Se sorge la domanda su come imparare a non essere nervoso, allora sei già sulla buona strada per risolvere il problema. Perché la cosa più difficile è sempre riconoscere la difficoltà esistente. Nervosismo e irritabilità sono spesso presi in considerazione problema medico. Tuttavia, il giusto atteggiamento psicologico può quasi sempre correggere la situazione.

Una persona irritabile offende costantemente gli altri con ridicole lamentele, ma è lui stesso a soffrire di più. Conseguenze del nervosismo:

• Problemi di salute, cattiva salute. Si sviluppano malattie cardiache, aritmie frequenti, mancanza di respiro, salti pressione arteriosa, infastidito dal mal di testa.
• Causa nervi distrutti cattivo umore, depressione. Una persona può chiudersi in se stessa, diventare vulnerabile, vulnerabile. Una maggiore sensibilità costringe a costruire barriere interne, la cosiddetta “autodifesa”. Ma a parte l’alienazione e le relazioni interrotte, questo non porta nient’altro.
• L'eccessiva irritabilità impedisce l'inserimento organico nel team di lavoro e impedisce la scoperta di talenti e la crescita personale.

Chiunque può far fronte a queste difficoltà. Devi solo imparare a non essere nervoso in nessuna situazione, sia essa problema serio o niente.

La cosa più difficile è iniziare. Prendi la ferma decisione di cambiare la tua situazione. Prometti a te stesso di trascorrere 21 giorni senza episodi di irritabilità. In tre settimane si sviluppa una nuova abitudine. In 40 giorni è tutto risolto. Ora cosa devi fare realmente per imparare a non essere nervoso:

• IN situazione stressante rallenta il respiro, respira profondamente, ripeti mentalmente le parole: sono calmo (calmo), puoi contare fino a dieci o più. I respiri profondi rallentano il battito cardiaco, rilassano i nervi tesi e neutralizzano il rilascio di adrenalina, responsabile dell’aggressività.
• Mentre reprimi gli attacchi di rabbia, sviluppa gradualmente l'abitudine di frenarli emozioni negative. Ogni volta che ci riesci, rallegrati internamente della tua vittoria: sei sulla strada dell'autocontrollo. Ricorda, ogni guasto provoca nuovi incidenti, rendendoti sempre più nervoso.
• Ricorda: l'ingiustizia non è un motivo per perdere la pazienza. Problemi, litigi e vari disastri accadono a tutte le persone. Tuttavia, un approccio sobrio e privo di emozioni rende facile trovare una via d'uscita da ogni situazione. Al contrario, l'emotività acceca una persona, la costringe a trarre conclusioni errate e ad avanzare accuse illogiche. Dopo una lite, molto spesso c'è un sentimento di rammarico per ciò che è stato detto.
• Imparare a risolvere i conflitti in modo costruttivo. Non dire: sei egoista, insolente, gli altri parole offensive. Dillo apertamente: ti sei dimenticato di farmi un favore, mi ha procurato questo e quest'altro disagio, mi ha fatto perdere tempo, ecc. in parole semplici descrivere la situazione senza colorare gli eventi con connotazioni emotive negative. Quando le persone operano con definizioni e termini e non buttano via le proprie esperienze, qualsiasi situazione controversa viene risolta senza conflitti.
• Se qualcuno intenzionalmente o per cattivo umore ti rovina i nervi, assumi la posizione di osservatore: per te va tutto bene, perché sprecare il tuo tempo prezioso dimostrando che ha torto? Concentrati su come ti senti riguardo a te stesso. , non dipende da circostanze esterne!
• Sii indulgente con gli altri: riconosci il loro diritto a commettere errori. Se tutti commettono errori, perché preoccuparsene? Col tempo, la persona stessa capirà che aveva torto.
• Impara a opporti con calma. Argomenti forti espressi in sequenza logica, senza rabbia o tensione, hanno un effetto che fa riflettere qualsiasi persona insolente! Se il tuo avversario vede che i suoi attacchi non ti danno sui nervi, molto probabilmente abbandonerà la sua idea. E manterrai il buon umore.
• Impara ad affrontare le paure. Spesso l'ansia per possibili problemi porta una persona a uno stato di panico. Ripeti a te stesso: posso farcela, posso, supererò. Io sono il potere! Posso fare tutto! La fiducia in voi stessi e la lungimiranza vi aiuteranno a prendere tempestivamente le misure necessarie affinché non si verifichino situazioni critiche.
• Spezzare le solite catene. Il marito (moglie) ha detto di nuovo qualcosa che mi fa semplicemente infuriare! Fai il contrario almeno una volta: trattieniti, allontanati, rispondi con gentilezza e perdono. Cambia il tuo modo di pensare! Fai qualcosa che non hai mai fatto prima: ignora il fastidio fastidioso Ignoralo! Avviando il consueto meccanismo di risposta, lasci tutto com'è. Bloccando il pensiero stereotipato, prendi la strada della libertà! Liberati dalle reazioni automatiche, educa nuova abitudine: un atteggiamento calmo verso ogni situazione. Ciò contribuisce notevolmente a questo.
• Guarda dall'altra parte. Tutto ciò che porta irritazione lo ha rovescio! Nota gli aspetti positivi. Dai per scontato tutto ciò che ti circonda.
• Cambia ciò che può essere cambiato. Se una porta che cigola ti dà fastidio, olia le tende da sole. Hai un rubinetto che gocciola: aggiustalo.

