Cosa fare se un adolescente ha bisogno di perdere peso. Come perdere peso velocemente per un adolescente: una dieta corretta con un menu per tutti i giorni ed esercizi

Patatine, bibite, barrette di cioccolato: tipico cibo scolastico. Ebbene, probabilmente è consuetudine incontrarsi con gli amici davanti a un bicchiere di cola e una porzione di patatine fritte. E come perdere peso per un adolescente con tale condizione dieta... Gli scienziati hanno dimostrato che il livello di stress nella vita di uno scolaro normale di età compresa tra 12 e 15 anni è molto più alto di quello, ad esempio, di un impiegato medio. È l'attività mentale costante, oltre a un background emotivo significativo, che costringe le persone di questa età a scegliere cibi letteralmente “pieni” di zucchero e costantemente fare uno spuntino. Anche una scarsa attività fisica gioca un ruolo importante nell’aumento di peso. L'educazione fisica scolastica non è pensata per tutti e gli insegnanti di quest'area non sempre mirano a instillare l'amore per lo sport. Pertanto, l’“esenzione dall’allenamento fisico” non è affatto rara. Ebbene, 3-4 ore di studio a casa più una serata al computer o davanti alla tv completano il quadro malsano. Per perdere peso, devi solo cambiare il tuo regime con uno più sano.

Fare la dieta e poi crollare non è una buona idea. In primo luogo, questa tattica ti insegnerà letteralmente a odiare una corretta alimentazione e tutte le manipolazioni con la dieta per perdere peso. Bene, in secondo luogo, nell'adolescenza metabolismo ha abbastanza velocità per fare a meno di misure rigorose e perdere peso in modo naturale.

Prima di tutto, devi stabilire un modello di sonno normale. Dormi 8 ore al giorno, non riuscirai comunque a superare tutti i giochi per computer e a scuola devi imparare a stabilire le priorità.

Il sonno normale ti consente di farlo in modo significativo ridurre l'appetito e ridurre la voglia di dolci. Inoltre, devi fare colazione. Hai bisogno di proteine e di alcuni grassi sani per sentirti sazio per almeno 4 ore dopo il primo pasto. Fai colazione con una ciotola di porridge con yogurt o un panino con pane integrale e formaggio magro. Ma è meglio portare la frutta con sé a scuola come spuntino e mangiarla dopo 3-4 ore.

Non importa quanto sei impegnato, nella tua vita deve esserci il pranzo. Se la mensa non serve nulla di “normale”, e ci sono solo panini, potete portare con voi yogurt senza zucchero e pane ai cereali, ma l'ideale a pranzo è necessario mangiare una porzione di carne o pesce, più un'insalata di verdure, più una porzione di pasta di grano saraceno, di riso o di grano duro. Se lo vuoi davvero, puoi mangiare la cioccolata intorno alle 16:00. Se non vuoi, accontentati di qualsiasi frutto. Ebbene, a cena mangiamo una porzione di pesce o di ricotta e qualche verdura in umido in casa. Questo è tutto, tale nutrizione aiuterà a rimuovere il grasso e darà energia per una vita attiva. Bene, per quanto riguarda l'assunzione di vitamine, è meglio consultare un medico, solo lui può selezionare il complesso adeguato.

A proposito, perdere peso velocemente è dannoso. Se muori di fame, i chilogrammi torneranno con gli "amici". Pertanto, la perdita di peso attiva deve essere effettuata con saggezza. Risparmia attività di perdita di peso per le vacanze in modo da non avere distrazioni. Cerca di mangiare secondo la dieta sopra indicata, ma a pranzo mangia solo verdure e carne, senza contorni. Inoltre, dovrai praticare sport. Non si tratta di educazione fisica a scuola. Prova a camminare per almeno un'ora o due al giorno. Bene, inoltre, scegli un nuovo stile di danza o nuoto, se ti piace. I giovani possono iniziare a fare flessioni e trazioni per diventare più forti, ma questo non farà male alle ragazze yoga O Pilates. Lo sport è un prerequisito per una rapida perdita di peso. Se fai un'ora o due al giorno di allenamenti semplici, perderai peso più velocemente di chi segue semplicemente una dieta.

Ebbene, i genitori degli adolescenti devono imparare che una forma fisica fattibile, un sonno sano e una corretta alimentazione non sono compiti meno importanti rispetto, ad esempio, all'ammissione al college o alla vittoria delle Olimpiadi di fisica scolastica.

Video utile su come perdere peso da adolescente

Soprattutto per – l'istruttrice di fitness Elena Selivanova

L'adolescenza è un periodo della vita piuttosto difficile, sia per il bambino stesso che per le persone che lo circondano. Proprio di recente, la piccola bambina rideva felicemente tra le braccia di sua madre, e ora la figlia adulta gira davanti allo specchio, valutando criticamente la sua figura e il suo aspetto.

