Come mantenere l'equilibrio in situazioni stressanti. Come mantenere la calma e la compostezza? "Vaso di riso" - una tecnica per allenare la pazienza

In situazioni stressanti, una persona potrebbe non controllarsi e fare un sacco di cose inutili. Devi imparare a controllare le tue emozioni, capire sempre cosa stai facendo e se è giusto.

Molti psicologi lo consigliano lavora sulla tua autostima e non drammatizzare ciò che sta accadendo. Devi convincerti che sei una persona molto forte e forte che non può essere spezzata. Inoltre, non stressarti in situazioni stressanti: questo complicherebbe solo tutto.

Come mantenere la calma e la compostezza?

1. Qualcosa di positivo. In ogni situazione spiacevole per te, cerca qualcosa di positivo. Questo ti aiuterà a distrarti e a capire che non hai commesso errori gravi.

2 . Non lasciare che i dubbi entrino nella tua vita. Invece di rimproverarti costantemente e aggravare la situazione, dillo a te stesso un paio parole gentili. Cerca in varie fonti frasi iconiche che hanno aiutato molte persone straordinarie ad affrontare situazioni di crisi. In effetti, ci sono moltissime di queste espressioni e aforismi, ognuno può trovare quello più adatto a se stesso; Ricorda, probabilmente ci sei già stato situazioni difficili quando eri altrettanto disperato nel guardare al futuro. Ci sei riuscito allora, quindi oggi, ora puoi fare tutto. Ricorda esattamente cosa ti ha aiutato particolarmente a sopravvivere, a superare le avversità passate, a imparare dalle tue esperienze passate.

3. Respirazione. Quando provi una paura intensa, dovrai fare alcuni respiri profondi. Ciò contribuirà ad alleviare l'ansia, la tensione e a sintonizzarsi su un ritmo normale.

4. Fai yoga, meditazione ed esercizio fisico. Questo modi migliori per alleviare lo stress ed essere calmo tutto il giorno. Basterà dedicare 20-30 minuti al giorno per mantenere la compostezza in ogni situazione.

5. Eroe preferito. Sicuramente hai un eroe preferito che ha affrontato brillantemente le sue difficoltà e ti rivolgi sempre a lui per chiedere aiuto. Se non c'è nessun eroe, trovalo. Lascia che diventi il ​​tuo consigliere. Guarda come affronta le difficoltà, cosa lo aiuta, cosa lo guida. Ricorda quali frasi dice che ti fanno accapponare la pelle (questo, a proposito, segno certo, che queste parole ti aiuteranno di più adesso). Sarebbe ancora meglio se questo consulente provenisse dalla tua cerchia ristretta. Poi un vero uomo lo sarà ancora più potenza dare, perché non viene dal cinema, ma si siede qui e condivide la sua esperienza.

6. Le parole giuste. In situazioni nervose, si consiglia di utilizzare le seguenti parole: "Sono forte", "Posso gestirlo", "Non è successo niente di brutto", "Sono molto più forte di così", ecc. Tali formulazioni verbali possono aiutarti a superare paura e ti danno anche una forte fiducia.

7. Aspirazione. Il tuo desiderio di risolvere situazioni difficili ti aiuterà. Tratta qualsiasi cosa difficile come un semplice problema di matematica da risolvere. Hai un pezzo di carta e una penna tra le mani e ciò che scrivi o quale percorso scegli dipende solo da te. La cosa più interessante è che puoi sempre provare diversi modi finché non trovi esattamente ciò di cui hai bisogno.

Attacchi di panico

In molti casi, si avverte una sensazione di intensa paura causata da alcuni luoghi o situazioni specifiche. Potrebbe benissimo essere un ascensore, un aeroporto, una scuola. Nulla. Soprattutto tra il gentil sesso il picco attacchi di panico dura 10-20 minuti. Ma ci sono momenti in cui durano fino a un'ora o più.

Potresti sentirti come se stessi per morire. Ma prova a ricordare quante volte è successo prima. Potrebbe sembrarti che stai per smettere di respirare, ma ovviamente ciò non accadrà, anche se si può osservare mancanza di respiro. Tutti questi sintomi allarmanti sono falsi. Anche la sensazione di perdita di controllo è un falso allarme. In breve, quando conosci bene i tuoi sintomi, più facilmente supererai questi attacchi.

Come mantenere la calma - video

Quando ero un po’ più giovane, avevo grandi obiettivi e aspirazioni e un forte desiderio di realizzarli ogni giorno della mia vita. A quei tempi, il mio più grande desiderio era vivere ogni giorno con dignità e tranquillità, essere equanime e passare pacificamente da un compito all'altro con concentrazione ed energia calma e controllata.

Sembra tutto semplice? Probabilmente no. Ma ci sono dei passi che possiamo intraprendere almeno per mantenere la calma più spesso. Perché essere calmo? Dannazione perché è fantastico! La rabbia e l’impazienza logorano i nostri cuori, le nostre anime e le nostre famiglie. Quando controlliamo le nostre emozioni, riusciamo a fare di più, a comunicare meglio e a vivere una vita più produttiva e propositiva.
Di seguito sono riportati dodici consigli su come mantenere la calma e la calma nelle diverse situazioni quotidiane.

1. Cerca di non essere drammatico

È molto facile drammatizzare e trasformare i mucchi di terra in montagne. In qualsiasi situazione stressante, quando il problema ti riguarda, non cedere all'impulso di esagerare il negativo. Evita le parole “sempre” e “quando”. Potresti sentirti come Stuart Smalley, ma dire a te stesso "posso gestirlo", "va bene" e "sono più forte di così" può davvero aiutarti a guardare il problema in modo diverso.

