At tabe sig med fornøjelse: aerobic med Cindy Crawford. Hemmeligheden bag en perfekt figur med Cindy Crawford.

Cindy Crawford er en berømt supermodel fra 90'erne, berømt for sin skønhed, særlige charme og perfekte figur. Om 15 år succesfuldt arbejde hun medvirkede på forsiden af mere end 600 magasiner rundt om i verden, dukkede konstant op på catwalks, præsenterede tøjmodeller for mange berømte modehuse og var ansigtet for globale virksomheder, der producerede kosmetik. Selv efter at have afsluttet sin karriere i modelvirksomhed, demonstrerer Cindy Crawford sin upåklagelige kropsform, takket være det lange år aldrig forladt høje placeringer på ranglisten over de mest sexede mennesker i verden.

Supermodellen begyndte nøje at overvåge hendes udseende med ungdom. Cindy Crawford forsøger at få nok søvn, ryger ikke, drikker ikke alkohol, træner regelmæssigt og spiser en afbalanceret kost. Kombinationen af visse fysiske øvelser og god ernæring gør det muligt for topmodellen i lange år gemme parametre perfekt figur: 86-66-89 med en højde på 177 cm.

Sammen med en af de respekterede formningstrænere i New York skabte topmodellen et originalt træningssystem, takket være hvilket hun holder sin figur i fremragende form. Uden at miste sin relevans den dag i dag, er Cindy Crawfords træningsprogram populært blandt mange piger og kvinder rundt om i verden, inklusive berømtheder og Hollywood-stjerner. Den ideelle figur af en supermodel, uændret i mange år, og adskillige positive anmeldelser bekræfter den høje effektivitet af dette træningssystem til at tabe sig og opnå smukke kropsformer.

Smuk figur fra en supermodel

"The Secret of the Ideal Figure" af Cindy Crawford er den første forfatters træningssystem, udviklet i 1992. Simpelt, men effektive øvelser hjælpe med at tabe sig perfekt overvægtig, træne musklerne, øge kroppens overordnede tone. Ved at træne efter Cindy Crawfords metode slipper du ikke kun for overskydende vægt, men du vil ifølge supermodellen også mærke en bølge af styrke.

Klasser, der bruger forfatterens topmodel-metodologi, er ikke påkrævet stor mængde særligt sportsudstyr. For begyndere er det tilrådeligt at begynde at træne med små håndvægte op til to kilo. Mere avancerede kan udføre alle øvelser med tunge vægte og specielle sportsvægte. Derudover skal du bruge en måtte, stol og håndklæde. Under timerne råder supermodellen til at drikke stillestående vand.

Øvelser fra Cindy Crawford-komplekset

Programmet indeholder tre blokke af øvelser. Den første og anden del af systemet, 40-45 minutter hver, giver effektiv aerob træning og styrketræning til vigtige muskelgrupper i kroppen. Det anbefales at skifte komplekser dagligt, skiftevis at udføre 1. og 2. lektion. Tredje del er en kort ti minutters lektion. Det vil hjælpe dig med at holde tidsplanen, hvis du ikke har fritid til en fuld træning, eller hvis du oplever overdreven fysisk træthed.

Hver lektion begynder nødvendigvis med en kort opvarmning, som forbereder leddene og musklerne til en mere intens belastning. Derefter kommer øvelser, der tager sigte på at arbejde i dybden med nøglemusklerne i under- og overkroppen. Komplekset afsluttes med mavetræning og udstrækning. Ifølge supermodellen afhænger en kvindes ideelle figur ikke kun af regelmæssig motion, men også af ordentlig ernæring. Når du træner efter hendes system, anbefales det at overholde en afbalanceret kost, undtagen skadelige fødevarer.

Lektion nr. 1

Under den første træning ("Hemmeligheden bag den ideelle figur: Lektion 1") er hovedfokus på grundigt at træne musklerne i underkroppen: balder, lår, knæ, lægge, ben. Derudover er en lille del af træningen optaget af øvelser for bryst, talje og mave. Ved at udføre denne lektion løbende, vil du slippe af med overskydende fedt, cellulite, slap hud på lår og balder, forbedre formen på dine ben og forberede musklerne i den øvre torso til mere intens arbejdsbelastning.

