Come affrontare la pigrizia e l'apatia: metodi comprovati per sconfiggere te stesso. Principio del minuto, alla maniera giapponese

Sembrerebbe che ci siano cose importanti da fare, e il tempo per completarle è giusto, e le scadenze stanno scadendo, ma non riesci ancora a raccogliere le forze per iniziare a lavorare, sorge la domanda: 10 consigli da uno psicologo ti dirà sicuramente la risposta giusta.

Molto spesso, infatti, è la pigrizia e la voglia di rimandare al domani che ostacolano lo sviluppo del business, carriera, e in molti altri ambiti della vita Influenza negativa. Combattere la pigrizia- questo è già grande passo, che dice che la persona ha realizzato e compreso il suo problema e vuole sradicarlo. Per raggiungere i propri obiettivi e migliorare, una persona ha bisogno di agire con decisione e tenacia, e questo non può andare di pari passo con l’apatia e la pigrizia.

Prima di dare consigli su come affrontare l'apatia, o su cosa è necessario per scacciare la pigrizia dalla propria vita, cercheremo di comprendere i concetti stessi, così come ragioni dell'apparenza loro nella nostra vita. Se a livello subconscio una persona cerca in ogni modo possibile di posticipare il momento in cui ha bisogno di mettersi al lavoro, ciò può basarsi sul modo più vari fatti. Ad esempio, la paura di provocare una reazione negativa o Conseguenze negative commettere un'azione o un'altra, o semplicemente mancanza di incentivi e desiderio di iniziare qualsiasi lavoro.

Eppure, consideriamo ciascun concetto separatamente, perché la pigrizia e l’apatia presentano una serie di differenze che dovresti conoscere per determinare come affrontare la pigrizia e l’apatia nella vita di tutti i giorni.

Come affrontare l'apatia?

La ragione di tanti fallimenti è proprio la mancanza di desiderio da parte di una persona di iniziare a cambiare la propria vita, passata, presente o futura. Da qualche parte apatiaè una mancanza di desiderio di fare qualcosa a causa di recenti fallimenti, delusioni, insuccessi, problemi nella vita personale o professionale o problemi di salute. Una persona inizia a dispiacersi per se stessa e questo stato la trascina davvero verso il basso, formando stati d'animo apatici e una visione pessimistica della vita in generale. Se parliamo di pigrizia, le ragioni delle sue manifestazioni sono:

Mancanza di prospettive e fattori motivanti. In effetti, ci sono sempre prospettive per tutti, indipendentemente dall'età, dalla professione, dal sesso o dal luogo di residenza, è solo molto più facile non fare nulla, citando il fatto che comunque non funzionerà nulla, che lottare e andare verso il proprio successo;

Preoccupazioni. Alcune persone hanno una forza di volontà troppo poco sviluppata, il che le fa esitare di fronte a nuovi inizi e cambiamenti nelle circostanze della vita. Ciò è giustificato dal fatto che una persona ha inconsciamente paura e se c'è un'esperienza negativa negli anni passati, allora è ancora più difficile affrontare la pigrizia e l'apatia.

Irresponsabilità. Per superare l'apatia causata dall'irresponsabilità, una persona deve essere lasciata sola con questo mondo. Il motivo è che su questa base si sviluppa la pigrizia in coloro che non sono abituati ad assumersi la responsabilità di se stessi: i bambini che vengono guidati e assistiti dai genitori per tutta la vita, le donne che sono abituate a vivere a spese dei mariti, e così via. SU.

Problema psicologico. A volte combattere l'apatia devono farlo gli specialisti, la condizione può essere così trascurata. Il sintomo principale è che una persona comincia a godere dell'assenza di qualsiasi attività, per lui l'inazione diventa una vera fonte di felicità;

La pigrizia degli uomini.È tipico dei maschi i cui genitori sono abituati a coccolare i loro amati figli.

Troppo stanco. Vita moderna spesso ci porta a esagerare con il lavoro, a restare in ufficio fino a mezzanotte, a svegliarci prima dell'alba e a dimenticare di fare uno spuntino a pranzo. Il corpo si consuma e si protegge dalla fatica attraverso la pigrizia. In questo caso, è necessario concedergli una breve pausa.

Per quello per capire come affrontare la pigrizia e l’apatia, è necessario capire su quali basi i problemi hanno cominciato a svilupparsi. Solo dopo ciò una persona sarà in grado di sradicare l'essenza stessa della pigrizia e ricominciare a vivere una vita attiva e piena.

Come vincere la pigrizia?

Combattere la pigrizia Si tratta di un compito serio che deve essere affrontato con la massima serietà. È per questo che una persona si arrende, smette di muoversi verso i suoi obiettivi, non va avanti, non valuta le circostanze circostanti e gradualmente inizia a degradarsi, rimanendo indietro rispetto alla vita e al progresso in generale. Ogni individuo, nel suo nucleo, ha ambizioni che modellano le sue aspirazioni, desideri e sogni, e la pigrizia, al contrario, li sopprime, trasformando una persona in un essere senza obiettivi e desideri.

Pigriziaè un modo per risparmiare risorse energetiche limitando le azioni attive e per superare la pigrizia è necessario avere una forte forza di volontà, essere tenaci e persistenti. La pigrizia differisce dall'apatia in quanto può basarsi su qualsiasi cosa, anche sugli istinti umani o sulle abitudini infantili. Per la sua manifestazione non sono necessari fallimenti o delusioni; una persona inizia semplicemente a essere pigra, senza una ragione particolare. È insito in una persona, nel suo inizio naturale, ma grazie a uno stile di vita attivo, all'ambizione, alla voglia di fare tutto, di essere avanti, per la maggior parte rimane nell'embrione.

Combattere la pigrizia- il compito non è facile, ma va ricordato che ogni persona è capace di vincerlo. Prova di ciò è l'assenza di pigrizia nei momenti in cui il corpo ha urgentemente bisogno di qualcosa. Ad esempio, quando hai sete, sei disposto a camminare per una certa distanza per trovare acqua, ma a volte andare a correre al mattino è molto difficile. Naturalmente, anche esaurire costantemente il corpo non è un'opzione. Il corpo ha bisogno di riposo, ha bisogno di pause per il recupero, ma solo in combinazione con lavoro, attività vigorosa e occupazione. Per alcuni, per far fronte alla pigrizia e all'apatia, è sufficiente prendersi semplicemente un giorno libero dal trambusto e dai problemi di lavoro.

