Come affrontare il caldo estivo in casa. Come affrontare al meglio il caldo

Per gran parte dell'anno aspettiamo con ansia l'arrivo della stagione calda, e ora, finalmente, arriva la tanto attesa estate e allo stesso tempo il caldo... L'aria diventa viscosa e densa, e ci sciogliemo sotto il caldo torrido. i raggi del sole come il gelato, e diventa impossibile sfuggire alla sete costante. In questi giorni, molti ricordano le seguenti righe di Pushkin: “Oh, estate rossa! Ti amerei, se non fosse per il caldo, la polvere, le zanzare e le mosche...” È molto più facile sopportare il caldo se sei in vacanza: puoi nuotare nel fiume o trascorrere le calde giornate estive all'ombra di un bosco o di un parco, oppure puoi semplicemente rilassarti sotto l'aria condizionata o il ventilatore. La situazione peggiore è per coloro che sono costretti a lavorare con un tempo simile: dopo tutto, il caldo deprime tutte le funzioni del corpo e semplicemente si rifiuta di lavorare. Prova ad applicare i consigli di seguito su come affrontare meglio il caldo e il sollievo tanto atteso arriverà sicuramente. Di questo articolo parleremo come sfuggire al caldo in casa, in macchina e in ufficio .

Come affrontare al meglio il caldo in casa?
Negli ultimi tempi si sentono sempre più spesso opinioni negative sull'uso dei condizionatori: oltre al fatto che i condizionatori stessi - piacere costoso, consumano anche troppa elettricità e sono anche dannosi per la salute: seccano l'aria, accumulano molti batteri e polvere patogeni, ecc. Lascia che ognuno decida da solo se utilizzare o meno un condizionatore d'aria a casa, tuttavia, è del tutto possibile vivere senza condizionatore d'aria. L’umanità ha resistito senza aria condizionata per migliaia di anni e molte persone continuano a farlo anche oggi. Un normale ventilatore è perfettamente in grado di sostituire un condizionatore d'aria. Metti un piatto di ghiaccio o una bottiglia d'acqua congelata nel frigorifero di fronte o sotto la ventola. Dirigere il flusso d'aria proveniente dall'elica del ventilatore in un angolo in modo che l'aria soffi sul ghiaccio. Pertanto, riceverai una sostituzione completa del condizionatore d'aria: la stanza inizierà a essere raffreddata da un flusso di aria fresca.

Per sopportare meglio il caldo in casa bisogna innanzitutto prestare attenzione alle finestre. Appendere tende o persiane può da solo ridurre la temperatura interna da tre a dieci gradi. Anche la pellicola riflettente cucita sulle tende o incollata alle finestre durante l'estate ti aiuterà a sfuggire al caldo. Questo film è economico, ma offre vantaggi significativi. A tarda sera e al mattino presto, ventilare bene la stanza e chiudere bene tutte le finestre durante il giorno. È consigliabile dormire la notte con le finestre e il balcone spalancati. Di notte puoi coprire la porta del balcone e le finestre aperte con lenzuola bagnate. Questa misura non solo ti proteggerà da mosche e zanzare, ma ti consentirà anche di rinfrescare ulteriormente l'aria nell'appartamento.

Fare regolarmente una doccia calda con una temperatura dell'acqua di almeno 20°C aiuta a far fronte più facilmente al caldo. Dopo una doccia calda si ha la sensazione che la temperatura dell'aria sia inferiore a quella effettiva. Oltre a questo, la doccia idrata la pelle, cosa molto utile nei periodi di caldo estremo. Se diventa molto difficile sopportare il caldo, un asciugamano umido avvolto intorno al collo o alla testa ti aiuterà a fuggire.
Di solito, quando hai caldo, non hai voglia di mangiare. Questa è una normale reazione della fisiologia umana al calore. Puoi fare uno spuntino con frutta e verdura, nonché antipasti freddi. Cerca di evitare l'uso del forno e dei fornelli: mangia cibi che non richiedono cottura. Maggior parte modo migliore rinfrescati: bevi varie bevande con aggiunta di ghiaccio o solo acqua dal frigorifero. Devi solo bere a piccoli sorsi: questo, in primo luogo, eviterà che la gola si raffreddi e, in secondo luogo, eviterà una sudorazione eccessiva.

Assicurati di sbarazzarti delle vecchie lampade a incandescenza e di sostituirle con quelle a risparmio energetico: fluorescenti o LED. Oltre al suo scopo diretto (risparmio energetico), lampade a risparmio energetico producono l'80% in meno di energia termica rispetto alle lampade a incandescenza.

Innaffiare regolarmente piante da interno. Rinfrescano l'aria nella stanza e rendono più facile sopportare il caldo estremo.

Quando l'afa e il caldo ti rendono difficile dormire, due o tre ore prima di andare a letto, raccogli la biancheria da letto in un sacchetto di plastica e metti questo sacchetto nel frigorifero. Naturalmente, col tempo il letto si riscalderà comunque, ma il processo di addormentarsi diventerà molto più piacevole. A proposito, quando si sceglie biancheria da letto SU periodo estivo La preferenza dovrebbe essere data agli articoli realizzati con tessuti naturali e leggeri.

Di notte, metti una bottiglia piena di acqua ghiacciata, così puoi bere un sorso d'acqua o bagnarti il viso senza alzarti dal letto.

Guarda i tuoi animali domestici: con il caldo sono inattivi. Dovremmo seguire il loro esempio: svolgere la maggior parte del nostro lavoro la sera tardi, quando il caldo si attenua, o la mattina presto, quando non fa ancora caldo, e durante il giorno quando temperatura massima limitare la tua attività.

Come si può affrontare al meglio il caldo in macchina?

Quanto più pulita è la tua auto, tanto meglio vengono riflessi i raggi cocenti del sole. Pertanto, è necessario lavare e lucidare l'auto più spesso.
Si consiglia di acquistare un congelatore speciale progettato per un'auto. Questo ti permetterà di avere sempre acqua fredda e cubetti di ghiaccio a portata di mano.

Le tendine parasole devono essere fissate a tutti i finestrini dell'auto mediante ventose. Ciò ridurrà la temperatura dell'aria all'interno dell'auto di 5-7°C.

Quando si installa uno schermo riflettente, è necessario posizionarlo all'esterno (i bordi devono essere premuti nella porta). Se lo schermo è installato all'interno, allora energia termica, riflesso da esso, rimarrà all'interno dell'auto.

Per mantenere l'auto più fresca, posiziona bottiglie di plastica o impacchi di ghiaccio sul sedile posteriore.

Gli oli essenziali possono aiutarti a combattere il caldo nella tua auto piante di conifere, che donano un effetto tonificante e rinfrescante se inalati.

Come sfuggire al caldo al lavoro?

Devi vestirti correttamente! Il caldo può essere tollerato molto più facilmente negli abiti realizzati con tessuti naturali. Gli abiti destinati alla stagione calda dovrebbero essere di colori chiari e abbastanza spaziosi. Cerca di ridurre al minimo l'uso di antitraspiranti, creme e trucco.

Se hai una lunga strada per raggiungere il tuo posto di lavoro, devi fare scorta di acqua refrigerata in anticipo. A questo scopo è necessario mettere una bottiglia d'acqua nel congelatore durante la notte. Quando togli la bottiglia dal frigorifero, l'acqua inizierà gradualmente a scongelarsi e potrai bere acqua fredda per molto tempo, anche se poco a poco. Non dimenticare di portare con te una sciarpa e un ventaglio. Puoi bagnare la sciarpa con acqua e idratare la pelle con essa. E se ti senti troppo soffocante, la brezza del ventilatore ti aiuterà ad alleviare la tua condizione.

Al lavoro, prova a rifare tutti i compiti più importanti e responsabili all'inizio della giornata, prima che arrivi il picco del caldo. Allora sarà molto più difficile muoversi e pensare.

Durante il pranzo evitate qualsiasi cibo pesante, cercate di limitarvi ad una leggera insalata di verdure o frutta. È meglio bere invece il caffè tè verde.

Acquista un piccolo flacone spray e idrata regolarmente il viso, le mani e l'aria intorno a te. È molto utile se in ufficio ci sono piante con foglie grandi. Spruzzandoli con acqua da un flacone spray, puoi goderti a lungo la freschezza e l'aria fresca e umida nella stanza. Si consiglia di posizionare un piccolo acquario sul desktop. L'acqua dell'acquario evaporerà, rinfrescando l'aria intorno al tuo posto di lavoro e aiutandoti a far fronte più facilmente al caldo in ufficio. Potrebbe anche essere consigliabile posizionare anche un piccolo ventilatore sotto il tavolo in modo che soffi aria sui piedi.

