Dimagrire con piacere: aerobica con Cindy Crawford. Il segreto per una figura perfetta con Cindy Crawford.

Cindy Crawford è una famosa top model degli anni '90, famosa per la sua bellezza, il suo fascino speciale e la sua figura perfetta. Tra 15 anni lavoro di successo ha recitato sulle copertine di oltre 600 riviste in tutto il mondo, è apparsa costantemente sulle passerelle, presentando modelli di abbigliamento per molte famose case di moda ed è stata il volto di aziende globali produttrici di cosmetici. Anche dopo aver terminato la sua carriera in attività di modellazione, Cindy Crawford dimostra la sua forma corporea impeccabile, grazie alla quale lunghi anni non ha mai lasciato le alte posizioni nelle classifiche delle persone più sexy del mondo.

La top model ha iniziato a monitorare da vicino il suo aspetto adolescenza. Cindy Crawford cerca di dormire a sufficienza, non fuma, non beve alcolici, fa attività fisica regolarmente e segue una dieta equilibrata. La combinazione di determinati esercizi fisici e una buona alimentazione consente alla top model di farlo per lunghi anni salvare i parametri figura perfetta: 86-66-89 con un'altezza di 177 cm.

Insieme a uno dei più rispettati shaping trainer di New York, la top model ha creato un originale sistema di allenamento, grazie al quale mantiene la sua figura in ottima forma. Senza perdere la sua rilevanza fino ad oggi, il programma di esercizi di Cindy Crawford è popolare tra molte ragazze e donne in tutto il mondo, comprese celebrità e star di Hollywood. La figura ideale di una top model, immutata da molti anni, e numerose recensioni positive confermano l'elevata efficacia di questo sistema di allenamento per perdere peso e ottenere bellissime forme del corpo.

Bella figura da top model

“Il segreto della figura ideale” di Cindy Crawford è il primo sistema di formazione dell’autore, sviluppato nel 1992. Semplice, ma esercizi efficaci aiutare a perdere peso perfettamente sovrappeso, allenare i muscoli, aumentare il tono generale del corpo. Allenandoti secondo il metodo di Cindy Crawford, non solo ti libererai del peso in eccesso, ma, secondo la top model, sentirai anche un'ondata di forza.

Non sono richieste lezioni che utilizzino la metodologia top model dell'autore grande quantità attrezzature sportive speciali. Per i principianti, è consigliabile iniziare l'allenamento utilizzando piccoli manubri fino a due chilogrammi. Quelli più avanzati possono eseguire tutti gli esercizi con pesi pesanti e pesi sportivi speciali. Inoltre, avrai bisogno di un tappetino, una sedia e un asciugamano. Durante le lezioni, la top model consiglia di bere acqua naturale.

Esercizi dal complesso di Cindy Crawford

Il programma comprende tre blocchi di esercizi. La prima e la seconda parte del sistema, da 40-45 minuti ciascuna, forniscono un efficace allenamento aerobico e di forza per i principali gruppi muscolari del corpo. Si consiglia di alternare quotidianamente i complessi, eseguendo alternativamente la 1a e la 2a lezione. La terza parte è una breve lezione di dieci minuti. Ti aiuterà a rispettare il programma se non hai tempo libero per un allenamento completo o se avverti un eccessivo affaticamento fisico.

Ogni lezione inizia necessariamente con un breve riscaldamento, che prepara le articolazioni e i muscoli a un carico più intenso. Poi arrivano gli esercizi mirati a lavorare in profondità i muscoli chiave della parte inferiore e superiore del corpo. Il complesso si conclude con l'allenamento addominale e lo stretching. Secondo la top model, la figura ideale di una donna dipende non solo dall'esercizio fisico regolare, ma anche da nutrizione appropriata. Quando ci si allena secondo il suo sistema, si consiglia di aderire a una dieta equilibrata, escludendo cibi dannosi.

Lezione n. 1

Durante il primo allenamento ("Il segreto della figura ideale: Lezione 1"), l'obiettivo principale è allenare a fondo i muscoli della parte inferiore del corpo: glutei, cosce, ginocchia, polpacci, gambe. Inoltre, una piccola parte dell'allenamento è occupata da esercizi per il petto, la vita e gli addominali. Eseguendo questa lezione su base continuativa, ti libererai del grasso in eccesso, della cellulite, della pelle cadente su cosce e glutei, migliorerai la forma delle gambe e preparerai i muscoli della parte superiore del busto per un carico di lavoro più intenso.