Non parlare, bloggare o twittare del tuo problema. Non discuterne subito con i tuoi amici; digeriscilo prima tu, questo ti darà il tempo di calmarti un po'. A volte, gli amici ben intenzionati sono troppo comprensivi con te. Questo aggiunge solo benzina sul fuoco e ti rende ancora più turbato.

3. Scopri le metafore e la visualizzazione come un modo per mantenere la calma

Ecco cosa mi aiuta: provo a pensare al problema come un nodo. Più mi faccio prendere dal panico e tiro le estremità, più il nodo diventa stretto. Ma quando mi concentro completamente, mi calmo e riesco ad allentare un filo alla volta.

È utile anche immaginare di agire in modo calmo e concentrato. Smetti di urlare e muoviti il ​​più lentamente possibile. Parla lentamente e a bassa voce. Diventa la persona calma e calma che vedi nella tua immaginazione.

Ecco un altro trucco: conosci qualcuno che possa essere definito imperturbabile? Pensa a cosa farebbe questa persona al tuo posto.

4. Identifica i fattori che ti fanno impazzire

Ci sono alcune situazioni che ti fanno sentire fuori controllo? Identifica fattori specifici, dall'ora del giorno a quanto sei occupato (o annoiato), ai livelli di zucchero nel sangue. Perdi la pazienza quando c'è troppo rumore o troppo silenzio? Conoscere i tuoi fattori scatenanti personali ti aiuterà a rimanere calmo durante il giorno.

5. Renditi conto che puoi controllare le tue emozioni

Ripensa ai momenti in cui sei riuscito a mantenere la calma con successo in una situazione difficile. Forse è stato quando volevi sgridare il tuo coniuge o i tuoi figli, ma poi è suonato il campanello e hai potuto cambiare immediatamente idea. Ricorda che puoi ripeterlo sapendo cosa ti irrita e cosa può aiutarti a mantenere la tranquillità.

6.Crea un ambiente tranquillo con rituali rilassanti

Se la musica tranquilla ti conforta, approfittane. Se il silenzio ti calma, approfittane. Magari suonerai musica strumentale rilassante, abbasserai le luci e accenderai alcune candele profumate.

Quando torni a casa dal lavoro, prenditi qualche minuto per calmare la mente prima di immergerti nelle questioni familiari. Siediti in macchina per un paio di minuti e fai qualche respiro profondo. Togliti le scarpe e bevi qualche sorso d'acqua. Tali rituali sono estremamente calmanti durante il passaggio da un'attività all'altra.

7. Prenditi cura dei tuoi bisogni immediati

Assicurati di dormire a sufficienza e di assumere abbastanza proteine, fibre, vitamine e minerali. Molto spesso divento irritabile quando il livello di zucchero nel sangue è basso. Tuttavia, tutto quello che devo fare è mangiare qualcosa di nutriente e mi sento (relativamente) meglio.

Prova anche a fare esercizio. L'esercizio quotidiano aiuta ad alleviare stress fisico, e questo a sua volta ti aiuta a controllare le tue esperienze. Se ne sento il bisogno, invece di fare jogging per mezz'ora, faccio kickboxing. Aiuta.
Evita il consumo eccessivo di zucchero e caffeina e mantieniti idratato. Bevi un grande bicchiere d'acqua e vedi se ti senti meglio, più calmo e più vigile.

8. Presta attenzione all'anima e allo spirito

A seconda delle tue preferenze religiose, medita o prega. Pratica lo yoga o semplicemente siediti in silenzio per un po'. La capacità di guadagnare pace della mente ti servirà bene più di una volta. Partecipa a un corso di meditazione e apprendi le tecniche che ti aiuteranno a controllare la tua mente impegnata.

9. Prenditi una pausa

Invece di pensare alla stessa cosa, fai qualcosa di interessante, emozionante o creativo. Prova a ridere (o ridi di te stesso). Guarda una commedia o leggi un blog che ti fa sempre ridere. Quando sei animato, è molto più facile rimanere calmo.

10.Prenditi un giorno libero

Se lotto come un matto per non prendermi un giorno libero, so per certo che ne ho bisogno. Se riesco a superare me stesso e a trascorrere un’intera giornata lontano dal lavoro, torno sempre più calmo, più fiducioso e pieno di nuove idee.

11.Non dimenticare di respirare

Quando i miei figli erano molto piccoli, li aiutavamo a calmarsi insegnando loro a respirare dalla pancia. Funziona ancora, per loro e per me. Respirare con il diaframma aiuta ad alleviare immediatamente la tensione e ti dà un paio di minuti per calmarti. Spesso questo tempo è sufficiente per valutare la situazione e riprendere il senso di controllo.

Durante una corretta respirazione addominale, la pancia si alzerà e si abbasserà letteralmente. Per esercitarti, metti la mano sullo stomaco. Inspira attraverso il naso e osserva se la tua mano si alza mentre inspiri. Trattenete il respiro per qualche istante ed espirate lentamente.

12. Rifletti sulle citazioni che possono aiutarti a calmare la mente.

Ecco alcune citazioni che trovo stimolanti:

“Sei il paradiso. Tutto il resto è solo tempo." Pema Chodron

"Una mente calma e concentrata, che non mira a danneggiare gli altri, è più potente di qualsiasi forza fisica nell'universo." Wayne Dyer.

