Menu per tutti i giorni per una dieta proteica. Menu giornaliero per una dieta proteica Menu dettagliato per una dieta proteica per 14 giorni

Ciao, cari abbonati e lettori del mio blog! Svetlana Morozova è con te. In questo articolo l'argomento è: un menu dietetico proteico per 14 giorni, ti dirò quali sono le caratteristiche di tale alimentazione e scriverò un menu approssimativo per 2 settimane. E il gioco vale la candela?

Vuoi perdere peso? Interessato alle diete?

Tuttavia, quando le proteine ​​vengono digerite, lasciano veleni nell’intestino e per rimuoverli e neutralizzarli abbiamo semplicemente bisogno di carboidrati. Particolarmente .

Con le diete proteiche, i prodotti della degradazione proteica si accumulano nell’intestino e nel sangue. I reni, filtrando il sangue, si sovraccaricano e compaiono.

La digestione viene interrotta, di conseguenza si formano eruzioni cutanee sulla pelle, il colore e l'elasticità si deteriorano. Inoltre, quando le proteine ​​vengono scomposte, viene rilasciato azoto - questo è un duro colpo per il sistema riproduttivo e l'acido urico si accumula - questa è deposizione di sale, gotta, urolitiasi.

La frequente semi-fame rallenta, cioè se all'inizio rimangono meno 10 kg, poi iniziano a recuperare: il corpo considera la fame come una minaccia esistenziale e inizia ad accumulare energia "per uso futuro".

Cosa fare?

Tutto non potrebbe essere più semplice. La via d'uscita più corretta sono pasti equilibrati, vari e frequenti in piccole porzioni con un leggero deficit calorico, un'adeguata attività fisica e un sonno abbastanza profondo.

Ecco le basi. Allora la perdita di peso sarà veramente efficace, a lungo termine e sana, anche se non così veloce.

È tutto.

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Ogni donna cerca sempre la perfezione, vuole apparire bella e snella. Non tutti hanno l'opportunità di praticare sport, aerobica e fitness, quindi le diete vengono in soccorso. Con tutta la loro varietà, puoi scegliere quello più adatto a te. Ma la dieta proteica è giustamente considerata la più efficace ed efficiente. In questo articolo capiremo cos’è una dieta proteica. Il menu per 14 giorni viene compilato tenendo conto di tutte le esigenze del vostro corpo.

Cos’è una dieta proteica?

Questa dieta ha preso il nome dal fatto che la dieta è dominata da cibi ricchi di proteine. Allo stesso tempo, gli alimenti ricchi di carboidrati vengono completamente esclusi e si limitano i grassi. Mangiare frutta durante la dieta è obbligatorio, perché è una fonte di fibre, vitamine e microelementi essenziali. Se soffri di malattie cardiovascolari, articolari o digestive, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare una dieta. Durante questo periodo è obbligatorio attenersi al regime di consumo di alcolici al giorno, bere almeno 2 litri di acqua potabile pulita; I pasti dovrebbero essere sei volte al giorno.

Benefici di una dieta proteica

Nessuna sensazione di fame

Se segui la dieta, i pasti vengono assunti ogni 3 ore e gli alimenti proteici hanno un lungo periodo di digestione - 4 ore. Pertanto, la sensazione di fame non ti perseguiterà.

Miglioramento completo della salute del corpo

Spesso, quando eseguiamo diete diverse, ci aspettiamo un risultato, ma ne appare uno completamente diverso. Qui l'effetto si diffonderà a tutti gli organi e sistemi, soprattutto in combinazione con lo sport. Sei garantito

• pancia e cosce elastiche;
• ridurre l'aspetto della cellulite;
• liscio; pelle tesa e sana
• alta efficienza;
• ottimo umore;

Nessun aumento di peso dopo aver terminato la dieta

Le diete hanno spesso uno svantaggio: il peso perso ritorna in un breve periodo di tempo. Ciò non accadrà in questa versione. La perdita di peso non sarà così rapida come con altre diete, ma il risultato ti piacerà.

Il menu di 14 giorni ti aiuta a perdere peso e mantenere la massa muscolare

Menù dietetico proteico

La prima settimana di dieta proteica è giustamente considerata la più difficile, perché il tuo corpo ha appena iniziato ad adattarsi a una nuova dieta. Non dovrebbero esserci alimenti aggiuntivi nella tua dieta. La seconda e ultima settimana sarà molto più semplice, ma deve essere l’ultima.

Opzioni per la colazione

Per quanto riguarda la colazione, dovrebbe consistere esclusivamente di tè o caffè. Il caffè deve essere naturale, il tè può essere qualsiasi cosa: nero o verde, ma deve essere appena preparato. Qualsiasi bevanda viene bevuta senza zucchero. Inoltre, se nei primi sette giorni puoi scegliere la colazione, nella seconda settimana di dieta dovresti assolutamente alternare le bevande.

Seconda colazione d'obbligo

Se prima potevi fare a meno delle seconde colazioni, quando segui una dieta dovrebbero essere parte integrante della tua dieta. Per la seconda colazione consigliamo vivamente di mangiare una piccola porzione di insalata di cavolo e un uovo sodo. Questo è lo spuntino perfetto, ma solo per undici giorni. Puoi scegliere tre giorni qualsiasi in cui il pranzo sarà completamente diverso: fruttato. Inoltre, puoi mangiare una mela, un'arancia o due kiwi.

I benefici di un pranzo abbondante

Il pranzo dovrebbe essere sempre abbondante e includere la quantità massima di proteine ​​del fabbisogno giornaliero. I prodotti principali per il pranzo sono carne e pesce. Il pesce può essere consumato in due giorni qualsiasi della dieta; nei restanti giorni si consiglia carne di manzo magra o petto di pollo. Tutto questo dovrebbe essere bollito o cotto a vapore. Riso e grano saraceno sono ideali come contorno e quest'ultimo dovrebbe comparire nel vostro menu solo per tre giorni. Tutti gli altri giorni si consuma solo riso. Carne e pesce sono ammessi nella quantità di 150 g, contorno nella quantità di 50-100 g.

Lo spuntino pomeridiano come spuntino salutare

Uno spuntino pomeridiano ideale sarebbe un'insalata di verdure e, a differenza della seconda colazione, dovrebbe contenere non solo cavoli, ma anche carote e peperoni. In tre giorni qualsiasi di dieta, l'insalata viene sostituita con la ricotta. La ricotta deve essere magra e non puoi mangiarne più di 200 g.

Opzioni per la cena

La cena è forse l'unico pasto in cui il menù è piuttosto vario. Ogni cinque giorni della dieta puoi mangiare insalata di verdure. Sono previsti tre giorni per la carne bollita, un giorno per il pesce. Inoltre, due cene dovrebbero consistere in un frutto e tre in un uovo sodo. Ripetiamo ancora una volta che non esistono norme chiare su quando e cosa mangiare. Lo decidi tu stesso, ma fai la tua scelta solo tra i prodotti offerti.

Un bicchiere di liquido prima di andare a letto

Per saziare lo stomaco e addormentarti tranquillamente, puoi bere un bicchiere di kefir magro o un bicchiere di succo (mela o pomodoro) durante la notte. Il succo dovrebbe essere senza zucchero e sale. Per un paio di giorni puoi permetterti di bere un bicchiere di tè non zuccherato.

In questo articolo vi abbiamo spiegato cos'è una dieta proteica e descritto in modo sufficientemente dettagliato il menu per 14 giorni. Ripetiamo ancora una volta la necessità di aderire al regime di consumo di alcol e all'attività fisica. La combinazione ti porterà risultati sorprendenti. Seguendo i nostri consigli semplici ma molto efficaci, in sole 2 settimane sentirai i risultati, otterrai snellezza, leggerezza e buon umore.

