>>Øget appetit under graviditet

Øget appetit under graviditet. Hvad skal du gøre, hvis du konstant vil spise?

Madpræferencer under graviditet

Cirka 25 % af kvinder oplever trang til mindst én type mad under graviditeten. Sådanne madpræferencer opstår spontant i den tidlige graviditet og kan være næsten uimodståelige. Læger og videnskabsmænd har stadig ikke været i stand til at bestemme præcist, hvad årsagerne til denne manifestation er. Det er ikke klart, om sådanne ønsker er forårsaget af ændrede hormonniveauer, følelsesmæssige ændringer eller noget andet.

Hvilken mad har gravide kvinder oftest lyst til?

40 % af kvinderne vil have slik

35 % har lyst til salte eller syltede snacks

16 % af vordende mødre ønsker krydret mad

9% af kvinderne er tiltrukket af frugter (grønne æbler, citrusfrugter og andre sure fødevarer)

Hvor ofte følger kvinder deres diætønsker?

36 % af kvinderne spiser, hvad de har lyst til hver dag

34 % af kvinderne spiser, hvad de har lyst til hver anden dag

24 % af kvinderne tillader sig selv at gøre dette en gang om ugen

6 % af kvinderne forkæler sig med mad mere end én gang om dagen

Kvinders ærlige samtaler. Hvilken mad har du lyst til under graviditeten?

Jeg vil altid have noget salt eller krydret. I går overtalte jeg min mand til at gå på en mexicansk restaurant, og jeg har aldrig oplevet en sådan fornøjelse. - Emma

Jeg har trang til slik hele tiden. Brød med chokoladepålæg, puffede ris, søde kornprodukter, små donuts dækket af chokolade eller sukker. Jeg ved, at alt dette er skadeligt for mig, og jeg tillader mig ikke sådanne ting mere end en gang om måneden. - Alla

Jeg vil virkelig have kartoffelmos og sovs og intet andet. Nogle gange tænker jeg, at jeg aldrig vil have noget andet igen. - Valeria

Jeg spiser ofte jordnøddesmør og aspic. Sidste graviditet var jeg vild med rejer. - Elena

Jeg er gravid for tredje gang, og jeg vil have tomater hver dag. Under hele min første graviditet havde jeg æbler i pungen, og under min anden graviditet havde jeg ikke lyst til noget. Tværtimod havde jeg hellere ikke lyst til at spise, jeg havde slet ingen appetit. - Daria

Hvordan tilfredsstiller du din appetit og madpræferencer under graviditeten uden at skade?

Som praksis viser, føler kun få kvinder under graviditeten trang til sund mad (spinat, broccoli, havregryn osv.). De fleste vil have is, chokolade og kager. Selvfølgelig er det meget svært at modstå sådanne fristelser, især i din position, så nogle gange forkæl dig selv, men husk altid den lille organisme, der vokser inde i dig. Følgende anbefalinger vil hjælpe dig med bedre at kontrollere dine gastronomiske ønsker:

Spis en komplet morgenmad hver dag.
At spise en komplet morgenmad hjælper med at bekæmpe trangen til at få fat i noget før frokost. En god morgenmad ville være et glas appelsin (eller anden) juice, yoghurt, æg, hvid toast, havregryn, müsli, frugt og nødder.

Lav øvelser regelmæssigt.
Gåture har også en god effekt. De er ikke kun gode for dit velbefindende, men hjælper også med at slippe af med kedsomheden, som fører til overdreven spisning af chips, salte kiks, småkager eller andre fødevarer, du ikke ønsker.

Lær dig selv, at alt er muligt med måde.
Prøv for eksempel at spise ikke hele portionen is, men kun halvdelen. Eller i stedet for en stor chokoladebar – en lille. Hvis så små portioner kun øger din appetit, så spis hele portionen, men gør det sjældnere.