Lezione n. 2

Continuiamo a rivelare il segreto della figura ideale. La seconda parte della durata di 40 minuti è mirata allo sviluppo approfondito dei muscoli del busto (braccia e spalle, petto, vita e addominali). Inoltre l'allenamento prevede un piccolo blocco di esercizi di scarico e rafforzamento generale delle gambe per riequilibrare l'attività fisica svolta durante la lezione e alleviare la tensione accumulata dopo la lezione precedente. Come risultato del completamento della seconda parte, otterrai una bella forma delle tue braccia, stringerai i muscoli del torace e ti libererai di sentimentalismi inutili nei fianchi e nella vita.

Allenamento rapido

La terza parte del programma “Il segreto della figura ideale” di Cindy Crawford - metodo efficace non rallentare se ti mancano le forze o il tempo libero per un allenamento completo. Questa lezione è adatta per riprendere l'attività sportiva dopo una lunga pausa, un riscaldamento mattutino o una giornata di riposo, dopo un'attività fisica particolarmente intensa. Una breve lezione di dieci minuti comprende un breve riscaldamento, esercizi per i muscoli principali del corpo e stretching.

Come hanno accettato le donne lo sviluppo della top model? Numerose risposte positive confermano l'efficacia del programma "Il segreto della figura ideale". Cindy Crawford è un'allenatrice meravigliosa, con la quale è facile e semplice raggiungere ottimi parametri corporei. Piacevole accompagnamento musicale il complesso stabilisce un certo ritmo, contribuendo a rendere l'allenamento vivace ed emozionante. Aspetto top model che esegue esercizi sull'oceano, sul tetto di un grattacielo o in un ambiente accogliente palestra, motiva molti a fare esercizio, dando il massimo nell'allenamento.

Il modo di presentare le informazioni sulla tecnica di esecuzione di ciascun esercizio ha ricevuto feedback positivi. Prima del primo allenamento c'è una breve introduzione in cui Cindy illustra i vantaggi del programma e dà consigli su come ottenere i massimi risultati utilizzando il suo metodo. Durante tutto il corso, la top model spiega nel dettaglio la tecnica di esecuzione di ogni esercizio per garantire che tutti gli elementi vengano eseguiti con l'obiettivo di aumentare l'efficienza e mantenere la massima sicurezza, eliminando completamente possibili infortuni. Seguendo il consiglio di Cindy, molte ragazze sono riuscite ad ottenere buoni risultati fisici aumentando gradualmente il carico e l'intensità dell'allenamento.

La figura ideale di una donna dipende dall'esercizio fisico regolare e da una dieta equilibrata. Condividendo la loro esperienza di allenamento secondo il programma di Cindy Crawford, le ragazze consigliano di combinare l'esercizio fisico con restrizioni dietetiche moderate per accelerare il processo di perdita di peso. Rifiutare prodotti nocivi(farina, dolce, grasso) e eseguendo regolarmente il complesso del modello di punta, ti garantirai di sbarazzarti del peso in eccesso, ottenendo la figura dei tuoi sogni.

“New Dimension” è un corso fitness speciale di Cindy Crawford per le giovani mamme. La top model ha sviluppato un programma per ripristinare la tua figura dopo il parto. Tuttavia, coloro che cercano semplici allenamenti a casa possono anche esercitarsi utilizzando il suo sistema.

Sul programma “New Dimension” con Cindy Crawford

Ripristinare la tua figura dopo il parto richiede un approccio speciale e attento. Il corpo sperimenta un forte stress durante la gravidanza, quindi devi stare molto attento quando lo riporti alla normalità. Cindy Crawford ha sviluppato un programma che ti aiuterà ad unirti dolcemente allo sport e a rendere il tuo corpo snello e in forma. Famosa top model dalla mia esperienza di perdita di peso dopo il parto offre il corso perfetto per ritrovare la tua linea.

Il programma è composto da tre parti:

– Complesso A. Dura 10 minuti, si svolge a ritmo calmo e ricorda un corso di esercizi di stretching. Puoi allenarti a piedi nudi; tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino. Cindy Crawford consiglia di iniziare con il complesso A 7 giorni dopo la nascita per due settimane. Se il carico non è sufficiente, puoi eseguire il complesso due volte di seguito.

– Complesso B. Dura 15 minuti e comprende già esercizi più intensi. Ci sono esercizi cardio e allenamento di forza leggero. Cindy consiglia di fare il complesso B entro tre settimane. Puoi anche combinare i complessi A e B per b O effetto maggiore. Durante queste tre settimane preparerai il tuo corpo per la parte più seria del programma.

– Complesso C. 6 settimane dopo il parto, puoi iniziare un allenamento completo. Con l'aiuto dei primi due complessi del programma, hai preparato il tuo corpo al carico, quindi è ora di prendere finalmente sul serio il fitness. Puoi eseguire il C complesso separatamente o in combinazione con altre parti del programma. Allenarsi nella "Nuova Dimensione" finché non avrai il tuo corpo in perfetta forma.

1. Prima dell'allenamento consultare il medico. Il recupero dal parto è diverso per ognuno, quindi fare esercizio senza consultare un medico può danneggiare il tuo corpo.

2. Non avere fretta e non forzare il carico. Ricorda che la cosa più importante è entrare con calma nel ritmo dell'allenamento senza sovraccaricarti.

3. Ascolta il tuo corpo. Tutti abbiamo qualcosa di diverso allenamento fisico, quindi esegui gli esercizi al tuo ritmo.

4. La tua figura dopo il parto dipenderà anche dall'alimentazione. Non metterti a dieta, ma mangia cibi giusti e sani.

5. Indossa scarpe da ginnastica per evitare di danneggiare le articolazioni. Il complesso A può essere eseguito anche a piedi nudi.

Cosa ti servirà per l'allenamento Nuova Dimensione:

Tappetino da ginnastica. Molti esercizi del programma devono essere eseguiti a terra, quindi è necessario un tappetino o almeno un asciugamano.
Sedia. Questo è l'attributo preferito di Cindy e lo usa spesso nei suoi programmi. Con il suo aiuto farai flessioni, esercizi per addominali, gambe e glutei.
Manubri. Un articolo indispensabile per molti programmi di fitness. Usa manubri piccoli: puoi iniziare con 0,5 kg, aumentando gradualmente il peso man mano che procedi sviluppo fisico. A proposito, bottiglie di plastica i manubri possono essere facilmente sostituiti con acqua.
Giocando a carte. Cindy Crawford in un complesso C si accovaccia, sollevandosi uno dopo l'altro giocando a carte. In questo modo gli squat raggiungono la profondità desiderata.

Pro e contro del programma “New Dimension” con Cindy Crawford

Professionisti:

1. Il programma è progettato specificamente per le giovani madri per iniziare a introdurre il corpo all'allenamento fisico nel modo più accurato e attento possibile.

2. Il corso presuppone aumento graduale dei carichi. All'inizio si tratta di esercizi facili da dieci minuti, poi l'allenamento diventa un po' più complicato. E solo quando sei veramente pronto per impegnarti a pieno ritmo, ti aspetta un allenamento a tutti gli effetti.

3. Oltre a ripristinare la tua figura dopo il parto, migliorerai il tuo benessere e il tuo umore. Tu avrai vitalità ed energia extra.

4. Il programma è assemblato in modo superbo. Gli scatti motivazionali di Cindy Crawford con il suo bambino ti ispireranno senza dubbio a fare un allenamento di qualità.

5. Cindy ha sviluppato il corso basandosi sulla propria esperienza di recupero dal parto. Ha funzionato per lei, funzionerà anche per te.

6. Il complesso A dura solo 10 minuti. Anche con un bambino piccolo puoi dedicare regolarmente del tempo alle attività.

Aspetti negativi:

1. Non tutti potranno iniziare a praticare anche sport leggeri e ritrovare la propria linea una settimana dopo il parto.

2. Infante richiede attenzione al 100%. A volte anche le madri È psicologicamente difficile distrarsi anche per un minuto.

3. Cindy Crawford praticava attivamente sport prima della gravidanza. Nessuno ha ancora cancellato la memoria muscolare, quindi non sorprenderti se non sarà così facile per te allenarti come una celebrità di Hollywood.

Ripristinare la tua figura dopo il parto sarà molto più semplice se segui i consigli di Cindy Crawford. "Nuova dimensione" è programma ideale per le giovani mamme che vogliono mettersi in perfetta forma.

Gli allenamenti più avanzati sono sempre testati nel tempo e gli allenatori di prima classe hanno una figura eccellente. Quando si seguono questi principi si capisce che i carichi sono efficaci ed utili. Gli esercizi hanno da tempo dimostrato il loro valore e sono diventati popolari.

Programma di Cindy Crawford

Una serie di esercizi ben nota, che ha già più di vent'anni, ha un risultato positivo e può essere paragonata ad allenamenti come Pilates, Calanetics e altri. Puoi combinare questo corso con altri complessi di Cindy Crawford per ottenere l'efficacia delle lezioni.

Il programma consiste in una serie di esercizi progettati per ottenere un effetto dimagrante. È stato sviluppato in collaborazione con un famoso trainer che ha aiutato molte attrici di Hollywood a ottenere il massimo forme perfette. L'efficienza del complesso è molto alta. Ciò si ottiene mediante esercizi durante i quali il carico fisico viene distribuito equamente su tutti i muscoli del corpo. Molta attenzione viene prestata alle zone del corpo suscettibili all'accumulo di peso in eccesso: glutei, cosce, addome. Il corso di esercizi di Cindy Crawford viene eseguito in ritmo veloce, utilizza allenamento della forza, elementi di yoga e stretching. Il complesso comprende: affondi, altalene, squat e altro ancora. Tutto è chiaro e accessibile, perché esercizi di base permettendoti di ottenere risultati tangibili.

Recensioni sulla serie di esercizi

Tutti coloro che hanno tenuto lezioni con Cindy notano che la formazione è utile non solo per gli utenti nuovi ma anche per quelli esperti. Se lo desideri, puoi aumentare il carico, ridurre la durata delle lezioni o utilizzare manubri più pesanti. Il complesso può essere adattato per vari gruppi di artisti.

Musica affascinante, paesaggi attraenti e Cindy in splendidi abiti sportivi servono come fonte di ispirazione e creano uno sfondo armonioso per l'allenamento.

Esercizi efficaci di Cindy Crawford, recensioni di molti artisti: questi sono i punti principali che rendono il complesso così popolare.

Come sono strutturati gli allenamenti di Cindy Crawford

Una serie di esercizi per una figura ideale è composta da due parti da 40 minuti ciascuna. Si consiglia di eseguirli almeno una volta alla settimana. La terza parte dura 10 minuti e dovrebbe essere eseguita quotidianamente. Questo complesso aiuta a mantenere un metabolismo elevato, aumentando così la velocità di combustione dei depositi di grasso.

Gli esercizi di Cindy Crawford includono lezioni per glutei, gambe, fianchi, che si trovano nella prima parte del complesso. Il secondo contiene carichi per braccia, spalle e muscoli addominali. Ogni parte è composta da riscaldamento, parte principale e stretching.

Tre serie da dieci ripetizioni caricano tutti i gruppi muscolari. Inizialmente, i nuovi artisti avranno difficoltà a eseguire tutti gli esercizi, quindi il carico può essere aumentato gradualmente.

Gli esercizi Sindi sono progettati per le lezioni con manubri, ma all'inizio delle lezioni non possono essere utilizzati.

Cindy Crawford: come raggiungere la perfezione

Inizialmente è meglio eseguire le serie di esercizi 2-3 volte a settimana. Dovresti fare esercizi in base a come ti senti. È imperativo eseguire una serie di esercizi per la parte inferiore e superiore del corpo e lasciare riposare almeno due giorni. Si consiglia di eseguire esercizi della durata di 10 minuti ogni giorno. Questa breve serie di esercizi è necessaria affinché il corpo mantenga il tono muscolare e acceleri il metabolismo nel corpo. Per questo esercizio è meglio eseguirlo al mattino, prima del primo pasto, per favorire il processo di combustione dei grassi.

Quando il complesso inizia a sembrare facile, dovresti eseguire tutti gli esercizi di Cindy Crawford a turno, aumentando il carico e riposando minimamente tra loro. Un breve complesso deve essere eseguito quotidianamente. Il programma di allenamento sviluppato dal programma "Il segreto della figura perfetta" di Cindy Crawford è più adatto agli artisti esperti che ai principianti. Grazie all'esercizio fisico intenso, puoi ottenere una figura ideale, aumentare il tuo metabolismo e consumare calorie in eccesso ogni giorno.

"Figura ideale"

Gli esercizi di Cindy Crawford presentano numerosi vantaggi rispetto ad attività simili. Se ne possono evidenziare diversi:

mancanza di affaticamento dopo aver ricevuto carico sulle gambe durante gli esercizi;
i fianchi e i glutei vengono completamente riscaldati durante l'oscillazione delle braccia e delle gambe;
la pancia diventa più piatta in breve tempo;
l'allenamento può essere combinato con mezz'ora di jogging.

Ogni esercizio di Cindy Crawford ha lo scopo di acquisire forza, flessibilità e resistenza dell'intero corpo. Le lezioni possono essere combinate con altri complessi simili. Il livello di stress è progettato in modo tale da non causare danni al corpo sotto forma di sforzo eccessivo. Una figura ideale non può essere emaciata. Secondo la stessa Cindy Crawford, gli esercizi per una bella figura dovrebbero combinare il senso delle proporzioni e il buon senso.

Per ottenere effetto rapido dall'esecuzione degli esercizi è necessario seguire i principi alimentazione razionale. Consigli di Cindy Crawford:

bisogno di mangiare prodotti naturali, evitando cibi con additivi chimici;
utilizzo petto di pollo, contengono serotonina;
seguire rigorosamente il regime: devono esserci colazione, pranzo e cena;
non è consigliabile mangiare troppo; tutto ciò che viene mangiato dovrebbe stare in due palmi piegati;
la dieta deve includere frutta e verdura fresca e congelata;
mangiare pesce, noci e semi;
sostituire dolci e amidi con cibi sani e gustosi;
bere almeno un litro d'acqua al giorno;
mangiare periodicamente zenzero e aglio per pulire l'intestino;
devi mangiare abbastanza durante un pasto per lasciare spazio a un dessert dietetico;
È meglio mangiare spesso, ma in piccole porzioni.

Una corretta alimentazione e esercizio fisico sotto forma di una serie di esercizi ti aiuterà a ottenere risultati rapidi e ad ottenere una figura attraente.

Risultati dell'utilizzo del complesso "Figura ideale".

Gli esercizi di Cindy Crawford ti consentono di eliminare il peso in eccesso e riportare la tua figura in condizioni eccellenti, il che indica la maggiore efficacia del complesso. Per alcuni artisti, un mese è sufficiente per ottenere il risultato desiderato e migliorare notevolmente la propria figura. Si nota l'importanza di mantenere una corretta alimentazione insieme agli esercizi. Il programma di perdita di peso con Cindy Crawford è entrato nella top ten dei programmi di fitness più popolari, il che conferma il suo alto punteggio tra gli artisti.

Quando a Cindy Crawford viene posta la domanda: "Come raggiungere la perfezione?" - quindi la risposta principale sta nella serie di esercizi "Figura ideale", che consente alle donne di ottenere bella figura e un corpo allenato in breve tempo.

Quale ragazza non voleva ottenere una figura ideale e un corpo tonico? La prospettiva di pelle cadente, smagliature, muscoli flaccidi, cellulite e grasso che fuoriescono da ogni parte non piace a nessuno. Ma il desiderio di creare se stessi, raggiungere il successo e avere un corpo non peggiore di quello di una top model di fama mondiale sorge in più di cento giovani fashioniste e donne d'affari.

La tua figura, il tuo aspetto e la tua carriera erano e saranno da invidiare Cindy Crawford.

La carriera di Cindy Crawford

Giovane signora con nei primi anni Aveva un bellissimo aspetto, al quale nel corso degli anni ha aggiunto delle curve invidiabili. Nonostante le sue ottime caratteristiche fisiche, Cindy si è laureata con facilità Scuola superiore SU voto più alto ed è stato premiato borsa di studio accademica al Northwestern Institute.

Lasciando gli studi e la carriera che l'attendeva come tecnologa chimica, la ragazza si trasferì a Chicago, e poi a Manhattan, dove fu notata da un fotografo di giornali mentre lavorava nei campi raccogliendo il mais. All'età di sedici anni, Crawford prende parte all'incredibilmente prestigioso concorso Elite Model Look, dove si classifica secondo.

Diventa il volto di centinaia delle più famose pubblicazioni patinate e di diverse case di moda di marca:

Voga,
Cosmopolita,
Massima,
playboy
La gente e molti altri vogliono prenderla e firmarla.

Uno dei suoi progetti di maggior successo è stata la creazione di un programma di fitness. Le ha portato una fama ancora maggiore. I video tutorial di Cindy Crawford sono ancora incredibilmente popolari oggi, nonostante l'innumerevole varietà di tecniche e la loro disponibilità su Internet. Cindy Crawford ha selezionato esercizi tradizionali che coinvolgono tutti i gruppi muscolari, compresi quelli che non si sforzano nella vita quotidiana.

Gli allenamenti stessi sono molto calmi e statici, ma non ci sarà tempo per annoiarsi durante essi. E sarà più interessante studiare con Cindy.

Fasi del programma

L'intero set di esercizi è diviso in tre parti, o per essere più precisi, il programma è composto da tre parti separate e indipendenti l'una dall'altra:

Il primo ciclo è la fase iniziale. Perfetto per chi non è preparato fisicamente e non ha mai avuto nulla a che fare con il fitness. Per completare questa serie di esercizi ci vorranno 10 minuti.. I muscoli diventeranno gradualmente tonici e tesi. Puoi fare questo “esercizio di introduzione al mondo del fitness” in qualsiasi momento della giornata. Può servire come riscaldamento per il corpo al mattino o può aiutare ad alleviare lo stress e la tensione dopo una dura giornata di lavoro. Non appena i tuoi muscoli si abituano a tali carichi e l'attività diventa davvero alla pari con l'esercizio per te, collega i seguenti complessi.
Secondo ciclo assolutamente identico nel livello di carico al terzo. Questa serie di esercizi ti richiederà 40 minuti. Consiste in:
Riscaldamenti:
o Esercizi per i muscoli delle gambe
o Esercizi per i glutei
o Esercizi per i muscoli del torace.
Terzo ciclo gli esercizi richiederanno non meno tempo del secondo. Ha lo scopo di far lavorare i muscoli del busto: addominali e braccia. I componenti principali del programma sono:
Riscaldamento:
o Esercizi addominali
o Esercizi per le mani
oAllungamento.

Dopo esserti abituato al primo complesso, collega il secondo e il terzo, alternandoli. Se ritieni di poterlo fare e sai di avere tempo, esegui l'intero programma tre volte a settimana, cioè tutti e tre i cicli.

Ti servirà pochissimo per esercitarti:

Sedia con schienale
Tappeto
Manubri o bottiglie del peso di 1 chilogrammo
Umore combattivo!

Se al mattino aggiungi la corsa o il ciclismo al tuo programma, il grasso in eccesso evaporerà nel giro di poche settimane.

Ora non mi preoccupo di essere in sovrappeso!

Questo effetto può essere raggiunto in pochi mesi, senza diete o allenamenti estenuanti e, soprattutto, mantenendo l'effetto! E' ora che tu cambi tutto!!! Il miglior complesso per la perdita di peso dell'anno!

La fama è arrivata a Cindy Crawford piuttosto tardi: dopo 30 anni, ma è sempre stata una forte concorrente anche per le giovani modelle. Avendo una bella figura, svela il segreto per mantenersi in forma. Il video è diventato un bestseller ed è popolare ancora oggi. Si scopre che puoi dedicare solo 10 minuti al giorno agli esercizi e ottenere una figura snella e tonica. Esiste un segreto per una figura perfetta? Diamo un'occhiata al sistema di Cindy.

Segreti di bellezza di Cindy Crawford

Quando a Cindy Crawford è stato chiesto di svelare il segreto della sua figura ideale, ha dato alcuni consigli semplici ma utili:

I bambini non sono un ostacolo. La madre di due bambini, Cindy, dice che dopo la nascita non ha smesso di prendersi cura di se stessa, ha solo leggermente cambiato i suoi allenamenti. Lo yoga congiunto, l'esercizio fisico e il jogging riuniranno la famiglia e aiuteranno a insegnare alle generazioni più giovani immagine sana vita. 10-15 minuti al giorno non sono un peccato per te stesso.
Diversità. Naturalmente, prima o poi le visite di routine in palestra diventano noiose. Prova ad alternare i carichi: corsa oggi, nuoto domani, allenamento per la forza dopodomani. E non ti annoierai e il tuo corpo non si abituerà allo stress.
Unisci l'utile al dilettevole. Il segreto di Cindy: ama davvero i prodotti a base di farina e la pasta e semplicemente non può rifiutarli. Pertanto, dopo essersi concessa qualcosa di delizioso, organizza giorni di digiuno, ripristinando l'equilibrio calorico.
Cura personale. Se hai un corpo snello, ma difficilmente si può dire che la pelle e i capelli trasandati siano attraenti. I cosmetici preferiti di Cindy sono fard, lucidalabbra, mascara e protezione solare. Anche i prodotti per la cura e le procedure cosmetiche sono molto importanti.
Mantenere un programma di sonno. La top model va sempre a letto alle 22-23, non beve caffè prima di andare a letto e fa esercizi rilassanti. È più vantaggioso dormire nella completa oscurità in modo che la melanina venga sintetizzata più attivamente nella pelle.
Condizione emotiva. Cindy afferma che il tuo condizione emotiva non può che influenzare la figura. In effetti, una donna sta bene se è positiva.

