Acquagym: concetto, benefici, indicazioni. L'aerobica in acqua per dimagrire è un modo semplice e indolore per sbarazzarsi dei chili di troppo in breve tempo

Hai già sentito la battuta su ciò che accadrà il riscaldamento globale, i ghiacciai presto si scioglieranno e quando saremo tutti inondati d'acqua, i nuotatori conquisteranno il mondo? È chiaro che se qualcosa del genere accade all’improvviso, la vita sulla terra cambierà e le previsioni ironiche per il futuro non saranno più così divertenti. D’altra parte, i nuotatori hanno effettivamente più vantaggi. Dicono che poiché le persone non possono volare, devono essere in grado di nuotare.

Come un pesce nell'acqua

Vale la pena nuotare e imparare a nuotare perché è uno dei pochi sport che ti consente di applicare lo stress in modo uniforme e continuo letteralmente a tutti i muscoli. Questo ha senso, perché quando sei in acqua devi muoverti, anche se stai fermo o stai semplicemente riposando. Il nuoto migliorerà la tua postura e la rafforzerà sistema cardiovascolare, aumenterà il tono generale del corpo. Questa attività differisce favorevolmente dalle altre in quanto può essere svolta da persone completamente diverse gruppi di età, con diversa forma fisica. Per le persone obese, nuotare sarà un'attività psicologicamente confortevole, poiché nell'acqua potranno nascondere i difetti della figura, sentirsi leggeri e rilassarsi veramente.

Oltre alle attività di cui sopra, il nuoto ha un effetto positivo:
- Per lo sviluppo muscolare. L'acqua è più densa dell'aria e per muoverti al suo interno devi affrontare la resistenza, che a sua volta sviluppa il sistema muscolare.
- Non ci sono movimenti bruschi o bruschi nel nuoto; è quasi impossibile ferirsi durante un'attività del genere. Inoltre, l'acqua agisce come un campo protettivo attorno al corpo, alleviando così lo stress eccessivo su ossa e articolazioni.
- Fare esercizio in acqua fa bene a chi vuole perdere peso. Il motivo non è solo che ti viene richiesto di spendere una certa quantità di energia. Acqua fresca fa circolare il sangue nel corpo più velocemente e accelera anche il metabolismo. Tutto ciò porta a una combustione più attiva delle proprie riserve di grasso.

Come nuotare correttamente in piscina?

Devi sapere che sono 4 stile diverso nuoto: stile libero, rana, farfalla e dorso. La loro principale differenza è questa tecniche diverse lavorare su diversi gruppi muscolari. È consigliabile saper nuotare correttamente in tutti gli stili elencati, ma la tipologia più popolare e diffusa è il nuoto a stile libero. Puoi approfondire la tecnica in questo video:

È importante essere consapevoli dei propri obiettivi e capire perché si nuota in piscina. Se entri in acqua per alleviare lo stress e la fatica, rilassati e allo stesso tempo dona carico moderato, puoi permetterti di nuotare come preferisci al tuo ritmo. Se scegli una piscina per migliorare la tua salute, sbarazzartene peso in eccesso, allora è meglio impegnarsi in attività acquatiche secondo uno specifico programma sanitario. In questo caso, devi nuotare per 30 minuti senza fermarti o farti distrarre dalle conversazioni esterne. Quando esci dalla piscina dovresti sentirti stanco. Dopo aver nuotato per la distanza selezionata, la frequenza cardiaca dovrebbe variare da 120 a 150 battiti al minuto; prima dell'inizio dell'allenamento, la frequenza cardiaca normale è compresa tra 70 e 100 battiti al minuto; Con ogni lezione è necessario aumentare il carico. Per mantenere le statistiche delle tue dinamiche, puoi creare una tabella individuale o utilizzare quella universale, che si trova di seguito.

Consiglio

Evita di visitare una piscina pubblica durante un raffreddore stagionale o un'altra malattia. Quando il tuo sistema immunitario è indebolito, ha bisogno di condizioni particolarmente confortevoli. Il nuoto non può che peggiorare la situazione.
- Nonostante il fatto che probabilmente non ti piace il tuo aspetto indossare una cuffia da nuoto di gomma aderente, non dimenticare che è un mezzo di protezione significativo. Da un lato, proteggi ancora una volta i tuoi capelli impatto negativo candeggina e altri detergenti. D'altra parte, in questo modo mostri rispetto per gli altri visitatori del locale, perché è noto che i capelli non affondano nell'acqua.
- Non dimenticare di indossare le infradito. Nessuna piscina, anche quella più pulita, può garantire la tua sicurezza da infezioni e virus. Le scarpe dovrebbero essere tolte quando sei pronto per entrare in acqua, ma dovrebbero essere indossate mentre fai la doccia.

Cosa è meglio scegliere: nuoto o acquagym?