Lektion nr. 2

Vi fortsætter med at afsløre hemmeligheden bag en ideel figur. Del 2, der varer 40 minutter, er rettet mod dybdegående udvikling af torsomusklerne (arme og skuldre, bryst, talje og mavemuskler). Derudover inkluderer træningen en lille blok af aflæsning og generelle styrkeøvelser for benene for at afbalancere den fysiske aktivitet i lektionen og lindre spændinger modtaget efter den forrige lektion. Som et resultat af at gennemføre anden del, vil du få en smuk form på dine arme, stramme dine brystmuskler og slippe af med unødvendig sentimentalitet i hofter og talje.

Ekspres træning

Den tredje del af programmet "The Secret of the Ideal Figure" af Cindy Crawford - effektiv metode sæt ikke farten ned, hvis du mangler kræfter eller fritid til en fuld træning. Denne lektion er velegnet til at genoptage sporten efter en lang pause, en morgenopvarmning eller en hviledag efter særlig intens fysisk aktivitet. En kort ti-minutters lektion inkluderer en kort opvarmning, øvelser for vigtige kropsmuskler og udstrækning.

Hvordan accepterede kvinder supermodellens udvikling? Talrige positive svar bekræfter effektiviteten af programmet "Secret of an Ideal Figure". Cindy Crawford er en vidunderlig træner, med hvem det er nemt og enkelt at opnå fremragende kropsparametre. Behagelig musikalsk akkompagnement komplekset sætter en bestemt rytme, der er med til at gøre træningen livlig og spændende. Udseende supermodel, der udfører øvelser på havet, på taget af en skyskraber eller i en hygge fitnesscenter, motiverer mange til at dyrke motion og giver alt i træningen.

Måden at præsentere information om teknikken til at udføre hver øvelse på fik positiv feedback. Inden den første træning er der en kort introduktion, hvor Cindy fortæller om fordelene ved programmet og giver råd til, hvordan man opnår maksimale resultater ved hjælp af sin metode. Gennem hele forløbet forklarer supermodellen i detaljer teknikken til at udføre hver øvelse for at sikre, at alle elementer udføres med det formål at øge effektiviteten og opretholde maksimal sikkerhed, hvilket fuldstændigt eliminerer mulige skader. Efter Cindys råd lykkedes det mange piger at opnå gode fysiske resultater ved gradvist at øge belastningen og intensiteten af træningen.

En kvindes ideelle figur afhænger af regelmæssig motion og en afbalanceret kost. Pigerne deler deres erfaringer med træning i henhold til Cindy Crawfords program og råder til at kombinere træning med moderate diætrestriktioner for at fremskynde vægttabsprocessen. Nægter skadelige produkter(mel, sødt, fedt) og regelmæssigt udfører topmodelkomplekset, er du garanteret at slippe af med overskydende vægt, hvilket resulterer i din drømmefigur.

"New Dimension" er et specielt fitnesskursus fra Cindy Crawford for unge mødre. Supermodellen udviklede et program at genoprette din figur efter fødslen. De, der leder efter enkle hjemmetræninger, kan dog også øve sig i at bruge hendes system.

Om programmet "New Dimension" med Cindy Crawford

At genoprette din figur efter fødslen kræver en særlig, omhyggelig tilgang. Kroppen oplever alvorlig stress under graviditeten, så du skal være meget forsigtig, når du vender den tilbage til normalen. Cindy Crawford har udviklet et program, der hjælper dig med blidt at deltage i sporten og gøre din krop slank og fit. Berømt supermodel fra min egen erfaring med at tabe sig efter fødslen tilbyder det perfekte kursus til at genoprette din figur.

Programmet består af tre dele:

– Kompleks A. Det varer 10 minutter, foregår i et roligt tempo og minder om et forløb med strækøvelser. Du kan træne barfodet, alt hvad du behøver er en måtte. Cindy Crawford råder til at starte med kompleks A 7 dage efter fødslen i to uger. Hvis belastningen ikke er nok, kan du udføre komplekset to gange i træk.

