Il segreto di un bel corpo maschile e di muscoli scolpiti: asciugarsi e sorridere! Come seccare il corpo di una ragazza: un menu per tutti i giorni.

In questo articolo esamineremo una questione molto importante: come asciugare correttamente. La risposta a questa domanda non è semplice e contiene diversi componenti: dieta, carico, tipo di allenamento. La regola base per perdere peso è assumere meno calorie di quelle consumate durante la giornata (palestra, lavoro, studio, camminata, ecc.)
La base dell'essiccazione è la combustione dei grassi
L'obiettivo principale del taglio è bruciare i grassi, ma senza perdere la massa muscolare, il che è molto importante per i bodybuilder che gareggiano nelle competizioni. Come è possibile raggiungere questo obiettivo? Diamo un'occhiata a diversi tipi di formazione e alla loro efficacia:
Forza: l'aumento di muscoli e grasso è 50/50.

Squilibrio tra nutrizione e intensità dell'allenamento a favore del consumo calorico - 75% (grasso) / 25% (muscoli). Dopotutto, la seconda preoccupazione principale nel taglio è il mantenimento della massa muscolare.

Essiccazione: questo tipo richiede un approccio speciale e preparazioni speciali (bruciagrassi).

Prima di iniziare a preparare il tuo corpo per le gare o per la stagione estiva, vale la pena capire come asciugarsi correttamente per ottenere sollievo. Il fatto è che questo processo è molto complesso, ad alta intensità energetica e porta stress al corpo del bodybuilder.
Per esempio, errore principale"atleti" principianti: combinano l'allenamento più intenso e riducono il consumo calorico. A cosa potrebbe portare questo? Tuttavia: sovrallenamento, stanchezza cronica, diminuzione della massa muscolare, apatia.
Vale anche la pena preparare un "trampolino di lancio" per la futura "battaglia" con il grasso: per questo periodo non dovresti avere in programma viaggi, sessioni o cambiamenti di lavoro.
Struttura di essiccazione
Tuttavia, come dovresti asciugarti correttamente nel bodybuilding? Diamo un'occhiata ad alcuni componenti importanti:
Dieta – l’atleta riduce la quantità di carboidrati consumati e aumenta la quantità di proteine. Di conseguenza, è necessario bere di più, poiché le sue grandi molecole (proteiche) sono dannose in grandi quantità. È necessario scaricare i reni.

Modifica del regime di allenamento: il fatto è che con una dieta speciale "ridotta" semplicemente non sarai in grado di mantenere l'intensità dei tuoi carichi. Inoltre, può danneggiare il corpo.

La perdita di grasso ottimale è di 0,5 - 1 kg a settimana, che equivale a 7mila calorie. Ne consegue che il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere ridotto di 1 mila al giorno. Questo è l’unico modo per ottenere un effetto positivo senza perdere massa muscolare.

Inoltre, va ricordato che il passaggio a una dieta ipocalorica e proteica dovrebbe essere effettuato gradualmente. Il periodo per il completo adattamento del corpo è di 2-3 settimane. Dovresti ridurre gradualmente l'assunzione di carboidrati e aumentare la percentuale di proteine.
Pertanto, puoi costringere il corpo a spendere il grasso sottocutaneo, riducendone la percentuale, ma conservando la quantità acquisita massa muscolare, che è così difficile entrare nella sala. Quando si lascia l'essiccazione, è necessario seguire il metodo della consistenza e dell'aumento dei nutrienti necessari.
Cibo durante l'essiccazione
La dieta di un bodybuilder per il periodo di definizione dovrebbe contenere il maggior numero possibile di prodotti, come ad esempio:

È anche importante ricordare che tutti i cibi devono essere bolliti, cotti al vapore o cotti al forno. Non dovresti mangiare cibi fritti, salati, conservanti o affumicati. Il programma dei pasti dovrebbe essere di circa 6 volte e in piccole porzioni, il che aiuterà a combattere i depositi di grasso e a ridurre i livelli di insulina.

La durata del ciclo di asciugatura è di 3 mesi; un periodo più lungo di tale carico può portare a conseguenze indesiderabili che influenzeranno non solo la massa muscolare, ma anche il funzionamento di tutti i sistemi e organi. Inoltre, un altro fattore importante l'essiccazione è la quantità di ossigeno consumato. Scompone i grassi. Ne consegue che è necessario includere esercizi cardio nell'allenamento (fino a 4 volte a settimana e della durata non superiore a 30 minuti).
Riassumendo
Riassumendo possiamo dire: la questione su come asciugare correttamente deve essere affrontata con saggezza, e bisogna anche prestare la massima attenzione a ogni elemento di questo processo. Non trascurare la cautela e il principio di coerenza, poiché puoi perdere sia muscoli che salute insieme al grasso.
Tutti i bodybuilder professionisti prestano ancora più attenzione al taglio che all'aumento di massa, poiché la loro forma alla fine di questo periodo sarà valutata dai giudici. Se fai tutto bene, alla fine avrai un bel corpo senza difetti e pronto per metterti in mostra.

Quindi, molto probabilmente hai sentito parlare di questo metodo per sbarazzartene grasso in eccesso come l'essiccazione. Per comprendere questo processo e capire di cosa si tratta, abbiamo creato questo articolo. Gli atleti di tanto in tanto ricorrono all'asciugatura dei loro corpi. Questo processo è molto difficile per il corpo. Oggi imparerai come asciugare correttamente. Oggi qualsiasi allenatore sa che asciugare il corpo significa dieta speciale e attività fisica. Devi capire che tagliare significa eliminare il grasso in eccesso mantenendo la massa muscolare. Oggi imparerai come ottenere il risultato giusto senza danneggiare la tua salute.

Vale la pena iniziare dal fatto che devi capire esattamente quando il tuo corpo ha bisogno di ricorrere a questo processo. Se hai un apporto sufficiente di massa muscolare e vuoi che il sollievo appaia sul tuo corpo, puoi ricorrere all'asciugatura. Deve essere chiaro che una persona che non ha un'adeguata fornitura di muscoli non dovrebbe ricorrere al taglio del corpo. È inutile. Un tale organismo potrebbe non essere in grado di sopportare questo carico. Non tutti i rappresentanti del gentil sesso sanno come asciugare adeguatamente una ragazza. Sono gli uomini che ricorrono più spesso all'asciugatura del corpo, ma a volte le atlete, prima delle competizioni serie, possono iniziare il processo di asciugatura del corpo.