La scelta tra il nuoto tradizionale e il moderno allenamento in acqua è un dilemma che si trova ad affrontare quasi tutti coloro che vogliono perdere peso in eccesso. Il criterio di selezione principale è ciò che sarà più efficace per te. Considerando che il nuoto aiuta davvero a bruciare attivamente i grassi. Soggetto a dieta corretta(dovresti mangiare almeno 200 kcal in meno di quanto spendi) e visitare l'aquazone 4 volte a settimana può effettivamente ottenere cambiamenti visibili e significativi nella lato migliore. È vero, per molti il problema è che il movimento monotono da un lato all'altro diventa un compito noioso. In questo caso è meglio dare la preferenza attività attive con un allenatore e accompagnato da musica ad alto volume, ad esempio acquagym.

Nessuno, infatti, può rispondere alla domanda su cosa sia meglio: nuoto o acquagym. Gli esperti consigliano di mettersi alla prova in tutti i tipi, perché l'attività fisica è molto individuale. È vero, ci sono statistiche dalle quali è chiaro che gli uomini hanno maggiori probabilità di fermarsi al nuoto e le donne all'aerobica in acqua. L'essenza di quest'ultimo è semplice. L'allenamento a terra è adattato per l'allenamento in acqua, ma a causa del fatto che il corpo è quasi sempre a gravità zero, il carico principale va ai muscoli e non alle articolazioni e alla colonna vertebrale.

Un altro vantaggio vantaggioso dell'aerobica in acqua rispetto al nuoto è che l'aerobica mira a creare un corpo armonioso, proporzionale, snello e bel corpo. L'aerobica in acqua mira letteralmente alla sua struttura coerente, poiché essa stessa è una serie di esercizi speciali.

Come l’aerobica tradizionale, l’aerobica in acqua si divide in forza e aerobica. Per la prima categoria è necessario disporre di attrezzature speciali che aumentino la resistenza all'acqua e quindi il carico sui muscoli. Questi potrebbero essere guanti di gomma leggeri, stivali, manubri. Un altro tipo sono gli aquanoodles. Ti consente di raggiungere molto rapidamente i tuoi obiettivi, ad esempio stringere i muscoli, creare il contorno corporeo desiderato e migliorare la coordinazione.

Ogni anno il mercato propone nuove tecniche di fitness acquatico, che peraltro copiano quelle terrestri. Una delle ultime innovazioni è l’aquacycling. La direzione si basa sulla tecnica della bicicletta; il gruppo si esercita su attrezzature speciali o semplicemente imita movimenti noti. anche in Ultimamente Ballare nell'acqua è popolare.

In una parola, la scelta è enorme. Più soluzione corretta in questo caso, prova a confrontare direzioni diverse e carichi, scegli quello più adatto a te. Il formatore svolgerà un ruolo significativo nella formazione. Dovrebbe scoprire i tuoi obiettivi e bisogni, analizzare il tuo stato attuale e dare consulenza professionale e raccomandazioni in materia di alimentazione, frequenza di allenamento, “aree problematiche”, ecc.

Dove nuotare a Minsk?

Quando si sceglie una piscina, le persone di solito prestano attenzione al programma delle sessioni, alla comodità del luogo, alla lunghezza delle corsie di nuoto, alla pulizia e al controllo sanitario e ai servizi aggiuntivi di interesse (sauna, massaggi). Per scegliere l'opzione più ottimale, puoi leggere quanto segue

Nuotare con le vene varicose aiuta ad aumentare il tono vascolare. I medici consigliano di praticare questo sport per tutte le forme di malattia. Non arrabbiarti se non sai nuotare. Molte piscine ora hanno gruppi speciali per i nuotatori principianti. Lì puoi imparare a galleggiare sull'acqua.

Uno dei fattori che influenzano lo sviluppo della malattia è uno stile di vita sedentario. Il carico sulle gambe durante tale lavoro non è uniforme. I muscoli praticamente non sono coinvolti, ma i vasi devono superare la gravità per spingere il sangue verso l'alto. Lavorando con pesi liberi per le vene varicose degli arti inferiori è vietato, ma può essere sostituito dal nuoto.

I pazienti possono tranquillamente saltare in acqua e svolgere qualsiasi altra attività, perché... L'ambiente acquatico assorbe perfettamente i carichi d'urto. Per questo motivo i medici dicono che le vene varicose e il nuoto vanno bene insieme. Quando si rimane a lungo in posizione orizzontale, il sangue dagli arti inferiori tende verso l'alto, il che ha anche un effetto positivo sulla condizione dei vasi sanguigni.

Da dove cominciare se decidi di andare in piscina mentre soffri di vene varicose?

Se non hai mai praticato il nuoto a livello professionale o amatoriale prima, non dovresti provare a battere i record mondiali di nuoto su lunga distanza. Per prima cosa devi abituarti all'acqua e alla sensazione del tuo corpo al suo interno. All'inizio è meglio dare la preferenza lezioni individuali in una piscina.

Se il grado di malattia non richiede la partecipazione di un istruttore al processo di allenamento, nuota semplicemente finché il tuo corpo non si sente stanco. Man mano che ti adatti allo stress, puoi iniziare a eseguire esercizi più complessi o iscriverti all'aerobica in acqua. Se il tuo livello allenamento fisico non ti permette di nuotare, puoi semplicemente stare a una profondità comoda della piscina o camminarci intorno.

