Le donne incinte possono fare il bagno, andare al mare e nuotare in piscina: benefici e avvertenze. Piscina durante la gravidanza: un'attività fisica moderata è solo benefica

Se sei dentro posizione interessante, ma ami fare sport, probabilmente sorgerà la domanda: è possibile nuotare durante la gravidanza? Tali attività dovrebbero essere discusse con il medico che stai visitando.

La maggior parte delle future mamme desidera rafforzare il proprio corpo e prepararsi adeguatamente per la nascita imminente. Il miglior aiuto questo è uno sport, ma una donna, essendo in una posizione, ha poca somiglianza con un corridore o una ginnasta. L'opzione migliore in questo caso è andare a nuotare.

Al giorno d'oggi ci sono molte piscine speciali per le donne incinte. L'acqua al loro interno è purificata con ozono anziché con cloro e lavorano istruttori esperti, quindi non puoi semplicemente nuotare, ma svolgere allenamenti abbastanza produttivi.

Perché fa bene alle donne incinte andare in piscina?

Lezioni di nuoto in una piscina specializzata:

Sviluppa i muscoli della schiena e della parte bassa della schiena;
Rafforza il sistema immunitario;
Scarico sistema nervoso, cosa non irrilevante per una donna che aspetta un bambino, perché è già molto stressata;
Migliora la circolazione sanguigna;
Migliora le prestazioni organi interni;
Ha un effetto rinforzante generale corpo femminile.

Inoltre, andare in piscina è utile perché il nuoto rafforza il sistema cardiovascolare e respiratorio, il che significa che in futuro faciliterà il parto, ridurrà il gonfiore delle gambe e aiuterà a far fronte alle vene varicose. Inoltre, le madri che hanno nuotato in piscina durante la gravidanza non hanno praticamente problemi con l'allattamento dopo il parto, poiché il nuoto migliora la circolazione sanguigna nelle ghiandole mammarie. Quando è in acqua, una donna incinta sarà in grado di rilassarsi, poiché il carico viene rimosso dai muscoli della schiena e il dolore scompare. Oltre a tutti gli effetti positivi sopra elencati, ce n’è uno più importante. Specialisti qualificati hanno dimostrato che in caso di presentazione errata del feto, gli esercizi in piscina lo aiutano ad assumere la posizione corretta nella pancia della madre. Ma ovviamente ci sono momenti in cui non puoi nuotare in piscina.

Controindicazioni al nuoto per le donne incinte

La principale controindicazione è la minaccia di interruzione prematura della gravidanza. Inoltre, qualsiasi secrezione abbondante, tossicosi grave, ipertonicità uterina e placenta previa bloccheranno il percorso verso la piscina. Se una donna ha discusso con il suo medico tutte le sfumature della sua salute, tutti gli esami sono in ordine e i problemi di cui sopra sono assenti, allora una donna incinta può nuotare in piscina, ed è meglio iniziare a frequentare le lezioni di nuoto fin dalle prime settimane della gravidanza. Questo ti manterrà in ottima forma e preparerà il tuo corpo al parto.

Immersione

Anche le immersioni per le donne incinte sono molto utili. Soprattutto nella posizione “galleggiante”, poiché questa posizione è molto vicina alla posizione del bambino nel corpo della madre. Devi rimanere in questa posizione per un po' di tempo, questo ti aiuterà a praticare la respirazione e a comprendere lo stato attuale del tuo bambino, e ti solleverà anche il morale. Le immersioni sono un ottimo allenamento sistema respiratorio, le abilità di respirazione subacquea ti aiuteranno molto quando arriva il momento di spingere.

Lezioni di acquagym

La piscina maternità offre i servizi di un formatore professionista. È lui che potrà elaborare un programma di lezione e suggerire a cosa prestare attenzione. Di solito, una lezione include esercizi di camminata sull'acqua, sollevamento delle gambe in alto, varie oscillazioni con movimenti circolari con le braccia e le gambe, nonché stretching. Gli esercizi legati allo stretching muscolare renderanno i legamenti più flessibili ed elastici, il che faciliterà il processo del parto e ti aiuterà a rimetterti in forma più velocemente dopo il parto. Assicurati anche che i muscoli dell'interno coscia funzionino.

Cosa devi portare con te

Per la piscina avrai bisogno di:

Costume da bagno;
Asciugamano;
Pantofole di gomma;
Tappo in gomma;
Bagnoschiuma;
salvietta;
Asciugacapelli (la maggior parte delle piscine dispone di asciugacapelli);
Pacchetto costume bagnato e asciugamani;
Prodotti necessari per la cura della pelle da utilizzare dopo la piscina (crema viso, crema antismagliature, ecc.);
Spuntino leggero dopo il bagno;
Sarà richiesto un certificato medico.