Cosa sta asciugando

Devi capire che una persona che non è pronta ad asciugare il proprio corpo può danneggiare il suo corpo. Qualsiasi formatore qualificato ti dirà che il taglio è un processo che deve essere avviato gradualmente. Ti consigliamo di adattare il tuo corpo entro 3 settimane. Questo è il periodo più ottimale. Quindi, il tuo compito è implementare diversi aspetti fondamentali dell'asciugatura del corpo. Devi capire che i componenti principali dell'essiccazione sono l'alimentazione e il corretto esercizio fisico. È anche importante mantenere un equilibrio salino. Ogni atleta sa come asciugare correttamente gli uomini. Per quanto riguarda l’alimentazione, per un po’ dovrai rinunciare ai carboidrati. Ciò significa che gli alimenti proteici predomineranno nella tua dieta. Dovrai consumare circa 2 g di proteine per 1 kg al giorno. peso.

Ti abbiamo fornito un elenco di prodotti che contengono numero maggiore scoiattolo. Prima di tutto questo petto di pollo. Lasciala senza pelle. Dovresti mangiare anche pesce e verdure verdi. Per quanto riguarda la frutta, non dovrebbero essere dolci; i limoni aspri ti andranno bene. Di solito durante l'asciugatura una persona non avverte fame, ma nella maggior parte dei casi si può notare la presenza di cattivo umore. Per quanto riguarda il metodo di cottura, si consiglia di utilizzare la bollitura o la cottura dei cibi a bagnomaria. Questi metodi di lavorazione degli alimenti sono considerati più sani. Se friggi il cibo, c'è la possibilità di ingrassare, di cui stai cercando di sbarazzarti.

Ora sai come asciugare correttamente a vapore. Riguardo esercizio fisico, allora devono essere energici. L'allenatore dovrebbe selezionare una serie individuale di attività fisiche per te. Devi capire che l'essiccazione è un processo lungo e serio, quindi devi capire che deve essere fatto correttamente. Ti consigliamo di contattare un trainer prima di iniziare l'asciugatura. Un allenatore professionista ti aiuterà a decidere la tua dieta e gli esercizi di base, o come vengono anche chiamati, di base che dovrai eseguire durante il taglio. Per quanto riguarda il regime di consumo, quando si asciuga il corpo è necessario bere tè verde e pulito acqua minerale. È severamente vietato consumare succhi dolci o bevande gassate. È molto importante. Come asciugare correttamente le donne è scritto nelle pubblicazioni sportive e in un gran numero di riviste sportive. È molto importante affrontare questo processo correttamente. Oggi ci sono diverse opinioni che riguardano l'asciugatura del corpo. È importante capire che questo processo è in più fasi. Ciò significa che i carboidrati vengono sostituiti dalle proteine nella dieta in modo graduale e non brusco.

Se si eliminano improvvisamente tutti gli alimenti che contengono proteine, si verificheranno gravi danni al corpo. Non vale la pena farlo. Ogni atleta deve sapere come asciugarsi correttamente nel bodybuilding. Ciò significa che un atleta professionista cambia temporaneamente la sua dieta e aumenta l'attività fisica. Asciugatura del bodybuilder e uomo comune molto diverso. Vale la pena capirlo. Oggi, devi ricordare che dovresti anche uscire dall'asciugatura gradualmente e non bruscamente, come fanno alcuni atleti alle prime armi.

Sai già come le ragazze si asciugano correttamente; la dieta è di primaria importanza in questa materia. L'essiccazione è una sorta di dieta a basso contenuto di carboidrati che ti permetterà di prepararti per una competizione importante per mettere in mostra il tuo corpo. L'asciugatura aiuta anche a far apparire il sollievo. Questo ottimo modo metti in ordine il tuo corpo. Alcune persone credono che durante l'asciugatura sia necessario limitare l'assunzione di acqua. Questo è sbagliato. Non dovresti commettere un simile errore, perché questa azione avventata può portare a gravi conseguenze per il corpo. A volte lo ha fatto Influenza negativa sui reni e può portare a insufficienza renale.

Puoi guardare questo video per vedere come asciugare correttamente il tuo corpo. Non dovresti sovraccaricare il tuo corpo; devi seguire rigorosamente il tuo piano di allenamento, che dovrebbe essere redatto per te da uno specialista. Ti consigliamo di includere esercizi cardio attivi. Potrebbe trattarsi di corsa o altri esercizi attivi. Ma non sforzarti troppo. Dovresti fare esercizi cardio per non più di 30 minuti al giorno. Quindi puoi procedere al blocco di potenza. Ciò significa che puoi alternare diversi tipi di esercizio.

Oggi ci sono diverse opzioni per asciugare il corpo. Tutto dipenderà dallo stato di preparazione del tuo corpo. Se una persona non ha abbastanza massa muscolare, il taglio sarà difficile. Prima di cambiare la tua dieta, devi consultare uno specialista. Se non puoi limitare la tua dieta, non dovresti fare l'essiccazione. In alcuni casi, puoi utilizzare farmaci speciali che aiutano a bruciare i grassi. Si chiamano bruciagrassi. Oggi possiamo dire che l'essiccazione lo è misure di emergenza che gli atleti intraprendono. Se non sei coinvolto negli sport professionistici, non dovresti ricorrere all'asciugatura. Questa misura è appropriata se vuoi sbarazzarti del grasso e allo stesso tempo avere una quantità sufficiente di massa muscolare. Ti auguriamo una salute eccellente e un bel corpo.

Come asciugarsi correttamente per alleviare i muscoli negli uomini: come succede realmente.

Opzioni:

Età – 45 anni
Altezza – 163 centimetri
Peso – 70 chilogrammi

Ho iniziato l'allenamento per la forza all'età di 17 anni mentre ero ancora a scuola e me ne sono subito innamorato. Ho passato tutto il mio tempo in palestra tempo libero. Mi sono assicurato di allenarmi ogni giorno dopo la scuola. A quel tempo non c'era Internet, quindi ho ottenuto informazioni su come strutturare allenamenti, alimentazione e integratori e su come asciugarsi correttamente per alleviare i muscoli degli uomini dalle riviste di bodybuilding. Dopo essermi diplomato al liceo, ho iniziato a lavorare nel settore dei nightclub a Dallas, in Texas. L’ho fatto per molti anni e il mio stile di vita di allora non era a dir poco salutare!

Bevevo, fumavo e mangiavo molto fast food, soprattutto la sera dopo la chiusura dei locali. A quel tempo, la mia formazione era nella migliore delle ipotesi sporadica.

Qual è stato per te il punto di svolta?

