Hvad hjælper med at bekæmpe vægten. Ekspertråd om vægttab

Da du har besluttet at bekæmpe overvægt, har du allerede psykologisk motivation: du er utilfreds med dit udseende, og du vil gerne forbedre dit helbred. Sådanne ønsker er prisværdige og kan altid hjælpe dig med at nå dit mål, men det er ikke nok. Du har sikkert allerede prøvet at nulstille overskydende vægt, men det lykkedes ikke. Lad os se på de vigtigste fejl i kampen mod overvægt. Desværre føres denne kamp normalt med konsekvenser, men vi må starte med årsagerne.

Det er en meget svær opgave, men du kan løse den for dig selv én gang for alle.

Faktum er, at mad er en slags lægemiddel for kroppen. At skifte til en normal kost efter en lang periode med tunge måltider er lige så svært som at holde op med at ryge for en storryger.

Først skal du besvare et simpelt spørgsmål: spiser du for at leve eller lever for at spise?

Så længe du lever for at spise og spise og spise, vil du ikke lykkes med at fjerne overskydende vægt. Når alt kommer til alt, vil du gerne spise, fordi du altid er sulten, eller fordi du vil forkæle dig selv med noget velsmagende, eller fordi din sjæl er dårlig, eller du har brug for at falde til ro og ikke være nervøs, eller koncentrere dig...

Tanker skaber verden. Du bliver den du forestiller dig at være. Sokrates sagde, at det er bydende nødvendigt at tænke over, hvordan vi lever og drage passende konklusioner.

Forbedre dine tanker, og dit liv vil blive bedre.

At bekæmpe overspisning kræver ikke kun at ændre din tankegang, men også aktivt at forfølge en åndelig livsstil. Du har sikkert lagt mærke til, at spirituelle mennesker meget sjældent er fede.

Når først du har højere åndelige interesser, vil du miste lysten til at spise meget og nyde fråseri. Forresten udholder ortodokse troende let selv lange og strenge faster, netop fordi de i fasteperioden afsætter deres tanker til Gud og bønner uden at blive distraheret af verdslige fristelser.

Det er vigtigt at starte dagen med at tænke over dine aktuelle anliggender, og du skal straks tune ind på det positive begivenhedsforløb. Du bør huske positive eksempler fra den seneste tid, som vil hjælpe dig i dag.

Du skal være helt sikker på succes. Selvom noget ikke fungerer i dag, betyder det, at det vil fungere i den nærmeste fremtid. Bare fem minutters psykologisk attitude, og livet vil vende på den lyse side mod dig.

Uden sådan en holdning vil du igen blive nervøs og igen spise for meget til at falde til ro.

For at spise mindre skal du studere din adfærd ved at besvare spørgsmålet, hvornår føler du trangen til at spise ekstra? Find årsagerne og tidspunktet, hvor spiseforstyrrelsen opstår. Når du først forstår dine fejl, vil det være lettere for dig at ændre din adfærd.

Ofte forekommer krænkelser af regimet, når man organiserer fester i hjemmet eller på arbejdet, når man besøger restauranter, caféer og fastfood-virksomheder som McDonald's.

Prøv at organisere dit liv på en sådan måde, at du undgår hyppige regelmæssige fester, især dem, der ledsages af indtagelse af alkoholholdige drikkevarer, og hvis du befinder dig i sådanne forhold, så vælg de mest acceptable og sunde retter for dig og kun "pick" ” dem. Du skal altid være psykologisk forberedt på situationer, der kan ophæve alle dine gode tiltag.

Oftest slapper en person af om aftenen foran tv'et, spiser sin sene frokost og aftensmad og griber så, hvad han kan få fingrene i, mens han lytter til de hurtige begivenheder på tv-skærmen.

Spis ikke om aftenen af kedsomhed. Der bør ikke være tv-mad i dit hus: kiks, småkager, chips og øl.

Opbevar ikke fødevarer med højt kalorieindhold. Disse produkter bør kun købes én gang og i minimale mængder.

Der bør kun være mad med lavt kalorieindhold derhjemme.

Du bør ikke holde øl derhjemme og alkoholiske drikke. Øl giver vægtøgning - kropsvægten stiger, som fra gæren den indeholder. Al alkohol indeholder tomme kalorier og ødelægger dit helbred. Der må ikke være mad på et synligt sted, hverken i rummene eller i køkkenet. Kun drikkevand må være synligt.

Lad, når du nærmer dig køleskabet, vil du blive mødt af en stor inskription:

❧ Rør mig ikke, du har allerede spist.

Fans af "pranks" i hjemmet kan ledsage åbningen af køleskabsdøren med lyden af en alarmsirene eller en eksplosiv sætning, der vil blive talt af talende elektronik.

Vær ikke bange for, at du løber tør for energi, når du skifter til en anden kost.

Faktisk har en person brug for meget lidt mad om dagen, kun det skal være af høj kvalitet og sundt, hvilket giver kroppen alt, hvad den har brug for til liv og arbejde. Glem alle former for gastronomiske modevaner.

❧ Overgangen fra øget ernæring til mindre portioner bør ske gradvis, ellers vil det være meget svært for dig at tilpasse dig en ny måde.

Omstruktureringen af ernæring bør begynde med en psykologisk holdning:

❧ "Jeg overspiser ikke længere, jeg vil være sund, jeg spiser med måde og kun tre gange om dagen."

Det første skridt til at forbedre din kost er at stoppe med at spise mellem måltiderne. Nogle mennesker kan i starten have brug for fire måltider om dagen, hvor den samlede mængde mad svarer til tre måltider om dagen.

For at spise mindre skal du vænne dig til små portioner. Dette kan opnås på følgende enkle måder.

I stedet for store middagstallerkener skal du have små og ikke særlig dybe tallerkener.

Skeer skal være dessertskeer, gafler skal være små. Hvis du er i stand til at spise spisepinde i træ, så er det bedre at spise hovedretter med spisepinde. Spisepinde gør det muligt at snuppe en meget lille portion og spise længere end med en ske eller gaffel. En person spiser mindre og længere og bliver hurtigere mæt.

Det er bedre, at dit bestik er smukt og bringer glæde med dets design. Når du skifter til enkel og sund mad, bør du være opmærksom på skønheden i de serverede retter. Skønheden ved mad og bestik vil hjælpe dig med at kompensere for, hvad der tidligere gav gourmeten udseendet og smagen af mad med højt kalorieindhold.

Du kan undertrykke din appetit sådan her: spis ikke mad med højt kalorieindhold, men spis kun mad med lavt kalorieindhold, der indeholder mange fibre.

Du bør spise meget langsomt, så kommer mætheden hurtigere, og optagelsen af mad bliver mere fuldstændig, hvilket vil hjælpe dig til at spise mindre.

Du bør ikke drikke, mens du spiser. Det er bedre at drikke meget senere efter at have spist. Hvis du kan lide at drikke før måltider, kan du drikke et halvt glas eller mindre sur eller sur frisklavet juice eller en fortyndet juicedrik tyve minutter før dit måltid.

Hvis du ikke tåler pauser mellem måltiderne, så kan du spise ét stykke frugt. Kun! Eller drik et halvt glas vand langsomt stuetemperatur. Følelsen af sult vil forsvinde. Hvis det ikke er nok, så tag en eller to mikrocellulosetabletter (MCC), de fnuller op i din mave, og du vil have følelsen af, at du har spist noget. Disse piller vil også hjælpe med at rense din krop for skadelige toksiner.

Oftere moderne mand snupper noget ekstra at snacke på, mens de sidder ned for at se tv eller ved computeren, og nogle gange spiser endda frokost og morgenmad med dem. Du bør under ingen omstændigheder have tv'et i køkkenet.

Nu spiser du kun ved køkkenbordet! I behagelig stilhed eller med stille jævn musik, betragter du landskabet uden for vinduet og nyder udseendet af frugter og andre sunde fødevarer.

Du skal ikke løbe ind i lokalet med mad for at se tv der. Jo mindre du interagerer med tv'et, jo bedre. TV har en meget dårlig effekt på helbredet, især på psyken, nervesystem og mave-tarmkanalen. At spise mens man ser tv går ubemærket hen, mæthedsfornemmelsen opstår ikke, og mave-tarmkanalen strækkes ikke kun, men også traumatiseret af vores mentale oplevelser, som vi nogle gange ikke engang bemærker. Derudover fratager både tv'et og computeren dig positiv energi, og mætter dig med skadelig energi og information. Computeren bør kun bruges til arbejde og ikke til underholdning. Du bør sjældent se tv og kun vælge de bedste og positive programmer.

Hvis du stadig bruger meget tid på at se tv og føler trang til at spise, mens du ser tv, så brug distraherende fysisk træning. Hvis du beslutter dig for at løbe i køkkenet efter mad i en reklamepause, bør du i stedet slukke for fjernsynet og lægge dig på ryggen på måtten med bøjede knæ. Først skal du løfte bækkenet op med vægt på to ben. Du bør blive hængende i den øverste position og derefter vende tilbage til startpositionen. Når du løfter bækkenet, skal du inhalere, når du vender tilbage til startpositionen, puster ud. Gør dette flere gange, og gå derefter over til at løfte bækkenet med vægt på det ene ben, mens du holder det andet ben lige i en vinkel, så det fra siden ser ud til at være en fortsættelse af støttebenet. Vejrtrækningen koordineres på samme måde. Efter at have gennemført en række sådanne øvelser i en reklamepause, vil du føle, at du ikke længere vil spise.

Din kost skal være sund og komplet i sammensætning. Vi skal stræbe efter at følge den naturlige livsstil. Jo tættere din livsstil, inklusive din kost og din fysiske aktivitet, matcher naturligt formål person, jo mere sund bliver du.

