Sollievo psicologico attraverso l'attività fisica. Controllo del tono muscolare

In condizioni di mercato, il ritmo dei processi lavorativi supera significativamente quello prevalente nella gestione centralizzata. Economia di mercato implica competizione, che stimola l’intensità del lavoro in tutte le fasi della produzione. Nelle condizioni di mercato, le persone devono lavorare con un’energia sempre maggiore. E se non prendi misure speciali
per ridurre la tensione mentale dei lavoratori, le conseguenze negative sono inevitabili.
In tutti i paesi sviluppati economicamente I paesi praticano misure speciali di rilassamento (rilassamento). Interessante a questo proposito l’esperienza delle grandi aziende giapponesi.
Il metodo di rilassamento, introdotto per la prima volta dall'azienda Matsushita Denki, si è diffuso in Giappone. La procedura viene eseguita in una stanza speciale. Si compone di due ambienti separati da un corridoio. Gli stand nel corridoio riflettono la storia dell'azienda e presentano vari episodi della sua vita. Nella prima stanza, divisa da paraventi, sono appesi specchi regolari e sferici, stanno in piedi manichini di manager e artigiani e dal soffitto pendono spade di cuoio imbottite di segatura. C'è uno slogan sul muro: “Al vostro servizio. Lavora con il cuore!” C'è un cestino con bastoncini di bambù contro il muro. Il poster incoraggia i visitatori a prendere un bastone e a picchiare il manichino del loro capo. Puoi anche colpirlo con il pugno. Dicono che i dipendenti ne traggano altrettanto piacere. Gli stessi giapponesi affermano che dopo aver “lavorato” in ufficio diventano più calmi, le loro reazioni acquisiscono sufficiente chiarezza. In questo vengono aiutati da uno psicologo consulente che lavora nella stanza adiacente. Il compito principale del consulente è condurre conversazioni rassicuranti con i lavoratori.
Abbiamo esperienza nella gestione di sale relax nelle nostre imprese. Le chiamiamo stanze di soccorso psicologico (PRO). Le procedure sono, ovviamente, diverse da quelle giapponesi.
La CPR è una stanza isolata appositamente attrezzata progettata per condurre sessioni con complessi effetti psicofisiologici sullo stato mentale di una persona. Lo scopo delle sessioni è fornire sollievo emotivo ai lavoratori, ridurre il loro livello di affaticamento e alleviare ansie e preoccupazioni. La base della metodologia qui sono gli esercizi da creare Buon umore. Il lato contenutistico degli esercizi è l’impatto visivo, sonoro e verbale sulla psiche delle persone.
L'impatto visivo è costituito da diapositive cangianti, diapositive o frammenti di pellicola e da uno sfondo dinamico colorato. Gamma sonora: brani musicali e rumori naturali (voci di uccelli, rumore delle onde, fruscio di foglie, ecc.). La serie verbale è rappresentata da testi di direzioni estetiche e stimolanti
pigrizia. La presentazione di tutte e tre le tipologie è strettamente sincronizzata: al noise design corrisponde un'immagine e un contenuto verbale adeguati; i suoni naturali si armonizzano con l'immagine. Per potenziare l'effetto vengono utilizzati vari aromi (odori di aghi di pino, fiori, Erbe medicinali), l'aria è satura di phytoncides. La seduta è spesso accompagnata dalla distribuzione di bevande toniche e cocktail di ossigeno. Una sessione dura solitamente 10-15 minuti. La permanenza dei lavoratori nel CRC dura fino a mezz'ora.
Procedure di sessione. Non esistono modelli rigidi. Le procedure variano a seconda delle caratteristiche della regione, della natura attività lavorativa, nonché la preparazione professionale dei consulenti. In particolare, gli operatori sanitari si concentrano sulla psicofisiologia umana, gli psicologi su componenti strutturali personalità. Allo stesso tempo, possiamo raccomandare uno schema procedurale standard composto da tre periodi (Lopukhina E.V. - 1986).
Il primo periodo è “calmati”. Durata 3-4 minuti. I lavoratori assumono una posizione comoda sulle loro sedie. I rumori naturali aumentano lentamente (il rumore della risacca, il fruscio delle foglie, il canto degli uccelli, ecc.). La luce intensa si affievolisce. Si sente musica calma con uno schema ritmico musicale morbido di volume medio. La rilassante luce blu si accende.
Il secondo periodo è il “relax”. Durata 4-7 minuti. La retroilluminazione verde si accende. La musica suona melodica e tranquilla con note gioiose e rilassanti. Vengono proiettate diapositive con scorci della natura (cime di montagne, distese d'acqua, prati invernali, ecc. - a seconda delle inclinazioni e caratteristiche nazionali lavoratori). Si sente la voce di uno psicologo che pronuncia formule rilassanti.
Il terzo periodo è la “mobilitazione”. Durata 3-4 minuti. L'illuminazione colorata passa gradualmente dal verde al rosa e poi all'arancione. Il volume della musica di sottofondo aumenta. Il tempo medio lascia il posto a uno ritmico maggiore. Si possono ascoltare ritmi di danza e marcia e frammenti di canzoni. I lavoratori passano dalla posizione reclinata alla posizione seduta. Tutti espirano brevemente e inspirano a lungo e l'intensità dell'illuminazione aumenta. Vengono proiettate diapositive raffiguranti paesaggi e albe. Avvicinamento vengono messi in risalto fiori, cespugli di bacche, frutti, specie di uccelli, animali, paesaggi di parchi cittadini e complessi architettonici, celebrazioni pubbliche,
volti ridenti delle persone. Tutte le luci si accendono. Si sente il comando: "Alzati!" Tutti si alzano e fanno un riscaldamento.
Tutti e tre i periodi di scarico psicologico possono, su richiesta dell'insegnante (istruttore), essere riempiti con formule di autoallenamento e meditazione. Poi aumenta il periodo di permanenza nel CPR.
DECORAZIONE DI UNA STANZA DI RILASCIO PSICOLOGICO

