Giver en smuk figur tilbage, og når du kan pumpe dine mavemuskler op efter et kejsersnit. Smukke former efter kejsersnit: strammer en slap mave

Kejsersnit er en simpel operation, men moderens krop oplever voldsom stress. Restitutionsperioden for kvinder, der føder på denne måde, forlænges. I en sådan situation er det ikke muligt umiddelbart at påbegynde fuldgyldig sportstræning for at komme i form. Men der er særlige anbefalinger og øvelser, som du kan udføre for at vende tilbage til din tidligere form uden at skade dit helbred.

DET ER VIGTIGT AT VIDE! Spåkonen Baba Nina:“Der vil altid være masser af penge, hvis du lægger dem under hovedpuden...” Læs mere >>

Vis alt

Hvorfor opstår maven efter fødslen?

Under hele graviditetsperioden er musklerne og huden i maven udsat for et intenst pres fra den stigende størrelse af livmoderen. Som et resultat opstår strækmærker, og mavemusklerne slapper af. Konsekvensen af ​​dette er fremspring i de første uger efter fødslen, selv hos slanke kvinder.

Årsagerne til en slap mave hos unge mødre er:

• Overvægt taget på under graviditeten. Det meste er koncentreret i maven og taljen.
• Konstant holde mavemusklerne i en afslappet tilstand under graviditeten.
• Strakt hud bug.
• Stor størrelse af livmoderen umiddelbart efter fødslen. Det tager 6 til 8 uger for organet at vende tilbage til dets oprindelige volumen.

Hvornår er det tilladt at begynde at træne?

Tidspunktet for at begynde at arbejde på din krop efter operationen under fødslen afhænger af flere faktorer. Det er nødvendigt at tage hensyn til ikke kun kvindens generelle velbefindende, men også metoden til at udføre interventionen, selve graviditetsforløbet og genopretningsperioden.

Før du begynder at træne, skal du besøge en gynækolog og finde ud af, om det er muligt at pumpe dine mavemuskler op efter Kejsersnit i et bestemt tilfælde, og hvilke øvelser der ikke vil skade dit helbred.

Enhver sport er forbudt i 8 uger efter fødslen. I de fleste tilfælde tillader læger dig først at starte fysisk aktivitet efter 3 eller 4 måneder. I dette tilfælde er det nødvendigt, at selve graviditeten, operationen og den postoperative periode passerer uden komplikationer.

Faktorer, der påvirker starten på fuld træning:

Faktor	Sundhedseffekter	Træningens starttidspunkt
Lodret placering af den kirurgiske sutur	En sådan søm er for mærkbar, uanset hvor omhyggeligt det er gjort. I dette tilfælde er postoperative brok mere tilbøjelige til at dannes end med en vandret stilling, især hos kvinder med overvægtig. Tidlig fysisk træning kan gøre situationen værre	Efter 5-6 måneder
Antal operationer	Under et gentaget kejsersnit bliver snittet i langt de fleste tilfælde lavet langs den gamle sutur, hvorved den udskæres. Dette øger hudspændingen i arområdet	For gentagne og efterfølgende operationer skal du tilføje 1 måned for hver
Flerfoldsgraviditet	Flerfoldsgraviditet øger belastningen af ​​mavemusklerne, indre organer og hud	Tilføj lige så mange måneder, som der var frugter
Komplikationer af enhver art	Eventuelle komplikationer under graviditet, kirurgi eller i restitutionsperioden øger sandsynligheden for at udvikle sygdomme på grund af tidlig fysisk aktivitet	Starttidspunktet for træningen bestemmes af lægen individuelt, afhængigt af sværhedsgraden af ​​komplikationen.



Begrænsninger af fysisk aktivitet

For at fremskynde genopretningsprocessen af ​​mavemusklerne i den første måned efter operationen anbefales det at bære en speciel bandage. Denne vare skal vælges til dig selv, så den ikke forårsager forstyrrelser. Det hjælper med at lindre musklerne i lændehvirvelsøjlen og styrker mavemusklerne.

2 måneder efter et kejsersnit, med tilladelse fra den behandlende læge, kan du begynde at udføre enkle morgenøvelser. Derudover anbefales det at gøre åndedrætsøvelser. Efter endnu en måned kan du begynde at belaste de skrå mavemuskler.

En ammende mor skal huske, at motion ikke er tilladt mere end et kvarter om dagen. Overdreven intens fysisk aktivitet øger frigivelsen af ​​mælkesyre, som kan ændre smag. modermælk og få barnet til at nægte at amme.



Hvad kan man gøre efter et kejsersnit?

En af de mest populære måder at bringe din figur tilbage til sin tidligere tilstand er fitness. Men unge mødre, der har gennemgået et kejsersnit, får lov til at deltage i denne sport tidligst seks måneder efter fødslen af ​​barnet. Og i tilfælde af alle mulige komplikationer skubbes denne periode endnu længere tilbage.

En af de mest tilgængelige former for træning, der fremmer vægttab, er gymnastik. Med lægens tilladelse kan du i de første dage efter operationen udføre specielle øvelser, der vil hjælpe med at fremskynde genopretningen og forhindre forekomsten af ​​adhæsioner. Det anbefales at skifte til almindelig gymnastik efter 2-3 måneder. Belastning af mavemusklerne er kun tilladt efter seks måneder.

