Vægttabsdiæt til ammende kvinder. Indtages i meget begrænsede mængder

Mange unge mødre spekulerer på, hvordan man taber sig, mens amning efter fødslen, for ikke at skade hverken dig selv eller barnet. Dette spørgsmål bekymrer næsten enhver kvinde, der har før graviditeten slank figur, charmerende femininitet og selvtillid. Uden tvivl, efter sådan en svær og interessant periode Barnets graviditet er allerede gået, alle vil igen føle sig som den eneste for de mennesker, som de bandt deres liv med ved ægteskab.

Og for nogle sker dette uden den store indsats, fordi de opnåede kilogram går væk af sig selv takket være korrekt ernæring, genetisk disposition og udførelse af simple sportsøvelser. Men hvad med de mødre, der ikke var så strenge med deres kost og ikke valgte specielle fødevarer før og under graviditeten, og i løbet af fødselsperioden fik de en del folder og ekstra centimeter på taljen? I denne anmeldelse vil vi se nærmere på, hvordan en ung mor hurtigt kan tabe sig efter fødslen under amning og ikke tabe mælk og beholde det hele gavnlige egenskaber, fedtniveau og smagskvaliteter? Og også hvad der skal gøres for dette, og hvilke forholdsregler enhver kvinde bør huske og vide om, når hun taber sig.

Øge ekstra pund hos en ung mor i den periode, hvor hun føder sin baby, betragtes som normen. Når alt kommer til alt er mors "fedt" i stand til ikke kun at beskytte barnet i tilfælde af en maveskade eller under et uventet fald, men også give optimalt niveau fedtindholdet i modermælken, hvilket er meget vigtigt for barnets videre vækst og udvikling under amningen. Der er flere effektiv rådgivning at vende tilbage til sin tidligere skønhed, lethed og harmoni uden at skade barnet og kvindens helbred.

Så lad os se på dem:

For at få uovertruffen resultater, tabe sig og vedligeholde så værdifuldt for... spædbarn mælk, en kvindes motiv og skarpe lyst er nødvendige for at nå hendes mål. For at gøre dette anbefales det oftere at være opmærksom på fotografier taget før graviditeten, som skildrer en slank og munter person, og ikke den, der ser på den unge mor i sit spejlbillede.
Kombinerer barnets kost med moderens kost. Mange førende ernæringseksperter anbefaler, at kvinder, der ammer, spiser små måltider samtidig med, at de fodrer deres baby. Således vil måltider ikke kun blive portionsvis, men også fraktioneret, og dette vil forbedre stofskiftet og tabe sig så hurtigt som muligt.
Du skal hvile mindst 7-8 timer om dagen; kun dette hvileregime vil bidrage til normalt vægttab med kontinuerlig amning. Efter alt, selv intensiv træning og overholdelse af strenge diæternæring vil ikke være i stand til at give det nødvendige resultat og hjælpe dig med at tabe dig uden ordentlig søvn. Naturligvis, med fremkomsten af lidt lykke i familien, vil du ikke være i stand til at sove så meget om natten, men takket være hjælp fra dine kære, eller tjenester fra barnepige, kan enhver mor fuldstændig råde bod på det savnede timers hvile.
For at tabe sig og tabe sig ved hjælp af amning er det nødvendigt at fodre barnet i overensstemmelse med dets krav og følge den korrekte diæt og kun spise produkter af høj kvalitet. Hvis du fodrer din baby korrekt, vil en kvindes amning forbrænde 600 kcal om dagen. Menuen for en ung mor skal være afbalanceret, fraktioneret og kun omfatte sunde fødevarer.

Træning på vejen til slankhed

Udførelse af forskellige sportsøvelser hjælper med at opnå de nødvendige resultater så hurtigt som muligt på vejen til at transformere din figur. Men glem ikke, at enhver fysisk aktivitet efter fødslen er en alvorlig hindring for genoprettelse af livmoderorganet og heling af dem, der dannes under arbejdsaktivitet snit og rifter. Derfor anbefales det, at kvinder, der har født, begynder at dyrke sport tidligst 2-3 måneder efter, at hendes lykke har vist sig. Ellers kan der opstå komplikationer, og der kan opstå negative forstyrrelser i laktationsprocesser, som kan forhindre moderen i at fortsætte med at amme sit barn.

Praktiske råd: Iht erfarne trænere, er en kvinde efter fødslen bedst at begynde at praktisere Pilates, yoga eller meditation, hvilket ikke kun vil hjælpe med at transformere kvindens krop, men også lindre hende for nervøs ophidselse og stressende situationer, som opstår som regel i hver familie, hvor et lille barn optræder.

Vi bør ikke glemme, at alle de behagelige gøremål, der består af fodring og pleje spædbarn, er en unik form for træning, hvor en betydelig mængde kilokalorier forbrændes. Desuden forlader den moderne livsrytme ikke muligheden for konstant at være i nærheden af krybben med babyen, konstant fodre ham og beskytte ham. Meget ofte skal du skynde dig at gøre nogle forretninger med dit barn, og i sådanne tilfælde anbefales det ikke at bære barnet i en klapvogn, men at bære det i en speciel "Kænguru" -enhed. Denne enhed vil give en ekstra ensartet belastning af kvindens muskelfibre i ryggen og maven, hvilket vil hjælpe med at stramme hendes figur ved at maksimere forbrændingen af ekstra kg, og det vil være meget praktisk at fodre barnet med denne enhed.

Til rationel tilgang For at forbedre en slank figur anbefales det at følge følgende anbefalinger til valg af fysisk aktivitet til unge mødre:

Et besøg i poolen, som anbefales til moderen, både under graviditeten og efter hans fødsel.
Udfør lette øvelser i gymnastiksalen, da tunge belastninger kan forårsage ændringer i amningsprocesserne og smagen af modermælk, hvorefter det vil være svært at fodre barnet.
Fuldstændig udelukkelse af aerobe øvelser i form af løb, spring mv., som forklares øget niveau tab af væske og chokkarakteren ved at udføre nogle elementer, som kan føre til traumer på det kvindelige bryst.
Udfør om nødvendigt de elementer af sportstræning, hvorunder kvindelig bryst vil blive udsat for stød eller oscillerende bevægelser, anbefales mødre at bære støttende undertøj, der sikrer pålidelig støtte til brysterne. Hvis dette ikke er tilfældet, så er det bedre at afstå fra at udføre sådan træning.

At opnå det ønskede resultat og opnå den "tidligere" harmoni kræver også visse justeringer i ernæring og træffe det rigtige valg tilsvarende produkter. Sportsøvelser og en diæt til at tabe sig, mens du ammer i kombination med hinanden, vil være nøglen til skønhed, slankhed og vil ikke skade amningsprocessen, hvilket giver dig mulighed for at blive smuk og fortsætte med at fodre din baby modermælk.