Dopo circa tre anni passati a mangiare fast food ogni giorno ed evitando allenamenti costanti, ho guadagnato molto peso in eccesso. Avevo perso la massa muscolare che avevo guadagnato negli anni precedenti ed ero generalmente insoddisfatto del mio corpo e del mio stato mentale. Le troppe feste, il mangiare e la mancanza di esercizio fisico hanno avuto il loro prezzo! Un giorno su Internet mi sono imbattuto in una foto dell'atleta Pham “Flexx” Vu e ho letto un articolo su di lui e i suoi consigli su come seccare il corpo di un uomo. Sono stato subito ispirato dal suo fisico. Quando ho visto un ragazzo asiatico con una figura del genere (io stesso sono mezzo asiatico), mi ha davvero motivato. Mi sono ricordato di come mi sentivo in passato quando mi allenavo e ho capito che dovevo tornare a praticare questo sport. Il mio obiettivo era asciugare il mio corpo per muscoli scolpiti.

È stato in quel momento che ho deciso di mettermi al lavoro e ho potuto apportare importanti cambiamenti. Ho iniziato a visitarlo quasi ogni giorno Palestra e ho anche provato a iniziare a mangiare meglio.

Qual è stata la parte più difficile della tua trasformazione?

La cosa più difficile è stata iniziare e capire come asciugare correttamente gli uomini che non hanno più 20 anni, il loro metabolismo non è così veloce e il grasso non si perde così facilmente. All'epoca non avevo un abbonamento in palestra, quindi mi obbligavo a correre quasi ogni giorno. Non sono affatto un corridore, ma sapevo che dovevo iniziare da qualche parte e ho iniziato a fare cardio per perdere grasso. A poco a poco sono riuscito ad aumentare la mia distanza di corsa fino a 5 km e più volte ho corso 10 km, il che è stato un ottimo risultato per me.

Quando finalmente ho acquistato un abbonamento a una palestra, ho iniziato a fare allenamento per la forza. È stata una sensazione incredibile!

Cosa ti motiva a rimanere asciutto e a lavorare ancora più duramente?

Sapere che a 45 anni si può gareggiare nel Men’s Physique Pro è per me molto motivante. Sono uno degli atleti più anziani della IFBB. Inoltre, non molti bodybuilder professionisti vengono dal Minnesota, da dove provengo. Voglio mostrare agli atleti come ridurre il grasso corporeo per gli uomini.

Il mio obiettivo è ispirarti a lavorare duro per realizzare i tuoi sogni a qualsiasi età!

Quali sono i tuoi progetti e dove ti vedi nel prossimo anno?

Mio l'obiettivo principale– vincere competizioni professionistiche e ottenere qualifiche sufficienti per accedere alla fase Olympia.

Mi piacerebbe continuare a gareggiare nella IFBB. Forse metterò anche io alla prova me stesso e deciderò di prendere parte a delle gare nuova categoria"Fisico classico".

Qual è il tuo approccio alla formazione?

Da quando ho 45 anni, il mio programma di riduzione del corpo per gli uomini non è più rigoroso come una volta, non mi alleno così duramente come ai vecchi tempi. Il mio obiettivo è ridurre la probabilità di infortuni. In genere, mi concentro sui movimenti, vario il ritmo e mi concentro sulla contrazione dei muscoli durante ogni ripetizione. Inoltre, mi sforzo di mantenere la tensione nei muscoli durante ogni serie. Secondo me, questo è molto importante.

Programma di formazione sull'asciugatura

Lunedì: Gambe/Spalle/Addominali

Squat 4x8-12
Squat frontali 3 x 10-12 (Superset)
Estensioni delle gambe 3 x 10-12
Stacco rumeno 3 x 10-12 (Superset)
Curl per le gambe 3 x 10-12
Sollevamento polpaccio seduto 5 x 15-20
Press sopra la testa con manubri da seduto 4 x 10 (Superset)
Alzate laterali da seduti 4 x 10
Sollevamenti con la gamba sospesa 3 x 15
Torsione russa 3x20
Il corpo si inclina in un incrocio con una corda 3 x 20

Martedì: Schiena/Bicipiti

Trazioni alla sbarra 4 x 15
Rematore con bilanciere piegato al petto 4 x 10-12 (Superset)
Blocca la riga fino alla vita stando seduti 4 x 10-12
Rematore con manubri a un braccio 4 x 10-12
Pull-down del blocco superiore dietro la testa 4 x 10-12
Pullover con manubri 4 x 10-12 (Superset)
Abbassare le braccia tese in un crossover 4 x 10-12
Curl con bilanciere 3 x 10 (set triplo drop)

Mercoledì: Pettorali/Tricipiti

Distensione su panca con manubri 4 x 8-12
Panca panca inclinata nella macchina Smith 4 x 8-12 (Superset)
Sollevamenti con manubri inclinati 4 x 8-12
Distensione su panca inclinata con la testa abbassata nella Smith machine 4 x 8-12 (Superset)
Incrocio 4x8-12
Estensione del braccio incrociato 3 x 10 (set triplo drop)

Giovedì: spalle/addominali

Press sopra la testa con bilanciere 4 x 10-12
Sollevamenti con manubri in piedi 3 x 10 (triple drop set)
Sollevamenti con manubri anteriori 4 x 10 (Superset)
Sollevamenti con manubri piegati 4 x 10
Crunch 3x20
Sollevamenti delle gambe 3 x 15

Venerdì: le mani

Curl con bilanciere per bicipiti 4 x 8-12 (Superset)
French press con manubri 4 x 8-12
Manubri da sollevamento per bicipiti con impugnatura a martello (Superset) 4 x 8-12
Estensioni del braccio in incrocio 4 x 8-12
Manubri di sollevamento per bicipiti con appoggio sul gomito 3 x 10-12
Estensione del braccio indietro in incrocio 3 x 10-12

Sabato: allenamento dei muscoli ritardati

Il sabato alleno i gruppi muscolari in ritardo. Ad esempio, lavoro sulla parte superiore del torace, sui dorsali e sulle gambe.

Domenica: riposo

Recupero

Questa è la mia routine di taglio per gli uomini quando mi preparo per una competizione.

Qual è il segreto dei tuoi addominali superiori e inferiori straordinariamente sviluppati?

Il segreto è eseguire diversi esercizi per asciugare il corpo per ciascuno di questi gruppi muscolari. Lavorare su stampa superiore Utilizzo diversi tipi di crunch e sopra il bottom utilizzo i sollevamenti con le gambe sospese (molto).

