eccesso. Di norma, non si trasformano in grassi, cosa che non si può dire nel caso dell'abitudine di pranzi o cene pesanti.

È necessario riservare un tempo speciale e dedicarlo esclusivamente al cibo. Solo un corpo concentrato su questa attività può digerirla e assimilarla efficacemente. Se il cervello è impegnato a risolvere altri problemi, è molto più probabile che parte del cibo si trasformi in grasso per essere assorbito in seguito, se la fame si manifesta all'improvviso, accumulando una riserva "per ogni evenienza".
Inoltre, non dovresti affrettarti mentre mangi, poiché questa è una sorta di protezione contro l'eccesso di cibo, perché il segnale dell'inizio della sazietà arriva sempre al cervello un po' più tardi. Se mangi lentamente, arriva giusto in tempo.
Mangiare lentamente ti permette di digerire meglio il cibo: il tuo stomaco te ne sarà grato. Dopo aver mangiato è utile sedersi per almeno cinque minuti, dando allo stomaco la possibilità di “mettersi veramente in gioco” nel suo lavoro.
Devi alzarti da tavola con una sensazione di leggera fame per poter mangiare un po' di più.

Per dimagrire è necessario mangiare meno zucchero, utilizzando invece il miele, ma anche in piccole quantità.

È meglio mangiare entro e non oltre due ore prima di andare a dormire e la cena non dovrebbe essere pesante. Ci sono due ragioni per questo:

È difficile dormire a stomaco pieno;
c'è la possibilità che lo stomaco “imbrogli” ed elabori parte del cibo “di riserva”, creando depositi di grasso.

Per perdere peso in modo efficace con una dieta sana, ovviamente, tenendo conto del periodo dell'anno. Il corpo ha bisogno di acqua per l'autopulizia interna, perché i piatti vengono lavati con acqua e non con tè, latte o composta.

Se sei attivamente coinvolto nello sport e desideri creare una figura atletica, il menu di un'alimentazione sana può essere integrato con l'alimentazione sportiva, ad esempio i bruciagrassi Weider. Le sostanze contenute nelle capsule attivano il metabolismo e promuovono l'utilizzo accelerato dei grassi dal corpo. Tuttavia, prima di consumare qualsiasi tipo nutrizione sportiva Dovresti assolutamente consultare uno specialista.

In conclusione: come organizzare una dieta sana per dimagrire

Per perdere peso con una dieta sana è necessario eliminare lo stress psicologico causato dal seguire una dieta particolare. Devi mangiare durante il giorno, ma in modo tale da non avere fame. La fame provoca stress e lo ha Influenza negativa sulla psiche.

Una nutrizione adeguatamente organizzata aiuta a sbarazzarsi efficacemente chili in più, favorendo la perdita di peso solo se vengono consumate più calorie di quelle provenienti dal cibo. Pertanto, è necessario tenere conto del valore nutrizionale degli alimenti e dell'equilibrio della dieta quotidiana.

Devi iniziare a mangiare bene rinunciando al cibo spazzatura e non al cibo che contiene molte calorie. È questa caratteristica che distingue i principi di un'alimentazione sana da tutti i tipi di diete dimagranti.

Scorrere prodotti nocivi noto: eccessivamente dolce, grasso, ricco di calorie, molto caffè, .

Mangiare a singhiozzo durante la giornata, consumare pranzi o cene abbondanti, mangiare davanti alla TV o durante il lavoro, quando la sensazione di fame è soddisfatta con una barretta di cioccolato, una torta o una tazza di caffè, ritarda l'obiettivo di perdere peso.

È molto più salutare soddisfare la fame con lo yogurt, mangiare più frutta e verdura: carote, ravanelli, insalata di verdure con l'aggiunta di olio spremuto a freddo. Mangia la ricotta, bevi il tè. Ovviamente questi prodotti non fanno ingrassare, poiché contengono poche calorie. Soddisfano efficacemente la sensazione di fame, aiutano a evitare disagi e allo stesso tempo a perdere peso.

