Hvis spørgsmålet opstår om, hvordan man lærer ikke at være nervøs, så er du allerede på vej til at løse problemet. For det sværeste er altid at erkende den eksisterende vanskelighed. Nervøsitet og irritabilitet overvejes ofte medicinsk problem. Den rigtige psykologiske holdning kan dog næsten altid rette op på situationen.

En irritabel person fornærmer konstant andre med latterligt gnaven, men han lider selv mest. Konsekvenser af nervøsitet:

• Sundhedsproblemer, dårligt helbred. Hjertesygdomme udvikler sig, hyppig arytmi, åndenød, hop blodtryk, generet af hovedpine.
• Knuste nerver forårsage dårligt humør, depression. En person kan trække sig tilbage i sig selv, blive sårbar, sårbar. Øget følsomhed tvinger dig til at bygge interne barrierer, det såkaldte "selvforsvar". Men bortset fra fremmedgørelse og brudte forhold bringer dette intet andet med sig.
• Overdreven irritabilitet forhindrer dig i at passe organisk ind i teamet på arbejdet og forhindrer opdagelsen af ​​talenter og personlig vækst.

Alle kan klare disse vanskeligheder. Du skal bare lære ikke at være nervøs i enhver situation alvorligt problem eller ingenting.

Det sværeste er at starte. Træf en fast beslutning om at ændre din situation. Lov dig selv at gå 21 dage uden hændelser af irritabilitet. Om tre uger udvikles en ny vane. Om 40 dage er det ordnet. Hvad du faktisk skal gøre for at lære ikke at være nervøs:

• I stressende situation sænk vejrtrækningen, træk vejret dybt, gentag mentalt ordene: Jeg er rolig (rolig), du kan tælle til ti eller mere. Dybe vejrtrækninger sænker hjertebanken, slapper af i spændte nerver og neutraliserer frigivelsen af ​​adrenalin, som er ansvarlig for aggressivitet.
• Mens du undertrykker vredeangreb, skal du gradvist udvikle vanen med at bremse negative følelser. Når som helst du lykkes, så glæd dig internt over din sejr: du er på vej til selvkontrol. Husk, at hvert sammenbrud fremkalder nye hændelser, hvilket gør dig mere og mere nervøs.
• Husk: uretfærdighed er ikke en grund til at miste besindelsen. Problemer, skænderier og forskellige katastrofer sker for alle mennesker. En sober tilgang uden følelser gør det dog nemt at finde en vej ud af enhver situation. Tværtimod blinder følelsesmæssighed en person, tvinger ham til at drage forkerte konklusioner og komme med ulogiske beskyldninger. Efter et skænderi er der oftest en følelse af beklagelse over det, der blev sagt.
• Lær at løse konflikter konstruktivt. Sig ikke: du er egoistisk, uforskammet, andre stødende ord. Sig ud: du glemte at gøre mig en tjeneste, det gav mig sådan og sådan besvær, får mig til at spilde tid osv. Det er med enkle ord beskriv situationen uden at farve begivenheder med negative følelsesmæssige konnotationer. Når folk opererer med definitioner og termer, og ikke smider deres erfaringer ud, løses eventuelle kontroversielle situationer uden konflikter.
• Hvis nogen med vilje eller på grund af dårligt humør ødelægger dine nerver, så tag en observatørposition: alt er fint med dig, hvorfor spilde din dyrebare tid på at bevise, at han tager fejl? Fokuser på, hvordan du har det med dig selv. , det afhænger ikke af ydre omstændigheder!
• Vær eftergivende over for andre: anerkend deres ret til at begå fejl. Hvis alle laver fejl, hvorfor så bekymre sig om det? Med tiden vil personen selv forstå, at han tog fejl.
• Vid, hvordan man roligt protesterer. Stærke argumenter udtrykt i en logisk rækkefølge, uden vrede eller belastning, har en nøgtern effekt på enhver uforskammet person! Hvis din modstander ser, at hans angreb ikke går dig på nerverne, vil han højst sandsynligt opgive sin idé. Og du vil bevare et godt humør.
• Lær at håndtere frygt. Ofte fører angst over mulige problemer en person til en tilstand af panik. Gentag for dig selv: Jeg kan klare det, jeg kan, jeg vil overvinde. Jeg er magten! Jeg kan alt! Selvtillid og fremsyn vil hjælpe dig med at træffe de nødvendige foranstaltninger rettidigt, så kritiske situationer ikke opstår.
• Bryd de sædvanlige kæder. Manden (konen) sagde igen noget, der bare irriterer mig! Gør det modsatte mindst én gang: hold dig tilbage, vend dig væk, svar med venlighed og tilgivelse. Skift din måde at tænke på! Gør noget, du ikke har gjort før: ignorer den irriterende gener. Ved at starte den sædvanlige responsmekanisme lader du alt være som det er. Ved at blokere stereotyp tænkning tager du frihedens vej! Befri dig selv fra automatiske reaktioner, uddan ny vane: en rolig holdning til enhver situation. Dette bidrager i høj grad til dette.
• Se fra den anden side. Alt hvad der bringer irritation har bagsiden! Læg mærke til det positive. Tag alt omkring dig for givet.
• Ændre det, der kan ændres. Hvis en knirkende dør irriterer dig, skal du smøre markiserne med olie. Du har en dryppende vandhane - fix det.

