Pilates per bambini

Un programma appositamente studiato basato su esercizi base di Pilates, adattato a bambini di diverse età. L'effetto positivo che ha su un corpo giovane in crescita. Prima di tutto, il ruolo di questa tecnica nella formazione del corretto sistema muscolo-scheletrico è eccezionale. Le lezioni di Pilates hanno un effetto benefico sullo sviluppo del sistema muscolare. Tutti i movimenti in questa tecnica vengono eseguiti in modo fluido, lento, senza tensioni inutili, quindi non c'è pericolo di distorsione dei legamenti. Si forma gradualmente una forte “struttura” di muscoli flessibili ed elastici. Sviluppando i muscoli respiratori, il Pilates insegna anche una respirazione sana. Una corretta respirazione, abbinata a una circolazione sanguigna normalizzata, saturerà costantemente il corpo di ossigeno. Naturalmente, ciò avrà un effetto positivo sulle capacità mentali del piccolo atleta e migliorerà le capacità cognitive.

Affinché il bambino sia veramente coinvolto nell'attività, bisogna provare a trasformarla in un gioco: inventare un viaggio divertente da una stazione all'altra (da un esercizio all'altro), “reincarnarsi” nella fiaba personaggi, ripetono le abitudini degli animali conosciuti dal bambino. Ad esempio, esercizi semplici, ma emozionanti e utili come "Albero", "Serpente", "Tartaruga", "Gufo". Le lezioni si tengono per i bambini in età prescolare 2 volte a settimana. La durata della lezione è di 25-30 minuti.

Danza e ginnastica ritmica

La ginnastica danza-ritmica comprende: igroritmica, igroginnastica e igrodanza. Recentemente, le istituzioni prescolari hanno iniziato sempre più a utilizzare mezzi non tradizionali per lo sviluppo fisico dei bambini. La più popolare è la ginnastica ritmica, che combina la ginnastica ludica e la danza ritmica.

Esistono diversi programmi di danza e ginnastica ritmica. Uno di questi metodi è il programma di ginnastica ritmica per bambini “Rhythmic Mosaic” di A.I. Burenina. L'obiettivo del programma è lo sviluppo del bambino, la formazione, attraverso la musica e i movimenti ritmici, di varie abilità, abilità e tratti della personalità. La prima caratteristica distintiva di questo programma è l'identificazione di uno stile di attività individuale e, in relazione a ciò, la correzione del contenuto del lavoro “per se stessi”, “per l'interazione con i bambini”. La seconda caratteristica è l'uso di opere complete come accompagnamento musicale - nelle registrazioni e durante l'esecuzione diretta “dal vivo”. La terza caratteristica di questo programma è l'enfasi degli insegnanti sull'analisi dei processi interni, che sono la base regolatrice del movimento musicale. Questo programma è stato utilizzato da un istruttore di educazione fisica durante la stesura del programma ritmico “Easy Step” per bambini di età compresa tra 4 e 7 anni. Affinché i bambini abbiano un processo di apprendimento efficace, durante le lezioni di ritmo, utilizziamo al massimo l'attività principale di un bambino in età prescolare: il gioco. L'uso di esercizi di gioco, movimenti imitativi, trama e schizzi creativi migliora la percezione emotiva della musica da parte dei bambini e aiuta a risolvere i compiti assegnati in modo più completo e completo. Alcuni esercizi di gioco possono essere utilizzati in classe come pause dinamiche - minuti di educazione fisica - se si trascorre una parte sufficientemente ampia della lezione seduti sulle sedie; o viceversa - per relax - se l'intera lezione si svolge con un ritmo abbastanza veloce e prevede molti movimenti.

Programma di salute e sviluppo “Sa-Fi-Dance” E.G. Saikina e Zh.E. Il corso di ginnastica di danza e gioco di Firilyova è progettato per quattro anni di studio, da tre a sette anni. Il contenuto del programma è interconnesso con programmi per lo sviluppo fisico e musicale. Il programma comprende danza e ginnastica ritmica, tipi di esercizi non tradizionali e ginnastica creativa.