“È inutile affrettare la vita. Se vivo fuggendo, vivo nel modo sbagliato. La mia abitudine di avere fretta non porterà a nulla di buono. L'arte di vivere è imparare a dare tempo a tutto. Se sacrifico la mia vita per amore della fretta, diventerà impossibile. In definitiva, procrastinare significa prendersi del tempo per pensare. Ciò significa prendersi del tempo per pensare. Senza fretta puoi arrivare ovunque”. Carlos Petrini è il fondatore del movimento “slow food”.

"Soltanto motivo importante stai calmo: i genitori calmi sentono di più. I genitori moderati e ricettivi sono quelli i cui figli continuano a parlare." Mary Pipher.

“Mantieni la calma, la serenità, controllati sempre. Allora capirai quanto è facile essere in pace con te stesso.” Paramahansa Yogananda.

La vita è sorprendentemente varia e piena, purtroppo, di eventi non solo positivi ma anche negativi. Tutti vogliono mantenere la calma in ogni situazione, ma non tutti ci riescono.

Il compito dovrebbe essere chiarito fin dall'inizio. Vuoi mantenere la calma in ogni situazione? Molto probabilmente, solo dentro negativo(situazioni ansiose, arrabbiate, fastidiose, spaventose, ecc.)? È improbabile, ad esempio, che una ragazza, sentendo una proposta di matrimonio, pensi: “Niente gioia! Calma, calma e basta!" Nelle situazioni piacevoli e positive, al contrario, vuoi essere il più irrequieto possibile. Le persone saltano sul soffitto dalla felicità e gridano "Evviva!" ad alta voce.

Forse il compito è ancora più ristretto. Non “Stai calmo in ogni situazione negativa”, ma “Impara a non piangere”/”Impara a non offenderti”/”Impara a controllare la rabbia” e così via, a seconda di quale problema specifico ti preoccupa.

Più esattamente Se riesci a determinare il compito, l'obiettivo, la direzione del lavoro su te stesso, meglio è.

Devi capire che raggiungere uno stato in cui assolutamente nulla ti disturba o ti dà fastidio equivale a privarti di te stesso tutti emozioni, sia buone che cattive.

Una persona priva di emozioni non può, pur mantenendo la calma olimpica in una situazione stressante, diventare immediatamente espressiva, emotiva e sensibile in una situazione positiva. Diventare completamente sereni è un compito straordinario a cui aspirano solo i monaci buddisti.

Non c'è bisogno cercare la calma assoluta in ogni situazione. La calma a cui bisogna tendere è, in effetti, un'abilità saggiamente, con comprensione e accettazione guarda le cose spiacevoli che accadono intorno e le emozioni negative che sorgono nell'anima.

La calma come abilità e tratto caratteriale

La calma differisce dall'assenza di emozioni in quanto la persona che la prova prova un'emozione eccitante, ne è consapevole, ma sa controllarla, non è insensibile, ma equilibrata;

La capacità di mantenere la calma in una situazione emozionante è legata alla capacità di farlo controllare le emozioni. In molti modi, queste due abilità si sovrappongono. Leggi l'articolo su come controllare le tue emozioni. Lì troverai anche altro raccomandazioni pratiche su come mantenere la calma.

Per alcune persone, per il loro carattere e temperamento, è più facile restare morte, per altre è più difficile. La capacità di mantenere la calma dipende anche dalla situazione più emozionante, dalla sua portata, durata, ripetizione e complessità.

La calma richiede esperienza, forza mentale e saggezza, motivo per cui più una persona è anziana, più è calma. La calma arriva naturalmente con l'età, ma può essere appresa, e a qualsiasi età.

Imparare a essere calmi significa sicuro te stesso in anticipo da vari stress e ansie future. Prevenire è sempre meglio che affrontare un problema già sorto. Ma le difficoltà sono diverse, quindi c'è una garanzia al 100% che avendo imparato a calmarti, sarai in grado di affrontare qualsiasi ansia, NO.

Quello che è certo è questo cosa più spesso e meglio sarà in grado di mantenere la calma in una situazione stressante, tanto più meno Tali situazioni preoccuperanno!

Padroneggiare qualsiasi abilità lo è formazione scolastica, comportando la ripetizione di azioni, la formazione e il consolidamento delle conoscenze acquisite nella pratica. Una volta sviluppata un'abilità, diventa un'abitudine e l'abitudine influenzerà il tuo personaggio. In questo modo puoi arrivare alla pace come tratto caratteriale.

Che tipo di conoscenza è questa, la cui applicazione pratica ti aiuterà a mantenere la calma in ogni situazione problematica?

Tre regole della calma

Per non essere nervoso e mantenere la calma in una situazione emozionante, gli psicologi consigliano di ricordare regole:

1. La regola per il segnale “Stop!” Si consiglia di elaborare da soli un determinato segnale che diventerà una leva per passare alla modalità “calma”. Sarebbe bello ricordare in quali situazioni è stato possibile ritrovare velocemente la calma. Che tipo di situazione è questa e a cosa (a quale oggetto, azione) è associata?

Per molte persone, il segnale per portarsi in uno stato equilibrato è suoneria del telefono.

Esempio. La moglie urla al marito e rompe i piatti, ma all'improvviso il suo telefono squilla e non qualcuno vuole parlarle, ma il capo. Riuscirà la donna a calmarsi? In una frazione di secondo! Non solo si calmerà, ma cambierà completamente, diventerà amichevole e dolce!

