Den vordende mor vil være i form: åndedrætsøvelser for gravide. Hvordan vejrtrækningsøvelser hjælper under graviditet

Korrekt vejrtrækning spiller en stor rolle under fødslen. Det hjælper en kvinde med at koncentrere sig og tolerere smerte lettere og slapper også af i mave- og bækkenmusklerne, hvilket letter åbningen af livmoderen. En tilstrækkelig tilførsel af ilt til mor og baby forhindrer mange postpartum komplikationer.

Men uden forberedelse vil du ikke være i stand til at trække vejret korrekt under fødslen - kun dem, der regelmæssigt udfører vejrtrækningsøvelser og gør det automatisk uden at tænke, vil være i stand til at huske teknikken i sammentrækningsøjeblikket.

Fordel

Det har en gavnlig effekt på hele kroppen og hjælper med at forbedre sundheden:

forbedrer blodcirkulationen og normaliserer blodtrykket;
har en positiv effekt på funktionen af nerve- og kardiovaskulære systemer;
styrker bronkierne og renser lungerne;
masserer indre organer;
styrker immunsystemet;
hjælper med at lindre angst;
forbrænder kalorier.

Effekt på graviditetsforløbet og fosterets tilstand:

stimulerer iltstrømmen til fosteret;
reducerer hyppigheden af manifestationer og lindrer toksikose;
forhindrer livmodertone, lindrer øget spænding;
hjælper med at forberede fødslen og gøre det lettere at holde ud.

Forskel mellem hovedtyper

Der er to typer vejrtrækningsøvelser – statiske og dynamiske. Den første udføres uden bevægelse, kroppen er i hvile. Sådan gymnastik har ingen kontraindikationer, da det involverer fysisk aktivitet og udgør ingen sundhedsfare.

Dynamisk gymnastik omfatter ikke kun vejrtrækningstræning, men også fysisk aktivitet – arbejde med arme, ben, krop. Og selvom bevægelserne inden for denne gymnastik er minimale, skal de udføres aktivt. Det er netop, hvad begrænsninger og kontraindikationer er forbundet med. Det er bedst at begynde at øve i en gruppe under vejledning af en træner, som vil overvåge den korrekte udførelse og overvåge dit velbefindende.

Forkert udvalgte øvelser, forkert teknik, tilstedeværelsen af sygdomme, der er kontraindikationer - alt dette kan forårsage skade på sundheden, herunder spontan afbrydelse af graviditeten. tidlige stadier eller sen for tidlig fødsel.

Det er vigtigt at læse listen over kontraindikationer omhyggeligt, da overtrædelse af anbefalingerne kan påvirke dit helbred negativt.

Kontraindikationer

Forhold under hvilke du ikke bør øve dig åndedrætsøvelser, ikke så meget:

historie med hjernerystelse og rygmarvsskade;
osteochondrose;
varme;
Indre blødninger;
tromboflebitis og blodkoagulationsforstyrrelser;
svær nærsynethed, glaukom;
højt blodtryk.

Udføres af trimester derhjemme

Først og fremmest

Hovedopgaven med øvelser i første trimester er at hjælpe en kvinde med at klare de ændringer, der sker i kroppen. Øvelse af lokaliseret vejrtrækning (diafragmatisk, bryst og fuld) har en positiv effekt på moderens helbred og fremmer ordentlig udvikling foster Træningstiden er omkring 10 minutter om dagen.

Træning for at bekæmpe toksikose og hovedpine: tag en langsom dyb indånding gennem næsen og ånd ud gennem sammenpressede læber.

Det er bedre at afholde sig fra dynamisk gymnastik eller kun praktisere det efter at have konsulteret en læge.

I den anden

I den anden tredjedel af graviditeten kan du øge varigheden af klasserne til 30 minutter. Det er bedst at starte gymnastikken med statiske øvelser - først overfladisk vejrtrækning, derefter gå videre til brystånding og afslutte med abdominal (diafragmatisk) vejrtrækning. Du skal indånde gennem næsen og udånde gennem munden, og udåndingen skal være længere end indåndingen, da dette fremmer større afslapning.