A cosa dovresti prestare attenzione durante le tue visite?

Quando visiti la piscina con le vene varicose, monitora le tue sensazioni. Se non ti senti a tuo agio, dovresti ridurre il carico sulle gambe o cambiare il tuo stile di nuoto. È inoltre necessario prestare attenzione alla temperatura dell'acqua. Non dovrebbe essere troppo freddo o molto caldo. In entrambi i casi, il danno è causato al corpo. A acqua fredda il cuore inizia a lavorare più attivamente, e quando acqua calda i vasi si dilatano ancora di più.

Selezione dei carichi ammissibili

Le persone con vene varicose dovrebbero prestare molta attenzione in piscina. Se il paziente decide di studiare in gruppo, non dovrebbe concentrarsi sui partecipanti più avanzati. Il sovraccarico fisico, anche in acqua, è molto dannoso per i pazienti con vene varicose. Nelle fasi iniziali si consiglia semplicemente di stare in piedi o camminare intorno alla piscina.

Non appena il paziente si abitua alla sensazione dell'acqua intorno a lui, può iniziare a nuotare. Il visitatore della piscina sceglie lo stile in base alle sue preferenze. È più utile galleggiare sulla schiena all'inizio della terapia acquatica. Dopo che i muscoli del corpo si sono adattati al carico, puoi iniziare a gattonare o rana. Ma la farfalla è controindicata per le persone con vene varicose, perché... mette ulteriore stress sul corpo.

Limitazioni: puoi immergerti, trattenere l'aria e nuotare per più di un'ora?

Dovresti iniziare un allenamento più intenso se la tua struttura muscolare è in buone condizioni. Non ci sono restrizioni sulla durata delle nuotate. Qui il paziente deve concentrarsi sui propri sentimenti. È consentito immergersi sott'acqua per 1-2 minuti, ma non di più. La ritenzione d'aria prolungata nelle vene varicose è molto dannosa, perché... disturba la microcircolazione sanguigna.

Consultazioni con il medico curante

Prima di iniziare qualsiasi sport, il paziente dovrebbe visitare un flebologo. Solo uno specialista sarà in grado di dire se il paziente è pronto per l'allenamento e quale grado di stress non danneggerà i vasi sanguigni. Dovresti fissare un appuntamento di controllo ogni 2-3 mesi se non avverti alcun disagio associato agli esercizi.

Non tutte le persone sono buoni nuotatori o hanno una buona forma fisica per lunghe nuotate. I medici ritengono che l'aerobica in acqua per le vene varicose sia adatta a questa categoria di pazienti. L'essenza di questo tipo di sport è che i pazienti eseguono esercizi mentre sono in acqua. I traumi durante l'esercizio sono ridotti al minimo, quindi non ci sono limiti di età o di altro tipo nell'aerobica in acqua.

Di norma, i grandi complessi sanitari hanno diversi gruppi di acquagym. Puoi iniziare ad allenarti con i principianti o andare immediatamente in una comunità di persone addestrate. A seconda del gruppo, il grado di stress sulle articolazioni e sui muscoli varia. I principianti eseguono semplici esercizi in acqua e gli atleti avanzati eseguono movimenti acrobatici complessi. Se confrontiamo l'aerobica in acqua con altri sport per pazienti con vene varicose, consente di riportare molto rapidamente il flusso sanguigno alla normalità. Questo è il suo indubbio vantaggio rispetto allo stretching e alla corsa leggera.

Benefici dell'aerobica in acqua per le vene varicose

Rafforza i vasi sanguigni e i muscoli. Grazie al denso ambiente acquatico la pressione colpisce uniformemente il corpo da tutti i lati, il che aiuta a migliorare la microcircolazione dei tessuti.
Assolutamente sicuro. Persone di tutte le età possono fare ginnastica in acqua. Non è nemmeno necessario saper nuotare per eseguire alcuni esercizi.
Comodo. A differenza dei fiumi e degli stagni, la temperatura dell'acqua nella piscina è costante. Ci sono 25-27°C. Inoltre, i centri sanitari dispongono di vasche con una temperatura di 32°C.
Promuove la perdita di peso. In una sessione di allenamento completa, una persona può bruciare fino a 700 calorie.
Non traumatico. Quando si eseguono esercizi sotto la stretta supervisione di un istruttore, il rischio che il paziente si distorca una caviglia o danneggi un'articolazione è minimo. L'ambiente acquatico allevia lo stress dallo scheletro e dai vasi sanguigni.
Adatto a persone con diversi livelli sviluppo fisico. Proprio peso i pazienti si sentono più piccoli, quindi possono fare più esercizio fisico del solito.

Benefici per il corpo dall'aerobica in acqua per le vene varicose

Molti pazienti dubitano che il nuoto sia benefico per le vene varicose. In effetti, questo sport e l'aerobica in acqua aiutano a ripristinare la salute. Quando si eseguono esercizi in un ambiente acquatico, una persona cessa di sentire il proprio peso. Il carico sulla colonna vertebrale viene ridotto, così come il carico sulle vene. Le articolazioni acquistano mobilità.

