Preparazione al parto: esercizi di respirazione per le donne incinte. Esercizi di respirazione durante il parto

Ogni donna che aspetta la nascita di un bambino deve adottare una serie di misure per prepararsi a questo processo. L'articolo rivela suggerimenti e raccomandazioni di base per prenderti cura di te stesso e prepararti per una nascita di successo di un bambino.

Ogni donna incinta vuole sapere come farlo maggiori informazioni sullo stato in cui si troverà presto. Riguarda sulla condizione prenatale, presagi di parto e il processo della nascita del bambino.

Ciò è necessario per poterlo fissare saldamente resistere a qualsiasi prova, partorire in sicurezza e provare il minor dolore possibile. I presagi del travaglio sono peculiari “segni” della nascita imminente di un bambino, che indicano a una donna che è ora di andare all'ospedale di maternità.

Uno dei segni più sorprendenti di una nascita “vicina” è pancia cadente. Ciò accade perché il feto (bambino) stesso si sta già “preparando” alla nascita, occupando la posizione più comoda per sé. Ecco perché la pancia di una donna subisce ulteriori trasformazioni.

Se prima la testa del bambino nel grembo materno occupava la regione addominale, prima della nascita il bambino scende ancora più in basso, nel bacino. Questa è la posizione corretta del feto prima della nascita.

Sorprendentemente, dopo che l'addome cade, una donna può sentire modifiche minori nei tuoi sentimenti. In particolare, le diventa più facile respirare e il bruciore di stomaco può “andare via”. Gli organi interni del corpo diventano molto più “liberi”; assumono la loro posizione naturale.

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Condizione e comportamento di una donna incinta prima del parto

Parlando del comportamento e delle condizioni di una donna poco prima del parto, vale la pena notare che tutto ciò dipende dalle caratteristiche individuali della persona e dal tipo di parto.

La donna prima del parto

Sensazioni di base:

Pesantezza allo stomaco. Alcune persone chiamano questa condizione "Pancia di pietra"È molto semplice spiegare questa condizione: le pareti (muscolari) dell'utero diventano molto tese e letteralmente si induriscono. Ecco perché, quando senti il tuo stomaco, non puoi sentire il suo stato morbido, ma il suo stato duro.
Desiderio di defecare. Il parto è un processo progettato dalla natura. Ha cercato di rendere la nascita del bambino il più confortevole e senza problemi possibile. Questo è il motivo per cui una donna può sentire un bisogno forte e frequente di andare in bagno. Un intestino vuoto è una necessità durante il parto.
Dolore fastidioso nella parte bassa della schiena. Tali sensazioni compaiono molto prima del dolore addominale. Questo dolore è molto simile a quello che prova una donna quando inizia il ciclo mestruale o quando potrebbe avere un "raffreddore" o sforzare la schiena. Tali dolori sorgono e, di regola, non scompaiono, ma cambiano solo la loro intensità.
Emotività eccessivaÈ anche tipico delle donne in stato prenatale. Il corpo subisce cambiamenti a livello fisiologico e ormonale e quindi una donna spesso non riesce a controllare le proprie emozioni.

Condizioni e sensazioni di una donna prima del parto

Come si stacca la spina e si perde acqua nelle donne incinte prima del parto?

sughero- è una massa viscida colore giallo con una miscela di sangue, che chiude lo spazio uterino nella cervice, impedendo l'ingresso di batteri e microbi che possono danneggiare il feto. Il tappo compare all'inizio della gravidanza e “va via” da solo subito prima della nascita.

IMPORTANTE: In alcuni casi è lo stesso medico osservante a “provocare” la fuoriuscita del tappo afferrandolo con il dito. Ciò è necessario affinché il travaglio inizi completamente. Questo viene fatto quando il traffico per molto tempo Non può andarsene da sola. Dipende dalle caratteristiche individuali della donna e dal primo parto.

Come individuare un ingorgo? Presta molta attenzione a te stesso mentre vai in bagno. Guarda nella toilette, ispeziona il cavallo, le mutandine e le gambe. Il tappo può essere molto piccolo e avere dimensioni simili a quelle di un bottone. Inoltre, la miscela di sangue non è affatto necessaria. Può essere completamente trasparente.

IMPORTANTE: dopo che la spina è stata staccata, il corpo dà un segnale al corpo "è ora di partorire". Ecco perché il sintomo successivo potrebbe essere la rottura dell'acqua e il dolore addominale.

Come puoi sapere se la spina di una donna incinta è uscita?

Come si verificano le contrazioni nelle donne in gravidanza prima del parto?

Dopo la scomparsa degli ingorghi (o prima) prime contrazioni. Di norma, le prime contrazioni sono molto tollerabili. Sembrano un leggero dolore che trafigge lo stomaco fino alla parte bassa della schiena e scompare all'improvviso come sembra.

Dal momento in cui noti che il dolore sorge e “va via”. Dovresti tenerne il conto. Devi avere un orologio con te. Ti saranno utili per contare l'intervallo di tempo tra l'ultimo e il successivo dolore.

Prima del parto l'intervallo diventa molto breve (2-3 minuti), ma il dolore stesso diventa molto intenso e insopportabile. È quasi impossibile alleviare la condizione. Tutto quello che puoi fare è scegliere la posizione più comoda per te e massaggiare la parte bassa della schiena con movimenti di massaggio (è meglio chiederlo a una persona cara).

Come riconoscere le prime contrazioni e quelle prenatali?

Come rimuovere la paura del parto nelle donne in gravidanza?

Le donne che partoriscono per la prima volta hanno spesso molta paura del dolore imminente e del processo stesso. Ma più forte è la paura, più difficile è per una donna rilassarsi e rendere il parto più veloce, più semplice e più facile. Come dimostra la pratica, le donne che partoriscono ripetutamente hanno più fiducia in se stesse e sopportano facilmente l'intero processo.

Cosa puoi fare per non aver paura del parto:

Anteprima documentario su come avviene il parto naturale.
Impara esercizi di respirazione progettati per rilassare la regione pelvica.
Concordare una nascita del partner (con la madre o il marito). Persona nativa ti aiuterà a sopportare tutte le difficoltà, ti farà un massaggio, ti porterà l'acqua e ti sosterrà.
Trova e organizza il parto con un medico in anticipo. Comunica di più con il tuo medico, non esitare a fargli domande e chiedere aiuto.

Come dovrebbe comportarsi una donna e cosa dovrebbe fare prima del parto?