A causa della pigrizia, le persone perdono gran parte della loro vita per semplice inazione, anche se potrebbero spenderla per il miglioramento personale, l'istruzione, il guadagno o l'allenamento sportivo. Ci sono troppe cose interessanti in giro per scegliere di essere pigri piuttosto che conoscere il mondo.

Come affrontare la pigrizia e l'apatia - dicono gli psicologi...

Molto spesso, per cambiare vita, raggiungere il successo, iniziare in proprio o perdere peso, è necessario, prima di tutto, superare l'apatia e la giornata. Da un lato, molti sono sicuri che questo non sia un problema, ma questo è tutt'altro che vero. Rinunciare all'abitudine di non fare nulla e costringerti a iniziare a fare doppi turni o a fare tutto in una giornata è davvero dura. Dopotutto, la pigrizia si trascina. Ogni giorno diventa meglio essere pigri e lavorare sempre più duramente, e poi avviene impercettibilmente la perdita di ambizioni e obiettivi, e tutto ciò che serve è l'inazione.

1. Il duro lavoro significa un buon riposo.

Non per niente la questione della pianificazione del proprio tempo viene sollevata così spesso dagli specialisti in scienze psicologiche: la stanchezza non ci vede bene e, a volte, per superare l'apatia, dormire a sufficienza e dedicare la giornata al riposo. Il duro lavoro richiede giorni liberi, durante i quali il subconscio, sistema nervoso e il corpo nel suo insieme potrà rilassarsi, recuperare le forze e prepararsi per una nuova giornata di duro lavoro. Non per niente il concetto di vacanza esiste da molto tempo. La nostra gente è spesso orgogliosa di aver rifiutato le vacanze per molto tempo, ma in realtà, così facendo, danneggiano la loro salute e la loro psiche. Le vacanze non devono essere necessariamente trascorse in resort d'élite: anche la dacia della nonna, la pensione o il parco cittadino sono ottimi luoghi in cui il corpo può riprendersi dopo un duro lavoro.

2. Modalità di sospensione

Stranamente, per superare l'apatia, gli psicologi consigliano di svegliarsi correttamente. L'essenza del consiglio è che devi dimenticarti di stare a letto per un'ora dopo esserti svegliato. Quando ci svegliamo, ci alziamo immediatamente e iniziamo la nostra routine mattutina. Oltretutto, implica la lotta contro la pigrizia e andare a letto presto, ovviamente, non si tratta di addormentarsi al tramonto, ma non bisogna nemmeno restare svegli fino a mezzanotte. La disciplina è il primo nemico della pigrizia, quindi avere una routine rigorosa allontanerà sicuramente il desiderio di essere pigri. Non dovresti dimenticare gli esercizi mattutini; almeno quindici minuti di esercizi sportivi possono rinvigorirti per l'intera giornata, proprio come buona colazione o procedure spirituali contrastanti.

3. Una mente sana in un corpo sano

Spesso, per superare l'apatia, è necessario prestare attenzione alla propria salute e al proprio benessere. Se, oltre alla pigrizia costante per un certo periodo di tempo, avverti un peggioramento generale delle tue condizioni, ad esempio mal di testa, nausea, debolezza, allora questo è un motivo per consultare un medico. L'energia vitale è direttamente correlata ai processi fisiologici nel corpo e le malattie diventano la causa di uno stato apatico.

4. Pianifica come un modo per strutturare il tuo tempo

Non per niente gli esperti non si stancano mai di ricordarti la necessità di pianificare il tuo tempo, nei minimi dettagli. Sicuramente molti lo hanno notato se c'è un piano chiaro e lavori in corso più velocemente e i risultati del lavoro sono piacevolmente sorprendenti. Inoltre, il piano dovrebbe tener conto non solo tempo di lavoro, ma anche il relax, i lavori domestici e altre sfumature, anche i pasti e la partecipazione ad eventi vari. Ciò consentirà affrontare la pigrizia e l’apatia dopo tutto, un piano è un piano e nessuno vuole violarlo. Affinché anche i compiti di routine diventino interessanti, dovresti ricompensarti per averli completati. Diciamo che devi farlo durante un fine settimana pulizia generale? Poi, alla fine, ripromettiti di andare al cinema a vedere il tuo film preferito o di fare una passeggiata con gli amici.

5. Priorità

Spesso rimandiamo questo o quel compito, adducendo il fatto che non è urgente o importante per il momento attuale. Per evitare tali manifestazioni e combattere l’apatia, è necessario comprendere le conseguenze di tale cambiamento. Ad esempio, se rimandi il resoconto di oggi a domani, dovrai riprogrammare un allenamento o una gita in piscina, e ciò comporterà ulteriori interruzioni nel tuo programma. Non per niente proviamo una tale ondata di forza e sollievo quando riusciamo a completare tutti i nostri compiti in tempo.

6. Il potere della motivazione e delle ricompense

Un altro consiglio come affrontare la pigrizia e l'apatia- Questo la giusta motivazione. Certo, puoi rimandare e cercare di evitare certe responsabilità, ma ciò comporterà alcune difficoltà. È molto più facile raccogliere la tua forza di volontà e fare tutto ciò che deve essere fatto in tempo. Questo è ciò che dovrebbe essere spiegato ai bambini fin dall'inizio. gioventù e i manager professionisti motivano i propri dipendenti allo stesso modo. Il sistema di incentivi funziona alla grande qui, ad esempio, tutti coloro che inviano rapporti per il proprio dipartimento venerdì hanno l'opportunità di lasciare il lavoro un'ora prima. Una piccola cosa, ma comunque perfettamente in grado di motivare i dipendenti. Un genitore, un manager o qualsiasi persona che voglia acquisire autorità tra i subordinati o i propri cari deve diventare lui stesso un esempio. È molto più facile superare la pigrizia quando vedi davanti a te una persona che completa chiaramente tutti i compiti, pianifica attentamente il suo tempo e presta attenzione a se stessa e alla sua salute.

7. Concentrarsi

La lotta contro la pigrizia inizia con l'allenamento dell'attenzione. Spesso quando iniziamo a lavorare, ad esempio in casa, veniamo distratti programma interessante in TV, una telefonata o uno spuntino, senza finire il compito, e poi riprenderlo è molto più difficile. Quindi cerca di concentrare tutta la tua attenzione sul completamento di ciò che hai iniziato e solo dopo passa all'attività successiva o riposati. Avviando più compiti contemporaneamente, pensi solo che questo ti aiuterà ad affrontarli più velocemente, infatti, passando spesso da un compito all'altro, una persona agisce più lentamente e con minore qualità.