– Kompleks B. Den varer 15 minutter og inkluderer allerede mere intense øvelser. Der er konditionsøvelser og let styrketræning. Cindy anbefaler at lave kompleks B inden for tre uger. Du kan også kombinere komplekserne A og B for b O større effekt. I løbet af disse tre uger vil du forberede din krop til den mest seriøse del af programmet.

– Kompleks C. 6 uger efter fødslen kan du starte en fuld træning. Ved hjælp af de to første komplekser i programmet har du forberedt din krop på belastningen, så det er tid til endelig at tage fitness alvorligt. Du kan udføre kompleks C enten separat eller kombinere det med andre dele af programmet. Træn i den "nye dimension" indtil du får din krop i god form.

1. Rådfør dig med din læge før træning. Restitution efter fødslen er forskellig for alle, så træning uden at konsultere en læge kan skade din krop.

2. Skynd dig ikke og tving ikke belastningen. Husk at det vigtigste er at komme roligt ind i træningsrytmen uden at overbelaste dig selv.

3. Lyt til din krop. Vi har alle forskellige fysisk træning, så lav øvelserne i dit eget tempo.

4. Din figur efter fødslen vil også afhænge af ernæring. Gå ikke på slankekur, men spis den rigtige og sunde mad.

5. Brug sneakers for at undgå at beskadige dine led. Kompleks A kan også udføres barfodet.

Det skal du bruge til New Dimension-træningen:

Gymnastikmåtte. Mange øvelser i programmet skal udføres på gulvet, så du skal bruge en måtte eller i det mindste et håndklæde.
Stol. Dette er Cindys yndlingsegenskab, og hun bruger det ofte i sine programmer. Med dens hjælp vil du lave push-ups, øvelser for mavemuskler, ben og balder.
Håndvægte. En uundværlig genstand til mange fitnessprogrammer. Brug små håndvægte - du kan starte med 0,5 kg, og øge vægten gradvist efterhånden fysisk udvikling. I øvrigt, plastik flasker håndvægte kan nemt udskiftes med vand.
Spillekort. Cindy Crawford i et C-kompleks squats og løfter den ene efter den anden spillekort. På denne måde når squats den ønskede dybde.

Fordele og ulemper ved programmet "New Dimension" med Cindy Crawford

Fordele:

1. Programmet er designet specielt til, at unge mødre begynder at introducere kroppen til fysisk træning så omhyggeligt og omhyggeligt som muligt.

2. Kurset forudsætter trinvis stigning i belastninger. Først er det nemme ti-minutters øvelser, så bliver træningen lidt mere kompliceret. Og først når du virkelig er klar til at engagere dig i fuld kraft, venter en fuldgyldig træning på dig.

3. Udover at genoprette din figur efter fødslen, vil du forbedre dit velvære og humør. Du vil have vitalitet og ekstra energi.

4. Programmet er flot sammensat. Motiverende billeder af Cindy Crawford med sin baby vil uden tvivl inspirere dig til at få en kvalitetstræning.

5. Cindy udviklede kurset baseret på sin egen erfaring med at komme sig efter fødslen. Det virkede for hende, det vil også virke for dig.

6. Kompleks A varer kun 10 minutter. Selv med et lille barn kan du regelmæssigt bruge tid på aktiviteter.

Minusser:

1. Ikke alle vil være i stand til at begynde at dyrke selv let sport og genvinde deres figur en uge efter fødslen.

2. Spædbarn kræver 100% opmærksomhed. Nogle gange endda mødre Det er psykologisk svært at distrahere dig selv fra det selv i et minut.

3. Cindy Crawford var aktivt involveret i sport før graviditeten. Ingen har endnu annulleret muskelhukommelsen, så bliv ikke overrasket over, at det ikke bliver så nemt for dig at træne som en Hollywood-berømthed.

At genoprette din figur efter fødslen vil være meget lettere, hvis du følger Cindy Crawfords råd. "Ny Dimension" er ideelt program for unge mødre, der ønsker at komme i god form.

De mest avancerede træningspas er altid tidstestede, og førsteklasses trænere har en fremragende figur. Når disse principper følges, kan du forstå, at belastningerne er effektive og nyttige. Øvelserne har for længst bevist deres værd og blevet populære.

