Diete popolari per perdere il grasso della pancia. Cosa fare per dimagrire la pancia: dieta equilibrata, integratori e attività fisica

Quasi tutte le donne sognano di ridurre il girovita e gli uomini sognano di avere addominali scolpiti. In pratica, nel corso degli anni, è in questi luoghi che non si formano solo pieghe di grasso, ma interi rulli, di cui è molto difficile liberarsi.

Spesso il peso scompare e le gambe e le braccia perdono peso, ma quest'area rimane ancora problematica. Pertanto, la domanda è così acuta: esiste una dieta efficace per perdere peso nell'addome e nei fianchi, che risolve rapidamente e senza danni alla salute questo grasso sgradevole, che gli esperti chiamano viscerale?

A proposito di grasso viscerale

Una pancia cadente e rotoli di grasso sui lati non sono altro che grasso viscerale (addominale). Il suo pericolo non si limita affatto alla bruttezza estetica: prima di tutto, è irto di spiacevoli complicazioni per la salute. Pertanto, è impossibile non prestargli attenzione.

È costituito da cellule di grasso bruno situate nella cavità addominale. Avvolgono gli organi interni e devono svolgere una funzione protettiva.

Gli standard di grasso viscerale per donne e uomini sono diversi. Sono misurati dalla circonferenza della vita: per il gentil sesso non deve superare gli 88 cm, per i forti - più di 94 cm. Quindi se hai queste cifre sopra, devi cercare una dieta adatta e cambiare qualcosa nella tua vita , perché in grandi quantità, il grasso addominale è pericoloso per la salute, causando malattie come:

• Il morbo di Alzheimer;
• vene varicose;
• disturbi ormonali;
• colpo;
• infarto miocardico;
• sindrome metabolica;
• oncologia;
• diabete mellito di tipo II;
• trombosi.

Ragioni della sua formazione:

• stile di vita sedentario e sedentario;
• Non nutrizione appropriata;
• predisposizione ereditaria;
• amore per i dolci;
• mancanza cronica di sonno;
• stress costante, depressione, ansia, esaurimenti nervosi.

Quindi no, anche la dieta più efficace solo per l'addome può far fronte a un flagello come il grasso viscerale. Solo un approccio integrato ti consentirà di sbarazzarti di depositi spiacevoli.

Nel risolvere il problema, è necessario tenere conto delle opinioni non solo dei nutrizionisti, ma anche degli istruttori di fitness e dei medici. Il rigoroso rispetto delle loro raccomandazioni è un percorso diretto per eliminare il grasso viscerale.

Stile di vita

Prima di scegliere una dieta, riconsidera la tua routine quotidiana e il tuo stile di vita in generale. Per rimuovere il grasso della pancia è necessario:

• dormire a sufficienza e andare a letto il più presto possibile;
• impegnarsi attivamente nello sport;
• scegliere per perdere peso sull'addome e sui fianchi: si consiglia alle donne di fare l'hula hoop con i pesi, agli uomini di pompare gli addominali;
• camminare molto;
• respirare più aria fresca;
• Quando lavori in modo sedentario, esegui riscaldamenti di 5 minuti ogni ora.

Condizione emotiva

Vivi dentro tensione costante, litigi in famiglia, scadenze sul lavoro, mancanza di ferie e giorni liberi: tutto ciò influisce negativamente sistema nervoso. E questo è uno dei fattori principali nella deposizione di grasso. Più preoccupazioni, più spessa sarà la tua vita. Quindi dovrai rimetterti in sesto e calmarti, oppure assumere antidepressivi (si consiglia di farlo anche prima della dieta), oppure sottoporsi a un ciclo di trattamento da uno psicologo / psicoterapeuta.

Nutrizione

E solo dopo tutto ciò devi mettere in ordine la tua alimentazione e cercare una dieta. Dovrebbe essere a basso contenuto di carboidrati, ipocalorico, con una quantità minima di cibi grassi. I pasti sono allo stesso tempo. L'opzione migliore è 5 volte al giorno. Regime di consumo: circa un litro e mezzo di acqua. Tra i metodi di preparazione del cibo, dare la preferenza alla cottura a vapore, allo stufato e alla cottura al forno. È meglio dimenticare la frittura nell'olio.

In questa materia sono utili diete mono, pasti separati e frazionati. Il periodo consigliato per perdere peso è un mese.

Esistono numerosi prodotti che hanno proprietà brucia grassi. Assicurati di includerli nella tua dieta:

• legumi;
• (dare la preferenza a broccoli e cavolfiori);
• latticini;
• vino rosso (se non c'è un divieto rigoroso di alcol nella dieta, puoi berne un bicchiere una volta alla settimana);
• frutta secca;
• Rafano;
• agrumi (il leader nella combustione dei grassi è il pompelmo);

Molti hanno un disperato bisogno di una dieta veloce in modo che in una settimana abbiano già un vitino da vespa e dei cubetti. Vale subito la pena ricordare che è impossibile dire addio al grasso viscerale in breve tempo. Quindi è meglio scegliere un digiuno lungo. Se la tecnica suggerisce di ridurre il girovita in soli 3 giorni, sappi che si tratta di un mito.

Tecniche aggiuntive

Non appena inizi a perdere peso con una dieta, usa allo stesso tempo altri modi per combattere i depositi sullo stomaco e sui fianchi:

• impacchi e creme anticellulite;
• bagni e saune;

Molti esperti sono del parere che la maggior parte dieta corretta per perdere il grasso della pancia - organizzare una dieta sana e regolare. I suoi principi sono familiari a tutti: 5 pasti contemporaneamente, sensazione di leggera fame quando ci si alza da tavola, un minimo di cibi fritti e grassi, niente fast food o bibite gassate, cena 3 ore prima di andare a dormire.

Ma se il problema dell'eccesso di peso è acuto, ovviamente, dovrai cercare un metodo più rigoroso per limitare determinati alimenti.

Opzioni dietetiche

Quali sono le diete per perdere il grasso della pancia?

• Da E. V. Malysheva

In uno dei programmi "Salute", E.V. Malysheva ha parlato del grasso viscerale. I nutrizionisti invitati in studio hanno proposto una dieta molto semplice. La sua essenza è mangiare bene, non superare l'apporto calorico giornaliero di 1.500 kcal e includere tre alimenti nella dieta quotidiana.

Si tratta di un avocado, che è ricco di grassi monoinsaturi e riduce il girovita del 30%. Lo zenzero con il suo componente gingerolo è un famoso bruciagrassi e salvatore dalla flatulenza. I mirtilli con i loro bioflavonoidi e antiossidanti, che utilizzano il glucosio e sono ottimi sazianti.

• Con uno stile di vita sedentario

Se svolgi un lavoro sedentario, sei confinato su una sedia da ufficio e non puoi fare passeggiate la sera, ti aiuterà a gestire relativamente la pancia e i fianchi dieta leggera per principianti. Implica una dieta equilibrata che contenga carboidrati, proteine ​​e persino alcuni grassi. La perdita di peso avviene riducendo il contenuto calorico degli alimenti, porzioni piccole ed eliminando cibi dannosi.

Opzioni per la colazione: porridge di mais / frittata / farina d'avena con latte e frutta / 2 uova.

Per pranzo: un piccolo agrume.

Opzioni per il pranzo: pesce al forno o al vapore / tutti i tipi di insalate di verdure leggere / petto di pollo (manzo, tacchino).

Per uno spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo / bevanda a base di latte fermentato /.

Opzioni per la cena: frutti di mare / stufato di verdure/ carne al vapore (pesce) / casseruola di ricotta.

Dopo alcuni giorni che mangi in questo modo, il tuo peso inizierà a diminuire e in un paio di settimane sentirai i fianchi e lo stomaco perdere peso. Questa è una dieta abbastanza delicata basata sui principi di un'alimentazione sana.

• Dieta espressa del pomodoro

Le diete rapide per perdere rapidamente il grasso della pancia non sono consigliate dagli esperti a causa della loro inefficacia e nocività. Nonostante ciò, puoi provare a ridurre almeno un po’ il tuo girovita consumando attivamente pomodori. Durata - solo 4 giorni. A colazione - una frittata con pomodori, a pranzo - zuppa di passata di pomodoro, a cena - un'insalata di verdure fresche. Per le bevande: succo di pomodoro senza sale ed eventuali frullati e cocktail a base di esso.

• Trattamento / tabella n. 8

Per curare l'obesità negli anni '30 del XIX secolo, il gastroenterologo e scienziato sovietico Mikhail Pevzner sviluppò uno speciale sistema nutrizionale. L'unica tecnica supportata dai medici, che la utilizzano attivamente negli ospedali e nei sanatori. Questa è una dieta molto forte che può far fronte anche al grasso viscerale in un mese.

Ognuna di queste diete è efficace e ti consente di ridurre il girovita se ti avvicini alla perdita di peso in modo completo. Senza attività fisica, la lotta contro i depositi di grasso è inefficace al 90%.

Menù di esempio

Agli uomini vengono offerte le seguenti porzioni:

• 300 g a colazione;
• 100 grammi di frutta per uno spuntino;
• 500 g a pranzo;
• un bicchiere di frullato proteico per lo spuntino pomeridiano;
• 200 g per cena.

Per le donne la colazione e il pranzo possono essere ridotti di 100-150 grammi. Per loro l’apporto calorico giornaliero non dovrebbe superare le 1.200 kcal. Per gli uomini, questa cifra è di 1.600 kcal.

La dieta settimanale proteico-vegetale è facilmente tollerabile, poiché consente di mangiare carne e pesce. Adatto a uomini e donne, ecco perché è suo menù dettagliato portiamo alla vostra attenzione.

Il pranzo dovrebbe consistere in qualsiasi agrume: pompelmo, arancia, 2-3 mandarini, pomelo. Per lo spuntino pomeridiano è consigliabile bere un bicchiere di frullato proteico con pezzetti di frutta e menta.

Anche la dieta migliore non sarà in grado di eliminare il grasso viscerale se non si seguono le raccomandazioni di base degli esperti. Il problema della sua educazione non riguarda solo l'alimentazione, ma anche altre circostanze. Prima di tutto capirli e solo dopo selezionare la tecnica appropriata. Solo un approccio integrato può ripristinare la tua magrezza.

Il volume dei fianchi e dell'addome aumenta per primo quando si aumenta di peso e diminuisce per ultimo quando si perde peso. Pertanto, è importante scegliere la giusta dieta nutriente che aiuterà a rimuovere le aree problematiche. Quello corretto per l'addome e i fianchi viene selezionato in base alla causa principale, alla quantità di peso in eccesso e alle caratteristiche individuali del corpo.

I seguenti motivi portano alla deposizione di grasso nella zona addominale:

• Cibo malsano. I carboidrati sotto forma di dolci trattengono i liquidi nel corpo e rallentano il processo metabolico. Se il problema risiede nell'eccesso di cibo costante e nella dipendenza da cibi dolci e grassi, dovresti cambiare radicalmente la tua dieta e le tue abitudini alimentari;
• Malattie. Patologie epatiche e idropisia portano ad un addome ingrossato. È importante trattare tempestivamente le patologie esistenti e sottoporsi a esami annuali;
• Fatica. Uno stato emotivo instabile contribuisce alla produzione dell’ormone cortisolo, che converte le calorie consumate in grassi. È necessario evitare situazioni stressanti, assumere sedativi;
• Mancanza di attività fisica. Porta alla formazione di un'eccessiva rotondità dell'addome e dei fianchi. Se il grasso si accumula a causa di una vita sedentaria, è necessario aumentare l'attività fisica ed eseguire esercizi che sollecitano la zona del girovita.

Per chi ama la carne e le verdure è adatta una dieta proteica. Di seguito un esempio di menù della settimana:

Giorno	Colazione	Cena	Cena
Lunedi	150 g di ricotta magra, tè verde	150 g di manzo, insalata di verdure	150 g di pesce bollito (nasello, merluzzo), 1 patata bollita, insalata di barbabietole
Martedì	2 pani, un bicchiere di kefir	200 g di pesce al vapore, mela, composta	150 g di carne di maiale, 100 g di crauti
Mercoledì	100 g di maiale bollito, mela	200 g di fagioli, insalata di verdure	200 g di carne magra, succo di mela
Giovedì	150 g di ricotta, tè verde	150 g di carne in umido, 100 g di verdure	150 g di pesce al vapore, 100 g di vinaigrette
Venerdì	100 g di manzo, insalata di carote	150 g di pesce, insalata con pomodori	Spezzatino di verdure, composta
Sabato	150 g di carne di maiale magra, insalata di cavolo	100 g di legumi, insalata di carote	150 g di pesce al vapore con insalata di cavolo cappuccio, una fetta di pane nero
Risurrezione	2 pane, un bicchiere di kefir o tè	150 g di tacchino, insalata di verdure	150 g di carne di maiale, insalata di pomodori

Una dieta settimanale per perdere peso sulla pancia e sui fianchi è progettata per uno stile di vita attivo. Durante questo devi fare sport.

Esistono molte altre diete mirate a ridurre il girovita. Particolarmente popolare è perdere peso con riso, kefir o grano saraceno. Le diete mono ti permettono di sbarazzarti del grasso della pancia a breve termine, ma il menu monotono li rende piuttosto impegnativi.

Ti aiuteranno a perdere peso. Sono selezionati in base alle caratteristiche del corpo e alle preferenze. L'essenza di una giornata di digiuno è consumare un prodotto specifico durante la giornata. I più popolari sono:

• 1-1,5 litri di kefir;
• 1-1,5 kg di mele;
• quantità illimitata di cetrioli freschi;
• 400 g di petto di pollo bollito;
• 2 kg di anguria.

Puoi combinare due prodotti, ad esempio grano saraceno con kefir, mele con ricotta, ecc. Si consiglia di trascorrere giorni di digiuno una volta ogni 1-2 settimane.

