Æg kost i 1 måned. Forskellige muligheder for ægdiæter med detaljerede menuer og opskrifter: vægttab ved hjælp af proteiner

Lavt kulhydratindhold, protein, budgetvenlig og effektiv - ægdiæten er et vægttabssystem, som det ikke tager lang tid at vænne sig til. Et æg er et produkt, der konstant er til stede i kosten for næsten enhver person, dets omkostninger er ganske acceptabelt, smagskvaliteter- fremragende, de sundhedsmæssige fordele er utvivlsomt. Og vigtigst af alt er dette ikke en mono-diæt, som lover en række forskellige diæter, og ikke en opslidende sultestrejke.

Mekanisme for vægttab

Et æg er et produkt med ret højt kalorieindhold, som det fremgår af simpel matematik:

• 100 gram kogt kyllingæg - 160 kcal ( gennemsnitsvægt 1 PC. - 50 g);
• 100 g æggeblomme - 352 kcal (vægt af 1 stykke - 20 g);
• 100 g protein - 44 kcal (vægt af 1 stk - 30 g).

Hvis du spiser 2 æg per måltid, får du en tilstrækkelig mængde energiværdi, men hvordan sker vægttab så?

• Resten af ​​den daglige kost er lav i kalorier, da mængden af ​​forbrugte kulhydrater og fedt er reduceret til et minimum;
• proteiner tager lang tid at fordøje, hvilket gør det nemt at overleve tiden mellem hovedmåltider;
• æg indeholder en enorm mængde vitaminer, aminosyrer og andre næringsstoffer, der sikrer kroppens normale funktion under en diæt;
• et sådant ernæringssystem tvinger leveren til at producere ketoner, som effektivt undertrykker sult;
• umættede syrer bekæmper fedtdepoter;
• Proteiner kræver meget energi at fordøje – det er sådan kalorier spildes.

Hvis du fortsætter med at spise 2 æg hver morgen efter diæten, kan du bevare de opnåede resultater i lang tid.

Dejlig bonus. Æg styrker knogler, led, immunsystemet og øger den mentale ydeevne.

Fordele og ulemper

Æggediæten har et ton positive egenskaber, som vedvarende vil friste dig til at bruge den. Alligevel bør man være meget mere opmærksom på ulemperne.

Fordele

• Lider ikke af sult;
• let madlavning;
• forskellige opskrifter;
• dannelse af muskelmasse med konstant træning;
• varige resultater.

Fejl

• Kolesterol stiger;
• sløvhed og nedsat ydeevne på grund af mangel på kulhydrater;
• forstoppelse, flatulens, oppustethed, dårlig ånde som bivirkninger på grund af overflod af proteinfødevarer;
• kaffeforbud;
• streng overholdelse af menuen;
• høj risiko for fejl;
• afvisning af intens fysisk aktivitet;
• 4-ugers diæt risikerer at ende alvorlige problemer med maven.

Hvis du overser blot én fejl, kan der senere opstå sundhedskomplikationer. Så afvej fordele og ulemper på forhånd.

Kontraindikationer

For at forhindre komplikationer skal du først studere kontraindikationerne:

• allergi;
• patologier i nyrerne, leveren;
• hjerte-kar-sygdomme;
• problemer med bugspytkirtlen;
• forhøjet blodtryk;
• gastritis, mavesår.

Tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme, graviditet og amning er også relative kontraindikationer for ægdiæten. Så først skal du rådføre dig med din læge.

1. Giv fortrinsret til blødkogte æg, da de er bedre fordøjelige.
2. Det maksimale antal æg, der kan spises om dagen, er 4 stykker.
3. Begræns dit saltindtag.
4. Steger du, så gør det uden olie. Den optimale tilberedningsmetode er bagning.
5. Aftensmad - 4 timer før sengetid.
6. Snacks er udelukket.
7. Dagligt vandforbrug er mindst 2 liter.
8. Hvis en fire-ugers ægdiæt vælges, bør vægttabsprocessen overvåges af specialister.
9. Den ugentlige version har den bedste effekt på din figur og helbred end andre.
10. Blandt fysiske aktiviteter bør du kun lade morgenøvelser, gåture mv. Gym og at løbe uden støtte fra kulhydrater kan være meget drænende.

Denne diæt er kendetegnet ved at spise citrusfrugter til morgenmad, hvilket ikke er uden grund. Sammen med æg forlænger de følelsen af ​​mæthed og fremmer endnu hurtigere vægttab. Grapefrugter er især nyttige.

På en seddel. Prøv kun at bruge friske æg, hvis "alder" ikke overstiger en uge. Fra dag 8 mister de aminosyrer.

Produktlister

Æggediæten er ret streng, da den kræver streng overholdelse af menuen. For at kompilere det, brug listerne over fødevarer, som du kan og ikke kan spise som en del af proteinvægttab.

Tilladt:

• frugter med lavt kalorieindhold: abrikoser, æbler, ananas, citrusfrugter, pærer, pomelo, fersken, kiwi, blommer, vandmeloner, meloner;
• grøntsager: tomater, zucchini, gulerødder, broccoli, squash, løg, aubergine, agurker, radiser;
• bælgfrugter: bønner, grønne ærter;
• grønt, salat;
• magert kød: oksekød, kylling, kanin, kalkun (men uden skind);
• mager fisk (kuller, sej), skaldyr;
• fedtfattige mejeriprodukter;
• brød: toast, kornbrød, klid, diætkiks;
• drikkevarer: te, urteinfusioner, cikorie (uden mælk eller sødestoffer);
• salatdressinger: citronsaft, ingefær, balsamicoeddike.

Forbudt:

• mayonnaise;
• rige bouillon.
• kulhydrater: pasta, bagværk, konfekture, kartofler, korn, sukker;
• kaffe og andre drikke indeholdende koffein;
• alkohol.
• frugter med højt kalorieindhold: persimmoner, bananer, kirsebær, mango, druer, figner, dadler, avocadoer;
• svinekød, lam, and, gås;
• fede mejeriprodukter;
• drikkevarer: juice, limonade, alkohol;
• slik: slik, sukker, chokolade, honning;
• dressinger: mayonnaise, soya sovs, ketchup.

Hvis du mister besindelsen og tillader dig selv noget fra den forbudte liste, råder ernæringseksperter til at starte diæten helt fra begyndelsen.

Muligheder

Da ægdiæten ikke gælder for monosultning og involverer en ret udvidet liste over hjælpeprodukter, er der mange variationer.

Den mest populære er måske Maggi. En to-ugers diæt på æggehvider hjælper med at opnå gode resultater, hvormed du dog skal være forsigtig på grund af talrige kontraindikationer og bivirkninger.

Kosten tolereres meget mere jævnt æggeblommer, da retterne har en mere behagelig smag, er der ikke så meget protein i det. Du vil dog ikke tabe dig mange kilo.

Hvis du er interesseret i et af disse vægttabssystemer, så se dem for mere Detaljeret beskrivelse i separate artikler:

Huske. Til vægttab kan du ikke kun bruge kylling, men også vagtelæg. De har meget mere protein.

Menu

Ved hjælp af denne teknik kan du tabe dig både hurtigt (ekspres-diæter i 3 dage) og i lang tid (arranger et maraton i en måned). Det hele afhænger af, hvor mange kilo du skal tabe. Hvis ikke mere end 5, så kig efter muligheder for 1 uge, så protein mad ikke skadet kroppen. Hvis fra 5 til 10, kan du se nærmere på menuen i 2 uger. Hvis problemet beløber sig til titusindvis af kilo overvægt, er en ægdiæt i 4 uger, hvad du har brug for.

En detaljeret menu for hver dag, sammensat separat for forskellige perioder, vil hjælpe dig med at lave din kost.

Menu i 7 dage

Menu i 14 dage

Det særlige ved menuen i 2 uger er, at du bliver nødt til at starte hver dag med den samme morgenmad. Den består af en halv citrus og 2 æg. Hvis serveringsmængden ikke er angivet, kan retten spises i ubegrænsede mængder.

På 2 uger kan du tabe dig op til 7 kg.

Æg diæt menu i 28 dage

Fire ugers diæt forudsætter den samme morgenmad i de første 2 ugers vægttab: 2 æg og en halv appelsin. Ved 3 og 4 uger er alle disse produkter opdelt i 4 daglige portioner. Tabet kan være op til 10 kg.

En uge

2 uge

3 og 4 uger

På trods af at fødevarer kan spises i ubegrænsede mængder, er det værd at kontrollere din appetit.

Opskrifter

For at diversificere menuen og ikke spise udelukkende hårdkogte og blødkogte æg i flere uger, tilbyder vi opskrifter retter med lavt kalorieindhold. De vil passe perfekt ind dette system ernæring.

Protein fitness salat

Ingredienser:

• 300 g kyllingefilet;
• 50 ml fedtfattig creme fraiche;
• 2 æg;
• 3 salatblade;
• hvidløgsfed;
• basilikum.

Forberedelse

1. Skær fileten i små stykker og steg på en tør stegepande til den er gyldenbrun. Salt og peber.
2. Hak basilikum og tilsæt kyllingen.
3. Hak hvidløget og kom det i salaten.
4. Kog, skræl, skær æg i stykker, tilsæt til salat.
5. Smag til med creme fraiche.
6. Blande.
7. Læg på salatblade.