Gli adolescenti sono molto autocritici, tendono ad attribuirsi difetti inesistenti e ad arrabbiarsi seriamente per questo. Per le adolescenti, spesso tutti i fallimenti e i problemi immaginari di “scala globale” ruotano attorno al sovrappeso. "Sono troppo grassa, ho una pancia molto grande (gambe, braccia, fianchi)", dice a se stessa una ragazza di tredici anni e inizia a cercare attivamente la risposta alla domanda: "Come perdere peso a 13?"

Pertanto, prima di cercare tutti i modi per perdere peso a 13 anni, dovresti prima valutare davvero la situazione e pensare se vale la pena perdere peso? Dopotutto, a questa età, i problemi con l'apparenza sono spesso semplicemente inverosimili e in realtà non ci sono motivi per misure di emergenza.

Perdere peso a 13 anni: è necessario?

Per ogni adolescente, la questione del suo aspetto è un argomento doloroso. Un brufolo in più sul naso o la comparsa di lentiggini sono percepiti come un disastro universale e una terribile vergogna ("Cosa diranno i compagni di classe!"). Se queste piccole cose possono portare alla depressione, per non parlare di una pancia leggermente sporgente o di gambe leggermente paffute, nella comprensione di un adolescente, questo può assumere le proporzioni di una catastrofe.

Le ragazze sono particolarmente suscettibili a tali esperienze, poiché l'aspetto gioca un ruolo vitale per una futura donna. All'età di tredici anni, il tema dell'eccesso di peso può essere molto acuto e, di regola, irragionevole. Due o tre chilogrammi in più non sono ancora un motivo per chiedersi come possa una ragazza perdere peso a 13 anni, perché questo può essere facilmente corretto con l'esercizio fisico, la ginnastica o la danza.

Ma cosa dovrebbe fare un bambino la cui obesità non è affatto il risultato della sua fervida immaginazione, ma un fatto triste? Con lo sviluppo della civiltà, benefici come l'abbondanza di cibi raffinati e nutrienti (vari fast food, dolci con una quantità eccessiva di grassi trans refrattari, zucchero liquido con aromi sotto forma di limonata), le tecnologie dell'informazione che hanno saldamente piantato gli adolescenti sono arrivate nelle nostre vite e in quelle dei nostri figli, in comode poltrone e divani, propaganda di massa che ha portato al fatto che il calcio è percepito come un'aggiunta a una lattina di Coca-Cola e un pacchetto di patatine o noccioline.

Tutto questo è stato il triste risultato del fatto che la domanda su come perdere peso per un bambino di 13 anni non sembra più assurda. Vale la pena camminare per le strade delle nostre città e il problema dell'eccesso di peso tra gli adolescenti diventa evidente. Come può una ragazza di 13 anni perdere peso se passa l'intera giornata seduta al computer, mangiando panini e innaffiandoli con una limonata frizzante? Anche quando camminano all'aria aperta, gli adolescenti non si separano dai cibi ipercalorici: noci salate, cracker fritti o patatine.

Allora cosa dovrebbe fare un adolescente veramente in sovrappeso, come perdere peso a 13 anni?

Come perdere peso per un adolescente di 13 anni: sport o dieta?

Perdere peso all'età di 13 anni utilizzando diete convenzionali è pericoloso per un corpo in crescita: i cambiamenti ormonali si verificano più rapidamente durante questo periodo e un apporto insufficiente di vitamine e microelementi (che accade sempre con una dieta) può portare a patologie dello sviluppo fisico e alcuni malattie.

Quindi è possibile perdere peso all'età di 13 anni senza danni alla salute e come farlo?

Innanzitutto, devi prima visitare un endocrinologo. Se un bambino ha segni di obesità incipiente, la questione su come perdere peso per un adolescente di 13 anni sarà decisa solo da un medico. Una dieta ipocalorica appositamente selezionata e alcuni farmaci prescritti se necessario aiuteranno un bambino di 13 anni a perdere peso nel modo più sicuro possibile per il corpo in via di sviluppo.

In secondo luogo, se il problema dell'eccesso di peso non è così acuto (entro 4-6 chilogrammi in più), gli sport attivi ti aiuteranno a perdere peso all'età di 13 anni: corsa, nuoto, calcio, pallavolo, ecc.

Per le ragazze di 13 anni, perdere peso il più rapidamente possibile diventa l'obiettivo n. 1 e vi si avvicinano con invidiabile testardaggine. Le piccole donne, ignorando le raccomandazioni dei nutrizionisti, provano tutti i tipi di diete dalle riviste patinate, spesso danneggiando se stesse e la propria salute. Non pensano nemmeno a come perdere peso correttamente all'età di 13 anni, in modo che sia la loro figura che il loro benessere rimangano in perfetto ordine.