Dynamisk gymnastik kan dyrkes, hvis der ikke er forbud fra en læge. Undervisningen foregår stående, siddende eller liggende afhængigt af almen tilstand. Strelnikovas teknik er især god. For at opnå maksimal effekt skal du gennemføre klasser to gange om dagen i en halv time.

I tredje

Statiske øvelser i tredje trimester er rettet mod at konsolidere færdigheder. De samme teknikker bruges som før. Særlig opmærksomhed Det er værd at være opmærksom på at øve økonomisk, overfladisk og forsinket vejrtrækning, fordi disse er de teknikker, der vil hjælpe med at lette sammentrækninger i fremtiden.

Dynamisk gymnastik er muligt, men du skal være forsigtig - dårlig teknik eller overdreven iver kan forårsage for tidlig fødsel.

Videoen viser, hvordan man korrekt udfører vejrtrækningsøvelser for en gravid kvinde:

Statisk

Statisk gymnastik omfatter et sæt vejrtrækningsøvelser, der udføres uden bevægelse, i en behagelig, afslappet stilling. Det kan praktiseres fra de første uger af graviditeten - der er ingen kontraindikationer.

Før du starter undervisningen, skal du varme op:

Træk vejret ind, mens du hæver dine skuldre, mens du puster ud, sænkes dine skuldre.
Mens du trækker vejret, bøj ryggen, flyt dine skuldre tilbage, ånder ud – din ryg er lige, dine skuldre er lige.
Cirkulære bevægelser af skuldrene - op som du trækker vejret ind og ned når du puster ud.

Lempelse

Hovedmål: afspænding, afstressning, hjælp mod søvnløshed og angsttilstande. I begyndelsen er det bedre at udføre øvelserne liggende på din side eller på ryggen i fremtiden, du kan vælge enhver stilling. Træk vejret gennem næsen. Følgende komponenter af afspændingsgymnastik skelnes:

Type vejrtrækning	Handling	Udgangsstilling	Inhalere	Udånding
diafragma	beroliger, fremmer afslapning og god søvn	den ene hånd på brystet, den anden på maven. Træk vejret så dybt som muligt inden start	maven puster sig op, brystet forbliver ubevægeligt	maven tømmes, brystet forbliver ubevægeligt
midterste bryst	giver styrke, mindsker træthed, fylder med energi	begge hænder hviler på ribbenene for at mærke, hvordan brystet bevæger sig.	brystet og maven er ubevægelige, brystet udvider sig, ribbenene bevæger sig fra hinanden	ribbenene vender tilbage, brystet og maven er ubevægelige
bryst	forbedrer humøret, hjælper med at overvinde depression	den ene hånd på brystet, den anden på maven	brystet hæver sig, maven er ubevægelig, holder vejret i et par sekunder	brystet sænkes, maven ubevægelig, ånd langsomt ud
komplet	træner åndedrætssystemet, fylder blodet med ilt	enhver behagelig stilling	udføres i 3 trin - først puster maven sig op, så bevæger ribbenene sig fra hinanden, så rejser brystet sig	bevægelse i modsat retning - brystet falder, ribbenene konvergerer, maven tømmes

Under fødslen af et barn

Under fødslen vil en kvinde have gavn af flere typer vejrtrækningsøvelser. Det er bydende nødvendigt at mestre dem på forhånd, fordi det på fødslen vil være meget svært at koncentrere sig.

Fra videoen lærer du, hvordan du trækker vejret korrekt under fødslen:

Dynamisk

Denne type aktivitet er også nyttig for gravide kvinder, men da den har en række kontraindikationer, bør du konsultere en læge, før du begynder at træne.

Strelnikova metode

At arbejde efter metoden træner lungerne og sikrer deres dybe ventilation. Du skal lave øvelserne morgen og aften i 30 minutter, mindst to timer skal adskille træningen fra måltidet. Grundreglen er at tage korte og skarpe vejrtrækninger gennem næsen samtidig med bevægelser, mens du komprimerer brystet; udånding er passiv, gennem munden.

