Mange mennesker har så travlt med arbejde og bekymringer, at de ikke engang bemærker, hvordan deres vitalitet svækkes. Hurtigt opstået træthed, apati, irritabilitet, en følelse af utilfredshed med andre - det er de første tegn på smeltningen af ​​vitalitet. Du skal tage en pause fra dine bekymringer og bruge lidt tid på dig selv og din krop.

Modvilje mod at bruge tid på dig selv er en direkte vej til sygdom. Du bør ikke hæve dit eget selvværd med illusionen om uundværlighed, dette er skadeligt for sundhed og åndelig udvikling. Du kan altid vælge flere timer at hæve vitalitet. Aktiv mand vil altid gøre mere end en, der konstant arbejder og gør jobbet med al sin magt. Dem, der forstår at slappe af, kan også arbejde.

Mange mennesker tror, ​​at for at øge vital kraft - Ki - er specielle øvelser nødvendige, som dedikerede mennesker holder hemmelige. Men alt er meget enklere. Enhver, der vil, kan øge deres vitalitet. Der er en medfødt livskraft, den gives til os ved fødslen fra vores forældre og forbliver hos en person hele livet indtil døden.

Den vitale kraft erhvervet fra forældre er for det meste placeret i de menneskelige nyrer. Derfor er det så vigtigt at passe på dine nyrer - de er vores liv! Den medfødte Ki danner sammen med den Ki, der fås fra mad og fra lungerne, tilsammen en person. Ki-energi er grundlaget for levende stof, den fylder menneskekroppen, og takket være den fungerer alle organer.

Vi kan ikke påvirke den medfødte del af den vitale kraft. Men vi har magten til at øge den erhvervede vitalitet – det som vi modtager fra naturen, maden, vores sind og vores krop. Og den enkle øvelse, der foreslås i videoen for at genopbygge vital energi fra Natalya Pravdina, tjener præcis dette. Prøv at gøre det hver dag.

Og lad os tage et kort kig på, hvor vital energi går hen, og hvordan den kan genopbygges.

Livsressourcer er vital energi, vores styrke og sundhed, alt det, der tillader os at være energiske, aktive, selvsikre og glade.
Som du ved, kan ressourcer være eksterne og interne. Eksterne inkluderer penge, tid, og interne inkluderer en persons energi og sundhed.
Bemærk venligst, at her, når vi taler om ressourcer, mener vi primært en persons indre styrke.

Så hvad er tegnene på nedsat vitalitet?
1. Konstant træthed;
2. Mangel på interesse for livet;
3. Brug af mønstret adfærd, der gentages over en længere periode;
4. Utilfredshed med udførte opgaver;
5. Manglende evne til at have det sjovt, overvægt af negative følelser.
Årsagerne til hurtigt energiforbrug ligger oftest i uelskede forpligtelser, kedeligt arbejde og alt, hvad der skal gøres, fordi "det skal du." Tænk på, om du valgte en uinteressant virksomhed af hensyn til en anstændig løn, en mand af frygt for ensomhed, bekendtskaber, som du ikke vil kommunikere med, men det er ubelejligt at nægte ...

Hvor fyldt er dit liv med lignende begivenheder? Så det viser sig, at i stedet for at øge vital energi med stolthed over det udførte arbejde, kærlighed i forhold til det modsatte køn, glæde ved at hjælpe andre, spilder vi vores kræfter.

Så hvordan kan du genopbygge din vitale energi?
Alt, hvad der bidrager til manifestationen af ​​positive følelser, tilføjer virkelig styrke: hobbyer, yndlingsarbejde, åben og ærligt forhold med mennesker. Det er selvfølgelig ikke altid muligt at blive det, man gerne vil uden at kommunikere med de rigtige mennesker etc. Du kan dog altid genopfylde denne ressource i doser.

Så lad os se på måder at genopbygge vitalitet på.
1. Yndlingshobby
Enhver kreativitet har kraftfuld energi. Selve skabelsesprocessen er en kilde til vital ressource, og produktet af kreativitet forbedrer ikke kun vores humør, men øger også selvværdet.

Giv ikke mad til stress og negative situationer med din egen vitale energi!

En person kan have en tilstrækkelig mængde vital energi, men være fysisk svag, med svage muskler og bevæge sig lidt. Denne livsstil fører til sygdom på trods af stort livspotentiale. Den normale strøm af vital energi i kroppen forstyrres, den akkumuleres i områder med blokering, hvilket forårsager betændelse og godartede tumorer der. I dette tilfælde skal du ændre din livsstil, bevæge dig mere, føre en aktiv livsstil - dans, især folkedans, hjælper med at harmonisere bevægelsen af ​​vital energi i kroppen - de er blevet udvalgt i århundreder specifikt til dem, der bor i hvert område .

At synge folkesange og melodiske sange generelt harmonerer også og øger vitaliteten. At lytte til dårligt udførte sange betyder, at du giver din livskraft ind i det omgivende rum. Dårlig sang belaster mave og lever; Hvis du lytter til dårlige sangere i lang tid, kan du erhverve dig kroniske sygdomme. Og omvendt, ved at lytte til god musik og fremragende sangere, deres livlige storslåede stemme, kan du slippe af med mange sygdomme.

2. Kæledyr
Den oprigtige kærlighed til kæledyr rører, løfter dit humør, interaktion med dyr beroliger og beroliger.

3. Naturen
Går gennem skoven, parker, ser på Smukke steder beroliger, beroliger, får dig til at ændre tankernes retning og giver som et resultat vitale ressourcer.
En gåtur gennem skoven ledsaget af fuglesang eller den mystiske raslen af ​​blade lindrer stress og forynger kroppen, renser den for overskydende adrenalin og nærer den med vitalitet. Jo oftere du lytter til naturen omkring dig, jo rigere bliver du åndeligt og fysisk stærkere. Den ensartede lyd af regn slapper perfekt af, fjerner bekymringer og lindrer stress. Vær ikke sur på dårligt vejr lyt til hendes sang - jeg er overbevist om, at din vitalitet vil stige. For mange mennesker hjælper en morgentur barfodet på det duggede græs dem med at blive stærkere og lindre stress. Ud over styrke giver en sådan gåtur dig et løft af gejst og en følelse af friskhed hele dagen. Find din egen måde at øge vitaliteten og mærk, at det gør dig stærkere. Først da vil du blive stærkere hver dag og glemme alt om problemer og sygdomme.

4. Metoder til kropsorienteret psykologi
Forskellige meditative metoder og metoder til kropslig reaktion giver dig mulighed for at slippe af med akkumuleret vrede og aggression og genopbygge balancen mellem livsressourcer.

5. At finde en intern ressource
For at finde en ressource i dig selv er det nok at huske en situation, hvor du følte en bølge af styrke, energi, varme og samtidig oplevede indre komfort. Bliv i denne tilstand, mærk det. Denne øvelse får os til at føle os stærke og selvsikre selv i en håbløs situation.

6. Forskellige kunstterapiteknikker.
Kunstterapimetoder er forbundet med vores kreative energi, øger den, åbner vores følelser, rører ved vores følelser... Disse omfatter: dukketerapi, arbejde med ler, tegninger, mandalaer, masker og andre.

7. Løsning af et problem, der tager energi.
Uløste problemer absorbere vores energi. Det er vigtigt fra den generelle liste over problemer at vælge den, der kræver mest et stort antal af energi og tid. For at gøre dette skal du skrive alle uløste problemer ned, rangere dem denne liste ved intensiteten af ​​de følelser, der opstår, forstå hvilket problem der er forbundet med din mest negative følelse: melankoli, vrede, irritabilitet osv.
Det er dette problem i dit liv, der kræver den største indsats og tid.
Husk, at for hvert år, der går, vil livsressourcer blive absorberet af dette problem mere og mere. Bevidsthed om problemet er allerede et vigtigt skridt i retning af at løse det. Men hvis der opstår vanskeligheder med at finde en vej ud af situationen, kan du henvende dig til en psykologs hjælp.

Vi har set på nogle få måder at genopbygge vital energi på. Vælg den, der passer dig, og måske vil du se det indre energi viser sig i ydre liv, forbedre det, løse komplekse livsproblemer, som det faktisk bør forventes af en stærk, selvsikker og sund person.
Baseret på materialer:

Om ressourcearbejde. Lære at kende forskellige typer ressourcer.

På mange måder er min tilgang baseret på erfaring med at arbejde individuelt med kunder. Ved at arbejde med mennesker, der har gennemgået traumer, som har udtømt vitalitet, som er fuldt ud involveret i destruktive relationer i den ydre eller indre verden, satte jeg mig det primære mål at øge vitaliteten, robustheden og udvide livsperspektivet. Dette arbejde kan kaldes at styrke Egoet, eller det kan kaldes ressourcegenopretning. Inden jeg går med en klient ind i fortiden, som rummer smerte og lidelse, arbejder jeg med nuet. Metaforisk ligner dette en helt, der gør sig klar til en rejse, når han skal tage forskellige magiske (og knap så magiske) genstande med sig, som kan være nyttige i det ukendte, nogle gange fyldt med farer skræmmende sted, hvor det psykoterapeutiske arbejdes vej fører.

Her er, hvad grundlæggeren af ​​Biosynthesis (en kropsorienteret retning af psykoterapi) D. Boadella skrev om dette emne:

I samarbejde med en klient forsøger terapeuten at helbrede ham for sine problemer, og grundlaget for helbredelse er omsorg. Med den rette plejeform (det rigtige støttende miljø) øges muligheden for at hele klientens sår (hans modningsproces).

Terapeuten er uddannet i specifikke færdigheder og interventioner for at hjælpe klienten. Undersøgelsen viser dog, at det afgørende bliver bedre for kunden eller ej, ikke har kompetencerne, strategierne og taktikken til interventioner selv, men kvaliteterne i forholdet mellem terapeuten og klienten. I det støttende miljø i en god terapeutisk relation er det terapeutiske rum ikke kun præget af terapeutens ressourcer og kvaliteter, men også af klientens latente og aktiverede ressourcer. Jeg mener, at indtil det er muligt at aktivere disse ressourcer, er muligheden for at genoprette underliggende forstyrrelser meget begrænset. Således er prognosen bestemt forbundet med aktivering af ressourcer.

Typer af ressourcer:

Personlige ressourcer: disse omfatter personlige egenskaber, interesser, hobbyer og livsværdier.