Per la maggior parte degli adolescenti, perdere qualche chilo è sufficiente per raggiungere parametri normali per la loro età, e questo non è così difficile. Per fare ciò, basta seguire alcune raccomandazioni che consentiranno agli adolescenti di 13 anni di perdere peso nel modo più efficace e con benefici per la salute possibili.

Regole per perdere peso per gli adolescenti

Evitare pane bianco, pasticcini e dolciumi;
Un'efficace perdita di peso a 13 anni richiede di dimenticare completamente hamburger e altri prodotti fast food, cracker, patatine, noci salate, ecc.;
Le limonate e i succhi acquistati in negozio contengono molto zucchero, quindi non dovresti consumarli;
Non puoi mangiare troppo, è meglio mangiare meno, ma più spesso (è meglio mangiare 5-6 volte al giorno);
Verdura, frutta, latticini e cereali dovrebbero essere sulla tavola dell'adolescente ogni giorno;
Carne e pesce dovrebbero essere consumati 3 volte a settimana. Si consiglia di evitare carni affumicate, piatti fritti e le popolari patatine di pollo;
I prodotti a base di pasta sono troppo pesanti per lo stomaco e hanno un alto contenuto calorico, quindi inseriamo nella lista nera gnocchi, gnocchi, torte e pizza, consentendoli solo occasionalmente;
Perdere peso all'età di 13 anni è difficile se non rinunci al gelato e al latte condensato: questi prodotti non apportano alcun beneficio, ma danneggiano solo la salute e la figura;
Uno stile di vita sedentario e sedentario è nemico della magrezza e della bellezza, soprattutto nell'adolescenza. Come può un bambino di 13 anni perdere peso senza movimento attivo, camminando o andando in bicicletta? Questo è semplicemente impossibile, quindi devi muoverti molto, instillando in te stesso l'abitudine all'attività fisica.

Esempio di dieta adolescenziale

Una dieta che permetta a un adolescente di perdere peso all'età di 13 anni senza conseguenze per la salute deve essere equilibrata, povera di calorie e, allo stesso tempo, saturare l'organismo con tutte le vitamine e i microelementi di cui ha bisogno.

Un esempio di menu per perdere peso a 13 anni:

Colazione: ricotta con frutta o bacche, mela, tè;

Seconda colazione: due uova alla coque, pomodoro;

Pranzo: zuppa di avena con brodo di carne, bistecca di vitello, insalata di verdure fresche;

Spuntino pomeridiano: due mele;

Cena: stufato di verdure, kefir.

Va ricordato che la pubertà avviene nell'adolescenza e, quindi, la psiche è troppo vulnerabile per un adolescente è ancora difficile far fronte ai cambiamenti che gli stanno accadendo; Pertanto, il compito degli adulti e, prima di tutto, dei genitori è quello di aiutare i bambini adulti ad adattarsi alla loro giovinezza iniziale nel modo più indolore possibile e ad acquisire fiducia in se stessi, aiutando sia nei fatti che nelle parole. Quindi il problema dell'eccesso di peso sarà risolto.

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Il problema dell'eccesso di peso nel nostro tempo può essere rilevante anche tra i giovanissimi di età compresa tra 12 e 18 anni, motivo per cui le diete per adolescenti mirate a perdere peso non sono meno richieste oggi delle diete per adulti. Prima di tutto dieta per adolescenti di 13 anni, ragazze e ragazzi dovrebbe essere il più equilibrato possibile, quindi non sarà dannoso per la salute e contribuirà alla perdita di peso normalizzando tutte le funzioni interne del corpo.

Cibo spazzatura

Di norma, nell'adolescenza, il problema dell'eccesso di peso si verifica a causa di livelli ormonali instabili: questo è abbastanza normale, man mano che il corpo si sviluppa. Ma con una corretta alimentazione, anche gli ormoni in tempesta non saranno in grado di provocare un aumento di peso, perché la radice del problema risiede spesso nell'abuso banale di fast food, snack acquistati in negozio come patatine, cracker, ecc.

A volte le persone non si rendono nemmeno conto di quanto superano l’apporto calorico giornaliero includendo tali alimenti nella loro dieta. Se non hai mai pensato ai pericoli di questi snack così comuni, assicurati di studiare la composizione e il valore energetico delle stesse noci salate. Il contenuto di una sola confezione corrisponde all'incirca all'intero apporto calorico giornaliero richiesto dall'organismo per il normale funzionamento. Pertanto, mangiando qualcosa di diverso dalle noci, superi già questa norma, il che significa che le calorie in eccesso si trasformano in riserve di grasso.