Come si può affrontare al meglio il caldo estremo? Raccomandazioni generali.
La temperatura normale del corpo umano è 36,6°C. Quando arriva il caldo estremo, il corpo umano, per non surriscaldarsi, inizia il processo di sudorazione. Quando sudi, i liquidi evaporano e, di conseguenza, la pelle si raffredda. Tuttavia, se non c'è abbastanza liquido nel corpo, ciò può portare al surriscaldamento. Come risultato del surriscaldamento del corpo, possono verificarsi conseguenze spiacevoli come: aumento della frequenza cardiaca, mancanza di respiro, pelle secca, affaticamento e sonnolenza. Il pericolo maggiore legato al caldo è per gli anziani, i pazienti che soffrono di malattie renali e polmonari.

La cosa più importante di cui occuparsi durante i periodi di caldo estremo è proteggere la testa dalle radiazioni solari. Per evitare colpi di sole, assicurati di indossare un cappello. È altamente auspicabile che il copricapo estivo sia realizzato con materiali naturali. Per proteggersi dalle intense radiazioni solari durante la calura estiva, oltre al cappello, è necessario indossare occhiali scuri e le zone della pelle non protette dagli indumenti devono essere lubrificate con crema solare.

Quando esci di casa, non dimenticare di portare con te un ombrello. Questo oggetto può esserti utile in ogni caso: sotto la pioggia non ti farà bagnare e con il caldo creerà ombra. Gli abitanti indigeni dei paesi caldi sono grandi appassionati di nascondersi dai raggi del sole cocente sotto gli ombrelloni. Per qualche ragione, i nostri connazionali usano gli ombrelli solo per proteggersi dalla pioggia. Quindi, se non potete evitare di stare all'aperto durante le ore più calde della giornata, o se dovete camminare a lungo sotto il sole cocente, non esitate a usare un ombrello. Naturalmente, l'ombrello ha i suoi svantaggi: prende le mani, è difficile da usare durante le escursioni in montagna o in altri luoghi difficili da raggiungere, può intralciarsi se si ha fretta o si è in viaggio. una folla... Comunque, in tutti gli altri casi, rifiutatevi di usarlo Non c'è bisogno dell'ombrello, l'importante è che l'ombrellone estivo sia leggero, leggero e non vi appesantisca mentre siete fuori. Esistono anche versioni molto esotiche degli ombrelli estivi, quando l'ombrello viene tenuto sulla testa come un elmetto da cantiere. Dicono che sia molto conveniente. Anche se questo sembra, educatamente parlando, insolito...

Per sopportare più facilmente il caldo, è necessario dissetare correttamente la sete. Un adulto con una temperatura superiore a 30°C deve consumare almeno tre litri di acqua al giorno. Questa norma è il minimo che consentirà al corpo di ripristinare la perdita di liquidi e minerali. Per mantenere l'equilibrio idrico, i medici consigliano di bere finché non si ha sete. Si consiglia di tenere sempre pronta una bottiglia piena d'acqua e di posizionarla in un luogo visibile per ricordarsi di rifornire regolarmente la riserva d'acqua. Quando ti alleni durante periodi di caldo estremo, dovresti bere piccole porzioni di acqua prima, durante e immediatamente dopo per prevenire la disidratazione.
Con il caldo, attraverso il sudore, il nostro corpo perde molti minerali ed elettroliti necessari per il suo normale funzionamento. Pertanto, si dovrebbe dare la preferenza all'acqua dura, che contiene tali sostanze in grandi quantità. L'acqua con succo di limone disseta molto bene e allevia anche sonnolenza e letargia. I succhi naturali non zuccherati aiutano anche a tenere lontana la sete quando fa caldo. Nella stagione calda, una bevanda come il tè verde caldo (senza zucchero) merita un'attenzione particolare: disseta perfettamente e apporta benefici inestimabili alla salute in generale. È anche bene bere acque minerali, composte non zuccherate e kvas quando fa caldo.

Kvas. Oltre al fatto che il kvas disseta perfettamente nella stagione calda, può alleviare in una certa misura la fatica. Il kvas ha anche un sacco di proprietà medicinali. Questa bevanda contiene oligoelementi e vitamine in grandi quantità, oltre a più di 10 aminoacidi, di cui 8 essenziali. Il kvas ha anche proprietà battericide. Nel caldo, quando i microrganismi patogeni si moltiplicano intensamente, questa proprietà del kvas è particolarmente rilevante.

Inoltre, non dimenticare che mangiare frutta e verdura che contengono una percentuale significativa di acqua (pomodori, cetrioli, angurie) aiuta a ricostituire le riserve idriche dell’organismo. Cachi, banane, così come tutte le verdure e i frutti verdi e verdi fiori bianchi provocare un effetto rinfrescante. Mangiandoli, non solo ti libererai della sete, ma ricostituirai anche le riserve del tuo corpo con minerali e vitamine.

Ma quando fa caldo è meglio astenersi dal caffè, da altre bevande contenenti caffeina, dalle bevande alcoliche, dalle bevande dolci fredde (come Fanta, Cola, Pepsi, Sprite, ecc.). Non possono fare altro che nuocere: caffeina, alcol e zucchero accelerano la disidratazione e creano uno stress inutile sui vasi sanguigni. Ma è dura per il corpo in mezzo al caldo estivo anche senza questo carico aggiuntivo. Dovresti prestare particolare attenzione alle bevande alcoliche. Come sai, l'alcol con il caldo "ti dà alla testa" molto rapidamente, e come al solito temperature normali Una dose di alcol può portare a grave intossicazione. È possibile bere anche quando fa caldo? bevande alcoliche? I medici risponderanno con un rifiuto categorico. Ma difficilmente la loro opinione fermerà gli amanti della birra fredda! Quindi, se non riesci a immaginare come sopravvivere a una calda giornata estiva senza un bicchiere di birra fresca, allora dovresti optare per una bevanda non più forte di 5 gradi.

La dieta di una persona ha un impatto significativo sulla sua capacità di tollerare il caldo. L'azione degli enzimi nel corpo umano rallenta notevolmente con il caldo. Le persone lo sentono intuitivamente e smettono di mangiare cibi pesanti, grassi e ipercalorici. Molte persone passano temporaneamente al vegetarianismo anche contro la loro volontà. E in effetti, con il caldo quasi non hai voglia di mangiare! Nel bel mezzo del caldo estivo, evita di mangiare cibi salati, grassi e caldi. In questo momento, le abbondanti zuppe calde possono essere sostituite con successo con piatti liquidi leggeri e poveri di grassi come il borscht verde, la zuppa di barbabietola rossa e l'okroshka. Per dessert, mangia più frutta e bacche. Ma è meglio escludere completamente tutti i tipi di torte, pasticcini e simili "prelibatezze" dalla dieta durante il caldo e l'afa estivi. Da tutta la varietà di ricette della cucina vegetariana estiva, ci sono tre piatti ideali da mangiare al caldo. L'inclusione quotidiana di questi piatti nella tua dieta ti consentirà di sopportare il caldo molto più facilmente e allo stesso tempo saturare il tuo corpo con sostanze utili. Si intendono i seguenti piatti: okroshka, frullati e ribes.

L'Okroshka è essenzialmente una zuppa fredda ed è uno dei piatti più famosi della cucina russa. Il nome "okroshka" deriva dalla parola "briciola". Dicono che l'okroshka sia stato inventato dai trasportatori di chiatte del Volga, ai quali era richiesto di ricevere il kvas durante il pranzo. I trasportatori di chiatte hanno avuto l'idea di aggiungere a questo kvas verdure che potevano essere raccolte dagli orti per rendere più nutriente la bevanda a cui avevano diritto. Ben presto questo piatto divenne così popolare che molte osterie lo inserirono nei loro menù. L'okroshka tradizionale comprende erbe e verdure, che vengono tagliate a pezzetti e aggiunte al kvas. Come già notato, quando fa caldo, le verdure e le verdure sono le più i prodotti giusti. Saturano il corpo con umidità, minerali e vitamine, senza lasciare una sensazione di pesantezza. Le verdure destinate alla preparazione dell'okroshka devono certamente essere completamente fresche. Anche le proprietà curative del kvas sono già state menzionate sopra. Non è consigliabile annullare i benefici dell'okroshka aggiungendovi salsicce o wurstel. Se sono necessarie calorie e proteine aggiuntive, puoi aggiungere all'okroshka un uovo sodo e tritato finemente. Per diversificare la tua dieta, puoi preparare questo piatto non solo con kvas, ma anche con prodotti a base di latte fermentato: siero di latte, yogurt, ayran, kefir, ecc.