Al giorno d'oggi puoi trovare molto su Internet grande quantità informazioni sulle varie diete. La base di qualsiasi dieta è una certa necessità di prodotti di base. Nella maggior parte dei casi, questi prodotti non sono economici. E molto spesso ci sono bisogni più importanti dell'acquisto di alimenti dietetici esorbitanti. Non importa come si sviluppa la situazione, tutti vogliono avere un bell'aspetto, ecco perché è stato creato menù dietetico per la perdita di peso. Pertanto, il rispetto di esso non influirà notevolmente sul tuo portafoglio.

Semplici regole per essere magri

Segui il programma. È necessario mangiare allo stesso tempo in modo che le vitamine vengano assorbite e ci sia un buon metabolismo. È meglio fare colazione prima delle 9, pranzo prima delle 14 e cena entro e non oltre le 19.
Mangia correttamente. La sensazione di sazietà si manifesta solo dopo 20 minuti, quindi si consiglia di lasciare il tavolo leggermente affamato e non troppo imbottito. Il cibo deve essere masticato accuratamente e lentamente, in modo che il cibo non entri nello stomaco in grossi pezzi.
Evita di fare spuntini con caramelle, biscotti o torte. Una dieta economica per dimagrire non include tali prodotti. È meglio sostituirli con mele o frutta secca o, come ultima risorsa, con una fetta di cioccolato fondente.

Indubbiamente vale anche la pena prendere la regola di camminare, andare in bicicletta, pattinare, pattinare, sciare e dormire per almeno sette ore.

Come perdere peso in modo economico

Molte persone pensano che mettersi a dieta non sia un piacere a buon mercato, soprattutto se la dieta viene scelta su consiglio famosa rivista quando i cibi esotici sono i componenti principali della dieta. Più dieta economica– il digiuno a base di acqua, ma a causa di restrizioni e controindicazioni non è adatto a tutte le persone. Esistono molte opzioni per diete economiche per la perdita di peso; sono simili in quanto quando si scelgono i prodotti, viene data preferenza a frutta e verdura di stagione, tipi di carne convenienti e cereali che possono essere preparati a casa.

Video: dieta economica per una rapida perdita di peso

Esempio di programma dietetico settimanale

Ora diamo un'occhiata ad un esempio di un menu nutrizionale sano per una settimana con ricette.

Lunedi

Colazione: farina d'avena con acqua, banana, cucchiaino di miele, tè verde senza zucchero.

Spuntino: mela.

Pranzo: zuppa di barbabietola rossa con carne di manzo e panna acida, a fette pane di segale, insalata di verdure.

Spuntino: uovo sodo.

Cena: braciola di petto di pollo con spezie, fritta in una padella asciutta, foglie di lattuga, pisello verde. Ricetta: tagliare il petto a pezzi di 10 x 10 cm. Salare e condire con le spezie (risulta molto gustoso con il condimento “Griglia”). Sbattere un pezzo su entrambi i lati. Scaldate una padella senza olio e mettete i pezzi tagliati a soffriggere per 4-5 minuti su ciascun lato. La padella deve avere un rivestimento antiaderente.

Martedì

Colazione: grano saraceno con kefir, uova, tè con miele.

Spuntino: banane.

Pranzo: fatto in casa salsicce di pollo, tagliatelle di grano saraceno, composta senza zucchero.

Spuntino: casseruola di cavolfiore e broccoli.

Cena: pollock al vapore, barbabietole bollite con aglio e panna acida.

Mercoledì

Colazione: Casseruola di ricotta, formaggio, tè senza zucchero.

Merenda: Noce(10 pezzi.).

Pranzo: polpette fatte in casa al vapore, stufato di verdure, pane.

Spuntino: un bicchiere di kefir.

Cena: Involtini di cavolo pigri, un'insalata di verdure fresche.

Giovedì

Giorno di digiuno. Può essere preparato con kefir, mele, ricotta o grano saraceno. Vedi le opzioni nella sezione: Giorni di digiuno.

