Lo stile di vita è una realtà quotidiana che continua dalla mattina alla sera per tutta la vita. Le componenti di uno stile di vita rilassante e attivo comprendono la giornata lavorativa, le abitudini alimentari, lo sport, il sonno e il riposo, le relazioni e la reazione ai fattori di stress emergenti. Tutto ciò influisce sulla qualità dello stile di vita dei soggetti: a seconda di loro può essere attivo o passivo, malsano. Il trattamento consiste nel correggere la reazione a situazioni stressanti succede con persone moderne quasi ogni giorno.

Il rilassamento aiuta ad alleviare la tensione nervosa

Per percepire con calma i fattori di stress anziché evitarli, è necessario cambiare il tuo principale principi di vita. Dovrai assicurarti che la concentrazione e il rilassamento inizino a occupare un posto significativo nella tua vita. Ogni persona ha la capacità di autoregolarsi, cioè può modificare consapevolmente i processi nel corpo padroneggiando tecniche speciali per alleviare la tensione.

Tipi di prevenzione

In psicologia, i metodi di prevenzione dello stress si dividono brevemente in 5 tipologie:

• rilassamento;
• concentrazione;
• “rielaborare” la giornata contro lo stress;
• fornire assistenza di emergenza per lo stress;
• autoanalisi dello stress.

Chiunque può padroneggiare questi metodi per sviluppare la resistenza allo stress, anche le persone anziane, ma gli esercizi devono essere eseguiti su base volontaria. Consideriamo i metodi per sbarazzarsi delle condizioni stressanti in modo più dettagliato.

Rilassamento

La psicocorrezione della tensione viene effettuata attraverso il rilassamento. È una psicoprofilassi contro lo stress. Se una persona padroneggia in anticipo i suoi metodi, sarà in grado di ridurre l'intensità delle emozioni spiacevoli e della depressione al momento giusto. Tale psicoprofilassi richiede coerenza: è necessario svolgere compiti per sviluppare regolarmente le competenze.

Per eseguire gli esercizi, hai bisogno di una stanza vuota dove non ci siano estranei. L'obiettivo dell'esercizio è garantire che i muscoli si rilassino completamente.

L'autorelax mentale porta a uno stato che ricorda il vuoto. Durante questo periodo il cervello riposa.

Esistono molti metodi per liberarsi dallo stress e raggiungere il rilassamento:

• Sdraiati e rimani in questa posizione per 2 minuti con occhi chiusi. Immagina la stanza in cui giaci. Fai una passeggiata mentale lungo di esso e poi prendi un percorso attraverso il tuo corpo.
• Guarda come respiri. Nota che l'aria che espiri è più calda dell'aria che inspiri. Concentrati sul processo di respirazione per un paio di minuti, allontanando tutti i pensieri estranei.
• Dopo una leggera inspirazione, trattieni il respiro, tendi tutto il corpo per 5-6 secondi, quindi inizia a espirare e rilassa i muscoli. Ripeti questo esercizio per superare lo stress psico-emotivo 3 volte. Poi vengono gli esercizi progettati per alcune parti del corpo.
• Contrai ciascun muscolo della gamba per alcuni secondi, quindi rilassa e ripeti la stessa tensione muscolare altre 3 volte. Successivamente, sdraiati in silenzio per 3-4 minuti, sentendo come le tue gambe diventano pesanti. Cerca di non percepire i suoni provenienti da mondo reale, tuttavia, registrali nella tua mente. Lo stesso vale per i pensieri.
• Quindi contrarre in sequenza gli altri gruppi muscolari. Successivamente, concentrati mentalmente sul tuo corpo per assicurarti che la tensione lo abbia completamente abbandonato. In caso contrario ripetere la profilassi sulle parti del corpo desiderate.

Una volta completati tutti gli esercizi, fai un respiro profondo, trattieni il respiro, contrai e rilassati, espirando. Sdraiati tranquillamente sulla schiena, respirando in modo uniforme. Ti sentirai calmo dentro. Prevenire lo stress ti darà la forza di affrontare qualsiasi fattore di stress.

Tali metodi di prevenzione ti riempiono di energia, forza e vigore.

Col tempo, a patto di praticare regolarmente, potrai raggiungere rapidamente uno stato di completo rilassamento del corpo quando la situazione lo richiederà. I metodi per sbarazzarsi dello stress richiedono un'implementazione costante.

Concentrazione

Lo stress e la depressione hanno molto a che fare con l’incapacità di concentrarsi. Ciò è particolarmente vero per le persone che cercano di fare più cose contemporaneamente, incapaci di concentrarsi su nessuna cosa. Di conseguenza, alla fine della giornata una persona avverte un grave esaurimento mentale. Per evitare tali situazioni, saranno necessari regolari esercizi di concentrazione. Il vantaggio di questa prevenzione dello stress è che può essere effettuata prima di andare a letto, dopo il lavoro o prima di andare a scuola.

Consideriamo esercizio efficace per la concentrazione. Cerca di assicurarti che nessuno ti distragga mentre lo fai: è consigliabile tenere le lezioni in una stanza tranquilla e vuota:

• Sedersi su una sedia dura con il fianco rivolto allo schienale e assumere una posizione comoda. Metti le mani sulle ginocchia e mantieni gli occhi chiusi durante l'esercizio in modo che la concentrazione non venga interrotta da distrazioni visive. La respirazione è calma, attraverso il naso. Pensa al fatto che l'aria che espiri è più calda dell'aria che inspiri.
• Successivamente, puoi concentrarti su un conteggio prolungato fino a 10. Se noti che sei distratto, ricomincia il conteggio. Devi contare per 4-5 minuti. Questo metodo “educativo” può essere insegnato anche ad un bambino.
• Un’altra opzione di prevenzione è concentrarsi sulla parola. Pensa a una parola con cui hai associazioni piacevoli; potrebbe essere un soprannome affettuoso da parte di persone care, un piatto delizioso o dei fiori. La prima metà della parola deve essere pronunciata mentalmente durante l'inspirazione e la parte rimanente durante l'espirazione. Questa parola Col tempo si trasformerà in un'“ancora” speciale: dopo averci pensato, ti sentirai rilassato e pronto ad affrontare qualsiasi situazione stressante.

La durata dell'esercizio è di 5-6 minuti. Una volta completato, fai scorrere delicatamente le dita sulle palpebre, apri lentamente gli occhi e guardati intorno nella stanza. Nota che sei diventato molto più concentrato.

Tale prevenzione è un assistente indispensabile nei casi in cui hai urgentemente bisogno di ricordare qualcosa (il cognome di una persona, una certa parola o il motivo per cui sei venuto in un'altra stanza). Entro pochi secondi, ciò che è stato dimenticato apparirà nella tua memoria.