Come cucinare

Durante una dieta, il cibo deve essere preparato in modo tale da conservarlo importo massimo sostanze utili. Pertanto, mentre perdi peso, dovresti seguire alcune regole:

• Si consiglia di sgrassare carne e pollame;
• Durante la cottura non vengono utilizzati grassi. Puoi diversificare il piatto usando varie marinate;
• È importante non cuocere troppo i cibi. È meglio se sono un po' croccanti;
• Durante la stufatura, non aggiungere ulteriori grassi. Durante la cottura il calore deve essere distribuito uniformemente in tutta la padella, quindi è ideale la cottura a fuoco basso;
• È consentito friggere gli alimenti, ma senza olio. L'opzione ideale è una griglia;
• Tutte le insalate sono condite con olive o olio di lino, yogurt a basso contenuto di grassi. La maionese non può essere utilizzata;
• È importante non eccedere nel contenuto calorico e cuocere secondo la ricetta.

Cosa puoi fare durante una dieta?

La dieta contro i fianchi e la pancia si basa su. Il menu giornaliero dovrebbe consistere in cibi che non provochino la deposizione di grasso.

Prodotti per perdere peso su pancia e fianchi:

• pollo;
• vitello;
• tacchino;
• carne di coniglio;
• pesce magro;
• frutti di mare;
• legumi;
• cereali;
• frutta secca;
• Noci;
• verdure (tranne le patate);
• frutta (eccetto uva e banane);
• verde;
• prodotti a base di latte fermentato (a basso contenuto di grassi);
• olio d'oliva.

Alcuni prodotti accelerano il metabolismo e avviano il processo di combustione dei grassi nelle aree problematiche. Questi includono:

• zenzero;
• cavolo;
• pompelmo;
• tè verde;
• cannella;
• cetrioli freschi.

È utile bere 100 ml di vino rosso al giorno. Contiene resveratrolo, che previene la formazione di grassi.

Cosa non puoi fare con una dieta

Durante la dieta dovresti evitare i seguenti alimenti:

• Fast food;
• dolci;
• prodotti semi-finiti;
• farina;
• arrosto;
• grasso;
• sottaceti;
• cibo in scatola;
• patatine fritte;
• salse;
• cracker;
• caffè;
• carne grassa;
• pesce grasso.

Se tale cibo è presente nel menu, non sarà possibile ridurre il volume dell'addome e dei fianchi. Sono vietati l'alcol e il fumo. Vale la pena limitare la quantità di pasta, patate, cavolfiore. Evitare i prodotti di cui sopra aiuterà a migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale e a normalizzare il metabolismo.

Ricette di piatti

Ci sono molte ricette per mangiare sano. Puoi preparare piatti deliziosi con cibi sani e ipocalorici. Ecco qui alcuni di loro:

Insalata con pomodori fritti

Avrai bisogno:

• 3 pomodori;
• 100 g di insalata;
• 2 spicchi d'aglio;
• 200 g di formaggio tofu;
• olio d'oliva.

Preparazione:

1. I pomodori vengono tagliati ad anelli e fritti senza olio fino a quando appare una crosta.
2. L'aglio viene passato attraverso una pressa e mescolato con olio.
3. Le foglie di lattuga vengono disposte su un piatto, condite con olio all'aglio e vengono aggiunti i pomodori.
4. Il formaggio viene tagliato a cubetti e posto sopra.

Questa è una meravigliosa insalata estiva che contiene molte vitamine.

Zuppa di purea di zucchine

Per preparare la zuppa di purea ipocalorica avrai bisogno di:

• 2 zucchine piccole;
• 1 carota;
• radice di sedano;
• verde;
• pepe, sale.

1. Le verdure vengono tagliate a cubetti e bollite in 1,5 litri di acqua fino a completa cottura.
2. La massa viene frullata usando un frullatore, sale e pepe.
3. Aggiungete 2 cucchiai di olio d'oliva e versate la zuppa nelle ciotole.
4. Decorare il piatto con le erbe.

Come potenziare l'effetto di una dieta

Anche altre manipolazioni aiuteranno ad accelerare la perdita di peso e a stimolare il funzionamento del corpo.

Milkweed e Sassy

Una speciale bevanda al tè al latte aiuterà a migliorare l'effetto della dieta. È costituito da tè verde preparato nel latte. Durante il giorno dovresti

bere 1,5 litri di bevanda. Ciò garantisce una perdita di 1-2 kg e una riduzione del girovita. Metodo di cottura:

• 1 litro di latte (contenuto di grassi 1,5%) viene riscaldato a 70-80 gradi.
• Aggiungere 3 cucchiai di tè verde in foglie.
• Lascia in infusione il tè per 30–60 minuti.
• Filtrare e bere durante il giorno.

• 8 bicchieri di acqua depurata;
• limone;
• cetriolo;
• radice di zenzero;
• menta.

I prodotti frantumati vengono messi in acqua la sera e il giorno successivo iniziano a bere.

Avvolge

Gli impacchi di aceto aiuteranno a rimuovere lo stomaco e i lati. Deve essere diluito aceto di mele con acqua in rapporto 1 a 3 e inumidirlo tessuto di cotone. Il materiale viene strizzato e le aree problematiche vengono avvolte, avvolte con pellicola sopra e vengono indossati abiti caldi. Dopo 60 minuti, rimuovere il tessuto e lavare via l'aceto.

È utile eseguire un automassaggio speciale. Prima di ciò, è consigliabile fare un bagno caldo e lubrificare la pelle dell'addome e dei fianchi con un agente anticellulite. L'automassaggio prevede accarezzamenti, picchiettamenti e sfregamenti. Il grado di pressione è regolato dalle tue sensazioni.

Esercizi

I seguenti esercizi sono efficaci contro l'addome e i fianchi:

• piegarsi con pesi ai lati;
• lift degli arti inferiori;
• esercizio di bicicletta;
• torsione;
• esercizi su fitball.

Si consiglia di far girare l'hula hoop, saltare la corda e pompare gli addominali ogni giorno. Molto diffusa è la tecnica del “sottovuoto”, basata su una corretta respirazione. Questi esercizi devono essere eseguiti quotidianamente. Per risultati più rapidi, si consiglia di visitare la piscina, la sauna o lo stabilimento balneare 1-2 volte ogni 7 giorni.

Controindicazioni

Se soffri di malattie croniche, puoi metterti a dieta dopo aver consultato il tuo medico. In genere, i programmi di perdita di peso sono vietati alle persone con i seguenti problemi:

• livelli elevati di colesterolo;
• ipotensione;
• bassa immunità;
• aumento dell'acidità del succo gastrico;
• patologie renali;
• gastrite;
• ulcera allo stomaco.

Una dieta per l'addome e i fianchi è controindicata per le donne durante la gravidanza e l'allattamento. Non è consigliabile che uomini e donne anziani, bambini e adolescenti partecipino a tali programmi di perdita di peso. È vietato limitare la dieta durante la malattia o dopo un intervento chirurgico.

Effetti collaterali

La dieta è stressante per il corpo. Alcuni programmi di perdita di peso estrema possono causare perdita di capelli e crampi alle gambe a causa della carenza di calcio. Se iniziano problemi con la digestione, lo stomaco aumenterà solo a causa della stitichezza. Pertanto, è importante scegliere sistemi nutrizionali equilibrati per mantenere il livello delle sostanze essenziali nel corpo.

In caso di flatulenza, diarrea o stitichezza, gli esperti consigliano di introdurre nella dieta tisane dal leggero effetto lassativo, di mangiare più frutta e verdura e di non trascurare il consumo di oli vegetali. Non puoi fare affidamento su caffè e tè per tonificarti, altrimenti non potrai evitare il mal di testa. Se ti senti peggio durante la dieta, dovresti interrompere il programma di perdita di peso e consultare un medico.

Come sbarazzarsi del peso in eccesso con le diete? Opzioni e risultati delle diete dimagranti per ogni occasione.

Perdere peso! Questo obiettivo viene raggiunto in vari modi: vengono registrati in Palestra, sottoporsi a procedure cosmetiche e avventurarsi in pratiche di medicina alternativa. Ma le diete sono state e rimangono la strada principale per perdere peso. Gli esperti hanno sviluppato una grande varietà di diete che promettono di realizzare i tuoi amati sogni. Semplice e complesso, veloce e lungo, efficace e poco efficace. Quale dovresti scegliere?

Non è necessario contare le calorie, avere tempo per mangiare prima delle 18.00 e limitarsi seguendo diete rigorosamente regolamentate. La dieta più semplice ti consente di mangiare quello che vuoi e quando vuoi e allo stesso tempo perdere peso in modo significativo. Devi solo seguire le sue 5 semplici regole:

1. È consentito mangiare qualsiasi cosa una volta al giorno per 1 ora. È importante che ciò avvenga ogni giorno alla stessa ora;
2. I restanti pasti dovrebbero includere cibi a base di carboidrati illimitati (0-3). Sono ammessi carne, uova, panna acida, formaggio magro;
3. È necessario mangiare 2 tazze di verdure crude o bollite al giorno: tutti i tipi di lattuga, cavoli, erbe ed erbe aromatiche, cetrioli, zucchine, pomodori, rape, melanzane, Peperone, olive. Le eccezioni sono patate, mais, piselli;
4. Devi mangiare in piccole porzioni, masticando il cibo lentamente e accuratamente;
5. Durante la giornata è necessario bere 8 bicchieri di acqua pulita, escluse tutte le bevande gassate.

Seguendo le regole della semplice perdita di peso, puoi perdere 2-4 kg di peso in eccesso in una settimana.

Cosa puoi mangiare esattamente e cosa non puoi mangiare?

L'elenco degli alimenti consentiti per una dieta semplice è semplice: ovviamente latticini a basso contenuto di grassi, carne bollita, cereali e verdure fresche. Più precisamente puoi mangiare:

1. Prodotti a base di latte fermentato: kefir e ricotta nella dieta sono necessari ogni giorno. Non prendere lo 0% di grassi, ma, diciamo, l'1%. Ebbene, qual è il punto zero? Inoltre, il latte fermentato contiene batteri benefici per il sistema immunitario. E questo è molto importante durante la dieta, perché... è il primo a soffrire durante le restrizioni dietetiche;
2. carne, pollame, pesce. Certo, bollito o al forno. La carne di maiale è un tabù. Mangia carne di manzo, vitello, pollo (preferibilmente filetto), tacchino e coniglio. Il pesce è consentito bianco o rosso. Diversifica il tuo menu così magro: cuoci una bistecca di pesce con succo di limone, marina il filetto di pollo in panna acida a basso contenuto di grassi prima di infornare, fai bollire la carne in acqua con alloro e spezie. È più buono e più divertente);
3. cereali. Grano saraceno, riso (preferibilmente integrale), farina d'avena, miglio sono i tuoi alleati e amici. È meglio non bollirli, ma cuocerli a vapore: versarvi sopra acqua bollente durante la notte. In questo modo tutte le sostanze benefiche verranno preservate;
4. noccioline. Quelli più salutari in questo caso sono le noci, i semi di sesamo e i semi di papavero. Mangiare qualche noce dopo pranzo, un cucchiaio di sesamo crudo al mattino e alla sera dopo i pasti, e la stessa quantità di semi di papavero. Vedrai che i tuoi capelli e i tuoi capelli diventeranno semplicemente fantastici);
5. verdure fresche: cavoli, carote, cetrioli ti aiuteranno a sopprimere la sensazione di fame e non aggiungeranno calorie;
6. frutta. Scegli quelli non molto dolci: mele Simirenko, mandarini, arance, pompelmi e altre prelibatezze.
7. tè verde, acqua minerale naturale, succhi. In generale, è consigliabile dare un posto importante al regime di consumo di alcol in questo argomento. Hai bisogno di bere molto per purificare il tuo corpo dalle tossine.

Sono vietate le bevande dolci gassate, lo zucchero, il sale, la farina, i dolci affumicati/salati/fritti. Tutto ciò contribuisce alla deposizione di grasso in eccesso, ritenzione idrica nel corpo, comparsa di cellulite e altre cose indesiderabili. Sono vietati alcolici e caffè, è sconsigliato fumare.

Come creare un menù “per te”?

Una dieta ideale per perdere peso nell'addome e nei fianchi dovrebbe soddisfare tutti i principi di una dieta sana ed equilibrata e allo stesso tempo tenere conto dei gusti individuali di una persona, del suo stato di salute e del suo stile di vita. I nutrizionisti preparano diete personalizzate. Ma anche un non specialista può farlo.

Quando crei una semplice dieta individuale per dimagrire, devi:

• Rivedi le tue abitudini alimentari. Prendi la ferma decisione di mangiare bene una volta per tutte;
• Studia il tuo sistema alimentare. Registrando e confrontando gli alimenti consumati durante la giornata con quelli conservati in frigorifero, è possibile scoprire cosa manca nella dieta e cosa, al contrario, viene consumato in eccesso;
• Conta le calorie. Persone attiveè richiesto un apporto giornaliero di 1200-1500 kcal, per quelli passivi bastano 1000 kcal. A questi valori in inverno si aggiungono 200-300 kcal;
• Studia il programma di lavoro. Scegliere un metodo di alimentazione: 3 pasti densi al giorno con due spuntini o pasti frazionati in piccole porzioni fino a 7 volte al giorno;
• Determina il volume del cibo. Per la colazione - 25% sul totale, seconda colazione e spuntino pomeridiano - 10% ciascuno, pranzo - 35% e cena - 20%. Non mangiare troppo;
• Elimina cibi grassi, fritti, dolci e diversifica la tua dieta con cereali e verdure, assicurati di consumare frutta fresca e acqua nella quantità di 1,5 litri al giorno;
• Considera le abitudini alimentari. Non dovresti forzarti a mangiare, ad esempio, gli spinaci se ti disgustano. Ciò non farà altro che aumentare la possibilità di fallimento della dieta. Ma anche inserire una grande quantità di dolci nel menù, solo perché li si ama, è dannoso;
• Il menu dovrebbe essere il più vario e sano possibile e i piatti dovrebbero essere ben preparati.

Utilizzando questi principi, puoi organizzare un sistema nutrizionale dietetico personale a cui sarà facile attenersi per tutta la vita.

Le persone pigre possono “semplicemente” perdere peso?

