Emozioni negative, come liberarsene? Come sbarazzarsi delle emozioni e delle esperienze negative del passato.

IN mondo modernoÈ consuetudine dividere le emozioni in positive e negative. Le emozioni positive sono gioia, entusiasmo, le emozioni negative sono tristezza, rabbia, risentimento. Inoltre, la persona stessa decide quali emozioni provare dopo vari eventi- positivo o negativo, a seconda del suo atteggiamento nei confronti dell'accaduto. I fisiologi dicono che le emozioni devono sempre trovare una via d'uscita: dobbiamo esprimerle e non nasconderle per mantenere la salute. Cosa dovresti fare: riversare le tue emozioni negative sugli altri, controllarli o persino trovare un modo per sbarazzartene? Scopriamolo!

Ciò che provoca emozioni negative

Spesso sorgono controversie intellettuali su questo tema, la cui conclusione finale parla delle caratteristiche individuali del carattere di una persona. Allo stesso tempo, è molto difficile capire quanto siano plausibili questi giudizi, poiché una volta compresi, si arriva alla conclusione che è impossibile combatterli.

Le informazioni che potrebbero potenzialmente acquisire una connotazione emotiva negativa inizialmente non appaiono tali finché non passano attraverso i neuroni della corteccia.

Questa spiegazione del meccanismo delle emozioni aggressive è più specifica per ciascun caso di aggressività, poiché implica un metodo adeguato per correggere tale stato d'animo.

In realtà, tutto è semplice e non ci sono così tante ragioni per il verificarsi della negatività. Cominciamo dalla rabbia. Innanzitutto la rabbia nasce come reazione difensiva quando qualcosa o qualcuno cerca di penetrare nelle nostre vite. È questo sentimento che dà a una persona la forza e il coraggio di agire in modo convincente, chiarendo che si tratta di un'invasione di proprietà.

Ma la rabbia incontrollata o inespressa può trasformarsi in un vero e proprio problema, sia per lo stato di salute psicologico che per quello fisiologico. Inespresso e congelato, cambia radicalmente il carattere di una persona, il suo atteggiamento verso tutto ciò che lo circonda e verso la vita in generale, e alla fine porta a varie malattie.

Il risentimento è un aspetto negativo che nasce a seguito di speranze ingiustificate riposte sull'oggetto dell'insulto. Cioè, una persona si offende quando un'altra persona non vuole agire come la prima o il comportamento dell'altra impone persona significativa non rientra negli stereotipi del primo.

Le emozioni negative che non hanno trovato una via d'uscita si accumulano gradualmente in una persona, dando origine a nuovi sentimenti di invidia, irritazione, rabbia e persino odio. Per evitare tali conseguenze, devi sapere come sbarazzartene emozioni negative.

Come gestire le emozioni negative

Per ridurre l’influenza delle emozioni negative, è importante seguire le seguenti raccomandazioni, presentate sotto forma di abstract:

Prova ad analizzare fatti ed eventi.
Prova a guardare la tua reazione dall'esterno.
Traccia un parallelo con quanto sei attraente per gli altri quando provi qualità ed emozioni negative.
Cerca di goderti la tua calma e prudenza.
Inizio animale domestico.
Inizia a leggere la letteratura scientifica.

Spesso l'aggressività e la rabbia sono provocate da un atteggiamento nei confronti dell'interlocutore, ispirato dalla riluttanza ad ascoltarlo fino in fondo e comprendere il significato di quanto detto. Risolvere questa domanda e prestare attenzione ad ogni conversazione ti aiuta a “cogliere” qualche aspetto menzionato dall'interlocutore per sviluppare un argomento in cui o sei competente, oppure il suo significato non ti permette di arrabbiarti e dimostrare che hai ragione.

La componente più importante è il controllo del tuo comportamento e la sua valutazione dall'esterno. Imparare a controllare la rabbia e l'irascibilità non è particolarmente difficile, comprendendo il significato di questi aspetti per la vita nella società e nella famiglia.

Relazione amorosa- questo è un elemento importante per distruggere la propria rabbia, poiché non guida più una persona dopo l'incontro persona interessante. Viene sostituito dal desiderio di compiacere, di stupire con calma e prudenza, mentre il modo di rispondere duro, l'irascibilità, la rabbia e il desiderio di alzare la voce non hanno la possibilità di manifestarsi.

