L'atteggiamento giusto o perdere peso con la forza del pensiero. Perdita di peso utilizzando la PNL Come programmare psicologicamente la perdita di peso

Esiste una psicologia speciale della perdita di peso, che è un fattore limitante nella perdita di peso. Crea un atteggiamento negativo che sconvolge il comportamento alimentare e innalza barriere condizionali, che spesso non sono più facili da superare di quelle fisiche. La psicosomatica gioca un ruolo importante tra i motivi che permettono l'accumulo di peso in eccesso, per questo molti esperti consigliano di iniziare a perdere peso basandosi proprio su aspetti psicologici.

Ragioni psicologiche

Tra i fattori che influenzano la psicologia della perdita di peso e inibiscono il processo di perdita del peso in eccesso ci sono i seguenti:

• Mangiare grandi quantità di cibo è una sorta di punizione per i tentativi falliti di realizzarsi in qualsiasi ambito. Esempio: una persona che non è riuscita a costruirsi una carriera da leader crede di non valere niente e di non avere la forza per affrontare le difficoltà della vita. Per confermare questa convinzione, non guarda la sua figura;
• L'autoallenamento è anche un potente strumento nella psicologia della perdita di peso. La programmazione interna di se stessi per il fallimento, ripetendo costantemente a se stessi che nulla funzionerà, l'incertezza sul successo non può solo essere proiettata sull'apparenza, ma anche far precipitare una persona nella depressione;
• l'eccesso di peso può essere una conseguenza dell'imitazione di qualche oggetto. Potrebbe trattarsi di un personaggio dei cartoni animati, la cui immagine è saldamente fissata nel subconscio, o di un cantante popolare. Il desiderio di essere come il personaggio si manifesta anche nel fatto che una persona non vuole perdere peso;
• perdere peso, come aumentare di peso, è spesso usato da molte persone come espressione di protesta. Esempio: una ragazza grassa che fa arte, concentrandosi sui suoi difetti, molto probabilmente vuole attirare l'attenzione sulla sua creatività, mettendo in secondo piano gli aspetti di genere che le permettono di farsi strada nella società;
• La psicologia della perdita di peso può essere influenzata dagli atteggiamenti dei genitori. Anche durante l'infanzia, molte persone sentono commenti di rimprovero sul fatto che devono finire di mangiare. Spesso vengono tracciati paralleli con le caratteristiche fisiche: un ragazzo sarà forte se finirà una ciotola di porridge e una ragazza sarà bella;
• un altro motivo potrebbe derivare dal precedente: la mentalità delle famiglie povere differisce per molti aspetti da quelle più benestanti in quanto le prime si sforzano di compensare la mancanza di lusso con la quantità. Nascono così tavole imbandite, porzioni abbondanti e rimproveri verso chi rifiuta gli integratori;
• molti si rifiutano di perdere peso per soddisfare le richieste del partner - un marito geloso sfoga la sua rabbia sulla moglie, che deve apparire meno attraente, ricorrono alla rinuncia ai cosmetici e al sovrappeso;
• il cibo delizioso è una sorta di "ricompensa": per il duro lavoro, per un lavoro completato con successo. Il problema sorge quando l'importanza del merito è già esagerata, e avviene ancora il gratificarsi con un dolce premio;
• Spesso la perdita di peso è associata a una vita sfavorevole, è un simbolo di esaurimento e mancanza materiale, quindi per molti un grande peso corporeo è combinato con una posizione elevata nella società.

Psicosomatica dell'eccesso di peso

Il desiderio di perdere peso e l'incapacità di raggiungere l'obiettivo è sempre accompagnato da stress e malattie associate. Ma spesso una persona cerca di trovare nella sua situazione non solo aspetti negativi, ma anche positivi, proteggendosi così da azioni inutili, giustificando fallimenti e mancanza di volontà.

Pertanto, l'impossibilità di perdere peso è rappresentata nel subconscio dai seguenti vantaggi:

• la completezza sembra essere una sorta di “guscio” in cui nascondersi dalle fluttuazioni e dallo stress associati all'interazione con la società;
• il peso compensa la mancanza di forza fisica;
• Puoi attribuire la colpa dei fallimenti della vita al grasso;
• una persona con peso corporeo in eccesso può giocare sui sentimenti dei propri cari, provocando simpatia;
• aumento dello status sociale.

Molti dei fattori elencati, essendo principalmente aspetti della psicologia della perdita di peso, rallentano il processo e neutralizzano i risultati di diete rigorose, provocando un esaurimento. La psicosomatica si manifesta anche nel processo di perdita di peso attraverso la protezione da sostanze irritanti esterne: il grasso aiuta a nascondere i veri sentimenti e nasconderli dietro una spessa corazza.

La fondatrice del movimento di autoaiuto, Louise Hay, sostiene che è possibile affrontare le paure da sole. Per fare questo è necessario:

1. riconoscere il problema (obesità, sovrappeso);
2. determinare le ragioni;
3. pensa a come uscirne (accetta te stesso o inizia a recitare);
4. inizia a prendere una decisione: comprendi la tua responsabilità per te stesso, accetta la vita con tutti i suoi lati positivi e negativi, realizza la sicurezza dal mondo esterno e senti l'opportunità di apportare cambiamenti da solo.

Tecniche di perdita di peso

Esistono varie tecniche volte a ripristinare una corretta alimentazione, utilizzando la psicologia della perdita di peso. Molti di essi si basano sull'ipnosi o su altri metodi per influenzare il subconscio e il cervello.

Secondo il sistema PNL

La programmazione neurolinguistica (PNL) si basa sui principi dell'autoipnosi e sul trasferimento su se stessi delle esperienze di persone di maggior successo e fisicamente o materialmente attraenti. Esiste la PNL per la perdita di peso, si basa su pratiche non verbali (libri, esercizi) e verbali (seminari, corsi di formazione) di individui sicuri di sé. Secondo la PNL ogni azione deve essere eseguita consapevolmente, con una chiara comprensione delle conseguenze.

La psicologia della perdita di peso secondo la PNL si basa su immagini visive che devono essere associate al cibo spazzatura: devono provocare disgusto. Queste visualizzazioni devono essere elaborate con attenzione, delineate in dettaglio nella mente, descritte verbalmente o addirittura abbozzate. Di conseguenza, dovrebbe esserci una forte associazione tra cibo malsano e immagini che causano rifiuto e rifiuto.

Tecnica Allen Carr

Lo scrittore inglese nel suo libro "The Easy Way to Lose Weight" costruisce il concetto di perdita di peso semplice e allo stesso tempo abbastanza efficace. Toccando la psicologia, l'autore sostiene che la dieta di una persona comune dovrebbe contenere solo alimenti che non richiedono ulteriore trattamento termico o miglioramento con condimenti, spezie e salse. In altre parole, devi mangiare solo ciò che entra nello stomaco nella sua forma originale: verdura, frutta, bacche, noci, verdure. L'autore traccia analogie con gli animali: per il funzionamento del corpo sono sufficienti i prodotti che consumano nella loro forma originale. Carr spiega scientificamente i danni derivanti dagli alimenti trasformati: sia la carne che il latte impiegano molto tempo per essere digeriti nell'intestino, lasciando prodotti di decomposizione dannosi.

Tecnica di Jean-Philippe Zermati

Il medico ritiene che se vuoi davvero un prodotto (anche dannoso), in questo modo il corpo dà un segnale sulla mancanza di qualche sostanza, ed è necessario compensare questa carenza. Dopo aver ricevuto ciò che desideri, il corpo si adatterà a una corretta alimentazione. Per sviluppare la consapevolezza nella tua testa, Zermati suggerisce di eseguire due semplici esercizi:

1. Per 4 giorni, sostituisci la colazione con il tuo dolce preferito: lascia che sia un pezzo di torta o una torta. Prestare la massima attenzione al consumo del cibo, senza farsi distrarre da sostanze irritanti estranee, masticando accuratamente ogni pezzo.
2. Successivamente seguire lo stesso principio per i successivi 4 giorni, sostituendo però il pranzo con i dolci.