Cibo sano

I nutrizionisti raccomandano agli adolescenti con problemi di sovrappeso di fare delle zuppe di verdure la base della loro dieta. Molto utili sono anche i porridge, soprattutto il grano saraceno e la farina d'avena. È meglio scegliere il pane proteico, poiché contiene meno calorie del solito pane bianco. Inoltre, il pane proteico impiega più tempo a digerire nello stomaco, il che crea una sensazione di sazietà duratura. Ciò aiuterà gli adolescenti a evitare l'eccesso di cibo e gli spuntini indesiderati tra i pasti. Questo è un punto importante, poiché per tali spuntini vengono spesso utilizzati panini, caramelle e altri cibi malsani che provocano la deposizione di grasso.

Non dimenticare i frutti di mare. Si tratta di un alimento ipocalorico, ricco di vitamina B e preziosi minerali. Il menu di un adolescente dovrebbe includere anche uova, ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, latte e formaggi magri. Ma è meglio evitare i cibi fritti: quando fritti, qualsiasi cibo diventa molto più ricco di calorie rispetto a qualsiasi altra forma. D La dieta per adolescenti di 15 anni, ragazze e ragazzi, implica una stretta aderenza, il bambino dovrà rinunciare a molti cibi dannosi;

I metodi consigliati per preparare gli alimenti per la dieta di un adolescente sono la cottura a vapore, la cottura al forno, la bollitura o, se possibile, cibi crudi. Si consiglia di mangiare frutta e verdura cruda, poiché il trattamento termico neutralizza circa il 60% di tutte le sostanze benefiche in esse contenute.

Preparare insalate di frutta e verdura fresca utilizzando condimenti a basso contenuto di grassi. Per frutta e bacche sono adatti yogurt naturali senza additivi, kefir e una piccola quantità di miele. Puoi cospargere questa insalata con cannella in polvere. Ma le insalate di verdure possono essere condite con oli d'oliva, semi di lino e altri oli vegetali. Puoi anche usare panna acida a basso contenuto di grassi, succo di limone, ecc. La maionese e la panna acquistate in negozio dovrebbero essere completamente evitate.

I pasti serali non sono vietati durante la dieta degli adolescenti, ma l'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire. Inoltre, una volta alla settimana è possibile triplicare i giorni di digiuno e aggiungere alcuni prodotti (funghi, caffè, ecc.) al menù giornaliero.

Tutte le diete efficaci per gli adolescenti implicano un’alimentazione sana. Di seguito è possibile trovare l'elenco dei prodotti consentiti.

casseruola a base di massa di cagliata e frutta secca;
mela;
banana;
noci;
porridge di grano saraceno;
vitello bollito;
frittata;
casseruola a base di riso e massa di cagliata.

pollo senza pelle bollito o al forno;
patate bollite o al forno;
cavolo bianco stufato;
porridge di riso;
funghi;
borsch magro;
carne di manzo bollita;
cotolette al vapore;
verdure stufate;
tè verde o nero;
succo di verdura o di frutta.

patè di fegato con pane integrale e pomodorini;
ricotta magra con aggiunta di panna acida e albicocche secche;
insalata di verdure e prosciutto;
filetti di pesce magro al cartoccio;
tisana con miele;
succo di pomodoro;
latte.

Inoltre, un adolescente dovrebbe bere almeno 1,5 litri di acqua pulita senza gas al giorno.

Apporto calorico ottimale per gli adolescenti

Vale subito la pena di notarlo dieta per adolescenti di 12 anni, ragazze e ragazzi non dovrebbe essere troppo limitato, poiché ciò chiaramente non andrà a beneficio di un organismo in crescita e in via di sviluppo. Quando si adatta la dieta, vale la pena considerare che per una dieta adolescenziale è consentito ridurre il contenuto calorico giornaliero totale di non più del 20%. Nella dieta degli adolescenti, il 50% degli alimenti dovrebbero essere costituiti da carboidrati complessi, il 20% da proteine e il restante 30% da grassi.

Le ragazze dovranno consumare 2.600 calorie al giorno. Questa norma comprende 90 grammi di proteine (di cui 54 grammi di proteine animali), 90 grammi di grassi e 360 grammi di carboidrati.

L'apporto calorico giornaliero per i ragazzi è di 3000 calorie. La dieta quotidiana dovrebbe contenere 98 grammi di proteine (59 grammi sono proteine animali), oltre a 100 grammi di grassi e 425 grammi di carboidrati.

Se un adolescente pratica regolarmente sport, l'apporto calorico sopra indicato dovrebbe essere aumentato di circa il 15-20%. Se un adolescente è obeso, l'elenco degli alimenti accettabili viene determinato dal medico.