Ofte, på grund af problematiske forhold, der er opstået, stopper en persons opmærksomhedsfokus på de symptomer, der bekymrer ham, og opfattelsen af ​​miljøet viser sig at være meget fattig. Interesser, evner og tidligere hobbyer er glemt. Klienten spilder al sin vitale energi på at fiksere problemet. At overvinde snæver opfattelse, fælder, bure, returnere det glemte om sig selv er nogle gange den vigtigste impuls til at vende tilbage til livet, for at øge motivationen til at forandre sig osv.

I psykodramatisk praksis kan vi udføre følgende øvelser og deres modifikationer: rolleklynge, arbejde med værdisystemet, "Magic Store"... Med andre ord enhver øvelse, der har til formål at udvide viden om sig selv og sine indre formåen. I gruppepraksis spilles disse glemte eller tabte dele af sig selv af mennesker i individuel praksis, dette er plads til terapeutens fantasi. Jeg bruger legetøj, sten ( naturlige genstande), reproduktioner af kunstværker.

Kropslige ressourcer: områder af velvære, kilder til liv.

Klienter klager ofte over kropslige lidelser, der ledsager neurose. I kropspsykoterapeutisk arbejde er det vigtigt at forsøge at bevare kontakten, i det mindste knap mærkbar, med de områder af kroppen, hvor klienten kan mærke en følelse af liv, trække energi eller i det mindste genkende sine ikke-problemområder. Ofte kan disse ressourceområder i kroppen "vækkes" ved passende indgreb og blive allierede i terapeutisk arbejde: for eksempel sunde venstre ben kan begynde at tage sig af den frostbidte ret. En gnist af varme i brystet kan varme og let oplyse sortheden i skuldrene. Det er vigtigt, at et sådant psykoterapeutisk arbejde aktiverer nye områder, som gør individet stærkere som helhed.

Ved at vende os mod kroppen kan vi tegne et stort antal billeder, fornemmelser og følelser, der vil være de vigtigste ressourcer for klienten. I psykodramatisk arbejde er det teknikker til at arbejde med kropslige symptomer, når hovedpersonen personificerer sine kropslige fornemmelser eller symptomer, går i dialog med dem.

Interessant kan også være teknikken "Samtale af kropsdele", hvor forskellige dele af kroppen kan interagere og ordne ting med hinanden.

Med denne form for ressource er det rigtig godt at kombinere nogle teknikker fra kropsorienteret terapi relateret til opbygning af styrke og energi i muskler, bestemte bevægelser eller dele af kroppen.

Miljøressourcer: Livets påmindelser.

Ressourcer kan også findes i klientens miljø. Træ i bunden af ​​haven. En hund, der ledsager en klient på arbejde. Urtepotte i hjørnet af rummet. Nelson Mandella ville ikke have været i stand til at overleve 27 år i fængsel, hvis han ikke havde maksimeret de ressourcer, der var omkring ham. Nogle deprimerede klienter er blevet reddet fra selvmord af hunde. Den sorte sol i centrum af pigens psykose hang ikke sammen med den gyldne sol, der stod op i horisonten hver dag.

Det ville være overflødigt at sige, at psykodrama i dette tilfælde gør det muligt at genoplive disse påmindelser om livet, sætte ord på dem og tydeliggøre betydningerne.

Der er en dyb mening i, at mange behandlings- og rehabiliteringsprogrammer og psykologgrupper holdes i naturens skød, hvor klienter eller patienter har mulighed for at være i kontakt med omgivelsernes dybeste ressourcer. I forbindelse med "kontorarbejde" kan forskellige naturmaterialer og fotografier, herunder dem, som kunden selv har medbragt, bruges til at forbinde naturressourcer.

Relationsressourcer: muligheder for relationer til andre mennesker.

Nogle klienter lever for isoleret. Terapeuten kan være den vigtigste ressource i forholdet. Den terapeutiske relations ressource, en grundlæggende faktor i enhver terapeutisk sammenhæng, bør bruges til at aktivere andre kommunikative ressourcer: kontakter med naboer, genoprettelse af relationer til udvidede familiemedlemmer, nye sociale kontakter i fælles aktiviteter, erfaringsudveksling om kompromiser. Det er alle eksempler på de positive muligheder i relationer til mennesker. Jean Paul Sartre skrev, at "andre mennesker er et helvede", men neurotikeren har brug for at opdage, at på trods af de sår, han har fået fra visse mennesker, er der stadig muligheder for at udvikle relationer med andre, der kan skabe en sundere og mere helbredende oplevelse for ham. . miljø.

Takket være teknikkerne til familieterapi og psykodrama kan minder om ressourcerelationer genskabes og opdateres under arbejdet.

Ressourcen kan være arbejde med at modellere situationer, skabe behagelige typer forhold, selvom der ikke er nogen i livet i øjeblikket.

Kulturelle ressourcer: kunst, poesi, musik som katalysatorer for forandring.

Kulturhistorien er fyldt med eksempler på helbredelse fra vanvid gennem maleri, skulptur og dans. Rytme og musik er meget nyttigt for mennesker, der har mistet kontakten med deres egen vitale energi og organiske rødder, for at lette gendannelsen af ​​denne kontakt. Store kunstneres værker kan tjene som en form for trøst: Beethovens kaotiske lyde, Van Goghs udbrud, Nietzsches følelsesudbrud. Spektret af farver og lydrepertoire rummer helbredende muligheder.

Man skal således ikke undervurdere de terapeutiske muligheder for at bruge, både i og uden for session, maling til tegning, ler til modellering af personlige tilstande, trommer til at banke på følelser, blankt papir til at udgyde en forpint sjæls ord.

Historiske ressourcer: restaurering af fortrængte minder om positive oplevelser.

Der er megen diskussion om tilbagevendte og falske minder. Det drejer sig primært negative minder. Der nævnes næsten ikke noget om, at positive minder kan fortrænges og derefter genoprettes. Positive minder kan eksistere, før den traumatiske oplevelse kommer til at slette dem fra hukommelsen. Negative billeder af faderen, implanteret af moderen, kan have uklare positive berøringer, som ikke kunne integreres i familiedrama. En kvinde, der blev forladt af sin far i en alder af et, har genvundet minder om den grundstødende følelse, hun fik fra hans hænder, der støttede hendes ryg.

Denne type ressource ligner relationsressourcer, men i dette tilfælde er alt meget bredere, det kan være alle minder, der giver styrke og lyst til at leve. Og disse minder kan styrkes og reproduceres ved hjælp af psykodramatisk handling. Til dette arbejde kan dagbøger, fotografier af klienten bruges... Alt, der kan gemme hukommelsen af ​​ressourcehændelser.

Billedressourcer:

Billeder kan opstå, når en person stoler på sine fantasier, følelser og selvfølgelig sin krop... Disse billeder og metaforer kan tjene som støtte og beskyttelse, støtte og trøst. De kan indeholde essensen af, hvad vores kunder har brug for.

Ved at afspille disse billeder i rummet af psykodramatisk virkelighed, slutter klienter sig til de ressourcer, som disse metaforer bærer.

Jeg tror, ​​at andre typer ressourcer kan identificeres. Det forekommer mig vigtigt at være i stand til at strukturere og fortsætte denne klassifikation, tilføje nye ressourcer og nye måder at finde og udvikle dem på.

Eksempel fra individuel praksis

Klient N., 29 år, kom i terapi med klager over anfald af overspisning. Bulimi-type spiseadfærd, angreb af ukontrolleret spisning er ledsaget af udrensning (fremkaldelse af opkastning) og yderligere streng slankekur.

På behandlingstidspunktet har han ingen relationer til mænd, videregående uddannelse, arbejder i kunsten. Bor alene.

En af sessionerne, hvor N. kommer stærkt ind deprimeret tilstand, klager over dårligt helbred, melankoli, tristhed over, at der ikke er nogen anden fornøjelse i livet undtagen hendes "hemmelige fester"... Vores møder hjælper hende ikke, alt er forgæves. Der er ingen familie, ingen mand, ingen interesser, ingen ønsker... ingenting.

Jeg huskede straks en berømt episode fra Alisa Seleznevas eventyr og indså, at vi ville arbejde med ressourcer. Her er uddraget:

"Shelezyaks planet. Opdaget af Fixian-ekspeditionen. Beboet

metalkultur på et meget lavt niveau. Det er der en antagelse om

indbyggerne på planeten er efterkommere af robotter, der flygtede fra et ukendt rum

skib. De er kendetegnet ved ligefremhed og gæstfrihed. De er dog meget lunefulde og

rørende. Der er ingen mineralressourcer på planeten. Der er heller ikke noget vand. Der er ingen atmosfære.

Der er intet på planeten. Om noget har robotterne brugt alt og bor i

fattigdom"

Mit valg var at invitere hende til at tale om ønsker og interesser. Jeg tilbød hende at arbejde med sten og andre naturlige materialer (valget var ikke tilfældigt; dette værktøjssæt har i sig selv en ressourceeffekt, da det som regel er en miljøressource).

Efter at hun havde valgt en af ​​stenene til sin rolle, blev hun bedt om at vælge objekter til rollen som hendes ønsker, interesser og hobbyer... I begyndelsen var der vanskeligheder... hun blev bedt om at vælge, uden at tildele værdier, at tilsidesætte, hvad hun kunne lide berøring, farve, vægt (her bragte jeg hendes analytiske systemer i spil, og udvidede derved området for perception, tiltrækker hendes fornemmelser og visuelle perception, og antyder derved, at hun husker noget andet end mentalt "tyggegummi" ).

Hun lagde en del genstande til side, som vi senere navngav. Som et resultat fik hun et lidt anderledes billede af sin indre verden. I stedet for det flade og deprimerende billede "Mig og mad" viste der sig at være en enorm ophobning af helt forskellige genstande (både i udseende og betydning).

Hvilke ressourcer fik hun som et resultat af dette arbejde?

1. Miljøressourcer... Hun huskede havet, og at hun ikke havde været der i meget lang tid, men hun ville!
2. Historiske ressourcer. Minder om ture, dine hobbyer, glædelige begivenheder i livet.
3. Kropslige ressourcer. Som et resultat af at røre ved stenene og stryge dem, opstod der behagelige fornemmelser i kroppen.
4. Personlige ressourcer. Blandt de udvalgte objekter var dem, der var N.s ressourceroller, for eksempel er jeg læser, jeg er en beundrer af kunstværker...