Le lezioni regolari di acquagym aiutano a rafforzare i muscoli e normalizzare la postura. Uno dei vantaggi significativi di visitare la piscina è l'indurimento del corpo. Il sistema immunitario del paziente reagisce meno a varie malattie, quindi si sente costantemente allegro ed energico.

Di cosa hai bisogno per fare acquagym per le vene varicose?

Devi assicurarti in anticipo di avere tutte le munizioni necessarie con te. Gli uomini dovrebbero portare il costume da bagno e le donne un costume da bagno (preferibilmente intero). Tutti i visitatori della piscina, oltre agli articoli elencati, devono avere:

cuffia da piscina e occhiali speciali;
set di asciugamani;
ardesie speciali con suola antiscivolo per gli spostamenti in piscina.

Prima di fare acquagym per le vene varicose, il paziente deve sottoporsi ad un esame completo. Se, a seguito dei dati ottenuti, il medico stabilisce che il paziente può nuotare, può acquistare un abbonamento alla piscina. È meglio se le prime lezioni si svolgono in gruppo e sotto la guida di un allenatore esperto. L'aerobica in acqua dovrebbe essere eseguita 2-3 volte a settimana per ottenere un effetto curativo e rinforzante.

È possibile curare le vene varicose nuotando?

Trattamento vene varicose– il processo è complesso. È impossibile riportare i vasi alla loro precedente elasticità facendo solo il nuoto. È necessario consultare costantemente un flebologo. I benefici della visita alla piscina per le vene varicose si esprimono nel miglioramento delle condizioni dei vasi sanguigni che non sono ancora stati sottoposti agli effetti distruttivi della malattia. Ma l'ulteriore progressione della malattia può essere fermata se il paziente cambia radicalmente il suo stile di vita e assume i farmaci prescritti dal medico.

Il nuoto è un’ottima prevenzione delle vene varicose

Nuotare in piscina aiuta a prevenire lo sviluppo delle vene varicose. Uno dei vantaggi di questo sport è la mancanza di impatto sulle gambe. Il corpo del paziente è in posizione orizzontale, il che semplifica il deflusso del sangue dagli arti. Durante il nuoto, il corpo del paziente viene massaggiato dall'esterno e dall'interno. Non solo l'ambiente acquatico influisce sui vasi sanguigni, ma anche sui muscoli che lavorano.

Per prevenire le vene varicose, il paziente può nuotare in qualsiasi stile, ma se gli viene diagnosticata questa malattia, è meglio dare la preferenza all'aerobica in acqua. Non è stato sviluppato uno stile di nuoto speciale per le vene varicose. I limiti sul carico sono stabiliti dal medico a seconda condizione fisica paziente.

L'aerobica in acqua sta diventando sempre più popolare, quasi tutte le piscine e i fitness club offrono il servizio di istruttori per lezioni con bambini, donne incinte, per mantenere la condizione fisica e semplicemente per dimagrire. L'acqua ha un buon effetto sul corpo, tonifica il corpo, rafforza i muscoli e ha un effetto positivo sull'energia umana.

Le lezioni di acquagym sono particolarmente efficaci per la perdita di peso, poiché in acqua aumenta il carico su tutti i gruppi muscolari, mentre non vi è alcuno stress particolare sul sistema muscolo-scheletrico, che è importante per le persone in sovrappeso, quando il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni aumenta a causa al peso del proprio corpo.

L’acqua crea molta resistenza, il corpo deve esercitare uno sforzo maggiore, viene consumata più energia e il metabolismo aumenta, quindi i grassi corporei vengono bruciati più velocemente che durante un allenamento regolare. L'acqua ha un effetto positivo non solo sui muscoli, ma anche sulla pelle. Le procedure dell'acqua hanno un effetto di massaggio, migliorando così le condizioni della pelle, e la cellulite sulle cosce, o come viene chiamata "buccia d'arancia", scomparirà gradualmente. La temperatura dell'acqua è inferiore alla temperatura corporea e il semplice fatto di stare nell'acqua fa sì che il corpo spenda più energia per riscaldarsi. Pertanto, l'aerobica in acqua è utile per la perdita di peso, soprattutto in aggiunta ad altri metodi come l'alimentazione, la routine e altri tipi di fitness.

COSÌ,

Perché l’aerobica in acqua fa bene alla perdita di peso?

Quando si eseguono esercizi, tutti i gruppi muscolari lavorano
Resistenza all'acqua
Il carico sul sistema muscolo-scheletrico viene ridotto, ad es. non c'è carico di compressione e le articolazioni e la colonna vertebrale non soffrono.
Quando la temperatura dell'acqua è inferiore alla temperatura corporea, il metabolismo aumenta per riscaldare il corpo.

Non indossare un berretto di gomma in testa durante l'aerobica in acqua.