Nutrizione per una donna incinta prima del parto: date

Mangiare datteri durante la gravidanza è spesso una questione controversa a seconda della tua tolleranza al cibo. corpo femminile. L'unicità delle dateè che la loro ricca vitamina e composizione minerale, in grado di fornire effetto diretto sui muscoli del corpo.

In poche parole, gli oligoelementi presenti nei datteri possono stimolare e contrarre i muscoli dell’utero stesso. Questa funzione sarà molto utile durante attività lavorativa. Spesso le donne mangiano i datteri prima del parto in modo che possano sopravvivere facilmente e rapidamente al primo parto. Inoltre, un ricco apporto di carboidrati “darà” la forza per un processo difficile.

È possibile e necessario mangiare datteri per facilitare il travaglio?

Ginnastica ed esercizi per donne incinte prima del parto con elementi di esercizi di respirazione

Non è un segreto che una serie di esercizi fisici specifici per le donne incinte le aiutano ad alleviare la loro condizione, a stabilire l'armonia con il corpo e a vivere più facilmente il processo di dare alla luce un bambino. Tale ginnastica (sia regolare che respiratoria) aiuta ad alleviare il dolore e preparare il corpo per una nascita facile di un bambino.

IMPORTANTE: prima di scegliere la ginnastica e gli esercizi fisici per se stessi, una donna incinta dovrebbe consultare il proprio medico per sapere se può eseguirli.

Yoga per le donne incinte

Educazione fisica semplice

Esercizi leggeri

Esercizi utili

Preghiera per una donna incinta prima del parto

Ogni donna ci prova prima di partorire attivare le massime opportunità e forza per una nascita prospera e di successo. IN il progresso è in corso nutrizione appropriata, esercizio fisico, massaggio, rilassamento, respirazione e anche morale in modo positivo.

Gli psicologi lo notano le preghiere aiutano una donna a calmarsi, accetta qualsiasi sfida e affronta con calma il processo di nascita di un bambino. Quando scegli una preghiera, dovresti assolutamente tenere in considerazione la tua caratteristiche individuali(la tua salute, la salute del bambino, il tipo di nascita e così via). Puoi pregare ad alta voce o in silenzio. Senti ogni parola detta e credi in ciò che viene detto.

Preghiera per una nascita riuscita

La preghiera del marito per la moglie incinta prima del parto

Chiedi al tuo amato uomo di partecipare al tuo processo non solo fisicamente, ma anche spiritualmente. Lui, proprio come te, può pregare per un parto di successo, così come per la salute di madre e figlio. Per fare questo, scegli una preghiera adatta a lui o chiedigli di pregare con parole sue.

IMPORTANTE: Proprio come tuo marito, tutti i tuoi conoscenti e le persone vicine, parenti e amici possono pregare per te.

Preghiera per una donna in travaglio

Come può una donna incinta radersi prima del parto?

La rimozione dei peli dall'inguine è un prerequisito prima del parto. Ciò non solo facilita il processo del parto, ma rappresenta anche un obbligo igienico. Il fatto è che i peli pubici possono contenere germi e batteri che entrano attraverso l'urina, le feci, le secrezioni e così via.

IMPORTANTE: L'assenza di peli aiuta il bambino, appena nato, a non “catturare” alcuni batteri e a non ammalarsi.

Ogni donna può padroneggiare da sola una tecnica molto complessa di rasatura dell'inguine o chiederla al suo amato marito. Grande pancia Rende molto difficile farlo in modo rapido e sicuro (senza tagli). Tuttavia, se prendi una buona posizione e “armati” di uno specchio, avrai successo.

La cosa migliore Raditi mentre sei sdraiato in un bagno caldo. Lo specchio va tenuto con la mano sinistra e il rasoio con la destra. “Sbirciando” lateralmente nello specchio potrete eseguire movimenti con il rasoio. Se vi sentite a disagio nel guardarvi allo specchio, con la mano sinistra tastate la pelle per la presenza di peli e solo allora “camminate” con la lama. Uno specchio ti aiuterà a verificare il “risultato finale” della procedura.

IMPORTANTE: rimuovere assolutamente tutti i peli, iniziando dalla parte pubica e terminando con i peli che crescono verso l'ano.

Depilazione prima del parto

Perché le donne incinte iniettano papaverina o drotaverina prima del parto?

Questi farmaci sono analoghi tra loro. Solo un medico curante competente può prescriverli a una donna incinta. Questo viene fatto con attenzione, perché i prodotti possono causare conseguenze spiacevoli e reazioni allergiche, non consigliabile prima del parto.

Iniettano la medicina da dare a una donna leggero effetto analgesico e antispasmodico. Molto spesso, questo medicinale viene prescritto alle donne primipare che hanno difficoltà a tollerare il processo. Inoltre, il medicinale è necessario per le donne in travaglio che hanno problemi alla tiroide, al fegato o ai reni.

Le donne incinte hanno bisogno della spa prima del parto?

Molto spesso alle donne prima del parto viene prescritto il noto farmaco "No-shpa". Questo viene fatto in compresse o utilizzando un contagocce. Ci vuole la medicina rilassare il più possibile i muscoli dell’organo uterino della donna. Ciò contribuirà anche al rilassamento della cervice stessa, alla sua apertura facile e naturale e ad un parto il più sicuro e delicato possibile.

IMPORTANTE: No-Shpa stesso è un antispasmodico (cioè "elimina gli spasmi"). Inoltre, ha leggere proprietà analgesiche.

In poche parole, No-Shpa aiuta:

La cervice si apre più velocemente e più facilmente
Ridurre l'intensità, la forza e la frequenza delle contrazioni.
Riduce la possibilità di rottura dei tessuti nella vagina di una donna durante il parto.
I tessuti rilassati della cervice aiutano il bambino a muoversi facilmente e dolcemente.

IMPORTANTE: i medicinali possono essere prescritti solo dal medico curante; non dovresti farlo da solo, poiché potresti ottenere conseguenze indesiderate.

Le donne incinte hanno bisogno del fenazepam prima del parto?

Fenozepam– un medicinale pericoloso per le donne incinte fasi iniziali gravidanza. Diventa rapidamente avvincente e può avere conseguenze spiacevoli per il feto. Tuttavia, il medico può prescrivere sia il fenazepam stesso che i suoi analoghi prima del parto se il paziente ha una serie di problemi neurologici o fisiologici (ad esempio intossicazione da alcol).

Perché hai bisogno di supposte per le donne incinte prima del parto?