Penso che i consigli su come imparare a non essere nervoso saranno utili a tutti. Naturalmente all’inizio sarà molto difficile. Tuttavia, ogni piccola vittoria è motivo di congratulazioni con te stesso! Quanto più spesso ci sono tali vittorie, tanto più vicino sarà l'obiettivo: un atteggiamento calmo nei confronti di qualsiasi situazione stressante. Giorno dopo giorno, continuando a lavorare su te stesso, un giorno scoprirai che hai imparato a non essere nervoso e ad essere calmo anche nelle situazioni critiche!

In un resort israeliano, l'assistente cuoco licenziato dall'albergo ha dato inizio ad un massacro aprendo il fuoco e barricandosi in cucina. Fu solo grazie alla compostezza delle forze speciali in arrivo che fu neutralizzato. Innanzitutto viene insegnato l'autocontrollo dei dipendenti delle forze speciali di tutti i paesi.

Possiamo - persone normali- adottare tecniche di autocontrollo delle forze speciali per riuscire a controllare le proprie emozioni e non sfogare la rabbia, pur mantenendo la propria cellule nervose? Ho condiviso i miei segreti professionali solo per i nostri lettori. Oleg Tarasov, candidato maestro dello sport nel combattimento corpo a corpo.

COME GESTIRSI IN SITUAZIONI DI STRESS E NON ESSERE NERVOSO

Se ritieni che la conversazione rischi di trasformarsi in uno scandalo, non lasciarti prendere nella trappola. È meglio iniziare ad allenarsi sulle piccole cose: in piccole scaramucce nei trasporti, in un negozio, quando semplicemente non ti piace qualcosa, ecc. Quindi in una situazione stressante davvero seria sarai in grado di controllarti rapidamente.

Metodo uno. Astrazione.

Un modo molto semplice: quando perdi il controllo, pensa a una situazione o un momento completamente diverso e piacevole. Ad esempio, su quale isola tropicale ti piacerebbe trascorrere le prossime vacanze o sul bellissimo film che hai visto ieri.

Risultato. Il punto è distrarsi dal fattore irritante. Quindi l'adrenalina non avrà il tempo di scaricarsi e tutti i reclami potranno essere espressi con calma, il che accelererà la risoluzione del problema.

Metodo due. Controllo.

Questo metodo è molto simile a quello che consigliano gli psicologi: contare fino a dieci, ad esempio, per un bambino che non obbedisce.

Risultato. Diventa possibile non mostrare le tue emozioni incontrollabili.

Metodo tre. Fisico.

Puoi aiutarti con qualsiasi azione fisica che fai con forza: stringi e apri i pugni, schiocca le dita. Puoi semplicemente far girare un oggetto tra le mani. Prerequisito- fissa la tua attenzione su ciò che stai facendo (“Serro i pugni”, “Faccio roteare la penna tra le mani”).

Aiuta anche a congelare e tendere ogni muscolo del corpo mentre inspiri e rilassati mentre espiri.

Risultato. Ti calmi.

COME CALMARTI RAPIDAMENTE E RACCOGLIRTI

Se siete nervosi potete ovviamente fare un bagno rilassante e, coperti da una coperta, leggere il vostro libro preferito. Ma se adesso ti trovi nell’ufficio del tuo capo o hai una presentazione importante in vista, devi essere in grado di calmare i nervi in ​​modo rapido, semplice e, soprattutto, silenziosamente. Nel momento in cui inizi ad arrabbiarti o ad essere molto nervoso, il corpo si rilassa un gran numero di adrenalina. Tutte le tecniche “calmanti” sono progettate per ridurne rapidamente il livello. Quando c'è molta adrenalina nel sangue, il battito cardiaco accelera, i muscoli sono in ipertonicità, la respirazione diventa irregolare e intermittente. La respirazione corretta è la cosa più importante metodo efficace“brucia” adrenalina: più ossigeno ricevono i tuoi muscoli, più velocemente l’adrenalina diminuirà. Esistono diversi modi per respirare.

Innanzitutto la tecnica.