Esistono diverse versioni riguardo alla storia dell'origine dei frullati. La storia più bella e romantica narra che i frullati furono inventati... ( No, non i trasportatori di chiatte del Volga!) Surfisti del Pacifico. Hanno apprezzato il fatto che il frullato restituisce rapidamente le forze e dona molta energia, senza lasciare pesantezza. La parola “smoothie” deriva dall’inglese “smooth”, che significa “morbido, gradevole, omogeneo”. Un frullato è sia una bevanda che un alimento. Questo piatto è preparato con bacche, frutta o verdura con l'aggiunta di un'ampia varietà di ingredienti: kefir, latte, yogurt, succhi di frutta, gelato, uova, ricotta, cacao, miele, zucchero, sciroppi, noci, tè verde, minerali acqua, spezie varie (cannella, menta, zenzero, dragoncello, ecc.). Le verdure vengono spesso aggiunte ai frullati di verdure: aneto, prezzemolo, sedano, ecc. È possibile preparare frullati non solo da verdure fresche, frutta e bacche, ma anche da quelli congelati. Quindi tutti questi prodotti vengono frantumati in un frullatore fino a ottenere una purea, motivo per cui diventano così morbidi, piacevoli e omogenei. Il frullato va consumato subito dopo la preparazione; non può essere preparato per un uso futuro. Indubbiamente, i frullati sono un alimento molto salutare: tutte le vitamine, i minerali e le fibre presenti negli ingredienti freschi vengono conservati nel frullato quasi invariati. Questo piatto purifica il corpo da veleni e tossine e aiuta a normalizzare la digestione. Per ottenere il massimo beneficio da questo alimento, il frullato dovrebbe essere consumato molto lentamente. Allora anche l'appetito più forte potrà essere soddisfatto con un solo bicchiere. In una giornata calda, è del tutto possibile sostituire la colazione con un frullato di frutti di bosco o di frutta e il pranzo o la cena con un frullato di verdure.

La parola "ribes" deriva dall'antico slavo "smorodit", che significa "avere un odore forte". Senza dubbio il ribes può essere annoverato tra i più prodotti sani. È numeroso proprietà medicinali vengono utilizzati, tra l'altro, per i disturbi del ritmo cardiaco e molte malattie gastrointestinali. Nella stagione calda c'è un rischio significativo di disturbi allo stomaco e all'intestino. Pertanto, le proprietà curative del ribes sono molto popolari e possono avere grande valore nella prevenzione delle malattie causate o provocate dal caldo. È severamente sconsigliato acquistare ribes tritato - succo sano queste bacche sono già fuoriuscite, ma potrebbero entrare batteri patogeni. Tieni inoltre presente che il ribes ha controindicazioni: non dovresti mangiare il ribes se hai tromboflebite, epatite, gastrite, elevata acidità, ulcere allo stomaco e ulcere duodenali!

È possibile mangiare il gelato quando fa caldo? Il gelato è un dessert composto da latte, zucchero, emulsionanti e aromi. Come additivi vengono spesso utilizzati vaniglia, cacao e varie spezie. Il gelato contiene gran numero zucchero e non può essere definito un prodotto equilibrato. A questo proposito si consiglia di mangiare il gelato dopo il pasto principale: il cervello ha già ricevuto segnali di sazietà e, di conseguenza, il rischio di mangiare troppo si riduce. Nella stagione calda, il gelato va consumato con cautela per una serie di motivi. In primo luogo, il gelato non può placare la sete, così come il latte non può placarla. E oltre al latte, il gelato contiene anche grassi e vari concentrati e coloranti. Un organismo che ha bisogno di acqua non trarrà sicuramente alcun sollievo dal consumo di tutte queste sostanze! In secondo luogo, è proprio a causa dell'abuso di gelato nella stagione calda che i raffreddori si verificano più spesso in piena estate. In terzo luogo, quando fa caldo, il gelato può causare gravi danni ai denti (a causa degli sbalzi di temperatura), soprattutto se annaffiato con bevande calde (ad esempio il caffè). In quarto luogo, molti produttori aggiungono olio di palma al posto del grasso del latte per ridurre il costo del gelato. Inoltre è noto per essere molto difficile da digerire ed è controindicato per le persone con malattie della cistifellea, del pancreas e del fegato, nonché per i bambini piccoli. Conclusione: in estate puoi e dovresti mangiare il gelato, ma solo con moderazione ed esclusivamente per piacere, e non per alleviare la tua condizione con il caldo.

La scelta giusta dell'abbigliamento è di grande importanza durante la stagione calda. Dovrebbe essere abbastanza spazioso, libero e, soprattutto, confortevole. Si dovrebbero preferire abiti di colore chiaro realizzati in lino o cotone. Evitate indumenti sintetici almeno per questo periodo. Tali indumenti interferiscono con il trasferimento di calore e provocano il surriscaldamento del corpo.

Il criterio più importante nella scelta delle scarpe estive è il comfort. Sebbene la comodità delle scarpe sia di fondamentale importanza in ogni stagione, con il caldo diventa particolarmente importante. Inoltre, in estate tendiamo a camminare molto più spesso che in qualsiasi altro periodo. Pertanto, prenditi cura di te e dei tuoi piedi. Non importa quanto siano belle e alla moda le tue scarpe col tacco alto, lascia che "aspettino" il caldo doloroso. Nelle giornate calde, dovresti preferire scarpe aperte con suola piatta o tacchi bassi. Le scarpe ideali per la stagione calda sono sandali, sandali, ballerine, mocassini in pelle scamosciata leggera o pelle che possono essere indossati senza calzini, ecc. Scarpe da ginnastica: le scarpe sono pratiche e comode, ma con il caldo estremo ti sentirai molto più a tuo agio con le scarpe aperte. Se non puoi assolutamente immaginare la tua vita senza scarpe da ginnastica, prova a scegliere opzioni leggere e “traspiranti”. Spesso in estate i piedi necessitano di cure particolari. Per molte persone spesso si gonfiano, diventano “ghisa” e si gonfiano nelle giornate particolarmente calde. Se avete familiarità con questo problema, sarebbe una buona idea utilizzare pediluvi con sale marino o menta per mezz'ora a fine giornata. Questa procedura è molto utile per alleviare il gonfiore delle gambe e eliminare l'affaticamento. Cerca di camminare più spesso a piedi nudi, sia in casa che sul terreno e sull'erba. Questo è molto benefico per la tua salute generale e ti aiuta anche a far fronte al caldo più facilmente.

Durante i picchi di calura estiva, prova ad aumentare il tempo di riposo notturno di almeno un'ora. Durante la giornata, cercate anche di fare delle pause dal lavoro: se le circostanze lo permettono, il lavoro dovrebbe essere diviso in due orari: dall’alba alle undici, e dalle 17 alla sera. In molti paesi caldi è consuetudine fare la cosiddetta siesta, il riposo pomeridiano. Nel bel mezzo, dalle undici alle diciassette, è meglio non uscire affatto di casa. Inoltre, durante questo periodo, cerca di non utilizzare un computer o altri elettrodomestici che consumano molta elettricità. Tali dispositivi irradiano troppo calore nell'area circostante. – ridurre il lavoro fisico pesante e l’esercizio eccessivo durante il periodo caldo esercizio fisico, astenersi dal visitare lo stabilimento balneare.

Una doccia fresca o di contrasto e anche il lavaggio regolare con acqua fredda aiutano ad alleviare istantaneamente la fatica e ripristinare il vigore durante il caldo. Quando fate la doccia quando fa caldo, evitate di usare detersivi: seccano troppo la pelle. Acqua normale abbastanza per lavare via il sudore e purificare il corpo.

Il caldo è sempre più facile da sopportare fuori città. Durante i periodi di caldo estremo, il contenuto di ossigeno nell’atmosfera diminuisce. Molte persone, anche abbastanza sane, ne avvertono fisicamente la mancanza. Ciò è più evidente nelle megalopoli. Pertanto, devi provare a entrare nella natura. Parti per una vacanza in campagna e stai lontano dalle grandi città. In prossimità di corpi idrici naturali (oceano, mare, lago, fiume o ruscello) è molto più facile sopportare il caldo. Cerca di trascorrere più tempo possibile lì. Tuttavia, va tenuto presente che in condizioni di caldo estremo è fortemente sconsigliato immergersi rapidamente in acqua fredda. Un improvviso cambiamento di temperatura può causare vasospasmo.