L'aerobica in acqua è comoda e comoda da fare in qualsiasi periodo dell'anno, ma con il caldo è ancora meglio, perché quando fa caldo in palestra è soffocante. Ma per favore, non metterti un berretto di gomma in testa quando fai acquagym. Se lo vuoi davvero, allora solo uno straccio. Perché? Durante gli esercizi il corpo è in acqua e l'unica fonte di ricambio ed evaporazione dell'aria è la testa e la respirazione. Indossando un berretto si ostacola l'evaporazione e si può surriscaldarsi, o per lo meno sentirsi a disagio. Fare esercizio in piscina aiuta molto a rafforzare il sistema immunitario, l'importante è essere sani.

Controindicazioni all'aerobica in acqua:

raffreddori, malattie infettive sistema riproduttivo, cistite. È necessario prima consultare il medico.

Brevemente sulla struttura di una lezione di acquagym

Le lezioni con un istruttore sono più efficaci perché uno specialista sviluppa un programma speciale per la perdita di peso e gli esercizi sono strutturati in modo corretto e logico. È importante non smettere di fare esercizio e seguire una dieta dopo aver perso peso. La lezione inizia con un riscaldamento (5-10 minuti). Seguono la serie principale di movimenti (30-40 minuti) e lo stretching o la parte finale (3-5 minuti). La durata totale della lezione è di 45-55 minuti.

Tipi di lezioni e attrezzature di acquagym

Le lezioni di acquagym possono essere di forza (scarpette e manubri), aerobiche (ovvero eseguite in ritmo elevato e allenare il sistema cardiovascolare), sui muscoli addominali (di solito vengono chiamati Aqua ABS), lezioni sullo sviluppo della coordinazione (con una palla o con le tagliatelle), con elementi di arti marziali. L'aerobica in acqua ha molto in comune con il fitness, i movimenti di corsa, i movimenti speciali con le braccia, le gambe e persino i passi di danza, solo che tutto avviene nell'acqua. Attrezzatura utilizzata nelle lezioni di acquagym:

Stivali
Figura otto pneumatici
Manubri
Tagliatelle
Pinne
Guanti

Se non hai mai fatto acquagym, da dove cominciare?

In tutti i fitness club e le piscine, le lezioni di acquagym includono lezioni per principianti, si chiamano Aqua Beginner o Aqua Beginner, cioè lezioni per principianti. In tali classi, i movimenti vengono eseguiti a ritmo lento e l'unica attrezzatura utilizzata è una cintura per mantenere una posizione senza peso nell'acqua e guanti. E, naturalmente, queste lezioni contribuiscono anche alla perdita di peso.

Devi solo perseguire con insistenza il tuo obiettivo e utilizzare sistematicamente l'aerobica in acqua per perdere peso, quindi il risultato ti piacerà. Puoi sbarazzarti della cellulite, della pelle flaccida, il volume diminuirà e, probabilmente, il tuo umore migliorerà. Includere l'acqua ha un effetto positivo sistema nervoso, calma.

L'aerobica in acqua per dimagrire è un modo divertente per perdere peso.

Quali sono i benefici dell’aerobica in acqua per perdere peso?

Rafforzare il muscolo cardiaco
Ridurre i livelli di colesterolo
Riduzione del grasso sottocutaneo
Pressione sanguigna bassa
Riduzione della tensione muscolare
Postura migliorata
Perdita di peso
Alleviare lo stress
Promuovere la salute e migliorare il benessere generale

Scegliere il tipo di allenamento da mantenere idoneità fisica e promozione della salute, vale la pena considerare il fitness in piscina. Dopotutto, può non solo nuotare, ma anche nuotare tipi diversi formazione. Parleremo delle tipologie di acquafitness e dei suoi benefici in questo articolo.

Quando si sceglie un tipo di allenamento per mantenere la forma fisica e migliorare la salute, vale la pena considerare l'attività fisica in piscina: può trattarsi non solo del nuoto, ma anche di diversi tipi di allenamento; I vantaggi del fitness in piscina: Durante l'attività fisica in piscina tutti i gruppi muscolari lavorano a turno, per questo il nuoto è consigliato a tutti coloro che vogliono figura snella e bella definizione muscolare. In un ambiente acquatico, una persona si rilassa, si disconnette dai problemi e dai compiti quotidiani, il che ha sicuramente un effetto benefico salute psicologica. In acqua il corpo, grazie alla sua resistenza, diventa più leggero. Di conseguenza, tutta l’attività fisica in acqua è sicura per le articolazioni e le ossa. Rimanere in acqua e imparare a nuotare richiede tenacia e pazienza. Rafforza non solo i muscoli, ma anche la forza di volontà, che non può che influenzare la vita nella società. L'acqua aiuta a produrre capacità di leadership. Il nuoto coinvolge esercizi di respirazione che dà un effetto curativo sistema circolatorio, polmoni, cervello.

Di seguito descriveremo brevemente quali tipi di acqua fitness sono popolari oggi. Potresti non aver sentito parlare di alcuni di loro.