Ha lo scopo di garantire che durante i periodi di tensione nervosa, la respirazione si adatti allo stato del corpo. È necessario respirare frequentemente e profondamente. Fai 3-4 respiri profondi e rapidi. Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca. Quindi fai una pausa per 5 secondi e respira nel modo più confortevole possibile. Quindi inspira ed espira di nuovo. Ripeti l'operazione 3-4 volte.

Risultato. Molto ossigeno entra nel corpo e l'adrenalina se ne va. E poiché non ci sono fattori stimolanti, la persona si calma.

Seconda tecnica.

Ha lo scopo di utilizzare la respirazione per forzare il corpo in uno stato di calma. Respira un po' più profondamente del solito. Solo un po. Se respiri profondamente, sentirai le vertigini e otterrai l'effetto opposto. Pensa a come respiri correttamente. Questa tecnica si nota meno della prima ed è adatta a chi, ad esempio, questo momento rimprovera con voce alzata il capo nervoso.

Risultato. L'ossigeno allevia il corpo dall'adrenalina e i pensieri focalizzati sulla respirazione aiutano a "elevarsi" al di sopra della situazione e a percepire ciò che sta accadendo in modo più adeguato.

Terza tecnica.

È associato a piccoli movimenti muscolari. Ma l’obiettivo è sempre lo stesso: ridurre i livelli di adrenalina.

Mentre inspiri bruscamente, stringi i pugni il più forte possibile, affondando le unghie nel palmo e bruscamente, senza fermarti, lancia le dita in avanti mentre espiri.

È sufficiente eseguire 10-12 di questi movimenti. Allo stesso tempo, devi pensare a cosa stai facendo con le tue mani e concentrarti su di esso.

Risultato. Con movimenti improvvisi “bruci” l’adrenalina. Concentrarsi sul movimento e sulla respirazione aiuta a distrarsi dai pensieri ansiosi.

Come smettere di essere nervoso per qualsiasi cosa e divampare come un fiammifero

19 marzo 2017 - 4 commenti

Amici e conoscenti ti dicono costantemente che sei una persona “impossibile”. Ti innervosisci, ti contrai e ti arrabbi per ogni minima ragione. Cosa c'è! A volte non serve nemmeno un motivo. Si trovano nel posto sbagliato, chiamano nel momento sbagliato, fanno le cose sbagliate, dicono le cose sbagliate. Fastidioso, in una parola. Sei scoppiato in fiamme come paglia.

Non appena ti calmi, ti fanno incazzare, ti fanno arrabbiare e ti danno ancora fastidio. La psicologia dei vettori di sistema di Yuri Burlan ti dirà come smettere di essere nervoso per qualsiasi cosa.

Perché succede che devi dare di matto? Ovviamente, la ragione principale sono le circostanze esterne e le altre persone. Ti rendono nervoso a casa, ti danno fastidio al lavoro, ti fanno arrabbiare nei trasporti. Quindi, cos'è? Come non essere nervosi se la vita è così?

E per alcune persone, almeno dare loro un diploma di “snervante professionale”. Esperti nel loro campo. Dopo aver incontrato queste persone, è difficile smettere rapidamente di essere nervosi.

Come puoi imparare a non preoccuparti di nulla e senza motivo? Sembra che presto i tuoi nervi si esauriranno e cadrai piatto, esausto. Stanco di tremare, preoccuparmi, preoccuparmi, urlare.

Preoccuparsi ed essere nervosi è quasi una vocazione

Tu stesso non noti come le tue "corde nervose" sono gonfiate e la tua mente richiede una soluzione immediata al problema. Febbrilmente, i pensieri cominciano a correre da un angolo all'altro, cercando di suonare un allarme alla coscienza. C'è contatto. E poi non c'è modo di calmarsi in questo momento. Ogni giorno passa in una sorta di tensione interna.

A prima vista, l'ansia è spiegata in modo abbastanza semplice. Una gran voglia di tenersi sempre al sicuro in tali mondo pericoloso costringe una persona a essere costantemente attiva. Ma quando il tuo sistema nervoso chiede pietà e soffri da solo, allora devi fare qualcosa con urgenza. O rafforzare sistema nervoso, o consultare uno psicologo, o entrambi. Oppure apri questo articolo e vedi il motivo e rispondi alla domanda sulle infinite preoccupazioni per qualsiasi motivo.

Chi si preoccupa per qualsiasi motivo e senza motivo

Secondo la psicologia dei vettori di sistema di Yuri Burlan, le persone con un vettore visivo sono dotate di impressionabilità speciale, cioè la capacità di prendere a cuore gli eventi più piccoli. Queste sono le persone di cui dicono: trasformano facilmente le montagne dai mucchi di talpa. Tendono ad esagerare tutto ciò che accade intorno a loro.

