Hvordan ikke at være nervøs under en samtale. En rationel tilgang til nervøsitet

Hvordan man holder op med at være nervøs – det er et spørgsmål, som mange mennesker stiller sig selv, når de er i en blindgyde. Det er jo angsten, der forhindrer os i at se fornuftigt på problemet, afveje fordele og ulemper og finde en fornuftig vej ud af den nuværende situation.

Jeg vil fortælle dig en hemmelighed: Der er intet overnaturligt eller kompliceret i det, jeg vil fortælle dig i dag. Men det betyder ikke, at alt, hvad jeg deler med dig, ikke virker, tværtimod.

Hvis du gør dig nogle anstrengelser, hvis du lytter til mine anbefalinger, så vil du helt sikkert være i stand til at klare angst, holde op med at være nervøs og være i stand til at forblive rolig i enhver, selv håbløs, situation. Interessant?

Årsagerne til vores uro

Før jeg fortæller dig om, hvordan du holder op med at være nervøs og bliver rolig, vil jeg gerne komme ind på emnet om årsagerne til vores bekymringer. Selvom du tror, at alt dette er ligegyldigt, tager du meget fejl, for det er ikke selve tilstanden, der skal overvindes, men dens årsager.

Ved du hvorfor vi bliver nervøse? Ja, fordi vi gør vores bedste for at tænke på fortiden og fremtiden, og vi lever ikke i dag.

Årsag #1

Den første grund, der forårsager vores angst, er, at vi har travlt med at leve.

Ja Ja. Vi forsøger konstant at leve i et segment af fremtiden (eller rettere i fremtidens uendelighed), uden at besidde den viden, som vi vil lære senere. Vi forestiller os et idealbillede af fremtiden (kun dette og intet andet), uden at være opmærksomme på, hvad der sker med os nu.

Det ser ud til, at i morgen kommer den meget glade dag, men af en eller anden grund kommer den ikke. I første omgang har vi travlt med at blive voksne, så vi kan stoppe med at gå i skole hver dag, fordi vi tror, at alt det bedste vil ske for os, når vi er færdige med universitetet. Næste planlagte og forventede periode er ægteskab, derefter køb af bil, bolig, afgang karrierestige etc.

Lad mig give dig et eksempel på en situation fra mit liv, der næsten fik mig til at bekymre mig. Der er en begivenhed, der kan ske for mig næste år. For at det kan finde sted, skal du planlægge at finansiere det i år eller betale alt af egen lomme. Selvom der stadig er 2 måneder tilbage til årets udgang, er planlægningen allerede suspenderet. Da jeg lærte om dette, for at være ærlig, var jeg næsten ked af det og begyndte ikke at bekymre mig. Og så tænkte jeg, ved jeg, hvor jeg vil være om seks måneder, i hvilket land, i hvilket job? Får jeg så brug for alt dette? Og hvor er garantien for, at jeg ved at skrive et arrangement ind i "planen" får penge til at betale for det?

Er lignende situationer sket for dig? Jeg tror, de sker hver dag. Vi bekymrer os om, hvilken beslutning vi skal tage næste torsdag, hvad dollarkursen bliver næste år, hvor vi skal på ferie om sommeren. Hvorfor?

Jeg kan virkelig godt lide en joke: "Min barndomsdrøm er gået i opfyldelse - jeg er blevet voksen, og jeg behøver ikke længere at stå op til skole klokken 8.30. Nu står jeg op på arbejde klokken 6:20." Det er det samme med os: Vi værdsætter ikke, hvad der er, men bekymrer os konstant om, hvad der vil ske (eller ikke vil ske).

Årsag #2

Anden vigtig grund vores angst er vores fortid.

Vi tænker konstant på, hvordan vi kunne ændre vores fortid og bekymrer os om det. Åh, hvorfor gjorde jeg det ikke før...

Tænk over det, er der nogen mening i alt dette? Fortiden kan jo ikke ændres! Det hele er allerede sket. Det skal bare accepteres.

Hvorfor bekymrer vi os, hvad skubber os til at opleve denne følelse? Oftest er vores angst forårsaget af frygt. Frygt for ikke at gøre noget, frygt for, at begivenheder ikke vil gå, som vi havde forestillet os dem. Frygt er grundårsagen til angst. Nå, angst gør os ophidsede og nervøse og kan endda føre til udvikling af... Kan en person, der er i en sådan tilstand, tænke fornuftigt, løse problemer, handle for sit eget bedste? Næsten.

