Come imparare a non mangiare stressato. Problemi psicologici che compensiamo con il cibo

Se sei insoddisfatto della tua posizione sociale, compensi costantemente il disagio emotivo con un "dolce incoraggiamento" e il tuo detto preferito è "Ci devono essere molte persone ricche", allora hai l'abitudine di divorare le emozioni causate dall'inquietudine. L'autoipnosi con un'enfasi sull'allineamento personale ti aiuterà a evitare le dipendenze. Ogni giorno, esegui in modo indipendente un corso di installazioni volte a fissare gli aspetti positivi del tuo attuale stato sociale.

FALLIMENTI SUL LAVORO

Hai fallito nel tuo lavoro, hai perso un'offerta redditizia o hai vissuto una serie di affari infruttuosi? Sono andato in un bar, ho mangiato e me ne sono dimenticato? Una tipica catena che porta a mangiare troppo sul posto di lavoro. Ascolta una serie di auto-training "Sbarazzarsi della sindrome del perdente" che ti aiuterà ad alzare la testa più in alto. Cancella il programma “Sono terribilmente sfortunato” nel tuo subconscio! Dite “mi sto trasformando nel prescelto della fortuna” e immaginate che la fortuna vi abbia preso per mano e vi accompagni nella vita come una compagna affidabile. Questo auto-allenamento ti consentirà di risolvere la causa del cambiamento emotivo e ti proteggerà dal “cogliere il problema”. Ci sono molti materiali gratuiti su Internet, scaricali e ascoltali.

VITA SESSUALE INCONDIZIONATA

Se ti manca la soddisfazione sessuale e compensi questo problema con cibi “gustosi”, coccolandoti con torte, cioccolatini e dolciumi - in generale, consumando eccessivamente cibi ricchi di zuccheri, allora il tuo veri amici- yoga e meditazione, che ti calmeranno e regoleranno il tuo bioritmo. Diventa bella dentro, si rifletterà al 100% sul tuo aspetto. I praticanti della meditazione sembrano anche sessualmente attraenti. Ricerca partner sessuale Diventerà più facile, il problema si risolverà da solo.

PAURA DEL “BAMBINO SOTTILE”

Hai paura di sentire la frase "pelle e ossa" rivolta a te? Hai paura di perdere peso? Mangia molto e in modo sproporzionato rispetto a ciò che mangi effettivamente attività fisica? I tuoi compagni sono cibi ipercalorici e grassi? E successivamente sei perseguitato da un senso di colpa per un eccesso di cibo anormale? Convinciti della normalità fisica. Credimi, questa autoipnosi è finalizzata a un buon obiettivo. L'autoipnosi aiuterà ad armonizzare il tuo senso di sé ed eliminare la situazione di perdere la misura. Si consiglia di esercitarsi quotidianamente.

Popolare

DIPENDENZA EMOTIVA DAL CIBO

Se provi un piacere innaturale dal cibo e spesso senti dire "smetti di mangiare" rivolto a te, preparati a unirti all'esercito dei mangiatori incontrollati che amano la dipendenza emotiva. In questo caso, ti consiglio di liberare il tuo spazio emotivo interiore per le solite gioie della vita. Una serie di sedute ipnotiche ti permetteranno di risolvere radicalmente il problema eliminando dalla tua vita la malsana abitudine di “riempirti la pancia”.

STAI MANGIANDO LA SOLITUDINE

Conduci un'esistenza solitaria e colazioni, pranzi e cene sostituiscono la comunicazione naturale con amici, colleghi e persone care? Hai “divorato” la sfera dell'interazione sociale, hai perso la pienezza del senso dell'attualità? Se il motivo della tua solitudine è l'incapacità di comunicare, allora studia la psicologia della comunicazione e sfrutta ogni momento per consolidare le tue conoscenze teoriche nella pratica. Impara a usare l'autoipnosi. Naturalmente l’ipnosi e l’autoipnosi sono molto utili per calmarsi rapidamente e, a lungo termine, per aumentare la fiducia in se stessi. Un sacramento divertente ti terrà occupato e ti regalerà molte nuove emozioni e sensazioni insolite. Imparando a non sentirti solo, puoi tornare alla normale comunicazione con gli amici.