Diæt til amning

Der er kvinder, der faktisk kan tabe sig, mens de ammer, uden den store indsats. Dette er kun muligt hvis højt niveau energiforbrug af amningsprocessen, høj hastighed metaboliske processer i en kvindes krop og optimal normalisering hormonelle niveauer. Men der kan også være en omvendt effekt af samme årsager, altså når en kvinde ammer og hendes vægt ikke ændrer sig eller tværtimod stiger endnu mere. Så for at tabe sig for en ammende mor under langvarig amning, er det nødvendigt at dyrke sport og følge særlige regler kostration ernæring.

Implementeringen består af følgende anbefalinger:

produkter med allergifremkaldende virkninger på kroppen bør helt udelukkes (bær, kaffe, lyse frugter, chokolade);
der kræves også undtagelser for de fødevarer, der har været udsat for industrielle forarbejdningsmetoder og indeholder kemiske tilsætningsstoffer;
friske grøntsager og frugtafgrøder bør sejre i den daglige kost;
tro ikke på myten om, at du under amning skal spise for to og spise mad mere mættet med kalorier, vil du bestemt ikke være i stand til at tabe dig;
Intensiv terapi rettet mod maksimalt vægttab anbefales at begynde tidligst 10 uger efter barnets fødsel.

For at spare tid, kræfter og økonomiske omkostninger anbefales unge mødre at lave en ugentlig menu bestående af et lækkert udvalg af retter tilberedt udelukkende af sunde fødevarer til den ammende mor og resten af familien.

Ugentlige menumuligheder for vægttab

Til morgenmad kan du tilberede en bred vifte af retter fra sunde fødevarer og fodre dig selv og din husstand med retter som: Havregryn eller hvede grød med tilsætning af æblemos. Simpelthen bagt frisk frugt i ovnen. Cottage cheese gryderet eller budding.
Til frokost er det bedst at bruge fødevarer med højere kalorieindhold til at fodre alle med forskellige supper, fiskesuppe eller bagt kød.
Til en eftermiddagssnack kan du forkæle dig selv og dine kære med hjemmelavet is, omelet eller cheesecakes.
Til aftensmad kan du fodre alle med en af følgende retter: Ratatouille. Bagte kartofler med fisk. eller dampede kyllingekoteletter.

Med et stærkt ønske om at tabe sig bør enhver kvinde først og fremmest sikre, at hendes baby sammen med modermælk får alle de vitaminer og mikroelementer, der er indeholdt i sund mad nødvendig for dens vækst og udvikling. Derfor bør det første sted være ordentlig fodring og barnets sundhed, og først derefter slankheden af moderens figur.

Graviditet er både en rørende og vanskelig periode for enhver repræsentant for den smukke halvdel af menneskeheden. Under graviditeten ændres og genopbygges en kvindes krop, så efter fødslen bliver hendes krop anderledes. Et almindeligt problem for kvinder, der for nylig har født, er at tage på i overvægt. Ofte hjælper intens træning i fitnesscentret med at klare figurfejl, men unge mødre kan ikke udmatte sig selv så meget, fordi de skal amme. Du bør under ingen omstændigheder opgive amning, da det er gennem modermælken, at barnet får flere mikroelementer og vitaminer, der hjælper ham med at klare sygdomme. I dette tilfælde ville en vægttabsdiæt være den ideelle løsning.

Princippet om diæt under amning

Modermælk er en komplet ernæringsvæske til babyen, som giver ham høj immunitet og god modstandsdygtighed over for vira. Forskning viser, at babyer, der får modermælk i de første måneder af deres liv, er meget sundere end dem, hvis mødre gav kommerciel modermælkserstatning. Men kvaliteten af mælk afhænger af, hvordan kvinden spiser. En fodringsdiæt er ganske acceptabel, men læger anbefaler at overholde følgende principper:

skal være afbalanceret med alle nyttige stoffer og mikroelementer. I dette tilfælde vil en ammediæt til vægttab ikke kun gavne moderen, men også barnet.
Faste for at tabe sig er forbudt. Moderen skal spise godt, så modermælken når at dannes og være så nærende som muligt for barnet.
For at vægttab skal give gode resultater, når du køber produkter, skal du omhyggeligt læse deres sammensætning på etiketten. Hvis du ser, at et produkt er mættet med kemikalier, bør du ikke spise det.

Overholdelse af ovenstående regler vil hjælpe med ikke at skade barnet og slippe af med ekstra pounds.

Tabuer ved vægttab under amning

Lad os overveje, hvad unge mødre, der ønsker at tabe sig og samtidig fodre deres baby med deres egen mælk, ikke bør forbruge:

Alkohol. At drikke alkohol og amme er uforenelige ting. Desuden bør mødre, der drak alkohol dagen før, aldrig give deres baby mælk. En ammediæt til vægttab indebærer fuldstændig udelukkelse af denne type drikke.
Alle typer kål og bælgfrugter, da de kan føre til øget gasdannelse hos et barn.
Højfedt mælk og brød mørke varianter- disse fødevarer er for tunge at fordøje.
Stærk te og kaffe. Disse drikke indeholder koffein, som er kontraindiceret til babyer.
For salt og krydret mad.
Et stort antal slik.

En ammediæt til vægttab involverer at udelukke alle ovennævnte fødevarer fra kosten. Denne foranstaltning hjælper dig med at tabe dig og ikke skade din baby.

Dukan diæt til nybagte mødre

Kost efter Dukan-princippet er nok let kost når man ammer for vægttab. Piger og kvinder over hele verden bruger det ikke kun efter graviditet og fødsel, men også på andre tidspunkter. Ernæringseksperter tilbyder unge mødre en tilpasset version af Dukan-diæten, som har til formål at bevare barnets og kvindens sundhed.

Lad os overveje omtrentlig kost strømforsyning i henhold til denne ordning:

Vi starter morgenen med empanadas og yoghurt. Det er tilrådeligt, at hovedingrediensen i fyldet er kogt kyllingebryst, hakket gennem en kødkværn. Yoghurt skal være fedtfattig.
Et par timer efter morgenmaden kan du spise frugt. Det er dog forbudt at spise druer og bananer.
Frokosten består af grøntsagssalat, let suppe med frikadeller og kogt fiskefilet. Salaten må ikke pyntes med olie eller creme fraiche.
Et par timer efter frokost bør du forfriske dig selv med en gryde med hytteost og bær, samt svag sort te uden sukker.
De spiser til aftensmad grøntsagsgryderet, kogt kyllingebryst og linser.
Inden du går i seng, drik et glas kefir for ikke at føle dig sulten om natten.

Denne diæt til amning (for vægttab er den bedste!) er designet til to uger, hvor en repræsentant for den retfærdige halvdel af menneskeheden kan tabe op til 14 kg.