Hvad er konklusionen? Du skal lære at leve i nuet! Forsøg ikke at kigge ind i fremtiden eller opfinde en tidsmaskine for at ændre fortiden.

Den canadiske læge, medicinske historiker og filosof William Osler sagde engang vidunderlige ord:

Vores hovedopgave er ikke at se ind i fremtidens tågede afstand, men at handle nu i den retning, vi kan se

Hvad kan du ellers tilføje til disse gyldne ord?

Hvordan holder man op med at være nervøs over bagateller?

Indhegn fortiden og fremtiden med jerndøre. Bo i dagens lukkede rum.

Tro ikke, at jeg siger, at du ikke skal gøre noget, under nogen omstændigheder. Det er bare sådan, at hvis du bekymrer dig om alt, hvad der vil ske for os om en uge, måned eller endda et år, så har du simpelthen ikke tid til at forberede dig på det.

Jeg lever selv meget ofte efter princippet: "Du skal løse problemer, efterhånden som de opstår." Hvis et problem kun er synligt et sted i horisonten og ikke påvirker mig, så er det dumt at bekymre sig om, hvad hvis det vil omgå mig?

En af mine venner fortalte mig spøgende denne formel til at løse livets problemer:

50% af problemerne løses af sig selv, 25% løses slet ikke, så er det værd at bekymre sig om de resterende 25%?

Ja, dette er en joke, men hvis du nærmer dig dit liv fra en lignende position, så vil der være meget mindre bekymring, ikke?

Vidste du, at stress og konstant bekymring kan føre til mange alvorlige sygdomme - hypertension, hjerteanfald, slagtilfælde, diabetes mellitus, psoriasis og mange andre? I jagten på noget spøgelsesagtigt kan du miste ikke kun dit helbred, men også dit liv! Stress er en almindelig årsag for mange psykiske lidelser, herunder . Så hvis du vil være mentalt og somatisk sund person, forsøm ikke disse enkle anbefalinger.

3 enkle trin til at hjælpe dig med at holde op med at stresse over alt

Slip af med bekymringer ind problematiske situationer rimelig simpelt. Det vigtigste er at fokusere din energi ikke på at bekymre dig, men på at løse situationen. Jeg vil dele et trick med dig, der virker.

Hvordan holder man op med at være nervøs for noget? Det er meget enkelt, du skal bare gøre 3 enkle trin til at løse problemet:

Trin 1. Det første du skal gøre, hvis du føler dig angst, er at forestille dig det værste, der kan ske, hvis du ikke er i stand til at løse problemet.
Trin 2: Når du har forestillet dig det værste, der kunne ske, så accepter det, som om det allerede var sket.
Trin 3: Når du har accepteret det værst tænkelige scenario, så tænk roligt igennem, hvad du kan gøre for at forbedre situationen.

Som regel bekymrer vi os netop, fordi vi er bange for, at noget går galt, at situationen kommer til en blindgyde. Okay, så selvom det er tilfældet. Selvom alt går til det værste, hvad så? Er det virkelig dine bekymringer værd?

Tro mig, efter du har set faren i øjnene, forestil dig det værste, du vil føle dig meget lettere og roligere. Vi bekymrer os jo netop, fordi følelser sejrer over rimelige argumenter. Og hvis resultatet af situationen allerede er kendt (alt skete), så vil der være meget mindre bekymring. Det vil være muligt at gå videre til det næste vigtige skridt - at løse situationen, forbedre det værst tænkelige scenarie.

Endnu en måde at holde op med at være nervøs og bekymret på

Jeg vil gerne give dig endnu et råd til, hvordan du kan falde til ro og hurtigt stoppe med at være nervøs på arbejdet, derhjemme eller i enhver anden situation. For at gøre dette skal du følge en bestemt algoritme.

Hvis du føler dig overvældet af angst, så stil dig selv 4 enkle spørgsmål:

Hvad generer mig i øjeblikket?
Hvad kan jeg gøre? (Hvilke muligheder kan der være?)
Hvad skal jeg gøre nu for at løse dette problem?
Hvornår har jeg tænkt mig at begynde at tage de tilsigtede handlinger?