Fino a che ora possono andare in piscina le donne incinte?

Se non ci sono controindicazioni, puoi nuotare fino alla data di nascita prevista. L'importante è praticare il nuoto in gruppi speciali, sotto la supervisione di istruttori e medici esperti. La cosa più importante è che le lezioni di nuoto non siano un peso per te, ma, al contrario, ti rendano felice.

Nuotare in specchi d'acqua naturali

Quindi, abbiamo scoperto che le donne incinte possono nuotare in piscina, ma che ne dici di nuotare nei fiumi, negli stagni o al mare?

Durante l'attesa del bambino, è meglio astenersi da questo piacere, perché l'acqua in tali serbatoi non è purificata, il che significa che esiste il rischio di infezione. Nelle piscine per donne incinte di solito ci sono due opzioni per nuotare: dentro acqua dolce e nel mare. Puoi scegliere l'opzione più adatta a te.

L'acqua aiuterà il tuo corpo a rilassarsi, devi ricordare questa sensazione, quindi sarà più facile rilassarsi tra le contrazioni. Nuotare durante la gravidanza migliorerà la salute del tuo bambino e di te e ti sosterrà idoneità fisica, rimuoverà tensione nervosa, ti riempirà di una carica di vigore e allegria per tutti i nove mesi.

Alla domanda delle future mamme se le donne incinte possono entrare in piscina, la risposta è ambigua essendo in una posizione interessante, molte potrebbero avere controindicazioni allo stare in acqua; Dovresti informare il tuo medico del tuo desiderio di intraprendere procedure idriche.

Le future mamme durante la gravidanza cercano di monitorare attentamente la loro salute e alimentazione prodotti sani e impegnarsi nell'educazione fisica - in generale, intraprendono tutta una serie di attività che hanno un effetto benefico sulla salute del nascituro. Se tutto è chiaro con l'alimentazione, allora per quanto riguarda l'attività fisica molte donne incinte hanno spesso dei dubbi. È possibile praticare sport senza danneggiare tuo figlio e migliorare la tua salute? La nostra risposta è che è possibile e perfino necessario! E niente più che nuotare in piscina ti aiuterà in questo. Ebbene, quali sono i benefici dell'attività fisica in piscina e quali sono le controindicazioni per questo tipo di attività fisica per le donne incinte? Lo vedremo nell'articolo di oggi.

I benefici del nuoto in piscina per le donne incinte

Sappiamo tutti molto bene che quando si è immersi nell'acqua il corpo diventa leggero e senza peso. Pertanto, le donne incinte, soprattutto ultimi mesi Durante la gravidanza, l'immersione in acqua aiuta ad alleviare lo stress sulla colonna vertebrale e sui muscoli, ad alleviare il dolore lombare e a ridurre la pressione sulle articolazioni. Inoltre, quando il corpo resiste all'acqua, si verifica un leggero e piacevole massaggio degli organi esterni ed interni della piccola pelvi, nonché dei muscoli dell'intero corpo di una donna incinta. Inoltre, le lezioni in piscina sono consigliate per quelle donne che si trovano ad affrontare il problema. È importante notare che quelle madri che visitavano regolarmente la piscina durante la gravidanza non hanno problemi con l'allattamento dopo il parto, grazie al flusso sanguigno al petto e al cuore durante il nuoto. E ovviamente, grazie alla resistenza al movimento in acqua, aumenta il consumo di energia, il che aiuta a mantenere il peso ottimale e a non ingrassare.

L’immersione apporta enormi benefici al corpo della donna incinta, poiché trattenendo il respiro, il bambino attiva tutte le sue riserve e si abitua alla mancanza di ossigeno. Questo sarà molto utile durante il parto e le contrazioni, quando l'ossigeno non arriva al bambino.

Non è un segreto che gli esercizi in piscina siano un'ottima soluzione per rafforzare il corpo. Pertanto, quelle future mamme che scelgono una piscina si ammalano meno spesso e rafforzano con successo la loro immunità.

Riguardo salute psicologica, poi anche gli esercizi in piscina contribuiscono al rilassamento, alleviando stanchezza e tensione. Mentre è in acqua, una donna incinta la tiene in equilibrio condizione psicologica, si sbarazza delle paure, in una parola: medita. Gli psicologi consigliano di ricordare quei sentimenti di leggerezza e pace che ti visitano in piscina e di ricordare questo stato durante il travaglio e il parto.

Oltre a tutto quanto sopra, lo sono le lezioni di piscina una grande opportunità comunicare con future mamme simili, discutere i tuoi problemi, fare amicizia.

