Fastedage på Mars. Fastedage til vægttab og diæter

En fastedag er en glimrende mulighed for hurtigt at komme i form og genoprette "lethed" i kroppen efter ferien, samt "tune ind" på den korrekte kost. Denne "ekspresdiæt" bruges af mange kvinder, der holder øje med deres figur eller ønsker at tabe ekstra kilo. Men ikke alle ved, hvordan man bruger fastedage korrekt for ikke at skade deres helbred. Hvilke anbefalinger vil hjælpe?

Indstil dig rigtigt til en fastedag. Vær ikke afskrækket - "sultestrejken" vil kun vare en dag! Selvfølgelig vil minutterne "af vane" vare som timer - du vil sikkert droppe alt og spise en pølsesandwich mere end én gang. Men tro mig, negativitet er ikke den bedste ven lige nu, for det vil kun føre dig ud af den rigtige kurs.

Korrekt udført "aflæsning" vil hjælpe dig med at slippe af med 1-1,5 kg overskydende vægt. Lad dette være din motivation! Det vigtigste er at tro på dig selv og ønsket om at forbedre din figur.

Lad dig ikke rive med af fastedage

Fastedage er ikke en afbalanceret kost! At spise ét produkt, uanset hvor sundt det måtte være, i lang tid er en stor stress for kroppen. Der er ikke nok vitaminer og mineraler, generel svaghed, metaboliske processer bremses - der er meget skade. Derfor skal du ikke misbruge denne metode til at tabe dig. Fastedage kan ikke udføres mere end 2 gange om ugen.

For at oprette en personlig "aflæsning" tidsplan, skal du fokusere på din vægt. Vil du rense din krop og holde din figur i form? 1-2 fastedage om måneden vil være nok. Hvis dit mål er at tabe 5-10 ekstra kilo, kan du arrangere fastedage oftere – en gang om ugen.

At spise for meget før en fastedag er ikke den bedste idé! Men det er præcis, hvad mange mennesker, der taber sig, gør. Prøv at justere din kost mindst 2 dage i forvejen - fjern fede og søde fødevarer fra menuen så meget som muligt, og gå ikke engang i nærheden af køleskabet efter kl. 18.00. Du vil selv blive overrasket over, hvor gode resultaterne af "aflæsning" vil være.

Det er fantastisk, hvis du starter din fastedag omkring frokosttid og afslutter den på samme tid næste dag. Som praksis viser, er det psykologisk meget nemmere at klare alle de "gastronomiske afsavn" - du spiser aftensmad om aftenen, går derefter i seng, og så er der meget lidt tilbage til slutningen af diæten.

Der er et andet nyttigt tip - hvis du "aflæser" regelmæssigt, så afsæt en bestemt ugedag til det. Kroppen vil vænne sig til denne rutine, og det bliver lettere for dig at omstille dig til kosten i fremtiden.

Undlad at fratage dig selv fornøjelsen ved at spise din yndlingsmad

For effektivt at tabe dig, kan du foretage en "aflæsning" med en række forskellige fødevarer. Vælg den du kan lide.

De mest almindelige produkter til "aflæsning" er æbler, agurker, hytteost og kefir. Du kan også have både en "gulerod" og en "kål" dag. Fokuser på dine gastronomiske præferencer! Vælg en enkelt dag eller en kombineret fastedag mulighed. I det første tilfælde spiser du kun ét produkt, og i det andet er flere acceptable.

Af alle de mange forskellige fastedage er de, der involverer at spise grøntsager eller frugter, meget sundere. De indeholder mange fibre, som har en positiv effekt på mave-tarmkanalens funktion. Også et sådant vægttab vil være særligt nyttigt om vinteren, når kroppen mangler vitaminer og mineraler. Men nærmer dig brugen af "mælk" fastedage med forsigtighed - for nogle sygdomme i fordøjelsessystemet kan de være kontraindiceret.

Prøv at skifte fastedage - i denne uge har du en "agurk" diæt, og i næste uge har du en "kefir" diæt. Ud over i det mindste en vis variation vil du have mulighed for at sammenligne resultaterne af de valgte "aflæsnings"-muligheder.

Effektivt vægttab: du kan ikke sulte!

Effektivt vægttab betyder ikke faste! På fastedagen vil du have et produkt, du kan spise. Fordel hele den tilladte mængde i 4-6 portioner. Spis lidt ad gangen med korte mellemrum – spar dig selv for den konstante sultfølelse.

Hvis sulten stadig ikke forsvinder, spis et halvt grønt æble eller agurk, drik et glas kefir - der er et minimum af kalorier, men følelsen af sult er sløvet.

Ja, at tabe sig med fastedage indebærer en betydelig reduktion af kalorierne i den mad, der indtages. Men væskeindtaget kan ikke minimeres – tværtimod skal du drikke mere! Dette er vigtigt, fordi det vil hjælpe med at opretholde normal vandbalance.

Drik meget og ofte - mindst 2 liter om dagen. Kaffe, kompotter, juice, sodavand – glem alt om disse drinks for nu. På en fastedag kan du få usødet te, kogt eller stillestående mineralvand og urteafkog. Om morgenen vil det være nyttigt at drikke en honning-citrondrik (1 teskefuld naturlig honning og 2-3 skiver citron pr. glas vand) - det vil "stimulere" metaboliske processer.