Jeg tror, ​​at tips til, hvordan man lærer ikke at være nervøs, vil være nyttige for alle. Selvfølgelig vil det være meget svært i starten. Men hver lille sejr er en grund til at lykønske dig selv! Jo oftere der er sådanne sejre, jo tættere vil målet være - en rolig holdning til enhver stressende situation. Dag efter dag, fortsætter med at arbejde på dig selv, en dag vil du opdage, at du har lært ikke at være nervøs og er rolig selv i kritiske situationer!

På et israelsk resort startede en kokkeassistent fyret fra hotellet en massakre ved at åbne ild og barrikadere sig selv i køkkenet. Det var kun takket være roen fra de ankommende specialstyrker, at han blev neutraliseret. Selvkontrol af specialstyrkers ansatte i alle lande undervises først og fremmest.

kan vi - almindelige mennesker- vedtage specielle styrkers selvkontrolteknikker for at være i stand til at kontrollere dine følelser og ikke sprøjte vrede ud, samtidig med at du bevarer din egen nerveceller? Jeg delte kun mine professionelle hemmeligheder for vores læsere. Oleg Tarasov, kandidatmester i sport i hånd-til-hånd kamp.

SÅDAN KAN DU KANLE DERE DIG SELV I STRESSENDE SITUATIONER OG IKKE VÆRE NERVØS

Hvis du føler, at samtalen truer med at blive til en skandale, så lad dig ikke fange i fælden. Det er bedst at begynde at træne på små ting - i små træfninger i transport, i en butik, når du bare ikke kan lide noget osv. Så vil du i en virkelig alvorlig stresset situation hurtigt kunne kontrollere dig selv.

Metode et. Abstraktion.

En meget enkel måde: Når du mister kontrollen, så tænk på en helt anden, behagelig situation eller øjeblik. For eksempel om hvilken tropeø du gerne vil holde din næste ferie på, eller om den gode film du så i går.

Resultat. Pointen er at distrahere dig selv fra den irriterende faktor. Så vil adrenalinen ikke have tid til at slippe, og alle klager kan udtrykkes roligt, hvilket vil fremskynde løsningen af ​​problemet.

Metode to. Check.

Denne metode ligner meget, hvad psykologer anbefaler: tæl til ti, for eksempel for et barn, der ikke adlyder.

Resultat. Det bliver muligt ikke at vise dine ukontrollerbare følelser.

Metode tre. Fysisk.

Du kan hjælpe dig selv med alle fysiske handlinger, som du gør med magt: knytte og løs dine næver, knæk fingrene. Du kan simpelthen snurre en genstand i dine hænder. Forudsætning- fastgør din opmærksomhed på det, du laver ("jeg knytter næverne", "jeg snurrer pennen i mine hænder").

Det hjælper også med at fryse og spænde hver eneste muskel i din krop, mens du inhalerer og slapper af, mens du ånder ud.

Resultat. Du falder til ro.

SÅDAN BEREGNER DU HURTIG OG SAMLER DIG SELV

Er du nervøs, kan du selvfølgelig tage et afslappende bad og dækket af et tæppe læse din yndlingsbog. Men hvis du nu er på din chefs kontor eller har en vigtig præsentation på vej, skal du hurtigt, enkelt og vigtigst af alt stille og roligt kunne berolige dine nerver. I det øjeblik du begynder at blive vred eller meget nervøs, slipper kroppen stort antal adrenalin. Alle "beroligende" teknikker er designet til hurtigt at reducere niveauet. Når der er meget adrenalin i blodet, bliver hjertebanken hurtigere, musklerne er i hypertoni, vejrtrækningen bliver uregelmæssig og intermitterende. Korrekt vejrtrækning er mest effektiv måde"brænd" adrenalin: Jo mere ilt dine muskler får, jo hurtigere vil adrenalinen falde. Der er flere måder at trække vejret på.

Teknik først.