I medici prescrivono una serie di farmaci sotto forma di supposte (candele) alle donne che hanno una gravidanza post-termine. Post-termine è il termine della gravidanza a partire da 42 settimane. La postmaturità può danneggiare sia la madre che il bambino, che possono sviluppare una serie di malattie o ipossia.

Le supposte vengono somministrate per "migliorare" l'attività dell'organo muscolare uterino e contribuire a garantire che il parto avvenga in tempo, rapidamente, senza problemi e solo naturalmente. Solo il medico curante può prescrivere il tipo di supposte e solo sotto la sua stretta supervisione.

Video: “Araldo del parto”

Una corretta respirazione durante il parto è molto importante. Aiuta a semplificare il processo di messa al mondo di un bambino e gli fornisce una quantità sufficiente di ossigeno. Dipende dalla velocità di nascita del bambino e dalla forza della spinta uso corretto tecniche esistenti.

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Una corretta respirazione durante il parto consente di rilassarsi nella fase iniziale. In questo momento è necessario fare respiri profondi. Possono anche sostituire un analgesico durante le contrazioni intense e dolorose.

Qualsiasi tecnica di respirazione durante il parto dovrebbe essere provata in anticipo. Ciò renderà molto più semplice un’impresa così importante. Impara tutte le diverse tecniche e consulta il tuo medico per assicurarti di farlo bene. Un allenamento extra ti farà sentire più sicura e rilassata durante il parto.

Perché respirare correttamente

Anche durante la gravidanza è necessario praticare una corretta respirazione, che sarà utile durante il parto. Se ti alleni ogni giorno, entro la fine del nono mese una donna sarà in grado di aiutare il suo bambino a nascere.

Praticare una corretta respirazione

La capacità di respirare correttamente è necessaria per calmarsi, rilassarsi durante le contrazioni e anche per tenere sotto controllo le contrazioni muscolari. Inoltre, è necessario respirare correttamente per...

I muscoli dell'utero hanno ricevuto ossigeno sufficiente. In questo caso le contrazioni non saranno così dolorose, poiché è l'ipossia (mancanza di ossigeno) a provocare il dolore.
Rendi la spinta più efficace. La pressione del diaframma sull'utero aiuta il bambino a nascere. Se una donna prende semplicemente aria nelle guance, il bambino non progredirà.
Proteggi il bambino dal trauma della nascita, controlla la spinta.
Il bambino non soffriva di ipossia.
La testa del bambino è nata dolcemente.

Durante il travaglio e il parto dovresti usare tecniche diverse respirazione. Non trascurarli se vuoi che il processo sia il più indolore possibile. Esistono anche corsi speciali in cui alle future mamme viene insegnato il comportamento corretto nel momento più cruciale della loro vita.

Tra le varie tecniche, quella più diffusa è quella chiamata “a candela”. Viene utilizzato durante l'intero processo di nascita.

Come comportarsi quando si spinge

Una corretta respirazione durante il parto è molto importante nel primo periodo, quando iniziano le contrazioni. Di solito una donna si reca al maternità quando le contrazioni non sono particolarmente forti e si manifestano con uno stiramento addominale. Dopo qualche tempo diventano permanenti e iniziano a ripetersi regolarmente. Durante questo periodo, non dovresti cercare di sopprimere il dolore in te stesso. Non è necessario sforzarsi o urlare, perché ciò non porterà sollievo. Il dolore non diminuirà e il corpo diventerà molto stanco ed esausto. Pertanto, durante il travaglio e il travaglio, concentrati sull'inspirazione e sull'espirazione.

Molte ragazze che stanno vivendo la prima gravidanza iniziano a diventare molto tese durante le contrazioni, e questo sopprime il processo del parto e interferisce con la rapida e corretta dilatazione della cervice. Di conseguenza, i medici devono utilizzare farmaci per indurre il travaglio. Durante il parto, una respirazione impropria non porterà a nulla di buono. Il feto non riceverà la quantità necessaria di ossigeno, il che può causare carenza di ossigeno. E questo di solito influisce sul benessere e sullo sviluppo del bambino. Inoltre, il comportamento improprio della madre può causare una rottura perineale.

I medici ti aiuteranno in questa materia

Non appena la cervice si è dilatata di circa 4-5 cm inizia la fase attiva. Una corretta respirazione durante il parto in questo periodo è molto importante, perché le contrazioni uterine diventano molto forti e possono causare gravi disagi alla madre in travaglio. Le contrazioni durano circa 20 secondi con una pausa fino a 5-6 minuti. In questo momento, il sacco amniotico solitamente si rompe e viene rilasciato il liquido amniotico. A causa di ciò, le contrazioni si intensificano e dopo il rilascio dell'acqua diventano più lunghe e più forti. Durante questo periodo, prova i seguenti tipi di tecniche:

"candela";
"candela grande"

Durante il travaglio e il parto l'utilizzo della tecnica della candela può provocare lievi vertigini. Ciò accade perché il centro respiratorio del cervello è saturo di ossigeno e iniziano a produrre endorfine. Naturalmente, se controlli la respirazione durante le contrazioni regolari e il parto.

Le endorfine sono “ormoni della felicità” e quindi riducono la sensazione di dolore. La “candela” rappresenta frequenti sospiri superficiali. Devi inspirare attraverso il naso ed espirare rapidamente attraverso la bocca, come se stessi spegnendo una candela che è davanti alle tue labbra. Dovresti respirare in questo modo costantemente fino alla fine della contrazione. A causa delle endorfine prodotte, questo metodo agisce come un'anestesia naturale.

Durante il parto esiste un'altra tecnica: la "grande candela". Questa è una versione forzata della normale "candela". Inoltre, durante la contrazione, è necessario alternare inspirazioni ed espirazioni, ma è necessario respirare con sforzo. L'espirazione dovrebbe avvenire attraverso le labbra praticamente chiuse e l'inspirazione dovrebbe essere come se stessi cercando di inspirare, ma il naso è chiuso. Questo metodo Viene utilizzato durante il parto e le contrazioni frequenti, se una corretta respirazione con la tecnica della “candela” non allevia sufficientemente il dolore. Se respiri in questo modo, il polso si stabilizzerà e il corpo avrà il tempo di riposare prima dell'inizio delle contrazioni successive.

Come respirare durante il parto

Quando la testa del bambino inizia a premere con forza sulla cervice, si verifica uno dei momenti più difficili. Una donna vuole spingere, ma è troppo presto per farlo. Durante il parto in questo momento, una tecnica di respirazione competente aiuterà a sopravvivere periodo pericoloso, per prevenire lo sviluppo di varie complicazioni.