Du skal starte komplekset med "Palms"-opvarmningen. Udgangspositionen er at stå lige, armene bøjede i albuerne, håndfladerne opad og ryggen vendt mod dig. Ved hver indånding knyttes håndfladerne til næver. Inhaler 4 gange, og hold derefter pause i 3-5 sekunder og igen 4 gentagelser, i alt 24 sæt af 4 gange. I fremtiden øges tilgangene - 8 vejrtrækninger, derefter 16, derefter 32. Antallet af tilnærmelser falder, samlet antal Der skal altid være 96 vejrtrækninger.
Udfør derefter øvelsen "Epauletter". Teknikken er denne: knytte dine hænder til knytnæver og pres dem mod maven i taljehøjde. Mens du trækker vejret, skub dine næver mod gulvet, og vend derefter tilbage til startpositionen. Børster må ikke stige over taljen. Denne og alle efterfølgende øvelser udføres i henhold til skemaet 12 gange, 8 vejrtrækninger hver.
"Pumpe"– fødderne står næsten i skulderbredde, armene sænkes langs kroppen. Den første del er at bøje sig med en rund ryg, hovedet nedad, og ved det sidste punkt trække vejret dybt og støjende. Du behøver ikke løfte din krop hele vejen i løfteøjeblikket, sker der passiv udånding.

På den første dag udføres kun disse tre øvelser, morgen og aften. Derefter kan du hver dag tilføje en ny opgave til komplekset og øge antallet af vejrtrækninger i én tilgang (maksimalt 3 sæt af 32 vejrtrækninger).

Øvelser

En god mulighed ville være at træne, mens du går. I morgen- og eftermiddagstimerne anbefales det at bruge aktiv vejrtrækning: en forlænget indånding (4-6 trin), efterfulgt af en pause (2 trin) og en kort udånding (2 trin). Denne øvelse vil give dig styrke og energi, stimulere dig og forbedre dit humør. Om aftenen før du går i seng, er det bedre at vælge en beroligende rytme - en kort indånding, en forlænget udånding og en pause før næste indånding.

Her er nogle mere simple øvelser:

Fødderne er i skulderbredde fra hinanden, hænderne er på taljen. Mens du trækker vejret, læn dig lidt tilbage, og mens du puster ud, bøj dig fremad, klem dine skuldre og sænk armene. Opført 5 gange.
Mens du går, indånder og spred dine arme lige til siderne, mens du puster ud, sænk armene, præst i 1-2 minutter.
Fødder i skulderbredde fra hinanden, hænder i taljen. Mens du trækker vejret, spred dine arme til siderne, sæt din fod tilbage på tæerne. Mens du puster ud, vend tilbage til startpositionen. Udfør 6-8 gange.
Fødder med skulderbredde fra hinanden. Bøj dine arme ved albuerne og placer dem på brystet for at mærke dine ribben. Træk vejret jævnt uden forsinkelse. Udfør cirkulære bevægelser med albuerne frem, op, tilbage og derefter ind modsatte side(4-5 gentagelser).

Konklusion

De fleste øvelser er ret enkle og kræver ikke særlig træning. fysisk træning, og de giver fremragende resultater. Derfor anbefaler lægerne, at gravide skal dyrke en eller anden form for vejrtrækningsøvelser. Du kan finde videokurser og mestre teknikkerne baseret på dem, men det er bedre først at deltage i flere klasser med en instruktør og derefter gå videre til selvstændig træning.

Hans helbred afhænger af, om en person trækker vejret korrekt eller ej. En gravid kvinde bør altid observere det korrekte tempo og rytme i vejrtrækningen, da hendes krop i denne periode har et presserende behov for store mængder ilt. Øvelser, især på volde eller i parker, hvor luften ikke er forurenet, og åndedrætsøvelser specielt til gravide vil hjælpe dig med at lære at trække vejret korrekt.

Hvad er fordelene ved åndedrætsøvelser for gravide, og hvad giver det til gravide og babyer?