Aerobica in acqua

L'aerobica in acqua è l'esercizio in acqua; grazie alla resistenza dell'acqua, tutti gli esercizi saranno molto più efficaci che in aria. Se la temperatura dell'acqua viene scelta correttamente (23-25 gradi), aiuterà nella lotta contro chili in più, poiché le calorie verranno spese anche per riscaldare il corpo. Inoltre, la forza di gravità nell'acqua diminuisce, di conseguenza diminuisce il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni. Ciò consente alle persone in sovrappeso di fare esercizi senza il rischio di danneggiare le articolazioni e il sistema muscolo-scheletrico. Con tali esercizi, i depositi di grasso vengono rimossi attivamente, non l'acqua, poiché il sudore non viene rilasciato, il che rende l'esercizio ancora più confortevole. Quando fai acquagym, puoi scegliere la difficoltà dell'attività non solo in base a esercizio fisico, ma anche il livello dell'acqua nella piscina: l'acqua bassa è profonda fino alla cintola, l'esercizio fisico a tale profondità aiuta a rafforzare i muscoli e le articolazioni delle gambe. Acqua media: l'acqua profonda fino al petto contribuirà a rendere la vita snella, i glutei e il seno belli. Acque profonde - senza toccare il fondo, questo tipo di esercizio è per gli atleti più esperti, rivolto a tutto il corpo, che richiede una buona preparazione fisica. Un'attrezzatura speciale ti aiuterà ad aumentare il carico e ad eseguire gli esercizi in modo più produttivo: una cintura per acquagym fornisce supporto al corpo in acqua e aiuta a mantenere il corpo in posizione eretta durante l'esecuzione degli esercizi. Tali cinture vengono spesso utilizzate in una piscina profonda, dove le gambe dei nuotatori non raggiungono il fondo. La parte inferiore del corpo rimane libera durante l'utilizzo della cintura, il che consente di utilizzarla per un maggior numero di esercizi diversi. I manubri per acquagym realizzati in materiale galleggiante, come la schiuma, creano ulteriore stress per migliorare l'effetto dell'esercizio. Sembrano grandi e colorati manubri da sollevamento pesi, ma non pesano quasi nulla. I pesi per le gambe e le braccia creano ulteriore stress ai muscoli per farli lavorare in modo più efficace. Vengono utilizzati anche manubri di peso da 0,5 kg. Questi accessori sono destinati agli appassionati di acquagym avanzati. I noodles sono bastoncini colorati galleggianti e flessibili, di circa 10 cm di diametro e lunghi più di un metro. Questo aggeggio può essere utilizzato per mantenere la galleggiabilità e anche per aumentare la resistenza durante l'esercizio. I guanti palmati aumentano la resistenza all'acqua durante l'esecuzione di esercizi di rafforzamento e forza delle mani. Le tavole da nuoto servono a sostenere la parte superiore del corpo e ad aumentare la resistenza durante l'esecuzione degli esercizi con questo accessorio. Le tavole da nuoto vengono utilizzate anche quando si eseguono esercizi di nuoto con la tecnica del gioco di gambe. Le piattaforme a gradini sono progettate per l'uso in acqua, impedendo lo scivolamento. Il prezzo medio a Mosca varia da 350-500 rubli. Per una visita una tantum a una lezione di acquagym e 1200-3000 rubli per un abbonamento mensile.

Acquaboxing

Aquaboxing - per gli appassionati di arti marziali, esercizi con elementi presi in prestito dalla boxe, dal judo, dal karate. Allenamento efficace, che consente di consumare attivamente calorie già dal riscaldamento. Coinvolge completamente tutti i gruppi muscolari: torace, addome, braccia, gambe, glutei. La simulazione dei movimenti delle arti marziali in acqua sviluppa coordinazione, equilibrio, velocità, forza e stabilità. Durante l'allenamento possono essere utilizzate attrezzature come il sacco da boxe, solo migliorate e adattate per l'allenamento in piscina. La profondità consigliata per l'allenamento con il simulatore è di 110-150 cm, rendendo possibile tale allenamento a qualsiasi età.

Acquacalanetica

Aquacalanetics - per le persone il cui obiettivo era bella figura. Esercizi ritmici per acqua media Con grande quantità ripetizioni e aumentando la velocità dei movimenti, mentre gli esercizi sono semplici e possono essere eseguiti da chiunque. Grazie al gran numero di esercizi ripetuti e alla loro esecuzione ad alta velocità, si ottiene una significativa perdita di peso, si ottiene una riduzione del volume, si migliora la coordinazione dei movimenti e la postura e si sviluppa la resistenza. Per ottenere più rapidamente il risultato desiderato è possibile utilizzare anche manubri, guanti e pesi per le gambe.

Acquapress

Aquapress diventerà un amico per gli amanti della pancia scolpita. Gli esercizi addominali in acqua rafforzano i muscoli addominali e aiutano a ripristinare e rafforzare il corsetto muscolare. Esempi di esercizi per gli addominali in acqua: acque profonde prendi una posizione verticale: i tuoi piedi non toccano il fondo. Senza abbassare le spalle nell'acqua, spingere con i piedi e rotolare in posizione sdraiata sulla schiena. Spingi di nuovo immediatamente e prendi una posizione sdraiata a pancia in giù. Osserva l'ampiezza del movimento: i tuoi piedi dovrebbero essere sempre sopra l'acqua. Ripeti 10 volte senza pause. Dalla stessa posizione di partenza “in piedi” in acque profonde, sollevare le gambe dritte formando un angolo con il corpo di 90 gradi, eseguire un “angolo” e ritornare alla posizione di partenza.