Come perdere peso velocemente per un adolescente: menu di esempio

Opzione 1:

prima colazione: qualche toast con burro e formaggio, un uovo alla coque, un pomodoro fresco e una tazza di tè senza zucchero o caffè leggero;
seconda colazione: un vasetto di yogurt magro e una mela verde;
pranzo - 200 grammi di spaghetti e insalata di verdure fresche (condire con un cucchiaino di olio d'oliva e la stessa quantità di succo di limone);
spuntino pomeridiano - cavolfiore o carote bollite, un bicchiere di kefir magro;
cena - una porzione di pesce al forno con pomodori ed erbe aromatiche, un bicchiere di succo di pomodoro.

Opzione 2:

colazione - 150 grammi di ricotta magra con miele, un uovo, un bicchiere di latte o una tazza di tè non zuccherato;
pranzo - zuppa di verdure con piselli, un uovo, 150 grammi di filetto di pollo bollito o al forno;
spuntino pomeridiano - un bicchiere di succo di pomodoro (o qualsiasi altra verdura);
cena: pesce magro al forno, insalata di erbe fresche.

Due regole dietetiche di base per gli adolescenti di 17 anni:

1. Non ricorrere all'uso di diete "per adulti".

2. A Come può un adolescente perdere rapidamente 5 kg in una settimana a casa? Non cercare di sbarazzarti dei chili di troppo nel più breve tempo possibile. È necessario perdere peso gradualmente per non creare condizioni di stress per il corpo.

È meglio normalizzare il peso nell'adolescenza attraverso l'attività sportiva regolare: nuoto, ciclismo, corsa, ecc. L'attività fisica aiuta ad accelerare il metabolismo e influisce direttamente anche sul tessuto adiposo. Durante il “riscaldamento” dei muscoli, i grassi vengono scomposti. Pertanto, puoi perdere peso senza creare una carenza di vitamine, minerali, ecc. Per il corpo.

Rispondendo alla domanda, come perdere peso per una ragazza di 14 anni, vale la pena notare che loro Spesso sono molto più energici degli adulti, quindi sarà più facile per loro costringersi a fare esercizio ancora una volta. Allo stesso tempo, rinunciare a un piatto preferito è molto più difficile per un bambino che per un adulto.

1. Non trascurare la colazione!
Molte persone consumano il primo pasto della giornata con leggerezza, preferendo saltarlo o mangiare qualcosa di completamente non nutriente. E invano, perché una buona colazione è una delle componenti principali di uno stile di vita sano. Le calorie che riceviamo con il cibo al mattino vengono completamente consumate come energia e non vengono convertite in depositi di grasso. Pertanto, a colazione è importante mangiare cibi arricchiti con vari nutrienti e vitamine. Allo stesso tempo, puoi permetterti due o anche tre piatti senza paura di ingrassare.

2. Evitare i brodi di carne.
È meglio cucinare le zuppe con brodo vegetale. Per prepararlo bisogna far bollire il cavolo bianco, i cavoletti di Bruxelles e il cavolfiore, potete aggiungere anche i broccoli. Hanno pochissime calorie, ma molte vitamine, minerali e oligoelementi.

3. Usa l'olio d'oliva.
È molto più sano del girasole e ha meno calorie. Usatelo come condimento per insalate verdi.

4. Bevi acqua con miele a stomaco vuoto.
Si consiglia di bere un bicchiere di acqua tiepida a stomaco vuoto con l'aggiunta di un cucchiaino di miele naturale. Questa bevanda aiuterà ad avviare i processi metabolici nel corpo.

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Perdere peso durante l'infanzia è un processo piuttosto difficile per un bambino, poiché non sono molte le diete per bambini che non danneggino la salute di un corpo in crescita e, psicologicamente, le diete per i bambini di 12 anni non possono sempre essere facilmente seguite.

I problemi di eccesso di peso nei bambini non sono sempre direttamente correlati alla costante sensazione di fame e al desiderio di mangiare troppo, questo è spesso causato da cattivi rapporti tra genitori, genitori e bambino, e anche tra il bambino e gli altri bambini; Se l'ambiente familiare è sfavorevole, i genitori imprecano e urlano costantemente davanti al bambino, molto probabilmente a causa dello stress costante, un bambino di 12 anni divorerà le emozioni negative che sta vivendo.

Prima di iniziare una dieta per bambini di 12 anni, è meglio rivolgersi a uno psicologo e determinare i motivi per cui il bambino ha voglia di mangiare troppo. Oltre ai motivi psicologici, il fattore dominante nell'obesità infantile nel mondo moderno è lo stile di vita sedentario, perché i bambini trascorrono molto tempo giocando ai videogiochi e facendo spuntini con cibi malsani (patatine, bevande gassate e dolci).