Esercizi in piscina: cosa devi sapere?

Si prega di notare che il tempo ottimale per nuotare in piscina è di 30-45 minuti. In questo caso, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di almeno 27-29 gradi, in modo da non provocare ipotermia del corpo.

Se durante le lezioni ti senti a disagio: freddo, pressione alta, battito cardiaco aumentato o vertigini, interrompi immediatamente le lezioni.

Per le donne incinte ci sono corsi di gruppo speciali in piscina, condotti da un istruttore esperto, ed è presente anche un'infermiera. Pertanto, non devi preoccuparti della tua salute, poiché l'istruttore selezionerà il carico ottimale per te e l'infermiera monitorerà la tua salute. Inoltre, presta attenzione a come viene purificata l'acqua della piscina che scegli. Soprattutto per le donne incinte e i neonati, l’acqua della piscina deve essere purificata senza l’uso di cloro.

Per esercitarsi in piscina è necessario ottenere un certificato sanitario da un terapista e un ginecologo. Inoltre, per le attività in piscina, acquistate un comodo costume da bagno, delle ciabatte in gomma e una cuffia. Quando vai in piscina, porta con te uno spuntino leggero: dopo il nuoto avrai voglia di mangiare.

Chi è controindicato per nuotare?

Alcune donne incinte, purtroppo, non dovrebbero visitare la piscina, poiché se hanno le seguenti malattie, l'esercizio in acqua può aggravare la condizione e causare danni: alla futura mamma, e lo stesso vale per il bambino. Quindi, la piscina è strettamente controindicata:

Quando ;
in caso di aborti abituali;
con sanguinamento uterino;
per il dolore sistematico dopo l'esercizio in acqua;
per preeclampsia ed eclampsia;
per le malattie del sangue;
con appendicite cronica;
durante il periodo di malattia acuta;
per malattie infettive e della pelle;
con la paura dell'acqua.

Specialmente per Ira Romani

Da Ospite

La Casa del Nuoto MOCVS, Mosca, via Ibragimova, 32, mi ha rifiutato, citando l'ordinanza n. 603 del 1987, dove le controindicazioni indicano una gravidanza superiore ai 6 mesi, ma viene anche chiarito che l'elenco è indicativo e richiede rigorosamente l'approccio individuale del medico . Il mio ginecologo e il mio terapista hanno permesso la visita, ma il medico della piscina ha rifiutato. Traete le vostre conclusioni... a quanto pare c'è qualcosa che non va in questo centro.

Una ragazza che aspetta un bambino cerca di mantenersi in forma durante questo periodo per non ingrassare. sovrappeso. Il nuoto è di grande aiuto in questa materia.

L'acqua ha un effetto benefico sul corpo femminile e permette di prepararlo al parto. Mentre nuota, il corpo della ragazza è rilassato e i suoi muscoli sono tonici. Non aver paura dell'acqua. È pericoloso solo se entra nel corpo. Il nuoto ha influenza positiva sul corpo di una donna incinta, e scopriremo quale ora.

Benefici del nuoto in gravidanza

Il nuoto aiuta sempre con problemi alla colonna vertebrale, alle articolazioni e al sistema muscolo-scheletrico. Durante la gravidanza, il carico su di loro aumenta. Le ragazze hanno dolore alla colonna vertebrale, vene varicose vene, difficile camminare. Fare esercizio in piscina ti consente di evitarlo. L'acqua rilassa e rimuove gonfiore e dolore.

Il nuoto aiuta a mantenere il peso normale. Durante la gravidanza, le ragazze guadagnano peso in eccesso. Le lezioni consentono di monitorare la tua figura e guadagnare solo un paio di chilogrammi.

Il nuoto ti aiuta a respirare correttamente. Questo aiuta sia il bambino, che è ancora nel grembo materno, sia la madre durante il parto.

Il nuoto consente di alleviare la tensione nervosa che appare durante la gravidanza. Ogni ragazza è preoccupata per il suo bambino e per la nascita imminente. L'acqua calma e rilassa.

Il nuoto normalizza il lavoro del sistema cardiovascolare. Le ragazze incinte hanno un cambiamento nella frequenza cardiaca. Fare esercizio in acqua lo normalizza. La ragazza si sente molto meglio.

Fare esercizio in acqua è molto meglio che sulla terraferma. Innanzitutto, l'acqua rende una ragazza più leggera. Pertanto, tutti i movimenti vengono eseguiti con facilità. In secondo luogo, l’acqua è una barriera protettiva. Mentre ti alleni a terra puoi facilmente ferirti, ma non in acqua. In terzo luogo, la temperatura nell'acqua è molto più bassa che sulla terra. In questo modo si evitano scottature o colpi di sole.