Di conseguenza, il peso non aumenterà e la persona che perde peso vorrà compensare la mancanza di nutrienti con frutta e verdura. Zermati consiglia di introdurre la regola di masticare bene il cibo in una pratica costante: non mangiare mentre guardi film o mentre corri, dedica tempo solo al pasto, concentrandoti solo su di esso.

Tecniche psicologiche per perdere peso

Oltre a quelli discussi, esistono molti altri metodi di perdita di peso che coinvolgono la psicologia umana. I seguenti sono i più efficaci.

1. Ridurre il volume del piatto aiuta a perdere peso. Piccoli piatti possono far fronte a uno degli aspetti della psicologia: quando è difficile per una persona lasciare il cibo non consumato. Secondo gli scienziati, il colore blu riduce l'appetito. Pertanto, le piccole piastre blu possono essere un ottimo aiuto per perdere peso.
2. Un tipico pasto di tre portate può essere dividere in tre piccole porzioni riducendo gli intervalli tra i pasti. Pertanto, senza sacrificare nessuna voce del menu, puoi accelerare il tuo metabolismo.
3. Ridurre la quota di cibo spazzatura. Se non mangi una torta intera, ma solo metà, puoi ridurre la quantità di zucchero e allo stesso tempo prepararti al pensiero positivo che sia rimasta ancora una parte del dolcetto.
4. Si consiglia di controllarsi in un altro modo - dividere la dolcezza dannosa in più parti, lasciandone una piccola porzione a portata di mano. Esempio: spezzare una tavoletta di cioccolato in più parti: lasciare 2 pezzi al lavoro, metterne 2 nel congelatore, mangiarne 2 come spuntino leggero e mettere i restanti 2 nella borsetta.
5. Tutte le leggi della psicologia vengono immediatamente dimenticate quando si avvicina un attacco di fame. Per proteggersi dal consumo eccessivo di cibi malsani, si consiglia fare la spesa a stomaco pieno- in questo modo non vorrai spazzare via tutto dagli scaffali e usarlo più tardi nel momento più inopportuno.
6. La componente visiva aiuta anche a ristrutturare la psicologia del dimagrimento. Molte persone sono abituate a conservare dolci e biscotti sulla tavola in vasi. Se i dolci non attirano la tua attenzione, è più probabile che non li ricordi affatto e non mangiare una caramella ogni volta che passi dalla cucina.
7. Non è un segreto che i produttori ricorrono a vari trucchi per costringere l'acquirente ad acquistare il loro prodotto. Tali trucchi includono anche imballaggi luminosi: le aziende cercano di utilizzare colori e imballaggi brillanti e insoliti per attirare l'attenzione e stuzzicare l'appetito. Se dopo aver acquistato una manciata di caramelle, togliete loro l'involucro, allora forse perderanno una discreta attrattiva agli occhi di una persona che perde peso e il rischio di guasto sarà ridotto al minimo.

• Si crede che la dipendenza si sviluppa in 21 giorni. Seguendo il contrario ed eliminando qualche prodotto dannoso dalla dieta, puoi superare completamente il tuo attaccamento ad esso entro il periodo specificato;
• la perdita di peso è più facile nella stagione calda Inoltre, in questo momento sono disponibili un gran numero di frutta e verdura fresca e naturale;
• il supporto è molto importante quando si perde peso. Se trova una persona che la pensa allo stesso modo, quindi perdere peso ti aiuterà a fare nuove conoscenze e a rendere più interessante il completamento delle attività;
• prima di perdere peso dovresti racconta ai tuoi amici e alla tua famiglia il tuo nuovo stile di vita- chiedere loro di non insistere nel mangiare cibi poco salutari, di non invitarli al bar;
• cambiare aspetto in meglioè il miglior incentivo per consolidare il risultato. Un semplice specchio appeso nel punto più visibile ti ricorderà costantemente il lavoro svolto su te stesso.

Come sviluppare la forza di volontà?

Molte persone attribuiscono l'incapacità di perdere peso alla propria mancanza di forza di volontà e abbandonano la dieta, avendo perso la motivazione. Spesso, citando la mancanza di forza di volontà, alcuni non provano nemmeno a correggere il proprio aspetto. Seguire alcune semplici regole ti aiuterà a coltivare l’autocontrollo:

• mangiare piccoli pasti, ma spesso;
• dormire a sufficienza;
• monitorare gli attacchi di pigrizia e cercare di sradicarli;
• trova un po' di tempo libero e prova a portare a termine il lavoro che hai iniziato;
• Tieni un diario alimentare in cui annotare ogni componente della tua dieta. La successiva analisi del diario permette di essere più selettivi nelle scelte alimentari.

La giusta motivazione è ottima anche come codifica. Il desiderio di migliorare la propria salute, di sembrare un modello o l'opportunità di attirare l'attenzione del sesso opposto possono essere un eccellente incentivo per riavviare i propri atteggiamenti di vita e iniziare a superare le barriere psicologiche.

Ciao cari lettori e ospiti del mio blog! Non importa quanto tu abbia provato a combattere l'eccesso di peso, ma sfortunatamente ne è sempre uscito vittorioso. I chilogrammi che sembravano andati via tornarono dopo un po’ e con “amici”.

Secondo gli psicologi, per ottenere davvero risultati nella perdita di peso, oltre al livello fisico, è necessario lavorare anche su.

L'errore principale della maggior parte delle donne che non riescono a perdere peso è che, quando combattono i chili in più, utilizzano attivamente solo il livello corporeo (sport, diete, massaggi anticellulite, liposuzione, ecc.). E allo stesso tempo non cambiano nulla (o quasi nulla) nella loro coscienza. Dopotutto, un desiderio appassionato "!" non abbastanza. È importante non solo volere, ma fare qualcosa. Dopotutto, il corpo è sempre controllato dalla mente. E finché non metti le cose in ordine nei tuoi sentimenti e pensieri, è improbabile che tu possa evitare esaurimenti e aumento di peso.

Alla ricerca della dolce vita

Il programma per eliminare con successo l'obesità è strutturato nel seguente schema sequenziale: ricerca delle vere ragioni che portano all'eccesso di peso (e possono essere le più inaspettate) - consapevolezza dell'obiettivo di perdere peso - cambiamento degli stereotipi interni (e, come un risultato, comportamento alimentare) - azioni specifiche volte al raggiungimento dei risultati.
Nella nostra società, al mangiare è associato un piacevole passatempo: il caffè a letto, la birra allo stabilimento balneare, un appuntamento al ristorante.

Anche i bambini piccoli vengono ricompensati con dolci per un buon comportamento.

Questo non è male: dovresti goderti il ​​cibo. I problemi sorgono quando il cibo diventa l’unica fonte di gioia.

“La vera ragione per mangiare troppo è una: è così che cerchiamo, a volte senza successo, di compensare le nostre emozioni negative”.

Dopotutto, se sei costantemente in uno stato di stress, il tuo pancreas aumenta più volte la produzione di insulina. E un eccesso di questo ormone naturalmente provoca una sensazione di fame.

Si scopre un circolo vizioso: le diete dure si trasformano in un ulteriore fattore di stress e, di conseguenza, si finisce per perdere peso, e questo porta a un'insoddisfazione ancora maggiore con se stessi (di conseguenza, questa insoddisfazione deve essere "divorata" ).

Di solito, con l'aiuto di dolci e torte, cerchiamo di "addolcire" l'insoddisfazione per la nostra vita personale (compresa quella intima) o l'insoddisfazione sociale.

C'è un'opinione secondo cui le persone che non hanno fiducia in se stesse sono inclini al sovrappeso: aumentando il peso corporeo, sembrano espandere la zona del loro spazio personale. Inoltre, i dolci alleviano perfettamente lo stress durante lo stress mentale: i carboidrati “vuoti” sollevano l'umore e migliorano la funzione cerebrale. Ma l’effetto di questa “terapia dolce” è di breve durata e le calorie in eccesso vengono rapidamente trasformate in depositi di grasso.