Cindy Crawford program

Et velkendt sæt øvelser, som allerede er mere end tyve år gammelt, har et positivt resultat og kan sammenlignes med træning som Pilates, Calanetics og andre. Du kan kombinere dette kursus med andre Cindy Crawford-komplekser for at opnå effektiviteten af klasserne.

Programmet består af et sæt øvelser designet til at opnå en vægttabseffekt. Det blev udviklet i fællesskab med en berømt træner, der har hjulpet mange Hollywood-skuespillerinder med at få deres perfekte former. Effektiviteten af komplekset er meget høj. Dette opnås ved øvelser, hvor den fysiske belastning fordeles ligeligt over alle kroppens muskler. Der lægges stor vægt på områder af kroppen, der er modtagelige for ophobning af overskydende vægt: balder, lår, mave. Cindy Crawfords træningskursus udføres i hurtigt tempo, den bruger styrketræning, elementer af yoga og udstrækning. Komplekset omfatter: udfald, gynger, squats og mere. Alt er overskueligt og tilgængeligt, fordi det grundlæggende øvelser så du kan få håndgribelige resultater.

Anmeldelser om sættet af øvelser

Alle, der har holdt timer med Cindy, bemærker, at træningen ikke kun er god for nye, men også for trænede brugere. Hvis du har lyst, kan du øge belastningen, reducere varigheden af undervisningen eller bruge tungere håndvægte. Komplekset kan tilpasses til forskellige grupper af kunstnere.

Hypnotiserende musik, attraktive landskaber og Cindy i smukt sportstøj tjener som inspirationskilde og skaber en harmonisk kulisse for træning.

Effektive øvelser af Cindy Crawford, anmeldelser fra mange kunstnere - det er hovedpunkterne, der gør komplekset så populært.

Hvordan Cindy Crawfords træning er opbygget

Et sæt øvelser til en ideel figur består af to 40-minutters dele, det anbefales at lave dem mindst en gang om ugen. Den tredje del varer 10 minutter og bør gøres dagligt. Dette kompleks hjælper med at opretholde et højt stofskifte og øger derved hastigheden af forbrænding af fedtdepoter.

Cindy Crawfords øvelser inkluderer klasser for balder, ben, hofter, som er i den første del af komplekset. Den anden indeholder belastninger for arme, skuldre og mavemuskler. Hver del består af en opvarmning, hoveddel og udstrækning.

Tre sæt af ti gentagelser belaster alle muskelgrupper. I første omgang vil nye kunstnere have svært ved at gennemføre alle timerne, så belastningen kan øges gradvist.

Sindi øvelser er designet til klasser med håndvægte, men i begyndelsen af undervisningen kan de ikke bruges.

Cindy Crawford: hvordan man opnår perfektion

Sæt med øvelser udføres i starten bedst 2-3 gange om ugen. Du bør lave øvelser baseret på, hvordan du har det. Det er bydende nødvendigt at udføre et sæt øvelser for under- og overkroppen og lade mindst to dage hvile. Øvelser, der varer 10 minutter, anbefales at udføres hver dag. Dette korte sæt øvelser er nødvendigt for kroppen for at opretholde muskeltonus og for at fremskynde stofskiftet i kroppen. Til denne øvelse er det bedre at udføre det om morgenen, før det første måltid, for at aktivere fedtforbrændingsprocessen.

Når komplekset begynder at virke let, bør du udføre alle Cindy Crawfords øvelser på skift, øge belastningen og tage minimal hvile imellem dem. Et kort kompleks skal udføres dagligt. Træningsskemaet udviklet af Cindy Crawfords program "The Secret of the Perfect Figure" er mere velegnet til trænede kunstnere end for begyndere. Takket være intens træning kan du få en ideel figur, øge dit stofskifte og bruge overskydende kalorier hver dag.

"Ideel figur"

Cindy Crawfords øvelser har flere fordele i forhold til lignende aktiviteter. Flere kan fremhæves:

mangel på træthed efter at have modtaget belastning på benene under øvelser;
hofterne og balderne varmes grundigt op i færd med at svinge arme og ben;
maven bliver fladere på kort tid;
træning kan kombineres med en halv times jogging.