Non importa quante diete i medici sviluppino, ci saranno sicuramente persone che conoscono mille ragioni per abbandonare questo metodo per perdere peso. Un programma di lavoro intenso, un'alimentazione poco appetitosa, difficoltà nel contare le calorie, ecc. non ti consentono di seguire una dieta. Ma tutti gli argomenti vengono spezzati da una semplice dieta dimagrante per pigri, inventata appositamente per chi ha difficoltà a sforzarsi. In 14 giorni ti permette di perdere la cifra record di 12 kg di peso.

L'essenza della dieta si riduce a due principi:

• 15 minuti prima dei pasti è necessario bere 2 bicchieri di acqua naturale;
• Non dovresti bere nulla durante i pasti e per altre 2 ore dopo.

Questo vale anche per gli snack. Anche prima di mangiare un biscotto, devi bere gli stessi 2 bicchieri d'acqua.

Riempiendo lo stomaco, l'acqua attenua la fame e riduce la quantità di porzioni consumate. Semplicemente non c’è più spazio per il cibo in eccesso. Non riesco a pensare a una dieta migliore: mangia, bevi e dimagrisci!

Come perdere peso facilmente in 7 giorni?

Le diete mono ti consentono di perdere peso notevolmente in una settimana. La maggior parte di essi sono difficili, difficili da implementare e poveri di vitamine. Una passione eccessiva per loro non porterà benefici, ma danni al corpo. Ma questo non accadrà se segui una semplice dieta a base di farina d'avena per dimagrire in una settimana.

Semplice, economica e senza complicazioni, la dieta dell’avena ha conquistato molti fan.

Condizioni dietetiche:

• per colazione, pranzo e cena è necessario un piatto (200-250 g) di fiocchi d'avena cotti in acqua senza additivi
• durante le pause è consentito mangiare 1 frutto di qualsiasi tipo, ad eccezione delle banane ad alto contenuto calorico e dell'uva dolce
• Inoltre, devi bere 1,5-2 litri di acqua naturale, verde o tè alle erbe. Puoi berlo rigorosamente mezz'ora prima o un'ora dopo il pasto.

Dopo aver finito di perdere peso in questo modo, è importante introdurre gradualmente nell'arco di 7 giorni prodotti a base di latte fermentato, carne magra e pollo e includere porridge di altri tipi di cereali. In questo caso, il risultato di meno 4-5 kg ​​ti farà piacere per molto tempo.

Perdere 5 kg in 7 giorni

Perdere cinque kg in una settimana è realtà, non fantasia. È possibile ottenere tale successo aderendo a una dieta semplice basata su un prodotto sano e amato da molti: le uova.

Più recentemente, i medici hanno affermato che mangiare uova in grandi quantità è dannoso per la salute e che contribuiscono ad aumentare il colesterolo. Oggi è dimostrato il contrario: le uova sono un prodotto essenziale per l'organismo, ricco di vitamine e che permette di perdere peso. Lasciano un senso di sazietà a lungo e riducono l'appetito; se opportunamente combinati con altri alimenti, favoriscono una rapida combustione dei grassi. Ti suggeriamo di provare la dieta più semplice per perdere 5 kg in una settimana.

"Dieta delle uova"

La dieta per 1 settimana consiste solo di uova, verdura e frutta e acqua illimitata. La proporzione di uova dovrebbe superare le restanti 2. Si consiglia di escludere dal menu patate, uva, banane, datteri e fichi. La combinazione di uova e arance funziona in modo più efficace: le uova aiutano a rafforzare la massa muscolare e le arance in questo momento agiscono come bruciagrassi attivi.

Quale dieta ti aiuterà a gestire i fianchi e la pancia?

Non c'è quasi nessuna donna che sogni di avere i fianchi cadenti e diverse pieghe sulla pancia invece di bellissimi addominali e un vitino da vespa. Esistono diete semplici per perdere peso sulla pancia e sui fianchi, aiutando a eliminare il grasso in eccesso in queste zone piccanti.

Il principio principale delle diete per perdere peso nello stomaco e nei fianchi è normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale. Per fare ciò, è necessario riconsiderare il proprio sistema alimentare:

1. Mangiare spesso, in piccole porzioni, con un intervallo di 3-4 ore;
2. Evitare cibi fritti, dolci e grassi;
3. Mangiare quotidianamente cibi ricchi di fibre: verdure, cereali, legumi;
4. Mangia più frutta acida: arance, pompelmi, mele verdi;
5. Cuocere a vapore o bollire carne, pesce e frutti di mare, pollo;
6. Bevi più liquidi: acqua pulita e non gassata, tè verde, decotto di rosa canina e altre erbe salutari;
7. Evitare alcol e sigarette, che rallentano i processi metabolici e, di conseguenza, il processo di perdita di peso stesso.

Esempi di diete per perdere peso nella pancia e nei fianchi:

1. “Dieta per 3 giorni”

Giorno 1: colazione – 100 ml di tè verde, la stessa quantità di succo di mela o carota (appena spremuto). Dopo 2 ore - 5 gr. noccioline Pranzo – 100 gr. riso selvatico bollito, insalata di verdure fresche, 1 frutto acido. Cena – 50 gr. pesce, 200 gr. verdure al forno;

Giorno 2: colazione - una mela o 1/2 pompelmo, dopo 2 ore - un'insalata di verdure e un bicchiere di succo di carota. Pranzo – 100 gr. grano saraceno, insalata di 2 pomodori, uva e decotto alle erbe. Cena – 200 gr. filetto di pollo, stufato di verdure, bicchiere di tè;

Giorno 3: colazione – 150 gr. farina d'avena, dopo 2 ore - 2 mele cotte. Pranzo – 150 gr. pesce, 70 gr. insalata di carote grattugiata con panna acida, 200 ml di acqua minerale non gassata. Cena: un bicchiere di kefir e 1 banana.

Seguendo una dieta con un insieme così scarso di prodotti, puoi perdere fino a 4-5 cm nella vita.

2. “Due portate” - dieta del riso

Pensato per 5 giorni, durante i quali potrai mangiare solo 1 piatto di riso e 1 piatto di frutti di mare/pesce. Non puoi mescolare due prodotti contemporaneamente, ma puoi aggiungere verdure o una mela acida.

Questa dieta è simile alla dieta tradizionale delle donne giapponesi, famose per la loro grazia e la vita sottile.

Elaborazione di una dieta per una dieta “fatta in casa”.

Le diete semplici per perdere peso a casa sono un'opportunità per preparare piatti comuni ma gustosi che piaceranno a tutta la famiglia, offrendo alla persona che perde peso condizioni più confortevoli. Questa dieta comprende varie combinazioni delle famose diete a lungo termine, veloci e mono, la cui base è costituita da alimenti con una grande quantità di vitamine e poche calorie.

Opzioni del menu

• Colazione: un panino con un pezzo di burro, formaggio su pane di segale, tè verde fresco;
• Pranzo: stufato di fagioli, patate, cipolle e carote (160 g), succo di ananas;
• Spuntino pomeridiano: porridge di mais (100 gr.), 4 cucchiaini. panna acida al 10%;
• Cena: sodo uova di quaglia, 100 gr. petti di tacchino al vapore, un bicchiere di succo di pompelmo.

• Colazione: frittata di 2 uova, tè verde;
• Pranzo: 120 g. spezzatino di manzo, 130 gr. farina d'avena, tè verde;
• Spuntino pomeridiano: 170 ml di latte cotto fermentato magro;
• Cena: mela verde, 100 gr. carote grattugiate, tisana.

• Colazione: porridge di riso al latte senza additivi, con un pezzetto di burro, tè verde;
• Pranzo: brodo di tacchino con verdure (100 ml), insalata di pomodori e cetrioli con succo di limone, tè verde;
• Spuntino pomeridiano: 150 gr. ricotta a basso contenuto di grassi;
• Cena: 2 banane mature, 150 ml di mela appena spremuta e succo di carota.

Una dieta casalinga non fa assolutamente fame, è ben curata e permette di ottenere risultati duraturi nel lungo periodo e di mantenerli in futuro.

Una dieta semplice per perdere peso velocemente: come???

Quando ci si prepara ad una festa importante o si pianifica una vacanza al mare, per avere maggiore sicurezza in occasione di un incontro di lavoro non sarebbe una cattiva idea perdere qualche chilogrammo. È proprio per l'urgente necessità di rimettere in ordine la propria linea che sono state inventate le diete “veloci” che possono dare risultati sorprendenti in pochi minuti. poco tempo.

Semplice abbastanza efficace dieta per dimagrire velocemente “4 x 4”.

Il suo significato è che per ciascuno dei 4 giorni di dieta devi bere 4 bicchieri di latte e mangiare 4 banane. Il metodo di consumo degli alimenti non ha importanza, l'importante è non mangiare nient'altro. Non è necessario limitare l'assunzione di acqua da parte del corpo. Alla fine della dieta, i 4 kg in più lasceranno il corpo.

Le diete veloci non possono essere ripetute spesso, perché... questo mette a rischio problemi di salute e la possibilità di ingrassare ancora di più.

Quali diete semplici possono essere offerte agli uomini?

Hai difficoltà a piegarti per allacciarti le scarpe? Non vedi la cintura da sotto la pancia sporgente? Se un uomo ha familiarità con questi problemi, è tempo che pensi a perdere peso. Allenarsi in palestra fa bene, ma risultati migliori si possono ottenere abbinando l’attività fisica alla dieta.

La differenza principale tra una dieta di questo tipo e una dieta femminile è la necessità di consumare Di più calorie: fino a 1700 al giorno, divieto di digiuno a lungo termine e diete mono.

In sostanza, una semplice dieta dimagrante per gli uomini si riduce a seguire i principi di un'alimentazione sana:

• Pasti: 4 volte al giorno, senza spuntini o pasti notturni;
• Porzioni: abbondanti, ma piccole – non puoi mangiare troppo;
• Sono ammessi: manzo e pollo bolliti, in umido o al forno, verdure sotto forma di insalate senza olio e maionese, porridge, acqua, tè e caffè non zuccherati;
• Esclusi: fritti, farina, dolci, alcool, sale.

Se segui la dieta per 10 giorni, la perdita di peso può essere di 3-7 kg.

Dieta Kefir

Kefir è un prodotto che puoi assumere per perdere peso con benefici per la salute. Il suo uso quotidiano migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale, dei sistemi nervoso e circolatorio, accelera il metabolismo, aiutando a liberarsi dei chili in più. Questo prodotto gode del meritato amore dei nutrizionisti che hanno sviluppato più di 10 tipi di diete basate su di esso.

La più semplice è una dieta mono. Progettato per 3 giorni e consente di perdere 3-4 kg di peso. Secondo la dieta, l'unico alimento consentito è 1,5 litri di kefir al giorno e acqua. L'intero volume di kefir deve essere bevuto in 6 dosi. Per uscire senza problemi dalla dieta, è necessario bere 1 bicchiere di prodotto a base di latte fermentato al giorno per un'altra settimana.

Perdiamo peso con il grano saraceno

Ricco di vitamine e microelementi, che rimuove scorie e tossine: tutto questo è grano saraceno. Una dieta basata su di esso è adatta a persone che hanno difficoltà a sopportare la sensazione di fame, perché... i cereali lasciano una sensazione di sazietà duratura con un contenuto calorico minimo per porzione.

La dieta è progettata per 2 settimane: durante questo periodo puoi perdere peso fino a 10-12 kg e consolidare l'effetto.

La sera devi mangiare il grano saraceno “corretto”, cotto a vapore con acqua bollente. Non è possibile aggiungere spezie, sale o zucchero. Se lo si desidera, i cereali possono essere integrati con kefir magro (1 litro al giorno), frutta secca (4-5 pezzi), 1 cucchiaino. Miele La quantità di porridge consumata non è limitata, ma non dovresti mangiarla 4 ore prima di andare a dormire.

È necessario abbandonare gradualmente la dieta del grano saraceno. Per fare questo, per 7 giorni è necessario sostituire uno dei pasti abituali con una porzione di grano saraceno (colazione, pranzo o cena). Ci dedichiamo alla dieta del grano saraceno.

Sbarazzarsi di chilogrammi sulle mele

Chi non ama questo famoso frutto? Si scopre che con il suo aiuto puoi tornare precedente magrezza. La dieta delle mele prevede di mangiare solo mele per una settimana e permette di dimenticare i 5-7 kg in più.

Il contenuto calorico giornaliero della dieta delle mele dovrebbe essere di 650 kcal, che corrisponde a 1-1,5 kg di frutta. La varietà e il colore non contano. Alcuni di essi vengono consumati freschi, altri possono essere cotti al forno, senza zucchero o altri additivi. Se ce n'è bisogno urgente, il 6 ° giorno vengono introdotti i cracker di pane di segale. E, naturalmente, non dobbiamo dimenticare di bere. È consentito bere acqua non gassata, tè verde e infusi di erbe in qualsiasi quantità.

Il ritorno alla dieta abituale dovrebbe essere fatto con attenzione. Per prima cosa vengono aggiunte le insalate di verdure alle mele, quindi vengono aggiunti i brodi e solo successivamente la carne.

Suggerimento 1: per limitare il sale nella dieta, sostituiscilo con condimenti. Ad esempio, diluisci la senape secca con acqua e ottieni un'ottima salsa per condire l'insalata o la carne. Aggiungi il rafano grattugiato alla carne: funziona bene come sale. Acquista i condimenti non in sacchetti al supermercato, ma sfusi al mercato. Sperimentare! Naturalmente è impossibile sostituire completamente il sale, ma parzialmente è possibile e addirittura necessario. Il sale favorisce la ritenzione di liquidi nel corpo e quando si perde peso questo è un momento indesiderabile.

Suggerimento 2. Se vuoi davvero qualcosa di dolce, mangia il miele. Basta non comprarlo al supermercato: di norma vendono un normale surrogato. Cerca i fornitori di un buon prodotto nella tua città, ad esempio nei forum tematici. Questo miele non solo sostituirà lo zucchero, ma migliorerà anche l'immunità. Basta mettere il miele nel tè caldo: perde le sue proprietà quando è caldo.

Suggerimento 3. Modifica correttamente la tua dieta. Ad esempio, non è desiderabile mangiare cereali con prodotti a base di latte fermentato e verdure. Combina insalate di verdure fresche con piatti di carne e pesce, cereali o ricotta con miele e noci.