8. Il cambiamento è necessario

A volte la nostra coscienza ha semplicemente bisogno di una scossa per far fronte alla pigrizia e all'apatia, motivo per cui molti psicologi parlano dei benefici del cambiamento. Grazie a nuove emozioni, impressioni e opportunità, appare il desiderio di raggiungere obiettivi, svilupparsi e iniziare qualcosa da zero. Riguarda riguardo a un cambio di lavoro, aspetto, nuove conoscenze o viaggi: tutto ciò avrà un impatto positivo sulle prestazioni dell'individuo.

9. Cuneo con cuneo

Se la pigrizia vince semplicemente e non vuoi fare nulla, prova ad ascoltare il tuo corpo: lascia che sia pigro. Ma questo non significa guardare la TV, ascoltare musica o parlare al telefono: basta fermarsi sul posto e cercare di liberare la mente da tutti i pensieri. Molto spesso questo aiuta a superare l'apatia e una persona si annoia semplicemente.

10. Modifica delle impostazioni

Non è per niente Ultimamente gli auto-training sono molto richiesti tra gli psicologi e i loro pazienti. Possiamo convincerci di molte cose se affrontiamo correttamente questo compito. Dovrebbero esserci diversi atteggiamenti interni che una persona ripeterà regolarmente a se stessa, ad esempio:

Ottengo energia e la distribuisco correttamente;
Ho una serie di obiettivi e li raggiungerò sicuramente;
L’apatia non può portarmi fuori strada; è sotto il mio completo controllo;
Non voglio sedermi e sprecare la mia vita su questo;
Il riposo per me è un modo per ricaricarmi, necessario per raggiungere un obiettivo.

In questo modo, una persona sradica gradualmente la causa della pigrizia, perché si convince di non avere tempo per essere pigro e che è necessario il riposo per raggiungere i propri obiettivi.

Motivazione per liberarsi per sempre della pigrizia

Sicuramente molti avranno una domanda: è possibile che se seguo tutti questi consigli, otterrò molto presto tutto ciò che desidero da tempo? È troppo presto per parlare di risultati così globali, perché qui devi correggere tutto insieme, ma sbarazzarti dell'apatia e della pigrizia ti aiuterà in molti modi, vale a dire:

Alzandoti prima potrai portare a termine alcuni compiti importanti al mattino, che ti permetteranno di riposare nel tardo pomeriggio, e di non occuparti del lavoro o delle responsabilità domestiche fino a mezzanotte;
Una persona puntuale e laboriosa è sempre apprezzata dal management e merita il rispetto dei colleghi;
Una corretta routine quotidiana e un programma chiaro ti permetteranno di dedicare tempo al relax e alle attività preferite;
Una persona che ha completato tutti i suoi obiettivi giornalieri si sente moralmente soddisfatta e la sua coscienza si rilassa;
Migliorare la propria condizione materiale ha un effetto benefico sulla psiche generale di una persona;
Non è l’individuo pigro e laborioso a diventare sempre un modello;
Sostituendo il sonno mattutino con cura ed esercizio fisico, puoi migliorare il tuo aspetto e generale stato fisico;
La vita è molto più interessante senza pigrizia.

Per la maggior parte dei problemi natura psicologica Puoi sbarazzartene con la forza di volontà e la convinzione stessa, se non sono ancora diventate serie. Avendo notato manifestazioni di pigrizia, dovresti analizzare la loro causa e iniziare a combatterla attivamente, quindi dopo un po 'la tua attività e capacità lavorativa torneranno.

Ciao a tutti, Olga Ryshkova è con voi. Cos'è la pigrizia? Questo proprietà ereditaria o una condizione che si verifica a seguito di qualche tipo di malattia? Se sì, esiste una cura per la pigrizia?

Nessuno incolpa un gatto che giace per ore per pigrizia. Per lei, come per gli altri animali, la pigrizia è un modo per risparmiare energia. Ciò è particolarmente vero per gli animali che mangiano cibi vegetali a basso contenuto calorico.

La pigrizia umana promuove il nostro progresso: le auto ci portano in giro, fanno il bucato per noi lavatrici, Trasportatori e carrelli elevatori operano nelle fabbriche. Ma qui stiamo parlando di inventori di talento. E la nostra voglia di ozio, che ci attrae davanti al divano, da dove viene?

Se una persona ha dormito per 8-9 ore, si sveglia esausta e dopo 2-3 ore diventa di nuovo sonnolenta e apatica, questo dovrebbe renderlo diffidente. Tutti sperimentano attacchi di pigrizia, ma poche persone pensano alle sue fonti. Ci sono diversi motivi medici che vengono comunemente chiamati in una parola semplice“pigrizia”, ma in realtà hanno una base scientifica.

Motivo 1. Ormoni tiroidei.

Influiscono sulle funzioni del corpo umano e, in particolare, sulla velocità delle reazioni biochimiche e sullo scambio energetico tra le cellule. Ciò che consideriamo pigrizia può rivelarsi un malfunzionamento della ghiandola tiroidea. Se sintetizza una quantità insufficiente di ormoni, il metabolismo rallenta. Questo si chiama ipotiroidismo – ridotta funzionalità della ghiandola tiroidea. Un esame del sangue e un’ecografia possono aiutare a rilevarlo.

Motivo 2. Ormoni surrenalici.

La cosiddetta pigrizia, la mancanza di interesse per la vita e il piacere per le cose che prima piacevano a una persona possono essere segni somatici di condizioni stressanti.

Le catecolamine (adrenalina, norepinefrina) e il cortisolo sono ormoni dello stress di cui abbiamo bisogno per adattarci a qualsiasi situazione. Sono prodotti dalle ghiandole surrenali.

Durante i periodi di stress o di lavoro intenso, i loro livelli nel sangue aumentano. Quanto più frequente e grave è lo stress, tanto più ormoni surrenalici sono nel sangue. È un meccanismo di difesa interno contro un grave stress fisiologico.

Ma solo se il sistema ormonale funziona correttamente. Se una persona vive in uno stato di stress cronico e costante, quando le ghiandole surrenali sono costrette a pompare gli ormoni dello stress nel sangue per mesi e anni, queste ghiandole si esauriscono.