Per capire come perdere peso all'età di 12 anni, devi prima fissare chiaramente l'obiettivo di raggiungere un peso ottimale per mantenere una sana forma fisica, chiedere al bambino perché vuole perdere peso per determinare la sua motivazione e solo allora sviluppare un piano chiaro per raggiungere i risultati.

I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a capire come perdere peso per un bambino di 12 anni e come consolidare i risultati:

Elaborazione di una tabella in cui verranno inseriti tutti i risultati, la dieta e la sua conformità. Se un bambino capisce come perdere peso all'età di 12 anni e segue il programma per diversi giorni o una settimana, mangia cibo sano e perde un po' di peso, dovrebbe sicuramente essere incoraggiato, ma non con cibi deliziosi, ma, ad esempio, con andando al cinema, giocando a bowling o aumentando la somma di denaro emessa per le paghette;
È necessario assicurarsi che il bambino beva molta acqua potabile pulita, che aiuterà a ridurre l'appetito e a perdere peso rapidamente;
Trovare spuntini sani. Se a tuo figlio piace fare uno spuntino tra i pasti, prova a scegliere opzioni sane e ipocaloriche come frutta o yogurt;
È vietato mangiare qualsiasi cosa prima di andare a letto. Il corpo brucia le calorie più lentamente la sera che durante il giorno, quindi anche una mela innocua prima o poi causerà danni. Prima di iniziare la dieta, prova a spiegare come perdere peso a una ragazza o un ragazzo di 12 anni e qual è il danno di tali spuntini notturni;
Contare il numero di calorie consumate quotidianamente, perché è importante che la dieta del bambino sia completa e ammonti ad almeno 1500-1700 kcal, altrimenti semplicemente non ci saranno abbastanza energie per lo studio e lo sport;
È importante in relazione a come perdere peso per una ragazza o un ragazzo di 12 anni conoscere il significato e la comprensione del concetto di misura. Cercare di perdere peso non significa che tuo figlio non mangerà mai caramelle o dolci. Entro limiti ragionevoli, a volte puoi consentire il cibo spazzatura preferito di tuo figlio in piccole porzioni;
Trova uno sport che tuo figlio vorrebbe praticare. Giocare a calcio, nuotare, giocare a basket, fare atletica o ballare ti sorprenderà con i risultati e ti aiuterà a riportare il tuo corpo in una forma sana e corretta;
Avendo pensato a come perdere peso per una ragazza o un ragazzo di 12 anni, puoi provare a fare esercizi fisici a casa, oltre allo sport precedentemente scelto. Sono adatti jogging al proprio ritmo, flessioni e squat, ciclismo o pattinaggio a rotelle o pattinaggio (in inverno);
Non lasciare che problemi o cattivo umore influenzino il cibo che mangi e ti impediscano di attuare il piano di perdita di peso precedentemente pianificato;
Se il tuo peso smette di diminuire e rimane fermo nello stesso posto per un certo periodo, non dovresti assolutamente disperare e tornare al tuo stile di vita normale. La perdita di peso non avviene in modo uniforme e ci saranno settimane in cui il peso scenderà più lentamente del solito. Questo processo è naturale e non è un segno che non sarai in grado di perdere più peso. Non importa cosa, attieniti al tuo piano e il risultato alla fine arriverà sicuramente;
Inoltre, se sei perplesso sulla questione di come perdere peso per una ragazza o un ragazzo di 12 anni, armati di programmi interessanti e informativi sui pericoli dei fast food, delle patatine, dei dolci e delle bevande e guardali periodicamente con il tuo bambino;
Assicurati che tuo figlio dorma almeno 8 ore al giorno e dorma abbastanza. Ciò assicurerà che il corpo in crescita abbia abbastanza energia sia per studiare che per fare sport. Inoltre, un sonno sano e adeguato è un modo semplice per perdere peso;
Prepara in anticipo un programma alimentare che descriva il menu del giorno, compresi gli spuntini. Questo aiuterà a salvare il bambino da decisioni impulsive e momentanee nei confronti del cibo spazzatura; inoltre terrà un diario dei pasti che consuma durante la giornata e conterà le calorie;
Non puoi mangiare e guardare la TV, leggere o distrarti allo stesso tempo. È necessario spiegare al bambino che la concentrazione mentre si mangia è uno strumento importante per perdere peso;
Chiedi agli amici di tuo figlio di aiutarlo e sostenerlo durante questo periodo. I bambini potranno fare passeggiate e praticare sport insieme, il che costituirà ulteriore incentivo e motivazione.

Un punto importante nel processo di perdita di peso è un'interessante attività creativa, con l'aiuto della quale il bambino non si annoierà. È noto che la noia porta a fare spuntini frequenti, quindi è meglio se tuo figlio non ha tempo per farlo.