Afgøre, om en kvinde, der har fået foretaget et kejsersnit, kan deltage Gym, bør den behandlende læge. Men for de fleste unge mødre løses sådanne belastninger ikke tidligere end efter 6 måneder. Samtidig kan du aktivt træne først, når barnet fylder 1 år.

Spiller en stor rolle fysisk træning ung mor. Hvis dette er en professionel atlet, vil lægen tillade hende at begynde at træne meget tidligere end en kvinde, der ikke har været involveret i sport.

Sådan pumper du dine mavemuskler derhjemme

En ung mor efter fødslen har meget lidt tid til sport, så det ville være mere rationelt at få orden på sin figur derhjemme, når barnet hviler. I de første måneder anbefales det at udføre simple øvelser, som vil være rettet mod at arbejde med ben og arme. Dette kan være armrotationer eller udfald. Først skal du udføre et lille antal gentagelser, så efterhånden som kroppen restituerer, skal belastningen øges.

Det er nødvendigt at begynde at træne mavemusklerne kun med godkendelse af en læge og ikke tidligere end 6 måneder efter abdominal operation. Samtidig anbefales det at starte squats. Denne øvelse er primært rettet mod balder og lår, men mavemusklerne er også stærkt involverede.

Let træning kan startes 3 måneder efter operationen. For at gøre dette skal du indhente din læges godkendelse og kun udføre de øvelser, som anbefales af ham. I dette tilfælde skal du nøje overvåge dit velbefindende og sømmens tilstand. Ved de mindste ubehagelige symptomer bør træningen stoppes. Ellers kan fysisk aktivitet forårsage sutur-dehiscens eller diastase.

Kvinder, der har fået kejsersnit, bør ikke bruge bøjle eller hulahopring, før der er gået 7 måneder efter operationen. Under rotation af projektilet udsættes mavemusklerne for betydelig stress. Det har også en negativ effekt på sømmen. Du må under ingen omstændigheder sno en bøjle med vægte, massagefremspring eller tuberkler. Et sådant projektil er fuldstændig forbudt i op til 1 år.

Sæt med øvelser

Efter at den kirurgiske sutur er fuldstændig helet og fået tilladelse fra den behandlende læge, kan kvinden begynde mavetræning derhjemme. Indledende øvelser bør ikke tage mere end 10 minutter og bestå af simple øvelser, der giver minimal belastning af mavemusklerne. Du skal ikke træne mere end 3 gange om ugen, gradvist øge antallet af gentagelser og kompleksitet.

Hvis en kvinde føler sig utilpas under en træning, skal hun straks stoppe træningen og udskyde fysisk aktivitet i yderligere 1 måned.

Planke

Sådanne øvelser styrker din ryg, retter din kropsholdning og giver dig mulighed for at forbrænde fedtaflejringer i taljeområdet. Efter et kejsersnit skal "Planken" udføres særligt omhyggeligt. I modsætning til naturlig fødsel, hvorefter denne øvelse er tilladt efter 2 måneder, efter abdominal operation kan du først starte den efter seks måneder.

Hvis selv efter dette tidspunkt en kvinde oplever ubehag mens du udfører "Planken", skal den opgives, indtil tilstanden forbedres.

Almindelig planke




Det her er meget nyttig øvelse, der involverer muskler i hele kroppen. Du skal begynde at stå i "planke"-positionen i 10-15 sekunder og gradvist øge varigheden:

1. 1. For at tage startpositionen skal du ligge på maven.
2. 2. Placer dine albuer direkte under dine skuldre og løft din torso.
3. 3. Læn dig på tæerne og løft dine ben og balder.
4. 4. Giv kroppen en position parallelt med gulvet.
5. 5. Hold i 10 sekunder.

Omvendt planke




Denne øvelse involverer også alle muskelgrupper. Det udføres som følger:

1. 1. Læg dig på ryggen for at indtage startpositionen.
2. 2. Med dine arme vinkelret på gulvoverfladen, hæv din krop lige.
3. 3. Pres hælene ned i gulvet.
4. 4. Frys i denne position i 30 sekunder.
5. 5. Sæt dig på gulvet.

Planke med forlænget arm




Ved at udføre denne øvelse arbejder de skrå muskler, der danner talje, balder, hofter og arme:

1. 1. Udgangspositionen er den samme som i øvelse 1, men dine ben skal være lidt fra hinanden.
2. 2. Stræk den ene arm frem, og flyt din kropsvægt til den anden.
3. 3. Bliv i denne position i 10 sekunder.
4. 4. Gentag 5 gange for hver hånd.

Træn med fitball

En anden måde at fjerne overskydende vægt for kvinder, der har født, er fitball. Du kan begynde at træne på denne store gymnastikbold efter 3 måneder ved at vælge de nemmeste øvelser. Du bør tidligst arbejde på dine mavemuskler end seks måneder efter fødslen.




I dette tilfælde udvikler koordinationen sig også. Samtidig er ryggen ikke overbelastet. Udførelsesordre:

1. 1. Placer fitballen under lænden, så din ryg får en afrundet form. Bøj dine ben i knæene og læg dem på gulvet. Bøj dine arme ved albuerne og placer dem bag dit hoved.
2. 2. Træk vejret ind, klem dine balder og løft skuldrene. Hold i 30 sekunder.
3. 3. Pust ud og slap af i din krop.
4. 4. Gør 10 gange.