Ingredienser:

• 2 liter bouillon (grøntsag eller kylling);
• 100 gram majsstivelse;
• 6 æg;
• soya sovs;
• 30 g (kværnet eller frisk, finthakket);
• 2 kanelstænger;
• 200 gram tofu ost;
• 200 gram kinakål;
• grønne løg;
• et par fed hvidløg.

Forberedelse

1. Tilsæt ingefær, hakket hvidløg, tofu tern og sojasauce til den kogende bouillon.
2. Fortynd 60 gram stivelse i lille mængde vand og ælt, så der ikke er klumper. Efter dette, efter 15 minutters stuvning af suppen på komfuret, hæld den resulterende opløsning i den.
3. Kog i 5 minutter.
4. I en separat beholder piskes æggene med den resterende stivelse.
5. Skær kinakål i strimler.
6. Hæld æg-stivelsesblandingen i suppen, tilsæt kål.
7. Kog i 10 minutter.
8. Drys med krydderurter før brug.

Slankekage med kylling og svampe

Ingredienser:

• 20 ml;
• pære;
• 50 gram kogt kyllingefilet;
• 8 champignoner;
• 8 små tomater;
• persille;
• 4 æg;
• 20 gram revet ost;
• 20 gram sød peber.

Forberedelse

1. Varm olie op i en stegepande.
2. Steg hakket løg.
3. Hak fileten fint, tilsæt løget, steg i 2 minutter.
4. Skær champignonerne i 4 dele og tilsæt til omeletten.
5. Skær hver tomat i 4 dele og kom i en bradepande.
6. Hak persillen og tilsæt til omeletten.
7. Pisk æg med en spiseskefuld vand. Salt og peber.
8. Hæld i gryden, steg i 3 minutter.
9. Drys omeletten med revet ost og sæt den på grillen, indtil den er brunet.
10. Inden servering drysses med søde peberringe og hakket persille.

På trods af det faktum, at æg kan bruges til at tilberede en enorm mængde diætretter, uden salt og dressinger, mister de fleste af dem deres fremragende smag. Og selvom du kan nyde dem i de første 2-3 dage af diæten, risikerer det fire uger lange maraton at slutte meget tidligere. Derfor, for at prøve dette vægttabssystem for dig selv, skal du enten elske dette produkt meget eller kun tage hensyn til kortsigtede muligheder.

	Morgenmad	Aftensmad	Aftensmad
1. dag	Et æg (kan koges eller steges - dit valg), en toast og en frisk tomat.	Nogen frisk frugt(i ubegrænsede mængder) og 2/3 kop fedtfattig yoghurt.	2 æg (hårdkogte), frisk grøntsagssalat.
2. dag	2 æg (hårdkogte), fedtfattig hytteost - 100 g, hvortil du kan tilføje frisk frugt eller bær.	Kyllingekød (kogt) og salat af friske tomater og agurker.	Et stykke kød (70 g) – grillet grøntsagssalat.
3. dag	1-2 æg (kogt), appelsin eller grapefrugt.	2 æg (kogte), grøntsagssalat.	Lammekød (70 g), grillet, grøntsagssalat af persille og agurk.
4. dag	2 æg (kogte), et stykke toast.	150 gr. hytteost (fedtfattig), med tilsætning af frisk frugt eller bær.	Kyllingekød (du kan bruge kalkun) – 70 gram, grillet, grøntsagssalat.
5. dag	1 æg (kogt), to agurker (grøntsager skal være friske), en toast, fedtfattig yoghurt - 150 g.	Stegte æg (2 æg), grøntsagssalat (tomater, persille - ubegrænsede mængder).	120 gr. laksefilet eller tun på dåse (i det første tilfælde skal fileten grilles) og grøntsagssalat.
6. dag	1 æg (hårdkogt), fedtfattig hytteost 150 g, 1 glas eventuel frugtjuice.	Friske frugter (ubegrænsede mængder), 150 gr. fedtfattig yoghurt.	90 gr. diæt kyllinge kød, kål og gulerødder (stuvet).
7. dag	Spejlæg (2 æg), frisk tomat og agurkesalat.	Kyllingekød (kogt), spinat i ubegrænsede mængder (stuvet).	1 æg (kogt), frisk grøntsagssalat.

Spørgsmål: "Er det muligt at få te og kaffe under ægdiæten?" bliver spurgt ret ofte. Du kan drikke disse drikke, men uden sukker.

Effekten af ​​at tabe sig afhænger af at følge visse regler.

• Det er nødvendigt at nøje overholde diæten.
• Morgenmad, frokoster og middage kan ikke byttes.
• Sukker er helt udelukket fra kosten. Te eller kaffe kan sødes med et sødemiddel.
• Forøgelse af portioner er ikke tilladt. Som regel måles volumen af ​​et enkelt måltid i et glas.
• På stærk følelse Hvis du er sulten, kan du desuden spise gulerødder eller agurker.
• Kogte æg skal være blødkogte. I dette tilfælde bruger kroppen mere energi på at fordøje dem.
• Det er ikke tilladt at bruge salt ved tilberedning af retter.
• Grøntsager skal koges eller dampes.
• Fedtstoffer af både vegetabilsk og animalsk oprindelse bør ikke indtages.
• Nogle gange er en ekstra komponent i denne metode til at tabe overskydende vægt citrus frugt. På grund af deres høje indhold Citronsyre accelererer markant energistofskiftet, takket være hvilket overskydende vægt falder hurtigere.
• Du skal drikke 2,5 liter dagligt rent vand.
• Det anbefales at opretholde ægdiæten med systematisk fysisk aktivitet.
• Indtagelse af alkohol er strengt forbudt i hele vægttabsperioden.

Video "Æggediæt"

Essensen af ​​æg vægttab metoden

Der er tre vigtige argumenter for ægdiæten:

1. Æg mætter hurtigt kroppen, så der er ingen sultfølelse.
2. Kalorieindholdet i æg er kun 80-100 kcal pr. stk.
3. Kroppen absorberer æg 98%, det vil sige, når de indtages, dannes der praktisk talt ingen toksiner, der hindrer processen med at tabe sig.

Den klassiske ægdiæt varer en uge. Dens essens ligger i det faktum, at æg bliver det vigtigste fødevareprodukt i 7 dage.

De indeholder biotin (H-vitamin), som styrer lipidmetabolismen og hjælper med at forbrænde fedt ophobet i kroppen. Denne komponent spiser bogstaveligt talt kulhydrater. På en ægdiæt kan kroppen ikke producere glukose, så den tager det fra fedtreserver (fra taljen og siderne).

Æg indeholder også lutein, som er en kraftig antioxidant. Det understøtter den psykologiske baggrund, øger kroppens udholdenhed og hjælper huden med at blive mere elastisk.

Derudover indeholder æg en masse vitaminer (A, E, D, K, gruppe B), mikroelementer (jern, fosfor, calcium, jod, kalium, kobber osv.) og aminosyrer.

Ud over æg omfatter den daglige kost grøntsager, frugter og kød. Derfor vil kroppen under diæten ikke opleve mangel på mange nyttige komponenter.

Fødevarer, der ikke bør indtages i perioden med vægttab på æg, er melprodukter og slik.

Ifølge folk, der allerede har prøvet 7-dages ægdiæten, taber de sig 3-5 kg ​​på en uge.

Denne metode til at tabe sig er ret effektiv til at "tørre" kroppen, hvilket giver dig mulighed for at slippe af med fedtdepoter og samtidig bevare muskelmassen. Ved "tørring" for at opnå ideelle aflastningsformer er mad, der indeholder proteiner, inkluderet: æggehvide, kylling, hytteost, hvid fisk, altså de produkter, der bruges i æggemetoden.

Ernæringsekspert udtalelse

Ernæringseksperter er strenge læger og nærmer sig hver ny diæt med bias. Disse eksperter opfordrer dig til at følge en sund kost i stedet for en diæt.

De anbefaler heller ikke ægdiæten, da de klassificerer den som en ubalanceret type på grund af manglen på kulhydrater i den. Som følge heraf vil kroppen opleve en vis stress. Ifølge ernæringseksperter vil hurtigt tabte kilogram også hurtigt vende tilbage efter endt diæt, hvilket påvirker kroppen som helhed negativt.

Video: Alt om fordelene ved hønseæg

Denne form for ernæring har både fordele og ulemper.

TIL positive aspekter gælder:

1. Proteinprodukter, og især æg, er rige på vitaminer som A, E, D, K, gruppe B, samt forskellige mikroelementer. Derudover indeholder de jod, fosfor og calcium. At spise æg hjælper med at styrke hår, negle og forbedre hudens tilstand;
2. Protein er byggematerialet til vores muskler. Kvaliteten af ​​vores muskler afhænger af, hvor meget protein vi indtager;
3. høj effektivitet. På 5 dage af ægdiæten kan du tabe op til 5 kg;
4. En varieret ægdiætmenu i 5 dage vil ikke tillade dig at føle dig sulten.

Der er dog også negative sider:

1. når man spiser store mængder protein, lægger en person en enorm byrde på sine nyrer;
2. på grund af manglen på mange fødevarer i kosten, kan en ubalance af vitaminer forekomme;
3. På grund af manglen på mange grøntsager og frugter i kosten, kan dehydrering forekomme.

Vær opmærksom på alle de negative punkter ved æg-type diæt for at veje fordele og ulemper.