Non importa quanto vuoi spingere, ascolta l'ostetrica, fai solo quello che dice. Esistono diverse tecniche corrette durante il parto:

"variabile";
"treno";
"candela";
"spingendo."

La respirazione "alternata" viene eseguita come segue: è necessario fare un respiro profondo, quindi una serie di brevi inspirazioni ed espirazioni per circa 4-5 approcci. IN ultima volta Dovresti stringere le labbra in un tubo ed espirare profondamente fino alla fine. Durante la completa dilatazione della cervice, quando la testa del bambino passa attraverso l'apertura, è necessario respirare utilizzando la tecnica del “treno”. L'utero è molto eccitato, quindi le contrazioni durano circa 40-60 secondi. Inoltre, l’intervallo tra loro è molto breve – a volte meno di un minuto. È necessario "respirare" la lotta; per questo viene utilizzata una combinazione di "candela" e "grande candela".

Se descrivi graficamente il combattimento, ottieni un'onda. La contrazione inizia con sensazioni deboli, che iniziano a crescere, raggiungono la massima potenza e poi svaniscono. La “locomotiva” accelera e si intensifica contemporaneamente alle sensazioni che la donna in travaglio prova durante le contrazioni. Per prima cosa devi usare la tecnica della "candela". Quando la contrazione si intensifica, come una locomotiva a vapore che prende velocità, è necessario intensificare le inspirazioni e le espirazioni, per poi passare alla tecnica della “grande candela”. Non appena la contrazione raggiunge il suo apice, è necessario accelerare il più possibile le inspirazioni e le espirazioni della “grande candela”. Quando la contrazione inizia a diminuire, anche la respirazione si calma. La "locomotiva" si avvicina alla stazione, dove si ferma a riposare.

Supporto per una persona cara

Non confondere le tecniche necessarie per respirare durante il parto. Se ti confondi e non ascolti il medico, il processo diventerà notevolmente più complicato e causerà ancora più dolore e disagio. Nell'ultima fase (ad eccezione della fase di rimozione della placenta), quando la cervice è completamente dilatata e il bambino nasce, la donna dovrebbe applicare importo massimo sforzo fisico. Ecco perché devi cercare di mantenere uno stato rilassato e calmo, in modo da non sprecare semplicemente le tue forze.

Se durante il travaglio e il parto usi tecnica corretta respirazione, questo ti permetterà di spendere le tue energie nel modo più efficiente possibile. Per non ritardare la nascita del bambino, è necessario utilizzare una respirazione speciale. Non appena inizia lo sforzo, devi inspirare il più profondamente possibile e poi iniziare ad espirare. In questo caso, l'espirazione dovrebbe essere diretta al perineo. Non puoi spingere sulla testa e sugli occhi. Tieni presente che è improbabile che tale sforzo sia senza conseguenze e l'efficacia tenderà a zero. Soffrirai e spenderai solo molte energie, ma questo non aiuterà affatto il bambino. Espira l'aria come se la usassi per muovere il bambino verso l'uscita.

Questo respiro pieno e profondo non può essere indebolito o interrotto. Altrimenti tutti i tuoi sforzi andranno in malora. Se stai spingendo e senti che non c'è abbastanza aria, devi espirare attentamente fino a quando rimane l'aria rimanente, quindi recuperare la quantità massima facendo un respiro profondo ed espirare. Se durante il parto l'espirazione segue la corretta tecnica respiratoria, inizierà a esercitare pressione sull'utero e sul diaframma.

La durata di un tentativo è di circa un minuto. Durante questo periodo, devi effettuare tre espirazioni profonde. In questo momento è necessaria la respirazione "a candela". Fai un respiro profondo e poi espiri lentamente l'aria. Se durante il parto il tuo comportamento e la tua respirazione sono corretti, la spinta sarà quanto più efficace possibile. Non appena appare la testa, devi respirare molto lentamente, come un cane, e in nessun caso affrettare le cose.

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La respirazione è un processo fisiologico necessario per la vita. Si verifica in modo riflessivo e poche persone pensano che possa essere usato per controllare altri processi del corpo, persino per curare alcune malattie. Ci sono situazioni in cui è semplicemente necessario controllare la respirazione e il parto è una di queste. Una corretta respirazione facilita notevolmente il processo del parto, allevia il dolore intenso, aiuta la donna a ritrovare le forze e aiuta il bambino a nascere prima.

Contenuto:

Perché è necessario respirare correttamente durante il parto?

La respirazione volontaria durante il parto aggrava il dolore e prolunga il processo. Con una corretta respirazione, una donna ha l'opportunità di rilassarsi e riposare il proprio corpo. Utilizzando corrette tecniche di respirazione durante le contrazioni, si raggiunge l'obiettivo principale: il diaframma non interferisce con il travaglio, ma, al contrario, lo accelera, alleviando notevolmente il dolore. Una corretta respirazione durante il parto aiuta ad evitare l'ipossia fetale e satura il sangue con l'ossigeno.

È necessario iniziare a praticare la corretta respirazione molto prima del parto per portarla all'automaticità. Una donna deve sviluppare un modello di comportamento che faciliterà notevolmente la nascita di un bambino.

Tecnica di respirazione durante i diversi periodi del travaglio

Il processo di nascita si compone di tre periodi principali:

dilatazione della cervice o periodo di contrazioni;
espulsione o nascita di un feto;
nascita della placenta o periodo postpartum.

La tecnica di respirazione utilizzata in ogni periodo è diversa e mira ad alleviare le condizioni della donna.

Respirazione durante le contrazioni

La dilatazione cervicale è il periodo più lungo e doloroso, accompagnato da contrazioni. Le contrazioni sono contrazioni involontarie dell'utero. Sono necessari per aprire l'apparato uterino attraverso il quale passerà il bambino. Grazie a loro, il feto si muove.

Il periodo delle contrazioni si compone di tre fasi:

Latente. Le contrazioni non sono dolorose, nella maggior parte dei casi si avvertono come un leggero stiramento del basso ventre e della parte bassa della schiena. Molte persone paragonano questa condizione alla sindrome premestruale. La fase latente dura fino a 6 ore.
Attivo.È caratterizzato da una rapida dilatazione della cervice, intensità delle contrazioni, dolore e un intervallo più breve tra loro. Dura 3-4 ore.
Fase di decelerazione. Spesso assente nelle donne multipare e in alcune donne primipare. Dura finché la cervice non è completamente dilatata, in media da mezz'ora a 2 ore.