La sede KPR è composta da tre locali adiacenti. È situato all'interno dei laboratori produttivi, in prossimità dei luoghi di lavoro. Le stanze sono isolate da fonti di rumore, vibrazioni, radiazioni e polvere. Sono necessari una buona ventilazione e un riscaldamento adeguato. L'area utilizzabile della sala trattamenti è di almeno 30-40 m2 con un'altezza di 2,8-3 m. Il numero di posti a sedere è 12-20. Design estetico: intimità e comfort normale. Alle pareti è presente un pannello raffigurante paesaggi naturali, mantenuto nella gamma principale dei colori. L'illuminazione è calma e naturale. È possibile utilizzare lampade da terra decorative. La regolazione dell'illuminazione viene visualizzata sulla console dell'operatore. Alle finestre ci sono tende in tessuto spesso e impermeabile per abbinarsi ai colori delle pareti. Sono ammessi scivoli a muro, acquari e composizioni decorative e artistiche di piante. I pavimenti sono ricoperti da tappeti nei toni del verde scuro. Poltrone con schienali regolabili (cuffie stereo attaccate a ciascuna). Su una delle pareti è presente uno schermo per la proiezione di diapositive, cartoni animati e frammenti di film. Corridoio (sala d'attesa) -
superficie 16-18 mq. Dotato di armadi a muro per riporre vestiti e scarpe. Tavolino, giornali, riviste, attrezzature per la distribuzione di cocktail di ossigeno. Sala operatore - 12-16 m2 Situata accanto alla sala, dispone di una finestra di osservazione per il controllo visivo. La stanza contiene una console operatore, un tavolo, 2-3 sedie. Il telecomando controlla: a) la trasmissione di programmi di lavoro sul rilassamento autogeno; b) spostamento dei fotogrammi video; c) sincronizzazione di suono, colore, parola; d) collegamento del microfono con ciascuna sedia;
e) temperatura e umidità dell'aria. Condizioni igienico-sanitarie del KPR: a) temperatura 2023°; B) umidità relativa entro limiti normali; c) estremamente livelli ammissibili rumore - non più di 50 dB. Illuminazione - luce diffusa. Il colore del soffitto e delle pareti cambia con l'aiuto dell'illuminazione elettrica da un rilassante verde-blu ad un emozionante giallo-arancio. Sistema acustico con effetto stereo. Attrezzature: videoregistratore, televisori, registratore stereo, lettore stereo, lavagne luminose, proiettori cinematografici, impianti di illuminazione con filtri, cuffie stereo, una serie di diapositive a colori con vedute della natura, una serie di registrazioni musicali, umidificatori d'aria, ionizzatori d'aria, aria condizionata, sedie per la casa e con schienale regolabile, acquari, dimmer, orologi elettronici.