Una dieta proteica, chiamata dieta proteica, è uno dei metodi di base di molte diete che portano alla perdita di peso. Il principio della nutrizione proteica è simile a quello di molti sistemi di perdita di peso (dieta Dukan, dieta del Cremlino), ma oggi parleremo del cosiddetto sistema “meno 6-7 kg in 7 giorni”, in cui è necessario consumare una massimo di proteine ​​(proteine) e un minimo di carboidrati e grassi nella dieta.

Questo popolare sistema è progettato per uno stile di vita attivo. Mostra la sua efficacia al meglio con allenamenti aggiuntivi in ​​palestra, lezioni di fitness, aerobica, modellamento, ecc. almeno 3 volte a settimana.

La dieta esclude completamente tutti gli alimenti ricchi di carboidrati e limita rigorosamente la quantità di grassi ed è presentata in tre opzioni di menu: per 7 giorni, 14 giorni (il più semplice) e per 4 settimane. L'efficacia e il contenuto calorico medio sono completamente identici, l'unica differenza è la durata.

L'essenza della dieta proteica

Questo è il metodo più semplice e, soprattutto, efficace per aiutare una persona a perdere peso. La cosa principale da ricordare è che si tratta di una semplice dieta proteica per una perdita di peso molto rapida, il cui menu non può contenere dolcificanti, inclusi zucchero e miele.

La sua essenza:

• Mangiare solo cibi che contengono molte proteine;
• Rifiuto completo di consumare cibi ricchi di carboidrati (zucchero, patate, vari tipi di pasta, prodotti a base di pasta);
• Rifiuto di prodotti contenenti grassi puri (grasso animale, maionese);
• La capacità di mangiare frutta, pesce, verdura, uova, olio vegetale, insalate, latticini (non grassi) senza alcuna restrizione;
• Limitare gli alimenti contenenti carboidrati;
• E l'ultima cosa che dovresti sapere: la dieta proteica più efficace per dimagrire prevede un'attività fisica obbligatoria. Ciò è spiegato dal fatto che il corpo, ricevendo una maggiore quantità di proteine ​​(proteine), lo indirizza sempre verso la crescita muscolare.

Di conseguenza, una persona ottiene una sensazione di pienezza dalla dieta. Ciò è spiegato dalla digestione più lunga degli alimenti consentiti per il consumo rispetto agli alimenti a base di carboidrati.

Una giornata proteica è ideale da abbinare ad un'elevata attività fisica, senza avere un effetto negativo sullo stato mentale; la condizione della pelle, dei denti, delle unghie e dei capelli migliora.

Si ritiene che la nutrizione proteica per la perdita di peso sia stata introdotta nella dietetica moderna dal Dr. Atkins e Dukan, e in seguito, seguendo il loro esempio, la dieta del Cremlino, la dieta Dikul e altre diete simili nel loro principio di azione di base sono state sviluppate da nutrizionisti di paesi diversi, che si sono diffusi molto ampiamente e hanno guadagnato una notevole popolarità tra un gran numero di amanti, soprattutto della carne.

Quasi tutti gli alimenti proteici contengono grassi nascosti; inoltre, una dieta priva di carboidrati è piuttosto pericolosa per la salute: in una dieta proteica, il contenuto di carboidrati è assolutamente ridotto, ma non eliminato. Nella dieta proteica veloce del Cremlino, il conteggio dei carboidrati in entrata viene effettuato secondo un semplice principio matematico: a ciascun prodotto viene assegnato il proprio indice di carboidrati in punti.

Alimenti proteici consentiti per una rapida perdita di peso

Il menu del programma nutrizionale proteico comprende più di 70 prodotti, quindi dopo aver letto questa sezione vedrai quanto è vario, come nessun'altra dieta:

• La carne è magra, dietetica. Ad esempio, puoi preparare braciole o cotolette di vitello, manzo, cavallo o stufare un coniglio;
• Mangiare frattaglie: fegato di manzo, fegato di pollame, lingua di vitello, agnello, parte anteriore del manzo;
• Non ci sono restrizioni sulla varietà del pesce: può essere grasso, congelato, essiccato, affumicato, in scatola, bastoncini di granchio;
• Frutti di mare di ogni tipo;
• Pollame, tranne anatra e oca. Si prega di notare che la pelle non deve essere mangiata;
• Prosciutto magro di tutte le varietà;
• Uova di gallina e quaglia: puoi friggerle, strapazzate, cucinarle in qualsiasi modo;
• Latticini in una varietà illimitata, ma a basso contenuto di grassi;
• Un litro e mezzo di liquidi per un giorno sotto forma di: tè, caffè, infusi, bevande dietetiche, acqua;
• Proteine ​​vegetali - tofu, seitan;
• Crusca d'avena;
• Essiccazione di mele, pere;
• Dolcificante in qualsiasi quantità;
• Latte scremato in polvere;
• Aceto balsamico o di vino;
• Salsa di soia salata;
• Adjika, salsa di pomodoro, pomodori nel loro stesso succo;
• Cumino, aglio, erbe aromatiche, cipolle;
• Spezie per condire piatti;
• cetriolini;
• Quantità moderata di sale;
• Limone e il suo succo nei piatti;
• Senape, zenzero, lievito;
• Gomma da masticare senza zucchero;
• Vaniglia, agar-agar, olio di vaselina;
• Lecca lecca senza zucchero.

Bevande proteiche per una rapida perdita di peso

La dieta consente di bere tè, caffè senza zucchero, decotti e infusi di erbe, acqua (naturale e minerale). Sono vietati tutti i succhi di frutta e le bevande dolci. Il succo di pomodoro o il succo di sedano con l'aggiunta di una mela fanno bene al corpo. Prima di tutto, attenzione al contenuto di carboidrati: dovrebbero essercene pochi.

Diciamo un “no” categorico all'alcol, proteggendo fegato, reni e stomaco. Inoltre, l'alcol non consente l'azione di un enzima responsabile della scomposizione delle proteine ​​animali, come la pepsina. Pertanto, invece di perdere peso, aumenterai di peso e molto probabilmente svilupperai problemi di stomaco.

Alimenti severamente vietati in una dieta proteica

• Dolci, incl. caramelle, cioccolato, pasticceria, torte, gelati, frutta dolce e succhi di frutta pronti;
• Farina, incl. pane, pasta, pasticceria;
• Patate (in qualsiasi forma);
• Salsicce, salsicce;
• Fast food e prodotti semilavorati;
• Burro e altri grassi;
• Alcool;
• Porridge;
• Sale, perché trattiene i liquidi nel corpo.

Elenco dei prodotti a base di proteine ​​animali

Come perdere peso con una dieta proteica in due settimane a casa interessa a molti, ma è necessario sapere esattamente quali cibi mangiare. I prodotti proteici di origine animale comprendono tutti i tipi di carne e frutti di mare, nonché latticini e uova.

Vengono digeriti rapidamente, ma contengono molti grassi, il che non è sempre utile per la perdita di peso. Ecco perché durante una dieta proteica sono ammessi pollo, tacchino e coniglio, ma sono vietati il ​​maiale e l'agnello. È meglio scegliere latte magro o con una percentuale minima di grassi. Ecco un elenco di prodotti a base di proteine ​​animali:

• Caviale di storione;
• Montone;
• Gamberetti, gamberi, granchi;
• Salmone, beluga, tonno, sardine;
• Manzo;
• Carne di pollo, polli;
• Coniglio, lepre;
• Maiale;
• Uova di gallina e quaglia;
• Latte e prodotti a base di latte fermentato;
• Anatra, oca;
• Stomaci di pollo;
• Lingua di manzo;
• Fegato.