Du må under ingen omstændigheder "sulte dig selv". Konstant underernæring (normalt i mangel af beriget mad) skader kun kroppen og fratager den styrke. Dette er vejen til udmattelse af kroppen. Desuden bringer nogle fanatisk underernærede sig selv til dystrofi.

Du bør tabe dig korrekt ved at spise nærende og sund mad.

I processen med aktivt naturligt vægttab, bør du kun have positive tanker om, at du gradvist vil tabe dig, blive attraktiv og være i form? få det bedre. Vi skal behandle os selv med kærlighed. n

De mennesker, der tænker hadefuldt om sig selv, foragter deres krop og bebrejder sig selv for det akkumulerede fedt, vil ikke opnå positive resultater i naturligt vægttab.

Det er nyttigt at inspirere dig selv:

"Jeg er ikke meget overvægtig, men det er som at have en håndvægt på fem kilo på mig hele tiden, jeg vil ikke bære den ekstra vægt mere."

"Min vægt er meget højere end normalt, og det er ligesom at bære et pund (to pund eller mere) på mig selv. Jeg bærer unødvendig vægt 365 dage om året, år efter år. Dette kan ikke ske længere."

”Min krop bliver træt af unødig overbelastning og kan blive syg. Jeg elsker mig selv, jeg har ondt af mit hjerte, jeg vil ikke blive syg, men jeg vil tabe mig.”

Det skal bemærkes, at det er meget værre at bære en levende last end at bære en vægt. Levende last kræver yderligere næring, fordi det er en del af din krop, der også kræver sin egen.

❧ Alle dine tanker og handlinger skal være positive. Begynd kun at tabe dig med glæden over, at du siger farvel til din tidligere tilstand og bevæger dig mod et nyt, bedre udseende og et bedre helbred.

Når du selv har besluttet, at du spiser for at leve, og ikke lever for at spise, kan du begynde at udvikle en ligegyldig holdning til typen af mad. Her er eksempler psykologiske træninger for mennesker med en vis viljestyrke. Hvis du formår at mestre denne holdning til mad, så bliver dit liv meget lettere. Så lad os gøre følgende.

Først, efter at have spist, går du ind i butikken, går langs montrene med de produkter, du plejede at kunne lide. Og nu ser du helt roligt og endda med foragt på usunde produkter. Når du lærer at roligt se på enhver mad på en fuld mave, uden at købe noget, kan du gå videre til et mere komplekst psykologisk problem. Du kommer ind i butikken i sulten tilstand, ser på montrene og køber ikke noget. Du bør være absolut ligeglad med udseendet af produkter i butikken og overbevise dig selv om, at velsmagende og sund mad venter på dig derhjemme. Nogle gange, når du besøger en butik, passerer vitriner med usunde produkter, vælger du noget sundt og velsmagende til dig selv, køber dette produkt og spiser det derhjemme med fornøjelse. Men over for alle de andre produkter i butikken viser du din ligegyldighed eller din foragt. I denne bog finder du tips til, hvilke fødevarer der er sunde, og hvilke du skal undgå.

For at udvikle den rigtige holdning til frugt, bær og grøntsager, gå til grøntsagsgangene på markedet og beundre den varierede skønhed ved vegetabilske fødevarer. Og så gå gennem kødgangene med dyrekroppe skåret i stykker, med blodige pletter fra diskene, med indmad og indvolde af dyr, med afhuggede grisehoveder. Kødgangene vil ikke begejstre dig, medmindre du er en bekræftet kødspiser. Vend tilbage til grøntsagsrækkerne. Hvilken kontrast. Herefter vil du spise meget mindre kød, og måske endda opgive det.

Pas på dine spisevaner. Hvis du vil spise, fordi du ikke har noget at lave eller falde til ro, så skift din opmærksomhed til andre handlinger: akut arbejde, fysiske og åndedrætsøvelser, en gåtur osv. Her er den passende mentale indstilling til dig:

❧ Jeg spiser ikke, fordi jeg ikke har noget at lave. Når jeg ikke har noget at lave, leder jeg efter noget nyttigt at lave og slappe af.

Ofte spiser en person for at berolige sine nerver. Stress og mad, der lindrer det, hænger uløseligt sammen. At spise, når du er angst, er en meget nem måde at falde til ro på. Men dette vil gøre din vægt endnu mere.

Her er den passende psykologiske holdning til denne sag:

❧ Jeg er bekymret, men jeg falder hurtigt til ro, hvis jeg trækker vejret rigtigt. Jeg vil hellere bevæge mig end spise, når jeg er bekymret.

Alkoholiske drikke, cigaretter og stærke beroligende piller er også meget enkle måder rolig, men skadeligt for dit helbred.

Positive måder at bekæmpe stress på inkluderer vejrtrækningsøvelser. På andenpladsen for hastigheden af afstressning er fysisk aktivitet. O øvelser hjælper meget. lempelse. For at lide mindre af stress skal du genoprette og akkumulere vital energi. Stærke følelser – griner eller græder – hjælper med at lindre stress. For at blive mindre stresset bør du prøve at have en positiv holdning til alt. Jo enklere du er i livet, jo mindre stresset er du. Sæt ikke urealistiske mål, prøv at komme overens med mennesker, og du vil opleve mindre stress.

Her er et eksempel på afstressende aktiviteter. Når du vil frigøre dig selv fra nervøse spændinger, forkæle dig selv med noget velsmagende, drikke et glas eller tænde en cigaret, så prøv følgende.

Stå oprejst og stabilt. Rette op. Løft hovedet stolt. Kig op og i det fjerne. Tag en dyb indånding. Træk vejret dybt, langsomt og rytmisk. Tag først en dyb indånding, og hold derefter vejret og træk vejret længe. Giv dig selv tillid til dine evner. Fortæl dig selv:

- Jeg er rolig. Jeg er helt rolig. Jeg er sikker. Alt, hvad der bekymrer mig, er absolut ikke mine bekymringer værd. Dette er almindeligt liv.

Hvis du vil tænde en cigaret, skal du uden problemer bringe din hånd med en imaginær cigaret til munden og derefter smide den væk, ledsaget af disse handlinger med ordene:

- Jeg ryger ikke denne cigaret for at falde til ro. Jeg holder op med at ryge.

Så gør et par flere åndedrætsøvelser.

På samme måde, lidt ændring af bevægelser og tekst af selvhypnose, bør du gøre det, når du vil spise noget ekstra, drikke en dåse øl, et glas vin eller cognac.

Efter endt vejrtrækningsøvelser bør du drikke et halvt glas langsomt, i slurke. drikker vand, og skift derefter til andre aktiviteter (gå en tur, lave huslige pligter osv.). Når situationen på arbejdet er sådan, at det er umuligt overhovedet at rejse sig fra dit skrivebord, og du er spændt, bør du tage en dyb indånding, og derefter holde luften i lungerne i længere tid, og derefter trække vejret langsomt. Dine handlinger bør ikke se trodsige ud. Alt skal se naturligt ud. Folk omkring dig bør ikke lægge mærke til dine handlinger. Og denne vejrtrækning vil få dig til at føle dig bedre. Så snart arbejdsmiljøet tillader dig at gå ud, løb op ad trappen, gå langs gangene, gå udenfor. Fysisk træning og korrekt vejrtrækning vil hjælpe dig med at lindre stress.

Tidligere har du sikkert forsøgt at tabe dig ved hjælp af forskellige diæter, men det hjalp dig ikke. Desuden steg din vægt efter nogen tid endda. Nu vil dette ikke ske for dig. Med den naturlige metode til at tabe sig, lever kroppen sundt liv, alle fysiologiske processer i det forbedres gradvist, og sundheden forbedres, og vægten falder gradvist.

Flertal diæter for vægttab er baseret på lavt forbrug af en fødevaregruppe i lang tid, hvilket kun fører til forringelse af helbredet. Vægttab tabes som følge af tab af vand i kroppen og muskelprotein, mens der indtages relativt lidt fedt med sådanne diæter. At miste musklernes proteinstrukturer og kraftig dehydrering af kroppen er ekstremt sundhedsskadeligt. Et tab muskelmasse bringer svaghed og apati, så du ikke ønsker yderligere fysisk aktivitet. Du kan jo næsten ikke klare dine arbejds- og huslige pligter. Sådan ernæring bidrager til vedligeholdelse og endda akkumulering af overskydende vægt. Tabet af proteinstrukturer fører til tab af essentielle stoffer - enzymer, der er aktivt involveret i fordøjelsen. Som følge heraf forstyrres fordøjelsesprocesserne yderligere. Men enzymer giver dig stadig mulighed for aktivt at forbrænde fedt i kroppen.

Det ser ud til, at din vægt er faldet noget, men til hvilken pris, ved du ikke. Regelmæssige vægte vil ikke fortælle dig, hvor meget fedt der faktisk er blevet forbrændt i kroppen. Men du bør vide, at konstruerede monotone diæter til vægttab er sundhedsskadelige, og vægt tabes som følge af vægttab nødvendigt for kroppen stoffer, da mange væsentlige komponenter mangler i din mad i lang tid. Med sådan ernæring udvikler kroppen sig stærk følelse sult, der plager dig. Som et resultat stopper du med at spise på denne måde og begynder at spise mere, og som et resultat går alt i vasken. Og det psykologiske resultat af en sådan diæt er forfærdeligt - du mister troen på din styrke og evne til at rette op på situationen med overvægt i bedre side. Dette fører til, at du ud af dårligt humør igen begynder at spise meget, hvilket resulterer i, at din vægt stiger endnu mere.

