Dieta per perdere peso di 10 kg al mese. Diete mensili efficaci per dimagrire: una rassegna delle migliori tecniche

Non sei soddisfatto della tua figura a causa del peso in eccesso? Vuoi indossare abiti più piccoli? Non ci sono problemi con questo, perché tutti possono perdere peso, l'importante è prendere questo processo sul serio e con piena responsabilità. Per non danneggiare il corpo, non puoi perdere più di 10 kg in un mese.

Quanto è realistico perdere 10 kg in un mese?

La maggior parte delle persone che "perdono peso" dubitano di risultati come perdere 10 kg in un mese, ma invano! Dopotutto, non è solo reale, ma anche per niente difficile. Non è necessario morire di fame, seguire diete strane, assumere pillole sospette o esaurire il proprio corpo con l'attività fisica. Tutto quello che devi fare è leggere attentamente questo articolo, seguire tutti i consigli e, ovviamente, avere un atteggiamento orientato agli obiettivi.

Questo metodo per perdere peso è molto popolare ed è stato dimostrato utilizzando esempi di persone reali. Ma non dovresti trattarlo con fanatismo e continuare a perdere peso di 10 kg ogni mese. Ciò può portare a seri problemi di salute. È sufficiente utilizzare questo metodo una volta, quindi concedere al proprio corpo una pausa dai cambiamenti estremi per almeno un paio di mesi, cercando di mantenere il risultato ottenuto e di non crollare.

Dovresti perdere peso?

Per prima cosa scopriamo se il tuo corpo ha bisogno di perdere peso. Per fare questo, dai un'occhiata più da vicino a te stesso:

Qualsiasi attività fisica (anche salire le scale) ti farà venire le vertigini, ti mancherà il fiato e ti farà sudare copiosamente.
Dopo un pranzo pesante ti senti assonnato e dopo gli spuntini ti senti sempre stanco o completamente rilassato.
A tarda sera, prima di andare a letto, sicuramente ti tufferai nel frigorifero per addentare una fetta di torta o una salsiccia.

Per assicurarti in modo affidabile di essere ancora in sovrappeso, devi calcolare il tuo peso corporeo e identificare i chili in più. Questo può essere fatto utilizzando un calcolatore di peso: https://calcsoft.ru/calculator-vesa

Una volta che sei convinto di essere in sovrappeso, puoi passare alla fase successiva: imparare le regole di base per perdere peso.

Regole dietetiche di base per un mese

Le persone che hanno problemi di sovrappeso non seguono sempre la propria dieta, sono soggette a forte stress e non si limitano a mangiare cibi poco salutari. Molti sarebbero felici di riconsiderare la propria dieta, ma non sanno da dove cominciare. Per fare ciò, devi raccogliere tutta la tua volontà in un pugno e rispettare rigorosamente le seguenti regole:

Evitare completamente sale e zucchero. Questo è davvero difficile, perché il cibo non salato non è molto gustoso. Ma per motivi di risultati, puoi aspettare 1 mese. Con lo zucchero è più facile; puoi sostituirlo con il miele.
Escludiamo completamente dalla dieta patate, pane (eccetto cracker), grassi e cibi fritti.
Diamo priorità a frutta e verdura.
Non è consentito niente di dolce (gelato, marmellata, torta, cioccolata).
Niente bibite. Puoi bere acqua minerale, ma senza gas.
Non puoi bere alcolici.
Non utilizzare farmaci ormonali.
Nessun prodotto semilavorato.
Niente spezie.
Qualsiasi carne può essere consumata solo bollita e senza grassi.
Mangia ogni giorno latte fermentato magro.
A colazione puoi mangiare il porridge (eccetto riso e semolino).
Assicurati di bere 1,5 litri di acqua pulita al giorno.
L'ultimo pasto dovrebbe essere alle 19.00.
Se hai ancora fame tra un pasto e l'altro, puoi mangiare noci o frutta secca.
La dieta è ottima da abbinare ad una leggera attività fisica.

Atteggiamento psicologico nei confronti della dieta

Per perdere peso, è necessario rispettare rigorosamente le regole per perdere peso, e questo è insolito per il corpo, motivo per cui si verificano frequenti guasti. Ecco perché devi non solo avere il desiderio, ma anche essere preparato mentalmente per questo difficile processo. Di solito non si presta la dovuta attenzione al punto della preparazione psicologica, considerandola un'inutile perdita di tempo, ma in realtà l'atteggiamento psicologico nei confronti della dieta è considerato la fase chiave principale.

Un mese è un periodo lungo ed è importante capire che in una settimana la tua figura non cambierà; i cambiamenti evidenti inizieranno intorno al 23° giorno di dieta e esercizio fisico moderato; carichi È importante considerare i seguenti punti:

Non è necessario valutare la tua forma ogni giorno guardandoti allo specchio: comunque non noterai nulla. Per fare ciò, devi scattare una foto di te stesso in costume da bagno prima di perdere peso, quindi scattare un'altra foto un mese dopo. Quindi il risultato sarà visibile.
Per una motivazione più efficace, dovresti acquistare una bilancia e controllare i tuoi risultati una volta alla settimana.
Coloro che hanno provato a perdere peso con questo metodo, seguendo tutte le istruzioni, hanno effettivamente perso 10 kg (+- 2 kg). Pertanto, non è necessario dire che sicuramente non ci riuscirai. Lo hanno fatto e tu puoi farlo.
Acquista un capo economico di 1 taglia più piccola e provalo durante questo mese. Noterai sicuramente che ogni settimana ti senti più a tuo agio.
Raccogli le foto delle persone prima e dopo aver perso peso in una cartella (ce ne sono molte su Internet). E guardali ogni giorno e lasciati ispirare. Tutti possono farlo.

Tieni a mente. Potresti non perdere esattamente 10 kg in 30 giorni, tutto dipende dal corpo. Alcune persone perdono 2 kg in più, altre meno. Se entro la fine del mese hai perso meno di 7 kg, la dieta può essere aumentata di un'altra settimana. Il risultato si mostrerà sicuramente.

Menù

Non è necessario essere troppo severi con te stesso ed esaurire il tuo corpo morendo di fame. Devi solo scegliere cibi sazianti e ipocalorici. Il menu dovrebbe essere vario, osservando il corretto regime di consumo. Ogni settimana puoi cambiare il tipo di dieta, rendendo così la tua dieta più completa. Ma vale la pena ricordare che queste diete non devono farti morire di fame, contenere farmaci o essere monotone. Ad esempio, studia (o utilizza) il regime dietetico per 1 settimana:

Lunedi

Colazione. Porridge di zucca con mela e pompelmo, condito con yogurt naturale, latte cotto fermentato o kefir.
Pranzo. Due pagnotte di pane, un bicchiere di tè non zuccherato e un pezzo di formaggio magro.
Cena. Zuppa di cavolo o borscht, senza patate, grassi e fritture.
Spuntino pomeridiano. Mela/banana e un bicchiere di kefir magro.
Cena. Un pezzo di insalata di pesce e verdure al vapore senza aggiunta di olio o maionese.

Martedì

Colazione. Fiocchi di cereali integrali (2 cucchiai), cosparsi di latte magro e una mela.
Pranzo. Un bicchiere di tè verde con una fetta di limone, cracker e un pezzo di formaggio.
Cena. Zuppa di piselli e 2 uova sode.
Spuntino pomeridiano. Pompelmo e un bicchiere di kefir.
Cena. Ricotta magra 150-200 grammi, un bicchiere di kefir e una mela.

Mercoledì

Colazione. 2 uova sode, un bicchiere di tè.
Pranzo. Muesli naturale, riempito con 1 bicchiere di latte cotto fermentato.
Cena. Zuppa di verdure con fagioli, insalata di pomodori e cetrioli (puoi aggiungere kefir e un po 'di aglio schiacciato).
Spuntino pomeridiano: mela e bicchiere di yogurt.
Cena: 200 grammi di filetto di pollo bollito, 1 uovo e insalata di cavolo cappuccio.

Giovedì

Colazione: un bicchiere di succo d'arancia, cracker.
Seconda colazione: muesli con latte.
Pranzo: zuppa di zucca, due uova sode, un bicchiere di tè verde e insalata verde.
Spuntino pomeridiano: mela verde.
Cena: cotoletta di pesce al vapore, 2 cucchiai. cucchiai di grano saraceno bollito, un bicchiere di latte cotto fermentato.