Le ghiandole surrenali non possono più rispondere quando necessario rilasciando ormoni. Inoltre, i recettori tissutali si adattano ad essi e smettono di rispondere. La persona diventa letargica, letargica e stanca. Quale? Esatto, pigro.

Questa è una situazione che richiede la normalizzazione dello stile di vita o addirittura l'aiuto professionale di un medico per far fronte alle malattie da stress e migliorare la vita.

Motivo 3. Sindrome da stanchezza cronica (CFS).

Se una persona è stanca psicologicamente (ad esempio, in situazione stressante), sta peggiorando capacità mentale. La CFS può sembrare esteriormente un semplice affaticamento, ma è accompagnata da un deterioramento delle difese immunitarie e da un ridotto apporto di ossigeno ai tessuti. Gli scienziati ritengono che la causa dello sviluppo della CFS sia il virus dell'herpes (le sue forme sono il virus Epstein-Barr, il citomegalovirus), ne ho scritto in dettaglio nell'articolo " Il virus dell’herpes è la causa della sindrome da stanchezza cronica».

La CFS non è la solita fatica periodica a breve termine che dipende dall'intensità del lavoro. Questo stato continua per un lungo periodo di tempo, sei mesi o più, senza alcuna illuminazione con una costante sensazione di stanchezza, perdita di memoria e irritabilità. La sindrome da stanchezza cronica e la pigrizia che la accompagna si possono contrarre come l'influenza.

Motivo 4. Meccanismi di difesa della psiche.

Tali meccanismi vengono attivati quando una persona ha bisogno di protezione dallo stress mentale ed emotivo e quando il subconscio non vuole fare ciò che una persona fa consapevolmente. Questa è una situazione comune in cui una persona sembra pigra e non abbastanza laboriosa, ma ciò non è dovuto al fatto che non voglia fare nulla, ma al fatto che ciò che sta facendo non gli interessa molto. Questa è una resistenza normale che non dovrebbe essere combattuta. È meglio scoprire a cosa è veramente interessata questa persona.

La pigrizia può essere semplicemente una mancanza di desiderio, di motivazione, di obiettivi, di prospettive poco chiare per il futuro o potrebbe essere un tentativo di evitare il fallimento. La comunicazione con uno psicoterapeuta aiuterà a identificare tali problemi.

Motivo 5. Meccanismi protettivi del sistema nervoso.

Tali meccanismi vengono attivati quando gli schemi di lavoro e di riposo vengono interrotti, così come durante un lavoro cerebrale intenso e prolungato. Il corpo attiva il meccanismo della pigrizia per proteggersi dall’esaurimento nervoso.

Lavorare fino a tardi e di notte spesso porta all'interruzione dei ritmi circadiani o circadiani. Il ciclo sonno-veglia va rispettato e se una persona continua a stare sveglia di notte, il corpo non lo accetta, deve dormire la notte.

Se, a causa della natura del lavoro, l'attività notturna diventa la norma per un lungo periodo, il corpo si adatta allo stress cronico e perde la capacità di riposare normalmente. La resistenza fisica è compromessa.

La situazione accumulata con disturbi del sonno porta all'esaurimento delle capacità compensatorie e l'affaticamento e la debolezza aumentano rapidamente. Puoi superare la letargia e la pigrizia se cambi il tuo stile di vita. Si raccomanda di ridurre almeno leggermente il carico, rivedere i cicli di riposo e introdurre obbligatoriamente nella vita tipi di attività ricreative attive, compresa l'educazione fisica.

Motivo 6. Geni.

Siamo d'accordo che, oltre ai motivi elencati, alcune persone hanno anche una predisposizione comune all'ozio. Gli scienziati hanno scoperto che dei 17mila geni che abbiamo, 36 sono legati a un tratto caratteriale chiamato pigrizia e questi geni sono ereditari.

Ma se non hai trovato persone pigre nel tuo albero genealogico, e questo ti perseguita, pensa al fatto che il corpo può segnalare la pigrizia riguardo ai suoi problemi.

Ma se i medici non trovano alcuna ragione medica per la tua pigrizia, allora è il momento di prenderti cura di te stesso.

La perdita di forza e la mancanza di voglia di agire è qualcosa che ogni persona sperimenta di tanto in tanto.

Molto spesso, è la pigrizia e l'apatia che ti impediscono di realizzarti nella vita e di ottenere i risultati desiderati.

Per uscire da soli da queste condizioni, è necessario identificarne la causa e quindi scegliere misure efficaci per superarle.

Da dove viene la pigrizia?

In effetti, la pigrizia è uno stato in cui una persona non vuole, o non può, essere attiva e lavorare per completare un determinato compito.

In questi momenti c'è il desiderio di fare qualcosa di completamente inutile o di cadere nell'inazione.

Le ragioni di questa condizione includono sia problemi di salute che atteggiamenti psicologici negativi o mancanza di motivazione.

Lo stato di apatia e inazione è provocato da:

Problemi di salute. Prima di sviluppare un piano d'azione per superare da soli la pigrizia, è consigliabile eliminare la malattia corpo fisico. Ascolta attentamente come ti senti. Scopri cosa ti preoccupa davvero. Forse la bassa capacità lavorativa è dovuta ad un'esacerbazione malattie croniche, dolore o sensazione di disagio nel corpo. In questi casi, è necessario chiedere aiuto a un medico e riportare la propria salute alla normalità.
Mancanza di motivazione. La riluttanza a lavorare per raggiungere i propri obiettivi è spiegata dalla mancanza di comprensione del motivo per cui è necessario intraprendere determinate azioni.
Mancanza di un piano specifico. In questo caso, la persona semplicemente non capisce cosa è necessario fare esattamente per ottenere il risultato atteso. Più soluzione semplice in questa situazione l'inazione o lo spostamento rapido dell'attenzione su altri compiti.
Paura delle difficoltà. La paura di un evento concreto o fittizio paralizza la forza di volontà e scoraggia ogni desiderio di lavorare fruttuosamente.
Paura di sbagliare. Riproducendo nei suoi pensieri l'esito più sfavorevole degli eventi, una persona si perde d'animo e sente la mancanza di desiderio di agire.
Non raro, è difficile da esaminare e diagnosticare da soli. IN stato depresso C'è una mancanza di motivazione, perdita di forza e pensieri negativi ossessivi.
Forza di volontà debole. Ti impedisce di eseguire sistematicamente determinate azioni, spesso monotone.
Sperare il meglio. Una persona giustifica la sua inazione con la convinzione che la situazione si risolverà da sola e non richiederà la sua partecipazione diretta. Cattive notizieè che la probabilità di un simile risultato è estremamente bassa. Ma con un intervento attivo, le possibilità di successo aumentano in modo significativo.
Disorganizzazione. Se non esiste un piano d'azione specifico e una chiara comprensione di cosa fare e quando, la via d'uscita più semplice è l'inazione o lo spostamento dell'attenzione su questioni secondarie.
Mancanza di scopo. Se il risultato finale non è definito, allora è difficile agire in questa direzione.
Incertezza sul risultato finale. Paure e dubbi riducono notevolmente la produttività e sono la principale causa di pigrizia.
. Abbiamo già parlato delle sue cause e dei modi per superarlo.