Nu har du lov til at spise alt det mad, der er godt for dig, i rimelige mængder, i løbet af dagen. Du føler ikke akut sult, du bevæger dig meget, og din vægt falder gradvist til de grænser, du sætter. Ved at regulere ernæring og fysisk aktivitet opnår du en normal vægt, vedligeholder og styrker dit helbred i harmoni med din fysiologi.

Eventuelle diæter og kosttilskud, som involverer hurtigt vægttab og endda hurtig fedtforbrænding, er farlige for dit helbred. I denne tilstand dannes der mange skadelige stoffer i kroppen - frie radikaler, som forårsager vævsskade og ældning af kroppen. Hvis fedt i kroppen tabes meget hurtigt, så opstår der en reaktion, der omdanner nogle af proteinerne til fedt. Samtidig forstyrres proteinmetabolismen i kroppen, og der opstår en smertefuld tilstand med meget dårligt helbred. Efter sådanne metoder til at tabe sig er det meget svært at genoprette dit helbred.

ty til naturlige metoder taber du vægt, taber du din vægt langsomt, skadelige stofferødelægges og fjernes fra kroppen på grund af høj fysisk aktivitet. Din ernæring er komplet, din styrke øges kun, og dit helbred forbedres, når du taber dig. Så denne gang vil det lykkes dig at tabe dig. Det vigtigste er at være sikker på dig selv, nå dit mål og ikke give op halvvejs.

Du taber dig ved fuldt program, men vægten kommer ikke af. Eller dette: han går og vender så tilbage. Og du kan ikke forstå, hvorfor du ikke kan tabe dig, fordi du kæmper så hårdt! Men sagen er, at der ikke er behov for at kæmpe.

Nej, vi opfordrer dig ikke til at gå op til den tunge vægtkategori. Ekstra er ekstra. Dette er ikke godt for dit helbred eller din figur. Men alt, hvad de fleste af os gør i et forsøg på at tabe os, er at sulte os selv med strenge diæter, svede i gymnastiksalen ("Jeg dør, men jeg løber 10 km!") - alt dette gør desværre ikke arbejde. Hvad vil hjælpe dig med at tabe overskydende vægt? Vi fandt ud af dette med vores eksperter og lærte mange interessante og effektive teknikker, inklusive helt unikke - "tandbørstereglen" og "dialogmetoden".

Om vægt og vægt

Så før vi begynder at bekæmpe overskud, lad os finde ud af, om der er overskud. Så du vejede dig selv, indtastede dataene i online-beregneren til beregning af body mass index (BMI) og - åh rædsel! - fandt, at BMI var på den øvre grænse for normalen. Eller, værre end det, i præ-fedme-zonen. “Det er det, jeg er tyk! - du bestemmer. "Fra i morgen spiser jeg kun agurker!" Men kun at fokusere på BMI er forkert. Mere præcist er det korrekt, men med forbehold. For det første skal vi tage højde for alder. For eksempel, ved 25-34 år er et acceptabelt BMI 20-25, ved 35-44 år er det 21-26, og ved 45-54 år er det 22-27. Det vil sige, at midaldrende mennesker har et højere BMI end unge. Og det skal der tages højde for. For det andet kan det give et forkert resultat at forsøge at estimere fysikken hos mennesker med udviklede muskler ved hjælp af BMI, fordi muskler er tungere end fedt. "BMI virker slet ikke, når vi har med atleter at gøre," siger Fatima Dzgoeva. - Ballerinaer kan i øvrigt også indgå blandt dem. Tidligere atleter kan også have et højere BMI end normalt. Men selvom du ikke har noget med professionel sport eller ballet at gøre, kan du ikke passe dig selv ind i de samme klicheer.”

Håndtere overbelastning

Vil du tabe dig? Så bør det første punkt i programmet være et besøg hos en endokrinolog eller ernæringsekspert. Og det er lige meget, hvor meget du planlægger at tabe dig - 5 kg eller 15. "Når folk sælger en lejlighed, går de til en ejendomsmægler og sælger ikke hjemmet selv," forklarer Fatima Dzgoeva. - Desuden skal du ikke tage let på dit helbred. Uafhængige forsøg på at tabe sig, herunder gennem strenge diæter, kan føre til vægtgenvinding og alvorlige helbredsproblemer. For eksempel som følge heraf hurtigt vægttab Der kan dannes galdesten i galdeblæren. Den næste aggressive diæt vil føre til endnu mere stenvækst. Og dette er fyldt med frygtelige komplikationer." Lægen starter med en undersøgelse. Især vil den finde ud af procentdelen af knogle-, muskel- og fedtmasse. Dette er mere objektivt end BMI. Måske er alt godt med dig, og det, der virker overflødigt for dig, er slet ikke overflødigt.

"For eksempel, for kvinder i alderen 45+, er et lille overskud af kropsvægt endda gavnligt," siger Fatima Dzgoeva. - På grund af fedt dannes der kvindelige hormoner østrogener, hvis produktion falder efter 40 år. Derudover har undersøgelser vist, at en let "overvægt" forlænger livet. Derfor er der absolut ingen grund til at justere dig selv til modelparametrene. Selv skadeligt. Herefter dukker selvhad op ("jeg er tyk!"), stress, komplekser, neuroser... Denne holdning skal ændres." Hvis det viser sig, at der stadig er overskud, skal du finde ud af, hvor det kom fra. Når alt kommer til alt, indtil du fastslår årsagen til "overbelastningen", vil det være svært at slippe af med det. Og årsagerne kan være både fysiologiske og psykologiske.

Gener, stoffer, mangel på søvn

Gener er selvfølgelig "skyld" for overvægt, men ikke altid, men kun med en bestemt genotype. Det er genotypen, der ikke giver en chance for at tabe sig kun på en kaloriefattig diæt - du skal gøre en ekstra indsats. Men der er få sådanne mennesker. Det vigtigste og mest almindelig årsag fedme blev indikeret af Maya Plisetskaya, da hun sagde hende berømt sætning: "Du skal spise mindre." Det er elementært - en person spiser for meget og bevæger sig for lidt. Derfor overvægten.

En anden årsag til vægtøgning er kronisk mangel på søvn. Forskere har fundet ud af, at et dagligt søvnunderskud på en halv time i løbet af et år øger risikoen for fedme med 17 %. Hvis du ikke får nok søvn i årevis, stiger risikoen for at blive overvægtig, selv med ordentlig ernæring og regelmæssig kondition, til 72%. Nogle kommer sig på grund af hormonproblemer og stofskifteforstyrrelser. "Hvis en person er overvægtig, er det bydende nødvendigt at kontrollere kulhydratmetabolismen," rådgiver Dr. Dzgoeva. - Insulinresistens vedligeholder og stimulerer vægtøgning. Desuden skal sygdomme i binyrerne og skjoldbruskkirtlen udelukkes. Dette kan også bidrage til vægtøgning."

Uden solen - fuldstændighed

At indstille ekstra pund kan skubbe og... mangle sollys. Produktionen af serotonin - lykkehormonet - falder i den dystre lavsæson. Træthed, apati, irritabilitet, Dårligt humør. Hvordan kan du ellers få serotonin? Det er rigtigt, gennem maden. Godbidder bliver et antidepressivt middel. Og alt ville være fint, hvis du ikke misbrugte sådan en "medicin". Men mange kan ikke stoppe op og blive federe og federe... Der er dog mangel solstråler truer med en mangel på ikke kun serotonin, men også vitamin D. Ifølge de seneste videnskabelige data kan dette også føre til vægtøgning. Derfor bør personer, der er tilbøjelige til fedme, tage en blodprøve for D-vitamin. Hvis det er lavt, skal du drikke vitaminkomplekser eller gå i det mindste til weekenden, hvor solen skinner.

Medicin er svaret

Antihistaminer kan have en "fyldende" effekt (nogle af dem øger appetitten), hormonelle piller, især præventionsmidler (præventionsmidler af den seneste generation, forårsager som regel ikke vægtøgning, men alt er individuelt), lægemidler til behandling af hypertension, de samme betablokkere - disse er vidunderlige lægemidler, de sænker blodtrykket, langsomme sænke pulsen og mindske risikoen for arytmier. Men nogle mennesker oplever bivirkning i form af vægtøgning.

Alt fra hovedet

Det sker ofte, at en kvinde siger, at hun ønsker at tabe sig, og endda gør nogle anstrengelser for at opnå dette. Men inderst inde er hun glad for alt - hun har det godt, ser godt ud, hendes mand elsker hende. Og denne interne mismatch kan bremse processen med at tabe sig. På den ene side ville det ikke skade at tabe et par kilo, men på den anden side er alt fantastisk, som det er. Så vægten bliver, hvor den er. "Desuden er tendensen til at overspise en stabil og yndlingsvane," siger Larisa Rudina. - Og det er svært at slippe af med vanen på grund af de gentagne forbindelser: "tanker - handlinger - følelser." I hjernens neurale netværk danner sådanne forbindelser bogstaveligt talt "stier", der strengt bestemmer vores adfærd. Et simpelt eksempel. Du besluttede at lave omskifterne derhjemme: de var øverst, nu er de nederst. Så det vil tage tre uger at udvikle en simpel motorisk stimulus for at vænne dig selv fra at trække din hånd op og famle efter kontakten. Og at ændre en stabil spisevane tager det i gennemsnit tre måneder!” Så du skal ikke forvente hurtige resultater. Desuden er madafhængighed ifølge eksperten netop det: en afhængighed. Det samme som stoffer eller alkohol. At ændre en vane er seriøst arbejde. Men intet er umuligt.