Acquistare animali domestici che non abbiano caratteristiche negative e impulsive aiuterà a sbarazzarsi delle emozioni negative. A questo scopo sono adatti pesci, tartarughe e pappagalli.

Prima di tutto, impara a controllare il flusso dei tuoi pensieri. Esprimere emozioni negative è molto spesso un pensiero incontrollabile di natura negativa. Questo è ciò che ci impedisce di trattenerci durante i conflitti.

Prova a sostituire cattivi pensieri per pensieri migliori. Se questo processo è troppo complicato per te, prova a sbarazzarti delle emozioni negative in un altro modo che non danneggi il mondo che ti circonda. Se qualcuno ti infastidisce, è meglio immaginarlo, aggiungendogli qualche dettaglio divertente, o immaginare come gli gridi contro. La rabbia che tieni dentro di te passerà dopo un simile processo.

Prova a guardare la situazione da una prospettiva diversa. Molto probabilmente, vogliono portarti fuori e, di conseguenza, darsi piacere. Non dare a questa persona la possibilità di essere soddisfatta di averti portato fuori. Sfida te stesso a non reagire ai suoi trucchi.

Se vuoi parlare di qualcosa di importante nella foga del momento, allora ti aspetta il fallimento. Sulle emozioni, non sarai in grado di ragionare in modo corretto e logico e portare una persona in una conversazione normale. Se stai pensando a come contenere le emozioni negative, la prima cosa che devi fare è trascorrere un po’ di tempo da solo. Siediti su una sedia e assumi una posizione comoda. Quindi inspira ed espira lentamente circa sette volte. È meglio eseguire questa procedura con occhi chiusi. In questo momento puoi ricordare i momenti piacevoli che hanno portato emozioni positive. È in questo modo che potrete rilassarvi e prendere le distanze da problemi e litigi.

Un altro modo per sbarazzarsi delle emozioni negative è stress da esercizio. Puoi mostrare tutte le brutte emozioni sul sacco da boxe. Oppure puoi andare a correre, il che ridurrà significativamente il livello di aggressività.

Sorgono emozioni negative come rabbia, risentimento, paura, ecc situazioni diverse in tutte le persone.

Come controllare le emozioni negative

Questo desiderio sorge nella maggior parte delle persone, specialmente in coloro che hanno successo negli affari o in qualsiasi impresa. È quasi impossibile raggiungere la stabilità mentale, ma puoi avvicinarti a questo stato.

Vale la pena rendersi conto che la presenza di emozioni negative è parte integrante della vita di qualsiasi persona; non è possibile superarle completamente, nemmeno provarci; La comparsa di emozioni negative serve come una sorta di segnale o fattore di allarme, quindi svolgono una certa funzione difensiva.

Se vuoi imparare a controllare le emozioni negative, non cercare di sopprimerle; la capacità di mostrare un'immagine emotiva non è data a tutti.

Cerca di mantenerti in buona salute. Corpo sano ha una mente sana, come sai. Se sei in piena salute, è sempre molto più facile affrontare le emozioni negative. Esercizio fisico regolare, esercizi di rilassamento e nutrizione appropriata- questo è ciò che serve come chiave per il normale background emotivo di una persona.

Vivi nella realtà. Molte persone guardano costantemente al passato, rimpiangendo il tempo sprecato, le cose fatte o non fatte, e di conseguenza provano emozioni negative. Altri sono dentro ansia costante sul loro futuro, per cui semplicemente dimenticano il presente. Ma viviamo qui e ora, non dovremmo dimenticarcene.

Abbi fiducia in te stesso, abbi fiducia nelle tue capacità. Se vuoi imparare a controllare le emozioni negative sappi che ci riuscirai e allora sarà davvero così.

Non dimenticare di istruirti costantemente; l'acquisizione di nuove conoscenze ti consente di accumulare esperienza e trarre conclusioni.

Prendi il controllo delle tue emozioni. Uomo intelligente non si lascia prendere dalle emozioni, perché sa esattamente chi è il padrone della situazione. Usa le tue emozioni, gioca con loro. Comprendere le diverse emozioni per sviluppare le proprie strategie per affrontarle. Presta attenzione ai sentimenti e alle sensazioni che provi quando sorgono determinate emozioni.

Cerca di capire come i vari giudizi e pregiudizi ti influenzano e provocano emozioni. Per controllare le emozioni negative, prova a osservare e analizzare maggiormente il tuo background emotivo: questo ti consentirà di gestire efficacemente le tue emozioni negative.