Ved at sammenligne følelserne efter arbejdet med dem i begyndelsen af ​​sessionen, blev det tydeligt for N., at hun havde styrken til at klare sine problemer, med spiseadfærd, med ensomhed. Fristelsen til at devaluere sig selv og sit arbejde i terapi gik forbi, især da hun så på denne mosaik, levende og mystisk. Hendes atom af ønsker, interesser og behov lignede meget en lille skat. Den største bedrift ved denne session var dens oplevelse af at opleve en ærbødig og omhyggelig holdning til sig selv, i modsætning til den sædvanlige mekaniske brug.

Jeg vil gerne tilføje, at jeg i arbejdet med denne klient var opmærksom på hendes traumer: brutal voldtægt som teenager, en kvælende mor, der opdrog hende uden en far, men mit valg var at arbejde på at styrke ressourcer og vitalitet. .. indtil det øjeblik, hvor hun ikke vil være klar til at komme videre.

Litteratur:

1. Ogorodnikova M.B. Dansemotorisk opvarmning: Muligheder og udsigter // Psykodrama og moderne psykoterapi. - 2005. - Nr. 2-3. - S.69-74.
2. Leitz G. Psykodrama: Teori og praksis. - M: Forlagsgruppe "Progress", "Univers", 1994.
3. Boadella D. Lifestreams: An Introduction to Biosynthesis, Routledge Kegan & Paul, 1987

© Maria Vladimirova, 2005

Træninger. Psykokorrektionsprogrammer. Forretningsspil Team af forfattere

Træning "Aktivering af personlige ressourcer, udvikling af selvværd" (for teenagere).

Forklarende note.

Teenageren ser på sig selv som om "udefra", sammenligner sig selv med andre - voksne og jævnaldrende - leder efter kriterier for en sådan sammenligning. Takket være dette udvikler han gradvist nogle af sine egne kriterier for at vurdere sig selv, og han bevæger sig fra synet "udefra" til synet "indefra." En orientering mod andres vurdering erstattes af en orientering mod selvværd, og en idé om det ideelle selv dannes. Det er i ungdomsårene, at sammenligningen af ​​virkelige og ideelle ideer om sig selv bliver det sande grundlag for Selvet - begrebet teenager. Nyt niveau selvbevidsthed, dannet under indflydelse af alderens førende behov, bestemmer og påvirker selvbekræftelse, selvsikker adfærd og kommunikation med jævnaldrende. Denne psykokorrektionelle træning vil hjælpe teenagere med at få tillid til deres egne evner, øge deres egen betydning, aktivere personlige ressourcer og udvikle en følelse af selvværd og uafhængighed. Uddannelsen er ikke kun rettet mod at udvikle en individuel adfærdsstil, men også på at forstå de årsager, der giver anledning til psykologiske barrierer for adfærd. Den foreslåede træning er fokuseret på en teenagers indre verden, på at genoprette stabilt selvværd, selvtillid og minimere ubalancen mellem det virkelige og ideelle "jeg".

Mål med psykokorrektionel træning:

At hjælpe teenagere med at realisere sig selv mest succesfuldt og fuldt ud i adfærd og aktiviteter, at hævde deres rettigheder og selvværd.

At hjælpe børn med at lære sig selv bedre at kende, deres styrker, udvikle selvværd, overvinde usikkerhed og frygt.

Programmet omfatter 3 faser:

Fase I – vejledende(2 lektioner)

Formålet med scenen: følelsesmæssig forening af deltagerne. Hovedindholdet består af psykoterapeutiske øvelser, der har til formål at lindre spændinger og gruppesamhørighed, samt selvbestemmelse og selvbevidsthed.

Fase II – udviklingsmæssigt(2 lektioner)

Etapens mål: aktivering af tillid til adfærd. Øge din egen betydning og værdi.

Fase III – konsolidering(1 lektion) Etapens mål: øget selvtillid for at opdatere personlige ressourcer.

Styrkende øvelser.

Organisering af en psykokorrektionsgruppe: Programmet er beregnet til sociopsykologisk arbejde med unge børn i almen undervisning. Det optimale antal gruppemedlemmer er 15 – 25 personer.

Hyppighed og varighed af sessioner: Undervisningen afholdes i løbet af ugen i 6 timer. Det særlige ved denne psykokorrektionelle træning er, at der under arbejdsspillet anvendes metoder, gruppediskussionsmetoder, samt psykogymnastik. Træningen giver dig mulighed for at hjælpe en teenager med at realisere sine egne styrker, øge tilliden til sin egen betydning og opbygge tillid til adfærd. Uddannelsen forudsætter en humanistisk position af træneren og er baseret på principperne for gradualisme, trin for trin: hvert efterfølgende trin følger logisk fra det foregående. Takket være dette dybere teenageren gradvist ind i processen med at forstå sig selv og sin adfærd.

Lektion et

Emne "Hej, jeg er glad for at møde dig"

Mål: skabe gunstige betingelser for at arbejde i en gruppe, fortrolighed med de grundlæggende principper for sociopsykologisk træning, indledende beherskelse af selvdiagnoseteknikker og metoder til selvafsløring samt en aktiv kommunikationsstil og metoder til at overføre og modtage feedback.

1. Øvelse "Presentation"

Mål: selvfremstilling, bekendtskab.

I begyndelsen af ​​arbejdet trækker hver deltager et kort - et visitkort, hvor han angiver sit træningsnavn: sit rigtige navn eller spilnavn. Du kan ændre det under træningen og oprette et nyt visitkort i overensstemmelse hermed. Den er fastgjort til en nål, og alle deltagere tiltaler hinanden med de angivne navne.

Du kan præsentere dig selv:

Ved hjælp af en hobby

Stå op og sig, hvad du er god til

Spil på navnet.

Leveringstid: 10 minutter

2. Regler for vores gruppe

Mål: at udvikle regler og normer for produktivt arbejde i en gruppe, skabe en arbejdsatmosfære.

– Efter vi har mødt hinanden, vil vi begynde at studere de grundlæggende regler for træning og funktionerne i denne form for kommunikation. Nu vil vi diskutere de vigtigste, og så begynder vi at udvikle regler for vores gruppes arbejde. (For en beskrivelse af de generelle regler, se tidligere træninger).

1. Fortrolig kommunikationsstil.

2. Kommunikation baseret på "her og nu" princippet.

3. Personificering af udsagn.

4. Oprigtighed i kommunikation.

5. Fortrolighed af alt, hvad der sker i gruppen.

6. Definition styrker personlighed.

7. Afvisning af direkte vurderinger af en person.

8. Så mange kontakter og kommunikation med forskellige mennesker som muligt.

9. Aktiv deltagelse i hvad der sker.

10. Respekt for taleren.

3. Øvelse "En er for meget"

Mål: følelsesmæssig og kropslig frigørelse, yderligere bekendtskab.

Et gruppemedlem i cirklen stiller et spørgsmål, for eksempel: "Hvem elsker roser?" De, der elsker dem, rejser sig og løber, indtil kommandoen "stop". Så sætter de sig på de tomme pladser, den der bliver tilbage bliver leder osv. Spilletid: 10 minutter

4. Selvbestemmelsestest

Mål: primær beherskelse af selvdiagnoseteknikker, at fremme dybere selvafsløring, som fører til selvforandring.

- Vi starter et stort og seriøst arbejde med os selv. Men først skal vi forstå, hvad vi egentlig er. For at gøre dette tilbyder vi en test, der hjælper dig med at besvare dette spørgsmål. Og i fremtiden vil vi konstant vende tilbage til resultaterne af denne test. Så vær forsigtig og ærlig over for dig selv, hvis du virkelig vil ændre dig selv, blive stærkere og mere ansvarlig, lære at forstå dine følelser og kontrollere din adfærd.

Du bliver bedt om at besvare spørgsmål grupperet i blokke, hver blok indeholder 5 spørgsmål. Hver gruppe er udpeget med et bogstav. Du skal besvare hvert spørgsmål "ja" eller "nej". Tænk ikke over hvert spørgsmål i lang tid; svar på det første, der falder dig ind.

Prøve

A1. Har du en sans for humor?

A2. Er du tillidsfuld og ærlig over for dine venner?

A3. Er det nemt for dig at sidde i mere end en time uden at tale?

A4. Er du villig til at låne dine ting ud?

A5. Har du mange venner?

B1. Ved du, hvordan man underholder gæster?

B2. Er nøjagtighed og punktlighed karakteristisk for dig?

BZ. Sparer du penge?

B4. Kan du lide en stram tøjstil?

B5. Synes du, at husregler er nødvendige?

I 1. Viser du offentligt din antipati mod nogen?

AT 2. Er du arrogant?

VZ. Er modsigelsens ånd stærk i dig?

AT 4. Forsøger du at blive centrum for opmærksomheden i virksomheden?

AT 5. Efterligner de dig?

G1. Bruger du hårde ord, når du taler med folk, der er chokerede?

G2. Kan du lide at prale af på tærsklen til en eksamen, at du ved alt perfekt?

GZ. Har du for vane at komme med kommentarer, læse noter osv.?

G4. Har du nogensinde et ønske om at forbløffe dine venner med din originalitet for enhver pris?

G5. Nyder du at latterliggøre andres meninger?

D1. Foretrækker du erhvervene som jockey, skuespiller, tv-omtaler frem for erhvervene som ingeniør, laboratorieassistent, bibliograf?

D 2. Føler du dig godt tilpas i selskab med ukendte mennesker?

DZ. Foretrækker du at dyrke sport om aftenen i stedet for at sidde stille derhjemme og læse en bog?

D4. Er du i stand til at holde på hemmeligheder?

D5. Elsker du en festlig atmosfære?

E1. Følger du strengt reglerne for tegnsætning i dine breve?

E2. Forbereder du dig på forhånd til søndagshygge?

E4. Kan du lide at rydde op?

E5. Er du mistænksom?

Behandling.

Tæl antallet af "ja"-svar til hver del af testen angivet med et bogstav. I de dele, hvor størstedelen af ​​svarene er "ja", skal du sætte et indeks: A, B, C, D, E, E. Hvor størstedelen af ​​svarene er "nej", skal du sætte "O". Du bør få en af ​​svarmulighederne for hver gruppe af indekser: 1) A, B, C; 2) G, D, E.

For eksempel: 1) HUND; 2) 0D0.

Fortolkning af svar.

1. Ifølge de første tre grupper (A, B, C) eller "Hvordan du ser ud for andre."

A00. Du bliver ofte betragtet som en pålidelig person, selvom du i virkeligheden er lidt useriøs. Du er munter og snakkesalig, nogle gange gør du mindre, end du lover. Det er nemt for venner at tage dig med, og derfor tror de nogle gange, at du er påvirket af andre. Men i alvorlige ting kan du insistere på din egen.