Når en kvinde trækker vejret korrekt, belastningen med af det kardiovaskulære system er fjernet, og også korrekt vejrtrækning hjælper dig med at forberede dig til en sådan test som. I tredje trimester har kroppen brug for ilt tre gange mere, så vejrtrækningsøvelser er simpelthen nødvendige for kvinder, der bærer et barn. Denne type gymnastik vil tillade ilt at flyde lettere til babyen og hans hjerne, reducere de første måneder af graviditeten, i høj grad forbedre den gravides blodcirkulation og lindre stress. Plus til alt dette hjælper åndedrætsøvelser med at lindre den øgede tonus i livmoderen under graviditeten. Du skal rådføre dig med læger om, hvornår du skal begynde at lave sådanne øvelser, næsten alle råder dig til at starte øvelser med det samme, når graviditeten er etableret for at vænne dig til at trække vejret korrekt. Og det er tilrådeligt at lave øvelser hver dag, lige indtil fødslen starter.

Lad os nu se på fordele og ulemper ved åndedrætsøvelser for gravide kvinder

Fordelene er blandt andet: at lindre spændinger, hjælpe med at slappe af, stimulere blodcirkulationen, samt forebygge mange lidelser, som for eksempel, som er en konstant følgesvend for gravide, og toksikose, som alle gravide lider af. En anden fordel ved åndedrætsøvelser er den åbenlyse lindring af stress på hjertet, som arbejder hårdt, når du er gravid. Korrekt vejrtrækning giver også din krop mulighed for at få nok ilt, der er nødvendigt for din babys hjerne. Kvinder, der udførte åndedrætsøvelser, mens de var gravide, vil kunne trække vejret mere koncentreret under fødslen, og det vil gøre fødslen meget lettere. Et andet meget vigtigt plus er, at korrekt vejrtrækning hjælper med at slappe af i mave- og bækkenmusklerne, og det letter i høj grad åbningen af livmoderen under fødslen. Derudover kan denne gymnastik udføres når som helst. bekvemt tidspunkt, det kræver ikke merudgifter, medmindre der selvfølgelig er tale om specialkurser. Som du kan se, har vejrtrækningsøvelser under graviditeten mange fordele. Der er ingen ulemper ved sådan gymnastik, fordi den udelukkende er rettet mod at bevare sundheden.

Hvordan laver man åndedrætsøvelser korrekt?

For at begynde vejrtrækningsøvelser skal du først sætte dig ind i, hvordan du gør det korrekt. Det er bedst at begynde at lære korrekt vejrtrækning ved at ligge på ryggen med let bøjede knæ. Indånd luft gennem næsen, ånd ud gennem munden. Når du inhalerer, prøv at trække luft ind i dine lunger, men ind i maven, når du trækker vejret ind, så prøv at holde vejret i et minut, mens du slapper af i perineums muskler. Udånd derefter luften meget langsomt. Øvelsen skal laves flere gange. Antallet af øvelser pr. tilgang bør være omkring 5, og mindst tyve skal gennemføres om dagen. Når du kan trække vejret let, mens du ligger på ryggen, kan du prøve disse øvelser, mens du sidder eller står. Når du kan lave denne åndedrætsøvelse uden stor indsats, vil du være i stand til at gøre den hvor som helst og når som helst, for eksempel når du går eller ser tv. Når du har fået en vane med diafragmatisk vejrtrækning, så prøv at sætte farten op i dine øvelser. For at gøre dette skal du beregne cirka hvor mange ind- og udåndinger du normalt tager på et minut og gradvist øge dette tal. Som et resultat bør du lære at tage dybe, rytmiske ind- og udåndinger, der udføres i forskellige tempoer. Under den første fase af fødslen vil du trække vejret på samme måde.

Lad os nu se på, hvilke typer vejrtrækningsøvelser der er.