Cerca di mantenerti in buona salute tutto l’anno (non solo durante i caldi mesi estivi). forma fisica e piombo immagine sana vita. Ciò ti consentirà di sentirti a tuo agio con qualsiasi tempo e in qualsiasi periodo dell'anno. Non resta che aggiungere che non c'è bisogno di arrabbiarsi o insoddisfarsi per il caldo. Dopotutto l’estate vola così in fretta! Apprezziamo ogni suo momento e approfittiamo di tutte le gioie che può regalarci! Vi auguriamo buona salute, ottimo benessere ed esperienze estive indimenticabili!

Come sfuggire al caldo? Come affrontare il caldo?

Estate: tanto attesa da molti momento preferito dell'anno! Sembrerebbe che nulla possa oscurare queste meravigliose giornate estive, quando fuori dalla finestra è caldo, fresco e verde. Tuttavia, le alte temperature dell'aria, il caldo e l'afa possono causare molti problemi, disagi e problemi ad alcune categorie di persone. Non è sempre comodo in questo periodo dell'anno per le persone che soffrono di malattie croniche, così come per gli anziani, le donne incinte e in allattamento e, ovviamente, i bambini piccoli. Come affrontare il caldo e cosa fare per mantenersi in buona salute, prendersi cura della propria salute e semplicemente divertirsi ora legale– proveremo a rispondere in questo articolo, descrivendo alcune basilari regole di comportamento al caldo.

Come affrontare il caldo fuori:

Naturalmente è meglio evitare del tutto di stare all'aperto dalle 12:00 alle 17:00, quando i raggi solari sono più attivi. Ma se questo non è possibile:

1. Assicurati di prenderti cura della tua testa e di vestirti per il tempo. Copriti la testa con qualsiasi copricapo, che si tratti di un cappello, un berretto, una sciarpa o qualcos'altro. Tutti i cappelli, come tutti gli indumenti, dovrebbero preferibilmente essere realizzati solo con tessuti naturali. Non dovresti indossare capi sintetici, poiché non permettono all'aria di penetrare e non trasferiscono il calore corporeo. Indossa capi aperti, larghi e preferibilmente di colore chiaro, realizzati in lino, cotone o seta.

2. Cammina, soprattutto se sei con bambini, all'ombra e asciugali periodicamente salvietta bagnata. Per ripristinare la tua sensazione di freschezza, strofina il tuo whisky con mentolo o olio di menta e non abusare di deodoranti e profumi.

Come affrontare il caldo in casa:

1. Oggi non è più un problema per quasi nessuno acquistare e installare un condizionatore d'aria in un appartamento, una casa o un ufficio. Tali apparecchiature moderne raffreddano rapidamente l'aria temperatura confortevole e mantiene anche l'umidità. Tuttavia, quando usi questo miracolo della civiltà, non dimenticare mai che non puoi uscire improvvisamente dal caldo in una stanza fredda. La differenza di temperatura nella stanza e all'esterno non dovrebbe essere superiore a 6 gradi.

2. Se in casa non hai l’aria condizionata, installa le tapparelle alle finestre e chiudile prima di uscire. Tende fotoelettriche e pellicole riflettenti incollate al vetro ti proteggeranno anche dai raggi del sole.

3. Fare brevi pause durante la giornata lavorativa. E nei giorni in cui la temperatura dell'aria aumenta troppo, evita di visitare lo stabilimento balneare, la sauna e cerca di ridurre qualsiasi attività fisica.

4. Quando torni a casa, arieggia e umidifica la stanza, almeno semplicemente spruzzando l'aria o eseguendo la pulizia con acqua. Per tonificarvi dopo una giornata lavorativa e liberarvi dalla stanchezza, fate una doccia fresca o semplicemente lavatevi il viso e le mani fino ai gomiti e, se possibile, sciacquatevi i piedi.

5. Spesso il caldo e l'afa ci perseguitano di notte, impedendoci di rilassarci completamente e di addormentarci profondamente. Andate quindi a letto in una stanza ventilata o fresca, lasciate una finestra aperta e cercate di prolungare il riposo notturno di almeno mezz'ora.

Alcune regole più generali su come affrontare il caldo:

1. Nelle calde giornate estive, molte persone si lamentano che le loro gambe diventano gonfie e gonfie. Se ti consideri uno di questi, cerca di non indossare scarpe chiuse o col tacco alto e, alla fine della giornata lavorativa, fai una doccia di contrasto, un bagno alla menta o una doccia ai tuoi piedi stanchi.

2. Per capire come sopportare il caldo senza perdite, è necessario prestare attenzione particolare attenzione per il tuo cibo. Ridurre l'assunzione di cibi salati e, se possibile, evitare cibi piccanti, grassi, affumicati e in scatola. Gli alimenti principali nel caldo dovrebbero essere: piatti di verdure, frutta, bacche ed erbe aromatiche. Per dessert, invece di torte e cioccolato, mangia uvetta e albicocche secche. Anche questa frutta secca succo di pomodoro, mantengono perfettamente il tono vascolare e prevengono sbalzi improvvisi della pressione sanguigna.

3. Durante il clima caldo e afoso, bere di più. In generale, durante questo periodo devi bere ogni ora. Nella stagione calda è perfettamente rinfrescante, dona vitalità e disseta anche. Regolare, non gassata acqua pulita, soprattutto con l'aggiunta piccola quantità succo di limone. È bello bere tè verde freddo e succo di mirtillo rosso. I succhi non zuccherati aiutano più o meno: mela, arancia o pompelmo. Kefir è considerata la bevanda più efficace.

Quando si sceglie una bevanda particolare, tenere presente che i liquidi troppo freddi rimangono nel corpo umano più a lungo del solito, provocano la sudorazione e i microelementi in essi contenuti entrano lentamente nelle cellule. Pertanto, per dissetarsi e saturare il corpo con l'umidità, bere bevande calde o bevande a temperatura ambiente.

Evitare alcol, caffè e tè forti. Ma come affrontare il caldo se per qualche motivo hai bisogno di bere? Quindi, tra tutta la varietà di tali bevande, dare la preferenza al vino secco, preferibilmente diluito 1/3 con acqua, o alla birra leggera e debole. Ma ricorda che quando fa caldo il corpo reagisce più velocemente all'alcol e si ubriaca più velocemente del solito.

4. Durante la gravidanza, così come le persone con insufficienza cardiaca, ipertensione e malattie renali, sfortunatamente non dovresti bere molto. Cosa dovrebbero fare? Come affrontare il caldo? Queste persone devono semplicemente portare con sé un normale spruzzatore con acqua fresca per una passeggiata e periodicamente spruzzarsi il viso, le pieghe del gomito e del ginocchio, i polsi e anche sciacquarsi la bocca il più spesso possibile.

Nei lunghi mesi autunno-inverno-primavera aspettiamo le calde giornate soleggiate, e quando finalmente arriva la tanto attesa estate, cominciamo a lamentarci del sole cocente spietato e dell'aria calda...

Perché facciamo fatica a tollerare il caldo?

Quando la temperatura dell'aria diventa superiore alla temperatura corporea - 36,6 C, il corpo, per raffreddarsi, accende il "condizionatore d'aria" - il sistema di termoregolazione (motivo per cui si verifica la sudorazione). Se il corpo non ha abbastanza liquidi, inizierà a "surriscaldarsi" e la persona si sentirà debole, debole, stanca, sonnolenza, mal di testa, mancanza di respiro e aumento della frequenza cardiaca. È più difficile per le persone con cuore debole, reni malati, polmoni (principalmente con asma bronchiale) e distonia vegetativa-vascolare: il nostro "condizionatore d'aria" non funziona correttamente con questi problemi.

Oltre alle alte temperature, un altro problema aggrava lo stato di salute: la cosiddetta ipossia meteorologica, ad es. mancanza di ossigeno nell'aria, che si osserva spesso nella stagione calda. A causa di carenza costante aria anche giovane e persone sane potrebbe non sentirsi bene.

Cosa puoi fare per affrontare più facilmente il caldo?

Vestiti adeguatamente. Per le giornate calde, è meglio scegliere capi leggeri e larghi realizzati con tessuti naturali: seta, lino o cotone. La preferenza dovrebbe essere data ai vestiti dai colori chiari: "attraggono" meno la luce solare. Se lo sai per molto tempo Se hai intenzione di stare al sole, prenditi cura di un cappello che ti protegga dal surriscaldamento.