Riprogettare la tua giornata per combattere lo stress

Se hai avuto una brutta giornata al lavoro, a seguito della quale il tuo umore è stato completamente rovinato, questi consigli ti aiuteranno a calmarti e a non portare negatività alla tua famiglia e ai tuoi cari. Per evitare tali situazioni, esistono metodi per sbarazzarsi delle condizioni stressanti:

• Siediti comodamente su una sedia e poi semplicemente siediti.
• Prepara il caffè, prepara il tè. Durante questa prevenzione, cerca di scacciare tutti i pensieri sui tuoi affari e sulle tue responsabilità. Allunga la procedura per 8-10 minuti.
• Per combattere lo stress, prendi delle cuffie e accendi la tua musica preferita. Concentrati completamente sulla melodia, dimenticandoti del resto del mondo.
• Quando tutta la famiglia è riunita, siediti accanto a loro e discuti alcune cose. Non dovresti cercare di risolvere i tuoi problemi quando sei stanco, perché in questo caso non ci riuscirai. Le soluzioni di solito arrivano alle persone quando sono in uno stato calmo e riposato.
• Fai un bagno caldo e fai alcuni esercizi di respirazione. Fai un respiro profondo, quindi abbassa il viso nell'acqua (eccetto gli occhi) ed espira lentamente. Devi inspirare con resistenza, lentamente. In questo momento, immagina mentalmente come tutta la negatività accumulata durante il giorno inizi a scomparire. Questo metodo ti permette di rilassarti anche dopo la giornata più stressante.
• Prenditi il ​​tuo tempo e passeggia per le strade tranquille e deserte, godendoti l'aria fresca.
• Fai una corsa di 15 minuti.

Fare il caffè aiuterà a scongiurare la stanchezza

Come aiutare te stesso in una situazione stressante

Una situazione stressante può sorgere anche per motivi oggettivamente frivoli: capricci dei bambini, critiche (anche costruttive) da parte del capo. Per prevenire lo stress, devi darti mentalmente il comando "Stop!" - questo rallenterà l'ulteriore sviluppo dello stato negativo e svilupperà capacità di controllo mentale.

Successivamente, dovresti seguire i metodi di prevenzione dello stress elencati di seguito, in modo che in un momento critico tu possa rilassarti, iniziare a pensare chiaramente ed evitare una situazione di perdita di controllo su te stesso:

• Respira lentamente attraverso il naso. Quando inspiri, trattieni il respiro e poi espira lentamente. Durante l'espirazione, devi immaginare come porta via con sé tutta la tensione che è sorta.
• Questo esercizio dura un minuto. È necessario rilassarsi e abbassare le spalle, eliminare la tensione agli angoli della bocca. Dovresti fare respiri profondi e rilassare completamente i muscoli facciali, poiché le nostre espressioni facciali e le espressioni facciali influenzano il nostro stato interno.
• Guardati attorno nell'ambiente in cui ti trovi questo momento sei. Dai un'occhiata più da vicino anche ai più piccoli dettagli. Muoviti mentalmente da un oggetto all'altro, pronunciandone i nomi e le definizioni: "tende blu", "tavolo di legno", "vecchio tappeto". Questa concentrazione costante sugli oggetti ti permetterà di distrarti.
• Lascia la stanza in cui hai provato emozioni spiacevoli. È fantastico se puoi uscire e stare da solo. Come nell'esercizio precedente, esamina la situazione, la natura, le case e gli edifici vicini.
• Piegarsi in avanti. Cerca di rilassarti completamente, con le braccia, le spalle e la testa pendenti. Fai dei respiri profondi e calmi per un paio di minuti. Durante il sollevamento, fare attenzione a non avere vertigini. Questo è un rimedio efficace per combattere i pensieri negativi.
• Distraiti facendo qualcosa: pulire, lavare i piatti. Questi esercizi sono metodo efficace affrontare lo stress, poiché il lavoro fisico distrae sempre da esperienze spiacevoli.
• Ascolta la tua musica rilassante preferita e concentrati completamente su di essa.
• Parla con qualcuno di argomenti neutri. Se non c'è nessuno vicino a te, chiama amici e parenti più stretti.
• Fai esercizi di respirazione.

La prevenzione dello stress è mirata principalmente alla formazione e allo sviluppo della resistenza allo stress, la capacità di una persona di sopportare uno stress significativo senza conseguenze dannose per la salute.

Dopo questa prevenzione dello stress, ti calmerai completamente e potrai continuare a lavorare o qualsiasi altra attività.

Come analizzare lo stress vissuto

Poiché ogni persona sperimenta condizioni stressanti diverse, è importante determinare le proprie reazioni personali a tali situazioni e le ragioni del loro verificarsi. Ciò ti consentirà di trovare il modo più adatto per affrontare lo stress, creare prevenzione efficace tali esperienze.

Tieni un diario in cui annoterai quotidianamente quando hai scoperto uno stato stressante in te stesso, in quali circostanze è apparso in te e quali erano le sue cause. Si consiglia di compilare il diario prima di andare a letto: in questo modo potrai ricordare facilmente e rapidamente tutti i dettagli importanti.

Dopo alcune settimane, rivedi i tuoi appunti per determinare cosa ti causa specificamente lo stress. È facilitato da alcune situazioni ricorrenti: è a loro che devi prestare attenzione. Prepara un piano o un promemoria per superare una situazione stressante per prevenirla.

I segni più comuni di stress includono mancanza di concentrazione, contrazione della mascella, distrazione, maggiore irritabilità, costante cattivo umore, mancanza di sonno ristoratore, forte affaticamento, ansia, appetito insaziabile o mancanza di esso, problemi digestivi, mal di testa. Prevenire lo stress ti aiuterà a sbarazzarti di questi sintomi.

Dopo aver analizzato i record, sarai in grado di scoprire quando ti senti stressato, in quali circostanze, cosa ti impedisce esattamente di condurre un'attività a tutti gli effetti vita felice quale prevenzione eliminare stati negativi deve essere effettuato.

Sicuramente ogni adulto ad un certo punto ha sperimentato lo stress causato da un'eccessiva esplosione di emozioni. Oggi lo stress è associato a una condizione insidiosa e pericolosa, che può inevitabilmente portare alla nevrosi o alla depressione. Tuttavia, questo non è affatto necessario.

Lo stress è una reazione fisiologica (normale) del corpo a una situazione particolare. In generale, lo stress è diviso in diversi grandi gruppi, a seconda della natura del fattore che influenza. Ma il tipo più comune è lo stress emotivo.

Nella maggior parte dei casi emozioni positive non sono percepiti come stress. Pertanto, nell'ambito dell'articolo, verranno evidenziati i metodi per affrontare lo stress causato da emozioni "cattive" o negative.