Questi sono i 12 motivi più comuni che portano alla pigrizia e all’inazione. Come dimostra la pratica, molto spesso non si verificano individualmente, ma in combinazione. Ciascuno di questi punti ne comporta altri successivi e porta alla perdita di motivazione, perdita di forza o stanchezza cronica.

Se non riesci a identificare da solo le ragioni della tua pigrizia e apatia, consultare uno psicologo ti consentirà di rimettere tutto al suo posto e trarre conclusioni oggettive.

Come sbarazzarsi della pigrizia e superare l'apatia da soli

È più facile farlo identificando le ragioni principali del loro verificarsi. Il successo in questa materia dipende direttamente dalla forza del desiderio e dalla volontà di seguire i consigli ricevuti dallo psicologo.

Per sbarazzarsi dell'apatia e iniziare ad agire attivamente, gli esperti raccomandano di adottare i seguenti passaggi.

Escludere possibili problemi con la salute. Queste non sono solo malattie del corpo fisico, ma anche problemi psicologici: atteggiamenti negativi, modelli di pensiero distruttivi, esaurimento emotivo, depressione.
Allineare piani a lungo termine . Formula un elenco specifico di azioni che intendi intraprendere per ottenere il risultato atteso. Se gli obiettivi sono piuttosto globali, suddividili in più fasi. Per ciascuno, definire passaggi specifici.
Lavoro e riposo alternati. Il corpo umano è progettato in modo tale da non poter concentrare la propria attenzione su un compito specifico per troppo tempo senza perdere la capacità lavorativa e la produttività. Se ti senti stanco, riposati per 10-15 minuti, poi raccogli i pensieri e continua ciò che hai iniziato. Dopo aver delineato l'elenco delle attività su carta e deciso le scadenze per l'attuazione, iniziare gradualmente a completarle.
Pianifica la tua giornata, settimana, mese per iscritto. In questo modo, non perderai tempo a determinare ripetutamente cosa è meglio fare e quando, ma sarai in grado di eseguire azioni specifiche in modo mirato. In questo caso, semplicemente non ci sarà più tempo per la pigrizia.
Inizia la giornata con un'attività completata. In questo modo otterrai la motivazione per fare altre cose, spesso più complesse e importanti.
Non perdere tempo in cose inutili. Questi includono la comunicazione in nei social network, guardare le notizie, parlare “del nulla” con i colleghi e molto altro ancora. Puoi saperne di più su questo.
Loda te stesso per il tuo lavoro e i tuoi risultati. Se non ricevi ricompense, il desiderio di agire si esaurirà rapidamente. Può trattarsi sia di un elogio verbale dei propri meriti, sia dell'acquisto di una piccola cosa carina o di un regalo tanto desiderato.
Non arrenderti a metà strada e sforzarsi sempre di portare a termine il lavoro iniziato. Le imprese incompiute non solo rubano energia vitale, ma abbassano anche l'autostima e distruggono la fiducia in se stessi. Cerca di portare quante più cose possibile alla loro logica conclusione. E se devi fermarti a metà strada, allora questa dovrebbe essere una decisione consapevole, e non una conseguenza di un altro attacco di pigrizia che non puoi superare.
Svegliati prima e segui una routine. I bioritmi umani sono progettati in modo tale che all'alba sperimenta un'ondata di forza e una maggiore capacità di lavorare. Quando il sole tramonta, il corpo inizia a prepararsi al sonno e lo segnala attraverso una sensazione di pigrizia e mancanza di energia vitale. Questo non è certamente un assioma. Esiste una categoria di persone, i cosiddetti "nottambuli", che la sera avvertono una maggiore produttività e attività. Ascolta il tuo umore e prendi in considerazione le tue caratteristiche individuali.
Mangia in modo nutriente e non mangiare troppo. Consumando quantità eccessive di cibo, sovraccarichi il tuo corpo, che spende molte energie per digerire e assimilare il cibo. La mancanza di vitamine e microelementi porta al deterioramento della salute e provoca la pigrizia. Ecco perché è così importante garantire che la dieta consumata sia equilibrata e che il cibo sia di alta qualità.
Tieni un diario dei successi. Il modo più semplice per farlo è scrivere da 5 a 10 punti dei tuoi risultati alla fine di ogni giornata. Ciò non solo supererà l'apatia, ma aumenterà anche la fiducia in te stesso e nella tua forza.
Combattere le paure e l'incertezza. Questo può essere fatto in modo indipendente o con l'aiuto di uno psicologo. Aumentando la tua autostima, sentirai un'ondata di energia vitale e ti libererai della pigrizia e dell'apatia.
Organizza correttamente posto di lavoro . Non solo la capacità di lavorare, ma anche la produttività di una persona dipende direttamente dall'ordine in ufficio, a casa e in qualsiasi spazio circostante. Organizza il tuo posto di lavoro in modo tale che sia piacevole e comodo fare affari.
Mentale alternativo e attività fisica . Se ti senti stanco dopo aver compiuto azioni monotone, rimanda ciò che hai iniziato e fai qualcos'altro. Ad esempio, se ti stanchi dei calcoli matematici, passa a pulire la casa o vai a pranzo. In questo modo concedi riposo al tuo corpo e al tuo cervello, e in seguito potrai tornare al compito che hai iniziato con rinnovato vigore.
Comunica più spesso con persone attive e allegre. Caricandoti con l'energia vitale e imparando dall'esperienza, tu stesso sarai più allegro.

