Forkølelse hjælper dig med at tabe dig hurtigere end træning. Kulde er mere effektivt end den bedste diæt! Hvad ødelægger subkutant fedt: varme eller kulde?

Du kan helt slippe af med fedtdepoter ved at bruge en masse tid, kræfter og nerver. Dette problem er lige så relevant for både kvinder og mænd, og drømmen om en smuk figur uden operationer og komplikationer ville have forblevet en drøm, hvis ikke for metoderne til hardware-kosmetologi. En af disse sikre og ret effektive procedurer er kryolipolyse eller fedtfjernelse ved hjælp af lave temperaturer.

Hvad er kryolipolyseproceduren baseret på, og hvordan udføres den?

Cryolipolyse er den nyeste metode til doseret og selektiv eksponering for kulde, ved hjælp af hvilken figurkorrektion opnås og overskydende fedt fjernes. Ved hjælp af denne metode kan du handle på individuelle problemområder og områder med fedtophobning - balder, mave, underarme og lår.

Historien om opdagelsen af ​​denne teknik tilhører amerikanske videnskabsmænd og læger, og selve metoden betragtes som ikke-invasiv og effektiv, hvilket gør det muligt at bruge den med succes i.

Kryolipolyseproceduren er baseret på fedtets evne til at smelte allerede ved en temperatur på 17-20 C. Ved hjælp af specielle applikatorer afkøles områder af kroppen gradvist til en temperatur på -5 C, hvilket får fedtaflejringer til at krystallisere. Under krystallisation bliver lipidinklusioner faste, og cellemembraner beskadiges og dør.

Virkningsmekanismen af ​​kryolipolyse bruger beskadigede cellers evne til at selvdestruere, en proces kaldet apoptose. Dette er kroppens naturlige forsvar mod "skrald" og henfaldsprodukter, der dannes i væv. Ikke-fungerende og beskadigede celler, der gennemgår apoptose, elimineres af lymfesystemet, som fungerer som et kloaksystem i vores krop.

Fordelene ved metoden er indlysende, da den ud over sikkerheden er behagelig, kræver ikke smertelindring og ikke påvirker andre væv og celler i kroppen. Under indgrebet føler patienten en let forkølelse, som man hurtigt kan vænne sig til efter 10 minutter. Efter sessionen forsvinder mærker på huden i løbet af kort tid (efter ca. 2-3 timer).

Også i afsnittet: – procedure for ekstra kilo og cellulite

En kryolipolyse-session varer 40-60 minutter, og antallet af procedurer bestemmes under den første undersøgelse af en kosmetolog. For små fedtdepoter kræves 1 eller 2 sessioner, og for store mængder - ikke mere end 4 procedurer, som udføres med intervaller ikke mere end en gang om måneden. En sådan pause er nødvendig for kroppen for den naturlige mekanisme til at fjerne døde celler og henfaldsprodukter.

Det er bevist, at i en session tabes 6-8 cm i volumen, og mængden af ​​fedtvæv reduceres med 25-30%. Teknikken adskiller sig fra andre procedurer ved, at resultatet bliver mere mærkbart over tid, da processen med celledød strækker sig over 60-80 dage eller mere. De første resultater kan forekomme inden for 2 uger, og den maksimale effekt vil først være mærkbar efter 2 måneder.

Før kryolipolyse-sessioner vurderer en kosmetolog din kropstype og dens funktioner under en individuel konsultation, måler kropsmasseindeks og vægt, bestemmer procentdelen af ​​overskydende fedt og antallet af nødvendige procedurer. Det skal tages i betragtning, at for patienter med grad 2-3 fedme er denne metode til at tabe sig kontraindiceret, da den skaber en stor belastning på indre organer, herunder leveren og lymfesystemet.

Indikationer og kontraindikationer for kryolipolyse

Proceduren er indiceret i tilfælde, hvor der er fedtfolder og aflejringer i området af skuldre og underarme, mave, hofter, ridebukser og talje. Derudover bruges metoden hos patienter til vægttab, da der kan fjernes ekstra 5-10 kg i én procedure. Proceduren er kendt for sin evne til effektivt at fjerne fedt fra forsiden og siderne af maven, områder hvor fedtfjernelse på grund af genetisk disposition er sværest.

Denne metode har dog også kontraindikationer, som du skal være opmærksom på. Kontraindikationer til kryolipolyse bestemmes af en kosmetolog og er som følger:

• Individuel øget følsomhed af huden til virkningerne af kulde.
• Inflammatoriske sygdomme i huden i det behandlede område.
• Fedme.
• Perioden med graviditet og amning.
• Åbne sår og tab af hudens integritet på eksponeringsstedet.
• Psykiske lidelser og epilepsi.
• Tilstedeværelse af hjertestimulatorer og metalimplantater.
• Infektionssygdomme og tilstedeværelsen af ​​et kronisk infektionsfokus.
• Abdominal brok (navlestreng).
• Overtrædelse af blodkoagulationsprocessen.
• Nyresygdomme (nyresvigt).
• Sygdomme i leveren og galdeblæren.
• Sygdomme i det endokrine system.
• Indtagelse af visse lægemidler (hormonbehandling).

Billeder før og efter kryolipolyse:

Næste gang du fryser ved et busstoppested, venter på en minibus og forbandet global afkøling, eller opvarmningen i din lejlighed pludselig slukker, vil den følgende tanke måske varme din sjæl: denne helvedes kulde bringer din figur tættere på ideelle proportioner . Kort sagt, når du er kold, taber du dig!