Riduci l'assunzione di acqua prima degli spettacoli? Cosa funziona meglio per te quando ti prepari per uno spettacolo?

In questa stagione, durante l'ultima settimana prima dello show, mi sono "caricata" d'acqua. Diciamo che se sabato mattina è previsto uno spettacolo, qualche settimana prima bevo 5,5 litri di acqua al giorno. Non appena inizia l'ultima settimana di preparazione (lunedì e martedì), aumento l'assunzione di acqua a 7,5 litri. Poi mercoledì e giovedì bevo 9,5 litri. Il giorno prima dello spettacolo il mio consumo di acqua raggiunge gli 11 litri al giorno.

Il giorno della gara, se ho sete, prendo semplicemente un piccolo sorso d'acqua o ne bevo un po' solo per mandare giù il cibo.

Dieta per asciugare il corpo

Come ti avvicini alla nutrizione?

Quando mi preparo per tutti i miei spettacoli, seleziono attentamente la mia dieta quando asciugo il mio corpo.

In bassa stagione, quando non gareggio, seguo la regola 80/20. Cioè, durante la settimana lo è l'80% della mia dieta cibi salutari e il 20% – quello che voglio.

Ad esempio, dal lunedì al venerdì sera mangio cibo “corretto”. Venerdì sera è l'ora del pasto leggero e mangio quello che voglio. Faccio lo stesso sabato e domenica.

Asciugatura efficace in 8 settimane

Dieta dettagliata. Tavoli BJU + fibra

Mangi sfuso e ti secchi, oppure rimani nella stessa forma? tutto l'anno?

Cerco di mantenermi in forma tutto l'anno e di mantenere il grasso corporeo non superiore al 10%, così quando mi alleno per uno spettacolo non devo seguire alcuna dieta dimagrante rigorosa.

Dieta giornaliera:

Questo è il mio menu quando asciugo il corpo per bruciare i grassi e lavorare per dare sollievo.

Primo pasto: ½ misurino di proteine, 1 tazza di fiocchi d'avena, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 1 frullato proteico mescolato con 1 tazza albumi e ½ misurino di proteine
Secondo pasto: 1 tazza di albumi sbattuti, 1 tazza di spinaci, ½ tazza di pepe, ½ avocado, 1 tortilla
Terzo pasto: 170 g di pollo, 1 tazza di riso al gelsomino e 1 tazza di broccoli
Quarto pasto (dopo l'allenamento): 1 tazza di albumi, 1 misurino di proteine e 1 mela o banana
Quinto pasto: 93% di carne macinata (o tacchino), 1 tazza di patate dolci e 1 tazza di broccoli
Sesto pasto: 170 g di tilapia o pesce bianco, 1 tazza di spinaci e 6 lance di asparagi

Hai un debole per i dolci? Ci sono cibi senza i quali non potresti vivere e come gestisci il tuo appetito in generale?

Sì, ho un grande debole per i dolci! ( Ride) Il mio cibo preferito è probabilmente il gelato, se così si può chiamare cibo. ( Ride). Altrimenti direi pizza.

Per evitare tentazioni inutili, preparo i pasti per la settimana successiva e tengo sempre nella borsa i cibi ipercalorici. Questo mi aiuta davvero a restare fedele alla mia dieta.

Quali integratori dovrei assumere durante il taglio?

La nutrizione sportiva per l'asciugatura del corpo maschile, presentata di seguito, è divisa in integratori da assumere tutto l'anno e quelli specifici per l'asciugatura.

Tutto l'anno:

Proteine del siero di latte
Creatina
Glutammina
Vitamine
Grasso di pesce
Integratori pre-allenamento
BCAA/EAA (Amminoacidi essenziali)

Intempoessiccazione:

L-Carnitina (Liquida)
Acido linoleico coniugato
Brucia grassi

Quali sono i tre migliori consigli che puoi dare agli uomini su come asciugarsi correttamente?

Mangia secondo i tuoi obiettivi. Il cibo è fondamentale!
Se vuoi vedere risultati nel più breve tempo possibile, sii il più costante possibile con il tuo allenamento e la tua alimentazione.
Impara ad essere disciplinato. Ci saranno molti ostacoli e difficoltà sulla tua strada. Questo vale sia per l'allenamento che per la dieta. Più sei disciplinato, migliori saranno i risultati!

Citazione preferita:

"Al diavolo le circostanze, io creo opportunità." Bruce Lee.

Molte persone vogliono apparire belle e magre. Alcune persone usano le diete per questo scopo, altre una serie di esercizi fisici.

Dopo aver letto articoli su riviste di moda sui metodi di asciugatura, la gente comune crede che perdere un'enorme quantità di peso in eccesso in breve tempo sia ciò di cui hanno bisogno.

Ma se ne dimenticano molto punto importante, il termine “taglio” è stato coniato e creato per i bodybuilder professionisti. Alla gente comune Questo approccio alla perdita di peso porterà solo danni.

Pertanto, non confondere i concetti di “essiccazione” e “dieta”.

E tieni presente che l'asciugatura è creata affinché l'atleta possa “scoprire” prima della competizione la massa muscolare acquisita durante il periodo di intenso allenamento.

E se questo periodo non esistesse, cosa “esporresti”?

L’intero processo di essiccazione può essere suddiviso in 3 componenti:

dieta;
regime di allenamento speciale;
prendendo farmaci speciali.

Se parliamo di dieta in poche parole, allora è il processo di riduzione graduale della quantità di carboidrati consumati nella dieta quotidiana. Per un atleta professionista, è importante non solo bruciare i grassi, ma anche mantenere i muscoli. Sebbene la perdita di massa muscolare durante l'asciugatura non sia rara e ci siano due ragioni per questo:

Il corpo è più difficile da tollerare l'attività fisica a causa della mancanza di carboidrati e glucosio. Di conseguenza, l’intensità dell’allenamento e dei carichi diminuiscono. E poiché l'asciugatura richiede generalmente da un mese a due, tale allenamento ha un effetto sul corpo.
nel processo di combustione dei grassi, senza una corretta alimentazione, si può perdere anche il tessuto muscolare.

Come vediamo, tutto si riduce a una cosa: nutrizione appropriata. Prima di tutto, si tratta di un rifiuto sistematico del cibo, ricco di carboidrati e il passaggio agli alimenti proteici. Dovrai rinunciare completamente al consumo di dolci già nella prima fase di essiccazione. Successivamente, c'è una riduzione del consumo di tutti i cereali. E, naturalmente, qualsiasi alimento non dovrebbe contenere sale, poiché il sale trattiene l'acqua nel corpo. La dieta principale consisterà in verdure, con una piccola quantità di formaggio magro, ricotta magra o kefir. E inoltre non più di 2 mele al giorno.