Per superare la pigrizia, è necessario superare resistenza interna e inizia ad agire. Questo passaggio è solitamente il più difficile, ma davvero efficace.

Dopo averlo completato, una persona inizia a entrare nel ritmo delle cose e dimentica la sua apatia.

Consigli pratici per vincere la pigrizia e agire

Se non sai come superare la tua apatia e iniziare finalmente ad agire, allora usali raccomandazioni pratiche, ti aiuterà sicuramente a muoverti.

Assicurati di averne davvero bisogno e di essere interessato a ciò che stai facendo. Scorri di nuovo la testa: perché e perché lo stai facendo. Se ti rendi conto che stai seguendo stereotipi imposti e ti stai facendo gli affari tuoi, allora la migliore soluzione Sarà il momento di arrendersi.
Annota i vantaggi che riceverai dopo aver completato un'attività specifica. Se ti viene un attacco di pigrizia, rileggi tutti i punti. In questo modo aumenterai tu stesso la tua motivazione personale.
Ripeti spesso nella tua testa le ragioni che ti hanno motivato ad avviare un'impresa. Pensa a cosa otterrai se completerai con successo l'attività.
Coccolati più spesso con piccole cose e regali piacevoli.
Sostituisci nel tuo vocabolario la parola “bisogno” con la parola “desiderio”. Questo trucco ridurrà la resistenza interna all'azione e aumenterà l'efficienza.

Ricorda che tutti questi trucchi e suggerimenti funzionano solo quando vengono messi in pratica.

Non aspettarti che leggere o anche memorizzare queste informazioni ti aiuti a sbarazzarti della pigrizia una volta per tutte e ti costringa ad agire. Non aspettarti un effetto immediato, ma inizia a lavorare in modo sistematico: cambiando te stesso e i tuoi pensieri.

Assolutamente tutti hanno periodi di apatia e pigrizia: i problemi si sono accumulati e ora ci sdraiamo sul divano e guardiamo il soffitto, anche se proprio di recente abbiamo lavorato e vissuto una vita piena. Col passare del tempo, i problemi scompaiono e il nostro tono generale migliora.

Ma a volte capita anche che l'apatia si manifesti senza una ragione apparente. In effetti, ci sono ragioni. A volte non ti interessa e non vuoi nulla perché c’è molto lavoro. Questo stato si verifica anche se dipendiamo troppo dalla volontà e dai desideri degli altri: quando, invece di vivere la nostra vita, esistiamo per soddisfare le speranze di genitori, figli, amici e numerosi parenti, il desiderio di fare qualcosa semplicemente scompare e col tempo appare l'indifferenza. Ma ci sono ancora modi per sbarazzarsi dell’apatia e della pigrizia.

Impara a vivere lavorando e non condurre un'esistenza noiosa.

Sai come affrontare la pigrizia e l'apatia sul lavoro? Questo è reale se non siamo lì solo per aspettare la sera, lo stipendio o il fine settimana.

Comunica sul tuo posto di lavoro. I colleghi possono essere persone interessanti e divertenti. Inoltre, ti solleva il morale e ti dà molta esperienza necessaria.
Puoi rilassarti al lavoro. Trova un quarto d'ora per una pausa, fai una passeggiata all'ora di pranzo, inizia la giornata con i compiti più difficili e odiati, non fare più cose contemporaneamente.
Crea armonia nel tuo posto di lavoro. Lascia che tu abbia fiori e foto dei tuoi cari sulla tua tavola, bellissimi souvenir... tutto ciò che ti renderà felice e sereno.
Sviluppa te stesso. Se possibile, non guardare tempo libero video stupidi su YouTube, ma impara una lingua straniera o leggi libri interessanti.

Cambia la tua cerchia sociale.

Mantenere al minimo la comunicazione con parenti, amici e vicini pessimisti. Tutte le emozioni ci vengono trasmesse quasi tramite goccioline. Attento a te stesso, forse l'apatia ti prende dopo aver comunicato con un amico i cui uomini sono tutti stronzi, i cui figli sono maialini ingrati, i cui colleghi sono bastardi, ecc.? E dopo aver comunicato con un amico, ti senti insignificante e un perdente? Se sì, puoi limitare temporaneamente la comunicazione con queste persone. È meglio cercare una compagnia di persone positive che credano in te, davvero.

Gettare le cose vecchie nella pattumiera della storia.

In primo luogo, ti ricordano la negatività che hai sempre dovuto sopportare e, in secondo luogo, il disordine e un mare di disordine interferiscono con la vita con piacere e sono deprimenti. Pertanto, con grande piacere lo portiamo in discarica:

I vestiti che indossi sono grandi o piccoli, non ti piacciono, sono troppo logori, ecc. Come ultima risorsa, lasciamo un paio di oggetti per la casa o diamo tutto ciò che è in buone condizioni agli amici o a una casa di cura.
Scarpe. La solita storia. Non ci sarà alcun piacere dalle scarpe vecchie, ma quelle che sono migliori, ma piccole o grandi, possono essere regalate ad un amico.
Aspirapolvere, cioè figurine, candele, ecc., che non sono gradevoli alla vista, ma raccolgono la polvere.
Ferri e torte che venivano messi da parte “fino a tempi migliori” per essere poi riparati. Non verranno riparati e hanno anche perso la loro rilevanza. Bene, perché hai bisogno di un lettore DVD se hai una scheda di memoria sul tuo computer?
Piatti danneggiati: vasi rotti, tazze senza manici. Appena Brutto segno Questo. E non sono necessari.

Aggiungi nuove sensazioni e colori alla tua vita!

Ogni giorno puoi conoscere qualcosa di nuovo: visite a musei e teatri, nuovi libri, nuovi film, nuove conoscenze...
Diventa creativo. Se avevi un hobby, pensaci, per esempio.
Decidi di fare qualcosa di estremo. Per alcuni è pattinare sul ghiaccio, per altri è volare con il paracadute. In ogni caso è necessaria una svolta. Ma non dovrebbe essere paura o negatività, ma solo una fonte di emozioni.

Stabilisci un nuovo obiettivo!