NON POSSO PARLARE, COSÌ MANGIO

Durante rumoroso fai una festa divertente non prendi parte alla comunicazione, ma assorbi silenziosamente le prelibatezze, senza provare alcuna gioia. È un'immagine familiare? Noti spesso questo tipo di comportamento in te stesso quando è difficile per te comunicare, hai paura di esprimere i tuoi pensieri, di sembrare divertente o stupido? La ricetta è semplice: crea tu stesso l'abitudine di avere una conversazione equilibrata. Una conversazione con un ipotetico interlocutore ti insegnerà a non aver paura di esprimere ad alta voce i tuoi pensieri. Credimi, la comunicazione unisce le persone e migliora la comprensione reciproca tra loro. Se temi di non riuscire a parlare bene e senza intoppi, anche questa è una questione di tempo e pratica. Non sono gli dei a bruciare le pentole, l’importante è iniziare a comunicare. Ma non dovresti isolarti!

COME SOPRAVVIVERE A UN FORTE STRESS SENZA CIBO

La cosa più difficile che ognuno di noi può sperimentare è la perdita. persona amata. La morte dei propri cari è un potente motivo stressante per iniziare a divorare l'orrore dell'esperienza. Ma questo non porterà a nulla di buono! Aggiungerà solo chili in più. L'autoipnosi può diventare un vero toccasana e ripristinare la tranquillità dopo un tragico incidente. È improbabile che la persona amata, che hai perso, vorrebbe vederti sofferente e infelice in questa vita. Ogni persona amorevole vuole vedere felice la sua persona cara e vicina, anche quando non è nei paraggi. Conserva i ricordi del defunto nel tuo cuore, accetta la sua partenza e, ricordando i tuoi momenti comuni, sorridi con un sorriso tranquillo e calmo. Ricordi piacevoli ti aiuteranno a tornare indolore al tuo solito modo di vivere. La preghiera aiuta molto.

AUTOIPNOSI COME MODO PER PERDERE PESO

Se hai problemi peso in eccesso, stati depressivi cronici, il ridicolo degli altri non fa altro che porre fine a questo situazione difficile. È necessario correggere il background emotivo causato dall'obesità, che interferisce costantemente con la vita e la respirazione completa. Registra gli aspetti positivi che potrebbero apparire se smetti di mangiare. Concentrati sulla sensazione positiva che proverai se rinuncerai al cibo. Incredibile, ma vero: questo metodo aiuta davvero a eliminare le cause tipiche della figura sinuosa.

L'umanità sta notevolmente ingrassando, e questo è un fatto riconosciuto. L’umanità sta “ingrassando” perché tratta la cultura alimentare in modo irresponsabile, credono i medici. L’umanità sta “ingrassando” perché le persone non sanno come controllare le proprie emozioni, dicono gli psicologi. E non sono lontani dalla verità.

Lo stress ci accompagna ogni giorno. Stress – forza motrice progresso e autosviluppo, ci aiuta a sopravvivere in questo bellissimo, ma mondo complesso. Lo stress dà origine anche a emozioni negative: rabbia, ansia, risentimento, che devi essere in grado di affrontare. Gli psicologi chiamano l'eliminazione della causa una risposta specifica. Ma spesso è impossibile eliminarlo e la capacità di “non seguire la corrente” richiede alcune qualità personali. Molto più semplice è una risposta non specifica, una reazione passiva: la sublimazione, la sostituzione dei bisogni veri con la soddisfazione di altri bisogni, falsi, insignificanti.

Per saperne di più

Una domanda logica: sì, le emozioni, ma cosa c'entra l'alimentazione? È stato dimostrato che lo stress comporta non solo fluttuazioni emotive, ma anche una catena di reazioni biochimiche: diminuisce la produzione di serotonina, uno specifico regolatore di funzioni. sistema nervoso, i livelli di glucosio diminuiscono. Allo stesso tempo aumenta il livello di cortisolo, un ormone della corteccia surrenale, chiamato ormone dello stress. alto livello che provoca la formazione di depositi di grasso.

L'intero "bouquet" provoca la sensazione di fame che si verifica durante le situazioni stressanti. Ma quando la causa dello stress viene eliminata, quando l'attenzione viene spostata su un altro oggetto, queste reazioni si normalizzano rapidamente e, di conseguenza, la sensazione di fame dovrebbe scomparire. Perché questo non accade e oltre il 30% delle donne soffre dell’abitudine di “mangiare” stress? Il problema è l’incapacità, la riluttanza a controllare il proprio stato emotivo.

Il fatto è che mentre si mangia, nella corteccia cerebrale non viene stimolato solo il centro della sazietà: si attiva il cosiddetto centro del piacere. Esistono molti tipi di influenza su di esso, dall'attività intellettuale al sesso, e il cibo è uno di questi. “Mangiando” regolarmente emozioni negative e passando a sensazioni gustative piacevoli, insegniamo a entrambi i centri a lavorare in modo sincrono, sviluppando così riflesso condizionato. Il nostro cervello impara rapidamente il modello stress-mangiare-piacere. E in futuro, come reazione abituale, invierà segnali interpretati dal corpo come una sensazione di fame, e noi seguiremo obbedientemente questi impulsi.