Kontraindikationer

Fra et menneskeligt sundhedsperspektiv er ægdiæten ikke egnet til dem, der er allergiske over for at spise æg. Derudover folk med kroniske sygdomme udskillelsesorganer og af det kardiovaskulære system.

Mave-tarmsygdomme kan kun blive værre med konstant overholdelse af den anbefalede diæt af ægdiæten.

Helt klart er ægdiæten kontraindiceret til gravide og ammende kvinder.

Der er absolutte kontraindikationer, hvorunder ægdiæten ikke kan bruges til vægttab:

• lever- og nyresygdomme;
• sygdomme i mave-tarmkanalen;
• graviditet og amning;
• allergisk reaktion på æg.

Fordele

Den største fordel ved den ugentlige ægdiæt er dens effektivitet og sikkerhed. På 7 dage er du garanteret at tabe dig op til 5 kg. I dette tilfælde vil kroppen ikke mangle vitaminer og næringsstoffer.

Dette resultat kan opnås takket være et særligt vitamin H (biotin). Dette magiske element er ansvarligt for metaboliske processer i kroppen, og i høje koncentrationer kan det aktivere forbrændingen subkutant fedt.

Han er direkte involveret i processen med kulhydratmetabolisme, hvilket forhindrer kulhydrater i at blive omdannet til fedt. Og med dens hjælp optages protein 100% af kroppen, igen uden at blive aflejret på vores krop.

En anden væsentlig fordel ved ægdiæten er, at den foreslåede diæt består af fødevarer, der er tilgængelige for hver af os, så dette ernæringssystem kan kaldes acceptabelt for alle, der ønsker at få en slank silhuet.

Fordele og ulemper ved en streng diæt 1 dag 6 kogte æg

• Ægdiæten er ikke særlig varieret og kan ikke hævde at være den mest afbalancerede, så det anbefales ikke at følge den i mere end 3 uger i træk på grund af mulige sundhedsrisici.
• Mangel på kulhydrater kan føre til sådanne tegn på tilpasning som svimmelhed, kvalme, generel svaghed i kroppen og hovedpine.
• Under diæten kan der opstå nogle problemer med mave-tarmkanalen: forstoppelse, udseendet ubehagelig lugt fra munden, oppustethed.

For at opretholde en så streng diæt på 6 æg, skal du konsultere en læge om dens effektivitet og rationalitet i brug i henhold til din sundhedstilstand!

Ulemperne ved at spise 6 æg omfatter hurtigt vægttab, hvilket fører til forværring af tilstanden. indre organer, svimmelhed, svaghed, kvalme, bevidsthedstab observeres.

For at undgå dette skal du forberede dig på en diæt på forhånd, begynde at reducere kalorieindholdet i dine måltider på forhånd, drikke rigeligt med væske og sørge for at tage multivitaminkomplekser.

Også hurtig tilbagegang vægt kan føre til forværring af kroniske sygdomme eller fremkalde hormonel ubalance, ændre niveauet af sukker og dårligt kolesterol i blodet, forårsage forstyrrelser i hjerterytmen, maven og skjoldbruskkirtlen.

Du kan følge 6-ægs diæten i højst 6 dage, og gentage kostsystemet efter 6 måneder. I denne periode kan du drage en konklusion, om denne diæt passer til dig eller ej, hvor mange kilo du har tabt dig, og hvor mange du har taget på i pausen.

Fordelene ved 6-ægs diæten omfatter diætens høje effektivitet - 6 kg på 6 dage, hvis du tilføjer et par fastedage til diæten, kan du slippe af med et par kilo mere.

I fremtiden skal du overholde kostration og prøv at spise mindre end før for at styrke resultaterne og forbedre tilstanden muskelvæv. Det er bedst at spise ordentlig og sund mad, og for at opnå de bedste resultater, bør du dyrke sport, opstramme din hud og blive endnu slankere Tab dig korrekt og være sund!

Autoriserede produkter

Som nævnt ovenfor er æg det vigtigste, men ikke det eneste produkt i ægdiæten. I dette tilfælde er det tilladt at bruge:

• fjerkræ (kylling, kalkun) kogt eller stuvet;
• magert kød (kalvekød, oksekød) - det kan også koges eller stuves;
• hvid fisk med lavt fedtindhold (kogt eller dampet);
• grøntsager undtagen kartofler;
• frugter: æbler, pærer, grapefrugt, appelsiner;
• kefir med fedtindhold 0,5% eller 1%;
• ost (fedtindhold ikke højere end 17%) eller fedtfattig hytteost;
• kaffe, urte eller grøn te med citron;
• til salater kan du bruge krydderurter, krydderier, hvidløg og løg.

Opskrifter på nogle acceptable retter

Protein omelet

For at skabe en smuk kropsform, bør du følge en proteindiæt. I dette tilfælde ville en omelet lavet udelukkende af æggehvider være ideel. I dette tilfælde bruges der ikke olie.

Ingredienser:

• æg - 2 stk.;
• mælk - 2 spsk. l.;
• krydderier - efter smag;
• grønt - 2 kviste.

Hviderne skilles forsigtigt fra blommerne. Proteinmassen skal anbringes i en skål, der tåler mikroovn, og der skal tilsættes mælk. Pisk blandingen godt, indtil der dannes et tykt skum, tilsæt krydderier og bland godt. Sæt i mikrobølgeovnen i 3 minutter.

Drys den færdige omelet med krydderurter.

Stuvet kyllingefilet

For at tilberede en portion skal du bruge:

• kyllingefilet - 200 g;
• fedtfattig creme fraiche - 1 spsk. l.;
• malet sort og rød peber - efter smag;
• grønt - 2 kviste.

Skær kyllingefileten i tern, bland med creme fraiche og lad den marinere i 30 minutter. Læg den marinerede filet i en tør stegepande, dæk med låg og sæt den på medium varme i 20 minutter. Under stuvningen skal retten omrøres med jævne mellemrum. Tilsæt derefter peber til fileten og lad det simre på bålet under lukket låg i yderligere 15 minutter.

Klar fad drys med krydderurter.

Sådan kommer du ud af en diæt korrekt

Resultatet af enhver diæt er antallet af tabte kilo. Det er dog bydende nødvendigt at konsolidere resultaterne opnået under det ugelange vægttabsmaraton. Ellers vil den overskydende vægt uundgåeligt vende tilbage.

Derudover, hvis du ikke følger visse anbefalinger, vil din krop, når du forlader kosten, modtage alvorlig stress, hvilket helt sikkert vil påvirke dit generelle velbefindende.

1. I de første tre dage efter diæten skal du helt sikkert spise æg, grapefrugt og appelsiner samt andre tilladte fødevarer: hytteost, magert kød mv.
2. Det anbefales ikke at inkludere konfektureprodukter i kosten i de første dage.
3. Eksperter foreslår at gøre en dag om ugen "altædende", det vil sige, at du kan spise, hvad du vil. På andre dage bør du begrænse dig. Nedenfor er en omtrentlig daglig kost.

Morgenmad. To æg, kogt på nogen måde, grød og usødet te.

Aftensmad. Grøntsagssuppe i fedtfattig kødbouillon, grøntsagssalat og vand.

Aftensmad. Bagt eller stuvet kød, fjerkræ eller fisk med grøntsager, grøn te med citron.

1. Det er nødvendigt at observere drikkeregimet.
2. Portionerne skal forblive de samme som under diæten. Det er bedre at øge antallet af måltider (4-6 gange om dagen).
3. Det sidste måltid skal være 2-3 timer før sengetid.
4. Glem ikke moderat fysisk aktivitet.

Et andet kursus med at tabe sig på æg kan gentages efter 3 måneder.

Sådan kommer du ud af en diæt korrekt

For at sikre, at ægernæring giver den ønskede effekt, skal du følge yderligere anbefalinger.

1. Spis 3-4 gange om dagen.
2. Tilsæt ikke salt til æg.
3. Drik ubegrænsede mængder vand.
4. Tilbered salater også uden salt og krydderier.
5. Fjern kartofler, slik og fed mad.
6. Når du føler dig sulten, spis en agurk.
7. Spil sport, så dine muskler ikke atrofierer, og det forbrændte fedt bliver til muskler.
8. Spis citrusfrugter.

Ifølge ernæringseksperter skal du forsigtigt forlade ægdiæten i 5 dage for ikke at få de tabte kilo tilbage. Ideelt set bør ovenstående punkter tages som grundlag for din spiseadfærd og altid følge dem. Så vil du, selv efter at have afsluttet ægdiæten, fortsætte med at tabe dig.

Ekspres-diæter, herunder æg-diæter, er gode, fordi de giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig. overvægtig Men situationer, hvor den tabte vægt kommer tilbage efter endt diæt, er desværre ikke ualmindelige. Dette sker, fordi patienten forlod diæten forkert: han gav frie tøjler til sine ønsker og vendte straks tilbage til sin sædvanlige livsstil og kost.

Kroppen reagerer øjeblikkeligt på sådanne ændringer – den er netop blevet skarpt begrænset næringsstoffer, og før den uventede overflod slutter, er vi nødt til at akkumulere dem. Hvad hvis "sulttider" kommer igen?