Hvis det er muligt, er det bedst at skrive eller skrive svarene på alle disse spørgsmål. For det første kan du på denne måde se situationen og veje ud af den mere fuldt ud i stedet for at opleve. For det andet er den menneskelige hukommelse ikke perfekt, hvis noget går galt, og du forlader den valgte vej for at løse problemet, vil du stadig have andre muligheder skrevet ned på papir (som du senere kan glemme).

Ved at besvare disse spørgsmål vil du straks forstå essensen af problemet. Desuden, hvis du går længere, kan du forestille dig mulige muligheder veje ud af situationen, måder at løse problemet og deres konsekvenser. Du vil se, hvilke andre oplysninger du mangler, og hvor du kan få dem. Tro mig, det vil være meget nemmere for dig at beslutte dig for en handlingsstrategi.

Tro mig, hvis du skriver svarene på alle disse spørgsmål, vil du hurtigt holde op med at være nervøs, og dine tanker vil arbejde i en helt anden retning – hvordan du konstruktivt kommer ud af den aktuelle situation.

Men dette er ikke engang det vigtigste! Det vigtigste er klart at forestille sig, hvornår du skal træffe en beslutning, ikke at forhaste situationen og, som jeg skrev ovenfor, løse problemer, efterhånden som de opstår.

Hvis der kræves en afgørelse fra dig så hurtigt som muligt, så efter du har samlet det hele nødvendige oplysninger, begynder straks at handle, mens du prøver at kassere alle bekymringer om resultatet. Du vil gøre alt for at forbedre den værste situation, som du allerede har accepteret!

Hold dig travlt hele tiden, og du vil have ro i sindet!

Hvordan stopper du med at bekymre dig og stresse dig selv? Husk, for dette skal du handle, du skal holde din hjerne beskæftiget med intenst arbejde.

Har du bemærket et sådant mønster, at bekymringer opstår i de øjeblikke, hvor vi er frie, hviler, eller vores hjerne ikke har travlt med noget? vanskeligt arbejde? Det er her spændingen kommer ind.

Da Winston Churchill blev spurgt, om han var bekymret for det ansvar, der lå hos ham, sagde han:

Jeg har for travlt til at have tid til at bekymre mig.

Og der var faktisk en krig i gang, han arbejdede 18 timer om dagen, og hans hjerne var konstant travlt optaget af beslutninger globale problemer, og ikke grundløse bekymringer.

Ligeledes, hvis du leder efter en vej ud og ikke ved, hvordan du skal stoppe med at bekymre dig, så sørg for, at der ikke er et minuts fritid i dit liv. Arbejd, udvikle dig, afsæt din tid til velgørenhed, hjælp andre, så har du simpelthen ikke tid tilbage til ubrugelige og destruktive bekymringer!

Vil du overvinde depression, men ved ikke hvordan? Læs.

Nyd livet i en dynamik moderne verden Ikke alle mennesker er i stand. Det her en hel videnskab, hvis principper ikke studeres i skolen og ikke indgår i den obligatoriske videregående uddannelse uddannelsesinstitutioner. At lære at bevare roen i enhver situation kræver tid, såvel som evnen til at opnå sindsro i enhver kritisk situation. Lad os overveje aktuelle situationer, hvor du har brug for at falde til ro i tide og stoppe med at være nervøs.

Hvorfor bliver en person nervøs?

Hver af os har, mindst én gang i vores liv, befundet os i en situation, hvor dine nerver "varmede op" til et kritisk punkt, og du mistede kontrollen ikke kun over situationen, men også over dig selv. Samtidig steg din puls, dine håndflader begyndte at svede, og der opstod ubehag i maveområdet. Derudover blev du irritabel og nogle gange aggressiv. Disse er standardsymptomer på nervøsitet, der forårsager indre ubehag hos en person.

Det skal bemærkes, at nervøsitet er forbundet med fysiologiske og psykologiske egenskaber personlighed. For eksempel med typen af hendes nervesystem eller temperament. En person begynder at blive nervøs i situationer, hvor han er bange for at fejle, gøre noget forkert eller blive afvist. Hvis en person i den aktuelle situation ikke kan falde til ro, men konstant er i en tilstand af nervøsitet, oplever han følgende tilstande:

Nedsat mental aktivitet og ufokuseret opmærksomhed;
Tab af kontrol over ens egne ansigtsudtryk, intonation og fagter;
Forværring kroniske sygdomme og udvikling af nye sygdomme;
Fokus på uvæsentlige punkter.