Sunde erstatninger for usunde fødevarer

Nedenfor er flere muligheder, der giver dig mulighed for at erstatte fødevarer, der er uønskede for gravide kvinder, med nyttige analoger:

1. Prøv fedtfattig frossen yoghurt i stedet for is
2. I stedet for sød sodavand, lav mineralvand tilsat frugtjuice
3. I stedet for donuts og muffins skal du købe en fuldkornsbaguette og smøre den med marmelade.
4. I stedet for kager og bagværk, køb brød med bananer og nødder. Er fristelsen meget stor, kan du forkæle dig med marengs med jordbær
5. I stedet for sukkerholdige korn, prøv brunt sukker havre
6. I stedet for kartoffelchips, spis fedtfattige chips eller popcorn
7. I stedet for fed creme fraiche, prøv fedtfattig creme fraiche eller yoghurt
8. Frisk eller frossen frugt fungerer godt i stedet for frugt på dåse.
9. I stedet for småkager skal du bage hjemmelavede peanutbutter-kiks.
10. I stedet for en cheesecake eller cremet dessert, prøv en fuldkorns-cracker eller fedtfattig vaniljerispudding.

Video: Hvorfor har gravide så meget lyst til salt mad?

At spise uden appetit bliver til en hadefuld proces. Især hos gravide kvinder. I stedet for "mad for to" kan du knap nok sluge et par bid. Som et resultat svækkes kroppen, humøret er på nul, og bekymringen for babyen dukker op. Hvad skal man gøre for at få appetit, hvad er årsagerne til dets fravær?

Mekanismen for appetit hos mennesker

"Appetitt" oversat fra latin ("appetitus") betyder "begær, begær", det vil sige det følelsesmæssige og fysiologiske ønske om at spise mad. Hypothalamus, det såkaldte "sultcenter", er ansvarlig for dette ønske. Spyt frigives, tarmene begynder at arbejde aktivt. Det er bemærkelsesværdigt, at appetit, i modsætning til følelsen af ​​sult, ikke er medfødt. Hos et barn vises det først efter flere måltider. Processen med at udvikle appetit kan snarere kaldes et psykologisk fænomen. Det er også den såkaldte "begrænser" uden det, ville en person spise alt uden at opleve nydelse. Appetit er ledsaget af positive følelser ved synet af din yndlingsmad, smukke præsentation osv. Dette er en individuel mekanisme, hver person har sine egne "signaler".

Årsager til manglende appetit under graviditet

Ofte, efter at have lært om graviditet, efter det første udbrud af glæde, begynder en kvinde at bekymre sig. Årsagen til urolighederne er et sløret tal. Faktisk har mange mennesker et øget, til tider ukontrollerbart, ønske om konstant at spise frugten, der vokser indeni, kræver mere og mere. Dette er en naturlig proces.

Hvorfor starter denne proces ikke for nogle vordende mødre? Der er ingen appetit overhovedet, især i graviditetens første trimester. Hovedårsager:

• Hormonelle ændringer;
• Mangel på folinsyre og jern;
• Forstoppelse på grund af den voksende livmoder med fosteret;
• Stress, ;
• Akut fase af kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen.

Under toksikose oplever en kvinde konstant kvalme og hyppige opkastninger under og efter at have spist. Oftest sker dette i første trimester af graviditeten og forsvinder senere.

På grund af hormonelle ændringer mister en gravid kvinde sin appetit. Hovedsynderen er hormonet progesteron, som produceres i store mængder og blokerer for appetitfølelsen.

I de første uger af graviditeten oplever kvindekroppen mangel på folinsyre, hvilket medfører tab af appetit.

Forstoppelse kan forekomme i tredje trimester af graviditeten. Livmoderen lægger pres på tarmene og forstyrrer dens normale funktion. Som følge heraf forstyrres fordøjelsesprocessen, og lysten til at spise forsvinder.

Konstant stress påvirker appetitten selv under normale forhold, endsige graviditet. Kort sagt, kroppen "skifter" til en stærkere stimulus, har travlt med noget andet og har ikke tid til appetit.

Hvordan genvinder man appetitten under graviditeten?

Først skal en kvinde finde ud af, hvilken mad der ikke forårsager kvalme. Gå gennem købmandsforretninger, studere hylderne, og du vil helt sikkert finde noget, hun gerne vil spise.

Det er bedre at tage det første måltid uden at stå ud af sengen. Bed din familie om at medbringe en kop urtete, en kiks med neutral smag og lidt hytteost med frugt.

En kvinde bør beskytte sig mod stress så meget som muligt. Glem alt om nervøst arbejde, kommuniker med positive mennesker.