La progettazione del CPR e la natura dell'apparecchiatura possono variare a seconda delle condizioni locali. Tuttavia, in tutti i casi, ai visitatori devono essere forniti comfort e servizi ragionevoli. L'ambiente del CRC e l'intera procedura del suo funzionamento dovrebbero dare alle persone una sensazione piacevole. Come dimostra la pratica, ogni dipendente che visita il CRC deve svolgere determinati lavori preparatori.
COMPITI PER I CLIENTI
Compito 1. Selezione della musica.
Ascolta una vasta gamma di musica. Determina quali di loro hanno un effetto calmante su di te e quali rinvigoriscono. Inizia ascoltando, ad esempio, l'ouverture dell'opera “Khovanshchina” del deputato Mussorgsky - “Dawn over Mosca”; Il Notturno di Chopin - “Mattina”; schizzi musicali di P.I. Ciajkovskij - “Le stagioni”; opere da concerto di Čajkovskij e altri.
Quando si determina la melodia richiesta, utilizzare una scala a 10 punti, dove 10 punti significano un effetto estremamente piacevole e 1 punto significa uno spiacevole. Ripeti l'ascolto tre volte, prenditi il ​​tuo tempo. Nella fretta puoi facilmente commettere errori. Seleziona le opere che ricevono 6 o più punti.
Compito 2. Procedura di selezione.
Per ascoltare la melodia, siediti comodamente su una sedia. Chiudi gli occhi, rilassa i muscoli. Espira completamente, quindi inspira. Abbandonati all'incantevole melodia della musica. Resisti alla tentazione di addormentarti. Quando selezioni la musica, potresti desiderare di prendere qualche melodia dal repertorio. Sappi che la musica pop molto spesso ha un effetto distruttivo sul corpo.
Consideriamo il contenuto di due messaggi di periodici:
SINFONIA PER I SERPENTI
Come reagiscono i serpenti alla musica? Che tipo di musica “preferiscono”? Molti erpentologi si sono posti questa domanda. Anche l'addestratore di serpenti indiano Rahman Bhavapali Tanchalan ha contribuito a questo problema. Tiene nella sua "fattoria" due cobra adulti, compresi i cobra reali particolarmente pericolosi. Durante i suoi esperimenti, l'allenatore ha utilizzato una varietà di musica: dalle melodie popolari indiane (principalmente danza) al jazz moderno e alla musica rock. Molto spesso lavora con il suo preferito - re Cobra Nagaina. I risultati della sua ricerca hanno mostrato che la musica indiana tranquilla e melodica fa sì che Naigainu si alzi lentamente dal cestino e oscilli dolcemente al ritmo della musica, come se fosse mezzo addormentato. La musica jazz ad alto volume disturba così tanto Nagaina che lei gonfia il suo "cappuccio". I suoni assordanti e acuti della roccia “metallica” mettono il serpente in uno stato di estrema eccitazione. Mentre è nel cestino, sta sulla coda e fa movimenti rapidi e minacciosi.
NON SOPPORTO LA MUSICA POP
L'allevamento forestale di animali da pelliccia, situato vicino alla città di Hagen, nella Germania occidentale, allevava visoni, donnole, martore e volpi nero-argento. L'allevamento di animali da pelliccia fiorì. Ben presto, però, le cose peggiorarono: gli animali persero la loro precedente energia, dimagrirono e divennero letargici. Gli esami effettuati no
ha dato una spiegazione per quello che stava succedendo. La soluzione è stata trovata esaminando i dintorni dell'allevamento di animali da pelliccia: si è scoperto che non lontano da esso si trovava un centro ricreativo per giovani. E lì per molto tempo, soprattutto sabato e domenica, la musica pop ha tuonato e rimbombato, ripetutamente amplificata da apparecchiature elettroniche. Come riportato dalla stampa, tale pressione nervosa ha portato gli abitanti degli allevamenti di animali da pelliccia fuori da uno stato di “conforto mentale”.
È DIMOSTRATO CHE UNA PERSONA ESPOSTA AL SUONO DELL'“HEAVY METAL” PER TRE MESI PERDE IMMEDIATAMENTE L'UDITO.
Compito 3. Selezione del testo.
Nella sala relax psicologica, oltre alla musica, si ascoltano testi Lavori letterari.
Scegli i testi che ti piacciono e ascoltali periodicamente. Inizia ascoltando le opere di A.I. Kuprin - "Anatema"; L.N. Tolstoj - “Padre Sergio”; Alexei Tolstoy - “personaggio russo”; A. Greena – “ Vele scarlatte" eccetera. Ascolta le poesie di A.S. Pushkin, M. Yulermontov e poeti moderni. Mentre ascolti i testi selezionati, prova a sentire l'impatto della loro forma e contenuto.
Compito 4. Selezione di diapositive, cartoni animati, frammenti di film.
Seleziona una serie di diapositive, cartoni animati, filmati. Controllali. Traccia una conclusione sull'influenza di questi fondi sulla tua mente, sui tuoi sentimenti e sulla tua volontà. Nota quando e in quali circostanze ti piace guardare questa o quella diapositiva, cartone animato o frammento di film.
AUTO ALLENAMENTO
La meditazione si svolge stando seduti (su una sedia, su una sedia nella posizione del "cocchiere su droshky"). Rilassati, stabilisci la respirazione, lascia gli occhi socchiusi. Concentrati sulla respirazione e pronuncia lentamente la parola chiave mentre esci. È meglio se questa parola non ha un significato soggetto specifico. Per alcuni, la parola “tempo” si adatta ad altri – “om”, per altri – “ong”, ecc. d. Una parola che termina con suoni sonori funziona bene. Esistono anche varietà di meditazione autogena, quando invece di parola chiave vengono utilizzati oggetti immaginari o reali:
a) dopo il completo rilassamento e la respirazione viene stabilita mentalmente fino a quando i più piccoli dettagli viene riprodotto qualsiasi paesaggio preferito Quindi, chiudendo gli occhi, il tirocinante fa scorrere lo sguardo su tutti gli angoli del paesaggio;
b) riproduzione mentale di un oggetto (vaso, bouquet, fiore singolo). Per ottenere un effetto autogeno, studiare prima il soggetto con con gli occhi aperti, per poi riprodurlo in tutte le sfumature con occhi chiusi;
c) riproduzione mentale della fiamma di una candela. Per fare questo, posiziona una candela accesa a un metro di distanza da te. Poi, per 2 minuti, studiano attentamente la fiamma e poi, chiudendo gli occhi, riproducono la fiamma nella loro mente. In tutti i casi, la durata della sessione è di 15-20 minuti. L'allenamento due volte al giorno ha un effetto benefico sul benessere, aiuta a liberarsi da molti disturbi e aiuta a costruire il carattere.

Posizione di partenza: seduto su una sedia (su una sedia). Rilassati, stabilisci la respirazione, socchiudi gli occhi. Concentrare il deterioramento sulla respirazione. Conta mentalmente le tue espirazioni da 1 a 10, quindi ripeti tutto da capo. Respira lentamente. Esegui l'esercizio per 15-20 minuti.
Durante l'esercizio potrebbe esserci vari fenomeni: alcuni penseranno che una campana suona da qualche parte, altri sentiranno il rumore del mare, altri immagineranno qualche altra immagine, ecc. Tutte queste esperienze accadono prima di addormentarsi. Cerca di non addormentarti, continua a contare con insistenza.
Praticare la meditazione sul respiro due volte al giorno ha un effetto benefico sulla prestazione. Il lavoro a lungo termine su se stessi utilizzando il metodo della meditazione sul respiro elimina molti disturbi personali.

Quando le cose si mettono insopportabilmente male, cosa fai? Sopprimi il tuo umore con alcol, sonniferi o inghiotti lo stato, compattando per il momento la negatività nel profondo della tua anima? Tali metodi possono solo letto d'ospedale Portare. Lo vuoi? In questi casi è necessario un sollievo psicologico produttivo.

La mattina è più saggia della sera

Non per niente la gente dice: “Dobbiamo dormire su questo problema”. Infatti, quando ti sveglierai la mattina, ricorderai l’“incubo” di ieri con molta più calma.

Visualizza il tuo album di famiglia

Nonostante tutta la sua semplicità è molto metodo efficace uscita da una situazione negativa. I volti delle persone a te vicine, i loro sorrisi, i ricordi di momenti felici della vita ti permettono di sentire te stesso e la tua condizione nel contesto del tempo: tutto passa, e anche questo passerà. I giorni più luminosi rimangono nella memoria.

Conto personale per sollievo psicologico

Naturalmente, fissa un appuntamento con psicologo professionista molto buono, ma nella nostra cultura non è una pratica molto comune. Dopotutto, viene speso molto tempo e molte persone non possono permetterselo. Quindi crea il tuo ufficio, il cui scopo è il tuo sollievo psicologico personale. Potrebbe trattarsi di una galleria di bellissime immagini selezionate da Internet. In generale, fotografie che evocano in te una risposta emotiva, un sorriso sul tuo viso e pace. Oppure un'altra opzione: sedersi nel silenzio di una stanza accogliente o fare una passeggiata lungo l'argine o il parco. Se esiste una tale possibilità, ovviamente.

Il problema è nella scatola!

Ti sei mai chiesto quale sia il significato del sollievo psicologico? Ti diamo un suggerimento: parlare del problema. Quando una persona parla in dettaglio di una situazione che lo preoccupa, in realtà analizza ciò che sta accadendo, permette alla sua mente e al suo subconscio di trovare la via d'uscita ottimale. Questo è ciò su cui si basano le consultazioni e i corsi di formazione psicologica. Pertanto, le difficoltà devono essere discusse e in nessun caso messe a tacere. Parla del problema alla tua amica, sorella, vicina o a chiunque ti fidi. Se questo non è il caso, cosa che accade spesso, o la situazione non ti consente di dirlo a nessuno, scrivi una lettera. Nel dettaglio, senza tralasciare particolari entusiasmanti, senza lesinare sulle espressioni e senza preoccuparsi del vocabolario. Spedire una lettera. Dove? È qui che è necessaria una preparazione preliminare. Crea un virtuale Cassetta postale, crea una password lunga e complessa, senza scriverla da nessuna parte, e dimenticala immediatamente. Invia i tuoi problemi a questa casella.

Braccia più alte, gambe più larghe!

Fare sport è il miglior sollievo psicologico, non importa come sembra. Non solo alleviano lo stress, ma aiutano anche a prevenirlo: muscoli forti significano nervi forti.

Sintonizzati sull'onda della musica

La musica, come ricordi, non solo ti aiuta a costruire, ma ti aiuta anche a vivere. VERO! Ascolta i brani dei tuoi artisti preferiti a tutto volume. Canta e balla se la situazione lo consente. Ma il rilassamento psicologico dovrebbe terminare con una musica calma e piacevole. Se non ci sono tali preferenze, usa i classici. Beethoven e Bach sono molto psicologici. Il tuo cuore batterà all'unisono con la musica, che lo calmerà, mettendolo in uno stato d'animo diverso.

Le situazioni di tensione nella nostra vita sono eventi comuni e quotidiani. Inconsciamente (senza pensare) le persone alleviano lo stress fumando una sigaretta, bevendo qualcosa con un amico, frequentando i social network, mangiando qualcosa di dolce, ecc. A volte lo fanno consapevolmente e intenzionalmente: corrono, nuotano, ballano, creano, comunicano.

Questo è il bisogno naturale del corpo di alleviare la tensione e tornare ad uno stato equilibrato. Non tutte le azioni intraprese a questo scopo si rivelano utili In base al modo in cui influiscono sulla salute umana, le divideremo condizionatamente in due gruppi: distruttivi e rispettosi dell'ambiente.

• A distruttivo Includeremo quelli che, nonostante aiutino a rilassarsi, alla fine sono dannosi, poiché distruggono una persona sia fisicamente che psicologicamente. Questi sono i famosi alcol, fumo, assunzione sostanze stupefacenti o farmaci, stare davanti al computer, abbuffate, comportamenti a rischio, situazioni estreme, gioco d'azzardo. Queste azioni distraggono e alleviano la tensione. , ma a breve termine. Inoltre, ogni volta per ottenere l'effetto desiderato, è necessario aumentare la quantità di tempo impiegato e mangiato o trascorso. Allo stesso tempo, la qualità della vita e le relazioni familiari peggiorano, la personalità è distrutta.
• Mezzi ecologici atteggiamento attento alla natura, di cui l’uomo stesso è parte. In base alla definizione, ecologico possono essere considerati quei metodi che, sia nel breve che nel lungo termine, saranno utili a preservare la salute e l'integrità di una persona. Sport, creatività, hobby, umorismo, comunicazione con gli amici, natura, animali. Trattamenti SPA, massaggi. Guardare programmi di intrattenimento e visitare il teatro, leggere. Comunicazione con Dio.

IN mondo moderno Osserviamo che una persona è più carica psicologicamente e ha bisogno, prima di tutto, di sollievo psicologico.

Cosa ti aiuta a rilassarti psicologicamente?

Questi sono i modi rispettosi dell'ambiente per alleviare lo stress sopra elencati, nonché un cambiamento nell'attività, nell'ambiente, eventuali cambiamenti, ad esempio nuovo taglio di capelli, un nuovo stile nei vestiti, se non riparare, almeno riorganizzare.

E anche pulizia psicologica. Questo significa lavorare con uno psicologo o uno psicoterapeuta e studiare di alta qualità il tuo stato emotivo, eliminando inutili oneri psicologici sotto forma di sentimenti di risentimento, rabbia e irritazione, senso di colpa, autocommiserazione, ecc.

Le persone scelgono diversi modi sollievo dallo stress, e questo dipende dalla loro età, tradizioni culturali, caratteristiche individuali(ad esempio, il temperamento), nonché dal bagaglio di vita personale.

Mostrerò con l'esempio come i primi eventi della nostra vita influenzano oggi condizione emotiva. Un anno e mezzo fa, una donna si è avvicinata a me. Sentiva uno squilibrio interno, ma non riusciva a capire esattamente cosa le stesse accadendo. Nel processo di lavoro, abbiamo scoperto che reagisce in modo molto brusco, fino alle lacrime, a ciò che sta accadendo nel paese.

Cosa causa le tue lacrime, quale sensazione?

Sensazione di ingiustizia.

L'hai già sperimentato prima?

SÌ.

Quando?

Quando ero a scuola.

La donna ha continuato dicendo che lei insegnante di classe Amava e incoraggiava gli studenti che leccavano e raccontavano i segreti della sua classe, e non amavano quelli che mostravano indipendenza, e quello era il mio cliente. Per adolescenza caratterizzato da un accresciuto senso di giustizia e reazioni dolorose a situazioni in cui gli adolescenti percepiscono l'ingiustizia.

Abbiamo lavorato su questa situazione un tempo traumatica, ma rimasta ancora nell'inconscio, dopodiché la donna si è sentita più libera e leggera. Dopo un po' di tempo (2 settimane), ha detto che continuava a sentirsi bene e la sua reazione a ciò che stava accadendo nel paese era diventata più calma. Inoltre, ha dato uno sguardo nuovo ai suoi rapporti con i parenti.

Più una persona invecchia, più problemi e conflitti irrisolti accumula e meno i metodi un tempo efficaci per alleviare lo stress, i consigli pubblicati, ecc. lo aiutano a sentirsi bene, e se aiutano, non è per molto. Una cliente mi ha detto che si sveglia ogni mattina e si sente sopraffatta, con l'aiuto dello yoga si sintonizza e si porta in un certo posto. condizioni di lavoro. La mattina dopo, la stessa cosa. Si sente di nuovo rotto e si rimette in forma. Nel suo caso abbiamo scoperto ed elaborato un conflitto interno che non si era realizzato e non era in superficie, dopodiché la debolezza mattutina è scomparsa.

Se teniamo conto del fatto che le reazioni negative e le esperienze emotive di oggi di una persona sono il risultato di un trauma mentale di lunga data, allora diventa chiaro perché non tutti i metodi e i consigli sono efficaci e non aiutano ad alleviare efficacemente lo stress e a recuperare.

Puoi parafrasare un pensiero ben noto e dire che, ovunque tu vada, qualunque cosa tu faccia, non importa con chi costruisci relazioni, porti te stesso con te ovunque, così come i tuoi traumi, conflitti o relazioni incompiute. È importante realizzarli, elaborarli, completarli e quindi passare a un livello più profondo di comprensione di ciò che sta accadendo intorno e in se stessi.

Riceverai molta positività, motivazione ed euforia durante il leggendario allenamento dal vivo di Itzhak Pintosevich “™”! Vieni e riavvia la tua vita!

Nella maggior parte dei casi, una persona si rivolge individualmente a uno psicologo. Ed è giusto! Dopotutto solo con uno psicologo puoi capire quale tipo di terapia è più adatta a te. tempo a disposizione e proprio con il problema che si è presentato.

Naturalmente il cliente decide sempre autonomamente non solo quale specialista contattare, ma anche se vuole lavorare in gruppo o individualmente. Vuole usare materiali aggiuntivi o sarà una comunicazione puramente verbale...

Oltre agli aspetti tecnici e fattori esterni, nel processo di gestione del proprio tempo, le barriere psicologiche giocano un ruolo importante. Il nostro atteggiamento interiore nei confronti del lavoro e i modi di svolgerlo colorano emotivamente l’intero processo lavorativo. Queste possono essere emozioni sia positive che negative. Proviamo a capirlo più in dettaglio.

Non sai rifiutare e gli altri ne approfittano. Di conseguenza, sei sovraccarico fisicamente ed emotivamente. Sperimenti costantemente internamente questa ingiustizia. Ma se tu...

Teoria psicologica l'attività è stata creata nella psicologia sovietica e si è sviluppata per più di 60 anni. Ha un lavoro da svolgere Psicologi sovietici: L.S. Vygotskij, S.L. Rubinsteina, A.N. Leontyeva, A.R. Luria, A.V. Zaporozhets, P.Ya. Galperin e molti altri.

La teoria psicologica dell'attività iniziò a essere sviluppata negli anni '20 e all'inizio degli anni '30. A questo punto, il sole era già tramontato sulla psicologia della coscienza e nuove teorie straniere erano nel loro periodo di massimo splendore: comportamentismo, psicoanalisi...

Cari psicologi della Casa del Sole! Per favore dammi qualche consiglio! Dopo il divorzio, il padre adottivo ha tenuto mio figlio di 12 anni per sei mesi. Non mi dà l'opportunità di comunicare con lui; non può essere visto né da me né dai miei genitori. C'è una decisione del tribunale che annulla l'istituzione, ma ha presentato una nuova domanda per ripristinare l'adozione.

Usando la sua posizione ufficiale, porta mio figlio davanti a varie autorità e costringe il bambino a scrivere dichiarazioni secondo cui non vuole vedermi, ma vuole vivere solo con lui.

Forse ce ne sono alcuni...

L'essenza del dolore psicologico è semplice: disaccordo con ciò che sta accadendo, causato dall'attaccamento a determinati schemi mentali. Di conseguenza, si tenta di mantenere con la forza la stabilità di questi schemi, il che porta ad un potente sovraccarico del cervello.

Se disegni un'immagine, cercare di aggrapparsi ai soliti schemi psicologici sullo sfondo dei cambiamenti nella realtà è come cercare di aggrapparsi a un treno che passa correndo, afferrandolo con un gancio.

Come succede tutto...

L'uomo vive di immagini. Crea un certo set...

Oltre ai fattori tecnici ed esterni, le barriere psicologiche svolgono un ruolo importante nel processo di gestione del tempo. Il nostro atteggiamento interiore nei confronti del lavoro e i modi di svolgerlo colorano emotivamente l’intero processo lavorativo.

Queste possono essere emozioni sia positive che negative. Proviamo a capirlo più in dettaglio.

Non sai rifiutare e gli altri ne approfittano. Di conseguenza, sei sovraccarico fisicamente ed emotivamente. Sperimenti costantemente internamente questa ingiustizia. Ma se...