Nervøsitet er et individuelt træk ved hver person. I denne forbindelse oplever og er alle mennesker nervøse på forskellige måder. Hos et menneske viser det sig i et udbrud af voldsomme følelser, mens det hos et andet viser sig i isolation og fremmedgørelse fra den virkelige verden.

Psykologer er overbeviste om, at enhver person kan slippe af med nervøsitet i kritiske situationer og få selvkontrol. I vores liv er der trods alt meget få grunde til at være meget bekymrede og bekymrede. For det meste bliver vi nervøse urimeligt og over bagateller.

Sådan falder du til ro efter et skænderi

At skilles fra en man holder af er altid svært, uanset om man kun har boet sammen med sin kæreste i et år eller mere end ti år. Kvindelige repræsentanter reagerer ret skarpt på skilsmisse og falder i en tilstand af stress og mental ubalance. Psykologer anbefaler først og fremmest, at kvinder falder til ro og ikke er nervøse i den situation, der er opstået. Derudover kan du drage fordel af nogle professionelle tips til at hjælpe dig med at mestre med dine egne følelser og følelser:

Lad være med at torturere dig selv med endeløse bekymringer. Tiden vil trods alt sætte alt på sin plads, og din pine vil være forgæves.
Hvis du føler, at du har behandlet en mand forkert, bør du indrømme din skyld og bede ham om tilgivelse.
Se på kampen med en vis positivitet. Når alt kommer til alt, i den nærmeste fremtid er forsoning med din elskede mand mulig, hvilket vil give dig mange positive følelser.
Tag en pause fra triste tanker. For at gøre dette skal du besøge fitnesscenteret, gå i biografen eller nyde naturens skønhed.
Chat med venner oftere og få nye bekendtskaber med interessante mennesker.

Ud over de ovennævnte tips anbefaler psykologer ikke at begrænse dine egne følelser. Hvis du vil græde, så hold ikke tårerne tilbage. Urealiserede følelser kan trods alt forårsage forskellige neuroser, depression og andre psykiske lidelser hos en kvinde.

For ikke længere at være nervøs for et skænderi med din elskede, skal du fokusere helt på dig selv. Først skal du hæve dit selvværd. For at gøre dette skal du gå ind til sport, ændre dit udseende med en ny frisure eller makeup. Du kan også radikalt ændre dit image og endda din arbejdsplads.

Derudover omgiv dig selv rigtige venner og gode venner, kommunikation med hvem vil helt sikkert hjælpe dig med at tage tankerne væk fra dine problemer.

Urteinfusioner af mynte, baldrian, lavendel og kamille samt afslappende bade med essentielle olier. Glem ikke også at hvile i tide, da ordentlig søvn er den bedste løsning mange problemer.

Så alle ovenstående tips er ikke komplicerede. De vil hjælpe dig med hurtigt at klare dine bekymringer og også genoprette tabt harmoni med verden omkring dig og dig selv.

Sådan kontrollerer du dig selv før en vigtig begivenhed

Nogle gange er det meget svært at bevare roen og mental balance før evt vigtig begivenhed i dit liv. Dette kan være en svær eksamen, et vigtigt møde eller en tale. For at alt skal gå glat, og for at du kan vise de bedste resultater, skal du bevare roen og fokusere på dit mål. Derudover bør du helt sikkert tænke på et positivt resultat, og helt smide tanker om fiasko og fiasko ud af dit hoved.

Tag en dyb indånding i 4 sekunder;
Hold vejret i 2 sekunder;
Udånd gradvist over 4 sekunder;
Hold vejret i 2 sekunder.

Det skal huskes, at når du udfører denne øvelse, skal du trække vejret ikke fra brystet, men fra maven. Det er jo diafragmatisk vejrtrækning, der normaliserer hjertebanken og virker beroligende på kroppen.

Under vejrtrækningsøvelser skal du kun koncentrere dig om vejrtrækningen og ikke tænke på kommende begivenheder. I løbet af få minutter bliver du en helt rolig person.