1) Øvelse for at trække vejret i brystet. Placer den ene hånd på dit bryst, den anden på din mave, træk vejret dybt ind, indånd derefter luft gennem din næse, prøv at trække mere luft ind i dine lunger, mens du prøver at holde hånden liggende på maven ubevægelig, det vil sige din mave bør ikke pustes op, når du sukker. Den hånd, der ligger på brystet, skal tværtimod hæve sig, da ribbenene stiger med et dybt suk. Hold vejret i et minut, og ånd derefter meget langsomt ud.
2) Hold vejrtrækningsøvelsen. Træk vejret ind gennem næsen, når du er færdig med at inhalere, tæl for dig selv til ti og ånd skarpt ud, naturligt gennem munden. Mens du lærer, kan du lave et par af disse øvelser, men med tiden bør du øge antallet til 20 udåndinger og indåndinger. Denne øvelse anbefales at blive udført under fødslen, det vil i høj grad lette processen.
3) Overfladisk vejrtrækningsøvelse. Denne øvelse udføres rytmisk, nemt, hurtigt og uden støj. Mens du laver denne øvelse, bør din mave ikke bevæge sig, dit bryst skal gøre det. Indånding og udånding skal være ens i tid. Øg gradvist vejrtrækningens varighed i slutningen af graviditeten, vejrtrækningstiden skal være mindst 60 sekunder, indånding og udånding skal tage 2 sekunder.
4) Intermitterende åndedrætsøvelse. Det udføres som følger: munden skal være let åben, tungen skal stikke ud, indåndinger og udåndinger skal ledsages af en lyd, såsom hunde trækker vejret. Indåndings-udåndingstiden bør være omkring et sekund. Du skal udføre øvelsen i et halvt minut, derefter, med stigende graviditet, 60 sekunder.
5) Abdominal vejrtrækningsøvelse. Hændernes position skal være den samme som ved bryståndedrætsøvelser. Inden du begynder, udånd al luften, indånd derefter gennem næsen, mens du puster din mave op. Hånden, der ligger på maven, skal rejse sig, og hånden på brystet skal forblive ubevægelig. Hold vejret, ånd derefter langsomt ud og sænk maven.
6) Fuld vejrtrækningsøvelse. Træk først vejret, og prøv derefter at trække vejret langsomt, mens du samtidig hæver maven. Når du er færdig med at indånde, skal du holde vejret og derefter langsomt puste ud gennem munden. Først går brystet ned, så ribbenene. Denne øvelse kan gøre dig svimmel, så det anbefales ikke at gøre det mere end 4 gange.

Under graviditeten opgiver en kvinde mange ting, der venter hende. Afspændingsgymnastik har en generel styrkende og helbredende effekt på hele kroppen. Det er umuligt at forestille sig sådan gymnastik uden vejrtrækningsøvelser. Hvis du styrer din vejrtrækning bevidst, kan du påvirke andres arbejde indre organer og systemer: kardiovaskulære, nervøse, endokrine. Det er nødvendigt at lave åndedrætsøvelser under graviditeten. Der er ingen kontraindikationer for denne gymnastik.

Åndedrætsøvelser for gravide skal gøres dagligt. Det indgår oftest i dit gymnastikkompleks i begyndelsen af lektionen, også mellem forestillingerne fysisk træning- til hvile, i slutningen af komplekset - for at opnå en tilstand af afslapning.
Åndedrætsøvelser skal udføres med fornøjelse. Hvis du laver en øvelse, og det giver ubehag, eller du ikke kan lide det, anbefaler vi, at du hviler dig og går videre til næste øvelse. Du skal forsøge at koncentrere dig om den øvelse, der udføres, ikke blive distraheret og ikke tale. Mange mennesker trækker vejret gennem munden, når de udfører vejrtrækningsøvelser – en fejl. Indånding og udånding sker gennem næsen.

Åndedrætsøvelser teknik

Åndedrætsøvelser for gravide varer fra 10 til 30 minutter. Åndedrætsøvelser tager 10 minutter, 10 minutter - vejrtrækningsopvarmning, 10 minutter - afspænding efter vejrtrækningsøvelser. Mellem øvelserne skal du holde pause for at hvile – luk øjnene, træk vejret på en måde, der er behagelig for dig.