Sandsynligvis den nemmeste måde at tabe sig på

Denne innovative metode til at tabe sig er foreslået af danske forskere - sænk blot temperaturen i rummet omkring dig. De fleste af os tilbringer den kolde årstid i et varmt rum, hvor vi sidder tæt på varmelegemet, drikker en kop varm te eller spiser ofte småkager. Det er derfor ikke overraskende, at kvinder i løbet af vinteren i gennemsnit tager 2-5 kg ​​overvægt på. I mellemtiden, som forskning viser, skal du gøre det modsatte - det vil sige, forsøge at bruge så meget tid som muligt i den friske kolde luft, uden under alle omstændigheder at blive overophedet. I dette tilfælde er det garanteret at tabe en betydelig mængde overskydende vægt. Når alt kommer til alt, når en person er kold, accelererer hans stofskifte med 30%.

Nå, får selve tanken om kulde dig til at gyse? Forresten, om skælven: skælven er netop et tegn på accelereret stofskifte. Når du ryster, forbrænder du 400 kalorier i timen – mere end når du går eller cykler!

De japanske videnskabsmænd er også enige med de danske videnskabsmænd: I deres undersøgelser begyndte folk, der kun tilbragte to timer om dagen i en tålelig, omend kold, temperatur på 17 grader spontant efter 6 uger. Sænkning af stuetemperaturen i et par timer, endda til ganske behagelige 18-19 grader, fører til vægttab. Forresten kan man vænne sig til kulden, og efter 10 dages eksperimenter, selv ved koldere temperaturer, akklimatiserede de fleste voksne sig og holdt op med at føle ubehag fra kulden (børn og ældre har brug for lidt mere tid til at tilpasse sig).

Er du bange for at blive forkølet ved at udsætte din krop for kulde? Så ved, at folk ikke bliver syge af forkølelse, men af ​​infektioner, der "angriber", når immuniteten falder. For at forhindre, at din immunitet falder, skal du hærde dig selv og gradvist vænne dig til kulden.

Kryoterapi til vægttab

Men ideen om at slippe af med overskydende vægt ved hjælp af kulde er ikke længere så ny. For eksempel bruger en procedure kendt som cryo fryseegenskaberne af flydende nitrogen. Begrebet "kryoterapi" (eller forkølelsesbehandling) dukkede op i medicin for omkring hundrede år siden takket være den tyske specialist Sebastian Knein. Han var alvorligt syg af lungebetændelse, og da han svømmede i Donaus iskolde vand, begyndte han pludselig at komme sig. Japan betragtes dog som fødestedet for kryoterapi. Det var der, at videnskabsmanden Toshima Yamauchi i 70'erne af det sidste århundrede med succes brugte kulde for at slippe af med gigt. Som følge heraf vendte mere end 80 % af patienterne, der gennemførte det behandlingsforløb, han udviklede, tilbage til et sundt liv.

Kryoterapi aktiverer hele kroppens arbejde, alle dens væv og systemer, og lancerer processer, der stimulerer vægttab, foryngelse, opretholdelse af skønhed og. En person anbringes i en speciel boks, hvori der pumpes gas ved en temperatur på omkring minus 130-160 grader. Kulde har en kortvarig, men chokeffekt på kroppen og resulterer i pludselig afkøling. I løbet af få sekunder, på grund af den skarpe påvirkning af lave temperaturer, falder kroppens overfladetemperatur til lige plus to grader, der sker en skarp aktivering af metaboliske processer i hud og væv, og der sker næsten øjeblikkelig forbrænding af kalorier (ca. 2000 pr session). Bare rolig, udsættelse for sådanne ekstreme temperaturer er slet ikke farligt - kun de øverste lag af huden har tid til at køle ned. et par minutters procedure svarer til at miste dem i løbet af halvanden times aktiv træning i fitnesscenteret. Men for at de ekstra kilo begynder at smelte foran dine øjne, skal du gennemgå flere kryoterapiprocedurer. Over 10 procedurer er vægten reduceret med i gennemsnit 5 kg.

Sådan taber du dig med forkølelse

På ethvert tidspunkt af året, hver dag, uden undtagelse, tilbring mindst 1 time i den friske luft.

Åbn vinduer og ventilationsåbninger i dine rum oftere, især før du går i seng.

Lufttemperaturen i huset bør reduceres, op til 20 grader i dagtimerne og op til 15 grader i soveværelset.

Tag kølige eller kolde brusebade morgen og aften.

Klæd dig passende på til klimaet og vejret, lad være med at overophede.

Indhold [Vis]

Denne simple sandhed er kendt af alle: For at tabe dig skal du bruge flere kalorier, end du får fra mad. Men at gå i fitnesscenter er ikke den eneste mulighed. Hvor mange kalorier kan du forbrænde uden at træne?

Vi bruger ikke kun energi på intens bevægelse. Kalorier bruges på at varme kroppen op, fordøje mad, vokse hår og negle, slå hjertet og indånde luft... Biokemiske processer inde i celler kræver også energi. Derfor indtages kalorier konstant, også mens du sover. Hvorfor bruger nogle mennesker så al deres fritid i fitnesscentret, men kan ikke tabe sig, mens andre heldige mennesker aldrig træner og stadig er slanke? En væsentlig rolle i dette spilles af den såkaldte basal metabolisme - en indikator for intensiteten af ​​energimetabolisme. Dette er mængden af ​​varme, der genereres i kroppen i en tilstand af fuldstændig fysisk og mental hvile (liggende og mindst 14 timer efter spisning) og termisk komfort (18-20°C). I gennemsnit er dens værdi 1 kcal/time pr. 1 kg kropsvægt. Samtidig er basalstofskiftet hos kvinder 5-10 % lavere end hos mænd, og hos personer over 40 år er det 10-15 % lavere end hos unge. Det falder også med visse sygdomme (for eksempel hypothyroidisme), såvel som med faste.