Cykel

Denne øvelse styrker perfekt mavemuskler og ben og anbefales især til kvinder, der ikke tidligere har været aktivt involveret i sport. Først er det bedre at udføre det med bøjede ben. Når dine mavemuskler styrkes, kan de rettes ud.




For yderligere at øge belastningen anbefales det at hæve dine skuldre og hoved:

1. 1. Læg på ryggen og løft dine ben bøjet i knæene til en vinkel på 45 grader.
2. 2. Drej imaginære cykelpedaler i vejret.
3. 3. Fortsæt i 30 sekunder.

Vakuum

"Vacuum"-øvelsen involverer at trække i maven, mens du holder vejret. Sådanne handlinger har ikke negativ indflydelse på den kirurgiske sutur, så de kan begynde at blive udført 1-2 måneder efter fødslen. "Vacuum" vil hjælpe med at rydde op i dine mavemuskler og slippe af med overskydende fedt.

Denne åndedrætsøvelse er velegnet til alle kvinder, også dem der ikke har trænet før.




Udførelsesordre:

1. 1. Læg dig på ryggen og placer fødderne på gulvet.
2. 2. Udånd luften jævnt fra lungerne, og træk maven så meget ind som muligt.
3. 3. Hold i 15–20 sekunder.
4. 4. Træk vejret ind og slap af i din krop.
5. 5. Gentag 5 gange.

Styrkelse af mavemusklerne skal tilgås omfattende; mavetræning alene er ikke nok. Til aftagende ekstra pund du skal bruge aerob træning og pumpe op muskelmasse, udføre styrkeøvelser. Hvis træningen går godt, og der ikke er nogen forringelse af velvære, skal du inden for en måned efter påbegyndelse af den fordoble antallet af gentagelser.

Kontraindikationer

Ikke alle unge mødre, der har fået et kejsersnit, kan dyrke motion fysisk træning uden frygt for dit helbred. Hvis operationen blev ledsaget af komplikationer, eller der var purulent betændelse under helingsprocessen af ​​suturen, er det nødvendigt først at eliminere alle konsekvenserne og først derefter begynde at træne.

Der er også absolutte kontraindikationer til at træne mavemusklerne:

• søm divergens;
• endometritis;
• skader under fødslen;
• forværring af kroniske sygdomme;
• varme.

Hvis du af en eller anden grund ikke kan dyrke sport, kan du passe på din krop ved at træne sundt billede liv. Lange gåture videre frisk luft med barnevogn, ordentlig ernæring Og godt humør vil hjælpe med at holde din figur i god form.

Og lidt om hemmeligheder...

Historien om en af ​​vores læsere, Inga Eremina:

Jeg var især deprimeret af min vægt; som 41-årig vejede jeg så meget som 3 sumobrydere tilsammen, nemlig 92 kg. Hvordan taber man helt overskydende vægt? Hvordan man håndterer perestrojka hormonelle niveauer og fedme?Men intet skæmmer eller får en person til at se yngre ud end sin figur.

Men hvad kan du gøre for at tabe dig? Laser fedtsugning? Jeg fandt ud af - ikke mindre end 5 tusind dollars. Hardware procedurer - LPG massage, kavitation, RF løft, myostimulering? Lidt mere overkommelig - kurset koster fra 80 tusind rubler med en ernæringsekspert. Du kan selvfølgelig prøve at løbe på et løbebånd, indtil du bliver skør.

Og hvornår finder du tid til alt dette? Og det er stadig meget dyrt. Især nu. Derfor valgte jeg en anden metode for mig selv...

Under graviditet og fødsel af et barn kvindekrop gennemgår en række ændringer, og de afspejles i udseende Samme. Efter fødslen bemærker mange unge mødre, at huden i maveområdet er blevet slap, ekstra centimeter er dukket op, og musklerne har mistet deres tone. Du vil selvfølgelig gerne begynde at træne så tidligt som muligt, men det frarådes at gøre dette umiddelbart efter fødslen. Situationen bliver mere kompliceret, hvis kvinden fødte ved kejsersnit. For ikke at skade dig selv, skal du vide, hvornår du kan pumpe dine mavemuskler op efter et kejsersnit, og hvordan du gør det korrekt for ikke at skade dig selv.

I ni måneder vokser fosteret i moderens mave aktivt, og livmoderen vokser efter det. Sammen lægger de et alvorligt pres på huden i maven og musklerne i bugvæggen. På grund af dette slapper mavemusklerne af og postpartum strækmærker vises. Derfor kan maven i de første dage efter fødslen stikke ud selv ind tynde kvinder. Selvfølgelig kan en kvinde, der altid har passet sig selv, blive generet af negative forandringer, og hun vil gerne begynde at træne så hurtigt som muligt. Men først og fremmest skal du finde ud af, hvornår du kan pumpe dine mavemuskler op efter et kejsersnit og vente den nødvendige tid. Men svaret på spørgsmålet om disse vilkår vil afhænge af mange faktorer, herunder de årsager, der førte til udseendet af problemer i maveområdet. Blandt dem skiller følgende sig ud:

• De kilo, der tages på under graviditeten, har en tendens til at koncentrere sig omkring taljen.
• Overstrækning af mavevægsmusklerne, som slapper betydeligt af under graviditeten. Desuden bemærker den unge mor problemer næsten umiddelbart efter fødslen. Der er en fysiologisk forklaring på dette. Hvis musklerne ikke spænder, reduceres det intraabdominale tryk og virkningen på livmoderen. Dette giver os mulighed for at opretholde graviditeten.
• Huden i maven strækker sig, hvilket negativt påvirker dets udseende.
• Umiddelbart efter du har født, vil livmoderen stadig være meget strakt. I løbet af de første par dage kan du stadig mærke det i navleområdet. Det vil derefter gradvist skrumpe tilbage til sin oprindelige størrelse i løbet af flere uger.