Decidere di perdere peso con diete semplici, è importante ricordare che tutti hanno controindicazioni. Prima di iniziare qualsiasi dieta è necessario consultare un nutrizionista o un medico. Solo in questo caso, addio chili in più passerà senza danni alla salute.

I centimetri in più nella zona addominale causano non pochi problemi alle nostre donne che sognano di eliminare a tutti i costi il ​​grasso in eccesso intorno alla vita. Purtroppo non esiste una dieta speciale specifica per quest'area del corpo... Una dieta per perdere peso nell'addome è una combinazione di corretta alimentazione e attività fisica moderata progettata per aumentare il tono generale del corpo e rafforzare l'addome muscoli. Con un corsetto muscolare debole, anche uno stomaco privo di depositi di grasso apparirà flaccido e brutto.

IN Ultimamente Sono stati inventati molti esercizi “per i pigri” che non richiedono molto tempo e fatica. Fai il “Plank” (con tutte le sue varianti) una o due volte al giorno, esercizi per modellare i muscoli addominali (anche se dovrai sudare), e semplicemente fai roteare l'hula hoop mentre guardi una serie TV - fai almeno qualcosa, e noterai presto il risultato. E la dieta per perdere il grasso della pancia che sceglierai ti aiuterà semplicemente a sbarazzarti rapidamente dei volumi inutili nella zona della vita. Quindi, ritrovare una pancia piatta e bella è un compito molto reale e fattibile.

Dieta senza lievito n. 1 ad eccezione di zucchero e sale

Questa dieta per perdere il grasso della pancia è considerata una delle più popolari oggi. La sua essenza è escludere completamente qualsiasi tipo di lievito dalla dieta: birra, panettiere o lattiero-caseario. La durata della dieta è di una settimana.
Regole di base:
1. Esclusione di tutti i prodotti contenenti lievito.
2. Bere liquidi solo 2 ore dopo i pasti o 20 minuti prima dei pasti. È severamente vietato lavare gli alimenti. Tuttavia, se sei tormentato da una sete insopportabile mentre mangi, in via eccezionale, puoi bere 1 bicchiere di acqua tiepida a piccoli sorsi, ma questo non dovrebbe essere fatto spesso, altrimenti non ci sarà alcun beneficio da tale perdita di peso.
3. Consumo di fibre vive (verdura, frutta).

Menù della settimana

Lunedi
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, bevuto subito dopo il sonno, 3 mele, tè senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua 20 minuti prima dei pasti, 200 g crudo cavolo bianco, qualsiasi bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 5 carote crude, qualsiasi bevanda senza zucchero.

Martedì
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, 4 pere, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 200 g di barbabietole bollite, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 5 peperoni, bevanda senza zucchero.

Mercoledì
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, 2 arance, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 200 g di broccoli, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 4 mele, bevanda senza zucchero.

Giovedì
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, 1 pompelmo, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 200 g fagioli verdi, una bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 10 prugne secche, bevanda senza zucchero.

Venerdì
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, 200 g di uva, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 200 g di cavolo rapa bollito, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 1 arancia, 1 mela e una bevanda senza zucchero.

Sabato
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, 100 g di albicocche secche, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 4 pomodori, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 200 g di cavolo qualsiasi, bevanda senza zucchero.

Domenica
Colazione: 1 bicchiere d'acqua, 3 pere, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 5 carote bollite, bevanda senza zucchero.
Cena: 1 bicchiere d'acqua, 3 cetrioli freschi, bevanda senza zucchero.

Non dimenticare che ogni bicchiere d'acqua va consumato venti minuti prima dei pasti e una bevanda senza zucchero due ore dopo i pasti.

Dieta n. 2, progettata per cinque giorni

Menù per tutti i giorni
Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi, 1 pompelmo.
Cena: 200 g di pesce bollito, insalata di verdure.
Cena: 1 arancia, pollo, insalata di verdure.

Gli alimenti salati, dolci e ricchi di amido devono essere esclusi dalla dieta.

Dieta per dimagrire la pancia n. 3 (anguria)

Successivamente, durante i primi 5 giorni, ogni giorno è necessario mangiare almeno 1 kg di questa bacca gigante per 10 kg di peso. Al termine di questo periodo, inizia una dieta di dieci giorni con la stessa anguria, ma con l'aggiunta di altri prodotti.

Menù per 10 giorni
Colazione: farina d'avena e formaggio.
Cena: insalata di verdure, pesce o pollo.
Cena: anguria.

Successivamente, dovresti ripetere 5 giorni di alimentazione esclusivamente di anguria. L'anguria satura il corpo con acido folico, necessario per la rigenerazione dei tessuti, e ha un forte effetto diuretico: elimina sabbia, tossine e rifiuti dal corpo, il che porta ad una rapida perdita di peso e ad una diminuzione delle dimensioni della vita e dei fianchi.

Dieta n. 4 basata su un'alimentazione separata

La durata della dieta è di 1 settimana.

Regole di base:
1. Più pasti, periodi di tempo uguali tra loro, porzioni più piccole.
2. Bere almeno 1,5 litri di liquidi al giorno.
3. Inclusione nella dieta di verdure fresche, insalate di verdure, erbe aromatiche olio vegetale ad ogni pasto.
4. Spuntini: solo frutta.
5. Limitare la quantità di zucchero, sale e prodotti a base di farina consumati.
6. Completa esclusione dalla dieta di prodotti fast food, cibo in scatola, salsicce e carne affumicata.
7. Divieto rigoroso di alcol, caffè, fumo.
Affinché la dieta sia efficace, dovresti includere cereali naturali, basta non mescolarli con cibi proteici e combinare le proteine ​​​​solo con le verdure.

Menù di esempio per una settimana

Colazione (a scelta):
1 uovo sodo e pane dietetico;
ricotta a basso contenuto di grassi e 1 mela;
yogurt dietetico e 1 arancia.
Spuntino (facoltativo):
2 arance o ½ peperone dolce o 2 mele verdi.
Pranzo (facoltativo):
zuppa di verdure + 1 uovo sodo;
zuppa di verdure con pollo + formaggio magro;
verdure in umido con pesce magro in umido.
Cena (a scelta):
2 pomodori, 1 cetriolo fresco, pollo bollito;
1 cetriolo fresco, 1 uovo sodo, fagioli lessati;
verdure fresche, carne magra, fagioli bolliti.

Dieta settimanale per perdere il grasso della pancia n. 5

Menù per tutti i giorni

Colazione: tè non zuccherato, formaggio.
Cena: 1 uovo sodo, formaggio, carne bollita.
Spuntino pomeridiano: caffè (tè), formaggio.
Cena: carne bollita, insalata di verdure.

Prima di andare a letto bevi un decotto di menta.

Dieta per perdere il grasso della pancia n. 6 per venti giorni

Primo e secondo giorno: succo di pomodoro; 2 litri di kefir o latte; 2 fette di pane.
Terzo e quarto giorno:
8.00-9.00 - 1 fetta di pane nero, caffè con latte, ½ cucchiaio. l. Miele.
12.00-13.00 - 1 fetta di pane nero, 100 g di pesce.
16.00-17.00 - ½ cucchiaio. miele, 1 bicchiere di latte o tè.
19.00 - 1 bicchiere di kefir, formaggio, 2 uova.
Quinto e sesto giorno:
8.00 - 2 mele o arance.
13.00 - zuppa di verdure, vinaigrette.
16.00-17.00 - 2 mele.
19.00 - insalata di verdure, tè.

Dieta efficace per perdere il grasso della pancia N. 7

La durata della dieta non è limitata.

Regole di base:
1. Completa esclusione di sale e alcol.
2. Il numero di pasti al giorno è 5 ad intervalli di 3 ore.
3. Il menù del giorno comprende arance, succo di limone, crescione.
4. Bevi 2 litri di liquidi al giorno. Può essere non solo acqua pura, ma anche succo d'arancia e pompelmo appena spremuto, tè verde.
5. Esclusione dalla dieta di dolci, pasticcini e pane bianco.
6. Sostituzione del caffè con tè verde.

La tua dieta dovrebbe contenere una grande quantità di frutta e verdura fresca, carne magra, pesce magro e uova di gallina. A volte puoi concederti dolci: miele, frutta secca, gelatina, budino.

Menù del giorno (approssimativo):

Colazione: 1 uovo alla coque, pane tostato.
Pranzo: 2 mele.
Cena: insalata di verdure, 200 g di pesce o pollo bollito.
Spuntino pomeridiano: zuppa di verdure.
Cena: 1 arancia, 200 g di vitello bollito.
Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir.

Dieta n.8 “Cinque chili in 10 giorni”

Non è consigliabile seguire questa dieta regolarmente. La sua essenza sta nell'alternanza di giorni proteici con giorni di carboidrati. Le proteine ​​consumate includono pollo bollito, uova di gallina e i carboidrati consumati includono barbabietole, carote e cavolo bianco.

Menù del giorno proteico:

Prima di colazione: 1 bicchiere di acqua pulita.
Colazione: 1 bollito uovo, 1 cetriolo fresco alle erbe.
Cena e cena: pollo bollito senza pelle. Il pollo va portato a ebollizione, scolate il brodo, aggiungete nuovamente acqua e fate cuocere ulteriormente. Dovreste ottenere 700 g di prodotto. Questo importo dovrebbe essere diviso in pranzo e cena.
Ogni giorno devi bere 1,5 litri di acqua.

Menù giornaliero dei carboidrati:

Devi mangiare 1,5 kg di verdura al giorno. Puoi preparare un'insalata con loro e mangiarla durante il giorno in 8 dosi.
Per preparare l'insalata tritare finemente 500 g di cavolo bianco, 500 g di carote e aggiungere 1 cucchiaino all'insalata. succo di limone.

Regole di base:
1. Regime alimentare: cinque pasti al giorno.
2. Ultimo pasto entro e non oltre le ore 19.00.
3. Eliminazione del sale dalla dieta.

Dopo aver terminato la dieta, dovrai mantenere e mantenere il peso, e per questo dovresti mangiare sei prodotti, che in questo caso ti forniranno un aiuto inestimabile: farina d'avena, fagioli non in scatola (bianchi, neri, rossi), lenticchie ( può essere aggiunto a zuppe, preparato come contorno per secondi piatti), riso integrale, ceci, orzo perlato.
La tua colazione dovrebbe essere abbondante per colmare le tue lacune durante il giorno. Per qualche tempo non sarà possibile mangiare carboidrati leggeri: panini, torte, dolci, cibi grassi, pane bianco (sostituirlo con pane integrale o, meglio ancora, pane croccante), carne lavorata, affumicata, fritta. Quando si bevono succhi naturali, diluirli con acqua in proporzioni uguali. È ancora meglio sostituirli con composta o decotto di frutta secca, che aiutano l'intestino a lavorare velocemente. Limitare la quantità di zucchero negli alimenti e nei liquidi (bere tutto senza zuccheri aggiunti). La tua dieta dovrebbe essere equilibrata: dovrebbe contenere il 15% di proteine ​​(½ delle quali animali), il 55% di carboidrati (il 90% dei quali sono frutta e verdura), il 30% di grassi (⅓ dei quali vegetali).

Dieta ipocalorica del mais di quattro giorni “Per i coraggiosi e determinati”

Perché per i coraggiosi e determinati? Sì, perché questa dieta fa molto fame, ma, devo dire, dà un effetto rapido. In 4 giorni puoi perdere 4 o anche 5 kg. Il grasso della pancia scomparirà, su questo non ci sono dubbi. Questa dieta può essere utilizzata non più di una volta al mese in assenza di controindicazioni. Fare un passo così responsabile non è facile, ma vedete, il gioco vale la candela.

Menù dietetico
1° e 2° giorno: 400 g di mais in scatola o fresco (2 pannocchie). Dividere la porzione giornaliera in 4 parti e mangiare durante la giornata. Ma oltre a questo, durante la giornata dovresti mangiare anche 1 carota, 1 peperone, 1 cetriolo e pomodoro, 1 mela o 1 kiwi. Se lo desideri, puoi aggiungere verdure. Puoi mangiare tutto separatamente oppure puoi preparare un'insalata.
3° e 4° giorno: 200 g di mais, diviso in 4 parti. Puoi concederti dei funghi, ma non più di 150 g. Puoi aggiungere carote, peperoni, cetrioli, pomodori, mele e kiwi.

Come accennato in precedenza, sarebbe una buona idea aggiungere esercizi per rafforzare i muscoli addominali a qualsiasi dieta:

#1: Siediti su una sedia, raddrizza la schiena, unisci le ginocchia, premi i piedi sul pavimento. Abbassa il mento, allunga le braccia in avanti ed espira. Contrai i muscoli addominali, piegati lentamente e allunga le mani sul pavimento. Inspira, espira e ritorna alla posizione di partenza. Fai questo esercizio 15 volte e poi ogni giorno aggiungi altre due volte al numero originale di volte.
#2: gira l'hula hoop.
N. 3: Saltare la corda.
N. 4: piegamenti laterali con pesi. Accogli mano destra qualche oggetto comodo e leggero, circa 2-3 kg, e inclinarsi a destra, rimanere in questa posizione per un po' e ritornare alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 13-15 volte, quindi trasferisci il peso sulla mano sinistra e ripeti l'esercizio inclinandoti a sinistra.

Ti piace ballare o nuotare? Ottimo, balla, nuota, cammina: tutto ciò darà anche risultati positivi e una dieta per perdere il grasso della pancia non farà altro che accelerare il processo!

Larisa Shuftaykina

Il numero sulla bilancia diminuisce, ma il grasso sulla pancia e sui fianchi non si scioglie ancora? Includi semplicemente 8 supercibi nella tua dieta che ti aiuteranno a rimuovere il grasso in eccesso dalle aree problematiche. Scopri quali esattamente dall'articolo!

Il corpo della maggior parte delle persone è progettato in modo tale che il volume dell'addome e dei fianchi aumenta prima quando si aumenta di peso e diminuisce per ultimo quando lo si perde. Cattive abitudini alimentari e scarsa attività fisica portano molto rapidamente alla comparsa di depositi di grasso in queste aree problematiche. Inoltre, l'addome e i fianchi possono ingrandirsi sotto l'influenza di una maggiore ansia e condizioni di stress o per una serie di altri motivi:

• in presenza di qualsiasi malattia (il più delle volte malattia del fegato, idropisia, ecc.);
• nelle donne - dopo la gravidanza e il parto;
• negli uomini – dal consumo eccessivo di birra (la cosiddetta “pancia da birra”).