Per ogni fascia d'età è stato compilato un complesso separato corrispondente a quell'età. Per tale ginnastica, abbiamo selezionato canzoni per bambini moderne di natura figurativa ("Orologio", "Merry Little Pigs", "Clouds", "Ladybug"). Cerchiamo di selezionare canzoni che abbiano una strofa e un ritornello, poiché durante il ritornello i movimenti vengono solitamente ripetuti e i bambini si sentono più sicuri, e con la musica con le parole è più facile ricordare questo o quel movimento. Eseguiamo la ginnastica come dimostrato dall'insegnante, e questo è un chiaro esempio per i bambini della corretta esecuzione dei movimenti. Con tali esercizi, i bambini si trasformano felicemente in un orologio, imitando il movimento delle frecce con le mani, "cavalcano attraverso il cielo sulle nuvole" o fingono di essere maialini dispettosi o diventano "coccinelle" leggere e ariose. Grazie a tale ginnastica, i bambini iniziano ogni nuovo giorno all'asilo con una danza allegra e ricevono un'enorme carica di energia.

Un altro programma moderno è "Music with Mom", sviluppato da Sergei ed Ekaterina Zheleznov. Comprende una serie di CD per lo sviluppo fisico e musicale dei bambini dalla nascita alla scuola. Quando esegue esercizi con gli adulti, il bambino sperimenta emozioni positive, sulla base delle quali nascono sentimenti più profondi: gioia, ammirazione, gioia.

“Top-top” - ginnastica ritmica accompagnata da musica e canto per bambini dai 2 ai 5 anni.

“Jump-jump”: gioca a ginnastica per bambini dai 3 ai 5 anni con accompagnamento musicale. I complessi proposti includono sia allenamento fisico che movimenti a forma di trama.

Utilizziamo ampiamente i materiali di questo programma durante la conduzione di ginnastica tonificante, pause dinamiche e sessioni di educazione fisica.

L'igroritmica è la base per lo sviluppo del senso del ritmo e delle capacità motorie degli studenti, consentendo loro di eseguire movimenti liberamente, magnificamente e correttamente sulla musica, in base alle sue caratteristiche strutturali, carattere, metro, ritmo, tempo e altri mezzi di espressività musicale . Questa sezione include esercizi speciali per coordinare i movimenti con la musica, compiti musicali e giochi. Condotto una volta alla settimana. Durante le lezioni, i bambini sviluppano l'orecchio musicale, il senso del ritmo, la flessibilità e la plasticità, si forma la postura corretta. Prestiamo attenzione al valore artistico, alla quantità di attività fisica e alla sua proporzionalità con l'età del bambino. Questa sezione include esercizi speciali per coordinare i movimenti con la musica, compiti musicali e giochi. Ad esempio, "Stomp - clap", "Uno, due, tre - in punta di piedi".

La ginnastica ludica funge da base affinché il bambino possa padroneggiare vari tipi di movimenti, garantendo l'efficace formazione delle abilità. Si tratta di esercizi di esercitazione, esercizi generali di sviluppo, esercizi di respirazione, esercizi acrobatici; esercizi per rilassare e rafforzare i muscoli (ad esempio "Kitty", "Snake", "Hedgehog", "Bridge", "Basket", ecc.).

Il Pilates per bambini è un'ottima soluzione per l'attività fisica in grado di risolvere non solo problemi legati al sistema muscolo-scheletrico, ma anche prevenirne l'insorgenza.

SUI BENEFICI E POSSIBILI DANNI

Quando si considera il Pilates come una possibile opzione di esercizio, i genitori devono essere consapevoli dei benefici che può apportare al corpo del bambino in crescita. Quindi, quali sistemi influenza il Pilates se lo fanno i bambini? Innanzitutto sul sistema muscolo-scheletrico, in particolare sulla regione spinale. Gli esercizi di Pilates per bambini hanno un effetto delicato sulla struttura muscolare, rafforzandola, il che ha un effetto positivo sulla formazione e sul mantenimento della postura. In secondo luogo, sul sistema respiratorio, che a sua volta influenza il sistema circolatorio e quello nervoso. Infatti, utilizzando il Pilates, i genitori possono regolare dolcemente lo stato fisico e mentale dei propri figli, il che è particolarmente importante di fronte ai crescenti problemi di iperattività e obesità nei bambini. Esistono però alcune controindicazioni riguardanti la salute dei bambini, per le quali le lezioni di Pilates sono sconsigliate. Innanzitutto, questi sono processi infiammatori di qualsiasi natura. In secondo luogo, la malattia mentale e, in terzo luogo, le gravi condizioni del bambino.