Acquadanza

Per tutti gli amanti della danza e della musica, i movimenti di danza al ritmo di musica sono la forma più divertente e rilassata di acquagym. Proprio come in aria, puoi esercitarti in acqua. stili diversi ballando, affina le tue abilità in questo bellissimo e spettacolare hobby. Avendo imparato a ballare nell'acqua, inizierai a librarti nell'aria.

Aquapilates

Water Pilates - esercizi mirati allo stretching dei muscoli in acqua. Acqua calda rilassa bene i muscoli, rende le articolazioni più mobili, aumenta la capacità di allungamento. I carichi in acqua sono meglio tollerati, quindi l'esercizio può durare più a lungo. D'altra parte, la resistenza all'acqua rende pari semplici esercizi più complesso e quindi più efficace. In genere, durante le lezioni di aquapilates vengono utilizzati speciali stivali da acqua e guanti da acqua. Se ti rilassi o sei distratto, spingono una persona fuori dall'acqua. Superando la resistenza dell'acqua, una persona allena i muscoli addominali, delle gambe, delle braccia e della schiena e migliora la postura.

Aquastep

Se sei stanco della regolare attività di step aerobica, puoi provarla in piscina. Per l'allenamento viene utilizzata una speciale piattaforma a gradini, sulla quale è necessario salire diverse combinazioni. Tali esercizi danno un buon carico su tutti i gruppi muscolari, allenano il sistema cardiovascolare e sistema respiratorio, sviluppano la coordinazione e hanno un eccellente effetto brucia grassi.

Acquaformazione

L'aquaforming, ginnastica in acqua, è consigliata a chi è in riabilitazione dopo aver subito lesioni spinali, osteocondrosi, ed è indicata anche per tutti i tipi di scoliosi. Anche le future mamme trarranno beneficio da questo tipo di fitness; allevierà la tensione dalla schiena e preparerà i muscoli al parto, il che renderà più facile non solo il parto, ma anche il recupero successivo.

Acquaciclo

Aquacycle è una cyclette installabile direttamente in piscina. Tali dispositivi rafforzano efficacemente i muscoli delle cosce e dei glutei, esercitando uno stress minimo sul cuore e sulle articolazioni. Se non hai la possibilità di allenarti su una macchina ginnica costosa, puoi immaginarlo: appoggia le mani sui lati e muovi le gambe in cerchio, come se stessi pedalando su una bicicletta. Puoi fare la stessa cosa sedendoti su una tavola di schiuma. L'efficacia dell'esercizio non è così elevata, ma è anche utile.

Acquajogging

L'aquajogging è praticamente una normale corsa in acqua. Ma durante le lezioni vengono utilizzate cinture speciali che mantengono una persona a galla e impediscono ai suoi piedi di toccare il fondo della piscina. Durante tale allenamento, i muscoli della parte inferiore del corpo vengono allenati molto bene.

È stupido mascherare una brutta figura con i vestiti. Uno strumento efficace per costruire un corpo tonico è l'allenamento abbinato ad una corretta alimentazione. Alcuni vanno in palestra, altri in piscina. E altri ancora hanno esplosioni cerebrali. […]

Aerobica in acqua

Quali sono i benefici dell’aerobica in acqua?

Non è necessario saper nuotare per esercitarsi in piscina. L'attrezzatura speciale ti aiuterà a rimanere a galla. Dopo il riscaldamento, inizia il lavoro attivo in acqua; dovrebbe durare 40 minuti per ottenere la distruzione delle riserve di grasso. Esercizi speciali costringono una persona a mantenere l'equilibrio nell'acqua e ad attivare quasi tutti i muscoli.

L'aerobica in acqua in piscina aiuta ad allenare un numero enorme di muscoli, elasticità e tono della pelle. L'idromassaggio naturale aiuta a levigare rapidamente la crosta della cellulite. L'aerobica in acqua è l'ideale per donne e uomini che soffrono di ansia e depressione. Come sappiamo, dentro sotto stressÈ difficile mantenere la bellezza e avere la figura giusta senza eccesso di peso. Le recensioni dicono che l'esercizio in piscina migliora il sonno. Buona vacanza- Questo è uno dei fattori decisivi in uno stile di vita sano. I disturbi del sonno provocano un rallentamento del metabolismo e questo non è vantaggioso per noi.