Overraskende nok bruger vores krop maksimale kalorier præcist på at opretholde en konstant kropstemperatur, de samme 36,6°C. Og dette er i et normalt "rum" klima. Og når f.eks. lufttemperaturen falder med 10–15°C, øges kalorieforbruget 2-3 gange! Forresten bruger opvarmning af kroppen hovedsageligt energi fra fedtreserver - op til 90% (i modsætning til fysisk træning, som primært kræver kulhydratudgifter). Derfor akkumulerer kroppen intensivt fedt i efterår-vinter sæsonen.

Kalorier bruges især aktivt i kulden – en 10-minutters gåtur kan koste helt op til 100 kcal! Der er dog en risiko: Når du kommer hjem, har du lyst til solid mad - sådan vil kroppen kompensere for det brugte. Du kan "bedrage" ham med fedtfattig, men varm mad - opvarmet mælk, let flødesuppe, kaffe.

Om sommeren vil kølet mad og drikkevarer komme til undsætning – kroppen skal bruge kalorier for at varme dem op i maven. Sandt nok, ikke meget: For at opvarme 1 glas vand (200 ml) med 10°C behøver du kun 0,2 kcal. Så 1,5 liter vand - det anbefalede minimum i løbet af dagen, når du taber dig - fra køleskabet vil hjælpe dig med at bruge op 1,5 kcal.

Vand tvinger kroppen til at forbrænde kalorier ikke kun indefra, men også udefra – også selvom du bare står i det og ikke svømmer. Vandet er normalt koldere end kroppen. For eksempel er vandtemperaturen i en standardpool 26-27 °C, men da vand er tættere end luft og har større varmeledningsevne, forbrændes kalorier mere intensivt. Derfor vil 30 minutters selv træg svømning forbruge 200 kcal.

Bevægelse hjælper os dog stadig med at tabe os. Selv mindre muskelsammentrækninger eller deres statiske arbejde for at opretholde en bestemt position øger energiforbruget betydeligt. Lad os sige, at en person bruger 30 kcal i timen på bare at sidde. Og hvis du sidder og strikker, er det allerede 100. Fordi dine fingre bevæger sig, dine arme og skuldre spænder, er det sværere for din rygsøjle at bevare balancen.

For ikke længe siden blev et særligt udtryk NEAT opfundet - baseret på de begyndende bogstaver i det engelske navn Non-Exercise Activity Thermogenesis, som oversættes som "dannelsen af ​​varme forårsaget af aktivitet, der ikke er relateret til træning."

Hvorfor "varme"? Ja, fordi energi fra fedt primært er varme.

Hvilke daglige aktiviteter hjælper os stille og roligt med at tabe os?

LEKTIER Regelmæssig rengøring (børst støv af tv og bord, læg unødvendige ting i skabet, støvsug, fylde vaskemaskinen osv.) vil tage 150–250 kcal i timen. Hvis du beslutter dig for at gøre almindelig rengøring med vask af vinduer, lysekroner og flyttemøbler, så regn med mindst 300 kcal i timen.

HANDLE IND Supermarkeder er især nyttige til at forbrænde kalorier: at vandre rundt i dem vil fratage dig 200-250 kcal i timen.

BØRN OG KÆLEdyr At lege med en kat, lille hund eller et andet lille dyr vil forbrænde op til 200 kcal i timen. En aktiv tur i den friske luft med et barn eller en hund vil tage fra 200 til 400 kcal i timen. Hvis du ikke bare leger, men lærer dit barn for eksempel at spille bold eller cykle, så kan du sagtens bruge mere end 400 kcal. Selv rengøring af akvariet "spiser" omkring 100 kcal i timen.

HAVE Plantning af blomster og bekæmpelse af ukrudt tager 250-350 kcal i timen.

HVILE Ifølge eksperter afhænger hvilken type rekreation vi vælger af vores gener: nogle er naturligt aktive, mens andre er flegmatiske. Det temperament vi arver genetisk bestemmer niveauet af NEAT. Én person på stranden vil ikke være i stand til at ligge stille i en liggestol og vil enten svømme eller dykke, eller bygge sandslotte med børnene eller kaste en frisbee, mens en anden, der ikke er naturligt tilbøjelig til ballade, vil brænde 150 –200 kcal om dagen mindre. Det viser sig dog, at det ikke er så svært at øge dit NEAT-niveau: det er nok at være interesseret i, hvad der sker omkring dig oftere.

PÅ KONTORET Jeg skal op oftere. Rejs dig fx op og stræk benene to gange i timen. Sådanne pauser er også nyttige til at bevare synet og forebygge sygdomme i håndleddet, rygsøjlen og venerne. 8–16 sådanne stigninger i løbet af arbejdsdagen – og 100-150 kcal er væk.

TATYANA MININA

Tags: læge, sygdomme, selleri, spinat

Lad os forestille os en person, der vejer 70 kg og er 1,70 m høj og ikke er særlig aktiv. I hverdagen indtager denne person 2400 kalorier om dagen. Lad os se nærmere på, hvordan og på hvilke områder han bruger disse kalorier:

Der bruges 300 kalorier om dagen på at sikre, at organer som hjerte, hjerne, lever, nyrer osv. fungerer. Disse omkostninger er meget lave og viser, hvor godt vores krop er tilpasset livet. Det er altså ikke det område, hvor kroppen skal tvinges til at forbruge mere;

700 kalorier tjener til at opretholde den fysiske aktivitet i vores krop. Vi taler om udgifter, der sagtens kan øges, og vi vil se, at det i teorien er muligt aktivt at forbrænde kalorier gennem træning. Men i praksis er det ekstremt svært at få overvægtige mennesker til at dyrke motion;

1.400 kalorier - mere end halvdelen af ​​det samlede forbrug - går til at opretholde en kropstemperatur på omkring 37°C - den temperatur, der er nødvendig for vores overlevelse. Det er på dette område, vi kan og endda skal øge vores kalorieforbrug.