Gli esperti dicono che l'età di sette anni è considerata la più efficace per introdurre i bambini al sistema Pilates. Ma i primi passi si possono fare già all’età di tre anni. I genitori dovrebbero ricordare che questo tipo di allenamento può essere svolto almeno due volte, ma non più di tre volte a settimana.

Preparato e condotto da: insegnante senior dell'istituto di istruzione prescolare Zhoglo O.M. Asilo nido n. 6 dell'istituto scolastico prescolare di bilancio comunale del distretto della città di Kineshma (MBDOU d/s n. 6), Regione di Ivanovo

Forma: tradizionale, scambio di esperienze tra insegnanti.

Tempo: 40-45 minuti.

Obiettivo: trovare modi per ottimizzare la creazione di condizioni per migliorare l'educazione fisica e il lavoro sanitario negli istituti di istruzione prescolare.

Compiti:

1. Sistematizzare l'educazione fisica e le attività sanitarie negli istituti di istruzione prescolare.
2. Ampliare la conoscenza degli insegnanti, tenendo conto delle esigenze moderne e dei cambiamenti sociali per formare le basi dell'educazione fisica e di uno stile di vita sano.
3. Sviluppare il potenziale creativo degli insegnanti.
4. Ricerca di forme efficaci, utilizzo di approcci innovativi e nuove tecnologie nell'organizzazione dell'educazione fisica e del lavoro sanitario negli istituti di istruzione prescolare.

Lavoro preliminare:

1. Allestimento di uno stand informativo sul seminario-laboratorio previsto.
2. Selezione e studio della letteratura sul tema dell'educazione fisica e del lavoro sanitario.
3. Consultazioni per gli insegnanti su questo tema, secondo il piano di lavoro annuale.
4. Controllo tematico “Creare le condizioni per preservare e rafforzare la salute dei bambini negli istituti di istruzione prescolare. Organizzazione ed efficacia del lavoro sullo sviluppo dell'attività motoria nei bambini durante il giorno" .
5. Lavoro con i genitori: progettazione di stand, sondaggio tra i genitori.
6. Sviluppo di una sceneggiatura del workshop
7. Compiti per gli insegnanti:

Pianificare e realizzare "Giornata della Salute" come evento congiunto con i genitori.

Programma del workshop:

1. Discorso di apertura sul tema del workshop, insegnante senior, Zhoglo O.M.
2. Parte pratica: Scambio di esperienze tra insegnanti sulle tecnologie salva-salute, insegnanti di gruppo, direttore musicale, logopedista.
3. Conoscenza della direzione del fitness per bambini, insegnante senior Zhoglo O.M. ("Fitness per bambini" )
4. Masterclass per educatori "Esercizi di Pilates" insegnante senior Zhoglo O.M.
5. Riassumendo il seminario, dialogo tra educatori sul significato dell'argomento. Compiti a casa per gli insegnanti.

Stato di avanzamento del workshop:

Mi auguro che tutti gli insegnanti partecipino attivamente ai lavori del seminario-laboratorio, condividano esperienze positive sul problema in discussione, pongano domande e commenti.