Si formano l'abitudine di mangiare troppo, l'eccesso di peso e la dipendenza dal cibo. Si potrebbe sostenere che i medici stiano esagerando. Ma guardatevi intorno: il culto del cibo è una tradizione in quasi ogni famiglia, e ancora oggi tavolate imbandite e frigoriferi pieni di provviste sono considerate buone maniere. Il sovrappeso dopo i 40 anni è considerato normale e, anche nei bambini, un segno di salute non è l'attività e il livello di sviluppo, ma le guance paffute.

Ma torniamo alla nostra domanda. Per dipendenza da cibo, o dipendenza da cibo, gli psicologi intendono una sensazione di fame che si verifica indipendentemente dai bisogni fisiologici.
Nella maggior parte dei casi, questa è l'abitudine di fare spuntini, mangiare troppo, che è di natura sistematica: una persona diventa, come si suol dire, "schiava dello stomaco". In una forma lieve, questa è una sorta di dipendenza, percepita da noi come un'abitudine simile al fumo - e il danno, a prima vista, non è fatale, e i benefici sono dubbi, ma è difficile rinunciarci.

I pericoli di tale abitudine sono noti a tutti: chili in più, obesità con l'età e una serie di malattie come conseguenza di una bassa qualità della vita.
Forme più gravi di disturbi alimentari sono la bulimia e l’anoressia. La bulimia è caratterizzata da un appetito incontrollabile che accompagna situazioni stressanti, un'improvvisa sensazione di fame dolorosa e un'ossessione per il cibo e tutto ciò che è connesso ad esso. L'anoressia è uno stato polare, mancanza cronica di appetito, rifiuto di mangiare. Non entriamo nei dettagli: risolvere problemi così complessi è compito degli specialisti, e parlare di patologie dolorose è molto dannoso per la salute.

È molto più utile parlare di come smettere di mangiare stressato
Innanzitutto, analizza quanto spesso ricorri al cibo come mezzo per trovare la tranquillità? Se vuoi concludere una giornata impegnativa con una cena abbondante e trovare pace in una succulenta bistecca e in una scatola di bignè, se l'attesa di una chiamata importante è accompagnata da molteplici visite al frigorifero e una barretta di cioccolato nella borsa diventa un vero e proprio salvatore prima di un colloquio, c'è motivo di pensarci.
Quindi, mangiare quando si è stressati o non mangiare? E se no, allora come?

Veniamo tutti dall'infanzia
Il cibo-rilassamento stressante è un modello di comportamento radicato in noi fin dall'infanzia. Ricorda: sono caduto, mi sono rotto un ginocchio, sono scoppiato in lacrime: mia madre e mia nonna sono arrivate in tempo e mi hanno consolato con dolci e prelibatezze. Mi sono ammalato, ho avuto la febbre e ancora una volta c'erano dolci e regali. Ed è difficile per una ragazza completamente adulta rinunciare alla sua solita via d'uscita dallo stress. Se sei turbato, triste, solo, sviluppa la solitudine compagnia divertente, condividi la tristezza sera d'inverno con la persona amata o parla da cuore a cuore con un amico. Questo è molto meglio di una cena lussuosa in stretta compagnia davanti alla TV o leggendo un libro sul cibo delizioso e sano. Ma la cosa principale è imparare a evidenziare il vero bisogno di attenzione, il bisogno di sollievo emotivo sostituendolo con piacere momentaneo.

Chiama le cose col loro nome
Tornando a casa dal lavoro, fermandoti davanti a una vetrina con torte e pasticcini, decidi tu stesso: vuoi davvero qualcosa di dolce, oppure oggi è una giornata impegnativa e hai bisogno di un po' di piacere. Vuoi masticare qualcosa di gustoso per noia, ma... Cattivo umore hai deciso di eliminare i bignè? Trova la forza di ammetterlo. Dopo aver divorato tristemente la terza barretta di cioccolato dramma familiare, non illuderti: i dolci non addolciranno l'amarezza del risentimento, così come il caffè caldo non riscalderà l'anima. Ma l'amore e la comprensione reciproca in casa porteranno calore in caso di maltempo: lascia la cioccolata e cerca una via d'uscita dalla situazione. Chiama semplicemente le cose col loro nome: credimi, l'effetto varrà centinaia di trucchi psicologici e una dozzina di diete.