For at forhindre dette i at ske, skal du gradvist vende tilbage til dit sædvanlige bord:

• Den næste uge efter at have afsluttet diæten, er det tilrådeligt at holde de fødevarer i din kost, som du spiste i henhold til vægttabssystemet (æg, hytteost, citrusfrugter, grøntsager osv.).
• De typer kød og fisk, der blev indtaget under diæten, bør fortsat tilberedes, men i større mængder.
• Du bør strengt glemme alt om boller. Desuden anbefales det at tage dette skridt én gang for alle, hvis du vil holde dig i god form resten af ​​dit liv.
• Glem ikke at drikke en masse rent vand - mindst 2,5 liter om dagen.
• Prøv at spise ofte i løbet af dagen, men i små portioner.
• Det sidste måltid bør være senest 2-3 timer før sengetid.

Du bør overholde disse regler i cirka to uger, og derefter kan du gradvist vende tilbage til din normale kost.

En ægdiæt i 7 dage kan tjene som en effektiv start på globalt vægttab og overgangen til korrekt ernæring. At tabe alle de ekstra kilo og bevare resultaterne på en uge er selvfølgelig urealistisk. Men takket være de sunde produkter på diætmenuen vil du forbedre fordøjelsen og rense kroppen for toksiner og affaldsstoffer. Et minimum af fedt og et maksimum af proteiner vil give dig mulighed for at tabe dig godt.

Selvfølgelig er hovedmålet med ægdiæten at tabe sig, og mængden af ​​tabt vægt er hovedindikatoren for dens effektivitet. Tilgængelige anmeldelser og resultater viser, at du kan tabe dig omkring 3-5 kg ​​ved at bruge denne metode.

Måske ikke den mest fantastiske effekt, men det opnås uden skade på sundheden, da den daglige kost inkluderer grøntsager, frugter, kød og masser af vand. Disse produkter dækker fuldt ud kroppens behov for vitaminer og mineraler.

Fordele ved kosten

Ifølge læger har en ægdiæt i 1 uge mange fordele:

1. Sætter ikke kroppen i stress.
2. Kræver ikke store udgifter.
3. Giver kroppen sunde proteiner og vitaminer.
4. Hjælper med at danne muskelaflastning.
5. Giver dig mulighed for at skifte til en sund kost.

Hovedprodukterne på ægdiætmenuen er æg selv, samt kogt oksekød og kylling, appelsiner og grapefrugter. Dette sæt produkter mætter kroppen fuldt ud med essentielle vitaminer og mikroelementer. Hvis du dyrker sport, vil en stor mængde sunde proteiner indtaget under ægdiæten hjælpe med at danne en smuk muskelprofil.

Det er også vigtigt, at alle produkter er velkendte og tilgængelige for russere. De vil ikke ramme familiens budget og vil ikke forårsage uventede bivirkninger.

Den eneste ulempe ved kosten er, at den kan give nogle tarmproblemer i starten. Dette kan undgås ved at bruge klid, som tilsættes kefir eller spises med skeer, skylles ned med rigeligt væske.

Menu efter ugedag

Æggediætmenuen i en uge inkluderer enkle og billige produkter og retter. En sådan diæt vil ikke sætte en bule i lommen og vil ikke kræve en masse fritid, så du kan følge den selv mens du er på arbejde.

Mandag

Morgenmad: en medium appelsin eller grapefrugt, et par hårdkogte æg, grøn te sukkerfri.

Frokost: et halvt kogt bryst, et hårdkogt æg og en grapefrugt.

Aftensmad: afslut anden halvdel af det kogte bryst og drik et glas kefir.

tirsdag

Morgenmad: et par hårdkogte æg og frisk appelsinjuice.

Frokost: et halvt kogt bryst, grapefrugt og et glas rent vand.

Aftensmad: grapefrugt, et par hårdkogte æg, usødet grøn te.

onsdag

Morgenmad: 1 hårdkogt æg, et glas rent vand med citron.

Frokost: kogt magert oksekød og grapefrugt.

Aftensmad: et par hårdkogte æg, grøn te uden sukker.

torsdag

Morgenmad: dampet omelet med tre æg, drysset med friske krydderurter.

Frokost: stuvet kylling. Du kan hakke kinakål som tilbehør.

Aftensmad: appelsin, hårdkogt æg og et glas usødet te.

Fredag

Morgenmad: kogt gulerodssalat, hårdkogte æg og en skefuld fedtfattig creme fraiche.

Frokost: et par hele eller revet gulerødder og frisk grapefrugt.

Aftensmad: stuvet mager fisk, krydret med citronsaft og et hårdkogt æg.

lørdag

Morgenmad: 100 gram hytteost og frisk appelsinjuice.

Frokost: appelsin, et par hårdkogte æg og usødet grøn te.

Aftensmad: mineralvand i enhver mængde.

Søndag

Morgenmad: en appelsin, et par hårdkogte æg og et glas usødet te.

Frokost: lidt kogt oksekød og grapefrugt.

Aftensmad: kun mineralvand, men i enhver mængde.

Hvordan opnår man endnu større effekt?

For at forblive på din diæt og måske tabe dig lidt flere kilo, følg disse yderligere anbefalinger:

1. Drik alkalisk mineralvand hver dag for at forhindre, at citrusjuice skader din mave.
2. Hvis du ikke kan klare dig gennem de sidste 2 middage på mineralvand alene, så drik et par rå æg.
3. Hvis du ikke er mæt, så køb mejeriprodukter med højere fedtindhold - grapefrugter og appelsiner vil stadig ikke tillade, at disse fedtstoffer aflejres.
4. Dyrke sport.
5. Drik mindst 2 liter vand hver dag.

Hvordan spiser man efter en diæt?

I enhver diæt er det vigtigt ikke kun at tabe sig, men også at bevare den nye vægt. Du kan opnå en langtidseffekt, hvis du fortsætter med at spise ordentligt efter at have gennemført et ugelangt vægttabsmaraton.

De første tre dage er det meget vigtigt at fortsætte med at spise citrusfrugter og kogte æg, som kroppen har vænnet sig til den seneste uge. Du bør også inkludere hytteost, fedtfattig fisk, havregryn og kød i din daglige kost. Du bør undgå slik og bagværk i en uge.

I resten af ​​tiden skal du arbejde for at bevare de opnåede resultater. Eksperter anbefaler, at du vælger én dag om ugen, hvor du spiser, hvad du vil. Alternativt kan det være din fridag. Resten af ​​tiden skal du holde dig til en simpel diæt:

1. Morgenmad - et par æg, kogt på nogen måde, grød og usødet te.
2. Frokost - fedtfattig suppe i kødbouillon med grøntsager, grøntsagssalat og vand.
3. Aftensmad - enhver form for kød, fisk eller fjerkræ, kogt i ovnen eller stuvet, plus alle grøntsager undtagen kartofler.

Vægttabsprodukter, der virker i accelereret tilstand, altid populær. På trods af advarsler fra læger og ernæringseksperter om farerne ved sådanne metoder, vil de, der hurtigt vil vinde slank figur fortsætte med at eksperimentere. Ægdiæten i en uge anses for at være en af ​​de sundeste og mindst stressende blandt alle ekspresdiæter. Dens største fordel er, at det ikke involverer faste. Hvis du følger det korrekt, kan du opnå rigtige resultater uden smerte.

Hvordan virker en low carb diæt med æg?

7-dages ægdiæten er baseret på kemiske processer i kroppen. Det begrænser indtaget af hurtigt fordøjelige kulhydrater. Samtidig indeholder æg meget protein, hvis forarbejdning kræver mere energi end optagelsen af ​​kulhydrater. Blommerne indeholder store mængder H-vitamin eller biotin. Det fremskynder stofskiftet og fremmer forbrændingen af ​​fedtdepoter for at opnå glukose, som ikke tilføres kroppen under en diæt. Kyllingeæg er rige på lutein, som er en stærk antioxidant og hjælper med at gøre din kost lettere.

Fordelene ved æg til vægttab

Æg er et unikt produkt, hvis sammensætning er rig på vitaminer, gavnlige mineraler og mikroelementer. En diæt baseret på dem vil ikke kun skade dit helbred, men vil også give håndgribelige fordele på grund af følgende egenskaber:

• De er rige på vitamin A, E, D, gruppe B og K, aminosyrer og mikroelementer (calcium, jod, kalium, magnesium, fosfor).
• Deres regelmæssige brug hjælper med at forbedre vand-lipidbalancen, har en positiv effekt på hudens tilstand, hvilket gør den mere elastisk og glat.
• Ved indtagelse af dem dannes der praktisk talt ingen toksiner, da kroppen absorberer produktet fuldstændigt.
• De indeholder en stor mængde protein - naturligt protein. Denne diæt fremmer ikke kun vægttab, men også god fysisk kondition.
• Kalorieindholdet i et æg er kun 90-110 kcal, men takket være produktets ernæringsmæssige værdi skal du ikke udholde sultfølelsen.

Regler for ægdiæten i 7 dage

Denne vægttabsmetode har sine egne klare regler, der skal følges nøje for at opnå det ønskede resultat og ikke skade dit helbred.