È molto importante che la dieta per perdere peso nell'addome e nei fianchi venga scelta correttamente, a seconda della causa principale che ha causato l'aumento del loro volume, nonché del tipo di figura, delle caratteristiche individuali del corpo e numero totale peso in eccesso.

Va tenuto presente che non sarà possibile sbarazzarsi di queste stesse aree problematiche in 3 giorni o una settimana. Puoi ridurre leggermente le dimensioni della vita e dei fianchi rimuovendo il liquido in eccesso dai tessuti e pulendo l'intestino dai contenuti. Ma per rimuovere completamente pancia e fianchi, avrai bisogno di programmi di perdita di peso più lunghi basati su una combinazione di corretta alimentazione ed esercizio fisico appropriato.

Principi di nutrizione

Per determinare correttamente come rimuovere i fianchi e la pancia nel modo più efficace possibile, quando si sceglie una tecnica dimagrante, è necessario procedere dal motivo che ha causato l'aumento del loro volume e peso in generale:

• se il problema è l'eccesso di cibo costante, la dipendenza da cibi grassi, dolci e altri cibi ipercalorici, allora prima di tutto devi cambiare radicalmente la tua dieta e la tua dieta;
• se il grasso si è depositato a causa di uno stile di vita sedentario, è necessario aumentare l'attività fisica, muoversi di più, eseguire esercizi che stressano la zona della vita e consentono di rimuovere rapidamente il grasso dalle aree problematiche;
• se si sospetta la presenza di malattie del fegato e di altri organi addominali, prima di rimuovere lo stomaco, è necessario sottoporsi ad un esame ed effettuare un trattamento adeguato;
• se la pancia è diventata più grande dopo la gravidanza, può essere riportata alla sua forma precedente con l'aiuto di una dieta a breve termine in combinazione con attività sportive;
• se la causa dell'obesità è il consumo eccessivo di birra, per ridurre le dimensioni corporee è necessario prima abbandonare questa abitudine e poi seguire una dieta adeguata.

Nella maggior parte dei casi, non è necessario sedersi per eliminare il grasso intorno alla vita. a lungo SU programmi difficili perdere peso. Per un effetto a breve termine, ad esempio, prima di un evento importante, è possibile utilizzare una dieta rigorosa a breve termine e, per ottenere un risultato stabile, passare a una corretta alimentazione e ad un allenamento sistematico.

In generale, per ridurre il volume nella zona addominale, si consiglia di seguire alcune regole obbligatorie:

• mantenere un regime di consumo di alcol, bevendo meno di 1,5–2 litri di acqua al giorno - immediatamente dopo il risveglio, quindi 30 minuti prima di ogni pasto;
• rinunciare a cibi dannosi per la figura, ridurre l'assunzione di sale;
• controllare la dimensione di una singola porzione: non deve superare i 250 g;
• mangiare 5-6 volte al giorno con un intervallo massimo di 3 ore;
• aumento esercizio fisico.

Va tenuto presente che qualsiasi dieta anti-addominale dovrebbe basarsi su pasti frazionati. Mangiare piccole porzioni con brevi pause fornirà al corpo la quantità necessaria di energia, preverrà la comparsa di un forte senso di fame e, soprattutto, ridurrà il volume dello stomaco, il che ti aiuterà a saziarti con meno cibo e influenzerà direttamente le dimensioni del tuo stomaco.

È inoltre importante creare un menu giornaliero di alimenti che non portino a depositi di grasso viscerale (interno), che è la ragione principale dell'aumento di volume.

• Questi prodotti includono:
• carne magra (pollo, vitello, coniglio);
• verdure, verdure fresche, frutta, bacche (eccetto patate, banane, uva);
• frutta secca, noci;
• legumi, cereali;
• pesce, frutti di mare;
• uova;
• prodotti a basso contenuto di acido lattico;

olio di oliva e di lino.

Dovresti anche evitare completamente cibi grassi, fritti, farinacei, cibi affumicati, cibi trasformati, fast food, dolci e altri cibi dannosi per la bellezza e la magrezza. Se sono presenti nel menu, ridurre il girovita sarà piuttosto difficile e nella maggior parte dei casi assolutamente impossibile.

• zenzero;
• Va tenuto presente che esistono prove scientifiche della capacità di alcuni prodotti di accelerare il metabolismo e innescare processi di combustione dei grassi nelle zone di maggior accumulo di grasso, cioè su pancia, fianchi e cosce. I nutrizionisti consigliano di mangiare:
• cavoli di ogni tipo e varietà;
• cetrioli freschi;
• tè verde;
• pompelmo;
• latte, escluso il latte;
• cannella;

Rafano. Anche il vino rosso è benefico piccole quantità

(100 ml al giorno), perché contiene resveratrolo, che si scompone e impedisce lo sviluppo delle cellule adipose.

Per stimolare il corpo e accelerare la perdita di peso nelle aree problematiche, è necessario muoversi di più, visitare regolarmente uno stabilimento balneare o una sauna, massaggi e impacchi. Ma la cosa più importante è che devi scegliere il giusto tipo di dieta tra un'ampia varietà, perché differiscono notevolmente l'uno dall'altro nella composizione dei prodotti, nelle restrizioni e nella durata.

Menù

• Per determinare da solo la dieta più efficace per perdere peso nell'addome e nei fianchi, è necessario tenere conto non solo dei motivi di cui sopra per aumentarne il volume, ma anche di una serie di altri fattori:
• caratteristiche individuali del corpo;
• stato di salute;
• importo totale di chili in più;
• fissare obiettivi e opportunità per raggiungerli (perseveranza, forza di volontà);

Poiché esistono numerose diete diverse volte a ridurre il girovita, non sarà difficile sceglierne una che soddisfi tutti i parametri specificati. I più famosi di questi metodi sono le classiche diete a base di grano saraceno, kefir o riso.

Grano saraceno

Dieta mono a base di grano saraceno il modo migliore e in breve tempo ti permette di liberarti della pancia e di ridurre il girovita. Questo è veloce e carino tecnica semplice non richiede la preparazione di piatti particolari, ma il menù troppo monotono lo rende molto difficile da seguire. Ma è proprio grazie a tale nutrizione che il tratto digestivo viene purificato, il liquido in eccesso viene rimosso dai tessuti e, di conseguenza, in queste aree problematiche si verifica la perdita di peso.

Essenza e regole

La durata di una dieta rigorosa a base di grano saraceno può essere di 3-5 giorni, durante i quali è necessario mangiare solo grano saraceno cotto a vapore e bere acqua pulita o tè verde. Se lo si desidera, è possibile integrare il menu con kefir a basso contenuto di grassi (non più di 1,5 l).

Un menu di kefir di grano saraceno sarà meno stressante per il corpo e allo stesso tempo darà la stessa elevata efficienza di una rigorosa dieta mono. Inoltre, una bevanda a base di latte fermentato aiuterà a normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale, a migliorare la pulizia intestinale e a garantire l'apporto di proteine ​​e sostanze benefiche per la microflora. Con una dieta a base di kefir di grano saraceno, puoi sbarazzarti della pancia e dei fianchi entro 1-2 settimane, il che ti consente di ottenere risultati più visibili.

È necessario selezionare il kefir in base alle caratteristiche dell'apparato digerente:

• in caso di maggiore acidità e tendenza al bruciore di stomaco, si consiglia di bere una bevanda per un giorno;
• con maggiore formazione di gas: un prodotto di tre giorni.

Puoi anche consumare verdure aggiungendole al grano saraceno o frullando un frullato verde. La fibra grossolana delle erbe non viene digerita né assorbita dall'intestino, ma attraversa tutte le sue sezioni, eliminando dalle pareti le tossine accumulate. Ciò contribuisce a uno svuotamento più completo del tratto digestivo e, di conseguenza, alla riduzione dell'addome.

Menù di esempio

Nella versione dura, non ci sono raccomandazioni speciali nel menu: il porridge può essere consumato in qualsiasi quantità necessaria per saziarsi e, tra i pasti, bere almeno 2-2,5 litri di acqua e tè non zuccherato. Tutti gli altri prodotti dovrebbero essere scartati. L'unico requisito della dieta mono del grano saraceno è il rispetto della tecnologia per la preparazione del grano saraceno. Secondo la ricetta dietetica, i cereali devono essere cotti a vapore durante la notte in un thermos (o avvolti) in un rapporto di 1:2 (per 1 tazza di grano saraceno - 2 tazze di acqua bollente).

Il menu del kefir di grano saraceno è più vario. La bevanda con il grano saraceno può essere consumata in diversi modi:

• alternare l'assunzione di tali prodotti nell'arco della giornata;
• versare il kefir sui cereali durante la notte (invece dell'acqua bollente);
• mescolare il porridge al vapore con una bevanda immediatamente prima del consumo.

Quando si utilizza una dieta mono, non è consigliabile aumentare l'attività fisica, ma nella versione con kefir di grano saraceno è indicato un esercizio moderato, che aiuterà a migliorare significativamente i risultati del metodo. Per ridurre il girovita, è necessario eseguire esercizi speciali per perdere peso sull'addome e sui fianchi. Se segui rigorosamente tutte le raccomandazioni giornaliere della dieta, puoi perdere in media 1 kg di peso in eccesso e 0,5 cm di circonferenza vita. Ma va tenuto presente che questi indicatori dipendono in gran parte dalle caratteristiche individuali dell'organismo.

Controindicazioni alla dieta a base di grano saraceno o kefir di grano saraceno sono le malattie gastrointestinali e l'intolleranza ai componenti del menu. Se non puoi o non vuoi mangiare il porridge di grano saraceno, puoi consumare solo kefir, utilizzando una dieta monokefir o le sue varietà più delicate.

Kefir

Kefir è il prodotto ottimale per una vita sottile e una pancia piatta. Con il suo uso regolare, l'attività intestinale migliora, il che porta ad una naturale perdita di peso, riduzione del volume e ringiovanimento della pelle. Questa bevanda a base di latte fermentato ha un effetto benefico sul tratto digestivo, prevenendo la proliferazione della microflora dannosa, prevenendo la stitichezza e fornendo una pulizia di alta qualità del corpo. Sono stati sviluppati diversi sistemi di perdita di peso basati su proprietà benefiche kefir: dai giorni di digiuno alle diete abbastanza lunghe progettate per diverse settimane e persino mesi.

Essenza e regole

Il giorno di digiuno e la dieta mono di 3 giorni su una tale bevanda a base di latte fermentato sono molto rigidi, poiché durante il periodo specificato si suppone che venga consumato un solo prodotto. Ma questa tecnica piuttosto forte e ad azione rapida ti consente davvero di ridurre la pancia e i fianchi in un periodo di tempo molto breve.

Non è consigliabile utilizzare subito una dieta mono kefir per la vita: è meglio iniziare con i giorni di digiuno per abituarsi apparato digerente ad una nuova dieta. Dopo di loro, sopravvivere per 3 giorni sarà molto più semplice.

Questo metodo rigoroso per perdere peso è controindicato in presenza di gastrite o ulcere. Inoltre, non è possibile seguire una dieta monokefir per più di 3 giorni, poiché un'assenza prolungata di carboidrati nella dieta può interrompere la motilità intestinale, il che porterà a stitichezza o diarrea. Ma se introduci nel menu anche alcuni alimenti adatti alla vita, puoi restare fedele a questo sistema nutrizionale per molto più tempo.

Menù di esempio

La dieta quotidiana di questa tecnica di perdita di peso dipende dall'opzione scelta. In caso di una giornata di digiuno o di una monodieta rigorosa, puoi mangiare:

• kefir a basso contenuto di grassi (non più dell’1% di contenuto di grassi) – fino a 2 litri;
• acqua pura, tè alle erbe o verde - da 1,5 litri.

La dose giornaliera del prodotto deve essere suddivisa in 6-7 porzioni e bevuta ad intervalli regolari. Il liquido rimanente dovrebbe essere consumato tra una bevanda e l'altra.

Oltre a una rigorosa dieta a base di kefir, una combinazione di questa bevanda con altri componenti può essere utilizzata per perdere peso nello stomaco e nei fianchi.

Cagliata di kefir

In questa opzione dietetica, la razione giornaliera è costituita da prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi:

• 300 g di ricotta;

La quantità indicata deve essere divisa in porzioni uguali e consumata durante la giornata, insieme o separatamente.

Anche questa tecnica è piuttosto dura ed è progettata per non più di 1-3 giorni. La cosa buona è che il consumo di questi alimenti stimola perfettamente il metabolismo, costringendo il corpo a consumare più energia e a perdere più intensamente centimetri in più in vita.

Kefir-frutto

La dieta del kefir con frutta può durare 3-5 giorni, poiché è più facilmente tollerabile dall'organismo grazie alla presenza di carboidrati. Durante questo periodo è consentito consumare quotidianamente:

• 1 kg di frutta non amidacea non zuccherata.

Puoi prendere i prodotti separatamente o prepararne frullati e cocktail. Il risultato di una dieta di 3 giorni dovrebbe essere una perdita di 2-3 cm sui lati.

"A strisce"

Questa tecnica è considerata una delle diete più delicate. Dura 10 giorni, ma può durare di meno o di più a seconda del desiderio, della salute e degli obiettivi. Questo sistema nutrizionale è chiamato “a strisce” perché si basa sull'alternanza del digiuno “kefir” con giorni di dieta regolare secondo lo schema 1/1. In questo caso, la nutrizione dovrebbe essere la seguente:

• durante la giornata di digiuno, è necessario seguire una rigorosa mono-dieta kefir, che prevede di bere solo 2 litri di bevanda a base di latte fermentato magro e 1,5-2 litri di acqua al giorno;
• Nei giorni del menu normale, è necessario aderire ai principi di una corretta alimentazione, rinunciando a tutti i cibi spazzatura e ipercalorici.