Prima parte:

Non esiste compito più importante e allo stesso tempo più difficile che allevare una persona sana. In età prescolare vengono poste le basi della salute, i sistemi vitali e le funzioni corporee maturano e migliorano, si formano movimenti e posture, si acquisiscono qualità fisiche e si sviluppano le prime capacità di igiene e cura di sé. Si acquisiscono abitudini, idee e tratti caratteriali, senza i quali uno stile di vita sano è impossibile. Gli standard educativi dello Stato federale mirano al contenuto del campo educativo "Sviluppo fisico" raggiungere gli obiettivi di sviluppo dell'interesse dei bambini e dell'attitudine al valore nei confronti dell'educazione fisica, dello sviluppo fisico armonioso attraverso la risoluzione dei seguenti compiti:

• sviluppo delle qualità fisiche (velocità, forza, flessibilità, resistenza e coordinazione)
• accumulazione e arricchimento dell’esperienza motoria dei bambini (padronanza dei movimenti di base)
• formazione negli alunni della necessità di attività motoria e di miglioramento fisico. La struttura dell'organizzazione dell'attività fisica dei bambini comprende: Cari insegnanti, per favore ditemi cosa esattamente? Risposte degli educatori: Attività educative organizzate sullo sviluppo fisico Esercizi mattutini Esercizi di educazione fisica Giochi all'aperto Esercizi dopo il pisolino Attività motoria indipendente. Attività musicale e ritmica Ginnastica con le dita Massaggio e automassaggio, mioginnastica, ginnastica oculare, esercizi di respirazione. indurimento Tutto ciò che hai elencato è il contenuto del nostro lavoro con te sull'organizzazione di attività di educazione fisica e salute con i bambini. E l'obiettivo principale di questo lavoro: *preservazione e rafforzamento della salute psicofisica dei bambini.

Seconda parte:

1. "Guanti da massaggio" insegnante Malova N.G.
2. "Tappetini massaggianti" insegnante Fedotova T.A.
3. "Esercizi di respirazione" insegnante Ivanova V.A.
4. "Terapia Sun-Joku" insegnante-logopedista Arakhamia S.S.
5. "Musoplastica" direttore musicale Shcherbina E.V.

La terza parte:

Voglio presentarti una nuova direzione, come il fitness per bambini: questo è un sistema di attività (Servizi) finalizzati al mantenimento e alla promozione della salute (miglioramento della salute), la normale salute fisica e mentale del bambino (età appropriata), il suo adattamento e integrazione sociale. Utilizzo di elementi di fitness dei bambini nelle istituzioni educative prescolari (nelle lezioni di educazione fisica, come parte dell'istruzione aggiuntiva) permette di aumentare il volume dell'attività fisica, il livello di forma fisica, introduce alle capacità del corpo, insegna a trarre piacere e sicurezza dai movimenti e dall'attività fisica, aumenta l'interesse per l'esercizio fisico e, di conseguenza, migliora la salute dei bambini.

• allungamento del gioco
• ginnastica fitball
• cheerleader
• Pilates.

Uno dei tipi di tecnologie per il fitness è: gli esercizi di stretching del gioco coprono tutti i gruppi muscolari e hanno nomi che i bambini possono capire (azioni animali o imitative) e vengono rappresentati durante un gioco di ruolo basato su uno scenario fiabesco. La lezione propone un gioco di fiabe in cui i bambini si trasformano in vari animali, insetti, ecc., Eseguendo esercizi fisici in questa forma. Imitando l'immagine, i bambini imparano la tecnica dei movimenti e dei giochi sportivi e di danza, sviluppano l'attività creativa e motoria e la memoria, la velocità di reazione, l'orientamento spaziale, l'attenzione, ecc. L'efficacia dei movimenti imitativi risiede anche nel fatto che attraverso le immagini è possibile effettuare frequenti cambiamenti nell'attività motoria da diverse posizioni di partenza e con un'ampia varietà di tipi di movimento, il che conferisce una buona attività fisica a tutti i gruppi muscolari.

La metodica del play stretching si basa sullo stretching statico dei muscoli del corpo e dell'apparato articolare-legamentoso di braccia, gambe e colonna vertebrale, che permette di prevenire e correggere disturbi posturali ed avere un profondo effetto curativo su tutto il corpo .

Una delle nuove tecnologie dell'educazione fisica è la ginnastica fitball. La Fitball è una palla di supporto utilizzata per scopi ricreativi. Attualmente, nello sport, nella pedagogia e nella medicina vengono utilizzati palloni di varia elasticità, dimensione e peso. Fitball sviluppa le capacità motorie del bambino, che sono direttamente correlate allo sviluppo dell'intelligenza. L'esercizio sui fitball sviluppa perfettamente il senso di equilibrio, rafforza i muscoli della schiena e dell'addome, crea un buon corsetto muscolare, favorisce la formazione di una corretta respirazione e forma l'abilità di una corretta postura che richiede molto tempo per svilupparsi in condizioni normali.

