Sådan bliver du mere sikker på dig selv. Slip af med skadelige mennesker, steder og vaner

Instruktioner

Prøv at indse, at ingen andre end dig selv kan hjælpe dig med at klare dit problem. Analyser hvor meget usikkerhed der er i egen styrke og handlinger forhindrer dig i at leve. Hvis denne mangel har givet dig mange problemer, er det tid til at starte den. Men først og fremmest er det nødvendigt at forstå, hvad der præcis ligger til grund for usikkerheden. Dette kan være en negativ tidligere oplevelse, åbenlyse mangler eller ydre defekter eller en urimelig frygt for resultatet. Uanset årsagen, så prøv ikke at smide tanker om det væk, men begynd at handle konstruktivt.

Arbejd på dit udseende, da et fejlfrit udseende altid øger selvtilliden. Nulstil overskydende vægt, få en ny klipning, perfekt manicure og let makeup. Vælg tøj, der klæder dig hundrede procent, og du føler dig godt tilpas i det. Kvadret dine skuldre: Du vil blive overrasket over, hvor god din kropsholdning får dig til at føle dig. Se dig i spejlet. Du kan helt sikkert lide dig selv i din nye egenskab. Resultatet lader ikke vente på sig: Beundrende blikke og komplimenter fra andre vil give dig lyst til at kommunikere og være i offentlighedens øjne. Og dette er det vigtigste skridt mod at overvinde usikkerhed.

Begynd at lave små øvelser, der giver dig mulighed for at... Prøv at sige hej til alle omkring dig, inklusive pedellen og kassereren i butikken. Ved møder skal du tage ordet og forsvare din holdning korrekt. Prøv at kommunikere mere verbalt og telefonisk: endeløse samtaler med ukendte mennesker vil hjælpe dig til at glemme alt om usikkerhed. Smil i enhver passende situation: positiv holdning vil skabe en gunstig atmosfære omkring dig.

Hvis du ikke er sikker på dine evner eller professionalisme, så tag risikoen ved at påtage dig mindst ét ​​projekt. Bryd dit mål i små trin og bevæg dig systematisk mod succes. Fortæl dig selv, at du ikke har ret til at fejle. Handl målrettet og uden følelser. Selv en lille succes kan inspirere dig og give dig selvtillid. Men vær ikke bange for fiasko. Sørg for at oprette et backup-scenarie, der også passer til dig.

Behandl det meste med humor. Hvis du er bange for et besøg hos en embedsmand eller et vigtigt møde med en klient, oprigtigt smil og et par humoristiske sætninger kan øjeblikkeligt udjævne spændingen og elske din samtalepartner

Bemærk

Forveksle ikke selvtillid med arrogance og uhøflighed. En selvsikker person vil gå forbi en uhøflig person med et smil og straks glemme ham, mens en usikker person helt sikkert vil blive involveret i et verbal skænderi.

Nyttige råd

Lad ikke andres synspunkter blive manipuleret eller påtvinget dig. Bliv en person, der forstår at argumentere for din holdning.

Indre tillid en person manifesteres i en følelse af rigtighed og styrke, sikkerhed i beslutningstagning og adfærd. Eksterne tegn Sådan en person har fast tale, et direkte blik og evnen til at insistere på ens egen. For at opføre dig selvsikkert i enhver situation skal du udvikle denne kvalitet.

Instruktioner

Skab en bank af positive oplevelser. Skriv alle dine succeser ned - at dimittere fra skole og college med gode karakterer, beslutsom adfærd i en vanskelig situation, hurtig avancement i graderne osv. Anerkend dine positive egenskaber og talenter.

Udvikle et positivt syn. Lær at se positive øjeblikke og muligheder i enhver situation, og se venlighed og styrke i mennesker. Giv andre komplimenter, vær høflig, korrekt og taknemmelig.

Slip af med frygt og negativitet. Skift de egenskaber, der ikke passer til dig eller andre. Hvis du bliver beskyldt for at være langsom, så gør alt så omhyggeligt som muligt, og så bliver det til nøjagtighed.

Forstørre fysisk aktivitet. Gør noget motion eller motion morgen jog, fremskynde din gangart, præst hurtigere lektier- dette er nødvendigt for at øge hastigheden af ​​dine reaktioner. Med tiden vil du begynde at beslutte dig hurtigere og hverdagens problemer og forretningsopgaver.

Brug elementer af selvhypnose. For eksempel er affirmationer sætninger, der sigter på at opnå den ønskede tilstand: "Jeg er sikker. Jeg er rolig. Jeg vil lykkes. Held og lykke venter mig."

Køb lederskabschips. Selvsikker mand har altid en bestemt kommunikationsstil, der imponerer andre og demonstrerer hans status. Prøv for eksempel at erstatte ordet "behov" med "ønsker". Takket være denne teknik vil du vise din samtalepartner din autoritet og betydning. Erstat anmodninger med udsagn, og glem ikke høflighed og fasthed. For eksempel i stedet for "Kan du tage mig til lufthavnen?" sig "Venligst tag mig til lufthavnen." Brug ikke sætninger i samtalen, der får dig til at tvivle på din rigtighed: "Siger jeg det rigtigt?", "Forstår du, hvad jeg taler om?" etc.

Video om emnet

Tillid er en nødvendig egenskab for enhver person, der påvirker hele hans liv. Hvis du er sikker på dig selv, betyder det, at du ved, hvilke evner og evner du har, du opbygger hurtigt konstruktive relationer til andre mennesker, og du ved, hvordan du når dine mål. Men hvis noget ikke fungerer, og du føler dig genert og akavet, så giv ikke op, for du er ganske i stand til at lære dette karaktertræk.

Instruktioner

Prøv at kommunikere mere med af forskellige mennesker. Hvis du udvider din omgangskreds, vil din zone af tillid (som psykologer kalder det), som du føler dig godt tilpas i, også udvide sig. Se nærmere på den person, du anser for selvsikker, og analyser hans adfærd, ord mv. Måske kan du "kopiere" noget af det til dig selv.

Lad være med at "bid" dig selv for fiaskoer. Så snart dine tanker begynder at vandre mod negativitet, stop dem og drej dem i den anden retning. Sig hellere til dig selv, at du lærer af fejl.