Per sbarazzarsi delle emozioni negative, è utile scriverle su carta (puoi tenere un diario). Proiettando i pensieri su un oggetto materiale si rimuove il peso psicologico e allo stesso tempo, rileggendo le lamentele e gli scoppi di rabbia, si riesce a comprendere meglio la situazione e le ragioni del loro verificarsi. Alla fine, puoi semplicemente stracciare ciò che hai scritto.

Molte persone hanno il loro modo di sfogarsi, se ne hai uno anche tu, usalo. E in caso contrario, il tuo andrà bene. passatempo favorito, che evocherà piacevoli associazioni, ti rilasserà e ti riempirà di pensieri positivi.

È utile che gli adulti giochino spesso con i bambini. E gioca davvero come un bambino. L'immersione nell'infanzia ha un effetto benefico su condizione psicologica, portando positività nei ricordi di un tempo felice e spensierato.

L'autotraining (autoipnosi) è uno di questi modo effettivo raggiungere l'armonia. Se vuoi imparare a controllare le emozioni negative, pronuncia affermazioni affermative positive senza usare la particella “non”. Ad esempio, "Sono calmo", "Mi sento a mio agio e calmo", "Sono felice", ecc.

Se hai una persona vicina e fidata, puoi aprirgli la tua anima. Esprimere e parlare delle emozioni negative è una procedura molto utile.

Molte persone si trovano ad affrontare il problema della maggiore emotività, che complica notevolmente le loro vite.

Ti aiuta ad affrontare te stesso semplici tecniche psicologiche.

Quanto è pericoloso uno stato di deprivazione emotiva? Scoprilo dal nostro.

Ragioni per una maggiore emotività

Maggiore emotivitàè uno stato mentale caratterizzato da eccitabilità facile in risposta a stimoli deboli e moderati.

Le persone in questo caso sono caratterizzate da pianto, manifestazioni dimostrative di gioia, ansia e frequenti esplosioni di rabbia e irritabilità.

Tali individui perdono immediatamente la capacità di autocontrollo durante le esperienze. Sotto l'influenza delle loro emozioni loro smettere di valutare oggettivamente la situazione.

Le ragioni principali dell'instabilità della sfera emotiva:

È possibile imparare a sopprimerlo?

È possibile diventare una persona priva di emozioni?

Soppressione delle emozioni- questa è un'influenza attiva su esperienze forti, il cui scopo è distruggere queste esperienze.

È importante non confondere la repressione delle emozioni con il loro controllo, con la loro gestione.

Controllo significa influenza sulle emozioni di media intensità e controllo significa coordinazione delle emozioni calme. In caso di soppressione stiamo parlando solo di esperienze forti e pronunciate.

È possibile imparare a sopprimere le manifestazioni esterne dei sentimenti, ma si consiglia di farlo solo in casi isolati. Ad esempio, quando la dimostrazione delle esperienze in un determinato luogo è inaccettabile.

Per sopprimere un'emozione è necessario nel momento in cui si manifesta costruisci una barriera interna per te stesso, vietando categoricamente qualsiasi azione esterna. Questo può essere fatto solo se hai una forte volontà e la capacità di controllarti.

La soppressione costante e sistematica delle emozioni porterà a problemi seri con la salute e la salute mentale, quindi questo non è raccomandato.

Il modo migliore per uscire da una situazione di crisi non è combattere i propri sentimenti, ma cambiare la situazione stessa (per quanto possibile).

Ad esempio, quando vengono visualizzate emozioni negative durante la comunicazione con una persona specifica Puoi semplicemente interrompere questa comunicazione. In questo caso, non sarà necessario sopprimere le esperienze interne, poiché la fonte del loro verificarsi verrà eliminata.

Spesso le persone non fanno alcuno sforzo per correggere il proprio comportamento.

Questa posizione è errata perché Dalla sua eccitabilità, una persona soffre prima di tutto se stessa.

Imparando a gestire le tue emozioni, puoi migliorare significativamente la qualità della tua vita.

Come sbarazzarsi dell'eccitabilità eccessiva?