De vigtigste regler for vægttab

Læger siger, at du kan tabe dig ved at opgive strenge diæter, udmattende træning og bekæmpe overvægt. "Mad skal være behagelig," råder Fatima Dzgoeva. - Prioriteten er middelhavsstilen for ernæring: frugt, grøntsager, bælgfrugter, fisk, kylling, skaldyr. Begræns rødt kød til en gang om ugen. Fedt - til et minimum, undtagen olivenolie, det forbedrer tilstanden af væggene i blodkarrene. Morgenmaden skal være solid og varieret. Undersøgelser har vist: Jo flere komponenter det indeholder, jo mindre tilbøjeligt er det til fedme." Fysisk aktivitet skal være behageligt. Du skal gøre, hvad du kan lide. "Det er bedre at lave tre squats hver dag end at løbe et maraton en gang om måneden og falde sammen," siger Larisa Rudina. - Jeg kalder dette "tandbørstereglen." Vi børster tænder hver dag, uden at tænke på, om vi vil det eller ej, om vi er i humør i dag eller ej – vi børster, og det er det. Det burde være det samme med fysisk aktivitet. Først bestemmer vi, hvad du virkelig er klar til, og derefter tager vi denne handling ud af "valgzonen". Vi gør det bare! Dette er præcis tilfældet, når disciplin er meget vigtigere end motivation.”

Slip af med kosten

Derudover er det vigtigt at ændre interne indstillinger. "Når du siger: "Jeg vil gerne på slankekur," forudser du en række svære dage i fremtiden. Hvilket naturligvis forårsager intern protest, fortsætter Larisa Rudina. - Derfor behøver du ikke at gå på slankekur, du skal stoppe med slankekuren! Prøv at vurdere dit liv i form af gevinst, ikke tab. Når alt kommer til alt, giver mad os glæde. Lær derfor at spise lidt efter lidt, og nyd hver bid. Så behøver du ikke opgive selv forbudte fødevarer. For eksempel, hvis du elsker chokolade, så spis ikke hele baren, men læg et lille stykke mørk chokolade under tungen som en tablet."

Efter at have læst vores artikel, er det usandsynligt, at du straks begynder at leve efter de nye regler. Det er ikke nemt at ændre vaner. Men du prøver stadig at introducere nye ritualer - start hver morgen med et glas vand, lav en planke før morgenmaden og husk "tandbørstereglen". Alt dette virker virkelig og hjælper dig med at holde den rigtige vægt.

Minus 50 gram

At blive enig med dig selv er et andet vigtigt punkt i et vægttabsprogram. "For eksempel dukker en doven tanke op - "Jeg burde dyrke noget motion," siger Larisa Rudina. - Og hendes indre stemme overdøver: "Kom nu, sov lidt, du gør det på lørdag, du er så træt!" Dialogen stopper normalt på dette tidspunkt. Men vi er nødt til at føre ham videre: "Okay, du får noget søvn, så går jeg og laver nogle øvelser." Indre stemme Han vil straks begynde at blive indigneret: "Hvad, uden mig?!" Men du kan tilbyde: "Hvis du vil, så vær med." Prøv at analysere mindst én dag i livet, og du vil se, at vores adfærd ofte er påvirket af stødende simple ting. Man kan indigneret afvise denne "absurditet". Eller du kan grine og begynde at bevæge dine knæ (og andre dele af din krop). Latter tager os ud af "kortisolzonen" - stresszonen, og bevægelse sikrer produktionen af serotonin - nydelseshormonet. Og det sker meget hurtigt." Et andet vigtigt tip: Forsøg ikke at tabe mere end ti kg på én gang. Dette kan kun opnås med ekstreme diæter, hvis farer vi allerede har diskuteret. Del opgaven op i delopgaver. I psykologien kaldes dette "at løse en elefant i dele" (en kæmpe elefant er problemet). Så aftal med dig selv, at du vil tabe dig med 50 g om dagen. Enig, 50 g lyder ikke skræmmende. Og vigtigst af alt, det er ret ægte. Men om et år vil du tabe dig 18 kg! Forudsat: 50 g dagligt, uden overspring eller selvbedrag (jeg er så træt i dag, jeg er stresset, bare en lillebitte chokoladebar...).

Og nu - det vigtigste. Inden du begynder at tabe dig, skal du vælge et fitnesscenter, køb “ sund mad"Stil dig selv et spørgsmål: "HVORFOR har jeg brug for det her?" HVAD vil jeg gøre, når jeg er blevet slank og sund? HVAD kan jeg erstatte en aften med kage i en hjemmebiograf? Og svar så ærligt som muligt på disse spørgsmål. Fordi vi taler om ikke om et engangsgennembrud: Jeg vil lide i et år, og hvad vil der så ske. Du vælger din livsstil. For evigt. For livet.

Fatima Dzgoeva, endokrinolog ved Federal State Budgetary Institution National Medical Research Center of Endocrinology, Sundhedsministeriet i Rusland, Ph.D.

Larisa Rudina, psykolog, lektor ved Fakultetet for Sportsledelse i RANEPA, kandidat for psykologiske videnskaber

Hvilken kvinde drømmer ikke om en ideel figur? Standarder i forskellige epoker perfekt figur var anderledes. Under udgravninger i Østrig fandt de således en firuka af Venus fra Willendorf, hvis alder blev bestemt til at være 20 tusind år f.Kr. Figuren af denne kvinde er meget langt fra ideen om en ideel figur i moderne koncept: Hun havde store bryster, hofter og mave.

I tider Det gamle Egypten og Rom, blev standarden for femininitet og skønhed anset for at være størrelser tæt på vores moderne. Og dette kan forstås ved at se på skulpturerne og billederne af Afrodite af Knidos, Nefertiti, Cleopatra. Men senere, i løbet af middelalderen, glemte de fuldstændig standarderne for kvindelig skønhed. Disse tider blev betragtet som "mørke", kulturen var ved at dø ud. De religioner, der eksisterede på det tidspunkt, inklusive kristendommen, bød ikke ydre skønhed velkommen. Det var først i det 13. århundrede, at man igen blev opmærksom på kvindelig skønhed i de dage Smukke kvinder lille af statur, med små bryster og en skrøbelig bygning.

Endnu et århundrede gik, og renæssancen begyndte. Og på dette tidspunkt blev fyldige kvinder igen standarden for kvindelig skønhed. Du vil bemærke dette, hvis du ser på malerierne malet af kunstnere fra denne æra. I deres malerier vil du ikke bemærke en eneste tynd kvinde.

Allerede i begyndelsen af det 20. århundrede blev kvinder med drengeagtige former, tynde, med små bryster standarden for skønhed. Og denne mode har overlevet den dag i dag. I dag forsøger enhver pige, og også kvinder for enhver pris, at bringe deres figur til 90-60-90. Dette er godt, fordi overvægt altid har været og er en fjende af sundheden. Men alt er godt med måde, at være meget tynd er dårligt, og fedme vil ikke forbedre vores helbred.

I dag vil vi tale om fedme hvordan det påvirker vores helbred, og om vi skal bekæmpe det overvægtig og hvordan gør man det?

Fedme er en tilstand, hvor en stigning i kropsvægt opstår på grund af aflejring af fedtvæv på hofter, mave og mælkekirtler. En body mass index tabel, som kan findes hos en endokrinolog eller endda på internettet, vil hjælpe dig med at finde ud af, om du er overvægtig.

Fedtvæv er normalt ikke et simpelt fedtdepot. Det har høj metabolisk aktivitet. Det gennemgår kontinuerligt intensive metaboliske processer, såsom syntese og hydrolyse af lipider: syntese af fedtsyrer, herunder fra kulhydrater, deres esterificering til triglycerider eller neutralt fedt, dets aflejring og nedbrydning til dannelse af fedtsyrer, og anvendelsen af sidstnævnte til energiformål. Hos en sund person er processerne af lipogenese og lipolyse afbalanceret.

Der er 4 stadier af fedme:

Trin 1 - overvægt op til 20%,
Trin 2 - overvægt fra 20 til 50%,
Trin 3 - overvægt fra 50 til 100%,
Trin 4 - overvægt mere end 100%.

Årsager til fedme

Årsagerne til fedme kan være systematisk overspisning, overdreven og sene middage, en stillesiddende livsstil, overvægt af kulhydratfødevarer i kosten, stofskifteforstyrrelser og mangel på søvn.

Fedme kan også være forårsaget af:

sygdomme endokrine system: hypothyroidisme (thyreoideasygdom), hypogonadisme (en sygdom forårsaget af en mangel på androgenhormoner i kroppen);
en tendens til stress, som resulterer i en psykologisk spiseforstyrrelse, en person forsøger at æde enhver stress væk.

Alt ville være fint, men det mest ubehagelige er, at øget vægt og fedme kan forårsage komplikationer. De mest almindelige er åreforkalkning og hypertension, som er På det sidste er blevet hyppige ledsagere af overvægtige mennesker, og som følge heraf har sådanne mennesker en høj risiko for at udvikle så alvorlige komplikationer som slagtilfælde eller myokardieinfarkt.

Øget vægt fører ofte til diabetes mellitus Type 2, kolecystitis og dannelse af galdesten, pancreatitis, fedtlever degeneration, cancer. Fedme bidrager til forstyrrelse af vand-saltmetabolismen, hvilket resulterer i komplikationer såsom deformerende slidgigt, hernierede mellemhvirvelskiver og gigt.

På det seneste i fjernsynet forskellige talkshows vise folk med sidste etape fedme. Men hvad bragte dem til denne tilstand? Først og fremmest lavt fysisk aktivitet og spiseforstyrrelser. Hvis du er overvægtig, er det normalt meget svært at træne fysisk aktivitet, derved yderligere forværre din tilstand og forårsage endnu større fedtaflejring.