Det er rettet mod at sikre, at vejrtrækningen i tider med nervøs spænding kommer i overensstemmelse med kroppens tilstand. Det er nødvendigt at trække vejret ofte og dybt. Tag 3-4 dybe og hurtige vejrtrækninger. Indånd gennem næsen, udånd gennem munden. Hold derefter pause i 5 sekunder og træk vejret så behageligt som muligt. Træk så ind og ud igen. Gentag dette 3-4 gange.

Resultat. Der kommer meget ilt ind i kroppen, og adrenalin forlader. Og da der ikke er stimulerende faktorer, falder personen til ro.

Anden teknik.

Det har til formål at bruge vejrtrækningen til at tvinge kroppen ind i en rolig tilstand. Træk vejret lidt dybere end normalt. Bare lidt. Hvis du trækker vejret dybt, vil du føle dig svimmel, og du vil opnå den modsatte effekt. Tænk over, hvordan du trækker vejret korrekt. Denne teknik er mindre mærkbar end den første og er velegnet til dem, der f.eks. i øjeblikket den nervøse chef skælder ud med hævet stemme.

Resultat. Ilt aflaster kroppen for adrenalin, og tanker fokuseret på vejrtrækning hjælper dig med at "hæve" over situationen og opfatte, hvad der sker mere fyldestgørende.

Tredje teknik.

Det er forbundet med små muskulære bevægelser. Men målet er stadig det samme – at reducere adrenalinniveauet.

Mens du trækker vejret skarpt, knytter du dine næver så stramt som muligt, graver dine negle ind i din håndflade, og kaster skarpt fingrene fremad, mens du puster ud, uden at holde pause.

Det er nok at lave 10-12 sådanne bevægelser. Samtidig skal du tænke over, hvad du laver med hænderne, og koncentrere dig om det.

Resultat. Med pludselige bevægelser "brænder du ud" adrenalin. Fokus på bevægelse og vejrtrækning hjælper dig med at distrahere dig fra ængstelige tanker.

Hvordan man holder op med at være nervøs for noget og blusser op som en tændstik

19. marts 2017 - 4 kommentarer

Venner og bekendte fortæller dig konstant, at du er en "umulig" person. Du bliver nervøs, rykker og raser af enhver mindste grund. Hvad er der! Nogle gange behøver du ikke engang en grund. De står det forkerte sted, de ringer på det forkerte tidspunkt, de gør de forkerte ting, de siger de forkerte ting. Irriterende, med et ord. Du brød i flammer som halm.

Så snart du falder til ro, gør de dig vred, gør dig vred og generer dig igen. Yuri Burlans systemvektorpsykologi vil fortælle dig, hvordan du stopper med at være nervøs for noget som helst.

Hvorfor sker det, at du skal flippe ud? Det er naturligvis ydre omstændigheder og andre mennesker, der er hovedårsagen. De gør dig nervøs derhjemme, de irriterer dig på arbejdet, de gør dig vred i transport. Så hvad er det? Hvordan ikke være nervøs, hvis livet er sådan?

Og for nogle mennesker, giv dem i det mindste et diplom for "professionel nervepirrende." Eksperter inden for deres område. Efter at have mødt sådanne mennesker er det svært hurtigt at stoppe med at være nervøs.

Hvordan kan du lære ikke at bekymre dig om noget og uden grund? Det ser ud til, at dine nerver snart løber tør, og du vil falde flad, udmattet. Træt af at ryste, bekymre sig, bekymre sig, skrige.

At bekymre sig og være nervøs er næsten et kald

Du mærker ikke selv, hvordan dine "nervestrenge" er pustet op, og dit sind kræver en øjeblikkelig løsning på problemet. Febrisk begynder tankerne at løbe fra hjørne til hjørne og forsøge at slå alarm til bevidstheden. Der er kontakt. Og så er der ingen måde at falde til ro lige nu. Hver dag går i en form for indre spænding.

Ved første øjekast forklares angst ganske enkelt. Et stort ønske om altid at holde sig sikker i sådan farlig verden tvinger en person til konstant at være på. Men når dit nervesystem beder om barmhjertighed, og du lider af dig selv, så er du nødt til at gøre noget akut. Eller styrke nervesystemet, eller se en psykolog, eller begge dele. Eller åbn denne artikel og se årsagen og svaret på spørgsmålet om endeløse bekymringer om enhver grund.

Hvem bekymrer sig om enhver grund og uden grund

Ifølge Yuri Burlans systemvektorpsykologi er mennesker med en visuel vektor udstyret med en særlig påvirkelighed, det vil sige evnen til at tage de mindste begivenheder til sig. Det er de mennesker, de siger om – de laver nemt bjerge af muldvarpebakker. De har en tendens til at overdrive alt, hvad der sker omkring dem.

Begavet af naturen med evnen, som en svamp, til at absorbere den sanseligt farvede verden omkring. De svinger så dygtigt på følelsernes sving, at de nu kan græde, og et minut senere kan de smile af glæde.

