Kan gravide tage et bad, gå til havet og svømme i poolen: fordele og advarsler. Svømmebassin under graviditeten - moderat fysisk aktivitet er kun gavnligt

Hvis du er med interessant stilling, men elsker at dyrke sport, vil spørgsmålet sandsynligvis opstå: er det muligt at svømme, mens du er gravid? Sådanne aktiviteter bør diskuteres med den læge, du ser.

De fleste vordende mødre ønsker at styrke deres krop og forberede sig ordentligt til den kommende fødsel. Bedste hjælper dette er en sport, men en kvinde, der er i en stilling, minder meget om en løber eller en gymnast. Den bedste mulighed i dette tilfælde er at svømme.

I dag findes der rigtig mange specielle svømmebassiner til gravide. Vandet i dem renses med ozon i stedet for klor, og erfarne trænere arbejder, så du kan ikke bare svømme, men udføre ganske produktive træningspas.

Hvorfor er det godt for gravide kvinder at gå i poolen?

Svømmeundervisning i en specialiseret pool:

• Udvikler musklerne i ryggen og lænden;
• Styrker immunforsvaret;
• Aflæsning nervesystem, hvilket ikke er uvæsentligt for en kvinde, der venter barn, fordi hun allerede har meget stress;
• Forbedrer blodcirkulationen;
• Forbedrer ydeevnen indre organer;
• Virker generelt styrkende på kvindekrop.

Det er også nyttigt at gå i poolen, fordi svømning styrker hjerte-kar- og åndedrætssystemerne, hvilket betyder, at det vil gøre fødslen lettere i fremtiden og reducere hævelser af benene og hjælpe med at klare åreknuder. Også mødre, der svømmede i poolen under graviditeten, oplever stort set ingen problemer med amning efter fødslen, da svømning forbedrer blodcirkulationen i mælkekirtlerne. Når man er i vandet, vil en gravid kvinde være i stand til at slappe af, på grund af det faktum, at belastningen fjernes fra rygmusklerne, og smerten forsvinder. Ud over alle de positive effekter, der er nævnt ovenfor, er der en mere, den vigtigste. Kvalificerede specialister har bevist, at i tilfælde af forkert præsentation af fosteret, hjælper øvelser i poolen det med at tage den korrekte position i moderens mave. Men der er selvfølgelig tidspunkter, hvor du ikke kan svømme i poolen.

Kontraindikationer til svømning for gravide kvinder

Den vigtigste kontraindikation er truslen om for tidlig afbrydelse af graviditeten. Enhver kraftig udflåd, alvorlig toksikose, livmoderhypertonicitet og placenta previa vil blokere din vej til poolen. Hvis en kvinde har diskuteret alle nuancerne af hendes helbred med sin læge, alle test er i orden, og ovenstående problemer er fraværende, så kan en gravid kvinde svømme i poolen, og det er bedst at begynde at deltage i svømmekurser fra de første uger af graviditeten. Dette vil holde dig i god form og forberede din krop til fødslen.

Dykning

Dykning for gravide kvinder er også meget nyttig. Især i "flydende" position, da denne position er meget tæt på babyens position i moderens krop. Du skal forblive i denne stilling i nogen tid, dette vil hjælpe dig med at øve dig i vejrtrækningen og forstå din babys aktuelle tilstand og vil også løfte dit humør. Dykning er en fantastisk træning åndedrætsorganerne, undervands åndedrætsevner vil i høj grad hjælpe dig, når det er tid til at skubbe.

Vand aerobic klasser

Barselspuljen tilbyder tjenester fra en professionel træner. Det er ham, der vil være i stand til at udarbejde en lektionsplan og foreslå, hvad du skal være opmærksom på. Typisk indeholder en lektion øvelser i at gå på vandet, løfte benene højt, forskellige udsving i cirkulære bevægelser med arme og ben samt udstrækning. Øvelser relateret til muskelstrækning vil gøre ledbåndene mere fleksible og elastiske, hvilket vil gøre fødslen lettere og hjælpe dig med at komme hurtigere i form igen efter fødslen. Sørg også for, at dine indre lårmuskler fungerer.

Hvad du skal have med dig

Til poolen skal du bruge:

• Badedragt;
• Håndklæde;
• Gummibelagte hjemmesko;
• Gummi hætte;
• Badesæbe;
• vaskeklud;
• Hårtørrer (de fleste pools har en hårtørrer til deres rådighed);
• Pakke til våd badedragt og håndklæder;
• Nødvendige hudplejeprodukter til brug efter poolen (ansigtscreme, strækmærkecreme osv.);
• Let snack efter svømning;
• Der kræves en lægeerklæring.