Dissetati adeguatamente. La sete deve essere placata: dopo tutto, il corpo ha bisogno soprattutto di liquidi quando fa caldo. Pertanto, con il caldo devi bere quanto vuoi. Può trattarsi di acqua minerale, succhi (soprattutto mela, arancia, pompelmo, senza zucchero), composte, bevande alla frutta, tè (sia freddo che caldo). Non dovresti lasciarti trasportare dalla soda dolce o dal latte: non solo non dissetano la tua sete, ma la eccitano ancora di più. Il caffè disidrata il corpo, quindi è meglio farne a meno. Le bevande alcoliche, come il caffè, si disidratano, inoltre provocano un'ondata di calore, e più forte è la bevanda, più forte è questa sensazione, quindi devono anche essere escluse. Assicurati che una bottiglia di acqua fresca sia sempre a portata di mano in modo che la sete non ti colga di sorpresa, ad esempio, in un ingorgo nel bel mezzo del traffico.

Mangia bene. In una giornata calda, se possibile, escludi i cibi grassi pesanti dalla tua dieta. Come opzione, i piatti alla griglia sono perfetti: non sono fritti nell'olio, ma hanno un gusto meraviglioso e il barbecue è un piatto estivo tradizionale. Non è necessario mangiare cibi salati, poiché il sale ti farà venire voglia di bere ancora di più. Mangia più frutta, verdura e bacche, soprattutto perché in estate ce n'è una grande abbondanza. Ottimo piatto per clima estivo- okroshka: cucina velocemente e soddisfa non solo la fame, ma anche la sete. Un'altra opzione meravigliosa è la zuppa di cavolo verde con acetosa.

Raffreddarsi adeguatamente. Per non abbassare la temperatura in piena estate, non dovresti prendere bevande ghiacciate, accendere l'aria condizionata a piena potenza o abbassare tutti i finestrini dell'auto a tutta velocità. Tale eccesso può facilmente trasformarsi in mal di gola o polmonite. Pertanto, è importante che il corpo si raffreddi con moderazione. Ad esempio, la temperatura dell'aria prodotta dal condizionatore non dovrebbe essere inferiore a 18-20 gradi.

Prenditi cura di te stesso. L'osservanza di base delle norme di igiene personale è particolarmente importante quando fa caldo. Una doccia fresca o un semplice lavaggio con acqua fredda ti aiuteranno ad alleviare rapidamente la stanchezza e a tonificare. È meglio rimandare l'attività sportiva al mattino presto o più tardi orario serale quando il caldo si placa. Presta particolare attenzione ai tuoi piedi. Nelle giornate calde spesso si gonfiano, si gonfiano e diventano “ghisa”. A fine giornata, quando ci si sente particolarmente stanchi, sarebbe bene immergere i piedi in una ciotola di sale marino e menta per 15-20 minuti. Con un caldo insopportabile meglio risparmiarsi e rinunciare a tacchi troppo alti e spalline strette. Per quanto riguarda i cosmetici, è necessario ridurne la quantità, in particolare, rinunciare al fondotinta: è già difficile per la pelle con il caldo. Abbi pietà di te stesso e degli altri - non usare profumi con odori forti - non sono un'opzione per il caldo. Sarebbe fantastico avere sempre con te delle salviettine umidificate rinfrescanti.

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Nella sua lotta per la sopravvivenza, una persona deve sempre affrontare molti problemi. E uno di questi è come scaldarsi d'inverno e come non surriscaldarsi d'estate. L’arrivo del caldo incide sempre sulla nostra salute. Il caldo è estenuante, le prestazioni diminuiscono, l'appetito peggiora, le malattie cardiache si fanno sentire e il disagio generale non aggiunge energia. Nel giro di circa una settimana il corpo può adattarsi alle nuove condizioni di temperatura, ma anche in questo caso nessuno è garantito contro il fallimento di questo adattamento.
Nei paesi in cui il caldo è un fenomeno comune, le persone hanno una vasta esperienza su come affrontarlo con perdite minime. Cercheremo di sistematizzare questa esperienza per proteggerci anche in condizioni estive molto calde. Esistono alcune semplici regole che, se seguite, vi aiuteranno a sopravvivere più facilmente al caldo.

Regole per sopravvivere quando fuori ci sono +30°C

La soluzione migliore è l'aria condizionata. Nelle stanze in cui è presente, non si tratta di surriscaldamento. Tuttavia, non dovresti lasciarti trasportare dalle sue capacità e impostarlo alla temperatura minima. Dopotutto, un brusco cambiamento di temperatura è anche un peso per un corpo già impoverito di calore. Dove non è presente l'aria condizionata è consigliabile l'uso di un ventilatore. Garantirà il movimento dell'aria e migliorerà il trasferimento di calore dal corpo. Se non c'è il ventilatore, puoi creare una leggera corrente d'aria nella stanza.
Se possibile, è bene trovarsi vicino a bacini naturali o fontane, dove è sempre possibile lavarsi il viso con acqua fresca o nuotare. Le persone che soffrono di malattie cardiovascolari dovrebbero evitare il raffreddamento con contrasto, perché questo può causare vasospasmo e provocare un attacco di angina.
Si consiglia di effettuare lunghi trekking nella stagione calda nelle ore più fresche della giornata con indumenti leggeri e porosi e di fermarsi e riposare più spesso in luoghi ombreggiati e ventilati.
Prova a trovare un posto all'ombra. Dovresti prestare particolare attenzione al sole nelle ore di mezzogiorno, quando la temperatura è più alta.
Si consiglia di avere con sé un ombrello o un ventilatore.
Mantenere l'attività fisica al minimo.
Gli indumenti devono essere di colore chiaro (gli indumenti di colore chiaro riflettono anziché assorbire il calore), leggeri e larghi (per una buona ventilazione). Inoltre, i vestiti devono essere puliti, perché... Quando si suda, il sale si intasa tra le fibre del tessuto e il corpo non respira. Il tessuto deve essere naturale. Se possibile, non utilizzare cravatte e cinture strette, ed evitare colletti che stringono la gola.
Un cappello leggero, leggero, a tesa larga che copre il collo protegge bene dal surriscaldamento. Il fatto è che nella zona della testa e del collo, vicino alla superficie della pelle, ci sono molti vasi sanguigni, a causa del riscaldamento dei quali l'intero corpo può surriscaldarsi.

Cosa e come dissetarsi al meglio
Nella stagione calda, è estremamente importante mantenere i normali livelli di acqua nel corpo. I principi di base del regime di consumo sono i seguenti:

Nella stagione calda, il corpo richiede 1,5-2 volte più liquidi rispetto alla stagione fredda. Quindi, ad una temperatura media dell'aria di +21°C, è necessario consumare circa 1,5 litri di liquidi al giorno e ad una temperatura di +32°C - circa 3 litri.
Le bevande dovrebbero essere fresche, ma non ghiacciate, perché... Le bevande fredde iniziano ad essere assorbite solo quando raggiungono la temperatura corporea.
Nai la scelta migliore per bevande estive: tè verde e bianco freddo, tè a base di menta e fiori di ibisco, acqua minerale, kvas, kefir, ayran, gelatina di frutta, infuso di rosa canina e decotto di frutta secca, acqua con limone.
È meglio scegliere bevande leggermente acide.
Tutte le bevande dovrebbero essere non zuccherate o solo leggermente zuccherate.
Nella stagione calda è meglio bere succhi e succhi freschi diluiti.
I prodotti a base di latte fermentato dovrebbero essere a basso contenuto di grassi (1-1,5%).
Anguria e cetriolo sono ottimi per rinfrescarsi. Puoi ricavarne il succo.
In caso di sudorazione intensa, per ripristinare l'equilibrio idrosalino, bere acqua leggermente salata (5 g di sale per 1 litro d'acqua). È possibile utilizzare soluzioni di reidratazione speciali da prodotti farmaceutici: Regidron, Glucosolan, Citroglucosolan.
Si consiglia di bere in piccole porzioni da 100-200 ml ogni 30-40 minuti.
Durante l'attività fisica, devi bere ogni 20 minuti, indipendentemente dal fatto che tu abbia sete.

Per verificare se il tuo corpo riceve abbastanza acqua, presta attenzione al colore della tua urina. Normalmente, se bevi abbastanza liquidi, la tua urina sarà di colore giallo chiaro. Un segno di disidratazione è lo scurimento delle urine.