Neutralizziamo gli ostacoli

Innanzitutto, chiediti perché lo stai facendo: per la persona amata, per soddisfare gli standard del modello o per eclissare il tuo amico?

La consapevolezza della motivazione è molto importante. E qui potrebbe risultare che devi combattere non con l'eccesso di peso, ma con la dipendenza dalle opinioni degli altri, con il desiderio di essere "come tutti gli altri".

I media ce lo stanno spingendo attivamente: dopotutto, manipolare il “complesso di Barbie” è, prima di tutto, un'attività redditizia.

Basta ricordare diversi esempi di arte alta (dipinti di Rubens, Tiziano, Renoir, Kustodiev) per capire: l'ideale della bellezza femminile non erano sempre le donne emaciate e magre.

Se ti rendi conto che vuoi perdere peso esclusivamente per te stesso, la persona amata, agisci! Fai un elenco dei motivi che ti hanno impedito di raggiungere la figura desiderata. Ad esempio, il culto del cibo in famiglia, l'impossibilità di acquistare un costoso abbonamento a un fitness club...

Accanto a ciascun motivo, scrivi i modi per risolverlo. E non appena ti rendi conto che stai deviando dal percorso previsto, controlla questo elenco.

Assicurati di consultare il tuo medico: l'eccesso di peso può essere causato da alcune malattie, ad esempio un malfunzionamento della ghiandola tiroidea. Il medico deve escludere questa possibilità e consigliarti la dieta ottimale per te.

A proposito, la tua tendenza al sovrappeso potrebbe essere ereditaria. In questo caso non potrai raggiungere la taglia XS senza compromettere la tua salute.

La donna più bella del mondo

La cosa più importante che devi fare è amare e accettare te stesso per quello che sei, insieme a tutti i tuoi chili di troppo e le pieghe di grasso.

Spogliati e vai allo specchio.

Cosa vedi?

Il suo contenuto non dovrebbe evocare pensieri di un'invasione di locuste. Altrimenti, quando vedrai gli scaffali vuoti, avrai subito voglia di riempire il tuo frigorifero con qualcosa di soddisfacente. Dai un'occhiata alla cucina. Sbarazzarsi dei provocatori sotto forma di vari cibi in scatola sott'olio, gnocchi e biscotti. Un'ottima alternativa ai semilavorati dannosi sono le miscele di verdure congelate.

Feste festive.

Prima di andare in visita, mangia una porzione impressionante di insalata: questo creerà una sensazione di sazietà. A tavola, non avventarvi su tutte le prelibatezze in una volta: prendete un po' del vostro piatto preferito e mangiatelo lentamente, assaporando ogni boccone. 20 minuti dopo aver iniziato a mangiare, il tuo stomaco invierà un segnale al tuo cervello che sei pieno, anche se in realtà avrai mangiato pochissimo.

La tua famiglia e i tuoi amici.

Avvisa la tua famiglia, così come il tuo amico con cui sei abituato a pranzare al lavoro, che perderai peso. Chiedi ai tuoi cari di non tentarti con bocconcini gustosi. E quando si noteranno i primi risultati nella lotta contro i chili in più, le loro lodi saranno un ottimo incentivo per non fermarti qui!

Le tecniche psicologiche per perdere peso sono eccellenti esercizi psicologici che aiutano centinaia di migliaia di persone a mantenere la bellezza della propria figura.

Trucco n. 1: crea una nuova “mini abitudine”.

Per dire finalmente addio ai chili di troppo, non è affatto necessario cambiare completamente e immediatamente la propria dieta. I cambiamenti radicali nelle abitudini spesso finiscono con un fallimento perché siamo psicologicamente dipendenti dai nostri cibi preferiti. La nostra psiche non è sempre in grado di accettare cambiamenti troppo drastici. Inizia a un ritmo più lento, ma i risultati saranno molto più affidabili. Regalati 3 nuove sane abitudini di perdita di peso da seguire. Questo sarà l’inizio della tua trionfante perdita di peso.

A pranzo concedetevi sempre delle verdure crude.
. Bevi un bicchiere di acqua tiepida al mattino a stomaco vuoto.
. Preparati una tisana prima di andare a letto.
. A colazione mangia sempre almeno la metà della frutta.
. Non comprare dolci in negozio, mangia solo quelli preparati in casa.

Tali regole, che gradualmente diventeranno abitudini, forniranno un cambiamento completo nella dieta. Espandi il tuo elenco di abitudini nel tempo.

Trucco n. 2: Conosci la tua fame emotiva.

Molte persone conoscono bene la situazione in cui desiderano qualcosa di dolce solo perché sono di cattivo umore o non si sentono bene. A volte un pacchetto di cookie si apre automaticamente mentre guardi il tuo programma TV preferito. Hai davvero fame a quest'ora? Ovviamente no. Impara a riconoscere la fame emotiva e la fame reale. Se mangi solo perché vuoi soffocare le emozioni negative, cerca di capire le ragioni della tua condizione e risolvi il problema in modo diverso. Mangia solo quando hai veramente fame.

Trucco n. 3: crea le associazioni giuste per te stesso.

Il tuo cervello è in grado di lavorare con le cosiddette associazioni. Cosa significa? Assegna semplicemente a determinate parole emozioni specifiche. Crea e utilizza associazioni nell'area della tua alimentazione e del tuo stile di vita sano. Esempi specifici:

I broccoli sono un corpo sano.
. Mela: bellissimi denti.
. Il cioccolato è un grosso culo.
. Cerchio: vita sottile.
. Torta: triplo mento.
. La cyclette è una bella figura.

Crea immagini abbinate utilizzando ritagli di rivista e appendile in casa e sulla scrivania. Questo sarà un ulteriore incentivo per abbandonare le cattive abitudini. Nella nostra epoca di programmi, tecnologia e automazione completa, sembra che non sia rimasto nulla di umano. Programmazione neurolinguistica: il solo termine impronunciabile fa paura. In effetti, la PNL, una tendenza popolare oggi in psicologia, può far fronte a molti problemi. Compresi quelli in sovrappeso. L'importante è credere nel risultato, impostare la giusta direzione per i propri pensieri e avviare un programma dimagrante!

Primo passo. Relax. È il costante stato di stress che di per sé può causare l’obesità. E non solo perché molte persone hanno l’abitudine di “afferrare” i problemi. Spesso il nostro corpo, “in previsione” di situazioni difficili, accumula energia, immagazzinandola “di riserva” sotto forma di grasso sottocutaneo. Quindi, sulla strada per una figura snella, è una buona idea padroneggiare le tecniche di meditazione.

Esercizio. Posizione di partenza: schiena dritta, braccia e gambe non incrociate. Se sei seduto, metti le mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso il basso. Immagina una palla dorata piena di luce calda: porta calma, pace, allevia l'ansia e lo stress. Lascia che la palla si muova liberamente in tutto il corpo, dalla punta delle dita alla testa. Senti il ​​suo calore e gli effetti benefici. Rimani in uno stato di completo relax per un po'. Quando ti senti pronto a lasciare lo stato meditativo, fai respiri profondi 3 volte. Immagina che ad ogni respiro una nuova energia entri nel tuo corpo.

Passo due. Guarda dentro te stesso. È qui che gli psicologi suggeriscono di iniziare il percorso per raggiungere un obiettivo: non importa se si tratta di acquistare l'oggetto desiderato o di raggiungere l'ambita magrezza. Analizzando le tue esperienze e azioni, ascoltando i tuoi sentimenti, puoi imparare molto su te stesso. Compreso il calcolo delle ragioni di insoddisfazione per lo stato attuale delle cose e degli errori che interferiscono con la realizzazione dei desideri. Sembrerebbe, cosa potrebbe essere più semplice? Ora pensaci: quanto spesso conduciamo un dialogo interno con il nostro “io”?