Hvornår kan du begynde at træne?

Hvor lang tid efter et kejsersnit kan du pumpe dine mavemuskler op? Dette er et spørgsmål, der interesserer mange unge mødre. Svaret på dette vil afhænge af mange faktorer, og de vil ikke kun omhandle moderens velbefindende, men også egenskaberne ved selve operationen og graviditetsforløbet. Generelt, når du kan begynde at pumpe dine mavemuskler op efter et kejsersnit, bør din fødselslæge-gynækolog beslutte, så amatøraktivitet ikke skader dit helbred. I hvert fald efter fødslen, evt fysisk aktivitet i 6-8 uger. Med hensyn til et kejsersnit skal du vente omkring 3-4 måneder, og det gælder i de situationer, hvor operationen var den første og forløb uden komplikationer, og selve graviditeten og efterfødselsperioden ikke er ledsaget af nogen komplikationer. Før du begynder at pumpe dine mavemuskler op efter et kejsersnit, skal du overveje følgende faktorer:

• Sømfunktioner. Det er vigtigt her, hvilken slags adgang der blev brugt til kirurgisk levering: langsgående (fra navlen til pubis) eller tværgående (nederste mave, parallelt med kønsbehåringens vækstlinje). Den første mulighed vil være mærkbar uanset kvaliteten af ​​dens implementering, mens den sammenlignet med den tværgående tilgang øger risikoen for postoperative brok markant, især hvis overskydende vægt. Fysisk aktivitet kan forværre situationen, derfor, hvis en sådan søm er til stede, tilføjes et par måneder mere til hovedperioden, hvor pressen ikke kan pumpes.
• Antal operationer Kejsersnit. Det er nødvendigt at tage hensyn til, hvornår den vordende mor gennemgår en operation. Det andet kejsersnit bliver således næsten altid lavet efter den gamle procedure, hvilket øger spændingen i mavehuden yderligere. Hvis operationen er den anden, så tilføjes en måned til hovedperioden, hvorefter du kan pumpe maven op efter et kejsersnit, hvis den tredje er en ekstra måned, og så videre.
• Singleton eller flergangsfødsler. Jo flere fostre der er inde i livmoderhulen på samme tid, jo større belastning på alle organer og systemer. Hvis du fødte tvillinger, skal du tilføje to måneder til perioden for forbuddet mod træning, trillinger - tilføj tre og så videre.
• Funktioner af operationen. Ved et kejsersnit forekommer der ofte blødninger, hvorefter kvinden får en transfusion. donorblod. Også under operationen, om nødvendigt, myomatøse knuder, dele af livmoderen, æggeleder, æggestokke eller andre organer i det hele taget, for eksempel dele af tarmen. Med denne form for indgreb vil det være muligt at pumpe mavemusklerne op efter et kejsersnit endnu senere i flere uger, og hvor længe præcist skal bestemmes af lægen.
• Komplikationer. Hvis gestose viser sig under graviditeten, bør du afstå fra træning i mindst seks måneder. Tilstedeværelsen af ​​komplikationer under sårheling på huden, såsom suppuration, sutur dehicens, og så videre, spiller også en rolle. Der tages også højde for problemer i efterfødselsperioden. Hvis du for eksempel skal udføre curettage af livmoderhulen, skal den fysiske aktivitet forsinkes yderligere.

Maveøvelser efter kejsersnit: begrænsninger

De, der ønsker at pumpe deres mavemuskler op efter et kejsersnit, skal således vente flere måneder. Umiddelbart efter operationen anbefales det at bære en bandage for at genoprette mavemusklerne. Det er især nyttigt i den første måned. Disse bælter hjælper med at lindre stress fra lændehvirvelsøjlen. Men for at de ikke forårsager ubehag, skal de vælges korrekt. At sove på maven kan også hjælpe med at styrke dine mavemuskler.

Senere 6-8 uger Efter fødslen kan du begynde at lave simple morgenøvelser. I første omgang kan træning af dine mavemuskler begrænses til at lave planker. Fordelene ved åndedrætsøvelser er store.

Efter et par uger mere kan du tilføje øvelser til de skrå muskler. Af de fleste sikre arter aktiviteter for kvinder, der lige har født: yoga og svømning.

Mange spekulerer på, om det er muligt at pumpe deres mavemuskler op efter et kejsersnit, hvis man ikke tidligere har været til mavemuskeløvelser. Ja, selvfølgelig kan du det. Men du bliver nødt til at bruge mere tid end mødre, der tidligere havde smukke "terninger".