Dotato dalla natura della capacità, come una spugna, di assorbire il mondo sensualmente colorato che lo circonda. Oscillano così abilmente sull'altalena delle emozioni che ora possono piangere e un minuto dopo possono sorridere di gioia.

Per qualsiasi motivo possono provare gioia: “Guarda, che farfalla colorata! Com'è azzurro il cielo oggi!” e allargando le braccia per godersi ciò che vedeva.

Spesso varie paure li perseguitano fin dall'infanzia. Babayka, cani, oscurità, altezza, profondità. Potrebbero avere paura prima dell'esame...

Poi, in età adulta, potrebbero smettere di avere molta paura, ma poi inizieranno a preoccuparsi di tutto. Il loro bisogno di provare emozioni ad ogni costo li incoraggia a preoccuparsi per qualsiasi motivo. Anche se sembra loro che sia del tutto ragionevole preoccuparsi e voler migliorare la vita di se stessi e dei propri cari.

È inutile dare consigli come smettere di preoccuparsi, perché una persona visiva riceve un'ondata di sentimenti dalle esperienze. E non importa che non sappia come farlo in modo così inetto. Quindi si aggrapperà, si aggrapperà a tutto ciò che deve e si contrarrà per qualsiasi motivo.

Immagina una persona che ha sempre con sé una lente d'ingrandimento mille volte e guarda costantemente tutto attraverso di essa. Naturalmente per lui tutto sarà grande, significativo, persino gigantesco. Ed ecco un uomo con una psiche così impressionabile. Per lui gli eventi sono visti come grandi e dimensionali. Come puoi non preoccuparti di nulla?

Come smettere di preoccuparsi di qualsiasi cosa

Psicologia dei vettori di sistema Yuri Burlana dice che finché una persona con un vettore visivo pensa a se stessa, alla propria sicurezza ed è esageratamente preoccupata per qualsiasi motivo, allora non cambierà nulla. E se cambi l'accento, passa più spesso ai sentimenti degli altri, mostra un'empatia naturale per le persone, rivolgi loro simpatia, empatia, quindi il temperamento caldo e l'ansia eccessiva scompariranno. Il desiderio interiore di emozionare viene sprecato per gli altri, portando piacere.

Diventare più calmo è più facile di quanto sembri a prima vista.

Ci sono molti altri motivi per cui una persona può essere nervosa e irrequieta. La psicologia dei vettori di sistema di Yuri Burlan mostra chiaramente il percorso per superare tali difficoltà. Dopotutto, è difficile essere tesi 24 ore su 24 e aspettarsi qualcosa di terribile, vedere il mondo in pericolo e minaccia. Le persone si preoccupano molto anche della propria testardaggine o incapacità di capire che vedono le altre persone attraverso le proprie percezioni. A volte l'irritazione deriva da discrepanze nelle opinioni, punti di vista e incomprensioni nelle relazioni.

Smettila di preoccuparti, è ora di goderti tutto

Puoi smettere di preoccuparti di qualsiasi cosa: comprendendo te stesso, le ragioni delle tue preoccupazioni e spostando la direzione dell'attenzione da te stesso ai sentimenti delle altre persone. Una volta che riesci ad ascoltare e a sentire le esperienze di ciò che ti circonda, non sarà difficile smettere di essere nervoso. Scoprirai la sensibilità in te stesso, apprezzerai la tua capacità di comprendere le persone dalle loro espressioni facciali e imparerai quanto sia piacevole essere utile agli altri con la tua attenzione e cura.

Molte persone hanno condiviso quanto fossero infondate le loro preoccupazioni e preoccupazioni, il che semplicemente le ritardava e non permetteva loro di vivere in pace.

“...Grazie alla formazione ho imparato davvero cosa significa vivere al massimo e godersi la vita... Aperto potenziale creativo. Un giorno mi sono svegliato, mi sono seduto al pianoforte e ho iniziato a suonare! Prima di questo, non sapevo come farlo. All'inizio sembrava mistico! Adesso scrivo musica. La stessa cosa è successa con il talento nel disegnare, dipingo quadri. Per tutta la vita ho pensato di non avere voce, ad es. è stato pizzicato. Ora canto con calma qualsiasi canzone e sono una star del karaoke))). Per tutta la vita ho desiderato scrivere, ma ho dovuto spremere fuori il testo da me stesso. Oggi ho scritto il mio primo articolo in inglese!”

“... Grazie alla conoscenza dell'UDC, appare una certa comprensione del tipo a cui appartiene questa o quella persona, che ti consente di adattarti involontariamente a lui in modo tale che il dialogo, le trattative o la performance in tribunale diventino più efficaci. ..”