Esercizio. Analizza il tuo stile di vita e le tue abitudini. Forse il motivo della pienezza è del tutto ovvio e l'unica cosa è eliminarla. Se sembra che non ci siano errori, ma il problema dell'eccesso di peso esiste e i tentativi di dimagrire non hanno successo, dovresti chiedere consiglio a uno specialista nel campo della nutrizione e della psicologia. In questa fase sono possibili le scoperte più inaspettate. Ad esempio, “scrutando” la causa della tua imperfezione e ascoltando i tuoi desideri, potresti essere in grado di discernere in te talenti o abilità precedentemente inosservati. Quindi, oltre al desiderio di perdere peso in eccesso, appariranno nuovi hobby. E loro, a loro volta, ti distrarranno dai pensieri ossessivi sul sovrappeso e dal desiderio di fare uno spuntino.

Passo tre. Formulare un obiettivo. Per passare attraverso i muri, gli eroi del film "Stregoni" dovevano vedere chiaramente il loro obiettivo. Il "teletrasporto" da un corpo poco attraente a uno bello e ben curato è, ovviamente, più realistico, ma forse non meno difficile da eseguire. Tuttavia, la condizione rimane la stessa: immaginare chiaramente il risultato finale.

Esercizio. Usa la tua immaginazione. Chiudi gli occhi e immagina il tuo nuovo look, tenendo conto dei più piccoli dettagli. Naturalmente, l'ideale deve rientrare nel quadro della realtà: non ha senso per chi ha un aspetto slavo immaginarsi, ad esempio, nel corpo di Naomi Campbell. Questo dovrebbe essere il tuo aspetto, libero solo dai difetti. Devi immaginare la tua immagine ideale il più spesso possibile. In alcuni casi, questo ti salverà dalla tentazione di mangiare qualcosa di gustoso. E oltre a questo, inizierai gradualmente a sostenere il tuo sogno con azioni reali: potrebbero essere procedure cosmetiche, acquistare nuovi vestiti, andare da uno stilista... Quindi, oltre ad essere magro, il risultato sarà una trasformazione esterna generale. Per fissare un obiettivo, non è necessario solo immaginarlo, ma anche formularlo correttamente. Nelle tue frasi, evita la parola "perdere peso" (è in consonanza con le parole "cattivo", "peggio"). Stabilisci invece il compito di diventare più snello, più aggraziato, più attivo, più flessibile... Inoltre, evita le frasi con la presenza della particella “non”: il lavoro del pensiero richiede atteggiamenti esclusivamente positivi. Quindi sostituisci la frase “non voglio ingrassare” con “voglio restare in forma”. Ed è ancora più efficace dire: "Sono in forma" - questo imposta il lavoro del pensiero in "tempo reale".

Passo quattro. Purificati. I cambiamenti fisici con l'aiuto della psicologia sono efficaci se usi il più possibile la tua immaginazione. Eliminando i chili in più, purifichiamo il corpo dalle tossine generali.

Esercizio. Immagina che nel tuo corpo ci sia un omino con una scopa (le immagini possono essere molto diverse: uno spazzacamino, un aspirapolvere, una donna delle pulizie...). Muovendosi dalla sommità della testa alla punta delle dita, l'assistente immaginario purifica ogni frammento del corpo lungo il suo percorso. È più efficace eseguire questo esercizio sotto la guida di uno psicologo che commenterà i tuoi sentimenti. A volte il potere dell'immaginazione funziona in modo così vivido che il paziente sente fisicamente la presenza di un immaginario "uomo pulito" nel suo corpo.

Passo cinque. È anche utile usare la fantasia mentre si mangia. Ricordi la frase di Ippocrate: “Siamo ciò che mangiamo”? Se approfondisci l'aforisma e ci pensi mentre mangi, cosa vorrai mordere alla fine: un pezzo di carne grasso o una mela succosa?

Esercizio. Immagina il tuo stomaco come una tazza pulita da cui viene nutrito il tuo corpo. I componenti del cibo vengono mescolati in questo contenitore, come in un'insalata. In cosa consisterà? È improbabile che un tale mix susciti appetito: carne, miscuglio, borscht, frutta e torta per dessert. Ora pensate a questo abbinamento: pesce magro, verdure verdi, un po' di cereali e un vasetto di yogurt. Quindi quale dovresti preferire?

Passo sei. Preparati al cambiamento. I cambiamenti positivi nell'aspetto, senza dubbio, piacciono e stimolano nuove "imprese". Ma i cambiamenti stessi nella vita possono causare trasformazioni. Lo psicologo americano Robert Dilts, nel suo libro "Changing Beliefs Using PNL", descrive le sue osservazioni su un gruppo di pazienti che si proponevano di perdere peso. Risultati rapidi sono stati ottenuti da persone il cui passaggio a una dieta è stato accompagnato da qualche cambiamento cardinale nella vita: l'inizio o la fine della scuola, un matrimonio, un acquisto importante, un cambio di lavoro o luogo di residenza. Il fatto è che, sperimentando i cambiamenti, una persona, forse senza rendersene conto, si convince che nulla dura per sempre. Tutto cambia, spesso in meglio, anche la tua figura. Il secondo prerequisito per un buon risultato è la completa disponibilità di una persona ai cambiamenti nel proprio aspetto e la fiducia nel successo.

Esercizio. Porta qualcosa di nuovo nella tua vita. Questo potrebbe essere un cambiamento di interni, lavoro, hobby. Sì, anche un amante! Il cambiamento dovrebbe essere estremamente piacevole. In questo caso, i pensieri sulla propria imperfezione e il desiderio di fare uno spuntino in più svaniranno in secondo piano. Nuovi interessi prenderanno il loro posto.

Passo sette. Dai il tono alle tue emozioni. Le nostre emozioni e reazioni a ciò che sta accadendo modellano il mondo intorno a noi in base a come inconsciamente vogliamo che sia. Naturalmente, l'atteggiamento interno “tutto va male” dipinge la realtà con toni neri. E le cose si mettono davvero male. Lo stesso vale per la tua autostima e il tuo senso di sé. Non parlare mai negativamente di te stesso (“Sono grasso, poco attraente, pallido, infelice…”). Questo atteggiamento interiore diventa una sorta di autoipnosi. E le conseguenze di tale auto-addestramento sono deplorevoli. Diventare più magro e allo stesso tempo definirti costantemente grasso? Non funzionerà. Gli epiteti negativi diventano una barriera ai risultati positivi, una sorta di freno. Ciò non significa che devi ingannarti e, "ammirare" la tua figura tutt'altro che perfetta, considerarla ideale. È meglio ripetere: “Sto diventando bello e magro”. Formulare la frase nella forma del presente ("ora sto diventando magro"), anziché del futuro ("diventerò magro"). Ciò è necessario affinché il pensiero inizi a funzionare proprio adesso.

Esercizio. Gli psicologi hanno stabilito che l'effetto dell'autoallenamento sarà più evidente se esegui l'autoipnosi al mattino, al momento del risveglio o quando ti addormenti. Nello stato "borderline", all'incrocio tra sonno e veglia, la nostra coscienza è massimamente aperta a ricevere informazioni e i pensieri sono suscettibili alla materializzazione. Pertanto, quando ti svegli, sorridi all'inizio di un nuovo giorno e dai voce ai tuoi obiettivi. Quando ti addormenti, sogna, immagina il futuro come vorresti vederlo. E non aver paura dei tuoi desideri!

“Perché ho bisogno di uno psicologo, so tutto da solo?!”, potrebbero dire molti di noi.

Tutti sanno che la perdita di peso dipende dalla quantità e dalla qualità del cibo e dall'attività fisica. Oppure non è tutto e ci sono altri fattori che influiscono sul nostro peso?
E cosa c'entra uno psicologo? Non è un nutrizionista né un formatore...

Allora qual è l'aiuto psicologico per perdere peso?
Quali tecniche utilizzano gli psicologi per combattere l’eccesso di peso?