1. I løbet af ugen skal du drikke rigeligt med væske - 2-2,5 liter vand (påkrævet). Det er også nyttigt at drikke grønt eller Urte te sukkerfri.
2. Det er vigtigt at følge en diæt: spis på samme tid, spring ingen måltider over, skift ikke morgenmad, frokost eller aftensmad.
3. Det er bedre at undgå snacks, men hvis du er meget sulten, kan du spise en agurk, gulerod eller æble.
4. Fjern sukker fra din kost og begræns dit saltindtag.
5. Du bør absolut ikke drikke alkohol i løbet af ugen.
6. Undgå krydderier, der indeholder smagsforstærkere (glutamat, guanylat, natriuminosinat). Sådanne tilsætningsstoffer neutraliserer virkningen af ​​hormonet, der signalerer mæthed, jo flere sådanne tilsætningsstoffer i fødevarer, desto højere er risikoen for nedbrydning.
7. Fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at opnå bedre resultater.
8. Det er nødvendigt at udelukke alt stegt, fedtholdigt og melet. Og også kartofler, figner, vindruer, dadler.
9. Salater kan pyntes med uraffineret olivenolie, citronsaft eller fedtfattig creme fraiche, men ikke med mayonnaise.
10. Det sidste måltid skal være 3-4 timer før sengetid.
11. Hvis du virkelig vil spise noget sødt, kan du for ikke at bryde ned, tilberede en let frugtsalat (200 g) af tilladte produkter, krydre den med fedtfattig yoghurt eller spise en skive mørk chokolade.
12. Hvis der opstår et sammenbrud, så skal du starte diæten helt fra begyndelsen.

Liste over tilladte produkter

Æggediæten til vægttab betyder ikke, at du kun skal spise æg hele ugen. Der er et bredt udvalg af produkter, der forstærker vægttabseffekten. For eksempel bruges citrusfrugter i store mængder. De indeholder meget citronsyre, som accelererer og forbedrer energiomsætningen i kroppen. Tilladte fødevarer under diæten:

• Kyllingeæg (blødkogt eller omelet);
• Eventuelle citrusfrugter (appelsin, grapefrugt, citron);
• Magert kogt eller stuvet kød (kylling, kalkun, oksekød);
• Fedtfattig fisk (kulmule, torsk, gedde);
• Grøntsager (kål, gulerødder, agurk, peberfrugt, rødbeder);
• frugter og bær (æble, kiwi, granatæble, ananas, banan);
• Fedtfattige eller fedtfattige mejeriprodukter (mælk, kefir, hytteost, ost);
• Grønt (salat, selleri, spinat).

Hvor meget vægt kan du tabe dig på en uge?

Vægttab er en individuel proces. Det går forskelligt for alle. På en uge på denne diæt kan du slippe af med 3 til 6 kg. Det er store tal for så kort en periode. Meget afhænger af livsstilen for den person, der taber sig, mængden af ​​fysisk aktivitet og hastigheden af ​​metaboliske processer i kroppen. Jo mere energi du bruger under din diæt, jo flere kilo kan du tabe på en uge.

Fordele og ulemper

Som enhver diæt har ægdiæten både sine fordele og ulemper. Før du skifter til en sådan diæt, skal du gøre dig bekendt med alle fordele og ulemper for realistisk at vurdere det resultat, der kan opnås, og vigtigst af alt, ikke at skade dit helbred.

Fordele

• Denne diæt er overkommelig, den inkluderer ikke dyre eksotiske produkter, og alle har råd til det.
• Det tager ikke meget tid eller kræfter at tilberede retterne.
• Under denne diæt behøver du ikke at sulte. Æg har et højt proteinindhold og mætter meget. Og frugt og grønt indeholder mange fibre, som også giver dig en mæthedsfornemmelse.
• Takket være de mange forskellige sunde fødevarer på menuen, vil denne diæt ikke skade dit helbred.
• Æg indeholder en masse vitaminer og gavnlige mikroelementer, der har en positiv effekt på hudens og hårets tilstand.

Fejl

• Æg og citrusfrugter er allergifremkaldende fødevarer. På grund af dette er denne diæt ikke egnet til alle.
• Under diæten er svaghed, døsighed og træthed mulig. Enhver diæt er en slags stress for kroppen.
• Ofte forårsager diæter, herunder ægdiæter, forstoppelse.
• Hvis du holder dig til denne diæt i lang tid (mere end en uge), kan det skade dine nyrer.

Lægers og ernæringseksperters mening om kostens effektivitet

Læger og ernæringseksperter anbefaler ikke at følge denne diæt lang tid. Maksimal periode for korrekt sundt vægttab– det er syv dage, men ikke mere. Eksperter hævder, at denne diæt er ubalanceret på grund af tilstedeværelsen af ​​en stor mængde protein og stort set ingen kulhydrater og fedtstoffer i den. En ubalanceret kost kan forårsage mangel på vitale vitaminer og mikroelementer, som så vil føre til helbredsproblemer.

Æg diæt menu i en uge

Første dag	Morgenmad: 2 blødkogte æg, 1 citrus (appelsin eller grapefrugt), te eller kaffe uden sukker. Frokost: 1 blødkogt æg, kogt kyllingebryst (200 g), 1 citrus. Aftensmad: kogt kyllingebryst (250 g), fedtfattig kefir (200 ml).
Anden dag	Morgenmad: 2 blødkogte æg, frisk citrusjuice (250 ml). Frokost: kogt kyllingebryst (200 g), 2 citrusfrugter, mineralsk alkalisk vand(250 ml). Aftensmad: 2 blødkogte æg, 1 citrus, letmælk (250 ml).
Den tredje dag	Morgenmad: varmt vand (250 ml) med citronsaft (1 spsk), 1 blødkogt æg, te eller kaffe uden sukker. Frokost: magert kogt kød (250 g), 1 citrus. Aftensmad: mineralvand (250 ml), 2 blødkogte æg.
Fjerde dag	Morgenmad: 2 æg omeletter (du kan tilføje lidt mælk og krydderurter efter din smag), 1 citrusfrugt, te eller kaffe uden sukker. Frokost: salatblade (ubegrænsede mængder), kogt kyllingefilet (300 g). Aftensmad: 1 blødkogt æg, 2 citrusfrugter, alkalisk mineralvand (250 ml).
Femte dag	Morgenmad: salat (2 hårdkogte æg, 1 rå gulerod, lidt grønt, 1 spiseskefuld fedtfattig creme fraiche), 1 citrusfrugt, te eller kaffe uden sukker. Frokost: 2 gulerødder (rå), frisk appelsinjuice (300 ml). Aftensmad: alkalisk mineralvand (250 ml), 1 blødkogt æg, bagt mager fiskefilet (400 g).
Sjette dag	Morgenmad: fedtfattig hytteost (250 g), citrusjuice (300 ml). Frokost: 2 blødkogte æg, 2 citrusfrugter.
Syvende dag	Morgenmad: 2 blødkogte æg, 1 citrus. Frokost: magert kogt eller stuvet kød (350 g), 1 citrus. Aftensmad: stillestående mineralvand (i ubegrænsede mængder), hvis du føler dig meget sulten - gulerødder (1 stk.) eller agurk (1 stk.).

Opskrifter på retter

For mange er ordet "kost" forbundet med sult og smagløs, intetsigende mad. I virkeligheden er der mange forskellige opskrifter vidunderlige diætretter. At spise lækkert og tabe sig er ægte. Du skal bare bruge lidt mere tid på at tilberede "sunde" retter. Det er vigtigt at erstatte sædvanlige usunde fødevarer med dem, der vil gøre din krop sundere og slankere. For eksempel, dress salater ikke med mayonnaise, men med lavfedt creme fraiche, kog mere i en dobbelt kedel, og hvis du koger kødet med tilsætning af forskellige krydderier, vil det være diæt, men ikke intetsigende.

Omelet med dampet æg med krydderurter

• Tilberedningstid: 20 minutter.
• Antal serveringer: 1 person.
• Kalorieindhold i retten: 110 kcal pr. 100 g.
• Formål: morgenmad.

En dampet diætomelet er nem og hurtig at tilberede. Hovedtræk ved denne ret er, at den er tilberedt uden æggeblommer eller smør. Proteinfødevarer er ekstremt nyttige for dem, der ønsker at skabe en smuk kropskontur. Denne ret er dampet. På grund af det faktum, at det ikke udsættes for meget høje temperaturer under tilberedning, bevarer produkterne deres vitaminer og gavnlige mikroelementer.

Ingredienser:

• hønseæg- 2 stykker;
• mælk - 100 gram;
• salt, peber - efter smag;
• grønt - efter smag.

Madlavningsmetode:

1. Skil først hviderne fra blommerne, salt og peber derefter proteinmassen.
2. Tilsæt mælk til det, pisk godt, indtil der dannes tykt skum.
3. Hæld den resulterende blanding i en beholder, og anbring den derefter i en dobbeltkedel i 10 minutter.
4. Drys den færdige ret med finthakkede krydderurter.

• Tilberedningstid: 60 minutter.
• Antal serveringer: 3 personer.
• Kalorieindhold i retten: 148 kcal (pr. 1 bryst).
• Formål: frokost, aftensmad.
• Forberedelsesvanskeligheder: medium.

Kyllingebryst er et unikt produkt til at tabe sig. Den indeholder en stor mængde protein, meget lidt fedt. Kyllingefilet er mættende, men lavt i kalorier. Kogt eller bagt kød indeholder en lille mængde kolesterol. Og for at brystet ikke skal være tørt og sejt, skal det være ordentligt tilberedt. I denne opskrift er fileten bagt i en marinade af bouillon, citrus og krydderier. Dette kød vil være mørt, saftigt, aromatisk og vil ikke skade din figur.