14 settembre 2014 --- Anna |

Per coloro che si trovano ad affrontare improvvisi (frequenti) sbalzi d'umore, che possono scrivere a se stessi: "Sono costantemente fuori di testa, ma non vedo alcuna ragione", e spesso - "quando mi calmo, vedo che avresti potuto fare a meno di urlare/imprecare/lacrimare", è importante capire cosa è successo per cui hai iniziato a dare di matto "apparentemente senza motivo".

Di seguito è riportato un elenco dei 5 motivi più popolari per cui anche le piccole cose possono irritarti, perché non puoi farcela senza i "pazzi" e come smettere di dare di matto e di innervosirti per le piccole cose.

1. Ragioni – fisiologiche.

Una delle prime opzioni da considerare è la fisiologia. Devi controllare:

Condizione della tiroide

Background ormonale (test ormonali).

Di norma, se il problema è la ghiandola tiroidea, l'assunzione dei farmaci prescritti dal medico ti aiuterà a notare la differenza abbastanza rapidamente. Le persone stanno diventando più calme, urlano sempre meno spesso o “appena scoppiano in lacrime”.

È banale, ma vero. Prima di tutto, vai in clinica.

2. Il motivo è un cambiamento nello stile di vita.

Lo stress grave può causare “fallimenti” su tutti i fronti. Infatti, se:

Mi sono sposato/mi sono sposato
- hanno cambiato residenza,
- cambiato lavoro, cerchia sociale,
- ha iniziato a studiare o è andato a lavorare per la prima volta,
- ha recentemente dato alla luce un bambino/la composizione della famiglia è cambiata,

È logico che tu sia stressato. E se non lo ascolti attentamente e non aiuti te stesso, allora puoi andare molto lontano – con scoppi di rabbia o lacrime.

3. Il motivo è la monotonia.

Molto spesso è come "Sto fuori di testa, non posso fare niente", con irritazione al suono di un cucchiaino o ad un suono rumoroso. bevitori di tè i cari sono vissuti da coloro che, a causa delle circostanze, sentono il bisogno di una maggiore diversità.

Il lavoro di routine, la necessità di sedersi “tra quattro mura” con un bambino piccolo, “dimenticandosi” dei propri bisogni (anche quelli più piccoli e banali - andare al cinema/teatro almeno una volta al mese, incontrare gli amici) prima o poi porta a "pazzo"

4. Un motivo meno ovvio: sei entrato in un periodo tranquillo della tua vita.

È proprio questo il motivo che scopre chi finalmente si rivolge ad uno psicologo o ad uno psicoterapeuta. Di norma, questo periodo è preceduto da relazioni molto complesse e costose, circostanze difficili ed eventi traumatici.

Una volta (o anche di recente) era davvero necessario “rimettersi in sesto e farcela”. Ma questo non significa che insieme agli eventi traumatici siano scomparsi anche i tuoi sentimenti al riguardo. È molto probabile che se hai sperimentato:

Un divorzio doloroso, la fine di una relazione difficile,
- tradimento di persone care, partner commerciali,
- stuprarti o tentare di violentarti,
- qualsiasi altro evento che la tua psiche “non riesce a far fronte”,

poi in un ambiente più calmo, quando tutto è già alle spalle, sorgono sentimenti precedentemente repressi e non riconosciuti. Questo è normale e scompare, con o senza l'aiuto di uno specialista (più a lungo) o con il supporto di amici e familiari. Essere pazientare!

5. Il motivo è nel futuro.

Il problema di una persona potrebbe non essere dove si aspetta che sia. Progetti (anche in meglio!), un potenziale trasferimento in un altro paese, la necessità di iscriversi a un'università o di acquistare un appartamento: tutto ciò può causare uno stato di "costantemente fuori di testa" nel momento presente.

Di norma, è sufficiente ammettere: ciò che ti aspetta è una questione veramente seria, importante e complessa. E sei davvero preoccupato perché vuoi farlo bene, affinché tutto funzioni per te. È anche auspicabile ridurre in qualche modo il “calore delle passioni”, ridurne il significato, fornire vie di fuga e varie opzioni sviluppi degli eventi.

Riconoscendo che sei preoccupato “per il futuro”, puoi smettere di “impazzire” e di stressarti costantemente per le piccole cose attuali.

Allo stesso modo, le giovani madri possono preoccuparsi della salute e del benessere del bambino (una buona cosa), ma “sbalordire” i loro cari senza una ragione particolare.

6. Il motivo è il tipo di sistema nervoso.

Le persone facilmente eccitabili, di regola, conoscono già questa loro particolarità e hanno familiarità con lo stato di "sempre fuori di testa" fin dall'inizio. prima infanzia. Se questa condizione non si è manifestata in te e lo sai da molto tempo, allora vale la pena scegliere strategie su come agire in diverse situazioni se sei “coperto” o “portato avanti”.