Naturalmente, molte persone che lottano con l'eccesso di peso da molti anni possono persino scrivere un dottorato in dietetica. Sia la dieta che il piano di allenamento vengono scritti e tutto è pensato, ma il risultato non dura a lungo. E se riesci a mantenere il peso desiderato, allora ci vuole una forza così colossale che non hai la forza di pensare a nient'altro. E se all'improvviso viene rimosso un controllo rigoroso, si verifica un guasto e tutto ricomincia da capo.

Penso che tu abbia sentito questa espressione più di una volta: “ Mangiamo per vivere. Non viviamo per mangiare" Sappiamo tutti che l'eccesso di peso appare quando consumiamo più calorie di quelle che consumiamo. Ma è impossibile mangiare più cibo del necessario (di quello che vuoi) - dici.

Ma una persona in sovrappeso non ti capirà. Lui il meccanismo di percezione della saturazione della fame viene interrotto. Pertanto, è pronto a mangiare quasi sempre: quando ha un profumo delizioso, quando c'è del cibo in tavola, quando è annoiato, quando è solo, quando ha paura, quando sono arrivati ​​gli ospiti, quando è triste, quando quando...

Non c'è sensazione di fame in quanto tale, ma c'è appetito. E se all'improvviso appare una sgradevole sensazione di pesantezza allo stomaco, puoi indurre il vomito e mangiare di nuovo dopo 15-20 minuti. Questi sono esempi reali dalla pratica.

Allora perché hai bisogno di uno psicologo quando perdi peso?

Costruire nuove connessioni neurali nel cervello, il che significa nuovi modelli di comportamento negli esseri umani. Al giorno d'oggi sta diventando sempre più famoso il termine comportamento alimentare: la nostra abitudine di trattare il cibo: quando mangiamo, cosa e come. Esistono vari disturbi alimentari: bulimia, anoressia, binge eating e altri meno gravi. Ognuno di loro è caratterizzato da determinate abitudini. E con ciascuno di essi il funzionamento dell'ipotalamo viene interrotto, in cui sviluppiamo sentimenti di fame, sazietà, nonché piacere, calma, ansia e tensione.

Con l'eccesso di cibo psicogeno, il meccanismo funziona in questo modo: sentendo disagio, essendo in uno stato di stress, una persona vuole calmarsi e sentirsi meglio, il cervello ha bisogno di dopamina o serotonina. Puoi ottenerli in diversi modi: uscendo da una situazione spiacevole, in una conversazione con qualcuno che ami, nel sesso, nello sport, nell'attività cognitiva e molti altri, ma più rapidamente - con l'aiuto del cibo.

Molte persone hanno questo stereotipo fin dall'infanzia: un bambino urla perché è bagnato e spaventato, e sua madre gli mette subito un seno o un biberon per farlo stare tranquillo. In generale si può parlare a lungo delle ragioni della formazione, che spesso sono molto individuali;

Il lavoro sull'armonizzazione del comportamento alimentare non è questione di una sola consultazione. Di solito suggerisco di iniziare con il questionario alimentare olandese per apprendere le basi. Poi arriva il lavoro di diversi mesi, durante i quali cerchiamo di capire come si è formato questo modello di comportamento, perché non è più adatto al cliente e come modernizzarlo.

Con il mio supporto, una persona impara a tenere traccia delle sue esperienze psicologiche e somatiche, tiene un diario alimentare, cerca di comprendere i suoi veri bisogni, cerca nuovi modi per rispondere alle ansie e allo stress nella sua vita, nuove opportunità per soddisfare i suoi desideri. Parliamo di come sarebbe la sua vita se la persona fosse più magra, di cosa perde e cosa guadagna dalla dipendenza dal cibo. E cerchiamo qualcosa per riempire il vuoto che si aprirà quando nella vita ci sarà meno cibo.

Dopo un po ', quando una persona diventa consapevole dei processi che stanno accadendo dentro di lui, può cambiare il suo comportamento. Quando è ansioso, solo, triste, può mangiare oppure può scegliere consapevolmente una diversa linea di condotta. E così a poco a poco, ogni giorno, le sue abitudini, e quindi il suo stesso stile di vita, cambiano, il peso in eccesso scompare, compaiono nuovi interessi, nuove conoscenze e la desiderata leggerezza nel corpo e nell'anima.

Sfortunatamente, nessuno specialista ha pillole dimagranti magiche. Ma un buon psicologo capirà come aiutarti a riconfigurare il tuo rapporto con il cibo e a cambiare in meglio la tua figura e la tua vita. Per fare questo, dovrai attraversare un percorso difficile, ma non sarai solo, un accompagnatore professionista camminerà accanto a te. Ed è più facile andare insieme.

Puoi parlare molto dell'eccesso di peso e delle sue cause e dare consigli. Tuttavia, le persone che lottano contro l’eccesso di peso potrebbero dire in tono di rimprovero: “Sì, fa bene a dare consigli, provalo tu stesso e poi parlane”.

Quindi inizierò con il fatto che io stesso ho perso 20 kg in 1,5 anni. È stato difficile e spiacevole. Non ho provato molta gioia. Mentre stavo perdendo peso, le opinioni dei miei amici erano divise: devi perdere peso, non hai bisogno di perdere peso, ti senti bene così com'è.

Alcune persone riescono a superare da sole la voglia di dolci e altre cose gustose, ma non tutti ci riescono al primo tentativo. E anche i miei colleghi psicologi mi hanno aiutato una volta, anche se io stesso sono uno psicologo praticante. Una cosa è certa, finché tu stesso non vorrai cambiare qualcosa nella tua vita, nessuno psicologo ti aiuterà.

Qual è l'aiuto psicologico per perdere peso?

1. La prima cosa che dà la comunicazione con uno psicologo è l'opportunità di capire da dove viene l'abitudine a mangiare molto e da quando è iniziato l'aumento di peso in eccesso alla luce di ragioni psicologiche?
2. In secondo luogo, è necessario identificare quanto sia forte nella realtà la motivazione a perdere peso, poiché la persona stessa non ne è sempre pienamente consapevole. A livello conscio, una persona sembra pronta a fare qualsiasi cosa per perdere peso, ma a livello inconscio non ne ha bisogno. E così buono. Pertanto, potrebbe esserci resistenza durante il lavoro psicoterapeutico sulla perdita di peso.
3. In terzo luogo, con l'aiuto di uno psicoterapeuta, cerca di capire quali benefici porta l'eccesso di peso a una persona, anche se molte persone che stanno perdendo peso sono sorprese da questo problema. Scopri cosa porta di bene il sovrappeso a una persona? Quali bisogni vengono soddisfatti quando una persona mangia molto e spesso?

Molto spesso, una persona afferma che con l'aiuto del cibo riduce l'ansia, migliora il suo umore, il cibo gli permette di comunicare con gli amici o, al contrario, è associato alla solitudine. Questa è protezione da... e la persona comincia ad elencare cosa c'è nella sua vita.

Ci sono anche motivi nascosti per un aumento dell'appetito. E questi motivi possono essere identificati con l'aiuto di uno psicoterapeuta. A volte l’eccesso di peso nasconde gravi traumi psicologici. Questa è la perdita di una persona cara, la violenza, il divorzio, il tradimento, la depressione, i conflitti familiari, l'insoddisfazione sessuale, ecc. Pertanto, con l'aiuto di uno psicologo, si identificano e si elaborano specifici traumi psicologici, si allevia la tensione e si insegnano tecniche di rilassamento.

E, naturalmente, lo psicoterapeuta pone una domanda alla persona: “Quando perdi peso, come reagiranno gli altri, cosa cambierà nella tua vita, quali vantaggi verranno dalla tua figura snella, cosa sei pronto a fare per raggiungere i risultati desiderati, cosa hai già fatto per questo?"

Quindi, quali tecniche utilizza uno psicoterapeuta quando lavora con l'eccesso di peso?