Ingredienser:

• kyllingebryst - 3 stykker;
• citron - 1 stykke;
• kyllingebouillon (kan erstattes med appelsinjuice eller vand) - 450 ml;
• salt, peber, timian (evt. krydderier) - efter smag.

Madlavningsmetode:

1. Vask kyllingebryst, salt og peber, beklæd med krydderier på alle sider.
2. Hæld hønsebouillon/-saft/vand i gryden, hvor fileten skal bages, og tilsæt derefter saften af ​​1 citron, dens skal, timian og andre krydderier, du kan lide.
3. Bland blandingen godt.
4. Læg kyllingebryst i en ovnfast fad.
5. Hvis det ønskes, kan du lægge citronskiver og et par timiankviste rundt om kødet.
6. Sæt gryden i ovnen, bag i 30-40 minutter i en ovn forvarmet til 200 grader.

Grøntsagssalat med æg og flødeost

• Tilberedningstid: 40 minutter.
• Antal serveringer: 2 personer.
• Kalorieindhold i retten: 180 kcal pr. 100 g.
• Formål: frokost, aftensmad.
• Vanskeligheder ved forberedelse: let.

Salat med grøntsager, rejer, klædt med flødeost - gourmetret, hvilket helt sikkert vil glæde dem på diæt. Grøntsager og urter hjælper med at bringe smagen af ​​rejer frem. Rejer er let fordøjelige i kroppen og indeholder næsten intet fedt. Men disse skaldyr indeholder en enorm mængde nyttige mikroelementer, bidrager til en afbalanceret funktion af mave-tarmkanalen.

Ingredienser:

• rejer (store) - 200 g;
• agurk - 2 stykker;
• peberfrugt - 1 stykke;
• æg - 2 stykker;
• ostemasse med lavt fedtindhold - 150 g;
• citron - 1 stykke;
• hvidløg - 1 fed;
• friske krydderurter - 40 g;
• salt og peber - efter smag.

Madlavningsmetode:

1. I saltet vand (du kan tilføje laurbærblade og allehånde) kog rå rejer og pil dem fra skallen og tarmene.
2. Skær rejerne i små stykker og drys med citronsaft.
3. Skær de hårdkogte æg i små tern.
4. Skræl agurkerne og skær dem i små stykker.
5. Skær peberfrugten i små tern eller skiver.
6. Hak det grønne.
7. Bland alle hakkede ingredienser.
8. Tilsæt hakkede krydderurter og hvidløg presset i en hvidløgsgryde.
9. Tilsæt flødeost.
10. Smag til med salt og peber.
11. Den færdige salat kan lægges på salatblade.

Sådan kommer du ud af en diæt korrekt

Afslutningen på diæten indebærer slet ikke starten på en "mavefestival". Du skal forlade kosten klogt. I løbet af en uge har kroppen vænnet sig til monoton mad, så du skal gradvist vende tilbage til en afbalanceret, varieret kost. I flere uger bør du fortsætte med regelmæssigt at indtage æg, citrusfrugter, magert kød og mejeriprodukter. Det er tilrådeligt ikke at øge portionerne eller i det mindste gøre det gradvist. Perioden efter at have forladt diæten er vigtig, for hvis du ikke følger regimet, risikerer du ikke kun at genvinde de tabte kilo, men også få nye.

Bivirkninger og kontraindikationer

Ægdiæten i en uge er ikke egnet for alle, fordi den er hurtig, ubalanceret og kræver særlig udholdenhed. Hvis der er begrænsninger, er det nødvendigt at afbryde diæten eller slet ikke starte den, ellers kan det forårsage alvorlige komplikationer eller bivirkninger.

Bivirkninger:

• Forstoppelse;
• Irritabilitet;
• Træthed;
• Svaghed;

Kontraindikationer:

• Den ugentlige ægdiæt anbefales ikke under graviditet og amning.
• Folk, der er allergiske over for æg og citrusfrugter, bør ikke vælge denne diæt.
• I tilfælde af kroniske sygdomme i nyrerne, leveren eller mave-tarmkanalen, før enhver diæt, skal du sørge for at konsultere din læge.
• Hvis du har et højt kolesteroltal, skal du være forsigtig, for æggeblommer indeholder kolesterol, og det kan være sundhedsskadeligt at indtage dem i store mængder.

Video

Æg er et yndet og sundt kostprodukt for mange. Æggediæten, baseret på indtagelse af hønseæg og citrusfrugter, er enkel og effektiv metode tabe 5-10 kg på en uge. Muligheden for 7-dages ægdiæt er skånsom og skader ikke dit helbred.

• Regler for ægdiæt
• Hvordan fungerer ægdiæten?
• Æg diæt menu i en uge
• Afsked med diæten

Fordele ved en uges ægdiæt

• Æg kost i 7 dage er let tolereret. Æg fordøjes langsomt i maven på grund af deres høje proteinindhold. Fiber, som er en del af grøntsager og frugter, giver dig også mulighed for ikke at føle dig sulten i længere tid.
• Billighed og tilgængelighed. Produkterne i den ugentlige ægdiæt er billige, og du kan købe dem i enhver butik. Du kan nemt tage enhver ret fra ugemenuen med på arbejde.


• Æg kost giver skønhed. Gør ikke ondt på ægdiæt muskelmasse og huden bevarer sin elasticitet. Vand fjernes aktivt fra kroppen, og hævelsen aftager. Æg indeholder også lutein – en naturlig antioxidant og coenzym R (vitamin B8), som giver skønhed til hud og hår. Andet brugbart materialeæg indeholder vitamin A, vitamin E, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B12, fosfor, jod, jern, zink, svovl, magnesium, calcium og kobber.
• Sundhed. 7-dages ægdiætmenuen indeholder en række sunde fødevarer, hvorfra du får de mineraler, vitaminer og næringsstoffer, som din krop har brug for. Dette omfatter kød, mejeriprodukter, grøntsager og frugter. Vær opmærksom på, at længere ægdiæter kan føre til nyreproblemer. Hvis du stadig føler dig utilpas, mens du følger den ugentlige diæt, skal du stoppe den med det samme.

Kontraindikationer til ægdiæten

Ægdiæten er kontraindiceret til personer med forhøjet kolesterol i blodet. Også dem, der er allergiske over for æg, bør ikke gå på en ægdiæt.

Under diæten kan du føle dig svag, træt og døsig. Dette er normalt for enhver diæt - kroppen begynder at tilpasse sig en ny diæt, metaboliske processer rettet mod at forbrænde fedt finder aktivt sted i den.

Regler for ægdiæten i 7 dage

• Sørg for at drikke alkalisk vand, mens du følger ægdiæten. mineralvand i store mængder - det neutraliserer syren fra citrusfrugter.
• Prøv at undgå at indtage fedtstoffer - krydr ikke retter fra ægdiætmenuen med olie, indtag ikke fede mejeriprodukter.
• Grøntsager bør kun koges i vand eller en dampkoger. Hvis det ønskes, kan du tilføje krydderier, løg, hvidløg og salt.
• Følg nøje 7-dages ægdiætmenuen, skift ikke frokost med morgenmad og forveksle ikke dagene med diæten.
• Føler du en uoverstigelig sult mellem måltiderne, kan du stille den med gulerødder, salat eller agurk. Men dette bør ikke gøres tidligere end 2 timer efter det sidste måltid i henhold til kostplanen.
• Under diæten skal du ikke forsømme sport og tage vitaminer - de vil forbedre resultatet og give dig en følelse af kraft.
• Hvis du "fejler", mens du følger ægdiæten i en uge, bør du starte den igen - fra den første dag.

Hvordan fungerer ægdiæten?

Æggediæten er en proteindiæt med lavt kulhydratindhold. På en sådan diæt begynder gamle fedtreserver at blive forbrændt - kroppen skal modtage energi for at behandle protein, som optages meget sværere end kulhydrater.

Den vigtigste komponent, der aktivt arbejder på at forbrænde fedt under ægdiæten, er biotin (alias H-vitamin), indeholdt i æggeblommen. Det er dette, der starter processen med at bruge akkumuleret fedt og accelererer også kulhydratmetabolismen, hvilket forhindrer kulhydrater i at blive til fedt.

Citrusfrugter, som også er inkluderet i den ugentlige ægdiætmenu, fremskynder energimetabolismen i kombination med proteiner. Læs mere om effekten af ​​citrusfrugter ved at bruge eksemplet med citron til vægttab.

Æg diæt menu i en uge

Første dag af diæten

• Morgenmad: 1 grapefrugt, 2 kogte æg, en kop grøn te.
• Frokost: 1 kogt æg, 1 appelsin, 150 gram kogt kyllingefilet.
• Aftensmad: 200 gram kyllingefilet, et glas kefir

Anden dag af ægdiæten

• Morgenmad: 2 kogte æg, et glas frisk citrusfrugt (appelsin, citron, grapefrugt at vælge imellem eller i kombination med hinanden)
• Frokost: 2 appelsiner, 150 gram kogt kyllingefilet, et glas mineralvand
• Aftensmad: 1 grapefrugt, 2 kogte æg, et glas skummetmælk

Tredje dag af diæten

• Morgenmad: 1 kogt æg, et glas vand med 1 spiseskefuld citronsaft
• Frokost: 200 gram kogt kød (magert okse- eller kalvekød), 1 grapefrugt
• Aftensmad: 2 kogte æg, et glas mineralvand.