For at gøre dette er det nok blot at acceptere ideen om, at kulden kan blive en fed mands ven og allieret.

Siden oldtiden har mennesket endelig erobret kulden gennem opvarmning og beklædning, som i dag bliver intensivt og ofte overdrevent brugt. Kroppens manglende evne til at klare kulde betyder således, at når vi udsættes for det, skal vores krop betale dyrt for at bevare sin indre temperatur og spilde enorme mængder kalorier i processen. Denne proces, som kræver et aktivt energiforbrug, kan nemlig bruges i kampen mod overvægt. Forskning viser, at den gennemsnitlige vesterlænding overbeskytter sig selv mod kulden, og det gælder i endnu højere grad for folk, der er overvægtige.

Den teknik, jeg foreslår her til overvægtige, vil hjælpe med at reducere kalorielagring ved at øge mængden af ​​forbrændte kalorier for at opvarme kroppen.

Disse er en række simple foranstaltninger, der ikke er restriktive eller fødevarerelaterede, men som er ekstremt effektive.

1. Spis kold mad, når det er muligt. Når du spiser varm mad, optager du ikke kun dens næringsstoffer og kalorier, men også varme, som er ekstra kalorier, der hjælper med at holde den nødvendige kropstemperatur på omkring 37 °C.

SÅDAN ER EN VARM BØF RIGERE PÅ KALORIER END EN KOLDT BØF, FORDI NÅR DEN ABSORBERES VARM MAD, VIL DENS VARME TJENE TIL AT OPHOLDE KROPPSTEMPERATUREN OG INDE FOR FORBÆNDEN AF KROPPENS EGNE KALORIER.

På den anden side, når du indtager kold mad, kan kroppen ikke bruge den og sende den ind i blodbanen, indtil dens temperatur stiger til kernetemperaturen. Denne operation vil ikke kun koste dig ekstra kalorier, men den har også den ekstra fordel af langsommere fordøjelse og absorption, hvilket forsinker starten af ​​sult.

Du skal selvfølgelig ikke spise kold mad hele tiden, men hvis du har valget mellem varm og kold mad, så vælg kold mad.

2. Drik læskedrikke. Hvis kold mad ikke altid er let og behageligt at spise, så elsker de fleste kolde drikke. For en tyk person kan denne enkle og ofte behagelige foranstaltning være meget gavnlig. Faktisk vil det at drikke 2 liter vand fra et køleskab med en temperatur på 4 °C før eller siden forlade kroppen i form af urin opvarmet til 37 °C. En stigning i vandtemperaturen på 33°C vil kræve, at kroppen bruger 60 kalorier. At drikke køleskabsvand året rundt ville give overvægtige mennesker mulighed for at forbrænde 22.000 kalorier, eller lidt over 2,5 kg, om året uden nogen indsats, hvilket er en stor gevinst for mennesker med betydelige vægtproblemer.

Tværtimod INDEHOLDER EN KOP VARM TE SØDET MED KUNSTIG SUKKER INGEN KALORIER MEN INDEHOLDER MEGET VARME, SOM GER KROPPEN TIL AT BRUGE MINDRE ENERGI PÅ OPVARMNING.

3. Sut på is. Den ønskede effekt bliver endnu større, hvis du suger isstykker ved en negativ temperatur (-10 °C). Da jeg rådførte mig med mine patienter, anbefalede jeg, at de søder vandet, tilsætter vanilje eller mynte, fryser det ned og i den varme årstid suger 5-6 stykker is om dagen, hvilket giver dem mulighed for nemt at forbrænde omkring 60 kalorier om dagen .

4. Tag et lunkent brusebad. Prøv et simpelt eksperiment - gå i bad med et termometer i hånden. Tænd for vandet og hæv det gradvist til 25 °C. Denne temperatur kan sammenlignes med temperaturen af ​​havvand om sommeren. Bliv i brusebadet i 2 minutter. Dette vil få kroppen til at bruge 100 kalorier bare for at forhindre afkøling, hvilket svarer til kalorieforbruget ved at gå 3 km. Dette forfriskende brusebad fungerer bedst ved at målrette mod områder af kroppen, hvor varmt, tykt blod cirkulerer gennem arterier tæt på hudens overflade: armhuler, lyske, nakke og bryst, hvilket resulterer i større varmetab. Undgå at blive våd i ryggen og håret: det giver ikke mening og kan også forstyrre din dag. For de koldeste kan denne procedure bruges på mindre følsomme dele af kroppen: lår, arme og ben.

"Når rummet er koldt, bruger kroppen kalorier på at varme det op - enhver, der taber sig, kan bruge dette trick til at gøre deres kost endnu mere effektiv."

5. Undgå godt opvarmede rum. En tyk person bør vide, at en stuetemperatur på 25 °C om vinteren øger hans tendens til at tage på i vægt. Enhver, der ønsker at tabe sig, skal sænke denne temperatur med 3°C, hvilket vil tvinge kroppen til at forbrænde 100 ekstra kalorier om dagen.

6. Bær lettere tøj. Denne foranstaltning ligner den foregående, og de kan kombineres. Om vinteren, og nogle gange om efteråret, oftere af vane end af nødvendighed, tager vi trøjer og andet varmt tøj ud af skabet. Om natten krøller mange mennesker sig sammen i en bunke tæpper, ikke så meget af et reelt behov for varme, men snarere af fornøjelsen af ​​at føle sig tæt pakket ind.

FÅ FRIT FRA EN AF DISSE TRE VARMEKILDER: VARMT UNDERtøj, TRÆJE ELLER EKSTRA TÆPPE. DENNE FORANSTALTNING VIL TAGE YDERLIGERE 100 KALORIER PER DAG FRA DIG.