Derudover kan du bruge to effektive metoder, der hjælper dig med at bevare roen inden vigtig begivenhed eller en begivenhed. Lad os se på dem mere detaljeret:

Skab et visuelt billede i dit sind. Psykologer anbefaler at slappe af, trække vejret, lukke øjnene og forestille sig en hvid rent vand, som giver dig kølighed og munterhed. Vandet skal strømme ind i en dyb tragt. Alle dine bekymringer og problemer forsvinder med det. Så tag en dyb indånding og åbn dine øjne.
Udfør en nakke- og skuldermassage. Gå på toilettet og våd dine hænder koldt vand og begynde at massere nakke- og skulderområdet. Først skal bevægelserne være langsomme, og derefter mere aktive. Efter massagen fugtes halsområdet igen med koldt vand.

Hvis åndedrætsøvelser og psykologisk holdning Hvis de ikke hjalp dig med at slippe af med dine bekymringer, så prøv at demonstrere ekstern ligevægt og ro. Dette vil hjælpe dig med at opnå indre ro og vil give dig selvtillid.

Fjern først de vaner, der opstår i kritiske situationer: fingertap, gå ind forskellige sider, tumlen i en stol osv. Prøv at kontrollere dine egne følelser. Derudover skal du lade være med at skynde dig og blive nervøs over bagateller. Når alt kommer til alt, på grund af suset, vil du øjeblikkeligt miste fatningen og roen. Inden en vigtig begivenhed skal du kun indstille dig på succes, og udstråle også selvtillid egen styrke trods ydre omstændigheder.

Sådan opretholder du mental balance på arbejdet

Alle er stødt på en situation, hvor der opstod uenigheder på arbejdspladsen med teamet eller chefen, eller når vigtige projekter eller forretningsmøder blev forstyrret. Som et resultat overvælder negative følelser en person, han begynder at miste ro og kontrol over situationen. For øjeblikkeligt at lindre stress anbefaler psykologer at gøre følgende:

Vask dit ansigt. Denne procedure vil hjælpe dig med at lindre spændinger. Brug koldt vand til at vaske dit ansigt.
Udfør åndedrætsøvelser. Simple øvelser vil hjælpe med at stabilisere din puls og hjerteslag, og også berolige dig. nervesystem.
Drik urtete. Varm drik lavet af forskellige lægeurter vil hjælpe med at genoprette tabt følelsesmæssig balance. Hvis du ikke har urtete ved hånden, kan du brygge almindelig sort te med mynte.
Tag en pause fra arbejdet. Prøv at skifte til et nyt objekt, og lyt også til dine yndlingssange, ring til en elsket eller gør noget fysisk træning. Ændring af aktivitetstype vil hjælpe dig med hurtigt at undslippe problemer.
Kommunikation med kolleger og venner. En samtale med mennesker tæt på dig vil hjælpe dig med at se på situationen fra et andet perspektiv og vil også distrahere dig fra negative tanker. Derudover finder du hurtigt en vej ud af en ubehagelig situation.
Gå en tur. Frisk luft og at gå vil hjælpe dig med at klare følelser og stabilisere nervesystemet.
Sæt situationen på papir. Tag et blankt ark papir og beskriv i detaljer den situation, der gjorde dig bekymret og nervøs. Herefter vil du helt sikkert få det bedre, og de problemer, der opstår, vil ikke virke uløselige.
Abstraher dig selv fra problemer. Behagelige fantasier vil hjælpe dig med at klare depression eller stress, der opstår efter problemer på arbejdet. Du kan forestille dig selv på en strand med gyldent sand eller på en øde ø.

Enhver skal have sin egen effektiv måde som vil hjælpe dig med at holde op med at være nervøs. Derudover anbefaler psykologer at følge følgende enkle regler:

Planlæg din egen arbejdsdag rationelt;
Undersøgelse arbejdsaktivitet kun i arbejdstiden;
Lær at sige "nej" til ledere og afslå nye opgaver.

Disse regler hjælper dig med at spare din energi og ikke spilde egen tid forgæves, og vil også redde dig fra overarbejde på arbejdet. Stræb efter kun at få positive følelser og bekymre dig ikke om småting.