Attualmente, la cheerleader viene introdotta attivamente nel lavoro con i bambini: danze sportive infuocate con pompon, che combinano elementi di acrobazie, ginnastica, coreografia e uno spettacolo di danza.

Il cheerleading sviluppa le capacità e le abilità creative e motorie dei bambini in età prescolare, consente loro di aumentare il volume dell'attività fisica dei bambini durante il giorno e sviluppa capacità comunicative nelle attività collettive.

Pilates per bambini è un programma appositamente progettato basato su esercizi di Pilates di base, adattati a bambini di diverse età. Il Pilates è un tipo di fitness che comprende una serie di esercizi fisici per tutti i gruppi muscolari che sviluppano flessibilità e resistenza. Questo sistema di esercizi è stato sviluppato all'inizio del XX secolo da Joseph Pilates, uno specialista sportivo tedesco-americano che lui stesso è cresciuto come un bambino malaticcio, ma grazie all'intenso esercizio fisico è stato in grado di migliorare significativamente la sua salute e diventare un professionista atleta e insegnante di educazione fisica. Oggi il Pilates viene utilizzato nelle cliniche, nella fisioterapia, nei centri fitness e nelle scuole di danza. Il sistema Pilates comprende esercizi per tutte le parti del corpo, gli esercizi sono sicuri e adatti ad un pubblico di ampia età. Il Pilates apporta i seguenti benefici: sviluppa ogni aspetto della forma fisica: forza, resistenza, flessibilità, agilità, velocità; migliora il controllo del corpo; corregge la postura; migliora il funzionamento degli organi interni; migliora i processi metabolici nel corpo; si concentra sulla corretta respirazione; aiuta nel rilassamento e nel sollievo dallo stress. La pratica del Pilates apre i bambini al mondo della salute e dello sport e sviluppa il desiderio di dedicarsi ad altri sport: danza, ginnastica, arti marziali. Inoltre, questo sistema di allenamento unico aumenta la resistenza allo stress e riduce il nervosismo dei bambini. Per gli alunni di 5-6 anni, le lezioni si svolgono in modo giocoso. Seguendo gli eroi magici, eseguono esercizi, rafforzando silenziosamente i muscoli del corpo, creando un forte corsetto muscolare, sviluppando forza, flessibilità e allungamento. Per tali attività vengono utilizzati tutti i tipi di attrezzature sportive, viene selezionata musica speciale per creare un'atmosfera favorevole.

Quarta parte:

Classe magistrale.

Bene, ora correggeremo la tua postura e impareremo a eseguire piccoli esercizi secondo il sistema Pilates utilizzato nel lavoro con i bambini in momenti speciali.

Esercizi in posizione eretta

• "Passero". Fai un giro indietro 6-8 volte con i gomiti piegati. Tirando indietro i gomiti, avvicina le scapole.
• "Piccola rana." Da I.P.: piedi alla larghezza delle spalle, mani davanti al petto. Porta le mani alle spalle (palmi in avanti, dita divaricate) e, dicendo "gracidio" all'unisono, torna a I.P. (4-6 volte). Nella posizione mani sulle spalle, i gomiti dovrebbero essere premuti lungo i fianchi.
• "Gomma". Distendendo le braccia piegate davanti al petto all'altezza dei gomiti - inspira. Ritorna a I.P., pronunciando il suono "sh-sh-sh" - espira. Quando muovi le braccia lateralmente, avvicina le scapole e non lasciare che le braccia cadano sotto il livello delle spalle.
• "Gambe unite: mostra i palmi delle mani." Alzandoti sulle punte dei piedi, sposta le spalle indietro e gira i palmi delle mani in avanti. Ritorna in I.P., rilassando i muscoli delle braccia (4-6 volte). Tieni la schiena dritta e non sporgere la pancia.
• "Allungamento." Alzati in punta di piedi, mano sinistra in alto, mano destra indietro. Tieni premuto per 1-2-3 secondi. Ritorna in I.P., rilassando le braccia (4-6 volte). Le spalle sono girate, le ginocchia sono dritte, lo stomaco è piegato. Gli esercizi vengono eseguiti senza intoppi, lentamente e richiedono la piena concentrazione dell'attenzione, il controllo sulla tecnica della loro esecuzione e una corretta respirazione.

Quinta parte:

L'uso di elementi di tecnologie del fitness nel lavorare con i bambini in età prescolare aiuta ad attirare i bambini verso sport sistematici, tempo libero attivo e sano e forma l'idea del fitness come modo di organizzare attività ricreative attive. Sii sano, abbi cura di te e migliora la tua salute "nostro" bambini.!

Compiti a casa: pianificare e svolgere "Giornata della Salute" , come evento congiunto tra genitori.

La ginnastica per il miglioramento della salute dei bambini è una delle opzioni ottimali per l'attività fisica in grado di risolvere non solo i problemi legati al sistema muscolo-scheletrico, ma anche prevenirne il verificarsi.

Inoltre, tenendo conto delle caratteristiche individuali del bambino

Il Pilates può essere combinato con successo con l'allenamento della forza e lo stretching per garantire il normale sviluppo fisico di tutti i sistemi funzionali del corpo.

Tuttavia, da dove dovrebbero iniziare i genitori se hanno deciso di seguire un corso di Pilates per il loro bambino? Cosa otterrà tuo figlio facendo Pilates?

Quando si considera il Pilates come una possibile opzione di esercizio, i genitori devono essere consapevoli dei benefici che può apportare al corpo del bambino in crescita.

Quindi, quali sistemi influenza il Pilates se lo fanno i bambini?

In primo luogo, sul sistema muscolo-scheletrico, in particolare su tutti i segmenti muscolari e legamentosi della colonna vertebrale, nonché sull'area centrale: retto e muscoli addominali trasversali, obliqui interni ed esterni, diaframma, quadrato dei lombi, multifido dorsale, piccoli muscoli della schiena e gambe, ecc.

Il Pilates agisce delicatamente sulla struttura muscolare del bambino, rafforzandola, il che ha un effetto positivo sulla formazione e sul mantenimento della postura.

In secondo luogo, durante l'allenamento in Pilates, è attivamente coinvolto il sistema respiratorio, che a sua volta influenza il sistema circolatorio, linfatico e nervoso.

Infatti, utilizzando il Pilates, è possibile regolare dolcemente sia lo stato fisico che mentale del bambino, garantendo la prevenzione di problemi come l'iperattività infantile o l'obesità.

Come per ogni tipo di attività fisica, esistono controindicazioni riguardanti la salute dei bambini, per i quali sono sconsigliate le lezioni di Pilates.

Innanzitutto, si tratta di processi infiammatori di qualsiasi natura (temperatura, perdita generale di forza, ecc.).

In secondo luogo, la malattia mentale (condizioni di stress, ecc.).

In terzo luogo, esacerbazione di eventuali malattie croniche (comprese le malattie del sistema muscolo-scheletrico o del sistema nervoso).

Regolamento della formazione

Se queste controindicazioni non esistono, i genitori possono tranquillamente mandare il proprio figlio alle lezioni di Pilates.

In qualsiasi studio o fitness club, l'amministrazione o il personale tecnico determina la soglia di età iniziale per i gruppi sanitari per bambini.

È generalmente accettato che l'età di sette anni sia considerata la più efficace per introdurre i bambini al sistema Pilates. Ma i primi passi si possono fare già all’età di tre anni.

Di norma, la prima parte dell'allenamento consiste nel riscaldamento dei muscoli, eseguito nella consueta forma di esercizi mattutini.

La serie di esercizi stessa consiste in una costante alternanza di stretching e carichi morbidi sui muscoli.

Allo stesso tempo, è importante che l'allenatore presti attenzione a tutti i sistemi corporei durante l'allenamento, formando un complesso basato sulla fascia di età e sullo stato funzionale del bambino.