Udgangspositioner for udførelse af vejrtrækningsøvelser:

liggende på ryggen, bøj benene i knæene og hofteled, du skal læne dig op på dine fødder;
liggende på din side, før dine knæ til din krop;
siddende på en stol, i lotusstilling, i tyrkisk stil;
nogle øvelser kan også laves under gang

Åndedrætsopvarmning

Udgangsposition - stående, siddende. Øvelser:

mens du trækker vejret, bevæg dine skuldre op, mens du ånder ud, ned;
mens du inhalerer, bevæg dine skuldre tilbage, åbne dit bryst, og mens du ånder ud, vend tilbage til den oprindelige position;
udfører cirkulære bevægelser med skuldrene - går op, mens du trækker vejret, ned, mens du puster ud.

Åndedrætsøvelser

1. Vejrtrækning med forsinkelse

Ved at udføre denne øvelse vil du opdage, at den har en smertestillende effekt, hjælper med søvnløshed, nervesammenbrud. Du skal koncentrere dig fuldt ud om dig selv, find indre ro og fred.
Udgangsposition - siddende, liggende på ryggen, side, stående, arme efter behag. Du skal tælle for dig selv: inhaler i 4 tællinger, hold vejret i 2 tællinger, mens du inhalerer; Inhaler i 4 tæller, pause i 2 tællinger. Det er også meget muligt at lave denne øvelse, mens du går - inhaler i 4 trin, hold i 2 trin, pust ud i 4 trin, pause i 2 trin. Hvis 4:2:4:2 er svært at udføre, så skal 2:1:2:1 bruges. Du skal trække vejret gennem næsen, ikke for dybt.

2 Udfører lokaliseret vejrtrækning

- Vejrtrækning gennem de nedre lunger har en udtalt beroligende effekt, er det nødvendigt at bruge det under nervøs overbelastning og søvnløshed.
Startposition - liggende på ryggen, på siden; Placer håndfladen af den ene hånd på din mave, og placer håndfladen af den anden på dit bryst. Træk vejret ind og fyld de nederste sektioner af lungerne, maven svulmer op, og når du puster ud, sænkes den. Under indånding forbliver brystet ubevægeligt. Indånd og udånd gennem næsen.

Vejrtrækning gennem de midterste dele af lungerne. Denne type vejrtrækning genopretter styrke, lindrer træthed og giver tillid til ens evner.
Startposition - liggende på ryggen, siddende, håndfladerne skal placeres på siden af brystet, du kan også på ribbenene, albuerne spredes til siderne. Når du inhalerer, fylder luft lungernes midterste dele, brystet udvider sig til siderne, fyldes som en harmonika, og mens du puster ud, vender ribbenene tilbage til deres oprindelige position. Når du inhalerer, skal dine albuer glide til siderne, din mave og bryst skal være ubevægelige. Indånding og udånding skal ske gennem næsen.

Vejrtrækning med de øvre dele af lungerne. Denne vejrtrækning forbedrer humøret betydeligt og hjælper også med at klare depression og apati. Udgangsposition - liggende på ryggen, siddende, stående, læg den ene hånds håndflader på maven og den anden hånd på brystet. Når du inhalerer, fylder luften de øverste sektioner af lungerne, brystet stiger op, og når du puster ud, falder det, maven bør forblive ubevægelig. Indånding og udånding skal ske gennem næsen.

3. Fuld yogisk vejrtrækning

Denne type vejrtrækning i vejrtrækningsøvelser for gravide kvinder den bedste måde forsyner kroppen med ilt og træner også åndedrætssystemet. Harmonisk fuldstændig vejrtrækning består af nedre og øvre vejrtrækning.
Udgangsposition - liggende på ryggen, siddende, stående. Når du inhalerer, fylder luft den nederste, midterste og øvre del af lungerne. Først fyldes maven, derefter udvider brystet sig til siderne, og til sidst rejser brystet sig op. Når du puster ud, forlader luften gradvist først fra den nederste, derefter fra den midterste, øvre del af lungerne. Først falder maven, så falder brystet. Indånding og udånding forlænges.