Sådan pumper du dine mavemuskler op efter et kejsersnit: grundlæggende øvelser

Når du skal beslutte dig for, om det er muligt at pumpe dine mavemuskler op efter et kejsersnit, skal du tage hensyn til dit eget velbefindende. Hvis simpel gymnastik er normalt for dig, ikke fremkalder smerter i underlivet og ubehag, og den nødvendige periode allerede er gået, kan du begynde at udføre standard maveøvelser. Glem selvfølgelig ikke først at konsultere den læge, der observerer dig, som vil give et detaljeret svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at pumpe dine mavemuskler op efter et kejsersnit. I første omgang anbefales det ikke at udføre mere end 1-2 tilgange på 10-15 gange, hvorved belastningen gradvist øges. Til sådan en opgave som at pumpe maven op efter et kejsersnit, kan du bruge følgende øvelser:

• Planke. Du skal tage en liggende stilling, læne dig op på dine albuer eller håndflader og tæer. Linjen, der forbinder toppen af ​​hovedet, balderne og hælene, skal være lige. Begynd at stå i en plankeposition i 15-20 sekunder. Gradvist skal denne tid øges, hvilket bringer den til flere minutter.
• At løfte kroppen i forskellige vinkler. Du skal ligge på ryggen, lægge armene langs kroppen. Bøj dine ben i en vinkel på 45 grader. Først skal du bøje dem til 30 grader, derefter til 45 og 90 i forhold til den vandrette overflade. Du kan rette det ene ben ud og holde det ophængt i en afstand på omkring 10 cm fra gulvet, og bøje din torso og hæve det i en ret vinkel. Gentag trinene, skift ben.
• For at træne dine sidemavemuskler skal du løfte din krop i forskellige vinkler, mens du gør drejninger i forskellige retninger.

Dette er de enkleste øvelser til, hvordan du pumper dine mavemuskler op efter et kejsersnit. Over tid kan du tilføje andre til dem - "cykel", forskellige drejninger og så videre. Det er meget vigtigt at kunne lytte til din krop og ikke overbelaste den, da alle øvelser skal forbedre dit helbred og ikke skade det overhovedet. De første par måneder efter fødslen bør du tillade dig selv at restituere, give barnet mulighed for at tilpasse sig en ny tilværelse og først derefter tænke på, hvordan du pumper dine mavemuskler op efter et kejsersnit. Ernæring og mental tilstand spiller også en væsentlig rolle.

Når det kommer til mavemuskler og vægttab, er alt muligt. Det vigtigste er at vide med sikkerhed, om det er muligt for dig at pumpe dine mavemuskler op efter et kejsersnit, træne regelmæssigt, overvåge dit velbefindende og have motivation. Resten er et spørgsmål om tid.

Video om hvordan man fjerner mavefedt efter kejsersnit

Restaurering af figuren efter et kejsersnit tager lidt længere tid, i modsætning til naturlig fødsel. Unge mødre er kede af og bange for, at de ikke kommer i form efter operationen. Sådan er det slet ikke. Du kan komme tilbage i form, det vigtigste er ikke at skynde dig og gøre alt gradvist.

Er det muligt at pumpe mavemusklerne op efter et kejsersnit, hvordan træner man korrekt? Hvilke øvelser er mest effektive at lave derhjemme? Hvornår er sportsaktiviteter kontraindiceret?

Hvor lang tid efter et kejsersnit kan du pumpe dine mavemuskler op?

Hvornår kan du pumpe dine mavemuskler op efter et kejsersnit for ikke at skade dit helbred? Hver organisme er individuel, så genopretning i hvert enkelt tilfælde kræver anden tid. Efter barnet er født, forbliver livmoderen forstørret og vender tilbage til normal inden for 6-8 uger.

I denne periode er maveøvelser strengt forbudt. Ved kejsersnit er genoptræningen væsentligt forsinket. Du kan vende tilbage til intensiv træning og pumpning af dine mavemuskler tidligst 6 måneder efter operationen.

Regelmæssige besøg hos gynækologen anbefales i seks måneder efter et kejsersnit. Lægen overvåger tilstanden af ​​det reproduktive system efter fødslen og funktionerne i arheling.

Kvinder bekymrer sig om deres postpartum figur. Det kirurgiske indgreb efterlader ikke kun et ar, men også en karakteristisk let hængende mave. Disse gener er midlertidige, så det er vigtigt at vente et vist stykke tid.

Overtrædelse af denne frist er fyldt med helbredsproblemer. For tidlig tung fysisk aktivitet kan resultere i et postoperativt brok. En sådan gener kræver behandling, såvel som yderligere langvarig afholdenhed fra sport. Som et resultat skader kvinder sig selv.

Ændringer i kroppen er naturlige og midlertidige. Der er ingen grund til bekymring, det er vigtigt at fokusere på din baby. Efter 6 måneder, kun efter lægens tilladelse kan du begynde aktive sysler sport.

Hvor skal man starte efter operationen?

Denne artikel taler om typiske måder at løse dine problemer på, men hver sag er unik! Hvis du vil finde ud af fra mig, hvordan du løser netop dit problem, så stil dit spørgsmål. Det er hurtigt og gratis!

6 måneders reglen gælder kun for aktiv sport. Det betyder, at du ikke kan pumpe dine mavemuskler op, men du bør ikke ligge ned al denne tid. Moderat aktivitet og nogle tricks vil hjælpe kroppen med at restituere hurtigere og vil også have en positiv effekt på din figur.