Af en eller anden grund kan de føle glæde: "Se, hvilken farverig sommerfugl! Hvor er himlen blå i dag!” og strakte armene ud for at nyde det han så.

Ofte har forskellige frygt forfulgt dem siden barndommen. Babayka, hunde, mørke, højde, dybde. De kan være bange før eksamen...

Så kan de i voksenalderen holde op med at være meget bange, men så begynder de at bekymre sig om alting. Deres behov for at opleve følelser for enhver pris tilskynder dem til at bekymre sig om enhver grund. Selvom det forekommer dem, at de er fuldstændig rimelige at bekymre sig og ønsker at forbedre livet for dem selv og deres kære.

Det nytter ikke noget at give råd som at lade være med at bekymre dig, fordi en visuel person får en bølge af følelser fra oplevelser. Og det gør ikke noget, at han ikke ved, hvordan man gør det på sådan en uduelig måde. Så den vil klamre sig til, gribe fat i, hvad den skal, og rykke af en eller anden grund.

Forestil dig en person, der altid har et tusindfold forstørrelsesglas med sig og hele tiden kigger på alt igennem det. Naturligvis vil alt for ham være stort, betydningsfuldt, endda gigantisk. Og her er en mand med en så påvirkelig psyke. For ham ses begivenheder som store og dimensionelle. Hvordan kan du ikke bekymre dig om noget?

Sådan stopper du med at bekymre dig om alting

System-vektor psykologi Yuri Burlana siger, at så længe en person med en visuel vektor tænker på sig selv, på sin egen sikkerhed og er overdrevet bekymret for enhver grund, så vil intet ændre sig. Og hvis du ændrer accenten - skift oftere til andres følelser, vis naturlig empati for mennesker, vend dig til dem sympati, empati, så vil varmt temperament og overdreven angst forsvinde. Det indre ønske om at føle er spildt på andre, hvilket bringer glæde.

At blive roligere er nemmere, end det ser ud ved første øjekast.

Der er flere andre grunde til, at en person kan være nervøs og rastløs. Yuri Burlans systemvektorpsykologi viser tydeligt vejen til at overvinde sådanne vanskeligheder. Det er trods alt svært at være anspændt døgnet rundt og forvente noget forfærdeligt, at se verden i farer og trusler. Folk bekymrer sig også meget om deres egen stædighed eller manglende evne til at forstå, at de ser andre mennesker gennem deres egne opfattelser. Nogle gange kommer irritation fra uoverensstemmelser i meninger, synspunkter og misforståelser af forhold.

Stop med at bekymre dig, det er tid til at nyde alt

Du kan stoppe med at bekymre dig om hvad som helst: ved at forstå dig selv, årsagerne til dine bekymringer og ved at flytte opmærksomhedsretningen fra dig selv til andre menneskers følelser. Når du først formår at lytte og høre dine omgivelsers oplevelser, vil det ikke være svært at stoppe med at være nervøs. Du vil opdage følsomhed i dig selv, værdsætte din evne til at forstå mennesker ved deres ansigtsudtryk og lære, hvor behageligt det er at være nyttig for andre med din opmærksomhed og omsorg.

Mange mennesker delte, hvor grundløse deres bekymringer og bekymringer var, hvilket simpelthen forsinkede dem og ikke tillod dem at leve i fred.

“...Takket være uddannelsen lærte jeg virkelig, hvad det vil sige at leve fuldt ud og nyde livet... Åbnede op kreativitet. En dag vågnede jeg, satte mig ved klaveret og begyndte at spille! Før dette vidste jeg ikke, hvordan man gjorde dette. Først virkede det mystisk! Nu skriver jeg musik. Det samme skete med talentet til at tegne, jeg maler billeder. Hele mit liv troede jeg, at jeg ingen stemme havde, dvs. han blev klemt. Nu synger jeg roligt alle sange og er en karaokestjerne))). Hele mit liv ville jeg skrive, men jeg var nødt til at presse teksten ud af mig selv. I dag skrev jeg min første artikel på engelsk!”

”... Takket være SVP’s kendskab opstår der en vis forståelse af hvilken type den eller den person tilhører, som gør, at man ufrivilligt kan tilpasse sig vedkommende på en sådan måde, at dialogen, forhandlingerne eller præstationen i retten bliver mere effektiv. ..”

14. september 2014 --- Anna |

For dem, der står over for pludselige (hyppige) humørsvingninger, som kan skrive til sig selv – “Jeg flipper hele tiden ud, men jeg ser ingen grund,” og ofte – “når jeg falder til ro, ser jeg, at jeg kunne have gjort uden at skrige / bande / tårer," er det vigtigt at finde ud af, hvad der skete, at du begyndte at flippe ud "tilsyneladende uden grund."