Venerdì

Colazione: farina d'avena con cannella e miele, banana, tè senza zucchero.

Spuntino: mela.

Pranzo: bistecca di salmone rosa (in una padella asciutta), riso integrale, bevanda alla frutta senza zucchero.

Spuntino: frittata.

Cena: petto di pollo bollito, ravanello, cetriolo e insalata di uova.

Sabato

Colazione: porridge d'orzo con miele, tè senza zucchero.

Spuntino: insalata di cavolo fresco e mele.

Pranzo: zuppa di grano saraceno con pollo, composta senza zucchero.

Spuntino: ricotta con panna acida.

Cena: stufato di zucca con manzo.

Domenica

Colazione: panino con pane e formaggio, polenta di mais, tè senza zucchero.

Spuntino: frittelle di zucchine.

Pranzo: cavolo stufato con tacchino, patate al forno.

Spuntino: carne in gelatina.

Cena: casseruola di ricotta con panna acida.

Vuoi perdere peso? Allora questi articoli fanno al caso tuo

Menù dietetico economico per la perdita di peso per 10 giorni

Giorno 1

Colazione: circa 200 g di orzo perlato, cotto in acqua (sono vietati burro e altri additivi grassi).

Spuntino: un bicchiere di kefir magro.

Pranzo: 300 g di brodo leggero di verdure senza frittura e 2 piccoli pani integrali.

Cena: insalata, i cui ingredienti si suggeriscono da preparare cavolo bianco, carote, mele, cipolla; un pollo uovo sodo.

Giorno 2

Colazione: 200 g di porridge di riso cotto in acqua.

Spuntino: uovo sodo.

Pranzo: zuppa di verdure da prodotti non amidacei (fino a 300 g); Puoi anche mangiare 1-2 pane di segale o integrale.

Cena: come lunedì, devi mangiare l'insalata di frutta e verdura sopra descritta, solo che al posto dell'uovo dovresti bere un bicchiere di kefir.

Giorno 3

Colazione: 1 bollito uovo(potete cuocerlo in padella, ma senza aggiungere olio).

Spuntino: un bicchiere di kefir.

Pranzo: zuppa di verdure e una fetta di pane di segale.

Cena: la già familiare insalata per cena e fino a 200 g di grano saraceno cotto in acqua.

Giorno 4

Colazione: 150 g di una miscela composta da purea di carote e mele, con l'aggiunta di 1 cucchiaino. olio vegetale (preferibilmente d'oliva).

Spuntino: un bicchiere di kefir.

Pranzo: 300 gr zuppa di verdure; un pezzo di pane integrale, che può essere accompagnato con formaggio magro o con uno strato di ricotta, fette di pomodoro ed erbe aromatiche.

Cena: 130-150 g di ricotta magra con la polpa di un pompelmo.

Giorno 5

Colazione: uovo sodo; purea di mela (circa 150 g), che si consiglia di consumare con l'aggiunta di una piccola quantità di olio d'oliva.

Spuntino: un bicchiere di kefir.

Pranzo: 300 g di zuppa, che oggi si può preparare con le tagliatelle Brodo di pollo; insalata di cavoli e mele.

Cena: 150 g di filetto di pollo senza pelle bollito o al forno e una fetta di pane di segale.

Giorno 6

Colazione: fiocchi d'avena senza zucchero o muesli con qualche fetta di mela (il tutto va condito con 1 cucchiaino di olio d'oliva).

Spuntino: bicchiere succo di frutta senza zucchero.

Pranzo: circa 150 g di champignon, stufati in acqua; 300 g di zuppa a base di pomodoro, 1-2 fette di pane ai cereali (preferibilmente pre-essiccato).

Cena: 200 g di grano saraceno con verdure non amidacee, stufate in acqua.

Giorno 7

Colazione: muesli non zuccherato o farina d'avena (puoi aggiungere qualche mela o altri frutti/bacche non amidacei).

Spuntino: un bicchiere di kefir.