Cosa e come mangiare al meglio con il caldo
Una delle condizioni più importanti per la “sopravvivenza” al caldo è un'alimentazione ottimale.
Nelle giornate calde, il fabbisogno energetico diminuisce di circa il 5-10%, il che significa che il corpo ha bisogno di meno cibo ipercalorico. In estate diminuiscono anche l'appetito e la digeribilità del cibo e le persone passano di riflesso a cibi più leggeri. Considerando che il cibo è per noi fonte di energia e aumenta il metabolismo con formazione di calore, è molto importante una corretta alimentazione nel caldo. Quindi, le regole di base:

A causa del caldo è meglio spostare il pasto principale nelle ore serali e mantenere approssimativamente la seguente distribuzione del cibo durante la giornata: a colazione - 30%, a pranzo - 25%, a cena - 45% della dieta quotidiana . I piatti di carne e pesce si consumano al meglio a colazione o a cena. In condizioni fresche, sarà più facile per il corpo digerirli.
La dieta dovrebbe essere equilibrata. Quindi, le proteine (carne, pollame, pesce, latticini) dovrebbero essere circa il 15%, i grassi (vegetali e animali) - non più dell'11-12%. I carboidrati rappresentano tutto il resto.
I pasti dovrebbero essere frazionari, in piccole porzioni e, se c'è appetito, frequenti - 5-6 volte al giorno, in modo da non provocare un afflusso di grandi quantità di sangue agli organi interni coinvolti nella digestione del cibo.
Il cibo dovrebbe essere leggero e fresco con un alto contenuto di umidità. Si consiglia di mangiare più spesso latticini, verdure, frutta e altri cibi succulenti. Prodotti estivi N. 1 - cetrioli freschi, pomodori, zucchine, melanzane, verdure da insalata, patate novelle, che contengono il 70 - 90% di acqua. Oltre ad essere una fonte di liquidi, vitamine e minerali per il corpo, assorbono anche il calore in eccesso e hanno proprietà rinfrescanti.
È molto importante che il cibo aiuti a mantenere un ambiente interno costante del corpo. Con il caldo, l'equilibrio acido-base del corpo si sposta sul lato "acido": si sviluppa l'acidosi, in cui il normale corso di tutti i processi fisiologici viene interrotto, appare debolezza e le prestazioni diminuiscono. Pertanto, il corpo ha bisogno di componenti che abbiano una valenza alcalina e supportino la reazione alcalina del sangue. Tutte le verdure, la frutta, il latte sono prodotti in cui predomina l'equivalente alcalino. Tutti gli agrumi, nonostante il loro sapore aspro, hanno un effetto alcalinizzante. I prodotti proteici (carne, pesce, formaggio), i grassi, la frutta secca, tutti i cereali, lo zucchero contengono radicali acidi e si ossidano ambiente interno corpo. Pertanto, gli alimenti alcalinizzanti mantengono l’equilibrio acido-base del sangue. Grazie a ciò, aumentano le capacità adattative del corpo in condizioni estreme.
Limitare l'assunzione di proteine e cibi grassi. Nei paesi in cui il caldo è solitamente intenso e dura a lungo, i medici consigliano di non mangiare affatto carne, grassi animali, cibi affumicati e piccanti o di consumarne quantità molto piccole. Ciò è dovuto alla cosiddetta azione dinamica specifica degli alimenti (SDA). Questo termine si riferisce all'aumento della produzione di calore durante la ricezione vari tipi cibo. Inoltre, si osserva la massima produzione di calore quando si consumano cibi grassi e proteici. Normalmente, questo calore mantiene la temperatura corporea, che viene utilizzata attivamente popoli del nord. Infatti, il consumo energetico alimentare degli alimenti rappresenta il dispendio energetico per il trasporto, la digestione, l'assorbimento e l'assimilazione dei nutrienti.
Nella stagione calda è necessario prestare particolare attenzione alla freschezza e alla purezza dei prodotti, perché... In estate si deteriorano più velocemente e le infezioni intestinali si verificano più spesso. Pertanto è necessario lavare bene la verdura, la frutta e le erbe aromatiche. È meglio evitare del tutto i prodotti dolciari con panna. Conservare tutti i prodotti solo in frigorifero.

Conclusioni: quali cibi conviene mangiare con il caldo e quali è meglio evitare?
1. Mangiare il minor numero possibile di cibi “riscaldanti” e “asciuganti”: grassi, carni grasse, spezie, cibi piccanti, legumi, prodotti fast food, dolci e prodotti da forno. Sostituisci le carni o i pesci grassi con quelli magri.
2. Dai la preferenza a frutta e verdura:
— cetrioli freschi, pomodori, zucchine, melanzane, insalate, patate novelle;
- angurie e meloni, agrumi, frutti di bosco, pesche, albicocche, mele.
3 È meglio condire le insalate con olio vegetale o yogurt magro.
4. La ricotta e il kefir dovrebbero essere a basso contenuto di grassi.
5. Le zuppe fredde sono il cibo estivo perfetto. Può essere okroshka, borscht freddo quaresimale, gazpacho, ecc. Zuppe estive Sono quasi sempre inacidi: l'okroshka è fatto con kvas o kefir con succo di limone e il gazpacho è fatto con i pomodori. Questa non è una coincidenza, perché l'acido, irritando le papille gustative della bocca, provoca un aumento della secrezione di saliva, per cui la secchezza delle fauci scompare e il caldo sembra meno debilitante.
6. Un gelato o un frullato di frutta ti aiuteranno a rinfrescarti a mezzogiorno.

Vietato quando fa caldo!
Utilizzare sostanze che influenzano il funzionamento del sistema di termoregolazione del corpo. Si tratta di alcol, bevande gassate dolci, bevande leggere, bevande dolci con un piccolo contenuto di succo contenenti dolcificanti e conservanti, tonici energetici, prodotti contenenti caffeina (è meglio escludere tè nero e caffè), aspirina e altri antipiretici.

L'estate è in pieno svolgimento! Anche se ci fa piacere il clima caldo e soleggiato, che ci manca così tanto orario invernale Tuttavia, sempre più spesso ci troviamo di fronte a forti sbalzi di temperatura e periodi di caldo e calore. Le persone che vivono alle latitudini temperate non sono abituate a temperature così elevate e quindi reagiscono al caldo in modo peggiore e più severo rispetto a coloro che vivono nelle regioni calde e calde del nostro pianeta. Molte case moderne sono dotate di condizionatori d’aria, che aiutano a controllare e mantenere la temperatura interna a un livello confortevole, ma la maggior parte delle persone vive senza condizionatori.

Come sopportare i periodi di caldo con il minimo danno alla salute e il massimo comfort per il corpo? Per rispondere a questa domanda, scopriamo perché il caldo e le alte temperature ambientali sono pericolosi? Innanzitutto il caldo è pericoloso a causa del surriscaldamento, che può provocare un colpo di calore. Alcuni di voi hanno assistito a qualcuno che ha perso conoscenza per un breve periodo mentre era sotto i raggi cocenti del sole (in fila o sulla spiaggia, per esempio). Questa condizione è popolarmente chiamata “colpo di sole”, che può anche essere chiamato colpo di calore o surriscaldamento. Molto spesso, i bambini e gli anziani si surriscaldano perché il loro scambio di temperatura corporea presenta alcuni errori rispetto a quello di un adulto sano. Tuttavia, anche l'eroe più forte può surriscaldarsi per il caldo e "fallire" per un certo periodo di tempo. Discuteremo i segni di surriscaldamento un po' più tardi, ma per ora ricordiamo la seguente regola:

Regola n. 1: Nella stagione calda e calda, cerca di esporti il meno possibile alla luce solare, così come nelle stanze dove non c'è un rapido ricambio d'aria regolare all'interno e la temperatura dell'aria sale al di sopra della temperatura ambiente all'esterno.
Molte persone trascorrono i periodi caldi in ambienti chiusi, quindi è importante che la circolazione dell'aria interna sia costante e regolare.

Regola n.2: mantieni una buona circolazione dell'aria nella zona in cui trascorri il tempo al caldo.
Per migliorare la circolazione dell'aria, utilizzare asciugacapelli e ventilatori che possono essere fissati al soffitto (i lampadari sono spesso venduti con ventilatori ed è opportuno averli in estate) o su un treppiede in un luogo dove il ricambio d'aria non sia difficile. Cerca di tenere le porte interne aperte per consentire all'aria di circolare da una stanza all'altra. Ricorda che l'aria fredda è più pesante, quindi i piani inferiori della casa e il seminterrato sono sempre più freschi dei piani superiori. Se non si utilizzano locali interrati, tenere la porta del seminterrato ben chiusa per evitare la fuoriuscita di aria fresca. La sera, quando il caldo si attenua, aprite tutte le finestre o almeno le prese d'aria e cercate di tenerle aperte fino al mattino. Quando sorge il sole, chiudi le finestre e usa tende e persiane spesse per evitare che la stanza si surriscaldi all'interno.