Vægttab uden at skade dit helbred: overanstreng dig ikke

Det anbefales ikke at overbelaste dig selv på en fastedag - hold den fysiske aktivitet på et minimum! Du indtager i øjeblikket få kalorier, så din krop vil have det svært. Går du til fitness regelmæssigt? Det ville være bedre at springe træningen over denne dag.

Hvis dit arbejde involverer øget fysisk eller psykisk stress, kost i weekenden. Få mere hvile.

Korrekt "forlad" fastedagen

Afslutningen på en fastedag er ikke en grund til at kaste sig over mad! Du skal "forlade" enhver diæt korrekt - kun da vil der være et effektivt vægttab.

Næste morgen efter en fastedag, tag et kontrastbruser - det vil hjælpe med at styrke metaboliske processer og være mere opmærksom efter "faste". Læn dig ikke på fed, melet og krydret mad nu - du vil ophæve alle dine anstrengelser på vejen til en slank krop. I de næste 2-3 dage skal du spise "lette" måltider - grøntsagssalater og supper, fermenterede mælkeprodukter, korngrød, kogt magert kød. Store portioner vil kun gøre skade – spis ofte (4-6 gange om dagen), men lidt efter lidt.

Stil dine venner og bekendte spørgsmålet om, hvad en fastedag er, og du vil høre en masse svar, i de fleste tilfælde langt fra sandheden. Og forestil dig, at dette ikke kun er teoretisk ræsonnement, men en udbredt praksis, som vores kvinder bruger. I jagten på en slank figur er vi klar til eventuelle restriktioner i fødevarer, uden at tænke på, om den forventede effekt vil stå mål med sundhedsskaden. Og det eneste, der skal til, er at læsse af korrekt, på en afbalanceret måde, med en forståelse af de processer, der sker i vores krop den dag.

Hvilken betydning lægger ernæringseksperter i dette koncept?

For mere end 80 år siden udviklede en af grundlæggerne af russisk diætetik, praktiserende læge M. Pevzner, en diæt til overvægtige mennesker. Et af dets elementer var fastedage, designet til at "ryste" kroppen og sætte gang i et mere dynamisk vægttab. Siden da har essensen af konceptet ændret sig lidt.

Først og fremmest understreger ernæringseksperter, at effektiv faste ikke er faste, men en kaloriefattig diæt baseret på proteinfødevarer og komplekse kulhydrater. Tabu - fed mad og fødevarer, der indeholder simple kulhydrater - sukker, slik, chokolade, honning, mel. Det skånsomme regime udelukker at spise retter med konserveringsmidler. Måltider på denne dag kan enten være monotone, bestående af ét produkt eller afbalancerede, men lette.

Fastedage på ét produkt har en mere udtalt effekt på vægttab. Dette forklares af det faktum, at når den får få kalorier, begynder kroppen at forbrænde fedtreserver. Men i modsætning til populær tro kan du ikke tabe mere end 200-300 g om dagen, alle andre "kilo" er vand, affald, "madspild."

Bemærk! Den typiske daglige kost for en gennemsnitlig kvinde er 2000-2200 kalorier. For normalt, behageligt velvære under aflæsning, bør vi indtage 800-900 kalorier. Du kan gøre mindre, men dette er allerede alvorlig stress for kroppen.

Indikationer for aflæsning

Før du beslutter dig for at arrangere en fastedag, skal du beslutte dig for gennemførligheden og motiverne. Jo mere positiv du er, jo mere markant vil resultatet være. Der er flere gode grunde til "zigzag" i ernæring.

Konstant overspisning, når du virkelig føler en tilstand af frådseri. Dette kunne være solide middage efter en "sulten" arbejdsdag, hyppige snacks, at spise dine følelser op med slik, mel og fastfood. Ofte opstår sådanne situationer efter festlige fester, weekender med grill og alkohol og andre gastronomiske maratonløb. I sådanne tilfælde er en fastedag nødvendig for at bringe den oprørske fordøjelse tilbage til normal og rense kroppen for toksiner.
Dage med lavt kalorieindhold kan være en del af en diæt. For at forbedre dynamikken i vægttab under en diæt, anbefales det at veksle dage med kulhydrater, protein, væsker, korn og tørret frugt 1-2 gange om ugen. Kombinationen af aflæsning med en diæt eller ordentlig ernæring er den mest effektive og passende, da det sker på en sund baggrund og har til formål faktisk at forbrænde fedt.
Aflæsning som en måde til selvkontrol og vægtkorrektion. Piger, der konstant ser på deres figur, arrangerer fastedage uden at vente, indtil de har brug for det for at tabe sig. De første tegn på ubehag i maven eller tarmene, følelsen af at du har spist for meget dagen før, er grundene til at hjælpe kroppen med at klare overskydende kalorier og ikke omdanne dem til strategiske fedtreserver.

Hvad giver en fastende kost?

Hvis alt er organiseret korrekt, er fordelene ved fastedage hævet over enhver tvivl. Hvad giver den såkaldte "zigzag"-ernæring udover at tabe sig?