Come perdere peso a 12 anni: menù dietetico per bambini

È importante considerare che un bambino, nonostante sia in sovrappeso, deve ricevere tutte le vitamine e i macroelementi necessari per il funzionamento dell'organismo, quindi in nessun caso si dovrebbero scegliere diete rigorose a basso contenuto di carboidrati e mono come metodo per perdere peso.

Quando si segue una dieta è bene seguire le note regole della sana alimentazione, ovvero bere almeno 2 litri di acqua al giorno, 5-6 pasti al giorno in piccole porzioni, non mangiare cibo 3-4 ore prima andare a dormire e fare esercizio fisico.

Dolci, farine e fritture dovranno essere limitati e il loro consumo ridotto al minimo (1 caramella al giorno), ma non escluso del tutto dalla dieta, poiché tale restrizione può portare a un guasto. Le bevande gassate dovranno essere sostituite con succhi appena spremuti o semplice acqua potabile, mangiare frutta, yogurt e noci durante gli spuntini, la colazione dovrebbe essere abbondante e composta da cibi sani, preparare verdure, cereali, zuppe, carne e pesce a pranzo e latticini e il pesce è adatto per la cena.

Sempre più adolescenti moderni sono obesi. Inoltre, se prima la causa principale dell'eccesso di peso nei bambini erano varie malattie, ora la situazione è cambiata radicalmente. I bambini perfettamente sani ingrassano e la colpa è principalmente dei loro genitori. E solo allora compaiono problemi di salute causati dall'eccesso di peso corporeo.

Il problema è aggravato dal fatto che i bambini di oggi sono così abituati ad avere compagni di classe grassi da non prestarvi alcuna attenzione. E solo nell'adolescenza, quando il bambino inizia a interessarsi al sesso opposto e appare la prima simpatia, si rende conto che l'eccesso di peso è un grosso inconveniente. Le ragazze, che i media inculcano nelle loro teste con l'idea di dover soddisfare gli standard dei modelli, reagiscono in modo particolarmente acuto alle loro imperfezioni. Pertanto, la questione su come perdere peso a 13 anni diventa molto rilevante.

Nel 90% dei casi la responsabilità dell’obesità adolescenziale è esclusivamente dei genitori. Anche se è causata da una malattia cronica, è necessario diagnosticarla e trattarla il più rapidamente possibile, senza arrendersi e sopportare il problema. Ma i genitori moderni sono troppo impegnati con la propria carriera e con l’acquisizione di valori materiali. E lasciati a se stessi, i bambini conducono uno stile di vita inattivo e mangiano qualsiasi cosa.

La conseguenza di una scarsa attenzione verso i propri figli è che i principali problemi dell’obesità adolescenziale sono:

È impossibile aiutare un bambino a perdere peso senza eliminare questi o altri possibili motivi per cui è ingrassato. E non c'è modo di farlo senza l'aiuto dei genitori o di un nutrizionista.

Se non dici a un adolescente il modo giusto per perdere peso, all'età di 14 anni la ragazza inizierà a cercarlo da sola. E dopo tali tentativi si sviluppano spesso nevrosi, anoressia, bulimia e altri gravi disturbi mentali.

Perdita di peso adolescenziale

La buona notizia per gli adolescenti obesi e i loro genitori è che all’età di 12-14 anni il tasso metabolico è molto elevato. Inoltre, la concentrazione dell'ormone della crescita nel sangue aumenta e i bambini iniziano a "allungarsi" intensamente verso l'alto. Ciò significa che saranno sufficienti anche piccoli sforzi, ma applicati correttamente, per risolvere rapidamente il problema.

La cattiva notizia è che l’80% delle persone che erano molto sovrappeso all’età di 18-20 anni non riescono a liberarsene in età avanzata. Senza entrare nei motivi per cui ciò accade, insistiamo sul fatto che se un bambino di 13-14 anni è obeso, dobbiamo iniziare a combatterlo immediatamente.

Motivazione

È a questa età che la motivazione gioca un ruolo chiave e il successo nella perdita di peso dipende per l'80% da essa. È impossibile costringere un adolescente che reagisce in modo molto brusco a eventuali divieti e restrizioni a perdere peso. La situazione ideale è quando il bambino stesso si rende conto del problema e si rivolge ai suoi genitori per un consiglio su come perdere peso all'età di 14 anni. Ma questo accade raramente.

Fondamentalmente l'iniziativa viene dai genitori e il modo in cui si comportano correttamente determina se il bambino diventerà un loro alleato o se inizierà un confronto attivo tra le parti.

In nessun caso dovresti criticare un adolescente sottolineando i suoi difetti. Credimi, ha già avuto molte situazioni simili con i suoi coetanei. Ciò provoca solo irritazione e desiderio di allontanarsi dall'autore del reato. Invece, è meglio chiamarlo per una conversazione schietta e fargli sentire che comprendi la complessità della situazione e che desideri sinceramente aiutare.