AOB. Du giver indtryk af en person, der ikke er særlig genert, nogle gange endda uhøflig. Når du stræber efter originalitet, modsiger du andre, og nogle gange endda dig selv, og tilbageviser i dag, hvad du bekræftede i går. Du virker som en skødesløs, skødesløs, unødvendig person. Men når du først vil have det, bliver du fingernem og energisk. Du mangler det, man kalder balance.

ABO. Folk omkring dig kan virkelig godt lide dig. Du er omgængelig, seriøs, respekterer andres meninger og vil aldrig forlade dine venner i svære tider. Men dit venskab er ikke let at opnå,

A B C. Du elsker at kommandere andre, men kun de nærmeste oplever ubehag af dette. Med alle andre holder du dig tilbage. Når du siger din mening, tænker du ikke på, hvilken indflydelse dine ord kan have på folk. Folk omkring dig undgår dig nogle gange, fordi de frygter, at du vil støde dem.

000. Du er reserveret, reserveret. Ingen ved, hvad du tænker. Det er svært at forstå dig.

00B. Det er muligt, at de siger om dig: "Sikke en modbydelig karakter." Du irriterer dine samtalepartnere, lader dem ikke tale, påtvinger din mening og giver aldrig indrømmelser.

OBO. Folk som dig - eksemplariske elever, høflig, pæn, disciplineret, altid med gode karakterer. Lærere respekterer og stoler på dem. Hvad angår kammerater, betragter nogle dem som "tricksters", andre tilbyder dem deres venskab.

OBV. Nogle mennesker kan se dig som en, der konstant føler, at de bliver mobbet. Du skændes om bagateller. Nogle gange er du med godt humør, men det sker ikke ofte. Generelt giver du indtryk af en følsom og mistænksom person.

2. Ifølge de sidste tre grupper (G, D, E) eller "Hvordan er du egentlig?" 000. Du er tiltrukket af alt nyt, du har en passioneret fantasi, og monotoni er en byrde for dig.

Men få mennesker ved med sikkerhed, hvad du virkelig er. Du betragtes som en rolig, stille person, tilfreds med din skæbne, mens du i virkeligheden stræber efter et liv fyldt med lyse begivenheder.

00E. Mest sandsynligt er du en genert person. Det viser, hvornår du skal forholde dig til fremmede. Du er kun dig selv, når du er sammen med din familie eller nærmeste venner. I nærværelse af fremmede føler du dig akavet, men du prøver at skjule det. Du er pligtopfyldende og arbejdsom. Du har mange gode planer, ideer, projekter, men på grund af din beskedenhed forbliver du ofte i skyggen.

0D0. Du er meget omgængelig, du elsker at møde mennesker og samle dem omkring dig. Du kan ikke engang tænke på at blive efterladt alene og tænke, at så er "alt tabt". Det er svært for dig selv at låse dig selv inde i et rum for at skrive noget vigtigt papir. Modsigelsens ånd er meget stærk: du vil hele tiden gøre noget anderledes end andre. Nogle gange giver du efter for denne impuls, men det meste af tiden behersker du dig selv.

ODE. Du er reserveret, men ikke frygtsom, munter, men med måde, omgængelig, høflig med alle. Jeg er vant til at blive rost tit. Jeg vil gerne elskes uden nogen indsats fra din side. Du føler dig utryg uden selskab med venner. Du nyder at gøre godt mod mennesker. Men man kan blive beskyldt for en vis tendens til at have hovedet i skyerne.

G00. Du har en tendens til at udtrykke og indædt forsvare meget paradoksale synspunkter. Det er derfor, du har mange modstandere, selv dine venner forstår dig ikke altid. Men det er du ligeglad med.

GÅ. Du bliver nødt til at lytte til nogle ikke særlig behagelige ord. Hvordan lykkedes det dig at vælge sådan en kombination af bogstaver? Karakteren er ret svær, ekstremt ubøjelig. Utilstrækkeligt udviklet sans for humor, tåler ikke vittigheder. Du kritiserer ofte andres handlinger og tvinger andre til at gøre, hvad du vil. Og hvis de ikke adlyder dig, begynder du at blive vred. Det er derfor, du har få venner.

GDO. Du er en fantastisk original og elsker at overraske dine venner. Hvis nogen giver dig råd, gør du det modsatte bare for at se, hvad der sker. Det morer dig, men irriterer andre. Kun dine nærmeste venner ved, at du ikke er så selvsikker, som du ser ud til.

HVOR. Du er energisk. Overalt hvor du føler dig i dit sted. Altid i kontrol over dig selv, omgængelig, men det ser ud til, at du kun kan lide venners selskab, hvis du spiller i en gruppe hovedrolle. Du elsker at være dommer i tvister og organisere spil. Dem omkring dig anerkender din autoritet, da dine domme altid indeholder en stor mængde sund fornuft. Men ikke desto mindre trætter dit ønske om altid at undervise dem omkring dig.

4. Selvaccept

A.-Lad os arbejde med nogle af vores mangler og vaner, dem, som testen hjalp os med at identificere, og dem, som du kendte godt til, inden du startede undervisningen.

For at gøre dette skal du dele et ark papir i to halvdele. Til venstre, i kolonnen "Mine mangler", skal du meget ærligt skrive alt, hvad du anser for at være dine mangler i dag, nu, i denne lektion. Alle får 5 minutter til dette arbejde. Hav ikke ondt af dig selv, når du udfylder venstre side af bordet, alle har mangler, og det er der ikke noget i vejen med.

Derefter, ud for hver mangel, som du huskede og tilføjede til listen, skriv en af ​​dine fordele, dvs. noget, der kan kontrasteres med mangelen, hvad du har i øjeblikket, og hvad folk omkring dig accepterer i dig. Skriv dem ned i kolonnen "Mine styrker". Til anden fase af arbejdet får du også 5 minutter.

B. – Næste trin er at forene sig i grupper på 3-4 personer og diskutere notaterne. Det vil være bedre, hvis du sidder i en gruppe med de mennesker, som du kender mindst, og som du endnu ikke har kommunikeret med i denne lektion. Under diskussionen skal du være ekstremt ærlig i dine udtalelser og være opmærksom på, hvad din partner fortæller dig. Husk vores regler. I kan stille spørgsmål til hinanden, men under ingen omstændigheder "kritisere" taleren. Bare tak ham for hans oprigtighed og tillid til dig. Du får 10 minutter til at diskutere i gruppen.

V. – "Den, der ikke er imod os, er med os."

Der er to processer, der i enhver studiegruppe skal startes samtidigt, f.eks. som højre og venstre bens bevægelser ved gang. Det handler om om den samtidige uddybning af indholdet af fælles aktivitet og selve samværsformen, kommunikationsmetoder og samarbejde for at mestre dette indhold. Vi må med andre ord alle sammen tage stilling til to spørgsmål: Hvad skal vi sammen? Hvordan skal vi gøre det her sammen?

Samarbejde bygges på niveau med:

a) gruppens bevidste aftale om samarbejdsnormerne;

b) på niveau med fysisk og følelsesmæssig tillid.

Spilletid: 60 minutter

5. Øvelse "Tæller til ti."

Mål: gruppesammenhold, udvikling af evnen til at kontrollere sine følelser.

Alle står i en rundkreds uden at røre hinandens skuldre og albuer. Ved "start"-signalet skal du lukke øjnene, sænke næsen ned og tælle til ti. Tricket er, at du skiftes til at tælle. Nogen vil sige "en", en anden - "to", en tredje - "tre" osv. Der er dog én regel i spillet: kun én person må sige ordet. Hvis to stemmer samtidig siger f.eks. "fire", starter optællingen forfra. Fri bane? Skal vi begynde?

Du har ti forsøg. Hvis du i ti forsøg bringer tælleren til ti, skal du betragte dig selv som troldmænd og din gruppe - usædvanligt koordineret. Efter hver mislykket forsøg man kan åbne øjnene, se på hinanden, men uden forhandlinger. Forsøg at forstå hinanden uden ord – forklar med blikke og fagter.

Du har opdaget et vigtigt psykologisk mønster. Når noget ikke fungerer, begynder folk at blive vrede, irriterede, blive aggressive og uvenlige over for hinanden. Vi skal lære at beherske os selv og ikke udtrykke vrede. Lad os prøve igen…

Spilletid: 20 minutter

6. Hvordan er vi?

Mål: selvudlevering af deltagere, udvikling af evnen til at mestre verbale og non-verbale kommunikationsmidler.

Alle sidder i en rundkreds og modtager et lille stykke papir fra psykologen. Hver deltager skriver deres navn øverst på arket og deler arket op lodret linje i to dele. Vi markerer den venstre med et "+"-tegn øverst, og den højre med et "-"-tegn. Under "+"-tegnet lister vi: navnet på din yndlingsfarve, din yndlingsårstid, din yndlingsfrugt, dyr, navnet på bogen, den nemmeste måde at behage deltageren på osv.

På højre side af arket, under "-" tegnet, navngiver alle: deres mindst yndlingsfarve osv. Træneren skiftes til at læse navnet på hvert emne, skrive sine svar og deltage i øvelsen sammen med alle. At lære svarene at kende.

Spilletid: 20 minutter

7. Øvelse "Refleksion over tidligere øvelser"

Spilletid: 20 minutter

8. Øvelse "Bestå bevægelsen"

Mål: at lindre psyko-emotionel stress.

Deltagerne stiller sig i en rundkreds og foregiver efter signal fra træneren at give hinanden en stor bold, en tung vægt, en varm pandekage, en blomst osv. Anbefalinger til træneren: øvelsen udføres lydløst.

Gennemførelsestid: 15 minutter.

9. Øvelse "Hvem er jeg?"

Mål: udvikling af yderligere selvafsløring, selverkendelse, evnen til at analysere og bestemme de psykologiske egenskaber hos sig selv og dem omkring dem.

Hver person har deres egen teori om, hvad der gør dem unikke og anderledes end andre mennesker. Dette rejser spørgsmålet: "Deler andre mit synspunkt?" Gruppens børn bliver bedt om at opdele et ark papir i tre kolonner lodret: I den første kolonne skal du svare på spørgsmålet: "Hvem er jeg?" For at gøre dette skal du hurtigt skrive 10 ord-epiteter, du skal skrive dem i den rækkefølge, de kommer til at tænke på. Skriv i 2. kolonne, hvordan dine forældre, bekendte (enhver væsentlig anden) ville svare på det samme spørgsmål. I 3. kolonne svarer en fra gruppen på det samme spørgsmål. For at gøre dette lægger alle deres underskrevne stykker papir på bordet, de blandes, så tager alle uden at se et stykke papir fra bordet og skriver om den person, hvis stykke papir han stødte på. Så lægges bladene tilbage på bordet og alle tager deres.