Le contrazioni sono caratterizzate da regolarità e si verificano a determinati intervalli. Maggiore è la dilatazione della cervice, più intensi e lunghi diventano e lo spazio tra loro diminuisce. Una corretta respirazione aiuta a ridurre significativamente il dolore durante il travaglio.

Fase latente delle contrazioni

Lo stiramento delicato del basso addome durante la fase latente provoca più disagio che dolore. Tuttavia, in questo momento la donna inizia a rendersi conto che l’“ora X” si sta avvicinando e la maggior parte di loro è sopraffatta dalla paura. Il compito principale durante questo periodo è calmarsi e iniziare a prepararsi per l'ospedale di maternità.

Respirazione rilassante

Ti aiuterà a superare le tue paure e a prepararti per la nascita imminente. La respirazione dovrebbe essere lenta e profonda. Devi inspirare rapidamente attraverso il naso, contando fino a tre, espirare lentamente attraverso la bocca, contando fino a cinque. Allo stesso tempo, piega le labbra in un tubo. Mentre espiri, i medici consigliano di "cantare" le vocali, ad esempio il suono "u". Quando fai yoga, usa questa tecnica respirando, recita il mantra “om”.

Nella fase iniziale dell'allenamento, si consiglia di utilizzare un piccolo specchio. Si posiziona sulla bocca mentre si espira ad una distanza di 15-20 cm. Lo specchio non deve appannarsi immediatamente (questa è un'espirazione troppo acuta), ma gradualmente, in modo uniforme. Non appena diventa possibile espirare correttamente, fanno a meno degli accessori.

Fase attiva delle contrazioni

Caratterizzato da contrazioni costanti e crescenti. La cosa più importante durante questo periodo è non sopprimere il dolore, non sforzarsi, non comprimere le gambe e lo stomaco. Tali azioni possono portare sollievo, ma sarà temporaneo e non necessario e lo sforzo eccessivo indebolirà solo il corpo in anticipo. Inoltre, una forte tensione impedisce la corretta dilatazione della cervice. In questi casi, i medici spesso anestetizzano e inducono il travaglio, il che è anche estremamente indesiderabile per la madre e il bambino.

Concentrandosi sulla respirazione durante il parto, una donna viene distratta dal dolore. L'ossigeno viene fornito agli organi e ai tessuti nel volume richiesto. Di conseguenza, i muscoli si contraggono meglio e il bambino non sperimenta l'ipossia, che spesso si verifica nella fase iniziale del travaglio.

All'inizio di una contrazione attiva viene utilizzata la respirazione rilassante. Non dovremmo dimenticare che l'inspirazione dovrebbe essere più breve dell'espirazione. Questa tecnica permette di rilassare i muscoli, concentrarsi sulla respirazione e non sul dolore e calmarsi.

Importante da ricordare: Non è consigliabile urlare durante le contrazioni. In questo modo la respirazione viene trattenuta e al feto arriva meno ossigeno.

Respirare come un cane

Quando le contrazioni diventano più lunghe, è necessario respirare superficialmente e frequentemente, senza sforzarsi, inspirando ed espirando attraverso la bocca leggermente aperta. La forza dell'inspirazione e dell'espirazione dovrebbero corrispondere tra loro, così come la loro durata. In questo caso funziona solo il torace, lo stomaco rimane calmo e rilassato.

Questo tipo di respirazione durante il parto ricorda quella di un cane. caldo. La tecnica attenua il dolore acuto e ti aiuta a concentrarti sulla respirazione. Inoltre, ciò consente di evitare la spinta, che nella prima fase del travaglio porta alla rottura della cervice e alla lesione del feto.

Anche respirare

Quando una contrazione perde di intensità, cioè al termine di essa, e fino all'inizio di quella successiva, si utilizza la tecnica della respirazione uniforme. Devi respirare lentamente e in modo uniforme, inspirando ed espirando attraverso il naso o la bocca. Ogni donna determina da sola la durata dell'inspirazione e dell'espirazione, di solito è sufficiente contare fino a 4. In questo caso funziona solo il torace, lo stomaco non è teso;

Questa tecnica ti consente di calmarti e rilassarti. Alcuni medici, invece di una respirazione uniforme, consigliano di tornare alla respirazione rilassante durante questo periodo.

Respirare mentre si spinge

La spinta è il periodo più importante del travaglio, durante il quale avviene la contrazione muscolare e il feto si muove direttamente attraverso il canale del parto. Si verificano quando la testa oltrepassa l'anello osseo del bacino ed è già nella vagina.

In questo momento è necessario ascoltare l'ostetrico in tutto: darà consigli su come comportarsi affinché il bambino nasca il più rapidamente e senza dolore possibile. Solo lui, in base allo stato della partoriente, determinerà come respirare, quando spingere, quando è necessario riposare.

"Respirare su una candela"

Il principio generale della respirazione durante il parto durante la spinta è inspirare il più profondamente possibile, ma non rapidamente, ma con la massima calma e lentezza possibile. Durante l'espirazione prolungata, la pressione dell'intero volume d'aria viene esercitata dal diaframma sull'utero. Allo stesso tempo, non bisogna permettere che la tensione salga fino alla testa, altrimenti i vasi sanguigni sul viso e negli occhi scoppieranno. Si consiglia di spingere tre volte durante una contrazione.

Con una corretta respirazione mentre si spinge, il bambino nasce rapidamente. A volte bastano 3-5 tentativi, ognuno dei quali dura non più di un minuto. Se la donna in travaglio non ha abbastanza forza, l'ostetrico le permette di fare una breve pausa tra i tentativi di riposo.

Dopo la nascita della testa, respira liberamente, come un cane. Ciò impedirà alla testa del bambino, che è già apparsa, di spostarsi indietro.

Video: Come comportarsi durante la spinta

Respirazione nel periodo postpartum

Dopo essersi separata dalle pareti dell'utero, dopo qualche tempo nasce la placenta. Questo di solito accade mezz'ora dopo la nascita del bambino. I dolori crampi riprendono, ma durante questo periodo non sono intensi, deboli e di breve durata. Qui basta spingere, usando la tecnica del “respirare su una candela”, e il cosiddetto posto del bambino uscirà dall'utero. Di norma, il momento della spinta è determinato dal medico.

Respirare correttamente non è così semplice come potrebbe sembrare. Non basta leggere la teoria il giorno prima del parto; è importante studiare tutte le sfumature, chiedere in dettaglio al ginecologo che conduce la gravidanza e, ancora meglio, frequentare corsi in cui, sotto la guida di uno specialista, la donna durante il travaglio verranno insegnate tutte le complessità della respirazione durante il parto. Fornirà inoltre consigli su come eseguire gli esercizi e indicherà il carico consentito.