4 Hvæsende åndedræt

Denne vejrtrækning er til træning åndedrætsorganerne. Udgangsstilling - siddende, stående, liggende. Du skal tage en dyb indånding, holde vejret i 2-3 sekunder, ånde meget langsomt ud gennem lukkede læber og tænder. Du vil høre en hvæsende lyd. Du skal ikke gentage øvelsen mere end 5 gange. Når du trækker vejret, skal du passe på ikke at blive svimmel eller blive mørk i øjnene. Hvis dette sker, trækker du vejret for dybt. Svimmelhed er et tegn på hyperventilation. Du skal holde pause og hvile.

Lempelse

Indtag startpositionen, luk øjnene og træk vejret langsomt, med fornøjelse. Fordyb dig helt i dit indre verden, slap af. Hvis du under gymnastik i udgangsposition liggende på ryggen oplever svimmelhed, svaghed, hurtig vejrtrækning, ubehag, så er årsagen kompression af den nedre genitalvene af livmoderen. Dette sker hvis senere læg dig på ryggen, vælg startposition - på din side, siddende, læg dig ikke på ryggen i mere end 5 minutter. Hvis du vender dig om på siden, og ubehaget ikke forsvinder, skal du stoppe aktiviteten og konsultere en læge.

Er det værd at lave åndedrætsøvelser i en gruppe?

gruppens sammensætning skal være konstant;
det er vigtigt at føle personlig sympati for instruktøren, hvis han er ubehagelig, så vil resultaterne af klasserne være minimale;
Det er tilrådeligt at gennemføre klasser i naturen, eller i det mindste skal designet af rummet være passende til afslapning.
Vigtig musikalsk akkompagnement aktiviteter - lyde af regn, fuglesang, langsom instrumental musik.

Du skal skabe en følelsesmæssig stemning for dig selv, selvom instruktøren gør alt, hvad du kan, hvis du ikke giver dig selv korrekte indstillinger før undervisningen vil den terapeutiske effekt være minimal.

Enhver vordende mor stræber efter at forberede sig så meget som muligt på fødslen. Øjeblikket for fødslen af en baby er ikke let, så det er meget vigtigt at være forberedt både mentalt og fysisk. Moderne gravide har mange muligheder for at få styr på kroppen inden fødslen – fitness for gravide, yoga, svømning, vandaerobic, svømning med delfiner og meget mere. Vores mødre og bedstemødre vidste ikke engang om alle disse metoder. Men der er specielle øvelser, som kvinder har kendt til siden oldtiden. Det handler om om åndedrætsøvelser for gravide. At udføre åndedrætsøvelser for gravide kvinder er en integreret del af en vellykket graviditet og selve fødslen.

Hvorfor er det nødvendigt at udføre åndedrætsøvelser under graviditeten?

Under graviditeten har en kvinde brug for en øget mængde ilt. Dette skyldes det faktum, at nu føder den vordende mor ilt ikke kun til sin krop, men også til babyens krop. I løbet af anden halvdel af graviditeten har mange kvinder svært ved at trække vejret. Den voksende livmoder bliver overfyldt i bækkenområdet, og den begynder at stige opad og forskyder dermed maveorganerne. Dette lægger pres på mellemgulvet, hvilket forårsager vejrtrækningsbesvær under graviditeten. Lungevolumen bliver mindre, og kvinden får ikke nok ilt til hende og barnet. Hjertet slår hurtigere, og hele det kardiovaskulære system begynder at arbejde mere intenst. Åndedrætsøvelser for gravide hjælper med at normalisere hjertefunktionen, lindre stress, slappe af og lindre.

Enhver vordende mor bør vide om vigtigheden af korrekt vejrtrækning under graviditet og fødsel. Under fødslen trækker en kvinde praktisk talt vejret for begge, men på grund af stærke sammentrækninger er det ikke altid muligt at koncentrere sig om vejrtrækningen. Derfor er det vigtigt at mestre alle teknikkerne på forhånd for at gøre dem automatisk, uden at tænke under fødslen.