Vær komfortabel med dine ufuldkommenheder. Sæt dig selv mål, som du skal stræbe efter. Når du har disse præstationer, vil du føle dig mere afslappet.

Glem, at du "skylder nogen noget". Overdreven compliance, generthed, tanker om, at du er "ubehagelig", vil aldrig øge din selvtillid. Hvis du fortsætter med at opføre dig på denne måde, vil der altid være nogen, der vil manipulere dig. Fjern radikalt dine fordomme.

Tænk over, hvorfor du kan irritere din samtalepartner: måske taler du i en didaktisk tone eller mumler utydeligt, ude af stand til at udtrykke dine tanker klart og klart? Indrøm dine fejl og prøv at lære at formulere dine tanker mere klart.

Udvikl et program til dig selv mere: forestil dig, hvordan du henvender dig til en person, stiller ham et spørgsmål, og hvordan du svarer dig selv; prøv (mentalt) at se ham i øjnene. Øv dig alene med dig selv ved at fortælle en joke eller noget sjov historie, sig dem højt - tro bare ikke, at dette er nok, du skal muligvis gentage dine ord og adfærdsmønstre snesevis af gange. Prøv at vise din selvtillid udadtil. Hvis du konstant "træner" din selvtillid, vil det heller ikke lade dig vente.

Prøv ikke at sætte dig selv i situationer, der kan påvirke din følelse af selvtillid, i det mindste indtil du er klar til det.

Video om emnet

Selvtillid er en uundværlig kvalitet succesfuld person. Succes på alle områder af livet afhænger af denne følelse. Det skal udvikles, indpodes fra barndommen, opdrages tidlig alder. Hvis denne mulighed allerede er gået glip af, så tvivl ikke - selvtillid, som en anden kvalitet, kan udvikles i dig selv i enhver alder. Det vigtigste er at tro på dig selv.

Instruktioner

Først og fremmest, lær ikke at kritisere dig selv på grund af din usikkerhed, men roligt at acceptere alle mangler. Alle laver fejl, og perfekte mennesker findes ikke. Den første grund til usikkerhed er, at en person ikke elsker sig selv. Slip af med denne følelse.

Sæt et mål for dig selv. Det er bedre at skrive alt ned på papir: angiv hvilke ændringer i dig selv du vil opnå for at blive mere sikker på dig selv, hvad du har brug for til dette. Bestem, hvad denne kvalitet betyder for dig. Læg arket papir med dine noter væk - du kan få det ud på en måned for at sammenligne det med dine præstationer.

Husk de øjeblikke, hvor du følte dig mest sikker på dig selv. Husk, hvilken situation det var i, hvad der forårsagede denne følelse, hvilke fornemmelser du havde. Alle de mindste detaljer og detaljer er vigtige. Husk dette oftere, prøv at fremkalde disse følelser, legemliggør dem.

Tænk på, hvilken plads den igangværende konflikt spiller i livet. For eksempel sådan en bagatel som uhøflighed i offentlig transport eller uhøflighed hos en arbejdskollega - er dette så vigtigt for din livsvej, for din erkendelse og din lykke? Ordet "din" er nøglen. Skeln mellem dig selv og dem omkring dig, for oftest er de forårsaget af deres egne problemer, ikke dine.

Finde ind problematisk situation noget positivt. Ethvert fænomen har hvordan negativ side, og positivt, derfor, hvis chefen eller ikke viser sig fra selve siden, bør du måske tænke på at ændre dit miljø.

Nogle gange er det bedre at tie end at sige en masse ubehagelige ord, som i refleksionens øjeblik ikke har meget med virkeligheden at gøre. Efter at have arbejdet med din vejrtrækning, er det bedre at sige, at nu er du ikke klar til at forhandle, du skal tænke og veje alt.

Vores krop er forbundet med vores mentale tilstand, så fysisk afslapning vil hjælpe med at falde til ro og opløse negativitet. Spænd din krop med undtagelse af hovedområdet, og slap derefter helt af, og tænk, at du ved at gøre det smider hele byrden af ​​problemer af. Yoga vil hjælpe dig, da den lærer dig at kontrollere dig selv og din krop. Kun et par lektioner om ugen, og den næste stressende situation du vil helt sikkert fremstå rolig og selvsikker.

Video om emnet

- Tre regler for en kvindes selvtillid
— Årsager til kvinders manglende selvtillid
— Hvordan man bliver en selvforsynende dame: fire vigtige punkter
— 4 enkle regler, der hjælper dig med at blive tilfreds med dig selv
- Konklusion

Mange mennesker føler misundelse, når de ser på selvsikre kvinder. De skiller sig altid ud fra andre, de har en jævn kropsholdning, deres hoveder holdt højt, de har selvsikre bevægelser, men samtidig ser de elegante og stilfulde ud.

Sådanne damer er efterspurgte i samfundet, alle ønsker at kommunikere med dem. Mange forsøger at efterligne dem og er interesserede i, hvordan man bliver en selvsikker kvinde. Der er tre hovedpunkter, der er en del af billedet af en selvsikker kvinde:

1. Ideelt velplejet udseende.
Intet vil hjælpe som dette en usikker kvinde gerne perfekt udseende. Der er flere tips til, hvordan du hurtigt kan forbedre dit udseende og se, hvor selvsikker du bliver, hvordan det vil gøre kommunikationen lettere og give dig mulighed for at skille dig ud fra andre kvinder. Læs om det og følg eksperternes råd.

2. Korrekt levering dine tanker.
Når du kommunikerer med mennesker, er det vigtigt at overvåge din adfærd, dit udtryk og din sætningskonstruktion.

Det er vigtigt at lære, hvordan man starter en samtale korrekt og ser anstændig ud.

Hovedpunkterne kaldes ofte følgende:

Direkte blik
Ansigtsudtryk
Positur
Gestik

3. Særlig adfærd ved kommunikation.
Det er vigtigt at overvåge dit ansigts udtryk og ansigtsudtryk. Ved hjælp af ansigtsudtryk kan du ganske nemt udtrykke venlighed, det eneste du skal gøre er at smile.