Metoder til at kontrollere dine følelser

For at lære at kontrollere dine egne følelser er det vigtigt at styrke dit nervesystem hver dag. Det vil hjælpe at være med stressende situationer være mere afslappet og rolig. Psykologer er overbeviste om, at du takket være disse metoder kan stoppe med at være nervøs over bagateller og hurtigt genoprette følelsesmæssig balance. Lad os se på dem mere detaljeret:

Lær at meditere. Det her effektiv metode slappe af i nervesystemet og slippe af med stress.
Før en sund og aktiv livsstil. Korrekt ernæring, at tage vitaminer, at dyrke sport vil hjælpe dig med at klare de problemer, der opstår meget hurtigt.
Brug meget tid udendørs. At gå efter arbejde og aktivt gå vil hjælpe med at styrke det menneskelige nervesystem.
Lær at lave åndedrætsøvelser. Denne teknik vejrtrækning vil hjælpe dig med at genoprette følelsesmæssig balance i enhver situation.
Fjern alle dårlige vaner. Undlad at lindre stress ved at drikke alkohol, ryge, drikke for meget kaffe eller overspise. Sådanne metoder til afslapning vil have en skadelig effekt på dit helbred.

Lær derudover oprigtigt at glæde sig over dine egne succeser og opfatte fiaskoer som et midlertidigt fænomen. Tænk først på dagen over, hvilke gode og behagelige ting der kan ske for dig i dag. Fokuser dig selv på et positivt resultat og et godt humør, der ikke forlader dig hele dagen.

Prøv ikke at blive nervøs over begivenheder, som du ikke har kontrol over. For eksempel vejrudsigten eller dollarkursen. Planlæg din dag korrekt, og beslut dig først og fremmest faktiske problemer. Hvis du skal gennemføre et stort projekt, skal du gennemføre det i flere faser. Dette vil hjælpe dig til ikke at være nervøs over manglende deadlines for færdiggørelse. Lær at styre dine følelser, slap af og nyd livet, og du behøver ikke at bekymre dig om bagateller.

"Rolig og ikke være nervøs" er en sætning, der virkelig irriterer dig! Hvordan ikke at være nervøs og bekymre sig, når dit barn ikke ringer (hvordan kom du i skole?), chefen på arbejdet er vred og klager altid (det er skræmmende at dukke op foran ham!), i går anklagede min mand ham for at bruge en masse (shopping beroliger hans nerver, hvordan virker det for ham? forklar?). Generelt er der hver time en "ny introduktion", den mindste grund gør dig nervøs, bekymret og mister fatningen.

“...Bare et par foredrag og alt ændrede sig dramatisk. Jeg blev rolig og tålmodig. Jeg holdt helt op med at råbe af min søn. Jeg skriger ikke, og jeg vil ikke. Jeg ønskede forandringer i mit liv, forandringer i mit forhold til min søn, især med min søn – det fik jeg ved at gennemføre SVP-uddannelsen. Og jeg fik meget mere, end jeg ville have..."

Hvis du har tendens til at bekymre dig og blive nervøs for noget, så start med at studere dine mentale egenskaber og evner - tilmeld dig gratis online foredrag.

Artiklen er skrevet ved hjælp af træningsmaterialer " System-vektor psykologi» Yuri Burlan
Kapitel:

Angst, mistænksomhed, rastløshed er konstante ledsagere af ubalancerede mennesker og subtile, men effektive værktøjer til selvdestruktion. Derfor kan evnen til at kontrollere sig selv, uden at anstrenge sig for bagateller og afstå fra at bekymre sig om ethvert mindre problem, bestemt klassificeres som nyttigt og nogle gange endda afgørende. vigtige egenskaber menneskelige natur.

Lad os forstå problemet og finde ud af, hvordan man lærer at bekymre sig mindre uden at blive irriteret over noget.

Nogle gange udvikler omstændigheder sig naturligvis på en sådan måde, at selv de mest vedholdende mennesker mister terræn under fødderne og tillid til fremtiden. Men indrøm det for dig selv: de fleste af vores bekymringer har ingen god grund.

Hvis du har tendens til at blive stresset over små ting - negative kommentarer rettet til dig, utilfredsstillende undersøgelsesresultater eller endda... dårligt vejr- det er tid til at tage dig sammen.

Overdreven bekymring og endeløse mentale gentagelser af negative scenarier ødelægger dit liv meget mere end den virkelige baggrund for din frygt og bekymringer. Når vi er nervøse for enhver grund, mister vi ubønhørligt energi og bliver mindre aktive og fratager os selv fornøjelsen af livet med vores egne hænder.