È necessario allenarsi ogni giorno, a partire dalla 12a settimana circa di gravidanza, quindi durante il processo di parto la donna in travaglio sarà in grado di distinguere tutti i periodi e ciascuna delle tecniche verrà applicata in modo tempestivo. Quando si eseguono gli esercizi, la stanza deve essere ben ventilata per garantire un sufficiente apporto di ossigeno.

Puoi eseguire gli esercizi più volte al giorno, monitorando il tuo benessere. Se una donna non si sente bene durante l'allenamento, dovrebbe posticipare le lezioni e riposare. Tuttavia, ciò non significa affatto che sia necessario interrompere l'allenamento, è sufficiente ridurne la durata giornaliera;
Se la secchezza si verifica quando si respira con la bocca aperta, è necessario toccare il palato con la punta della lingua. Se necessario, inumidire le labbra con acqua e sciacquare la bocca.
Quando alleni la respirazione spingendo, non dovresti spingere: questo può provocare il tono uterino, che porta a un parto prematuro. È sufficiente trattenere semplicemente il respiro, contando fino a 10. Successivamente, la durata del trattenimento del respiro può essere aumentata a 20-25.
Dopo le lezioni, ripristina la respirazione respirando con calma, nel solito modo.

Esiste un concetto di iperventilazione, i cui sintomi includono l'oscuramento degli occhi, vertigini e la donna in travaglio può sentirsi come se stesse per perdere conoscenza. In questo caso, devi fare un respiro superficiale e trattenere il respiro, oppure, unendo i palmi delle mani, portarlo al viso e inspirare lentamente al loro interno.

Video: Trainer di yoga sulle tecniche di corretta respirazione durante il parto. Esercizi per le donne incinte

Dare alla luce un bambino non è una prova facile per il corpo di una donna. Ma preparazione al parto, compresi esercizi e l'atteggiamento giusto, può facilitare notevolmente questo processo. Inoltre, moderato attività fisica durante la gravidanza aiuta a ritornare rapidamente alla forma precedente dopo la nascita del bambino.

Gli esercizi per le future mamme accelerano il metabolismo dei tessuti e aumentano la circolazione sanguigna, rafforzando proprio quei muscoli che verranno utilizzati durante il parto. Si raccomanda alle donne incinte di eseguire esercizi di ginnastica.

Gli esercizi di preparazione al parto sono utili per quasi tutte le future mamme. L'attività fisica è controindicata solo per quelle donne che presentano alterazioni della pressione arteriosa nella loro posizione o che sono a rischio di insorgenza.

La ginnastica per le donne incinte è mirata principalmente al rafforzamento generale del corsetto muscolare. Inoltre, gli esercizi consigliati per le future mamme aiutano a mantenere il corpo in buona forma, migliorano il metabolismo e la saturazione di ossigeno dei tessuti, necessaria per il feto in crescita.

Gli esercizi di respirazione ti aiutano ad apprendere le tecniche di respirazione corrette durante il parto. Il suo scopo principale è ridurre il livello di dolore nella prima fase del travaglio e facilitare il periodo di spinta.

La tecnica della respirazione alla pecorina viene praticata durante le contrazioni dolorose e i respiri profondi con trattenuta deliberata del respiro aiutano ad aumentare la forza della spinta.

Importanti sono anche i popolari esercizi di Kegel. Rafforzano il pavimento pelvico e rendono più elastici i muscoli perineali. Questo serve come misura preventiva e consente al sistema riproduttivo femminile di riprendersi rapidamente dopo la nascita di un bambino.

È necessario prepararsi in modo completo per il parto. La ginnastica può essere eseguita sia in corsi speciali per future mamme che a casa. La cosa principale è affrontare questo problema in modo responsabile e tempestivo.

Esercizi per un parto facile

Esistono molti esercizi conosciuti per le donne incinte per prepararsi al parto. È importante rendersi conto del ruolo che svolgono per madre e figlio, perché per entrambi il processo di nascita è una prova seria. Molte donne prendono alla leggera la preparazione prenatale, considerandola una perdita di tempo e riponendo tutte le loro speranze nella natura e nel personale medico.

La mancanza di preparazione fisica al parto spesso provoca sanguinamento uterino, difficoltà nella spinta e altre complicazioni in sala parto.

Anche se la futura mamma non è mai stata fisicamente attiva o non ha mai fatto ginnastica prima, può utilizzare qualsiasi esercizio per le donne incinte che preparerà il corpo per l'imminente attività fisica e faciliterà in modo significativo il parto stesso.

Ma prima di scegliere eventuali esercizi per prepararsi al parto, è necessario consultare il proprio medico. Soprattutto se la futura mamma non è stata precedentemente coinvolta nell'educazione fisica.

Elenchiamo gli esercizi classici per un parto facile, e quindi veloce e indolore:

Dopo esserti alzato in posizione eretta, accovacciati lentamente, cercando di mantenere la posizione piegata delle gambe per 20 secondi. Aumenta gradualmente la permanenza in posizione semi-seduta fino a un minuto. Questo esercizio rafforza la parete addominale, i muscoli addominali e il pavimento pelvico.
Sedersi sul pavimento, allungare una gamba in avanti e piegare l'altra all'altezza del ginocchio. Prendi un asciugamano grande e, piegandolo a metà, fissa la piega sul tallone della gamba tesa. Piega il corpo in avanti, tenendo l'asciugamano, rimanendo in questa posizione per 20 secondi. Ripeti l'esercizio 5 volte.
Sdraiati sulla schiena vicino al muro in modo che i glutei siano premuti contro di esso. Con le gambe sollevate, sali gradini immaginari, toccando il muro. Quando appare un leggero affaticamento, allarga le gambe il più possibile e mantieni questa posizione per 30 secondi, senza sollevare i glutei dalla superficie verticale.
Sdraiati sulla schiena e prova a rilassare uno per uno i seguenti gruppi muscolari nell'ordine consigliato: fianchi, gambe, glutei e addome. La respirazione dovrebbe essere calma.

Ginnastica per la presentazione podalica

Questa serie di esercizi ha un carattere specifico. È necessario solo per quelle future mamme il cui bambino non si è trasformato in una presentazione cefalica fisiologica nel terzo trimestre di gravidanza.