Ved at udføre åndedrætsøvelser for gravide kvinder kan du opnå følgende:

Afgang øget tone livmoder;
reducere toksikose under graviditet;
forbedre blodcirkulationen;
lette forsyningen af ilt til barnets hjerne;
slippe af med åndedrætsbesvær under graviditeten.

Åndedrætsøvelser for gravide

Alle vejrtrækningsøvelser for gravide er opdelt i to grupper: dem, der udføres i bevægelse, og dem, der udføres uden bevægelse.

Først og fremmest, til den vordende mor du skal lære at trække vejret helt. Dette udtryk refererer til dyb vejrtrækning, hvor ikke kun den øverste del af lungerne bruges, men også hele mellemgulvet, brystet og bughulen. Dyb vejrtrækning hjælper med at slippe af med tung vejrtrækning under graviditeten og lindre nogle smerter under veer.

Vordende mødre bør udføre åndedrætsøvelser under graviditeten hver dag - kun i dette tilfælde vil de være i stand til at opnå håndgribelige resultater. Lav øvelserne hver gang du har et frit minut, og inden for et par uger vil korrekt vejrtrækning blive en vane. Kvinder, der engagerer sig i sådan gymnastik, er praktisk talt uvidende om vejrtrækningsproblemer under graviditeten.

Kvinder er ret ejendommelige, da den konstant forstørrende livmoder skubber mellemgulvet og abdominale organer opad, hvilket reducerer lungernes volumen og gør det vanskeligt for mellemgulvet at bevæge sig. Det er meget vigtigt at tilpasse din krop til disse ændringer, da ved slutningen af graviditeten stiger behovet for ilt med næsten fyrre procent. At udføre åndedrætsøvelser hjælper kroppen med at tilpasse sig øgede krav meget hurtigere.

Det er tilrådeligt at udføre vejrtrækningsøvelser dagligt, og deres varighed bør ikke overstige ti minutter om dagen. Dette skyldes, at koncentrationen carbondioxid i blodet er mærkbart reduceret, og intens og hyppig vejrtrækning vil sænke det endnu mere, hvilket kan forårsage svimmelhed.

Du skal trække vejret med din mave, ikke dit bryst. Selvom du blot erstatter din sædvanlige brystånding med en dybere, der kommer fra mellemgulvet, vil dette allerede gavne dig og dine, da denne vejrtrækningsteknik forbedrer blodcirkulationen i tarmene og livmoderen.

En af de mest simple øvelser vejrtrækningsøvelser hjælper med så hurtigt som muligt skifte til maveånding. For at udføre det skal du læne dig tilbage, det er tilrådeligt at have en behagelig bolster eller en speciel pude til gravide kvinder under ryggen. Placer din håndflade på maven, mens du inhalerer, fyld den med luft så meget som muligt, mens du flytter hånden væk fra dig med dine mavemuskler. Når du puster ud, skal du slippe helt af med luften, idet du trækker den forreste bugvæg ind. Tempoet, rytmen og vejrtrækningsdybden er op til dig. Prøv at slappe af i brystet og ikke spænd det under denne øvelse. Gør det igen og igen i flere minutter. Denne teknik forbedrer blodcirkulationen og, så at sige, stryger livmoderen, som følge heraf øges babyens aktivitet. Øvelsen bør udføres regelmæssigt, hvis der er en trussel om abort, og det hjælper også under den første fase af fødslen.

Følgende øvelse hjælper også på søvnløshed. Indtag en tilbagelænet stilling, prøv blandet vejrtrækning gennem din næse og mund i en tilfældig rytme på samme tid. Når du udfører øvelsen, kan din krop aktivt bevæge sig. Inden for få sekunder efter, at den overskydende ilt har haft sin effekt på hjernens respirationscentre, vil du føle døsighed og svaghed. Denne øvelse skal udføres regelmæssigt flere gange om dagen fra omkring den tyvende uge af graviditeten. Fremover kan vejrtrækning gennem munden give lindring ved kraftige veer, da det har en mild smertelindrende effekt.