Ricorda, prima di iniziare ad implementare metodi di gestione dello stress, devi eliminare il fattore stress!

Il primo metodo è l'attività:

• Camminare nei parchi cittadini al mattino e alla sera tonifica perfettamente il sistema nervoso e ripristina le forze. La durata delle passeggiate va da 15 minuti a mezz'ora.
• La danza o la ginnastica aiutano a sollevare l'umore e stimolano il sistema immunitario. Ogni giorno per 10-15 minuti.
• Andare in bicicletta o nuotare allevia la tensione e tonifica anche il sistema nervoso. La durata della lezione è di circa 10-15 minuti.
• Un sonno sano è d'obbligo dopo una giornata attiva.

Se lo desideri, puoi scegliere uno dei primi tre punti. Il metodo scelto va seguito quotidianamente, si possono anche abbinare più tipologie riposo attivo– camminare e ballare, ginnastica e nuoto. Le condizioni principali sono regolarità di esecuzione e sonno sano di notte!

Il secondo metodo è la nutrizione:

• Più frutta e verdura: le vitamine sono necessarie per un corpo impoverito e le fibre aiutano a purificare l'intestino.
• Rifiuto di bevande alcoliche e cibi pesanti: l'intossicazione aggrava lo stress e il cibo pesante e ipercalorico disturba il sonno e la pace.
• L'assunzione giornaliera di succhi naturali e l'abbondanza di bevande forniscono vitaminizzazione e ottimo umore.
• Un po' di cioccolato e gelato: una piccola porzione di glucosio ogni giorno per stimolare l'attività cerebrale e sollevare l'umore.

Di norma, lo stress emotivo si sviluppa sullo sfondo di intossicazione e esaurimento del corpo. Proprio sullo sfondo, ma non necessariamente come conseguenza. Mangiare sano e le vitamine sono necessarie per stimolare il sistema immunitario e nervoso, purificare e scaricare il corpo. Importante - Non abusare di cioccolato e gelato!

Il terzo metodo è l'hobby:

• Disegnare, scolpire o macramè: qualsiasi attività creativa ispira e regala emozioni positive. L'attività dovrà essere semplice e non gravosa. Devi tenere le mani occupate e la testa riposata.
• Cucina: prova a cucinare nuovi piatti ogni giorno. Un menu vario e hobby interessanti in un'unica attività.
• Una pianta d'appartamento - un vasetto con un fiore sul davanzale della finestra che necessita di cure, promuove la disciplina e ti permetterà di ripristinare una routine interrotta.

Ognuna di queste attività ha lo scopo di distogliere l'attenzione da un fattore di stress che non dovrebbe occupare i pensieri. L'autorealizzazione nella creatività darà gioia e ripristinerà la fiducia in se stessi e la stabilità. Importante - L'attività scelta dovrebbe piacerti e farti piacere!

Il quarto metodo è la comunicazione e l'intrattenimento:

• Comunicazione con una persona cara o uno psicologo: devi parlare di tutto lo stress! È necessaria una conversazione una tantum in termini aperti per esprimere emozioni.
• Incontri con amici e familiari: andare al ristorante, al bar e al cinema migliora meravigliosamente il tuo umore e reindirizza la tua attenzione.
• Film, giochi e musica: tutti questi divertimenti disponibili in casa sono progettati per rilassare e distrarre l'attenzione.

Naturalmente, dovresti parlare dello stress, ma non dovresti soffermarti sugli eventi passati. È anche importante non sovraccaricare gli altri con un eccessivo abuso dell'attenzione degli altri. Queste raccomandazioni si basano sull'eliminazione mirata del retrogusto emotivo spiacevole.

Metodi per alleviare lo stress a breve termine:

• Un bagno caldo o una doccia di contrasto: puoi ricorrere a questa azione se la tua salute lo consente. Il bagno è straordinariamente rilassante e la doccia tonifica perfettamente il sistema nervoso.
• Un sonno sano e lungo calma il sistema nervoso e può ripristinare parzialmente le forze.
• Tè al limone, caffè nero e cioccolato fondente: una singola dose può distrarre dal problema per un po', sollevare l'umore e calmare i nervi.

I metodi a breve termine ti aiuteranno a calmarti solo per un po’. Ma questo non significa che lo stress venga lasciato alle spalle. Ignorare e posticipare lo stress può portare allo sviluppo di depressione o nevrosi. Per combattere lo stress è necessario utilizzare metodi efficaci per liberarsene per sempre.

Per lo stress cronico, i medici prescrivono farmaci (nootropi, tranquillanti). Ma è consigliabile provare a risolvere il problema senza l'uso di farmaci seri al primo verificarsi di stress. Puoi consultare un medico o visitare uno psicologo.

Non bisogna confondere una manifestazione una tantum di stress emotivo con un processo cronico o un'esacerbazione della nevrosi. Tutti questi metodi sono adatti per evitare che lo stress diventi una condizione cronica e il suo aggravamento. Neurosi, depressione e stress cronico dovrebbero essere trattati sotto il controllo di un medico!

Lo stato di stress è familiare a tutti, dal neonato all'anziano fragile. Il primo stress vissuto al momento della nascita è fuori dal nostro controllo.

In età cosciente possiamo controllarlo completamente: lasciarlo entrare o meno nella nostra vita, regolare la carica da positiva a negativa, il grado di intensità delle passioni e la loro durata. Non per niente i saggi cinesi designarono questo fenomeno con due geroglifici: pericolo e opportunità.

Hans Selye, un fisiologo canadese, fu il primo a definire lo stress. Lo divise in positivo e negativo:

• moderatamente positivo migliora l'attenzione, carica una persona di energia positiva, rafforza il sistema immunitario, aumenta l'interesse nel raggiungimento degli obiettivi e riempie la vita di emozioni luminose.
• negativo, al contrario, prepara il corpo a combattere il pericolo: questo è il suo principale scopo biologico. Secondo Selye un forte shock negativo sistema nervoso può dare origine a molte malattie gravi e all’invecchiamento precoce.

Il suo punto di vista è confermato da entrambe le statistiche:

7 casi su 10 di infarto miocardico sono causati da sovraccarico psico-emotivo,

e scienza:

Scienziati australiani del Garvan Institute (Sydney) hanno scoperto che una persona che vive in uno stato di stress prolungato è esposta a virus e infezioni e aumenta la produzione dell’ormone neuropeptide Y, che interrompe le funzioni protettive del corpo.

Conseguenze dello stress:

deterioramento generale della salute e dello sviluppo stati depressivi, fobie e altri disordini mentali. Le relazioni di una persona con altre persone si deteriorano, tossicodipendenza o dipendenza da alcol. Sono possibili tentativi di suicidio.