Venerdì

Colazione: un bicchiere di kefir, muesli di cereali con l'aggiunta di 1 cucchiaino di miele, potete versarci sopra il kefir.
Seconda colazione: fette biscottate con tè.
Pranzo: brodo di pollo con un pezzo di pollo, 2 uova sode, insalata di cetrioli.
Spuntino pomeridiano: una manciata di frutta secca varia e un bicchiere di latte cotto fermentato.
Cena: un bicchiere di kefir, 200 grammi di ricotta e una manciata di uvetta.

Sabato

Colazione: un bicchiere di yogurt, muesli.
Seconda colazione: 3 cucchiai di grano saraceno bollito con latte.
Pranzo: polpette di pollo bollite (3 pezzi), un bicchiere di tè verde al limone e 1 mela.
Spuntino pomeridiano: arancia.
Cena: pezzo di tacchino bollito, insalata di verdure con spinaci.

Domenica

Colazione: tè e cracker.
Seconda colazione: la saltiamo ogni domenica.
Pranzo: petto di pollo bollito (200 grammi), insalata di verdure.
Merenda pomeridiana: ogni domenica la saltiamo.
Cena: pezzo bollito di manzo magro, un bicchiere di latte cotto fermentato e insalata di carote con uvetta.

Prodotti che ti aiutano a perdere peso (video)

Non è più necessario stilare elenchi degli alimenti consentiti per la propria dieta. Questo video discute i 20 principali prodotti dietetici che promuovono la perdita di peso.

Attività sportive durante una dieta

Seguire una dieta in combinazione con attività sportive garantisce una perdita di peso più rapida e affidabile. Con una rapida perdita di peso (nel nostro caso, 10 kg al mese), è possibile un leggero cedimento della pelle nelle aree problematiche del corpo. L'esercizio fisico aiuterà a evitare questo fenomeno spiacevole.

Non è necessario frequentare le palestre. Basterà realizzarne di piccoli. E poi perdere peso non solo porterà bellezza fisica, ma migliorerà anche la tua salute.

I seguenti sport possono essere considerati come integrazioni alla dieta:

corsa facile;
pattinaggio a rotelle o pattinaggio sul ghiaccio;
andare in bicicletta o fare esercizio fisico;
nuoto;
rafforzamento della stampa;
allenamento mattutino.

Uno qualsiasi dei carichi di cui sopra deve essere somministrato per almeno 40 minuti.

Informazioni su altri esercizi efficaci per perdere peso -.

Una serie di esercizi di Svetlana Fus per dimagrire (video)

Nel video presentato, Svetlana Fus condividerà con gli spettatori come perdere 10 kg in un mese senza danni alla salute.

Procedure per promuovere la perdita di peso

Affinché la dieta mensile sia più efficace e abbia un risultato permanente e non temporaneo, è necessario introdurre inoltre nel regime procedure che potenziano l'effetto della perdita di peso:

Bagno o sauna. Migliora significativamente la circolazione sanguigna, rimuove l'acqua in eccesso, i rifiuti e le tossine.
Bagni. Calmano, normalizzano il sistema nervoso e aiutano a rilassarti. È meglio fare il bagno con sale marino, oli essenziali o infuso di agrumi. Aiutano a migliorare la pelle e a donarle elasticità.
Avvolgere. Prevede l'utilizzo di semplice pellicola trasparente. Le aree problematiche del corpo sono avvolte in diversi strati. Grazie a ciò, si forma un effetto serra che scompone e rimuove i grassi. Nel precedente articolo abbiamo già parlato di...

Svantaggi di perdere peso

Perdere qualsiasi quantità di peso ha le sue conseguenze e i suoi svantaggi. Nel nostro caso stai mettendo a rischio la tua salute. Si possono osservare i seguenti peggioramenti:

Carenza di vitamine, che sarà accompagnata da unghie e capelli fragili. La forza verrà persa, subentreranno grave debolezza e depressione.
Insuccessi e disturbi del tratto gastrointestinale.
Esacerbazione di malattie croniche.
Diminuzione dell'immunità.
Depressione.

Se i problemi di salute di cui sopra iniziano a comparire nelle prime settimane di perdita di peso, dovresti interrompere tutto e consultare un medico.

Controindicazioni per la perdita di peso

Perdere peso è un grande stress per il corpo e può essere accompagnato da conseguenze negative per esso. Vale quindi la pena considerare che non tutti possono perdere 10 kg in un mese. Elenchiamo coloro per i quali tale perdita di peso è indesiderabile:

È vietato ai bambini sotto i 16 anni dimagrire da soli. Le eccezioni sono le diete appositamente selezionate da un medico.
Non è consigliabile perdere peso senza consultare un medico alle persone di età superiore ai 55 anni.
Le persone che non ne hanno affatto bisogno non dovrebbero mettersi a dieta.
Donne in gravidanza e in allattamento.
Persone con disturbi mentali.
Persone che soffrono di dipendenza da alcol o droga.

Prima di iniziare a perdere peso, studia attentamente cosa non dovresti mai fare mentre perdi peso:

Prendi farmaci che promuovano una rapida perdita di peso. Questi includono anche erbe speciali, tè e integratori alimentari.
Morire di fame. Se rifiuti il cibo rischi di compromettere la tua salute. Inoltre, è stato a lungo dimostrato che con l'aumento del digiuno il corpo umano inizia a immagazzinare attivamente i grassi. E sicuramente non sarai in grado di perdere peso velocemente.
Prova diete insolite, bevi cocktail discutibili o usa metodi discutibili (come fare un bagno con bicarbonato di sodio).

Prima di iniziare una dieta e durante essa, dovresti iniziare a prendere vitamine. Puoi acquistare un complesso vitaminico rinforzante generale in qualsiasi farmacia.
Meno stress, più sonno.
Il movimento è vita. Smetti di usare l’ascensore e cammina invece di viaggiare.
Ottieni più attività fisica. Una piscina, una palestra o degli esercizi a casa sono la chiave per perdere peso con successo.

Nota! Perdere 10 kg in un mese è considerato un indicatore ampio e drastico. In alcuni casi, ciò può avere un impatto negativo sulla salute. Si consiglia di consultare un medico prima di perdere peso.

Perdere 10 kg senza danni alla salute e persino migliorare il benessere generale è del tutto possibile se la causa dell'obesità è uno stile di vita malsano e la mancanza di attività fisica. La prima cosa da fare è escludere la presenza di patologie che incidono sull'aumento dei chili di troppo, quindi adeguare la dieta, includere l'allenamento ed eliminare le situazioni stressanti.

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Come perdere 10 kg in un mese?

Se la causa dell'eccesso di peso è uno squilibrio ormonale o una malattia, quindi, prima di tutto, devi consultare uno specialista per l'esame e il trattamento, ma anche in questi casi, cambiare il tuo stile di vita migliorerà la tua salute e avvierà il processo di combustione dei grassi.

Perdere 10 kg in un mese senza nuocere alla salute è un obiettivo molto realistico da raggiungere anche a casa. Ma devi capire che la perdita di peso dipenderà da fattori come:

Parametri iniziali. Le persone con molti chili in più troveranno più facile perdere peso.
Pavimento. A causa della diversa fisiologia, il processo di perdita di peso negli uomini avviene più velocemente.
Età. Quanto più giovane è la persona che perde peso, tanto più efficaci saranno i suoi sforzi.
Forza di volontà. Solo il rigoroso rispetto delle raccomandazioni otterrà il massimo effetto.
Esperienza di perdita di peso. Le persone che seguono una dieta sana da molto tempo perderanno peso un po’ più lentamente rispetto ai principianti.

In media, è molto probabile che tutti perdano 7 chilogrammi. Il programma di dimagrimento è composto da tre “pilastri”:

1. Menù dietetico.
2. Esercizi.
3. Routine quotidiana.

Cosa si può e cosa non si può mangiare?

Contrariamente agli stereotipi prevalenti, per perdere peso non si può assolutamente morire di fame, bisogna mangiare bene. Ciò significa seguire alcuni semplici principi:

1. Bevi molta acqua.

Aiuta ad accelerare il metabolismo e a migliorare il funzionamento di quasi tutti i sistemi del corpo. Gli esperti consigliano di bere acqua semplice purificata o acqua minerale senza gas secondo il seguente schema: 2 bicchieri a stomaco vuoto e mezz'ora prima di ogni pasto. Se hai sete, bere qualsiasi liquido non dovrebbe essere prima di un'ora e mezza dopo aver mangiato. Ogni tazza di caffè o tè dovrebbe essere condita con un ulteriore bicchiere d'acqua.