Mini-istruzioni per chi spesso dà di matto e si innervosisce

a) Guarda cosa sta succedendo alla tua salute. Controlla la tiroide e gli ormoni. Controlla se ti prendi cura di te stesso, se dormi in orario, se mangi bene, se hai abbastanza intrattenimento, se segui un programma banale di lavoro e di riposo. Se non ci sono violazioni procedere al punto successivo.

b) Pensa a quanto tempo fa è apparso lo stato "sto costantemente andando fuori di testa". Se lo conosci da molto tempo, sviluppa strategie su come essere te stesso in questo mondo e continua a interagire con esso. Se di recente, vedere oltre.

c) Dai un'occhiata più da vicino alla tua "linea della vita". Immagina gli eventi in fila: passato, potenziale futuro. Se in passato hai avuto gravi difficoltà ed esperienze, trattale con rispetto. Ci vuole tempo per “buttare via” le esperienze che sono state interrotte. Se ci sono piani per cambiare le circostanze in futuro o vuoi realizzarli grande obiettivo– riduci la sua importanza!

Lo stress è diventato una delle componenti della nostra vita. Abbiamo paura del capo, siamo arrabbiati con i nostri vicini e discutiamo con i venditori. Permanente tensione nervosa deprimente. Una persona vede solo vernici grigie, sviluppa problemi di salute. Come calmarsi e non essere nervoso, chiedi? Di seguito ne darò un elenco modi semplici combattere lo stress.

Come mantenere la calma prima di un evento importante?

Quindi, tra una settimana, dovrebbe accadere un evento importante nella tua vita. Potrebbe trattarsi di un'intervista o di una presentazione del tuo lavoro. Il modo in cui ti esibirai determinerà il tuo ulteriore carriera. Cosa fare se tutto ti sfugge di mano, non riesci a dormire la notte e sei costantemente preoccupato? La risposta è semplice: difficilmente riuscirai ad assumere la posizione che sogni.

Se vuoi ancora avere successo, smetti di avere paura. Devi capire che tu stesso puoi distruggere il tuo sogno. Non essere drammatico. Essere impegnato esercizi di respirazione. Durante l'esercizio, i pensieri dovrebbero riguardare solo la respirazione. Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca.

Fai una passeggiata prima di andare a letto. Mentre cammini, cerca anche di non pensare al prossimo incontro. Accendi la tua musica preferita e divertiti.

Il sonno notturno dovrebbe essere di almeno 7 ore. Non mangiare di notte.

Per mantenere il tuo corpo in ottima forma, puoi assumere complessi multivitaminici. Aiuteranno a rafforzare la tua immunità e a rafforzare il tuo sistema nervoso.

Come comportarsi durante un evento importante?

Quindi è arrivata l'ora tanto attesa. Il tuo futuro sarà presto deciso. Devi ricordare che le preoccupazioni non sono necessarie. Inizia la giornata con una doccia di contrasto, esercizio fisico e colazione deliziosa. Tutte queste procedure ti solleveranno il morale e ti metteranno di umore positivo.

Imposta diverse sveglie la sera per non dormire troppo. Uscire di casa presto: meglio aspettare l’inizio che arrivare in ritardo.

Quando entri in ufficio, sentiti sicuro. Le persone intorno a te lo noteranno e ti tratteranno in modo completamente diverso. La schiena dovrebbe essere dritta, la voce dovrebbe essere ben prodotta. Osserva i tuoi gesti, le espressioni facciali e l'intonazione. Non agitare troppo le braccia, non ridere senza motivo e non alzare la voce. Parla con calma e sii calmo.

Assicurati di portare l'acqua con te. Potresti averne bisogno durante la tua esibizione. Sentiti libero di mettere in pausa la tua performance per qualche secondo e bere un sorso d'acqua. Ciò aiuterà a calmare il sistema nervoso e a rinfrescarti.

Non affrettarti a rispondere rapidamente alla domanda. Scorrilo di nuovo nella tua testa e poi dai una risposta precisa e chiara.

Più della metà delle nostre paure vengono dal nulla. Cioè, li abbiamo inventati noi stessi, ci abbiamo creduto e abbiamo cominciato ad avere paura. Secondo le statistiche, le donne hanno più di queste paure. Inventano varie favole per se stessi e ci credono volentieri. Prendi la vita in modo più semplice e ricorda che tutto dipende solo da noi!

Inga, San Pietroburgo

Il commento dello psicologo:

La visione del mondo di uno psicologo è molto diversa da quella della persona media. Agli psicologi viene insegnato non solo ad ascoltare il contenuto, ma anche a sentire il processo inconscio.

Questa è un'abilità molto utile, ti aiuta a percepire il mondo in modo molto più ampio e a non metterti nei guai. Adesso cercherò di spiegarmi con degli esempi.