Motion stimulerer appetitten godt. Det er ikke kontraindiceret under graviditet. Svømning, yoga og specielle øvelser til gravide anbefales.

Under graviditeten er det nødvendigt at genvinde appetitten! Barnet og den kommende mor har brug for tilstrækkelig ernæring. Du skal prøve alle metoder. Hvad kan du ellers gøre?

• Drik te med mynte - det lindrer godt kvalme;
• Spis ofte, men lidt, uden at overbelaste maven;
• Inkluder ingefær, aromatiske krydderier og krydderier i din mad - de stimulerer appetitten;
• Brug smukke fade, dække bordet elegant;
• Spis regelmæssigt. Kroppen vil vænne sig til det og vil producere mavesaft rettidigt, hvilket giver anledning til en følelse af sult.
• Inkluder mere protein og grøntsager, især grønne, i dine måltider.
• Gå oftere udendørs.

Appetit er en psykologisk proces snarere end en fysiologisk. Derfor skal du være opmærksom på følelser. Tænk på gode ting, drøm, kommuniker med dyr, tænk på at møde din baby snart. Autotræning, selvkontrol, at følge anbefalinger vil helt sikkert bringe lysten til at spise lækkert tilbage!

Opmærksomhed! Brugen af ​​medicin og kosttilskud samt brugen af ​​terapeutiske metoder er kun mulig med tilladelse fra en læge.

Når vi planlægger et barn, venter hver af os spændt på i det mindste nogle ændringer, der indikerer, at familien snart vil blive genopfyldt. Appetit er et af de tidlige tegn på graviditet. Hvis en pige bemærker, at hendes spisevaner har ændret sig dramatisk (mange af os husker dengang, hvor vi ville have sild og chokolade på samme tid), har hun ikke længere nok af den sædvanlige portion, eller tværtimod, maden er ulækker - det er tid til at løbe efter det. Hvorfor opfører appetitten sig på denne måde under tidlig graviditet? Og hvad skal forårsage angst hos den vordende mor?

Læs i denne artikel

Hvorfor ændrer din appetit sig under graviditeten?

En gravid kvindes appetit er blevet en virkelig uudtømmelig kilde til vittigheder. De fleste mænd husker med rædsel, hvordan deres frue midt om natten bad dem om at løbe til butikken efter jordbær, og da hun kom tilbage, rapporterede hun, at hun ikke længere ville spise dem. En voksende krop kræver flere næringsstoffer, så mor vælger ubevidst mad for at mætte og genopbygge manglende mikroelementer.

Men du bør ikke straks skynde dig til ekstremer og spise alt, hvad der kommer til at tænke på. Det er nødvendigt at analysere smagspræferencer for at finde et forhold til manglende mikroelementer og vitaminer. Hvis du for eksempel pludselig får et ønske om at spise mælkeprodukter i store mængder, så har kroppen ikke nok kalk. Men den uforklarlige passion for selleri, gulerødder, ost eller tang forklares med mangel på natrium i kroppen. Selv trangen til eller er forståelig!

Hvad indikerer en afhængighed af visse fødevarer?

Hormonelle ændringer bliver kilden til mærkelige trang og øget appetit. Selv sygdomme kan fremkalde ændringer i smag og ønsket om at spise noget bestemt. For eksempel, med anæmi vil du have æbler. Og det er meget nyttigt, fordi de indeholder meget jern, som er det, der mangler under sygdom.

Hvad skal man gøre, hvis man mister appetitten?

Det sker også, at du helt mister appetitten i den tidlige graviditet. Synderen kan være den sædvanlige, som påvirker endometriet, hvilket som følge heraf bremser fordøjelsessystemets funktion. Dette er kun et nødvendigt trin for den normale fastgørelse af fosteret til livmoderens vægge og dets behagelige ophold under graviditeten.

Manglende appetit i begyndelsen af ​​graviditeten er ikke ualmindeligt. Det kan fremprovokere en tilstand, hvor der ikke er styrke til at se på mad, ikke hvad man skal spise.

Stress er en hyppig følgesvend for vordende mødre på arbejde og i offentlig transport. De kan enten øge eller mindske din appetit. Efter at have lært om sin nye stilling, rådes pigen til at prøve.