Elenco dei prodotti proteici di origine vegetale

I prodotti a base di proteine ​​vegetali sono molto importanti quando si perde peso, perché a differenza degli alimenti a base di proteine ​​animali, non contengono grassi e colesterolo, ma non sono molto ben digeribili. Tuttavia, entrambi i tipi di proteine ​​non dovrebbero essere trascurati. Pertanto, i vegetariani non ricevono abbastanza aminoacidi essenziali contenuti nei prodotti a base di carne.

Ad esempio, 100 g di carne di manzo contengono il 20% del grasso richiesto e il 30% del colesterolo richiesto, ma la soia non può vantarsene: non contiene colesterolo e solo l'1% di grasso. Allo stesso tempo, la soia contiene la migliore composizione di aminoacidi, oltre a glutammina e arginina, che aumentano la resistenza del corpo.

Elenco dei prodotti proteici a base vegetale:

• Fagioli verdi e rossi;
• arachidi;
• Lenticchie;
• Grano saraceno;
• Semolino;
• Semi di girasole, lino e zucca;
• Miglio;
• Mandorla;
• Piselli, ceci;
• Pistacchi;
• Nocciola;
• Noci e noci del Brasile;
• Pane e prodotti da forno;
• Funghi;
• Mele e pere;
• Frutti di bosco;
• Miglio;
• Aglio;
• Piselli e verdure verdi;
• Patate, cipolle, zucchine, carote, cavolini di Bruxelles, pomodori e cetrioli;
• Alghe e alghe marine;
• Arance ed altri agrumi;
• Ananas;
• Frutta con nocciolo: albicocche, pesche, ciliegie, avocado;
• Tofu (cagliata di fagioli);
• Edamame (fagiolini giovani);
• Sesamo;
• Seitan (glutine);
• Spirullina (microalghe);
• Albicocche e prugne secche, datteri;
• Papaia e kiwi;
• Latte di soia.

Controindicazioni. Chi non dovrebbe perdere peso con una dieta proteica veloce?

Oltre a quanto descritto, la dieta proteica presenta anche controindicazioni dirette. È meglio evitare una dieta ricca di proteine ​​per le persone affette dalle seguenti malattie:

• Con grave malattia renale, che non consente di aumentare il carico su quest'ultimo;
• Con problemi al fegato, con colelitiasi di una certa natura;
• Con gravi malattie gastrointestinali;
• Con neoplasie di natura oncologica;
• Con grave malattia cardiaca;
• Donne durante la gravidanza; È possibile sviluppare una dieta speciale, ma solo da uno specialista.

Le diete proteiche non dovrebbero essere seguite da persone con i vari problemi di salute sopra descritti. A causa della restrizione degli alimenti a base di carboidrati, si osserva una diminuzione delle prestazioni. A causa del minore apporto di grassi nel corpo, possono verificarsi disturbi del sistema nervoso.

Dieta proteica per 7 giorni - menu

Un altro vantaggio di una dieta proteica per sette giorni per una perdita di peso molto rapida è che puoi creare un menu a tua discrezione. Non ci sono regole rigide qui. L'opzione sopra è solo un esempio. Mangiare carne e perdere peso sembra impossibile, ma è possibile.

Entro una settimana, il tuo corpo non si abituerà ancora completamente al cambiamento nel cibo, il risultato, molto probabilmente, non sarà visibile a lungo, ma questa opzione è possibile come un modo rapido per perdere peso; Il vantaggio del sistema da 7 kg. in 7 giorni il fatto è che non dovrai soffrire la fame e la cattiva salute.

Una dieta proteica per una settimana ti consente di sbarazzarti del peso in eccesso in modo semplice e delicato. Le opzioni più popolari si basano sulla riduzione di grassi e carboidrati nella dieta.

Le proteine ​​devono essere presenti in grandi quantità, poiché sono i nutrienti più importanti necessari al mantenimento dell'attività fisica e mentale, per la normale funzione muscolare.

La rapida perdita di peso in una settimana per uomini e donne è una realtà. È necessario scegliere una dieta adatta e seguire rigorosamente i consigli dei nutrizionisti. Se si continua a seguire le regole di un'alimentazione razionale, i risultati ottenuti potranno essere mantenuti a lungo.

Menù dettagliato della dieta proteica per giorno della settimana:

Lunedi

1. Colazione: caffè, due uova;
2. Seconda colazione: 200 g di porridge di grano saraceno;
3. Pranzo: 150 g di carne bollita;
4. Spuntino pomeridiano: 250 g di insalata di verdure;
5. Cena: pesce al vapore 200 g;
6. Prima di dormire: un bicchiere di kefir 1%.

Martedì

1. Colazione: caffè, ricotta 100 g;
2. Seconda colazione: 250 g di frutta;
3. Pranzo: 200 g di pesce bollito + pomodoro;
4. Spuntino pomeridiano: 200 g di insalata di cavolo cappuccio;
5. Cena: petto di pollo 200 g;

Mercoledì

1. Colazione: tè, fiocchi d'avena in acqua;
2. Seconda colazione: pompelmo;
3. Spuntino pomeridiano: 200 g di insalata di cetrioli e pomodori;
4. Cena: una scatoletta di tonno nel suo sugo;
5. Prima di andare a letto: kefir o latte.

Giovedì

1. Colazione: caffè, 2 frittate di uova, un pezzo di formaggio;
2. Pranzo: 250 g di fegatini di pollo con salsa di panna acida;
3. Spuntino pomeridiano: 150 g di riso stufato con verdure;
4. Cena: 200 g di pesce al vapore;
5. Prima di dormire: yogurt.

Venerdì

1. Colazione: ricotta 100 g, tè;
2. Seconda colazione: 150 g di porridge di grano saraceno con frutta secca;
3. Pranzo: 200 g di manzo, 150 g di insalata di verdure;
4. Spuntino pomeridiano: arancia;
5. Cena: frutti di mare bolliti con insalata verde;
6. Prima di dormire: tisana.

Sabato

1. Colazione: farina d'avena con acqua, tè;
2. Seconda colazione: 200 g di frutta;
3. Pranzo: bistecca di pesce al vapore 250 g;
4. Spuntino pomeridiano: ricotta 100 g con frutta secca o frutti di bosco;
5. Cena: 200 g di petto di pollo con 100 g di verdure crude;
6. Prima di andare a letto: kefir.

Domenica

1. Colazione: 100 g di ricotta, caffè;
2. Seconda colazione: 150 g di porridge di grano saraceno;
3. Pranzo: 200 g di verdure stufate, 100 g di riso;
4. Spuntino pomeridiano: frutta 250 g;
5. Cena: 200 g di filetto di tacchino, insalata verde;
6. Prima di dormire: yogurt naturale.

La dieta proteica di 7 giorni comprende diversi prodotti proteici (pesce, uova, carne, ecc.), che si consiglia di consumare in piccole quantità (di solito 200 g per pasto).

Poiché una dieta proteica per dimagrire per 7 giorni mette a dura prova i reni, mangia più verdure. Consumare almeno 4 piccoli pasti al giorno. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire.

Seconda settimana: Il menu del giorno viene ripetuto e i carboidrati complessi vengono aggiunti in piccole quantità.