Gli esercizi di preparazione al parto iniziano ad essere eseguiti a partire dalla 32a settimana:

Sdraiati su un fianco, preferibilmente dal lato dove si trova la testa del nascituro, rimanere in posizione immobile per 10 minuti. Poi sdraiati dall'altra parte. Esegui esercizi fino a 3 volte al giorno.
Inoltre, per aiutare il feto a rotolare, sdraiati sulla schiena con un piccolo cuscino sotto la regione lombare. In questo caso è necessario assicurarsi che il bacino sia almeno 20 cm sopra il livello della testa. Dovresti rimanere in questa posizione per 15 minuti. Eseguilo 2 volte al giorno.
Quando il feto è podalico, è utile visitare la piscina, compreso l'esercizio.

Esercizi per indurre il travaglio

La ginnastica mirata a stimolare il travaglio è popolare. Con il suo aiuto, il bambino scenderà nel bacino più velocemente e i suoi progressi saranno più facili.

Questi tipi di attività fisica aiuteranno ad avvicinare l'inizio delle contrazioni:

A piedi. Una tattica naturale per indurre il travaglio facendo scendere il bambino e iniziando a esercitare pressione sulla cervice. A sua volta, questo stimola una maggiore sintesi di ossitocina e accelera l’inizio del travaglio.
Salire e scendere le scale. Tali esercizi di preparazione al parto agiscono in modo simile alla camminata, il requisito principale è non sovraccaricarsi mai durante il processo.
Nuoto.
Posizione accovacciata.
Inclinare il corpo in avanti. Raccogliere fiammiferi sparsi e lavare i pavimenti a mano sono eccellenti stimolanti del travaglio collaudati nel tempo.
Sesso. Forse l'opzione più piacevole per stimolare il travaglio.

Esercizi di fitball

Gli esercizi di preparazione al parto aiuteranno a rafforzare i muscoli della schiena, del pavimento pelvico e dell'addome senza rischi per la salute e sforzi inutili se si utilizza un fitball nel processo. La futura mamma può effettuarli a partire dal terzo trimestre.

Serie di esercizi:

Siediti sulla palla, contrai i glutei, solleva con attenzione una gamba (il più lontano possibile) e cerca di mantenerla in aria per 3 secondi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Premi la palla con la schiena contro il muro, posiziona le gambe davanti al corpo. Senza perdere il contatto con il fitball, scendi lentamente (accovacciati) insieme alla palla finché le cosce non sono parallele al pavimento. Se possibile, l'esercizio dovrebbe essere eseguito accanto a una persona cara in modo che possa proteggerti nel caso in cui perdi l'equilibrio.
Mettiti di fronte al muro, tenendo il fitball con le braccia tese e premendolo contro una superficie verticale. Corpo dritto, piedi alla larghezza delle spalle, stringi lentamente la palla, piegando i gomiti. Pertanto, i muscoli pettorali vengono allenati.

Esercizi di Kegel

Il nome di Arnold Kegel è noto a molte donne, grazie alla serie di esercizi che ha sviluppato per rafforzare i muscoli del perineo. Non è difficile sentire questi muscoli: basta smettere di urinare per determinare dove si trovano.

Gli esercizi di Kegel sono adatti alla preparazione al parto, contribuendo a rendere i muscoli di questa zona più forti ed elastici, rendendo il parto più facile e senza strappi.

Si consiglia di praticare la tecnica Kegel a partire dalla 16a settimana di gravidanza. Gli esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi posizione di partenza: seduti, sdraiati o in piedi. Vengono eseguiti finché i muscoli del perineo non si sentono leggermente stanchi. A poco a poco il carico può essere aumentato a 3 serie da 20 volte.

Il complesso di base è costituito dai seguenti esercizi:

Spremitura lenta. I muscoli del perineo si contraggono e si rilassano lentamente, mentre è importante assicurarsi che i muscoli attorno all'ano rimangano calmi.
Piani. Immagina che i muscoli del perineo siano divisi in base all'altezza in piani separati. Iniziare a “sollevarli” lentamente, rimanendo per un paio di secondi alla “nuova altezza”, quindi abbassarli gradualmente.
Lampeggiante. I muscoli si tendono e si rilassano rapidamente.

Esercizi di respirazione

Esercizi per sistema respiratorio avere anche Grande importanza nella fase di preparazione al parto.

Sdraiati sul pavimento con i cuscini sotto la testa e le ginocchia. Dopo aver fatto un respiro profondo, trattieni il respiro per un paio di secondi, quindi inizia a rilasciare lentamente l'aria attraverso la bocca, rilassando tutti i muscoli. L'esercizio fisico aiuta a riempire i tessuti di ossigeno, a rilassare il più possibile i muscoli, a ridurre il dolore e l'affaticamento.
Respirare “come un cane” ti aiuterà a sopravvivere alle contrazioni dolorose. Questa tecnica non è difficile da imparare: mentre sei seduto, prova a respirare frequentemente e superficialmente il più a lungo possibile (ovviamente, senza esagerare).

Affinché gli esercizi siano efficaci, è necessario eseguirli regolarmente. Si consiglia di eseguirli in movimento, ad esempio mentre si cammina.

Le future mamme devono ricordare che gli esercizi di preparazione al parto sono un ottimo modo per migliorare la loro idoneità fisica, rallegrati, rafforza la salute del nascituro. Non dovresti esercitarti a lungo fino all'esaurimento: una donna incinta non ne ha bisogno. Entusiasmo attività fisica potrebbe fare più male che bene.

Ma non dovresti evitare la ginnastica, trascorrendo intere giornate ad aspettare il parto sul divano. Attività fisica regolare e moderata dieta bilanciata e rimani aria fresca sarà la migliore preparazione futura mamma per un evento imminente.

Video utile: yoga per donne incinte

Gli esperti consigliano di farsi un'idea in anticipo come respirare durante il parto per non confondersi in un momento cruciale.

Ci vorrà più di una settimana per risolverlo perfettamente. esercizi di respirazione. Pertanto, prima inizi ad allenarti, meglio è.

Come respirare durante il parto: una guida passo passo

Corretto respirazione durante il parto allevia significativamente il dolore. Ma durante le contrazioni e le spinte, non è facile ricordare quali inspirazioni ed espirazioni dovrebbero essere effettuate adesso. Pertanto, in 9 mesi, porta tecnica di respirazione all'automaticità. Per fare questo, prova respirazione durante le contrazioni ogni giorno. Va bene se anche tuo marito sa come respirare durante il parto e si allena con te. In questo modo ricorderai rapidamente la sequenza di inspirazioni ed espirazioni lunghe e brevi. Il futuro papà, per tempismo, non ti permetterà di fare gli esercizi più a lungo del necessario. Stai pianificando un parto con tuo marito? Ciò significa che nel reparto prenatale tuo marito assumerà anche il ruolo di suggeritore e ti dirà sicuramente cosa fare.