Hver Cindy Crawford øvelse er rettet mod at opnå styrke, fleksibilitet og udholdenhed i hele kroppen. Klasser kan kombineres med andre lignende komplekser. Stressniveauet er designet på en sådan måde, at det ikke forårsager skade på kroppen i form af overdreven overanstrengelse. En ideel figur kan ikke afmagres. Ifølge Cindy Crawford selv, skal øvelser til en smuk figur kombinere en følelse af proportioner og sund fornuft.

For at få hurtig effekt fra at udføre øvelser er det nødvendigt at følge principperne rationel ernæring. Tips fra Cindy Crawford:

skal spise naturlige produkter, undgå mad med kemiske tilsætningsstoffer;
brug kyllingebryst, de indeholder serotonin;
følg strengt regimet - der skal være morgenmad, frokost og middag;
overspisning anbefales ikke alt spist skal passe i to foldede håndflader;
kosten skal omfatte friske og frosne frugter og grøntsager;
spis fisk, nødder og frø;
erstatte slik og stivelsesholdige fødevarer med sunde og velsmagende fødevarer;
drik mindst en liter vand om dagen;
spis med jævne mellemrum ingefær og hvidløg for at rense tarmene;
du skal spise nok under et måltid for at give plads til en diætdessert;
Det er bedre at spise ofte, men i små portioner.

Korrekt ernæring og fysisk træning i form af et sæt øvelser vil hjælpe dig med at opnå hurtige resultater og få en attraktiv figur.

Resultater af brug af "Ideal Figur"-komplekset

Cindy Crawfords øvelser giver dig mulighed for at eliminere overskydende vægt og bringe din figur i fremragende tilstand, hvilket indikerer kompleksets øgede effektivitet. For nogle kunstnere er en måned nok til at opnå det ønskede resultat og mærkbart forbedre deres figur. Vigtigheden af at opretholde korrekt ernæring i forbindelse med øvelserne bemærkes. Vægttabsprogrammet med Cindy Crawford kom ind i de ti mest populære fitnessprogrammer, hvilket bekræfter dets høje rating blandt udøvere.

Da Cindy Crawford bliver stillet spørgsmålet: "Hvordan opnår man perfektion?" - så ligger hovedsvaret i "Ideal Figur"-sættet af øvelser, som giver kvinder mulighed for at få smuk figur og en trænet krop på kort tid.

Hvilken pige ønskede ikke at få en ideel figur og en tonet krop? Udsigten til slap hud, strækmærker, slap muskler, cellulite og fedt, der kommer snigende overalt, appellerer ikke til nogen. Men ønsket om at skabe sig selv, opnå succes og have en krop, der ikke er værre end en verdensberømt supermodel, opstår hos mere end hundrede unge fashionistaer og forretningsdamer.

Din figur, udseende og karriere var og vil blive misundt Cindy Crawford.

Cindy Crawfords karriere

Ung dame med tidlige år Hun havde et smukt udseende, som hun gennem årene tilføjede misundelsesværdige kurver til. På trods af sine fremragende fysiske egenskaber dimitterede Cindy med lethed Gymnasium på højeste karakter og blev præmieret akademisk stipendium på Northwestern Institute.

Da hun forlod sine studier og den karriere, der ventede hende som kemisk teknolog, flyttede pigen til Chicago og derefter til Manhattan, hvor hun blev bemærket af en avisfotograf, mens hun arbejdede på markerne med at høste majs. I en alder af seksten deltager Crawford i den utroligt prestigefyldte Elite Model Look-konkurrence, hvor han indtager andenpladsen.

Hun bliver ansigtet for hundredvis af de mest berømte glossy publikationer og adskillige mærkede modehuse:

Vogue,
Kosmopolitisk,
Maxim,
playboy
Folk og mange andre ønsker at få hende og signere hende.

Et af hendes mest succesfulde projekter var oprettelsen af et fitnessprogram. Hun bragte hende endnu større berømmelse. Cindy Crawfords videotutorials er stadig utroligt populære i dag, på trods af det utallige udvalg af teknikker og deres tilgængelighed på internettet. Cindy Crawford har udvalgt traditionelle øvelser, der involverer alle muskelgrupper, herunder dem, der ikke belaster i dagligdagen.