Se non ti sforzi per nulla, l’apatia e la pigrizia arriveranno e rimarranno qui per molto tempo. Prova ad attuare i tuoi piani che sono stati rimandati per molti anni, scrivi i tuoi piani di vita per un anno e mezzo e assicurati di lodare la persona amata per ogni risultato ottenuto. In soli sei mesi sarai più avanti nel tuo sviluppo rispetto ai tuoi colleghi e amici, il che è una buona notizia. E gente felice Non c'è depressione o apatia. L’obiettivo dovrebbe essere produttivo: fare spaccature, fare riparazioni… In altre parole, qualcosa che non osavamo fare, ma che sognavamo!

Marzo in palestra.

L'adrenalina e il movimento sono ottimi modi per rinvigorire te stesso. Non devi andare in palestra, ma dedicarti alle arti marziali o alla danza. Ancora una volta, molta nuova comunicazione e fiducia in se stessi. Che sconfigge ogni apatia o pigrizia!

Motivare!

Il tuo amato sé. Sforzati di fare qualcosa. A partire dalle piccole cose come la pulizia fino a qualcosa di più globale. Anche se hai un sacco di film rimandati a dopo che prometti di guardare, guardali! E tieni traccia di tutto.

Scriviamo semplicemente sul diario tutto quello che dobbiamo fare, comprese le cose stupide come tagliarci le unghie...) e cancellarli uno per uno, quindi mettere un segno di spunta... E dopo cinque compiti completati, anche piccoli , ci premiamo. Ad esempio, compriamo caramelle. Successivamente, puoi aumentare il numero di attività per le quali hai diritto alle caramelle. Successivamente, impariamo a fare qualcosa di nuovo ogni settimana. Ad esempio, visitiamo un nuovo posto dentro e fuori città. Anche dopo aver riordinato la scrivania e selezionato la casella, sarai comunque soddisfatto. Prova a tenere tali registri di questioni importanti e non così importanti per circa un mese. Per uscire dalla pigrizia più sfrenata e dallo “swing”, questo è più che sufficiente.

Come superare la pigrizia e l'apatia, da dove cominciare e a cosa prestare attenzione? Molti sanno che è la pigrizia a rallentare lo sviluppo e il progresso dell'uomo stesso; oggi la combatteremo in grande stile;

Ciao lettori e ospiti del blog, oggi ci prenderemo una piccola pausa e continueremo ad analizzare nuovo argomento, si tratta di una nuova sezione per la quale sono già stati preparati tutta una serie di articoli. Oggi propongo di discutere l'argomento su come superare la pigrizia e iniziare a lavorare e guadagnare denaro.

Se sei un uomo d'affari, un blogger o un investitore alle prime armi, incontrerai pigrizia e apatia già nel secondo mese di lavoro, perché lo dico, ci sono passato io stesso, ero così pigro da scrivere articoli, fare qualcosa, ecc. Ma ad un certo punto mi sono detto: quanto vuoi diventare finanziariamente? persona indipendente, se sei troppo pigro per lavorare sul tuo progetto.

In questo articolo imparerai:

come superare la pigrizia e l'apatia in casa;
come superare la pigrizia e la stanchezza;
i principali modi per combattere l'apatia.

La pigrizia è buona o cattiva?

Tutti sono abituati al fatto che durante l'infanzia si parlava in giro degli effetti dannosi della pigrizia sulla vita di una persona.

Secondo tratto caratteristico La pigrizia si sta scaricando da tutti i compiti. Anche se un tuo parente stretto ti chiede di pulire la stanza, probabilmente troverai centinaia di motivi per non farlo. Ti dirò come superare la pigrizia un po 'più tardi, ora lo conosciamo e approfondiamo l'essenza del problema. Sulla base di quanto sopra, vorrei trarre una conclusione sull'impatto negativo della pigrizia sulla vita umana.

Tuttavia, non tutto è poi così male, il famoso imprenditore, fondatore di Microsoft, Bill Gates, ha affermato che il lavoro più difficile e noioso è solitamente affidato ai dipendenti più pigri. Troveranno il modo di completarlo il più rapidamente possibile e continueranno a riposare.

Prima di dare consigli su come superare la pigrizia, bisogna scoprire se la pigrizia è cattiva o utile? La buona pigrizia non richiede di cambiare i tuoi piani e spostare le cose ad altri giorni. Al contrario, puoi trovare una via d'uscita dalla situazione attuale e liberarti più velocemente. Una persona dotata di buona pigrizia cerca modi rapidi per risolvere un problema e raggiunge sempre i suoi obiettivi in modo tempestivo. appena possibile.

La buona pigrizia è associata alla semplificazione delle circostanze della vita. La sua particolarità è che eliminiamo i compiti non necessari che non portano al percorso più breve verso l'obiettivo. Ci rendiamo conto che il nostro riposo e lo stare sul divano porteranno problemi se non si fa nulla. Dopo un certo periodo di tempo, una persona trova di più decisione veloce I problemi. Anche se ciò non dovesse verificarsi, ci sono molti argomenti contro questa azione.

Supponiamo che al lavoro il capo proponga diverse innovazioni e che la persona inconsciamente capisca che tutte lo costringeranno a sforzarsi di più. È logico quindi che vi siano molti argomenti a favore di tale prevenzione. Prova a distribuire il tuo lavoro durante il giorno durante settimana lavorativa e non ho intenzione di rifare tutto alla fine della settimana.

Come superare la pigrizia e l'apatia, i modi migliori

La pigrizia è strettamente correlata all'apatia; so in prima persona come superare la pigrizia e l'apatia. In precedenza anch'io soffrivo di un problema simile, appena dovevo andare al lavoro mi sentivo subito assonnato o volevo mangiare. D'accordo che anche tu hai familiarità con questo. In questa sezione dell’articolo prenderò in considerazione solo la lotta contro la pigrizia negativa, che ti costringe a cambiare le cose, a non raggiungere i tuoi obiettivi e ad abbandonare le tue intenzioni originarie. Per combattere la cattiva pigrizia bisogna essere una persona dotata di forza di volontà; se non ce l’hai allora il compito diventa molto più arduo;

Se capisci che la pigrizia è davvero la causa di molte situazioni della vita, allora i miei consigli su come superare la pigrizia e l'apatia ti saranno estremamente utili. Innanzitutto è importante rendersi conto che tale problema esiste. Non puoi combattere ciò che non conosci. Dopodiché, tieni traccia di quante cose pianifichi per un giorno? Forse non tutto è così male, e ci stai davvero provando, semplicemente impostando te stesso gran numero compiti della giornata?