Nei momenti in cui l’ansia vince, una campana che fa riflettere dovrebbe “suonare” nella tua testa e riportarti alla sanità mentale. Tale segnale può essere qualsiasi immagine: un interruttore della luce, una lampadina, un colpo alla porta, una sveglia, un ventilatore che si accende, la neve che cade - tutto ciò che è associato alla necessità di calmarsi o calma.

1. Regola "Non avere fretta"! Chi capisce la vita non ha fretta. La fretta riduce la qualità delle azioni eseguite, ma la loro quantità non aumenta (semplicemente sembra!), ma la cosa più importante è che i movimenti affrettati del corpo sovrastimolare il cervello, che si esprime come eccitazione, agitazione, panico, ansia, aggressività.

Per evitare di sentirti frettoloso e ansioso in una situazione stressante, devi muoverti, agire e parlare ritmo medio o lento. Non correre né urlare!

È meglio cambiare l'abitudine di parlare ad alta voce e molto velocemente con un discorso calmo e misurato di mezzo tono più basso. Devi parlare in modo tale che le tue orecchie si divertano.

Per evitare di correre ovunque, è necessario tutto in anticipo pianificare e contare. In una situazione straordinaria, è necessario agire rapidamente, ma non frettolosamente, per credere che tutto sarà fatto in tempo e non preoccuparsi: "Non ce la farò in tempo!" Il panico non porta mai a un risultato positivo.

Alla fine, se ti capita di fare tardi da qualche parte o di non avere tempo per fare qualcosa, allora era necessario ed è meglio così; Ciò significa che nel subconscio c’era un atteggiamento “Lì c’è qualcosa di spiacevole” e infatti non avevo proprio voglia di arrivare in tempo o di arrivare in tempo!

Tutto sarà fatto in tempo! Tutto avviene sempre in tempo!

1. La regola di analizzare, non drammatizzare! Molte persone, sopraffatte dalle emozioni negative, iniziano ad aggravare la situazione: “È sempre così!”, “Siete tutti così!”, “Nessuno mi ama!” - questo è tutto eccessiva esagerazione.

Non sarai in grado di mantenere la calma se non inizi analisi situazione, ma inizia a lamentarti, a indignarti, a obiettare, a piangere e così via.

L’analisi logica commuta il cervello in modalità “pensiero”, dalle emozioni alla ragione. Invece di chiamare immediatamente la tua ragazza e lamentarti del tuo destino, è meglio pensare alla situazione da solo.

Discutere di un problema è bene solo una volta, tutto il resto trasforma una mosca in un elefante.

Quello che è successo è successo, non ha più importanza. È importante cosa fare adesso come risolvere il problema. L'eccitazione e le emozioni violente non risolveranno sicuramente il problema; bisogna pensare a come eliminare le conseguenze e prevenire il ripetersi di una situazione simile.

Se devi preoccuparti non a causa di una situazione specifica, ma a causa di la situazione in generale(in famiglia, al lavoro, in campagna) aiuta a calmarsi domanda“Questa eccitazione rende la mia vita migliore e più gioiosa? Cambierà qualcosa in meglio perché sono preoccupato?”

È impossibile e inutile controllare tutto e influenzare tutto! La preoccupazione in una situazione in cui nulla può essere cambiato deve essere sostituita da uno sforzo di volontà con fiducia nel meglio e da una revisione delle opinioni sul problema.

Tecniche di calma

Senza un lavoro approfondito su se stessi, è difficile imparare a mantenere la calma in situazioni difficili, ma esistono tecniche e strumenti ausiliari che possono facilitare significativamente il processo di autocontrollo e di gestione delle emozioni.

Ti aiuta a calmarti:

1. Respirazione corretta. Questa è una respirazione fluida, profonda, diaframmatica, quando quando inspiri attraverso il naso, lo stomaco si alza e quando espiri, si ritrae.

2.Aromaterapia. Candele profumate, lampade aromatiche, oli: ci sono molti modi per calmare la mente infiammata con il profumo. Un semplice esempio: la maggior parte delle persone associa il profumo dei mandarini alle vacanze; sicuramente aiuterà a rilassarsi;

1. Lettura. Durante la lettura, il cervello funziona in una modalità di frequenza speciale e calmante, una persona è distratta dal mondo che la circonda e immersa in un mondo di fantasia.
2. Musica. Ognuno ha le sue composizioni speciali che possono calmare e sollevare il morale. Esistono anche melodie create appositamente per il relax, il relax, il sonno e il lavoro tranquillo (possono essere facilmente trovati su Internet).
3. Esercizio fisico. Un ottimo modo per coloro a cui piace soffermarsi sui pensieri su un problema. Quando i muscoli lavorano, viene rilasciata molta energia, inclusa l’energia negativa. Tutta l'ansia che si accumula nel corpo viene rilasciata come risultato dell'alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli. Non è necessario fare sport; basta una semplice pulizia della casa per fare un buon allenamento fisico.
4. Acqua. Una doccia o un bagno aiuteranno al mattino e alla sera e bere durante il giorno acqua pulita. L'acqua migliora il metabolismo, fa lavorare il cervello più attivamente e armonizza il sistema nervoso.
5. Attività hobbistica. Questo è un modo per compensare esperienze negative positivo e distratto.
6. Comfort. Tutto può irritarti: scarpe strette, vestiti caldi, una sedia scomoda, qualcuno che urla, musica, odori sgradevoli e così via. Le persone a volte non si accorgono nemmeno di queste sostanze irritanti o le ignorano e, nel frattempo, continuano a indebolire il sistema nervoso. Migliorando il più possibile le condizioni, puoi calmare i nervi. Quando possibile, dovresti rimuovere le sostanze irritanti e aggiungere elementi calmanti all'atmosfera e all'ambiente.
7. Passeggiate all'aria aperta. L’ossigeno migliora la funzione cerebrale e andare avanti è associato al progresso verso il successo. La capacità di uscire allo scoperto nel calore della rabbia Aria fresca e camminare ha salvato più di un rapporto di amicizia, amore e lavoro.
8. Sogno. Superlavoro – motivo comune ansia e nervosismo, e il sonno è la migliore medicina in questo caso.