Japansk diæt til amning

Japanerne er en af de stærkeste nationer i verden. Du vil sjældent finde en asiatisk person, der er overvægtig. Og det handler ikke om hurtig udveksling stoffer eller andre egenskaber ved kroppen: japanerne har mange diæter i deres arsenal, der hjælper med at tabe sig så hurtigt som muligt. Nedenfor er en af dem.

Næste morgen koger du et halvt glas ris uden at tilsætte salt og spiser morgenmad med denne portion. Ud over dette måltid kan du drikke en kop grøn te uden sukker.
Til frokost må man spise et stykke kogt el stegt fisk, og drik også et glas tomatjuice.
Du kan få en portion frugt til aftensmad, men undgå bananer, da de er for tunge til at fordøje hurtigt.

Princippet i den japanske kost er, at en kvinde spiser nærende og let fordøjelig mad, derfor overskydende fedt forbliver ikke på kroppen. For at fremskynde processen med at tabe sig, bør enhver diæt (inklusive amning) ledsages af indtagelse af store mængder væske. Med japansk skal du drikke mindst halvanden liter ikke-kulsyreholdigt renset vand om dagen. Varigheden af denne ordning er tretten dage.

Vi vil gerne henlede din opmærksomhed på selve vigtigt punkt. Selvom ovenstående diæt er ret effektiv, og mange mennesker bruger den, anbefaler eksperter ikke en sådan diæt til ammende mødre og kvinder med dårligt helbred, da det kan forværre deres velvære, føre til undertrykt amning og skade barnet. Og grunden er enkel: det daglige kalorieindhold i den mad, der indtages, er for lavt.

Diæt "6 kronblade" til unge mødre

Denne diæt til at tabe sig under amning involverer at spise det samme produkt hele dagen lang. Men i modsætning til hvad mange tror, er det absolut sikkert. Hvis du har brug for en ammediæt for at tabe dig uden at skade dit helbred, så er denne mulighed ideel. For at tabe dig skal du følge følgende diæt:

Den første dag - spis enhver fisk: laks, kulmule, lyserød laks, makrel, sild og så videre. Den kan steges, bages eller koges (efter smag).
Anden dag - spis kun grøntsager: auberginer, tomater, gulerødder, kål, Peberfrugt og så videre. Den eneste undtagelse- Man bør ikke spise kartofler, da de bidrager til et langsomt stofskifte. Grøntsager kan spises rå, bagt, stuvet osv.
Tredje dag - kylling. Det er berømt for dets ernæringsmæssige egenskaber og hurtige fordøjelighed. Kogt kyllingebryst vil give dig energi til hele dagen. Du kan også stege kyllingekød med en lille mængde olie, uden at tilsætte salt.
Fjerde dag - spis enhver grød og korn. De giver den nødvendige forsyning af vitaminer og mikroelementer til et aktivt liv.
Femte dag - spis kun hytteost, uden at tilsætte sukker eller creme fraiche.
Sjette dag - spis enhver frugt: appelsiner, kiwi, bananer, mandariner, vindruer, æbler osv. Hvis du bliver træt af denne diæt hele dagen, kan du lave en lækker frugtsalat.

Denne sunde ammediæt til vægttab giver dig mulighed for at tabe dig op til seks kilo på kun seks dage og uden stor indsats.

Optimal diæt til amning

Den følgende diæt vil ikke kun hjælpe dig med at tabe op til syv kilo på en uge, men vil også forårsage minimal skade på dit barn. Skaberne af denne diæt udelukkede alle fødevarer, der kunne forårsage en allergisk reaktion hos babyen. Derfor bør det observeres af de kvinder, hvis allergi kan være arvelig.

Otte om morgenen - morgenmad: lidt hytteost uden tilsat sukker eller creme fraiche, kogt vagtel eller kyllingeæg. Vask det hele ned med spidskommen te, som forbedrer amningen.
Ti om morgenen - let snack: brygg en svag grøn te, snack på fuldkornskiks.
Klokken et om eftermiddagen - frokost: lav en let suppe af fisk eller skaldyr, kog også dine yndlingsgrøntsager og spis dem som tilbehør.
Klokken fem om aftenen - eftermiddagssnack: drik et glas fedtfattig kefir.
Klokken syv om aftenen - aftensmad (sidste måltid): spis kål- og agurkesalat, tilberedt uden tilsætning af olie eller salt, og et stykke kogt kylling.

Denne diæt er ret streng, så ammende kvinder kan ikke følge den i mere end en uge. Men allerede om syv dage er det fantastiske resultat synligt! Vigtig nuance: Kål og agurker anbefales ikke til unge mødre, hvis babyer bliver ammet. Derfor, før du går på diæten nævnt ovenfor, er det bedre at konsultere din børnelæge.

Boghvede kost ved amning

Boghvede er en af de mest sunde korn kendt af menneskeheden i dag. Dens fordele er, at den fremskynder stofskiftet, blodcirkulationen, bremser ældningsprocessen og gør huden mere attraktiv. Derudover har nyere undersøgelser bekræftet informationen om, at boghvede forbedrer amning, så det anbefales til brug af kvinder, der for nylig har født et barn og ammer. Derudover råder ernæringseksperter til at inkludere boghvede i kosten for de kvinder, der ønsker at tabe sig, men ikke er i stand til at gøre det.

Ved ikke, Boghvede kost- Det er hvad du har brug for!

Morgenmad: frugt- og bærsalat og en kop grøn te uden tilsat sukker. Salaten kan laves af blåbær, jordbær, ananas, æbler, bananer osv. Tilføj dine yndlingsfrugter og -bær, men krydr ikke retten med noget.
Frokost: let skaldyrssuppe (uden kartofler), kogte eller stuvede grøntsager, et glas kefir.
Eftermiddagssnack: din yndlingsfrugt.
Aftensmad: standard portion boghvedegrød. Der er ingen grund til at tilføje salt eller andre krydderier, da de er naturlige appetitforstærkere. Hvis du ikke kan spise almindelig boghvede uden salt, kan du tilføje sojasovs.

Du skal holde dig til boghvedediæten i mindst en uge. Dets udviklere hævder, at du i løbet af denne tid kan tabe mere end ti kilo. Denne diæt til amning til vægttab (anmeldelser om det - direkte til det bekræftelse) virker effektivt selv i tilfælde, hvor der ikke er anden mulighed for at slippe af med ekstra kilo.

Ostesuppe er den bedste ret til hurtigt vægttab

Hvis du har skrevet overskydende vægt efter fødslen og gerne vil tabe den, men du er ude af stand til at holde dig til diæten pga. manglende tid eller viljestyrke, så skal du bare tilføje ostesuppe ind i din kost. For at forberede det skal du bruge et løg, en gulerod, lidt smør, en pakke smelteost, persille, kiks (du kan lave det selv ved at skære brødet i små stykker og stege det i ovnen), salt, peber.