Molte ragazze sono preoccupate per la comparsa delle smagliature sui loro corpi. Durante la gravidanza, le ragazze lottano con questo problema usando cosmetici e altri mezzi. L'acqua è il miglior cosmetico per prevenire la comparsa delle smagliature o per eliminarle.

Il nuoto fa bene al bambino nel grembo materno. Se il bambino si trova nella posizione sbagliata, il che può complicare il processo di nascita, i medici consigliano di visitare la piscina. Il nuoto permette al tuo bambino di cambiare posizione.

Danni derivanti dal nuoto durante la gravidanza

Indipendentemente dal benessere della futura mamma, prima di nuotare, devi visitare il tuo ginecologo. Alle ragazze a rischio di aborto è vietato nuotare. Inoltre, se dopo il nuoto si avvertono nausea, sanguinamento, dolore, dolore addominale, mancanza di respiro, vertigini, affaticamento, le lezioni di nuoto dovrebbero essere annullate.

Alle ragazze con malattie renali e cistite non è consigliabile andare a nuotare.

Se hai la tendenza a sviluppare funghi sui piedi e sulle unghie, si consiglia di evitare di nuotare. Le piscine e le spiagge sono luoghi in cui è facile contrarre un'infezione fungina. Non può essere curata durante la gravidanza. Farmaci, che vengono utilizzati durante il periodo di trattamento, sono controindicati nelle ragazze in gravidanza.

Se il tuo medico ti ha dato il permesso di andare a nuotare, devi comunque fare attenzione. Ascolta il tuo corpo. Se non ti senti bene, rifiuta di fare esercizio.

Per quanto tempo sai nuotare?

Il nuoto inizia a 12 settimane. I medici consigliano di interrompere l'allenamento 3-4 settimane prima del parto. Perché proprio queste scadenze? Nei primi mesi di gravidanza (a volte ciò accade alla 7a settimana), si forma un tappo di muco. Questo tappo chiude l'ingresso dell'utero e protegge il feto da varie infezioni che possono entrare attraverso la vagina. La spina si stacca un mese prima del parto. Ma il corpo di ogni donna è individuale. Queste scadenze possono variare. Pertanto si consiglia di consultare sempre il proprio medico.

Regole per visitare la piscina durante la gravidanza

Prima di andare in piscina, devi sceglierlo correttamente. Quando si sceglie una piscina è necessario prestare attenzione alla temperatura dell'acqua, al sistema di pulizia e allo stato delle finiture interne della vasca. La temperatura dell'acqua non deve essere inferiore a 28 gradi. Il sistema di pulizia deve consistere in più fasi con l'uso obbligatorio di cloro o bromo. Consigliamo di provare le pareti della piscina. Se sono ricoperti di muco, significa che la piscina non è stata pulita da molto tempo e non vale la pena nuotarci. Inoltre, i gradini della piscina non devono essere scivolosi. Spesso sono rifiniti con materiale gommato.

È meglio condurre lezioni in piscina con un allenatore o un istruttore. Spesso nei complessi sportivi vengono aperti gruppi speciali di acquagym per lezioni con donne incinte. Se non ci sono tali gruppi, dovrai nuotare da solo.

Esistono diversi stili di nuoto, ma per le donne incinte si consiglia di nuotare solo a rana. Durante la prima lezione dovresti nuotare per 25 m. Dopodiché riposati un po'. Stai in piscina o fai qualche esercizio leggero. Successivamente, nuota per altri 25 metri. Questo ti permetterà di sentirti energico al mattino, senza alcuna sensazione di dolore muscolare. In un paio di settimane, la ragazza coprirà facilmente distanze superiori a 25 metri.

Vale la pena nuotare 2 o 3 volte a settimana per 30-40 minuti. Nel tempo, il tempo trascorso in piscina può essere aumentato fino a 50 minuti.

Se non ci sono controindicazioni, il nuoto consentirà a una ragazza in attesa di un bambino di non guadagnare chili in più e di preparare il suo corpo per la nascita imminente.