E infine, se è possibile non entrare in una situazione emozionante, è meglio evitarla, almeno nei periodi in cui mancano le forze per l'autocontrollo.

Dove perdi più spesso la calma?

L’autocontrollo è una vera arte. Oggi una persona dalla mentalità positiva è apprezzata. Ma anche i più resilienti tra noi hanno dei momenti di inattività. i migliori momenti. Cosa fare con i sentimenti che di solito vengono chiamati negativi, come imparare a controllare te stesso e le tue emozioni in ogni situazione?

Si ritiene che la negatività debba essere combattuta con ogni mezzo e che le emozioni positive, al contrario, debbano essere coltivate. Gli psicologi hanno un'opinione diversa: senza tristezza non ci sarà gioia. Sopprimere e mascherare le emozioni negative è la strada verso il serio problemi psicologici. Cosa dovrei fare? Imparare ad accettare e gestire consapevolmente" rovescio medaglie." Diamo un'occhiata ai segreti per padroneggiare quest'arte usando esempi specifici.

Come non essere offeso dalle persone e lasciare andare la situazione

Le ragioni del risentimento possono essere trovate in ogni giorno della tua vita. Una vecchia amica non ti ha invitato a trovarla, un'amica ha scritto un SMS in onore del suo compleanno, ma non ha chiamato. I colleghi della festa aziendale hanno ignorato la tua battuta; il marito ha rifiutato una semplice richiesta; il conoscente non mi ha ringraziato per il servizio reso. Questa sensazione rende un'immagine voluminosa, colorata e ricca dell'esistenza in bianco e nero. Tutto ai tuoi occhi diventa semplice e chiaro: eccomi, bianco e soffice, generoso e altruista, e qui ci sono persone cattive e lo stesso mondo intorno a me. Cosa nascondere, sentirsi bene tra i cattivi, provare la giusta rabbia verso l'autore del reato, riprodurre nella tua testa una scena di pentimento violento, dolce.

Ma il risultato finale è sempre lo stesso: all'improvviso una persona scopre che lo stato volontario della vittima ha "divorato" la sua forza mentale e il suo tempo, che avrebbero potuto essere utilizzati con un beneficio molto maggiore. Fortunatamente, uscire da questo stato non è così difficile come potrebbe sembrare.

Risentimento e dolore nell'anima

Il pericolo principale di sentirsi offesi è riprodurre nella propria testa la stessa situazione, concentrandosi sulla personalità dell'autore del reato. Ciò fa sì che il risentimento cresca oltre misura, causando sempre più danni. La ragione per “camminare in tondo” risiede dentro di te. Credendo di non avere il diritto di essere offeso, di meritare un simile trattamento, cerchi di nascondere a te stesso e agli altri il fatto dell'offesa. Abbandona questo approccio! Essere onesti con se stessi, comprendere propri sentimenti, dì a te stesso e (anche se a te stesso) al colpevole del disagio: “Sono offeso”. La consapevolezza e il riconoscimento del motivo che ha causato la tempesta in te la fermeranno.

Comprendi, perdona

Superare il risentimento è impossibile senza “l'assoluzione dei peccati” per l'autore del reato. E questo può essere fatto solo restando al suo posto e comprendendo le sue motivazioni. Guarda la situazione dall'altra parte. Forse l'offesa è stata inflitta accidentalmente e in effetti la persona non voleva offenderti? Se è così, vale la pena sprecare le forze mentali in incidenti?

"Sono solo a casa"

Prima di fare il broncio, pensa alle conseguenze per la persona amata.

• In primo luogo, gli altri non sono particolarmente desiderosi di comunicare con chi è offeso per qualsiasi motivo.
• In secondo luogo, forse il motivo non è così serio. Allora perché sprecare i tuoi preziosi nervi per questo?

Riguarda me

E se tu stesso avessi uno "stigma nel cannone"? Potresti provocare accidentalmente una persona a tale reazione o fare richieste troppo elevate. Sii onesto con te stesso. E ricorda che ammettere gli errori ed essere più leale verso il tuo prossimo porterà sollievo anche a te.

Come imparare a gestire la rabbia e il risentimento

Nel corso della tua vita, hai incontrato la rabbia più di una o due volte. Il suo. Se gestita in modo inadeguato, questa sensazione può causare molti problemi. Ma se impari a gestire la rabbia, potrebbe diventare un aiuto, non un nemico, permettendoti di migliorare te stesso, comprendere meglio te stesso e i motivi delle tue azioni e motivarti verso nuovi risultati. Pertanto, se qualcosa ti fa arrabbiare, usa tattiche di addomesticamento per essere considerato una persona equilibrata e trarre vantaggio anche dalla situazione più spiacevole.