Selve træningen er meget rolig og statisk, men der vil ikke være tid til at kede sig under dem. Og det bliver mere interessant at studere med Cindy.

Program stadier

Hele sættet af øvelser er opdelt i tre dele, eller for at være mere præcis består programmet af tre separate dele uafhængigt af hinanden:

Den første cyklus er den indledende fase. Perfekt til dem, der ikke er fysisk forberedt og tidligere ikke har haft noget med fitness at gøre. Dette sæt øvelser vil tage 10 minutter at gennemføre.. Musklerne vil gradvist blive tonet og strammet. Du kan lave denne "introduktionsøvelse til fitnessverdenen" når som helst på dagen. Det kan tjene som opvarmning for kroppen om morgenen, eller det kan hjælpe med at lindre stress og spændinger efter en hård dag på arbejdet. Så snart dine muskler vænner sig til sådanne belastninger, og aktiviteten virkelig bliver på niveau med træning for dig, skal du forbinde følgende komplekser.
Anden cyklus helt identisk i belastningsniveau med den tredje. Dette sæt øvelser vil tage dig 40 minutter. Den består af:
Opvarmning:
o Øvelser for benmuskler
o Øvelser for balderne
o Øvelser for brystmusklerne.
Tredje cyklusøvelser vil tage ikke mindre tid end den anden. Det er rettet mod at træne torsomusklerne - mavemusklerne og armene. Hovedkomponenterne i programmet er:
Opvarmning:
o Maveøvelser
o Håndøvelser
o Udstrækning.

Efter at have vænnet sig til det første kompleks, skal du forbinde det andet og det tredje, alternerende dem. Hvis du føler, at du kan det og ved, at du har tid, så lav hele programmet tre gange om ugen, det vil sige alle tre cyklusser.

Du skal bruge meget lidt for at øve dig:

Stol med ryg
Tæppe
Håndvægte eller flasker, der vejer 1 kg
Kampstemning!

Hvis du tilføjer jogging eller cykling til dit program om morgenen, vil overskydende fedt fordampe i løbet af få uger.

Nu bekymrer jeg mig ikke om at være overvægtig!

Denne effekt kan opnås på få måneder, uden diæter eller udmattende træning, og vigtigst af alt, med bibeholdt effekt! Det er tid for dig at ændre alt!!! Det bedste kompleks til årets vægttab!

Berømmelse kom til Cindy Crawford ret sent: efter 30 år, men hun har altid været en stærk konkurrent selv for unge modeller. Med en fantastisk figur afslører hun hemmeligheden ved at holde sig i form. Videoen blev en bestseller og er stadig populær i dag. Det viser sig, at du kun kan bruge 10 minutter om dagen på øvelser og få en slank og tonet figur. Er der en hemmelighed bag en perfekt figur? Lad os tage et kig på Cindys system.

Cindy Crawfords skønhedshemmeligheder

Da Cindy Crawford blev bedt om at afsløre hemmeligheden bag en perfekt figur, gav hun nogle enkle, men nyttige anbefalinger:

Børn er ikke en hindring. Mor til to børn, Cindy, siger, at hun efter deres fødsel ikke holdt op med at passe på sig selv, hun ændrede kun lidt på sin træning. Fælles yoga, motion, jogging vil samle familien og være med til at lære den yngre generation at sundt billede liv. 10-15 minutter om dagen er ikke synd for dig selv.
Mangfoldighed. Før eller siden bliver rutinemæssige ture til fitnesscenter selvfølgelig kedelige. Prøv at veksle belastninger: Løb i dag, svømning i morgen, styrketræning i overmorgen. Og du vil ikke kede dig, og din krop vil ikke vænne sig til stressen.
Kombiner forretning med fornøjelse. Cindys hemmelighed: hun elsker virkelig melprodukter og pasta og kan simpelthen ikke afvise dem. Derfor, efter at have forkælet sig selv med noget lækkert, arrangerer hun fastedage og genopretter kaloriebalancen.
Personlig pleje. Hvis du har en slank krop, men uplejet hud og hår kan næppe siges at være attraktivt. Cindys yndlingskosmetik er blush, lipgloss, mascara og solcreme. Plejeprodukter og kosmetiske procedurer er også meget vigtige.
Vedligeholdelse af en søvnplan. Topmodellen går altid i seng kl. 22-23, drikker ikke kaffe inden sengetid og laver afslappende øvelser. Det er mere fordelagtigt at sove i fuldstændig mørke, så melanin syntetiseres mere aktivt i huden.
Følelsesmæssig tilstand. Cindy hævder, at din følelsesmæssig tilstand kan ikke andet end at påvirke figuren. Faktisk ser en kvinde godt ud, hvis hun er positiv.