Hvor skal man starte:

• Sov på maven. Ofte, selv på barselshospitalet, råder de til at vende om på maven, hvilket fremskynder naturlige processer. Men for mange kvinder er det ikke nemt, når der er meget mælk i brysterne, og de gør ondt.
• Bær en speciel bandage omkring taljen. Det vil ikke hjælpe dig med at tabe dig, men det vil holde dine mavemuskler tonet. Derudover vil bandagen hjælpe med at undgå unødvendige strækmærker og slap hud.
• Vandring. Den nemmeste og mest effektive form for fysisk aktivitet. Du skal gå en tur med barnet. Du bør begynde at gå i 15-20 minutter (nyfødte bør ikke være udenfor længe), og øge denne tid gradvist. Du skal ikke gå for hurtigt, i et behageligt tempo. Det er bedre at gøre dette med en klapvogn uden at bære barnet i dine arme.

• Spis en afbalanceret kost. Det er halvdelen af ​​kampen. Du kan ikke gå sulten, for kroppen har brug for styrke, især når amning. Fjern alt skadeligt, der ikke er gavnligt. Du skal spise sundt og naturlige produkter. Meget snart vil den positive effekt være mærkbar. Derudover har korrekt ernæring en positiv effekt på velvære og hudtilstand.
• Åndedrætsøvelser. Efter stingene er fjernet, kan du træne lette åndedrætsøvelser, mens du ligger på ryggen, skiftevis dybe ind- og udåndinger, mens du trækker i maven.

Nyttige øvelser og teknikker til at udføre dem

Der er mange maveøvelser, du kan lave derhjemme. Det er vigtigt at forstå, hvilke af dem der er mest effektive.

Fra det øjeblik lægen giver tilladelse, kan du begynde at dyrke sport. Det er vigtigt at starte gradvist, fordi... Kroppen er allerede uvant til alvorlig stress.

Du skal pumpe dine mavemuskler op efter et kejsersnit, men der er mange andre øvelser, der vil hjælpe dig af med din mave. Alle er velegnede til hjemmebrug og kræver ikke meget tid.

Det er nyttigt at starte med bodyflex. Det her er specielt åndedrætsøvelser(diafragmatisk vejrtrækning), som har været praktiseret i mange år. Du kan købe en bog, der beskriver reglerne for at udføre øvelser med detaljerede billeder og beskrivelser.

Grundlæggende øvelse ved hjælp af bodyflex-systemet:

1. Tag "volleyballspiller"-stillingen. Placer dine fødder lidt bredere end dine skuldre, bøj ​​let i knæene. Vip din krop lidt fremad, hvil dine håndflader på dine ben.
2. Slip absolut al luften fra dine lunger gennem munden. Når du puster ud, pust din mave op. Ind- og udåndinger skal udføres intensivt med kraft.
3. Træk vejret skarpt og hurtigt ind gennem næsen, træk luft i lungerne. Indåndingen skal være høj og hurtig, som om du havde været under vand i længere tid.
4. Ånd ud gennem munden, træk læberne lidt sammen, som om du dispenserer læbestift. Ånd kraftigt, højt, prøv at gengive lyden "lysken".
5. Efter udånding skal du holde vejret i 8-10 sekunder. Træk samtidig maven ind af al din magt og løft den så meget som muligt mod mellemgulvet.
6. Slap af og træk vejret. Udfør 5-10 gentagelser i træk.

Planken er førende blandt øvelser, der arbejder med alle muskelgrupper. Når du udfører en planke, skal du læne dig på dine håndflader og tæer, som om du laver push-ups. Hold din krop lige, løft ikke bækkenet op, og træk maven så meget ind som muligt. Du bør forblive i denne position i mindst et minut, hvor du gradvist øger tiden.

En almindelig planke kan være kompliceret og gøres dynamisk. Fra startpositionen skal du skiftevis løfte dine håndflader fra gulvet og røre ved den modsatte skulder. På denne måde trænes armmusklerne. Også fra plankepositionen kan du skiftevis hæve dit lige ben og belaste dine balder. Denne øvelse er lige så effektiv som squats.

Klassisk ab-pumpning - liggende på ryggen skal du løfte din torso fra gulvet. Der er mange muligheder for at udføre øvelsen, der giver dig mulighed for at pumpe dine øvre, side og nedre mavemuskler op.

Vridning anses for at være den mest effektive. I dette tilfælde er det kun skulderbladene, der kommer fra gulvet, og kroppen vrider sig og trækker fremad. For at øvelserne skal give resultater, skal du altid spænde maven og holde dig lige. Det er vigtigt at starte med 15-20 gentagelser, gradvist stigende til 50.

Ovenstående øvelser tager ikke mere end en halv time og kræver ikke brug af noget udstyr. Det vigtigste er at øve sig regelmæssigt.

Hvornår er træning kontraindiceret efter kejsersnit?

Kvinder kommer sig anderledes. Nogen vender hurtigt tilbage til sædvanlige liv, og nogle må vente længere. Komplikationer under operation eller forringelse af helbredet er direkte kontraindikationer for sport.