• Metodo di psicoterapia positiva del Dr. N. Pezeshkian.
  Utilizzando questo metodo vengono risolti i problemi urgenti di oggi e i conflitti fondamentali del passato. Vengono prese in considerazione le attuali capacità umane che influenzano il comportamento alimentare.
• Tecniche di PNL.
  Ti permette di formare nuove abitudini alimentari. Inoltre, il lavoro è finalizzato alla formazione di nuovi obiettivi.
• Tecniche di trance.
  Mirato ad imparare a rilassarsi e ad affrontare l'ansia.
• Autoipnosi.
  Lavoro indipendente con problemi alimentari. Controllare il cibo consumato (volume e qualità).
• Ipnoanalisi permette di andare a fondo dei veri problemi dei disturbi alimentari, aiuta a identificare la fonte primaria dei disturbi alimentari, i primi psicotraumi che hanno influenzato la vita di una persona, comprese le sue abitudini alimentari, che hanno portato all'aumento di peso.
• Terapia artistica.
  Le tecniche di arteterapia consentono anche di lavorare con i disturbi alimentari. Si tratta di tecniche di isoterapia (lavorare con disegni), terapia delle fiabe, terapia della sabbia, carte metaforiche, fototerapia (lavorare con le fotografie dei clienti).
• Terapia orientata al corpo.
  Lavorare con il corpo. Rimozione della tensione muscolare. Il massaggio olistico è buono.

Naturalmente, lo psicologo si consulta anche sulla corretta alimentazione, monitora il diario alimentare del cliente, discute con la persona cosa sta facendo, dove sono le difficoltà, quali pensieri c'erano tra una seduta e l'altra, cosa è successo durante questo periodo, qual era il suo umore. Uno psicologo può anche fornire elementi sull'attività fisica. In casi particolari, se necessario, vengono coinvolti un nutrizionista e un istruttore di fitness.

Tuttavia, quando lavoriamo con una persona in sovrappeso, parliamo e lavoriamo solo con problemi psicologici e non prendiamo in considerazione i problemi legati alle indicazioni mediche. Questo è ciò che fanno i medici. Come psicologi, non prescriviamo alcuna pillola.

Inoltre, potrebbero esserci malattie psichiatriche che portano ad un aumento di peso eccessivo. Gli psichiatri si occupano di questi problemi.

Spesso una persona in sovrappeso sogna di perdere peso velocemente e senza troppi sforzi in pochi mesi. Tuttavia, è necessario capire che anche il corpo deve essere preparato per la perdita di peso. All'inizio il peso si disperderà più velocemente, poi più lentamente. A volte il peso rimane lo stesso o addirittura aumenta.

Esiste una sola regola: più lentamente il peso scompare, più a lungo dureranno i risultati della perdita di peso. Sebbene ci siano altre opinioni su questo tema. Questo è solo il mio punto di vista e la mia esperienza.

Il processo di perdita di peso è un processo complesso e complesso associato non solo a un programma dietetico, ma anche al cambiamento della natura dell'alimentazione, delle abitudini e della vita in generale.

Inoltre, si applica a tutti i membri della famiglia che convivono. È abbastanza difficile per una persona perdere peso se coloro che vivono insieme hanno preferenze alimentari particolari che mirano ad aumentare di peso.

Una persona con un aumento di peso ha sempre problemi psicologici. Di solito si tratta di bassa autostima, mancata accettazione e incomprensione di se stessi, problemi con i propri cari, insoddisfazione lavorativa e molto altro. Nel processo di consulenza, lavoro psicocorrettivo e psicoterapeutico, questi parametri cambiano, il che aiuta una dieta equilibrata ad avere un effetto benefico sul nostro corpo.

È importante formare nuove abitudini alimentari come un diverso modo di vivere. Nel mio lavoro psicoterapeutico con i clienti, la perdita di peso è solitamente un effetto collaterale del lavoro. E questo suggerisce che una persona sta cambiando e si soddisfa in misura maggiore. Lavoro nella direzione della psicoterapia esistenziale integrativa.

Ci sono molti esempi di persone che perdono peso con successo, ma... dopo un po' lo riprendono o addirittura ingrassano ancora di più. Le diete e gli istruttori di fitness sono sicuramente necessari, ma possiamo concludere che aiutano a combatterne le conseguenze.

Puoi perdere peso in modo efficace, ma la ragione che ha portato all'aumento di peso non viene eliminata. E se la causa non viene eliminata, allora possiamo concludere che molto spesso il peso “fa di nuovo il suo pedaggio”. Le ragioni possono essere sia fisiologiche che psicologiche. Uno psicologo lavora con ragioni psicologiche.

Il compito dello psicologo è capire Che cosa una persona “mangia”, quindi la causa viene eliminata, dopodiché il peso non aumenta più dopo la dieta e l'esercizio fisico. Una persona inizia a vivere in armonia con se stessa e non risolve i suoi problemi mangiando eccessivamente.

Ci sono ragioni oggettive per l'eccesso di peso corporeo

Fisiologico, ad esempio, insufficienza del sistema endocrino, disordine metabolico, problemi ormonali;

Psicologico: quando le persone cercano semplicemente di eliminare l'ansia o lo stress;

Comportamentale: stile di vita, dieta o sonno impropri.

Tutti e tre i motivi sono interconnessi e il motivo principale è nella nostra testa, nei nostri pensieri e giudizi, mentre i problemi di salute sono un fattore secondario.

Se i livelli ormonali sono normali, allora possiamo parlare di dipendenza da cibo se sei in sovrappeso. La sua caratteristica principale è l'ossessione in uno stato difficile da controllare dall'esterno. Di norma, mangiare cibo dà una sensazione di calma, sicurezza, soddisfazione.

Se ti ritrovi a descrivere un problema simile, allora è meglio contattare uno psicologo e insieme capire e comprendere esattamente le tue ragioni ed effettuare una psicodiagnostica. Dopodiché lo specialista prescriverà un approccio integrato al trattamento della dipendenza da cibo. Gli sforzi e i desideri della persona stessa di far fronte al compito sono molto importanti qui e il lavoro congiunto porterà armonia nel suo mondo interiore.

Come può uno psicologo aiutare una persona che vuole perdere peso, che vuole pesare 60 kg invece dei 75 chilogrammi esistenti, che vuole avere una figura snella? Ecco come è importante formulare la propria richiesta, e non “voglio dimagrire!”...

Sì, sì, le parole significano molto! Perdere peso = peggiorare?! NO! Iniziate quindi col formulare (e annotare!) cosa e in che arco di tempo desiderate avere... Se pensate, ad esempio, che 15 kg di peso in eccesso vi impediscano di fare qualcosa, dividete 15 per 4 (per esempio) periodo:

• i primi 3 kg meno sono un regalo per te stesso (scrivi quale),
• altri meno 4 kg - pianifica di nuovo e scrivi cosa ti darai per questo peso intermedio,
• poi un altro meno 3: un regalo,
• e altri 5 kg (evviva, eccoli - meno 15!) - un super regalo! A te stesso, amato, rinnovato!

Sì, e proprio all'inizio del processo, medita e immagina te stesso nella forma, nei vestiti, con l'umore, con la risorsa che corrisponde al tuo sogno! L'avevo, il vestito rosso!

Incorpora un certo stile di alimentazione (e queste NON sono DIETE, che danno più 3-5 kg ​​dopo il loro completamento dopo un po'!), che sarà facile da seguire, avendo una forte motivazione al cambiamento.

Nella fase iniziale, lavorerai con uno psicologo per scoprire i "benefici secondari" dell'essere grasso, grasso, un "panino", "fiducia grassa", ecc. :)

Sì, lo saranno, li vedrai e rimarrai sorpreso! Ho ancora da qualche parte questo cerchio “magico” con otto segmenti, e in ognuno di essi è scritto (da me) perché avevo bisogno (era!), beh, semplicemente necessario:) di essere in sovrappeso!

Descrivere cosa e come accade durante un consulto personale con uno psicologo, o durante un corso di formazione/seminario è un compito ingrato... Suonerà goffo e non è particolarmente chiaro di cosa si tratta... È importante essere all'interno del processo e avere un vero desiderio interiore, e non a livello della testa... Provalo!

Perché una persona ingrassa? A prima vista, tutto è semplice, mangia molto più del necessario e tutto l'eccesso si deposita nel tessuto adiposo.

Perché succede questo?
Perché le persone mangiano più del necessario?
Come capirlo e cosa fare al riguardo?

È qui che è necessario l'aiuto di uno psicologo. L'obesità è spesso un sintomo di uno squilibrio nella vita di una persona. E la prima cosa da cui devi iniziare è cercare di capire te stesso, capire cosa c'è che non va nella mia vita. Forse mi sto proteggendo con il mio peso in eccesso, come un'armatura, da qualche tipo di relazione, esperienza...

Come faccio a capire cosa voglio, cosa mi occorre, cosa voglio ottenere in questa vita?
Cosa mi dà il cibo?

Quando si mangia troppo, di regola, si verifica una sostituzione dei bisogni: voglio qualcosa, ma non riesco a ottenerlo, ma posso mangiare!

• Voglio pace, sicurezza, amore, soffro dell'incapacità di ottenere ciò che voglio, c'è sempre un'ansia inspiegabile e vado al frigorifero.
• Voglio fare sesso, ma è difficile ammetterlo, e a volte è in qualche modo imbarazzante anche solo pensarci, quindi mangio mezza torta!
• Oppure voglio coccolarmi, ma non so come, perché non capisco bene cosa voglio, e mangio un barattolo di patatine o una ciotola piena di marmellata.

Solo con la sostituzione il bisogno fondamentale non viene soddisfatto, anzi diventa ancora più acuto. Dopotutto, infatti, se vuoi bere, puoi dissetarti solo con l'acqua. Esempi così semplici sono chiari, ma ammettere a te stesso di aver bisogno di amore, sostegno, sicurezza è difficile...

E quindi, la cosa più importante è capire esattamente cosa voglio veramente, come vivo, perché non riesco a ottenere ciò che voglio. E come posso ottenerlo?

È proprio qui che uno psicologo può aiutare. In primo luogo, aiuto nel chiarire il bisogno e, in secondo luogo, aiuto nel trovare modi per soddisfarlo.

E i miracoli accadono. “Volevo solo perdere peso e allo stesso tempo il mio rapporto con mio marito è migliorato e si è scoperto che non era affatto imbarazzato dai miei chilogrammi. Non si trattava di loro. Ma non voglio nemmeno mangiare basta, perché? Si scopre che c'è molto di più nella vita.. .

Oppure “Sono ingrassato perché, a causa della depressione, volevo isolarmi dagli altri, ma il mio umore è migliorato e non c’è bisogno di sovrappeso!”.

Queste non sono storie inventate, tutto questo l'ho sentito e imparato dai miei clienti. Quindi la mia convinzione è che la terapia dell’obesità non dovrebbe iniziare con una dieta debilitante, ma con la risoluzione dei problemi interni. E poi tutto si risolve, la vita va avanti e viene voglia di guardarsi allo specchio!

Le immagini che emergono con l'alimentazione (cibo) e l'esercizio fisico (movimento) sono decisive nelle vittorie e nelle sconfitte nel percorso verso la perdita di peso in eccesso.

Quindi quali immagini ti vengono in mente personalmente?

Che immagini ci saranno oggi? Ogni persona ha immagini, ecco come siamo strutturati psicofisicamente. C’è un famoso detto: “Ciò che pensi è ciò che sei”. Per parafrasare, possiamo dire che qualunque sia la struttura che stabiliamo è il modo in cui esistiamo, cioè, le nostre immagini sono determinate dalla nostra stessa struttura. Non conosco le tue immagini legate al cibo. So solo che esistono. È un insieme comprovato e continuo di sensazioni, azioni e pensieri associati all'alimentazione, al cibo e all'esercizio fisico.

Quali immagini frame hai associato alla nutrizione?

Forse è: “Consumo cibo perché voglio sentirmi ricompensato e amato”, oppure “Il processo del mangiare mi calma e mi affascina”, oppure “Rifiutare il cibo significa soffrire di privazioni”.

Non so se le tue immagini siano sane, che danno energia al tuo corpo, contribuiscono a migliorare il tuo aspetto e il tuo benessere, o se le tue immagini sono ridicole: rovinano i tuoi sforzi per mantenerti in buona forma e gestire la tua dieta. Non posso sapere se ti aggiungono vitalità ed energia o ti causano perdita di forza e pesantezza. Per scoprirlo basta porre alcune domande:

Ti piacciono le tue immagini legate al cibo?

Sono in grado di fornirti energia e vitalità e mantenere una figura snella?

Ti piacerebbe avere nuove immagini?

Sei disposto a imparare questo?

Sei pronto a migliorare e cambiare le vecchie immagini associate all'esercizio fisico e all'alimentazione, o a cambiarle con altre che ti aiutano a controllare il cibo e le attività sportive?

Perché l’immagine della “dieta” è inefficace

Ti racconterò una storia legata alla ragazza Ekaterina.

Katya è stata una delle quindici persone che per prime hanno provato il modello qui descritto. Prima di questo, per molti anni, aveva cercato di perdere peso. Ho studiato e provato vari sistemi nutrizionali, tra cui gruppo sanguigno, Cremlino, Katya Mirimanova e altri. Avendo letto molta letteratura su questo argomento, sapeva molto bene cosa fosse una corretta alimentazione e come cambiare il suo comportamento alimentare. Ma un paio di anni fa ho rinunciato a programmi e diete perché... non è riuscito a raggiungere risultati sostenibili.

"Dopo 9 mesi di utilizzo del sistema successivo", ha detto Ekaterina, "all'improvviso ho notato che stavo ingrassando di nuovo. Un giorno mi sono reso conto che il problema non è in me, ma nella dieta".

I miei fallimenti alimentari

I miei fallimenti dovuti all'eccesso di cibo

I miei fallimenti dovuti alla cattiva alimentazione

I miei fallimenti sono in me stesso

E altri

Cioè, le idee di Katya, il suo quadro mentale sulle diete e sull'alimentazione hanno aggravato la loro inefficacia.

Nella storia con Katya, puoi capire il significato delle immagini incorniciate per una persona. Allora cos'è una "immagine cornice"?

Immagine del fotogramma

Questa frase si basa su due aspetti: immagine e cornice:

1. Un'immagine non è solo una certa serie visiva, ma anche un modo di agire: una serie di azioni che eseguiamo. Ciò che sentiamo, ciò che facciamo, di cui parliamo. Per un osservatore esterno, queste sono le nostre immagini. Dicono: “Il suo modo di pensare”, “Il suo modo di agire”, “Il suo modo di vivere”.

Alcune persone mangiano tutto ciò che vedono. Questa è la loro immagine (della nutrizione). Altri finiscono sempre il contenuto del piatto. Questa è un'immagine diversa.

2. I framework sono le nostre credenze, valori, punti di vista, idee, ecc., che stabiliscono le regole per le immagini (azioni, pensiero, comportamento, ecc.). Alcuni schemi mentali sono semplici: “Finisci il tuo piatto, ci sono così tante persone affamate nel mondo”. Altri sono più complessi e più velati. Ad esempio, i dolci dopo il pasto vengono percepiti come una ricompensa. Forse, in tenera età, questa era una forma di rinforzo e continuiamo automaticamente a utilizzare la struttura radicata nel cervello.

Può sembrare che i problemi di peso, obesità, eccesso di cibo, muscoli sciolti siano solo comportamentali, ma non è così. Le immagini sono una manifestazione della nostra struttura. Agiamo in un modo e non in un altro perché abbiamo determinate idee e regole nella nostra testa. Pertanto, i tentativi di modificare il comportamento alimentare senza modificare le regole (quadro) finiscono con un fallimento. Finché manteniamo la struttura delle idee sull’esercizio fisico e sul cibo, siamo condannati alle immagini da esse definite. Ma questa non è tutta la verità. Agiamo secondo le nostre immagini perché ci sono familiari e lo facciamo da molti anni. Queste immagini ci sono familiari e hanno un senso, sebbene siano dannose.