Først skal du sætte vandet i kog over lav varme. Løg og gulerødder skal skrælles og vaskes. Skær løget i små stykker og riv gulerødderne på et fint rivejern. Herefter steges grøntsagerne ved at stege dem på en pande med lidt smør.

Osten skal også rives. Herefter skal stegen og revet smelteost smides i kogende vand. Vask persillen og hak den fint. Tilføj til gryden. Kog suppen i cirka tyve minutter, hvorefter den kan serveres. Før servering drysses en portion suppe med croutoner.

Leverkugler er en ideel snack til nybagte mødre, der ønsker at tabe sig

Denne snack er velegnet til alle repræsentanter for den retfærdige halvdel af menneskeheden, for hvem ingen diæt hjælper med amning til vægttab. Du kan selv lave en menu, men du bør helt klart inkludere en ret såsom leverkugler i den.

For at forberede dem skal du forberede to løg, fem kartofler, et halvt kilo kyllingelever, to kogte hønseæg og to rå, lidt mel.

Hak løget fint og steg ved svag varme sammen med leveren, hakket i stykker. Efter femten minutter tilsættes hakkede hårdkogte æg. Vi laver kartoffelmos af kartofler, som vi tilføjer rå æg og mel. Bland til en dej. Vi danner kager af det, i midten af hvilket vi placerer en blanding af kogte æg og lever. Dernæst laver vi kugler, som senere kan steges eller bages i ovnen.

Dovne dumplings - velsmagende og fedtfattig!

Dovne dumplings er tilberedt af ingredienser, der ikke vil skade barnets helbred eller moderens figur. For at forberede dem skal du bruge et halvt kilogram hytteost, mel, et æg og en knivspids salt. Først og fremmest skal du forberede dejen - kun fra mel, salt og æg. Form derefter en pølse og skær den i kugler. Læg hytteost i midten og lav en dumpling. Når du er færdig med at lave dumplings, skal du sætte dem i køleskabet til afkøling i en halv time. Efter denne tid kan de koges. Ved servering drysses portionen med persille og dild. På samme tid, hvis du vil tabe dig, bør du ikke tilføje creme fraiche til dem, selv lavfedt.

Ovenfor er eksempler på diæter, som du kan følge, hvis du vil efter fødslen uden at ødelægge din modermælk. Vi tilbyder også retter, hvorfra du kan lave din egen menu. Vær sund og smuk!

Så ofte hører jeg spørgsmål om, hvordan jeg formår at være så tynd og samtidig med succes amme mine børn, at jeg selv tænkte over det. Men problem med at tabe sig og amme bekymrer mange ammende mødre. Er det sandt tabe sig mens du ammer og få din tilbage tidligere former? Dybest set sukker mødre tungt og venter i time X - slutningen af amningen. Af en eller anden grund mener man, at en mor bør spise ofte og meget, så mælken er fed, velsmagende og nærende.
I virkeligheden er amning den vidunderlige periode i en kvindes liv, hvor fedt frigives helt naturligt og magisk fra kroppen til modermælken. Og procentdelen af mælkefedtindholdet vil ikke stige afhængigt af mængden af fed mad, der indtages. Fedtindholdet i mælk er konstant, og moderens passion for sød og cremet mad kan forårsage forstoppelse hos barnet. Hvis du vil amme og tabe sig, din kost skal indeholde komplette protein- og kulhydratretter (fra kulhydrater - grøntsager og vandbaserede kornprodukter, og fra proteiner - fisk, hytteost og magert kød), og du skal spise mindre fedt, og hvor du kan erstatte animalsk fedt med vegetabilsk fedt olie. Så vil du på mirakuløst vis kombinere amning og vægttab. Uden den mindste spænding fra din side vil din figur vende tilbage til normal efter 9-12 måneder, og måske tidligere. Skynd dig ikke.

Det er tilrådeligt at spise små og ofte måltider. Jeg kunne ikke gøre det på anden måde. Jeg kender mødre, der, så snart barnet er faldet i søvn, skynder sig til køleskabet og prøver at spise for fremtiden - hvad nu, hvis barnet ikke giver det senere? Det er bedre ikke at føre til sådan en akut følelse af sult ved at lave snacks af naturlige produkter, hvis tilstedeværelse hilses velkommen

Hvilken slags diæt under amning fremmer vægttab?

Organiser snacks med sunde fødevarer med lavt kalorieindhold (frugt og grøntsagssalater i stedet for småkager og boller, yoghurt eller grøntsagssandwich osv.).

Drik mere rent vand i stedet for juice og andre sukkerholdige drikke (dette er vigtigt for enhver ammende mor:).

Efter seks om aftenen - kun let, hurtigt fordøjelig mad. Undgå sur, salt, fed og kulhydrat mad.

Drik mere urte- og grøn te.

Hvis din baby er over tre måneder gammel og ikke lider af fiskeallergi, så berig din kost med fisk og skaldyr. De indeholder flerumættede syrer og omega-3 fedtstoffer, som er afgørende for hjernens udvikling og nervesystem baby.

Den ekstra vægt du tror din krop samler op under graviditeten er en naturlig garanti for at du får nok interne ressourcer og energi til at amme din baby i lang tid og uden stor belastning for dit helbred. Derfor, efter seks måneders amning, "forstår" kroppen, at den med succes klarer sin opgave nr. 1 og begynder gradvist at bruge interne reserver og fedtreserver for at producere modermælk. Derfor vil du uden diæter eller sportsaktiviteter gradvist tabe dig omkring 0,5 kg om måneden og Når du fortsætter med at amme, begynder du at tabe dig og tabe de ekstra kilo.

Hvis du vil tabe sig mens du ammer, giv bare din baby mad og giv det ikke videre. En streng diæt til ammende mødre er meget uønsket, ligesom intens træning. Faktum er, at alvorlig fysisk aktivitet og mangel på næringsstoffer kan føre til et kraftigt fald i kroppens produktion af hormoner, der er ansvarlige for amning - prolaktin og oxytocin. Derudover forstyrres vand-salt stofskiftet som følge af denne livsstil, hvilket også har en dårlig effekt på mælkeproduktionen. Du kan begrænse din menu på nogen måde tidligst, end barnet er 9 måneder gammel. En 9 måneder gammel baby spiser allerede supplerende fødevarer godt og kan selv kompensere for en vis mangel på vitaminer eller mælk. Men før du går på slankekur, så tænk om igen. Har din baby brug for det?

Efter 9 måneder efter fødslen, hvis din vægttabsproces ikke er begyndt, skal du genlæse kostplanen, der vil hjælpe dig vægttab, mens du ammer. Måske gør du noget forkert? Hvis alt er sådan og stadig vægten ikke falder, så taler de om postpartum neuroendokrint syndrom, som allerede er rettet af diæt eller motion. Men du skal være meget forsigtig med diæter. Alt for mange kvinder, der holder op med at slankekur, vender hurtigt tilbage til deres tidligere vægt. Den ideelle mulighed er, at din kost bliver din normale kost.