Smettere di combattere!

Quando un sentimento colpisce, molto spesso una persona cerca con tutti i mezzi di calmarsi. Invano. In questo caso, il temporale dovrebbe placarsi naturalmente. Riconosci che hai il diritto di sentirti in questo modo. Accettare una reazione negativa sposta l'attenzione sulla risoluzione del problema, risparmiando energie per un'inutile lotta contro gli elementi.

Sfogati un po'

Ma in modo tale da non arrecare danno a te stesso o agli altri: fai una passeggiata, chiama un amico, fai tre respiri profondi ed espira chiudendo gli occhi. Non meno efficace è immaginare mentalmente di lanciare tuoni e fulmini contro i mortali. Ti piace questa creatura che arrossisce, quasi esplode, con una faccia distorta? Quindi immagina con quanta abilità sopprimi la rabbia, mostrando miracoli di autodisciplina. La visualizzazione impedisce alla rabbia di prendere il sopravvento, aiutandoti a tornare alla normalità.

Stabilisci le priorità concentrandoti sulla soluzione e non sul problema.

È facile e persino piacevole ritornare ancora e ancora su ciò che ti irrita o lamentarti di ciò che ti irrita. Ma in realtà, questo danneggia solo, impedendoti di svilupparti e assumere una posizione attiva e adulta nella tua vita. Invece, impara dal passato in modo da poter essere più creativo e più intelligente in futuro.

Ricorda che sei una “persona ragionevole”

In altre parole, studia attentamente tutti i fattori scatenanti della tua rabbia, pensa in anticipo a tutte le "vie di ritirata". Ad esempio, se sei infastidito da un collega che parla ad alta voce e per molto tempo al telefono nel suo ufficio, usa le sue conversazioni come una pausa dal lavoro. A poche persone piace la rabbia e, anticipando i momenti esplosivi, è del tutto possibile rimanere calmi e concentrati.

Come uscire dallo sconforto e dall'apatia

Abbattimento, apatia... Si scopre che queste emozioni possono anche essere benefiche. Tutto questo è un processo naturale che viene avviato dal corpo stesso a scopo di autodifesa. La modalità, economica in termini di emozioni e attività, ti consente di sopravvivere a momenti difficili con danni minimi, in modo che tu possa farlo in futuro forza raddoppiata gioire, sognare e sperare. Chiunque, anche nei momenti più difficili, riesce ad affrontare un periodo difficile momenti di crisi non dimentica: la vita è donata una volta sola. Risposte oneste alle domande seguenti ti aiuteranno a ricordartelo. A proposito, è meglio intervistarsi ogni sera, e non solo durante gli attacchi di malinconia, come misura preventiva.

• Cosa ho imparato oggi?

Solo gli scolari e gli studenti più responsabili possono definire facile questa domanda. Ma chi è più grande probabilmente ci penserà. Smetterai di provare gioia di vivere se agisci ogni giorno secondo uno scenario automatizzato e praticato. Puoi diversificare le tue impressioni conoscendo regolarmente qualcosa di nuovo: parole precedentemente sconosciute, fatti scientifici... Non dimenticare quelli nuovi esercizio fisico– Anche il tuo corpo ha bisogno di nuove impressioni.

• Quante cose ho passato oggi?

La salute mentale dovrebbe essere sempre in cima alla tua lista di priorità. Nel frattempo, molte persone si trattano peggio del proprio cellulare. Si lamentano quando vedono un graffio. Corrono al negozio e comprano una custodia resistente. Lasciano cadere le cose in qualsiasi momento per caricare l'“assistente” il più rapidamente possibile. Per trovare tempo per se stessi, la loro energia dovrebbe essere, nella migliore delle ipotesi, al livello del 10%. Non seguire un esempio così dannoso! Fai delle pause per ricaricarti. Poiché anche la maggior parte delle persone ha bisogno di pause tecnologia moderna, perché sei peggio di un dispositivo perfetto, ma non vivente?

• Come ho fatto sentire gli altri?

Non tutti si pongono questa domanda. Intanto la manifestazione semplice attenzione al tuo prossimo ti dà la sensazione del valore della tua vita, dà significato ad ogni giornata trascorsa.

• Cosa mi ha fatto sorridere?

È molto importante per la salute emotiva entrare nel mondo dei sogni a cuor leggero, senza pensieri deprimenti. Per fare questo, stabilisci una regola per concludere la giornata con una nota felice, anche se non è andata bene. Cose semplici, ma così necessarie per tutti aiuteranno: ascoltare la tua canzone preferita, baciarsi amata, elencando tutte le cose belle accadute durante la giornata, riproducendo mentalmente ricordi particolarmente piacevoli della vita.

• Cosa posso fare meglio domani?

Questa domanda è particolarmente rilevante per i perfezionisti che si rimproverano di carenze e calcoli errati. Tutti fanno degli errori. Molto più importante è la reazione e non gli errori. Dopotutto, non importa quanto tristi possano essere i fallimenti, in una certa misura sono utili, ad esempio portano chiarezza. Dopo di loro, una persona riesce a diventare più lungimirante: improvvisamente si rende conto di ciò che è veramente necessario per ulteriori movimenti nella giusta direzione. Quindi permettiti di “vedere la luce”.

Imparare a mantenere la calma in ogni situazione nell'oceano della vita è semplicemente necessario. I problemi piovono sulle teste degli abitanti del pianeta Terra come da una cornucopia. Ecologia, politica, sconvolgimenti sociali, economia, condizione psicologica la società nel suo insieme e ogni individuo individualmente: da nessuna parte c'è nemmeno un accenno di stabilizzazione della situazione.