Preparato da "Person Sport.ru"

Ciao. Ho già creato un topic qui sui cani dei vicini, come tenerli lontani. In autunno, a settembre, il cane di un vicino ha ucciso il nostro gattino, in pieno giorno, si potrebbe dire, davanti al vicino (il proprietario del cane) e al nostro (io e mio figlio l'abbiamo visto). Semplicemente non abbiamo avuto il tempo di fare nulla, quanto serve ad un gattino di 3 mesi? A quel tempo esprimevo molte cose ai miei vicini a causa dei loro cani. Si sono scusati, hanno promesso di prendersi cura di loro, ma allo stesso tempo è stata detta la frase: i cani da caccia (bastardi ordinari allo stesso tempo) attaccheranno comunque i gatti, lo chiamavano felice (((
Onestamente non volevo più gatti per prenderne una, ma ad ottobre per il compleanno di mia figlia le hanno portato in regalo un gattino.. In casa c'è la lettiera e la gatta ci va, ma solo per piccoli periodi, ma per la maggior parte è abituata ad andare al di fuori. L'hanno lasciata uscire e si sono presi cura di lei tutto il tempo. E poi quella settimana, il cane del vicino saltò sopra i cumuli di neve nel nostro cortile e afferrò il gatto proprio sotto il portico. In quel momento stavo stendendo la biancheria ad asciugare sotto la tettoia, lui non mi ha visto, ma non l'ho visto/sentito subito neanche io: ha attaccato senza fare rumore. Sono saltato giù allo strillo del gatto. Ho resistito, mentre lui tagliava con i denti la manica della mia giacca e mi strappava la manica. Quando mi sono calmato e ho trattato un po' il gatto e mi sono calmato anch'io, sono andato dai vicini e ho detto che mi sarei lamentato. È passato il fine settimana e non è stata presa alcuna misura (il cane correva per strada e continua a correre). Oggi ho scritto una denuncia al poliziotto locale, ma sono rimasto colpito dalle sue parole, dicendo che non possiamo prendere alcuna misura contro il proprietario del cane, non è prevista né punizione né multa per questo. Solo se si va oltre e li si denuncia per danni materiali e morali. Ma non voglio andare in tribunale per un gatto e una manica strappata. Non esistono davvero leggi in modo che l'ufficiale di polizia locale, basandosi su di esse, possa in qualche modo influenzare i proprietari di cani che strangolano i gatti mentre camminano da soli e nei cortili di altre persone? In generale, ho scritto molto, solo se hai intenzione di iniziare una guerra con i tuoi vicini, allora fai affidamento sulle leggi... Forse qualcuno può dirmi qualcosa...

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Olga

Divorziata da mio marito cinque anni fa. Dal matrimonio nascono due figli di 9 e 11 anni. Stanco di decidere e portarmi tutto addosso problemi familiari, e inoltre mio marito ha iniziato a fare passeggiate. L'ho lasciato, come si suol dire, “con un nodo”... Per tutto questo tempo ho organizzato una casa da zero, saldato tre prestiti, allevato figli, non è stato facile. Grazie a Dio sono stato fortunato e ho cambiato lavoro e ho iniziato a guadagnare di più. La vita cominciò a migliorare, più o meno. Un anno fa ho incontrato un uomo... E oh Dio... Questo è l'uomo che sognavo. Tutto il contrario del mio ex-marito. E cura e attenzione. Una cosa... È un padre single... Sua moglie ha lasciato lui e il loro bambino ed è andata da lui al migliore amico. In linea di principio, questa situazione non mi ha spaventato e ho pensato, beh, dove sono due bambini e il terzo non sarà un ostacolo... Ma si è scoperto che non tutto era così semplice... Io, come una donna saggia , ha cominciato subito a cercare un approccio con la bambina, le ha comprato dei giocattoli, ha sostituito completamente il suo guardaroba, la povera bambina non aveva nemmeno cose decenti, era tutto così sbiadito... le ho comprato un mucchio di bellissime gomme fasce per il giardino. Ho fatto del mio meglio per accontentarti. La bambina ha 5 anni... La bambina è problematica, non capisce niente, all'asilo si lamentano di lei che non ubbidisce, non vuole studiare... A casa fa quello che vuole, non rispondere ai commenti. Dice che ha capito e lo rifa subito!!!
La madre non partecipa in alcun modo all'educazione del figlio, non paga il mantenimento, adducendo il fatto che sta saldando un prestito congiunto... Vabbè, Dio sia con lei...
Abbiamo vissuto tutti insieme per un anno... Pensavo che lei sarebbe cambiata e che avremmo vissuto felici... Ma non è cambiato nulla...
Ero infuriato per il suo comportamento e per questo ero costantemente di cattivo umore, quindi io e Alexei abbiamo iniziato a litigare. Non potevo dirgli che sua figlia mi fa infuriare... capisco che la ama più vita...ho pensato di lasciarci, ma lo amo e lui mi ama moltissimo... e comunica bene con i miei figli, va a scacchi con mio figlio... non so cosa fare.. Mi sembra che sua figlia non cambierà mai e non potrò mai amarla...