Hvad skal man overveje, når man taber sig, mens man ammer?

Gå ikke på eksotiske og mono-diæter (såsom at indtage en rå gulerødder eller alger) - du kan fremkalde en allergi hos et barn eller, Gud forbyde, forgifte det.

Hvis du allerede har besluttet dig tabe sig mens du ammer og gå på slankekur, drik mere vand! Mindst 8 glas om dagen. Mangel på vand i kroppen fører til en stigning i koncentrationen af toksiner og giftige stoffer i kroppen generelt og i modermælk i særdeleshed.

Husk på, at diuretika normalt øger amningen i starten, men derefter falder mælkemængden kraftigt. Det er bedre ikke at bruge sådanne metoder under amning.

Undgå at tage kosttilskud, der reducerer din appetit. De går over i modermælken og kan påvirke din babys krop i stadig udvikling på uforudsigelige måder.

Generelt er det bedre at gå længere med en klapvogn i et hurtigt tempo og over lange afstande, bære din baby i en slynge eller i dine arme, og ubemærket af dig vil de ekstra kilo forsvinde et sted, og du vil nemt tabe dig.

- den optimale type børnernæring. Først og fremmest er det en manifestation af moderkærlighed, og for det andet er det et ideelt let fordøjeligt fødevareprodukt med et optimalt og afbalanceret niveau af stoffer til barnet, med tilstedeværelsen af beskyttende faktorer og biologisk aktive stoffer, som hjælper med at skabe en barriere fra miljøpåvirkninger.

Det skal huskes, at korrekt ernæring af en ammende mor efter fødslen er nøglen til babyens sundhed. Det er vigtigt at spise en sund kost. På den ene side er det mangfoldigt, rationelt og afbalanceret kost, det vil sige, det skal indeholde alle de komponenter, der er nødvendige for barnet (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, jern, calcium, jod, magnesium, Omega 3 Og omega-6 ), og på buesiden - disse skal være diætretter, forberedt separat til en ammende mor med undtagelse af stegning og fedt. Ernæring bør være tilstrækkelig, selv med øget kalorieindhold - i de første 6 måneder er det 2700 kcal, i de efterfølgende måneder er det lidt mindre - 2650 kcal.

Hvorfor er korrekt ernæring for kvinder så vigtigt? For med modermælk får barnet alt brugbart materiale. Protein er det vigtigste fødeelement for kroppens udvikling, og den mængde, som en kvinde indtager, bør være 106-110 g. Størstedelen (60 %) er animalske proteiner og 40 % planteproteiner. Derfor er det meget vigtigt at spise kød, fisk, mejeriprodukter, korn, nødder og grøntsager. Det er rigtigt, at mængden af protein i mælk ikke afhænger af mængden af protein, som en kvinde indtager, og mængden af fedtstoffer, mineralske sporstoffer og vitaminer er direkte relateret til mængden af disse stoffer i kosten. Alle nødvendige stoffer komme mælk fra moderens krop, selvom der er utilstrækkeligt indtag fra mad, men den ammende kvindes reserver er opbrugt.

Magnesium er nødvendigt for processen med proteinsyntese og dannelsen af enzymer i dets tilstedeværelse absorberes calcium i kroppen. Magnesium rig hvedeklid, sesam-, græskar- og solsikkekerner. Calcium er nødvendigt for at forebygge rakitis hos en baby, vækst og skeletdannelse. Den vigtigste kilde til calcium er mælk, hytteost, kefir, yoghurt og hårde oste. Men hvis et barn er allergisk over for protein komælk mejeriprodukter er udelukket fra moderens kost. For det første er kun mælk udelukket, og der observeres en reaktion på fermenterede mælkeprodukter og hytteost.

Selvfølgelig skal alle disse produkter introduceres i kosten gradvist, da et barn ud over næringsstoffer, der er nyttige og nødvendige for vækst og udvikling, også kan modtage allergener fra mælk. Moderens ernæring under amning bør ikke belaste barnets immunforsvar og forårsage oppustethed og kolik. Dette er især vigtigt i de første 2-3 måneder, når processen er i gang udvikling af fordøjelsen hos barnet. I den forbindelse skal kosten gradvist udvides og gå fra lille til stor med hensyn til fødevarer.

Hvad skal diæten være for ammende kvinder? Den første måned involverer en streng diæt, og derefter en omhyggelig introduktion af nye fødevarer i kosten. Op til tre måneder, mens barnet er modtageligt for kolik, bør du især overvåge din kost og undgå fødevarer, der forårsager kolik. Kolik begynder normalt ved 2-3 uger og slutter ved 3-6 måneder.

De grundlæggende regler, når du fodrer et spædbarn er:

Fem til seks måltider om dagen til moderen (3 hovedmåltider og 2 mellemmåltider). Det er bedre at time måltider til at falde sammen med fodring - mest bedste tid 30 minutter før.
Kogt og damptilberedningsmetoder, undgåelse af fed og stegt mad.
Spis kun frisklavet naturlig mad, undtagen halvfabrikata, produkter med farvestoffer og konserveringsmidler og alle former for dåsemad.
Introduktion af store mængder mejeriprodukter indeholdende calcium.
Spise magert kød og fisk.
Overholdelse af drikkeregimet - 1,5-1,6 liter om dagen (renset vand, stillestående bordvand, kompotter, frugtdrikke). Væskeindtag er en af de vigtige faktorer forlænget amning. Du skal drikke et glas vand 10 minutter før fodring. Samtidig bør du ikke indtage væsker ud over normen, hvilket kan give hævelser, stress på nyrerne og overskydende mælkeproduktion og efterfølgende laktostase .
Under amning udelukkes fødevarer, der fremmer gæringen (bælgfrugter, slik, bagværk, kvass, sort brød, bananer, vindruer, søde æbler, syltede grøntsager, Hvidkål, agurker, kulsyreholdige drikkevarer, konfekture, søde oste, ostemasse og søde korn).
Begræns forbruget rå grøntsager og frugter, da de i denne form øger peristaltikken og forårsager oppustethed. Af denne grund er det bedre at bage eller stuve grøntsager og frugter og begynde at indtage dem i små portioner, da en stor mængde fiber kan forårsage løs afføring og oppustethed hos et barn.
Grøntsager med grove fibre og essentielle olier, som er stærke fordøjelsesstimulerende midler (radise, radise, majroer, selleri, syre, svampe), og kan forårsage oppustethed og tarmkolik hos et barn.

Ved udgangen af den anden eller tredje måned er kosten allerede udvidet betydeligt, men nye fødevarer skal introduceres forsigtigt i 3-4 dage i træk, og babyens adfærd skal observeres. På den første dag kan du spise et lille stykke af ethvert produkt, og den næste dag undersøge barnets hud og observere hans almen tilstand. Hvis der ikke er udslæt, rødme eller afskalning på huden, kan du spise dette produkt lidt på andendagen. mere og igen observere reaktionen. På den tredje dag indtages det samme produkt igen, og barnets tilstand vurderes, hvis alt er normalt, kan du lade dette produkt blive i kosten.