Cosa succede al corpo durante lo stress?

Vladislav Mozhaisky, uno psicoterapeuta, descrive questa condizione come segue: il nostro corpo è costituito da tante minuscole cellule, all'interno di ciascuna di esse si trova il proprio ambiente specifico. Immagina che in un momento di stress questo ambiente si trasformi in acido cloridrico.

È molto difficile per il corpo far fronte a una quantità così enorme di sostanze biochimiche ed enzimi dannosi. Pertanto, il loro rilascio avviene invariabilmente nel sangue e nella linfa.

Un segnale di pericolo entra nel cervello e, sotto l'influenza dell'ormone dello stress cortisolo e dell'ormone d'azione adrenalina, il corpo mobilita tutte le sue risorse:

• aumenta bruscamente tono muscolare, tutto il corpo sembra essere compresso, preparandosi a saltare o correre, il che mette un carico colossale sul cuore
• la frequenza cardiaca accelera,
• perdiamo l'appetito perché... la digestione rallenta
• , la pressione aumenta,
• aumenta la coagulazione del sangue.
• il sangue defluisce dal cervello, pensiamo più lentamente, sentiamo e vediamo peggio,

Il risultato di tali cambiamenti nel corpo può essere perdita di coscienza, vomito, asma e diarrea. Le persone di mezza età sono ad alto rischio di ictus e infarti.

Come si accumula lo stress

Sperimentiamo lo stress per tutta la vita:

• crescendo - qualsiasi manifestazione di individualità incontra restrizioni "non puoi", "non lo fanno", "devi comportarti bene" e simili. Ciò provoca inoltre indignazione e reazione nervosa età più giovane, più sincera e veloce sarà la reazione.
• In un'età cosciente, codifichiamo già noi stessi per lo stress: "devo", "devo", "ho bisogno" e altri.

Tali atteggiamenti creano invariabilmente una tensione nervosa inutile; vogliamo fare molto in questo momento, ma non c'è abbastanza tempo, iniziamo a togliere il tempo mancante ai nostri figli, alla nostra famiglia, al nostro hobby preferito. La vita assume un ritmo frenetico, si accumula stanchezza nervosa e quindi muscolare, perdiamo l'autocontrollo sulle emozioni, possiamo divampare, crollare, arrabbiarci o scoppiare in lacrime o risate inappropriate.

Per non esporre la tua salute a shock stressanti, devi monitorare il tuo stato emotivo, il tuo livello di ansia, ecc.

Se una sciocchezza come i piatti non lavati provoca un'ondata di indignazione e la perdita delle chiavi o un disaccordo con tuo marito sembra la fine del mondo, dovresti pensare se puoi sopportare il peso della responsabilità e delle responsabilità che ti sei assunto ?

Secondo le statistiche Le donne tra i 30 e i 40 anni sono le più suscettibili allo stress,

quelli nell’età della cosiddetta “grande ansia”. Durante questo periodo della vita, devono risolvere diversi compiti prioritari contemporaneamente: i bambini sono piccoli e richiedono molta attenzione, i genitori sono anziani e hanno bisogno di cure e attenzioni, la loro carriera è al culmine della costruzione e prende anche il sopravvento la parte del leone in termini di forza ed energia.

Lo stress può essere causato da:

• lungo termine tensione nervosa,
• costante pressione psicologica,
• stati depressivi,
• esaurimento fisico - insonnia, carenza vitaminica, malnutrizione, uso incontrollato di sostanze psicotrope.

Modi per prevenire lo stress

Qualsiasi stress durerà esattamente finché gli permettiamo di rimanere nella nostra mente.

Reazione spontanea. Non esiste una cura universale per lo stress. Ma se ancora non sei riuscito a evitare un grave esaurimento nervoso, allora non trattenere le tue emozioni, ascolta te stesso, il tuo corpo stesso ti dirà quale medicina è adatta a questo.

Osserva il comportamento di un animale che ha paura di un predatore, scappa, ad es. IN MOVIMENTO!!! Guarda come reagisce un bambino quando non gli piace qualcosa - in modo molto EMOTIVO: o piange, o urla, o fa delle smorfie.

La reazione è immediata e spontanea, la prima e bisogno di aiuto a me stesso!

Cambiamo il nostro atteggiamento nei confronti della situazione. Ridurre il significato di un evento o di una situazione che causa stress mentale: "Questa non è la fine del mondo!", "Poteva andare peggio", "Tutto ciò che viene fatto è per il meglio!" Con tali pensieri, crei un focus dominante di eccitazione nel cervello, che inibisce e sostituisce quello precedente.

Sappi come rifiutare. Molto spesso, la causa di un esaurimento è l'incapacità di rifiutare, di conseguenza, al lavoro sei gravato da una serie di responsabilità aggiuntive oltre a quelle principali, e i tuoi amici, approfittando della tua gentilezza, ti caricano delle loro; i problemi.

Quando prometti qualcosa, avvia qualsiasi attività, lasciati una scappatoia, non rassicurare il tuo interlocutore al 100%. Dopotutto nessuno conosce il futuro e programmarlo è difficile. C'è sempre un'alta probabilità che non sarai in grado di mantenere la tua promessa.

Non assumerti molte responsabilità; usa frasi come “ci penserò”, “ti richiamo se necessario”, “ci proverò, ma non posso promettere”, “io”. lo farò se possibile", e simili.

Ciò ridurrà lo stress psico-emotivo in caso di circostanze sfortunate.

Cerca aiutanti, non trasportare da soli l'intero carico. Condividi la quantità di lavoro con i colleghi, le faccende domestiche con i membri della famiglia, non provare a fare tutto da solo. Non c’è vergogna nell’ammettere che è fisicamente difficile per te farcela da solo.

Crea elenchi, pianifica la tua giornata in anticipo. Scegli i compiti prioritari, riprogramma quelli che possono aspettare fino a domani. Non cercare di risolvere tutto in una volta. Un tale desiderio non porterà nulla di buono, ma aggiungerà stanchezza e tensione ai nervi. A causa del fatto che le cose pianificate non vengono eseguite, cresce l'insoddisfazione con se stessi, che diventa causa di irritabilità e conflitti con gli altri.

Come affrontare l'ansia

Dividere gli allarmi in tre gruppi:

1. "Campanelli d'allarme." Questi problemi richiedono una risposta urgente.
2. Promemoria di allarme su problemi irrisolti.
3. Problemi futuri. Premonizioni di minacce future.

Campanelli d'allarme meritano di essere presi sul serio. Se senti fumo e sei preoccupato per un possibile incendio imminente, abbandona tutto ciò che stai facendo e prendi sul serio la risoluzione di questo problema.