Nella seconda fase(7-10 giorni di essiccazione) - c'è una riduzione sistematica della quantità di porridge nella dieta quotidiana. E, se possibile, un graduale rifiuto dei frutti.

Terza fase(18-25 giorni) - questo è un completo rifiuto della frutta e l'assunzione di porridge rigorosamente prima di pranzo. Allo stesso tempo, il cibo proteico viene preservato.

Il quarto, infatti, la fase finale è rinunciare al porridge. Tutto ciò che resta sono verdure e proteine. Al termine di questa fase gli atleti rinunciano anche ai latticini.

Se in qualsiasi fase dell'asciugatura avverti un forte deterioramento della tua salute, dovresti interromperlo immediatamente. La mancanza di carboidrati può portare non solo all'esaurimento del corpo, ma anche al fallimento dei processi metabolici interni e altro conseguenze negative.

Ma i professionisti facilitano il processo del sushi utilizzando vari farmaci che ripristinano il metabolismo e l'equilibrio di vitamine e minerali.

E non dimenticare il processo di recupero. Dopotutto, il corpo è ancora indebolito e non è in grado di lavorare immediatamente come al solito, e quindi di digerire il cibo per molto tempo non l'ho ricevuto. Pertanto, il restauro dovrebbe idealmente ripetere il processo di asciugatura, ma in ordine inverso e un po' più velocemente.

Requisiti a approccio speciale all'allenamento durante il taglio sono determinati non solo dal desiderio dell'atleta di bruciare i grassi, ma anche da una dieta speciale. Pertanto, la regola più semplice di solito suona così: ridurre i tempi di allenamento e dividere gli approcci in superset.

Ma questo è sia vero che falso. Il fatto è che il lavoro muscolare e, di conseguenza, il processo di combustione dei grassi, dipende in gran parte dal processo metabolico di ciascun atleta. Un esempio lampante sono esercizi aerobici. Con un esercizio aerobico prolungato, soprattutto durante l'asciugatura, si può perdere non solo grasso, ma anche massa muscolare, poiché il corpo non riceve i carboidrati necessari che possono chiudere la “finestra dei carboidrati”.

E la durata e l'intensità della “finestra” sono influenzate dal metabolismo. Ma anche qui la medicina viene in aiuto degli atleti, alla quale bisogna avvicinarsi con saggezza e con un allenatore!

Qui si può trarre una conclusione: modalità ottimale Gli allenamenti di asciugatura vengono scelti dall'atleta stesso e dal suo allenatore. Non si tratta di un piano permanente per ogni essiccazione, ma sempre e solo di un approccio individuale. Allo stesso tempo, la modalità stessa può e deve cambiare durante l'intero periodo di essiccazione.

Rimozione dell'acqua dal corpo

Nelle ultime 3 settimane di asciugatura, vale la pena pensare a rimuovere l'acqua in eccesso. Ciò enfatizzerà ulteriormente la forma dell’atleta e darà di più ai muscoli aspetto spettacolare. Il processo di rimozione dell'acqua inizia con fase preparatoria– aumento dell’assunzione di liquidi. Questo viene fatto in modo che il corpo, ricevendo almeno una doppia dose di acqua al giorno, inizi a rimuoverla intensamente.

Il periodo di sovrasaturazione del corpo con acqua dura in media da 7 a 14 giorni.

Successivamente, c'è un periodo di massima riduzione della quantità di liquido assunto. In questa fase, il corpo non si rende ancora conto che la quantità di acqua in entrata è notevolmente diminuita e continua ad aumentare il regime di emissione. Alcuni atleti aggiungono anche diuretici per potenziarne l'effetto. Ma questo può essere pericoloso non solo per l'esaurimento del corpo, ma anche per i disturbi nel funzionamento dei reni.

Lo stadio finale dell'essiccazione dovrebbe corrispondere allo stadio finale della disidratazione deliberata del corpo. Una discrepanza nei tempi in una direzione o nell’altra porterà a un deterioramento del benessere e della forma dell’atleta.

Non importa quanto si dibatti su questo argomento, per gli atleti professionisti non esiste una divisione fondamentale del processo di asciugatura per genere. Le differenze sono sempre individuali. Ciò si riferisce principalmente alla differenza tra il peso corporeo iniziale e finale.

Per le ragazze, di solito, è molto inferiore rispetto agli uomini, quindi il processo di asciugatura per le ragazze non differisce nella composizione delle fasi, ma nella loro intensità e durata. Ciò vale in particolare per le restrizioni al consumo di proteine e carboidrati.

A costruzione corretta durante il processo di allenamento, il rifiuto degli alimenti proteici e dei carboidrati avviene più tardi nelle ragazze che negli uomini. A volte coincide con le fasi di rimozione dell'acqua.

Un'altra differenza può essere considerata il fatto che per le ragazze, nemmeno per le atlete, un regime di asciugatura leggera sarà paragonabile a una dieta e sarà un modo per raggiungere bella figura. Ma per un uomo che non ha praticato sport, il risultato potrebbe non essere così attraente come vorrebbe e causare uno stress ingiustificato al corpo.

Controindicazioni mediche

Oltre che serio controindicazioni mediche In termini di salute legata al processo di allenamento, c'è un'altra controindicazione all'essiccazione: il metabolismo accelerato. L'asciugatura in questo caso è semplicemente facoltativa, almeno come sopra descritto. Il corpo brucia già bene i grassi, ma una maggiore essiccazione porterà a conseguenze negative.

Come possiamo vedere, il processo di asciugatura e preparazione del corpo di un atleta per la competizione è individuale, molto complesso e presenta molte insidie e limitazioni. Chiede attenzione speciale dal formatore e dal medico curante. E non sempre è possibile ottenere un risultato ideale già dalla prima asciugatura. Questo può essere paragonato alla creazione di un dispositivo complesso che, in sostanza, è il corpo umano.

Personal trainer, medico sportivo, medico fisioterapista

Elabora e conduce programmi di allenamento personali per la correzione corporea. Specializzato in traumatologia sportiva e fisioterapia. Conduce sessioni di massaggio medico e sportivo classico. Effettua il monitoraggio medico e biologico.

Quasi ogni atleta incontra una volta il termine “asciugare il corpo”. Inoltre, questo metodo per perdere peso sta diventando popolare tra le persone che non sono seriamente interessate al fitness o al bodybuilding. Che cos'è, in cosa differisce dalle diete convenzionali e quali sono le regole per seguirlo - ne parleremo più avanti.