Puoi sbarazzarti della maggiore eccitabilità nei seguenti modi:

Eliminare i problemi di salute. Se la causa dell'aumentata eccitabilità risiede in neurologici, endocrini, mentali, malattie vascolari, quindi è necessario risolvere inizialmente i problemi di salute.
Respirazione corretta, meditazione. Le tecniche di meditazione utilizzate dagli yogi sono diffuse da tempo in tutto il mondo.
La capacità di respirare correttamente, concentrati su sensazioni interne Il tuo corpo aiuta non solo a migliorare la tua salute generale, ma anche a imparare a controllarti.

Quando senti che l'irritazione si avvicina, devi concentrarti sulla tua respirazione. Di solito, durante l'eccitazione, una persona inizia a respirare rapidamente e superficialmente. Sviluppare una respirazione lenta e profonda in questi momenti porterà automaticamente al rilassamento muscolare e ad una sensazione di calma.

Liberazione dal passato. Spesso la causa del nervosismo risiede nei “fantasmi” del passato che non lasciano andare una persona. Relazioni fallite, gravi rotture, tradimenti: tutto questo diventa un pesante bagaglio di vita, che mina notevolmente risorse interne corpo. Le persone ricettive e impressionabili non sanno lasciare andare il passato e pensare solo al presente. Per questo motivo, le esperienze e i ricordi tristi accumulati nel corso della vita modificano gradualmente e in peggio il livello di emotività e la capacità di autocontrollo.
Consapevolezza del proprio valore. La facilità delle reazioni emotive può essere dovuta a bassi livelli di autostima. Le opinioni, i pettegolezzi e le osservazioni di altre persone possono facilmente turbare una persona e condurla in uno stato di maggiore eccitabilità.
Avendo realizzato il tuo valore come individuo, puoi facilmente arrivare a capire che le valutazioni degli altri non contano.

Liberarti da questo ridurrà significativamente il livello di ansia emotiva.
La capacità di ammettere gli errori. Spesso la causa dell'irritazione o della rabbia risiede nella consapevolezza dei propri errori e nella riluttanza ad ammettere l'ovvio stato delle cose. Ad esempio, la costante irritabilità di una persona sul posto di lavoro può essere causata dall'incapacità di svolgere i compiti che gli sono stati assegnati.
Sperimentare stress costante A causa dei fallimenti e della condanna degli altri, una persona inizia a mostrare un comportamento affettivo. Cambiare la situazione (in questo caso, cambiare il tipo di attività) permette di ritrovare la tranquillità.
Rivolgersi alla natura. La natura è una fonte di emozioni positive. Ti permette di raggiungere la tranquillità e di fuggire dal trambusto quotidiano. Ciò è particolarmente utile per i residenti delle megalopoli, che vivono costantemente in un'atmosfera irritante. Escursioni, ritrovi attorno al fuoco, giochi attivi aria fresca, andare in bicicletta: tutto ciò aiuta a calmarsi sistema nervoso, ripristinare le riserve energetiche vitali.
Riposo adeguato. Le persone spesso trascorrono il loro tempo libero attività professionale tempo per fare shopping, incontrare gli amici nei bar, risolvere molti problemi quotidiani.
Questi modi di trascorrere il fine settimana sono del tutto naturali, ma in caso di sovrastimolazione emotiva non sono desiderabili.

Se ci sono ovvi problemi psicologiciÈ importante cercare di trascorrere le vacanze nel modo più tranquillo possibile: dormire a sufficienza, leggere, camminare all'aria aperta. Queste sono le azioni che ti aiuteranno veramente a rilassarti e a calmarti.

Pensiero positivo. In quasi tutte le situazioni critiche, puoi trovare momenti positivi. È importante lavorare costantemente per sviluppare una mentalità positiva. A cattivo umore Dovresti iniziare a pensare a qualcosa di buono che arriverà in futuro o a ricordare momenti divertenti del passato. Gli psicologi sostengono che un semplice sorriso meccanico sul viso porta automaticamente ad un miglioramento dell'umore, poiché il cervello riceve un segnale appropriato.

Come spegnere le emozioni?

Per imparare a spegnere le emozioni, devi fare quanto segue:

Conseguenze

Le principali conseguenze a cui può portare alla sistematica soppressione forzata delle emozioni:

Le condizioni di cui sopra possono alla fine portare a una serie di problemi di salute fisiologici: mal di testa, disturbi digestivi, insonnia, ecc.

Sbarazzarsi dell'eccessiva emotività in potere di chiunque. Puoi ottenere risultati positivi seguendo le raccomandazioni degli psicologi.

È possibile spegnere le emozioni? Approccio scientifico al problema:

In questo articolo voglio parlare di più dell'impatto delle emozioni sul benessere e di come sbarazzarmi delle emozioni negative!

Capacità di gestire le emozioni

Per una donna le emozioni sono tutta la sua vita. Senza la capacità di mostrare emozioni, è molto difficile per le donne lavorare negli affari e attirare denaro. È molto difficile per le donne prive di emozioni guadagnare denaro. Le emozioni sono una parte femminile forte, quel “vaso” di sentimenti che abbiamo dentro. Ma è molto importante compilarlo correttamente.

A volte siamo semplicemente sopraffatti dalle emozioni negative: invidia, rabbia, irritazione, rabbia, insoddisfazione. E ci vuole tutta la nostra forza per trattenerli.

Cosa fare con queste emozioni negative?

La cosa più importante è che non dovresti permettere loro di riempire tutta la tua vita. Perché altrimenti accumuleremo negatività fin dall'infanzia. I genitori insegnano: “Le ragazze non dovrebbero arrabbiarsi. Le ragazze dovrebbero essere gentili. Le ragazze dovrebbero sorridere. Le ragazze dovrebbero stare in silenzio."

Ne abbiamo tanti e questo ci ostacola nella vita, molto spesso “rimaniamo bloccati” nelle emozioni negative, perché ce ne sono tante e non vengono vissute, ci riempiono dall'interno e non lo facciamo non permetterci di esprimerli.

Per questo è importante viverli, esprimerli come positivi e trasformarli, ma in modo sicuro per gli altri. La trasformazione delle emozioni avviene attraverso la tua decisione consapevole.

Voglio vivere con più gioia!

Se vuoi rallegrarti più spesso, essere ispirato, agire facilmente e liberamente, correre rischi, essere facile con gli errori, è importante dichiarare direttamente la tua decisione, dì: "Voglio vivere con più gioia".

Se il tuo stato interiore è gioioso, calmo, equilibrato, potrai attrarre molto facilmente il denaro che desideri. Perché questo è lo stato più produttivo ed efficiente in cui possiamo guadagnare molto.

È molto bello esserlo persone utili, dona gioia. Ma prima questa gioia deve essere dentro di te. Assicurati di essere il primo a dare questa gioia a te stesso, impara a goderti le piccole cose, a divertirti e a provare sentimenti positivi al cento per cento.

Le richieste cambiano il mondo!

È molto importante imparare a chiedere, non importa quanto spesso le tue richieste vengono esaudite. Chiedere è molto importante, quindi esercita questa abilità. Se desideri davvero qualcosa, ma non te lo danno, lo chiederai a un'altra persona.

Lo stesso vale per i soldi. Se, ad esempio, tuo marito è molto avaro, cerca le parole, cerca sentimenti, emozioni. È importante chiedere ai tuoi genitori, ai tuoi figli, a tuo marito, all'universo, di parlare dei tuoi desideri. È molto importante che tu sia libero di decidere se faranno o meno ciò che chiedi.

Perché se è facile per te, allora sarà facile per le persone ascoltarti. Se ti sforzi troppo, non ti sentiranno. Quindi, anche se ti dicono “no”, pensa, forse non lo vuoi così tanto? E se lo vuoi davvero, chiedi a qualcun altro.

Oggi ti darò una tecnica che ti permetterà di trasformare in modo rapido ed efficace le emozioni negative. Perché è necessario? E poi che qualsiasi emozione negativa non elaborata rimanga bloccata nel nostro campo e portare a malattie. Le parole che diciamo ogni giorno funzionano allo stesso modo. Non pensiamo a quanta potenza ed energia hanno! E ne soffriamo. Si scopre che ci sono parole che semplicemente fanno a pezzi il nostro guscio energetico, vi mettono radici e formano malattie. Ma oggi non parleremo di parole, parliamo di emozioni.

Quando utilizzare la tecnica di neutralizzazione della negatività:

quando il tuo umore peggiora improvvisamente dopo aver comunicato con qualcuno
quando sei stato coinvolto in un conflitto?
quando dentro di te infuria una tempesta di emozioni e non riesci a concentrarti sui tuoi affari

Passaggio 1. Diventa consapevole dell'emozione negativa

Nel momento in cui il tuo umore peggiora, poniti una domanda:

Perché mi sento male in questo momento?

Ascolta la risposta che ti dà il tuo subconscio. Ammetti onestamente a te stesso quel qualcosa non va bene. Non nasconderti dietro una maschera di indifferenza. Il modo più semplice è seppellire la negatività dentro di te e far finta che non stia succedendo nulla. Ma ricorda che le emozioni negative portano alla malattia e all'insoddisfazione interna. L’energia cercherà ancora una via d’uscita. E se non rimuovi il negativo in questo momento, le conseguenze potrebbero assumere un carattere completamente diverso.

Passaggio 2. Esprimere l'emozione

Dopo che hai ammesso a te stesso che ti senti male, è il momento dare spazio alla negatività. Dare spazio significa designare un sentimento in mondo fisico. Puoi farlo in qualsiasi modo adatto. Il più semplice è disegnare.

Prendi colori, matite, pennarelli o semplicemente una penna. Metti un foglio di carta bianco davanti a te e comunicagli la tua intenzione:

In questo momento disegnerò su questo pezzo di carta ciò che è dentro di me.

E basta disegnare. Non pensare, non valutare, non cercare di rendere bello il disegno. Il tuo compito non è creare un capolavoro artistico, ma mettere su carta quel dolore, rabbia o risentimento che ti disturba in questo momento.

Passaggio 3. Aggiorna l'emozione

Nel processo di disegno, scoprirai un'intera tavolozza di sentimenti dentro di te. Ricordateli. Quando finisci il tuo disegno, guardalo e dirlo a voce alta i sentimenti che personifica. Fallo in senso affermativo:

In questo momento sono arrabbiato perché...

In questo momento mi sento offeso perché...

In questo momento sono seccato perché...

È molto importante parlare attraverso i tuoi sentimenti. Le persone hanno spesso paura di ammettere a se stesse di essere arrabbiate o offese. Nella società, non è consuetudine prestare molta attenzione ai propri sentimenti. Ma tu ed io capiamo che questo è solo programma. Inoltre, il programma è negativo, il che distrugge l'integrità di una persona. Ma una persona sperimenta non solo emozioni positive, ma anche negative. E questo è del tutto normale! Consenti a te stesso di sperimentare l'intera gamma di emozioni negative: dolore, rabbia, risentimento, irritazione, frustrazione. Questo è ciò che ci distingue dagli animali - capacità di realizzare, quali sentimenti infuriano dentro di noi in questo momento.

Passaggio 4. Separa l'emozione e neutralizzala

È tempo di sbarazzarsi della negatività. Comprendiamo ciò che sentiamo. Abbiamo davanti a noi un disegno che rappresenta i nostri sentimenti negativi. Chiudi gli occhi e poniti questa domanda:

Dove si trova nel mio corpo questa emozione negativa?

Senti cosa ti dirà il tuo corpo, cosa ti mostrerà. Quindi fai un respiro profondo e trattieni il respiro. Immagina come l'emozione brucia in fiamme verdi e lascia il tuo corpo. Sii libero con la tua visualizzazione. Potresti voler riversare l'emozione acqua fredda, che lo laverà e lo porterà via.

So che questa tecnica non è facile. Quando lo fai per la prima volta, incontrerai un potente resistenza interna. Molti programmi saliranno in alto e bloccheranno le tue manifestazioni. Qualcuno si sentirà in imbarazzo o si vergognerà. Qualcuno troverà un milione di ragioni per non praticare la tecnica. E questo è un tuo diritto. Ma voglio che tu capisca una semplice verità.

Tutti noi, di tanto in tanto, veniamo sopraffatti dalle emozioni. Ahimè, non solo gioiosi.

Ho già scritto che la maggior parte delle nostre Emozioni rappresentano Riflesso condizionato.

Non importa quanto ci sforziamo, se qualche persona (o situazione) evoca in noi sentimenti spiacevoli, non saremo in grado di farlo sbarazzarsi delle emozioni negative ed evitare il verificarsi di questo riflesso.

Nella migliore delle ipotesi, puoi solo ridurre la manifestazione esterna delle emozioni, guidandone l'energia dentro di te.

Risulta essere un “circolo vizioso”.

foto da esens.deviantartcom

Se non mostriamo l'Emozione in tutta la sua forza, essa si spegne all'interno del nostro corpo.

E oltre al disagio, provoca varie tensioni muscolari e disturbi del nostro sistema nervoso.