Video program af klasser i 10 og 50 minutter

Videolektioner har en række fordele:

Du kan studere hjemme.
Øg belastningen gradvist.
Der kræves ikke yderligere udstyr (simulatorer, bolde, vægte osv.). Det maksimale er en træningsmåtte og håndvægte.
Velegnet til begyndere.
Det har stort set ingen kontraindikationer.

Den første del, "The Secret of the Ideal Figure", består af to hovedkomplekser og en intervaltræning i 10 minutter. Hvert kompleks har en opvarmning, hoveddel og strækøvelser. Træningen retter sig mod forskellige muskelgrupper.

Cindy leder det andet kompleks "How to Achieve Perfection" sammen med en fitnesstræner. Disse træningspas vil være af interesse for personer, der er under genoptræning efter skader.

Den tredje del, "Ny Dimension", henvender sig til kvinder, der ønsker at genvinde deres figur efter fødslen. En ny dimension – blid aerobic, også velegnet til folk uden sportstræning.

De bedste aerobic øvelser

Ikke alle, men mange mennesker husker æraen med videobånd: en luksuriøs topmodel, der træner i fitnesscentret eller på havet. Jeg vil bare prøve at lave øvelserne med hende og opnå en ideel figur på 10 minutter. Forresten er aerobic med Cindy Crawford populær blandt mange Hollywood-berømtheder. Den indeholder styrkeøvelser for begyndere og elementer af Pilates, yoga og callanetics. Resultatet vil kunne mærkes inden for en måned, hvis du ikke forsømmer dine øvelser. Anmeldelser om klasserne er for det meste positive.

De mest populære øvelser:

7-10 min udstrækning.
Squats – fødder i skulderbredde, fødder fra hinanden. Vi strækker vores arme (du kan tage håndvægte som en ekstra belastning). Vi laver squats uden at løfte hælene fra gulvet. Vi dvæler i laveste punkt i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. 2 sæt á 10 gange.
Lunges. Vi lægger vores ben fremad, bøjer det, så knæet næsten rører gulvet, retter det derefter ud og vender tilbage til startpositionen. 10 gange for hvert ben.
Vridning. Vi ligger på ryggen, benene bøjede, fødderne på gulvet, hænderne foldet bag hovedet. Når vi tæller 1-5, hæver vi vores skuldre og skulderblade, holder i et par sekunder og sænker langsomt til gulvet. Gør 25 gange.
Til balderne. Vi ligger på gulvet, benene bøjet i knæene. Løft langsomt bækkenet, spænd mavemusklerne, og vend derefter jævnt tilbage til startpositionen. Gentag 20 gange.
Armbøjninger. Smal og bred (hænder i skulderbreddes afstand eller smallere). Hver type 15 gange.
Udstrækning. Vi ligger på ryggen, strækker benene ud, armene ved siden. Vi trækker det ene ben til brystet, presser det så meget som muligt og fikserer, så skifter vi ben. Gør 3 gange på hvert ben. Så sætter vi os ned og folder vores ben til en "sommerfugl" (bøj vores knæ og bring vores fødder sammen). Omfavn dine skinneben og gyn langsomt fremad, og prøv at røre dit bryst til gulvet.
Lempelse. Vi lægger os på gulvet i et par minutter, spænder benene med armene, slapper af i musklerne og svajer let. Tag en dyb indånding og rejs langsomt op.

Og her er den berømte "New Dimension" for begyndere og kvinder, der for nylig er blevet mødre og ønsker at opnå en ideel figur. Onlineklasser modtager positive anmeldelser, og når de udføres regelmæssigt, giver de fremragende resultater, se videoen nedenfor.