È necessario che un personal trainer o un istruttore di programmi di gruppo monitori le sensazioni dei bambini coinvolti, interrompendo l'esercizio al primo segno di dolore.

L'allenamento si conclude con una serie di esercizi di stretching per i principali gruppi muscolari e articolari.

I genitori dovrebbero ricordare che questo tipo di allenamento può essere svolto non più di tre volte a settimana.

Questa periodicità è dovuta alle elevate caratteristiche adattative del corpo del bambino, che consentono di ottenere cambiamenti e dinamiche positive in un tempo abbastanza breve attraverso l'allenamento.

Cosa facciamo durante l'allenamento?

A seconda dell'età del bambino si distinguono due fasce d'età principali: dai 3 ai 6 anni e dai 7 anni in su.

Pertanto, il secondo gruppo di esercizi è costituito da esercizi "complessi per adulti" modificati.

Di seguito diamo come esempio una serie di esercizi per il primo gruppo

Per esempio:

1. "Scoiattolo" o "Ginnasta allegra".

Per fare questo, dovresti stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Successivamente, inclina delicatamente e dolcemente la testa su una spalla contando da 1 a 4 e inspira. Riporta la testa nella posizione iniziale mentre espiri contando da 5 a 8. Il numero di ripetizioni non ha importanza, ma gli esperti consigliano di farlo almeno 4 volte.

2. Esercizio “Bicicletta” o “Bussola Seria”.

Per questo, il bambino ha bisogno di sdraiarsi su un fianco, raddrizzato. Appoggiandosi al braccio piegato all'altezza del gomito, con la gamba posizionata in alto, eseguire movimenti circolari, facendo un cerchio completo contando da 1 a 8.

3. “Snake” o “Good Snake” sono perfetti per allungare i muscoli paravertebrali.

Per questo, il bambino deve rotolarsi sulla pancia con le braccia piegate vicino al petto. Stringendo i muscoli addominali, estende le braccia in avanti contando da 1 a 4, inspirando. Quindi portano dolcemente le braccia al petto, espirando contando fino a 5-8.

4. Per rafforzare i muscoli centrali e allungare il muscolo multifido dorsale, è adatta una variante della serie "ROLL UP - ROLL DOWN", l'esercizio si chiama "Tartaruga".

Per eseguirlo, il bambino si sdraia sulla schiena, allungando le braccia e le gambe lateralmente. Al conteggio di 1-2, inspirando, il bambino “si gira” dolcemente, avvolgendo le braccia attorno alle gambe. Contando fino a 3-4, espirando, ti rilassi.

È molto importante che l'allenatore trovi un contatto con tuo figlio: dipende se il bambino vorrà fare Pilates in futuro, se amerà il fitness e il movimento con tutta l'anima.

In conclusione, vale la pena notare che il Pilates per bambini è un'ottima attività fisica che permette non solo di mantenere un corpo sano, ma anche di divertirsi.

I nostri figli vivono con un ritmo completamente diverso rispetto a noi alla loro età. Le lunghe ore a scuola, uno stile di vita sedentario e un crescente interesse per i giochi per computer causano problemi di salute piuttosto seri negli adolescenti. A causa dello stile di vita sedentario, anche in tenera età i bambini soffrono di eccesso di peso, aumento del nervosismo e malattie croniche. Come introdurre correttamente un bambino alle attività sportive?

Manda tuo figlio a Pilates!

Sempre più coppie sposate iniziano a praticare sport e vogliono vedere i propri figli sani e belli. Il corpo in via di sviluppo di un adolescente cambia molto rapidamente ed è importante impostarlo al ritmo giusto in modo che l'ulteriore formazione di ossa, legamenti e muscoli avvenga al livello adeguato.

Il Pilates per bambini è una serie speciale di esercizi mirati allo sviluppo armonioso di un corpo giovane, in cui l'obiettivo principale è la prevenzione efficace della scoliosi e di altre malattie croniche.

Molto spesso vengono portati al Pilates bambini molto irrequieti, psicologicamente tesi o troppo iperattivi. Esercizi di rafforzamento e rilassamento aiuteranno tuo figlio a trovare l'armonia con se stesso e il mondo che lo circonda.