Cosa darà:

Sentirsi sazio significa mangiare meno cibo.
Accelerazione del metabolismo.
Effetto benefico sulla condizione della pelle e dei capelli.

È necessario astenersi dal bere dopo i pasti affinché l'acqua non influenzi la composizione chimica del succo gastrico, diluendolo e rallentando così la digestione.

2. Una dieta dimagrante richiede un deficit calorico giornaliero. Per fare ciò, devi calcolare il tuo metabolismo basale utilizzando le formule:

La cifra risultante è il numero di calorie necessarie al giorno per mantenere il peso attuale. Per perdere peso, devi ridurre questa cifra di 200-300 chilocalorie ogni settimana e ascoltare la reazione del tuo corpo.

3. I pasti dovrebbero essere frazionati: 3 pasti principali e 2 intermedi, sempre alla stessa ora, piccole porzioni.

4. Per perdere peso, è necessario escludere rigorosamente dalla dieta: zucchero e dolciumi, salsicce, carni affumicate, pane e prodotti a base di farina bianca, salse e snack acquistati in negozio con un gran numero di elementi chimici nella loro composizione, alcol , burro, carni grasse, bevande dolci e succhi di frutta.

5. Prodotti consentiti: carni magre, tutti i tipi di pesce, uova, farina d'avena e grano saraceno, verdure, frutta, latticini magri e latticini fermentati, erbe aromatiche, frutta secca, noci, semi, formaggi magri, oli vegetali.

6. È importante quale degli alimenti consentiti mangiare in determinati momenti della giornata. A colazione e al primo spuntino è consigliabile consumare principalmente carboidrati lenti: cereali, frutta, frutta secca. A pranzo e cena - alimenti proteici con verdure in diverse varianti di cottura: insalate fresche; piatti in umido, al forno, bolliti. Il secondo spuntino dovrebbe idealmente consistere in prodotti a base di latte fermentato; è possibile aggiungere una quantità limitata di noci o semi (fino a 20 g).

7. È molto utile bere un cucchiaino di olio di semi di lino a stomaco vuoto.

8. Se hai bisogno urgentemente di perdere peso, è efficace rinunciare al sale. Le diete prive di sale aiutano a rimuovere rapidamente i liquidi in eccesso dal corpo e nella prima settimana puoi sbarazzarti di 3-4 kg, in futuro il peso scenderà molto più lentamente;

Menù di esempio per il giorno

Menu equilibrato approssimativo per la perdita di peso del giorno:

Esercizi efficaci

I tipi di attività fisica più efficaci che aiutano a bruciare il tessuto adiposo e a rassodare le aree problematiche sono:

1. Vuoto. Esistono diverse varianti di questo esercizio, tutte vengono eseguite a stomaco vuoto, non appena la persona si sveglia. La sua essenza è respirare profondamente e mantenerlo in una certa posizione. Aiuta a stringere i muscoli addominali nel più breve tempo possibile: entro una settimana il girovita può diminuire di 2-5 cm. Sono sufficienti 9-12 ripetizioni, ma regolarmente, ogni mattina.

2. Esercizio cardio: camminata veloce, corsa, salto della corda, stare fermi, andare in bicicletta. Il massimo effetto brucia grassi si ottiene se tale allenamento viene eseguito a stomaco vuoto o dopo un allenamento di forza. Questo tipo di attività è più adatta a bambini e adolescenti. Se una persona è inizialmente molto pesante, tale allenamento può influire negativamente sulle condizioni delle sue articolazioni, è meglio sostituirle con altre più delicate;

3. L'esercizio “Burpee” tonifica tutto il corpo e brucia intensamente il tessuto adiposo. Si compone di diverse fasi e deve essere eseguito al ritmo più veloce possibile.

4. Allenamento della forza a casa o in palestra. Gli esercizi di base sono considerati i più efficaci per perdere peso, perché consumano più energia. Questi includono tutti i tipi di squat: classico, plié, con gambe larghe e strette, squat in una macchina da hacking, nonché affondi, stacchi.

5. Perdere peso velocemente è possibile con l'aiuto dell'esercizio aerobico.

Opzione di allenamento a casa

L'allenamento a circuito proposto dura non più di mezz'ora e coinvolge la maggior parte dei gruppi muscolari. È meglio farlo dopo colazione e prima di eseguire 10 ripetizioni di "Vacuum".

1. Burpee.
2. Plie squat.
3. Flessioni.
4. Affondi.
5. Saltare sul posto o su una corda per saltare.
6. Piegarsi in avanti sulle gambe tese con i manubri.
7. Tavola.

Ogni esercizio deve essere eseguito alla massima velocità per 1 minuto con l'intera gamma di movimento, eseguire 4 cerchi, quindi eseguire esercizi di stretching.

Regime quotidiano

Molte persone ignorano un punto molto importante nel processo di perdita di peso: il recupero. Se il corpo si riposa poco, entra in uno stato di stress in cui le ghiandole surrenali secernono intensamente l'ormone cortisolo. La sua quantità eccessiva nel sangue rallenta il metabolismo e blocca la disgregazione del tessuto adiposo. Questo è il modo in cui la natura lo ha inteso per l'autoconservazione. Pertanto, è necessario riposare per perdere 10 kg in un mese. Tipi di recupero disponibili a casa:

1. Mantieni un programma di sonno di otto ore. Prima di andare a letto è consigliabile ventilare la stanza e smettere di usare i gadget per un paio d'ore.
2. Non allenarsi tutti i giorni; dovrebbe esserci almeno un giorno libero a settimana. Il miglior programma di allenamento è considerato a giorni alterni.
3. Non negarti trattamenti rilassanti: bagni caldi con oli aromatici, sale marino, massaggi e automassaggio.
4. Fai lunghe passeggiate all'aria aperta.

Veri consigli per aiutarti a non crollare:

Prepara un menu giornaliero. Tale lungimiranza esclude le situazioni in cui non c'è niente da mangiare, ma la fame ha preso il sopravvento e una persona butta via tutto ciò che incontra. Inoltre, questi record ti aiuteranno a creare un elenco accurato dei prodotti necessari ed evitare di acquistare cose inutili.
Tieni un diario alimentare in cui inserire una descrizione dettagliata di tutti i pasti e del contenuto calorico. Tale controllo diventerà un'abitudine nel tempo e dopo circa 3 mesi una persona sarà in grado di determinare a occhio il valore energetico del prodotto. È più comodo usare i diari in cui puoi inserire la quantità di acqua che bevi e il tuo programma di allenamento.
Dedica del tempo al menu dietetico e fai una selezione di ricette in base alle tue preferenze di gusto personali. Questo ti aiuterà a seguire una dieta variata.
Se non avevi l'abitudine di mangiare così spesso prima di perdere peso, dovresti mangiare anche senza una chiara sensazione di fame. In questo modo ti sentirai sempre sazio e scomparirà l'abitudine di mangiare di notte dopo una giornata affamata.
Per comodità, puoi usare i contenitori e metterci dentro il cibo per il giorno successivo la sera. Questo è molto disciplinato e ti consente di mangiare il tuo cibo giusto, al momento giusto, ovunque.

Premiati con piccole cose piacevoli per ogni chilogrammo che perdi.
Fai qualcosa di interessante ed eccitante che ti aiuterà a distogliere la mente dai pensieri sul cibo spazzatura.
Pesati una volta alla settimana, massimo una volta ogni pochi giorni. Il risultato non è visibile ogni mattina e la sua assenza può essere sconvolgente e portare a guasti. E in 7 giorni di rigoroso rispetto di tutte le regole di alimentazione, allenamento e routine quotidiana, questo sarà garantito.
Leggi storie di persone che hanno perso peso ogni giorno, lasciandoti ispirare dai loro esempi.
Per essere corretta e decisa, la donna dovrebbe avvertire i suoi cari che sta perdendo peso e chiedere loro, se possibile, di non caricarla di piatti non dietetici.

Gli psicologi dicono che ci vogliono solo 3 settimane per formare un'abitudine. Dopodiché, viene fissato per lo stesso periodo di tempo, e quindi una persona è in grado di aderire facilmente a un'alimentazione corretta e sana per tutta la vita e rimanere magra per sempre.

Oltre alle attività elencate che promuovono una rapida perdita di peso, dovresti ricordarti di prenderti cura della pelle del tuo corpo. Strofinare, avvolgere e idratare regolarmente a casa aiuterà a mantenere la sua salute, bellezza e giovinezza.

E un po' di segreti...