Forbedrer funktionen af fordøjelseskanalen - normaliserer insulinproduktion, leverfunktion, galdecirkulation og metaboliske processer i tarmene. Dette skyldes fraværet af fed mad i menuen og fjernelse af dets "gamle" rester.
Giver skub til vægtnormalisering. Selvom dets tab umiddelbart efter denne dag er relativt (hovedsageligt på grund af vand), forbedres stofskiftet. Det betyder, at nedbrydning og forarbejdning af fødevarer i fremtiden sker mere effektivt.
En fastedag efter overspisning giver dig mulighed for at neutralisere overskydende fedt og kulhydrater indtaget dagen før, fjerne resterne af "madspild" og afgifte kroppen fra alkohol.
Renser kroppen for salte, toksiner, kræftfremkaldende stoffer, som er rigeligt til stede i stegte og røgede fødevarer.

Almindelige fejl og misforståelser

Mange mennesker tager fordelene ved fastedage som et aksiom, og som et resultat organiserer de dem fuldstændigt analfabet. Lad os se på de 5 bedste fejl og misforståelser, der neutraliserer effekten af denne oprindeligt effektive begivenhed.

At forstå aflæsning af kroppen som fuldstændig faste. Hvorfor er dette skadeligt? Hvis energien ikke kommer fra maden, begynder kroppen at bruge reserver. Samtidig forbrænder den ikke kun hadede fedtstoffer, men også dyrebare proteiner, mikroelementer og vitaminer. Desuden ved du ikke, hvad han får brug for i øjeblikket, og problemet opdages, når der allerede er mangel.
Misbrug af fastedage. Hvad er skaden? Hvis du er på en diæt med lavt kalorieindhold i mere end 1-2 dage om ugen, begynder kroppen at tilpasse sig denne diæt - det sænker stofskiftet, hvilket gør reserver "til en regnvejrsdag." Som et resultat, i stedet for at tabe, kompenserer vi hurtigt for tabte kilo.
Regelmæssig vekslen mellem overspisning og fastedage. Hvad er skaden? Hvis du en dag overbelaster dig selv med en overflod af usund mad med højt kalorieindhold og så næsten sulter dig selv for at sone for skyldfølelsen, så forestil dig den stress dit fordøjelsessystem modtager. Der er en ubalance i hele mekanismen involveret i processen med fordøjelse, absorption og fjernelse af madrester. Som et resultat opstår gastritis, cholecystitis (forværres), og dysbiose opstår.
Kombinerer en fastedag til vægttab med intens fysisk aktivitet. Hvad er skaden? Ved at udmatte kroppen uden samtidig at fodre den med energi (mad), fremkalder du stress. I denne situation, som i tilfælde af faste, forbrændes næringsstoffer. Derudover er der en stor chance for at "brud", hvis ikke om aftenen, så på den anden dag efter aflæsning.
Manglende evne til at stoppe i tide. Hvad menes der? Hvis der opstår ubehagelige fornemmelser i løbet af dagen - hovedpine, ubehag i maven, tarmene, træthed, døsighed, tortur af kroppen, skal du stoppe og skifte til en nærende kost.

Råd! Lær ikke kun, hvordan du effektivt losser, men også hvordan du forlader denne tilstand korrekt. Morgenmaden næste dag skal være let og sund. For eksempel havregryn med frisk frugt, boghvede med bagte grøntsager.

Typer af fastedage med menueksempler

Dusinvis af typer fastedage er beskrevet i litteraturen og internetressourcer. Hvilke regler skal du følge, når du vælger et bestemt produkt (menu)?

Overvej personlige præferencer eller kropstolerance over for fødevarer. Hvis du ved, at æbler stimulerer din appetit, skal du ikke gå på æblediæt. Du skal ikke tvinge dig selv med hytteost, hvis du ikke kan lide mælk.
Vær forsigtig, når du vælger en diæt, hvis du har kroniske mave-tarmsygdomme. For eksempel, selvom rå grøntsager er bedre til at stimulere vægttab og rense fordøjelsessystemet, er det for gastritis stadig bedre at dampe eller bage dem.
Hvis du tilbringer fastedage regelmæssigt, skift kulhydratmad (frugt, grøntsager, korn) med protein (kød, fisk, mejeriprodukter).
Hvis din normale daglige kost er ret energikrævende, skal du ikke straks gå på en hård faste – kun væsker og grøntsager med lavt kalorieindhold. Begræns dig selv gradvist, startende med en let, afbalanceret menu.

I betragtning af at hovedformålet med fastedage er vægttab, lad os overveje de mest effektive muligheder.

Fra produktgruppen (afbalanceret)

Den mest skånsomme mulighed for aflæsning er en menu med de rigtige fødevarer med en daglig energiværdi på ikke mere end 900 kalorier. En obligatorisk komponent er proteinmad plus kulhydrater. En omtrentlig menu for sådan en fastedag er som følger.

fedtfattig hytteost (100 g);
bagte æbler (100-150 g);
te uden sukker.

hvidt kyllingekød (100 g);
stuvede grøntsager (200 g);
Urte te.

bagte æbler (300 g);
te uden sukker

Til denne diæt skal du tilføje 2 snacks, hvor du kan spise et råt æble og drikke 100-150 g kefir.