Når du diskuterer resultaterne af denne procedure, kan du være opmærksom på følgende aspekter:

Er en kvalitet eller et ord gentaget i alle tre kolonner;

Hvad kan dette indikere (for eksempel en persons åbenhed i kommunikationen);

Hvor godt kender en person sig selv (antal ord i 1. kolonne);

Holdning til sig selv (forholdet mellem positive og negative tilnavne);

Hvorvidt selvopfattelsen og andres ideer om denne person er sammenfaldende eller ikke er sammenfaldende;

Hvad udgør andres ideer om en person (her er det muligt at diskutere spørgsmålet om en persons ansvar for at præsentere sig selv for andre mennesker) osv.

Spilletid: 40 minutter

10. Øvelse "Det er rart at sige..."

Mål: udvikling af refleksion, psykologisk støtte.

- Lad os rejse os tættere ven til en ven, danner en tæt cirkel og rækker vores hænder ud til midten.

På min kommando vil vi alle slå hinanden i hånd på samme tid og gøre det, så der i hver hånd af os er én hånd. Samtidig vil vi forsøge ikke at tage hånd om dem, der står ved siden af ​​dig.

Så lad os komme i gang. En, to, tre... Nu, med dine hænder rørende, skal I sige et venligt ord til hinanden.

Spilletid: 15 minutter

11. Lignelse "Krogen" Og påfugl" (N. Pezeshkeyan)

Mål: udvikling af yderligere selvafsløring, selverkendelse, afklaring af selvopfattelsen, evnen til at analysere og bestemme de psykologiske egenskaber hos sig selv og dem omkring dem.

I paladsparken sad en sort krage på en gren af ​​et appelsintræ. En påfugl gik stolt hen over den velplejede græsplæne. Kragen kvækkede: "Hvem hjalp sådan en latterlig fugl med at dukke op i vores park? Med hvilken indbildskhed opfører hun sig, som om hun var sultanen selv! Se bare hvor grimme benene er, og hvilken ulækker fjerdragt hun har. Blå farve. Jeg ville aldrig bære denne farve. Hun trækker halen bag sig, som en ræv.” Kragen tav og ventede. Påfuglen tav et stykke tid og svarede så trist smilende: ”Jeg tror, ​​at der ikke er sandhed i dine ord. De dårlige ting du siger om mig skyldes en misforståelse. Du siger, at jeg er stolt, fordi jeg går med hovedet højt oppe, så fjerene på mine skuldre rejser sig, og min dobbelthage ødelægger min nakke. Faktisk er jeg alt andet end stolt. Jeg ved udmærket alt, hvad der er grimt ved mig, jeg ved, at mine ben er læderagtige og rynkede. Det er netop det, der forstyrrer mig mest, og derfor løfter jeg hovedet så højt for ikke at se mine grimme ben. Du ser kun, hvad der er grimt ved mig, og lukker dine øjne for mine dyder og min skønhed. Er det ikke faldet dig ind? Det, du kalder grimt, er det, folk bedst kan lide..."

Diskussion…

Spilletid: 60 minutter

12. Øvelse "Forening"

Mål: følelsesmæssig og fysisk frigørelse.

Stå i en cirkel. Læg hænderne på hinandens skuldre. Se venligt på hinanden. Smil glædeligt til hinanden og sig: "Du er et individ!", og tilføj dine associationer lyse personligheder for eksempel med politikere, filmskuespillere, historiske personer eller litterære karakterer.

Enhver af jer har ret til at spørge, hvorfor din partner forbinder dig med denne person eller helt. Jeg råder dig til at skrive alt ned, der bliver sagt til dig under hilsener. Dette er interessant materiale at tænke over. Men egentlig, hvorfor blev du for eksempel forbundet med billedet af Khlestakov eller Rødhætte?

Spilletid: 20 minutter

13. Øvelse "Lette veje fører til en blindgyde"»

Mål: at lære dig at finde de vigtigste ting i dig selv individuelle egenskaber, bestemme dine personlige egenskaber.

– Allerede i begyndelsen af ​​lektionen lærte vi hinanden at kende, lærte nye navne og, vigtigst af alt, de individuelle karakteristika for alle medlemmer af vores gruppe. Nu skal du skrive ned i tabellen "Individualitet", hvad du husker om hver person, det vil sige essensen af ​​hver deltagers udsagn om deres individualitet. Husk, hvad han sagde, da han mødte dig, hvad andre sagde om ham, da vi sad i en bred kreds. Dette er bestemt ikke særlig let, men "lette veje fører altid til en blindgyde." Du kan også tilføje dine konklusioner om denne persons individualitet, som du kunne drage i løbet af lektionen. For eksempel kan du skrive: "Irina adskiller sig fra alle andre i sin ro."

Individualitet

Derefter samles du i en stor cirkel og skiftes til at læse dine noter og rette eventuelle unøjagtigheder i kolonnen "Hans eget udsagn".

Spilletid: 30 minutter

14. Øvelse "Mit portræt i solen"

Mål: udvikling af evnen til at bestemme sine personlige egenskaber.

– Tegn en sol, skriv dit navn i midten af ​​solcirklen eller tegn dit portræt. Så skriv langs strålerne alle dine dyder, alle de gode ting, som du ved om dig selv. Prøv at have så mange stråler som muligt.

Dette vil besvare spørgsmålet: "Hvorfor fortjener jeg respekt?"

Spilletid: 15 minutter

15. Øvelse "Refleksion over en tidligere lektion"

1. Hvilken øvelse havde størst indflydelse på dig?

2. Hvilket gruppemedlem var tættest på træningsmålet i dag?

3. Hvor fri følte du dig?

4. Hvilken deltagers adfærd hindrede eller hjalp dig?

Gennemførelsestid: 15 minutter.

Lektion to

Emne: "Selvbestemmelse og selverkendelse af deltagere"

Mål: skabe en atmosfære af tillid og åbenhed i gruppen. At lære evnen til at udtrykke dit synspunkt. Aktivering af selverkendelsesprocessen, uddybning af selvafsløringsprocesser, modtagelse af positiv feedback for at styrke selvværdet og aktualisere personlige ressourcer. Afsløring vigtige egenskaber for effektiv interpersonel kommunikation.

Spilletid: 10 minutter

2. Øvelse "Presentation"

"Alle os" er et associativt rolleportræt af deltagerne, alle dem, der var samlet i gruppen. Det vil vise, hvordan alle ser sig selv.

En deltager går. Psykologen beder hver deltager sige noget pænt om den afdøde. Dette bliver optaget. Så kommer deltageren ind. Psykologen siger for eksempel: ”Mens du var væk, begyndte vi ved et uheld at tale om dig. Du vil ikke tro, hvor mange pæne ting der er blevet sagt om dig. Den ene sagde...” Deltageren skal gætte, hvem der sagde hvad og hvorfor.

Spilletid: 15 minutter

3. Øvelse "Det allerbedste"

Mål: at afsløre vigtige kvaliteter for effektiv interpersonel kommunikation.

– Hver person er en unik personlighed. På nogle måder er han fuldstændig uforlignelig og uden for enhver konkurrence. Men netop fordi ikke alle ser dette, kan en person være utilfreds med, hvordan andre behandler ham. Lad os ordne dette. Lad deltagerne inden for hvert hold tale om deres styrker, som de kan konkurrere med andre med. Så tænk over det, og alle i teamet, en efter en, fortæl os om dine fordele og bekræft dem med fakta. Nu beder vi dig fortælle os om dine fordele med fakta, der bekræfter dem. Vær venlig. Lad os nu opsummere resultaterne, og inden for hvert hold vil vi fremhæve de "bedste af de bedste" i henhold til de indikatorer, der blev diskuteret her. For eksempel den højeste, den højeste, den mest. munter, den mest ressourcestærke osv. Nu mangler vi bare at afgøre det "bedste" af alle holdene. Afslutningsvis, lad os bifalde "det allerbedste".

Spilletid: 40 minutter

4. Øvelse "Ingen ved"

Mål: at skabe en atmosfære af tillid og åbenhed i gruppen.

Børn sidder i en rundkreds. Psykologen har en bold i hænderne.

- Nu vil vi kaste denne bold til hinanden, og den, der har bolden, afslutter sætningen "Ingen af ​​jer ved, at jeg (eller jeg har) ..."

Vær opmærksom og sørg for, at alle tager del i opgaven. Alle burde spille bolden mange gange.

Spilletid: 15 minutter

5. Træn "Min kvalitet"

Mål: styrkelse af selvværd og opdatering af personlige ressourcer.

– Vælg en kvalitet, du kan lide, fra listen over dine egenskaber... Læn dig tilbage, tag en dyb indånding, slap af.

Hvornår og hvordan var sidste gang denne egenskab manifesterede sig i din adfærd? Genskab denne hændelse i din fantasi. Hvad så du så? Hvad hørte du? Hvordan føltes din krop...dine hænder...huden på dit ansigt? Fordyb dig i den situation, genoplev den...

Du kan blive i denne hukommelse, så længe du vil. Og når du tager en dyb indånding, kan du komme ud af det, når du vil.

Spilletid: 40 minutter

6. Øvelse "Sculpture"

Mål: At identificere relationer mellem gruppemedlemmer, udvikle sensitivitet, overvinde kropslige barrierer.

Gruppen er opdelt i to dele. Den ene skal "skulpturere" en skulptur af en person med selvværd, den anden - en person uden selvværd. Figuren er "støbt" fra en af ​​deltagerne, til hvem alle medlemmer af gruppen giver den nødvendige positur og "skaber" ansigtsudtryk til ham. Hver undergruppe vælger en ”rejseleder”, som vil beskrive skulpturen, fortælle hvad og hvordan den udtrykker. "Ekskursionister" (medlemmer af den anden undergruppe) kan være enige eller uenige og foretage deres egne justeringer.

Spilletid: 20 minutter

7. Øvelse "Indrømmelser"

Mål: udvikling af tillid, afsløring af vigtige kvaliteter for effektiv interpersonel kommunikation.