Anche un sacco da boxe, o nel peggiore dei casi un buco in cui urlare tutte le proprie emozioni inespresse, non è sempre a portata di mano. Tutto ciò influisce sul nostro umore e sul nostro benessere, causando malattie e stress.

Mi piace molto uno che dice: " Sopprimere le emozioni è una bomba a orologeria. Se seppellisci un'emozione, la seppellisci viva!"

Quindi cosa dovresti fare allora?

E con meno danni alla salute?

Ti è mai successo questo: sei seduto in un posto piacevole (o nella tua cucina preferita) e mangi il tuo piatto preferito. Sei completamente assorbito dai suoi aromi, aspetto e gusto straordinario. Assapori letteralmente ogni boccone, provando un grande piacere dal processo stesso del mangiare.

E lecchi persino il piatto (in cucina questo è abbastanza accettabile :) Una volta ho visto una foto del genere in un ristorante :) Un uomo “leccava” il suo piatto in modo così delizioso che mi chiedevo: cosa stava mangiando?).

Il tempo passa....

E così, accendendo a tuo piacimento la tv, vedi come si comporta la famosa conduttrice spettacolo di cucina provando lo stesso piatto che hai mangiato con grande appetito al ristorante (o nella tua cucina preferita) solo un paio di settimane fa.

Forse tutto ciò risveglierà in te piacevoli ricordi e migliorerà persino il processo di secrezione del succo gastrico.

Ma, vedi, queste sono due grandi differenze:

Prepara il tuo piatto preferito! Oppure guardalo in TV!

Il momento in cui si gusta il proprio piatto preferito può essere paragonato alla Percezione Associata.

Guardare un programma in TV - con la Percezione Dissociata.

Anche se spero che anche senza questo tu capisca bene la differenza.

P.S Queste metafore sono un esempio molto generalizzato. Ma nella vita tutto è molto più complicato e dipende da caratteristiche individuali la nostra percezione. Ci sono persone che riescono a mangiare anche il cibo più delizioso come se nel piatto ci fosse un pezzo di gomma.

Ingredienti principali del piatto

chiamato "STRESS":

PENSIERI

EMOZIONI

TATTO

Più forti sono le Emozioni che proviamo, più forti sono i nostri Sentimenti e di conseguenza il livello di Stress!

La forza di un’emozione è direttamente correlata a quanto la associamo.

Non saremo in grado di sbarazzarci completamente delle emozioni spiacevoli, perché non abbiamo ancora imparato a controllare i nostri Riflessi Condizionati.

Ma è facile ridurne significativamente l’impatto!

Per fare questo è necessario dissociarsi da loro.

Per fare ciò, sposta il focus della tua attenzione non solo sull’Emozione stessa, ma anche sui Sentimenti che essa evoca in te.

Aspetto, dove sono localizzate le sensazioni? nel tuo corpo?

Se confrontiamo le nostre Emozioni e Sensazioni, le prime rappresentano un processo più veloce:

"Hai visto cosa hanno fatto alla tua macchina? Uno stronzo ci ha fatto dei graffiti sopra!"

E anche se un minuto dopo ti rendi conto che i tuoi buoni amici ti hanno fatto uno scherzo dal 1 aprile, e la paura passa, il tuo cuore batterà ancora per qualche tempo.

Osservando i tuoi sentimenti, ti dissocia dall'emozione e lentamente inizia a svanire.

Se possibile, non solo puoi osservare, ma anche pronunciare tutte le tue sensazioni.

Per alcune persone, l’abilità di “Dissociazione” è innata. Sono anche chiamati "dalla pelle spessa".

È buono? Difficilmente. Guardano anche tutto ciò che di buono accade loro nella vita con distacco.

La cosa migliore è quando sai come usare la dissociazione in alcuni situazioni difficili quando hai bisogno di sbarazzarti di emozioni spiacevoli o

Prova a fare l'ESERCIZIO* “Burattino”.

Audio: per riprodurre questo audio è necessario Adobe Flash Player (versione 9 o successiva). Scaricamento ultima versione. Inoltre, JavaScript deve essere abilitato nel tuo browser.

Con il suo aiuto imparerai a dissociarti dalle emozioni negative.

E puoi usare questa abilità se necessario!

* Esercizio condotto dallo psicologo praticante M. Sandomirsky

TI AUGURO IL MEGLIO,

CON GRATITUDINE, ARINA