Eller tværtimod fremkalder de den vordende mors frygt for at spise noget mad. Hvis et sådant problem eksisterer, bør du helt sikkert konsultere en læge.

Tab af appetit under den tidlige graviditet kan være forårsaget af moderen selv. Faktum er, at nogle simpelthen er bange for at tage på i vægt. Denne frygt for at ødelægge figuren er ekstremt farlig for babyen!

Er ændringer i appetit et af de første tegn på graviditet?

Typisk bliver appetit som tegn på graviditet mindre udtalt i den 12. uge. Men det er ikke altid, at ændringer i smagspræferencer og portionsstørrelser kan tilskrives, at tiden er inde til at forberede sig på at blive forælder. En ændring i appetit kan også observeres på grund af hormonelle ubalancer, stress (især tab af en elsket, problemer på arbejdet og med en elsket), problemer med mave-tarmkanalen, som en reaktion på at tage medicin.

Uanset hvad årsagen kan provokere ønsket om at åbne køleskabet oftere eller at nægte mad næsten helt, er det stadig værd at overvåge din tilstand. Det er trods alt meget nemt at tage ekstra kilo på, men det er meget svært at tabe dem. Afvisning af normal ernæring er til gengæld fyldt med en så forfærdelig sygdom som anoreksi.

Sådan spiser du sundt, når du er gravid

Der er skrevet hele bøger om, hvordan man hjælper vordende mødre. Generelt bunder deres indhold ned til, at maden skal være "korrekt", rig på næringsstoffer og vitaminer og helst fedtfattig og ikke stegt. Dampet mad er en fremragende løsning til at hjælpe dig med at holde dig i god form og spise lækkert.

Hvad angår antallet af måltider, er de i begyndelsen af ​​graviditeten lig med 3 - 4, men fra andet trimester indtil fødslen anbefales det at øge til 6 - 7. Det betyder slet ikke, at portionerne også skal være enorme eller at du ikke kan spise ud over den etablerede norm. Du kan spise, men din kost skal være varieret! Du skal bare gøre det klogt. For eksempel er det bedre at give afkald på en masse slik. Selvfølgelig er de en fantastisk humørløfter, men de tilføjer også aktivt vægt. Erstat dem med frugter.

Hvis der ikke er appetit i de tidlige stadier af graviditeten, eller den er øget, kan du bruge de generelle anbefalinger fra ernæringseksperter:

• præference ikke kun velsmagende, men også sund mad;
• hvis du ikke vil have morgenmad, lad være (en undtagelse kan være en lille krakker på tom mave i tilfælde af toksikose);
• prøv så meget som muligt ikke at reagere på alle mulige stressende situationer, kommentarer og bebrejdelser, sidelange blikke og sladder;
• Undgå at spise fødevarer med stærke lugte;
• glem ikke, at hvile for den vordende mor er en nødvendighed, ikke et indfald;
• Hvis du ikke kan lide dine egne retter, så tøv ikke med at bede en fra din familie om at lave mad;
• hvis årsagen til vægttab er forstoppelse, så anbefales det at spise fødevarer rig på fiber;
• du kan med jævne mellemrum sutte på sure slik eller tygge tyggegummi for at fremkalde en appetit;
• Glem ikke, at dehydrering vil påvirke barnet negativt!

Se videoen om ernæring under graviditet:

Hvis den vordende mor lider af kvalme og maveforstyrrelser, vil lægen for eksempel ordinere at tage lægemidlet "Espumizan" i de tidlige stadier af graviditeten eller ethvert andet lægemiddel for at normalisere funktionen af ​​mave-tarmkanalen og reducere manifestationen af ​​toksikose. Det er absolut sikkert for kvinders og børns sundhed. Ved forstoppelse vil folkemedicin eller medicin som for eksempel Dufalak blive anbefalet. Hvis du har mistanke om, at noget ikke fungerer korrekt i din krop, skal du sørge for at konsultere en læge!

Graviditet er en lykkelig tid for enhver kvinde. Det er på dette tidspunkt, at en kvinde skal passe på sit helbred, da hun er ansvarlig for det ufødte barns sundhed. Men hvad skal man gøre, hvis det er noteret Manglende appetit under graviditeten og intet ønske om at spise sund mad?