Programma video delle lezioni da 10 e 50 minuti

Le videolezioni presentano numerosi vantaggi:

Puoi studiare a casa.
Aumentare gradualmente il carico.
Non è necessaria alcuna attrezzatura aggiuntiva (simulatori, palline, pesi, ecc.). Il massimo è un tappetino per esercizi e manubri.
Adatto ai principianti.
Non ha praticamente controindicazioni.

La prima parte, "Il segreto della figura ideale", consiste di due complessi principali e un allenamento a intervalli di 10 minuti. Ogni complesso ha un riscaldamento, una parte principale ed esercizi di stretching. Gli allenamenti si rivolgono a diversi gruppi muscolari.

Cindy conduce il secondo complesso "Come raggiungere la perfezione" insieme a un istruttore di fitness. Questi allenamenti saranno di interesse per le persone che sono in fase di riabilitazione dopo un infortunio.

La terza parte, “Nuova Dimensione”, è rivolta alle donne che vogliono ritrovare la propria linea dopo il parto. Una nuova dimensione – l'aerobica dolce, adatta anche a persone senza preparazione sportiva.

I migliori esercizi di aerobica

Non tutti, ma molti ricordano l'epoca delle videocassette: top model di lusso che si allenavano in palestra o in riva al mare. Voglio solo provare a fare gli esercizi con lei e raggiungere una figura ideale in 10 minuti. A proposito, l'aerobica con Cindy Crawford è popolare tra molte celebrità di Hollywood. Contiene esercizi di forza per principianti ed elementi di Pilates, yoga e callanetica. Il risultato sarà evidente entro un mese se non trascuri i tuoi esercizi. Le recensioni sulle lezioni sono per lo più positive.

Gli esercizi più popolari:

7-10 minuti di stretching.
Squat: piedi alla larghezza delle spalle, piedi divaricati. Allunghiamo le braccia (puoi prendere i manubri come carico aggiuntivo). Eseguiamo gli squat senza sollevare i talloni dal pavimento. Ci soffermiamo punto più basso per un paio di secondi e tornare alla posizione iniziale. 2 serie da 10 volte.
Affondi. Mettiamo la gamba in avanti, piegandola in modo che il ginocchio quasi tocchi il pavimento, quindi la raddrizziamo e torniamo alla posizione di partenza. 10 volte per ciascuna gamba.
Torcendo. Siamo sdraiati sulla schiena, le gambe piegate, i piedi sul pavimento, le mani intrecciate dietro la testa. Contando fino a 1-5, alziamo le spalle e le scapole, tratteniamo per un paio di secondi e abbassiamo lentamente a terra. Fai 25 volte.
Per i glutei. Ci sdraiamo sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. Sollevare lentamente il bacino, tendere gli addominali, quindi ritornare dolcemente alla posizione di partenza. Ripeti 20 volte.
Sollevamento. Stretto e largo (mani alla larghezza delle spalle o più strette). Ogni tipo 15 volte.
Allungamento. Ci sdraiamo sulla schiena, allunghiamo le gambe, le braccia lungo i fianchi. Tiriamo una gamba al petto, la premiamo il più possibile e la fissiamo, quindi cambiamo gamba. Esegui 3 volte su ciascuna gamba. Quindi ci sediamo e pieghiamo le gambe a “farfalla” (pieghiamo le ginocchia e uniamo i piedi). Abbraccia gli stinchi e dondola lentamente in avanti, cercando di toccare il pavimento con il petto.
Rilassamento. Ci stendiamo sul pavimento per qualche minuto, stringiamo le gambe con le braccia, rilassiamo i muscoli e oscilliamo leggermente. Facciamo un respiro profondo, espiriamo e ci alziamo lentamente.

Ed ecco la famosa “Nuova Dimensione” per principianti e donne che sono diventate madri da poco e vogliono raggiungere una figura ideale. Le lezioni online ricevono recensioni positive e, se eseguite regolarmente, danno risultati eccellenti, guarda il video qui sotto.