Cominciamo la mattinata giusto per la lotta

La pigrizia può essere causata da semplice stanchezza; prima di intraprendere azioni drastiche, prenditi una breve pausa, riposati per una settimana e sbarazzati di tutto il tuo lavoro. Dopo tale scarico, potrai iniziare attivamente a risolvere molti problemi, inclusa la lotta contro la pigrizia, con una mente fresca. Cerca di dormire abbastanza, altrimenti a volte sarai come me, non riesco a prepararmi per mezza giornata e vado in giro assonnato.

Cerca di dormire 7-8 ore al giorno, indipendentemente da quando vai a letto. Non appena suona la sveglia, non correre a lavarti la faccia, devi svegliarti completamente e sentire un'ondata di forza. Prova anche a fare un po' di attività fisica la mattina con pochi esercizi, questo ti darà energia per tutta la giornata. Durante la giornata lavorativa, molte persone consigliano di distrarsi un paio di volte facendo esercizi per 5-10 minuti, che ti aiuteranno a distogliere la mente dal carico e dalla fatica.

Personalmente faccio la doccia ogni mattina e bevo il caffè non solo a casa, ma anche prima del lavoro, il che mi dà energia extra fino all'ora di pranzo.

La motivazione è la tua vera amica

La motivazione è fondamentale. Molte persone commettono l’errore di pensare che la pigrizia sia un nemico debole, ma in realtà è qualcosa di più serio. Questa è una grande piaga società moderna. Un’ottima motivazione per combattere la pigrizia è la decisione di iniziare nuova vita. Sicuramente hai tante cose che vorresti fare, ma per molti versi è l'abitudine alla pigrizia che ti ostacola.

Prova a pianificare correttamente la tua giornata, crea un piano d'azione. Ti consiglio di dimenticare subito la parola, lo farò domani o dopo, questo svilupperà solo la tua pigrizia, alla fine non porterai a termine nulla. Credi in te stesso e dì che farò tutto oggi e in tempo, e domani sarà meglio che riposerò, questo il giusto approccio per combattere l’apatia.

Principio del minuto, alla maniera giapponese

Molte persone si danno la mentalità che domani perderò peso, domani inizierò a correre e così via. Secondo le statistiche, il 90% di queste persone finisce per non iniziare nulla, ma continua a mentire a se stessa e a promettere qualcosa. Per molti, è difficile semplicemente prenderlo e iniziare a fare qualcosa domani, è proprio come lo stress per una persona e per il corpo nel suo complesso; Se non corri per molto tempo e inizi immediatamente a correre, i tuoi muscoli si faranno sentire la prossima volta e la pigrizia tornerà di nuovo da te, e io e te dobbiamo sapere come superare la pigrizia.

Esiste un ottimo metodo giapponese, il principio del minuto, consiste in questo. Che inizi a fare qualcosa per un minuto ogni giorno e aumenti gradualmente la tua portata di lavoro. Puoi iniziare a correre con esercizi mattutini, e dopo un paio di giorni iniziano a correre un giro allo stadio. In questo modo ti attiri all’azione e vinci la pigrizia e l’apatia.

Ora sai come superare la pigrizia e iniziare a lavorare. Diamo uno sguardo più da vicino a uno strumento interessante che sarà tuo fedele alleato sulla strada per combattere l'apatia e il non voler fare nulla.

Fare un programma per la giornata aiuterà?

Per sbarazzarti della pigrizia nel più breve tempo possibile, fai regolarmente un elenco delle cose che devi fare durante la giornata. È questa azione che ti permetterà davvero di sbarazzarti della pigrizia e guidarti nella direzione del lavoro. Quando elabori un piano per la giornata, valuta realisticamente le tue capacità, non metti più di 1-2 compiti importanti al giorno, aggiungi ad essi altri 3-5 compiti più piccoli, che, semmai, possono essere posticipati a un altro giorno. Stabilisci obiettivi realistici per te stesso, ma non semplificare il tuo piano! Non essere pigro!

Se non sei ancora sicuro propria forza, quindi pianificare la risoluzione dei problemi in un periodo di tempo. Le scadenze specifiche per il completamento di un determinato compito sono il miglior incentivo al lavoro. Se sai che devi completare un determinato elenco di lavori entro un'ora, non avrai motivo di saltarlo, poiché il tempo sta già scadendo.

Fare delle pause è una parte importante. Alcune persone dicono che le pause li aiutano a rilassarsi e a iniziare a completare il lavoro e i compiti della giornata con rinnovato vigore. E altri, al contrario, parlano della nocività delle pause, dicendo che scoraggiano. Solo tu e nessun altro potete decidere se avete bisogno di riposo mentre lavorate oppure no. Se le pause hanno un impatto negativo sul completamento delle attività durante il giorno, è meglio abbandonarle.

Chi contattare?

Come superare la pigrizia e l'apatia a casa spesso riceve un messaggio per posta. Innanzitutto contatta i tuoi parenti, chiedi loro aiuto, così non appena inizierai a sottrarti al programma originario della giornata, ti ricorderanno la necessità di tornare a fare le cose. Vuoi sapere come vincere la pigrizia e iniziare ad imparare? In generale, i consigli per studenti e scolari non differiscono molto dai suggerimenti sopra descritti, è possibile utilizzare questo articolo per lo scopo previsto;

Secondo me prima di tutto devi rivolgerti a te stesso, cioè cosa vuoi dalla vita? questo momento, quali sono i tuoi obiettivi attuali e quali tempi ti sei prefissato per ciò che hai pianificato. Se tutti questi tre concetti sono formati in modo chiaro e chiaro, la pigrizia non verrà da te e lavorerai per il tuo bene.

Per me il 2016 è stato un anno decisivo, mi sono posto un obiettivo e mi sono detto: se non lo raggiungo al 70-80%, mollerò tutto e smetterò di guadagnare online e, come tutti, ' Andrò a lavorare e sarò stupido su Internet. I miei piani sono stati completati all'80%, ho imparato molte cose utili e ho capito cosa bisogna fare quest'anno e quali progetti sono necessari per creare reddito passivo su Internet. In questa fase, l’obiettivo è ottenere un reddito stabile e lasciare il lavoro ufficiale per avviare un blog e altri progetti di cui non parlerò.

Come superare la pigrizia e l'apatia, cosa dovresti fare per questo? Modi per vincere la pigrizia e iniziare a studiare e lavorare?

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