YDERLIGERE BØR FEDMEPERSONER VÆRE OPMÆRKSOM PÅ, AT DE IKKE ANBEFALES AT BÆRE PASSENDE TØJ. DEN PÅKLÆDEDE KROP SVEDER ALTID LIDT, OG DISSE DAMPE, SOM NEDERSTE KROPSTEMPERATUR BØR OPFORDRES VED AT BÆRE LØSTT TØJ.

Så lad os lægge alle disse energiomkostninger sammen for bedre at forstå betydningen af ​​kulde for vægtstabilisering:

At drikke 2 liter koldt vand (4°C) forbrænder 60 kalorier;

Sutte på 6 terninger af sødet is er yderligere 60 kalorier;
tage et brusebad med en vandtemperatur på 25 ° C i 2 minutter - 100 kalorier;
reduktion af stuetemperatur med 3 °C - 100 kalorier;
afvisning af varmt undertøj, sweater eller tæppe - 100 kalorier.

I alt - 420 kalorier.

Ovenstående data viser tydeligt effektiviteten af ​​disse foranstaltninger. Hvordan kan man være i tvivl om, at opretholdelse af en kropstemperatur på 37 °C kræver energiforbrug, og at størrelsen af ​​dette forbrug varierer afhængigt af den omgivende temperatur? Alle ved af erfaring, hvor meget varmeudgifterne stiger, når døre og vinduer er dårligt lukkede. Vores krop fungerer efter samme princip: udgifterne til opvarmning af kroppen kan bruges til at modvirke en tyk persons ekstremt sparsommelige natur.

Afslutningsvis, selvom kulde alene ikke er nok til at sikre vægttab, er det meget fordelagtigt, fordi det nogle gange kun kræver lidt at vende disse tendenser. Det beskedne kalorieforbrug i koldt vejr kan også bidrage til succes med vægttab.

"Et andet trick til at øge effekten af ​​kosten - 2 minutter i et koldt brusebad hjælper kroppen med at tabe 100 kalorier."

Endelig er der et argument mere, mere overbevisende end noget andet - oplevelsen af ​​at bruge denne metode. Enhver, der perfekt forstår deres krops modstand mod vægttab og er vant til at kombinere denne proces med mere seriøse procedurer, og som selv på det sidste stadie af stabiliseringen endnu ikke har nået det ønskede mærke på skalaen, skal opleve effekten af ​​kulde i flere uger. Efter denne korte periode har de ikke brug for andre grunde eller en tredjepart til at presse dem til at tage dette skridt.

For personer, der er mindre tilbøjelige til fedme, er denne metode ikke nødvendig. De kan nogle gange bruge det, især i perioder, der er farlige for deres vægt: ferier, ferier osv., eller vælge et eller to separate elementer for sig selv.

JEG UNDERSTREGER IGEN, AT VARME OG KOMFORT AFSLAPSER OS OG KULDE MOBILISERER OS, KRAVDER TIL MUSKULÆR AKTIVITET OG INTELLEKTUEL INDSATS OG ØGER AKTIVITETEN I skjoldbruskkirtlen. JEG KENDER MANGE triste MENNESKER, DER HAR LÆRT AT SANG FOR FORNØJELSEN, NÅR DU GÅR ET KOLDT BRUS.

Alle ved, at for at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager. Men for dette er det slet ikke nødvendigt at udmatte dig selv med træning i fitnesscenteret dagen lang. Du kan forbrænde ekstra kalorier uden komplekse fysiske øvelser, du skal bare vide hvordan. Lad os se på, hvordan kalorier indtages under forskellige typer aktiviteter.

Vores krop har brug for energi for at opretholde normal funktion: at opvarme kroppen, vokse hår og indånde luft. Mange biokemiske processer, der forekommer i vores krop, kræver også, at vi indtager kalorier. Derfor bruger vi energi konstant, også under søvn.

Men selv på trods af dette går mange mennesker regelmæssigt til træning, men det hjælper dem ikke med at tabe sig, mens andre aldrig har trænet og stadig forbliver tynde. Intensiteten af ​​energimetabolismen er den vigtigste indikator, der påvirker processen med vægttab. Det repræsenterer mængden af ​​varme, der produceres i hvile. Dette tal for mænd er 15 % højere end for kvinder. Det kan falde med nogle sygdomme og under faste.

Effekt af kulde

Under forskellige typer aktivitet forbrænder en person kalorier på forskellige måder. En person bruger mest energi på at varme kroppen op og holde en stabil temperatur. Sænkes lufttemperaturen til 15 grader, så bliver kalorieforbruget 2-3 gange større. Samtidig bruger kroppen energi fra fedtreserver til opvarmning i modsætning til fysisk træning, som tærer på kulhydratreserver. Derfor bliver vi fede om vinteren.

Eksperter anbefaler ikke at indstille temperaturen i lejligheden over 25 grader om vinteren. Dette vil hjælpe med at undgå alvorlig vægtøgning. Kalorieforbruget går godt, mens man går i kulden. Du kan forbrænde 100 kalorier på kun 20 minutter. Men da kroppen forsøger at genopbygge den brugte energi, bliver du som regel efter sådanne gåture trukket til køleskabet. Du kan dog bruge et lille trick: Spis en varm, men ikke kalorierig ret, for eksempel let suppe, kartoffelmos, te, kakao.