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Katerina

Argomento su cui chattare. Pensi alle capacità dei tuoi figli? Spieghero. Il figlio di un'amica ha un paio di mesi meno del mio, quindi con orgoglio mi manda un video del suo bambino che striscia sul pavimento come un verme. Scrive felicemente che sta iniziando a gattonare. Ma per me è solo agitarsi sul tappeto))) Oppure prende a calci il sedere e lei pensa che si metta a quattro zampe. O sono troppo critico nei confronti di mio figlio o sono realista. Ma finché non ha strisciato specificamente per almeno 30 centimetri, in qualche modo non ho detto che stava iniziando a gattonare. E se si siede appoggiandosi su un braccio, non è ancora seduto. A quale campo parteciperai e perché?

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Anonimo

Ho trovato lavoro sei mesi fa. Il bambino ha 3,5 anni. Va in giardino. In autunno camminavo normalmente. Sono uscito per l'intera giornata. E ora sono rimasto a casa quasi tutto il mese di febbraio e metà marzo. Ho trovato lavoro grazie a un conoscente, nessuno mi ha detto nulla sulle assenze, ma l'ultima volta hanno già lasciato intendere che qualcosa andava risolto con un congedo per malattia. Ho trovato una tata tramite un'agenzia, ma mia madre è andata nel panico perché non c'era bisogno di una tata (mia madre è anche un comandante), lei stessa lo incontra dal giardino, ma il congedo per malattia dice che ci sederemo a turno, 2 giorni lei , tre I. Ma spesso o vola via da qualche parte, poi è a teatro, oppure non vuole affatto e tutto è inaffidabile. E non ne è venuto fuori niente di buono. Alla fine la tata ha trovato un altro lavoro a turni e ora non può essere reperita, solo nei fine settimana. La mamma mi prende anche in giro dicendo che darò metà del mio stipendio alla tata. Non posso lavorare normalmente. Non voglio partire, perché mio marito adesso non guadagna abbastanza per tutto, compro vestiti per me, per le necessità delle donne, in più pago le vacanze, posso risparmiare per un mutuo, stiamo risparmiando. La mamma si è resa conto che non potevamo risparmiare per un appartamento, ha smesso di rimproverarci per l'appartamento che abbiamo comprato, prima di questo chiedeva costantemente a suo marito a cosa stava pensando quando ha messo su famiglia. Anche se mio marito si considera un capofamiglia, non ha abbastanza per tutto. E non voglio perdere il lavoro, l’esperienza, le qualifiche. È anche molto difficile mentalmente sedersi con un bambino per 2 settimane. Mi sento meglio al lavoro, ma non riesco ad arrivarci. Va in giardino solo per 5 giorni e di nuovo a casa per 2 settimane. Sono costantemente nervoso. Come puoi lavorare e guardare tuo figlio allo stesso tempo? Come fanno le donne a farlo?

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Una piscina per le donne incinte non è solo un piacevole passatempo, ma una vera salvezza per la schiena stanca e le gambe gonfie. Stare in acqua consente alla futura mamma di dimenticare temporaneamente la forza di gravità e di dare completo riposo ai muscoli tesi. Il nuoto regolare aiuta a rafforzare il sistema immunitario, aumenta la resistenza, insegna il controllo della respirazione ed è uno dei metodi di preparazione alla nascita imminente.

I benefici di una piscina per le donne incinte

Circa dieci anni fa, la maggior parte dei ginecologi proibiva ai propri pazienti di visitare una piscina pubblica, adducendo la scarsa purezza dell'acqua e alto rischio infezione da malattie infettive. Oggi la situazione è cambiata e sempre più spesso i medici non solo consentono, ma consigliano anche alle donne di nuotare in piscina durante la gravidanza. A cosa è collegato questo?

In primo luogo, le nuove piscine sono dotate di moderni sistemi di depurazione dell'acqua e il rischio di contrarre malattie infettive si riduce.
In secondo luogo, molti centri fitness e complessi sportivi organizzano corsi speciali per le donne incinte. Per le future mamme è recintata un'area separata, dove le donne possono nuotare senza timore di collisioni accidentali con altri visitatori della piscina.
In terzo luogo, la medicina non si ferma e oggi si ritiene che i benefici del nuoto in piscina siano significativamente più elevati possibile danno per madre e figlio. Seguendo alcune misure di sicurezza è possibile ridurre al minimo i possibili rischi.