Non pensare alla scimmia bianca
La forza di volontà è buona, ma non c'è niente di peggio che proibirsi di fare qualcosa: questo è lo stesso stress creato da te stesso. Se ricordi a te stesso un bisogno, esso si manifesterà con forza raddoppiata– come si suol dire, non pensare alla scimmia bianca. Questa frase ci è venuta una volta da articoli di psicologi americani e significa quanto segue: creiamo noi stessi le nostre ossessioni. Se scappi da te stesso 24 ore su 24, dicendo che i dolci non sono ammessi, una scatola di cioccolatini ti perseguiterà giorno e notte. Avendo fissato un minimo calorico, usi qualsiasi scusa per superarlo. Riservatevi il diritto di scegliere: se siete golosi, mettetevi a disposizione tutti i dolci del mondo; se vi piace mangiare una cena abbondante, non giurate di non mangiare dopo le 19.00; Se ami te stesso, lo farai scelta giusta. Oppure impara ad amare te stesso, ma un po' più tardi.

Non fare di una domanda un problema
I problemi sono risolti, i problemi rimangono. Non iscriverti ai “club di interesse” per le donne che stanno perdendo peso. Non scambiare con i tuoi amici dettagli sulla lotta contro l'appetito insidioso e ricette di dolci ipocalorici. Non approfondire lo studio del metabolismo e non leggere libri sulla nutrizione. Non misurare la vita e non salire sulla bilancia senza motivo. Quello che fai per te stesso sono solo affari tuoi, e mangiare o non mangiare è una questione che deciderai da solo con te stesso. Oppure non decidere: ricordiamo la scimmia bianca!

Riorganizzare i luoghi dei termini non cambia la somma.
— Non ascoltare i consigli “utili” su come ingannare il tuo stomaco con cibi ipocalorici: non importa cosa mangi, una mela o una braciola, l’abitudine di mangiare durante lo stress rimarrà comunque. Ricorda: devi imparare a superare lo stress, non a combatterne le conseguenze.
— Non consolarti lasciando in palestra le conseguenze dell’eccesso di cibo. Perdere peso fa bene. Ma se hai trovato l'equilibrio perfetto tra consumo e consumo di calorie e hai superato il peso in eccesso, ma nel cuore della notte vai di nascosto al frigorifero e, tremando, conti mentalmente il contenuto calorico di ogni pezzo che mangi, tranquillità Una vita sottile, ovviamente, non ti porterà alcun beneficio.

Il fatto che mangiamo stressati non è una novità per nessuno. Tuttavia, non abbiamo ancora ricevuto alcun consiglio sensato su come imparare a gestire lo stress senza cibo.

Con dolci e panini è tutto chiaro: li abbiamo scelti come piumini perché sono disponibili. Un minuto - e una tavoletta con una tazza di tè è sul tavolo, ancora un paio di minuti - e una pila di panini è pronta. Per combattere l’abitudine di mangiare sotto stress, è necessario offrire un’alternativa altrettanto accessibile. modo dannoso liberarsi di emozioni negative. E poi non dovrai seguire diete rigide e fare esercizio fisico estenuante per perdere peso.

Lista per cattivo umore

Prendi un pezzo di carta, una penna e scrivi quante più attività puoi per calmarti con la stessa efficacia del mangiare. Sii estremamente specifico, perché negli stati di delusione, risentimento e apatia non c'è desiderio di compiere ulteriori sforzi. Quindi dovresti avere tutti gli strumenti a portata di mano.

Ad esempio, potrebbe essere un elenco come questo:

• Guarda il film "Il caso Thomas Crown".
• Leggi Inferno di Dan Brown.
• Chiama Anya: ha una scorta infinita di ottimismo e storie divertenti.
• Prendine uno nuovo bellissimo blocco note per progetti e idee.
• Fai un bagno con oli aromatici.
• Scegli il Paese in cui andrai per le tue prossime vacanze. Fai un elenco delle attrazioni che desideri visitare.
• Ascolta le canzoni spagnole e ballale.
• Butta via tutto ciò che non è necessario e fai un piccolo riarrangiamento, ecc.

Le migliori attività per alleviare lo stress

Naturalmente ognuno avrà la propria lista.

Tuttavia, anche l’elenco sopra riportato mostra le attività principali che sono ottimi antistress e sostitutivi dei pasti. Questa è una lettura che ti dà l'opportunità di immergerti nel mondo delle avventure degli eroi. Dopo un paio di pagine, ti dimenticherai completamente dei tuoi fallimenti e sarai intento a seguire il vicolo cieco in cui si è trovato Robert Langdon. A proposito, la lettura è al primo posto nell'elenco delle attività, nel miglior modo possibile alleviare lo stress. Nella top 3 rientrano anche la musica (non necessariamente spagnola, ma allegra è meglio) e una passeggiata all'aria aperta (afflusso aria fresca allevia lo stress, dona lucidità mentale, migliora l’umore).