Når du ikke kan pumpe dine mavemuskler:

1. fødselsskader;
2. komplikationer under operationen (blødning osv.);
3. endometritis (betændelse i det indre lag af livmoderen - endometriet);
4. dehicens eller suppuration af suturer;
5. forværring af kroniske patologier;
6. infektioner ledsaget af feber.

Almindelige fejl nybagte mødre begår

Almindelige fejl kvinder begår:

1. At vende tilbage til sport for hurtigt. Du skal dyrke sport klogt. Tilladelse til motion gives af en gynækolog. Manglende overholdelse af denne regel kan resultere i helbredsproblemer. Øg belastningen gradvist.
2. For streng diæt. Det er forbudt at gå sulten. Kvinden mangler styrke, udvikler svaghed og hovedpine, og modermælkens kvalitet forringes. Mangel på vitaminer påvirker tilstanden af ​​hår, hud og negle.
3. Ubalanceret kost. Sport alene er ikke nok. Du kan pumpe dine mavemuskler op så meget som du vil, men det vil ikke være synligt under laget. subkutant fedt. Ernæring skal være komplet og afbalanceret. Eliminer alt skadelige produkter og drikkevarer.
4. Uregelmæssig træning. Du skal træne regelmæssigt, først da vil du se resultaterne. Det er nok for en ny mor at afsætte en halv time om dagen til sport på et passende tidspunkt.
5. Høje forventninger. Forvent ikke, at du om en uge vil være i stand til at pumpe "stål" mavemuskler op og få en flad mave. Vær tålmodig og stop ikke med at træne. Med tiden vil resultatet blive mærkbart.

Hver kvinde betaler for moderskabets lykke med sin figur. Kun nogle af de nybagte mødre foretrækker at stole på naturen og tager ikke skridt til at vende tilbage tidligere former. De fleste kvinder stræber efter at begynde at træne og pumpe deres mavemuskler op umiddelbart efter fødslen. Men hvad skal de unge mødre, hvis babyer er født ved kejsersnit, gøre?

Indtil lægen tillader den unge mor at påtage sig sin figur, er der ingen grund til at gå til ekstremer:

• Du kan ikke sulte dig selv eller gå på en streng diæt. Den rigtige kost meget vigtigt for en kvinde, der tager sig af en nyfødt. Hvis hun ammer barnet på samme tid, så er dette den vigtigste komponent for succes. Modermælk skal indeholde vitaminer og mineraler, der når barnet.

• Overspis ikke. Hvis du ikke kan arbejde på din figur, betyder det ikke, at du kan spise nok "for to." Overdreven overspisning kan få maven til kun at vokse. Så er det meget svært at fjerne det. Du skal udelukke fødevarer med højt kalorieindhold og fødevarer med højt fedtindhold fra din kost. Fokus på dampede grøntsager, kogte kyllingebryst, frugt, yoghurt, kefir, oste.
• Begynd ikke at træne uden din læges tilladelse. Kvinder, der foretrækker at tage vare på sig selv, uden om lægens anbefalinger, er i stor risiko. Belastninger på en sutur, der endnu ikke er helet, kan forårsage smerte og vævsadskillelse.

Gynækologer anbefaler ikke, at kvinder, der har fået et kejsersnit, anstrenger deres mavemuskler kraftigt de næste seks måneder efter fødslen. Ekstrem belastning på indvendige og udvendige sømme kan få dem til at adskilles. Du kan starte simple øvelser med minimal stress 3-4 måneder efter operationen. Lægen skal give grønt lys for at starte træningen.

Sådan strammer du maven efter kejsersnit

I de første måneder efter fødslen strammer maven normalt af sig selv. Men du kan kun gøre det elastisk med en betydelig indsats. Arbejdet er langt og vanskeligt, men resultatet er det værd. Hvor skal man starte:

Hvad du skal bruge for at starte undervisningen

For at begynde at træne efter et kejsersnit skal du passe på udstyret:

Hvor skal man begynde

Det første skridt er at kontakte din læge for at få tilladelse til at begynde at træne. Han vil undersøge sutur og indre væv, om nødvendigt henvise dig til en ultralyd af bughulen og træffe en positiv beslutning.

Du bør starte med små belastninger, øge tempoet gradvist, pludselige hop er uacceptable. Ved det mindste tegn på smerter i maveområdet bør du straks stoppe øvelsen. Efter udseendet af ubehagelige fornemmelser skal pausen indtil næste gymnastiksession være mindst fem dage.

• rækkevidden af ​​bevægelser bør ikke være stor;
• én tilgang bør begrænses til ti til femten gentagelser;
• I første omgang skal du træne tre gange om ugen. Hvis der ikke er nogen ubehagelige fornemmelser, skal du træne systematisk. Pressen er en muskelgruppe, der kræver regelmæssig motion, ellers vil resultatet ikke være synligt;
• der er ingen grund til at jagte standarder. Træningssystemet bør udvikles under hensyntagen til den unge mors individuelle karakteristika;
• du skal være opmærksom på kvaliteten af ​​de udførte øvelser. Hvis de udføres forkert, vil der ikke være nogen effekt. Derudover kan du forstyrre funktionen af ​​andre muskelgrupper. Vejen ud af situationen er klasser under opsyn af en kompetent instruktør;
• Du kan ikke træne på tom eller fuld mave. Efter spisning skal der gå mindst en time. Kroppen fokuserer på den metaboliske proces under træning. Du kan ikke tvinge ham til at fordøje mad på samme tid.

