Cosa aiuta a combattere il peso. Il consiglio dell'esperto sulla perdita di peso

Dato che hai deciso di combattere l'eccesso di peso, hai già una motivazione psicologica: non sei soddisfatto del tuo aspetto e vorresti migliorare la tua salute. Tali desideri sono lodevoli e possono sempre aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo, ma questo non è sufficiente. Probabilmente hai già provato a ripristinare peso in eccesso, ma non ci sei riuscito. Diamo un'occhiata ai principali errori nella lotta contro l'eccesso di peso. Sfortunatamente, questa lotta di solito porta con sé delle conseguenze, ma dobbiamo iniziare dalle cause.

Questo è un compito molto difficile, ma puoi risolverlo da solo una volta per tutte.

Il fatto è che il cibo è una specie di droga per il corpo. Passare ad una dieta normale dopo un lungo periodo di pasti pesanti è difficile quanto smettere di fumare per un forte fumatore.

Per prima cosa devi rispondere ad una semplice domanda: mangi per vivere o vivi per mangiare?

Finché vivrai per mangiare, mangiare e mangiare, non riuscirai a eliminare il peso in eccesso. Dopotutto, vuoi mangiare perché hai sempre fame, o perché vuoi concederti qualcosa di gustoso, o perché la tua anima è cattiva, o hai bisogno di calmarti e non essere nervoso, o di concentrarti...

I pensieri creano il mondo. Diventi chi immagini di essere. Socrate ha affermato che è imperativo pensare a come viviamo e trarre conclusioni appropriate.

Migliora i tuoi pensieri e la tua vita migliorerà.

Combattere l'eccesso di cibo richiede non solo di cambiare il tuo modo di pensare, ma anche di perseguire attivamente uno stile di vita spirituale. Probabilmente hai notato che le persone spirituali sono molto raramente grasse.

Una volta che avrai interessi spirituali più elevati, perderai il desiderio di mangiare molto e goderti la gola. A proposito, i credenti ortodossi sopportano facilmente anche digiuni lunghi e severi proprio perché durante il periodo di digiuno dedicano i loro pensieri a Dio e alle preghiere, senza essere distratti dalle tentazioni mondane.

È importante iniziare la giornata pensando all'attualità e sintonizzarsi immediatamente sul corso positivo degli eventi. Dovresti ricordare esempi positivi del recente passato che ti aiuteranno oggi.

Devi essere assolutamente sicuro del successo. Anche se qualcosa non funziona oggi, significa che funzionerà nel prossimo futuro. Solo cinque minuti di atteggiamento psicologico e la vita cambierà il lato positivo nei tuoi confronti.

Senza un simile atteggiamento, ti innervosirai ancora una volta e mangerai di nuovo troppo per calmarti.

Per mangiare di meno, studia il tuo comportamento rispondendo alla domanda: quando senti il bisogno di mangiare di più? Trova le ragioni e il momento in cui si verifica il disturbo alimentare. Una volta compresi i tuoi errori, sarà più facile per te cambiare il tuo comportamento.

Spesso si verificano violazioni del regime quando si organizzano feste a casa o al lavoro, quando si visitano ristoranti, caffè e fast food come McDonald's.

Cerca di organizzare la tua vita in modo tale da evitare frequenti feste regolari, soprattutto quelle accompagnate dal consumo di bevande alcoliche, e se ti trovi in tali condizioni, scegli i piatti più accettabili e salutari per te e "becca solo " loro. Devi essere sempre preparato psicologicamente alle situazioni che possono annullare tutte le tue buone imprese.

Molto spesso, una persona si rilassa la sera davanti alla TV, pranzando e cenando tardi e poi procurandosi tutto ciò su cui riesce a mettere le mani, ascoltando gli eventi frenetici sullo schermo televisivo.

Non mangiare la sera per noia. Non dovrebbe esserci cibo televisivo in casa tua: cracker, biscotti, patatine e birra.

Non accumulare cibi ipercalorici. Questi prodotti dovrebbero essere acquistati solo una volta e in quantità minime.

A casa dovrebbero esserci solo cibi ipocalorici.

Non dovresti tenere la birra a casa e bevande alcoliche. La birra fa aumentare di peso: il peso corporeo aumenta, come dal lievito che contiene. Tutto l'alcol contiene calorie vuote e distrugge la salute. Non dovrebbe esserci cibo in un luogo visibile, né nelle stanze né in cucina. Potrebbe essere visibile solo l'acqua potabile.

Lascia che, quando ti avvicini al frigorifero, sarai accolto da una grande iscrizione:

❧ Non toccarmi, hai già mangiato.

Gli appassionati di “scherzi” domestici possono accompagnare l'apertura della porta del frigorifero con il suono di una sirena di allarme o con una frase imprecazione che verrà pronunciata dall'elettronica parlante.

Non aver paura di rimanere senza energia quando passi a una dieta diversa.

Una persona, infatti, ha bisogno di pochissimo cibo al giorno, solo che deve essere di alta qualità e sano, dando al corpo tutto ciò di cui ha bisogno per la vita e il lavoro. Dimentica tutti i tipi di mode gastronomiche.

❧ Il passaggio da un'alimentazione maggiore a porzioni più piccole dovrebbe essere graduale, altrimenti sarà molto difficile per te adattarti a un nuovo modo.

La ristrutturazione della nutrizione dovrebbe iniziare con un atteggiamento psicologico:

❧ “Non mangio più troppo, voglio stare in salute, mangio con moderazione e solo tre volte al giorno”.

Il primo passo per migliorare la propria dieta è smettere di mangiare tra i pasti. Alcune persone possono inizialmente aver bisogno di quattro pasti al giorno, con una quantità totale di cibo pari a tre pasti al giorno.

Per mangiare di meno bisogna abituarsi alle porzioni piccole. Ciò può essere ottenuto nei seguenti semplici modi.

Invece di piatti piani grandi, scegliete piatti piccoli e poco profondi.

I cucchiai dovrebbero essere cucchiai da dessert, le forchette dovrebbero essere piccole. Se riesci a mangiare bacchette di legno, allora meglio mangiare i secondi con le bacchette. Le bacchette permettono di prendere una porzione molto piccola e di mangiare più a lungo che con un cucchiaio o una forchetta. Una persona mangia meno e più a lungo e si sazia più velocemente.

È meglio che le tue posate siano belle e rallegrino con i loro disegni. Quando si passa a un'alimentazione semplice e sana, è necessario prestare attenzione alla bellezza dei piatti serviti. La bellezza del cibo e delle posate ti aiuterà a compensare ciò che in precedenza dava al buongustaio l'aspetto e il gusto del cibo ipercalorico.

Puoi sopprimere l'appetito in questo modo: non mangiare cibi ipercalorici, ma mangiare solo cibi ipocalorici che contengono molte fibre.

Dovresti mangiare molto lentamente, quindi la sazietà arriverà più velocemente e l'assorbimento del cibo sarà più completo, il che ti aiuterà a mangiare di meno.

Non dovresti bere mentre mangi. È meglio bere molto più tardi dopo aver mangiato. Se ti piace bere prima dei pasti, puoi bere mezzo bicchiere o meno di succo acido o acido appena preparato o un succo diluito venti minuti prima del pasto.

Se non sopporti le pause tra i pasti, puoi mangiare un frutto. Soltanto! Oppure bevi lentamente mezzo bicchiere d'acqua temperatura ambiente. La sensazione di fame scomparirà. Se ciò non bastasse, prendi una o due compresse di microcellulosa (MCC), ti si gonfieranno nello stomaco e avrai la sensazione di aver mangiato qualcosa. Queste pillole ti aiuteranno anche a purificare il tuo corpo dalle tossine dannose.

Più spesso uomo moderno prende qualcosa in più per fare uno spuntino mentre è seduto a guardare la TV o al computer e talvolta pranza e fa colazione con loro. In nessun caso dovresti tenere la TV in cucina.

Adesso si mangia solo al tavolo della cucina! In un piacevole silenzio o con musica tranquilla e dolce, contemplando il paesaggio fuori dalla finestra e godendosi l'aspetto di frutta e altri cibi sani.

Non dovresti correre nella stanza con il cibo per guardare la TV lì. Meno interagisci con la TV, meglio è. La TV ha un effetto molto negativo sulla salute, in particolare sulla psiche, sistema nervoso e tratto gastrointestinale. Mangiare guardando la TV passa inosservato, la sensazione di sazietà non si verifica e il tratto gastrointestinale non solo è teso, ma anche traumatizzato dalle nostre esperienze mentali, di cui a volte non ci accorgiamo nemmeno. Inoltre, sia la TV che il computer ti privano di energia positiva, saturandoti di energia e informazioni dannose. Il computer deve essere utilizzato solo per lavoro e non per intrattenimento. Dovresti guardare la TV raramente, scegliendo solo i programmi migliori e positivi.

Se trascorri ancora molto tempo guardando la TV e senti il bisogno di mangiare mentre guardi la TV, usa l'esercizio fisico che ti distrae. Se decidi di correre in cucina a mangiare durante una pausa pubblicitaria, dovresti invece spegnere la TV e sdraiarti supino sul tappetino con le ginocchia piegate. Per prima cosa dovresti sollevare il bacino concentrandoti su due gambe. Dovresti rimanere nella posizione superiore e poi tornare alla posizione iniziale. Quando sollevi il bacino, dovresti inspirare, quando ritorni alla posizione di partenza, espira. Fatelo più volte, quindi procedete al sollevamento del bacino insistendo su una gamba, mantenendo l'altra gamba dritta ad angolo in modo che dal lato sembri una continuazione della gamba portante. La respirazione è coordinata in modo simile. Dopo aver completato una serie di esercizi di questo tipo durante una pausa pubblicitaria, sentirai che non avrai più voglia di mangiare.

La tua dieta dovrebbe essere sana e completa nella composizione. Dobbiamo sforzarci di seguire lo stile di vita naturale. Quanto più il tuo stile di vita, compresa la dieta e l'attività fisica, si avvicinano scopo naturale persona, più sano sarai.

In nessuna circostanza dovresti “morire di fame”. La malnutrizione costante (di solito in assenza di cibo fortificato) danneggia solo il corpo e lo priva di forza. Questo è il percorso verso l'esaurimento del corpo. Inoltre, alcune persone fanaticamente malnutrite portano alla distrofia.

Dovresti perdere peso correttamente mangiando cibi nutrienti e sani.

Nel processo di perdita di peso naturale attiva, dovresti avere solo pensieri positivi che perderai gradualmente peso, diventerai attraente e sarai in forma? sentirsi meglio. Dobbiamo trattarci con amore. N

Quelle persone che pensano con odio a se stesse, disprezzano il proprio corpo e si rimproverano per il grasso accumulato, non otterranno risultati positivi nella perdita di peso naturale.

È utile ispirarsi:

"Non sono molto sovrappeso, ma è come portare sempre con me un manubrio da cinque chilogrammi; non voglio più portare quel peso extra."

“Il mio peso è molto più alto del normale ed è come portare costantemente un chilo (due o più) peso su di me. Porto pesi inutili 365 giorni all'anno, anno dopo anno. Questo non può più succedere”.

“Il mio corpo si stanca per un sovraccarico inutile e potrebbe ammalarsi. Mi amo, ho pietà del mio cuore, non voglio ammalarmi, ma voglio dimagrire”.

Va notato che trasportare un carico vivo è molto peggio che trasportare un peso. Il carico vivente richiede nutrimento aggiuntivo, perché è una parte del tuo corpo che richiede anche il proprio.

❧ Tutti i tuoi pensieri e le tue azioni dovrebbero essere positivi. Inizia a perdere peso solo con la gioia di dire addio alla tua condizione passata e di muoverti verso un aspetto nuovo, migliore e una salute migliore.

Quando hai deciso da solo di mangiare per vivere e di non vivere per mangiare, puoi iniziare a sviluppare un atteggiamento indifferente verso il tipo di cibo. Ecco alcuni esempi formazioni psicologiche per le persone con una certa forza di volontà. Se riesci a padroneggiare questo atteggiamento nei confronti del cibo, la tua vita diventerà molto più semplice. Quindi, facciamo quanto segue.

Per prima cosa, dopo aver mangiato, entri nel negozio, cammini lungo le vetrine con quei prodotti che ti piacevano. E ora guardi con tutta calma e anche con disprezzo i prodotti malsani. Quando impari a guardare con calma qualsiasi cibo a stomaco pieno, senza comprare nulla, puoi passare a un problema psicologico più complesso. Entri nel negozio affamato, guardi le vetrine e non compri nulla. Dovresti essere assolutamente indifferente all'aspetto dei prodotti nel negozio, convincendoti che a casa ti aspetta cibo gustoso e sano. A volte, quando visiti un negozio, passando davanti a vetrine con prodotti malsani, scegli qualcosa di sano e gustoso per te, compri questo prodotto e lo mangi a casa con piacere. Ma verso tutti gli altri prodotti del negozio mostri la tua indifferenza o il tuo disprezzo. Questo libro ti darà consigli su quali alimenti sono salutari e quali evitare.

Per sviluppare il giusto atteggiamento nei confronti di frutta, bacche e verdura, recati nei corridoi delle verdure del mercato e ammira la variegata bellezza dei cibi vegetali. E poi passeggiare tra i corridoi delle carni con carcasse di animali tagliate a pezzi, con macchie di sangue dai banconi, con frattaglie e interiora di animali, con teste di maiale mozzate. I corridoi della carne non ti entusiasmeranno a meno che tu non sia un mangiatore di carne confermato. Ritorna alle file di verdure. Che contrasto. Dopodiché mangerai molta meno carne e forse addirittura la rinuncerai.

Osserva le tue abitudini alimentari. Se vuoi mangiare perché non hai niente da fare o per calmarti, sposta la tua attenzione su altre azioni: lavoro urgente, esercizi fisici e respiratori, una passeggiata, ecc. Ecco l’atteggiamento mentale appropriato per te:

❧ Non mangio perché non ho niente da fare. Quando non ho niente da fare, cerco qualcosa di utile da fare e mi rilasso.

Spesso una persona mangia per calmare i nervi. Lo stress e il cibo che lo allevia sono indissolubilmente legati. Mangiare quando sei ansioso è un modo molto semplice per calmarti. Ma questo aumenterà ulteriormente il tuo peso.

Ecco l’atteggiamento psicologico appropriato per questo caso:

❧ Sono preoccupato, ma mi calmerò velocemente se respiro correttamente. Preferisco muovermi piuttosto che mangiare quando sono preoccupato.

Anche le bevande alcoliche, le sigarette e le pillole sedative forti sono molto utili modi semplici calmati, ma dannoso per la salute.

Modi positivi per combattere lo stress includono esercizi di respirazione. Al secondo posto per la velocità di riduzione dello stress c'è attività fisica. Gli esercizi O aiutano molto. rilassamento. Per soffrire meno dello stress è necessario ripristinare e accumulare energia vitale. Le forti emozioni - ridere o piangere - aiutano ad alleviare lo stress. Per essere meno stressato, dovresti cercare di avere un atteggiamento positivo verso tutto. Più sei semplice nella vita, meno sei stressato. Non fissare obiettivi irrealistici, cerca di andare d'accordo con le persone e sperimenterai meno stress.

Ecco un esempio di attività per alleviare lo stress. Quando vuoi liberarti dalla tensione nervosa, concederti qualcosa di gustoso, bere un bicchiere o accenderti una sigaretta, prova quanto segue.

Stai dritto e stabile. In piedi dritto. Alza la testa con orgoglio. Guarda in alto e in lontananza. Fai un respiro profondo. Respira profondamente, lentamente e ritmicamente. Per prima cosa, fai un respiro profondo, poi trattieni il respiro ed espira a lungo. Datti fiducia nelle tue capacità. Dillo a te stesso:

- Sono calmo. Sono assolutamente calmo. Sono confidente. Tutto ciò che mi preoccupa non vale assolutamente le mie preoccupazioni. Questa è la vita ordinaria.

Se vuoi accendere una sigaretta, dovresti portare dolcemente la mano con una sigaretta immaginaria alla bocca e poi buttarla via, accompagnando queste azioni con le parole:

- Non fumerò questa sigaretta per calmarmi. Sto smettendo di fumare.

Poi fai qualche altro esercizi di respirazione.

Allo stesso modo, cambiando leggermente i movimenti e il testo dell'autoipnosi, dovresti farlo quando vuoi mangiare qualcosa in più, bere una lattina di birra, un bicchiere di vino o un cognac.

Dopo aver terminato gli esercizi di respirazione, dovresti bere mezzo bicchiere lentamente, a sorsi. bevendo acqua, per poi passare ad altre attività (fare una passeggiata, svolgere le faccende domestiche, ecc.). Quando la situazione sul lavoro è tale che è impossibile anche alzarsi dalla scrivania e sei emozionato, dovresti fare un respiro profondo, quindi trattenere l'aria nei polmoni per un tempo più lungo, quindi espirare lentamente. Le tue azioni non dovrebbero sembrare provocatorie. Tutto dovrebbe sembrare naturale. Le persone intorno a te non dovrebbero notare le tue azioni. E questa respirazione ti farà sentire meglio. Non appena l'ambiente di lavoro ti consente di uscire, sali di corsa le scale, cammina lungo i corridoi, esci. L'esercizio fisico e una respirazione corretta ti aiuteranno ad alleviare lo stress.

In precedenza, probabilmente hai provato a perdere peso usando varie diete, ma questo non ti ha aiutato. Inoltre, dopo qualche tempo il tuo peso è addirittura aumentato. Ora questo non ti succederà. Con il metodo naturale per perdere peso, il corpo vive vita sana, tutti i processi fisiologici in esso contenuti stanno gradualmente migliorando, la salute sta migliorando e il peso sta gradualmente diminuendo.

Maggioranza diete per la perdita di peso si basano sul basso consumo di un gruppo alimentare per un lungo periodo, il che porta solo a un deterioramento della salute. La perdita di peso è dovuta alla perdita di acqua nel corpo e di proteine muscolari, mentre con tali diete si consuma relativamente poco grasso. Perdere le strutture proteiche dei muscoli e disidratare gravemente il corpo è estremamente dannoso per la salute. Una perdita massa muscolare porta debolezza e apatia, quindi non vuoi alcuna attività fisica aggiuntiva. Dopotutto, riesci a malapena a far fronte al lavoro e alle faccende domestiche. Tale alimentazione contribuisce al mantenimento e persino all'accumulo di peso in eccesso. La perdita di strutture proteiche porta alla perdita di sostanze essenziali: enzimi che sono attivamente coinvolti nella digestione. Di conseguenza, i processi di digestione vengono ulteriormente interrotti. Ma gli enzimi ti consentono comunque di bruciare attivamente i grassi nel corpo.

Sembra che il tuo peso sia leggermente diminuito, ma non lo sai a quale costo. Le bilance regolari non ti diranno quanto grasso è stato effettivamente bruciato nel corpo. Ma dovresti sapere che le diete monotone artificiose per dimagrire sono dannose per la salute e il peso viene perso a causa della perdita di peso necessario per il corpo sostanze, poiché molti componenti essenziali mancano per molto tempo nel tuo cibo. Con tale nutrizione, il corpo si sviluppa forte sentimento fame che ti tormenta. Di conseguenza, smetti di mangiare in questo modo e inizi a mangiare di più e, di conseguenza, tutto va in malora. E il risultato psicologico di una tale dieta è terribile: perdi fiducia nella tua forza e capacità di correggere la situazione con l'eccesso di peso lato migliore. Ciò porta al fatto che, di cattivo umore, ricominci a mangiare molto, a seguito del quale il tuo peso aumenta ancora di più.

Ora puoi mangiare tutti i cibi che ti fanno bene, in quantità ragionevoli, durante il giorno. Non senti una fame acuta, ti muovi molto e il tuo peso diminuisce gradualmente fino ai limiti che hai impostato. Regolando l'alimentazione e l'attività fisica, raggiungi un peso normale, mantenendo e rafforzando la tua salute in armonia con la tua fisiologia.

Eventuali diete e supplementi nutrizionali, che comportano una rapida perdita di peso e persino una rapida combustione dei grassi, sono pericolosi per la salute. In questa modalità, nel corpo si formano molte sostanze nocive: i radicali liberi, che causano danni ai tessuti e invecchiamento del corpo. Se il grasso nel corpo viene perso molto rapidamente, si verifica una reazione che converte alcune proteine in grasso. Allo stesso tempo, il metabolismo delle proteine nel corpo viene interrotto e si verifica uno stato doloroso con una salute pessima. Dopo tali metodi per perdere peso, è molto difficile ripristinare la salute.

Ricorrere a metodi naturali dimagrire, perdi peso lentamente, sostanze nocive vengono distrutti ed eliminati dal corpo a causa dell'elevata attività fisica. La tua alimentazione è completa, la tua forza aumenta e la tua salute migliora man mano che perdi peso. Quindi questa volta riuscirai a perdere peso. La cosa principale è avere fiducia in te stesso, raggiungere il tuo obiettivo e non arrenderti a metà strada.

Stai perdendo peso di programma completo, ma il peso non viene via. Oppure questo: parte e poi ritorna. E non puoi capire perché non puoi perdere il peso in eccesso, perché stai combattendo così duramente! Ma il nocciolo della questione è che non è necessario combattere.

No, non ti stiamo incoraggiando a passare alla categoria dei pesi massimi. L'extra è extra. Questo non fa bene alla salute o alla figura. Tuttavia, tutto ciò che la maggior parte di noi fa nel tentativo di perdere peso è morire di fame con diete rigide, sudare in palestra ("Morirò, ma correrò per 10 km!"), - tutto questo, ahimè, non fa non funziona. Cosa ti aiuterà a perdere il peso in eccesso? Lo abbiamo scoperto con i nostri esperti e abbiamo imparato molte tecniche interessanti ed efficaci, comprese alcune assolutamente uniche: la "regola dello spazzolino da denti" e il "metodo del dialogo".

A proposito di peso e bilancia

Quindi, prima di iniziare a combattere l'eccesso, scopriamo se esiste un eccesso. Quindi ti sei pesato, hai inserito i dati nel calcolatore online per calcolare l'indice di massa corporea (BMI) e - oh orrore! - ha riscontrato che il BMI era al limite superiore della norma. O, peggio di così, nella zona pre-obesità. “Ecco, sono grasso! - tu decidi. “Da domani mangerò solo cetrioli!” Tuttavia, concentrarsi solo sul BMI è sbagliato. Più precisamente, è corretto, ma con riserve. In primo luogo, dobbiamo tenere conto dell’età. Ad esempio, a 25–34 anni un BMI accettabile è 20–25, a 35–44 anni è 21–26 e a 45–54 anni è 22–27. Cioè, le persone di mezza età hanno un BMI più elevato rispetto ai giovani. E questo deve essere preso in considerazione. In secondo luogo, provare a stimare il fisico di persone con muscoli sviluppati utilizzando il BMI può dare un risultato errato, perché i muscoli sono più pesanti del grasso. "Il BMI non funziona affatto quando abbiamo a che fare con gli atleti", afferma Fatima Dzgoeva. - A proposito, tra questi si possono includere anche le ballerine. Gli ex atleti possono anche avere un BMI più alto del normale. Ma anche se non hai nulla a che fare con lo sport professionistico o con il balletto, non puoi rientrare negli stessi cliché”.

Affrontare il sovraccarico

Vuoi perdere peso? Quindi il primo punto del programma dovrebbe essere una visita da un endocrinologo o un nutrizionista. E non importa quanto pensi di perdere: 5 o 15 kg. "Quando le persone vendono un appartamento, vanno da un agente immobiliare e non vendono la casa da soli", spiega Fatima Dzgoeva. - Inoltre, non dovresti prendere alla leggera la tua salute. Tentativi indipendenti di perdere peso, anche attraverso diete rigorose, possono portare al riacquisto di peso e a gravi problemi di salute. Ad esempio, di conseguenza rapida perdita di peso I calcoli biliari possono formarsi nella cistifellea. La prossima dieta aggressiva porterà ad una crescita ancora maggiore di calcoli. E questo è irto di terribili complicazioni”. Il medico inizierà con un esame. In particolare verrà rilevata la percentuale di massa ossea, muscolare e grassa. Questo è più oggettivo del BMI. Forse per te va tutto bene e ciò che ti sembra superfluo non lo è affatto.

"Per le donne di età superiore ai 45 anni, ad esempio, un leggero eccesso di peso corporeo è addirittura vantaggioso", afferma Fatima Dzgoeva. - A causa del grasso si formano gli ormoni femminili estrogeni, la cui produzione diminuisce dopo 40 anni. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che un leggero “sovrappeso” prolunga la vita. Pertanto non è assolutamente necessario adeguarsi ai parametri del modello. Anche dannoso. Successivamente compaiono l’odio verso se stessi (“Sono grasso!”), lo stress, i complessi, le nevrosi... Questo atteggiamento deve essere cambiato”. Se si scopre che c'è ancora un eccesso, è necessario capire da dove proviene. Dopotutto, finché non si stabilisce la causa del "sovraccarico", sarà difficile liberarsene. E le ragioni possono essere sia fisiologiche che psicologiche.

Geni, farmaci, mancanza di sonno

I geni, ovviamente, sono “colpevoli” dell'eccesso di peso, ma non sempre, ma solo con un certo genotipo. È il genotipo che non dà la possibilità di perdere peso solo con una dieta ipocalorica: devi compiere ulteriori sforzi. Ma ci sono poche persone del genere. Il principale e il più motivo comune l'obesità è stata indicata da Maya Plisetskaya quando l'ha detta frase famosa: “Devi mangiare di meno”. È elementare: una persona mangia troppo e si muove troppo poco. Da qui il peso in eccesso.

Un altro motivo per l’aumento di peso è la mancanza cronica di sonno. Gli scienziati hanno scoperto che un deficit di sonno di mezz’ora al giorno nel corso di un anno aumenta il rischio di obesità del 17%. Se non si dorme abbastanza per anni, il rischio di diventare sovrappeso, anche con una corretta alimentazione e un’attività fisica regolare, aumenta fino al 72%. Alcuni guariscono a causa di problemi ormonali e disturbi metabolici. "Se una persona è in sovrappeso, è imperativo controllare il metabolismo dei carboidrati", consiglia la dott.ssa Dzgoeva. - La resistenza all'insulina mantiene e stimola l'aumento di peso. Inoltre, devono essere escluse le malattie delle ghiandole surrenali e della tiroide. Ciò può anche contribuire all’aumento di peso”.

Senza il sole: completezza

Impostare chili in più può spingere e... mancare luce del sole. La produzione di serotonina, l'ormone della felicità, diminuisce durante la cupa bassa stagione. Stanchezza, apatia, irritabilità, cattivo umore. In quale altro modo puoi ottenere la serotonina? Esatto, attraverso il cibo. Gli snack diventano un antidepressivo. E tutto andrebbe bene se non abusassi di una simile "medicina". Ma molte persone non riescono a fermarsi e ingrassano sempre di più... Tuttavia, c’è una carenza i raggi del sole minaccia una carenza non solo di serotonina, ma anche di vitamina D. Secondo gli ultimi dati scientifici, ciò può anche portare ad un aumento di peso. Pertanto, le persone inclini all'obesità dovrebbero sottoporsi a un esame del sangue per la vitamina D. Se è bassa, è necessario bere complessi vitaminici o andarci almeno per il fine settimana dove splende il sole.

I farmaci sono la risposta

Gli antistaminici possono avere un effetto “riempitivo” (alcuni di essi aumentano l’appetito), pillole ormonali, in particolare contraccettivi (i contraccettivi dell'ultima generazione, di regola, non causano aumento di peso, ma tutto è individuale), farmaci per il trattamento dell'ipertensione, gli stessi beta-bloccanti - questi sono farmaci meravigliosi, abbassano la pressione sanguigna, rallentano rallentare il polso e ridurre il rischio di aritmie. Ma alcune persone sperimentano per effetto sotto forma di aumento di peso.

Tutto dalla testa

Accade spesso che una donna affermi di voler perdere peso e faccia anche degli sforzi per raggiungere questo obiettivo. Ma nel profondo è contenta di tutto: si sente bene, ha un bell'aspetto, suo marito stravede per lei. E questa discrepanza interna può rallentare il processo di perdita di peso. Da un lato non farebbe male perdere un paio di chilogrammi, ma dall'altro va tutto benissimo così com'è. Quindi il peso rimane dov'è. "Inoltre, la tendenza a mangiare troppo è un'abitudine stabile e preferita", afferma Larisa Rudina. - Ed è difficile liberarsi dell'abitudine a causa delle ripetute connessioni: "pensieri - azioni - emozioni". Nelle reti neurali del cervello, tali connessioni formano letteralmente “percorsi” che determinano rigorosamente il nostro comportamento. Un semplice esempio. Hai deciso di rifare gli interruttori di casa: erano in alto, ora sono in basso. Quindi, ci vorranno tre settimane per sviluppare un semplice stimolo motorio per liberarti dal sollevare la mano, cercando a tentoni l'interruttore. E per cambiare un’abitudine alimentare stabile ci vogliono in media tre mesi!” Quindi non dovresti aspettarti risultati rapidi. Del resto, secondo l'esperto, la dipendenza da cibo è proprio questo: una dipendenza. Lo stesso della droga o dell'alcol. Cambiare un’abitudine è un lavoro serio. Ma niente è impossibile.

Le principali regole per perdere peso

I medici dicono che puoi perdere peso rinunciando a diete rigide, allenamenti estenuanti e combattendo l'eccesso di peso. "Il cibo dovrebbe essere confortevole", consiglia Fatima Dzgoeva. - La priorità è lo stile alimentare mediterraneo: frutta, verdura, legumi, pesce, pollo, frutti di mare. Limita la carne rossa a una volta alla settimana. Grassi - al minimo, tranne olio d'oliva, migliora le condizioni delle pareti dei vasi sanguigni. La colazione dovrebbe essere abbondante e varia. Gli studi hanno dimostrato: più componenti include, meno è incline all’obesità”. L'attività fisica dovrebbe essere confortevole. Devi fare quello che ti piace. "È meglio fare tre squat ogni giorno piuttosto che correre una maratona una volta al mese e crollare", dice Larisa Rudina. - Io la chiamo la "regola dello spazzolino da denti". Ci laviamo i denti ogni giorno, senza pensare se lo vogliamo o no, se oggi abbiamo voglia o no: ci laviamo e basta. Dovrebbe essere lo stesso con l’attività fisica. Per prima cosa determiniamo per cosa sei veramente pronto, quindi portiamo questa azione fuori dalla “zona di scelta”. Lo facciamo e basta! Questo è esattamente il caso in cui la disciplina è molto più importante della motivazione.”

Interrompi la dieta

Inoltre, è importante modificare le impostazioni interne. “Quando dici: “Voglio mettermi a dieta”, stai prevedendo una serie di giorni difficili in futuro. Il che, naturalmente, provoca proteste interne, continua Larisa Rudina. - Pertanto, non è necessario mettersi a dieta, è necessario interrompere la dieta! Prova a valutare la tua vita in termini di guadagno, non di perdita. Dopotutto, il cibo ci dà piacere. Imparate quindi a mangiare poco a poco, assaporando ogni boccone. Allora non dovrai rinunciare nemmeno ai cibi proibiti. Ad esempio, se ami il cioccolato, non mangiare l’intera tavoletta, ma metti un pezzetto di cioccolato fondente sotto la lingua come una tavoletta”.

Dopo aver letto il nostro articolo, difficilmente inizierai immediatamente a vivere secondo le nuove regole. Cambiare abitudini non è facile. Ma cerchi ancora di introdurre nuovi rituali: inizia ogni mattina con un bicchiere d'acqua, fai un plank prima di colazione e ricorda la “regola dello spazzolino da denti”. Tutto questo funziona davvero e ti aiuta a mantenere il giusto peso.

Meno 50 grammi

Essere d'accordo con te stesso è un altro punto importante in un programma di perdita di peso. "Ad esempio, appare un pensiero pigro:" Dovrei fare un po 'di esercizio", dice Larisa Rudina. - E la sua voce interiore soffoca: "Dai, dormi un po', lo farai sabato, sei così stanca!" Il dialogo di solito si ferma a questo punto. Ma dobbiamo guidarlo oltre: “Va bene, dormi un po’ e io vado a fare degli esercizi”. Voce interiore Comincerà subito a indignarsi: "Cosa, senza di me?!" Ma puoi offrire: “Se vuoi, unisciti”. Provate ad analizzare almeno una giornata di vita e vedrete che spesso il nostro comportamento è influenzato da cose offensivamente semplici. Si può respingere con indignazione questa “assurdità”. Oppure puoi ridere e iniziare a muovere le ginocchia (e altre parti del corpo). La risata ci porta fuori dalla “zona del cortisolo” - la zona dello stress, e il movimento assicura la produzione di serotonina - l'ormone del piacere. E succede molto velocemente." Un altro consiglio importante: non cercare di perdere più di dieci kg in una volta. Ciò può essere ottenuto solo con diete estreme, i cui pericoli abbiamo già discusso. Suddividi l'attività in sottoattività. In psicologia, questo si chiama “risolvere un elefante in parti” (il problema è un enorme elefante). Quindi, d'accordo con te stesso che perderai peso di 50 g al giorno. D'accordo, 50 g non sembrano spaventosi. E, soprattutto, è abbastanza reale. Ma in un anno perderai 18 kg! Dotazione: 50 g al giorno, senza salti o autoinganni (oggi sono così stanco, sono stressato, solo una piccola tavoletta di cioccolato...).

E ora - la cosa più importante. Prima di iniziare a perdere peso, scegli un centro fitness, acquista “ cibi salutari“, chiediti una domanda: “PERCHÉ ne ho bisogno?” COSA farò una volta che diventerò magro e in salute? COSA posso sostituire una serata con una torta in un home cinema? E rispondi a queste domande nel modo più onesto possibile. Perché il stiamo parlando non si tratta di una svolta una tantum: soffrirò per un anno, e poi cosa succederà. Scegli il tuo stile di vita. Per sempre. Per la vita.

Fatima Dzgoeva, endocrinologo presso il Centro nazionale di ricerca medica di endocrinologia dell'Istituto statale federale per il bilancio, Ministero della sanità russo, Ph.D.

Larisa Rudina, psicologo, professore associato della Facoltà di gestione dello sport della RANEPA, candidato in scienze psicologiche

Quale donna non sogna una figura ideale? Standard in epoche diverse figura perfetta erano diversi. Così, durante gli scavi in Austria, trovarono una firuka di Venere di Willendorf, la cui età fu determinata in 20mila anni aC. La figura di questa donna è molto lontana dall'idea di una figura ideale in concetto moderno: Aveva seno, fianchi e pancia enormi.

Durante i tempi Antico Egitto e Roma, lo standard di femminilità e bellezza era considerato taglie vicine a quelle moderne. E questo lo si capisce guardando le sculture e le immagini di Afrodite di Cnido, Nefertiti, Cleopatra. Ma più tardi, durante il Medioevo, si dimenticarono completamente degli standard di bellezza femminile. Questi tempi erano considerati “oscuri”; la cultura stava morendo. Le religioni allora esistenti, compreso il cristianesimo, non accoglievano la bellezza esteriore. Fu solo nel XIII secolo che si prestò nuovamente attenzione alla bellezza femminile a quei tempi; belle donne piccolo di statura, con seno piccolo e corporatura fragile.

Passò un altro secolo e iniziò il Rinascimento. E in questo momento, le donne grassocce sono diventate di nuovo lo standard della bellezza femminile. Lo noterai se guardi i dipinti dipinti da artisti di quest'epoca. Nei loro dipinti non noterai una sola donna magra.

Già all'inizio del XX secolo, le donne dalle forme maschili, magre, con il seno piccolo diventavano lo standard di bellezza. E questa moda è sopravvissuta fino ad oggi. Adesso qualsiasi ragazza, e anche le donne, cercano a tutti i costi di portare la propria figura a 90-60-90. Questo è un bene perché l’eccesso di peso è sempre stato ed è nemico della salute. Ma tutto va bene con moderazione, essere molto magri è male e l’obesità non migliorerà la nostra salute.

Oggi parleremo di obesità come influisce sulla nostra salute e se dobbiamo combatterlo sovrappeso E come si fa?

L'obesità è una condizione in cui si verifica un aumento del peso corporeo dovuto alla deposizione di tessuto adiposo sui fianchi, sull'addome e sulle ghiandole mammarie. Una tabella dell'indice di massa corporea, che puoi trovare da un endocrinologo o anche su Internet, ti aiuterà a scoprire se sei obeso.

Il tessuto adiposo normalmente non è un semplice deposito di grasso. Ha un'elevata attività metabolica. È sottoposto continuamente a processi metabolici intensivi, come la sintesi e l'idrolisi dei lipidi: la sintesi degli acidi grassi, anche dai carboidrati, la loro esterificazione in trigliceridi o grassi neutri, la loro deposizione e scomposizione per formare acidi grassi e l'utilizzo di questi ultimi per scopi energetici. In una persona sana, i processi di lipogenesi e lipolisi sono equilibrati.

Esistono 4 stadi dell’obesità:

Fase 1: eccesso di peso fino al 20%,
Fase 2: eccesso di peso dal 20 al 50%,
Fase 3: eccesso di peso dal 50 al 100%,
Fase 4: eccesso di peso superiore al 100%.

Cause dell'obesità

Le cause dell'obesità possono essere l'eccesso di cibo sistematico, le cene eccessive e tardive, uno stile di vita sedentario, la predominanza di cibi a base di carboidrati nella dieta, disordini metabolici e mancanza di sonno.

L’obesità può essere causata anche da:

malattie sistema endocrino: ipotiroidismo (malattia della tiroide), ipogonadismo (una malattia causata da una carenza di ormoni androgeni nel corpo);
una tendenza allo stress, che si traduce in un disturbo alimentare psicologico, una persona cerca di eliminare qualsiasi stress;

Andrebbe tutto bene, ma la cosa più spiacevole è che l'aumento di peso e l'obesità possono causare complicazioni. I più comuni sono l'aterosclerosi e l'ipertensione Ultimamente sono diventati compagni frequenti di persone obese e, di conseguenza, tali persone corrono un alto rischio di sviluppare complicazioni gravi come ictus o infarto del miocardio.

L'aumento di peso porta spesso a diabete mellito Tipo 2, colecistite e formazione di calcoli biliari, pancreatite, degenerazione del fegato grasso, cancro. L’obesità contribuisce all’interruzione del metabolismo del sale marino, con conseguenti complicazioni come l’artrosi deformante, l’ernia del disco intervertebrale e la gotta.

Ultimamente in televisione vari talk show mostrare alle persone con ultima fase obesità. Ma cosa li ha portati in questo stato? Innanzitutto basso attività fisica e disturbi alimentari. Se sei in sovrappeso, di solito è molto difficile fare esercizio attività fisica, aggravando così ulteriormente la tua condizione e provocando un deposito di grasso ancora maggiore.

Come ridurre il peso

La cosa più importante è alzarsi dalla sedia o dal divano. Letteralmente e fai qualsiasi cosa esercizio fisico o lavoro. Per diventare Afrodite hai bisogno di un'attività fisica costante. Questo può essere qualsiasi lavoro domestico. Ti consiglio, ad esempio, di lavare il pavimento come si faceva quando non c'erano gli aspirapolvere, chinandosi e tenendo uno straccio in mano. Nessuno ha annullato le passeggiate aria fresca, corsa, nuoto, lezioni di fitness, danza. La cosa più importante è muoversi il più possibile.
Sii moderato nel mangiare, prova a mangiare ogni 3 ore, questo attenua la sensazione di fame, mangia più cibi proteici. Limita il consumo di farina e cibi dolci: inibiscono la scomposizione dei grassi. Mangiare più frutta e verdura ricche di vitamine e fibre (cavoli, cetrioli, carote, crusca di frumento, semi di cereali germogliati, ecc.) Non rinunciano all'amaro e alle spezie, regolano il metabolismo dei grassi (senape, coriandolo, rafano, costola, peperoncino). Ma allo stesso tempo, cerca di limitare il sale a 2 grammi al giorno e non dimenticare di bere acqua normale non bollita fino a 2-2,5 litri al giorno. Per ridurre in qualche modo la sensazione di fame, bevi acqua mezz'ora prima dei pasti, in questo modo ingannerai il tuo stomaco e mangerai meno cibo.
Ridurre gradualmente il contenuto calorico dei pasti a 1100-1400 kcal al giorno. Ciò può essere ottenuto non solo consumando cibi ipocalorici. Puoi assegnare un piccolo piatto e un cucchiaio per te stesso. Un piattino contiene meno cibo, ma con un cucchiaino mangerai più a lungo e ti sentirai sazio più velocemente. È dimostrato che, indipendentemente dalla quantità di cibo messa nel piatto, nella maggior parte dei casi viene sempre mangiata l'intera porzione.
Bagni salini (2 grammi di sale per bagno), bagni marini e senape aiutano a normalizzare il peso.
Esistono piante che migliorano il metabolismo e favoriscono la perdita di peso: crespino, dente di leone, cetriolo, tanaceto, bardana, foglie di mirtillo rosso, celidonia.

Puoi fare la seguente raccolta: prendi 20 grammi di seta di mais, foglie di tarassaco, erba di achillea, salvia, menta, radice o erba di cicoria, corteccia di olivello spinoso, frutti di prezzemolo, mescola tutto. Quindi versare 2 cucchiai della raccolta in 0,5 litri di acqua bollente, lasciare riposare, filtrare e bere mezzo bicchiere 3 volte al giorno 15 minuti prima dei pasti.

Riflessologia

Ce ne sono diversi biologicamente punti attivi sul corpo umano, massaggiando che può attenuare la sensazione di fame e ridurre l'appetito. Prova a massaggiare i seguenti punti:

- All'incrocio tra il lobo dell'orecchio e la mascella.

- Se metti il dito indice e dito medio nella parte superiore della mascella inferiore vicino alle orecchie, poi quando apri e chiudi la bocca, sentirai il punto in cui la mascella si muove sotto le dita, afferra una piccola area di pelle vicina che sporge all'interno dell'orecchio , appena sopra il lobo e massaggiare per 3 minuti.

- Massaggiare il punto situato tra il labbro superiore e il naso. Pollice posto sotto labbro superiore e l'indice è all'esterno.

- Trova la parte più voluminosa della parte inferiore della gamba e massaggiala.

Nel suo libro Zone Therapy, l'autore Joseph Corvo consiglia di massaggiare la parte carnosa (più spessa) del palmo per ridurre l'appetito e controllare il peso. Inoltre, questo massaggio favorisce il normale funzionamento della ghiandola tiroidea e la normalizzazione del metabolismo. Massaggia questa zona per 3 minuti, poi spostati gradualmente fino al polso, stimolando così ulteriormente il pancreas, permettendoti di regolare la produzione di insulina e normalizzarne il livello.

Segui questi semplici consigli. E poi, senza diete, saprai come affrontare il tuo sovrappeso o l'obesità. E in conclusione, per coloro che vogliono perdere almeno un po' di peso, guarda e fai esercizi con Laysan Utyasheva.

Con l'augurio di buona salute Taisiya Filippova

Il BRAIN non permette ad una persona di perdere il peso in eccesso ed evitare di riprendere i chilogrammi persi.

La creazione di immagini avviene molto spesso attraverso l'autosuggestione. Quanto più luminosa ed emotiva è l'immagine, tanto più affidabile sarà registrata nel subconscio (nel linguaggio scientifico suona come "eccita il dominante"). E poi questa immagine ("dominante eccitata") farà di tutto per diventare realtà. Il subconscio lavorerà per te, anche mentre dormi, quando mangi o mentre viaggi sull'autobus. La dominante è che nel cervello viene evidenziato qualcosa di più importante, la reazione più importante del momento attuale, e tutto ciò che è secondario viene inibito e ignorato.

La dominante è (come tutto ciò che riguarda il subconscio) un'altra manifestazione dell'istinto di autoconservazione e ha anche aiutato i nostri lontani antenati a sopravvivere in condizioni animali selvatici. Il principio della dominanza non consente l'esistenza di molti centri di eccitazione uguali nel cervello; trasferisce tutta l'energia del cervello per svolgere solo il compito più importante al momento.

La dominante ti consente di concentrarti su una cosa, sopprimendo e ignorando tutto il resto. Se hai un forte desiderio di mangiare, penserai solo al cibo. Ma se in questo momento scoppia improvvisamente un fuoco, il centro dell'eccitazione si sposterà e ti dimenticherai del cibo e correrai più forte che puoi, allontanando i piedi dal fuoco.

Inoltre, il focus dominante dell'eccitazione non solo sopprime gli altri centri, ma toglie anche la loro energia. In parole povere, più volevi mangiare prima, più ora scapperai dal fuoco.

Ma se un animale non ha così tanti dominanti (cioè bisogni) - nutrirsi, evitare il pericolo, accoppiarsi, allora un essere umano ha semplicemente una quantità folle di bisogni. Esistono poi bisogni fisiologici (fame, sete, desiderio sessuale, il bisogno di calore, luce), il bisogno di sicurezza e il bisogno di amore (stare in gruppo, non sentirsi soli), il bisogno di rispetto e il bisogno di esplorare (desiderio di conoscenza), bisogni estetici (desiderio di bellezza e ordine), bisogno di autorealizzazione, ecc.

Ciascuno di questi fattori biologici, sociali, spirituali, ecc. i bisogni possono diventare un bisogno dominante e il nostro compito è garantire che il dominante non si presenti da solo sotto l'influenza di alcuni fattori esterni, ma si presenti secondo il nostro desiderio.

Dominante nella lotta contro l'eccesso di peso

Ecco perché, affinché il cervello possa allocare le sue risorse per risolvere il problema della perdita di peso, allora Il nostro PRIMO e PRINCIPALE compito è stimolare la forza dominante nella lotta contro l'eccesso di peso.

Con questa azione porteremo dalla nostra parte tutte le capacità del cervello! Costringeremo il subconscio a lavorare su questo compito e ad ogni passo cercherà e troverà soluzioni.

Come configuriamo il nostro subconscio (con l'aiuto di immagini emotive), ecco come funzionerà, ecco cosa otterrà.

Ma guarda come ci comportiamo adesso. Supponiamo che tu voglia essere magro e bello, ma se un'immagine emotivamente carica di te stesso come grasso ha messo radici nel tuo subconscio, o se non credi che sia possibile perdere peso, allora non c'è dubbio che in questo caso nulla verrà di perdere peso.

I desideri della coscienza (mente) non sono nulla in confronto all'antico potere del subconscio, e in questo caso non volevi conquistare questo potere dalla tua parte.

Per evitare ciò, devi creare un'immagine luminosa ed emotivamente carica per te stesso. Nel nostro caso, l'obiettivo principale della creazione di un'immagine è vederti più magro, vedere come il grasso è scomparso dal tuo corpo.

Inizia con l’affermazione: “Sto perdendo grasso ogni secondo”. Quindi immagina che il grasso venga drenato come acqua dal tuo corpo. Come si scioglie come la neve sotto i raggi del sole. Evapora come l'acqua sul vetro in una giornata calda.

Questa immagine del grasso che viene drenato dal tuo corpo è molto utile da tenere a mente durante l'allenamento fisico: l'efficacia dell'allenamento aumenta di 3 volte.

Se la tua immaginazione è ben sviluppata, puoi andare oltre. Immagina che il grasso stia gradualmente evaporando dal tuo corpo e ora il tuo corpo abbia raggiunto la condizione di cui hai bisogno! Ha perso peso! Assicurati di rafforzare positivamente questa immagine di te stesso come magro e bello (ti delizierai).

Successivamente, immagina nel modo più chiaro possibile: sei magra e bella, ti alzi dal letto la mattina, fai stretching, fai esercizi, ti inzuppi d'acqua. Eccoti qui mentre cammini per strada e la gente ti guarda, vede il tuo riflesso nella finestra e gli sorride. Quindi vieni al lavoro, i dipendenti ti fanno i complimenti, si congratulano con te e iniziano a chiederti come hai fatto. Incontri un conoscente che non vedi da molto tempo, all'inizio non ti riconosce ed esclama: “Dio, non può essere! Come hai fatto a dimagrire!”, “È un miracolo!” Ti senti orgoglioso e fiducioso per i cambiamenti che si sono verificati.

È con questo stato di gioia e felicità che devi rafforzare l'immagine del futuro.

Devi evocare l'immagine desiderata per 10-30 minuti al giorno (puoi farlo 2 volte per 5-15 minuti). Usa il tuo tempo viaggiando in metropolitana, minibus, facendo la doccia, ecc. Per questo. Ci sono molte opportunità per dedicare 10-30 minuti al giorno. È altamente consigliabile evocare un'immagine del genere al mattino presto: l'atmosfera mattutina dà il tono all'intera giornata.

Il tuo cervello ti sta impedendo di perdere peso!

La rivista Newsweek (n. 56 del 2005) ha pubblicato una ricerca condotta da scienziati britannici delle università di Newcastle ed Edimburgo sui problemi dell'eccesso di peso. Gli esperti hanno cercato di capire perché le persone che seguono una dieta inizialmente perdono peso, ma, di norma, dopo un po 'di tempo i chilogrammi persi ritornano.

Nel corso degli anni sono stati condotti numerosi studi su migliaia di persone che desideravano perdere peso. Di conseguenza, è stata fatta una conclusione chiara: il CERVELLO (mente subconscio) non permette ad una persona di perdere il peso in eccesso ed evitare di recuperare i chilogrammi persi. Non appena una persona aumenta di peso, il cervello “si riprogramma”, si abitua alla sua nuova immagine e inizia a percepire sovrappeso come normale!

Tutti i tentativi di perdere peso vengono interpretati dal nostro cervello, abituato all'eccesso di peso, come una minaccia alla sopravvivenza stessa del corpo, per questo il cervello rallenta automaticamente il metabolismo. E dopo un po ', qualunque cosa faccia una persona, i chilogrammi persi ritornano.

Quelli. problema serio il fatto che, anche se ha perso peso, una persona, di regola, si percepisce ancora grassa, si vede grassa in futuro e la considera la norma.

Quindi, dopo molti anni di ricerca, gli scienziati hanno fatto una scoperta: puoi perdere peso e, soprattutto, garantire che i chilogrammi persi non ritornino mai più, nel modo seguente: devi introdurre una nuova norma di peso ottimale nel tuo cervello, che controlla il corpo umano, imprimendo un'immagine del sé ideale nel tuo cervello.

Se questo viene raggiunto, puoi perdere peso senza nemmeno cambiare il tuo stile di vita, senza cambiare le tue abitudini alimentari. Il corpo stesso cambierà gradualmente il suo tasso metabolico e allineerà il suo peso alla nuova norma ottimale. Semplicemente perché ora il cervello percepirà i chili in più come una minaccia alla sopravvivenza stessa del corpo.

Ripeto ancora una volta questo punto più importante: devi trascinare il subconscio dalla tua parte ad ogni costo, fargli vedere in futuro magro, magro e giovane. Scientificamente parlando, è necessario stimolare la perdita di peso dominante.

Se non riesci a ottenere le immagini, c'è un'opzione più semplice.

Nella mia pratica sportiva si è verificato un caso del genere. Un ragazzo di 16 anni aveva un difetto cardiaco congenito. Era un ragazzo intelligente, gentile e colto, ha vinto le olimpiadi regionali di matematica e chimica tra gli scolari. Ma a causa di un difetto cardiaco non ha mai praticato sport. Fisicamente sembrava un distrofico, portava occhiali con lenti spesse, le ragazze lo evitavano ed era molto preoccupato per questo.

E ad un certo punto si è stancato. Mise una fotografia del famoso bodybuilder Arnold Schwarzenneger davanti allo specchio del tavolo e iniziò a impegnarsi in immagini ogni giorno, rigorosamente per 30 minuti al giorno.

Guardò la fotografia del muscoloso Schwarzenegger, poi se stesso allo specchio e fece del suo meglio per immaginare in se stesso questo corpo potente. Nel giro di sei mesi sembrava completamente diverso. Naturalmente non è diventato un bodybuilder, ma ha anche smesso di essere distrofico. Adesso era un giovane in forma con muscoli abbastanza forti e voluminosi.

Ad essere onesti, questo caso mi ha stupito allora, perché il ragazzo non poteva davvero fare sport, ma è riuscito a cambiare la sua figura esclusivamente attraverso idee figurative. Il potere del subconscio è davvero illimitato!

“E riguardo alla cifra immaginaria desiderata. L'ho letto anche nella tua newsletter. Ho trovato la foto di una top model, l'ho ritagliata e ci ho incollato la faccia, e ogni giorno mi sono guardata in questa forma per molto tempo, esaminando attentamente e CONSIGLIANDO il mio nuovo corpo.

E finalmente potevo chiudere gli occhi e vedermi molto chiaramente, a colori, con tutti i dettagli. Ma devo ammettere che ciò non è avvenuto subito; è passato molto tempo dall'uscita della vostra newsletter.

Ma poi, OH, MIRACOLO! Il mio stomaco ha cominciato a sciogliersi a passi da gigante! Ma in realtà non era troppo grande, ma volevo renderlo PIATTO! E questo nonostante non abbia cambiato NULLA, né nell’alimentazione né nell’educazione fisica. Non ho davvero perso peso (non avevo un obiettivo del genere), volevo solo che il mio stomaco diventasse piatto, e così è stato! Senza troppa fatica." (Valentina D.)

Sì, il potere del subconscio è davvero illimitato!

Devo avvisarti subito - La cosa più importante qui è la pratica. Inizialmente, il cervello è riluttante a rispondere a un nuovo compito: scene, idee e immagini vivide sono difficili da disegnare. Non preoccuparti: è normale. Continua a esercitarti e molto presto tutto diventerà bello e luminoso. Tali rappresentazioni figurative sono molto efficaci e sono state utilizzate a lungo dagli atleti.

Lo psicologo americano Alan Richardson ha condotto un simile esperimento.

Ha diviso la squadra studentesca di basket in tre gruppi per trovare il modo migliore per allenarsi al servizio. Il primo gruppo si è allenato come al solito, il secondo (controllo) non si è allenato affatto, anche il terzo non è andato in palestra, ma è stato impegnato in una rappresentazione mentale dell'allenamento. Un mese dopo un controllo ha sorpreso molti: nel secondo gruppo non si è verificato alcun miglioramento, ma sia il primo che il terzo gruppo hanno mostrato lo stesso miglioramento dei risultati - del 20%.

Il sambo è uno sport molto traumatico e i nostri lottatori di sambo hanno accumulato una notevole esperienza nel riprendersi rapidamente dagli infortuni più gravi.

Kharlampiev di solito consigliato per guarisci presto lavorare mentalmente sulla gamba ferita il più spesso e intensamente possibile. Ha anche consigliato di sdraiarsi occhi chiusi elaborare mentalmente i tiri in ogni dettaglio. Si è rivelato così efficace che a volte un atleta, costretto a interrompere l'allenamento a causa di un infortunio, in seguito, quando ha iniziato ad allenarsi, ha sorpreso tutti con nuove tecniche.

Naturalmente questo non è per i pigri; è molto difficile lavorare mentalmente in modo da sudare. Ma la guarigione delle lesioni è incomparabilmente più rapida rispetto alla menzogna passiva e i risultati sportivi praticamente non diminuiscono.

Proprio come l'acqua assume la forma di un vaso, così il subconscio creerà la nostra vita a seconda delle immagini (dominanti) che vi inseriamo ogni giorno.

È come far cadere una goccia di vernice rossa in un barattolo d'acqua. All'inizio non si nota alcun effetto: il colore dell'acqua non cambia. Ma gradualmente, continuando a gocciolare giorno dopo giorno, vedi che l'acqua diventa rosa e poi rossa.

Dobbiamo prenderci cura dei contenuti del nostro subconscio e purificarlo dalle idee dannose e negative molto più a fondo che, ad esempio, lavarci i denti. Se entra in esso un'immagine inquieta e limitante, inizierà ad agire secondo questa immagine: sperimenteremo paure e incertezze.

Ripulisci questa idea, con l'aiuto di un'immagine emotiva, suscita una nuova dominante e tutta l'incertezza scomparirà come da una mano. pubblicato .

Se avete domande, si prega di chiedere

PS E ricorda, semplicemente cambiando la tua coscienza, stiamo cambiando il mondo insieme! © econet

Intervista per la rivista femminile con Sviyash A.G. , Kiev

Perché pensi che le donne, anche quando ingrassano, parlano sempre di come stanno perdendo peso? Perché questo è uno dei problemi principali nella nostra testa, secondo te? È utile per noi cercare diete, discuterne, provarle? È questo un modo di comunicazione o complessi personali? La vita è una lotta? O è una specie di gioco?

Assolutamente tutte le persone nel loro comportamento sono guidate da atteggiamenti standard (stereotipi, programmi o credenze inconsce). Questo è molto conveniente, perché non abbiamo bisogno di fare una scelta ogni secondo, prendiamo decisioni automaticamente, inconsciamente, sulla base di questi atteggiamenti;

Ad esempio, quando incontriamo un conoscente, lo salutiamo e ci aspettiamo che anche lui ci saluti (e non ci sputi, per esempio).

Questo tipo di comportamento inconscio è molto conveniente perché non devi sprecare energie prendendo costantemente decisioni (ricorda quanto ti senti stanco quando cammini per diverse ore in un negozio cercando di scegliere ciò di cui hai bisogno). Ed è sicuro perché puoi facilmente prevedere il comportamento degli altri.

D’altra parte, questo comportamento inconscio a volte ci crea molti problemi. Ad esempio, con il nostro peso. Circa duecento anni fa, le donne non avevano idea di quanto avrebbero dovuto pesare o che tipo di figura avrebbero dovuto avere: era indecente persino discutere di questi problemi.

Oggi la situazione è cambiata. Le donne ostentavano il loro corpo e in quest'area si formarono immediatamente degli stereotipi. Le loro fonti sono molto diverse.

Uno di questi, secondo me, era la forma dei corpi delle ragazze che mostravano i vestiti: le modelle. I designer hanno scelto le ragazze più magre possibili in modo che le persone guardassero i vestiti e non fossero distratte dalle modelle. La gruccia, anche se semovente, non deve distrarre l'attenzione del pubblico. Ma le donne associavano inconsciamente i bei vestiti alla forma del corpo della modella e, di conseguenza, i vecchi “appendiabiti” divennero un simbolo della bellezza femminile. E tutte le donne iniziarono a sforzarsi di assomigliare alle modelle.

E perdere peso è molto difficile, dal momento che altri produttori di prodotti hanno già cotto, affumicato o fritto un'enorme quantità di prodotti molto gustosi e in ogni modo ci ispirano con la necessità di acquistarli e mangiarli tutti (ricordate i saldi pre-capodanno isteria). Sono aiutati dal nostro istinto, che dice: “se tu uomo di successo- confermalo, mangia a sazietà. Solo le persone senza successo, impegnate a sopravvivere, non possono permettersi di mangiare bene”. Se ricordi, in Oriente il peso di una persona indica ancora il suo livello di benessere. E in Giappone la gente vuole toccare una persona grassa per avere da lui buona fortuna.

Quindi un programma “devi essere magro e magro” dentro di noi combatte con un altro programma “mangia quando te lo puoi permettere”. Ebbene, la lotta interna porta sempre al malcontento, le cui origini a volte sono difficili da comprendere. Puoi parlare molto di diete e eccesso di peso, ma inconsciamente confermare il tuo benessere attraverso il peso.

- Quali lezioni ci dà la Vita se siamo insoddisfatti del nostro aspetto? Il desiderio di essere come, ad esempio, Twiggy è un'idealizzazione?

Twiggy stessa è solo una donna molto piccola e graziosa. Ma grazie agli sforzi dei media, è diventata un idolo a cui milioni di donne si sforzano di assomigliare. Si sforzano inconsciamente, elaborando un nuovo atteggiamento che è stato instillato in loro: "puoi avere successo nella vita (sposare un principe, raggiungere il successo nella tua carriera) se sei come Twiggy".

Di per sé, questo è solo un atteggiamento, come "saluta quando incontri qualcuno che conosci".

Ma il tentativo di cambiare il proprio corpo, di dimagrirlo, incontra la resistenza del corpo, che vuole vivere, cioè mangiare. Questa resistenza porta ad un persistente auto-giudizio. E questa, se ricordi, è idealizzazione. La cui essenza non è più il raggiungimento del peso desiderato, ma il processo di lotta con il proprio corpo.

Permettetemi di ricordarvi brevemente che l'idealizzazione è un'idea eccessivamente importante per una persona e, se viene violata, è immersa in esperienze a lungo termine. In questo caso si tratta di idealizzare il proprio aspetto. I media hanno imposto l’idea (atteggiamento, stereotipo) che “puoi considerarti bella se hai delle curve 90-60-90 e pesi non più di 50 kg”.

Questo è impossibile per ragioni fisiologiche per la maggior parte delle donne, ma il tema è così forte che una persona ne è guidata inconsciamente, senza pensare da dove viene e se può essere realizzato. Non c'è tempo per pensare, devi esercitarti con l'installazione! Quindi inizia la lotta con il tuo corpo, accompagnata da infinite preoccupazioni.

E, come sai, ciò con cui combatti, lo ottieni ancora e ancora.

Esternamente, sembra che una forza esterna (Dio, la Vita, le forze del male) ficca continuamente il naso sotto il tuo peso e dice: “Lo stai condannando? Condannare è un peccato. Accetta e ama te stesso. Finché non lo farai, aumenterai di peso ancora e ancora.

In realtà, non esiste una tale forza esterna. Siamo noi stessi che inconsciamente ci lasciamo trasportare dal processo di lotta e dimentichiamo il risultato finale. Il processo stesso della lotta diventa molto più interessante del risultato.

Dopotutto, la lotta è un processo di superamento, sono emozioni forti, è sviluppo, è vita! Il risultato stesso, sullo sfondo della lotta, è noioso e spesso inutile, poiché dopo di esso la vita diventerà insipida e poco interessante. Soprattutto se non ci sono altri obiettivi altrettanto significativi. Pertanto, anche se sei appassionato della lotta, ottenere risultati può essere molto difficile.

Una donna una volta raccontò la seguente storia. Ha trascorso 15 anni cercando di perdere i 12 chilogrammi “extra”. Diete, integratori alimentari, vestiti speciali, digiuno, sport: tutto è stato provato con zero risultati. Allo stesso tempo, il resto della sua vita è andato abbastanza normalmente: è madre di due figli, ha un buon rapporto con suo marito e una buona carriera lavorativa.

Poi, ad un certo punto, si è stancata di tutto. E si è detta: “Basta così. Lasciali soffrire mentre mi guardano, grasso. Volevo il meglio, ma niente ha funzionato per me. Non mi importa più del mio peso." E ha abbandonato tutte le sue diete e regimi alimentari. Naturalmente, l'esperienza acquisita non le ha permesso di mangiare troppo, ma ha smesso di prestare attenzione al suo peso e si è concessa molte gioie alimentari.

Un mese dopo, notò che i suoi vestiti erano troppo grandi per lei. Salì sulla bilancia e con sorpresa scoprì di aver perso prima i tanto desiderati 15 kg, senza fare il minimo sforzo! Il suo obiettivo è stato realizzato non appena ha smesso di combattere il suo corpo. Quando si è avvicinata al marito e gli ha detto che aveva perso 15 kg, lui ha risposto: “Tesoro, forse sei malato? Devi mangiare bene per non ammalarti. Per favore mangia bene, sono preoccupato per te e per la tua salute.

E provava un enorme fastidio con se stessa per aver speso una quantità enorme di sforzi, tempo e denaro per qualcosa di cui nessuno aveva veramente bisogno. Ha semplicemente elaborato inconsciamente un atteggiamento esterno su ciò che dovrebbe essere una donna. Anche se suo marito l'amava per quello che era realmente e non nelle sue fantasie.

- Forse, perdendo peso, ci adattiamo allo standard, ma in realtà possiamo cambiare noi stessi questi standard?

Penso che sia ora che le donne smettano di essere dei robot, che mettono in atto inconsciamente i messaggi che hanno ricevuto sulla forma e sul peso del corpo. Dobbiamo imparare a vivere con saggezza, utilizzando la capacità di pensare che ci è stata data dalla nascita. E scegli tu stesso quale tipo di figura e quale peso è più conveniente per te avere.

Quando vedi una dozzina o due ragazze snelle completamente identiche sullo schermo (ad esempio, come ballerina di riserva), hai la sensazione che siano state clonate e cresciute nella stessa incubatrice.

Poiché la forma è la stessa, il contenuto è apparentemente lo stesso. Come i soldati nell'esercito. Non ci sono Personalità nell'esercito, ci sono esecutori senza parole dei comandi di altre persone, robot (idealmente, ovviamente),Vuoi essere un robot, che esegue senza pensare le istruzioni degli altri? Molto probabilmente no. Desideri amore, felicità, benessere personale, consapevolezza della tua unicità, vero? Ma solo una Personalità può affermarlo. Il robot non ha desideri propri; esegue i comandi degli altri.

Se vuoi essere una Personalità e costruire la tua vita da solo, e non essere un cieco esecutore degli atteggiamenti degli altri, allora inizia a pensare. E il passo più semplice in questo percorso è decidere tu stesso quale peso e quali forme consideri accettabili e realizzabili per te stesso. Molto probabilmente differiranno dagli stereotipi imposti dall’esterno. E poi fai un piano per ottenere questo risultato. E vai lentamente da lui, senza provare la minima insoddisfazione di te stesso per il tuo stato attuale.

- Ti concentri su relazioni adeguate non solo con le altre persone, con il mondo che ti circonda, ma anche con te stesso. In particolare, stiamo parlando di amor proprio. Noi povere donne abbiamo bisogno di soffrire, di metterci a dieta, di negarci i piaceri commestibili, oppure basta amarci come siamo? Sembri - e piacerai agli altri, e nessuno noterà che pesi 100 kg, ai loro occhi sembrerai una canna?

Il movimento verso qualsiasi risultato dovrebbe iniziare con l'amor proprio, quindi questi risultati ti arriveranno facilmente, giocosamente. Per abitudine, pensiamo al contrario: “ Perché mi ami adesso? Se perdo 20 kg, sarò degno di amore”.

Questo è un errore. Anche se perdi accidentalmente 20 kg, troverai immediatamente macchie sulla pelle, denti non sufficientemente bianchi, capelli cattivi o qualcos'altro. E l'affascinante processo di lotta con se stessi continuerà all'infinito.

Per rinunciare alla lotta non sono necessarie vittorie esterne; tutto ciò che è necessario per l'inizio di una tregua è sempre disponibile nella tua testa. Devi solo darti un comando e la lotta finirà. Non è molto facile, ma è possibile.

Più spesso lo fanno per disperazione (come nell'esempio sopra), ma non devi aspettare questo evento spiacevole. Dì a te stesso di non preoccuparti più del tuo peso. E fare in modo che la tua mente frenetica non ti pesi più con questi pensieri ed esperienze non è affatto difficile. La soluzione al problema del peso non sta nell'attività, ma nel modo di pensare, nel cambiare l'atteggiamento verso se stessi.

- Spesso, guardandoci allo specchio, diciamo a noi stessi: sono così grasso, sono brutto, ancora una volta non riesco a vedere la mia vita, e così via. Quali conseguenze possiamo aspettarci da tali “ordini” e come possiamo resistergli?

Se dici a te stesso: “Sono grasso, sono brutto”, allora ti giudichi per qualcosa di brutto che hai fatto (ad esempio, non sei riuscito a raggiungere peso richiesto, pigro, ecc.). Sei colpevole e il colpevole deve essere punito, lo sappiamo fin dall'infanzia. Di conseguenza, crei inconsciamente una modalità di aspettativa di punizione e il tuo subconscio trova un modo per crearti problemi.

Cioè, molti (non tutti!) dei nostri problemi sono il risultato della nostra aspettativa inconscia di punizione per noi cattivo comportamento(ad esempio, per mangiare troppo).

Cosa puoi fare al riguardo? Smetti di pensare male a te stesso. Per fare questo, devi riempirti la testa di affermazioni positive (affermazioni), sostituendo con esse i pensieri negativi su te stesso. Ad esempio, pensieri come “Sono felice di me stesso! Approvo tutte le mie azioni! Accetto il mio corpo e gli chiedo di perdonarmi per avermi giudicato. Sono orgoglioso di me stesso! Sono felice con me stesso! Approvo tutte le mie azioni! Sono grande!".

È chiaro che all'inizio tali pensieri ti causeranno disgusto, mal di testa e persino nausea. Va tutto bene, tieni duro, passerà presto. Un paio d'ore a ripetere affermazioni positive e ti sentirai meglio. E poi diventeranno parte del tuo modo di pensare, del pensiero positivo. E poiché pensi in modo positivo, non avrai sensi di colpa e non avrai bisogno di punirti, cioè di crearti problemi. I problemi ti allontaneranno, galleggerai con gioia sulle onde della vita.

E se in questo stato vuoi sinceramente cambiare peso, il tuo subconscio troverà immediatamente un modo per farlo nel miglior modo possibile. È chiaro che ciò non accadrà per magia, ma dovrai fare sforzi molto reali (usare diete, esercizi, ecc.), Ma farai tutto questo con piacere, e ottimi risultati non tarderanno ad arrivare.

Ma questo non accadrà finché non cambierai il tuo atteggiamento verso te stesso e il tuo corpo. Altrimenti, alcuni combattenti molto intelligenti con il proprio corpo decideranno immediatamente: "va bene, accetto di mormorare le tue stupide affermazioni per due ore al giorno, se solo perdo peso". Questo tipo di contrattazione non funziona.

In primo luogo, rimuovi completamente il giudizio sul tuo corpo e inizi ad amare te stesso con tutto il tuo splendore, nonostante i tentativi dei media e dei tuoi amici di instillare in te una sorta di presupposto sulla tua imperfezione. E poi, se ne hai bisogno per qualche motivo, puoi cambiare il tuo peso. È probabile che non ne avrai nemmeno bisogno: perché cambiare qualcosa che ami?

Anche se, per non turbare gli altri o per diventare più attraenti per gli uomini che si lasciano ingannare dalla propaganda mediatica, puoi regolare leggermente il tuo peso.

- È possibile perdere chili in più e aumentare di peso attraverso la persuasione psicologica (non intendo la codifica Dovzhenko o l'ipnosi)?

La codifica esterna di solito aiuta solo le persone ingenue con bassa criticità interna. Va detto che le donne per natura sono più aperte alle istruzioni esterne rispetto agli uomini. Pertanto, se non sei molto critico, puoi utilizzare con successo sia i metodi per introdurre esternamente atteggiamenti di perdita di peso nel tuo subconscio, sia metodi di autoprogrammazione, ad esempio, secondo il metodo di M. Norbekov. Ciò aiuta le persone acritiche a ottenere il risultato desiderato. A condizione, ovviamente, che abbiano bisogno di questo risultato.

Ciò che intendo? Qualche tempo fa, una donna venne da me per un consiglio sul suo peso in eccesso. Ha provato tutti i metodi conosciuti per perdere peso: modellamento, digiuno, diete, integratori alimentari, ecc. Il risultato è che in dieci anni di lotta con se stessa ha aggiunto altri 15 kg.

Inoltre, il peso aumentava anche quando seguivano una dieta rigorosa e mangiavano un paio di cracker o qualche frutta secca al giorno. Il risultato è fantastico, contrario a tutte le leggi della scienza materialistica! Il peso è apparso come dal nulla! Infatti, a quanto pare, il suo corpo assorbiva e trasformava in depositi di grasso l'energia da cui riceveva ambiente con la respirazione e nel sonno.

Quindi, ho subito cercato di scoprire perché aveva bisogno di perdere peso? E cosa accadrà quando raggiungerà il risultato tanto desiderato? Le risposte a queste domande si sono rivelate molto vaghe. La situazione è diventata estremamente chiara: in effetti, la donna non voleva categoricamente perdere peso.

Lei è una casalinga, ha cresciuto tre figli, suo marito guadagna bene e mantiene la famiglia. Ha avuto il suo primo figlio subito dopo la laurea, il che significa che non ha lavorato un solo giorno. Mentre i bambini erano piccoli, era molto richiesta. Quando i bambini sono cresciuti e sono diventati indipendenti, lei non era "in affari", non reclamata. Ha paura di andare a lavorare, di gestire la propria attività e di non crescere nessun altro (tranne suo marito, forse). Non sa stare inattiva, non è stata addestrata fin dall'infanzia. Cosa dovrebbe fare adesso, morire a 45 anni o qualcosa del genere (come spesso fanno i pensionati dopo il pensionamento)?

Era una situazione piuttosto stressante e ha trovato rapidamente una via d'uscita: ha iniziato a combattere con il suo corpo. Spesso le donne benestanti in una situazione del genere si ammalano e combattono eroicamente per la propria salute, completamente riluttanti a riprendersi.

Qui è stata scelta l'opzione più semplice: la lotta contro l'eccesso di peso (con un sincero desiderio inconscio di non vincerlo mai). Quando ha realizzato questi processi, abbiamo iniziato insieme a cercare una via d'uscita da questa situazione. Ed è ovvio: dobbiamo assicurarci che abbia qualche altra cosa eccitante nella sua vita e che non abbia bisogno di aggrapparsi al suo peso ad ogni costo.

Abbiamo delineato i passaggi con diversi mesi di anticipo e lei è andata ad eseguirli. Sono sicuro che il suo peso scomparirà non appena diventerà per lei un vero ostacolo sulla strada verso nuovi obiettivi. A meno che, ovviamente, non ne tragga altri benefici (qui non erano visibili).

Cosa si intende per “altri benefici”? Il fatto che essere sovrappeso offra benefici inconsci a molte donne a cui non è disposto a rinunciare in cambio della perdita di peso. Pertanto il peso non diminuisce.

Ecco alcuni di questi vantaggi:

Essere in sovrappeso rende possibile riempire la tua vita di significato, ti dà uno scopo nella vita, rilevanza, l'opportunità di svilupparsi e comunicare con nuove persone (come nell'esempio sopra);

Puoi attribuire la colpa dei tuoi fallimenti al sovrappeso, altrimenti proveresti disagio nel doverne assumerti la responsabilità;

Essere in sovrappeso ti consente di evitare lo stress della delusione nella tua vita personale (se perdo peso, mi sposerò. Ma internamente non sono affatto pronto a entrare nella lotta per costruire una vita familiare a causa del basso livello di sé -stima. Finché sei in sovrappeso, non devi preoccuparti della tua vita personale);

L'eccesso di peso aiuta ad evitare lo stress associato ai cambiamenti desiderati nella vita (cambio di lavoro, divorzio, ecc.). Vuoi cambiare qualcosa, ma hai paura di farlo e dai la colpa al tuo peso per il motivo per cui non apporti questi cambiamenti;

Spesso l'eccesso di peso è una conseguenza di una comunicazione strutturata in modo improprio, che consiste in feste o visite ai ristoranti. Se mangi di meno, perderai parte della comunicazione (o addirittura tutta!) e non potrai pensare a nulla in cambio. Pertanto, sei condannato a essere in sovrappeso;

Il processo stesso di mangiare cibo porta al deflusso del sangue allo stomaco e i pensieri irrequieti si calmano nella testa. Se non sai come vivere in pace con te stesso e con le persone intorno a te (hai molte idealizzazioni per le quali combatti all'infinito), allora inconsciamente ti metterai sempre un altro pezzo in bocca per calmarti . Cioè, il vantaggio qui non è nel peso, ma nel processo di calmarsi con il cibo, e l'eccesso di peso è una conseguenza di questi processi.

Questi sono solo alcuni dei benefici nascosti che le donne ricevono insieme ai loro chilogrammi. E questi benefici risultano essere più forti di tutte le diete e i modellamenti, quindi i metodi di perdita di peso più efficaci per gli altri (!) sono bloccati per te. E questo continuerà finché non realizzerai questi vantaggi e ti assicurerai di non averne più bisogno.

- Forse puoi giustificarci e dirci come affrontare i depositi di grasso e in modo che la lotta non diventi un'idea fissa, ma porti ai risultati desiderati? Puoi fare delle affermazioni? Disegna te stesso? Appendere il ritratto di un obiettivo sopra il letto? E vivi e rallegrati: buon uomo dovrebbero essercene molti?

Chiedi ancora cosa è necessario fare. Ma, molto probabilmente, molte donne hanno già provato tutto questo. Pertanto, suggerisco loro di NON fare nulla per perdere peso per i prossimi due o tre mesi. Più precisamente, non fare nulla di nuovo su questo argomento rispetto a ciò che stai facendo ora.

E dovrebbero iniziare a pensare con la propria testa.

Perché hai bisogno del tuo peso in eccesso?

Quali benefici ottieni dall'averlo?

Dove si inserisce il tuo peso nel tuo sistema di valori?

E sei pronto a sacrificare parte del tuo lavoro, della comunicazione, dell'educazione dei figli o qualcos'altro di molto importante per te per il bene della perdita di peso?

Sei pronto per i cambiamenti che arriveranno con la perdita di peso?

Cosa farai, cosa farai con te stesso?

Perché non lo fai adesso?

Il sovrappeso impedisce ad altre donne di fare le cose che intendi fare dopo aver perso peso?

Se no, stai mentendo a te stesso?

Sei pronto per i cambiamenti interni, sei consapevole delle loro conseguenze?

O preferisci mettere da parte questi pensieri e iniziare a mangiare un'altra porzione di integratori alimentari?

Ciò significherà che non sei pronto per perdere peso, niente di più.

Trova le risposte a queste domande e capirai perché ti sei creato un eccesso di peso. E perché categoricamente non sono pronti a sbarazzarsene.

Se lo capisci e cambi le tue linee guida, qualsiasi metodo a te noto ti aiuterà a perdere peso: ha aiutato molte altre donne che non si aggrappano al proprio peso. Oppure ti lascerà da solo, come nel primo esempio. Buona fortuna per il tuo viaggio verso una vita intelligente come non hai mai provato prima.

Le domande sono state poste da E. Kirichenko