Vandbehandlinger

Blandt forskellige aktiviteter er den bedste måde at forbrænde kalorier på om sommeren ved at indtage kolde drikkevarer og måltider. Samtidig vil vores krop, der prøver at varme op, bruge mere energi. Bare en lille smule. For at opvarme et glas koldt vand f.eks. behøver du kun 0,2 kalorier. Og da vi om sommeren drikker mere end to liter kolde drikke om dagen, kommer det ud til 200 kcal. Vand kan hjælpe med at forbrænde kalorier ikke kun indefra, men også ved at påvirke kroppen udefra. For eksempel under svømning. Da vandtemperaturen er lavere end lufttemperaturen, vil svømning give dig mulighed for at tabe energi dobbelt så meget som at gå. På 30 minutters svømning kan du tabe dig op til 200 kcal.

Udførelse af normale bevægelser

Processen med at forbrænde kalorier kan også påvirkes af at udføre forskellige bevægelser. Selv meget mindre muskelsammentrækninger eller deres immobile tilstand for at opretholde en bestemt position øger kalorieforbruget. Når vi bare sidder, bruger vi cirka 30 kcal inden for en time. Nå, hvis du i øjeblikket beskæftiger dig med broderi eller strikning, så kan du bruge alle 100 kalorier, fordi dine skuldre, arme og fingre er under spænding, og desuden skal din rygsøjle bevare balancen.

Forbrænding af kalorier under daglige aktiviteter

Rengøring af din lejlighed er nyttig ikke kun for at opretholde renlighed i huset, men også for at slippe af med overskydende kalorier. Selv mens du udfører simple opgaver som at vaske gulvene, støve, vaske op, hjælper det med at forbrænde omkring 300 kcal.

En yndlingsaktivitet for mange piger, shopping hjælper med at bruge energi. Hvis du vil forbrænde så mange kalorier som muligt, så gå på indkøb i det største supermarked. Inden for en time kan du forbrænde omkring 250 kalorier, og desuden købe dig noget nyt.

At lege med dine kæledyr eller børn kan hjælpe dig med at tabe et par hundrede kalorier. Du kan lege med en hund eller kat ikke kun derhjemme, men også på gaden. Kroppens energiforbrug vil stige mere intenst, hvis du bevæger dig mere. At gå tur med hunden kan sagtens erstatte en træning i fitnesscenteret, og samtidig vil du tabe dig op til 400 kcal. Mens du går med børn, kan du bruge endnu mere energi. Du kan for eksempel lære dit barn at skate eller spille bold med ham.

Hvor mærkeligt det end kan virke, mens vi arbejder på kontoret, forbrænder vi også kalorier. Nogle gange i arbejdstiden bruges der meget mere energi end i weekenden. Du rejser dig fx fra en stol, går, laver en lille opvarmning, går ned eller op af trapperne, spiser. Selv når du bare sidder ved et skrivebord, fortsætter du med at forbrænde kalorier, for eksempel ved at prøve at finde en behagelig stilling, du laver mange bevægelser. Det viser sig, at du i løbet af en arbejdsdag på kontoret kan forbrænde omkring 300 kalorier uden at anstrenge dig.

Havearbejde hjælper også med at forbrænde kalorier. På en times pjat med blomster og andre planter kan du komme af med 350 kcal på en time. Nå, hvis haven er meget stor, så kan du bruge en halv dag eller endda hele dagen på den. På bare et par dages havearbejde kan du tabe et helt kilo.

Tags: svømning, kalorieforbrug

Det menes, at den sikreste måde at tabe sig på er at indtage færre kalorier, end kroppen bruger i løbet af dagen. Men hvis du sidder på kontoret hele dagen, opstår der et logisk spørgsmål: hvad bruges energi på i mangel af sport i dit liv?

Antallet af forbrændte kalorier afhænger direkte af din vægt, køn, træningsintensitet og stofskifte. Som du vil forstå, er tallene nedenfor meget vilkårlige. Du finder dem dog på de fleste specialiserede kalorieberegningssteder. Det menes, at disse data er det statistiske gennemsnit, det vil sige i vores tilfælde er de egnede til kvinder, der vejer fra 65 til 70 kg. Men selvom din vægt afviger fra ovenstående, vil vores data hjælpe dig med at danne dig en idé om din krops arbejde og det energiforbrug, der opstår i løbet af dagen.

Hvor begynder morgenen, med kaffe og en croissant eller med vandgrød og en grøntsagssmoothie? Nej, fra at rede sengen (35 kcal), gå i bad (10 minutter - 40 kcal), forberede morgenmad (75 kcal), derefter vaske op (50 kcal), lægge makeup (60 kcal), styling (141 kcal) og selvfølgelig at vælge og prøve tøj (93 kcal). Hvis du har en hund, så vil en gåtur med den koste dig 200 kcal i 40 minutter.

Pendlen til arbejde vil heller ikke forsvinde. Der er dog mange forskellige muligheder her, så vælg den, der er tættest på dig. Så at køre i bil vil koste dig 90 kcal i timen, at gå – 270 kcal, men at rejse med offentlig transport er 70 kcal, hvis du sidder, og 120 kcal, hvis du står.

I løbet af dagen kan vi være involveret i mange processer, lige fra at skrive breve (80 kcal/time) og tale i telefon (50 kcal/time), til at tale med kollegaer ved vandkøleren (80 kcal/time).

Det er almindeligt accepteret, at i løbet af en otte timers arbejdsdag, bruger den gennemsnitlige kontormedarbejder, udsat for mild stress, omkring 550 kcal. Sådant arbejde omfatter diverse papirarbejde, samtale i telefon, korrespondance via mail og periodiske gåture til elkedlen. Generelt ganske velkendte ting, uden nogen overvældende fysisk aktivitet.