Typisk oplever mange kvinder i graviditetens første trimester toksikose. Hvis den gravide kvinde på dette tidspunkt ikke har nogen appetit, så er der ikke noget overraskende i dette. Men graviditet er ikke et tidspunkt, hvor en kvinde kan faste i nogen tid uden at skade hendes helbred. Hvordan kan du genvinde din appetit, hvis du slet ikke har lyst til at spise?

Årsag til manglende appetit

Typisk opstår tab af appetit under graviditet på grund af mangel på vitaminer, jern og folinsyre B9. For at barnets krop skal udvikle sig korrekt, skal disse vitaminer og mikroelementer indtages i din kost dagligt.

Du kan spise bagte æbler, boghvedegrød (som kan fylde den manglende mængde jern), kål og salater (de indeholder folinsyre). Du kan også tage folinsyre i tabletter - doseringen vil blive ordineret af din læge.

Egenskaber af appetit

Under graviditeten udvikler hver kvinde unikke præferencer, når de vælger retter:

• syltede agurker,
• honning med svinefedt
• mango med salt
• kage med ketchup.

Læger kan ikke endegyldigt svare på spørgsmålet om, hvorfor kvinder er tiltrukket af sådanne mærkelige fødevarekombinationer. Måske er dette kroppens måde at "kommunikere", at det kræver en stor mængde vitaminer og mikroelementer til fosterets udvikling.

Råd! Du skal lytte til din krop. Med korrekt og afbalanceret ernæring er der som regel ingen væsentlige ændringer i madpræferencer.

Ønsker er forskellige

Vores hjerne kan meget vel tage fejl i sine ønsker og behov. Hvis en gravid kvinde vil tygge is, så har hendes krop ikke nok jern, og når hun tørster efter kridt, så er der kalciummangel. I vores land tørster gravide kvinder efter salt mad, men i Europa foretrækker skønheder at hengive sig til fed og sød mad.

Eksperter siger, at en kvinde kan spise kridt, hvis hendes krop mangler jern. Hvis du vil have noget sødt, anbefaler lægerne at spise en portion proteinmad – og behovet forsvinder med det samme, og du får ikke problemer med overvægt. Salt mad spises af kvinder, der mangler protein i kroppen. Det er bedre at erstatte almindeligt bordsalt med havsalt.

Råd! Hvis du har lyst til noget sødt eller salt, så prøv at spise disse fødevarer med måde. Du kan erstatte dem med andre mindre farlige produkter.

Mærkelige ønsker

Typisk begynder appetitten at stige i andet trimester af graviditeten. Kvinder chokerer nogle gange mænd med deres nye smagspræferencer. Hvad skal man gøre, hvis dine ønsker ikke falder sammen med normen for, hvad der er tilladt?

• Du skal besøge din gynækolog, som vil ordinere tests for at identificere mangler: vitaminer, zink og jern.
• Prøv at forbedre din kost. Spis flere friske grøntsager, frugter, mager fisk, kogt kød.
• Du skal spise efter skemaet, uden at springe måltider over.
• Erstat usunde fødevarer med sunde, der har samme smag.

Hvordan erstatter man skadelige produkter?

En kvinde, der har øget appetit under graviditeten, bør overvåge sin kost meget nøje. Prøv ikke at overspise, ikke mellemmåltider mellem måltiderne, indånd frisk luft og motion. Lad os se på skadelige fødevarer, der kan erstattes med sunde:

• Is – kan tyde på, at du mangler jern og calcium spis frossen fedtfattig yoghurt – det er meget velsmagende og sundt.
• Kulsyreholdigt vand - udskift med mineralvand med frugtjuice. Denne drik vil perfekt fjerne tørst og fylde kroppen op med manglende vitaminer.
• Fedtkager med fløde kan erstattes med store brød med naturlig marmelade eller konserves. Kager kan erstattes med jordbær og fløde eller yoghurt.
• Stegte kartofler og chips – usaltede popcorn eller armensk lavash med ost.
• Frugt på dåse – frisk frugt eller tørret frugt.

Hvorfor øges din appetit?