Promemoria di allarme come "congratulazioni a papà". vacanza professionale", "mio figlio fa una nuotata domani, non dimenticare!", "porta le cose in lavanderia" mettilo nel diario. Non preoccuparti, usalo i Quaderni, computer, promemoria telefonici.

Problemi in arrivo degno della tua attenzione, ma non subordinare loro la tua vita, non lasciare che le paure prendano il sopravvento. Prenditi un momento in cui puoi pensare con calma ai rischi imminenti con il denaro, il lavoro, gli affari. Rifletti e cerca una soluzione costruttiva. Non permettere a te stesso di soffermarti costantemente su questi argomenti nei tuoi pensieri. Preparati ai problemi senza farti prendere dal panico. Pensa in anticipo alle tue azioni con calma, senza sprecare le tue risorse emotive e mentali in qualcosa che non è in tuo potere eliminare.

Controllo del pensiero.

Spesso lo slancio per le esperienze può essere un pensiero che ci viene in mente spontaneamente. Se noti che sei nervoso per la stessa cosa più di una volta al giorno, poniti la domanda: "Posso cambiare questa situazione?" In caso contrario, butta fuori dalla testa il motivo della preoccupazione, costringiti a spostare la tua attenzione su qualcos'altro.

Prendere decisioni.

Cercando di accettare il massimo soluzione corretta, non sforzarti troppo. Qualsiasi soluzione richiede il dispendio di risorse intellettuali. Se la decisione di trasferirsi a vivere in un’altra città, avere un figlio o sposarsi viene ponderata attentamente e a lungo, questo è normale. Ma quando scegli tra una Volvo e una Saab, non concederti più di qualche giorno per pensarci. Il gelato, alla vaniglia o al cioccolato, è altrettanto delizioso.

Prova a vedere in qualsiasi situazione lati positivi, non concentrarti sui problemi e presto lasceranno il posto a eventi gioiosi.

Una percezione positiva della vita non solo aiuta a evitare, ma contribuisce anche a fare di più alta qualità vita.

Ti auguro Buon umore e buon umore!

Elena Valve per il progetto Sleepy Cantata.

Fonti: malahov-plus.com, A. Leonova e D. Kostikova “Sull'orlo dello stress / Nel mondo della scienza” 2004, Selye “Stress without distress”.

Elena Valve per il progetto Sleepy Cantata

Psicologia medica. Corso completo Polin A.V.

Metodi per prevenire lo stress

Metodi per prevenire lo stress

Lo stile di vita di una persona in particolare è costituito da tutte le sue azioni durante il giorno, il mese e in generale per tutta la sua vita. Il concetto di stile di vita comprende molte componenti, tra cui il modo in cui inizia la mattinata, l'attività lavorativa, la dieta, attività fisica, relazioni con gli altri, reazione allo stress e molto altro. Lo stile di vita dipende da ogni singola persona, se sarà sano, attivo o malsano, passivo. Esistono altri 3 metodi.

Modifica antistress della giornata. Nella vita di tutti i giorni, molti di noi commettono regolarmente lo stesso errore: tornare a casa dopo un intenso lavoro o attività educative, continuiamo ad essere emozionati, nervosi e a casa. Di conseguenza, anche i membri della famiglia che hanno trascorso una giornata relativamente tranquilla sono esposti a fattori di stress dai quali uno di loro non è riuscito a sfuggire. A casa, tutti vogliono e dovrebbero essere se stessi e non dovrebbero interferire con gli altri membri della famiglia. La casa dovrebbe essere la cosa migliore posto confortevole, deve esserne sempre sicuro. Tenendo presente questo, è facile comprendere che l’abitudine di portare lo stress a casa distrugge la famiglia, trasforma la casa in un altro campo di battaglia e aggrava ulteriormente la situazione stressante. Pertanto, tornerò a casa dopo giorno lavorativo pieno di eventi vari, è consigliabile spendere una piccola quantità di tempo (10–15 minuti) per esercizi di rilassamento.

Esempi di esercizi di rilassamento

1. Devi sederti su una sedia, rilassarti e riposare in pace, senza pensare a nulla. Se non è possibile sedersi su una sedia, potete sedervi più comodamente su una sedia, assumendo una rilassante “posa del cocchiere”.

2. Lentamente, ponendo l'accento su ogni fase dell'azione, prepara un tè forte o un caffè aromatico, a seconda delle tue preferenze. Prolunga il processo di bere la bevanda per 10 minuti, assaporandola e non pensando a nulla di serio in questo momento.

3. Accendi la tua musica preferita e ascoltala, chiudendo gli occhi, arrendendoti a piacevoli ricordi.

4. Fare il bagno; non dovrebbe essere caldo, la sua temperatura dovrebbe essere confortevole. Se una persona è abituata all'uso di sali aromatici, questi possono essere aggiunti dopo aver familiarizzato con le peculiarità dell'azione di questi particolari sali che non devono risultare stimolanti;

5. Fai una passeggiata all'aria aperta, preferibilmente in modo che il paesaggio circostante sia gradevole alla vista.

6. Indossa una tuta da ginnastica e scarpe da ginnastica e fai una breve corsa di dieci minuti.

Gli esercizi elencati sono elementari; quale scegliere dipende dalle caratteristiche personali, dai gusti e dalle preferenze, ma ognuno di essi aiuterà a far fronte allo stress, poiché sposta l'attenzione e i pensieri su un altro tipo di attività, almeno per un breve periodo di tempo.

Primo soccorso per lo stress acuto

Lo stress acuto si sviluppa quando una persona si trova inaspettatamente in una situazione stressante (disciplina sul lavoro, una dichiarazione poco lusinghiera di un collega, una lite in casa, notizie inaspettate di una malattia o altri problemi di qualcuno a lui vicino). Nella prima fase, una persona deve capire che sta iniziando a sperimentare lo stress, solo dopo può iniziare azioni coscienti per prevenirlo. ulteriori sviluppi. Con uno sforzo volontario è necessario fermare il proprio ulteriore ingresso in uno stato stressante. Per uscire da uno stato di stress acuto, è necessario scegliere un metodo individuale di autoaiuto. Nella maggior parte dei casi, coloro che utilizzano tali tecniche dispongono di un metodo universale per varie situazioni stressanti. Conoscendo questo metodo e avendo fiducia in esso, una persona in una situazione critica sarà in grado di navigare rapidamente e aiutare se stessa in modo efficace.

Di seguito sono elencate le tecniche di auto-aiuto più comuni.

1. Respirazione antistress. Innanzitutto, inspira profondamente attraverso il naso, dopo un'inspirazione profonda, trattieni il respiro per 1 secondo, quindi espira a lungo e lentamente.

2. Rilassamento minuto. Rilassa gli angoli della bocca, leccati le labbra, rilassa le spalle, guardati allo specchio, concentrati sull'espressione del viso e sulla posizione del corpo, ricordando che il viso e il corpo esprimono emozioni, pensieri e stati interni.