Nedenfor er en liste over de 5 mest populære grunde til, at selv små ting kan irritere dig, hvorfor du ikke kan klare dig uden "skøre mennesker", og hvordan du stopper med at flippe ud og blive nervøs over små ting.

1. Årsager – fysiologiske.

En af de første muligheder at overveje er fysiologi. Du skal tjekke:

Skjoldbruskkirtel tilstand

Hormonel baggrund (hormontest).

Som regel, hvis problemet er skjoldbruskkirtlen, vil det at tage medicin ordineret af lægen hjælpe dig med at mærke en forskel ret hurtigt. Folk bliver roligere, skriger sjældnere og sjældnere, eller "så snart de bryder ud i gråd."

Det er banalt, men sandt. Først og fremmest gå til klinikken.

2. Årsagen er en ændring i livsstil.

Alvorlig stress kan forårsage "fejl" på alle fronter. Faktisk, hvis du:

Blev gift/gift
- har skiftet bopæl,
- skiftet job, omgangskreds,
- begyndte at studere eller gik på arbejde for første gang,
- for nylig fødte et barn / familiesammensætning har ændret sig,

Det giver mening, at du er stresset. Og hvis du ikke lytter nøje til ham og ikke hjælper dig selv, så kan du nå ret langt - med raseriudbrud eller tårer.

3. Årsagen er monotoni.

Oftest er det som "Jeg flipper - jeg kan ikke gøre noget", med irritation ved lyden af ​​en teske eller en larmende lyd. tedrikkere nære opleves af dem, der på grund af omstændighederne føler behov for større variation.

Rutinemæssigt arbejde, behovet for at sidde "inden for fire vægge" med et lille barn, "glemme" om ens behov (selv de mindste og mest banale - gå i biografen/teatret mindst en gang om måneden, møde venner) før eller siden fører til "skøre"

4. En mindre åbenlys grund: du er gået ind i en stille periode i dit liv.

Det er netop grunden til, at de, der endelig når frem til en psykolog eller psykoterapeut, opdager. Som regel går denne periode forud af meget komplekse, dyre forhold, vanskelige omstændigheder og traumatiske begivenheder.

Engang (eller endda for nylig) var det virkelig nødvendigt at "tage sig sammen og klare." Men det betyder ikke, at sammen med de traumatiske begivenheder forsvandt dine følelser omkring dette også. Det er højst sandsynligt, at hvis du har oplevet:

En smertefuld skilsmisse, afslutningen på et vanskeligt forhold,
- forræderi mod kære, forretningspartnere,
- voldtage eller forsøge at voldtage dig,
- enhver anden begivenhed, som din psyke ikke kan klare,

så i et mere roligt miljø, når alt allerede er bagud, rejser tidligere undertrykte og uerkendte følelser sig. Dette er normalt, og det går væk, enten med eller uden hjælp fra en specialist (længere), eller med støtte fra venner og familie. Vær tålmodig!

5. Årsagen er i fremtiden.

En persons problem er måske ikke, hvor han forventer, at det er. Planer (selv til det bedre!), en potentiel flytning til et andet land, behovet for at søge ind på et universitet eller købe en lejlighed - alt dette kan forårsage tilstanden af ​​"konstant flipper ud" i det nuværende øjeblik.

Som regel er det nok at indrømme: Det, der ligger foran dig, er en virkelig alvorlig, vigtig, kompleks sag. Og du er virkelig bekymret, fordi du gerne vil gøre det godt, så alt fungerer for dig. Det er også ønskeligt at reducere "lidenskabernes varme", reducere dens betydning, sørge for flugtveje og forskellige muligheder begivenhedernes udvikling.

Ved at erkende, at du er bekymret "for fremtiden", kan du stoppe med at "flippe ud" og konstant stresse over aktuelle små ting.

På samme måde kan unge mødre bekymre sig om barnets sundhed og velvære (en god ting), men "sprænge sindet" på deres kære uden nogen særlig grund.

6. Årsagen er typen af ​​nervesystem.

Let begejstrede mennesker kender som regel allerede til denne deres særegenhed og er bekendt med tilstanden af ​​"altid at flippe ud" lige fra begyndelsen. tidlig barndom. Hvis denne tilstand ikke har manifesteret sig i dig, og du har vidst det længe, ​​så er det værd at vælge strategier for, hvordan du skal agere i forskellige situationer, hvis du er "tildækket" eller "båret over".

Mini-instruktioner til dem, der ofte flipper ud og bliver nervøse

a) Se på, hvad der sker med dit helbred. Tjek din skjoldbruskkirtel og hormoner. Tjek om du passer på dig selv, om du sover til tiden, om du spiser godt, om du har nok underholdning, om du følger et banalt arbejds- og hvileskema. Hvis der ikke er nogen overtrædelser, fortsæt til næste punkt.

b) Tænk på, hvor længe siden "jeg flipper konstant"-tilstanden op. Hvis du har vidst det i lang tid, så udvikle strategier for, hvordan du kan være dig selv i denne verden og fortsæt med at interagere med den. Hvis for nylig, se yderligere.

c) Se nærmere på din "livslinje". Forestil dig begivenheder i én række - fortid, potentiel fremtid. Hvis du tidligere har haft alvorlige vanskeligheder og oplevelser, skal du behandle dette med respekt. Det tager tid at "mylde" ud af oplevelser, der er blevet stoppet. Hvis der er planer om at ændre omstændighederne i fremtiden, eller du ønsker at opnå stort mål– reducere dens betydning!

Stress er blevet en af ​​komponenterne i vores liv. Vi er bange for chefen, vrede på vores naboer og skændes med sælgere. Permanent nervøs spænding undertrykker. En person ser kun grå maling, udvikler han helbredsproblemer. Hvordan man kan falde til ro og ikke være nervøs, spørger du? Nedenfor vil jeg give en liste enkle måder bekæmpe stress.

Hvordan bevarer man roen før en vigtig begivenhed?

Så om en uge skulle der ske en vigtig begivenhed i dit liv. Dette kan være et interview eller en præsentation af dit arbejde. Hvordan du præsterer vil afgøre din videre karriere. Hvad skal du gøre, hvis alt falder ud af dine hænder, du ikke kan sove om natten og er konstant bekymret? Svaret er enkelt: Det er usandsynligt, at du indtager den stilling, du drømmer om.

Hvis du stadig vil have succes, så lad være med at være bange. Du skal forstå, at du selv kan ødelægge din drøm. Vær ikke dramatisk. Få travlt åndedrætsøvelser. Under øvelsen skal tankerne kun handle om vejrtrækningen. Indånd gennem næsen, udånd gennem munden.

Gå en tur før sengetid. Mens du går, så prøv også ikke at tænke på det kommende møde. Tænd for din yndlingsmusik og nyd.

Nattesøvn skal være mindst 7 timer. Spis ikke om natten.

For at holde din krop i fremragende form kan du tage multivitaminkomplekser. De vil hjælpe med at øge din immunitet og styrke dit nervesystem.

Hvordan skal man opføre sig under en vigtig begivenhed?

Så er den længe ventede time kommet. Din fremtid vil snart blive afgjort. Du skal huske, at bekymringer er unødvendige. Start din morgen med et kontrastbruser, motion og lækker morgenmad. Alle disse procedurer vil løfte dit humør og sætte dig i et positivt humør.

Indstil flere alarmer om aftenen, så du ikke sover for meget. Forlad huset tidligt: ​​det er bedre at vente på starten end at komme for sent.

Når du kommer ind på kontoret, skal du føle dig sikker. Folk omkring dig vil bemærke dette og vil behandle dig helt anderledes. Ryggen skal være lige, stemmen skal være velproduceret. Se dine fagter, ansigtsudtryk og intonation. Vift ikke for meget med armene, grin uden grund eller løft stemmen. Tal roligt og vær rolig.

Sørg for at tage vand med. Du kan få brug for det under din optræden. Sæt gerne din optræden på pause i et par sekunder og tag en slurk vand. Dette vil hjælpe med at berolige dit nervesystem og opfriske dig.

Skynd dig ikke at besvare spørgsmålet hurtigt. Rul den over i hovedet igen, og giv så et præcist og klart svar.

Mere end halvdelen af ​​vores frygt kommer fra ingen steder. Det vil sige, at vi selv opfandt dem, troede på dem og begyndte at blive bange. Ifølge statistikker har kvinder mere sådan frygt. De opfinder forskellige fabler for sig selv og tror villigt på dem. Tag livet mere enkelt og husk, at alt kun afhænger af os!

Inga, Sankt Petersborg

Psykologens kommentar:

En psykologs verdensbillede er helt anderledes end den gennemsnitlige persons. Psykologer læres ikke kun at høre indholdet, men også at mærke den ubevidste proces.

Dette er en meget nyttig færdighed, den hjælper dig med at opfatte verden meget bredere og ikke komme i problemer. Nu vil jeg prøve at forklare med eksempler.

Eksempel nr. 1.

Hvis en fyr beder en pige i biografen, så er det 90 % af tiden ikke alt, han har i tankerne. Og hvis vi ærligt udtrykte den usynlige ubevidste proces, ville sætningen lyde sådan her:

– Skal vi gå i biografen og så have sex?