De, der er ansat inden for uddannelse eller service, det vil sige hvis arbejde involverer meget bevægelse og kommunikation med andre mennesker, kan bruge fra 1000 kcal om dagen. Denne form for arbejde kræver, at du bruger meget tid på dine fødder, du skal hele tiden bevæge dig rundt indendørs og snakke meget, meget, hvilket uden tvivl er ekstremt energikrævende Plus, den stress, der også er forbundet med sådan arbejde påvirker antallet af forbrændte kalorier. Men dem, hvis arbejde involverer pasning af hjemmet, kan bruge det samme beløb om dagen - rengøring, madlavning og børnepasning falder også ind under denne kategori.

Selvfølgelig forbrænder dem, hvis arbejde er direkte relateret til fysisk aktivitet, mest i løbet af en arbejdsdag - læssere, arbejdere, bygherrer, reparatører, atleter, endelig. Der kan man allerede nu tale om mindst 2000 kalorier pr. arbejdsdag.

Det vil også være interessant at bemærke, hvor meget vores hjerne selv forbrænder om dagen. Undersøgelser viser, at i fravær af psykisk stress forbrænder hjernen op til 400-500 kcal om dagen. Hvis dit arbejde involverer behovet for at løse visse problemer, der kræver øget koncentration og mental stress, så tillykke, din hjerne bruger dobbelt så mange kalorier. Følelser øger energiforbruget med 10-20% – bekymringer, glæde, frygt tvinger hjernen til at arbejde med øget kraft.

Om aftenen er kalorieforbruget dagens laveste, hvilket er ret logisk, da vi i slutningen af ​​dagen foretrækker at tage en pause fra forretningen ved at lave afslappende ting. At læse din yndlingsbog i en time vil koste dig 29 kcal, og at se tv vil koste dig 65 kcal. Det er også interessant, at 10-15 minutters latter kan forbrænde op til 50 kalorier. Nogle eksperter sammenligner endda 1 minuts latter med 10 minutters fitness.

Mens vi sover, fortsætter kroppen sit hårde arbejde. I 8 timers sund søvn kan en person bruge omkring 560 kcal. Men dette volumen forbrændes kun, hvis du går i seng i en afslappet, ikke-stressende tilstand, rummet, hvor du sover, har en behagelig kølig temperatur, og tre timer før sengetid spiste du ikke noget fedt, sødt eller meget højt. i kalorier.

Enhver aktivitet, hvad enten den er aktiv eller passiv, fører til energiforbrug. Mere eller mindre afhænger af aktivitetens karakter og din fysik. Hvis du har sat et mål for dig selv at tabe dig, er det første du skal gøre at analysere din dag for aktiviteter, hvilket vil hjælpe dig med at beregne mindst det omtrentlige antal kalorier, du forbrænder.

Det andet trin er at bestemme antallet af kalorier, som du anbefales at indtage om dagen i henhold til medicinske standarder. For hver alder, vægt og højde beregnes dette beløb individuelt. For at få hjælp er det bedre at konsultere en ernæringsekspert, som også hjælper dig med at lave en diæt og beslutte dig for typen af ​​ernæring.

I dag vil jeg komme ind på emnet taber vægt og overvej hvilke faktorer der påvirker positivt forbrænding af subkutant fedt Og vægttab, Jeg vil nemlig i denne artikel se på kuldens positive effekter på vægttab. Mange ved allerede, at det er meget en effektiv måde at tabe sig på. Lad os se nærmere på, hvordan så forskellige begreber som forkølelse og vægttab

Forskere har længe kendt kuldens positive virkninger på fedtforbrændingen. Svømning i køligt vand er også gavnligt påvirker vægttab, dette er blevet bevist af talrige undersøgelser udført af både udenlandske og russiske videnskabsmænd. NASA-ekspert Ray Kronis foretog forskning i temperaturens effekt på stofskiftet hos astronauter og bekræftede, at kølige bade fremskynder stofskiftet.

Du har sikkert bemærket, når du fryser, for eksempel, du er i et koldt rum, hvor der ikke er varme, du har bemærket, at din hud ser ud til at blive elastisk og dækket af gåsehud, som om din hud strækker sig. På dette tidspunkt går et signal "pas på kulden" til hjernen, og hjernen sender til gengæld stærke nerveimpulser til musklerne.

I evolutionsprocessen er kroppen vant til at tilpasse sig kulde, og det overskydende fedt, der aflejres i kroppen, er også designet til at "varme" vores krop.

På et tidspunkt, hvor kroppen fryser, begynder alle processer i kroppen at arbejde hurtigere og stofskiftet accelererer, hvilket igen fører til accelereret forbrænding af subkutant fedt.

For normal funktion af kroppen holdes kropstemperaturen på omkring 36,6 grader. Når kroppen pludselig befinder sig i et koldt miljø, stræber kroppen stadig efter balance og for at nå den ønskede temperatur, forbrænder kroppen aktivt subkutant fedt.

Men der er én ting, kroppen skal pludselig gå fra varme til kulde (5-10 grader celsius) og ikke blive der for længe, ​​ellers hvis den bliver i kulden i længere tid, vil kroppen gradvist begynde at bremse op. stofskifte og fedtforbrænding for at spare energi.

Du behøver ikke at gå ud i kulden, kun en temperatur på 5-10 grader Celsius og holde dig ved denne temperatur i højst 15 minutter 3 gange om dagen.

Hold også dit hjem på en kølig temperatur hele tiden. Gør det ikke for varmt derhjemme; 20-23 grader celsius vil være nok til, at kroppen kan arbejde i en let øget fedtforbrændingstilstand.

Udfør dine træningspas i et køligt rum.

Tag et køligt brusebad mindst en gang om dagen. Vær ikke bange for at fryse, når du for eksempel skifter tøj, fedt forbrændes også på dette tidspunkt.

Jeg tror, ​​at "termodiet" er effektiv måde at tabe sig på, bemærket på mig selv. Men glem heller ikke, at ernæring er den vigtigste faktor for at tabe sig.