– Det er kendt, at ved at give til andre, modtager en person mere, selvom det ved første øjekast ikke er så indlysende. Enhver bred gestus i andres navn forbliver i hukommelsen i lang tid. Ikke desto mindre har enhver person en besiddende natur, der begrænser velgørende impulser. Lad os prøve at sammenligne disse to principper. Opdel venligst i par. Nu foreslår jeg at dømme dine inderste drømme. Alle har trods alt deres egen drøm, fjern, tæt, ægte eller urealiserbar. Lad os dele vores drømme med hinanden... Og nu ville det være rart at tænke højt: hvordan hver af jer kunne hjælpe med at gøre jeres elskede drøm til virkelighed. Hvad kunne I give hinanden, give, give væk? Bare sådan, fra rent hjerte! Nogle gange kan endda gode råd hjælpe væsentligt. Prøv at tale om dette emne. Har du nogle gange følt, at det er mere behageligt at give gaver end at modtage dem? Del dine indtryk.

Spilletid: 35 minutter

8. Øvelse "Gave"

– Lad hver af jer skiftes til at give en gave til din nabo til venstre (med uret). Gaven skal gives (“overdrages”) lydløst (non-verbalt), men på en sådan måde, at din nabo forstår, hvad du giver ham. Den, der modtager en gave, bør prøve at forstå, hvad der bliver givet til ham. Indtil alle modtager gaver, er der ingen grund til at sige noget. Vi gør alting stille.

Spilletid: 15 minutter

9. Øvelse "Dele af mit Selv"

Mål: aktivering af processen med at kende sit eget "jeg", uddybe selvafsløringsprocesserne, modtage positiv feedback for at styrke selvværdet og aktualisere personlige ressourcer.

Materialer: papir, sæt farveblyanter (6 farver). Psykologen inviterer børn til at huske, hvordan de er i forskellige situationer afhængigt af omstændighederne (nogle gange opfører de sig så ulig dem selv, som om de var andre mennesker), hvordan de nogle gange opfører sig intern dialog, og prøv at tegne disse forskellige dele af dit "jeg". Dette kan gøres, som det viser sig, måske symbolsk.

Efter at have udført opgaven, skiftes børnene og lederen til at vise deres tegninger til gruppen og forklare, hvad der er afbildet på dem.

Teenagere udveksler indtryk om, hvorvidt det var svært at udføre opgaven, om det var svært at fortælle, hvad de skildrede. Med samtykke fra hver af deltagerne indsamler oplægsholderen tegningerne (de der ønsker kan beholde dem) med den betingelse, at de ikke bliver vist til nogen af ​​eleverne eller lærerne, men deltagerne kan se på dem før og efter timen .

Spilletid: 60 minutter

1. Hvilke øvelser kunne du lide eller ikke lide?

2. Hvordan har du det i øjeblikket?

3. Hvilke nye ting lærte du om dig selv eller andre, mens du lavede øvelserne?

Spilletid: 20 minutter

11. Øvelse "Forening"

Mål: at udvikle en andens følelsesmæssige følelse, udvide deltagernes forestillinger om sig selv.

En af træningsdeltagerne går ud af døren. Resten vælger en fra gruppen, som han skal gætte ved tilknytning. Chaufføren kommer ind og forsøger at gætte, hvem de præcist har gættet, og stiller spørgsmål baseret på associationer: ”Hvilken blomst ser han ud? Hvilken smag? Hvilken sang? Hvilken bog? osv. Samtidig viser chaufføren, hvem der præcis skal svare ham. Han stiller det antal spørgsmål, der er aftalt på forhånd (normalt 5), hvorefter han skal navngive den person, der blev gættet. Hvis han gætter rigtigt, så bliver den navngivne chauffør. Hvis ikke, går han igen. Hvis du undlader at gætte rigtigt mere end to gange, bliver du elimineret fra spillet.

Diskussion.

Hvornår var det nemmere at gætte: hvornår svarede den, der blev gættet, eller en anden?

Hvad er dette forbundet med?

Forskellen mellem hvordan vi fremstår for os selv, og hvordan vi fremstår for andre mennesker.

Spilletid: 20 minutter

12. Øvelse "Behagelig samtale"

Mål: at skabe en atmosfære af tillid og åbenhed i gruppen, udvikle empati over for andre.

- En person kan normalt lide det, når andre siger om ham: "en behagelig samtalepartner." Dette er en virkelig nyttig færdighed - nemt og naturligt at tage kontakt, opretholde en samtale og også nemt skilles af med din samtalepartner. Evnen til at føre en samtale giver en person mulighed for at føle sig mere selvsikker i denne verden, ikke at undgå mennesker og nyde at kommunikere med dem. Nu holder vi en række møder, og hver gang møder du en ny person. Du skal starte en samtale, sige noget pænt til din samtalepartner og også skille dig af med ham på en behagelig tone.

Gruppens børn står (sætter sig ned) efter "karrusel"-princippet, dvs. vender mod hinanden og danner to cirkler: en intern stationær (børnene står med ryggen mod midten af ​​cirklen) og en ekstern mobil en (børnene står vendt mod midten af ​​cirklen).

På psykologens signal tager alle deltagere i den ydre cirkel samtidigt 1 eller 2 skridt til højre (eller skifter til en stol, der står til højre) og står foran en ny partner. Der vil være flere sådanne overgange. Desuden tilbyder du hver gang rollen til deltagerne.

Eksempler på en "møde" situation

A. “Foran dig er en person, som du slet ikke kender, du ser ham for første gang, men du skal virkelig finde ud af, hvordan du kommer til et bestemt sted i byen, hvor du er for første gang tid."

Tiden for hele samtalen, det vil sige etablering af kontakt, gensidige hilsner og selve samtalen, er 2-3 minutter. Så giver du et signal, deltagerne skal afslutte samtalen, de startede inden for 10 sekunder, sige farvel og gå videre til den. ret til den nye partner. Disse regler gælder også for følgende situationer.

B. “Foran dig er en person, som du virkelig kan lide. Du har længe ønsket at tale med ham."

B. “Foran dig er en person, der er ked af noget og ikke kan falde til ro. Henvend dig til ham, start en samtale, berolig ham.”

G. “Du blev kaldt ud på gaden. Når du ser tilbage, så du fremmed, som også indså, at han tog fejl. Du starter med ordene..."

Spilletid: 40 minutter

13. Øvelse "Godt dyr"

Mål: at fremme teamsammenhold, lære børn at forstå andres følelser, yde støtte og empati.

Træneren siger med stille, mystisk stemme: ”Stå venligst i en rundkreds og hold i hånden. Vi er ét stort, venligt dyr. Lad os lytte til, hvordan den ånder! Lad os nu trække vejret sammen! Når du trækker vejret, tag et skridt frem, når du ånder ud, tag et skridt tilbage. Nu, når du inhalerer, tag to skridt frem, og når du ånder ud, tag to skridt tilbage. Indånd - to skridt frem. Ånd ud – tag to skridt tilbage. Sådan trækker dyret ikke kun vejret, dets store, venlige hjerte slår lige så klart og jævnt. Banke - gå frem, banke - gå tilbage osv. Vi tager alle dette dyrs åndedræt og hjerteslag for os selv."

Gennemførelsestid: 20 minutter.

14. Øvelse "blad bag ryggen"

Mål: at udvikle et tillidsfuldt forhold til hinanden, lære evnen til at udtrykke sit synspunkt. Aktivering af selverkendelsesprocessen.

- Enhver person er interesseret i, hvad andre mennesker tænker om ham, hvordan de har det ved siden af ​​ham. Du kan dog ikke altid være sikker på, at du vil blive fortalt hele sandheden, behagelig eller ubehagelig, til dit ansigt. Denne øvelse hjælper med at overvinde barrieren: den er anonym, men sker gennem øje-til-øje-kontakt.

Alle vil have et stykke papir fastgjort på ryggen. Du vil gå, stoppe i nærheden af ​​de mennesker, der interesserer dig, se på ham for at danne dig et indtryk af personen og skrive dette indtryk ned på et stykke papir, der er fastgjort på hans ryg.

Se nu på hinanden. Hvilke ansigter tiltrækker dig? Hvordan?

Hvilken slags person vil du gerne henvende dig til?

Er du klar til at være oprigtig?

Nu vil I gå og møde hinanden. For nu skriver I ikke noget - se bare på hinanden: hvordan er I?

Gå videre, du kan flytte!

Mange af jer synes, det er mærkeligt at gå og se på hinanden.

Ja, voksne synes ofte, det er mærkeligt, hvad der er naturligt for børn. Børn elsker at se på mennesker, bare se på dem, undersøge dem, beundre eller blive overrasket. Og det er derfor, børn er så vidunderlige psykologer.

Diskussion.

– Det ville nok være bedre, hvis du delte dine følelser med alle. Lad venligst alle i kredsen sige et par ord om deres følelser omkring det, de skrev til ham, og den, der vil, kan læse en eller to beskeder for ham. Ræk nu hænderne op, dem, der var virkelig oprigtige under dette spil. Det er meget svært at være helt oprigtig.

Alle står i en fælles kreds, psykologen siger varme ord om tillid til hinanden.

Gennemførelsestid: 40 minutter.

15. Øvelse "Jeg forstår dig"

Mål: aktivering af selverkendelsesprocessen, uddybning af selvafsløringsprocesserne,

Hver teenager bliver bedt om at vælge blandt gruppemedlemmerne en person, hvis tilstand og tanker han kan gætte ud fra øjne, ansigtsudtryk, kropsholdning osv.

Deltagerne får 3 minutter til at skrive ned, hvad den udvalgte tænkte på i løbet af lektionen, hvilke følelser de havde mv.

Øvelsen kan fortsættes på to måder.

A. Hver teenager, der henvender sig til den person, hvis tilstand han beskrev, fortæller ham om ham (om hans tilstand og hans tanker). Den, hvis tilstand blev beskrevet, kan kommentere denne historie. Hvis det fortalte svarer til hans faktiske tanker og følelser, kan han bekræfte rigtigheden af ​​observationerne. Ellers kan han tilbagevise gæt ved at påpege de begåede fejl.

B. Enhver teenager beskriver tilstanden for en partner, der ikke ved, at alt dette gælder for ham. Børn skal afgøre, hvis tilstand blev beskrevet.

Spilletid: 30 minutter.

16. Øvelse "Hjemløs Hare"

Formål: lindre psyko-emotionelle spændinger, fjerne muskelspændinger.

Børn står i en rundkreds og vælger en "jæger" og en "vildfaren hare" ved hjælp af et tællerim. Resten af ​​børnene (harer) står i bøjler (huse) lagt ud i en cirkel. På kommandoen "en - to - tre - jægerfangst" løber jægeren efter en hjemløs hare rundt om husene. En hare kan gemme sig i ethvert hus, men så må en anden hare løbe væk fra huset. Hvis jægeren fanger en hare, skifter de roller.