En sådan langvarig administration er nødvendig, fordi en allergisk reaktion muligvis ikke opstår med det samme. Det næste nye produkt testes på samme måde. At føre en maddagbog og overvåge dit barns reaktion på nye fødevarer vil hjælpe dig nøjagtigt og, vigtigst af alt, opdage den allergifremkaldende faktor i tide.

Diæt for en ammende mor efter måned

For nemheds skyld er der udarbejdet en tabel, der inkluderer tilladte og forbudte produkter.

Sygeplejediæt, tabel for måned ser således ud:

Måned	Tilladte produkter og rækkefølgen af deres introduktion	Ikke anbefalede produkter
0-0,5	hytteost, kefir; boghvede, havregrød med vand; frugter - bagte æbler, bananer; kogte grøntsager; hvidt kød kylling, kalkun; supper uden stegning, du kan tilføje løg; gråt og hvidt brød med klid, tørret; svag grøn og sort te uden tilsætningsstoffer; bagte æbler; hyben afkog; te til amning; urteafkog: timian, citronmelisse, padderok, mynte, røllike, calendula, brændenælde, brænde.	yoghurt med smags- og farvestoffer; chokolade; semulje; fed kød bouillon; fed, stegt mad; citrus; jordbær; kartofler og pasta i store mængder; pærer; mousserende vand og sødt mousserende vand; pølser, røgede produkter, mayonnaise; alkohol; rå grøntsager; sødmælk (kan kun tilføjes til retter); frisk og syltet kål, agurker, tomater; bælgfrugter; fisk og skaldyr; flødeis; kondenseret mælk; mayonnaise; gærbagværk; konserves og marmelade (begrænset); kaffe; forarbejdet ost; margarine.
1-3	tørrede frugter; kompot fra tørrede æbler sukkerfri; kirsebær, kirsebær, vandmeloner, stikkelsbær (i sæsonen) og frugter (æbler, pærer); rå grøntsager; er tilføjet naturlig yoghurt, koaguleret mælk, acidophilus, fermenteret bagt mælk; fedtfattig og let saltet ost; creme fraiche (op til 15% fedtindhold); indfør meget omhyggeligt fedtfattig kogt eller dampet fisk; oksekød lever, oksekød, kanin; frugtdrikke og kompotter af tyttebær, kirsebær, blåbær, stikkelsbær; dild, persille; udvide forbruget af korn ved at tilføje hirse, hvede, perlebyg, brune og hvide ris.
3-6	tørret rugbrød; sukkerroer; nødder (undtagen pistacienødder og jordnødder); magert svinekød; friske løg; vagtler og kyllingeæg; basilikum, begrænset peber, timian, krydret, estragon; frisk juice.
6-9	V små mængder rød fisk; grøn te; agurker, tomater; bælgfrugter; hvidløg.	citrus; chokolade; fedtholdige fødevarer; røgede produkter; dåsemad; alkohol.
9-12	citron.

Måske vil 1 måned virke den sværeste, ikke kun i forhold til ernæring, men også tilpasning til amning og at stå op om natten. Fra de første dage skal du opgive chokolade, kaffe, is og kondenseret mælk, slik, bagværk og konfekture. Rå grøntsager, bælgfrugter og stegte fødevarer er forbudt. Du skal lære at tilberede diætretter og tænke mere på din baby end på dine madpræferencer og ønsker. Det er vigtigt at opretholde et drikkeregime. Fra den fjerde er mængden af væske 800-1000 ml.

Hvis mælken kommer hurtigt, og der er meget af den, kan du reducere væskemængden lidt. Fra den 10. dag efter fødslen skal du tilføje 0,5 kopper, hvilket bringer det til 1,5-2 liter ved udgangen af måneden. Overvåg hele denne tid brystets tilstand: det skal være smertefrit og blødt.

En ammende mors kost i den første måned inkluderer lette supper i grøntsagsbouillon eller svag kyllingebouillon uden stegning. Det kan være korn eller grøntsagssupper. Det er ikke tilladt at spise borscht, kålsuppe, solyanka, okroshka og rassolnik på grund af tilstedeværelsen af kål og agurker i dem. Anden retter består normalt af grød eller stuvede grøntsager med et stykke kogt kylling, da oksekød og fisk må spises senere. Glem ikke, at salt skal være begrænset, og alle retter skal tilberedes uden krydderier, så maden i den første måned vil være smagløs og ensformig.

For det meste kan listen over produkter udvides hurtigere end angivet i tabellen. Det hele afhænger af den nyfødtes individuelle reaktion på visse produkter. Og moderen kan selv bestemme, hvordan hun skal spise, baseret på observationer af babyens reaktion. Og barnet kan "fortælle", hvordan hun skal spise ved sin adfærd, tilstanden af hendes tarme eller hendes afvisning af at spise, hvis smagen af mælken har ændret sig, og hun ikke kan lide det. Men vi kan med sikkerhed sige, at du i de første tre måneder ikke bør spise honning, marmelade, chokolade, æg, røde frugter og grøntsager, bagværk, fed, sur og salt mad.

Hvis moderen er disponeret for allergi, er der mulighed for, at barnet også vil vise øget følsomhed over for fødevarer. I sådanne tilfælde skal du være mere forsigtig med din kost. I tilfælde af en allergisk reaktion (rødme på kinderne, tørhed og afskalning af huden i knæ og albuer), bør produktet udelukkes i en måned, og derefter prøve at introducere det igen, så kroppen gradvist tilpasser sig dette allergen. Bemærk venligst, at chokolade, fed og røget mad, dåsemad og alkohol forbliver forbudt under hele amningsperioden.

Afslutningsvis skal det siges, at ammende mødre er forbudt at have fastedage, foretage en mono diæt eller kaloriefattig diæt. Dette er farligt for barnet og er ikke nødvendigt for moderen. På dette tidspunkt tager det omkring 500 kcal at producere mælk, men hvis du spiser rigtigt og med tiden tilføje mere fysisk aktivitet, så går de ekstra kilo væk.

Utilstrækkelig maternel ernæring kan resultere i utilstrækkelig mælkeforsyning og barnet bliver underernæret. I dette tilfælde har babyen sulten afføring - overdrevent vandig og endda tæt på vandets konsistens. Denne type afføringsforstyrrelse kan bestemmes af dynamikken i vægten - barnet tager det dårligt på (mindre end 450 g pr. måned, og efter to uger har det ikke taget på ved fødslen), tegn på dehydrering vises (sænket fontanel), babyen er sløv og sover meget. Du skal også lave en våd bletest. Hvis der er mælk nok, tisser barnet 10 gange om dagen. I dette tilfælde reduceres vandladningen, urinen bliver koncentreret og har en skarp lugt, og dens volumen er lille. På internettet kan du finde billeder af denne patologiske afføring. Et barns afføring dannes gradvist, da det tager tid for tarmene at blive befolket med gavnlige mikrober. Dette sker normalt inden for en måned, for nogle tager det længere tid.