Nella nostra epoca di divulgazione della psicologia, i segreti una volta nascosti alla gente comune cominciano a essere pubblicati e implementati in massa vari psicologi e psicoterapeuti. Probabilmente, quasi tutti gli adulti sanno cosa sono le tecniche di PNL e di manipolazione psicologica.

Questo viene insegnato da formatori aziendali o coach, come è di moda chiamarlo adesso.

Il concetto di coaching è entrato nelle nostre vite non molto tempo fa, la sua attività è meglio conosciuta come la scienza del coaching tecniche psicologiche manipolare la mente delle persone...

Perché mi sento così male? Questa è una domanda che molti di noi si pongono spesso. Siamo tutti persone viventi, che proviamo molte emozioni, che mettiamo quotidianamente alla prova la nostra psiche sotto forma di vari stimoli forti. Ci preoccupiamo, ci preoccupiamo, piangiamo.

Stiamo facendo esperienza sentimento opprimente impotenza. Soffriamo, soffriamo, non dormiamo la notte. Ci sembra che il mondo che ci circonda sia estraneo e aggressivo nei nostri confronti.

Siamo soggetti ad una bassa autostima, che ci impedisce di costruire relazioni con le persone intorno a noi. Una perdita...

Basato su materiali del sito di ricerca di lavoro di San Pietroburgo: http://spb.careerist.ru

Ogni manager si impegna a garantire che il suo subordinato lavori intensamente, con piena dedizione e, di conseguenza, completi una grande mole di lavoro. Come ritmo elevato il lavoro è accompagnato da tensione nervosa, stress e diminuzione della produttività. Capitelo, leader grandi aziende adottare misure per fornire sollievo psicologico ai dipendenti durante la giornata lavorativa.

La cultura aziendale delle aziende occidentali prevede l'opportunità per i dipendenti di sparare tensione nervosa diversi modi: da una breve passeggiata nei dintorni aria fresca prima delle lezioni in stanze speciali per il sollievo psicologico. Gli psicologi giapponesi hanno proposto un modo originale per prendersi una pausa e sollevare il morale appendendo un sacco da boxe a immagine di un capo. Un dipendente riceve soddisfazione morale ammanettando un capo fastidioso.

I datori di lavoro americani prestano grande attenzione allo stato psicologico dei propri dipendenti. Le loro aziende dispongono di sale ricreative, sportive e PALESTRA, aree verdi. L'interno degli uffici comprende dettagli come acquari, “angoli viventi” e paesaggistica. Una delle aziende brasiliane appende addirittura delle amache, permettendo al lavoratore di fare un breve pisolino, dopodiché si rimette al lavoro con rinnovato vigore.

In Russia, tale attenzione per le persone è dimostrata dalle aziende che lavorano nel campo dell'alta tecnologia. Apprezzano i loro dipendenti, che possono creare solo in condizioni confortevoli. Nelle filiali di Google e Yandex ci sono ottime condizioni per il lavoro e il tempo libero: palestre, biblioteca, sale relax psicologiche, buffet.

L'interno della stanza di sollievo psicologico è realizzato nei colori blu e verde, che evoca un'associazione con la natura. L'impressione è completata dal sound design (musica tranquilla, canto degli uccelli, mormorio dell'acqua). Tali registrazioni hanno un effetto calmante e rilassante sulla psiche umana. Soggiorno confortevole promuove il comfort mobili imbottiti(sedie, divani).

Sfortunatamente, in molte aziende, i manager credono che i dipendenti dovrebbero lavorare al lavoro, non rilassarsi. Pertanto, creare tali stanze è uno spreco di tempo e denaro. Nel migliore dei casi, i dipendenti possono utilizzare un bollitore elettrico o un forno a microonde e trascorrere non più di 10 minuti a bere il tè davanti al monitor.

In questi casi, i dipendenti devono prendersi cura di se stessi stato psicologico. Decora il tuo ufficio piante da interno, allestisci un acquario e metti una foto dei tuoi bambini sul tavolo. Se sei stanco del computer, fai degli esercizi per gli occhi. Se hai le gambe intorpidite, vai all'ufficio successivo. Se la tua testa non funziona, intraprendi l’auto-allenamento, la meditazione o qualsiasi altra tecnica orientale. Il tuo stato psico-emotivo dipende solo da te, quindi non trascurare questi consigli!