Indtil hvornår kan gravide gå i poolen?

Hvis der ikke er kontraindikationer, kan du svømme indtil den forventede fødselsdato. Det vigtigste er at øve svømning i særlige grupper under opsyn af erfarne instruktører og læger. Det vigtigste er, at svømmeundervisningen ikke er en byrde for dig, men tværtimod gør dig glad.

Svømning i naturlige vandområder

Så vi fandt ud af, at gravide kvinder kan svømme i poolen, men hvad med at svømme i floder, damme eller havet?

Mens du venter på babyen, er det bedre at afstå fra denne fornøjelse, fordi vandet i sådanne reservoirer ikke er renset, hvilket betyder, at der er risiko for infektion. I svømmehaller til gravide er der normalt to muligheder for at svømme - i ferskvand og i havet. Du kan vælge den løsning, der passer bedst til dig.

Vand vil hjælpe din krop med at slappe af, du skal huske denne følelse, så bliver det nemmere at slappe af mellem veerne. Svømning under graviditeten vil forbedre sundheden for din baby og dig, og vil støtte fysisk kondition, vil fjerne nervøs spænding, vil fylde dig med en ladning af handlekraft og munterhed i alle ni måneder.

På spørgsmålet af vordende mødre, om gravide kvinder kan gå i poolen, er svaret tvetydigt i en interessant position, mange kan have kontraindikationer til at være i vandet. Du bør informere din læge om dit ønske om at deltage i vandprocedurer.

Vordende mødre under graviditeten forsøger nøje at overvåge deres helbred og ernæring sunde produkter og engagerer sig i idrætsundervisning - generelt udfører de en lang række aktiviteter, der har en gavnlig effekt på det ufødte barns sundhed. Hvis alt er klart med ernæring, så er mange gravide kvinder ofte i tvivl om fysisk aktivitet. Er det muligt at dyrke sport uden at skade dit barn og forbedre dit helbred? Vores svar er, at det er muligt, og endda nødvendigt! Og intet andet end svømning i poolen vil hjælpe dig med dette. Nå, hvad er fordelene ved at træne i poolen, og er der nogen kontraindikationer for gravide kvinder til denne type fysisk aktivitet - vi vil se på det i dagens artikel.

Fordelene ved at svømme i poolen for gravide kvinder

Vi ved alle godt, at når den nedsænkes i vand, bliver kroppen let og vægtløs. Derfor er det især gravide kvinder seneste måneder Under graviditet hjælper nedsænkning i vand til at lindre noget stress på rygsøjlen og musklerne, lindre lændesmerter og reducere trykket på leddene. Derudover, når kroppen modstår vand, opstår der en let og behagelig massage af de ydre og indre organer i det lille bækken samt musklerne i hele kroppen af ​​en gravid kvinde. Klasser i poolen anbefales også til de kvinder, der står over for problemet. Det er vigtigt at bemærke, at de mødre, der regelmæssigt besøgte poolen under graviditeten, ikke har problemer med amning efter fødslen, takket være blodgennemstrømningen til brystet og hjertet under svømning. Og selvfølgelig, takket være modstanden af ​​bevægelse i vand, øges energiforbruget, hvilket hjælper med at opretholde en optimal vægt og ikke tage på i vægt.

Dykning giver enorme fordele for en gravid kvindes krop, da din baby ved at holde vejret aktiverer alle sine reserver og vænner sig til manglen på ilt. Dette vil være meget nyttigt under fødslen og sammentrækninger, når ilt ikke når barnet.

Det er ingen hemmelighed, at svømmebassinøvelser er en glimrende løsning til at styrke kroppen. Derfor bliver de vordende mødre, der vælger en swimmingpool, sjældnere syge og styrker med succes deres immunitet.

Vedrørende psykologisk sundhed, så bidrager øvelser i poolen også til afslapning, afhjælper træthed og spændinger. Mens hun er i vand, balancerer en gravid kvinde hende psykisk tilstand, slipper af med frygt, i et ord - mediterer. Psykologer anbefaler at huske de følelser af lethed og fred, der besøger dig i poolen og huske denne tilstand under fødsel og fødsel.

Ud over alt det ovenstående er svømmebassinklasser en stor mulighed kommunikere med lignende vordende mødre, diskuter dine problemer, få venner.