Separati da tutti con un recinto alto, vai a isola deserta Non tutti ci riusciranno: semplicemente non ci sono abbastanza isole e recinzioni, ma cercare di diventare una persona sicura ed equilibrata è possibile per tutti.

Ne ho bisogno?

Titolari alcuni tipi il temperamento inizialmente ha questa capacità. È nato con loro e aiuta a mantenere l'equanimità in tutte le situazioni percorso di vita. Riguarda sulle persone flemmatiche che non possono essere nervose, questi inaffondabili incrociatori di calma e fiducia. Ma, in primo luogo, non ci sono così tanti tipi puri di temperamento in natura e, in secondo luogo, avendo padroneggiato le tecniche su come imparare a rimanere calmo, puoi insegnarlo alla tua famiglia e ai tuoi cari.

Quei rappresentanti della società dovrebbero padroneggiare le tecniche per regolare il loro stato interno:

• che hanno difficoltà a controllare le emozioni;
• chi evita domande difficili e situazioni difficili;
• a cui ogni piccola cosa ti dà sui nervi;
• che sono preoccupati per le difficoltà imminenti, reali o immaginarie;
• che sogna di essere sempre una persona discreta.

Iniziando questo percorso potrai cambiare radicalmente il tuo atteggiamento verso te stesso e la vita, renderlo più confortevole, non innervosirti in situazioni stressanti, iniziare il percorso verso crescita personale e gestire la tua salute.

Perché non dovresti essere nervoso

Forse, beh, questo allenamento sulla calma? Tutti sono nervosi e in qualche modo sopravvivono, e alcuni riescono anche ad avere un bell'aspetto allo stesso tempo, costruire una carriera, difendere tesi di laurea e creare famiglie. Tuttavia, non tutto è così roseo, ci sono molte ragioni per cui non dovresti essere nervoso;

• Se ti innervosisci perderai il controllo della situazione e poi chiunque vorrà prenderti a mani nude.
• Se diventi nervoso, le relazioni familiari in tutti i settori verticali (marito-moglie, figli-genitori, ecc.) ne risentiranno.
• Se ti innervosisci, riceverai qualcosa come un effetto boomerang da chi ti circonda e le tue emozioni torneranno a te, solo in misura doppia. Ne hai bisogno?
• Se ti innervosisci, avrai vasospasmo e tutto ciò che ne consegue (emicrania, aterosclerosi, ictus).
• Se diventi nervoso, il tuo corpo inizierà ad aumentare la produzione dell'ormone cortisolo, che distrugge le cellule cerebrali e la decomposizione azotata dei muscoli.

Devo spaventarti ulteriormente o è sufficiente? Anche uno solo dei motivi sopra indicati è sufficiente per peggiorare significativamente la qualità della vita dell'Homo sapiens (homosapiens). E poiché è ragionevole, deve imparare a rimanere calmo, ad avere fiducia e a rimanere sempre una persona che ha il controllo delle proprie emozioni.

Imparare a essere calmo

Prima di iniziare a padroneggiare le tecniche che ti consentono di sperimentare e poi restituire questo stato di beatitudine a piacimento, è consigliabile trovare un'immagine che personifichi questa calma per te e posizionarla nel tuo ambiente immediato.

Potrebbe essere uno sfondo per il desktop del tuo computer, un calendario da parete, un poster sul muro raffigurante un paesaggio tranquillo, un bambino che dorme, tramonti e albe, un cielo stellato, in generale, qualsiasi cosa che sarà per te un simbolo di pace.

Le seguenti quattro tecniche sono state proposte dallo psicologo francese E. Pigani, per indurre e consolidare artificialmente una sensazione di calma.

"Vasetto di miele" - una tecnica per rallentare i movimenti

Devi scegliere alcune azioni di routine che svolgi ogni giorno “automaticamente”, rapidamente e senza pensare. Potrebbe trattarsi di pulire l'armadio, lavare i piatti, fare la doccia, preparare il tè o qualsiasi altro tipo di attività semplice. Respirando lentamente e profondamente, è necessario rallentare il più possibile i movimenti.

Ora l'attenzione è rivolta ad ogni movimento, alla sensazione di contatto con l'oggetto utilizzato. Per renderlo più credibile, puoi immaginarti immerso in un enorme barattolo di miele e rallentare ancora di più i tuoi movimenti.

Lo scopo di questo esercizio è smettere di essere nervoso, recuperare rapidamente in situazioni stressanti e sentire la tua presenza “qui e ora” con tutta l’acutezza.

"Vaso di riso" - una tecnica per allenare la pazienza

Per fare questo bisogna contare i chicchi di riso, trasferendoli da un bicchiere all'altro. Hai ricalcolato? Annota quanto hai ottenuto e poi fai tutto in ordine inverso. I risultati, ovviamente, dovrebbero essere gli stessi. Se vuoi lamentarti, ricorda che in un monastero buddista saresti costretto a numerare ogni chicco di riso.

“Food Pot”: mangiare consapevole

Atteggiamenti verso il cibo in tempi di fast food e cibi lavorati, semifreddi e semifreddi pasti pronti dal supermercato ha subito notevoli cambiamenti rispetto all'inizio del secolo scorso. Tuttavia, il corpo umano, sia allora che adesso, è in grado di inviare un segnale di sazietà al cervello solo 20-30 minuti dopo l'inizio dell'azione dei succhi digestivi.