Dieta proteica per 2 settimane - menu per 14 giorni

Il menu per una dieta di 14 giorni è vario. È dominato da prodotti contenenti proteine ​​e utilizza ingredienti a base di carboidrati a basso indice glicemico. Questo menu ha un effetto positivo sulla tua salute. Nell'arco di 14 giorni, donne e uomini sviluppano l'abitudine di consumare solo cibi sani.

La nutrizione sportiva non è un attributo obbligatorio di una dieta proteica; puoi farne a meno, ma ciò richiederà un approccio più scrupoloso alla tua dieta quotidiana, che richiederà più disciplina da parte tua.

Una dieta proteica per 2 settimane si basa sul fabbisogno di carboidrati del corpo: servono come fonte di energia e sono necessari per una vita attiva. Menu di esempio per 2 settimane per una perdita di peso molto rapida con una dieta proteica.

1 settimana

Lunedi

• Pranzo: tre uova sode, insalata di cavolo bollito, condita con olio vegetale (preferibilmente d'oliva), 200 g di succo di pomodoro;
• Cena: pesce fritto o bollito.

Martedì

• Pranzo: pesce bollito o fritto, insalata di verdure con cavolo cappuccio, condita con olio vegetale;
• Cena: 200 grammi di manzo bollito, 200 g di kefir.

Mercoledì

• Colazione: caffè nero non zuccherato con un cracker;
• Pranzo: zucchine grandi fritte in olio vegetale, mele;
• Cena: 2 uova sode, 200 grammi di manzo bollito, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.

Giovedì

• Pranzo: un uovo crudo, 3 carote bollite. con olio vegetale, formaggio a pasta dura - 15 g;
• Cena: frutta.

Venerdì

• Colazione: carote crude – 1 pz. con succo di limone;
• Pranzo: pesce grosso, fritto o bollito, 200 g di succo di pomodoro;
• Cena: frutta.

Sabato

• Colazione: caffè nero senza zucchero;
• Pranzo: 1/2 pollo bollito, cavolo fresco o insalata di carote in olio vegetale;
• Cena: due uova sode, un bicchiere di carote fresche, grattugiate con l'aggiunta di olio vegetale.

Domenica

• Colazione: tè non zuccherato - un bicchiere;
• Pranzo: 200 grammi di manzo bollito, frutta;

2 settimane

Lunedi

• Colazione: tè non zuccherato;
• Pranzo: 200 grammi di manzo bollito, frutta;
• Cena: menu della cena di qualsiasi giorno precedentemente descritto, tranne il mercoledì.

Martedì

• Colazione: caffè nero senza zucchero;
• Pranzo: 1/2 pollo bollito, insalata fresca di carote o cavoli, condita con olio vegetale;
• Cena: uova sode - 2 pezzi, un bicchiere di carote fresche, tritate finemente con olio vegetale.

Mercoledì

• Colazione: carote fresche grattugiate con succo di limone;
• Pranzo: pesce bollito o fritto, 200 g di succo di pomodoro;
• Cena: frutta.

Giovedì

• Colazione: caffè nero senza zuccheri aggiunti;
• Pranzo: un uovo crudo, carote bollite (3 pezzi), condite con olio vegetale, 15 grammi di formaggio a pasta dura;
• Cena: frutta.

Venerdì

• Colazione: caffè nero con cracker;
• Pranzo: zucchine fritte in olio vegetale, mele;
• Cena: due uova sode, 200 grammi di manzo bollito, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.

Sabato

• Colazione: caffè nero non zuccherato con cracker;
• Pranzo: pesce bollito o fritto, insalata di verdure con cavolo fresco, condita con olio vegetale;
• Cena: 200 grammi di manzo bollito, 200 g di kefir.

Domenica

• Colazione: caffè nero senza zucchero;
• Pranzo: un uovo sodo, insalata di cavolo bollito con olio vegetale, 200 g di succo di pomodoro;
• Cena: pesce bollito o fritto (grande).

Di tutta la varietà di metodi per perdere peso in eccesso, un menu dietetico proteico per 14 giorni sarà l'opzione migliore per le persone che hanno difficoltà a rinunciare alla carne, perché guardando la dieta diventa chiaro che la carne è più che sufficiente .

Non è possibile aderire alla stessa dieta per più di 14 giorni, è possibile ripetere la dieta non prima di sei mesi; Lo sport e gli alimenti approvati sono la chiave del successo con una dieta proteica; è questa combinazione che ti farà risparmiare 6-7 o più kg. in poco tempo.

Vantaggi di una dieta proteica per 14 giorni

1. Durante la dieta, potrai svolgere allenamenti di fitness o modellamento insieme alla perdita di peso e la rapida perdita di peso non richiederà molto tempo;
2. Segui i consigli di base per garantire che la tua giornata proteica dia i massimi risultati e benefici: riduci l'apporto calorico giornaliero a 1000-1200 kcal. Non dimenticare il regime idrico: bevi almeno 2 litri di acqua oggi;
3. Con una dieta proteica non si avverte la sensazione di fame, perché... gli alimenti proteici richiedono fino a 4 ore per essere digeriti e gli spuntini del menu richiedono meno di 3 ore (con 6 pasti al giorno);
4. Qualsiasi manifestazione di debolezza, stanchezza generale, letargia, vertigini sarà minima, rispetto ad altre diete;
5. La dieta proteica per 14 giorni è una delle più semplici e facili da limitare;
6. La guarigione del corpo avviene in modo completo - i fianchi diventano più elastici, la pelle viene rassodata e stimolata, il sonno viene normalizzato, la cellulite si riduce, l'umore e le prestazioni aumentano - a causa dello stress aggiuntivo limitando il grasso;
7. Il menu settimanale con ricette comprende una grande quantità di fibre vegetali, quindi sono improbabili interruzioni della funzione intestinale. La dieta proteica più efficace per perdere peso prevede pasti frazionati;
8. Il tasso di perdita di peso con una dieta proteica non è il più alto, ma i suoi risultati sono diversi: se si segue la dieta corretta dopo la dieta, l'aumento di peso non si verificherà per molto tempo;
9. Fare esercizio in palestra mentre si è a dieta non farà altro che aumentare l'effetto di perdita di peso, donandoti magrezza e grazia.

La quantità di proteine ​​necessaria al giorno per una persona è determinata dalla formula: 1 grammo di proteine ​​moltiplicato per 1 chilogrammo di peso corporeo di una persona. Cioè, se una ragazza pesa 60 kg, risulta che dovrebbe consumare 60 grammi di proteine ​​pure al giorno. 100 grammi di petto di pollo contengono 20 grammi di proteine.

Svantaggi di una dieta proteica per 14 giorni

1. La dieta proteica per 14 giorni non è bilanciata in modo ottimale, sebbene venga utilizzata contemporaneamente al fitness o al modellamento;
2. Sono possibili improvvisi aumenti della pressione sanguigna;
3. La dieta dei sei pasti non è adatta a tutti;
4. Sono previste lezioni nelle palestre, cosa non sempre possibile;
5. L'implementazione ripetuta di questa versione della dieta proteica per 14 giorni è possibile non prima di un mese;
6. Eventuali malattie croniche possono peggiorare durante la dieta;
7. Il corpo non ha abbastanza vitamine, microelementi e minerali durante la dieta e l'effetto negativo si intensifica solo con carichi aggiuntivi. È necessario assumere preparati multivitaminici o i loro complessi.

Menù dietetico proteico per 4 settimane

Potresti chiederti qual è la dieta proteica più efficace per perdere peso e qual è il suo menu? Ti risponderemo che tutto è molto individuale. Quando si sceglie una dieta proteica, è necessario procedere in base alle proprie preferenze.