Protein

Ernæringseksperter anser en proteinfastedag for at være en af de mest effektive. Protein har en kompleks struktur. For at fordøje det bruger kroppen meget energi på at nedbryde eksisterende fedtreserver. Salt udelukkes fra kosten, hvilket stimulerer fjernelse af overskydende væske og toksiner. Hvilke produkter kan jeg bruge?

Hvidt fjerkrækød (kylling, kalkun) kogt uden salt - 400 g Det er opdelt i 4 lige store portioner, som hver kan vaskes ned med et glas usødet te - grøn, sort, urte.
Kogt mager fisk (400 g). Produktet er opdelt i 5-6 doser. Til nedvaskning er det godt at bruge te med mælk (2 glas), hybeninfusion (2 glas).
Fedtfattig hjemmelavet hytteost (400 g). Indtag også i 5-6 doser, skyllet ned med usødet te.

Råd! Under fastemåltider tillader og anbefaler ernæringseksperter at drikke mindst 2 liter væske. Det kan være stadig mineralvand, usødet grønt, kamille, urtete.

Grøntsager, frugter

Fastedage, som ofte anbefales til vægttab og udrensning, er muligheder for frugt- og grøntmenuer. Den største fordel ved disse produkter er grove kostfibre (fibre), som svulmer i tarmene, absorberer toksiner, affald, overskydende vand, fjerner oppustethed. Du kan spise op til 1,5 kg rå grøntsager, 700–800 g stuvede grøntsager Her er flere muligheder.

Æbler, du kan kombinere rå og bagte (1,5 kg). Mængden deles op i lige store portioner, som spises 5-6 gange.
Grapefrugter med æggehvider. Tag 5 stykker af hvert produkt og spis en efter en i 10 doser. Usødet te kan drikkes uden begrænsninger.
Grøntsager (1,5 kg). Dette kan enten være et enkelt produkt eller en gruppe - kål, agurker, tomater, græskar, zucchini. Før du begynder at losse, anbefaler ernæringseksperter at drikke en skefuld oliven vegetabilsk olie på tom mave.

Korn

Fordelene ved fastedage på grød, især boghvede og ris, er blevet bevist. Kornprodukter har deres fordele.

De indeholder komplekse kulhydrater, som gør dem fordøjet langsomt. Sådanne diæter er de nemmeste at tolerere, da følelsen af mæthed varer længe.
Ud over kulhydrater og proteiner er korn rig på mikroelementer, vitaminer og værdifulde aminosyrer.
Grøde indeholder mange fibre, som effektivt renser mave-tarmkanalen.
Det kogte produkt irriterer ikke maveslimhinden.

Vi tilbyder 2 typer kornfastedage.

På boghvedegrød. Om aftenen hældes 200 g (et glas) kornkerner med 2 dele kogende vand, pakket ind. I denne form vil boghveden dampe indtil morgenen, blive blød, mens den bevarer alle de nyttige komponenter. Grøden deles i 5-6 portioner, du kan tilsætte grønt efter smag. Vask det ned med usødet te, der er en mulighed med kefir (op til 1 liter om dagen).
Overnatning på ris har sine fordele. Produktet indeholder kalium 5 gange mere end natrium, så det fjerner perfekt overskydende vand. Du skal koge 1 kop korn uden salt, sørg for at risene ikke koger. Al grøden skal spises 7-8 gange, skylles ned med stillestående mineralvand.

På kefir

Hvis du foretrækker at rense kroppen med væsker, anbefaler vi at bruge kefir med 2,5 % fedtindhold (1,5–1,8 liter). Du kan drikke det hele dagen. Energiværdien er omkring 750–900 kalorier, så du vil ikke forblive sulten og vil give dine fordøjelsesorganer en pause.

Kontraindikationer

I hvilke tilfælde vil skaden ved fastedage opveje fordelene, og hvad kan være en kontraindikation til en diæt med lavt kalorieindhold?

Læger forbyder at sætte dig selv på en sultediæt under graviditet og amning.
Ernæringseksperter anbefaler ikke at sætte kroppen i en tilstand af stress i den præmenstruelle periode.
Kontraindikationer til aflæsning omfatter diabetes, sår og nyresygdom.
Ved kronisk gastritis anbefales en blød, afbalanceret kost.

I stedet for at opsummere, lad os sige, uanset hvor effektiv en fastedag er, uanset hvor mange ekstra kilo den sparer dig for, vil en sådan begivenhed kun give reelle fordele i kombination med ordentlig, sund ernæring. Tab dig derfor efter reglerne!

Alt materiale på hjemmesiden præsenteres kun til informationsformål. Før du bruger et produkt, er konsultation med en læge OBLIGATORISK!

1 53535 3 år siden

En solid fest, velsmagende, men ikke altid sund mad, slik, lavalkohol og søde kulsyreholdige drikke efterlader ikke kun en behagelig eftersmag, men også ekstra kalorier, der aflejres på kroppen. Når de tager på i vægt, begynder nogle mennesker at træne intenst eller lede efter akutte vægttabsdiæter, andre sukker tungt og rækker ud efter en ny bolle, og atter andre leder efter en måde at slippe af med overskydende fedt uden at anstrenge sig. Fastedage til vægttab er en ideel løsning for dem, der ikke kan lide at genere sig med komplekse diæter og fitnesscentre. For denne metode til at få din figur i orden, behøver du kun bruge en eller to dage om ugen på en mini-diæt. Alle kan modstå en dags madrestriktioner.

Hvorfor er der brug for fastedage?

Mad, der er kendt for mange, skader ofte kroppen – det tilstopper menneskekroppen. Det er meget ubehageligt at se, hvordan et ekstra fedtlag optræder på siderne, maven, arme og ben. Dette er et deprimerende syn.

Du kan tilmelde dig en specialiseret salon, hvor de for et anstændigt beløb vil rense kroppen med forskellige enheder og midler. Men er der nogen mening i at smide penge ud, hvis du kan rense din krop helt gratis og derhjemme? Alt du behøver til dette er lidt tålmodighed.

Aflæsning for kroppen kan sammenlignes med træning - det tager lidt tid, hver sådan "træning" styrker det tidligere resultat og tilføjer nye resultater i vægttab.

Alle har brug for en fastedag for at tabe mavefedt. Sådanne dage er fokuseret på intern rensning af kroppen fra affald, toksiner, vand tilbageholdt i kroppen og andre menneskelige affaldsprodukter.

På trods af, at en person på denne dag kan føle ubehag på grund af en ændring i kosten, observeres følgende resultater den næste dag:

indre lethed;
generer ikke fordøjelsessystemet;
glans og sundt udseende af huden;
glimt i øjnene;
volumen i problemområder falder;
maven bliver blød.

Æblemenuen er noget mere beskeden i volumen og udgør 1,5 kg syrlige æbler. Glem ikke det obligatoriske forbrug af 2 liter vand.

Generelt er bær-, grøntsags- og frugtdage ens. For at losse skal du indtage 1-1,5 kg friske bær eller frugter. Jeg vil også gerne fremhæve vandmelon - du skal spise mindst 3 kg af den om dagen. Der er særlige anbefalinger til grøntsager – de skal indeholde fibre og ikke være stivelsesholdige. Grøntsager kan spises rå eller kogte. Sørg for at drikke vand og grøn te uden sukker.

Aflæsning på kefir

Fastedage for at tabe sig på kefir er også beskedne i mængden af hovedingrediensen.

Du skal drikke op til 1,5 liter kefir om dagen med nul eller en procent fedtindhold. Og sørg for at drikke 1,5-2 liter vand.

Aflæsning med boghvede eller ris

Aflæsning af boghvede er den mest ikke-standardiserede forberedelse. På tærsklen til diæten skal du tage et par kopper boghvede og tilføje vand natten over. Over natten vil kornene absorbere vand, blive blødere og større i størrelse og "svulme". Bruges i sin rene form uden at tilføje noget.

Under denne mono-diæt må du drikke grøn te uden tilsætningsstoffer og 2 liter vand. Der er en anden mulighed for denne diæt - hæld kefir over boghvede om natten, og hele dagen skal du spise denne boghvede, drikke fedtfattig kefir og vand.

For en-dags vægttab med ris skal du koge et glas ris, indtil det er halvt kogt, og spise det hele dagen uden at tilsætte salt og krydderier. Du kan også dampe ris natten over, ligesom boghvede. På samme måde kan du drikke 2 liter vand og grøn te uden sukker.

Vand kost

Vandtømningsmetoden er den sværeste at udføre og kun få kan modstå den. Du skal drikke 2-4 liter vand om dagen. På denne dag forbruges kun rent vand ved stuetemperatur eller kølig temperatur.

Fastedage efter Malyshevas metode

Læge og præsentationsvært Elena Malysheva har tre muligheder for fastedage: protein, "børste", bitter. Fastedagsmenuen til vægttab ifølge hendes opskrift er som følger:

protein. Kog en kylling uden skind i vand uden salt, indtil den er mør. Fjern kødet fra rammen. Fordel kødet i 6-8 portioner og spis kun dette hele dagen. Du skal drikke 2 liter vand. Vægttab vil være 700-800 gram;
"børste". Riv 0,5 kg gulerødder, 0,5 kg selleri, 0,5 kg rødbeder, bland, del i 6-8 portioner og spis kun denne salat hele dagen. Du skal drikke mindst 2 liter vand. Vægttab - 1 kg;
bitter. Du skal bruge 5 grapefrugter og cirka 8 teer grøn te uden sukker. Du skal skifte mellem disse ingredienser i løbet af dagen. Den ene time skal du spise en halv grapefrugt, den næste - drik en kop te. Ind imellem kan du drikke vand. Vægttab vil være 1 kg.

Milkweed er en metode til at tabe sig, lånt fra den britiske tradition for at drikke te med mælk. Om morgenen skal du koge 1-1,5 liter mælk, tilføje 3-4 spiseskefulde grøn eller sort te til det, og lad det brygge. Dette er "mad" til hele dagen. Vægttabet kan variere fra 500 gram til 2 kg.

Hvis din krop ikke er venlig med agurker, æbler, kefir eller et andet produkt, hvis forbrug forårsager maksimalt vægttab, skal du vælge en mere acceptabel menu. At tabe sig på denne måde vil tage længere tid, men det vil ikke være stressende for dig og din krop.

Hvordan afslutter man en fastedag?

Det er nødvendigt at afslutte aflæsningen problemfrit. Aftensmad på indlæsningsdagen bør være senest kl. 20.00. Cirka en time før sengetid kan du drikke et glas vand. Der bør ikke være mere mad eller væskeindtag på denne dag.

Den næste dag bør du ikke kaste dig over usund, rig mad med krydderier eller slik for at kompensere for det, du gik glip af i løbet af dagen - det vil skade kroppen. Og desuden vil den tabte vægt vende tilbage, og en ny vil dukke op fra en chokdosis kulhydrater. Da der kun er én krop, skal den beskyttes og ikke udsættes for stress.

Derfor bør den næste dag bruges på at spise med et minimum af salt og en lille mængde fedt.

Dagsmenuen efter faste kunne se sådan ud:

Du får selvfølgelig lov til at drikke enhver væske undtagen alkohol. Så kan du vende tilbage til din normale kost. Men det er bedre at skifte til ordentlig ernæring på denne måde, så effekten af fastedagen bevares.

Fastedage til vægttab er en god måde at rense kroppen og komme af med flere kilo overskydende vægt på kort tid. Vi tilbyder nogle praktiske tips, der hjælper dig med at overleve kroppens udrensning med minimale tab i dit humør og din generelle tilstand af kroppen.

Fastedage for vordende og ammende mødre

Jeg vil gerne gøre opmærksom på endagsdiæter under graviditet og amning. Mono-diæter til disse kvinder i denne tilstand er kontraindiceret. Blandede aflæsninger, der kombinerer flere ingredienser, er tilladt. En obligatorisk komponent skal være kefir eller hytteost. Det er forbudt at indtage citrusfrugter, jordbær og andre frugter og bær, der fremkalder allergi. De kan således losses en gang hver 7.-10. dag, ikke oftere. I denne periode fungerer deres krop for to personer, dens tilstand bør ikke forværres. Og før du starter en sådan procedure, er en læges konsultation påkrævet.

Aflæsning for mave-tarmsygdomme

Der er også en række restriktioner for mave-tarmsygdomme. Først og fremmest er dette et forbud mod aflæsning under en forværring eller i akutte former af sygdommen. Der er også indført forbud mod frisk frugt, grøntsager og bær. Ifølge medicinske anbefalinger er kogt, stuvet og bagt frugt tilladt til konsum. Derudover er folk med forstyrrelser i fordøjelsessystemet forbudt fra mono-diæter er deres mulighed. Undtagelsen er havregryn-mini-diæten, som giver en mæthedsfornemmelse og er rig på næringsstoffer. Antallet af fastedage for sådanne mennesker bør være 1 gang om ugen.

Der er ingen grund til at være bange for fastedage. Tag dem som en personlig udfordring, et spil.
Hvis mono-diæten er svær at opretholde, er der ingen grund til at holde op, du kan drikke et eller to glas kefir eller tilføje et par te af hybenafkog til din kost.
Der er ingen grund til at planlægge ture eller lange rejser for denne dag. Det er bedre at være placeret i nærheden af toilettet.
Aflæsning på vand er den sværeste på grund af dens fuldstændige monotoni. Det kan gøres en gang hver par uger, hvis kroppen er sund.
Kombinationen af fødevarer på "fulde" dage bør bestå af protein- og kulhydratgrupper, men det er ikke nødvendigt at blande begge grupper, du kan kombinere fødevarer fra samme gruppe - kefir og hytteost, kefir med boghvede, kefir med grøntsager eller frugter; , frugtsalater, grøntsagssalater.
Når du spiser "børste" salat, kan du tilføje lidt citronsaft til retten og altid et par spiseskefulde vegetabilsk olie, så "høet" ikke stopper i tarmene og forårsager ubehag. Olie er nødvendig, så denne masse nemt kan komme ud og tage skadelige stoffer med sig.
Kefir med frugt er den mest behagelige og lette kombination. Disse ingredienser kan blandes i en cocktail eller indtages separat.
Det anbefales ikke at kombinere citrusfrugter med fermenterede mælkeprodukter, især kefir. Det er to forskellige surhedsgrupper. Undtagelsen er kiwi. Det bør ikke blandes med kefir før brug - smagen vil være ubehageligt bitter, som om du havde indtaget noget ikke friskt.
De mest behagelige aflæsninger inkluderer fisk med grøntsager, grød med grøntsager eller frugter, kefir med jakkekartofler, kefir-oste, hytteost med frugt.
En-dags drikkediæter (kefir, vand, mælkete, juice) er vanskelige. Du skal være forberedt på dette.

Der er ingen nemmere og mere behagelig måde at rense kroppen og tabe sig på én dag. Desuden kan du prøve en ny metode hver gang eller blande andre produkter. Det kan være nemt og sjovt at tabe sig. Det vigtigste er ikke at overdrive det.

Der er mange populære metoder til at tabe sig: forskellige diæter, ernæringssystemer, sundhedsteknikker, fysiske træningskomplekser, radikale tilgange. Fastedage er ved at vinde særlig popularitet de kræver restriktioner for en dag om ugen, hjælper med at bekæmpe overvægt og rense kroppen. Vi vil lære dig, hvordan du laver den rigtige fastedag med fordele for sundhed og vægttab.

Hvad er en fastedag, og hvad er dens fordel?

At gennemføre en fastedag involverer at spise en begrænset mængde af visse fødevarer, der er nemme for kroppen. Forveksle det ikke med faste. Faste sker efter 2-3 dage med fuldstændig mangel på fødeindtagelse, og i løbet af fastedagen er kosten begrænset i løbet af dagen. Sådanne begrænsninger har deres fordele:

hjælpe i kampen mod overvægt, især i "plateau"-perioder, når vægten holder op med at falde af i en bestemt periode;
fremme fjernelse af affald og toksiner;
give kroppen en pause fra behovet for at behandle enorme mængder mad hver dag;
giver dig mulighed for at træne viljestyrke.

Valget af produkt er baseret på personlige præferencer. Deres effektivitet er omtrent den samme. Det sværeste er at overleve hele dagen på en flydende eller vandig grøntsag, men det er meget nemmere at tømme proteiner eller kornprodukter. Eksperter anbefaler at bruge to grupper af lignende produkter på menuen for den største komfort.

Top 5 bedste muligheder

De mest populære frugter til aflæsning er frugter, grøntsager, fermenterede mælkeprodukter og korn.

Protein dag

En proteindag er ikke ledsaget af en følelse af sult og går derfor lettere over. Der er mange muligheder for sådan aflæsning til vægttab:

Du kan kombinere kefir og kylling. Fra 300 gram kogt filet, skåret i tern, en lille mængde persille og en liter kefir tilberedes okroshka, som du skal spise hele dagen;
på kød. Daglig kost - 400 gram kogt kød uden tilsætning af salt;
på fisk - i løbet af dagen skal du spise 400 gram kogt fedtfattig fisk.

På boghvede og kefir

Aflæsning på kefir er populært efter overspisning, men at spise kun kefir hele dagen er svært. Derfor er det bedre at vende sig til en enklere, men ikke mindre effektiv mulighed - at tilføje boghvede grød til din kost. Grøden skal tilberedes om aftenen: hæld 250 gram vasket korn med kogende vand, dæk med låg. For bedre dampning skal du pakke beholderen ind i et varmt tæppe.

Du kan starte om morgenen med at dele grøden i 5 dele og spise den med jævne mellemrum med et glas kefir (fedtindhold op til 2,5 procent). Denne kost mulighed renser kroppen godt, giver en følelse af lethed og er lettere at tolerere.

Sund aflæsning på hytteost

Hytteost indeholder en høj procentdel af protein, som eliminerer sultfølelsen og fremmer fedtforbrændingen. Du kan ikke vælge helt fedtfattig hytteost til aflæsning, det er bedre at vælge to procent. I løbet af dagen skal du spise 400 gram hytteost og 2 æbler i 5 måltider. For gravide kvinder er ostemassedagen den mest skånsomme, men det er bedre at konsultere en læge og ikke tage risici.

på æbler

Æbler indeholder metaboliske stimulanser (vitamin C, B-gruppe, E, P, organiske syrer, caroten, mikro- og makroelementer). Tilstedeværelsen af fibre giver en rensende effekt for kroppen. For at rense kroppen skal du bruge halvandet kilo friske eller bagte æbler. Antal doser - 5. Du kan supplere kosten med en liter usødet kompot (uden sukker).

På grød

De mest populære grøde er ris, boghvede og havregryn. Risikoen er ikke egnet til personer, der lider af hyppig forstoppelse, men boghvede og havregryn er ret alsidige. Lad os overveje funktionerne i kosten til rensning af tarmene:

om dagen skal du spise 700 gram havregryn med vand (uden smør, sukker, salt);
et glas kogt boghvede er opdelt i 3-4 måltider;
for en risdag er det bedre at vælge et upoleret produkt (150 gram pr. dag er nok).

Hvornår er det bedste tidspunkt at starte en fastende kost?

For at opnå et positivt resultat fra en fastedag, bør du forberede dig ordentligt på det. Den psykologiske indstilling har stor betydning. Det sværeste aspekt er ikke selve sulten, men frygten for den.

Det er bedre at planlægge dage til aflæsning på forhånd. Det er tilrådeligt, at den valgte dag ikke involverer stærk fysisk og psykisk stress. Alt skal foregå i fred - i weekenden eller i ferien, hvor det er muligt at isolere sig fra de fleste aktiviteter. Det er bedre at forberede mad dagen før, så kan ingen pludselige problemer påvirke din kost.

Udtalelse fra ernæringseksperter og læger

Når du observerer perioder med aflæsning, er det nødvendigt at følge visse regler for ikke at forårsage skade på kroppen:

fanatisme er unødvendig, det vil være nok at gennemføre begivenheden en gang om ugen;
fysisk aktivitet bør undgås på den valgte dag;
mængden af mad afhænger af den valgte type aflæsning, men i gennemsnit bør mængden af spiste grøntsager og frugter ikke overstige to kilo;
glem ikke at drikke nok vand;
Efter dagens afslutning bør du ikke straks begynde at spise mad i store mængder. Det vil være for meget af et chok for kroppen.

Du skal altid overholde visse fornuftsgrænser.

Før du introducerer fastedage i dit liv, bør du uden tvivl konsultere en læge for at få råd. Der er altid mulighed for kontraindikationer på grund af tilstedeværelsen af sygdomme. For ikke at tage risici er det bedre at undgå sådanne aktiviteter under graviditet og amning, med diabetes, problemer med nyrernes og leverens funktion.

Fastedage er en nem måde at komme hurtigt i form på. Der er flere muligheder for, hvordan man tilbringer disse fastedage: fra svær faste til lysbegrænsning. HELLO.RU fortæller 5 enkle regler: hvordan man vælger det rigtige produkt til en fastedag, hvordan man går ind og ud af en "faste" og meget mere.

Hvorfor er der brug for fastedage?

En fastedag er en såkaldt mono-diæt, der varer en dag, max to. Det er usandsynligt, at du vil kunne tabe dig meget i løbet af denne tid, men du vil være i stand til at give din krop lethed, tone din krop, starte fedtforbrændingsprocessen og samtidig træne din viljestyrke. Fastedage hjælper også dem, der er på slankekur og er stødt på et såkaldt "plateau": Når diæten følges, falder vægten, og så pludselig står stille og ikke ønsker at bevæge sig ned. I dette tilfælde kan en fastedag tjene som stress og en katalysator for yderligere vægttab.

Monoprodukt

Det grundlæggende princip for fastedage er at spise mad med lavt kalorieindhold af samme type hele dagen og gøre dette så ofte som muligt. Ernæringseksperter anbefaler at vælge fødevarer, som du personligt kan lide til din daglige kost, for ikke at udsætte din krop for unødvendig stress. Oftest bruges fastedage på fedtfattig kefir eller grønne æbler. At spise disse produkter giver dig mulighed for at tabe dig bogstaveligt talt inden for en dag.

En anden mulighed for en fastedag er at spise fødevarer rig på langsomme kulhydrater. For eksempel på forskellige kornsorter. Oftest falder valget i dette tilfælde på boghvede, som indeholder meget jern, protein og andre nyttige stoffer.

En "flydende" fastedag er meget effektiv til vægttab, når du kun indtager kompotter, afkog og friskpresset juice. Det kan for eksempel være grønne juicer - fra en blanding af agurk, æble, lime og urter, appelsinjuice, tomatjuice, ananas med mynte og andre.

Der er også mulighed for "protein" fastedage, hvor der kun indtages magert kød eller fisk i løbet af dagen. Alle disse produkter skal dampes eller koges uden krydderier.

Vælg en dag til at losse

Det er meget vigtigt at vælge den rigtige dag for aflæsning. Ernæringseksperter råder dig til at begrænse dit madindtag mandag – efter weekenden, i begyndelsen af arbejdsugen. Men hvis dit arbejde involverer tungt fysisk arbejde, anbefales det at have en fastedag lørdag eller søndag, hvor du ikke skal bekymre dig om de negative konsekvenser af et sådant eksperiment. Det antages, at fastedagen skal tilbringes i en afslappet tilstand, så aktiv fysisk træning er kontraindiceret, ligesom at drikke alkohol denne dag og dagen før fastedagen. Men et besøg i saunaen anbefales: damp er godt til at fjerne giftstoffer fra kroppen og kan blive din ekstra assistent.

Glat indstigning og glat udgang

Du bør starte din fastedag aftenen før. Aftensmaden skal være meget let - grøntsager eller vegetarsuppe. Om morgenen på "X"-dagen skal du drikke en spiseskefuld vegetabilsk olie og i stedet for te en koleretisk te, så diætrestriktioner ikke forårsager stagnation af galde, hvilket kan føre til sundhedsproblemer.

At komme ud af en fastedag bør heller ikke være forbundet med et stort måltid. Det er værd at opgive stegt mad og vælge grøntsager - dette vil hjælpe med at konsolidere den positive effekt af losning.

Dagen før aflæsning er det nyttigt at "sidde" på vegetarsuppe

Sov i stedet for frokost

Det anbefales at gennemføre fastedage højst en gang om ugen. Hvis du gør dette regelmæssigt, så prøv at vælge samme dag: dette vil hjælpe med at vænne din krop til begrænsningerne. Fastedage bør ikke arrangeres under menstruation, graviditet eller under amning. Det er strengt forbudt at losse i tilfælde af diabetes mellitus, lever- og nyrepatologi samt kroniske sygdomme. Hvis du alligevel beslutter dig for at bruge dagen på et monoprodukt, skal du afsætte tilstrækkelig tid til hvile - mindst 10 timer før fastedagen og samme mængde efter. Hvis du har mulighed for at få en lur i stedet for frokost, så benyt dig af det. Lang søvn vil lindre den konstante følelse af sult og styrke kroppen. Husk det franske ordsprog: "Den, der sover, spiser middag."