Stare con amici positivi è un ottimo modo per ridurre lo stress, quindi fai amicizia con queste persone. La comunicazione con loro è una vera vacanza.

Infine, qualsiasi pianificazione - progetti creativi, vacanze, la prossima settimana - ti consente di lasciare le preoccupazioni di oggi e guardare con ottimismo al futuro, che puoi costruire da solo, organizzando le cose e le attività che sono importanti per te lungo le righe della pagina , progettando ciò che può cambiare la tua vita in meglio, qualcosa che ti ispiri a nuove vittorie e traguardi.

Quindi, l’elenco delle attività per alleviare lo stress è qualcosa del genere:

• lettura stimolante;
• camminare all'aria aperta;
• musica invitante e stimolante;
• pianificazione del progetto;
• pianificazione del viaggio;
• sbarazzarsi di cose inutili che ti irritano;
• comprare cose nuove che ti ispirano;
• cambiamenti nell’ambiente, nell’aspetto, ecc.

Si ricorda che la lista deve essere completata rendendola:

• più invitante (ehi, ragazza, balliamo con Juanes!);
• più specifico, così che nei momenti di tristezza non devi scervellarti su cosa leggere e chi chiamare.
• accessibile (lasciarlo appeso in un luogo visibile).

Allevia lo stress senza cibo!

Soprattutto per
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Durante i periodi di stress, ci dividiamo tutti improvvisamente in due “campi”: uno non riesce a mettere un boccone in gola, mentre gli altri sono sopraffatti dallo stress. Tra questi ultimi, sono molte di più le persone che soffrono di eccesso di peso. Ma come smettere di mangiare stressa se questa abitudine è già nel sangue e nelle vene fin dall'infanzia.

Perché è così?

Il cibo non è solo “carburante” per l'organismo, ma anche fonte di emozioni positive: mangi una torta e sei a posto, e se consideri che i dolci contengono molta dopamina, cioè l'ormone della gioia, allora questo è del tutto comprensibile. Quindi divoriamo il risentimento, la solitudine, i litigi, il senso di colpa, la depressione e, in generale, tutte le emozioni negative. Questo è molto più semplice che estirpare il problema alla radice. La prima cosa che devi fare è determinare quali emozioni negative stai mangiando. E inoltre: trova il periodo della vita in cui hai iniziato a mangiare.

Forse tutto è iniziato alle elementari, quando i tuoi compagni ti maltrattavano, anche fisicamente, e provavi una solitudine insormontabile. Ma quando tua nonna ti è venuta a prendere a scuola, ti aspettava una raffica di emozioni positive: torte e crostate, dolci, fritti e prodotti da forno... Così hai trovato una via d'uscita dal dolore infantile nel cibo... Nonostante il fatto che tutte le storie sull'inizio dell'eccesso di cibo sono così simili che non è così facile trovarne la fonte.

Succede anche che, poiché siamo in sovrappeso e mangiamo troppo, ci nascondiamo dai nostri veri problemi: è più facile convincerci che non esiste una vita personale, ad esempio, a causa dell'eccesso di peso, che a causa dell'incapacità di costruire relazioni o perché si sono noiosi per l'uomo. Se succede qualcosa, gli psicoterapeuti verranno sempre in tuo aiuto (non c'è bisogno di aver paura di tutto ciò che inizia con la combinazione "psico", tranne gli psichiatri) o gli antidepressivi. No, sei solo malato di mente problemi diversi Il 99% delle persone ha problemi di salute mentale e se rifiuti le cure peggiorerai notevolmente la qualità della tua vita. Ma ci sono altri modi per fermare il consumo di stress.

Diario alimentare

Questo rimedio è universale, ma se sospetti di mangiare troppo proprio a causa dello stress e delle emozioni negative, allora è meglio annotare non solo tutto ciò che mangi, ma anche quelle emozioni che ti hanno provocato a mangiare i dolci. È possibile che tu sia attratto dal fast food dopo aver comunicato con un capo malvagio. Oppure mangi troppo spesso il venerdì semplicemente perché tutti i tuoi colleghi hanno famiglie e amici e fanno feste quel giorno, ma tu non hai compagnia e famiglia... Dopo aver raccolto una certa quantità di informazioni, puoi chiederti quando mangi perché fame e quando - a causa delle emozioni negative. Riconoscendo tutte le sensazioni che stai mangiando, puoi affrontarle in modi molto più sani.