Puoi motivare una ragazza di 14 anni a perdere peso nel modo seguente:

offrirle un cambiamento radicale di immagine dopo che sarà riuscita a perdere peso;
promettere un viaggio in un luogo dove il bambino desiderava da tempo visitare;
permettetevi di creare una dieta basata sui principi di un'alimentazione sana;
impara a cucinare con lei nuovi piatti interessanti, gustosi e salutari.

Naturalmente, ogni bambino ha bisogno di un approccio individuale. E ogni genitore amorevole sa esattamente cosa può interessare un adolescente e incoraggiarlo a lavorare sul proprio corpo. La cosa principale è rendere la perdita di peso un processo entusiasmante e non una violenza costante contro genitori e figli.

Consulenze specialistiche

Prima di iniziare a cercare un modo efficace per perdere peso per una ragazza di 13 anni, è consigliabile sottoporsi ad una visita medica preventiva per assicurarsi che non vi siano malattie croniche gravi che portano all'obesità: disturbi ormonali, diabete mellito e altri.

Se una ragazza è irrequieta, dorme male la notte, è spesso irritabile e mostra un'aggressività immotivata, è consigliabile consultare un neurologo o uno psicologo infantile. Lo stress non è lo stato migliore per perdere peso, soprattutto considerando che molte persone tendono ad abbuffarsi di dolci.

All'età di 13-14 anni, le ragazze di solito hanno un ciclo mestruale completamente stabilito. Ciò significa che il processo di aggiustamento ormonale è proceduto normalmente e il corpo si sta sviluppando correttamente.

Se le mestruazioni sono assenti, irregolari, troppo dolorose o ci sono altri problemi, rivolgetevi al ginecologo. Confermi l'assenza di patologie da parte degli organi femminili. E solo quando sei sicuro della completa assenza di problemi seri puoi iniziare la perdita di peso attiva.

Prodotti vietati

È necessario iniziare modificando la dieta abituale e introducendo regole che, prima di tutto, limitino rigorosamente il consumo di carboidrati veloci e cibi ipercalorici che contribuiscono all'obesità. Si consiglia di abbandonare completamente:

Se questo elenco viene immediatamente annunciato all'adolescente, sarà estremamente difficile per lui accettare tali restrizioni: contiene quasi tutti i prodotti che i bambini adorano. Il passo giusto sarebbe abbandonarli gradualmente e sostituirli con dolcetti più sani, da scegliere insieme al bambino.

Cibo sano

Il modo migliore per perdere peso una ragazza di 14 anni è interessarla alla preparazione di cibi sani e gustosi. Se riesce a prepararsi da sola cibo sano e originale, immaginando e combinando un'ampia varietà di prodotti, l'interesse per il cibo confezionato scomparirà da solo: le prelibatezze artificiali sono molto inferiori rispetto ai piatti fatti in casa.

Ecco come puoi sostituire i cibi dannosi più diffusi con benefici per la salute:

le gelatine o le mousse ai frutti di bosco sono un'ottima alternativa al gelato;
i frappè sono molto più gustosi e più sani del latte condensato;
carne o pesce alla griglia: contengono meno calorie rispetto a cotolette e spiedini;
le barrette integrali sono più gustose e più salutari dei biscotti;
il pane nero con cereali e semi è più originale e più sano del pane bianco;
la limonata o il kvas fatti in casa sono un'ottima alternativa alle bevande gassate dannose;
La macedonia di frutta è un dessert meraviglioso che può facilmente sostituire una torta o un pasticcino.

Nessun adolescente rifiuterà tali prelibatezze, soprattutto se potrà prepararle lui stesso ogni volta che lo desidera.

È anche molto importante garantire che la dieta di un adolescente contenga proteine animali complete: carne o pesce. È un materiale da costruzione per le fibre muscolari e durante i periodi di crescita intensa i muscoli crescono molto attivamente.

I frutti di mare sono ancora più utili: contengono iodio, necessario per il normale funzionamento della ghiandola tiroidea e il corso attivo dei processi metabolici.

Attività fisica

È estremamente difficile stimolare l'attività fisica in un adolescente obeso di 14 anni, abituato anche a trascorrere la maggior parte del tempo davanti a un monitor. Ci sono alcune opzioni più efficaci:

Di solito è noioso per gli adolescenti dedicarsi alle palestre o ai tradizionali tipi di allenamento nei club, aerobica, stretching, ecc. Pertanto, non è necessario insistere su questo punto: esistono sempre opzioni alternative.

L'attività fisica regolare accelera notevolmente il processo di perdita di peso e consente di perdere fino a 3-4 chilogrammi al mese. Ciò significa che entro pochi mesi il problema dell’eccesso di peso sarà risolto.