La storia di una nostra lettrice Alina R.:

Ero particolarmente depresso per il mio peso. Sono ingrassata molto, dopo la gravidanza pesavo quanto 3 lottatrici di sumo insieme, cioè 92 kg con un'altezza di 165. Pensavo che la pancia sarebbe andata via dopo il parto, invece no, anzi, ho cominciato ad ingrassare. Come affrontare i cambiamenti ormonali e l'obesità? Ma nulla sfigura o fa sembrare più giovane una persona della sua figura. All’età di 20 anni, ho imparato per la prima volta che le ragazze grassocce si chiamano “DONNA” e che “non fanno vestiti di quella taglia”. Poi, all'età di 29 anni, il divorzio da mio marito e la depressione...

Ma cosa puoi fare per perdere peso? Intervento di liposuzione laser? L'ho scoperto: non meno di 5mila dollari. Procedure hardware: massaggio GPL, cavitazione, sollevamento RF, miostimolazione? Un po 'più conveniente: il corso costa da 80 mila rubli con un consulente nutrizionista. Ovviamente puoi provare a correre su un tapis roulant finché non impazzisci.

E quando troverai il tempo per tutto questo? Ed è ancora molto costoso. Soprattutto adesso. Ecco perché ho scelto un metodo diverso per me...

Quando hai urgentemente bisogno di eliminare centimetri e chilogrammi in più, una dieta efficace per un mese viene in soccorso. Durante il periodo specificato diventerai più magro, il risultato sarà meno 10 kg. Forniremo ogni giorno un menù dettagliato così non dovrete più preoccuparvi della cucina e di altri problemi. Iniziamo!

Fasi della dieta per un mese (per giorno)

IOfase (1-10 giorni). La dieta di meno 10 kg al mese inizia con un intenso consumo di tessuto adiposo. Anche in questa fase viene effettuata una colossale rimozione del fluido. In 10 giorni puoi perdere circa 5-6 kg. D'accordo, ottimo risultato!

IIfase (11-20 giorni). Una dieta equilibrata per dimagrire richiede non solo il menù mensile corretto, ma anche determinate attività fisiche. A partire dall'undicesimo giorno potrete andare in palestra o fare ginnastica di base due volte al giorno.

IIIfase (21-31 giorni). A questo punto la dieta mostrerà tutto il suo potenziale. Meno 10 kg al mese sono una realtà, grazie ad un menù semplice. Durante questo periodo, i processi metabolici vengono ripristinati, il risultato è consolidato, quindi il rischio di aumento di peso dopo il completamento della tecnica è ridotto al minimo.

Dieta per un mese meno 10 kg - menu per tutti i giorni

Durante il processo di perdita di peso, è necessario bere molti liquidi. Consumare almeno 1,8 litri al giorno. acqua, integrare questa quantità con succhi appena spremuti, tisane, caffè (occasionalmente).

Devi mangiare frazionalmente, allo stesso tempo:

07:00-10:00
12:00-14:00
17:00-20:00

In alcuni giorni viene rilasciata una certa quantità di cibo e liquidi. Questi volumi sono distribuiti uniformemente durante il giorno.

Giorno 1

La tisana è tonica (può essere sostituita con tè verde).
Carne di vitello bollita (180-200 gr.).
Latte cotto fermentato magro con aggiunta di aneto tritato (0,2 l.).

Giorno 2

Acqua minerale gassata con aggiunta di succo di limone e miele (0,2 l.).
Spezzatino con verdure e pezzi di filetto di pollo (230 g), caffè.
Cavolo stufato (220 gr.).

Giorno n.3

Cereali di riso (0,1 kg), 1% kefir.
Ricotta, granulosa o regolare, con un contenuto minimo di grassi (0,2 kg).
Ryazhenka/kefir con semi di lino (180-200 ml.).

Il terzo giorno di una dieta di un mese può apparire secchezza delle fauci, bere più acqua. Meno 10 kg è l'obiettivo, quindi è necessario seguire il menu giorno per giorno. Sarà più facile dopo.

Giorno n.4

Patate bollite, cetriolo, acqua minerale.
Tacchino bollito o in umido (0,1 kg), purea di broccoli e cavolfiore (0,1 kg).
Ricotta con una percentuale minima di grassi (180 gr.).

Giorno n.5

Ricotta magra (120 gr.), Latte Parmalat (0,1 l.), Albicocche secche (3-4 pezzi).
Zuppa di purea di patate, broccoli, spinaci (240 gr.).
Pesce in umido o al forno (150 gr.).

Giorno n.6

Grano saraceno, cosparso di kefir durante la notte (200 gr.).
Zuppa di pesce (200 ml.), verdure a scelta.
Pompelmo nella quantità di 2 pezzi.

Giorno n.7

Uovo fritto, tè tonico, pane nero tostato con formaggio.
Qualsiasi zuppa leggera (180 gr.), Uovo sodo.
Mele e lattuga in proporzioni illimitate.

Giorno n.8

Un paio di cheesecake dietetici al forno, latte (0,2 l.).
Purè di patate (0,1 kg), 3 polpette o cotolette al vapore.
Brodo di pollo leggero.

Giorno n.9

Yogurt Activia senza additivi o ricotta di grano Prostokvashino.
Pesce magro al forno (200 g), carote grattugiate con burro.
Kefir con l'aggiunta di un cucchiaio di muesli cotto (180 g).

Giorno n.10

La dieta per un mese prevede giorni di digiuno, grazie ai quali sarà possibile ottenere meno 10 kg. Per il giorno assegnato vengono assegnati 1,6 litri. kefir e una quantità illimitata di acqua minerale (non gassata). Quindi il menu appare ogni giorno più luminoso.

Giorno n.11

Cotolette di vitello/manzo in umido (3 pz.), pane dietetico.
Zuppa senza patate con pollo e verdure (200 gr.).
Qualsiasi yogurt naturale o ricotta (200-300 gr.).

Giorno n.12

Uovo sodo (3 pezzi).
Mele e pere (illimitate).
Qualsiasi latte alimentare acido (fino a 0,3 l.).

Giorno n.13

Banana, carote grattugiate con olio d'oliva.
Kefir fino all'1% in una quantità di 600 ml., semi di lino (8 g.).
Cavolo grattugiato con succo di limone (130 g).

Giorno n.14

Purea a base di broccoli, cavolfiori, zucchine, patate (150-180 g).
Zuppa con pezzi di pollo, carote, cavoli, cipolle, peperoni.
Tonno in scatola nel suo sugo (80 gr.).

Giorno n.15

Casseruola/Cheesecake dietetici (120 gr.).
Ricotta (160 g), yogurt in vasetto (100 g), latte Parmalat-1% (100 ml).
Spezzatino di verdure (160 gr.).

Giorno n.16

Una fetta di pane nero appena sfornato, un paio di pezzi di formaggio a pasta dura, caffè.
Insalata greca (quantità illimitata).
Pesce magro al vapore (130 g).

Giorno n.17

Farina d'avena cotta a vapore nel latte caldo (130 g).
Una miscela di farina d'avena e porridge di semi di lino in un rapporto di 10:1 (130 g).
Farina d'avena imbevuta di kefir (100 g).

Giorno n.18

L'acqua minerale non gassata (illimitata), così come il kefir o il latte magro “Parmalat” (1,4 l.) vengono assegnati per l'intera giornata.

Giorno #19

Vengono assegnati 0,7 litri al giorno. kefir magro e 0,4 kg. qualsiasi frutto. Una dieta per un mese secondo questo schema ti consente di ottenere meno 10 kg. L'articolo presenta un menù dettagliato giorno per giorno.

Giorno #20

Caffè non zuccherato con cracker.
Cavolo tritato con olio vegetale (80 gr.), pesce bollito (140 gr.).
0,2 l. kefir, 0,2 kg. manzo bollito.

Giorno #21

L'intera quantità di prodotti deve essere divisa in 5 dosi. Il menù prevede 0,6 kg. ricotta e 0,6 l. Kefir all'1%.

Giorno #22

Caffè.
Zucchine stufate (180 gr.), tacchino bollito (140 gr.).
2 uova sode, insalata di cavolo cappuccio con burro (80 gr.), manzo bollito (120 gr.).

Giorno #23

Caffè.
Carote grattugiate (2,5 pezzi), condite con olio vegetale. Uovo sodo.
Frutta (eccetto uva e banane).

Giorno #24

Uovo sodo, pera.
Petto di pollo (160 gr.), insalata di carote grattugiate e cavolo cappuccio sminuzzato.
Uovo sodo (2 pz.), pompelmo o pomelo.

Giorno n.25

Tè tonico (o verde)
Spezzatino di verdure (300 gr.).
Pesce al forno (180 gr.), eventuali verdure.