Video - hvordan man hurtigt fjerner maven efter et kejsersnit

Gendannelse af din figur efter kejsersnit

Gymnastikøvelser bør ikke udelukkende være rettet mod maveområdet. Det er nødvendigt at træne omfattende, arbejde med alle kroppens muskler. Aerob træning vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt overvægtig, og styrkeøvelser - for at opbygge muskelmasse. En god mulighed ville være at besøge poolen, yogaklassen eller klasser for unge mødre.

Mere end halvdelen af ​​succes afhænger af ernæring.

Maveøvelser efter kejsersnit

Før du starter undervisningen, skal du lave en kort opvarmning. Så begynder de at træne. Øvelser kan være forskellige:

Efter endt undervisning skal du tage dig tid til at strække dig.

Det er vigtigt at huske, at resultatet ikke kan være umiddelbart. Ønske hurtig effekt kan spille en grusom joke på kroppen. Hvis du oplever udflåd eller smerter fra sømmen, bør du stoppe med at træne og kontakte din læge.

Sundhed skal altid komme først. En nyfødt har trods alt brug for en smuk og sund mor.

Så operationen fandt sted, stingene blev påført. Det ser ud til, at vi kan begynde ny vej til de tidligere slanke og smukke former. Der er dog ingen grund til at haste. Før du skynder dig til fitnesscentret og sveder på maskinerne, skal du huske på et par tips.

Det første, der aldrig må glemmes efter operationen, er bandagen. Det vil hjælpe stingene med at hele hurtigere, forhindre strækning af huden og vil i starten holde de afslappede muskler i din mave i god form. Derudover har bandagen også en effekt svarende til et korset - det strammer taljen op og gør det visuelt slankere. Så før du konsulterer din læge, når du kan efter et kejsersnit, så giv dine muskler lidt mere hvile og brug dette bælte i et par måneder, hvilket vil forberede dig på stress.

På dine mærker!

Det er også værd at huske på, at en kvindes krop er designet på en sådan måde, at den kræver lige så meget tid til rehabilitering som graviditetsperioden, det vil sige ni måneder. Selvfølgelig vil ikke alle kvinder være glade for at finde ud af, hvornår du kan pumpe dine mavemuskler op efter et kejsersnit. Det er dog ikke alt, der er så trist. For det første, efter operationen, vil selv normal gang tvinge dine muskler til at arbejde. Husk: du kan begynde at træne seriøst, når og først når stingene er helt helet! Ellers risikerer du at skade dig selv og gøre tingene værre.

Når der er gået seks eller otte måneder efter operationen, kan du besøge en læge og høre, hvornår du kan pumpe op i maven efter et kejsersnit. Og først efter at have modtaget en specialists godkendelse, vil du endelig gå til gymnastiksalen. I første omgang er det bedre at give præference De er meget nemmere at udføre, men de har deres egne resultater og reducerer risikoen for ubehag under træning. Hvis du ikke har mulighed for at besøge poolen, kan du så pumpe dine mavemuskler op derhjemme. Men i dette tilfælde bør du ikke tilslutte yderligere værktøjer til dette - håndvægte, vægte. Øvelser med fitball eller Pilates, som for nylig har vundet popularitet, vil give samme effekt. De kræver ikke høj intensitet, men bringer hurtigt det ønskede resultat. Under alle omstændigheder skal du overvåge dine følelser. Hvis du under træningen føler ubehag eller endda smerter i maveområdet, bør du reducere belastningen eller helt stoppe med at træne i et stykke tid.

Det er værd at starte aktiv træning efter et par måneder mere. Øjeblikket, hvor du kan pumpe dine mavemuskler op efter et kejsersnit ved hjælp af træningsmaskiner, kommer senere, når musklerne har rehabiliteret sig lidt og kommet i form. Hvis du tilmelder dig en fitnessklub, så glem ikke at fortælle træneren, at du er blevet flyttet. abdominal operation. Dette vil hjælpe ham med at skabe et kompetent træningsprogram under hensyntagen til alle mulige risici.

Ikke af pressen alene

Det er værd at huske på, at enhver kvinde, når hun skal bestemme tidspunktet for, hvornår hun kan pumpe sine mavemuskler op efter et kejsersnit, primært bør vejledes af individuelle egenskaber din krops struktur og ikke forsøge at følge med andre. Men selvfølgelig kan du ikke opnå en slank mave og en tynd talje gennem træning alene. For at slippe af med strækmærker skal du bruge specielle cremer og geler, som i kombination med et varmt bad og en dråbe aromatisk olie ikke kun vil stramme huden, men også have en afslappende effekt.

Spørgsmålet om, hvordan man taber sig efter et kejsersnit, kan naturligvis ikke løses med øvelser og yderligere midler alene. Du skal også passe på din kost. Du bør ikke strengt begrænse dig selv og tage medicin til vægttab, fordi din baby skal modtage gennem mælk alle de vitaminer og mikroelementer, der er nødvendige for udvikling og vækst. Også, glem ikke, at livmoderen at vende tilbage til normale størrelser På grund af produktionen af ​​oxytocin vil der være behov for meget sukker. Du bør dog ikke læne dig meget op af slik, ellers vil alle dine anstrengelser gå i vasken.