Autoriserede produkter

Diæten til at amme en nyfødt inkluderer:

2. klasses hvedebrød (gerne med klid), tørt brød, tørre kiks, ikke særlig sød svampekage og brune kage.
Forskellige kornsorter (med forsigtighed majs og perlebyg) kan også koges med tilsætning af 1/3 mælk, damppuddinger og gryderetter med hytteost kan laves.
Magre varianter af kød og fisk (oksekød, kalvekød, kanin, kylling, sej, gedde, brasen, blåhvilling, torsk, kulmule, aborre) i form af dampede koteletter og hele stykker er tilladt. Der bør gives præference hvidt kød fjerkræ, og spis ikke fisk mere end 1-2 gange om ugen.
Inkluderer vegetariske og lavkvalitetssupper kødbouillon. Det er godt at tage kartofler, gulerødder, blomkål og zucchini. Du kan tilføje frikadeller, dumplings og stykker kogt kød til supper.
Mindst 400 g kogte eller friske (hvis barnet tolereres godt) grøntsager indføres i kosten som kilder til vitaminer og fibre. Fortrinsret gives til neutrale grøntsager: gulerødder, rødbeder, zucchini, squash, græskar. De koges og kan bruges til at lave koteletter eller gryderetter. Det er bedre at spise friske grøntsager grønne og varmebehandle farvestrålende grøntsager ved at bruge dem i supper eller gryderetter. Du skal dog begynde at spise grøntsager med kogte eller stuvede.
Det anbefales at begynde at spise frugter med æbler og derefter introducere andre typer, men ikke meget sure. Frugter skal være grønne eller hvide i farven, du kan drikke babyjuice, babyfrugtpuré samt bagte æbler og pærer. I løbet af dagen bør en ammende mor spise 300 g frugt og bær (pærer, æbler, ribs, stikkelsbær, kirsebær) og drikke 200-300 ml juice (helst med frugtkød). De kan være frisklavede eller på dåse. I dette tilfælde skal du vælge juice fra serien babymad. Du kan spise bagte æbler og pærer, samt drikke gelé og kompotter lavet af dem. Tørrede frugter er rige på kostfibre, så svesker og tørrede abrikoser kan indføres omhyggeligt, mens du observerer barnets afføring.
Hvis barnet er tilbøjeligt til forstoppelse, er det nødvendigt at spise tørret frugt, også gennemgå moderens kost og delvist erstatte animalsk fedt vegetabilske olier, og omfatter også kostfibre mere bredt (grøntsager, korn, frugt, fuldkornsbrød).
Den daglige kost bør omfatte 600-800 ml fermenterede mælkeprodukter (acidophilus, naturlig yoghurt, kefir, yoghurt) og hytteost eller retter lavet af det. Mælk i en mængde på 200 ml og creme fraiche er kun tilladt som tilsætningsstof til retten. Det er bedre at veksle mellem mælk og fermenterede mælkeprodukter. Hvis vi taler om fedtindholdet i disse produkter, så er det optimale 2,5%, og for hytteost - 5-9%. Fedtfri produkter er ikke egnede til ammende kvinder.
Blandt konfektureprodukter er der sjældent råd til marengs, frugtmarmelade, skumfiduser og skumfiduser.
Du kan spise 25 g smør om dagen, 15 g vegetabilsk olie (majs, solsikke, oliven, soja).
Drikkevarer omfatter te uden aromatiske tilsætningsstoffer (svag sort eller grøn), te med mynte, oregano, timian, lejlighedsvis svag kaffe, stillestående bordvand, kompotter og frugtdrikke.

Tabel over tilladte produkter

	Proteiner, g	Fedtstoffer, g	Kulhydrater, g	Kalorier, kcal
Grøntsager og grønt
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
blomkål	2,5	0,3	5,4	30
kartoffel	2,0	0,4	18,1	80
gulerod	1,3	0,1	6,9	32
græskar	1,3	0,3	7,7	28
Frugter
bananer	1,5	0,2	21,8	95
kirsebær	0,8	0,5	11,3	52
pærer	0,4	0,3	10,9	42
blommer	0,8	0,3	9,6	42
æbler	0,4	0,4	9,8	47
bagte søde æbler	0,5	0,3	24,0	89
Bær
stikkelsbær	0,7	0,2	12,0	43
Nødder og tørret frugt
tørrede frugter	2,3	0,6	68,2	286
Korn og grød
boghvede (kerne)	12,6	3,3	62,1	313
havregryn	12,3	6,1	59,5	342
korn	11,9	7,2	69,3	366
perlebyg	9,3	1,1	73,7	320
Hvede gryn	11,5	1,3	62,0	316
hirse korn	11,5	3,3	69,3	348
hvide ris	6,7	0,7	78,9	344
byggryn	10,4	1,3	66,3	324
Bageriprodukter
hvide brød kiks	11,2	1,4	72,2	331
vysivkovy brød	9,0	2,2	36,0	217
Konfekture
marmelade	0,3	0,2	63,0	263
skumfiduser	0,8	0,0	78,5	304
frugt- og bærmarmelade	0,4	0,0	76,6	293
marengs	2,6	20,8	60,5	440
sæt ind	0,5	0,0	80,8	310
Maria småkager	8,7	8,8	70,9	400
Mejeri
mælk 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefir 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
creme fraiche 15% (fedtfattig)	2,6	15,0	3,0	158
Ryazhenka 2,5 %	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
naturlig yoghurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Oste og hytteost
ost	24,1	29,5	0,3	363
hytteost 5%	17,2	5,0	1,8	121
hytteost 9% (fed)	16,7	9,0	2,0	159
Kødprodukter
magert svinekød	16,4	27,8	0,0	316
kogt oksekød	25,8	16,8	0,0	254
kogt kalvekød	30,7	0,9	0,0	131
kanin	21,0	8,0	0,0	156
Fugl
kogt kylling	25,2	7,4	0,0	170
Kalkun	19,2	0,7	0,0	84
Olier og fedtstoffer
smør	0,5	82,5	0,8	748
Ikke-alkoholholdige drikkevarer
mineralvand	0,0	0,0	0,0	-
grøn te	0,0	0,0	0,0	-
sort te	20,0	5,1	6,9	152
Juice og kompotter
æblejuice	0,4	0,4	9,8	42

Helt eller delvist begrænsede produkter

Postpartum diæt for ammende mødre udelukker:

Meget allergifremkaldende fødevarer omfatter: fisk, skaldyr (især krabber, rejer), krebs, fiskekaviar, æg, svampe, nødder (valnødder), kaffe, chokolade, honning, kakao, citrusfrugter, lyse røde og orange frugter. Meget allergifremkaldende fødevarer omfatter jordnødder og tomater.
Produkter, der øger gæringen i tarmene, er helt udelukket (enhver bælgfrugt, grove grøntsager, sødmælk, rugbrød, produkter fra gærdej, kvass). Derfor er supper lavet af bælgfrugter, kålsuppe og borscht udelukket fra kosten på grund af tilstedeværelsen af kål, rassolnik og okroshka på grund af tilstedeværelsen af friske og syltede agurker.
Produkter med æteriske olier (hvidløg, selleri, løg, purløg, radiser, spinat) og citrusfrugter.
Rig bouillon, fedt kød, fisk, fjerkræ, marinader, røget kød, dåse kød og fisk, pølser, krydrede retter, krydderier.
Alle tropiske frugter(undtagen bananer).
Produkter, der indeholder farvestoffer og konserveringsmidler.
Indtag ikke sødmælk eller gærede oste.
Madlavningsfedt, svine- og oksekød, margarine.
Indtagelse af chokolade, flødekager, kulsyreholdige drikkevarer og kvass er ikke tilladt.
Alkohol og lavalkoholdrikke, energidrikke.

Når man fodrer en nyfødt, er følgende begrænset:

Sødmælk - det er tilladt som tilsætningsstof til grød, og cremefraiche er kun tilladt i små mængder i retter.
Bageriprodukter lavet af premium mel, pasta og semulje.
Sukker.
Konfekture, alle slags slik.
Salt.

Tabel over forbudte produkter

	Proteiner, g	Fedtstoffer, g	Kulhydrater, g	Kalorier, kcal
Grøntsager og grønt
grøntsager bælgfrugter	9,1	1,6	27,0	168
dåse grøntsager	1,5	0,2	5,5	30
svensker	1,2	0,1	7,7	37
kål	1,8	0,1	4,7	27
agurker	0,8	0,1	2,8	15
pastinak	1,4	0,5	9,2	47
persille (rod)	1,5	0,6	10,1	49
radise	1,2	0,1	3,4	19
hvid radise	1,4	0,0	4,1	21
majroe	1,5	0,1	6,2	30
selleri	0,9	0,1	2,1	12
peberrod	3,2	0,4	10,5	56
hvidløg	6,5	0,5	29,9	143
spinat	2,9	0,3	2,0	22
syre	1,5	0,3	2,9	19
Frugter
citrusfrugter	0,9	0,2	4,4	22
tropiske frugter	1,3	0,3	12,6	65
melon	0,6	0,3	7,4	33
Bær
drue	0,6	0,2	16,8	65
Svampe
svampe	3,5	2,0	2,5	30
Bageriprodukter
rugbrød	6,6	1,2	34,2	165
Konfekture
slik	4,3	19,8	67,5	453
Kurabye cookies	6,7	25,8	64,6	516
smør cookies	10,4	5,2	76,8	458
Flødeis
flødeis	3,7	6,9	22,1	189
Kager
kage	4,4	23,4	45,2	407
Råvarer og krydderier
krydderier	7,0	1,9	26,0	149
sennep	5,7	6,4	22,0	162
Kødprodukter
fedt svinekød	11,4	49,3	0,0	489
Pølser
tørret pølse	24,1	38,3	1,0	455
Fugl
and	16,5	61,2	0,0	346
gås	16,1	33,3	0,0	364
Fisk og skaldyr
tørret fisk	17,5	4,6	0,0	139
røget fisk	26,8	9,9	0,0	196
Rød kaviar	32,0	15,0	0,0	263
sort kaviar	28,0	9,7	0,0	203
fisk på dåse	17,5	2,0	0,0	88
Olier og fedtstoffer
vegetabilsk olie	0,0	99,0	0,0	899
animalsk fedt	0,0	99,7	0,0	897
madlavningsfedt	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholiske drikkevarer
vodka	0,0	0,0	0,1	235
øl	0,3	0,0	4,6	42
Ikke-alkoholholdige drikkevarer
sodavand	0,0	0,0	0,0	-
brød kvass	0,2	0,0	5,2	27
cola	0,0	0,0	10,4	42
instant kaffe tør	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Juice og kompotter
Appelsinjuice	0,9	0,2	8,1	36
drue saft	0,3	0,0	14,0	54
Jordbærjuice	0,6	0,4	7,0	31
mandarin juice	0,8	0,3	8,1	36

* data er pr. 100 g produkt

Menu (strømtilstand)

Kosten, fra den anden måned, er mere varieret, da den allerede omfatter oksekød, kylling, fisk og kanin, og listen over korn er også blevet udvidet. Grøntsager er stadig stuvet eller kogt. Nedenfor er et eksempel på en menu.

Hvordan taber man sig, mens man ammer? Unge mødre stiller ofte sig selv dette spørgsmål, ernæringseksperter, gynækologer og selvfølgelig internettet.

Ønsket om at blive slank og let igen, som før graviditeten, er ganske naturligt. Når alt kommer til alt, når de bærer en baby, tager mange kvinder betydeligt på i vægt og fortsætter nogle gange med at tage på efter fødslen. Og det er ikke kun et spørgsmål om uregelmæssige hormoner. Mange kvinder fortsætter med at spise mere, end de har brug for, og deres kost er ofte domineret af fødevarer med højt kalorieindhold.

Sagen kompliceres af det faktum, at man under amning ikke kan gå på de fleste kendte (og effektive) diæter, fordi sådanne eksperimenter næsten altid fører til en forringelse af laktationen og nogle gange til et fuldstændigt tab af mælk.

Så hvordan kan du tabe dig uden at skade dit barn? Dette vil blive diskuteret yderligere.

Hvornår skal man begynde at tabe sig?

Først og fremmest gode nyheder: Selve amningen hjælper en ammende mor med at tabe sig. Sagen er, at kroppen bruger en kolossal mængde energi på at producere mælk. Derfor accelererer stofskiftet, og alt, der spises, når ikke at blive til fedt, men bliver til høj kvalitet og nærende mælk for babyen.

Men amning alene løser ikke problemet. For et positivt resultat skal du justere din kost, introducere nogle sunde fødevarer i den og også dyrke sport. Så hvornår skal du gøre alt dette?

Svaret er enkelt: Så snart du føler behov for det.

Normalt, umiddelbart efter fødslen, hengiver unge mødre sig helt til deres barn. Natfodring, gåture, vask, strygning... Kvinder, der ikke er vant til dette tempo, tænker ikke engang på at tabe sig. Men efter et par måneder vender livet tilbage til det normale, og daglige bekymringer tager ikke længere så lang tid, som de gjorde før. Nu kan du tænke på dig selv.

Men hvor skal man begynde? Du skal forstå formlen for at tabe dig, mens du ammer. Det omfatter tre hovedtrin og ser således ud: