Vandaerobic: koncept, fordele, indikationer. Vandaerobic til vægttab er en enkel og smertefri måde at slippe af med ekstra kilo på kort tid

Du har allerede hørt joken om, hvad der kommer global opvarmning, vil gletsjerne snart smelte, og når vi alle bliver oversvømmet med vand, vil svømmerne overtage verden? Det er klart, at hvis noget som dette pludselig sker, vil livet på jorden ændre sig, og ironiske prognoser for fremtiden vil ikke længere være så morsomme. På den anden side har svømmere faktisk flere fordele. De siger, at da folk ikke kan flyve, skal de kunne svømme.

Som en fisk i vandet

Det er værd at svømme og lære at svømme, fordi det er en af ​​de få sportsgrene, der giver dig mulighed for at påføre stress jævnt og kontinuerligt på bogstaveligt talt alle muskler. Det giver mening, for når du er i vandet, skal du bevæge dig, selvom du står stille eller bare hviler dig. Svømning vil forbedre din kropsholdning og styrke kardiovaskulære system, vil hæve kroppens overordnede tone. Denne aktivitet adskiller sig positivt fra andre ved, at den kan udføres af mennesker af helt forskellige aldersgrupper, med forskellig fysisk kondition. For overvægtige mennesker vil svømning være en psykologisk behagelig aktivitet, da de i vandet kan skjule figurfejl, føle sig let og virkelig slappe af.

Udover ovenstående aktiviteter har svømning en positiv effekt:
- Til muskeludvikling. Vand er tættere end luft, og for at bevæge sig i det, skal du klare modstand, som igen udvikler muskelsystemet.
- Der er ingen pludselige eller grove bevægelser i svømning det er næsten umuligt at komme til skade under sådan en aktivitet. Desuden fungerer vand som et beskyttende felt omkring kroppen og aflaster derved overskydende stress på knogler og led.
- At træne i vand er godt for dem, der gerne vil tabe sig. Årsagen er ikke kun, at du skal bruge en vis mængde energi. Koldt vand får kroppen til at cirkulere blod hurtigere og fremskynder også stofskiftet. Alt dette fører til mere aktiv forbrænding af dine egne fedtreserver.

Hvordan svømmer man i poolen korrekt?

Du skal vide, at der er 4 anderledes stil svømning: crawl, brystsvømning, butterfly og rygsvømning. Deres vigtigste forskel er det forskellige teknikker arbejde på forskellige muskelgrupper. Det er tilrådeligt at kunne svømme korrekt i alle de nævnte stilarter, men den mest populære og udbredte type er freestyle svømning. Du kan lære mere om teknikken i denne video:

Det er vigtigt at være opmærksom på dine egne mål og forstå, hvorfor du svømmer i poolen. Går du i vandet for at lindre stress og træthed, så slap af og giv samtidig moderat belastning, kan du tillade dig selv at svømme som du vil i dit eget tempo. Hvis du vælger en swimmingpool for at forbedre dit helbred, skal du slippe af med overskydende vægt, så er det bedre at engagere sig i vandaktiviteter i henhold til et specifikt sundhedsprogram. I dette tilfælde skal du svømme i 30 minutter uden at stoppe eller blive distraheret af samtaler udefra. Når du forlader poolen, bør du føle dig træt. Efter svømning af den valgte distance bør pulsen variere fra 120 til 150 slag i minuttet før træningsstart, den normale puls er fra 70 til 100 slag i minuttet. Med hver lektion er det nødvendigt at øge belastningen. For at vedligeholde statistik over din egen dynamik kan du oprette en individuel tabel eller bruge den universelle, som er placeret nedenfor.

råd

Undgå at besøge en offentlig pool under en sæsonbestemt forkølelse eller anden sygdom. Når dit immunsystem er svækket, har det brug for særligt behagelige forhold. Svømning kan kun gøre situationen værre.
- På trods af at du nok ikke kan lide din udseende iført en stram gummibadehætte, glem ikke, at det er et væsentligt middel til beskyttelse. På den ene side beskytter du igen dit eget hår mod dårlig indflydelse blegemiddel og andre rengøringsmidler. Til gengæld viser man på den måde respekt for andre besøgende på etablissementet, for man ved, at hår ikke synker i vand.
- Glem ikke at have klipklapper på. Ingen pool, selv den mest påviselig rene, kan garantere din sikkerhed mod infektioner og vira. Sko skal fjernes, når du er klar til at komme i vandet, men de skal være på, mens du bruser.

Hvad er bedre at vælge: svømning eller vandfitness?

Valget mellem traditionel svømning og moderne vandtræning er et dilemma, der står over for næsten alle, der ønsker at tabe sig overskydende. Det vigtigste udvælgelseskriterium er, hvad der vil være mest effektivt for dig. I betragtning af at svømning virkelig hjælper til aktivt at forbrænde fedt. Underlagt ordentlig kost(du bør spise mindst 200 kcal mindre, end du bruger) og at besøge aquazonen 4 gange om ugen kan faktisk opnå synlige væsentlige ændringer i bedre side. Sandt nok er problemet for mange, at den monotone bevægelse fra side til side bliver en kedelig opgave. I dette tilfælde er det bedre at give præference aktive sysler med en træner og akkompagneret af høj musik, for eksempel vandaerobic.

Faktisk kan ingen svare på spørgsmålet om, hvad der er bedre: svømning eller vandaerobic. Eksperter råder dig til at prøve dig selv i alle typer, fordi fysisk aktivitet er meget individuel. Sandt nok er der statistikker, hvorfra det er klart, at mænd er mere tilbøjelige til at stoppe ved at svømme, og kvinder ved vandaerobic. Essensen af ​​sidstnævnte er enkel. Landbaseret træning er tilpasset vandtræning, men på grund af at kroppen er i nul tyngdekraft næsten hele tiden, går hovedbelastningen til musklerne, og ikke til leddene og rygsøjlen.

En anden fordelagtig fordel ved vandaerobic frem for svømning er, at aerobic har til formål at skabe en harmonisk, proportional, slank og smuk krop. Vandaerobic er bogstaveligt talt rettet mod dens konsekvente struktur, da det selv er et sæt specielle øvelser.

Ligesom traditionel aerobic er vandaerobic opdelt i styrke og aerobic. Til den første kategori skal du have specialudstyr, der øger vandmodstanden og derved belastningen af ​​musklerne. Disse kunne være lette gummihandsker, støvler, håndvægte. En anden type er aquanoodles. Det giver dig mulighed for meget hurtigt at nå dine mål, for eksempel at stramme musklerne, skabe den ønskede kropskontur og forbedre koordinationen.

Hvert år byder markedet på nye akvatiske fitnessteknikker, som desuden kopierer land. En af de seneste innovationer er vandcykling. Retningen er baseret på cykelteknik, gruppen øver sig enten på specialudstyr eller imiterer blot kendte bevægelser. også i På det sidste Dans i vandet er populært.

Kort sagt, valget er enormt. For det meste korrekte løsning i dette tilfælde - prøv at sammenligne forskellige retninger og masser, vælg den bedst egnede til dig selv. Træneren vil spille en væsentlig rolle i træningen. Han bør finde ud af dine mål og behov, analysere din nuværende tilstand og give professionel rådgivning og anbefalinger inden for ernæring, træningsfrekvens, ”problemområder” mv.

Hvor skal man svømme i Minsk?

Når de vælger en pool, er folk normalt opmærksomme på tidsplanen for sessioner, bekvemmeligheden ved placeringen, længden af ​​svømmebanerne, renlighed og sanitær kontrol og yderligere tjenester af interesse (sauna, massage). For at vælge den mest optimale mulighed kan du læse følgende

Svømning med åreknuder hjælper med at øge vaskulær tonus. Læger anbefaler at dyrke denne sport for alle former for sygdommen. Bliv ikke ked af det, hvis du ikke ved, hvordan man svømmer. Mange pools har nu særlige grupper for begyndersvømmere. Der kan du lære at flyde på vandet.

En af de faktorer, der påvirker udviklingen af ​​sygdommen, er en stillesiddende livsstil. Belastningen på benene under sådant arbejde er ujævn. Musklerne er praktisk talt ikke involveret, men karrene skal overvinde tyngdekraften for at skubbe blodet opad. Arbejder med frie vægte for åreknuder i underekstremiteterne er det forbudt, men det kan erstattes af svømning.

Patienter kan trygt hoppe i vandet og udføre andre aktiviteter, fordi... Vandmiljøet absorberer stødbelastninger perfekt. Af denne grund siger lægerne, at åreknuder og svømning går godt sammen. Når du holder dig i vandret stilling i længere tid, tenderer blod fra underekstremiteterne til toppen, hvilket også har en positiv effekt på blodkarrenes tilstand.

Hvor skal du begynde, hvis du beslutter dig for at gå i poolen, mens du lider af åreknuder?

Hvis du aldrig har været involveret i svømning professionelt eller på amatørniveau før, så bør du ikke forsøge at slå verdensrekorder i langdistancesvømning. Først skal du vænne dig til vandet og følelsen af ​​din krop i det. I første omgang er det bedre at give præference individuelle lektioner i en svømmehal.

Hvis sygdomsgraden ikke kræver en instruktørs deltagelse i træningsprocessen, så svøm blot, indtil din krop føles træt. Efterhånden som du tilpasser dig stressen, kan du begynde at udføre mere komplekse øvelser eller tilmelde dig vandaerobic. Hvis dit niveau fysisk træning ikke tillader dig at svømme, kan du blot stå i en behagelig dybde af poolen eller gå rundt om den.

Hvad skal du være opmærksom på under dine besøg?

Når du besøger poolen med åreknuder, skal du overvåge dine fornemmelser. Hvis du ikke er komfortabel, bør du reducere belastningen på dine ben eller ændre din svømmestil. Du skal også være opmærksom på vandtemperaturen. Det må ikke være for koldt eller meget varmt. I begge tilfælde er der skade på kroppen. På koldt vand hjertet begynder at arbejde mere aktivt, og hvornår varmt vand karrene udvider sig endnu mere.

Valg af mulige belastninger

Personer med åreknuder bør være meget forsigtige i poolen. Hvis patienten beslutter sig for at studere i en gruppe, bør han ikke fokusere på de mest avancerede deltagere. Fysisk overbelastning, selv i vand, er meget skadelig for patienter med åreknuder. I de indledende faser anbefales det blot at stå eller gå rundt om poolen.

Så snart patienten vænner sig til følelsen af ​​vand omkring ham, kan han begynde at svømme. Poolbesøgende vælger stilen ud fra sine præferencer. Det er mere nyttigt at flyde på ryggen i begyndelsen af ​​vandterapi. Efter at kroppens muskler har tilpasset sig belastningen, kan du begynde at crawle eller brystsvømme. Men sommerfugl er kontraindiceret til personer med åreknuder, fordi... lægger yderligere stress på kroppen.

Begrænsninger: Kan du dykke, holde luft og svømme i mere end en time?

Du bør starte mere intens træning, hvis din muskelramme er i god stand. Der er ingen begrænsninger på svømmernes varighed. Her skal patienten fokusere på sine egne følelser. Det er tilladt at dykke under vand i 1-2 minutter, men ikke mere. Langvarig luftretention med åreknuder er meget skadeligt, fordi... forstyrrer blodets mikrocirkulation.

Konsultationer med den behandlende læge

Før du starter nogen sport, skal patienten besøge en phlebologist. Kun en specialist vil kunne fortælle, om patienten er klar til træning, og hvilken grad af stress, der ikke skader blodkarrene. Du bør lave en opfølgningstid hver 2.-3. måned, hvis du ikke oplever ubehag forbundet med øvelserne.

Ikke alle mennesker er gode svømmere eller i god fysisk form til lange svømmeture. Læger mener, at vandaerobic til åreknuder er velegnet til denne kategori af patienter. Essensen af ​​denne type sport er, at patienterne udfører øvelser, mens de er i vandet. Traumer under træning er minimeret, så der er ingen alders- eller andre begrænsninger i vandaerobic.

Som regel har store sundhedskomplekser flere vandaerobicgrupper. Du kan begynde at træne med begyndere eller straks gå til et fællesskab af trænede mennesker. Afhængigt af gruppen varierer graden af ​​stress på led og muskler. Begyndere udfører enkle øvelser i vand, og avancerede atleter udfører komplekse akrobatiske bevægelser. Hvis vi kontrasterer vandaerobic med andre sportsgrene for patienter med åreknuder, så giver det dig mulighed for meget hurtigt at bringe blodgennemstrømningen tilbage til normal. Dette er dens utvivlsomme fordel i forhold til udstrækning og let løb.

Fordele ved vandaerobic til åreknuder

1. Styrker blodkar og muskler. Takket være den tætte vandmiljø tryk påvirker kroppen jævnt fra alle sider, hvilket hjælper med at forbedre vævsmikrocirkulationen.
2. Helt sikkert. Folk i alle aldre kan dyrke vandgymnastik. Du behøver ikke engang at kunne svømme for at udføre nogle øvelser.
3. Komfortabel. I modsætning til floder og damme er vandtemperaturen i poolen konstant. Det er 25-27°C. Sundhedscentre har også tanke med en temperatur på 32°C.
4. Fremmer vægttab. I en hel træningssession kan en person forbrænde op til 700 kalorier.
5. Ikke traumatisk. Når man udfører øvelser under strengt opsyn af en instruktør, er risikoen for, at patienten forstuver en ankel eller beskadiger et led minimal. Vandmiljøet lindrer stress fra skelettet og blodkarrene.
6. Velegnet til personer med forskellige niveauer fysisk udvikling. Egen vægt patienter føler sig mindre, så de kan dyrke mere motion end normalt.

Fordele for kroppen fra vandaerobic til åreknuder

Mange patienter tvivler på, om svømning er gavnligt for åreknuder. Faktisk hjælper denne sport og vandaerobic med at genoprette sundheden. Når en person udfører øvelser i et vandmiljø, holder en person op med at føle sin vægt. Belastningen på rygsøjlen reduceres, ligesom belastningen på venerne. Led får mobilitet.

Regelmæssige vandaerobictimer hjælper med at styrke musklerne og normalisere kropsholdningen. En af de væsentlige fordele ved at besøge poolen er hærdningen af ​​kroppen. Patientens immunsystem reagerer mindre på forskellige sygdomme, så han føler sig konstant munter og energisk.

Hvad skal du bruge for at dyrke vandaerobic mod åreknuder?

Du skal på forhånd sikre dig, at du har al den nødvendige ammunition med dig. Mænd bør medbringe badebukser, og kvinder bør medbringe badedragt (helst i ét stykke). Alle poolbesøgende skal ud over de anførte elementer have:

• en badehætte og specielle briller;
• sæt håndklæder;
• specielle skifer med skridsikre såler til at flytte rundt i poolen.

Før du laver vandaerobic for åreknuder, skal patienten gennemgå en fuld undersøgelse. Hvis lægen som et resultat af de indhentede data bestemmer, at patienten kan svømme, kan han købe et abonnement på poolen. Det er bedst, hvis de første klasser er i gruppe og under vejledning af en erfaren træner. Vandaerobic bør laves 2-3 gange om ugen for at opnå en helbredende og styrkende effekt.

Er det muligt at helbrede åreknuder ved at svømme?

Behandling åreknuder– Processen er kompleks. Det er umuligt at bringe karrene tilbage til deres tidligere elasticitet ved kun at svømme. Det er nødvendigt konstant at se en phlebologist. Fordelene ved at besøge poolen for åreknuder kommer til udtryk i at forbedre tilstanden af ​​blodkar, der endnu ikke er blevet udsat for sygdommens ødelæggende virkning. Men yderligere progression af sygdommen kan stoppes, hvis patienten radikalt ændrer sin livsstil og tager medicin ordineret af lægen.

Svømning er en fremragende forebyggelse af åreknuder

Svømning i poolen hjælper med at forhindre udviklingen af ​​åreknuder. En af fordelene ved denne sport er den manglende påvirkning på benene. Patientens krop er i vandret stilling, hvilket forenkler udstrømningen af ​​blod fra lemmerne. Ved svømning masseres patientens krop udefra og indefra. Ikke kun vandmiljøet påvirker blodkarrene, men også de arbejdende muskler.

For at forhindre åreknuder kan patienten svømme i enhver stil, men hvis han er diagnosticeret med denne sygdom, er det bedre at foretrække vandaerobic. Der er ikke udviklet nogen særlig svømmestil til åreknuder. Grænser på belastningen fastsættes af lægen afhængig af fysisk tilstand patient.

Vandaerobic bliver mere og mere populært, næsten hver swimmingpool og fitnessklub tilbyder instruktører til klasser med børn, gravide kvinder, for at opretholde den fysiske tilstand og simpelthen for vægttab. Vand har en god effekt på kroppen, toner kroppen, styrker musklerne og har en positiv effekt på menneskets energi.

Vandgymnastiktimer er særligt effektive til vægttab, da i vand øges belastningen af ​​alle muskelgrupper, mens der ikke er særlig belastning af bevægeapparatet, hvilket er vigtigt for overvægtige, når belastningen af ​​rygsøjlen og led øges pga. til vægten af ​​deres egen krop.

Vand skaber meget modstand, kroppen skal anstrenge sig mere, der bruges mere energi og stofskiftet øges, så kroppens fedtstoffer forbrændes hurtigere end ved en almindelig træning. Vand har en positiv effekt ikke kun på muskler, men også på huden. Vandprocedurer har en massageeffekt og forbedrer derved hudens tilstand, og cellulite på lårene, eller som det kaldes "appelsinhud", vil gradvist forsvinde. Vandtemperaturen er lavere end kropstemperaturen, og bare det at være i vandet får kroppen til at bruge mere energi på at varme kroppen op. Derfor er vandaerobic gavnligt for vægttab, især udover andre metoder såsom ernæring, rutine og andre former for fitness.

Så,

Hvorfor er vandaerobic godt til vægttab?

• Når du udfører øvelser, arbejder alle muskelgrupper
• Vandafvisende
• Belastningen af ​​bevægeapparatet reduceres, dvs. der er ingen kompressionsbelastning, og leddene og rygsøjlen lider ikke.
• Når vandtemperaturen er lavere end kropstemperaturen, øges stofskiftet for at opvarme kroppen.

Bær ikke en gummihætte på hovedet, når du laver vandaerobic.

Vandaerobic er praktisk og behageligt at lave på ethvert tidspunkt af året, men i varmen er det endnu bedre, for i varmt vejr er det indelukket i gymnastiksalen. Men sæt venligst ikke en gummihætte på dit hoved, når du laver vandaerobic. Hvis du virkelig vil have det, så kun en klud. Hvorfor? Under øvelser er kroppen i vand, og den eneste kilde til luftudveksling og fordampning er hovedet og vejrtrækningen. Ved at bære en kasket forhindres fordampningen, og du kan blive overophedet, og du vil i det mindste føle dig utilpas. Træning i poolen hjælper i høj grad med at styrke immunforsvaret, det vigtigste er at være sund.

Kontraindikationer til vandaerobic:

Forkølelse, infektionssygdomme reproduktive system, blærebetændelse. Du skal først konsultere din læge.

Kort om opbygningen af ​​en vandaerobic-lektion

Klasser med en instruktør er mere effektive, fordi en specialist udvikler et særligt program til vægttab, og øvelserne er struktureret korrekt og logisk. Det er vigtigt ikke at stoppe med at træne og følge en diæt efter at have tabt sig. Lektionen starter med en opvarmning (5-10 minutter). Dette efterfølges af hovedsættet af bevægelser (30-40 minutter) og udstrækning eller den sidste del (3-5 minutter). Den samlede varighed af lektionen er 45-55 minutter.

Typer af vand aerobic lektioner og udstyr

Vandaerobictimer kan være styrkeorienterede (støvler og håndvægte), aerobic (dvs. udføres i højt tempo og træne det kardiovaskulære system), på mavemusklerne (de kaldes normalt Aqua ABS), lektioner om udvikling af koordination (med en bold eller nudler), med elementer af kampsport. Vandaerobic har meget til fælles med fitness, løbebevægelser, specielle bevægelser med arme, ben og endda dansetrin, kun alt sker i vandet. Udstyr brugt til vandaerobictimer:

• Støvler
• Figur otte dæk
• Håndvægte
• Nudler
• Svømmefødder
• Handsker

Hvis du aldrig har dyrket vandaerobic, hvor skal du så starte?

I alle fitnessklubber og svømmebassiner indeholder vandgymnastikundervisningen undervisning for begyndere, de kaldes Aqua Beginner eller Aqua Beginner, dvs. lektioner for begyndere. I sådanne klasser udføres bevægelser i et lavt tempo, og det eneste udstyr, der bruges, er et bælte til at opretholde en vægtløs position i vandet og handsker. Og selvfølgelig bidrager disse lektioner også til vægttab.

Du skal bare vedholdende forfølge dit mål og systematisk bruge vandaerobic til vægttab, så vil resultatet glæde dig. Du kan slippe af med cellulite, løs hud, volumen vil falde, og sandsynligvis vil dit humør blive bedre. At inkludere vand har en positiv effekt på nervesystem, beroliger.

Vandaerobic til vægttab er en sjov måde at tabe sig på.

Hvad er fordelene ved vandaerobic til vægttab?

• Styrkelse af hjertemusklen
• Reduktion af kolesterolniveauer
• Reduktion af subkutant fedt
• Lavere blodtryk
• Reduceret muskelspændinger
• Forbedret holdning
• Vægttab
• Stress lindring
• Fremme sundhed og forbedre det generelle velvære

Valg af træningstype, der skal vedligeholdes fysisk kondition og sundhedsfremme, er pool fitness værd at overveje. Det kan jo ikke kun være svømning, men også forskellige typer uddannelse. Vi vil tale om typerne af aquafitness og dens fordele i denne artikel.

Når du vælger en form for træning for dig selv for at opretholde fysisk kondition og forbedre sundheden, er det værd at overveje fitness i poolen, dette kan ikke kun være svømning, men også forskellige typer træning. Fordele ved fitness i poolen: Ved træning i poolen arbejder alle muskelgrupper på skift, og derfor anbefales svømning til alle, der ønsker at slank figur og smuk muskeldefinition. I et vandmiljø slapper en person af, kobler af fra hverdagens problemer og opgaver, hvilket helt sikkert har en gavnlig effekt på psykologisk sundhed. I vand bliver kroppen på grund af sin modstand lettere. Som et resultat er al fysisk aktivitet i vand sikker for led og knogler. At blive på vandet og lære at svømme kræver vedholdenhed og tålmodighed. Det styrker ikke kun muskler, men også viljestyrke, som ikke kan andet end at påvirke livet i samfundet. Vand hjælper med at producere ledelsesevner. Svømning involverer åndedrætsøvelser som giver en helbredende effekt på cirkulært system, lunger, hjerne.

Nedenfor vil vi kort beskrive, hvilke typer vandfitness der er populære i dag. Du har måske ikke hørt om nogle af dem.

Vand aerobic

Vandaerobic er træning i vand takket være vandets modstand, alle øvelser vil være meget mere effektive end i luft. Hvis vandtemperaturen er valgt korrekt (23-25 ​​grader), vil det hjælpe i kampen mod ekstra pund, da kalorier også vil blive brugt til at varme kroppen op. Derudover falder tyngdekraften i vand, som et resultat af, at belastningen på rygsøjlen og leddene falder. Dette giver overvægtige mennesker mulighed for at lave øvelser uden risiko for at skade deres led og bevægeapparat. Med sådanne øvelser fjernes fedtdepoter aktivt, ikke vand, da sved ikke frigives, hvilket gør træningen endnu mere behagelig. Når du laver vandaerobic, kan du vælge sværhedsgraden af ​​aktiviteten ikke kun ved fysisk træning, men også vandstanden i poolen: Lavt vand er taljedybt vand, træning i en sådan dybde vil hjælpe med at styrke benens muskler og led. Medium vand - brystdybt vand hjælper med at gøre din talje slank, smukke balder og bryster. Dybt vand – uden at røre bunden er denne form for øvelse for mere erfarne atleter, rettet mod hele kroppen, hvilket kræver god fysisk forberedelse. Specielt udstyr vil hjælpe dig med at øge belastningen og udføre øvelser mere produktivt: Et vandaerobicbælte giver støtte til kroppen i vandet og hjælper med at holde kroppen i oprejst stilling, når du udfører øvelser. Sådanne bælter bruges oftest i en dyb pool, hvor svømmernes ben ikke når bunden. Den nederste del af kroppen forbliver fri ved brug af bæltet, hvilket giver dig mulighed for at bruge det i et større antal forskellige øvelser. Vandaerobic håndvægte lavet af et flydende materiale, som skum, skaber yderligere stress for at øge effekten af ​​øvelsen. De ligner store, farverige vægtløftende håndvægte, men de vejer næsten ingenting. Vægte til ben og arme skaber yderligere stress for musklerne for at arbejde dem mere effektivt. Der anvendes også håndvægte, der vejer fra 0,5 kg. Dette tilbehør er til avancerede vandaerobic-entusiaster. Nudler er fleksible, flydende farvede pinde, omkring 10 cm i diameter og mere end en meter lange. Denne anordning kan bruges til at opretholde opdrift og også til at øge modstanden under træning. Handsker med net øger vandmodstanden, når du udfører håndstyrkende og styrkeøvelser. Swimboards tjener til at støtte overkroppen og giver også modstand, når du udfører øvelser med dette tilbehør. Svømmebrætter bruges også, når man udfører svømmeøvelser på fodarbejde teknik. Trinplatforme er designet til brug i vand, hvilket forhindrer glidning. Den gennemsnitlige pris i Moskva varierer fra 350-500 rubler. For et engangsbesøg til en vandaerobic-klasse og 1200-3000 rubler for et månedligt abonnement.

Aquaboxing

Aquaboxing - for fans af kampsport, øvelser med elementer lånt fra boksning, judo, karate. Effektiv træning, som giver dig mulighed for aktivt at indtage kalorier allerede fra opvarmningen. Fuldt engagerer alle muskelgrupper: bryst, mave, arme, ben, balder. Simulering af kampsportsbevægelser i vand udvikler koordination, balance, hurtighed, styrke og stabilitet. Under træningen kan udstyr som en boksetaske bruges, kun forbedret og tilpasset til træning i poolen. Den anbefalede dybde til træning med simulatoren er 110-150 cm, hvilket gør en sådan træning tilgængelig i alle aldre.

Aquacalanetics

Aquacalanetics - for folk, hvis mål var smuk figur. Rytmiske øvelser til mellemvand Med stort beløb gentagelser og øge hastigheden af ​​bevægelser, mens øvelserne er enkle og alle kan lave dem. Takket være det store antal af gentagne øvelser og udføre dem på høj hastighed, et betydeligt vægttab opnås, volumenreduktion opnås, koordinering af bevægelser og kropsholdning forbedres, og udholdenhed udvikles. For at opnå det ønskede resultat hurtigere, kan du også bruge håndvægte, handsker og benvægte.

Aquapress

Aquapress bliver en ven for fans af en skulptureret mave. Maveøvelser i vand styrker mavemusklerne og hjælper med at genoprette og styrke det muskulære korset. Eksempler på maveøvelser i vand: dybt vand Tag en lodret position: dine fødder rører ikke bunden. Uden at sænke skuldrene i vandet, skub med fødderne og rul over til en liggende stilling på ryggen. Skub straks igen og indtag en liggende stilling på maven. Hold øje med bevægelsesområdet: dine fødder skal være over vandet hver gang. Gentag 10 gange uden pause. Fra samme startposition "stående" på dybt vand, hæv dine lige ben til en vinkel med din krop i 90 grader, udfør et "hjørne" og vend tilbage til startpositionen.

Aquadance

For alle elskere af dans og musik er dansebevægelser til rytmisk musik den sjoveste og mest afslappede form for vandaerobic. Ligesom i luften kan du øve dig i vand. forskellige stilarter dans, finpuds dine færdigheder i denne smukke og spektakulære hobby. Efter at have lært at danse i vand, vil du begynde at svæve i luften.

Aquapilates

Vand Pilates - øvelser rettet mod at strække muskler i vand. Varmt vand slapper godt af musklerne, gør leddene mere mobile, øger strækevnen. Belastninger i vand tolereres bedre, så træning kan vare længere. På den anden side gør vandmodstanden jævn simple øvelser mere kompleks og derfor mere effektiv. Typisk bruges specielle aquaboots og aquagloves under aquapilates-timerne. Hvis du slapper af eller er distraheret, skubber de en person op af vandet. Ved at overvinde vandets modstand træner en person musklerne i mavemusklerne, benene, armene og ryggen og forbedrer holdningen.

Aquastep

Hvis du er træt af almindelig step-aerobic, kan du prøve det i poolen. Til træning bruges en speciel trinplatform, som du skal træde på forskellige kombinationer. Sådanne øvelser giver en god belastning på alle muskelgrupper, træner det kardiovaskulære og åndedrætsorganerne, udvikler koordination og har en fremragende fedtforbrændingseffekt.

Aquaforming

Aquaforming, gymnastik i vand, anbefales til dem, der gennemgår rehabilitering efter at have lidt rygskader, osteochondrose, og er også indiceret til alle typer skoliose. Vordende mødre vil også drage fordel af denne form for fitness det vil lindre spændinger fra ryggen og forberede musklerne til fødslen, hvilket vil gøre det lettere ikke kun for fødslen, men også for restitution efter den.

Aquacycle

Aquacycle er en motionscykel installeret direkte i poolen. Sådanne enheder styrker effektivt lår- og baldernes muskler, mens de belaster hjertet og leddene minimalt. Hvis du ikke har mulighed for at træne på en dyr træningsmaskine, kan du forestille dig det: hvil hænderne på siden og bevæg dine ben i en cirkel, som om du trampede på en cykel. Du kan gøre det samme ved at sidde på et skumbræt. Effektiviteten af ​​øvelsen er ikke så høj, men den er også nyttig.

Aquajogging

Aquajogging er praktisk talt almindelig løb i vand. Men under undervisningen bruges specielle bælter, der holder en person flydende og forhindrer hans fødder i at røre ved bunden af ​​poolen. Under sådan træning er musklerne i underkroppen meget godt trænet.

Det er dumt at skjule en grim figur med tøj. Et effektivt værktøj til at opbygge en tonet krop er træning kombineret med korrekt ernæring. Nogle går i fitnesscenteret, andre i poolen. Og atter andre har hjerneeksplosioner. […]

Det er dumt at skjule en grim figur med tøj. Et effektivt værktøj til at opbygge en tonet krop er træning kombineret med korrekt ernæring. Nogle går i fitnesscenteret, andre i poolen. Og atter andre har hjerneeksplosioner. De kan ikke tage stilling til valget af idrætsundervisning. Vandaerobic eller Gym- Hvilket er bedre, det finder vi ud af nu.

Vand aerobic

Hvad er fordelene ved vandaerobic?

Du behøver ikke at kunne svømme for at træne i poolen. Specielt udstyr vil hjælpe dig med at holde dig flydende. Efter opvarmning begynder aktivt arbejde i vand det skal vare i 40 minutter for at opnå ødelæggelse af fedtreserver. Særlige øvelser tvinger en person til at opretholde balancen i vandet og aktivere næsten alle muskler.

Vandaerobic i poolen hjælper med at træne et stort antal muskler, elasticitet og hudtone. Naturlig hydromassage hjælper med hurtigt at udglatte celluliteskorpen. Vandaerobic er ideel til kvinder og mænd, der lider af angst og depression. Som vi ved, i under stress Det er svært at opretholde skønhed og have den rigtige figur uden overskydende vægt. Anmeldelser siger, at træning i poolen forbedrer søvnen. God ferie- Det er en af ​​de afgørende faktorer i en sund livsstil. Søvnforstyrrelser fremkalder en nedgang i stofskiftet, og det er ikke gavnligt for os.

Træning i vand er skånsomt for kroppen og belaster led og rygsøjle minimalt. Det er disse områder af kroppen, der ofte er problematiske og sårbare i sport. Fuldstændig sikker eksponering uden risiko for skader er grunden til, at alle elsker vandaerobic. Effektiviteten af ​​øvelserne ligger ikke kun i, at vandmassage udglatter cellulite, men også i, at aquafitness forbedrer blodcirkulationen og træner udholdenheden. Aerobic i poolen beskytter mod ophobning af mælkesyre i musklerne, så risikoen for smerter efter træning er minimal. Svømning og øvelser i vand ved temperaturer op til 30 grader hærder sikkert.

Vandaerobic til vægttab

Til hurtig forbedring Der er mange retninger for at få en figur og tabe overskydende vægt. Disse omfatter træningscenteret, vandaerobic, hjemmetræning ved hjælp af videolektioner eller Android-applikationer, træning og cykling. Alle er de på den ene eller anden måde med til at udvikle kroppen omfattende og opnå harmoni. Hvis det ikke er muligt at veksle mellem at gå i poolen og fitnesscentret, men du har et klart mål om at tabe dig uden risiko for at skade dit helbred, så er det klogt at vælge vandfitness.

Poolen er mere velegnet til fedtforbrænding og healing af kroppen, men det er den ikke bedste værktøj til forlængelse muskelmasse. Vandaerobic til vægttab fungerer upåklageligt, hvis du gør det intensivt og regelmæssigt. Du kan træne i vand, selvom du har stor mængde ekstra pund. Og for nogle sygdomme, hvor fitness på træningsmaskiner ikke er tilgængelig af helbredsmæssige årsager. Hvis fedmen er betydelig, så er mange fitnessområder kontraindiceret. Med alt fra 90 kg er det svært at bevæge sig og dyrke sport, men i poolen bliver absolut alle lette, adrætte og yndefulde.

Kontraindikationer for vandaerobic

Ikke alle er egnede til vandaerobic. Kontraindikationer for træning i vand er følgende: forkølelse, kønsinfektionssygdomme og blærebetændelse.

Hvad skal du bruge til vandaerobic?

For at begynde at øve i poolen skal du købe gummitøfler, en behagelig badedragt og en badehætte.

Fordele ved gymnastiksalen

For nogle er der ikke noget dilemma - vandaerobic eller fitnesscenteret er de allerede blevet forelsket i den sidste mulighed. Og alt sammen fordi træning i fitnesscenteret har en række attraktive fordele i forhold til enhver anden form for træning:

• holdånd får dig til at arbejde hårdt;
• hvis gymmedlemskabet allerede er betalt, så er der usandsynligt et ønske om at springe træning over;
• spejle i gymnastiksalen er en god motivator, hjælper dig med at evaluere din figur og øge din egen indsats;
• de fleste, der begyndte at gå i fitnesscenter, kom efterhånden til ordentlig ernæring Og sundt billede liv uden alkohol og cigaretter;
• absolut alle fitnessgæster har positiv tænkning og lider ikke af depression;
• takket være træning i gymnastiksalen øges selvværdet, denne effekt vises efter de første klasser;
• den korrekte integrerede tilgang til træning giver dig mulighed for at udvikle volumetriske muskler i hele kroppen;
• træning i en gyngestol danner en persons overordnede disciplin, hvilket forbedrer viljestyrke og beslutsomhed;
• De fleste drømmer om en flad mave i fitnesscenteret kan du hurtigt få styr på maven;
• træning på træningsudstyr i fitnessrummet forbedrer søvnen, styrker nervesystemet og helbreder hele kroppen;
• piger i fitnesscentret får stærke balder, faste bryster, smukke ben, atletiske arme og en tynd talje;
• mænd i fitnesscenteret får brede skuldre, smukke skulpturelle arme, stærke ben og alle andre egenskaber for en atlet.

Hvilken træning at vælge

Der kan drages en simpel konklusion. Vandaerobic giver en effekt svarende til udmattende konditionstræning og forbrænder mange kalorier. Poolen hjælper med at normalisere kropsvægten på grund af fedtforbrænding af høj kvalitet, og øger samtidig udholdenheden og forbedrer det kardiovaskulære system. At træne i fitnesscenteret giver en anden effekt. Ved hjælp af træning på maskiner eller med din egen vægt kan du ikke kun tone dine muskler, men også øge din definition og stramme hele din krop.

Faktisk er det svært at vælge mellem to værdige arter fysisk aktivitet, men vi spekulerede i det mindste i dette emne. Hvad der også er forvirrende er, at der er så mange andre træningsmuligheder, der tilbydes, såsom dans, pilates, yoga og stretching. For at træffe et umiskendeligt valg skal du tage udgangspunkt i dine præferencer - bare gøre hvad du kan lide. Du kan hurtigt beslutte dig for dit fitnessvalg ved at analysere din livsstil og dine mål.

Det smarteste skridt er at konsultere en god træner. En sportsekspert vil øjeblikkeligt kunne vurdere din figur og helbredsstatus, skabe den rigtige kost og individuelt bestemme træningsparametre.