Dall'articolo "Immagini di persone magre", a cui ho presentato Katya, ha imparato qualcosa di nuovo: ha imparato un atteggiamento diverso nei confronti del cibo e dell'esercizio fisico. Ciò è accaduto dopo che lei stessa ha compreso la nocività dell'immagine della “dieta”, ma non è stata ancora in grado di migliorare il suo stile di vita. Non aveva la struttura necessaria. Inoltre, non capiva come sbarazzarsi dell'immagine di “auto-colpa” e sostituirla con le immagini di “riconoscimento” e “il cibo è carburante”, che l'avrebbero aiutata a far fronte al peso. Doveva imparare nuove immagini e lo ha fatto. In tre mesi, senza nemmeno pensarci, ha perso 9 chilogrammi e mantiene questo peso stabilmente. Dopo un po' di tempo, ha deciso di cambiare la sua immagine dell'esercizio fisico e ha risolto brillantemente anche questo problema. Era un nuovo modo di vivere. Cominciò a pensare non a mangiare di meno, ma a cosa mangiare per aumentare la sua vitalità. Le piacevano i cibi che apportavano benefici e salute all'organismo.

"Questa è una vita completamente diversa. Sono abituata a pensare costantemente al cibo, ho sempre controllato cosa posso mangiare e cosa non posso, ma ora non ci penso", ha scritto Ekaterina, "Oggi Sono attratto solo dal cibo sano che dà energia al mio corpo. Non riesco a immaginare come potrei apprezzare il cibo dannoso. È come se non stesse accadendo a me.

Queste righe descrivono uno degli obiettivi di questa serie di articoli. Spero di insegnarti nuovi modi di pensare che si applicano alla nutrizione, al cibo, al peso, all'esercizio fisico, ecc. Questi non sono articoli nello spirito di istruzioni e raccomandazioni, gli articoli forniranno strumenti per il controllo del peso e il fitness con successo, ad es. Gli articoli non sono una guida di riferimento sulla malattia, bensì la pillola stessa. Con questo ciclo:

Creare nuove immagini di “Nutrizione” ed “Esercizio” e nuove strutture mentali per essi;

Sei motivato a cambiare il tuo stile di vita?

Impara i processi e i modelli che permetteranno alle nuove immagini di diventare il tuo modo di vivere.

Perché l’enfasi sull’alimentazione e sull’esercizio fisico? Ci sono molte ragioni per questo, ma la principale è:

Le nostre immagini determinano le nostre vite. La qualità della nostra vita - la nostra salute, vitalità, livello di intelligenza, forma fisica, emozioni, aspetto, pensiero, ecc. - sono una conseguenza della qualità delle nostre immagini (vita, pensiero, ecc.). Pertanto, se vuoi vivere una vita di qualità superiore, devi apprendere immagini di alta qualità. E per questo abbiamo bisogno di nuovi quadri.

Vorrei avvisarvi: le nuove immagini non sono una panacea! Tre dei primi quindici che lessero gli articoli non ebbero mai successo. Questa è una percentuale stabile di fallimenti e rimarrà la stessa in futuro. Perchè lo chiedi? Non sono riusciti nemmeno a superare il primo capitolo, non hanno cercato di capire e comprendere. Una delle donne ha scritto che contava su una “ricetta magica”, ma pensare che... ha già abbastanza faccende domestiche. Pertanto, non è interessata agli articoli. Non ne ha mai letto una sola riga.

Questo è un chiaro esempio di schemi di pensiero errati. Gli schemi mentali possono cancellare tutto ciò che va oltre loro: qualsiasi interesse, impegno, perseveranza. Se si tiene conto di ciò, si creeranno immagini di “impazienza”, “incapacità di portare a termine ciò che si inizia”, “tendenza a cercare la via d’uscita più semplice”. Ecco perché gli articoli non sono per tutti. Se la tua struttura interna non ti permette nemmeno di leggere gli articoli e non puoi (o non vuoi) superarli, se decidi di rimanergli fedele per il resto della tua vita, allora questi articoli non fanno per te. Non ti aiuteranno. Non sono destinati a questo. Articoli per chi vuole cambiare vita, aiutano a comprendere le modalità del cambiamento e facilitano il percorso.

Gli articoli non contengono magia o panacea per tutti i problemi. Solo la stampa gialla promette aiuto senza sforzo personale. Se la tua struttura mentale ti porta tra le braccia di questo tipo di “guaritori” senza scrupoli, allora non leggere questa serie di articoli. Dopotutto, preferisci l'immagine di una "vittima che singhiozza" ("Ci ho provato tantissimo. Ho provato il metodo ultramoderno pubblicizzato, e anche quello non ha aiutato. C'è qualcosa che non va in me. Non sono come un normale persona"). Molte persone continuano a lasciarsi guidare da immagini che provengono dall'infanzia, contenute nelle parole "Tuttavia, deve esserci un modo rapido, semplice e conveniente per essere magri ed energici!" Da bambino, quando iniziavo a esplorare il mondo, c'erano sempre modi semplici per risolvere i problemi, perché c'erano gli anziani che potevano prendere su se stessi la decisione. Tali strutture ci costringono a continuare lo stesso modo di vivere, per cui rimaniamo persone grasse, depresse e distratte.

Il nostro corpo è progettato in modo tale che tali immagini basate su queste strutture non funzioneranno mai. Complicano solo la situazione. I sostenitori delle diete conoscono molto bene l’effetto “yo-yo”, quando il risultato della perdita di peso, al termine della dieta, è controbilanciato dall’aumento di peso. Montaggi sbagliati vanificano tutti gli sforzi e non fanno altro che aggiungere grasso.

Sarai in grado di padroneggiare le immagini del telaio per il controllo del peso e l'eccellente forma fisica, descritte negli articoli, a condizione che siano soddisfatte determinate condizioni:

Riconoscere e riconoscere l'esistenza dei tuoi schemi mentali e dei tuoi modelli comportamentali;

Entra nell'essenza degli articoli, dedicaci tempo ed energie e fai pratica. Non devi solo leggere gli articoli, ma anche lasciarli passare attraverso te stesso, rendendoti conto che è scritto su di te. Trova esempi simili in te stesso;

Apriti all'apprendimento di nuove immagini;

Trattati con gentilezza (l'immagine della “condanna” non farà altro che ostacolare);

Imparare a sapersi rifiutare, senza rimpianti, dalle immagini precedenti;

Concedetevi il permesso di sentire, guardare e godere della forza e dell'energia.

Negli articoli iniziali parleremo di nutrizione e cibo. Ma questo non significa che ti basterà creare una nuova immagine di “Nutrizione”. È impossibile perdere peso in modo irreversibile con la sola dieta. Dovrai condurre una vita attiva ogni giorno, rafforzando il tuo sistema cardiovascolare e aumentando il tuo tasso metabolico. Ciò ti consentirà di sbarazzarti del grasso più velocemente e in modo più affidabile. E ancora una cosa: per leggere gli articoli dovrai fare appello al tuo intelletto.

Non riesco a ridurre ogni momento alle cose più elementari. Un testo scritto per uno scolaretto spaventerà una persona pensante e una narrazione eccessivamente accademica può intimidire un non specialista, quindi gli articoli sono scritti per una persona pensante media. Se hai la determinazione di diventare in forma e magro, vieni con me, creeremo stili di vita completamente nuovi. Prometto che gli articoli saranno interessanti ed emozionanti, ovviamente se sei interessato a come smettere di essere informe e grasso.

PS Come metodo di semantica utilizzerò alcune caratteristiche linguistiche, anche se non sembra strano. Ad esempio: "ecc." o "ecc." permettono di abbandonare il dogmatismo, il che implica che ciò che viene detto una volta per tutte. I puntini di sospensione nel testo significano: fermati, esita, pensa alle frasi e al loro vario significato.