3. Trovandoti in uno stato di stress acuto, cerca consapevolmente di rallentare la reazione avventata immediata, quindi guardati intorno attentamente, esamina attentamente la stanza circostante. Durante l'esame, prestare attenzione a i più piccoli dettagli, anche se sono molto conosciuti. Lentamente, senza fretta, devi ordinare mentalmente tutti gli oggetti uno per uno in una determinata sequenza (per dimensione, colore o qualsiasi altro attributo). Tutta l'attenzione dovrebbe essere assorbita da questo “inventario”. È necessario pronunciare mentalmente le descrizioni di ciò che è oggetto dell '"inventario": "scrivania marrone, tende bianche, vaso di fiori rosso", ecc. Come risultato di tali azioni, una persona viene distratta dalla tensione stressante interna, concentrandosi su una specifica percezione oggettiva e figurata della realtà ambientale.

4. Cogliere ogni occasione per lasciare l'area in cui si è verificato lo stress, spostarsi in un'altra stanza dove non ci sono persone, o recarsi in Aria fresca, cioè ritrovarti in un luogo dove puoi pensare con calma, senza che nessuno ti distragga o assista ai tuoi pensieri. Dopodiché è necessario cambiare la situazione.

5. Se la situazione lo consente, è necessario impegnarsi in un'attività completamente diversa da quella in cui era impegnata la persona nel momento dello stress. Lavare i vestiti, lavare i piatti e pulire sono adatti. Il segreto di questo metodo è semplice: qualsiasi attività, soprattutto quella associata al lavoro fisico, funge da parafulmine: aiuta a distrarre dalla tensione interna.

6. Attiva la musica rilassante, quella che ti piace. Devi ascoltare attentamente la musica, concentrandoti su di essa. La concentrazione su una cosa si chiama concentrazione locale; favorisce il completo rilassamento ed evoca emozioni positive.

74. Rivolgiti a qualsiasi estraneo nelle vicinanze e parla con lui di qualsiasi argomento non correlato alla situazione stressante. Questa manovra distrae; sposta la coscienza su eventi completamente diversi e sposta le emozioni e i pensieri associati allo stress.

Autoanalisi dello stress personale

Per utilizzare questo metodo di gestione dello stress, devi imparare a identificare le tue reazioni individuali a una situazione stressante e differenziarle da altre manifestazioni fisiologiche e psicologiche. Il metodo più semplice ed efficace al momento è tenere un diario dello stress. Il metodo è molto semplice e interessante, considerando che la maggior parte delle persone prima o poi nella vita tiene un diario. Tuttavia, il metodo richiede un po' di pazienza poiché le registrazioni devono essere effettuate regolarmente per un periodo di tempo. Ogni giorno per un mese, il diario riflette le circostanze che hanno portato alla situazione stressante e i propri sentimenti al riguardo. Per prendere appunti è meglio riservare un certo tempo alla fine della giornata e prendere appunti meglio a casa la sera in un ambiente tranquillo è più facile concentrarsi e ricordare i più piccoli dettagli, poiché nell'analisi successiva non sono significativi; i dettagli potrebbero rivelarsi importanti. Se per qualche motivo la regolarità delle registrazioni viene spesso violata, è meglio non utilizzarle per l'analisi, poiché gli eventi descritti non immediatamente, ma un giorno o più dopo il loro verificarsi, potrebbero non sembrare sufficientemente affidabili. In questo caso è meglio rimandare un po' la scrittura del diario. L'analisi dei registri dovrebbe essere effettuata una volta trascorso il tempo assegnato (un mese o diverse settimane). Come risultato dell'analisi, è possibile identificare i fattori che molto spesso portano a una situazione stressante, soprattutto se fosse possibile prendere appunti immediatamente dopo l'inizio dello stress. Successivamente, dovresti analizzare e identificare i principali segni di uno stato stressante che si ripete più spesso. Nello stesso individuo, i segni di stress sono generalmente identici, indipendentemente dalla situazione che ha portato allo stress: irritabilità, mancanza di concentrazione, distrazione, tremori agli arti, arrossamento del viso, sudorazione, sensazione di fiato corto, secchezza bocca, ecc. L'analisi dei registri aiuterà anche a identificare in quale ora del giorno si verificano più spesso le situazioni stressanti, se accade a casa, al lavoro o altrove. In generale, un diario dello stress consente di stabilire le cause, le circostanze, le manifestazioni individuali e altre caratteristiche personali dello stress di ciascun individuo.

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Capitolo 14. Tecniche individuali di prevenzione dello stress

Quando ci troviamo di fronte al compito di contrastare lo stress, è utile scoprire cosa lo ha causato. Ogni persona è esposta allo stress per diversi motivi, alcuni dei quali sono di natura puramente personale, mentre altri sono universali.

Se osservi la tua giornata tipo, troverai una raccolta di questi classici fattori di stress:

• Il suono della sveglia ti sveglia dal sonno
• Ti senti intontito perché sei andato a letto troppo tardi.
• Sei preoccupato per come andrà il colloquio per una promozione questo pomeriggio.
• I tuoi figli richiedono la tua attenzione mentre corri per andare al lavoro... ...perché sei in ritardo.
• Gli ingorghi aumentano i tuoi ritardi. Gli autisti inesperti ti tagliano la strada e tu rallenti.
• Il tuo computer si sta comportando di nuovo male.
• Quando chiami l'assistenza tecnica, senti un infinito "Attendere una risposta".
• ...e così via.

I fattori di stress ti attaccano da tutti i lati, anche dall'interno. Gli esercizi ti insegneranno a superare lo stress e ad aiutare gli altri a combatterlo. Imparerai a conoscere molti fattori di stress comuni. In generale, questi esercizi enfatizzano i fattori di stress minori e comuni, poiché questi sono quelli che spesso ignoriamo (a nostro rischio e pericolo), mentre cause come la morte amata o in movimento, sono già noti a tutti come evidenti fattori che causano tensione nervosa.

Fattori di stress interni
Tutto sarebbe molto semplice se tutto il nostro stress potesse essere imputato a “loro”. Forte è anche la tentazione di immaginare che la gestione del tempo sarebbe molto più semplice senza “loro” (“Se solo mi lasciassero in pace per poter andare avanti con le cose, andrebbe tutto bene”). Ma a
Sfortunatamente, questo è lungi dall’essere vero. Una quantità significativa di stress distruttivo ha origine dentro di noi e può agire a livello pratico e di base. Ad esempio, il verificarsi dello stress può determinare quanto bene gestisci il tuo tempo. È qui che diventa evidente il vantaggio di avere un concetto olistico di sviluppo personale, anziché scomporlo in elementi separati: gestione del tempo, gestione dello stress e negoziazioni.