Asciugare il corpo è un termine sportivo che significa una diminuzione del livello di Grasso sottocutaneo mantenendo la massima massa muscolare. Come risultato di questo complesso di misure, il corpo acquisisce un aspetto snello e tonico con un buon sollievo di tutti i muscoli. Nonostante sia stato introdotto nella pratica dai bodybuilder, il metodo è ampiamente utilizzato da diverse categorie di persone.

Chi ha bisogno di asciugare il corpo?

Qualsiasi persona che non vuole solo perdere peso, ma migliorare la silhouette del proprio corpo può “asciugarsi”. Le regole di base di questo metodo includono la cessazione graduale del consumo di carboidrati e l'aumento dell'attività fisica. Bisogna tener conto che lo è In misura maggiore Adatto a persone con massa muscolare sufficiente. Altrimenti è difficile ottenere un aspetto armonioso.

Qual è la differenza tra asciugare il corpo e perdere peso?

Durante l'essiccazione, come durante la normale perdita di peso, l'accento è posto sulle restrizioni dietetiche e sull'attività fisica. La differenza è che le diete rallentano il metabolismo e non tengono conto dell'importanza di preservare le fibre muscolari. Per l'essiccazione, invece, questo è un compito primario. Per l'atleta medio o la persona che vuole dare al proprio corpo una silhouette scolpita, puoi semplicemente limitare l'assunzione di carboidrati e mantenerla dieta sana e attività sportive.

Asciugare singole parti del corpo

Se ti stai chiedendo come asciugare una parte specifica del corpo (gambe, braccia, addominali, ecc.), la risposta è no. Il processo di perdita di peso durante l'essiccazione colpisce necessariamente l'intero corpo e colpisce contemporaneamente tutti i tessuti adiposi. Naturalmente ogni persona ha il suo aree problematiche. I bodybuilder non fanno eccezione. E per raggiungere le proporzioni più armoniose, devono selezionare un piano di allenamento, i cui carichi saranno distribuiti tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo.

Come iniziare ad asciugare

Prima di iniziare ad asciugare, dovresti consultare il tuo medico. La tecnica è consentita solo se è presente una struttura muscolare sufficiente. Poiché il processo di tale perdita di peso colpisce solo lo strato di grasso, è importante che alla fine ti rimanga almeno qualcosa. Questo è il motivo per cui i professionisti aumentano di peso prima di tagliarsi. Il momento dell'inizio del "periodo di siccità" è determinato in base alle condizioni del corpo. Per alcuni sono sufficienti due settimane per ottenere il sollievo desiderato, mentre per altri potrebbero essere necessari sei mesi.

Controindicazioni per l'essiccazione

L'asciugatura non è il modo più delicato per perdere peso per il corpo. Ecco perché ci sono una serie di controindicazioni assolute:

gravidanza e allattamento;
diabete mellito di qualsiasi tipo;
malattie del tratto gastrointestinale;
malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
malattie dei reni, del fegato e del pancreas.

Considerando l'assenza dei fenomeni di cui sopra, così come altri fattori che mettono in dubbio i benefici per il tuo corpo, il medico fornirà le raccomandazioni appropriate: ti consentirà o ti avvertirà dell'indesiderabilità dell'essiccazione.

Regole generali fondamentali

Durante l'asciugatura, il corpo deve adattarsi a una modalità operativa completamente nuova. È abituato a trarre energia esclusivamente dai carboidrati che consuma, cosa che ora sta diventando impossibile a causa della grave limitazione della loro quantità. Il grasso accumulato e la massa muscolare rimangono a tua disposizione. Se consideriamo che il corpo è programmato per preservare le riserve di grasso, allora diventa naturale che voglia utilizzare i muscoli. Ma il compito principale dell'essiccazione è preservarli. È qui che un adeguato apporto proteico e un allenamento per la forza tornano utili. Questi due fattori insieme privano il corpo della scelta e lo costringono a utilizzare il tessuto adiposo per la produzione di energia.

Pertanto, le regole di base dell'essiccazione sono le seguenti:

ridurre gradualmente (minimizzare per i professionisti) la quantità di carboidrati nella dieta;
aumentare l'assunzione di proteine;
osserviamo intensivo
un regime di allenamento basato su una combinazione di allenamento cardio e forza;
Utilizziamo integratori e preparati sportivi ausiliari - per professionisti.

entrata e uscita

Aspetti importanti di una corretta essiccazione sono l'ingresso e l'uscita graduale da essa. La tecnica di tale perdita di peso rappresenta un grave stress per il corpo, che può portare a frequenti cambiamenti di umore e persino grado lieve nevrosi. Si consiglia di iniziare l'intero processo riducendo uniformemente la quantità di carboidrati nella dieta agli standard che verranno descritti di seguito. Anche l'uscita avviene gradualmente con la restituzione della quantità precedente. Questo processo richiede solitamente circa due settimane.

Le regole nutrizionali di base durante il periodo di essiccazione includono i seguenti punti:

ridurre l'apporto calorico giornaliero;
il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati dovrebbe essere rispettivamente del 55%, 15% e 30% (con dieta bilanciataè rispettivamente del 30%, 20% e 50%);
Prestiamo particolare attenzione al consumo di proteine: calcoliamo la sua quantità entro 1,5-2 grammi per 1 kg di peso;
Selezioniamo le fonti di carboidrati in base all'indice glicemico (più basso è, meglio è);
la fonte dei grassi gioca un ruolo importante, preferibilmente noci, olio d'oliva e grasso di cocco.

Come calcolare il numero di calorie?

Per calcolare la quantità consentita di calorie, devi prima sapere propria norma. Dipende dalla tua età, peso, altezza e livello di attività. Puoi farlo online in pochi minuti, basta inserire le tue caratteristiche calcolatore in linea. È necessario sottrarre il 20% dalla cifra risultante. Il risultato ottenuto è la norma per il periodo di asciugatura. Non è consigliabile ridurre ulteriormente, altrimenti la massa muscolare verrà utilizzata per compensare le calorie perse, e ne abbiamo bisogno.

Il ruolo dei carboidrati (la quantità di carboidrati durante l'essiccazione)

I carboidrati hanno Grande importanza per il funzionamento del corpo. Abbandonarli completamente può portare a conseguenze negative per la salute. Ecco perché durante l'essiccazione è consentito includerli nella dieta, osservando due regole:

La fonte di carboidrati deve avere un basso indice glicemico.
Possono essere consumati solo a colazione e a pranzo. La maggior parte norma quotidiana in questo caso va prenotato per la mattina.