Dag fire af ægdiæten

• Morgenmad: omelet med tre æg med krydderurter
• Frokost: ubegrænset salatblade, 2 kogte kyllingelår
• Aftensmad: 2 grapefrugter, 1 kogt æg, glas mineralvand

Femte dag af ægdiæten

• Morgenmad: 1 mellemstor kogt gulerod, 2 kogte æg, grønt, en spiseskefuld fedtfattig creme fraiche.
• Frokost: 2 friske gulerødder, et glas friskpresset appelsinjuice.
• Aftensmad: stuvet eller kogt havfisk med lavt fedtindhold med 1 tsk citronsaft, 1 kogt æg, et glas mineralvand

Dag seks af diæten (ingen aftensmad)

• Morgenmad: 150 gram fedtfattig hytteost, et glas citrusjuice
• Frokost: 2 kogte æg, 2 grapefrugter
• I stedet for middag, drik mineralvand, hvis det er svært at overleve aftenen uden mad, spis aftensmad med salat eller agurker.

Dag syv af ægdiæten (ingen aftensmad igen)

• Morgenmad: 2 kogte æg, en halv grapefrugt
• Frokost: 200 gram kogt kød (magert okse- eller kalvekød), 1 appelsin
• Vi springer aftensmaden over igen og drikker mineralvand.

Afslut fra den ugentlige ægdiæt

Da ægdiæten kun varer 7 dage, burde der ikke være meget stress for kroppen, når man forlader den. Men det er bedre at inkludere hovedkomponenterne i ægdiæten i din menu i løbet af de næste par uger - æg, citrusfrugter, kogt kylling og kød.

www.pro-zagar.ru

Grundlæggende regler

Æg er et unikt produkt i sin kemiske sammensætning. De indeholder alle de vitaminer, næringsstoffer og elementer, der er nødvendige for udviklingen af ​​nyt liv. Og hele dette kompleks er perfekt egnet til at opretholde den normale funktion af alle vitale systemer i den menneskelige krop.

Derudover kræver æg, på grund af deres rige sammensætning, men med lavt kalorieindhold, ret lang tid at fordøje, hvilket sikrer en følelse af mæthed i flere timer.

Alle disse faktorer tilsammen gør det muligt for en person at opretholde en ægdiæt i 1 uge ganske let, og få meget gode resultater som resultat.

Det særlige ved dette ernæringssystem er imidlertid streng overholdelse af de grundlæggende regler for at tage specifikke fødevarer inden for en vis periode.

Vægttabseffekten er baseret på de biokemiske processer, der forekommer i kroppen og afhænger netop af den korrekte implementering af følgende instruktioner:

• Det er bydende nødvendigt og strengt nødvendigt at følge diæten. Det er ikke tilladt at erstatte nogle produkter med andre, spise morgenmad i stedet for aftensmad, tilføje flere af de samme produkter til normen osv. Hvis sultfølelsen gør sig for kraftigt mærket, kan du tillade dig en gulerod eller agurk.
• Æg koges altid blødkogte(i denne tilstand bruges mere energi og tid på at fordøje dem). De bør udelukkende spises uden salt.


• Også udelukke salt skal bruges ved tilberedning af grøntsager. De skal enten koges eller dampes.
• Alle olier og animalske fedtstoffer bør helt fjernes fra dit liv, mens diæten følges.
• Husk ca 2,5 liter rent vand, som du skal drikke dagligt under diæten.
• Mens du følger en diæt, er det godt at understøtte den med systematisk fysisk aktivitet.
• Alkohol er fuldstændig udelukket under diæten, men du kan til enhver tid drikke en kop kaffe eller te. Du kan tilføje et sødemiddel eller sødemiddel.

Video: Alt om fordelene ved hønseæg

Fordele

Den største fordel ved den ugentlige ægdiæt er dens effektivitet og sikkerhed. På 7 dage er du garanteret at tabe dig op til 5 kg. I dette tilfælde vil kroppen ikke mangle vitaminer og næringsstoffer.

Dette resultat kan opnås takket være et særligt vitamin H (biotin). Dette magiske element er ansvarligt for metaboliske processer i kroppen, og i høje koncentrationer kan det aktivere forbrændingen af ​​subkutant fedt. Han er direkte involveret i processen med kulhydratmetabolisme, hvilket forhindrer kulhydrater i at blive omdannet til fedt. Og med hans hjælp protein optages af kroppen 100 %, igen uden at blive aflejret på vores krop.

En anden væsentlig fordel ved ægdiæten er det den foreslåede diæt består af produkter, der er tilgængelige for hver af os, derfor kan dette ernæringssystem kaldes acceptabelt for alle, der ønsker at opnå en slank silhuet.

Fejl

• Ægdiæten er ikke særlig varieret og kan ikke hævde at være den mest afbalancerede, så det anbefales ikke at følge den i mere end 3 uger i træk på grund af mulige sundhedsrisici.
• Mangel på kulhydrater kan føre til sådanne tegn på tilpasning som svimmelhed, kvalme, generel svaghed i kroppen og hovedpine.
• Under diæten kan der opstå nogle problemer med mave-tarmkanalen: forstoppelse, dårlig ånde, oppustethed.

Kontraindikationer

Fra et menneskeligt sundhedsperspektiv er ægdiæten ikke egnet til dem, der er allergiske over for at spise æg. Hertil kommer, fra denne metode til at tabe sig Mennesker med kroniske sygdomme i ekskretions- og kardiovaskulære systemer bør nægte.

Mave-tarmsygdomme kan kun blive værre med konstant overholdelse af den anbefalede diæt af ægdiæten.

Helt klart er ægdiæten kontraindiceret til gravide og ammende kvinder.

Video: Sådan koger du et blødkogt og hårdkogt æg

Æg diæt menu i 1 uge

For virkelig at tabe nogle kilo, bør du konsekvent følge følgende diæt i en uge:

	Morgenmad	Aftensmad	Aftensmad
1. dag	Et æg (kan koges eller steges - dit valg), en toast og en frisk tomat.	Enhver frisk frugt (ubegrænsede mængder) og 2/3 kop fedtfattig yoghurt.	2 æg (hårdkogte), frisk grøntsagssalat.
2. dag	2 æg (hårdkogte), fedtfattig hytteost - 100 g, hvortil du kan tilføje frisk frugt eller bær.	Kyllingekød (kogt) og salat af friske tomater og agurker.	Et stykke kød (70 g) – grillet grøntsagssalat.
3. dag	1-2 æg (kogt), appelsin eller grapefrugt.	2 æg (kogte), grøntsagssalat.	Lammekød (70 g), grillet, grøntsagssalat af persille og agurk.
4. dag	2 æg (kogte), et stykke toast.	150 gr. hytteost (fedtfattig), med tilsætning af frisk frugt eller bær.	Kyllingekød (du kan bruge kalkun) – 70 gram, grillet, grøntsagssalat.
5. dag	1 æg (kogt), to agurker (grøntsager skal være friske), en toast, fedtfattig yoghurt - 150 g.	Spejlæg (2 æg), grøntsagssalat (tomater + persille - ubegrænsede mængder).	120 gr. laksefilet eller tun på dåse (i det første tilfælde skal fileten grilles) og grøntsagssalat.
6. dag	1 æg (hårdkogt), fedtfattig hytteost 150 g, 1 glas eventuel frugtjuice.	Friske frugter (ubegrænsede mængder), 150 gr. fedtfattig yoghurt.	90 gr. diætkyllingekød, kål og gulerødder (stuvet).
7. dag	Spejlæg (2 æg), frisk tomat og agurkesalat.	Kyllingekød (kogt), spinat i ubegrænsede mængder (stuvet).	1 æg (kogt), frisk grøntsagssalat.

Spørgsmål: "Er det muligt at få te og kaffe under ægdiæten?" bliver spurgt ret ofte. Du kan drikke disse drikke, men uden sukker.

Afslut

Ekspres-diæter, herunder æg-diæter, er gode, fordi de giver dig mulighed for hurtigt at tabe ekstra kilo, men situationer, hvor den tabte vægt kommer tilbage efter endt diæt, er desværre ikke ualmindelige. Dette sker, fordi patienten forlod diæten forkert: han gav frie tøjler til sine ønsker og vendte straks tilbage til sin sædvanlige livsstil og kost.

Kroppen reagerer øjeblikkeligt på sådanne ændringer - den er netop blevet skarpt begrænset i næringsstoffer, og før den uventede overflod slutter, skal den akkumulere dem. Hvad hvis "sulttider" kommer igen?

For at forhindre dette i at ske, skal du gradvist vende tilbage til dit sædvanlige bord:

• Den næste uge efter at have afsluttet diæten, er det tilrådeligt at holde de fødevarer i din kost, som du spiste i henhold til vægttabssystemet (æg, hytteost, citrusfrugter, grøntsager osv.).
• De typer kød og fisk, der blev indtaget under diæten, bør fortsat tilberedes, men i større mængder.
• Du bør strengt glemme alt om boller. Desuden anbefales det at tage dette skridt én gang for alle, hvis du vil holde dig i god form resten af ​​dit liv.
• Glem ikke at drikke en masse rent vand - mindst 2,5 liter om dagen.
• Prøv at spise ofte i løbet af dagen, men i små portioner.
• Det sidste måltid bør være senest 2-3 timer før sengetid.