Non meno significativo è un fattore di stress interno come la confusione, che si presenta in qualsiasi persona. Poiché la parte emotiva della nostra personalità non è soggetta al controllo cosciente, può diventarlo il motivo più importante fatica. I tuoi sentimenti possono tenerti nervoso molto tempo dopo che la causa immediata del tuo stress sembra lontana nel passato. Diciamo che nella fase iniziale sei sottoposto a un leggero stress esterno: tuo figlio è completamente fuori controllo, tu perdi la pazienza e gli dai uno schiaffo in testa. Tuttavia, lo stress che crei in te stesso attraverso sentimenti di colpa e dolore (il risultato di non trattenerti) può essere molto peggiore delle conseguenze del fattore di stress originale.

Può sembrare strano che un libro dedicato ai problemi del nostro mondo materiale si concentri su questioni spirituali, tuttavia queste non possono essere scontate se stiamo parlando sui fattori di stress interni. Quasi tutti sentono il bisogno di qualcosa di più dei fenomeni che ci portano vita di ogni giorno; Anche la mancanza di contenuto spirituale nella nostra vita può essere una delle principali cause di stress. Questo bisogno profondo è spesso espresso nelle domande che le persone rivolgono a fedi diverse: "Qual è il significato della vita?", "Ci sarà un'altra vita dopo quella terrena?", "Viviamo, poi moriamo - tutto qui?" L’incertezza su dove ci porterà la vita, unita alla persistente realtà della morte, provoca stress interno. Allo stesso tempo, molti credono che sia nelle fonti spirituali che trovano sollievo e protezione da una serie di fattori di stress, e non solo di natura fisica.

Fattori di stress esterni
Nonostante l’importanza dei fattori di stress interni, anche i fattori esterni di tensione nervosa non possono essere ignorati. Ci circondano costantemente e alcuni di loro causano gravi shock al nostro corpo: come un lutto, un trasloco, un divorzio e persino una vacanza. Tra gli altri fattori di stress, meno significativi ma più fastidiosi sono, ad esempio, gli ingorghi stradali e i continui scontri con i colleghi. Come abbiamo già visto, poiché il nostro corpo reagisce a qualsiasi stress come se fosse in pericolo fisico, dobbiamo fare i conti con un'impennata ormonale potenzialmente pericolosa. Ciò significa che stress spesso piccoli ma costantemente ricorrenti rappresentano una minaccia molto più grande di eventi significativi e fuori dall’ordinario. Tuttavia, dovresti anche essere consapevole dei pericoli a cui andrai incontro se
un giorno sarai sopraffatto da uno stress eccezionale ma grave.

"Perché sta succedendo proprio a me?"
Lo stress colpisce ogni persona in modo diverso. Il grado di individualità della reazione a un fattore di stress dipende da una serie di ragioni psicologiche e fisiologiche. Alcuni di noi sono naturalmente focosi, mentre altri sono generalmente calmi. Ci sono persone con livelli di stress abbastanza elevati che sanno controllare la situazione e, quindi, evitare le spiacevoli conseguenze dello stress. La capacità di sopportare la tensione nervosa dipende anche dallo stato della nostra salute.

Ciò non significa che non possiamo cambiare nulla. Naturalmente, potremmo non essere in grado (o voler) cambiare i tratti della nostra personalità, ma anche se hai una tendenza naturale a reagire in modo errato allo stress o a portarti in uno stato stressante, c'è molto che puoi fare per te stesso. Lo scopo delle sezioni sullo stress di questo corso è aiutarti a gestire lo stress in modo da aumentare il tuo limite naturale di stress.

Problemi di salute
Molta attenzione dovrebbe essere prestata alla gestione dello stress. Alcuni sintomi che sembrano conseguenze della tensione nervosa potrebbero in realtà essere sintomi di una malattia. Se avverti vertigini, dolore toracico, palpitazioni cardiache e svenimenti, non illuderti che sia solo lo stress che devi controllare perché potresti aver sviluppato una malattia cardiaca; Quando tale sintomi fisiciÈ meglio consultare il medico piuttosto che sperare che siano solo gli effetti dello stress.

Allo stesso modo, tali potenziali sintomi tensione nervosa, come l'insonnia, il mal di testa e i disturbi digestivi, possono indicare una malattia che necessita di cure, quindi è meglio consultare un medico prima di trarre conclusioni affrettate. Infine, non bisogna pensare che la depressione sia necessariamente causata dallo stress. Esistono due tipi indipendenti di depressione: esogena (causata fattori esterni) ed endogeni (causati da fattori interni).

Per quanto riguarda la depressione endogena, non ha nulla a che fare con i fattori di stress che affronti e quindi gli strumenti di gestione dello stress sono impotenti contro di essa. Non indica necessariamente che sia successo qualcosa alla tua salute mentale, ma segnala solo un certo stato fisiologico del corpo. Ancora una volta, ti consiglio di non trarre conclusioni affrettate e di consultare un medico se soffri di depressione o delle sue conseguenze (tristezza, angoscia mentale, stanchezza, problemi di sonno e alimentazione, incapacità di concentrarti o prendere decisioni).

Combattere lo stress e alleviarne gli effetti
Finora, il “quadro clinico” dello stress sembra assolutamente ripugnante. Anche se una certa quantità di tensione nervosa è necessaria per vivere e andare avanti, il livello di stress a cui tutti siamo sottoposti supera di gran lunga questo minimo necessario, per cui nel complesso questa tensione risulta essere più dannosa che benefica. . Pertanto, abbiamo bisogno di meccanismi attraverso i quali lo stress possa essere controllato e potenzialmente neutralizzato effetti dannosi. In generale, i modi per gestire lo stress possono essere suddivisi in tre categorie: fisico, psicologico e spirituale. Inoltre, è possibile ricorrere alla sua prevenzione, ovvero per prevenire del tutto il verificarsi di condizioni di stress.

Rimedi fisici per combattere lo stress
Lo stress non è altro che una risposta fisiologica a un fattore di stress e come tale può essere controllato con mezzi fisici. L'estrema varietà di questi sono i farmaci, anche se molto più spesso sono sufficienti per consentire al corpo di utilizzarli in modo naturale meccanismi di difesa che frenano lo stress e lo estinguono attività fisica, non appena si annuncia.

Mai prima d’ora le persone sono state così sedentarie. Per lo più svolgiamo il nostro lavoro stando seduti (sia al computer che mentre guidiamo l'auto). E grazie alla TV, le nostre vacanze sono diventate molto meno attive. La gente cominciò a camminare molto meno di prima. Recenti ricerche mostrano che le donne, che tradizionalmente soffrivano meno delle malattie causate da uno stile di vita sedentario, ora sono alla pari degli uomini. Allo stesso tempo, un fattore importante che aumenta la resistenza allo stress è il miglioramento idoneità fisica persona. Ciò spesso richiede di prestare attenzione ad aspetti basilari della vita come Sogni d'oro, nutrizione appropriata e sufficiente attività fisica.