Giorno #26

Ricotta granulare “Prostokvashino”.
Patate bollite/al forno, filetti di pesce sott'olio (80 g).
Uovo alla coque, broccoli bolliti e purea di cavolfiore (80 g).

Una dieta efficace per un mese ti consentirà di ottenere meno 10 kg. Continua a seguire il menù di giorno.

Giorno #27

Toast su pane nero, fette di formaggio (3 pz.).
Zuppa di pesce o zuppa di verdure con pezzetti di tacchino.
Vitello bollito/in umido (80-120 gr.), bevanda al kefir con aneto (0,1 l.).

Giorno #28

In questo caso, dovresti organizzare una giornata di digiuno. Durante il giorno devi bere circa 1,8-2 litri. acqua minerale senza gas.

Giorno #29

Tè verde.
Carote grattugiate, pesce al forno (180 gr.).
Un bicchiere di kefir, 230 gr. manzo al vapore.

Giorno #30

Distribuire 0,8 litri nell'arco della giornata. kefir con contenuto minimo di grassi e 0,5 kg. frutti preferiti.

Giorno n.31

Caffè con cracker.
Insalata di verdure (170-200 gr.).
Vitello bollito (150 gr.), latte cagliato (100 ml.).

La dieta in questione per un mese permette di dire addio al peso in eccesso. Puoi facilmente raggiungere meno 10 kg. Rivedi il menù giornaliero dettagliato e seguilo.

Tutti vogliono essere magri e forti, mantenersi in forma, sentirsi a proprio agio ed essere apprezzati dagli altri. Uomini e donne, giovani e anziani, tutti pensano alla propria figura. Allo stesso tempo, è molto facile perdere forma. Tutto quello che devi fare è rilassarti un po', coccolarti per qualche giorno - e ora i tuoi jeans preferiti non si allacciano più, i numeri sulla bilancia sono sconvolgenti. Ma non arrabbiarti. Una dieta per perdere 10 kg aiuterà a correggere la situazione con la stessa facilità con cui è stata creata.

È importante perdere peso con saggezza

È del tutto possibile perdere 10 kg in una settimana. Ma se lo fai in modo errato, puoi seriamente deteriorare la tua salute e quindi ingrassare di nuovo. Per evitare ciò, è necessario ricordare la cosa principale. Non basta perdere peso, bisogna mantenerlo. Se hai dei chili in più, significa che il tuo stile di vita non è bilanciato correttamente. Probabilmente stai mangiando cibi troppo nutrienti per il tuo livello di attività. E appariranno finché non risolverai il problema, finché non raggiungerai l'equilibrio. La dieta dimagrante di 10 kg ti aiuterà a ritrovare la forma che desideri, ma poi necessita di manutenzione. Cioè, non hai più bisogno di limitarti così rigorosamente, ma dovrai sicuramente sviluppare altre abitudini.

Perdere 10 kg in una settimana è uno stress piuttosto grave per il corpo. Non dovresti ricorrere spesso a tali misure, soprattutto se segui tali diete per troppo tempo. Dopotutto, l'obiettivo di tutto questo è la bellezza e la salute. Un sistema digestivo danneggiato può portare a problemi di sovrappeso, problemi alla pelle e compromettere la salute... Basta usare il buon senso e perdere peso in eccesso sarà facile, efficace e sicuro.

La corretta uscita dalla dieta è molto importante.

Non tornare troppo velocemente alla tua dieta normale. Anche se prevedi di aumentare in modo significativo il volume e il valore nutrizionale del tuo cibo, fallo gradualmente.
Evitare cibi fritti, affumicati, dolci e fortemente aromatizzati. Non vietarti i tuoi piatti o prodotti preferiti, ma se sono inclusi in questa lista, limitane il consumo.
Ricorda come funziona il sistema digestivo e mangia secondo le regole.
Entra e segui una dieta. Se digiuni tutto il giorno e mangi tutto ciò che hai sognato durante il giorno a cena, non sarai in grado di controllare il tuo peso.
Evitare di bere alcolici e cibi eccessivamente salati. Possono annullare l'effetto di qualsiasi dieta.

E, naturalmente, la disciplina è importante. Segui le istruzioni della dieta, passa correttamente alla tua routine quotidiana e ricordati di seguirla sempre e otterrai una figura impeccabile.

Dieta veloce del grano saraceno

Con questa dieta puoi effettivamente perdere fino a 10 kg in una settimana, mentre la quantità di cereali che consumi non è limitata, ma non è necessario cucinarli. Questo non è uno scherzo, ma un modo di cucinare alternativo e più sano.

Un bicchiere di grano saraceno va versato con due bicchieri di acqua bollente e lasciato per 12 ore o durante la notte. Durante questo periodo assorbirà l'acqua e diventerà morbido, quasi come al solito. Ma manterrà più nutrienti e fibre, e questa è la magia. Inoltre, è vietato aggiungere qualsiasi cosa al grano saraceno, né sale, né zucchero, né nulla.

Non è necessario mangiare solo porridge di grano saraceno per un'intera settimana. Ecco un elenco di prodotti che questo metodo ti permette di consumare; per perdere peso di 10 kg con benefici per la salute, questo è addirittura necessario.

Kefir a basso contenuto di grassi
Acqua pulita regolare: almeno 1,5 litri al giorno
Tè non zuccherato, preferibilmente verde
Mele verdi

Non dovresti mangiare banane e uva durante la dieta a causa degli zuccheri nella loro composizione. E qualsiasi altro alimento deve essere escluso dalla dieta affinché la dieta funzioni come desideri.

Per chiarezza, ecco un esempio di menu del giorno.

Per colazione. Una tazza di grano saraceno sotto forma di porridge - circa 100 ge kefir o tè
Per pranzo. Un'altra tazza di porridge e una mela.
Per cena. Un bicchiere di kefir magro, una tazza di porridge di grano saraceno.

Se segui una dieta del genere per una settimana, non solo ti aiuterà a perdere peso, ma saturerà anche il tuo corpo con microelementi e vitamine utili e migliorerà anche il funzionamento del tuo sistema digestivo. Ma se lo segui per più di 10 giorni o lo ripeti troppo spesso, puoi danneggiare seriamente la tua salute. Non esagerare!

Digiuno per dimagrire 10 kg. Dieta dei medici

Non è proprio un digiuno. Si tratta di una dieta molto rigida, sviluppata dai medici, che consente di ridurre al minimo il pericolo del digiuno pur mantenendone l'efficacia. Si tratta di una dieta efficace per perdere peso di 10 kg, da seguire con cautela. Durante il digiuno, il corpo si troverà in condizioni estreme di grave carenza calorica, ciò può causare debolezza, vertigini e persino svenimenti. Pertanto, monitora la tua salute con particolare attenzione.

Immediatamente prima di iniziare una dieta, non sovraccaricare cibi grassi e nutrienti in modo che il salto non sia molto brusco. Mangia nel modo in cui intendi mantenere il peso post-dieta.

Il primo giorno. È vietato mangiare cibi solidi tutto il giorno. La tua intera dieta consiste in 1,5 litri di acqua pura naturale. Non in un sorso: dovrebbero essere bevuti 5 bicchieri durante il giorno. Distribuire in anticipo e bere ogni ora. Se vuoi di più, puoi bere di più, ma non più di 3 litri.
Secondo giorno. Distribuire anche 0,8 litri di latte scremato ogni ora. La sua quantità non può essere aumentata; se hai sete, bevi acqua. Mangia una mela verde 30 minuti prima di andare a letto.
Il terzo giorno. Solo acqua.
Quarto giorno. Puoi mangiare verdure non amidacee. Senza sale. Puoi preparare un'insalata, ad esempio da cavoli, carote ed erbe fresche, condire leggermente con olio d'oliva. Bevi solo acqua.
Quinto giorno. Latte e mela, come il secondo giorno di dieta.
Sesto giorno. A colazione è consentito un uovo sodo senza sale e spezie. Nel pomeriggio: 100 g di pollo, il filetto di petto di pollo è il migliore. Anche bollito. E la stessa quantità di piselli. Un'ora prima di andare a dormire: un paio di mele verdi.
Settimo giorno. In questo giorno hai 500 g di ricotta a basso contenuto di grassi: è meglio dividerla in più pasti. Ovviamente senza additivi. Un litro di latte. La sera puoi mangiare una mela verde.