Esempio n. 1.

Se un ragazzo chiede ad una ragazza di andare al cinema, il 90% delle volte non ha in mente solo quello. E se dessimo onestamente voce al processo inconscio invisibile, la frase suonerebbe più o meno così:

– Andiamo al cinema e poi facciamo sesso?

(La frase in alto è ciò che viene detto a parole, e la frase sotto la riga è il sottotesto, il vero significato di questa frase)

Andiamo al cinema?

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Mi piaci! Andiamo al cinema e poi facciamo sesso?

È brutto se la ragazza non è addestrata a percepire questo processo, perché se va al cinema, molto probabilmente la coppia si scioglierà, insoddisfatta l'una dell'altra e della serata trascorsa. Il 90% delle ragazze capisce perfettamente che quando accettano di “andare al cinema”, accettano non solo di guardare un film, ma di dare speranza ulteriori sviluppi relazioni.

E non vanno al cinema con qualcuno con cui non intendono approfondire la comunicazione. Oppure stabiliscono in anticipo che sarà “solo un film”.

Andiamo a!

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Anche tu mi piaci. Prima andiamo al cinema e poi guardiamo.

Esempio n.2.

Quando un gopnik per strada dice: "Ascolta, ragazzo, vieni qui, dobbiamo parlare", non ha bisogno di parlare, ma di prendere i soldi del ragazzo. Se un ragazzo crede davvero che il suo nome sia solo per "parlare", si rivelerà impreparato alla realtà della vita e sarà insoddisfatto di ciò che accadrà dopo. È cosa buona e giusta insegnare ai ragazzi che "parlare" in alcune situazioni significa qualcosa di completamente diverso.

voglio parlare con te

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Voglio prendere i tuoi soldi

Ho portato di più semplici esempi. Sono evidenti per un adulto, ma non per un adolescente. Invecchiando, acquisiamo esperienza e quei processi che non abbiamo riconosciuto nella nostra giovinezza ci sembrano ovvi nella nostra giovinezza. età matura. E allora ci diciamo: quanto non capivo prima!

La nostra vita è permeata di processi a cui non diamo voce. Gli psicologi affermano che trasmettiamo il 7% delle informazioni a parole e il resto non lo esprimiamo. Diamo un'occhiata a questo articolo dal punto di vista di uno psicologo e vediamo quali nuove intuizioni emergono.

In questo articolo i sentimenti di paura e irritazione vengono percepiti come qualcosa di dannoso e inquietante. Non c'è dubbio che questi sentimenti siano molto spiacevoli e persino dolorosi. Ma la mia profonda convinzione è che il loro dolore derivi dal fatto che non sappiamo come gestirli. Semplicemente non sappiamo come affrontare la nostra paura e irritabilità.

Gli psicologi non percepiscono i sentimenti come nemici: crediamo che ogni sentimento sia necessario e necessario perché ha uno scopo utile. Utile - per noi.

Paura e ansia

Lo scopo utile della paura e dell’ansia è avvisare del pericolo. La paura è necessaria per riconoscere il pericolo e agire. Sarà con noi finché il pericolo non sarà passato o finché non impareremo ad adottare misure per prevenire questo pericolo.

La paura ci spinge avanti, ci costringe a reagire invece di restare a guardare. E in questo senso è molto utile. Il nostro compito è consultarci con lui, non sbarazzarci di lui.

Un'altra cosa è che la paura non dovrebbe paralizzarci, non dovrebbe controllarci, come nell'esempio:

Tra una settimana dovrebbe accadere un evento importante nella tua vita. Potrebbe trattarsi di un'intervista o di una presentazione del tuo lavoro. La tua futura carriera dipenderà da come ti esibirai. Cosa fare se tutto ti sfugge di mano, non riesci a dormire la notte e sei costantemente preoccupato? La risposta è semplice: difficilmente prenderai la posizione che sogni. Se vuoi ancora avere successo, smetti di avere paura. Devi capire che tu stesso puoi distruggere il tuo sogno.

In questa situazione, consigliare a qualcuno di smettere di avere paura è come consigliare a un topo di trasformarsi in un riccio in modo che la volpe non lo mangi. Sfortunatamente, tale consiglio non funziona perché è inapplicabile. Non possiamo smettere di sentirci così. Tali raccomandazioni sono state brillantemente riprodotte nel popolare video “Stopit!” ("Smettila!"):

Ripeto, la paura sarà con una persona finché non si renderà conto del pericolo e agirà.