Proprio adesso

Trovare problemi e cercare di sciogliere tutto questo terribile nodo è un processo lungo e lo stress ti prende costantemente, anche in questo momento. Cosa fare adesso? Respira profondamente e concentrati su tutte le espirazioni e inspirazioni. Se qualcuno ti ha offeso ingiustamente, o c'è stata una lite, scrivi su carta tutto ciò che vorresti dire all'autore del reato. Ti calmerai sicuramente mentre scrivi. Quindi leggi e prova a tornare alla situazione di conflitto.

Se possibile, esci e cammina, respira. Non esiste un'opzione del genere: ascolta la tua musica preferita, corrispondi rete sociale con gli amici. Tutto tranne che mangiare!

Se stai già mangiando, smetti di leggere questo articolo, chiudi tutte le schede e le pagine, metti da parte la rivista, smetti di lavorare e concentrati esclusivamente sul processo di assorbimento del cibo, cerca di apprezzare tutti i sapori dei biscotti, mastica ogni boccone! Mangiamo consapevolmente. Dopo aver mangiato una porzione di gnocchi con salsa ricca, fate una pausa di 15 minuti e pensate se avete bisogno di un additivo...

Elenco delle attività positive

Il modo più semplice per trasformare le emozioni negative in positive è iniziare subito a fare qualcosa che ti dia gioia o sia semplicemente eccitante. La cosa principale è che ti calmano non peggio dei biscotti e delle caramelle. Annota tutte queste attività. Ad esempio, l'elenco potrebbe essere questo:

• Visualizza preferito (nome);
• leggere un libro emozionante (titolo);
• chiama il tuo amico più allegro e positivo (nome);
• fare un bagno con oli aromatici;
• inizia un bellissimo nuovo quaderno per poesie, idee, progetti;
• scegli il luogo dove andrai durante le tue vacanze e le attrazioni che vorresti vedere;
• buttare via tutto il superfluo dalla tavola;
• fatti una manicure o un trucco interessante (a proposito, se metti un bel rossetto, sicuramente non vorrai lavare via questa bellezza);
• Ascolta la musica spagnola e ballala.

Credimi, ci sono molte attività che non portano meno piacere del mangiare. La cosa principale è che l'elenco dovrebbe essere specifico (lascia che contenga libri specifici e nomi di amici), invitante (ehi tesoro, non è ora di ballare il flamenco?), e a portata di mano e visibilità. Non appena la tua mano si allunga verso una torta ai funghi, noi guardiamo e scegliamo cosa fare!

Cambiare le caramelle per una dieta

No, in nessun caso seguiamo una super dieta e foglia di cavolo con acqua minerale: questo ti convincerà ulteriormente che il cibo è l'unica fonte emozioni positive. Sostituiamo semplicemente gli alimenti dannosi e ipercalorici nel frigorifero con quelli leggeri e sani. Permettere prodotti sani sarà vario. Dopotutto, il cibo sano non è solo insalata verde. Lascia che la tua casa sia una zona libera da patatine e barrette di cioccolato. È più difficile al lavoro, ma è del tutto possibile portare con sé un delizioso muesli ( fatto in casa), e non correre alla mensa o al negozio più vicino per prelibatezze dubbie. Tieni d'occhio anche quello. Quante volte il tuo amico di lavoro ti regala torte fatte in casa o dolci per il tè: per ora puoi rifiutarli. Se c'è una mensa o un bar nelle vicinanze, va bene, soprattutto se la scelta dei piatti è ampia.

Cosa mangiare durante lo stress

A volte lo stress alimentare è ancora utile. La cosa principale è sapere cosa esattamente. Infatti, possiamo solo compensare i danni causati dallo stress. Per questo sono necessari i seguenti prodotti:

• Per prima cosa prestiamo attenzione alle verdure verdi, non solo all'insalata di broccoli e spinaci, ma anche ai legumi, come fagioli e piselli. Anche il mais fa bene. Contiene molte vitamine del gruppo B, necessarie specificamente per rafforzare le cellule nervose;
• Un altro alimento ideale contro lo stress sono i pomodori. Il loro vantaggio è che c'è molta fenilalanina, una sostanza che blocca la degradazione delle endorfine, cioè gli ormoni del buon umore;
• Un altro utile prodotto antistress sono gli agrumi. Non solo sono una miniera di ascorbina, ma il loro aroma ti solleva anche il morale: te ne ricordi subito vacanze di Capodanno e la gioia che evocavano durante l'infanzia;
• Mirtillo. Questa bacca non solo contiene molto acido ascorbico, ma ci sono anche molti antiossidanti. Ma sono loro che aiutano a regolare il metabolismo e a mantenere la giovinezza dopo stress, come tensioni dolorose;
• Latte. È questo che aiuterà a ripristinare il calcio, che viene perso dalle ossa e dai capelli durante lo stress. Ancora una volta, se sei intollerante a questo prodotto, è meglio scegliere kefir, formaggio o panna acida, con un contenuto minimo di grassi;
• Pesce e carne. Questi sono i prodotti più necessari per lo stress. Pertanto, la carne di pollo è ricca di triptofano, che aiuta l'organismo a produrre serotonina, cioè l'ormone della gioia, e la carne di tacchino contiene molta della già citata fenilalanina. Sarebbe appropriato anche manzo senza grassi e pesci grassi come sgombro, salmone o trota. C'è molta vitamina B già menzionata, che partecipazione attiva partecipa alla creazione di serotonina. Buoni anche i frutti di mare: gamberetti, calamari, granchi. Sono particolarmente buoni in combinazione con le alghe.
• Non dimentichiamoci di altro prodotti semplici, ad esempio, su noci e cereali. Se hai voglia di qualcosa di dolce, divertiti a mangiare due o tre cubetti di cioccolato, ma solo lentamente e con piacere. Ed è bello se si tratta del cioccolato più naturale e non di barrette dubbie. Molto adatto anche il gelato, ma è meglio se naturale o fruttato;
• Per quanto riguarda le bevande, va bene anche caffè in grani(V piccole quantità) E tè verde con miele e menta, tè con latte e zenzero con limone e miele. Alcool - solo in piccole quantità e buona qualità. Per quanto riguarda i condimenti, meglio evitare i peperoni troppo forti. È meglio condire il piatto con erbe secche, come aneto, coriandolo o prezzemolo.

Sviluppa semplici abitudini che ti aiuteranno a far fronte all'eccesso di cibo.

Il cibo non solo ci dà l’energia necessaria per vivere, ma è anche fonte di piacere. A volte le persone tentano senza successo di soffocare le proprie emozioni negative con l'aiuto del cibo.

Molte persone mangiano troppo quando sono stressate, tristi o ansiose. Sfortunatamente, mangiare troppo non risolve i problemi emotivi e può compromettere seriamente la salute.

Ti invitiamo a comprendere la natura dell'eccesso di cibo e come affrontarlo.

Complicazioni dell'eccesso di cibo

Mangiare troppo allevia lo stress o l’ansia per un breve periodo, ma col tempo porta al rimorso e al senso di colpa. Ciò esacerba i sentimenti negativi che l’eccesso di cibo avrebbe dovuto “affrontare”.

L’eccesso di cibo è un ciclo che può essere abbastanza difficile da interrompere.

L’alimentazione emotiva può portare a un disturbo alimentare più grave chiamato disturbo da alimentazione incontrollata. Quest'ultimo significa che l'assorbimento alla volta è molto grande quantità cibo. Durante questi “attacchi”, una persona può sentirsi completamente fuori controllo e incapace di smettere di mangiare.

Alcune persone mangiano troppo in occasione di eventi speciali come festività o festival. In caso di eccesso di cibo psicogeno, il consumo incontrollato di cibo può diventare più frequente e verificarsi senza alcuna ragione.

Alcuni altri segni di eccesso di cibo psicogeno: una persona mangia fino a quando non si verifica il disagio della sazietà (“a sazietà”); una persona mangia di nascosto dagli altri; ricorso frequente alle diete.

L'eccesso di cibo psicogeno è molto difficile da superare da solo. Ciò può portare a malattie gravi come il diabete di tipo 2, malattie cardiache e malattia da reflusso gastroesofageo.

Formazione di abitudini sane

La buona notizia è che ci sono dei passi da fare per smettere di mangiare troppo prima che diventi un problema più grande.

1. Identifica i tuoi fattori scatenanti emotivi

Puoi tenere un diario in cui annotare informazioni su come ti senti quando mangi troppo. Annota le emozioni che hai provato mentre mangiavi troppo. Potrebbe essere tristezza, ansia, noia, rabbia.

Potresti desiderare determinati cibi quando mangi troppo. Prendi nota anche di questo.

Una volta compresi meglio i tuoi modelli di comportamento, puoi sostituire l'eccesso di cibo con modi più sani di affrontare la situazione.

2. Mangia lentamente e con consapevolezza

Prova a mangiare lentamente. Lo stomaco impiega circa 20 minuti per inviare un segnale al cervello che è pieno. Concediti il ​​tempo di masticare tutto il cibo lentamente e accuratamente.

Cerca di goderti l'aroma e il gusto del tuo cibo. Una volta finito il pasto, fai una pausa per vedere se sei pieno.