Questa è una dieta molto rigorosa per perdere peso di 10 kg, durante la quale anche il corpo viene purificato, il metabolismo viene normalizzato, il peso scende molto rapidamente e non ritorna se si continua a seguire la dieta corretta. Tuttavia, i tuoi risultati personali esatti dipenderanno dalla tua salute, dai livelli di attività e da quanti chili in più avevi all'inizio.

Dieta maionese. Meno 10 kg in 7 giorni

La base di questa dieta interessante è una zuppa speciale. La sua ricetta va seguita scrupolosamente, ma poi la sua quantità nella dieta quotidiana non è limitata; più si mangia, più è sano; La perdita di peso di 10 kg avviene senza avere fame, il che è molto prezioso. Oltre alla zuppa stessa, la dieta contiene prodotti aggiuntivi, ma anche rigorosamente regolamentati.

Quindi, ecco come preparare la zuppa.

Ingredienti.
- 2-3 pomodori grandi e sodi
- 6 cipolle medie
- Cavolo bianco: non molto grande
- Gambi di sedano
- 2 peperoni colorati
- Cubo di brodo
Lavare e sbucciare le verdure
Tagliare a cubetti piccoli, approssimativamente uguali
Per prima cosa fate cuocere tutte le verdure a fuoco vivace per circa 10 minuti, poi abbassate la fiamma e lasciate sobbollire un po'. La zuppa sarà pronta quando il cavolo risulterà morbido.
Aggiungete un dado da brodo alla fine per rendere la zuppa più appetitosa.

Puoi leggere come, seguendo le regole, perdere 7 kg in una settimana. I risultati ti sorprenderanno.

Vari metodi ti aiuteranno a sbarazzarti della cellulite sul sedere: massaggi, impacchi e altri - leggi "Come sbarazzarsi della cellulite sul sedere?".

Menù giornaliero per la settimana.

Puoi mangiare tutta la zuppa che vuoi. Bevi quanta più acqua possibile. Puoi aggiungere qualsiasi frutta alla tua dieta, ad eccezione dell'uva e delle banane.
Aggiungi le patate al forno con burro e 2-3 patate medie alla zuppa.
In questo giorno le patate sono vietate. Ma puoi mangiare qualsiasi verdura senza aggiungere olio e spezie. E, naturalmente, zuppa.
Solo zuppa e acqua. Per quanto possibile di entrambi (senza fanatismo), non ci sono prodotti aggiuntivi in questo giorno.
Alla zuppa obbligatoria vengono aggiunti 400-500 g di manzo, ma solo manzo bollito senza spezie.
Sono vietate le patate e le banane, tutto il resto si può mangiare, ma si dovrebbe mangiare più zuppa che tutto il resto insieme. È meglio aggiungere mele e cavoli (broccoli, cavolfiori o cavoli) alla zuppa, ma puoi lasciarti guidare dal tuo desiderio.
Questo è l'ultimo giorno della dieta, le condizioni sono le stesse del giorno precedente.

Perdere 10 chilogrammi in un mese e senza nuocere alla salute è molto difficile. Il desiderio di perdere peso spesso arriva molto tardi. Per molti anni, una persona aumenta di peso, tentata da capolavori gastronomici o piatti ordinari, ma molto ipercalorici. “Molti anni” sarà la frase chiave qui e 30 giorni non saranno sufficienti per risolvere il problema. Tuttavia, vale la pena iniziare a lavorare su te stesso. Stabilisci un obiettivo e raggiungilo, e il primo mese sarà decisivo in questa lotta.

Il più grande ostacolo nella battaglia contro i chilogrammi saranno le malattie croniche. Per queste persone il peso è una sostanza indipendente; toccarlo significa aggravare i problemi di salute. In questo caso, sono necessarie consultazioni con specialisti che visitano la persona.

Attenzione!

La regola d'oro per ogni persona che sogna di perdere peso velocemente sarà: “qualsiasi azione volta a combattere i chili di troppo dovrebbe essere condotta con la massima cautela”.

L’obesità è spesso associata ad aspetti psicologici del comportamento umano. I chili in più servono come "protezione" dai problemi, a volte derivanti dall'infanzia profonda. Non per niente è apparsa l'espressione "si blocca" ed è molto difficile rompere un'abitudine del genere. Questo è ciò che può diventare un ostacolo alla lotta contro l'eccesso di peso. Per superare te stesso, i nutrizionisti consigliano distrazioni: camminare all'aria aperta, fare sport, lavorare con la respirazione, meditare. Potrebbe essere necessario consultare uno psicologo.

Un ostacolo importante alla perdita di peso sarà l'amore per la cucina gourmet. “Gourmetismo” è semplice golosità, le parole hanno background estetici diversi, ma, purtroppo, lo stesso risultato. In questo caso bisognerebbe riconsiderare la “cucina” che si preferisce. Cambiare i piatti ipercalorici in piatti vegetariani, carni grasse, pesce tenero, prodotti a base di farina in pane, cracker o biscotti sarà un'ottima via d'uscita dalla situazione.

Cosa determinerà il risultato della perdita di peso?

Per combattere l'eccesso di peso, il desiderio da solo non basta: serve, prima di tutto, una grande forza di volontà. Avendo fissato un obiettivo, le persone che lottano con l'eccesso di peso dovrebbero raggiungerlo, nonostante tutte le difficoltà. Raccogliendo la tua volontà in un pugno, puoi ottenere ciò che desideri nel lasso di tempo più irrealistico.

Un aspetto importante sarà il rispetto di tutte le raccomandazioni. Aderire al regime e all'algoritmo passo dopo passo significa muoversi verso il proprio obiettivo giorno dopo giorno. Il caos e la mancanza di sistema non porteranno a risultati.

Per molti, i valori e le tradizioni familiari sono un ostacolo: preferenze per certi piatti, cene familiari tardive, vacanze infinite. Soprattutto quando le persone tendono ad ingrassare.

La giusta routine quotidiana per perdere peso

Come accennato in precedenza, il regime è il componente principale per la perdita di peso. Dopo esserti svegliato e essere andato in bagno mattutino, dovresti assolutamente fare ginnastica, yoga o correre. Più attiva è la mattina, più calorie verranno bruciate.

Se la giornata lavorativa inizia presto, la colazione è la più importante nella dieta. Per chi lavora dall'ora di pranzo, non dovrebbe essere così affollato; il tavolo del pranzo sarà importante. La cena in entrambi i casi è ridotta al minimo.

La porzione di piatti stessa dovrebbe essere piccola, ma frequente e il più salutare possibile. Tra i blocchi pasto principali sono previsti diversi spuntini pomeridiani: alle ore 11 circa e tra le ore 16.00-17.00. Puoi mangiare frutta, verdura, stufati leggeri e latticini.

Per una persona che si è prefissata un obiettivo: liberarsi di 10 chilogrammi in un mese, il movimento sarà una condizione per raggiungerlo. Una visita quotidiana in palestra, giochi sportivi attivi, danza o aerobica sono di grande aiuto per ridurre le calorie. E le passeggiate serali completeranno il carico quotidiano.

Nutrizione per la perdita di peso

La nutrizione è una componente importante nella lotta contro le riserve di grasso. Soprattutto a questo scopo si consiglia di programmare una dieta per tutto il mese, contando le calorie e i chilogrammi persi. Le delizie gastronomiche, in questo caso, vengono pensate in anticipo e trasferite su carta.

Come dovrebbe essere la dieta?

Una dieta è una serie di regole specifiche che, prima di tutto, contribuiscono alla salute del corpo. Ecco perché deve essere delicato e attentamente bilanciato. Prima di tutto, elimina gli alimenti e i metodi di preparazione dannosi per l'organismo, lasciandoti con chili di troppo.

Vietato:

varietà grasse di prodotti a base di carne;
prodotti da forno;
confetteria;
piatti fritti in qualsiasi olio;
cibi altamente salati e in scatola.

Il cibo più pericoloso per la salute è la cucina fast food, con tutti i tipi di salse e una varietà di panini. Una persona che decide di iniziare a combattere l'eccesso di peso dovrebbe dimenticare tutto quanto sopra. I nutrizionisti non cessano mai di ricordare: “Più il cibo è semplice, meglio è”. I seguenti alimenti sono adatti per una dieta corretta che favorisca la perdita di peso:

frutta e verdura;
prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi;
cereali;
varietà di pesce e pollame a basso contenuto di grassi;
composte, bevande alla frutta senza zucchero.

Lo zucchero dovrà essere escluso dalla dieta quotidiana, perché contribuisce all'aumento di peso in eccesso.