Il nuoto in piscina ha un effetto benefico sul decorso della gravidanza e sulle condizioni del feto:

Stare in acqua allevia la tensione dei muscoli della schiena, delle ossa e delle articolazioni del bacino e della colonna vertebrale. Questi organi subiscono uno stress enorme durante la gravidanza. Il nuoto ti consente di alleviare la tensione e alleviare una donna dal dolore e dal disagio.
Il nuoto rafforza muscoli pettorali, ti insegna a controllare la respirazione, che sarà utile durante il parto.
L'esercizio regolare in piscina aumenta la resistenza e stimola il sistema immunitario. È stato osservato che le donne che conducono uno stile di vita attivo hanno meno probabilità di soffrirne raffreddori durante la gravidanza.
Il nuoto lo è ottimo modo alleviare lo stress, spegnere la testa, calmarsi e rilassarsi. Per molte donne 45 minuti in piscina diventano un vero e proprio sfogo in una serie di giornate lavorative.

Piscina in preparazione al parto

Il nuoto in piscina è una delle fasi di preparazione per il prossimo attività lavorativa. Mentre è in acqua, una donna incinta impara tre cose importanti:

Controllare la profondità e la forza della respirazione.
Resistenza e distribuzione uniforme del carico.
Rilassamento muscolare.

Nei centri perinatali che preparano le donne al parto, viene data priorità al nuoto Attenzione speciale. Il motivo è noto: per le future mamme è molto più facile fare esercizio in acqua quando sentono meno peso corporeo. In piscina, una massiccia donna incinta ritrova una leggerezza senza precedenti. L'acqua allevia il dolore, elimina la tensione muscolare, elimina la fatica e favorisce il rilassamento. Tutti questi fattori aumentano significativamente l'efficacia delle lezioni e aiutano una donna a prepararsi adeguatamente alla nascita di un bambino.

Nuotare in piscina non apporta solo benefici al tuo corpo. Viene prestata attenzione agli esercizi in acqua quando preparazione psicologica al parto. La futura mamma acquisisce fiducia nelle sue capacità. Una donna acquisisce potere sul proprio corpo e capisce che molti processi sono sotto il suo controllo. Durante il parto questo atteggiamento aiuta a concentrarsi sulle contrazioni, riduce il dolore e allevia la condizione della partoriente.

Le lezioni in piscina sono anche un'occasione per immergersi nelle sensazioni del nascituro. Nel grembo materno, il bambino è in acqua e, mentre nuota, la futura mamma si ritrova più o meno nello stesso stato. Può sentire l'acqua scorrere intorno al suo corpo da tutti i lati, toccando la sua pelle, sostenendola e guidandola. Il bambino attraversa tutto questo per 9 mesi e sarà utile per una donna incinta fare un'esperienza simile.

Un esercizio merita un certo interesse, quello che viene praticato durante le lezioni collettive di acquagym nei corsi di preparazione al parto. Diverse donne stanno sul fondo della piscina, allargando le gambe e formando una specie di corridoio. Una delle donne si tuffa e, trattenendo il respiro, nuota per il corridoio dall'inizio alla fine. Questo esercizio non solo allena la respirazione, ma simula anche il passaggio del bambino attraverso il canale del parto. Molte donne notano che tale allenamento le aiuta a sentire pienamente come si sente il bambino e a sintonizzarsi con la nascita imminente.

Acquagym: allenamenti in acqua per le donne incinte

La futura mamma può però esercitarsi autonomamente visitando la piscina più volte alla settimana massimo beneficio porterà la formazione sotto la guida formatore esperto. Le lezioni di gruppo si acquistano significato speciale durante la gravidanza. Sostenere altre donne che hanno a cuore la propria salute lo è tappa importante preparazione al parto.

Le lezioni di acquagym includono:

Allenamento di tutti i gruppi muscolari, legamenti, articolazioni. L'attenzione è rivolta alla zona della schiena e del bacino.
Esercizi di respirazione, incluso trattenere il respiro (immersioni).
Nuoto libero.

È conveniente provare le contrazioni in acqua senza rischi per il feto. Gli esercizi di rilassamento e contrazione muscolare sono fondamentali per prepararsi alla nascita imminente del tuo bambino. È importante portare le abilità acquisite all'automaticità, combinandole con una corretta respirazione - e poi durante il parto il corpo allenato stesso ricorderà cosa deve essere fatto. È stato notato che l'esercizio in piscina facilita il processo del travaglio e aumenta le possibilità di avere un bambino sano.

Immersioni durante la gravidanza

Le lezioni in gruppi specializzati per le future mamme includono non solo acquagym, ma anche immersioni. Trattenere il respiro per un breve periodo e stare sott'acqua è benefico per una donna incinta. L'allenamento prepara il corpo alla nascita imminente, quando dovrai regolare la direzione, la profondità e la forza dei movimenti respiratori durante le contrazioni e i tentativi. Puoi fare esercizio anche fuori dalla piscina, ma trattenere il respiro a lungo mentre fai esercizio contemporaneamente (come durante il parto) è possibile solo in acqua.