I bambini che praticano Pilates diventano non solo calmi, ma anche forti fisicamente. I muscoli della schiena e della cavità addominale si sviluppano particolarmente bene. Una buona garanzia che tuo figlio non subirà gravi lesioni in futuro.

Perché Pilates?

Ciascun genitore può avere una serie di ragioni per cui decide di iscrivere il proprio figlio a tali classi. Ma per la completa chiarezza del quadro, evidenzieremo solo quelli principali.

1 motivo. Tieni occupato tuo figlio con qualcosa di utile

Affinché il bambino rimanga attivo e non si sieda tra quattro mura, i genitori spesso iniziano a inventare per lui una serie di attività, la metà delle quali gli sono completamente poco interessanti. Ma ogni adolescente, di regola, ha bisogno di sfogare la propria energia, e qui il Pilates può tornare molto utile.

Motivo 2. Il bambino potrà fare nuove conoscenze

Durante l’adolescenza i bambini sviluppano molti complessi che spesso impediscono loro di comunicare pienamente con i coetanei. Nelle lezioni di gruppo di Pilates, gli adolescenti hanno un'opportunità in più di fare nuove amicizie e conoscenze

Motivo 3. Sviluppare un fisico corretto in un bambino e rafforzarlo

Il corpo di un adolescente è molto mutevole in questo periodo della sua vita, quindi un ulteriore esercizio lo aiuterà non solo a far fronte al peso in eccesso, ma anche a rafforzare articolazioni e muscoli, aumentare la resistenza e sviluppare una corretta respirazione.

4° motivo. Prevenire lo sviluppo della scoliosi

In molti bambini si verificano problemi alla schiena dovuti al fatto che non sanno come mantenere una postura corretta. Le lezioni tempestive di Pilates aiuteranno non solo a prevenire la scoliosi, ma anche a ottenere il portamento veramente regale che molte persone sognano.

5° motivo. Aumenta la resistenza del tuo bambino allo stress

Sfortunatamente, il mondo moderno è troppo mutevole e questi cambiamenti costanti spesso ci causano stress. Non tutti gli adulti riescono a far fronte a questa spiacevole condizione, per non parlare dei bambini.

In presenza di un organismo non formato, la psiche del bambino rimane impreparata a molti fattori esterni. Le visite regolari al Pilates possono insegnare a tuo figlio a controllare non solo il suo corpo, ma anche le sue emozioni.

6° motivo. Migliorare lo sviluppo mentale dei bambini

Se tuo figlio ha problemi con il rendimento scolastico o non ricorda molto, prova a portarlo alle lezioni di Pilates. Durante l'allenamento, tutte le cellule del corpo sono completamente sature di ossigeno, migliorando così il pensiero e la capacità di ricordare una grande quantità di informazioni.

7° motivo. Insegna a tuo figlio l'indipendenza

Prima i nostri figli inizieranno ad assumersi la responsabilità delle proprie azioni, più facilmente potranno adattarsi alle realtà moderne del nostro mondo. Se tuo figlio non è abbastanza indipendente, insegnagli lentamente ad andare a lezione da solo, senza l'aiuto degli adulti.

Ottavo motivo. Dare l'opportunità di godersi la vita

Se noti che un adolescente è diventato cupo e ha perso ogni interesse per ciò che sta accadendo intorno a lui, allora le attività sportive potrebbero rivelarsi per lui quella porta preziosa, attraverso la quale potrà vedere la vita in colori completamente diversi. Non privare i tuoi figli dell'opportunità di rimanere ottimisti e un po' spontanei. Agli adulti stessi mancano davvero queste qualità nella vita.

La palestra CandyGym propone programmi interessanti e molto efficaci per i teenager. I nostri istruttori professionisti selezioneranno per i vostri bambini un programma speciale, in seguito al quale potranno non solo rimettersi in forma ideale, ma anche migliorare la propria salute. Disponiamo delle più moderne attrezzature sportive e macchine per esercizi, quindi lavoriamo secondo i programmi più recenti. Inoltre, i nostri istruttori ti aiuteranno sempre a scegliere una dieta speciale basata sulla tua individualità.