Prøv at øve dig i at udtrykke dine følelser nær spejlet, og skjul blot unødvendige for dit ansigt.

Glat kropsholdning og fødder i skulderbredde fra hinanden vil give selvtillid til enhver person.

Sørg for at kontrollere dine bevægelser.

Årsager til kvinders manglende selvtillid

De vigtigste grunde til selvtvivl:

1. Uvidenhed om ens "jeg".
I løbet af sit liv gennemgår en kvinde en række roller: pige, pige, kvinde, kone, mor, medarbejder, bedstemor. Og på alle stadier af livet identificerer hun sig med den rolle, hun udfører. Hun "smelter sammen" med rollen så meget, at hvis hun bliver taget væk, bliver kvinden forvirret og vil ikke kunne finde sit "jeg".

For eksempel , når hun identificerer sig med børn, efter at de er blevet voksne og ikke længere har brug for døgnpleje, mister en kvinde meningen med livet, hvilket bliver et stort slag for hendes indre mekanismer. Hvis livet havde sine egne mål, så vil livet ikke miste mening, når børn vokser op, kun vægten på at have travlt vil skifte.

2. Mangel på mening med livet.
Mangel på mening i livet forårsager angst og usikkerhed. Kvinden ved ikke, "hvor hun skal hen" og "hvorfor hun har brug for dette." Alle handlinger er ledsaget af mangel på positivitet og lyst. Mens en kvinde, der kender sit livs højeste mål, er fyldt med positivitet, tillid til sig selv og sin fremtid.

3. Lev kun med dit hoved.
Hvis en kvinde bukker under for fremskridt, de nyeste teknologier og begyndte kun at leve med sit "hoved", forsvinder glæden fra hendes liv. Følelser bryder ikke ud, intuitionen fryser, dette kan "resultere" i en kvindes usikkerhed. Når hun ikke kan forklare en eller anden handling fra et videnskabeligt synspunkt, vil hendes byggede indre verden blive rystet.

4. Uvidenhed om dine værdier.
Mangel på personlige værdier fører til intern konflikt. Uden et fundament kan en person ikke bygge sin fremtid. Han kan gå tabt mellem valget: arbejde eller familie og forstår ikke, hvordan han kan kombinere dem sammen og leve lykkeligt.

5. Personlige grænser.
Det er svært for en person, der mangler selvtillid, at nægte folk omkring ham, han kan ikke bare sige "nej", som et resultat af, at hans egne interesser falder i baggrunden. Manglende evne til at nægte fører til behovet for at udføre forskellige opgaver, der forårsager ubehag. Den konstante følelse af, at du føler dig usikker på mulighederne for at nå dine mål.

Sådan bliver du en selvforsynende dame: fire vigtige punkter

1) Arbejd på dig selv.
Start først med at arbejde på dig selv, din karakter, dine vaner. Lad os sige, at du er en person af natur, tilbøjelig til generthed og mildhed. Bliv ikke ked af det! Trods alt går selvtillid godt med disse kvaliteter, hvilket resulterer i en meget charmerende og behagelig pige.

Trods alt gør tillid uden sådanne karaktertræk en kvinde til en tæve, beregnende og kold. Andres holdning til dig kan godt være venlig og imødekommende, og selvtillid er netop den usynlige kraft, som alle kvinder har brug for.

Du skal dog kunne sætte din egen vurdering objektivt og stræbe efter at forbedre den hele tiden. Husk også: selvrespekt er det skridt, hvorfra respekten for andre starter. Sig altid til dig selv: "Jeg fortjener det bedste! Og ikke fordi jeg er speciel, men fordi jeg er mig!"

2) Sænk ikke dine egne standarder.
Din egen bar skal altid sættes højt, og de standarder, du sætter for dig selv, skal også være høje. Slap aldrig af eller reducere dem. Selvfølgelig skal du elske dig selv under alle omstændigheder, men du skal være enig i, hvor meget mere behageligt og lettere det er at gøre dette, når du faktisk har noget at elske for.

Hvis det er muligt, så prøv at være den bedste i alt - på arbejdet, i uddannelsesinstitution, mens man stræber efter altid at se "fremragende" ud på samme tid. Hvis du har tænkt over alle detaljer i din garderobe, hvert højdepunkt, der udgør dit billede, så kan du med fuld tillid sige: "Jeg ser fantastisk ud!"

Efter at have sat høje nok standarder for dig selv og gjort alt for at opfylde dem, kan du være sikker på, at alle omkring dig vil begynde at behandle dig med ikke mindre respekt, fordi du, den nye, fortjener at blive behandlet på den mest noble måde . Du skal lære at genkende løgne, uoprigtighed og ikke tillade nogen, selv de fleste bedste venner og nære pårørende nyder godt af, at du behandler dem godt.

Kun ved at stoppe ethvert forsøg på at udnytte dig, kan du få andre til at respektere dig. Samtidig kan du være sikker på, at sådanne afgørende handlinger vil få folk til at huske det i lang tid, og de vil ikke længere forsøge at gøre dette mod dig.

3) Vær aktiv.
Alle dine bekymringer og frygt skal samles og smides væk. Der er en meget god en psykologisk teknik: tag et blankt ark papir, skriv alle dine bekymringer og bekymringer ned, du kan bruge en almindelig liste, og tag så dette ark... og brænd det. I løbet af dette ejendommelige ritual kan du forestille dig, at al din frygt er brændt sammen med papiret: frygten for, at du måske ikke bliver forstået, ikke hørt, betragtet som sjov, akavet, og så videre.

Øv dig i at tale foran en gruppe, foran et publikum. Det er bedst at gøre dette foran et spejl, alene.

Vær ikke bange for at lave en fejl, lad det ikke underminere den tillid, der er begyndt at dukke op hos dig. Ja, du kan lære af fejl, denne sandhed er ikke let smukke ord. Behandl enhver fejl som ny lektion, meget nyttigt, lad smilet aldrig forlade dine læber, og gå gerne videre, fremad.

4) Tvivl ikke på dine evner.
Men i starten har alle selvtillid, men alle tager denne tillid for givet og bruger den ikke fuldt ud. Mange mennesker finder det mere bekvemt at foregive at være en taber, uanset hvor latterligt det kan se ud udefra. Sådan prøver de at fritage sig selv for unødvendigt ansvar: "Hvad kan jeg tage fra mig?" Måske er denne livsposition praktisk for nogen, men ikke for dig, på din vej til at udvikle din egen selvtillid. Mind dig selv konstant: "Jeg kan gøre det, jeg kan gøre det!" Jeg tror på mig selv, jeg tror på min succes!"

Selv de mest uafhængige, selvsikre og selvstændige kvinder der er tvivl. Der er øjeblikke i alles liv, hvor de helt mister troen på sig selv og deres evner. Din opgave er at forhindre sådanne øjeblikke i at ske i dit liv, selvom det kun er for en kort tid. Det, der styrker din selvtillid, er at gøre det, du er bedst til.

Og den sidste ting - ikke ændre meget dramatisk, du bør ikke radikalt, på et øjeblik, ændre hele dit liv, dets sædvanlige livsstil. Det er meget svært at ændre en karakter, der har udviklet sig gennem årene, og det skal gøres gradvist, trin for trin. Indfør organisk de standarder, du har sat for dig selv, i din verden, så dem omkring dig vil vænne sig til det nye dig. Så vil du med tiden selv vænne dig til det nye billede. De første ændringer vil give dig den første selvtillid – og så vil din transformation ske af sig selv.

4 enkle regler, der hjælper dig med at blive tilfreds med dig selv

Materialet blev udarbejdet af Dilyara specifikt til stedet

Selvfølgelig ved vi, at der ikke strømmer vand under en liggende sten, for at få eller ændre noget, skal du gøre noget. I denne artikel vil jeg bare invitere dig til at gøre noget, der vil hjælpe dig med at overvinde lavt selvværd og begynde at udvikle en følelse af selvtillid og positiv selvopfattelse.

Du skal forstå, at disse trin ikke er en engangspille, men en proces med at arbejde på dig selv, som vil tage tid og organisere dine bestræbelser på at forbedre dit liv markant. Denne nye måde at tænke på vil ændre din bedre side kommunikation med pårørende, kolleger, vil gøre det lettere at opfatte begivenheder, vil give dig mulighed for at stoppe mentalt "fast" i svære situationer og vurdere dig selv mere positivt.

Femten trin til selvtillid

1. Bryd vanen med at tale dårligt om dig selv og skælde dig selv ud.

Tag ikke æren for dig selv negative egenskaber: "fjol", "dum", "dårlig", "uheldig", "udygtig", "ulækker" osv. For at gøre dette kan du lave en liste over alle de forbandelsesord, du siger til dig selv for at kende "fjenden personligt" :-). Og hver gang sådan et ord eller en tanke vil gå i opfyldelse, vil du huske, at du ikke længere skælder dig selv ud.

2. Følelser af skyld og skam er dårlige ledsagere i livet.

De forringer kvaliteten af ​​vores liv betydeligt, bremser vores fremskridt og stjæler vores tid og energi. Fortæl dem "stop", udsæt det til senere. Hvis dette stadig er svært at gøre, så prøv at afsætte et bestemt tidspunkt på dagen til "lidelse", for eksempel 30-60 minutter fra 18.00 til 18.30. Eller så meget som du ikke gider bruge tid på.

3. Identificer ærligt dine styrker og svage sider.

I dette trin vil det være godt at analysere alle dine præstationer fra barndom og identificere de egenskaber, der gjorde disse præstationer mulige. Lav en liste over disse kvaliteter, og tænk over, hvordan de i øjeblikket kan hjælpe dig med at løse presserende problemer.

4. Nu kan du formulere rigtige mål for dit liv.

De der. ægte, og ikke fiktivt eller pålagt dig af nogen, hvad præcis du ønsker. På trods af at det måske ikke virker for storladent set fra betydningsfulde andres perspektiv. Formuler et minimum og maksimum program. For at gøre dette skal du tænke og skrive, hvad der er værdifuldt for dig i livet, hvad du tror på, hvordan du gerne vil leve.

Vores værdier er hovedmotivatorerne for vores præstationer og mål. De "angiver", hvad der virkelig er vigtigt for os, hvad vi er klar til at investere i, i hvilken retning vi skal bevæge os. Vurder, hvor dine mål er, og afgør, hvordan du kan forstå, at der sker fremskridt.

5. Stop med at bebrejde dig selv for alt.

Led ikke efter årsagerne til begivenheder i dine mangler. Tro mig, du er ikke så almægtig, og det er dine mangler heller ikke :-) Bemærk venligst, at der er fysiske, sociale, økonomiske, politiske og naturlige aspekter af situationer, der påvirker dig og dit liv. Husk dette hver gang du føler trang til at tage ansvar, for eksempel for nogens adfærd eller... for tsunamien i Thailand :-).

6. Reflekter over, at enhver begivenhed kan vurderes ud fra forskellige synsvinkler!

Objektiv virkelighed er slet ikke, hvad vi hver især ser og fortolker. Det, vi er vant til at kalde virkeligheden, er blot resultatet af en aftale mellem mennesker. En aftale om at kalde ting ved bestemte navne. Et syn fra denne position vil give dig mulighed for at behandle folk mere tolerant og filosofisk og være mere generøs over for dig selv. Mærk ikke: "det er uretfærdigt", "ydmygende", "sådan opfører mænd/kvinder sig ikke" osv. på grund af hvilket vi kan lide at bekymre os, blive vrede og plage os selv.

7. Lad ikke andre kritisere dig på en personlig måde.

Du har ret til at give feedback til personen og forklarer, at du ikke ønsker at fortsætte samtalen i dette format. Du vil ikke diskutere dine personlige egenskaber i en negativ sammenhæng. Mens dine handlinger kan være genstand for evaluering. Især når det er konstruktiv kritik, da det kan bruges til egen fordel.

8. Analyser din fortid, find ud af, hvad der førte dig til din nuværende situation.

Ofte giver vi som voksne vores forældre, lærere eller andre skylden for vores fejl. Vi holder fast i vores fortid og lader den ikke gå, selvom fortiden ikke længere eksisterer.