Sådan reducerer du din vægt

Det vigtigste er at rejse sig fra din stol eller sofa. Bogstaveligt talt og gør hvad som helst fysisk træning eller arbejde. For at blive Afrodite har du brug for konstant fysisk aktivitet. Dette kan være ethvert husarbejde. Jeg anbefaler for eksempel, at du vasker gulvet på samme måde, som du gjorde, da der ikke var støvsugere, bøjer dig og holder en klud i hånden. Ingen aflyste gåture frisk luft, løb, svømning, fitnesstimer, dans. Det vigtigste er at bevæge sig så meget som muligt.
Vær moderat i din spisning, prøv at spise hver 3. time, dette dæmper følelsen af sult, spis mere protein mad. Begræns dit indtag af mel og søde fødevarer – de hæmmer nedbrydningen af fedtstoffer. Spis flere grøntsager og frugter rige på vitaminer og fibre (kål, agurker, gulerødder, hvedeklid, spirede kornfrø osv.) Opgiv ikke bitterhed og krydderier, de regulerer metabolismen af fedtstoffer (sennep, koriander, peberrod, ribben, varme peberfrugter). Men prøv samtidig at begrænse salt til 2 gram om dagen og glem ikke at drikke almindeligt ukogt vand op til 2-2,5 liter om dagen. For på en eller anden måde at mindske følelsen af sult, drik vand en halv time før måltider, på denne måde vil du snyde din mave og spise mindre mad.
Reducer gradvist kalorieindholdet i måltider til 1100-1400 kcal om dagen. Dette kan opnås ikke kun ved at indtage fødevarer med lavt kalorieindhold. Du kan tildele en lille tallerken og ske til dig selv. En lille tallerken rummer mindre mad, men med en lille ske spiser du længere og bliver hurtigere mæt. Det er bevist, at uanset hvor meget mad der kommer på en tallerken, bliver hele portionen i de fleste tilfælde altid spist.
Saltbade (2 gram salt pr. bad), hav- og sennepsbade hjælper med at normalisere vægten.
Der er planter, der forbedrer stofskiftet og fremmer vægttab: berberis, mælkebøtte, agurk, reinfann, burre, tyttebærblade, celandine.

Du kan lave følgende samling: tag 20 gram majssilke, mælkebøtteblade, røllikeurt, salvie, mynte, cikorierod eller urt, havtornbark, persillefrugter, bland alt. Hæld derefter 2 spiseskefulde af samlingen i 0,5 liter kogende vand, lad, si og drik et halvt glas 3 gange om dagen 15 minutter før måltider.

Zoneterapi

Der er flere biologisk aktive punkter på menneskekroppen, masserer som kan sløve sultfølelsen og mindske appetitten. Prøv at massere følgende punkter:

- Ved krydset mellem øreflippen og kæben.

- Hvis du placerer din pegefinger og lange fingerøverst i underkæben nær ørerne, så når du åbner og lukker munden, vil du mærke det sted, hvor kæben bevæger sig under dine fingre, tage fat i et lille nærliggende område af huden, der stikker ind i ørets inderside , lige over dens lap og massér i 3 minutter.

- Massér punktet mellem overlæben og næsen. Tommelfinger sted under overlæbe, og pegefingeren er udenfor.

- Find den mest voluminøse del af underbenet og massér den.

I sin bog Zone Therapy anbefaler forfatteren Joseph Corvo at massere den kødfulde (tykkeste) del af håndfladen for at reducere appetitten og kontrollere din vægt. Derudover fremmer denne massage normal funktion af skjoldbruskkirtlen og normalisering af stofskiftet. Massér dette område i 3 minutter, og flyt derefter gradvist op til håndleddet, hvorved bugspytkirtlen stimuleres yderligere, så du kan regulere insulinproduktionen og normalisere dens niveau.

Følg disse enkle tips. Og så, uden nogen diæter, vil du vide, hvordan du skal håndtere din overvægt eller fedme. Og afslutningsvis, for dem, der ønsker at tabe sig mindst en smule, se og lav øvelser med Laysan Utyasheva.

Med ønsker om godt helbred Taisiya Filippova

Hjernen tillader ikke en person at tabe overskydende vægt og undgå at tage tabte kilo på igen.

Skabelsen af billeder sker oftest gennem selvsuggestion. Jo lysere og mere følelsesladet billedet er, jo mere pålideligt vil det blive optaget i underbevidstheden (på videnskabeligt sprog lyder det som "excite the dominant"). Og så vil dette billede ("spændt dominant") gøre alt for at blive til virkelighed. Underbevidstheden vil arbejde for dig, selv når du sover, når du spiser eller kører i bussen. Det dominerende er, at noget vigtigst fremhæves i hjernen, den vigtigste reaktion i det aktuelle øjeblik, og alt sekundært hæmmes og ignoreres.

Det dominerende er (ligesom alt, der vedrører det underbevidste) en anden manifestation af selvopholdelsesinstinktet og hjalp også vores fjerne forfædre til at overleve under betingelser dyreliv. Princippet om dominans tillader ikke eksistensen af mange ligeværdige excitationscentre i hjernen, det overfører al hjernens energi til kun at udføre den vigtigste opgave i øjeblikket.

Den dominerende giver dig mulighed for at koncentrere dig om én ting, undertrykke og ignorere alt andet. Hvis du har et stærkt ønske om at spise, så vil du kun tænke på mad. Men hvis der i dette øjeblik pludselig starter en ild, vil spændingscentret flytte sig, og du vil glemme alt om mad, og du vil løbe så hårdt, du kan, og tage dine fødder væk fra ilden.

Desuden undertrykker det dominerende fokus for excitation ikke kun andre centre, men fjerner også deres energi. Groft sagt, jo mere du ville spise før, jo mere vil du nu løbe fra ilden.

Men hvis et dyr ikke har så mange dominanter (altså behov) - at brødføde sig selv, for at undgå fare, at parre sig, så har et menneske bare sindssygt mange behov. Der er også fysiologiske behov (sult, tørst, seksuel lyst, behovet for varme, lys), og behovet for sikkerhed, og behovet for kærlighed (at være i en gruppe, ikke at føle ensomhed), og behovet for respekt og behovet for at udforske (trang til viden), æstetiske behov (trang til skønhed og orden), behovet for selvrealisering mv.

Hver af disse biologiske, sociale, spirituelle osv. behov kan blive et dominerende behov, og vores opgave er at sørge for, at det dominerende ikke opstår af sig selv under påvirkning af nogle ydre faktorer, men opstår efter vores ønske.

Dominerende i kampen mod overvægt

Det er derfor, for at hjernen kan allokere sine ressourcer til at løse problemet med at tabe sig, så Vores FØRSTE og VIGTIGSTE opgave er at begejstre den dominerende kraft i kampen mod overvægt.

Med denne handling vil vi bringe alle hjernens evner til vores side! Vi vil tvinge underbevidstheden til at arbejde med denne opgave, og ved hvert skridt vil den lede efter og finde løsninger.

Hvordan vi konfigurerer vores underbevidsthed (ved hjælp af følelsesmæssige billeder), det er sådan det vil fungere, det er hvad det vil opnå.

Men se, hvordan vi agerer nu. Antag, at du gerne vil være slank og smuk, men hvis et følelsesladet billede af dig selv som fed har slået rod i din underbevidsthed, eller hvis du ikke tror på, at det overhovedet er muligt at tabe sig, så er der ingen tvivl om, at intet i dette tilfælde vil komme af at tabe sig.

Bevidsthedens (sindets) ønsker er ingenting sammenlignet med underbevidsthedens gamle kraft, og i dette tilfælde ønskede du ikke at vinde denne magt over på din side.

For at undgå dette skal du skabe et lyst, følelsesladet billede til dig selv. I vores tilfælde er hovedmålet med at skabe et billede at se dig selv tyndere, for at se hvordan fedtet er forsvundet fra din krop.

Start med udsagnet: "Jeg taber fedt hvert sekund." Forestil dig derefter, at fedtet dræner som vand fra din krop. Hvordan det smelter som sne under solens stråler. Det fordamper som vand på glas på en varm dag.

Dette billede af fedt, der dræner fra din krop, er meget nyttigt at huske på under fysisk træning - træningens effektivitet øges 3 gange.

Hvis din fantasi er veludviklet, så kan du gå videre. Forestil dig, at fedtet gradvist fordamper fra din krop, og nu har din krop nået den tilstand, du har brug for! Det har tabt sig! Sørg for positivt at forstærke dette billede af dig selv som slank og smuk (du vil glæde dig selv).

Forestil dig derefter så klart som muligt: du er slank og smuk, du står ud af sengen om morgenen, strækker dig, laver øvelser, skyller dig med vand. Her går du ned ad gaden og folk kigger på dig, ser dit spejlbillede i vinduet og smiler til det. Så du kommer på arbejde, medarbejderne komplimenterer dig, lykønsker dig og begynder at spørge dig, hvordan du gjorde det. Du møder en bekendt, som du ikke har set i lang tid, han genkender dig først og udbryder: ”Gud, det kan ikke være det! Hvordan tabte du dig!", "Det er et mirakel!" Du føler dig stolt og selvsikker over de ændringer, der er sket.

Det er med denne tilstand af glæde og lykke, at du skal forstærke billedet af fremtiden.

Du skal fremkalde det ønskede billede i 10-30 minutter om dagen (du kan gøre det 2 gange i 5-15 minutter). Brug tiden med at rejse i metro, minibusser, gå i bad osv. til dette. Der er mange muligheder for at afsætte 10-30 minutter om dagen. Det er stærkt tilrådeligt at fremkalde et sådant billede tidligt om morgenen - morgenstemningen sætter tonen for hele dagen.