Prendendo questo esempio, come si può agire? Per prima cosa devi capire che parte dell'ansia (parte sana = paura razionale) è causata da Evento importante in una settimana, e la maggior parte (paura irrazionale = paura nevrotica) è il risultato di alcuni processo interno e non si applica al tempo presente.
Ad esempio, questa persona ha avuto paura di deludere sua madre fin dall'infanzia, oppure è stata punita per aver fallito a scuola. Cioè, il 99% della paura prima di un colloquio si riferisce all'infanzia, a un processo interiore invisibile e non al colloquio affatto. L’infanzia è passata, ma la paura rimane e, per inerzia, influenza la vita di una persona:

Ho paura di un colloquio

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Ho paura di deludere mia madre

E una persona del genere non sarà in grado di "smettere di avere paura", non importa quanto ne sia convinto. Capisce tutto, ma non può, perché la paura di sua madre (padre, insegnante) è ancora nella sua testa. Se le persone potessero farlo, lo psicologo direbbe in consultazione:

- Smettila! Smettila subito di avere paura! Non capisci che la tua carriera dipende da questa intervista!? Preparati subito e dormi un po'!

Grazie a Dio gli psicologi non lavorano così.))

Ci sono diverse centinaia di aree in psicologia. E loro diversi modi lavorare con le paure. Tuttavia, la maggior parte di loro ha una cosa in comune: non funziona solo con contenuto, ma anche con processo inconscio.

Una possibilità è che uno psicologo aiuti il ​​cliente a prendere coscienza di questo processo e ad agire – lì, nell’inconscio. Quindi metà delle paure che il cliente ha nella vita si dissolvono da sole.

Irritazione e rabbia

L'irritazione e la rabbia ci segnalano gli ostacoli. E saranno con noi finché l’ostacolo non sarà superato, finché non ci impedirà di raggiungere i nostri obiettivi.

Prendiamo questo consiglio:

Scrivere una lettera. Quando si accumulavano molti problemi, i miei nervi erano a fior di pelle. Prendi una penna e un pezzo di carta. Scrivi tutto ciò che non ti piace e che ti mette a disagio. Successivamente, la lettera può essere strappata in piccoli pezzi o semplicemente bruciata. Guardando la fiamma, credi che tutti i problemi siano bruciati, come questo foglio di carta.

Se hai mai provato ad usarlo, sai che i problemi non scompaiono. Solo la persona stessa vola via: siamo distratti e per qualche tempo possiamo disconnetterci dai problemi. E quando torniamo, tutti i problemi si accumulano di nuovo. Ciò significa che l'irritazione appare di nuovo.

Lo psicologo nota non solo il problema dichiarato - l'irritazione, ma anche un processo inconscio (che è facile da riconoscere) - "Non riesco a farcela".

Mi dà fastidio che i problemi si siano accumulati

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Accumulo problemi e non so come risolverli in tempo

Per uno psicologo l'essenza del problema non sarà rimuovere l'irritazione, ma capire cosa sta facendo il cliente per causare l'accumulo di problemi? Lo psicologo percepirà l'irritazione come un segnale, un sintomo, e la ragione è un po' più profonda. Lo psicologo percepirà la richiesta del cliente di “eliminare l’irritazione” allo stesso modo del dentista – la richiesta del paziente di alleviare il mal di denti.

Il dentista, ovviamente, allevierà il dolore, ma non con l'aiuto di antidolorifici, ma rimuovendo il processo patologico. Allo stesso modo, uno psicologo, ovviamente, aiuterà con l'irritabilità, ma non facendo bruciare la rabbia e i problemi nella fiamma di una candela, ma aiutando a rimuovere la causa dell'irritabilità.

1. Facciamo un piano per risolvere i tuoi problemi e vediamo quanto velocemente puoi risolverli.
2. Vediamo quale problema è più fastidioso e come risolverlo il più rapidamente possibile.
3. Scopriamo come accumuli problemi e cosa ti impedisce di risolverli in tempo.

Studia come sei fatto!

Come nella storia con il dentista il paziente non riesce a riempirsi il dente, così nella storia con lo psicologo il cliente solitamente non riesce a individuare da solo le cause dell'irritabilità. In effetti, sappiamo di più su come otturare un dente che sulla provenienza dei sentimenti.

La persona media trascorre più tempo a imparare a usare un computer che a imparare a usare la propria testa. Pertanto, le idee sul lavoro della psiche nella nostra società sono molto ingenue. Ciò significa che anche le decisioni prese su come affrontare i problemi sono molto ingenue.

La visione psicologica del mondo è una cosa affascinante e molto utile. Questo approccio ti consente di vedere il problema più in profondità, nella sua interezza. Non lasciarti ingannare dalle dimensioni della punta dell'iceberg, ma senti cosa sta realmente accadendo. Allora le nostre decisioni diventano profonde e sagge, anche se riguardano cose semplici come le paure e l'irritabilità.

Alexander Musikhin, consulente psicologo, psicoterapeuta, formatore, scrittore