È possibile cuocere gli alimenti solo al vapore, al forno o facendoli bollire in acqua. Una vaporiera non è utile solo per l'uso quotidiano, ma aiuta a sgrassare gli alimenti. Se si cuoce il cibo nel forno, è opportuno utilizzare una griglia per far scolare il grasso.

Come e cosa preparare il menù del giorno

La dieta quotidiana per dimagrire viene effettuata tenendo conto di due condizioni: l'uso di cibi sani e ipocalorici. Al mattino puoi mangiare:

porridge;
verdure;
frutta;
frittata;
casseruola (da notare la casseruola di ricotta con zucca);
uova sode.

Buono per lo spuntino pomeridiano

formaggio magro;
yogurt/kefir;
frutta.

A pranzo puoi mangiare:

zuppe di verdure;
cereali;
pesce bollito, pollame, vitello (puoi cucinare manzo bollito);
cotolette al vapore;
verdure.

Attenzione!

Per preparare i primi piatti, a chi vuole dimagrire si consiglia di utilizzare il brodo secondario. Questo vale per le zuppe a base di pollo, ma per quelle a base di carne potete cambiare l'acqua un paio di volte.

Numero approssimativo di calorie per la dieta quotidiana

Si consiglia di aggiungere alla dieta la massima quantità possibile di fibre e prodotti a base di latte fermentato. Se una persona ha fame, è accettabile mangiare noci e frutta secca. Dovresti bere almeno due litri di acqua durante la giornata: purifica e rinnova la struttura cellulare del corpo e aiuta a perdere i chili di troppo.

Ricette di piatti

Le ricette per l'alimentazione dietetica dovrebbero essere semplici, ma piene al massimo di vitamine, minerali e altre sostanze utili.

Macedonia

La frutta è indispensabile in una dieta sana. Il loro utilizzo è accettabile più volte al giorno.

Avrai bisogno:

mela;
Pera;
albicocca (albicocche secche morbide in inverno);
kiwi;
yogurt naturale – 0% di grassi.

Togliere la buccia alla mela e alla pera (poiché contiene molte vitamine, può essere consumata separatamente o lasciata per la composta), tagliata a cubetti. Sbucciare il kiwi e tagliarlo in un'insalata insieme all'albicocca. Versare lo yogurt su tutto.

Ogni insalata deve avere una certa acidità. La vitamina C contenuta nella frutta acida non solo gli darà gusto, ma aiuterà anche nella lotta contro le calorie.

Cotolette di verdure

Le cotolette vengono cotte al forno; per questo la sfoglia viene unta solo leggermente con olio.

Avrai bisogno:

zucchine – 3 pezzi;
carote – 3 pezzi;
brodo di pollo – 1 pz.;
2 uova;
fiocchi d'avena – 150 gr.

Come cucinare

Sbucciare e grattugiare le zucchine e le carote su una grattugia fine, aggiungere le uova, mescolare bene il tutto. Tritare il dado da brodo, aggiungere i cereali, mescolare ancora. Formare delle piccole cotolette, adagiarle su una teglia e cuocere per 25 minuti in forno preriscaldato.

Zuppa di verdure

La zuppa di verdure può essere preparata utilizzando brodo di pollo riciclato, lasciando però la carne stessa per il secondo piatto. Le patate non sono considerate un piatto dietetico e sono quindi escluse dalla dieta.

Avrai bisogno:

barbabietole - 1 pz.;
carote – 2 pezzi;
zucchine – 1 pz. (taglia piccola);
cipolla - 1 testa;
broccoli – 150 gr.;
1 coscia di pollo.

Come cucinare

Versate in una pentola due litri d'acqua e mettete a cuocere la coscia. Sbucciare le verdure, le barbabietole e le carote, grattugiare il tutto su una grattugia grossa, tritare le zucchine a cubetti (al posto delle patate), tritare la cipolla. 10 minuti dopo che l'acqua bolle, scolate il brodo, versate nuovamente due litri d'acqua e fate cuocere la coscia fino a cottura completa. Togliere la carne e mettere nella padella le verdure cotte e i broccoli. Cuocere per 15-20 minuti.

Porridge di zucca

Questo porridge dietetico può essere preparato non solo con la zucca, ma anche con rape, carote e zucchine.

Avrai bisogno:

polpa di zucca - 300 gr.;
olio di lino – 1,5 cucchiaini;
limone – 3-4 fette.

Come cucinare

Prima opzione: puoi far bollire la zucca a pezzi grossi, quindi sbatterla con un mixer in una massa omogenea. La seconda opzione: grattugiarlo e poi cuocerlo. In entrambi i casi cuocere per 12-15 minuti. Aggiungere l'olio di semi di lino e tritare una fetta di limone, insieme alla scorza.

Dovresti astenervi dal sale e dallo zucchero durante la dieta. Non puoi consumare più di un cucchiaino di sale durante un mese ed è meglio rimuovere completamente lo zucchero.

Una dieta mono è adatta per perdere peso?

Una dieta mono è un ottimo modo per combattere l'eccesso di peso. È con esso che puoi ottenere i risultati più alti e veloci. È possibile, ma è necessario? In tali quantità, molti prodotti scelti per questo scopo sono spesso dannosi per la salute. Ad esempio, una dieta mono a base di mela o kefir causerà un malfunzionamento del tratto gastrointestinale. E le diete proteiche (grano saraceno, uova) porteranno alla stitichezza.

Attenzione!

L’eccesso di peso è dannoso per tutto il corpo, ma combatterlo può causare molti problemi. Prima di separarvene, dovresti valutare i pro e i contro, valutare l'equilibrio tra "rischio e profitto" e consultare un nutrizionista.

I nutrizionisti sconsigliano l'uso di questo metodo per eliminare i chili di troppo per un lungo periodo. Ma è del tutto consentito ricorrere a una dieta mono per un breve periodo di tempo. Ad esempio, un paio di giorni al mese riservati alla perdita di peso, passa a un prodotto. Questo sarà più efficace di una dieta regolare e meno dannoso per la salute.

Per una dieta mono scegli:

mele;
pere;
un ananas;
kiwi;
albicocche;
uva;
zucca;
zucchine;
latte fermentato, prodotti magri;
grano saraceno;
Ercole.

Allo stesso scopo si utilizzano semplicemente giorni di digiuno, in cui l'unico liquido nutriente sarà l'acqua con una fetta di limone. In ogni caso, qualunque cosa una persona scelga per se stessa, deve pensare alla propria salute. Dopotutto, perdere 10 chilogrammi per qualcuno il cui peso è di 100-120 kg sarà abbastanza realistico e impercettibile per il corpo, ma passare da 70 kg a 60 kg è già rischioso.

Esercizi efficaci

Oltre alla dieta, per raggiungere il tuo obiettivo è necessario l’esercizio fisico. L'inizio di tutto sono gli esercizi mattutini. Entro 15-20 minuti dovresti dedicare tempo all'allenamento dell'uno o dell'altro gruppo muscolare. I muscoli più spesso colpiti sono l'addome, le cosce (glutei), il torace (braccia) ed è per loro che vale la pena sviluppare una serie di esercizi efficaci. Tutte le azioni vengono eseguite tenendo conto di diversi approcci.

Stomaco

Lo stomaco è una delle zone più problematiche. Soprattutto nelle donne, perché i muscoli addominali sono allungati non solo a causa dell'eccesso di peso, ma anche a causa della gravidanza. È più facile per gli uomini combattere l'eccesso di peso sulla pancia.

Muscoli retti dell'addome

Prendi una posizione orizzontale, piega le ginocchia, le mani dietro la testa, i fianchi premuti sul pavimento. Alza la parte superiore del corpo almeno 10 volte.

Muscoli addominali laterali

La posizione di partenza è la stessa, ma le gambe sono leggermente più larghe. Sollevare la parte superiore del corpo, dirigendo alternativamente: gomito destro verso ginocchio sinistro, gomito sinistro verso ginocchio destro. Puoi cambiarlo leggermente: una gamba è piegata al ginocchio, l'altra è lanciata su di essa, l'ulteriore algoritmo è lo stesso. Tenendo conto del cambio di gambe e gomiti.

Muscoli addominali inferiori

Prendi una posizione orizzontale, le mani dietro la testa (per facilitare il compito all'inizio, puoi afferrare con le mani un divano o una speciale barra orizzontale bassa). Sollevare le gambe tese unite di 45 gradi verso l'alto almeno 10 volte; a lato, 5 volte per ciascun lato.