Din hjerne forhindrer dig i at tabe dig!

Magasinet Newsweek (nr. 56 for 2005) offentliggjorde forskning fra britiske videnskabsmænd fra universiteterne i Newcastle og Edinburgh om problemerne med overvægt. Eksperter forsøgte at forstå, hvorfor folk på diæter i første omgang taber sig, men som regel vender de tabte kilogram tilbage efter nogen tid.

I løbet af flere år er der udført adskillige undersøgelser af tusindvis af mennesker, der ønsker at tabe sig. Som et resultat blev der draget en klar konklusion: Hjernen (underbevidstheden) tillader ikke en person at tabe sig overskydende vægt og undgå at tage tabte kilo på igen. Så snart en person tager på overvægt, "omprogrammerer hjernen", vænner sig til sit nye billede og begynder at opfatte overvægtig som normalt!

Alle forsøg på at tabe sig tolkes af vores hjerne, der er vant til overvægt, som en trussel mod selve kroppens overlevelse, så hjernen automatisk bremser stofskiftet. Og efter et stykke tid, uanset hvad en person gør, vender de tabte kilogram tilbage.

De der. alvorligt problem det faktum, at selv efter at have tabt sig, opfatter en person som regel sig selv som fed, ser sig selv som fed i fremtiden og betragter dette som normen.

Så efter mange års forskning gjorde forskerne en opdagelse: du kan tabe dig og, vigtigst af alt, sikre, at de tabte kilogram aldrig vender tilbage igen, på følgende måde - du skal indføre en ny optimal vægtnorm i din hjerne, som styrer den menneskelige krop og indprenter et billede i dit hjerneideelle selv.

Hvis dette er opnået, så kan du tabe dig uden selv at ændre din livsstil, uden at ændre dine spisevaner. Kroppen selv vil gradvist ændre sit stofskifte og bringe sin vægt i overensstemmelse med den nye optimale norm. Simpelthen fordi nu vil hjernen opfatte ekstra kilo som en trussel mod selve kroppens overlevelse.

Endnu en gang gentager jeg denne vigtigste pointe - du skal for enhver pris trække underbevidstheden til din side, få den til at se dig i fremtiden som slank, tynd og ung. Videnskabeligt set skal du stimulere vægttabet dominerende.

Hvis du ikke kan få billederne, er der en nemmere mulighed.

I min idrætspraksis var der sådan et tilfælde. En ung 16-årig dreng havde en medfødt hjertefejl. Han var en klog, venlig, belæst fyr, vandt regionale olympiader i matematik og kemi blandt skolebørn. Men på grund af en hjertefejl dyrkede han aldrig sport. Fysisk lignede han en dystrofisk person, bar briller med tykke linser, piger undgik ham, og han var meget bekymret over dette.

Og på et tidspunkt blev han træt af det. Han placerede et fotografi af den berømte bodybuilder Arnold Schwarzenegger foran bordspejlet og begyndte at engagere sig i billeder hver dag, strengt taget i 30 minutter om dagen.

Han kiggede på fotografiet af den muskuløse Schwarzenegger, derefter på sig selv i spejlet og prøvede sit bedste for at forestille sig denne kraftfulde krop i sig selv. Inden for seks måneder så han helt anderledes ud. Han blev selvfølgelig ikke en bodybuilder, men han holdt også op med at være dystrofisk. Nu var han en rask ung mand med ret stærke og voluminøse muskler.

For at være ærlig overraskede denne sag mig dengang, fordi fyren virkelig ikke kunne dyrke sport, men han var i stand til at ændre sin figur udelukkende gennem figurative ideer. Underbevidsthedens kraft er virkelig ubegrænset!

“Og om den imaginære ønskede figur. Det læste jeg også i dit nyhedsbrev. Jeg fandt et billede af en supermodel, klippede det ud og limede mit ansigt til det, og hver dag kiggede jeg på mig selv i denne form i meget lang tid, og undersøgte omhyggeligt og RÅDEDE min nye krop.

Og endelig kunne jeg lukke øjnene og se mig selv meget klart, i farver, med alle detaljerne. Men jeg må indrømme, at dette ikke skete med det samme;

Men altså, ÅH, MIRAKEL! Min mave begyndte at smelte med stormskridt! Men egentlig var den ikke for stor, men jeg ville gerne gøre den FLAD! Og det på trods af at jeg ikke ændrede NOGET, hverken i ernæring eller idræt. Jeg tabte mig virkelig ikke (jeg havde ikke sådan et mål), jeg ville bare have, at min mave blev flad, og det gjorde den! Uden den store indsats." (Valentina D.)

Ja, underbevidsthedens kraft er virkelig ubegrænset!

Jeg må advare dig med det samme - Det vigtigste her er øvelse. I starten er hjernen tilbageholdende med at reagere på en ny opgave – levende scener, ideer og billeder er svære at tegne. Bare rolig - det er normalt. Bare fortsæt med at øve, og meget snart vil alt blive smukt og lyst. Sådanne figurative repræsentationer er meget effektive og har længe været brugt af atleter.

Den amerikanske psykolog Alan Richardson udførte et sådant eksperiment.

Han delte studenterbasketholdet op i tre grupper for at finde ud af den bedste måde at øve servinger på. Den første gruppe trænede som sædvanlig, den anden (kontrol) trænede slet ikke, den tredje gik heller ikke i fitnesscenteret, men var engageret i en mental repræsentation af træningen. Et kontroltjek en måned senere overraskede mange - der var ingen forbedring i den anden gruppe, men både den første og den tredje gruppe viste samme forbedring i resultater - med 20%.

Sambo er en meget traumatisk sport, og vores sambobrydere har oparbejdet betydelig erfaring med hurtigt at komme sig over de mest alvorlige skader.

Kharlampiev anbefales normalt til god bedring mentalt arbejde på det skadede ben så ofte og så intensivt som muligt. Han anbefalede også at ligge med lukkede øjne mentalt arbejde med kast i alle detaljer. Dette viste sig at være så effektivt, at nogle gange en atlet, der blev tvunget til at stoppe med at træne på grund af en skade, senere, da han begyndte at træne, overraskede alle med nye teknikker.

Selvfølgelig er dette ikke for de dovne, det er meget svært at arbejde mentalt på en sådan måde at svede. Men helingen af skader er usammenlignelig hurtigere end ved passiv løgn, og sportsresultaterne falder praktisk talt ikke.

Ligesom vand har form af et kar, så vil underbevidstheden skabe vores liv afhængigt af de billeder (dominanter), som vi lægger i det hver dag.

Dette svarer til at droppe en dråbe rød maling i en krukke med vand. Først mærker du ingen effekt - farven på vandet ændrer sig ikke. Men efterhånden, som du fortsætter med at dryppe dag efter dag, ser du, at vandet bliver lyserødt og derefter rødt.

Vi skal passe på indholdet af vores underbevidsthed og rense den for skadelige og negative ideer meget grundigere end for eksempel at børste tænder.

Hvis der kommer et eller andet rastløst og begrænsende billede ind i det, så vil det begynde at handle efter dette billede – vi vil opleve frygt og usikkerhed. Ryd op i denne idé, ved hjælp af et følelsesmæssigt billede, fremkald en ny dominant, og al usikkerhed vil forsvinde som ved håndkraft.

udgivet.

Spørg venligst, hvis du har spørgsmål

P.S. Og husk, bare ved at ændre din bevidsthed, ændrer vi verden sammen! © econet

Interview til Women's Magazine med Sviyash A.G. , Kiev

Hvorfor tror du, at kvinder, selv når de bliver fede, altid taler om, hvordan de taber sig? Hvorfor er dette et af hovedproblemerne i vores hoveder - efter din mening? Er det gavnligt for os at lede efter diæter, diskutere dem, prøve dem? Er dette en måde at kommunikere på eller personlige komplekser? Er livet en kamp? Eller er det en slags spil?

Absolut alle mennesker i deres adfærd er styret af standardholdninger (stereotyper, ubevidste programmer eller overbevisninger).

Når vi for eksempel møder en bekendt, hilser vi på ham og forventer, at han også vil hilse på os (og ikke spytte efter os f.eks.).

På den anden side skaber sådan ubevidst adfærd nogle gange mange problemer for os. For eksempel med vores vægt. For omkring to hundrede år siden havde kvinder ingen idéer om, hvor meget de skulle veje, eller hvilken slags figur de skulle have – det var uanstændigt overhovedet at diskutere disse spørgsmål.

I dag har situationen ændret sig. Kvinder pralede med deres kroppe, og der opstod straks stereotyper på dette område. Deres kilder er meget forskellige.

En af dem var efter min mening formen på kroppen af piger, der demonstrerede tøj - modeller. Designerne valgte de tyndeste piger som muligt, så folk ville se på tøjet og ikke blive distraheret af modellerne. Bøjlen, selvom den er selvkørende, bør ikke distrahere publikums opmærksomhed. Men kvinder forbandt ubevidst smukt tøj med modellens kropsform, og som et resultat blev de gamle "bøjler" et symbol på kvindelig skønhed. Og alle kvinder begyndte at stræbe efter at være som modellerne.

Og at tabe sig er meget svært, da andre produktproducenter allerede har bagt, røget eller stegt en enorm mængde meget velsmagende produkter og på alle mulige måder inspirerer os med behovet for at købe og spise det hele (husk salget før nytår) hysteri). De bliver hjulpet af vores instinkter, som siger: ”hvis du succesfuld mand- bekræft dette, spis dig mæt. Kun mislykkede mennesker, der har travlt med at overleve, har ikke råd til at spise godt." Hvis du husker, i øst, indikerer en persons vægt stadig hans niveau af velvære. Og i Japan vil folk røre ved en tyk person for at få held og lykke fra ham.