La prima settimana ( fare colazione metà di pompelmo/arancia con un uovo sodo):

• Lunedi: pranziamo con frutta a scelta, quanta ne potete mangiare (arancia, mela, albicocca, pera, melone); per cena abbiamo mangiato manzo bollito;
• Martedì: cenare con filetto di pollo bollito senza pelle; cenare con due uova, insalata di verdure; spuntino con kefir e pane tostato;
• Mercoledì: pranzo a base di formaggio a pasta dura, pomodoro, pane; cena con tacchino bollito;
• Giovedì: a pranzo una quantità illimitata di agrumi in un'unica forma; per cena filetto di pollo bollito con pane;
• Venerdì: pranzo a base di due uova con verdure; cena a base di pesce bollito/fritto con insalata di verdure; spuntino con un agrume;
• Sabato: pranzo con un tipo di frutta; cena con vitello bollito e insalata di verdure;
• Domenica: cenare con filetto di pollo con verdure bollite, puoi mangiare pomodoro, pompelmo; e bollire le verdure per cena.

Una dieta proteica per dimagrire per 4 settimane si presenta come un insieme di mini diete mono: ogni giorno il menu è rappresentato da un solo tipo di prodotto. Ad esempio, lunedì puoi mangiare solo uova e martedì puoi solo pescare. Ma puoi mangiare quanto vuoi.

Seconda settimana ( la colazione è la stessa della settimana 1):

• Lunedi: a pranzo mangiate vitello bollito con insalata di verdure; la sera mangia un paio di uova sode e pompelmo;
• Martedì: pranzo con tacchino bollito e insalata di verdure; cena con uova e arancia;
• Mercoledì: pesce bollito con cetrioli freschi a pranzo; uova all'arancia per cena;
• Giovedì: a pranzo, mangia uova, formaggio a pasta dura magro, fai bollire le verdure; mangiare due uova a cena;
• Venerdì: frittura di pesce a pranzo; per cena - 2 uova sode;
• Sabato: a pranzo petto di pollo bollito, pomodoro e pompelmo; Per cena preparatevi una macedonia di frutta;
• Domenica: a pranzo braciola di manzo fritta, pomodoro, pompelmo; per cena: mangia come a pranzo.

Terza settimana con descrizione riepilogativa dell'intera giornata:

• Lunedi: mangia frutta nella prima metà della giornata, senza limitarti alla quantità;
• Martedì: Anche le verdure bollite vengono offerte in quantità illimitate, ma senza patate;
• Mercoledì: mangiare tutto il giorno, alternando frutta e verdura, preparare insalate, mangiare tutto;
• Giovedì: pesce magro al vapore con verdure bollite, aggiungere insalata di cavoli vitaminici;
• Venerdì: Lessare o friggere la carne di tacchino, mangiarla con verdure bollite.
• Sabato, Domenica: solo frutta illimitata.

La quarta settimana con l'elenco dei prodotti specifici per ogni giorno:

• Lunedi: 200 grammi di petto di pollo bollito, la stessa quantità di cetriolo fresco, pomodoro, tonno in scatola senza olio, un pezzo di pane, pompelmo;
• Martedì: vitello fritto (200 grammi), la stessa quantità di cetriolo fresco, pomodoro, pane, mela o pera;
• Mercoledì: un pezzo di formaggio a pasta dura magro, verdure bollite, un paio di cetrioli e un paio di pomodori, pane, un'arancia;
• Giovedì: far bollire 200 grammi di tacchino, la stessa quantità di cetriolo fresco, pomodori, pane, pompelmo, pera;
• Venerdì: bollire due uova, mangiare 3 pomodori al giorno, un'insalata con verdure, un'arancia;
• Sabato: petto di tacchino bollito, tonno in scatola, verdure bollite, due cetrioli e pomodori, pane, mela;
• Domenica: una porzione di ricotta a basso contenuto calorico, cetrioli, pomodori, due bicchieri di kefir, pompelmo.

Puoi sempre interrompere la dieta proteica, ma è meglio calcolare tutto dall'inizio, creare un menu e acquisire forza per un certo periodo di tempo. Inizia in piccolo e puoi sempre continuare se i risultati ti soddisfano e la tua salute rimane buona.

I principali svantaggi di una dieta proteica

Come ogni altra dieta, oltre ai suoi vantaggi, la dieta proteica presenta alcuni evidenti svantaggi:

• Carico significativo sui reni: a seguito del consumo di grandi quantità di proteine, i reni ricevono ulteriore stress e si verifica una significativa perdita di liquidi;
• Squilibrio del metabolismo nel corpo - a causa di alcune restrizioni nella dieta, mancano alcune sostanze, vitamine e minerali. Per ridurre al minimo le possibili conseguenze negative di ciò durante la dieta, dovresti assumere complessi di vitamine e minerali;
• Disturbi del tratto gastrointestinale - in alcuni casi possono verificarsi a causa della mancanza della giusta quantità di fibre, che si trovano in grandi quantità nei cereali e nelle verdure, e con una dieta proteica sono praticamente escluse dalla dieta;
• La disidratazione può verificarsi a causa dell'esclusione dalla dieta di frutta e verdura che contengono grandi quantità di liquidi. Pertanto, per evitare conseguenze negative, è necessario bere quotidianamente almeno un litro e mezzo di liquidi, preferibilmente acqua minerale senza gas;
• Dieta proteica controindicato persone con malattie del tratto gastrointestinale, del sistema cardiovascolare e dei reni, nonché anziani, poiché l'aumento del contenuto proteico nel sangue aumenta la sua coagulabilità, che può causare la formazione di coaguli di sangue.

• Si consiglia di bere circa un bicchiere d'acqua (naturale o minerale) 10-15 minuti prima dei pasti per prevenire la disidratazione. Il volume totale di liquidi bevuti non deve essere inferiore a 1,5 litri al giorno. Per la perdita di peso, il menù dietetico proteico è molto efficace e il meccanismo del suo effetto sul corpo è stato completamente studiato e scientificamente provato;
• Per non nuocere alla salute, è necessario contare le calorie: il numero di calorie al giorno non deve essere inferiore a 1200;
• Le deviazioni dalla dieta sono inaccettabili; è consigliabile mangiare allo stesso tempo. Attenzione soprattutto all'ora della cena, non dovrebbe essere tardi;
• Fissa il menu (dieta) in un diagramma o in una tabella, questo ti aiuterà a rispettare rigorosamente il piano nutrizionale;
• La dieta è una dieta, ma non ridurre l'attività fisica, non dimenticare che l'attività fisica è un catalizzatore naturale per bruciare i grassi;
• Quando è meglio mettersi a dieta - durante il lavoro o in vacanza - ognuno decide da solo, a seconda della natura del lavoro, delle abitudini, della forza di volontà, ecc. Alcune persone trovano più comodo lavorare mentre lavorano, poiché li distrae, sono costantemente impegnati con qualcosa, e questo li aiuterà a distogliere la mente dalla sensazione di fame e dai pensieri ossessivi sul cibo. Al contrario, qualcuno ha bisogno di una vacanza o di una vacanza, poiché non può permettersi di mangiare secondo il piano, non ha la possibilità di portare con sé un thermos, contenitori con cibo, ecc.;
• I giorni più importanti e difficili sono 3-5 giorni proteici, quando il corpo, in preda al panico, inizia a ricostituire ciò che è stato speso utilizzando il grasso precedentemente immagazzinato, ma allo stesso tempo ti chiederà attivamente cibo aggiuntivo. In questo momento l'importante è non cedere alle sue richieste e non mangiare nulla che non sia prescritto nella dieta. Usa tutta la tua forza di volontà, ricordando quanto diventerai bella e magra.