Lati

Questa parte del corpo, o meglio il deposito di grasso, si chiama “orecchie”. Puoi rimuoverli chinandoti o eseguendo il seguente esercizio: stare in piedi sulle ginocchia alte, con le mani dietro la testa, accovacciarsi sul pavimento, alternativamente a destra e a sinistra, il più lontano possibile dai fianchi, 20-25 volte.

Petto/braccia

Le flessioni e i piccoli sollevamenti con manubri sono ottimi per gli esercizi per i pettorali. Un ottimo modo sarebbe il seguente esercizio: stringi le mani davanti al petto, allarga i gomiti lateralmente e il palmo destro in alto. Filtrare per 10 secondi, quindi cambiare i palmi.

Fianchi/glutei

I fianchi sono una delle zone più problematiche. Per rafforzarli è necessaria un'attenta formazione.

Fianchi

Prendi una posizione orizzontale, alza le gambe a 90 gradi, allargale e portale ai lati, poi su e giù. Esegui ogni movimento 25-30 volte.

Rimani in posizione orizzontale, ma gira il corpo sul lato destro. Oscilla la gamba in alto a 90 gradi. Rotola dall'altra parte e ripeti i movimenti.

Natiche

Prendi una posizione orizzontale, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Sollevare i glutei dal pavimento, tenerli in posizione sollevata per 5 secondi, quindi rilasciare. Ripeti almeno 20 volte.

Esistono moltissimi esercizi per queste parti del corpo, l'importante è trovare quelli più efficaci per te.

Attenzione!

Per una perdita di peso più efficace, è possibile acquistare pellicola trasparente o pellicola spessa (per scopi tecnici), avvolgerla attorno alle aree problematiche del corpo e iniziare l'esercizio fisico. L'uso della pellicola è vietato alle persone con problemi cardiaci, poiché il carico sul muscolo cardiaco aumenta in modo significativo.

Opzione di allenamento

Puoi allenarti in diversi modi: correndo all'aria aperta o saltando nella sala del trampolino, facendo aerobica o ballando, andando in piscina o in palestra. Qualsiasi azione avrà un impatto positivo sulla salute di uomini e donne. Ma se è logico che le donne facciano attività fisica generale, allora gli uomini possono praticare le singole parti del corpo sopra menzionate, la palestra è adatta a questo;

Allenamenti in palestra

Nelle palestre ci sono sempre istruttori che ti diranno di che tipo di carichi ha bisogno una determinata persona. È importante che l'allenamento avvenga in modo sistematico, il carico non ti stanca, ma ti riempie di vigore.

Il programma di formazione dovrebbe essere selezionato dal curatore su base individuale. L'inizio è solitamente dedicato a una serie di esercizi di base, quindi ogni volta il carico aumenterà. La serie di esercizi, così come l’intensità della prestazione, dipenderanno dal sesso. Al secondo posto c'è la categoria di peso e il risultato desiderato.

Quando si visita la palestra, viene prestata grande attenzione all'alimentazione. Per sbarazzarsi dei chili in più, dovresti passare a cibi fortificati, ma ipocalorici. Una volta raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso, andare in palestra ti concentrerà sulla costruzione della massa muscolare. L’equilibrio tra carboidrati, grassi e proteine, in questo caso, viene prima di tutto. Solo così e non altrimenti. Se una persona inizia immediatamente a costruire muscoli, perdere peso in eccesso sarà problematico.

Allenamenti a casa

Tra le mura di casa tua puoi eseguire sia esercizi individuali che ricevere un carico generale. A questo scopo acquistano attrezzi ginnici o un corso di aerobica ed esercizi ritmici. Alcuni dei migliori simulatori sono:

sciare;
cardiologico.
bicicletta;
tapis roulant;

Per perdere chili puoi usare dischi, cerchi e una palla. La cosa principale nell'esercizio a casa è un approccio sistematico. L'allenamento quotidiano, insieme a una corretta alimentazione, darà buoni risultati entro un mese. Dai un'occhiata a una serie di esercizi per perdere peso a casa.

Come evitare il fallimento nella perdita di peso

Una rottura è possibile non solo durante il mese stesso, ma anche alla fine. È molto facile crollare dopo un duro lavoro su se stessi, quindi le persone hanno bisogno di un atteggiamento psicologico sia durante che dopo la lotta con l'eccesso di peso. Tutto ciò che è stato perso in 30 giorni può essere guadagnato in un paio di giorni. Nient'altro che la forza di volontà impedirà a una persona di farlo. Grandi obiettivi richiedono sforzi simili, ma per ottenere il risultato desiderato è meglio fare piccoli passi. Ogni mattina imponiti piccoli compiti per un giorno e ogni sera congratulati con te stesso per il tuo successo. E per renderlo più facile da affrontare, devi usare piccoli trucchi:

sopprimere la sensazione di fame con un bicchiere d'acqua o una tazza di tè;
masticare frutta secca, cetrioli, carote, mele, zucchine o cavoli quando vuoi fare uno spuntino;
distraiti dai pensieri sul cibo il più spesso possibile: cammina all'aria aperta, lavora, fai esercizi ginnici;
mangiare molto lentamente o distribuire la colazione, il pranzo e la cena su un periodo di tempo più lungo.

Gli psicologi dicono che la meditazione ti proteggerà dall'esaurimento nervoso. Dovresti dedicare più tempo ai tuoi pensieri e motivarti a raggiungere l'obiettivo desiderato.

Motivazione

All'inizio non è difficile ottenere il risultato, poi la persona inizia gradualmente a perdere sia il desiderio che le capacità psicologiche. Molti uomini e donne cercano di motivarsi ma falliscono. Soprattutto se il risultato non è immediatamente visibile. Ha senso ricordare quanto tempo impiega una persona a diventare sovrappeso: giorno dopo giorno, chilogrammo dopo chilogrammo, si verificava un movimento verso l'alto. In questo caso non sarebbe nemmeno opportuno esigere qualcosa di soprannaturale dal proprio corpo. Inoltre, la prima cosa che dovrebbe preoccuparvi se volete perdere peso è la capacità di rimanere in salute. Non danneggiare il proprio corpo è la motivazione principale per una persona alle prese con il peso personale.

La bellezza non è meno importante. Chi vuole essere bello, vedere allo specchio ciò che si desidera e non ciò che è reale, deve andare verso la meta senza pietà per la propria persona. Ogni giorno devi motivarti con il risultato atteso: vita sottile, niente pancia, bicipiti chic.

Varie piccole cose come "Voglio questo bellissimo vestito" o "Voglio addominali come quelli del mio amico" possono servire da motivazione. Devi dirti frasi che ti stimoleranno a combattere gli eccessi nel tuo corpo.

La lode è una motivazione altrettanto utile per l’azione. Devi lodarti il più spesso possibile, anche per i risultati più piccoli. Più pensieri positivi hai nella testa, più calmo è il tuo stato d'animo e, di conseguenza, più facile e piacevole sarà raggiungere il tuo obiettivo.

Controindicazioni per la perdita di peso

Perdere peso non significa solo sbarazzarsi dei chili di troppo, ma è anche stress per tutto il corpo. È così forte che può portare alla perdita della salute e talvolta anche della vita. Soprattutto per le persone con malattie croniche:

diabete;
interruzione del sistema endocrino;
ipertensione;
interruzione del sistema cardiovascolare.

Le persone con tale diagnosi devono assolutamente monitorare il proprio peso corporeo, ma perdere 10 kg in un mese, o anche tre, è pericoloso per la vita.

Le persone perdono peso con cautela:

con problemi gastroenterologici, perché molti prodotti per loro sono vietati;
le mamme che allattano, che già danno molte risorse vitali al bambino;
persone che hanno già sperimentato il processo di perdita di peso.

Non puoi perdere peso:

durante la gravidanza;
durante la menopausa;
nell'infanzia e nell'adolescenza.

Quanto più seriamente gli uomini e le donne prendono il problema del peso in eccesso, tanto più salute e risorse vitali conserveranno.

Attenzione!

Nel processo di perdita di peso, una persona perde non solo peso, ma anche una grande quantità di sostanze utili. Le perdite dovrebbero essere reintegrate quotidianamente. Non stiamo parlando di frutta e verdura, questa è una cosa ovvia. Un complesso di vitamine e minerali medicinali dovrebbe essere incluso nella dieta quotidiana.

Conclusione

Per tutta la vita, devi ricordare le parole d'oro attribuite allo scienziato e medico persiano Avicenna: "Fai colazione tu stesso, condividi il pranzo con un amico e offri la cena al nemico". Meno tentazioni gastronomiche ci sono nella nostra vita, più sano e bello sarà il nostro corpo.