Gennemførelsestid: 20 minutter.

17. Øvelse "Autopilot"

Mål: bevidsthed om din egen unikhed, en stemning for et glædeligt og produktivt liv i fremtiden.

Du skal skrive mindst ti sætninger ned som: "Jeg er klog!", "Jeg er stærk!", "Jeg er charmerende!", "Jeg er smuk!" og så videre.

Disse indstillinger skal naturligvis relatere direkte til dig, afspejle din livsmål og ønsket om at blive netop det.

Tag denne opgave alvorligt, da en persons liv i høj grad er bestemt af, hvad han tænker om sig selv, hvad han oftest fortæller sig selv. Skriv under ingen omstændigheder sætninger, der understreger dine svagheder og mangler. Dette burde være et optimistisk program for fremtiden, en slags autopilot, der vil hjælpe dig i enhver livssituation.

Spilletid: 30 minutter.

18. Øvelse "Refleksion over en tidligere lektion"

Hvilken træning havde størst indflydelse på dig?

Hvilket gruppemedlem var tættest på træningsmålet i dag?

Hvor fri følte du dig?

Hvilken deltagers adfærd hindrede eller hjalp dig? Gennemførelsestid: 10 minutter.

Lektion tre

Emne: "Sikker adfærd"

Mål: undervisningsteknikker selvsikker adfærd og fremme en følelse af selvtillid.

1. Øvelse "Forventning og velvære"

Mål: at udvikle refleksion og undervisningsåbenhed

Indse og udtryk i en cirkel de følelser og stemning, som deltagerne kom med i dag.

Spilletid: 10 minutter

2. Øvelse "Reproduktion"

Mål: at skabe følelsesmæssig komfort.

Børn sidder i en rundkreds.

– Lad os starte i dag sådan her: Når vi kaster en bold til hinanden, siger vi navnet på den person, vi kaster til. Den, der modtager bolden, tager en hvilken som helst stilling, han ønsker, og alle andre følger ham i at gengive denne stilling. Derefter kaster den, der har bolden (og hvis positur vi lige har gengivet) bolden til den næste, og så videre, indtil hver af os har bolden.

Spilletid: 15 minutter

3. Træn "Min adfærd"

Mål: at lære at skelne, hvornår en person opfører sig selvsikkert, og hvornår han eller hun opfører sig usikkert.

Denne dukke (præsentanten lægger dukken på sin hånd) vil sige, hvad der skete, og den, der lægger den anden dukke på sin hånd, bliver nødt til at vise, hvordan han opfører sig i denne situation, hvad en selvsikker og usikker person siger.

Psykologen foreslår på vegne af dukken en bestemt situation. Den anden dukke bliver taget på af den, der skal give svaret. Efter flere situationer foreslået af facilitatoren, kan du invitere træningsdeltagerne til at komme med deres egne situationer. Hvis der ikke er frivillige, tilbydes situationer forberedt på forhånd af oplægsholderen.

Det er vigtigt, at alle skoleelever deltager i øvelsen, og lederen gør opmærksom på, at skoleeleverne selv kvalificerer besvarelsen som sikker eller usikker.

Eksempler på foreslåede situationer:

Ufortjent givet en dårlig karakter;

Du vil gerne se tv, men dine venner inviterer dig til at gå ud;

Ikke accepteret i spillet;

Vil du møde en kammerat mv.

Til sidst er der en kort diskussion og en definition af selvsikker og usikker adfærd.

Spilletid: 40 minutter

4. Træn "håndflade til håndflade".

Mål: udvikling af koordination af bevægelser, interaktionsevner.

Børn sidder overfor hinanden og rører ved deres partners håndflader med deres håndflader. Den førende partner sætter nogle bevægelser med sine hænder, følgeren følger dem. Så skifter partnerne roller. Efter at have gennemført denne øvelse udføres en lignende, kun partnernes hænder rører ikke.

Gennemførelsestid: 15 minutter.

5. Øvelse "Spejl"

Mål: dannelse af selvsikker adfærd, udvikling af en andens følelsesmæssige følelse.

Børn danner to cirkler - interne og eksterne (hvis dette ikke er muligt, så er de opdelt i to hold - dem, der sidder på højre og venstre side af skrivebordet).

På psykologens signal skal den, der står i den inderste cirkel, uden ord, ved hjælp af fagter, kropsholdning, ansigtsudtryk afbilde en selvsikker eller usikker person, og den, der står i den ydre cirkel, skal gætte, hvem han portrætterede. Hvis han gættede rigtigt, løfter begge deltagere den ene hånd op. Derefter, på lederens signal, tager de, der står i den ydre cirkel, et skridt til siden, og når de befinder sig foran en anden deltager, prøver de at forstå, hvad han afbildede.

Efter at hele cirklen er afsluttet, skifter rollerne. Nu tager de, der står i den ydre cirkel, bestemte positurer, og dem, der står i den inderste cirkel, gætter.

Psykologen registrerer antallet af korrekt gættede stillinger.

Efter endt øvelse er der en kort diskussion.

Hvilke stillinger blev der oftest tænkt på, og hvorfor?

Hvilke var nemmere at gætte, og hvorfor?

Spilletid: 30 minutter.

6. Træn "Plasticindukke"

Mål: bevidsthed om din krop.

Træneren deler børnene op i par. Et af børnene i parret vil spille rollen som en billedhugger, den anden - plasticine. "Billedhuggeren" skal forme "dukken" og give "plasticinen" en bestemt positur. "Plasticine" skal være blød og smidig. Efter at hvert barn har spillet forskellige roller, spørger træneren: "Hvem kunne du bedst lide at være: en billedhugger eller en plasticinedukke? Hvorfor? Var det behageligt for dukken at være i den positur, som billedhuggeren fandt på til den? Hvorfor?" etc.

Gennemførelsestid: 10 minutter.

7. Øvelse "City of Confidence"

Mål: at undervise i teknikker til assertiv adfærd og fremme en følelse af selvtillid.

Deltagerne sidder i en rundkreds.

- Lad os alle sammen skrive en historie om en by, hvor de mest usikre mennesker, der bor på Jorden, har samlet sig og bor. En af os vil være den første og sige en eller to sætninger, som vores historie vil begynde med.

Gennemførelsestid: 40 minutter.

8. Øvelse "Gå med et kompas"

Mål: at udvikle en følelse af tillid til andre hos børn.

Gruppen er opdelt i par, hvor der er en følger ("turist") og en leder ("kompas"). Hver følger (han står foran, og lederen bagved, med hænderne på sin partners skuldre) har bind for øjnene. Opgave: gennemgå hele spillefeltet frem og tilbage. Samtidig kan "turisten" ikke kommunikere med "kompasset" på et verbalt niveau (kan ikke tale med det). Lederen hjælper ved at bevæge sine hænder følgeren med at holde retningen og undgå forhindringer - andre turister med kompas.

Efter at have afsluttet spillet kan børn beskrive, hvordan de havde det, da de havde bind for øjnene og stolede på deres partner.

Gennemførelsestid: 15 minutter.

9. Øvelse "Circle of Confidence"

Mål: opbygge tillid til adfærd gennem visualisering.

– Forestil dig en usynlig cirkel med en diameter på cirka 60 cm på gulvet cirka en halv meter væk fra dig.

Gå ind i cirklen og husk den vidunderlige tid, hvor du var "på toppen af ​​succes" I den situation blev alle dine evner manifesteret til det maksimale. Alt var fint, heldet var med dig. Hvis du har problemer med at huske din egen historie, kan du bruge historien om en filmkarakter eller -legende, du beundrer. Det fantastiske ved din hjerne er, at den ikke gør nogen forskel mellem ægte historie og imaginære. Fantasér gerne – ingen vil vide noget om det!

Gennemførelsestid: 40 minutter.

10. Øvelse "Refleksion over tidligere øvelser"

1. Hvilke øvelser kunne du lide eller ikke lide?

2. Hvordan har du det i øjeblikket?

3. Hvilke nye ting lærte du om dig selv eller andre, mens du lavede øvelserne?

Spilletid: 20 minutter

11. Træn "Følelser"

Mål: at lindre psyko-emotionel stress, udvikle børns tillid til hinanden, udvikle vilkårlighed og selvkontrol.

Børn sidder på stole. Træneren viser børnene kort med ansigter. Børn, der har bestemt den følelsesmæssige tilstand af den person, der er afbildet på billedet, løfter lydløst deres hånd. Træneren siger: "En, to, tre." Ved optælling af "tre" skal børnene alle hviske svaret sammen.

I slutningen af ​​denne øvelse tilbyder træneren børnene følgende følelsesmæssige tilstande ved hjælp af pantomime: tristhed, vrede, glæde, vrede, overraskelse, ro.

Gennemførelsestid: 15 minutter.

12. Øvelse "I – mestre"

Mål: at opbygge selvtillid.

– Hvad er din idé om ejeren? ( mulige muligheder: dette er en stærk, selvsikker person, han forventer ikke evalueringer, han er klar til at evaluere sig selv; Dette er ikke en ængstelig, ikke kræsen person, han føler sig afslappet og rolig, han kan klare andre).

Fra bogen Om uddannelse. Noter fra en mor forfatter Tvorogova Maria Vasilievna

UDVIKLING AF SELVFØLELSEN Begyndelsen til dannelsen af ​​Selvet Spørgsmålet om, hvordan et barns selvfølelse og dets mentale repræsentation adskiller sig fra dets opfattelse af verden omkring det, har længe optaget psykoanalytikere. Hånd-mund koordination

Fra bogen Sådan bliver du en rigtig kvinde af Enikeeva Dilya

Fremme selvstændighed, selvværd og ansvar. Om lydighed Alle disse egenskaber er forbundet. Selvværd er en vigtig del af den menneskelige personlighed. En person kan ikke eksistere normalt uden "Syg stolthed".