Ricette proteiche

Le ricette per piatti proteici, comprese le ricette di zuppe, sono particolarmente apprezzate al giorno d'oggi. Ispirati dall'esempio di molte star dello spettacolo, del cinema e della politica, che perdono peso in modo rapido ed efficace con diete proteiche, le persone di tutto il mondo sono interessate a quali piatti possono costituire una dieta quotidiana con una dieta proteica.

La colazione più comune in una dieta proteica sono le uova. Da loro puoi preparare tanti piatti che ti daranno energia per l'intera giornata. Uno dei vantaggi è che le ricette della dieta proteica sono molto gustose. Diamo alcuni esempi.

Frittata in un sacchetto

• 3 uova;
• 100 ml. 1,5% latte;
• Sale, pepe, erbe aromatiche - a piacere;
• Busta di plastica trasparente.

Sbattere le uova e il latte. Condire a piacere con spezie ed erbe aromatiche. Versare il composto in un sacchetto e immergerlo nell'acqua bollente per 5 minuti. Trascorso il tempo, tiriamo fuori il contenuto del sacchetto e lo mettiamo su un piatto. Un'ottima colazione senza l'uso di grassi è pronta!

Massa di cagliata piccante

• Ricotta 5% - 250 g;
• Un mucchio delle tue verdure preferite;
• 2 uova sode;
• Aglio, sale, pepe - a piacere.

Tritare finemente le verdure, l'aglio e le uova sode e aggiungerle alla ricotta. Macinare con una forchetta fino a che liscio. Condire a piacere.

È sconsigliabile mangiare pesce e carne a colazione, soprattutto se presto, poiché il nostro apparato digerente non è ancora in grado di percepire tali alimenti proteici a causa degli elementi complessi in essi contenuti.

Molte ricette per una dieta proteica sono facili da seguire e hanno un minimo di ingredienti. Uno dei piatti salutari per perdere peso è il pesce al forno. Il pollock, la trota o il nasello vanno cosparsi con qualche goccia di limone e, cosparsi di erbe aromatiche, messi in forno. La pellicola o una speciale custodia da forno funzionano alla grande.

Per pranzo puoi preparare un'insalata proteica nutriente.

Insalata di pollo con calamari

• Calamari - 2 carcasse pulite;
• ½ petto di pollo senza pelle;
• 2 uova;
• Yogurt naturale - 2 cucchiai. l.;
• Formaggio - 50 g;
• Verdure, sale, pepe, succo di limone - a piacere;
• Pinoli per la decorazione.

Lessare i calamari, il petto di pollo e le uova. Tagliare a cubetti. Tre formaggi. Tritare le verdure. Mescola tutto. Prepariamo un condimento con yogurt naturale, erbe aromatiche, succo di limone e pepe. Condire l'insalata e decorare con i pinoli. Lascia riposare l'insalata per un po' prima di mangiarla.

Per pranzo e cena sono adatti carne di manzo, maiale, pollo, tacchino, pesce o frutti di mare al forno, alla griglia o bolliti.

Pollo al kefir

• Petto di pollo - 1 pezzo;
• Sale, pepe, aglio;
• Kefir: mezzo litro.

Strofinare il filetto di pollo con sale, pepe e aglio tritato, quindi versare il kefir. Lasciare marinare per almeno 3 ore. Cuocere poi in forno per 25-35 minuti a 180 gradi.

Maiale in salsa di soia

• Maiale (parti non grasse) - 1 kg;
• Salsa di soia - ½ tazza;
• Sale, pepe, condimento per carne - 2 cucchiaini.

Tagliare il maiale a pezzi medi, strofinare con spezie, sale e pepe, versare la salsa di soia e marinare per 2-3 ore. Il maiale può essere cotto al forno o grigliato fino a doratura. La base delle ricette per una dieta proteica per dimagrire sono le proteine ​​​​a basso contenuto di grassi e carboidrati. Successivamente, ti consigliamo di guardare le recensioni su una dieta proteica per dimagrire.

Il modo più semplice per mantenere il tuo corpo in buona forma – controllo sull’equilibrio delle calorie consumate e spese. Se il peso è aumentato e hai urgentemente bisogno di riportare il tuo corpo alla sua forma abituale, i metodi di perdita di peso di emergenza che comportano la limitazione dell'apporto calorico giornaliero totale o i programmi nutrizionali carenti di carboidrati verranno in soccorso.

Il principio di tali menu si basa sul fatto che il corpo riceve energia dagli alimenti a base di carboidrati consumati. Riducendo al minimo l'apporto di energia dall'esterno, una persona indirizzerà il corpo a consumare la riserva interna, che si trova nelle cellule adipose.

Per 14 giorni, la priorità nell'alimentazione dovrebbe essere carne, pesce, uova e latticini. Contengono un minimo di carboidrati e una grande quantità di proteine.

Quando non c'è accesso all'energia contenuta nel cibo, i processi metabolici costringeranno il corpo a bruciare i propri grassi.

Durante questo periodo è necessario ricostruire la routine quotidiana secondo i seguenti principi:

• dividere il cibo in 5-6 pasti;
• dormire almeno 8 ore al giorno;
• salire e scendere all'incirca nello stesso momento;
• ultimo pasto 2,5-3 ore prima di andare a dormire;
• aumentare l'attività fisica;
• includi esercizi cardio giornalieri nel tuo programma.

Riorganizza il tuo regime di consumo di alcol.

Bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Un bicchiere d'acqua un'ora prima dei pasti accelera i processi metabolici. Distribuire il liquido rimanente in modo che passino almeno 1,5-2 ore dopo aver mangiato. Le proteine ​​impiegano molto tempo per essere digerite e l'acqua che entra nello stomaco dopo aver mangiato peggiorerà la digestione, portando a pesantezza.

Prodotti consentiti e vietati

Il passaggio improvviso a una dieta a basso contenuto di carboidrati può portare a disturbi e disturbi al tratto gastrointestinale. Elimina gradualmente lo zucchero e altri alimenti dal menu.

Quando compili la tua dieta, fai riferimento alla tabella:

Consentito	Vietato	Limite
Carne	Zucchero	Cereali
Pesce e frutti di mare	Miele, marmellata, marmellate	Legumi
Sottoprodotti di carne e pollo	Torte, pasticcini, pasticcini	Verdure
Uova	Bevande gassate e energetiche	Frutta non zuccherata
Ricotta, yogurt naturale, kefir	Succo dalle borse	Bacche con contenuto minimo di fruttosio
Formaggio magro	Maionese, olio da cucina	Succhi naturali
Verdure, erbe aromatiche	Verdure amidacee	Composte senza zucchero
Insalate di foglie e teste	Frutti e bacche dolci	Kiseli
Crusca	Fast food	Riso
Oli naturali	Prodotti semi-finiti

Sono vietate le bevande alcoliche di qualsiasi gradazione. Ma per la scomposizione dei grassi saranno utili tisane, decotto di rosa canina e acqua minerale naturale.

Limitare il consumo di frutta e verdura minaccia la carenza vitaminica, quindi prendi un complesso vitaminico.

Come perdere 10 kg in una settimana: i 7 programmi TOP

Perdere peso troppo velocemente è dannoso per la salute. I metodi espressi dovrebbero essere utilizzati solo come ultima risorsa e non più di due volte l'anno.

Il programma low carb senza stress dura 4 settimane. È importante attenersi rigorosamente a tutte le raccomandazioni. Non puoi scambiare settimane o scambiare colazione e cena.