La dieta “strisciata” è abbastanza soddisfacente, comoda, buona e corretta, ma allo stesso tempo aiuta perfettamente a eliminare fianchi e pancia in breve tempo senza la prospettiva di restituire in futuro i volumi perduti.

Kefir-cetriolo

Il metodo per perdere peso con kefir e cetrioli viene seguito per un massimo di 5 giorni e durante questo periodo può portare a una perdita di 5–8 kg e 3–4 cm di girovita. Questa versione del menu dietetico per perdere peso nell'addome e nei fianchi è molto semplice: per la giornata viene evidenziato quanto segue:

• 1,5 litri di bevanda a basso contenuto di acido lattico;
• numero illimitato di cetrioli.

I cetrioli possono essere consumati da soli o trasformati in insalata con l'aggiunta di erbe aromatiche e succo di limone.

Mela Kefir

La dieta è efficace, ma molto rigorosa e richiede il rigoroso rispetto delle regole. Per 9 giorni devi mangiare secondo il seguente schema:

• Giorni 1–3: si consumano solo 1,5 litri di kefir a basso contenuto di grassi al giorno;
• giorni 4–6 – 1,5 kg di mele acide;
• Giorni 7–9 – 1 litro di kefir magro e 1 kg di mele.

È abbastanza difficile sopravvivere 9 giorni con una dieta del genere. Ma questa tecnica è una delle diete più efficaci per l'addome e i fianchi.

Riso Kefir

Si consiglia di ridurre il girovita con una dieta a base di riso kefir per 1 settimana, perdendo 0,5–1 kg al giorno. È necessario utilizzare riso integrale e una bevanda a basso contenuto di acido lattico. Tutti i 7 giorni il menù sarà lo stesso:

• colazione – 100 g di riso bollito, 200 ml di kefir;
• pranzo – 200 ml di kefir;
• pranzo – 100 g di riso bollito, 100 g di carne magra o pesce;
• spuntino pomeridiano – 200 ml di kefir;
• cena – 50 g di riso bollito, 200 g verdure crude.

Dovresti bere acqua tra i pasti, ma non prima di 2 ore dopo aver mangiato.

Kefir- dieta del riso deterge perfettamente il corpo ed elimina i sali minerali depositati nelle articolazioni, poiché il riso ha ottime proprietà assorbenti ed escretorie. Allo stesso tempo, a causa della pulizia di alta qualità dell'intestino, si verifica una visibile diminuzione del volume.

Se per perdere peso nello stomaco e nei fianchi è necessario effettuare una pulizia più approfondita dell'intestino e del corpo nel suo insieme, è possibile utilizzare la dieta detergente più famosa: il riso.

Riso

La riduzione del volume avviene principalmente a causa della rimozione delle tossine e di altri depositi dall'intestino, nonché dei liquidi in eccesso dai tessuti. È il riso che affronta meglio questo compito e la dieta del riso è considerata una delle più efficaci in termini di pulizia. Nella versione classica si tratta di una monodieta senza sale basata sul consumo di riso integrale. Inoltre, esistono molti altri metodi a base di riso per perdere peso nell'addome e nei fianchi: da un giorno di digiuno e una dieta rapida di 3 giorni a un programma mensile a lungo termine.

Essenza e regole

L'opportunità di utilizzare il riso per la pulizia è dovuta al fatto che è un ottimo assorbente, capace, come una spugna, di assorbire tossine, muco, sali e altre sostanze nocive e di rimuoverle. Ma per fare questo, i cereali devono essere ben ammollati prima della cottura per fare spazio all'assorbimento di tutto ciò che non è necessario nell'intestino.

Inoltre, il riso contiene molte vitamine e minerali, oltre a proteine ​​e acidi grassi, quindi sazia rapidamente e per lungo tempo, senza causare disagio e una forte sensazione di fame durante la perdita di peso.

Un requisito importante di qualsiasi metodo a base di riso per eliminare pancia e fianchi è bere abbastanza acqua, almeno 2–2,5 litri al giorno. Ciò è necessario affinché la pulizia avvenga più intensamente.

Menù di esempio

Puoi perdere peso mangiando riso diversi modi. I menu più rigorosi sono i giorni di digiuno del riso e una dieta di 3 giorni.

Giorno di digiuno

Si consiglia di digiunare settimanalmente con riso per eliminare gradualmente i fianchi e la pancia grossa. Dopo aver raggiunto il tuo obiettivo e mantenuto il risultato in futuro, sarà sufficiente un giorno di digiuno al mese.

Per effettuare lo scarico, è necessario far bollire 1 tazza di cereali di riso imbevuta la sera senza sale e olio. Il porridge risultante dovrebbe essere diviso in piccole porzioni e consumato durante la giornata. Tra un pasto e l'altro è consentito bere solo acqua pulita o tè verde non zuccherato.

Per 3 giorni

Questa tecnica è consigliata quando è urgentemente necessario ridurre il girovita di alcuni centimetri. La base della nutrizione è il porridge di riso, preparato con cereali messi a bagno per 10-12 ore. Il menù per ogni giorno sarà il seguente:

• al mattino – 100 g polenta di riso, condito con scorza di limone;
• a pranzo - 200 g di brodo vegetale, 100 g di porridge di riso alle erbe, 150 g di insalata di verdure con 1 cucchiaino. olio d'oliva;
• la sera - 200 g di brodo vegetale, 100 g di polenta di riso con carote bollite.

• al mattino – 150 g di porridge di riso, 200 ml di yogurt, 1 arancia;
• a pranzo – 200 g zuppa di verdure con riso (senza patate), 200 g di insalata di verdure con 1 cucchiaino. olio d'oliva;
• la sera - 150 g di riso bollito, 100 g di verdure al vapore (tranne le patate).

• al mattino – 100 g di porridge di riso, 1 pompelmo;
• per pranzo – 100 g di porridge di riso, 100 g funghi stufati, 200 ml di succo di pomodoro;
• la sera - 150 g di riso bollito, 100 g di insalata di verdure con 1 cucchiaino. olio d'oliva.

Il rigoroso rispetto del menu specificato ti consentirà di sbarazzarti di 2-3 kg di peso e 3-4 cm di volume in vita in 3 giorni.

Per 7 giorni

L'opzione riso e miele è adatta a chi ha difficoltà a fare a meno dei dolci. È progettato per 1 settimana e una perdita di 4-7 cm in vita. Per creare un menu dietetico è necessario:

• cuocere 500 g di riso con il metodo sopra descritto;
• consumare il porridge risultante in 5 dosi;
• 3 volte al giorno, lontano dai pasti, bere un bicchiere di bevanda al miele e limone (1 cucchiaino di miele e succo di limone per 1 tazza d'acqua).

Grazie alla presenza nel menu della bevanda al miele e limone, il cibo è arricchito con vitamine, minerali e glucosio. Inoltre, attenua perfettamente la fame e rende più confortevole la perdita di peso.

Per 9 giorni

Il menù per 9 giorni è semplice:

• giorni 1–3 – riso bollito;
• giorni 4–6 – petto di pollo bollito;
• Giorni 7–9 – verdure crude (tranne le patate).

Tutti questi prodotti possono essere consumati in quantità illimitate, ma senza mangiare troppo, solo fino a un leggero senso di sazietà. Per evitare la stitichezza e per una migliore pulizia, si consiglia di fare clisteri e bere almeno 2 litri di acqua e tè verde.

Oltre alle diete più comuni per la vita sottile e la pancia piatta discusse sopra, esistono diversi metodi di perdita di peso altrettanto popolari con un'azione mirata simile utilizzati dalle celebrità. Il vantaggio principale di queste diete è che la loro efficacia può essere vista chiaramente valutandone i numeri donne famose, come Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brezhneva, ecc. Le loro tecniche di perdita di peso sono abbastanza semplici da seguire, ma molto efficaci.

Elena Malysheva

Essenza e regole

La dieta di Malysheva per eliminare la pancia e i fianchi è progettata per 1 settimana. Durante questo periodo, puoi ridurre il volume di 2–4 cm e perdere peso di 4–6 kg. Per fare ciò, è necessario seguire il menu sottostante e rispettare semplici regole:

• mangiare piccole porzioni in modo da alzarsi da tavola con una leggera sensazione di fame;
• utilizzare solo latticini a basso contenuto di grassi, carni magre e pesce, evitare dolci, farina e altri cibi ipercalorici;
• bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

Allo stesso tempo, le colazioni dovrebbero essere leggere, ma ricche di proteine. La cena è consentita entro e non oltre 4 ore prima di andare a dormire.

Menù di esempio

• colazione – 1 uovo (preferibilmente alla coque), una fetta di pane integrale;
• pranzo – una porzione di zuppa di verdure;
• spuntino pomeridiano – 150 g di ricotta;
• cena – mezzo petto di pollo bollito, verdure a fette.

• colazione – 200 ml di yogurt, 1 arancia;
• pranzo – verdure crude, 1 uovo alla coque;
• spuntino pomeridiano – 1 arancia;
• cena – 1 uovo, una porzione di eventuali legumi, 1 cetriolo.

• colazione – 1 peperone dolce, 2 fette di formaggio a pasta dura;
• pranzo - zuppa di brodo di manzo, insalata di verdure;
• spuntino pomeridiano – lamponi freschi;
• cena – una porzione di manzo con verdure stufate.

• colazione – 1 mela, 150 g di ricotta;
• pranzo – una porzione di pesce bollito o al forno;
• spuntino pomeridiano – 1 peperone dolce, 150 ml di yogurt;
• cena – 3 patate al cartoccio alle erbe.

• colazione – una porzione di fiocchi d'avena con pezzi di frutta o frutta secca;
• pranzo – mezzo petto bollito con verdure;
• spuntino pomeridiano – 1 mela agrodolce;
• cena - frutti di mare.

• colazione – 1 mela in agrodolce, 150 g di ricotta;
• pranzo – mezzo petto di pollo bollito, insalata di acetosa alle erbe;
• spuntino pomeridiano - una porzione della stessa insalata;
• cena: vitello in umido, cetrioli a fette e pomodori.

• colazione – 250 ml di yogurt, 1 arancia;
• pranzo – insalata di verdure crude, 1 uovo alla coque;
• spuntino pomeridiano – 1 arancia;
• cena: mezzo petto bollito, verdure.

La dieta è ipocalorica e piuttosto rigorosa, ma abbastanza equilibrata. Pertanto, la perdita di peso non causa un grave stress metabolico nel corpo e, se lo si desidera, può essere continuata fino a 2 settimane.

Impertinente

Secondo le regole della maggior parte delle diete e degli standard alimentari sani, è necessario bere almeno 1,5–2 litri di liquidi sani al giorno, inclusa solo acqua naturale, infusi di erbe non zuccherati e tè verde. La nutrizionista Cynthia Sass ha suggerito di aggiungere a questa lista un'altra bevanda, un insieme speciale di ingredienti che aiuta a pulire meglio l'intestino e rimuovere i depositi in eccesso dalla vita. È in quest'area problematica che si accumula la maggior parte del grasso quando il corpo non funziona correttamente.

Essenza e regole

Il componente principale di questo metodo dimagrante è l'acqua Sassi, studiata appositamente per la pancia piatta. Questa bevanda non solo favorisce la perdita di peso, ma ha anche un effetto benefico sulla salute generale:

• attiva i processi metabolici;
• migliora il funzionamento del tratto digestivo;
• normalizza le feci;
• riduce la fermentazione e la formazione di gas;
• accelera la scomposizione dei grassi.

Di conseguenza, la perdita di peso diventa più efficace e colpisce principalmente le zone più problematiche.

Bere l’acqua dei Sassi deve rispettare particolari regole:

• nei primi 4 giorni - almeno 8 bicchieri al giorno;
• nei giorni successivi - 2 litri, osservando il seguente regime di consumo: 1 bicchiere ogni 2 ore, 1,5 litri devono essere bevuti prima delle 16:00, l'ultimo bicchiere - 1,5 ore prima di coricarsi.

L'acqua potabile Sassy deve essere abbinata a una dieta speciale per la pancia piatta, sviluppata anche da Cynthia Sass. La dieta è progettata per 32 giorni, è abbastanza semplice e comoda da seguire, poiché elimina il digiuno e consente anche il cioccolato.

Menù di esempio

La base della dieta, la bevanda Sassi, viene preparata la sera per poterla bere subito al mattino. Per prepararti avrai bisogno di:

• 8 bicchieri di acqua pulita;
• 1 limone;
• 1 cetriolo grande;
• 1 radice di zenzero;
• un po' di menta (fresca, secca o congelata).

Il cetriolo sbucciato e il limone con la buccia vengono tagliati a cerchi sottili, lo zenzero senza buccia viene grattugiato su una grattugia fine, la menta viene divisa in foglie. Tutti gli ingredienti vengono posti in una brocca o barattolo di vetro e riempiti con acqua. Il contenitore viene posto in frigorifero durante la notte per infondere.

Oltre all'acqua dei Sassi razione alimentare puoi includerne uno qualsiasi cibi salutari, Compreso:

• verdure - melanzane, zucchine, carote, sedano;
• verdure: erbe aromatiche, spinaci, tutti i tipi di lattuga;
• frutta: mele, pesche, tutti gli agrumi;
• cereali – farina d'avena;
• pane di farina integrale;
• latte e prodotti a base di latte fermentato con un contenuto minimo di grassi;
• cioccolata fondente;
• eventuali noci, semi;
• oli vegetali – oliva, semi di lino, girasole.

La quantità di questi prodotti dovrebbe essere tale che il contenuto calorico giornaliero della dieta non superi la norma stabilita dalle regole dietetiche (1200-1600 kcal).

L'intero periodo di 32 giorni della dieta di Cynthia Sass è diviso in due fasi: la prima dura 4 giorni, la seconda dura 28 giorni. Ognuno di loro ha le sue regole e il suo menu.

Primo stadio

I primi 4 giorni di questo sistema dimagrante sono dedicati alla normalizzazione delle funzioni del tratto gastrointestinale, alla pulizia del corpo e alla preparazione allo smaltimento immediato dei depositi di grasso. Durante questo periodo si osservano 3 pasti al giorno. La bevanda Sassi si consuma a stomaco vuoto, durante ogni pasto e anche durante le pause. Allo stesso tempo, il contenuto calorico della dieta è limitato a 1200 kcal al giorno.