Så et program "du skal være tynd og slank" indeni os kæmper med et andet program "spis når du har råd." Nå, intern kamp fører altid til utilfredshed, hvis oprindelse nogle gange er svære at forstå. Du kan tale meget om diæter og overvægt, men ubevidst bekræfte dit velbefindende gennem vægten.

- Hvilke lektioner giver livet os, hvis vi er utilfredse med vores udseende? Er ønsket om at være som for eksempel Twiggy en idealisering?

Twiggy selv er bare en meget lille, yndefuld kvinde. Men takket være mediernes indsats blev hun et idol, som millioner af kvinder stræber efter at være som. De stræber ubevidst og udvikler en ny holdning, som blev indpodet i dem: "du kan få succes i livet (gifte dig med en prins, opnå succes i din karriere), hvis du er som Twiggy."

I sig selv er dette bare en holdning, som "sig hej, når du møder en, du kender."

Men et forsøg på at ændre din krop, at gøre den tynd, møder modstand fra kroppen, som gerne vil leve, altså spise. Denne modstand fører til langvarig selvfordømmelse. Og dette, hvis du husker det, er idealisering. Essensen af det er ikke længere at opnå den ønskede vægt, men processen med at kæmpe med sin krop.

Lad mig kort minde dig om, at idealisering er en idé, der er overdrevent vigtig for en person, og hvis den krænkes, er han fordybet i langsigtede oplevelser. I dette tilfælde taler vi om at idealisere ens udseende. Medierne påtvingede ideen (attitude, stereotype), at "du kan betragte dig selv som smuk, hvis du har 90-60-90 kurver og ikke vejer mere end 50 kg."

Dette er umuligt af fysiologiske årsager for de fleste kvinder, men temaet er så stærkt, at en person bliver styret af det ubevidst, uden at tænke over, hvor det kommer fra, og om det kan realiseres. Der er ingen tid til at tænke, du skal øve opsætningen! Så kampen med din krop begynder, ledsaget af endeløse bekymringer.

Og som bekendt, det man kæmper med, får man igen og igen.

Udadtil ser det ud, som om en eller anden ydre kraft (Gud, Liv, onde kræfter) uendeligt stikker næsen ad din vægt og siger: “Fordømmer du dette? At fordømme er synd. Accepter og elsk dig selv. Indtil du gør dette, vil du få din vægt igen og igen."

Faktisk er der ingen sådan ydre kraft. Det er os selv, der ubevidst lader os rive med af kampens proces og glemmer det endelige resultat. Selve kampprocessen bliver meget mere interessant end resultatet.

Kamp er trods alt en overvindelsesproces, det er stærke følelser, det er udvikling, det er livet! Resultatet i sig selv, på baggrund af kamp, er kedeligt og ofte unødvendigt, da livet efter det vil blive klamt og uinteressant. Især hvis der ikke er andre lige væsentlige mål. Derfor, mens du brænder for kampen, kan det være meget svært at opnå resultater.

En kvinde fortalte engang følgende historie. Hun brugte 15 år på at tabe de "ekstra" 12 kilo. diæter, kosttilskud, specielt tøj, faste, sport - alt blev forsøgt med nul resultater. Samtidig forløb resten af hendes liv ganske normalt – hun er mor til to børn, et godt forhold til sin mand og en god karriere på jobbet.

Så blev hun på et tidspunkt træt af det hele. Og hun sagde til sig selv: "Det er nok. Lad dem lide, mens de ser på mig, fedt. Jeg ville have det bedste, men intet lykkedes for mig. Jeg er ligeglad med min vægt længere." Og hun opgav alle sine diæter og spisekure. Den erfaring, hun fik, tillod hende selvfølgelig ikke at overspise, men hun holdt op med at være opmærksom på sin vægt og tillod sig selv mange madglæder.

En måned senere bemærkede hun, at hendes tøj var for stort til hende. Hun trådte på vægten og blev overrasket over at opdage, at hun havde tabt sig de meget ønskede 15 kg før, uden at gøre den mindste indsats! Hendes mål blev realiseret, så snart hun holdt op med at kæmpe mod sin krop. Da hun henvendte sig til sin mand og sagde, at hun havde tabt 15 kg, svarede han: ”Kære, du er måske syg? Du skal spise godt, så du ikke bliver syg. Venligst spis godt, jeg er bekymret for dig og dit helbred."

Og hun følte en enorm ærgrelse over sig selv over at have brugt en enorm mængde kræfter, tid og penge på noget, som ingen rigtig havde brug for. Hun udarbejdede simpelthen ubevidst en ydre holdning til, hvad en kvinde skulle være. Selvom hendes mand elskede hende, som hun virkelig var, og ikke i hendes fantasier.

- Måske tilpasser vi os ved at tabe os standarden, men faktisk kan vi selv ændre disse standarder?

Jeg tror, det er på tide, at kvinder stopper med at være robotter, og ubevidst udspiller de beskeder, de har fået om kropsform og vægt. Vi skal lære at leve klogt ved at bruge den evne til at tænke, som er givet os fra fødslen. Og vælg selv, hvilken figur og hvilken vægt der er mere praktisk for dig at have.

Når man ser et dusin eller to helt identiske slanke piger på skærmen (for eksempel i en backupdanser), får man en følelse af, at de er klonet og dyrket i den samme rugemaskine.

Da formen er den samme, er indholdet tilsyneladende det samme. Som soldater i hæren. Der er ingen personligheder i hæren, der er ordløse udførere af andres kommandoer, robotter (ideelt set selvfølgelig),Vil du være en robot, der tankeløst udfører andres instruktioner? Mest sandsynligt nej. Du ønsker kærlighed, lykke, personligt velvære, bevidsthed om din unikhed, gør du ikke? Men kun en personlighed kan påstå dette. Robotten har ikke sine egne ønsker, den udfører andres kommandoer.

Hvis du ønsker at være en personlighed og bygge dit liv selv, og ikke være en blind eksekutør af andre menneskers holdninger, så begynd at tænke. Og det nemmeste skridt på denne vej er at bestemme selv, hvilken vægt og hvilke former du anser for acceptable og opnåelige for dig selv. Mest sandsynligt vil de adskille sig fra stereotyper pålagt udefra. Og så laver du en plan for at opnå dette resultat. Og du går langsomt hen til ham, uden at føle den mindste utilfredshed med dig selv om din nuværende tilstand.

- Du fokuserer på ordentlige relationer ikke kun til andre mennesker, verden omkring dig, men også til dig selv. Især taler vi om selvkærlighed. Har vi, stakkels kvinder, brug for at lide, gå på diæter, nægte os selv spiselige fornøjelser, eller er det nok at elske os selv, som vi er? Du ser - og andre vil kunne lide dig, og ingen vil bemærke, at du vejer 100 kg, vil du i deres øjne virke som et siv?

Bevægelse mod ethvert resultat bør begynde med selvkærlighed, så vil disse resultater komme til dig let, legende. Af vane tænker vi omvendt: " Hvorfor elsker du mig nu? Hvis jeg taber 20 kg, så vil jeg være værdig til kærlighed."

Dette er fejl. Selvom du ved et uheld taber dig 20 kg, vil du straks finde pletter på din hud, utilstrækkeligt hvide tænder, dårligt hår eller andet. Og den fascinerende proces med at kæmpe med sig selv vil fortsætte i det uendelige.

For at opgive kampen er der ikke behov for ydre sejre, alt hvad der er nødvendigt for indtræden af en våbenhvile, er altid tilgængeligt i dit hoved. Du skal bare give dig selv en kommando, og kampen stopper. Det er ikke særlig nemt, men det er muligt.

Oftere gør de dette af desperation (som i eksemplet ovenfor), men du behøver ikke vente på denne ubehagelige begivenhed. Sig bare til dig selv, at du ikke skal bekymre dig om din vægt længere. Og det er slet ikke svært at sørge for, at dit hektiske sind ikke længere belaster dig med disse tanker og oplevelser. Løsningen på vægtproblemet ligger ikke i aktivitet, men i måden at tænke på, i at ændre holdningen til sig selv.

- Vi ser tit i spejlet og siger til os selv: Jeg er så tyk, jeg er grim, igen kan jeg ikke se min talje, og så videre. Hvilke konsekvenser kan vi forvente for sådanne "ordrer", og hvordan kan vi modstå dem?

Hvis du siger til dig selv, at "jeg er tyk, jeg er grim", så dømmer du dig selv for noget dårligt, du har gjort (f.eks. har du ikke opnået påkrævet vægt, doven osv.). Du er skyldig, og de skyldige skal straffes, det ved vi fra barndommen. Som et resultat skaber du ubevidst en forventning om straf, og dit underbevidste sind finder en måde at skabe problemer for dig.

Det vil sige, at mange (ikke alle!) af vores problemer er resultatet af vores ubevidste forventning om straf for vores dårlig opførsel(for eksempel ved overspisning).

Hvad kan du gøre ved det? Lad være med at tænke dårligt om dig selv. For at gøre dette skal du fylde dit hoved med positive udsagn (bekræftelser), og fortrænge negative tanker om dig selv med dem. For eksempel tanker som "Jeg er glad for mig selv! Jeg godkender alle mine handlinger! Jeg accepterer min krop og beder den om at tilgive mig for at dømme mig. Jeg er stolt af mig selv! Jeg er glad for mig selv! Jeg godkender alle mine handlinger! Jeg har det godt!".