Inoltre, esistono opzioni di gestione dello stress fisico che vanno oltre i requisiti sanitari di base. Molte persone trovano il massaggio particolarmente utile; Per quanto riguarda l'aromaterapia, sebbene la sua utilità non sia ancora sufficientemente comprovata, molte persone apportano benefici (e tenendo conto della natura (la stampa e l'apparenza di benefici spesso sono sufficienti), cercano di metterli in servizio. Nonostante lo stress sia più correttamente considerati come problemi prevalentemente interni, tali rimedi antistress non dovrebbero essere ignorati.

Mezzi psicologici per affrontare lo stress
In larga misura, la nostra capacità di resistere allo stress dipende dal nostro stato emozionale e autostima. Quando una persona è depressa e infelice, gli effetti negativi dello stress saranno inutilmente forti. Abbiamo tutti avuto l'esperienza di scagliarci contro qualcuno per piccoli errori solo perché eravamo "di cattivo umore". Pertanto, migliorare il proprio stato emotivo può svolgere un ruolo decisivo per combattere con successo la tensione nervosa.

Allo stesso modo, come abbiamo già visto, la fiducia in se stessi e il senso di controllo sulla propria vita sono molto, molto preziosi quando si tratta di gestire lo stress. Anche fattori apparentemente sfuggenti come l'atteggiamento e l'autostima giocano un ruolo molto importante in questo. Tra le direzioni
Gli sviluppi che scoprirai in questo corso saranno tecniche progettate per aiutarti a migliorare la tua autostima. È proprio a causa dell’importanza della capacità di controllare la propria vita che l’apparente livello di stress delle persone che svolgono una particolare professione non influisce necessariamente sui suoi rappresentanti. Le persone che scelgono lavori percepiti come “stressanti” (direttori d’azienda, professionisti di successo, chirurghi e controllori del traffico aereo) hanno molte meno probabilità di contrarre malattie legate allo stress rispetto a coloro i cui lavori sembrano più rilassati. Il fatto è che un operaio in una catena di montaggio o una donna delle pulizie hanno così poca iniziativa e, quindi, una bassa autostima da essere suscettibili allo stress In misura maggiore. Una corretta gestione psicologica dello stress può essere un meraviglioso salvavita.

Rimedi spirituali per la gestione dello stress
Il nostro mondo è piuttosto duplice: la vita oggi si basa sul razionalismo, sulla scienza e sull'analisi, ma tutti noi di tanto in tanto sentiamo il desiderio di qualcosa di più che vada oltre il quotidiano. Questa esigenza di “qualcosa in più” ha fatto emergere un enorme interesse per tutto ciò che ha una connotazione spirituale. Un critico che ha recensito il mio libro sulla gestione dello stress ha detto che valeva la pena leggerlo se lo si spogliasse di tutte le cose New Age. Ciò è in qualche modo contrario alla verità. Non volevo approfondire questioni di vita spirituale, ma semplicemente riconoscere il fatto che esiste una componente spirituale nella vita della maggior parte delle persone, anche se non la considerano tale. La spiritualità può essere espressa andando in chiesa, ma può anche essere espressa nei sentimenti verso la tua squadra di calcio preferita. La spiritualità nel nostro caso lo è
non rituali elevati a culto, ma uno di quei fattori che influenzano oggettivamente lo sviluppo dello stress.

Nell'ambito di questo libro, non approfondirò particolarmente varie tecniche "spirituali", sebbene il mio corso le toccherà in una certa misura. L’enfasi principale che vorrei sottolineare è la seguente: la cosa principale è riconoscere che gli aspetti spirituali della tua vita possono aiutarti ad affrontare lo stress. In molte religioni vengono prese in considerazione la preghiera e la meditazione mezzi importanti acquisire la tranquillità, che come effetto pratico porta ad una diminuzione impatto negativo tensione nervosa. Inoltre, quando uso corretto i rimedi spirituali possono diventare l’arma più efficace contro lo stress perché possono essere utilizzati sempre e ovunque e hanno un impatto sulla persona forte impatto. Rivolgendoti agli aspetti spirituali della tua vita, aiuterai te stesso a superare le difficoltà generate da grandi problemi a cui nella vita di tutti i giorni pensiamo o discutiamo raramente e che quindi siamo a malapena coscienti, ma che invariabilmente ci infastidiscono.

Prevenzione dello stress
A volte il modo migliore per affrontare lo stress è prevenirlo completamente. Ce ne sono molti, ad esempio ottimi modi alleviare lo stress mentre sei bloccato nel traffico quotidiano, ma se riuscissi a superare quell'ingorgo in primo luogo, sarebbe ancora meglio. In questo caso le misure di protezione possono essere molto diverse: dall’evitare gli ingorghi all’utilizzo dei mezzi pubblici.

La tentazione di considerare la maggior parte dei fattori di stress come inevitabili è naturale. Sopra ho già parlato del direttore di una compagnia aerea che si lamentava di non avere il tempo di accorgersi, a causa del suo lavoro, di come erano cresciuti i suoi figli. Sentiva di non avere scelta. In effetti, è giunto alla seguente conclusione: la sua carriera, insieme al relativo livello di benessere materiale, per lui è più importante della sua famiglia. Il punto non è se abbia preso la decisione giusta, ma che sia stata una sua decisione e non una predestinazione. E poiché non prendiamo consapevolmente tali decisioni, ci comportiamo come se non avessimo fatto alcuna scelta, anche se questo è tutt'altro che vero. Lo stesso vale per i fattori di stress. Spesso ci convinciamo che non possiamo evitare un fattore di stress e quindi dobbiamo in qualche modo affrontarlo. Tuttavia, prima di arrivare allo scontro, sarà molto meglio prendere decisioni che non permettano al fattore di stress di passare inosservato e di renderlo evidente.

Mantenere l'equilibrio
Mentre lavori per sviluppare le tue capacità di gestione dello stress, tieni presente che il tuo obiettivo non è sbarazzartene completamente, ma assicurarti che non sconvolgano l’equilibrio della tua vita. Ciò ti consentirà di prendere due piccioni con una fava: in primo luogo, non ti preoccuperai di non raggiungere la completa libertà dallo stress e, in secondo luogo, eviterai la tentazione di liberarti da fattori di stress positivi che ti incoraggiano a lottare per il successo senza causare danni. .allo stesso tempo danneggiando la tua salute e il tuo benessere.