Sådan stopper du med at bekymre dig om små ting

For at bremse din egen angst skal du først finde dens kilde. Ved at bruge det ældgamle råd "kend dig selv", vil du blive bekendt med din indre fjende. Langt de fleste mennesker skaber grunde til bekymring takket være en overudviklet, dårligt kontrolleret fantasi. Ved at fokusere på mulige negative udviklinger begynder du at bekymre dig om fremtiden og ødelægger derved dit humør fuldstændigt i nuet.

Opskriften på at komme ud af situationen er enkel, men ikke alle kan implementere den: du skal lære at koncentrere dig om nuet.

Så snart bekymringen begynder at fylde dit sind, tag en dyb indånding og:

tænk nøgternt over, hvor mange gange dine negative forudsigelser faktisk gik i opfyldelse – nok ikke ofte, hvilket betyder, at der er en høj grad af sandsynlighed for, at der ikke er grund til alarm i netop dette tilfælde;
begynd at tænke på i dag, for eksempel på den proces, du laver her og nu - børste tænder, læse en bog, shoppe;
tal mentalt igennem alle dine nuværende handlinger for at distrahere dig selv fra forstyrrende fornemmelser.

Væn dig selv til tanken om, at bekymring ikke er andet end spild af tid og energi. Det er kendt, at vi normalt skal forholde os til to typer situationer – nogle kan vi påvirke, mens udfaldet af alle andre ikke afhænger af os.

Hvis du er interesseret i de positive resultater ved at udvikle dig i dette øjeblik situationer, stil dig selv et simpelt spørgsmål: "Hvad kan jeg egentlig gøre ved det her?" og ærligt vurdere dit svar. Er der ikke noget, der afhænger af dig?

Super, så nytter det ikke noget at udmatte dig selv med angst og bekymringer. Kan dine handlinger påvirke resultatet?

Bekymring vil være en dårlig hjælp: du skal koncentrere dig om at nå dit mål, holde op med at være nervøs og begynde at handle. En hjerne oversvømmet af angst fungerer mindre effektivt - husk dette og svig ikke dig selv.

Sådan stopper du med at være nervøs og bekymre dig meget, selv når der er gode grunde

Nogle gange har den angst, der omslutter sindet, reelle, ikke fiktive årsager. For eksempel var der et brud i forholdet til en, der var vigtig for dig. Eller du har en vigtig eksamen på vej. Eller du er blevet planlagt til en samtale, som din karriere afhænger af.

Årsagerne kan være rigtig tungtvejende, men det betyder ikke, at du skal lade situationen gå sin gang og lade din fantasi dramatisere den. Det er nyttigt at vide, hvordan man stopper med at bekymre sig om arbejde, skole eller personlige forhold, så det nervøs spænding forhindrede dig ikke i at nå dit mål.

Enkle ting, der hjælper med at lindre rystelser før en vigtig begivenhed: åndedrætsøvelser. De giver dig mulighed for at dulme dine bekymringer og berolige dine nerver.

Dette gøres sådan:

tæl jævnt til fire, tag en dyb indånding;
vi holder luften i lungerne og tæller til to;
ånder langsomt ud (igen i fire tællinger);
tæl til to, lad være med at trække vejret, og gentag derefter alt fra begyndelsen.

Ved at tage fulde, dybe vejrtrækninger og puste ud med det obligatoriske korte vejrtrækningshold, vil du efter et stykke tid mærke, at dit hoved er klaret op, og dine tanker er blevet roligere.

Men glem bare ikke at trække vejret "A+", gå i indgreb med blænden; overfladisk vejrtrækning giver jo ikke en sådan effekt.

På denne måde undertrykker vi de fysiologiske manifestationer af nervøsitet, og falder gradvist til ro - kun 3-5 minutter, og det bliver nemmere, især hvis du koncentrerer dig om at trække vejret og ikke lader forstyrrende billeder fuldstændig overtage dig. Åndedrætsøvelser - overkommelig måde holde situationen under kontrol, selv når alt bogstaveligt talt falder ud af hånden.

Hvordan stopper du med at bekymre dig, hvis en ubehagelig begivenhed allerede er sket, og tanker om det hjemsøger dig?

Til at begynde med skal du stoppe med at afspille den ubehagelige scene i dit hoved (dette er svært at opnå, men en nødvendig betingelse for at flytte ind i "stille tilstand"). Meditation giver gode resultater: Ved at meditere regelmæssigt (i hvert fald et par minutter om dagen), vil du til sidst lære at kontrollere dit sind godt og drive unødvendige tanker væk som irriterende fluer.