Respirazione durante le contrazioni. Inizio. Non appena senti che i muscoli iniziano a contrarsi, fai un respiro calmo e profondo ed espira allo stesso modo. La cosa principale è prendersi il proprio tempo. Chiudi gli occhi e conta tra te fino a 5. Sarai distratto e il tuo respiro sarà ritmato e quindi corretto. Continua a respirare in questo modo fino al termine della contrazione, non passare ad un altro tipo di respirazione nemmeno durante le pause.
Respirazione durante le contrazioni intense. Esercitati a sbuffare come un riccio. Inspirazioni ed espirazioni superficiali e frequenti torneranno utili quando le contrazioni diventano più evidenti e le pause tra loro diventano brevi. Quindi, all'inizio, respira in modo altrettanto uniforme e profondo, e poco dopo passa al soffio. Al termine della contrazione il respiro sarà di nuovo calmo. Non dedicare più di 20-30 secondi a un esercizio combinato di questo tipo.
Respirare prima di spingere. Questo periodo è considerato il più difficile, ma molto breve (10-15 minuti). Concentrati sul tuo respiro e tutto andrà più facilmente! All'inizio della contrazione, respira profondamente: fai un respiro profondo ed espira allo stesso modo. Poi il tuo respiro accelera un po'. Sarà più facile per te controllare la situazione se inizi a contare brevi inspirazioni ed espirazioni: uno, due, tre. E - lunga espirazione. Assicurati che la mascella inferiore sia rilassata. Se è teso, i muscoli dell'utero vengono bloccati.
Respirare mentre si spinge. Una serie speciale di inalazioni ed espirazioni aiuterà il bambino a nascere più velocemente. Quindi, fai un respiro profondo e trattieni il respiro il più a lungo possibile (in questo momento stai spingendo). Dopodiché, una breve espirazione acuta e di nuovo un respiro lungo e profondo. Con un buon allenamento, puoi eseguire 3-4 cicli respiratori di questo tipo con una sola spinta. Non dimenticare che quando ti alleni non dovresti dare il massimo. Ora devi solo ricordare tutte le fasi della respirazione mentre spingi.

Durante la nascita di un bambino, trascorso tecnica di respirazione agisce come un antidolorifico! Quando ti concentri sul ritmo delle tue inspirazioni ed espirazioni, non ci sarà tempo per farti prendere dal panico. Sarai anche sicuro che il bambino riceva abbastanza ossigeno.

Le abilità apprese aiuteranno il tuo corpo ad adattarsi più rapidamente ai cambiamenti che si verificano durante la gravidanza. Dopotutto, ora l'utero in crescita solleva il diaframma e organi interni, quindi la capacità polmonare diminuisce. Inspirare ed espirare a volte è difficile. Ma il bambino ha bisogno di sempre più ossigeno ogni mese! Pertanto, assicurati di includerlo nel tuo programma di preparazione al parto esercizi di respirazione. Non sono affatto complicati! Triplicherai i benefici se li svolgi all'aria aperta, rilassandoti al parco o in riva al mare. Il risultato ti piacerà!

Esercizi di respirazione durante la gravidanza: programma di lezione

Per imparare a farlo respirare correttamente durante il parto, devi allenarti per 10-15 minuti ogni giorno per 1 mese. Questo è abbastanza. Fare ginnastica all'ossigeno separatamente o alternandolo esercizio fisico. Non dimenticare che respirare troppo intensamente può provocare lievi vertigini (la concentrazione di ossigeno nel sangue aumenta). In questo caso è importante non farsi prendere dal panico. Copri bocca e naso con i palmi delle mani in modo che formino una maschera. Inspira ed espira più volte e tutto passerà. All'inizio ti sarà più facile lavorare sulla respirazione stando seduto, tranquillamente seduto sul tappetino. La musica piacevole è il miglior assistente in questa materia. Poco dopo potrai eseguire gli esercizi mentre sei in movimento, svolgendo le tue solite attività.

Accelera un po' il passo e non riesci più a riprendere fiato? Questo è insolito per te, perché prima la camminata veloce non era mai accompagnata da mancanza di respiro. Questo problema di solito appare nel terzo trimestre. Il corpo lavora sotto pressione, quindi le sue reazioni sono completamente diverse. La cosa principale è non essere nervoso, perché nulla minaccia te o il tuo bambino. Cerca di mantenere la schiena dritta e non incurvata, dormi in posizione semiseduta. La mancanza di respiro diminuirà 3 settimane prima della nascita. La pancia cadrà: il bambino inizierà a prepararsi per il parto.

Il nostro consiglio: prendetevi del tempo per visitare la piscina. Innanzitutto, nuotando e tuffandoti, controlli la tua respirazione. E in secondo luogo, in uno stato di “assenza di gravità” dell'acqua è il diaframma che funziona. Nonostante il carico significativo, non si verifica mancanza di respiro!

Con l'aiuto della respirazione profonda, puoi massaggiare i tuoi organi interni e persino proteggerti vene varicose vene (dopo tutto, il deflusso del sangue sarà più intenso). Per fare questo, devi imparare a respirare con lo stomaco e non solo con il petto. Prima di eseguire gli esercizi, siediti comodamente e rilassati. Quindi espira completamente, in modo che l'aria esca dalle parti più basse dei polmoni.
Chiudi gli occhi e inizia. Inspira profondamente e allo stesso tempo inspira Muscoli di Kegel, conta fino a 6, quindi espira, rilassando il perineo. Ogni volta che trattieni il respiro, aumenta il conteggio di 2. Con questo esercizio prepari sia il tuo corpo che il bambino al parto. Imparerai come comportarti correttamente quando spingi e il bambino sperimenterà meno stress quando nascerà. Quindi provane due!
Siediti e appoggia la schiena al muro. Metti la mano sul petto e fai alcuni respiri profondi. Successivamente, metti le mani sullo stomaco e respira attraverso il diaframma. In questo modo eserciterai la respirazione toracica e diaframmatica. Allora provane uno misto: respira con il petto e lo stomaco contemporaneamente. Prenditi il tuo tempo. Forse non tutto funzionerà la prima volta. Ma dopo solo una settimana di allenamento regolare, ti sarà facile respirare utilizzando questo sistema.