Regola n.3: eliminare ulteriori fonti di calore.
Nella tua casa possono essere presenti molti elettrodomestici e apparecchiature elettriche che, utilizzando energia, portano al riscaldamento dell'ambiente esterno. Questo lampadine, prima di tutto, con cui illumini la stanza. Prova ad accendere le luci secondo necessità e non utilizzare luci aggiuntive se non assolutamente necessario.
Molti elettrodomestici (computer, TV, fornelli elettrici, ferri da stiro, ecc.), così come il fornello a gas su cui si cucina il cibo, riscaldano l'aria nella stanza. Usa questi apparecchi con parsimonia, solo quando necessario. Nella stagione calda, non è necessario mangiare cibi caldi e frutta e verdura fresca porteranno molti più benefici e ti permetteranno di evitare un ulteriore riscaldamento della stanza.

Regola n. 4: spostarsi costantemente in un appartamento o in una casa dagli angoli più caldi a quelli più freddi.
Come accennato in precedenza, gli strati d’aria fredda sono più pesanti, quindi il seminterrato e i piani inferiori sono più freschi rispetto ai piani superiori. Se vivi su un unico piano, usa il pavimento. Stendi un tappeto o una coperta sul pavimento e trascorri su di esso la parte più calda della giornata. Di notte puoi anche dormire sul pavimento.

Regola n. 5: crea il tuo "sistema di raffreddamento".
In assenza di un condizionatore portatile o centralizzato, l’aria interna può essere raffreddata utilizzando “elettrodomestici”. Ad esempio, posiziona un ventilatore portatile acceso davanti a una ciotola, una padella o una scatola piena di cubetti di ghiaccio. Dato che il frigorifero di casa funziona comunque, usa il congelatore per produrre il ghiaccio. Se non c'è ghiaccio, utilizzare acqua fredda del rubinetto.
Il caldo secco, quando l'umidità dell'aria è bassa, è più facilmente tollerato del caldo con elevata umidità. Tuttavia, un’umidità troppo bassa porta alla secchezza della pelle, a uno scarso trasferimento del calore corporeo e a danni alle vie respiratorie superiori. Sono dotati di moderni condizionatori, soprattutto centralizzati sistema automatico umidificazione dell'aria, che consente di mantenere l'umidità interna in una zona confortevole. Gli umidificatori portatili possono aiutare le persone che non hanno l'aria condizionata in casa o che hanno condizionatori di modello più vecchio.

Regola n. 6: quando fa caldo, indossa meno vestiti possibile.
Se sei a casa, puoi toglierti i vestiti, lasciandoti in mutande o nudo. Se siete fuori casa, cercate di indossare abiti leggeri e larghi, preferibilmente di colori chiari. La testa va coperta anche con una sciarpa, un panama o un cappello, preferibilmente a falde larghe e larghe. Quando sei all'aperto, cerca di stare all'ombra. Evitare di indossare indumenti sintetici e biancheria intima attillata. Proteggi il viso dalle scottature e indossa sempre gli occhiali da sole.

Regola n. 7: mantenere l'equilibrio salino a un livello normale o, in altre parole, monitorare la saturazione d'acqua del proprio corpo.
Il corpo umano ha abilità unica mantenere l'equilibrio salino a un livello buono e stabile per un lungo periodo di tempo. L'eccezione sono i bambini, soprattutto sotto i 10 anni, che hanno un metabolismo elevato, quindi perdono facilmente liquidi dal corpo, e le persone sempre più anziane, che, al contrario, hanno un metabolismo più lento e saturano maggiormente il corpo con acqua lentamente. Queste categorie di persone sono esposte al surriscaldamento e alla disidratazione più spesso rispetto agli adulti sani. Spesso i malati, soprattutto quelli affetti da malattie cardiovascolari, polmonari e renali, corrono un serio rischio di colpi di calore e di perdita di grandi quantità di acqua.
Quando fa caldo uriniamo meno, ma sudiamo più spesso. Funziona così il meccanismo di autodifesa quando la pelle assume l'importante funzione di scambio termico e, con il rilascio del sudore, protegge il corpo dal surriscaldamento. Pertanto, è estremamente importante mantenere la pelle all'interno forma pura! Cerca di fare docce calde il più spesso possibile. È sufficiente sciacquare il corpo con acqua tiepida o fredda senza l'uso frequente di sapone e altri detergenti. L'uso frequente del sapone può danneggiare la pelle.

Quanti liquidi dovresti assumere quando fa caldo? C'è molta controversia su questo tema e puoi trovarla in diverse fonti quantità diverse litri o bicchieri consigliati da persone diverse. Alcuni sostenitori del bere molta acqua sostengono che gli animali bevono molta acqua, che il nostro corpo è costituito per il 60% da acqua e che il cervello contiene l'85% di acqua.
In primo luogo, gli animali bevono acqua solo quando hanno sete, poiché nel mondo animale molti processi sono molto razionali e strettamente legati agli istinti di autoconservazione, che in molte persone sono “ottusi” dal loro pensiero. Lo stesso si può dire a riguardo flora: Riempi un vaso di fiori con acqua, la ucciderai invece di aiutarla, perché la pianta assorbirà solo la quantità di acqua di cui ha bisogno. La sensazione di sete è il miglior indicatore della necessità di liquidi o meno. Anche quando fa caldo, devi assumere tutti i liquidi di cui il tuo corpo ha bisogno.
In secondo luogo, l'acqua e i liquidi che entrano nel corpo non vengono assorbiti immediatamente, cioè, anche se il corpo è gravemente disidratato, non sarà saturato d'acqua nel giro di pochi minuti o addirittura ore. L'acqua nel corpo umano partecipa principalmente (primo anello del suo utilizzo) allo scambio di temperatura del corpo. Se il corpo si surriscalda, l'energia in eccesso viene rilasciata attraverso il processo di sudorazione e il corpo si raffredda. Quindi quando sei occupato attività fisica oppure hai un metabolismo accelerato (ad esempio, con una ghiandola tiroidea iperattiva), inizi a sudare, perdendo liquidi corporei. Quando sudi, urini raramente perché il tuo corpo sta già perdendo acqua attraverso la pelle.
L'assorbimento dell'acqua nel tratto gastrointestinale, principalmente nell'intestino crasso, avviene ad una certa velocità e in un certo volume, quindi l'acqua in eccesso viene escreta attraverso l'intestino, i reni e la pelle. Quanto sopra significa che quando fa caldo, se sei occupato lavoro fisico o soffri di una o più malattie metaboliche, hai bisogno di un'ulteriore assunzione di liquidi. Anche i bambini e gli anziani dovrebbero assumere più liquidi quando fa caldo. Poiché negli anziani il lavoro dell'intestino crasso è difficoltoso e queste persone spesso soffrono di stitichezza, è importante assumere più alimenti contenenti fibre, poiché aumentano la motilità intestinale e migliorano la pulizia del colon dalle tossine.
In alcune fonti troverete un'affermazione secondo cui per mantenervi in salute è necessario bere almeno 8 bicchieri d'acqua (fino a 2 litri di acqua) al giorno, ma questa affermazione si basa solo su presupposti teorici e non su fatti scientifici. Con il cibo ottieni fino a 1 litro d'acqua. Di conseguenza il tuo corpo produce 600-700 ml di acqua reazioni chimiche. Il corpo può espellere fino a 2-2,5 litri di acqua in diversi modi. La rimozione dell'acqua attraverso la pelle (sudorazione) e il sistema respiratorio (respirazione) dipende in gran parte da te attività fisica. Meno ti muovi, meno liquidi perdi. Pertanto, un carico aggiuntivo sul corpo con acqua durante uno stile di vita sedentario (di cui soffrono molti anziani) può portare a una reazione negativa: un grande carico sulle vie urinarie e sistema cardiovascolare. L'avvelenamento dell'acqua è del tutto possibile, ma poche persone ne parlano.