L'allenamento in acqua è delicato sul corpo e sollecita minimamente le articolazioni e la colonna vertebrale. Sono queste aree del corpo che sono spesso problematiche e vulnerabili nello sport. L'esposizione completamente sicura senza il rischio di lesioni è il motivo per cui tutti amano l'aerobica in acqua. L'efficacia degli esercizi non sta solo nel fatto che il massaggio dell'acqua leviga la cellulite, ma anche nel fatto che l'acquafitness migliora la circolazione sanguigna e allena la resistenza. L'aerobica in piscina protegge dall'accumulo di acido lattico nei muscoli, quindi il rischio di dolore dopo l'esercizio è minimo. Nuotare e fare esercizi in acqua a temperature fino a 30 gradi si indurisce in modo sicuro.

Acquagym per dimagrire

Per rapido miglioramento Esistono molte indicazioni per ottenere una figura e perdere peso in eccesso. Questi includono palestra, acquagym, allenamenti a casa utilizzando lezioni video o applicazioni Android, allenamento e ciclismo. Tutti in un modo o nell'altro aiutano a sviluppare in modo completo il corpo e a raggiungere l'armonia. Se non è possibile alternare l'attività in piscina e in palestra, ma avete chiaro l'obiettivo di perdere peso senza rischi per la salute, allora è saggio scegliere il fitness acquatico.

La piscina è più adatta per bruciare i grassi e curare il corpo, ma non lo è strumento migliore per estensione massa muscolare. L'aerobica in acqua per dimagrire funziona perfettamente se praticata in modo intenso e regolare. Puoi allenarti in acqua anche se lo hai grande quantità chili in più. E per alcune malattie per le quali, per motivi di salute, non è possibile allenarsi con gli attrezzi ginnici. Se l'obesità è significativa, molte aree del fitness sono controindicate. Con tutto a partire da 90 kg è difficile muoversi e fare sport, ma in piscina assolutamente tutti diventano leggeri, agili e aggraziati.

Controindicazioni per l'aerobica in acqua

Non tutti sono adatti all'aerobica in acqua. Le controindicazioni per l'attività fisica in acqua sono le seguenti: raffreddore, malattie infettive genitali e cistite.

Di cosa hai bisogno per l'aerobica in acqua?

Per iniziare ad allenarsi in piscina è necessario acquistare delle ciabattine in gomma, un comodo costume da bagno e una cuffia.

Pro della palestra

Per alcuni non c'è alcun dilemma: l'aerobica in acqua o la palestra, si sono già innamorati di quest'ultima opzione. E tutto perché l'allenamento in palestra presenta numerosi vantaggi interessanti rispetto a qualsiasi altro tipo di allenamento:

lo spirito di squadra ti fa lavorare sodo;
se l'abbonamento alla palestra è già stato pagato, è improbabile che ci sia il desiderio di saltare gli allenamenti;
gli specchi in palestra sono un grande motivatore, ti aiutano a valutare la tua figura e ad aumentare i tuoi sforzi;
la maggior parte delle persone che hanno iniziato ad andare in palestra ci sono riuscite gradualmente nutrizione appropriata E immagine sana vita senza alcol e sigarette;
assolutamente tutti i frequentatori di palestra hanno un pensiero positivo e non soffrono di depressione;
grazie all'allenamento in palestra aumenta l'autostima, questo effetto appare dopo le prime lezioni;
il corretto approccio integrato all'allenamento consente di sviluppare i muscoli tridimensionali di tutto il corpo;
l'allenamento su una sedia a dondolo forma la disciplina generale di una persona, migliorando la forza di volontà e la determinazione;
La maggior parte delle persone sogna una pancia piatta; in palestra puoi mettere rapidamente in ordine gli addominali;
fare esercizio sugli attrezzi ginnici nella sala fitness migliora il sonno, rafforza il sistema nervoso e guarisce l'intero corpo;
le ragazze in palestra ottengono glutei forti, seno sodo, gambe splendide, braccia atletiche e vita sottile;
gli uomini in palestra ottengono spalle larghe, belle braccia scolpite, gambe forti e tutti gli altri attributi di un atleta.

Quale allenamento scegliere

Si può trarre una semplice conclusione. L'aerobica in acqua dà un effetto simile all'estenuante allenamento cardio e brucia molte calorie. La piscina aiuta a normalizzare il peso corporeo grazie alla combustione dei grassi di alta qualità e allo stesso tempo aumenta la resistenza e migliora il sistema cardiovascolare. Fare esercizio in palestra dà un effetto diverso. Con l'aiuto dell'allenamento sui simulatori o con il proprio peso, non solo puoi tonificare i muscoli, ma anche aumentare il sollievo e rassodare tutto il corpo.

In effetti, è difficile scegliere tra due specie degne attività fisica, ma abbiamo almeno speculato su questo argomento. Ciò che crea confusione è anche che ci sono così tante altre opzioni di allenamento in offerta, come danza, pilates, yoga e stretching. Per fare una scelta inconfondibile, devi partire dalle tue preferenze: fai semplicemente quello che ti piace. Puoi decidere rapidamente la tua scelta di fitness analizzando il tuo stile di vita e i tuoi obiettivi.

Il passo più intelligente è consultare un buon allenatore. Un esperto sportivo sarà in grado di valutare immediatamente la tua figura e lo stato di salute, creare la dieta giusta e determinare individualmente i parametri di allenamento.