Pooløvelser: hvad skal du vide?

Bemærk venligst, at det mest optimale tidspunkt for svømning i poolen er 30-45 minutter. I dette tilfælde skal vandtemperaturen være mindst 27-29 grader for ikke at fremkalde hypotermi i kroppen.

Hvis du under timerne føler dig utilpas: forkølelse, blodtrykket er steget, din puls er steget, eller du føler dig svimmel, så stop timerne med det samme.

For gravide er der særlige gruppetimer i bassinet, der afholdes af en erfaren instruktør, og der er også en sygeplejerske til stede. Du behøver således ikke bekymre dig om dit helbred, da instruktøren vælger den optimale belastning for dig, og sygeplejersken vil overvåge dit helbred. Vær også opmærksom på, hvordan vandet i den pool, du vælger, renses. Især for gravide kvinder og spædbørn bør poolvand renses uden brug af klor.

For at øve i poolen skal du have et helbredsattest fra en terapeut og gynækolog. Til aktiviteter i poolen skal du også købe en behagelig badedragt, gummitøfler og en kasket. Når du skal i poolen, så tag en let snack med dig - efter svømning får du lyst til at spise.

Hvem er kontraindiceret til svømning?

Nogle gravide kvinder bør desværre ikke besøge poolen, da hvis de har følgende sygdomme, kan træning i vandet forværre tilstanden og forårsage skade: til den vordende mor, og det gør barnet også. Så poolen er strengt kontraindiceret:

• hvornår ;
• i tilfælde af sædvanlige aborter;
• med livmoderblødning;
• for systematisk smerte efter træning i vand;
• for præeklampsi og eclampsia;
• til blodsygdomme;
• med kronisk blindtarmsbetændelse;
• i perioden med akut sygdom;
• til infektions- og hudsygdomme;
• med vandskræk.

Især for Ira Romaniy

Fra Gæst

Svømmehuset MOCVS, Moskva, Ibragimova str., 32, nægtede mig med henvisning til kendelse nr. 603 af 1987, hvor kontraindikationer indikerer graviditet over 6 måneder, men der er også en præcisering af, at listen er vejledende og strengt kræver lægens individuelle tilgang . Min gynækolog og terapeut tillod besøget, men poollægen nægtede. Træk dine egne konklusioner... der er tilsyneladende noget galt med dette center.

En pige, der venter et barn, forsøger at holde sig i form i denne periode for ikke at tage på i vægt. overvægtig. Svømning er en stor hjælper i denne sag.

Vand har en gavnlig effekt på den kvindelige krop og gør det muligt at forberede den til fødslen. Under svømning er pigens krop i en afslappet tilstand, og hendes muskler er tonet. Vær ikke bange for vand. Det er kun farligt, hvis det kommer ind i kroppen. Svømning har positiv indflydelse på kroppen af ​​en gravid kvinde, og vi finder ud af hvilken nu.

Fordele ved svømning under graviditet

Svømning hjælper altid på problemer med rygsøjlen, led og bevægeapparatet. Under graviditeten øges belastningen på dem. Piger har ondt i rygsøjlen, åreknuder vener, svære at gå. Træning i poolen giver dig mulighed for at undgå dette. Vand afslapper og fjerner hævelse og smerte.

Svømning hjælper med at holde din vægt normal. Under graviditeten vinder piger overskydende vægt. Klasser gør det muligt at overvåge din figur og tage kun et par kilo på.

Svømning hjælper dig med at trække vejret ordentligt. Dette hjælper både barnet, der stadig er i maven, og moderen under fødslen.

Svømning giver dig mulighed for at lindre nervøse spændinger, der opstår under graviditeten. Hver pige bekymrer sig om sin baby og den kommende fødsel. Vand beroliger og afslapper.

Svømning normaliserer arbejdet af det kardiovaskulære system. Gravide piger har en ændring i puls. Træning i vand normaliserer det. Pigen har det meget bedre.

At træne i vand er meget bedre end på land. For det første gør vand en pige lettere. Derfor udføres alle bevægelser med lethed. For det andet er vand en beskyttende barriere. Mens du træner på land, kan du nemt komme til skade, men ikke i vand. For det tredje er temperaturen i vand meget lavere end på landjorden. Dette undgår forbrændinger eller solstik.

Mange piger er bekymrede over forekomsten af ​​strækmærker på deres kroppe. Under graviditeten kæmper piger med dette problem ved hjælp af kosmetiske og andre midler. Vand er det bedste kosmetiske middel til at forhindre forekomsten af ​​strækmærker eller slippe af med dem.