Importante! Seguire rigorosamente il dosaggio. Se il peso non è specificato, puoi mangiare qualsiasi quantità.

Dieta cheto - menu settimanale per donne

Prevede il passaggio all’energia alternativa del proprio corpo. Il processo di eliminazione delle riserve di grasso si chiama chetosi. Un menu a basso contenuto di carboidrati per una settimana cambia il tipo di metabolismo energetico in chetosi, in cui il fegato scompone gli acidi grassi e li converte in energia.

Il corpo spende un'enorme quantità di calorie, ma nel processo di ristrutturazione del metabolismo sorgono problemi di digestione e il rischio di cambiamenti irreversibili nei reni è alto.

Il passaggio a questo menu è possibile solo sotto la supervisione di un medico dopo un esame completo e una serie di test di laboratorio.

Kremlevskaja

Un'altra opzione per un'alimentazione ad alto contenuto proteico si basa sulla pesatura e sul punteggio. Puoi mangiare senza restrizioni e gli alimenti contenenti carboidrati devono essere conteggiati in punti o unità convenzionali.

Più punti ci sono, più punti dovrai aggiungere al tuo account. Nella prima settimana puoi consumare 20 punti, nella seconda 40. Si consiglia di ridurre la quantità di sale e aumentare il volume di liquidi da bere.

Perdere peso sull'addome e sui fianchi per le donne - menu della settimana

Questa opzione prevede pasti frazionati; una porzione non deve superare le dimensioni del palmo della mano.

Combina i prodotti consentiti secondo il principio:

• carne e pesce + verdure;
• cereali + frutta.

Le pause tra i pasti sono di 2-2,5 ore. Mangia lentamente, smetti di mangiare quando ti senti leggermente affamato. Lo stomaco si ridurrà gradualmente di volume e avrai bisogno di meno cibo per sentirti sazio.

Include esercizi, esercizi cardio, massaggi e impacchi di aree problematiche.

Grano saraceno con kefir per dimagrire

Questa opzione è adatta come scarico. Per 3 giorni puoi bere 1,5 litri di kefir e mangiare 0,5 kg di porridge di grano saraceno senza sale e burro, dividendo il cibo in 4-5 porzioni.

Acqua, tisane o tisane si consumano senza limitazioni, ma non meno di 2 litri al giorno. Nella seconda parte della giornata si riduce la quantità di acqua da bere, altrimenti il ​​carico sul sistema urinario sarà troppo elevato.

Dieta hollywoodiana

Questo è un modo rapido, ma non molto utile per perdere peso. L'apporto calorico dovrebbe essere limitato a 600-800 kcal al giorno. I pasti vengono forniti due volte al giorno: a pranzo e a cena.

Nei giorni dispari si possono mangiare a pranzo 100 g di pesce, petto di pollo o 100 g di verdure non amidacee e la sera 1 pompelmo di pollo o un paio di uova di quaglia. Nei giorni pari, scambia pranzo e cena. La colazione e il tè pomeridiano non sono forniti; è accettabile una tazza di caffè non zuccherato.

Vantaggi e svantaggi di una dieta proteica per 14 giorni

L’obiettivo di qualsiasi restrizione dietetica è perdere il peso in eccesso e migliorare la qualità del corpo.

I sistemi nutrizionali ipocalorici e le diete mono ti consentono di perdere peso rapidamente, ma con una restrizione alimentare prolungata la tua salute ne risente:

• le malattie croniche peggiorano;
• la funzione digestiva è compromessa;
• compaiono vertigini e talvolta svenimenti;
• l'attività cerebrale è interrotta;
• la reazione peggiora;
• il colore della pelle si deteriora;
• le rughe compaiono o si approfondiscono;
• si perde il turgore dei tessuti;
• il tessuto muscolare diminuisce;
• compaiono capelli e unghie fragili.

Gravi restrizioni caloriche giornaliere possono portare a esaurimenti nervosi e allo sviluppo di disturbi alimentari: bulimia e anoressia.

Quando le restrizioni vengono allentate, il peso aumenta fino a raggiungere valori uguali o superiori rispetto a prima. Una dieta con predominanza di proteine ​​non presenta molti degli svantaggi elencati.

Le persone che praticano la perdita di peso con prodotti a base di carne hanno notato che:

• nessuna sensazione di fame;
• l'attrattiva visiva e le prestazioni elevate vengono mantenute;
• la perdita di peso avviene senza intoppi;
• Non si verificano disturbi alimentari o aumento di peso quando si passa a una dieta equilibrata.

Le persone coinvolte nello sport notano un aumento della massa muscolare e risultati elevati in forza e resistenza.

Gli svantaggi includono:

1. Alterata regolarità dei movimenti intestinali. La ragione di ciò è la mancanza di fibre. Puoi normalizzare le feci aggiungendo verdure verdi, erbe aromatiche, lattuga a foglia e cespo e crusca alla tua dieta.
2. Una carenza di carboidrati può causare l'inibizione delle reazioni e il rallentamento dei processi mentali. L'aggiunta di cioccolato fondente alla tua dieta aiuterà a eliminare i sintomi spiacevoli.

Monitorare la funzione del sistema urinario, monitorare la funzionalità epatica.

A chi è controindicata la dieta proteica?

La soluzione migliore è seguire una dieta equilibrata, ma se decidi di provare una dieta a basso contenuto di carboidrati, assicurati di non correre rischi:

1. Donne in gravidanza e in allattamento. Una dieta con una grande predominanza di un macronutriente rispetto ad un altro può causare disturbi metabolici nel feto/neonato.
2. Minori. Durante un periodo di rapida crescita, il corpo deve ricevere l’intera gamma di nutrienti.
3. Persone anziane. I processi metabolici che rallentano con l’età non consentono esperimenti sulla salute.

Le persone con malattie renali acute e croniche non sono in grado di elaborare quantità elevate di alimenti proteici; la loro dieta dovrebbe contenere una quantità minima di carne e altre fonti di aminoacidi;

Mangiare grandi quantità di prodotti a base di carne dopo 2 giorni di digiuno porta a danni epatici acuti.

Se rientri in una delle categorie elencate, scegli tu stesso una dieta delicata.

Risultati di una dieta proteica per 14 giorni

Seguendo una dieta ricca di proteine ​​e un elevato livello di attività fisica, sono stati notati perdita di peso, diminuzione della percentuale di grasso sottocutaneo e crescita muscolare.

I bodybuilder praticano una dieta a basso contenuto di carboidrati durante il processo di “essiccazione”, durante il quale il liquido intercellulare viene drenato e i muscoli vengono visivamente disegnati.

Le persone lontane dai grandi sport riescono a perdere peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati se aumentano l'attività fisica.

Svetlana Markova

La bellezza è come una pietra preziosa: più è semplice, più è preziosa!

16 marzo 2017

Contenuto

L'eccesso di peso non è un indicatore di ottima salute in una persona, ma al contrario. Chilogrammi aggiuntivi indicano che c'è un malfunzionamento nel corpo e non funziona correttamente. Le diete appositamente sviluppate dai nutrizionisti aiuteranno a far fronte al problema. Il più efficace ed efficiente di questi sono le proteine.

Dieta proteica per dimagrire

Una dieta composta da alimenti ad alto contenuto proteico è una dieta proteica per una rapida perdita di peso. Ma significa anche controllo rigoroso e limitazione dell’assunzione di carboidrati e grassi. Durante questa dieta efficace, il corpo rimuove intensamente liquidi e calcio. Con una tale dieta, viene posto un grande carico sui reni e, di conseguenza, una persona può avvertire pelle secca, capelli opachi e unghie fragili.