Con il caldo è importante muoversi e fare attività fisica il meno possibile. Non per niente in molti paesi, dopo aver mangiato nel pomeriggio, le persone tradizionalmente si riposano, godendosi un pisolino diurno (siesta). La digestione, sebbene richieda un ulteriore consumo di energia da parte del corpo, porta tuttavia all'attivazione del lavoro di molti organi interni e, quando fa caldo, l'attività fisica subito dopo aver mangiato può portare al surriscaldamento del corpo, motivo per cui un po' di riposo e di riposo anche il sonno è consigliato.
L’acqua è essenziale per il corpo umano. Alcuni nutrizionisti consigliano di non aspettare finché non si ha sete, perché presumibilmente si può aspettare finché non si diventa gravemente disidratati. Questa non è un’affermazione del tutto esatta. La sensazione di sete compare quando si perde dallo 0 al 2% del volume totale di acqua corporea, e al 2% si ha molta sete! I sintomi della disidratazione (debolezza, affaticamento, apatia, perdita di appetito, difficoltà a svolgere attività fisica) compaiono quando una persona perde il 4% o più del volume di acqua corporea. Pertanto, la sensazione di sete (non di sete estrema) è davvero uno dei migliori indicatori del fatto che il nostro corpo ha bisogno di liquidi (non solo di acqua).
Perchè è meglio scegliere l'acqua rispetto ad altre bevande? Molte bevande contengono molto zucchero, coloranti alimentari, sodio e altri ingredienti che provocano l'assorbimento di ancora più liquidi e non sono sicuri per la salute. Ad esempio, una lattina piccola di Coca-Cola contiene 39 g di zucchero (quasi 8 cucchiaini da tè di 5 g di zucchero), una bottiglia (250 ml) di bevande energetiche, diventate una mania tra i giovani, contiene 68 g di zucchero ( 14 cucchiaini), un vasetto di Fanta - 34 g di zucchero (7 cucchiaini), ecc. Quasi tutte le bevande dolci e rinfrescanti vendute nei chioschi e nei supermercati contengono dai 30 ai 50 g di zucchero per porzione (250 ml) di bevanda. Se bevi 2-3 porzioni di questo tipo al giorno, oltre a diverse tazze di tè e caffè con zucchero, non solo riceverai una grande dose di carboidrati di bassa qualità e facilmente digeribili, che influenzeranno il funzionamento del pancreas, ma anche una dose extra di energia, che verrà immagazzinata nel tessuto adiposo sotto forma di nuovi depositi di grasso.
Ci sono molte controversie riguardo alla qualità dell'acqua ricevuta. Quale acqua è migliore: del rubinetto, in bottiglia, di sorgente, filtrata, distillata? Scegliamo il minore di tutti i mali, quindi l'acqua filtrata è la migliore opzione per l'assorbimento nelle condizioni di vita moderne. Tutti gli altri tipi di acqua possono contenere sostanze pericolose per la salute o il loro utilizzo a lungo termine può avere conseguenze negative per il corpo umano.
Bisogna fare attenzione anche ai succhi, poiché la maggior parte sono costituiti da concentrati e contengono elevate quantità di zucchero, quindi non sono la scelta migliore per una dieta equilibrata.
Nella stagione calda, è necessario limitare l'assunzione di sale, salato e cibo in scatola, spezie, cibi fritti e al forno.

Regola n. 8: non sovraccaricare il tuo sistema digestivo con troppo cibo.
Molte persone lamentano uno scarso appetito quando fa caldo, ma consumano comunque enormi quantità di cibo, compresi carne e grassi. È importante ricordare che durante la digestione di grassi e proteine viene prodotta più energia, il che può portare al cosiddetto “shock metabolico” in condizioni temperatura elevata ambiente esterno. Si consiglia di privilegiare frutta e verdura, preferibilmente crude. Il caldo può essere un buon periodo di giorni di digiuno e di perdita di una piccola quantità di chili in più. La cosa principale è che questa perdita non si trasforma in una "malattia" e non va oltre una sana perdita di peso (non più del 3-4% del peso corporeo al mese). Cerca di mangiare cibi freddi, in piccole porzioni e quindi più spesso. L'assunzione di farina e prodotti dolci dovrebbe essere limitata.
Le persone magre tollerano il caldo molto più facilmente delle persone grasse, quindi prenditi cura della tua salute peso normale corpi in anticipo. Come uomo più pieno, minore è il rapporto tra la superficie della pelle e il suo peso, quindi il trasferimento di calore rallenta e viene interrotto.
Alcuni farmaci possono diminuire o aumentare la tolleranza al calore, quindi è importante parlare con il medico dei cambiamenti. medicinali, modificando la dose o sospendendo l'assunzione, se ciò non provoca danni condizione generale salute e non aggraverà il trattamento della malattia.

Regola n. 9: non bere bevande alcoliche o alcolici quando fa caldo.
È importante limitare l'assunzione di prodotti contenenti caffeina, nonché quelli che provocano una maggiore produzione di urina (diuretici, sia naturali che sintetici) e hanno proprietà disidratanti. Per esempio, aceto di mele, riga erbe medicinali può portare a una rapida disidratazione del corpo.

Regola n. 10: sfrutta le proprietà rinfrescanti dell'acqua.
Oltre a bere abbastanza acqua internamente, sfrutta le proprietà rinfrescanti dell'acqua facendo docce fresche. Anche un pediluvio acqua fresca può alleviare significativamente lo stress e creare una sensazione di freschezza nella stagione calda. È sufficiente versare un po 'd'acqua fresca (ma non fredda) in una ciotola o in una bacinella e immergervi i piedi per 5-10 minuti. Usa asciugamani e lenzuola bagnati per coprire le spalle, la schiena e tutto il corpo quando fa caldo.
Poiché quando fa caldo l'aria interna è spesso secca, utilizzare speciali umidificatori portatili. Puoi anche posizionare un secchio o una ciotola d'acqua nella stanza, oppure riempire una bottiglia contenitore con acqua e spruzzare periodicamente l'acqua, umidificando in questo modo l'aria.

Regola n. 11: Se hai l'opportunità di sfuggire al caldo nelle istituzioni pubbliche dotate di sistemi di raffreddamento ad aria (aria condizionata), trascorri un certo periodo di tempo in queste istituzioni. Potrebbero essere negozi, biblioteche, cinema, ristoranti e una serie di altri luoghi dove è possibile trascorrere diverse ore al caldo ed evitare il surriscaldamento.

Regola n.12: Impara a riconoscere per tempo i segnali del surriscaldamento (colpo di calore) e della disidratazione.
I primi segni di queste condizioni sono i seguenti:

Debolezza generale
mal di testa,
affaticamento da vertigini
apatia (indifferenza),
perdita di appetito,
nausea e vomito,
difficoltà nello svolgimento dell’attività fisica,
insonnia.

Esistono molti altri segni di surriscaldamento e disidratazione che possono simulare una serie di malattie. Se si verificano i sintomi di cui sopra, è meglio chiamare i soccorsi a casa o consultare un medico in una struttura medica.

Regola n. 13: Sii sempre attento a chi ti circonda e prenditi cura anche dei tuoi figli, della tua famiglia e dei tuoi amici durante i periodi caldi.
I bambini e gli anziani non sempre reagiscono adeguatamente alle elevate temperature ambientali, cercate quindi di monitorare le condizioni di chi vi circonda, sia esso un membro della vostra famiglia, un conoscente, un collega o un vicino. Chiedi se hanno abbastanza acqua, come si sentono e se hanno bisogno di aiuto. Non lasciare i bambini piccoli incustoditi in auto o in spazi chiusi. Monitorare la condizione dei malati affetti da malattie croniche.

Regola n.14: Ricorda che anche i tuoi amati animali domestici soffrono il caldo.
Se avete animali domestici in casa, assicuratevi di prendervi cura anche di loro fornendo loro la quantità necessaria di acqua fresca. Anche gli animali, come le persone, possono surriscaldarsi e i sintomi di surriscaldamento e disidratazione sono abbastanza simili a quelli sperimentati dalle persone. Pertanto, monitora le condizioni dei tuoi animali domestici e adotta misure tempestive per salvarli dal caldo.
Ogni persona ha una tolleranza individuale alte temperature ambiente esterno (calore) e dipende da molti fattori, tra cui la presenza di malattie. Pertanto, è molto importante mantenere la salute buon livello e prendercene costantemente cura in anticipo. Se lavori quando fa caldo, soprattutto all'aperto o in ambienti senza una buona circolazione d'aria, fai pause frequenti, riposati molto e mantieniti idratato.
E infine, un consiglio importante per chi utilizza i condizionatori. Cambiare regolarmente i filtri nei condizionatori d'aria e quando fa caldo anche più spesso di quanto indicato nelle istruzioni per l'uso di questo dispositivo domestico. Il problema è che nei filtri si accumulano microrganismi dannosi, compresi quelli che possono causare gravi malattie agli organi sistema respiratorio esseri umani (attinomiceti e altri). Quando il condizionatore è in funzione, questi microrganismi possono diffondersi nella stanza con un flusso d'aria ed entrare nel corpo umano, provocandogli qualche danno. Se la tua casa ha il ricambio d'aria centralizzato, chiedi all'amministratore del condominio quando l'ultima volta i filtri sono stati cambiati. Sarà per il tuo bene!

Ti auguro un’estate sicura e di superare i periodi caldi senza compromettere la tua salute.

Bambini, calore, acqua, aria condizionata