Selvfølgelig, da vi var små og forsvarsløse, kunne og gjorde mange mennesker fornærme os. Selvfølgelig forældre og andre betydningsfulde mennesker, gengiv også ofte stærk påvirkning på barnet, undertrykker dets naturlighed og danner en negativ holdning til sig selv. Konsekvenserne af disse påvirkninger er måske ikke så lette at håndtere.

I disse tilfælde er der grund til at konsultere en psykolog. Men jeg skriver en selvhjælpsteknik, så jeg foreslår, at du tager et kig på negative punkter vores fortid fra en anden vinkel. Nu hvor vi er voksne, kan vi ikke se tilbage på vores forældre og tage ansvaret for vores liv i vores egne hænder.

Nu hvor I er voksne, kan I træffe valg om, hvordan I skal leve, og hvad I skal gøre. Beslut dig for, hvordan dit voksenliv vil være. For nu er du stærk og stor. Du kan kæmpe tilbage mod gerningsmanden, fysisk eller psykisk. Du er ikke den samme i lang tid Lille barn som er så afhængig af almægtige forældre.

Du har mange tilgængelige ressourcer: informative (internet, bøger, presse, træninger, seminarer osv.), fysiske (autonomi og uafhængighed i bevægelse og egenomsorg), menneskelig (muligheden for at få hjælp fra alle specialister, andre mennesker), økonomisk (en voksen kan tjene penge), midlertidig (evnen til selvstændigt at planlægge din tid). Og jeg vil have dig til at tænke grundigt over dette. Og du tog dit valg som voksen, i dag har du denne mulighed.

9. Bemærk, at nogle fejl er held.

Takket være andre nederlag kan du drage konklusioner om falske mål, genoverveje konceptet og afgøre, om du bruger din energi i den rigtige retning. Og undgå derfor større skuffelser og problemer.

10. Du bør ikke affinde dig med omstændigheder, aktiviteter og mennesker, der får dig til at føle dig mindreværdig.

Hvis du trods dine bestræbelser på at ændre dig selv eller dem nok til at føle dig selvsikker, fejler, er det bedre at lede efter andre steder og veje. Livet er for kort til at spilde det med at være trist!

11. Begynd at øve dig i kommunikation.

Kommunikation er muligheden for at udveksle energi, følelser og information med helt forskellige mennesker, som er forskellige fra hinanden. Forestil dig, at disse og andre mennesker, ligesom dig, kan opleve frygt og usikkerhed, prøv at hjælpe dem. Beslut dig for, hvad du kan give til folk, og hvad du vil modtage fra dem. Lad andre vide, at du er åben over for denne udveksling: smil, komplimenter, ros, snak.

12. Tillad dig selv at slappe af.

Lær at lytte til dig selv, dine ønsker, følelser, fornemmelser. Tildel jævnligt tid til dig selv til at være alene med dig selv for at samle dine tanker, høre dig selv og forstå dig selv bedre. Tag reglen om "Pas på dig selv i små skridt": Spørg dig selv hver morgen, hvad du præcis vil have i dag. Det kan være den mindste ting, for eksempel at gå en tur, lave en dejlig lækker sandwich til sig selv, lave gymnastik eller købe en lille ting.

13. Prøv ikke konstant at bruge strategier for at undgå fiasko ved at beskytte dit "jeg".

Prøv at udfordre og acceptere udfordringen med at vokse op og komme videre. At forblive inaktiv og isoleret er ikke det bedste valg.

Lær at give feedback til folk, sig hvad du kan lide, og hvad du ikke kan, men gør det roligt, specifikt og til tiden. Brug "jeg-udsagn" uden at bebrejde eller fremsætte krav til andre. Lad være med at akkumulere vrede, for ofte ligger deres grunde i vores forventninger til andre menneskers adfærd, som ikke bliver opfyldt.

Tænk på, hvor realistiske dine forventninger er? Lad være med at fantasere om, at andre skal gætte alt selv, forstå og mærke alt. Mest genvej få, hvad du vil bede om. Men hvad med frygten for, at de nægter? :-) Husk, hvor mange gange har du fået afslag? Vi "samler" bare omhyggeligt afslag i en speciel kurv og husker ikke alle de andre gange, hvor vi modtog det, vi skulle bruge. Mange mennesker spørger simpelthen ikke for ikke at blive afvist. Når du har fiaskostatistikker, så argumenter med mig!

14. Tænk over dine mål og vælg selv flere seriøse fjerntliggende mål, på vejen, som du skal nå mindre og mellemmål.

Skitser hvilke værktøjer og ressourcer du har brug for for at tage disse skridt og opnå disse resultater. Find ud af, hvor disse ressourcer kan hentes, modtages, efterspørges osv., hvad der skal gøres for dette. Kast dit net bredere, søg forskellige varianter. Ros dig selv for hvert skridt du tager, for det fører dig til dit mål. Du har gjort arbejdet, og du kan være stolt af dig selv, selvom det kun er begyndelsen.

15. Forestil dig dig selv som en person, der efter at være modnet allerede har en masse erfaring.

Du har været igennem og var i stand til at overvinde et stort antal vanskeligheder. Du voksede op og lærte at gå, selvom det var meget svært. Du gjorde modstand og holdt ud i svære situationer, forsvarede dig selv, kæmpede, opnåede. Vi dimitterede fra skolen, efter at have overvundet en endeløs hvirvelstrøm af svære begivenheder, modstridende krav, psykisk pres og stress.

Du accepterede og udfordrede og trak på dine styrker og evner, alt imens du gik fremad. Tænk på, at du slet ikke er et hjælpeløst og svagt væsen, men aktiv person, som formåede at overleve og vinde. Og det er ikke pompøse ord, fordi du, fra begyndelsen af ​​dit liv, bliver støttet magtfulde kræfter naturer udviklede sig og blev født på trods af de mange farer, der lurer, hvilket betyder, at de vandt!

Når man begynder at lave noget nyt, er det svært at dække alt på én gang, så jeg foreslår, at man går fremad progressivt, men sikkert, og mestrer hvert punkt langsomt, trin for trin. Mens du giver dig selv tid nok, roligt og tålmodigt. Du kan vælge de punkter, hvorfra du vil starte, der er ingen grund til at flytte længere kronologisk rækkefølge. At tage et eller flere skridt vil medføre positive forandringer, endda hurtigere end du tror. Handl ved at rose dig selv for de mindste succeser.

Tags: Selvtvivl , Selvværd ,

For at rapportere en fejl skal du markere teksten og trykke på Ctrl+Enter

Læs om emnet:

|

Om selvværd

Psykolog Andrei Yudin: "Metaforen om lavt selvværd afspejler slet ikke det virkelige kompleks psykologiske processer, som giver anledning til bekymring over dette problem. Bag "selvværdsproblemer" er der altid meget mere komplekse ting: tonsvis af falske overbevisninger om ens mindreværd, manglende erfaring i trygge og respektfulde intime relationer, utilstrækkelig evne til at integrere feedback osv.

Tags: Selvværd,

Frygt og forbud mod at manifestere dig selv eller hvordan du kommer ud af din "skal"

Gestaltterapeut Tatyana Butsovskaya: "Mange mennesker er bekendt med følelsen af ​​frygt for afvisning. Sådanne mennesker er konstant bange for, at deres handlinger, følelser eller personlighed vil blive afvist af andre, at de før eller siden vil blive frataget accepten (kærligheden). af andre og vil blive udstødte. Derfor er det bedre ikke at dukke op, være komfortabel og fortsætte med at fortjene andres og faktisk forældres kærlighed.

Tags: Frygt , Selvtvivl , Selvværd ,

Lær at spørge

Psykolog Anastasia Platonova: ”Og det virker klart, at det er nemmere for alle, hvis man bare spørger – men det lykkes ikke En hel serie udspiller sig i dit hoved om begivenhederne før, efter og i stedet for født. Og så, i stedet for det indre behov for at spørge, kommer der en hel række af følelser frem."

Tags: Selvtvivl , Selvaccept ,

Devalueret mand

Gestaltterapeut Maria Dolgikh: ”Mennesker, der i barndommen måtte beskæftige sig med meget og ofte med devaluering fra deres forældres side, er i voksenlivet tvunget til at finde sig selv i situationer, hvor deres værdi som partnere, specialister, som mennesker med lige rettigheder til andre er sat i tvivl eller trussel."

Tags: Personlig udvikling , Vold i hjemmet , Selvtvivl , Ubeslutsomhed , Manuskripter , Selvværd ,

Hvordan og hvad pralede menneskeheden af ​​før fremkomsten af sociale netværk? Hvorfor er folk opdelt i dem, der kan lide at klage offentligt, tale om problemer eller bede om hjælp, og dem, der skjuler det "dårlige" og kun viser en udsmykket version af deres liv? Psykoterapeut Irina Mlodik reflekterer.

Tags: Positiv psykologi , Kommunikation , Misundelse , Selvværd ,

Selvværd er ikke evigt

Psykolog Miroslava Miroshnik: “Selvværd er et begreb, der ved første øjekast ikke kunne være enklere, for at kunne bruge det i alle de latterlige artikler, jeg har set Nå, siger du, selvværd, hvad der er uforståeligt her er det selvevaluering, her for at diskutere ingenting. Men nej, der er en definition, der er dybere end blot at "evaluere dig selv."

Tags: Selvværd,

Respekter dig selv: hvad betyder det?

Selvværd mærkes i kroppen, mærkes hos andre mennesker, men det er svært at tale om. Hvad betyder "værdighed"? Og hvad betyder "værdig"? Hvem bestemmer, hvad der er værdigt, og hvad der ikke er, og efter hvilke kriterier adskiller vi det første fra det andet? Gestaltterapeut Ilya Latypov fortæller.

Tags: Selvværd,

Sådan fjerner du respekt og taknemmelighed fra dit liv

Gestaltterapeut Ilya Latypov: "Der er en universel formel, som giver dig mulighed for effektivt at fjerne sådanne oplevelser fra dit liv som respekt (selvværd) og taknemmelighed (inklusive i forhold til dig selv). Jeg tror, ​​at et stort antal mennesker i vores land har oplevet det, og som et resultat heraf har vi tydeligvis et underskud af respekt og taknemmelighed og en stærk overflod af forsømmelse og ligegyldighed."

Tags: Relationer , Selvværd ,

Selvtvivl - 8 emner i psykoterapi for lavt selvværd

Gestaltterapeut Vladimir Selivanov: "Emnet om selvtvivl er inkluderet i TOP 5 mest populære anmodninger om terapi forskellige mennesker kan afvige radikalt. Derfor er formuleringen "selvtvivl" i sig selv ikke særlig informativ. Men uanset hvor forskelligartede former denne usikkerhed er, vil de samme emner som regel opstå i undersøgelsen."

Tags: Selvtvivl,

Selvværd

Psykolog Oksana Tislenko: "Selvværd, det vil sige en persons vurdering af sig selv, hans evner, kvaliteter og plads blandt andre mennesker, refererer selvfølgelig til en persons grundlæggende kvaliteter. Det er dette, der i høj grad bestemmer forholdet til andre, kritik. krav til sig selv, holdning til succeser og fiaskoer."

Tags: Selvværd,

Selvværdets stigning og fald

Psykolog Mikhail Zavalov: "Selvværd" - lysende eksempel en blanding af præcis og unøjagtig. Begrebet har forskellige definitioner, men de bunder alle sammen til, at det er en persons subjektive vurdering af sit værd. Der er omkring 200 metoder til at måle det, men de arbejder alle ud fra subjektive svar."

Tags: Selvværd,

4 måder at opbygge et sundt selvværd hos dit barn

Psykolog Irina Chesnova: "Vores opgave som nære voksne er at hjælpe vores børn med at etablere ærlig kontakt med sig selv, at se sig selv som anderledes, mangefacetteret, i stand til mange ting, at udforske deres styrker og tynd, følsom, sårbarheder, lære at klare det, der endnu ikke er muligt eller ikke fungerer godt.”

Tags: Forældreskab , Børn-forældre forhold , Selvværd ,

Tre måder at stoppe afhængigt af andres meninger

Psykolog Elena Binkevich: ”Næsten alle har oplevet, og mange oplever konstant, afhængighed af andres vurderinger negative vurderinger, en person stræber efter at gætte, justere sin adfærd for efter hans mening kun at modtage positive vurderinger. Hvis du vil stoppe med at være afhængig af andres meninger, så spild din tid og energi på at vente på en vurdering udefra. Hvis du forstår det og bekymrer dig, så brug den beskrevne metode."

Tags: Frygt , Selvtvivl , Skam ,

En guide til at booste selvværd

Psykoterapeut Alexander Kuzmichev: "Hvad kaldes lavt selvværd ved at sammenligne med andre mennesker, når alt kommer til alt, vil jeg uundgåeligt komme til den konklusion, at de (mennesker) har en kvalitativt større chance for at overgå mig i noget? fordi der er 7 milliarder af dem, og jeg er én."

Tags: Selvværd,

Narcissistens centrale drama: hvad er jeg?

Gestaltterapeut, Sergei Smirnov: "Narcissistens selvværd er meget afhængig af andres meninger og er enten kronisk lavt eller ekstremt ustabilt. Mennesker med andre personlighedstyper kan bruge andre til at bevare selvværdet fra tid til anden. at være umættelig i denne henseende, er interesseret i Samtidig, igen, på grund af umættelighed, vil han stræbe efter at tage mere fra en person, han vil være i stand til at stoppe sig selv, måske af frygten for at "trykke for hårdt og modtage fordømmelse."

Tags: Neurose , Narcissisme , Skam , Selvværd ,

Imposter-syndrom: "alle tror, ​​jeg er god til det, jeg laver, men jeg ved, at jeg ikke er det"

Psykologer og videnskabsmænd nævner tal fra 30 til 70 % af fagfolk - det vil sige, at næsten halvdelen af ​​de succesfulde mennesker, der omgiver os, i en eller anden grad, føler sig som bedragere.

Harvard-psykolog Amy Cuddy husker, at forfatteren Neil Gaiman led af syndromet - efter udgivelsen af ​​flere bestsellere blev han plaget af mareridt om eksponering.

Tags: Selvtvivl , Ubeslutsomhed , Selvværd , Imposter syndrom ,

Vampyrer er inden i os. Autovampyrisme Psykoterapeut Mikhail Litvak: "Historien om, hvordan en person spiser sig selv, går ind i den dybe barndom. Hele uddannelsesprocessen er en indgydningsproces visse regler

(principper, instruktioner), som så begynder at æde en person, hvis han blindt følger dem."

Tags: Skyldfølelser , Personlighed , Selvtvivl , Infantilitet ,

Sådan pumper du en atlets psyke op for sejr

Psykolog, hypnoterapeut Nikita Baturin: “Mine klienter omfatter russiske og verdensmestre, så jeg ved meget godt om den mentale tilstands indflydelse på succesen af ​​en atlets præstation ved konkurrencer bevidsthed fra processen. Hjernen er hovedværktøjet i hele kroppens mekanisme, og takket være det er det muligt at bruge alle menneskelige reserver - både fysiske og mentale, hvilket vil give dig mulighed for at opnå det ønskede resultat."

Tags: Motivation , Karriere , Hypnose , Personlighed , Selvtvivl , Ubeslutsomhed ,

Livet uden dom Elena Shuvarikova, gestaltterapeut: "Det er paradoksalt, men det er netop lavt selvværd

og får os til at kritisere andre. Ved at behandle os selv ligegyldigt, føle os usikre, lindrer vi gladeligt vores egen spænding ved at finde nogen "værre".

Tags: Selvtvivl , Selvværd , Selvaccept ,

Afhængighed af andres meninger

Ekaterina Vashukova, psykolog: "Afhængig af en andens mening kan det ikke kun skade dig i realtid, men også ødelægge hele dit liv. Sådan får folk job, de hader, piger gifter sig med en mand, der er valgt af deres forældre, nogen opgiver hobbyer. at det ikke er på mode eller distraherer fra kommunikation."

Næsten altid, når psykologer kontaktes med spørgsmål vedrørende selvforbedring og selvaktualisering, er anbefalingen at udvikle selvtillid. Men hvordan udvikler man selvtillid? Uden selvtillid er det svært at udvikle nogen færdigheder, vane, evner eller udvikling. personlighed (selvhævdighed, beslutsomhed, uafhængighed, viljestyrke osv.) eller forbedre mental proces(hukommelse, tænkning, opmærksomhed osv.).

Selvtillid– dette er et personlighedstræk og grundlaget for et vellykket liv. Det er nødvendigt i enhver form for aktivitet og på alle områder af livet.

Selvtillid opleves som en positiv oplevelse af, at ens evner stemmer overens med de opgaver, der står i livet og de mål, som den enkelte definerer for sig selv. En person er sikker på sig selv, når hans opfattelse af sin egen personlighed og selvværd tilstrækkelig.

Selvtillid gør en person:

• aktiv,
• proaktiv,
• målbevidst,
• optimistisk
• modig,
• glad,
• venlige,
• omgængelig,
• tiltrækkende,
• vellykket.

Usikre mennesker anser sig selv for uværdige og ude af stand, så de sætter ikke høje mål og accepterer ikke vigtige beslutninger, de er for meget opmærksomme på andres meninger (uden at have deres egne), spilder tid og energi, gør noget, de ikke kan lide, og udvikler sig ikke.

Når en person udfører en kompleks opgave i en bestemt type aktivitet eller løser et vanskeligt livsproblem, kan en person opleve tvivl på sig selv (dette er normalt og naturligt!), sammen med tvivl og frygt, men samtidig overordnet selvtillid forbliver på et passende niveau.

Hvis der er for mange svære opgaver i livet, kan midlertidig og relativ selvtvivl blive til en stabil personlighedskvalitet. Hvis en person i alle typer aktiviteter får meget lette opgaver, vil selvtilliden dannes.

Både selvtvivl og selvtillid bremser og fordrejer det normale forløb mental udvikling person. Selvtillid fremmer personlig udvikling og udvikling.

Selvtillid– den "gyldne middelvej" mellem selvtillid (en afledt af højt selvværd) og selvtvivl (en afledt af lavt selvværd). Den kan svinge i den ene eller den anden retning, men i det hele taget bør den forblive tilstrækkelig.

Selvtillid dannes ligesom andre personlighedstræk i barndommen og ungdommen. Det er godt, hvis en person begynder voksenlivet allerede som en selvsikker person. Men du kan forbedre situationen og opbygge selvtillid i alle aldre.

Adfærdsaspektet ved at arbejde med dig selv

Du kan begynde at opbygge selvtillid selv rent mekanisk (selvom du bare kraftigt retter ryggen og smiler til dig selv i spejlet), det vigtigste er at starte, at tage det første skridt.

Grundlæggende, hvad du skal gøre for at opbygge en sund selvtillid - lær kun at sætte de mål og mål, der synes lidt mere kompleks end vi gerne vil. De skal formuleres på en sådan måde, at deres resultat ikke kan påvirkes væsentligt af fremmede fænomener eller en anden person.

For eksempel skal du lære at spille guitar. I stedet for målet "Lær at spille guitar om en måned", er det bedre at sætte dette: "I en måned skal du bruge en time om dagen til at lære at spille guitar."

Høje mål, hvis opnåelse kun afhænger af individet selv, har større chance for at blive opnået.

I begyndelsen af ​​arbejdet med dig selv, vil der opstå tvivl "om det vil virke eller ej", men du skal kassere dem og bare begynde at handle vedholdende og målrettet.

Efter afslutningen af ​​det første eksperiment for at nå målet, vil en følelse af tilfredshed og glæde opstå: "Jeg kan gøre, hvad der syntes umuligt!" Så gradvist konsoliderer følelsen " Jeg kan!", du kan genopdrage dig selv, lære ikke at tvivle, men selvsikkert at tage flere og flere "højder".

Opbygning af selvtillid bygger ikke kun på genopdragelse. Dette er omhyggeligt arbejde i flere retninger.

For at blive en selvsikker person, har du brug for:

1. Ligne en selvsikker person:

• pas på dit udseende, vær ren, ryddelig, overhold hygiejnereglerne,
• påklædning i overensstemmelse med alder, køn, position, etiske standarder;
• holde dig i god fysisk form,
• at føre sundt billede liv,
• behandle sundhedsproblemer, efterhånden som de opstår.

1. Opfør dig som en selvsikker person:

1. Skab vaner hos selvsikre mennesker:

• føre en dagbog over præstationer, hvor du hver dag skriver dine sejre ned, omend små;
• sige positive bekræftelser, for eksempel: "Jeg elsker mig selv", "Jeg kan blive, hvad jeg vil";
• indsætte tidligt om morgenen;
• følge en tidsplan og daglig rutine;
• føre en dagbog, skrive ned planer for dagen og ugen;
• sætte kort- og langsigtede mål og planlægge at nå dem.

Intern transformation af personlighed

Det er selvfølgelig af stor betydning indre arbejde over sig selv. For at blive en selvsikker person er det ikke nok at opføre sig selvsikkert, du skal føle dig selvsikker.

Hjælper med at udvikle selvtillid:

1. Selverkendelse. Folk er ofte usikre på sig selv, fordi "alt ikke er, som det burde være." Så hvordan skulle det være? Det er vigtigt at vide og forstå, hvad der er opnået til dato, og hvad du ønsker at opnå i fremtiden.

Utilstrækkeligt selvværd er et afledt af uvidenhed om sig selv, ens mål, behov, evner, interesseområder og andre ting. Du skal kende dine styrker og svagheder for at forstå, hvad du skal arbejde med, og hvordan du kan kompensere for mangler, der ikke kan rettes.

Det er på grund af uvidenhed om sig selv og mangel på selvtillid, at nogle mennesker arbejder i job, der ikke passer til dem. Enten ved de slet ikke, hvilken type aktivitet der er den rigtige for dem, eller også er de bange for at tage en risiko og forlade et job, de ikke kan lide. Men kun ved at gøre, hvad du kan lide, kan du øge dit selvværd og selvtillid. Processen og resultatet af dit yndlingsarbejde giver en følelse af tilfredshed og glæde.

1. Tro. Ordet "tillid" kommer fra substantivet "tro". Du skal tro på dig selv, være fast overbevist og ikke lede efter beviser for dit grænseløse potentiale! Tro på dine styrker, evner, succes, drømme, mål, og ikke adopter andre menneskers meninger og idealer. At tro på sig selv betyder at leve sit liv, glæde sig over, at der er mulighed for at gøre det bedre.
2. Bevidsthed om unikhed. Du skal stoppe med at sammenligne dig selv med andre. Denne aktivitet, såvel som behovet for ekstern vurdering, er meningsløs og irrationel. Hver person har sit eget liv, så du kan kun sammenligne dig selv med dig selv i fortiden eller i din ønskede fremtid, men ikke med en anden.
3. Selvkærlighed. Usikre mennesker kan lide at bebrejde sig selv og kritisere sig selv, og dette er vejen til lavt selvværd og en negativ opfattelse af deres "jeg". Du skal lære roligt at acceptere fejl og behandle dem som erfaringer, hvorfra du kan drage konklusioner. For succeser og præstationer må du ikke glemme at rose og belønne dig selv.
4. Evnen til ikke at dvæle ved fortiden. Der er ingen grund til at overtænke, overtænke, bekymre sig forgæves, konstant huske, bekymre sig og lide over det, der er tilbage i fortiden. Fortiden skal behandles mere enkelt. Nogle gange bør du virkelig bare give op og sige til dig selv: ”Det, der skete, er fortid. Det bliver kun bedre!"
5. Kommunikation med tillidsfulde mennesker. Positive, muntre, optimistiske, succesfulde mennesker lyser bogstaveligt talt indefra og oplader dig med deres energi. Når du ser på dem, kan du lære at være en selvsikker person. Men du bør ikke omgive dig med vrede, misundelige, grådige og pessimistiske mennesker.

Selvtillid- dette er evnen til at stole på sit eget "jeg", at være ansvarlig, beslutsom, vedholdende i at nå et mål. Selvtilliden skal bestemt udvikles. Sådan virker det moderne verden at for succes i livet er intelligens, evner, viden, uddannelse, erfaring og andre fordele ikke lige så vigtige som selvtillid.

Er dette en selvsikker person ved dig?