(Den øverste sætning er, hvad der siges i ord, og sætningen under linjen er underteksten, den sande betydning af denne sætning)

Skal vi gå i biografen?

———————————————————————————

Jeg kan lide dig! Skal vi gå i biografen og så have sex?

Det er dårligt, hvis pigen ikke er trænet til at opfatte denne proces, for hvis hun går i biografen, vil parret højst sandsynligt bryde op, utilfredse med hinanden og aftenen tilbragt. 90 % af pigerne forstår udmærket, at når de går med til at "gå i biografen", er de enige om ikke kun at se en film, men giver håb om videre udvikling relationer.

Og de går ikke i biografen med nogen, som de ikke har til hensigt at uddybe kommunikationen med. Eller de bestemmer på forhånd, at det "kun vil være en film."

Lad os gå!

———————————————————————————

Jeg kan også lide dig. Lad os først gå i biografen, og så ser vi.

Eksempel nr. 2.

Når en gopnik på gaden siger: "Hør, knægt, kom her, vi skal snakke," behøver han ikke at tale, men at tage barnets penge. Hvis en fyr virkelig tror på, at hans navn bare er for at "tale", viser han sig at være uforberedt på livets realiteter og vil være utilfreds med, hvad der derefter sker. Det er godt og rigtigt at lære fyre, at "snak" betyder noget helt andet i nogle situationer.

Jeg vil gerne tale med dig

———————————————————————————

Jeg vil gerne tage dine penge

Jeg tog det meste med simple eksempler. De er indlysende for en voksen, men ikke for en teenager. Efterhånden som vi bliver ældre, får vi erfaring, og de processer, som vi ikke genkendte i vores ungdom, virker indlysende for os i vores ungdom. moden alder. Og så siger vi til os selv: hvor meget forstod jeg ikke før!

Vores liv er gennemsyret af processer, som vi ikke giver udtryk for. Psykologer siger, at vi formidler 7% af informationen i ord, og resten er, at vi ikke udtrykker det. Lad os se på denne artikel fra en psykologs synspunkt og se, hvilke nye indsigter der dukker op.

I denne artikel opfattes følelser af frygt og irritation som noget skadeligt og foruroligende. Der er ingen tvivl om, at disse følelser er meget ubehagelige og endda smertefulde. Men min dybe overbevisning er, at deres smerte kommer fra, at vi ikke ved, hvordan vi skal håndtere dem. Vi ved simpelthen ikke, hvordan vi skal håndtere vores frygt og irritabilitet.

Psykologer opfatter ikke følelser som fjender: vi mener, at enhver følelse er nødvendig og nødvendig, fordi den har et nyttigt formål. Nyttigt - for os.

Frygt og angst

Det nyttige formål med frygt og angst er at advare mod fare. Frygt er nødvendig for at vi kan erkende faren og handle. Han vil være hos os, indtil faren er forbi, eller indtil vi lærer at træffe foranstaltninger for at forhindre denne fare.

Frygt skubber os fremad, tvinger os til at reagere i stedet for at sidde passivt. Og i denne forstand er det meget nyttigt. Vores opgave er at rådføre sig med det, ikke at slippe af med det.

En anden ting er, at frygt ikke skal lamme os, den skal ikke styre os, som i eksemplet:

Om en uge skulle der ske en vigtig begivenhed i dit liv. Dette kan være et interview eller en præsentation af dit arbejde. Din fremtidige karriere vil afhænge af, hvordan du præsterer. Hvad skal du gøre, hvis alt falder ud af dine hænder, du ikke kan sove om natten og er konstant bekymret? Svaret er enkelt – det er usandsynligt, at du indtager den stilling, du drømmer om. Hvis du stadig vil have succes, så lad være med at være bange. Du skal forstå, at du selv kan ødelægge din drøm.

I denne situation er det at råde nogen til at holde op med at være bange det samme som at råde en mus til at blive et pindsvin, så ræven ikke spiser det. Desværre virker sådanne råd ikke, fordi de ikke kan håndhæves. Vi kan ikke lade være med at føle sådan. Sådanne anbefalinger blev genialt afspillet i den populære video "Stopit!" ("Stop det!"):

Jeg gentager, frygt vil være hos en person, indtil han indser, hvad faren er, og skrider til handling.