Du kan stille dine spørgsmål i kommentarerne.

Hvis temperaturerne udenfor er lave eller bare kølige, er disse ideelle betingelser for effektiv kalorieforbrænding.

Forskere råder til at gå ture i kulden så ofte som muligt, for ifølge den seneste videnskabelige forskning fremmer lave temperaturer vægttab ved at aktivere brunt fedt i kroppen.

Hvordan det virker

Bare forestil dig: vi har specielle fedtstoffer i vores kroppe, der forbrænder kalorier i stedet for at gemme dem i reserve. Desuden er det nemt at aktivere disse fedtstoffer: du skal bare bruge lidt tid i kulden. Meget praktisk og enkelt. introduceret? Den gode nyhed er, at de faktisk eksisterer.

Videnskaben vidste allerede, at såkaldte brune fedtstoffer hjælper babyer med at opretholde normal kropstemperatur i koldt vejr ved at forbrænde kalorier. Forbrændingsprocessen aktiveres, når kropstemperaturen falder.

Eksistensen af ​​sådanne fedtstoffer i tilstrækkelige mængder i voksnes krop har været stillet spørgsmålstegn ved ret lang tid. Men i dag er det bevist, at hver af os har brune fedtstoffer. Denne opdagelse giver os mulighed for at udvikle en helt ny tilgang til behandling af fedme. Det moderne farmaceutiske marked tilbyder patienter medicin, der reducerer kalorieniveauet. Resultaterne af den aktuelle undersøgelse tyder på, at det i fremtiden er muligt at opfinde et nyt lægemiddel, der vil udløse brune fedtstoffers kalorieforbrændingsmekanisme.

Folk, der har sådan fedt i kroppen, ser slankere og yngre ud end dem, der næsten ikke har noget fedtvæv. Den største mængde brunt fedt fandtes hos dem, der blev undersøgt om vinteren.

Det viser sig, at brunt fedt fungerer som en varmelegeme i vores krop, der omdanner forbrugte kalorier til termisk energi.

Tilsvarende forsøg blev udført, hvorunder en gruppe frivillige blev injiceret med saltvand eller efedrin. Under forsøget skulle de have koldtvandsvest på i to timer. Derefter blev der taget målinger af aktiviteten af ​​fedtvæv. Det viste sig, at afkølingsprocessen i væsentlig grad stimulerede brunt fedt. Det viser sig, at et simpelt temperaturfald kan hjælpe med vægttab uden bivirkninger. Forskere har ikke til hensigt at stoppe der og planlægger at fortsætte eksperimenter i fremtiden.

Hvordan man fremskynder vægttab

Generelt har der forsket i denne retning i ret lang tid. Så for omkring et årti siden beviste både russiske og britiske forskere den direkte effekt af træning i koldt vejr på at accelerere fedtforbrændingen. Svømning i køligt vand hjælper dig også med at tabe dig. Faktum er, at koldt vejr, ligesom køligt vejr, der påvirker hudens taktile receptorer, giver os et signal til hjernen: "Opmærksomhed - koldt!", hvorefter hjernen sender stærke nerveimpulser til musklerne. Alle ved, at vi har en tendens til at bevæge os mere, når vi er kolde – for at holde varmen. Og hvad, hvis ikke bevægelse, hjælper med at reducere overvægt, hvis det opstår?

Tag overskydende tøj af!

Den berømte amerikanske forfatter Tim Ferriss foreslår at bruge en usædvanlig termo-diæt. "Menneskekroppen fungerer normalt og opretholder homeostase med en kernetemperatur på omkring 36,6 grader. Hvis du er nedsænket i et koldt miljø, stræber din krop stadig efter balance. For at nå den ideelle temperatur begynder kroppen at forbrænde overskydende reserver, hvilket er måden du taber dig på,” sagde han. Ferris er overbevist om, at brug af kold kan øge kalorieforbruget med mindst 50 %! Desuden er det ikke engang nødvendigt at justere din kost.

Tim Ferriss baserede i øvrigt den termiske diæt, samvittighedsfuldt testet på sig selv, på videnskabelige data. På et tidspunkt undersøgte NASA medicinske eksperter effekten af ​​miljømæssige temperaturudsving på stofskiftet. De bekræftede, at kølige bade fremskynder forbrændingen af ​​ekstra kilo - en lignende teknik blev testet på astronauter. Tim Ferriss tilbyder forskellige muligheder for at accelerere stofskiftet for at forbrænde fedtreserver. “I stedet for at have en sweater på, kan du blot binde et tørklæde om halsen. Og det er nok at tilføje et par isterninger til hvert glas drikkevand,« råder han. Her er en kendsgerning, der utvivlsomt kan inspirere dem, der ønsker at tabe sig: Bare ved at slippe af med overskydende tøj og opgive varme drikke, lykkedes det Ferris at tabe sig 8 kg på 12 uger! Og et dagligt køligt brusebad på en halv time er ifølge forsøgslederen en ideel termodiæt.

Udtalelse fra ernæringseksperter og terapeuter

Forskningsresultater om, at kulde påvirker fedtforbrændingen, er bestemt opmuntrende for dem, der ønsker at tabe sig. Men stadig, ernæringseksperter præciserer: Selv om aktiveringen af ​​brune fedtstoffer virkelig hjælper med at forbrænde kalorier, er dette ikke et universalmiddel mod overvægt. Alligevel, for helt sikkert at tabe sig, ville det være ufarligt at tilføje fysisk aktivitet og ordentlig ernæring til dit ophold i kulden. Terapeuter advarer på deres side: Du skal stadig være forsigtig, når du går langs kolde gader, især hvis du er en uforberedt person og ikke særlig rutineret.