Svømning er godt for barnet i maven. Hvis barnet er i den forkerte stilling, hvilket kan komplicere fødselsprocessen, anbefaler lægerne at besøge poolen. Svømning giver din baby mulighed for at ændre sin stilling.

Skader ved svømning under graviditet

Uanset den vordende mors velbefindende, før svømning, skal du besøge din gynækolog. Piger, der er i risiko for abort, har forbud mod at svømme. Hvis du desuden efter svømning oplever kvalme, blødning, smerter, mavesmerter, åndenød, svimmelhed, træthed, så bør svømmeundervisningen aflyses.

Piger med nyresygdom og blærebetændelse frarådes at svømme.

Hvis du har tendens til at udvikle svamp på dine fødder og negle, så anbefales det at undgå svømning. Svømmehaller og strande er steder, hvor det er let at få en svampeinfektion. Det kan ikke helbredes under graviditeten. Medicin, som anvendes i behandlingsperioden, er kontraindiceret hos gravide piger.

Hvis din læge har givet dig tilladelse til at svømme, skal du stadig være forsigtig. Lyt til din krop. Hvis du føler dig utilpas, så nægt at træne.

Hvor længe kan du svømme?

Svømning begynder ved 12 uger. Læger anbefaler at stoppe træningen 3-4 uger før fødslen. Hvorfor netop disse deadlines? I de første måneder af graviditeten (nogle gange sker dette ved 7 uger) dannes en slimprop. Denne prop lukker indgangen til livmoderen og beskytter fosteret mod forskellige infektioner, der kan trænge ind gennem skeden. Stikket kommer ud en måned før fødslen. Men hver kvindes krop er individuel. Disse frister kan variere. Derfor anbefales det altid at konsultere din læge.

Regler for besøg i poolen under graviditet

Før du går til poolen, skal du vælge det korrekt. Når du vælger en pool, bør du være opmærksom på vandtemperaturen, rengøringssystemet og tilstanden af ​​den indvendige finish af poolskålen. Vandtemperaturen bør ikke være lavere end 28 grader. Rensesystemet skal bestå af flere trin med obligatorisk brug af klor eller brom. Vi anbefaler at prøve poolvæggene. Hvis de er dækket af slim, betyder det, at poolen ikke er blevet renset i lang tid, og det er ikke værd at svømme i det. Derudover må trinene i poolen ikke være glatte. De er ofte færdige med gummieret materiale.

Det er bedre at holde klasser i poolen med en træner eller instruktør. Ofte åbnes specielle vandaerobicgrupper i sportskomplekser til klasser med gravide kvinder. Hvis der ikke er sådanne grupper, bliver du nødt til at svømme på egen hånd.

Der er flere svømmestile, men for gravide anbefales det kun at svømme brystsvømning. I den første lektion skal du svømme 25 m. Herefter hviler du dig lidt. Stå i poolen eller lav en let motion. Herefter svømmes yderligere 25 meter. Dette vil give dig mulighed for at føle dig energisk om morgenen uden fornemmelser af muskelsmerter. Om et par uger vil pigen nemt tilbagelægge afstande på mere end 25 meter.

Svømning er værd 2 eller 3 gange om ugen i 30-40 minutter. Over tid kan tiden tilbragt i poolen øges til 50 minutter.

Hvis der ikke er kontraindikationer, vil svømning tillade en pige, der venter en baby, ikke at tage ekstra kilo på og forberede sin krop til den kommende fødsel.

Udarbejdet af "Person Sport.ru"