Evita qualsiasi distrazione mentre mangi. In questo modo puoi scegliere le dimensioni delle porzioni in modo appropriato. Cerca di prestare attenzione a come mastichi il cibo.

Elimina il multitasking mentre mangi. Evita di leggere, guidare, lavorare al computer o guardare la TV mentre mangi.

3. Non saltare i pasti

È più probabile che mangi troppo se hai fame. Molte persone saltano la colazione, anche se mangiare presto aiuta a combattere l’eccesso di cibo. Fare colazione aumenta i livelli di dopamina nel cervello, che controlla l’appetito e l’impulso di mangiare troppo.

Il punto è prevenire la sensazione di fame, perché è proprio la fame che spesso provoca “esaurimenti” con il consumo incontrollato di cibo.

E non proibirti di mangiare i tuoi cibi preferiti a volte. È il tentativo di rinunciare al piacere del cibo che porta molte persone a preoccuparsene e, in ultima analisi, a mangiare troppo.

4. Mangia cibi naturali

Una dieta sana riduce la probabilità di mangiare troppo. Quando si mangiano alimenti trasformati, in particolare carboidrati semplici, o altri alimenti ricchi di zuccheri, lo zucchero nel sangue si accumula e poi si scompone. Di conseguenza, hai di nuovo fame.

Migliora la tua dieta, la routine quotidiana e il tempo libero

Elaborato prodotti alimentari includere qualsiasi cosa, dalle barrette di cioccolato ai cereali dolci per la colazione pasta dalla farina bianca.

Dai invece la tua preferenza prodotti naturali: verdure, frutta, noci, cereali integrali, pesce e olio d'oliva.

5. Dormi abbastanza

Se sei stanco, puoi mangiare più del solito. Brutto sogno nelle donne è direttamente associato ad un aumento dello stress e all'eccesso di cibo, ha dimostrato un recente studio.

In condizioni di laboratorio, alle donne venivano dati degli spuntini e sottoposte a situazioni stressanti. Coloro che dormivano bene mangiavano meno di quelli che non dormivano abbastanza. Sette-otto ore di sonno sono generalmente molto benefiche e piacevoli.

6. Fai altre cose

Analizza le tue abitudini. Chiediti, metti il ​​cibo al centro della tua vita?

Prova a sostituire lo pseudo-desiderio di mangiare con altre cose. Esercizi - ottimo modo migliorare il rapporto con il tuo corpo. Puoi fare una passeggiata nel quartiere, fare una corsa o andare in palestra.

Prova a meditare, a fare yoga. Chiama un buon amico per chattare. Non ci sono raccomandazioni universali: dovresti capire tu stesso su cosa puoi rivolgere la tua attenzione.

7. Chiedi aiuto

Se ti senti ancora incapace di affrontare il problema, non dovresti combattere da solo. È più facile intraprendere questo percorso con un amico o un gruppo di persone: in questo modo il successo è molto più probabile.

Per alcune persone, l’eccesso di cibo diventa così fuori controllo che i loro cari non sono in grado di aiutarli. In questo caso, chiedi aiuto a un terapista o uno specialista specializzato in disturbi alimentari.

Se non ce la fai da solo, fai una richiesta di aiuto / NeonMob

Cognitivo terapia comportamentale può aiutarti. Questo tipo di terapia aiuta a sviluppare modi sani di rispondere allo stress.

Ad esempio, potresti avere voglia di arrenderti e pensare: "Smettere di mangiare troppo è troppo difficile, non posso farlo". La terapia cognitivo comportamentale suggerisce di riconoscere questo pensiero e di rispondere ad esso: “Sono consapevole che sto mangiando troppo. Ora devo/devo pensare a come posso smettere di farlo”.

Ci sono molte altre cose che puoi fare per smettere di mangiare troppo. Eccone alcuni altri semplici consigli per praticare un’alimentazione consapevole e sana:

Se possibile, consumare i pasti e gli spuntini solo a tavola.

Mangiare da un piatto più piccolo per facilitare il controllo delle dimensioni delle porzioni.

Sentiti libero di lasciare il cibo nel piatto quando ti senti sazio.

Invece di fare spuntini mentre sei in movimento, siediti e goditi il ​​tuo pasto.

Vai al negozio con un elenco in anticipo e attieniti ad esso.

Cerca di evitare di andare al negozio quando hai fame: questo porta ad acquisti impulsivi.

Quando mangi in un locale dove sei solito grandi dimensioni porzioni, chiedi di mettere in valigia gli avanzi e di mangiarli più tardi.

Lavati i denti o mastica una gomma subito dopo aver mangiato.