Når en kvinde bliver gravid, begynder hendes krop at gennemgå stærke hormonelle ændringer. En kvinde føler altid, hvad og hvornår hun skal spise. Forskellige ønsker og præferencer i mad dukker op. I første trimester, på grund af toksikose og morgenkvalme, har skønheden en dårlig appetit, men i andet trimester begynder den at stige.

En kvindes krop har brug for en masse styrke og energi for at bære en baby. Hver dag skal du genopbygge din kost: proteiner, kulhydrater, calcium, jern og vitaminer. Det er bedre at undgå overspisning og spise sunde dampede fødevarer.

Hovedprodukter til forbrug

Mange mennesker er interesserede i spørgsmålet om, hvorfor nogle kvinder oplever toksikose om to uger, mens andre lider af kvalme i to eller endda tre måneder? Svaret er ganske enkelt: toksikose er reaktionen fra en kvindes krop på mandlige celler. Efter at de har tilpasset sig i kroppen, stopper toksikose og morgenkvalme. Dernæst vil vi se på, hvad du skal spise gennem hele graviditeten.

Første måned

Den dag du finder ud af din graviditet, skal du sige et afgørende "nej" til dårlige vaner. I denne periode dannes det ufødte barns nervesystem, så det er værd at indtage mere folinsyre.

Kosten bør omfatte: rødbeder, lever, avocado, asparges, nødder, bælgfrugter (men de kan forårsage oppustethed), fisk, spinat, selleri. Har du mistet appetitten under graviditeten? Det betyder ikke noget, dette er reaktionen fra den kvindelige krop, og fra andet trimester vil den stige.

Anden måned

I denne periode skal du spise hver anden time. For at hjælpe med at lindre kvalme, spis mere protein og væske. Generelt kan køkkenlugte give alvorlig kvalme – prøv at undgå dem. Et frisk grønt æble eller en saltholdig kiks vil hjælpe. Drik naturlige juicer og kompotter.

Tredje måned

I denne periode er det værd at indtage mere calcium og jernholdige fødevarer. Lige nu er der en stigning i appetit under graviditeten, så du bør spise små portioner hver anden time for ikke at overspise. Hver dag skal du spise: hytteost, yoghurt, creme fraiche, kefir eller drikke mælk.

Fjerde måned

I denne periode begynder kvinden at føle sig meget bedre, da toksikose slutter. Du skal spise flere kulhydrater.

Femte måned

I denne periode udvikler en kvinde en øget appetit under graviditeten på grund af det faktum, at fosteret begynder at vokse aktivt. For at undgå anæmi skal du spise fødevarer, der indeholder store mængder jern. Inkluder i din kost: kirsebær, citrusfrugter, tomater, hyben, svesker, lever, bælgfrugter, rosenkål.

Sjette måned

Kvinder har stort set ingen appetit i de tidlige stadier af graviditeten, hvilket ikke kan siges om slutningen af ​​andet trimester. I denne periode er det bedre at undgå fødevarer, der kan forårsage oppustethed, da tarmens motilitet er forstyrret.

Syvende måned

I denne periode vises en stærk appetit under graviditeten, men på grund af det faktum, at fundus i livmoderen vokser og begynder at lægge pres på fordøjelsesorganerne, opstår der alvorlig halsbrand. Forbrug flere mejeriprodukter og prøv at udelukke: radiser, kål, løg, hvidløg.

Ottende måned

I denne periode går kvinden på barsel, og hendes energiudgifter falder. Du skal ikke spise for to. Mange kvinder oplever benkramper følgende fødevarer vil hjælpe med at klare dem: tørrede abrikoser, bananer, mejeriprodukter.

Niende måned

Barnet er allerede fuldt dannet. Nogle mennesker oplever tab af appetit under graviditeten, men ikke alle. Det er værd at udelukke: kager, stegte kartofler, fede saucer, så fosteret ikke er særlig stort, og fødslen går godt.

Råd! En gravid kvindes kost skal være korrekt og afbalanceret.

Så gravide kvinder skal nøje overvåge deres kost, de bør indtage flere proteiner, kulhydrater, mineraler og vitaminer. Hvis du ønsker, at dit barn skal fødes sundt, så prøv at spise regelmæssigt og korrekt.