Hej. Jeg har allerede lavet et emne her om naboers hunde, hvordan man holder dem væk. I efteråret, i september, slog en nabos hund vores killing ihjel, midt på dagen, kan man sige, foran naboen (hundens ejer) og vores (min søn og jeg så den). Vi havde simpelthen ikke tid til at lave noget, hvor meget har en 3 måneder gammel killing brug for? På det tidspunkt udtrykte jeg mange ting til mine naboer på grund af deres hunde. De undskyldte, lovede at passe på dem, men samtidig blev sætningen sagt: jagthunde (almindelige blandinger på samme tid) vil stadig angribe katte, de kaldte det glad (((
Helt ærligt, det ville jeg ikke flere katte at få en, men i oktober til min datters fødselsdag bragte de hende en killing i gave.. Der er en kattebakke derhjemme og katten går der, men kun i små perioder, men for det meste er hun vant til at gå uden for. De slap hende ud og passede hende hele tiden. Og så i den uge sprang naboens hund over snedriverne ind i vores gårdhave og tog fat i katten lige på verandaen. På det tidspunkt hang jeg vasketøj til tørre under baldakinen, han så mig ikke, men jeg så/hørte ham heller ikke med det samme - han angreb uden en lyd. Jeg sprang ud ved kattens hvin. Jeg bekæmpede det, mens han huggede tænderne langs ærmet på min jakke og rev mit ærme. Da jeg faldt til ro og behandlede katten lidt og selv fik ro på, gik jeg til naboerne og sagde, at jeg ville klage. Weekenden gik, de tog ingen foranstaltninger (hunden løb langs gaden og fortsætter med at løbe). I dag skrev jeg en klage til den lokale politibetjent, men jeg blev slået af hans ord, der sagde, at vi ikke kan tage nogen foranstaltninger mod hundens ejer, der er ingen straf eller bøde for dette. Kun hvis du går videre og sagsøger dem for materiel og moralsk skade. Men jeg vil ikke i retten over en kat og et revet ærme. Er der virkelig ingen love, så den lokale politibetjent, der stoler på dem, på en eller anden måde kan påvirke ejere af hunde, der kvæler katte, mens de går på egen hånd og i andres gård? Generelt skrev jeg meget, bare hvis du skal starte en krig med dine naboer, så stol på lovene... Måske kan nogen fortælle mig noget...

344

Olga

Skiltes fra min mand for fem år siden. Fra ægteskabet er der to børn på 9 og 11 år. Træt af at bestemme og bære alt på mig selv familieproblemer, og desuden begyndte min mand at gå ture. Jeg forlod ham, som de siger, "med én knude"... Hele denne tid organiserede jeg et hus fra bunden, betalte tre lån af, opdragede børn, det var ikke nemt. Gudskelov var jeg heldig, og jeg skiftede job og begyndte at tjene mere. Livet begyndte at blive bedre, mere eller mindre. For et år siden mødte jeg en mand... Og Åh Gud... Det er den mand, jeg drømte om. Helt modsat af mit eksmand. Og omsorg og opmærksomhed. En ting... Han er enlig far... Hans kone forlod ham og deres barn og gik til hans til den bedste ven. I princippet skræmte denne situation mig ikke, og jeg tænkte, ja, hvor er der to børn, og det tredje vil ikke være en hindring... Men det viste sig, at alt ikke var så enkelt... Jeg, som en klog kvinde , begyndte straks at lede efter en tilgang til barnet, købte hendes legetøj, erstattede det fuldstændigt hendes garderobe, det stakkels barn havde ikke engang ordentlige ting, alt var så udvasket.... Jeg købte hende en masse smukt gummi bånd til haven. Jeg gjorde mit bedste for at behage. Pigen er 5 år... Barnet er problematisk, forstår ingenting, i børnehaven klager de over hende, at hun ikke adlyder, ikke vil studere... Derhjemme gør hun hvad hun vil, ikke svare på kommentarer. Hun siger, at hun forstår og gør det straks igen!!!
Moderen deltager ikke på nogen måde i at opdrage barnet, betaler ikke børnebidrag med henvisning til, at hun betaler af på et fælles lån... Nå, gud være med hende...
Vi boede alle sammen i et år... Jeg troede, at hun ville ændre sig, og vi ville leve lykkeligt... Men intet ændrede sig...
Jeg blev rasende over hendes opførsel, og på grund af dette var jeg konstant i dårligt humør, så Alexei og jeg begyndte at skændes. Jeg kunne ikke fortælle ham, at hans datter gør mig rasende... Jeg forstår, at han elsker hende mere liv... jeg tænkte på at slå op, men jeg elsker ham og han elsker mig meget... og han kommunikerer godt med mine børn, han går til skak med min søn... jeg ved ikke hvad jeg skal gøre.. Det forekommer mig, at hans datter aldrig vil ændre sig, og jeg vil aldrig være i stand til at elske hende...