Puoi calcolare la quantità di carboidrati in base al tuo peso. Lo riduciamo gradualmente da 2 g per 1 kg di peso a 0,5 g per 1 kg, per poi aumentarlo gradualmente. Se hai impiegato, ad esempio, cinque settimane durante il periodo di asciugatura, regola la quantità come segue:

1 settimana – 2 gr
2 settimane – 1 g
3 settimane – 0,5 g
Settimana 4 – 1 g
5 settimane – 2 g

Se il periodo è più lungo, la riduzione può essere effettuata di 0,5 g. Naturalmente è consigliabile consultare uno specialista (nutrizionista, preparatore atletico) in merito.

Cosa puoi fare con i carboidrati?

Le fonti di carboidrati, come accennato in precedenza, devono essere selezionate in base all'indice glicemico. L'IG più basso si trova nei prodotti contenenti carboidrati complessi(quelli semplici sono completamente vietati!). Tra questi ci sono i cereali (farina d'avena, grano saraceno, riso integrale, pasta di grano duro), frutti di bosco, frutta (agrumi, mele), verdure (pomodori, cetrioli, broccoli, cavoli, ecc.).

Niente carboidrati

Il metodo della dieta priva di carboidrati riduce il tasso metabolico, e questo è uno di quei momenti maggiormente necessari durante il periodo di essiccazione. Se il tuo livello di metabolismo è troppo basso, è impossibile ottenere l’effetto di un corpo magro. Pertanto, la completa esclusione dei carboidrati dalla dieta viene solitamente utilizzata dagli atleti professionisti, e solo prima della competizione stessa, ad es. per un breve periodo di tempo (1-2 settimane).

Cosa escludere dalla dieta

Dovrai eliminare completamente dalla tua dieta i seguenti alimenti:

tutte le fonti di carboidrati semplici (zucchero, farina, burro, dolciumi);
fritto, affumicato, in salamoia, in scatola;
verdure amidacee;
frutta contenente molto zucchero (banana, mango, cachi, ananas, ecc.);
carni grasse (maiale, agnello);
sale;
alcuni tipi di cereali (semola, miglio, alcuni anche avena);
caffè, tè nero (alcune persone rifiutano il tè verde).

Quali cibi puoi mangiare?

Tra quelli consentiti i seguenti tipi prodotti:

carni magre e pesce (in umido senza aggiunta di olio o al vapore);
frutti di mare;
cereali (preferibilmente riso integrale, grano saraceno);
verdure non amidacee, erbe aromatiche;
frutta (mele, agrumi) - solitamente il loro consumo è consentito solo nella prima settimana;
uova (solo albumi);
ricotta e altri prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi;
noci: si consiglia di includerle nella dieta delle donne a causa di determinate caratteristiche del corpo.

A causa delle gravi restrizioni sui prodotti consentiti, è consigliabile, con l'aiuto di un medico, scegliere per sé un complesso multivitaminico che minimizzi i danni alla salute e ricostituisca le riserve dei componenti necessari.

Carenza di grassi

I grassi sono saturi e insaturi. I primi sono considerati pericolosi per il mantenimento della linea. Si trovano nei latticini grassi (latte, panna, panna acida, formaggio, burro), tuorlo d'uovo, alcuni tipi di carne (maiale, agnello), pelle di pollame e burro di cacao. Questi alimenti dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta.

I grassi insaturi, d’altra parte, sono considerati utili per aumentare le prestazioni, il funzionamento di molti sistemi del corpo e persino per aumentare il tasso metabolico. Questi includono pesce di mare(al vapore senza sale), oliva o olio di lino, così come la frutta secca (soprattutto nocciole, pino, noci). Possono essere consumati nell'ambito dell'apporto giornaliero di grassi. Per le ragazze, questo è addirittura obbligatorio, altrimenti, a causa dell'essiccazione, la pelle, i capelli e le unghie si deterioreranno seriamente.

Innaffiare e asciugare il corpo

L'acqua è un componente importante per il normale metabolismo. La sua carenza può complicare seriamente il lavoro di eliminazione del tessuto adiposo. La necessità di acqua deve essere determinata individualmente, preferibilmente con l'assistenza di uno specialista. La regola generale è consumare leggermente al di sopra della norma per le vostre caratteristiche.

C'è anche un'opinione secondo cui prima della competizione gli atleti dovrebbero ridurre significativamente la quantità di liquidi consumati per eliminarne il più possibile. più acqua dai muscoli. Questo può essere fatto solo sotto la supervisione di un istruttore e solo da chi lo fa professionalmente.

Regolazione del glucosio

Il glucosio è un componente che aumenta i livelli di zucchero nel sangue. È uno dei principali fattori di deposizione del grasso. Pertanto è molto importante regolarne la quantità durante l'essiccazione. L'IG è l'indicatore con cui puoi scoprire l'effetto di un particolare prodotto sull'aumento dei livelli di zucchero.

Latticini

Il latte è un prodotto con la composizione più ricca componenti utili. Contiene proteine, calcio e persino aminoacidi necessari per un atleta. Il consumo di latticini è semplicemente necessario durante l'essiccazione. È vero, devono averlo fatto percentuale bassa contenuto grasso È inoltre necessario ricordare che contengono carboidrati. Pertanto, è necessario regolarne la quantità rispetto alla norma e all'ora del giorno (carboidrati per la prima metà della giornata!).

Integratori sportivi

Nessun atleta professionista o bodybuilder può fare a meno di assumere componenti e farmaci aggiuntivi. Naturalmente il risultato desiderato può essere raggiunto senza il loro utilizzo, ma solo per un periodo più lungo.

La nutrizione sportiva può supportare il corpo durante i periodi di gravi restrizioni, dare più forza per esercizi intensi e persino aumentare la resistenza e il tasso di rigenerazione delle fibre muscolari. Diamo un'occhiata agli integratori più popolari.

Proteina

Frullati proteici - fonte grande quantità scoiattolo. Poiché costituisce la dieta principale durante il periodo di definizione, questo integratore è molto utile per le persone che desiderano mantenere la massima massa muscolare. Inoltre, le proteine possono sostituire uno dei tuoi pasti.

Creatina

La questione dell'assunzione di creatina durante il taglio dovrebbe essere decisa in modo indipendente. Questo è un integratore che promuove la crescita muscolare, aumenta la resistenza del corpo durante l'allenamento e il potenziale di forza. La maggior parte degli atleti lo utilizza per aumentare la massa muscolare. Tuttavia, si ritiene anche che la creatina riduca la perdita muscolare durante il taglio.