È interessante notare che i subacquei giapponesi, i cacciatori di perle, hanno quasi sempre dato alla luce bambini sani, forti e resistenti, il che indica i benefici di questo esercizio per le future mamme.

Caratteristiche del nuoto nelle diverse fasi della gravidanza

Il bagno in piscina è consentito in qualsiasi fase della gravidanza. I ginecologi consigliano ai loro pazienti di iniziare l'allenamento anche prima di concepire un bambino. Un corpo preparato si adatta meglio alle nuove condizioni e le competenze acquisite aiutano a semplificare la vita. malessere, con scadenza tra nove mesi. Non è necessario aspettare fino al verificarsi della gravidanza: nuotare in piscina andrà a beneficio di qualsiasi donna, indipendentemente dai suoi piani riproduttivi.

All'inizio della gravidanza

Nel primo trimestre di gravidanza, il nuoto ha lo scopo di rafforzare tutti i gruppi muscolari, allenare la respirazione e stimolare il sistema immunitario. L’esercizio fisico regolare aiuta a preparare il corpo ai cambiamenti imminenti. È stato notato che le donne che visitano la piscina con prime date, tollerano più facilmente la tossicosi, si adattano più velocemente e continuano a condurre uno stile di vita attivo fino al parto.

Possibili problemi:

Tossicosi. Se vomiti spesso, dovresti smettere di andare in piscina per un po'.
Bassa pressione sanguigna. Se avverti grave debolezza e vertigini, non dovresti andare a nuotare.
Rischio di aborto spontaneo. Per perdite sanguinolente dal tratto genitale esercizio fisico ed è vietato l'accesso alla piscina. Con dolore moderato e fastidioso nell'addome inferiore (senza sanguinamento), è consentito nuotare tranquillamente (dopo aver consultato un ginecologo).

Alla fine della gravidanza

Fare il bagno in piscina diventa una vera salvezza per le future mamme in questo periodo. Dopo 20 settimane, aumenta il carico sulla colonna vertebrale, sulle ossa, sui legamenti del bacino e sui muscoli della schiena. Il dolore appare nella regione lombare, il corpo diventa goffo. Con l'avvicinarsi della scadenza, le lunghe passeggiate diventano un ricordo del passato e vengono sostituite dal nuoto. L'esercizio regolare in piscina aiuta ad alleviare la tensione muscolare e ti consente di fare a meno di altri metodi di influenza.

Misure precauzionali

Minaccia di aborto spontaneo con comparsa di secrezioni sanguinolente dal tratto genitale.
Tossicosi grave nelle fasi iniziali.
Malattie infettive acute.
Processi infiammatori negli organi genitali.
Malattie della pelle, comprese eruzioni cutanee allergiche.
Intolleranza al cloro.
Rimozione del tappo del muco prima del parto (aumenta il rischio di infezione).

Non dovresti andare a nuotare se non ti senti bene o se soffri di condizioni che richiedono un intervento medico (aumento della pressione sanguigna, forti mal di testa, ecc.).

FAQ

La pratica dimostra che le donne incinte sono preoccupate per quanto segue:

A che età iniziare a nuotare in piscina? Una donna incinta, se si sente bene e non ha controindicazioni, può fare acquagym o visitare la piscina da sola in qualsiasi fase della gestazione, dal momento del concepimento al parto.
È possibile fare acquagym per chi non sa nuotare? Non solo è possibile, ma è anche necessario. Le lezioni si svolgono in acque poco profonde e la maggior parte degli esercizi non richiede capacità di nuoto. Per sicurezza, puoi indossare protezioni per le braccia o un giubbotto.
È possibile essere infettati malattie veneree, infezioni fungine quando si visita la piscina? Sistemi moderni La purificazione dell'acqua riduce al minimo la probabilità di infezione, ma le precauzioni non saranno superflue. Quando si visita la piscina, è necessario utilizzare solo un asciugamano individuale e prodotti per l'igiene, non camminare a piedi nudi e fare la doccia prima e dopo l'allenamento.
Quale piscina è meglio scegliere? Qualsiasi piscina in cui la futura mamma si sentirà a suo agio è adatta per nuotare durante la gravidanza. Vale la pena prestare attenzione ai sistemi di purificazione dell'acqua. È meglio iscriversi a gruppi speciali per donne incinte o visitare la piscina negli orari di minima affluenza.

Se si prendono tutte le precauzioni, il bagno in piscina sarà un'ottima preparazione al parto, fonte di emozioni positive e semplicemente in un buon modo divertiti.