Hvordan kan man tage dette eksempel? Først skal du forstå, at en del af angst (sund del = rationel frygt) er forårsaget af vigtig begivenhed på en uge, og det meste (irrationel frygt = neurotisk frygt) er resultatet af noget intern proces og gælder ikke på nuværende tidspunkt.
For eksempel har denne person været bange for at skuffe sin mor siden barndommen, eller han blev straffet for at fejle i skolen. Det vil sige, at 99 % af frygten før et interview relaterer sig til barndommen, til en usynlig proces indeni og slet ikke til interviewet. Barndommen er gået, men frygt forbliver, og inerti påvirker en persons liv:

Jeg er bange for et interview

———————————————————————————

Jeg er bange for at skuffe min mor

Og sådan en person vil ikke være i stand til at "holde op med at være bange", uanset hvor meget han er overbevist. Han forstår alt, men det kan han ikke, for frygten for hans mor (far, lærer) er stadig i hans hoved. Hvis folk kunne gøre dette, ville psykologen i samråd sige:

- Stop det! Stop med at være bange med det samme! Forstår du ikke, at din karriere afhænger af dette interview!? Gør dig klar med det samme og få noget søvn!

Gudskelov arbejder psykologer ikke sådan.))

Der er flere hundrede områder inden for psykologi. Og de forskellige måder arbejder med frygt. De fleste af dem har dog én ting til fælles: de arbejder ikke kun med tilfreds, men også med ubevidst proces.

En mulighed er, at en psykolog hjælper klienten med at blive bevidst om denne proces og gribe ind – der, i det ubevidste. Så opløses halvdelen af ​​den frygt, som klienten har i livet, af sig selv.

Irritation og vrede

Irritation og vrede signalerer os om forhindringer. Og de vil være med os, indtil forhindringen er overvundet, indtil den forhindrer os i at nå vores mål.

Lad os tage dette råd:

Skriv et brev. Da en masse problemer hobede sig op, var mine nerver på kant. Tag en kuglepen og et stykke papir. Skriv alt det ned, du ikke kan lide, og som gør dig utilpas. Herefter kan brevet rives i små stykker eller blot brændes. Når du ser på flammen, tror du, at alle problemer er brændt væk, som dette ark papir.

Hvis du nogensinde har prøvet at bruge det, ved du, at det ikke får problemerne til at forsvinde. Kun personen selv flyver væk - vi er distraheret, og i nogen tid kan vi koble fra problemer. Og da vi vender tilbage, hober alle problemerne sig op igen. Det betyder, at irritation opstår igen.

Psykologen bemærker ikke kun det angivne problem - irritation, men også en ubevidst proces (som er let at genkende) - "Jeg kan ikke klare det."

Jeg ærgrer mig over, at problemerne har ophobet sig

———————————————————————————

Jeg akkumulerer problemer og ved ikke, hvordan jeg skal løse dem i tide

For en psykolog vil essensen af ​​problemet ikke være at fjerne irritation, men at forstå, hvad klienten gør for at få problemer til at akkumulere? Psykologen vil opfatte irritation som et signal, et symptom, og årsagen ligger lidt dybere. Psykologen vil opfatte klientens anmodning om at "fjerne irritation" på samme måde som en tandlæge - patientens anmodning om at lindre en tandpine.

Tandlægen vil selvfølgelig lindre smerterne, men ikke gennem smertestillende medicin, men ved at fjerne den patologiske proces. Ligeledes vil en psykolog selvfølgelig hjælpe med irritabilitet, men ikke ved at få vrede og problemer til at brænde ud i et stearinlysflamme, men ved at hjælpe med at fjerne årsagen til irritabilitet.

1. Lad os lægge en plan for at løse dine problemer og se, hvor hurtigt du kan løse dem.
2. Lad os se, hvilket problem der er mest irriterende, og hvordan man løser det så hurtigt som muligt.
3. Lad os finde ud af, hvordan du akkumulerer problemer, og hvad der forhindrer dig i at løse dem til tiden.

Undersøg, hvordan du er skabt!

Ligesom patienten i fortællingen med tandlægen ikke kan fylde sin egen tand, så kan klienten i fortællingen med psykologen normalt ikke selv finde ud af årsagerne til irritabilitet. Vi ved faktisk mere om, hvordan man fylder en tand, end om hvor følelser kommer fra.

Den gennemsnitlige person bruger mere tid på at lære at bruge en computer end på at lære at bruge sit eget hoved. Derfor er ideer om psykens arbejde i vores samfund meget naive. Det betyder, at beslutningerne om, hvordan man skal håndtere problemer, også er meget naive.

Det psykologiske verdensbillede er en fascinerende og meget nyttig ting. Denne tilgang giver dig mulighed for at se problemet dybere - i sin helhed. Lad dig ikke narre af størrelsen på toppen af ​​isbjerget, men mærk hvad der virkelig sker. Så bliver vores beslutninger dybe og kloge, selvom de vedrører så simple ting som frygt og irritabilitet.

Alexander Musikhin, rådgivende psykolog, psykoterapeut, træner, forfatter