Per rimanere idratati e stare bene, dovresti bere molta acqua purificata, come indicato nella tabella sull'assunzione di liquidi. Non sarà superfluo assumere vitamine. La combinazione di una dieta corretta ed equilibrata e di esercizio fisico consente di ottenere un effetto colossale. Non è necessario allenarsi in palestra; basteranno semplici esercizi che porteranno via mezz'ora del vostro tempo. Una dieta proteica per 2 settimane può trasformare completamente la tua figura.

Pro di una dieta proteica

Questa dieta ha molti vantaggi. I principali vantaggi di una dieta proteica:

• Soddisfa la fame a lungo. Le proteine ​​​​sono un elemento complesso, il corpo ha bisogno di tempo e forza per digerirlo. Questo è il motivo per eliminare la sensazione di fame per diverse ore.
• Una dieta equilibrata ti aiuta a non guadagnare chilogrammi, ma a perderli rapidamente.

Contro di una dieta proteica

Ci sono degli svantaggi di una dieta proteica:

• dopo aver terminato la dieta è facile ricorrere a cibi ricchi di carboidrati (prodotti a base di farina, pasta);
• la condizione di unghie e capelli può peggiorare;
• La dieta provoca frequenti sbalzi d'umore.

Cosa puoi mangiare con una dieta proteica?

L'elenco degli alimenti che puoi mangiare con una dieta proteica include i seguenti ingredienti principali:

• Piatti a base di pollame, coniglio, vitello, manzo, agnello. Puoi cucinare la carne secondo varie ricette: al vapore, bollita, in umido, fritta senza olio.
• Una varietà di pesci magri. Scegli le varietà a tua discrezione, è una questione di gusti.
• Uova di gallina o quaglia ricche di proteine.
• Verdure (tutto tranne le patate). Possono essere assunti freschi o in miscele congelate. Cucinare zuppe con loro, friggere, stufare, dare la preferenza a verdure e cavoli: bianchi, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles.

Una dieta proteica - è meglio preparare un menu con 14 giorni di anticipo - non dovrebbe essere lesina. La dieta può essere diluita consumando i seguenti prodotti: pesce in scatola, lardo leggermente salato, salsicce di alta qualità, cioccolato fondente, frutta con moderazione. I pomodori hanno un ruolo speciale: contengono licopene, di cui il nostro organismo ha bisogno. Le insalate vanno condite con succo di limone, semi di lino o olio d'oliva. Durante una dieta rigorosa, puoi utilizzare diverse spezie. È necessario limitare il sale.

È vietato utilizzare:

• Patata;
• prodotti da forno;
• porridge, pasta;
• eventuali bevande dolci;
• bevande alcoliche.

Menù del giorno proteico

Dopo aver perso peso con successo, è necessario mantenersi in forma con giorni di digiuno efficaci. Si tengono una volta alla settimana a casa, in questo giorno vengono consumati solo cibi proteici. Ricordatevi di bere circa due litri di liquido senza zucchero. È consentito mangiare verdure, crude, bollite o stufate. Il pasto avviene ogni 4-5 ore. Esistono diversi tipi di giorni di digiuno:

• Giornata di digiuno dalla carne. Per un giorno puoi mangiare solo carne magra, bollita o in umido. Deve essere diviso in porzioni uguali e consumato durante la giornata. Puoi soddisfare la tua fame con verdure a basso contenuto calorico (pomodori, cavoli, cetrioli). La sera, se lo desideri, puoi bere 250 grammi di kefir con l'1% di grassi.
• Secondo le recensioni, una giornata su kefir è la più popolare ed efficace. Devi bere un litro e mezzo di kefir al giorno. La dieta può essere variata con mele nella quantità di 3-5 pezzi. Ma non dovresti dimenticare di bere molta acqua.
• Una giornata di digiuno a base di pesce è molto simile a una giornata di digiuno a base di carne. Per questo puoi prendere il nasello, il salmone, il pelengas, il salmone rosa e la carpa argentata. Il menù del giorno proteico è composto da 600 grammi di delizioso pesce a tua scelta. Bere acqua con limone o acqua con zenzero aiuterà a combattere la fame. Puoi iniziare la giornata con il tè verde.

Tipi di dieta proteica

Esistono diverse opzioni per la dieta proteica. La durata di tale dieta varia da 5 a 14 giorni. Un modo accelerato e veloce per perdere peso è una dieta proteica per cinque giorni. Viene utilizzato se è necessario perdere rapidamente il peso in eccesso. I principali prodotti di questa dieta ricca di proteine ​​sono:

• carne, preferibilmente filetto di pollo;
• prodotti a base di latte fermentato e latte;
• tisane, acqua minerale naturale (non è ammesso il caffè).

La dieta di dieci giorni non è praticamente diversa dalla precedente. L'unica differenza sta nel consumo di prodotti a base di latte fermentato; dovrebbero essere assunti ogni 6 ore, 200 grammi. Pasti frazionati e piccole porzioni non ti permetteranno di avere fame. Assicurati di bere molta acqua naturale e di fare esercizio. I chili in più scompariranno molto rapidamente. La dieta per 2 settimane è significativamente diversa dalle precedenti. Un menu approssimativo per una dieta proteica per dimagrire include anche una piccola quantità di alimenti a base di carboidrati.

Menù dietetico proteico per 14 giorni

Una descrizione dettagliata della dieta ti aiuterà a perdere peso rapidamente senza nuocere alla salute. Dieta proteica per 14 giorni:

1. Colazione – 270 ml di bevanda al caffè. Pranzo – 1 cucchiaio. ryazhenka, 2 uova, 130 grammi di cavolo bollito. Cena – 250 grammi di pesce bollito con brodo.
2. Colazione – 230 ml di succo di frutta senza zucchero, uova strapazzate da 2 uova senza burro. Pranzo – 170 grammi di pesce, 120 g di barbabietole. Cena – 200 grammi di kefir, 0,2 kg di carne di coniglio.
3. Colazione – 4 uova di quaglia, 270 ml di tè non zuccherato. Pranzo – 180 g di pollo al vapore, 100 g di zucchine stufate, 1 pompelmo. Cena – 2 uova, 170 g di manzo magro, 125 g di insalata di verdure fresche.
4. Colazione – 270 ml di tè senza zucchero, 20 g di formaggio, 10 g di burro. Pranzo – 2 carote bollite, bistecca di salmone 150 g, frutta fresca 150 g. Cena – 1 cucchiaio. ryazhenka, 25 g di formaggio.
5. Colazione – 1 carota cruda, 270 ml di tè. Pranzo – 1 bicchiere di latte cagliato, carne di maiale con verdure 250 g, banana. Cena – 1 cucchiaio. kefir, 1 uovo, 25 g di formaggio.
6. Colazione – 250 ml di tè, 2 uova, 15 g di cioccolato fondente. Pranzo – 170 g di carne di coniglio bollita, 150 g di insalata di verdure, 1 cucchiaio. cucchiaio di panna acida. Cena – 100 g di carote crude condite con olio vegetale, un paio di uova sode.
7. Colazione – 270 ml di tè, 4 uova di quaglia, 15 g di cioccolato fondente. Pranzo – 170 g di manzo, 120 g di grano saraceno, 2 mele o 1 banana. Cena – 2 uova, 100 g di pesce, 1 cucchiaio. kefir, 150 g di verdure.
8. La seconda settimana ripete il menù della prima, ma l'ordine è invertito, cioè Il giorno 8 equivale al giorno 7, il giorno 9 equivale al giorno 6, ecc.