Det er klart, at i første omgang vil sådanne tanker forårsage afsky, hovedpine og endda kvalme. Det er okay, hæng ud, det går hurtigt over. Et par timers gentagelse af positive udtalelser, og du vil føle dig bedre. Og så bliver de en del af din måde at tænke på, positiv tænkning. Og da du tænker positivt, vil du ikke have skyldfølelse, og du behøver ikke at straffe dig selv, det vil sige skabe ballade for dig selv. Problemer vil gå væk fra dig, du vil glædeligt svæve på livets bølger.

Og hvis du i denne tilstand oprigtigt ønsker at ændre din vægt, så vil din underbevidsthed straks finde en måde at gøre dette på på den bedst mulige måde. Det er klart, at dette ikke vil ske ved magi, men du bliver nødt til at gøre en meget reel indsats (brug diæter, motion osv.), Men du vil gøre alt dette med glæde, og fremragende resultater vil ikke være længe om at komme.

Men dette vil ikke ske, før du ændrer din holdning til dig selv og din krop. Ellers vil nogle meget smarte kæmpere med deres krop straks beslutte sig: "okay, jeg går med til at mumle dine dumme påstande i to timer om dagen, hvis bare jeg taber mig." Denne form for forhandlinger virker ikke.

Først fjerner du fuldstændig din krops dømmekraft og begynder at elske dig selv med al din pragt, på trods af mediernes og dine venners forsøg på at fastholde dig en form for antagelse om din ufuldkommenhed. Og så, hvis du har brug for det af en eller anden grund, kan du ændre din vægt. Chancerne er store, at du ikke engang får brug for det - hvorfor ændre noget, du elsker?

Selvom du, for ikke at forstyrre andre, eller for at blive mere attraktiv for mænd, der også bliver narret af mediepropaganda, kan justere din vægt lidt.

- Er det muligt at tabe ekstra kilo og tage på i vægt gennem psykologisk overtalelse (jeg mener ikke Dovzhenko-kodning eller hypnose)?

Ekstern kodning hjælper normalt kun godtroende mennesker med lav indre kritikalitet. Det skal siges, at kvinder af natur er mere åbne over for ydre instruktioner end mænd. Derfor, hvis du ikke er særlig kritisk, så kan du med succes bruge både metoder til eksternt at introducere vægttabsholdninger i din underbevidsthed og metoder til selvprogrammering, for eksempel efter M. Norbekovs metode. Dette hjælper ukritiske mennesker med at opnå det ønskede resultat. Forudsat, selvfølgelig, at de har brug for dette resultat.

Hvad jeg mener? For noget tid siden kom en kvinde til mig for at få råd om sin overvægt. Hun prøvede alle kendte metoder til at tabe sig - formning, faste, diæter, kosttilskud osv. Resultatet er, at hun over ti års kamp med sig selv tilføjede yderligere 15 kg.

Desuden steg vægten, selv når de var på en streng diæt og spiste et par kiks eller flere tørrede frugter om dagen. Resultatet er fantastisk, i modstrid med alle lovene i den materialistiske videnskab! Vægten dukkede op som ud af ingenting! Faktisk har hendes krop tilsyneladende absorberet og omdannet til fedtdepoter den energi, den modtog fra miljø med vejrtrækning og i søvn.

Så jeg prøvede straks at finde ud af, hvorfor hun skulle tabe sig? Og hvad vil der ske, når hun opnår et sådant ønsket resultat? Svarene på disse spørgsmål viste sig at være meget vage. Situationen blev yderst klar - faktisk ønskede kvinden kategorisk ikke at tabe sig.

Hun er husmor, har opdraget tre børn, hendes mand tjener gode penge og forsørger familien. Hun fik sit første barn umiddelbart efter endt uddannelse, hvilket betyder, at hun ikke arbejdede en eneste dag. Mens børnene var små, var hun efterspurgt. Da børnene voksede op og blev selvstændige, var hun ikke "i erhvervslivet", uanmeldt. Hun er bange for at gå på arbejde, for at drive sin egen virksomhed og for ikke at opdrage andre (måske undtagen sin mand). Hun ved ikke, hvordan hun skal sidde ledig, hun er ikke blevet trænet siden barndommen. Hvad skal hun gøre nu, dø som 45-årig eller noget (som pensionister ofte gør efter pensionering)?

Det var en ret stressende situation, og hun fandt hurtigt en vej ud af den – hun begyndte at kæmpe med sin krop. Ofte bliver velhavende kvinder i en sådan situation syge og kæmper heroisk for deres helbred, helt uvillige til at komme sig.

Her blev den nemmere mulighed valgt - kampen mod overvægt (med et oprigtigt ubevidst ønske om aldrig at vinde det). Da hun indså disse processer, begyndte vi sammen at lede efter en vej ud af denne situation. Og det er indlysende - vi skal sørge for, at hun har noget andet spændende i sit liv, og hun behøver ikke klynge sig til sin vægt for enhver pris.

Vi skitserede trin for flere måneder i forvejen, og hun gik for at udføre dem. Jeg er sikker på, at hendes vægt vil gå væk, så snart det bliver en reel hindring for hende på vej mod nye mål. Medmindre hun selvfølgelig får andre fordele af det (de var ikke synlige her).

Hvad menes der med "andre ydelser"? Det faktum, at overvægt giver ubevidste fordele for mange kvinder som han ikke er villig til at opgive i bytte for vægttab. Derfor falder vægten ikke.

Her er et par sådanne fordele:

Overvægt gør det muligt at fylde dit liv med mening, giver dig et formål med livet, relevans, mulighed for at udvikle og kommunikere med nye mennesker (som i eksemplet ovenfor);

Du kan give dine svigt skylden for overvægt, ellers ville der være ubehag ved at skulle tage ansvar for dem;

At være overvægtig giver dig mulighed for at undgå stress af skuffelse i dit personlige liv (hvis jeg taber mig, så bliver jeg gift. Men internt er jeg slet ikke klar til at gå ind i kampen for at opbygge et familieliv på grund af lavt selvværd -agtelse. Så længe du er overvægtig, behøver du ikke bøvle med dit personlige liv);

Overvægt hjælper med at undgå stress forbundet med ønskede forandringer i livet (jobskifte, skilsmisse osv..). Du ønsker at ændre noget, men du er bange for at gøre det, og giver det din vægt skylden for, hvorfor du ikke laver disse ændringer;

Ofte er overvægt en konsekvens af forkert struktureret kommunikation, som består af fester eller besøg på restauranter. Hvis du spiser mindre, vil du miste noget (eller endda al!) kommunikation, og du kan ikke komme i tanke om noget til gengæld. Derfor er du dømt til at være overvægtig;

Selve processen med at spise mad fører til udstrømning af blod til maven, og rastløse tanker falder til ro i hovedet. Hvis du ikke ved, hvordan du skal leve i fred med dig selv og de mennesker omkring dig (du har en masse idealiseringer, som du kæmper uendeligt for), så vil du ubevidst skubbe endnu en brik ind i munden hele tiden for at falde til ro . Det vil sige, at fordelen her ikke er i vægt, men i færd med at falde til ro med mad, og overvægt er en konsekvens af disse processer.

Dette er blot nogle af de skjulte fordele, som kvinder får sammen med deres kilo. Og disse fordele viser sig at være stærkere end al diæt og formning, så de mest effektive vægttabsmetoder for andre (!) er gået i stå for dig. Og dette vil fortsætte, indtil du indser disse fordele og sørger for, at du ikke længere har brug for dem.

- Måske kan du retfærdiggøre os og fortælle os, hvordan vi skal håndtere fedtdepoter, og så kampen ikke bliver en fast idé, men fører til de ønskede resultater? Kan du komme med bekræftelser? Tegn dig selv? Hænge et portræt af et mål over sengen? Og lev og glæd dig: god mand skal der være meget?

Du spørger igen om, hvad der skal gøres. Men højst sandsynligt har mange kvinder allerede prøvet alt dette. Derfor foreslår jeg, at de IKKE gør noget for at tabe sig de næste to-tre måneder. Mere præcist, lad være med at lave noget nyt om dette emne i forhold til det du laver nu.

Og de burde begynde at tænke selv.

Hvorfor har du brug for din overvægt?

Hvilke fordele får du ved at have det?

Hvor passer din vægt ind i dit værdisystem?

Og er du villig til at ofre noget arbejde, kommunikation, børneopdragelse eller andet, der er meget vigtigt for dig af hensyn til vægttabet?

Er du klar til de ændringer, der vil komme til dig med vægttab?

Hvad vil du gøre, hvad vil du gøre med dig selv?

Hvorfor gør du ikke det her nu?

Stopper overvægt andre kvinder fra at gøre de ting, du planlægger at gøre efter at have tabt dig?

Hvis ikke, lyver du for dig selv?

Er du klar til interne forandringer, er du klar over deres konsekvenser?

Eller vil du foretrække at fjerne disse tanker og begynde at spise endnu en portion kosttilskud?

Dette vil betyde, at du ikke er klar til at tabe dig, intet mere.

Find svarene på disse spørgsmål, og du vil forstå, hvorfor du skabte overvægt til dig selv. Og hvorfor er de kategorisk ikke klar til at slippe af med det.

Hvis du forstår dette og ændrer dine retningslinjer, så vil enhver metode, du kender, hjælpe dig med at tabe dig – det har hjulpet mange andre kvinder, som ikke holder fast i deres vægt. Eller han vil forlade dig på egen hånd, som i det første eksempel. Held og lykke på din rejse til at leve et smart liv, som du ikke har prøvet før.

Spørgsmål blev stillet af E. Kirichenko