Fra bogen How to Do Things Your Own Way af biskop Sue

EN FØLELSE AF EGEN VÆRDIGHED En persons fortjenester kan ikke bedømmes efter hans gode egenskaber, men i øvrigt bruger han dem.F. La Rochefoucauld Psykoterapeut Linda Sanford, der opfandt begrebet "selvværd", udførte godt arbejde for at hjælpe deres patienter med at stige

Fra bogen Træning af følelser. Hvordan man bliver glad af Curie Augusto

Selvbevidsthed og selvværd Folk ønsker at udvikle selvsikkerhed af mange grunde: for at få selvtillid, for at forbedre kommunikationsevner, for at erstatte aggressiv adfærd med mere rolig og rationel interaktion, for at undgå

Fra bogen Intelligence. Hvordan din hjerne fungerer forfatter Sheremetyev Konstantin

Paniksyndrom, fratagelse af selvværd og sikkerhed X. N. var en genial læge. Han var en dygtig kirurg, selvsikker og behændig med en skalpel. Han var en følsom og omgængelig person. En gang mens du gør det sædvanlige

Fra bogen Sådan overvinder du generthed forfatter Zimbardo Philip George

Selvværd Et lille barn er ikke selvbevidst. Derfor er hans adfærd bestemt eksterne faktorer. Jeg så noget interessant - jeg klatrede der, jeg gjorde mig selv ondt - jeg græd, de gav mig noget slik - jeg muntrede op igen. Efterhånden som frontallapperne udvikler sig, straks

Fra bogen Skjulte skatte. Vejledning til indre verden baby forfatter Aucklander Violet

Chutzpah, selvværd og usky jøder Blandt de studerende, der udfyldte vores spørgeskema, var jødiske amerikanere de mindst generte. Sammenlignet med de 40% af generte mennesker i alle andre prøver, kun 24% af amerikanske

Fra bogen Modern Course of Practical Psychology, or How to Succeed forfatter Shapar Viktor Borisovich

Kapitel 4 Styrkelse af selvfølelsen hos børn og unge Et barn har brug for støtte i sig selv til at udtrykke sine blokerede følelser. Børn, der har oplevet traumer grusom behandling, misbrug, død af en elsket eller skilsmisse fra forældre, akkumulere relateret

Fra bogen Psykologi dårlige vaner forfatter O'Connor Richard

Udvikling af selvtillid og selvværd Tillid er en af ​​de centrale punkter at nå dit ønskede mål i livet. Til gengæld, når du opnår det, du ønsker, føler du dig mere selvsikker og har mere tillid til dig selv.

Fra første bog psykologisk hjælp af Winch Guy

Beskyttelse af vores egen værdighed Hvis vi er tilfredse med viden om, at vi er bedre end andre, men samtidig er tvunget til at affinde os med, at vi på arbejdet er dårligere end mange andre, må vi benægte denne ubehagelige kendsgerning flere hundrede af gange: "I dag følte jeg mig utryg, denne test var forudindtaget; med min

Fra bogen Herrestil forfatter Meneghetti Antonio

Kur B: Genvinde selvværd En af de bedste måder At reducere smerten forårsaget af afvisning, genskabe selvtilliden og genvinde selvværdet handler om at minde os selv om de vigtige karaktertræk, der gør os elsket og elsket.

Fra forfatterens bog

Træn for at genvinde dit selvværd Følgende øvelse hjælper dig med at huske dine styrker og genvinde dit selvværd.1. Lav en liste over fem karaktertræk eller egenskaber, som du værdsætter særligt højt. Det er tilrådeligt at

Fra forfatterens bog

Kort anmeldelse behandling: genoprettelse af selvværd Indikationer for brug: situationer med afvisning. Hvis det er nødvendigt, tag handling igen: helbreder mentale sår, dæmper følelsesmæssig smerte og genopretter en følelse af selv

Fra forfatterens bog

Kapitel otte Ansvar og selvværd hos en mand 1. Adam: det første menneske, men er han en rigtig mand? Bibelen siger, at Gud skabte Adam, det første, fuldkomne menneske, der vidste, hvad det betød at have et metafysisk sind som mand.

I dag vil jeg gerne fokusere på de interne menneskelige ressourcer, der er umistelige; Det er disse indre kræfter, der ofte bestemmer en persons succes i livet.

Du gætter sikkert allerede, hvilke interne ressourcer jeg taler om. Dette er først og fremmest: sundhed, intelligens, positiv tænkning, høj selvevaluering, evnen til at opføre sig roligt i kritiske situationer.

Hvorfor er det vigtigt at udvikle disse interne komponenter i første omgang? Svaret er indlysende: vi kan kun kontrollere os selv fuldt ud. Selvfølgelig har vi en vis grad af kontrol over situationen og miljøet uden for os, men du forstår udmærket, at denne kontrol er meget illusorisk.

I denne henseende kan jeg virkelig godt lide følgende analogi. Hovedideen med kampsportsskolen i russisk stil er, at alle tilgængelige genstande kan blive en persons våben mod en angriber: en paraply, et kreditkort, en mappe; og det vigtigste våben forbliver selvfølgelig menneskekroppen selv og dens evne til at bruge disse genstande til beskyttelse.

På samme måde bliver en persons indre styrker hans "våben" på den tornede vej til succes. Lad os se på alle komponenterne separat.

Sundhed og fysisk styrke

Først og fremmest lever du og jeg i den objektive verden af ​​fysisk virkelighed. Ja, vi kan bruge kraften i vores underbevidsthed; Ja, vi kan bruge loven om tiltrækning, men i sidste ende er det vores krop, der udfører selve arbejdet. Derfor skal det være sundt.

Kun sund krop kan hjælpe os med at realisere alle vores planer, kun en sund krop er en kilde til behagelige fysiske og følelsesmæssige fornemmelser.

Hver person har vitale ressourcer, som han kan styre og sikre bestemte processer. Takket være personlige ressourcer opfyldes behovene for overlevelse, sikkerhed, komfort, socialisering og selvrealisering. Med andre ord kan vi sige, at en persons eksterne og indre ressourcer er hans livsstøtte.

Karakteristika for personlige ressourcer

Ressourcer er opdelt i personlige (interne) og sociale (eksterne).

Interne ressourcer er en persons mentale og personlige potentiale, såvel som de færdigheder og karakter, der støtter mennesker indefra.

Eksterne ressourcer er de værdier, der kommer til udtryk i social status, forbindelser, materiel støtte og alt det andet, der hjælper en person i omverdenen og samfundet.

Denne artikel vil fortælle dig, hvor vigtige interne ressourcer er, og hvordan de skal udvikles og bruges for at opnå succes.

Interne menneskelige ressourcer omfatter:

Sundhed (fysisk og psykologisk);

Karakter;

Intellektuelle evner;

Færdigheder, evner, erfaring;

Og følelser;

Selvværd og identifikation;

Selvkontrol;

Spiritualitet.

For at opnå succes og harmoni med verden er det disse interne menneskelige ressourcer, der skal udvikles til maksimalt niveau. Mange eksperter på området Socialpsykologi Bemærk, at folk, der engagerer sig i selvforbedring, i de fleste tilfælde når deres mål. De har evnen til først at kontrollere sig selv, og først derefter tage kontrol over situationerne omkring dem. Det er denne adfærdsalgoritme, der er korrekt til at påvirke forskellige sociale processer.

Sundhed (fysisk og psykisk)

En sund menneskekrop, som modtager den nødvendige mængde hvile og mad, og som også bruger sin indre seksualitet og energi i den nødvendige mængde - det er en persons indre ressourcer, som det meste af succesen i livet afhænger af.

Den psykologiske komponent (mentale processer og dens funktioner) betragtes også som grundlæggende ressourcer. De indre komponenter i en persons psyke er lærdom og lærdom, fantasifuld og abstrakt tænkning, intelligens, evnen til at bruge information, evnen til at analysere og syntetisere, opmærksomhed, hurtig skift fra et objekt til et andet, vilje og fantasi.

Følelser og positiv tænkning

Forskellige følelsesmæssig tilstand- det er uudtømmelige ressourcer. Indre stemninger kan sætte rytmen, f.eks fysisk krop, og psyken som helhed. I dette tilfælde er ressourcerne både en følelse af gunstige følelser, såsom glæde, lykke, sjov, fred og en følelse af sorg, tristhed, vrede, raseri. Men hver følelse skal have en kreativ funktion. For eksempel kan raseri og vrede ved at forsvare dine rettigheder indikere og vil ikke tillade din modstander at krænke dem. Men raseri rettet mod at ødelægge (moralsk eller psykologisk) en anden person har allerede en destruktiv funktion.

Et kreativt perspektiv vil give dig mulighed for at udvikle evnen til positiv tænkning, som meget ofte bliver en assistent til at løse mange problemer og problemer i livet.

Karakter

Karakter refererer ikke kun til de egenskaber, der er meget moralske og attraktive for samfundet som helhed, men også dem, der hjælper et individ med at bevæge sig hen imod at opnå bestemte resultater. For eksempel er vrede og irritabilitet ikke særlig velkommen i samfundet, men takket være dem vil en person altid være i stand til at stå op for sig selv i en vanskelig situation. Derfor er sådanne egenskaber også ressourcer. Individets indre ressourcer, bestående af karakter, skal naturligvis være tæt på samfundets idealer. Det er værd at huske på, at alle karaktertræk skal manifestere sig på det rigtige tidspunkt og på det rigtige sted, i hvilket tilfælde de kun vil gavne personen selv og dem omkring ham.

Færdigheder, evner, erfaring

En færdighed er, hvad en person har lært at gøre, og en færdighed er automatisering af en færdighed. Takket være dette kan en person hjælpe mennesker omkring ham. På denne måde manifesteres den interne ressource, der ligger i dygtighed.

Erfaring, bearbejdet og erfaren, er en vigtig menneskelig ressource. Alt, hvad en person var i stand til at indse og føle, er allerede erfaring, og i fremtiden kan personen bevidst bruge det i lignende situationer for at overvinde eventuelle vanskeligheder.

Selvværd og identifikation

Identitet er det, vi identificerer og identificerer os med. Den sidste egenskab kan være professionel, social rolle eller køn. Det er også en intern ressource, der giver os mulighed for at udføre de funktioner og ansvar, som vi bevidst accepterer. Selvværd spiller en vigtig rolle i en persons liv og korrekt brug denne ressource. Vi kan sige, at det er en reel vurdering af ens position i samfundet og ens holdning til sig selv, der gør, at man kan veje sine egne handlinger og fiaskoer, drage konklusioner og fortsætte med at nå sine livsmål.

Selvkontrol

Evnen til at reagere korrekt på aktuelle situationer er en yderst vigtig del af enhver personlighed. Brug af ressourcen til selvkontrol giver en person mulighed for at analysere og korrekt vælge en adfærdsmodel, der ikke vil skade hverken andre eller sig selv.

Spiritualitet

Spiritualitet inden for interne ressourcer forstås ikke kun som tro på højere magt, men også værdier, der er forbundet med retfærdighed, kærlighed, tro på magi og energi. Det er disse immaterielle værdier, der løfter en person over jordisk kaos og tillader ham at blive mere intelligent.