Un menù indicativo potrebbe essere il seguente:

• a stomaco vuoto – 1 cucchiaio. bere;
• colazione - farina d'avena con latte scremato con noci, uvetta, semi di girasole, 1 cucchiaio. bere;
• pranzo – salmone al forno con patate sbucciate ed erbe aromatiche, 1 cucchiaio. bere;
• cena – insalata di verdure con succo di limone e olio d'oliva, 1 cucchiaio. bere

Per il dessert è consentita la frutta non zuccherata.

Seconda fase

Per le prossime 4 settimane, il pasto viene già consumato 4 volte al giorno e il contenuto calorico giornaliero della dieta è di 1600 kcal. Il menù di ogni giorno può essere compilato secondo il seguente schema:

• colazione - cocktail al latte con ricotta, noci e pezzi di frutta;
• pranzo – insalata vitaminica (mele, carote, sedano con succo di limone);
• pranzo – petto di pollo in umido con verdure;
• cena - insalata di verdure condita con olio vegetale.

L'acqua Sassi si consuma un bicchiere ogni 2 ore durante i pasti e durante gli intervalli.

Dopo aver terminato la dieta, si consiglia di continuare a bere la bevanda come segue cocktail indipendente. Puoi berlo durante il giorno per dissetarti in quantità illimitate, poiché contiene un minimo di calorie e una grande quantità di nutrienti. La dieta e l’acqua di Cynthia Sass non hanno controindicazioni, ad eccezione dell’intolleranza individuale o di una maggiore reazione allergenica ai componenti. In caso di insufficienza renale, è necessario limitare la quantità di liquidi forniti dalla dieta e tenere conto anche del fatto che la radice di zenzero è vietata in caso di gravi malattie del fegato. In questi casi, dovresti prima consultare il tuo medico.

Vera Brezhneva

La cantante russa Vera Brezhneva sostiene di mantenerlo bella figura, vita sottile e pancia piatta, non ho mai fatto ricorso a diete troppo rigide. Aderisce costantemente ai principi di una dieta sana e segue alcune raccomandazioni dei nutrizionisti.

Essenza e regole

La dieta di Vera Brezhneva si basa sulla limitazione dell'apporto calorico e sul consumo solo di cibi sani che garantiscono l'autopulizia del corpo e la scomposizione dei depositi di grasso. I benefici di questa dieta sono dovuti a due fattori:

• apporto sufficiente di vitamine, oligoelementi, minerali;
• alimenti a basso contenuto calorico.

Di conseguenza, peso e volume vengono ridotti senza danni alla salute.

Fondamentalmente, il metodo dimagrante di Vera Brezhneva è la dieta migliore per perdere il grasso della pancia dopo il parto, anche per una madre che allatta. Una dieta equilibrata ti consente di riportare rapidamente la tua figura alla normalità e il bambino che sta bene allattamento al seno, riceve tutte le sostanze necessarie al suo sviluppo.

Le regole della dieta di Vera Brezhneva sono abbastanza semplici da seguire:

• rifiuto completo di farina, cibi dolci, grassi e patate;
• 3 pasti al giorno, la cui base è porridge con acqua, verdura, frutta, frutti di mare, olio d'oliva, carne magra, pesce, latticini e latte, condimenti, spezie;
• consumo giornaliero di 2 litri di acqua;
• limitare il volume del cibo - 2 piccole porzioni di cibi diversi per pasto;
• a colazione: la farina d'avena con acqua è la migliore;
• dessert salutari - solo prima di pranzo;
• pranzo – il pasto principale e più abbondante;
• cena – leggera, 4 ore prima di andare a dormire.

La stessa Brezhneva, oltre alla sua dieta, va in palestra 4 volte a settimana. Se segui tutti i consigli del cantante, puoi perdere 3-7 kg di peso e circa lo stesso numero di centimetri in vita in una settimana.

Menù di esempio

Sulla base di queste regole, puoi creare autonomamente un menu abbastanza vario per ogni giorno. Ad esempio, puoi prendere la dieta di Vera Brezhneva:

• pranzo – insalata di verdure con fagioli, carne, frutta fresca;

• colazione – una porzione di farina d'avena, caffè o tè naturale non zuccherato;
• pranzo – zuppa di verdure, pesce, frutta fresca;
• cena – carne bianca, verdure fresche.

• colazione – una porzione di farina d'avena, caffè o tè naturale non zuccherato;
• pranzo - zuppa di verdure, carne, macedonia di frutta;
• cena: pesce bollito, yogurt.

• colazione – una porzione di farina d'avena, caffè o tè naturale non zuccherato;
• pranzo – insalata di verdure con piselli, condita con olio d'oliva, pesce, frutta fresca;
• cena - carne bianca, yogurt.

• colazione – una porzione di farina d'avena, caffè o tè naturale non zuccherato;
• pranzo – zuppa di mare con verdure, frutta fresca;
• cena – insalata leggera di verdure con carne, yogurt.

• colazione – una porzione di farina d'avena, caffè o tè naturale non zuccherato;
• pranzo – zuppa di verdure, carne, 1–2 frutta;
• cena: pesce bollito, verdure fresche.

• colazione – una porzione di farina d'avena, caffè o tè naturale non zuccherato;
• pranzo – stufato di verdure, carne, frutta fresca;
• cena: macedonia leggera, yogurt.

Come spuntino tra i pasti principali è consentito bere solo succhi di frutta freschi o una bevanda a basso contenuto di acido lattico.

Secondo i medici, la tecnica di Vera Brezhneva fa bene alla salute e può aiutare una donna a liberarsi rapidamente del grasso della pancia dopo la gravidanza. Ma per ottenere i massimi risultati, è consigliabile combinare l'alimentazione dietetica con l'esercizio fisico. Se è necessario ridurre la pancia dopo il parto per una madre che non allatta al seno, è possibile utilizzare diete più rigide, ad esempio l'essiccazione.

Essiccazione

Drying è un programma di perdita di peso progettato per almeno un mese e basato sulla combinazione di una dieta speciale con esercizi fisici mirati. C'è un'opinione secondo cui l'asciugatura dell'addome dovrebbe essere eseguita solo insieme a. Ma in pratica, puoi concentrare i tuoi sforzi esclusivamente sugli addominali sviluppando uno speciale programma di allenamento che aumenterà la circolazione sanguigna e accelererà la combustione dei grassi esattamente nell'area giusta.

Essenza e regole

Puoi ottenere una pancia piatta e addominali gonfi con l'aiuto dell'asciugatura solo se segui menù proteico in modo che in assenza di fonti alimentari di energia, il corpo inizia a utilizzare i propri depositi di grasso. Ma senza esercizi speciali non si asciugherà, ma una dieta regolare. Pertanto, la loro implementazione è obbligatoria per questa tecnica.

Ci sono 2 regole fondamentali obbligatorie per asciugare la pancia:

• nella dieta è necessario ridurre al minimo la quantità di carboidrati e grassi, concentrandosi sulle proteine ​​animali e vegetali;
• gli allenamenti dovrebbero durare almeno 45 minuti, eseguiti al massimo ritmo con pause tra le serie non superiori a 10 secondi.

La cosa più importante quando si taglia è non deviare dal menu della dieta e non saltare gli allenamenti. Se l'asciugatura viene eseguita per la prima volta, è meglio eseguirla sotto la supervisione di un trainer secondo un programma progettato individualmente.

In ogni caso, bisogna tenere conto che per l'asciugatura è obbligatorio un allenamento intenso, ma non estenuante, poiché l'organismo avrà difficoltà a lavorare se mancano le fonti di energia.

Menù di esempio

La dieta secca non dovrebbe essere solo prevalentemente proteica, ma anche sana. I piatti non devono essere fritti, piccanti o grassi. Dovresti anche evitare fast food, prodotti a base di farina e dolci. La base del menu di essiccazione dovrebbe essere:

• porridge di cereali;
• pane di farina integrale;
• albumi d'uovo di gallina;
• prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi;
• carne magra;
• pesce bianco, frutti di mare;
• ortaggi (eccetto tuberi);
• mele, pompelmi, frutta secca;
• noci, semi.

Inoltre, puoi assumere integratori proteici e assumere integratori vitaminici e minerali che renderanno la tua dieta il più equilibrata possibile.

La base dell'asciugatura di qualsiasi durata è solitamente un programma settimanale di alimentazione e allenamento, che può essere ripetuto più volte fino al raggiungimento del risultato desiderato. La dieta quotidiana per asciugare la pancia può essere la seguente:

• 7:00 – 200 ml di yogurt;
• 10:00 – 150 g di porridge di riso o grano saraceno;
• 13:00 – 200 g di manzo bollito;
• 16:00 – 200 g di insalata di verdure;
• 19:00 – frittata di 3 albumi;

• 7:00 – tè o caffè con latte;
• 10:00 – 150 g di ricotta;
• 13:00 – 150 g di pollo bollito, 200 g di insalata di verdure con olio d'oliva;
• 16:00 – 100 g di riso o porridge di grano saraceno, 1 mela;
• 19:00 – 100 g di insalata di verdure, 100 g di ricotta;
• prima di andare a letto – 200 ml di succo di pomodoro.

• 7:00 – 200 ml di yogurt;
• 10:00 – 150 g di manzo bollito;
• 13:00 – 150 g di pesce bollito, albumi di 2 uova;
• 16:00 – 2 mele;
• 19:00 – 150 g di insalata di cavolo cappuccio, 100 g di ricotta;

• 7:00 – caffè o tè, facoltativo con latte;
• 10:00 – 100 g di carne bollita, 150 g di cavolo cappuccio in umido;
• 13:00 – 200 ml di passato di verdure, una fetta di pane integrale;
• 16:00 – 150 g di grano saraceno;
• 19:00 – 100 g di pesce bollito, albumi di 2 uova;
• prima di andare a letto – 200 ml di succo di mela.

• 19:00 – 200 ml di yogurt, cracker;
• 10:00 – 150 g di insalata di verdure, albumi di 2 uova;
• 13:00 – 150 g di pesce bollito, 100 g di riso;
• 16:00 – 100 g di ricotta, 200 ml di kefir;
• 19:00 – 100 g di petto bollito, 150 g di spezzatino di verdure;
• prima di andare a letto – 200 ml di yogurt.

• 7:00 – tè, caffè;
• 10:00 – una fetta di pane integrale, 200 ml di latte;
• 13:00 – 100 g di carne bollita, 100 g di riso;
• 16:00 – 1 mela;
• 19:00 – 150 g di pesce bollito, albumi di 3 uova;
• prima di andare a letto – 200 ml di succo d'arancia fresco.

• 7:00 – tè, caffè con latte;
• 10:00 – una fetta di pane integrale con una fetta di prosciutto;
• 13:00 – 150 g di spezzatino di verdure, 100 g di riso;
• 16:00 – 100 g di insalata di cavolo cappuccio, 100 g di ricotta;
• 19:00 – 200 g di petto bollito;
• prima di andare a letto – 200 ml di yogurt.

Il menu non richiede un rispetto rigoroso; i piatti possono essere sostituiti con altri simili, ma tutti i prodotti utilizzati devono appartenere all'elenco di quelli consentiti.

Esercizi

La seguente serie di esercizi è considerata efficace per ridurre la pancia e creare addominali scolpiti:

• torsione;
• flessione ponderata;
• sollevamenti delle gambe;
• intervallo in esecuzione, esercizio di bicicletta.

Ad esempio, puoi utilizzare due opzioni di formazione. Il primo è più dolce, quindi adatto a chi non è pronto per un ritmo accelerato e non ha grande resistenza. Sebbene entrambe le opzioni siano quasi le stesse in termini di efficienza.

Opzione 1:

• camminare sul posto (10 minuti);
• rotazione del cerchio (10 minuti);
• corda per saltare (10 minuti);
• esercizi addominali (5 minuti) – facoltativi: torsioni, piegamenti, sollevamento delle gambe;
• corda per saltare (10 minuti).

Sono consentite brevi pause tra gli esercizi - non più di 2-3 minuti.

Opzione 2:

• corsa a intervalli (15 minuti) – 100 m di jogging, 100 m con accelerazione massima, 100 m di marcia, ecc.;
• esercizi addominali (15 minuti) – torsioni, piegamenti, sollevamento delle gambe;
• di nuovo intervallo in esecuzione (15 minuti), ecc.

Questo tipo di allenamento a circuito, in cui la corsa a intervalli viene sostituita da esercizi addominali e viceversa, continua fino a grave affaticamento, ma non fino al completo esaurimento. Puoi aggiungere una "bicicletta" agli esercizi addominali indicati, che aiuterà il più possibile quelle ragazze che non sanno come rimuovere il basso ventre. Con una corretta organizzazione della dieta e dell'allenamento sportivo, l'asciugatura dell'addome darà risultati visibili entro 1 mese, ma per ottenere il massimo effetto occorreranno in media 3 mesi.

È importante capire che non importa quale tipo di dieta è necessaria per eliminare il grasso sottocutaneo sull'addome: una settimana, due settimane o tre mesi, ci vorrà molto più tempo prima che appaiano addominali scolpiti. Pertanto, anche dopo il passaggio alla dieta abituale, è necessario continuare l'allenamento. In questo caso, asciugare l'addome sarà più efficace se ti alleni in palestra. Ma se segui tutti i consigli, puoi ottenere ottimi risultati a casa.

L'"essiccazione" non deve essere confusa con una dieta secca, che spesso viene utilizzata per ridurre il girovita il più rapidamente possibile. L'essiccazione significa eliminare il grasso e una dieta secca significa rinunciare all'acqua e perdere peso a causa della perdita di liquidi.

Asciutto

Una tecnica per dimagrire rapidamente nell'addome e nei fianchi, basata su una significativa riduzione dell'assunzione di liquidi o addirittura sul suo completo rifiuto - la cosiddetta dieta “secca” - consente di ottenere risultati significativi in ​​brevissimo tempo.