BCAA

Questi sono aminoacidi che proteggono i muscoli dalla distruzione durante l'asciugatura. Promuovono inoltre un rapido recupero dopo l'allenamento. BCAA è uno degli integratori più necessari ed efficaci per i professionisti.

L carnitina

La carnitina è un componente che aumenta la resistenza del corpo. Gli allenatori lo consigliano abbastanza spesso durante la perdita di peso o il taglio. Questo è un tipo di carburante per il corpo che aumenta la velocità di combustione dei grassi. È semplicemente un farmaco necessario per chi è nuovo al mondo del fitness, consentendo di fare di più poco tempo abituarsi ad una attività fisica costante.

Bruciagrassi e loro componenti

Uno degli obiettivi principali del taglio è accelerare il metabolismo, quindi i bruciagrassi sono considerati in questa materia miglior aiutante. Aumentano la frequenza cardiaca e la temperatura, il che aumenta il tasso metabolico. Inoltre, tali farmaci danno a una persona una sferzata di energia, che non può che influenzare il cuore. Pertanto, il loro utilizzo richiede particolare cautela.

Menu per una corretta asciugatura del corpo - esempio per una settimana

Lunedi:

Colazione: farina d'avena con acqua e una tazza di tè verde
Pranzo – petto di pollo con insalata di verdure e composta di frutta secca (senza dolcificanti)
Spuntino pomeridiano – pesce al vapore (o bollito)
Cena: un bicchiere di kefir

Martedì:

Colazione – grano saraceno con acqua (o cotto a vapore durante la notte), 1 uovo sodo, 1 cucchiaio. latte scremato
Pranzo – un pezzo di manzo o pesce bollito, insalata di verdure, 1 cucchiaio. succo di frutta (naturale, preferibilmente appena spremuto)
Spuntino pomeridiano – ricotta con albicocche secche
Cena: petto di pollo bollito, una tazza di tè verde

Mercoledì:

Colazione – pomodoro fresco, 1 uovo sodo, tazza di tè verde
Pranzo – leggero zuppa di funghi, un pezzo di carne bollita (pollame, pesce)
Spuntino pomeridiano – calamari bolliti con erbe fresche
Cena: pesce al vapore con verdure

Giovedì:

Colazione – petto di pollo con grano saraceno, una tazza di tè verde o succo appena spremuto
Pranzo: pesce in umido con verdure
Spuntino pomeridiano – insalata di verdure
Cena: un pacchetto di ricotta a basso contenuto di grassi

Venerdì:

Colazione: frittata di albumi
Pranzo – zuppa leggera di cavolo con pezzi di carne ed erbe aromatiche
Spuntino pomeridiano: frutti di mare bolliti
Cena – ricotta a basso contenuto di grassi con frutta (mela, arancia o pompelmo)

Sabato:

Colazione: farina d'avena in acqua con frutta secca
Pranzo: carne bollita con verdure
Spuntino pomeridiano – petto di pollo bollito con verdure o insalata
Cena: ricotta a basso contenuto di grassi e frutta

Domenica:

Colazione – 1 uovo sodo o frittata di albumi, Tazza di tè
Pranzo: petto di pollo con riso (non lucidato), insalata di verdure, succo di frutta
Spuntino pomeridiano - pesce bollito o al vapore
Cena: ricotta con frutta secca

Come esercitarsi durante il taglio

Per redigere correttamente un piano di formazione è necessario considerare tre principi fondamentali:

Di solito è necessario includere esercizi ad alta intensità energetica esercizi di base interessando più gruppi muscolari contemporaneamente. Il lavoro simultaneo di questi gruppi accelererà il processo di combustione dei grassi.
Con un peso di lavoro inferiore, aumenta il numero di ripetizioni: questa tecnica non solo aumenta il consumo energetico dell'esercizio, ma fornisce anche una migliore fornitura tessuto muscolare sangue, che migliora la qualità del loro sollievo.
L'allenamento dovrebbe essere breve e intenso: ciò può essere ottenuto riducendo il tempo di riposo tra le serie.

Cardio

L'allenamento cardio è un esercizio obbligatorio durante il taglio. È con l'aiuto di tali esercizi che puoi ridurre la quantità di tessuto adiposo in breve tempo. Tra i tipi più popolari ci sono la camminata sportiva, la camminata di corsa, gli esercizi per saltare la corda, le cyclette, ecc.

Per una combustione dei grassi più efficace, si consiglia un esercizio prolungato e a bassa intensità. Si ritiene che il processo di combustione dei grassi stesso inizi solo 20-30 minuti dopo l'inizio di tale allenamento. Gli atleti esperti possono trascorrere circa un'ora su un tapis roulant o su una cyclette.

Dovrebbero esserci 2-3 sessioni di allenamento per la forza a settimana per 2 allenamenti cardio. Si consiglia di elaborare un piano con un allenatore competente che terrà conto del livello di allenamento, del tessuto adiposo e degli indicatori di forza.

Allenamento di potenza

Gli esercizi con il ferro consentono di mantenere la forza e i muscoli stessi durante l'asciugatura, oltre a ottenere sollievo. Come notato sopra, è meglio concentrarsi sugli esercizi di base. Puoi e devi anche combinarli con il cardio, perché... questo aumenterà il tuo dispendio calorico. L’unica cosa è che non puoi fare cardio e leg day nello stesso giorno. Un tale tandem può avere un impatto molto negativo sulle tue condizioni e il giorno successivo non sarai in grado di fare nemmeno un esercizio minimo e la regolarità è molto importante.

Essiccazione nel vero senso della parola, cioè ottenere un corpo scolpito e tonico è impossibile a casa. Tale categoricità è associata all'inclusione obbligatoria di carichi di forza, e per loro sono necessari attrezzi ginnici, pesi, manubri, ecc. Senza tale allenamento, è impossibile mantenere la massa muscolare bruciando il grasso in eccesso nel corpo.

Differenze tra l'asciugatura del corpo per uomini e donne

Non ci sono differenze fondamentali nell'essiccazione per i diversi sessi. Ogni persona, indipendentemente da questo criterio, ha bisogno piano individuale l'allenamento e l'alimentazione giusta per lui. L'allenamento dovrebbe tenere conto dei desideri specifici: per gli uomini l'accento è spesso posto su braccia, spalle, petto e schiena; nelle donne - sulle gambe, sui glutei e sul petto.