Pranzo: 250 g di pesce magro, che può essere cucinato oggi salsa di panna; un pezzo di pane di segale.

Cena: un paio di patate con la buccia di media grandezza più aringhe al forno (fino a 150 g).

Giorno 8

Colazione: 200 g di purea di mele con olio d'oliva.

Spuntino: un bicchiere di succo di mela, preferibilmente appena spremuto.

Pranzo: fino a 300 g di zuppa di pomodoro magra con 30-40 g di pane integrale, che può essere unto con una piccola quantità di ricotta magra, guarnito con pezzetti di pomodoro fresco ed erbe aromatiche.

Cena: un composto preparato con 200 g di barbabietole bollite (grattugiate o tritate finemente), 50 g di noci (tritate finemente); 1-2 fette di pane di segale.

Giorno 9

Colazione: muesli o fiocchi d'avena con frutta, aromatizzati con una piccola quantità di olio d'oliva.

Spuntino: un bicchiere di kefir.

Pranzo: carne magra con verdure, cotta al forno o alla griglia (la porzione totale non deve superare i 250 g).

Cena: patate al forno e crauti(potete cuocerlo tutto insieme, peso fino a 250 g).

Giorno 10

Colazione: mela e carote grattugiate, condite con 1 cucchiaino. olio d'oliva (fino a 150 g); un uovo di gallina bollito.

Spuntino: mezzo bicchiere di yogurt naturale non zuccherato.

Cena: una piccola quantità di zuppa leggera di verdure; un pezzo di pane di segale; 200 g di riso, a cui potete aggiungere un po' di prugne secche e albicocche secche.

Cena: oggi è dolce - 15 g di cioccolato fondente con un contenuto di cacao almeno al 70% o 1 cucchiaio. l. miele naturale.

Nota. Le opzioni del menu possono variare. La cosa principale è conformarsi principi generali questa dieta e non andare oltre il contenuto calorico approssimativo della dieta di cui sopra.

Vuoi perdere peso? Allora questi articoli fanno al caso tuo

Spuntini incontrollabili

Una tipica lamentela di persone che tentano senza successo di sbarazzarsi peso in eccesso: “Mangio poco, ma i chilogrammi non vogliono proprio andare via”. A meno che non sia dovuto a una condizione medica, stai contando le calorie in modo errato e non contando gli snack.

Inoltre, molto probabilmente lo spuntino non include i piatti più salutari. Quando crei un menu per il giorno, non dimenticare che questo è tutto ciò che puoi mangiare durante il giorno, e non di più! Cercare di "spuntino" oltre la tua dieta non porterà al risultato desiderato.

Vuoi sostituire i piatti? Va bene!

Quindi, hai redatto un menu e stai cercando di rispettarlo rigorosamente. Cosa fare se gli ingredienti necessari non sono disponibili?

O un amico ti ha invitato in un bar (naturalmente, i deliziosi pancake, kebab, lobio o sushi non fanno parte della dieta quotidiana)?

Infatti, se il contenuto calorico di un prodotto “proibito” non supera valore dell'energia l'assunzione di cibo, non verrà apportato alcun danno al processo di perdita di peso.

Un'altra cosa è che un pranzo "corretto" è più soddisfacente, quindi non dovresti rendere sistematiche le "violazioni". La rottura non tarderà ad arrivare.

Violazioni della dieta stabilita

Anche se ci sei riuscito abbastanza per molto tempo tieniti sotto controllo e mangia bene: "Zio Zhora" arriverà comunque prima o poi. Nonostante la dieta equilibrata, l'organismo, privato delle consuete calorie, si ribellerà e vorrà sicuramente recuperare il tempo perduto.

Dirò qualcosa di sedizioso: se vuoi mangiare il "frutto proibito", mangialo! Ma, ovviamente, non una porzione ciclopica. Una volta.

E lascia che non sia a casa, ma in un bar con gli amici. Avrai meno tentazioni di compiere imprese degne di Gargantua e Pantagruel.