334

Katerina

Emne til chat. Tænker du på dine børns færdigheder? Vil forklare. En vens søn er et par måneder yngre end min, og derfor sender hun mig stolt en video af sin baby, der kravler hen over gulvet som en orm. Hun skriver glad, at han begynder at kravle. Men for mig er det bare at bøvle på gulvtæppet))) Eller han sparker numsen tilbage, og hun tror, ​​at han kommer på alle fire. Jeg er bare enten for kritisk over for min søn eller realist. Men indtil han specifikt kravlede mindst 30 centimeter, sagde jeg på en eller anden måde ikke, at han begyndte at kravle. Og hvis han sidder med støtte på den ene arm, sidder han ikke endnu. Hvilken lejr vil du deltage i og hvorfor?

227

Anonym

Jeg fik et job for seks måneder siden. Barnet er 3,5. Han går i haven. Jeg gik normalt i efteråret. Jeg gik ud en hel dag. Og nu har jeg siddet derhjemme i næsten hele februar måned og halvdelen af ​​marts. Jeg fik job på baggrund af en bekendt, ingen sagde noget til mig om fravær, men sidste gang antydede de allerede, at noget skulle løses med sygemelding. Jeg fandt en barnepige gennem et bureau, men min mor gik i panik over, at der ikke var behov for en barnepige (min mor er også kommandør), hun møder ham selv fra haven, men sygemelding siger, at vi sidder på skift, 2 dage hun , tre I. Men ofte flyver hun enten et sted hen, så er hun i teatret, eller hun vil slet ikke, og alt er upålideligt. Og det kom der ikke noget godt ud af. Barnepigen fandt til sidst noget andet skifteholdsarbejde og kan nu ikke komme på vagt, kun i weekenden. Mor driller mig også med, at jeg vil give halvdelen af ​​min løn til barnepige. Jeg kan ikke arbejde normalt. Jeg vil ikke tage afsted, for min mand tjener nu ikke nok til alt, jeg køber tøj til mig selv, til kvinders fornødenheder, plus jeg betaler for ferie, jeg kan spare op til et realkreditlån, vi sparer. Mor indså, at vi bare ikke kunne spare op til en lejlighed, hun holdt op med at bebrejde os for den lejlighed, vi købte, før dette spurgte hun konstant sin mand, hvad han tænkte på, da han startede sin familie. Selvom min mand betragter sig selv som en forsørger, har han ikke nok til alt. Og jeg vil ikke miste mit job, erfaring, kvalifikationer. Det er også psykisk svært at sidde med et barn i 2 uger. Jeg har det bedre på arbejdet, men jeg kan ikke nå dertil. Går kun i haven i 5 dage og igen hjemme i 2 uger. Jeg er konstant nervøs. Hvordan kan du arbejde og se dit barn på samme tid? Hvordan gør kvinder dette?

180

En swimmingpool til gravide kvinder er ikke bare et behageligt tidsfordriv, men en rigtig redning for en træt ryg og hævede ben. At være i vandet giver den vordende mor mulighed for midlertidigt at glemme tyngdekraften og give fuldstændig hvile til spændte muskler. Regelmæssig svømning er med til at styrke immunforsvaret, øger udholdenheden, lærer vejrtrækningskontrol og er en af ​​metoderne til at forberede den kommende fødsel.

Fordelene ved en swimmingpool til gravide kvinder

For omkring ti år siden forbød de fleste gynækologer deres patienter at besøge en offentlig swimmingpool på grund af utilstrækkelig renhed af vandet og høj risiko infektion med infektionssygdomme. I dag har situationen ændret sig, og oftere og oftere tillader læger ikke kun, men råder også kvinder til at svømme i poolen under graviditeten. Hvad er dette forbundet med?

• For det første får nye bassiner moderne vandrensningssystemer, og risikoen for at pådrage sig infektionssygdomme mindskes.
• For det andet arrangerer mange fitnesscentre og sportskomplekser særlige klasser for gravide kvinder. Et separat område er indhegnet til vordende mødre, hvor kvinder kan svømme uden frygt for utilsigtede sammenstød med andre poolbesøgende.
• For det tredje står medicin ikke stille, og i dag mener man, at fordelene ved at svømme i poolen er væsentligt højere mulig skade for mor og barn. Ved at følge visse sikkerhedsforanstaltninger kan mulige risici minimeres.

Svømning i poolen har en gavnlig effekt på graviditetsforløbet og fosterets tilstand:

• At være i vand lindrer spændinger fra musklerne i ryggen, bækkenbenet og -leddene og rygsøjlen. Disse organer oplever enorm stress under graviditeten. Svømning giver dig mulighed for at lindre spændinger og lindre en kvinde fra smerte og ubehag.
• Svømning styrker brystmuskler, lærer dig at kontrollere din vejrtrækning, hvilket vil være gavnligt under fødslen.
• Regelmæssig træning i poolen øger udholdenheden og stimulerer immunforsvaret. Det er blevet observeret, at kvinder, der fører en aktiv livsstil, er mindre tilbøjelige til at lide af forkølelse under graviditeten.
• Svømning er fantastisk måde lindre stress, sluk hovedet, fald til ro og slap af. For mange kvinder bliver 45 minutter i poolen et rigtigt udløb i en række arbejdsdage.

Svømmebassin som forberedelse til fødslen

Svømning i poolen er et af faserne af forberedelsen til det kommende arbejdsaktivitet. Mens i vandet lærer en gravid kvinde tre vigtige ting:

• Styring af vejrtrækningens dybde og styrke.
• Udholdenhed og ensartet belastningsfordeling.
• Muskelafspænding.

I perinatale centre, der forbereder kvinder til fødslen, prioriteres svømning Særlig opmærksomhed. Årsagen er kendt: det er meget nemmere for vordende mødre at træne i vand, når de føler mindre kropsvægt. I poolen finder en storslået gravid kvinde en hidtil uset lethed. Vand lindrer smerter, eliminerer muskelspændinger, eliminerer træthed og fremmer afslapning. Alle disse faktorer øger klassernes effektivitet betydeligt og hjælper en kvinde med at forberede sig tilstrækkeligt til fødslen af ​​en baby.

Svømning i poolen gavner mere end blot din krop. Øvelser i vand får opmærksomhed når psykologisk forberedelse til fødslen. Den vordende mor får tillid til sine evner. En kvinde får magt over sin egen krop og forstår, at mange processer er inden for hendes kontrol. Under fødslen hjælper denne holdning til at koncentrere sig om veer, reducerer smerter og lindrer den fødende kvindes tilstand.

Klasser i poolen er også en chance for at fordybe dig i et ufødt barns fornemmelser. I livmoderen er barnet i vand, og mens hun svømmer, befinder den vordende mor sig i nogenlunde samme tilstand. Hun kan mærke vandet strømme rundt om hendes krop fra alle sider, røre ved hendes hud, støtte og guide hende. Barnet gennemgår alt dette i 9 måneder, og det vil være nyttigt for en gravid kvinde at få en lignende oplevelse.

Én øvelse fortjener en vis interesse, som praktiseres under vandaerobic-klasser i forbindelse med fødselsforberedende kurser. Flere kvinder står i bunden af ​​bassinet og spreder benene bredt og danner en slags korridor. En af kvinderne dykker og holder vejret og svømmer gennem korridoren fra start til slut. Denne øvelse træner ikke kun vejrtrækningen, men simulerer også et barns passage gennem fødselskanalen. Mange kvinder bemærker, at sådan træning hjælper dem til fuldt ud at mærke, hvordan babyen har det og tune ind på den kommende fødsel.

Vandaerobic: Vandtræning for gravide kvinder

Den kommende mor kan dog træne selvstændigt ved at besøge poolen flere gange om ugen maksimalt udbytte vil bringe træning under vejledning erfaren træner. Der tilkøbes gruppetimer særlig betydning under graviditeten. At støtte andre kvinder, der bekymrer sig om deres helbred er vigtigt stadium forberedelse til fødslen.

Vandaerobic klasser inkluderer:

• Træning af alle muskelgrupper, ledbånd, led. Der lægges vægt på ryg- og bækkenområdet.
• Åndedrætsøvelser, herunder at holde vejret (dykning).
• Gratis svømning.

Det er praktisk at øve sammentrækninger i vand uden risiko for fosteret. Muskelafspænding og sammentrækningsøvelser er nøglen til at forberede din babys kommende fødsel. Det er vigtigt at bringe de erhvervede færdigheder til automatik, kombinere dem med korrekt vejrtrækning - og så vil den trænede krop selv under fødslen huske, hvad der skal gøres. Det er blevet bemærket, at træning i poolen letter fødselsprocessen og øger chancerne for at få en sund baby.

Dykning under graviditet

Klasser i specialiserede grupper for vordende mødre omfatter ikke kun vandaerobic, men også dykning. At holde vejret i kort tid og være under vand er gavnligt for en gravid kvinde. Træning forbereder kroppen til den forestående fødsel, hvor du skal regulere retningen, dybden og styrken af ​​vejrtrækningsbevægelser under veer og forsøg. Du kan også træne udenfor poolen, men at holde vejret i lang tid, mens du samtidig træner (som ved fødslen) er kun muligt i vand.

Interessant nok fødte japanske dykkere - perlejægere - næsten altid sunde, stærke og hårdføre børn, hvilket indikerer fordelene ved denne øvelse for vordende mødre.

Funktioner ved svømning i forskellige stadier af graviditeten

Svømning i poolen er tilladt på alle stadier af graviditeten. Gynækologer råder deres patienter til at begynde at træne, selv før de bliver gravide. En forberedt krop tilpasser sig bedre til nye forhold, og de tilegnede færdigheder er med til at gøre livet lettere. ubehag, der opstår om ni måneder. Der er ingen grund til at vente, indtil graviditeten indtræffer - svømning i poolen vil gavne enhver kvinde, uanset hendes reproduktive planer.

I begyndelsen af ​​graviditeten

I graviditetens første trimester er svømning rettet mod at styrke alle muskelgrupper, træne vejrtrækningen og stimulere immunforsvaret. Regelmæssig motion hjælper med at forberede kroppen på de kommende ændringer. Det er blevet bemærket, at kvinder besøger poolen med tidlige datoer, tolererer lettere toksikose, tilpasser sig hurtigere og fortsætter med at føre en aktiv livsstil indtil fødslen.

Mulige problemer:

• Toksikose. Hvis du kaster op ofte, bør du stoppe med at besøge poolen i et stykke tid.
• Lavt blodtryk. Hvis du oplever svær svaghed og svimmelhed, bør du ikke svømme.
• Risiko for abort. Til blodig udflåd fra kønsorganerne fysisk træning og adgang til poolen er forbudt. Ved moderate nagende smerter i underlivet (uden blødning) tillades rolig svømning (efter konsultation med gynækolog).

Sidst i graviditeten

Svømning i poolen bliver en rigtig redning for vordende mødre i denne periode. Efter 20 uger øges belastningen af ​​rygsøjlen, knogler og ledbånd i bækkenet og rygmusklerne. Smerter vises i lænden, kroppen bliver klodset. Tættere på terminsdatoen bliver lange gåture fortid og erstattes af svømning. Regelmæssig træning i poolen hjælper med at lindre muskelspændinger og giver dig mulighed for at undvære andre indflydelsesmetoder.

Forebyggende foranstaltninger

• Trussel om abort med udseendet af blodig udflåd fra kønsorganerne.
• Alvorlig toksikose i de tidlige stadier.
• Akutte infektionssygdomme.
• Inflammatoriske processer i kønsorganerne.
• Hudsygdomme, herunder allergisk udslæt.
• Klorintolerance.
• Fjernelse af slimproppen før fødslen (øger risikoen for infektion).

Du bør ikke svømme, hvis du føler dig utilpas, eller hvis du har nogen tilstande, der kræver lægelig indgriben (øget blodtryk, svær hovedpine osv.).

FAQ

Praksis viser, at gravide kvinder er bekymrede over følgende:

• I hvilken alder skal du begynde at svømme i poolen? En gravid kvinde kan, hvis hun har det godt og ikke har kontraindikationer, dyrke vandaerobic eller besøge poolen på egen hånd på et hvilket som helst tidspunkt af graviditeten - fra undfangelsesøjeblikket til fødslen.
• Er det muligt at dyrke vandaerobic for dem, der ikke kan svømme? Ikke alene er det muligt, men det er også nødvendigt. Klasserne gennemføres på lavt vand, og de fleste øvelser kræver ikke svømmeevne. For at være på den sikre side kan du bære armbeskyttere eller en vest.
• Er det muligt at blive smittet kønssygdomme, svampeinfektioner, når du besøger poolen? Moderne systemer Vandrensning reducerer sandsynligheden for infektion til et minimum, men forholdsregler vil ikke være overflødige. Når du besøger poolen, skal du kun bruge et individuelt håndklæde og hygiejneprodukter, gå ikke barfodet og gå i bad før og efter træning.
• Hvilken pool er bedre at vælge? Enhver pool, hvor den vordende mor vil føle sig godt tilpas, er velegnet til svømning under graviditeten. Det er værd at være opmærksom på vandrensningssystemer. Det er bedst at tilmelde sig særlige grupper for gravide eller besøge poolen i minimalt travle timer.

Hvis alle forholdsregler tages, vil svømning i poolen være en fremragende forberedelse til fødslen, en kilde til positive følelser og bare på en god måde hav det godt.