Inizia il tuo primo pasto mangiando lentamente, masticando lentamente e rompendo lentamente i pezzi del piatto servito. Devi sederti con la schiena dritta e il collo dritto, portare lentamente le posate alla bocca e mangiare con calma. I segnali di sazietà raggiungeranno il cervello in tempo, sarà necessario meno cibo, un corpo snello viene fornita insieme alla capacità di non irritarsi mentre si mangia.

"Empty Pot" - una tecnica per ascoltare il silenzio

Ogni settimana è necessario riservare cinque (solo cinque!) minuti per ascoltare il silenzio. Spegni tutti i telefoni, le TV, i computer, abbassa le luci. Devi sederti comodamente, senza tensione, con le mani sui fianchi. Mano sinistra si trova sulla destra pollice mano destra- sul palmo sinistro, non lo preme, ma semplicemente giace lì.

CON occhi chiusi devi concentrarti sulle sensazioni nel punto in cui il tuo dito tocca il palmo. In questa posizione, ascolta il silenzio per cinque minuti. Dopo due mesi, ogni giorno si svolgono gli incontri con il silenzio. Durante loro puoi pensare al bene e al male. La sensazione di come mantenere la calma si consoliderà nel tempo, può essere facilmente evocata per non essere nervosi e per essere equilibrati in ogni situazione di conflitto.

Controllare le emozioni negative

I buddisti Zen credono che ogni emozione negativa sia un messaggio che deve essere letto e rilasciato. Paragonano le emozioni negative al fuoco e all'acqua, dicendo che è più facile affrontare un incendio appena scoppiato e un rubinetto che perde quando si inizia immediatamente a risolvere il problema. Come sempre, è più facile a dirsi che a farsi, tuttavia qui c’è la tecnologia che aiuta a mettere tutto in ordine.

1. Fai un elenco dei 14 sperimentati più frequentemente emozioni negative(ansia, vergogna, odio, malinconia, invidia, rancore, ecc.).
2. Separa queste emozioni dal tuo sé interiore. Ad esempio, non "sono geloso", ma "mi sento geloso", non "sono colpevole", ma "mi sento colpevole", continua secondo lo schema.
3. Ricorda l'attacco più grave di rabbia, la sua causa, i tuoi sentimenti allo stesso tempo, le sensazioni fisiche. Ebbene, dov'è questa rabbia adesso?
4. Ritorniamo all'elenco dal primo punto. Ora dobbiamo determinare quale servizio ha servito ciascuna emozione. “L’ansia ti aiuta a essere vigile.” “L’imbarazzo ti aiuta ad adattarti agli estranei.”
5. In futuro, se senti un aumento della negatività, prova a determinare in che modo questa emozione può essere utile. Molto probabilmente, ora, avendo capito questo, non diventerai più suo ostaggio.

Tale analisi richiede tempo e desiderio. Questo non è un prezzo così alto da pagare per avere l'opportunità di essere sempre fiduciosi e di non irritarsi in nessuna situazione.

Per ogni stress c'è... un antistress

Se vuoi valutare il livello di stress nella tua vita, puoi utilizzare la “scala di conformità sociale” degli psicologi americani T. Holmes e R. Rahe, che hanno valutato ogni evento nella vita di una persona media su una scala di 100 punti . Al primo posto c'è la morte del coniuge (100 punti), all'ultimo posto vacanze di Capodanno(12 punti) e violazione lieve della legge (11 punti).

La somma dei punti serve per calcolare il livello di stress e (attenzione!) il rischio di ammalarsi. Non abbiamo bisogno di questi problemi: per aiutare noi stessi e non irritarci, faremo esercizi "antistress".

Facciamo finta

L'esercizio è efficace a qualsiasi livello di stress. Devi fingere la calma, questo crea una sensazione di rilassamento e dopo pochi minuti arriva la vera calma. Qui devi essere un po' attore, convincerti che stai interpretando un ruolo persona tranquilla. Il segreto qui è che il nostro subconscio prende sempre tutto per valore nominale: credendoti, ha influenzato lo stato esterno.

Sorridi e sbadigli

Ogni manuale di psicologia fornisce un esempio di come, quando sorridi, 42 muscoli facciali danno un segnale sistema nervoso, avviando il processo di regolazione della respirazione, alleviando la tensione muscolare e rilasciando gli “ormoni della felicità”. Funziona anche con un sorriso forzato, forzato e all'istante. Lo stesso effetto è prodotto da un ampio sbadiglio, che previene le irritazioni e porta relax.

Cerchiamo di comprendere il mondo che ci circonda

Più il miglior rimedio quando lo stress aumenta, mantieni il contatto con te stesso. Per raggiungere questo obiettivo, devi osservare ciò che accade come dall'esterno, agire in modo un po' distaccato. Non devi perdere l'attenzione e il controllo sulla situazione; raccontati tutte le tue azioni. Quando esci di casa, dì a te stesso: “Esco di casa”. Quando lavi i piatti, dì a te stesso: “Sto lavando i piatti”. Quando accendi il computer, dì a te stesso: “Sto accendendo il computer”.

Pensi che sia troppo primitivo? Ma “tutto ciò che è geniale è semplice”, basta provarlo e accertarsi che sia efficace semplici consigli, che ti aiuterà ad avere sempre fiducia nella tua tranquillità e a non irritarti per le sciocchezze.