Essenza e regole

L'efficacia del sistema di nutrizione secca è dovuta al fatto che con una mancanza di acqua nel corpo, la quantità di liquidi diminuisce, il che porta ad una diminuzione del peso e ad una diminuzione del volume corporeo, soprattutto nella zona addominale. Con questa "essiccazione", l'effetto è piuttosto di breve durata, poiché quando si ritorna al normale regime di consumo, l'equilibrio idrico viene immediatamente ripristinato. Ma con l'approccio giusto, puoi mantenere alcuni risultati e, soprattutto, non guadagnare chili e centimetri in più.

La forma più severa di questa tecnica è il digiuno a secco, che comporta la completa astinenza dal cibo e dall'acqua. Ma questo metodo per perdere peso è considerato pericoloso e non è raccomandato dai medici. Un'opzione più delicata e accettabile è rifiutarsi di bere liquidi e passare solo a cibi solidi, ma necessariamente sani e ipocalorici: frutta e verdura, cereali, carne magra e pesce, ricotta a basso contenuto di grassi.

Le regole di tale perdita di peso “semi-secca” sono abbastanza semplici:

• è necessario rinunciare a sale, zucchero, grassi, fritti, dolci, farina e altri cibi dannosi per la figura, nonché piatti liquidi;
• Puoi bere solo acqua pulita e kefir magro, ma non più di 1 litro al giorno;
• Devi mangiare ogni 2 ore.

Questa dieta presenta diversi vantaggi:

• elimina i liquidi in eccesso;
• dà una rapida perdita di peso dell'addome e della vita;
• Fornisce una dieta equilibrata senza fame costante.

La durata massima di una dieta semisecca è di 7 giorni. Va tenuto presente che il rifiuto dell'acqua e dei piatti liquidi è controindicato nelle malattie del tratto gastrointestinale e del sistema cardiovascolare. Se non ci sono restrizioni, puoi perdere 5–7 kg di peso e 4–6 cm di volume in una settimana con una dieta semisecca. Ma a condizione che il contenuto calorico della dieta quotidiana non superi le 1200 kcal.

È importante considerare che durante il digiuno a secco non è possibile aumentare l'attività fisica, poiché sarà difficile per il corpo far fronte a un tale carico. E con una dieta semisecca, puoi eseguire esercizi per accelerare la rimozione dei liquidi attraverso la pelle durante la sudorazione.

Menù di esempio

La perdita di peso più grave attraverso il digiuno a secco può essere calcolata per non più di 3 giorni, poiché comporta un completo rifiuto di acqua e cibo, quindi, se seguito per un periodo più lungo, può causare danni irreparabili all'organismo.

Digiuno a secco

Avendo deciso un metodo così radicale, è estremamente importante entrare e uscire correttamente da questo sistema di perdita di peso. Per fare questo è necessario:

• entro 2 settimane, iniziare a ridurre gradualmente la quantità di cibo che si mangia;
• in 1 settimana passa solo a frutta e verdura;
• durante il digiuno: fare la doccia almeno 2 volte al giorno per purificare la pelle dalle tossine; sciacquare la bocca più spesso per rimuovere la placca che si forma sulla lingua; trascorrere più tempo all'aria aperta per evitare vertigini e debolezza;
• interrompere il digiuno per almeno 1 settimana, introducendo gradualmente acqua nella dieta, quindi pasti liquidi e solo alla fine della settimana - cibi familiari.

Come risultato della dura tecnica dell'asciugatura, puoi rimuovere una pancia abbastanza grande in 3 giorni, il che potrebbe essere necessario prima di un evento importante. Ma non è consigliabile ricorrere a questa dieta troppo spesso, poiché può interrompere il metabolismo e altri processi importanti nel corpo.

Semi secco

Per perdere peso velocemente e ridurre il girovita, puoi passare al menu con quantità limitata liquidi:

• colazione – 200 g di porridge di cereali, bolliti in acqua senza aromi o altri additivi;
• pranzo - insalata di verdure, condita solo con succo di limone;
• pranzo – petto di pollo bollito, 300 g di frutta;
• spuntino pomeridiano – 100 g di pesce bollito;
• cena – 150 ml di kefir.

Se hai molta sete non puoi bere più di 3 bicchieri d'acqua al giorno lontano dai pasti. È inoltre necessario abbandonare questa dieta gradualmente nell'arco di 2 settimane secondo lo stesso principio del digiuno a secco.

Poiché le ragioni della comparsa della pancia, così come le caratteristiche del corpo negli uomini e nelle donne, sono abbastanza diverse, i nutrizionisti hanno sviluppato per loro raccomandazioni diverse riguardo al rispetto di una dieta secca. La loro principale differenza è che la versione maschile della dieta è ricca di proteine ​​ed esclude completamente la presenza di frutta e verdura. Un esempio di menu per gli uomini è il seguente:

• colazione - qualsiasi porridge di cereali;
• pranzo - ricotta;
• pranzo - carne bianca bollita;
• spuntino pomeridiano - kefir;
• cena - pesce.

Inoltre, esiste una dieta maschile completamente separata dalla pancia, che è cresciuta a causa del consumo eccessivo di birra.

Da una pancia di birra

Avere una pancia sporgente ha da tempo cessato di essere un segno di solidità per un uomo. Ora questa è la prova della sua pigrizia e del suo stile di vita malsano: mancanza di attività fisica, eccesso di cibo e spesso abuso di birra. Questa bevanda a bassa gradazione alcolica, bevuta in grandi quantità, distende lo stomaco e aumenta notevolmente il contenuto calorico della dieta. Inoltre, tra i bevitori di birra, diminuisce la produzione dell'ormone maschile testosterone, che porta ad un aumento non solo dell'addome, ma anche dei fianchi, del torace e dei fianchi, a seguito dei quali la figura diventa simile a quella di una donna . Ecco perché, per rimuovere la “ancora di salvezza”, è necessario non solo rinunciare alla bevanda schiumosa, ma anche passare ad un'adeguata dieta “maschile”.

Essenza e regole

Una dieta proteica è considerata la migliore per gli uomini. Non fa fame, implica mangiare carne, pesce, uova, frutti di mare, latticini e allo stesso tempo permette di liberarsi abbastanza velocemente dalla pancia da birra. Di norma, la sua durata è di 1-2 mesi, durante i quali puoi perdere 10-20 chili in più e perdere circa lo stesso numero di centimetri del girovita.

Oltre ai suddetti prodotti animali ad alto contenuto proteico, la dieta dovrebbe contenere:

• frutta e verdura;
• noci, legumi;
• polenta di cereali.

Devi rinunciare a carboidrati e grassi malsani: farina, dolci, prodotti contenenti amido, fast food, soda e altri prodotti simili.

È necessario anche aumentare l'attività fisica, ma deve corrispondere allo stato di salute. Se hai una grande pancia da birra, prima saranno sufficienti una passeggiata mattutina di 20 minuti o un jogging leggero, una semplice ginnastica e semplici giochi con la palla. Man mano che si perde peso, il carico può essere gradualmente aumentato per massimizzare l'efficacia della dieta.

Menù di esempio

Una dieta per un uomo, che ti consentirà di rimuovere rapidamente la pancia e i fianchi della birra, può essere compilata a tua discrezione, seguendo le regole di cui sopra. Ma il suo contenuto calorico giornaliero non deve superare le 2000 kcal. Un menù di esempio potrebbe essere il seguente:

• colazione – frittata, insalata di cavolo, 200 ml di kefir, caffè o tè;
• cena - zuppa di piselli, vitello o petto bollito, succo di verdura;
• spuntino pomeridiano – verdure al forno con formaggio, ricotta con frutta non zuccherata;
• cena: pesce bollito, casseruola di ricotta, tè.

La cosa principale che devi capire è che non puoi liberarti della pancia da birra in una settimana. Ciò richiede il rispetto a lungo termine di una dieta equilibrata, uno stile di vita sano e attivo con un regolare esercizio fisico.

Tra tutte le opzioni descritte, puoi facilmente scegliere quella più adatta a te in termini di tempistiche e preferenze di gusto. Ma dovresti sapere che indipendentemente dalla dieta che usi per rimuovere pancia e fianchi, dopo averla terminata, per consolidare i risultati ottenuti, devi assicurarti la giusta via d'uscita.

Abbandonare la dieta

La cosa più importante quando si segue qualsiasi metodo di perdita di peso è una transizione graduale alla dieta abituale dopo il suo completamento. Per fare ciò, si consiglia di introdurre 1-2 prodotti nel menu ogni giorno, eliminando per la prima volta tutto il cibo spazzatura e, ancora meglio, passando completamente a una dieta sana.

È molto importante non avventarsi subito sul cibo e non compensare il deficit energetico creatosi nel corpo. Inoltre, un improvviso cambiamento nella dieta può influenzare negativamente i processi metabolici, che porteranno inevitabilmente ad un rapido aumento del peso perso.

È anche di grande importanza attività fisica. Se le regole della dieta prevedevano qualsiasi esercizio (e sono necessarie per tutti i metodi, tranne quelli troppo rigidi), non possono essere interrotte bruscamente. È auspicabile che l'allenamento e una corretta alimentazione diventino uno stile di vita dopo aver perso peso e non un fenomeno temporaneo.

In generale, puoi sbarazzarti di pancia e fianchi anche senza restrizioni dietetiche, ma solo se segui dieta sana e l'esecuzione regolare di esercizi speciali. Naturalmente, questo non si asciugherà e i "cubetti" non appariranno sugli addominali, ma la dimensione della vita può diminuire in modo abbastanza significativo e la pancia diventerà elastica e piatta.

Esercizi

Come è noto, migliori diete– questa è una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Questa affermazione è particolarmente rilevante per la rimozione dell'addome, poiché il suo volume molto spesso aumenta non a causa della formazione di depositi di grasso sottocutaneo, ma a causa dell'eccessivo accumulo di grasso viscerale e di una parete addominale indebolita o allungata. Mentre la dieta aiuta ad affrontare i problemi interni purificando l'intestino, l'esercizio fisico può liberare lo stomaco e i fianchi rafforzando il tessuto muscolare.

Per la pancia

Ce ne sono diversi molto esercizi efficaci per rimuovere l'addome e i fianchi, che gonfiano bene i muscoli addominali. Ma ce n’è uno che veniva utilizzato dagli atleti durante “l’era classica del bodybuilding” per ridurre la vita e creare addominali piatti. Questo è un esercizio del “Vuoto”, preso in prestito dallo yoga.

"Vuoto"

Il “Vacuum” va eseguito a stomaco vuoto, preferibilmente al mattino. In ogni caso non dovresti né bere né mangiare prima della lezione.

La tecnica del “Vacuum” si basa su una corretta respirazione. L'ordine è il seguente:

• fai un respiro profondo, espira bruscamente attraverso la bocca, svuotando completamente i polmoni dall'aria;
• allo stesso tempo, contrai il più possibile la parete anteriore dell'addome e premila contro la colonna vertebrale, come se tirassi gli organi interni sotto le costole;
• trattenere il respiro, rimanendo in questa posizione il più a lungo possibile (consigliato per 15 secondi; se è difficile, puoi fare un piccolo respiro senza rilassare i muscoli addominali);
• inspira lentamente, rilassati gradualmente;
• Inspira ed espira 2-3 volte;
• ripetere 3-5 volte.

Ogni volta è necessario trattenere il respiro più a lungo e idealmente fino a 1 minuto. Questa sarà una ripetizione. Devi allenarti regolarmente, almeno 5 volte a settimana. È meglio sviluppare un'abitudine: fare l'aspirapolvere al mattino subito dopo aver dormito, quindi puoi fare colazione e fare altre cose. Il risultato sarà una vita stretta, un basso ventre tonico, addominali piatti e una buona postura. Inoltre, “Vacuum” aiuta a bruciare il grasso viscerale, pericoloso per la salute, e previene e riduce il dolore lombare.

Premi l'oscillazione

Tutti sanno come pompare gli addominali da scuola. Questo esercizio classico è considerato il più efficace per ottenere una pancia piatta.

Tecnica:

• sdraiarsi sul pavimento;
• fissare i piedi sotto un divano o altro supporto stabile;
• alzare e abbassare il corpo.

Per prima cosa devi eseguire 3 serie da 10 volte e nel tempo aumentare il numero di sollevamenti fino a 30 volte. Questo dovrebbe essere fatto quotidianamente, ma senza stress eccessivo. Puoi anche modificare leggermente questo esercizio e, sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe con un angolo di 90° rispetto al corpo.

Corda per saltare

Corda per saltare – ottimo modo fare una vita sottile. Saltare accelera il metabolismo e contribuisce a creare una significativa tensione addominale.

Tecnica:

• 40 secondi saltano il più velocemente possibile;
• Riposa per 15 secondi;
• eseguire 5 ripetizioni;
• riposare per 1 minuto e ripetere il circuito.

Eseguendo questo esercizio in futuro, potrai provare movimenti più complessi, ad esempio saltare con curve, su una gamba, ecc. Oltre a pompare i muscoli addominali, saltare la corda brucia un gran numero di calorie, il che contribuisce al peso complessivo perdita.

Plancia

Questo è un altro degli esercizi migliori e più efficaci per i muscoli addominali. Ma molto spesso il plank viene eseguito in modo errato, e quindi non dà il risultato sperato.

Tecnica:

• sdraiarsi sul pavimento;
• alzarsi sulle braccia tese, appoggiandosi sulle punte dei piedi;
• stringi i glutei;
• Raddrizza il corpo e mantienilo dritto per 10-15 secondi inizialmente e aumenta gradualmente questo tempo fino a 1-3 minuti.

Premendo i glutei si tende la parte posteriore delle cosce e si utilizzano maggiormente i muscoli addominali. Non dovresti abbassare i fianchi, perché in questo caso gli addominali non si tenderanno e l'obiettivo dell'allenamento non verrà raggiunto.

Sollevamento pelvico

Nessun allenamento per la vita sarebbe completo senza stress sui fianchi. Il sollevamento pelvico mira a rafforzare i muscoli dei glutei e della parte bassa della schiena, il che aiuta a stringere i muscoli addominali obliqui e snellisce la vita.

Tecnica:

• sdraiarsi sul pavimento;
• piega le ginocchia ad angolo retto rispetto al corpo;
• Metti le mani lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso;
• sollevare il bacino alla massima altezza possibile;