Du bør overholde disse regler i cirka to uger, og derefter kan du gradvist vende tilbage til din normale kost.

resultater

1 uges ægdiæt er den bedst egnede mulighed for begyndere. I løbet af denne tid vil du være i stand til at vurdere din krops evner, bestemme behovet for yderligere madrestriktioner og forstå, med hvilken hastighed du vil tabe dig. I gennemsnit kan du tabe 3-4 kg på 7 dage, hvor du nøje følger ægdiæten.

kostvenlig.ru

"Fordele og ulemper"

I temmelig lang tid har ernæringseksperter diskuteret nytten eller skadeligheden af ​​at spise æg for mennesker.

Modstandere af denne diæt var baseret på det høje kolesterolindhold i æg. Nylige undersøgelser har dog vist det modsatte. Så en ægdiæt i 1 uge kan endda være gavnlig for kroppen på grund af det høje indhold af nyttige egenskaber. Og det kolesterol, de indeholder, er ikke så skadeligt for mennesker som tidligere nævnt. Det er nødvendigt at bemærke sådanne nyttige stoffer som vitaminer fra gruppe K, A, E, D, B1 og B2. Ud over dem indeholder æg også calcium og jern, som hjælper med at forbedre hjernens funktion og stimulere hukommelsen.

5-dages ægdiæten er populær på grund af dens enkelhed og lave kalorieindhold. Så et æg indeholder kun hundrede kalorier. Nylige undersøgelser har vist, at at spise æg om morgenen reducerer appetitten betydeligt i løbet af dagen.

Der er mange kostmuligheder baseret på forbruget af det nævnte produkt. I denne artikel vil vi dvæle ved de sorter, hvorfra den såkaldte "ABC of Diets" er dannet. Æggediæten indtager en af ​​de første pladser i den.

Den enkleste mulighed

Den enkleste af alle diæter af denne type er at spise æg i ubegrænsede mængder i tre dage. Hvis det ønskes, kan du tilføje nogle grøntsagssalater og frugter. Melprodukter, fedtstoffer og diverse slik på dette tidspunkt er helt udelukket, og te og kaffe erstattes med vand.

Denne diæt er meget let at tolerere, men du kan ikke blive ved med den i lang tid da dette kan føre til muskelsvaghed og dårligt humør. Dens maksimale varighed er 4 dage, hvor du kan tabe dig omkring 4 kg.

Før du beslutter dig for, hvilken mulighed du skal vælge, skal du gennemgå hele listen, som inkluderer "ABC of Diets". Æggediæten, som nævnt ovenfor, indtager en af ​​de førende positioner her, og alt takket være dens enkelhed og tilgængelighed af produkter.

Kost Osama Hamdiy

Det her protein kost- æg - som er baseret på lavt kalorieindhold indtaget mad. På trods af at denne diæt er meget streng, sulter de, der taber sig, stadig ikke. Simpelthen under påvirkning af forbrugte produkter forekommer tilsvarende kemiske reaktioner i menneskekroppen.

Denne diæt er også kendt som Maggi (æg) diæt. Dens menu er meget streng, så produkterne bør under ingen omstændigheder byttes, endsige erstattes.

Denne ernæringsmetode kræver overholdelse visse regler: fedtstoffer og olier er ikke tilladt, og kaffe og te skal drikkes uden sukker (du må gerne drikke en dåse diætdrik om dagen). Intervallet mellem måltiderne skal være omkring to timer. Hvis du føler dig sulten, kan du snacke grøntsager (agurk eller gulerødder). Alle grøntsager, der spises, koges kun i grøntsagsbouillon. Derudover skal du overvåge kroppens vandbalance. For at gøre dette skal du drikke mere end 2,5 liter vand dagligt. Du må spise forskellige frugter, undtagen bananer, dadler, figner, druer og mango.

Denne diæt er designet til fire uger. I kombination med dyrke motion du kan få de bedste resultater.

I de første to uger anvendes Maggi (æg) diæten, hvis menu består af en kombination af kogte æg, kogt kyllingefilet, citrusfrugter og tilladte frugter i enhver mængde. Tredje uge - mono-diæt bestående af frugt el grøntsagsdag. Den fjerde uge indebærer en menu, der indeholder de samme produkter som i de første to uger, men tilføjer kogt fisk og fuldkornstoast.

Æg kost i 1 uge

Ved at overholde denne måde at spise på, kan du nemt tabe dig ti kilo overskydende vægt. Samtidig vil alt i kroppen blive fuldt genoprettet. essentielle vitaminer og mineraler, som ofte skylles ud samtidig med fjernelse af giftstoffer. Det er kogte æg, der hjælper med at forbedre metaboliske processer i menneskekroppen og skabe en mæthedsfornemmelse. En ægdiæt i 1 uge i kombination med citrusfrugter forlænger fraværet af sult i lang tid, hvilket giver dig mulighed for at spise meget mindre.

Syv dages ægdiætmenu

Overvej kosten for hver dag:

1. Mandag må du tilberede morgenmad af to kogte æg, en grapefrugt og grøn te; til frokost kan du spise et lille stykke saltet kyllingefilet (150 g), et kogt æg og en appelsin; Aftensmaden tilbydes med kogt kyllingefilet (200 g) og et glas kefir.

2. Mad om tirsdagen ligner den foregående dag, men kun til middag kan du spise to kogte æg, en grapefrugt og drikke et glas mælk.

3. Om onsdagen er det tilladt at spise kogt kalv eller oksekød til frokost, øvrige produkter er de samme som de foregående to dage.

4. Måltidet på torsdag er præget af en vis variation og består af en omelet med tre æg med tilsætning af grønt til morgenmad, saltet gryderet kyllingelår(150 g) og salat til frokost, samt et glas rent rent vand, et kogt æg og to grapefrugter til aftensmad.

5. På fredag ​​kan du spise til morgenmad en salat af kogte gulerødder og kogte æg (2 stykker) med tilsætning af ubegrænsede mængder grønt og fedtfattig creme fraiche (du kan tilføje lidt salt); frokost - to friske gulerødder og et glas Appelsinjuice; aftensmaden består af kogt havfisk med citronsaft (100 g), et glas mineralvand og et kogt æg.

6. Lørdag er det tilladt at tilføje fedtfattig hytteost og et glas til menuen citrussaft til morgenmad; til frokost må man som sædvanligt spise to æg og en grapefrugt, men aftensmaden er ret mager - kun mineralvand dog i ubegrænsede mængder.

7. Søndagsmenuen minder meget om lørdagskosten (middagen består også kun af vand).

Når du følger den syv-dages ægdiæt, skal du kun drikke alkalisk mineralvand, som neutraliserer den øgede surhedsgrad i maven forårsaget af en stor mængde citrusfrugter. Det anbefales også at supplere denne diæt med fysisk aktivitet.

Du skal ud af det gradvist, samtidig med at du bevarer forbruget af appelsiner, hytteost og grapefrugt, men i mindre mængder.

Kombinerer æg og appelsin kost

Den såkaldte æg-orange diæt (4 uger - fuldt kursus) anbefales primært til personer med metaboliske forstyrrelser i kroppen. Diæten er baseret på appelsiner, rig på C-vitamin og andre nyttige mineraler, samt æg, som er lavt kalorieindhold og let fordøjelige produkter. Appelsin indeholder også pektin, som fremmer effektiv fordøjelse og reducerer nedbrydningsprocesser i kroppen.

Hvad siger folk? Hvor effektiv er æg-orange diæt? Anmeldelser bekræfter det faktum, at det er meget muligt at tabe ekstra kilo, men en større effekt kan opnås, hvis du kombinerer den rigtige kost og motion. Generelt, som altid: Desværre er det usandsynligt, at det er muligt at tabe sig mærkbart bare sådan, liggende på sofaen.

Men lad os vende tilbage til de ernæringsmæssige funktioner. I løbet af denne diæt skal maden indtages fem gange om dagen, spise halvanden appelsin og to kogte æg hver gang. Det anbefales at drikke meget vand, men rent og stille. Fra den anden uge skal du sørge for at tilføje fiberrige grøntsager og frisk frugt til din kost. Samtidig bør der ikke spises mere end et kilo appelsiner om dagen.

Det anbefales ikke at overholde en sådan diæt i mere end fire uger, da ikke kun fedtdepoter begynder at forsvinde, men også muskelmasse, hvilket vil have en dårlig effekt på kroppens tilstand som helhed.

Æggemasse-diæt

Menuen på denne diæt indeholder honning, så denne diæt er perfekt til dem med en sød tand. Dette er dog et ret strengt regime, så du skal ikke holde dig til det i mere end tre dage. Effektivitet - minus et kilo om dagen.

Den første dag af æggemassediæten

Morgenmaden består af en kop te eller kaffe samt en cocktail tilberedt ved hjælp af en mixer af kyllingæg (2 stk.) og en lille ske honning.

Til frokost kan du spise et lille stykke fedtfattig ost og drikke te med honning.

Og aftensmaden vil bestå af brødtoast, dine yndlingsfrugter og magert grøntsagssuppe.

Anden dag

Morgenmaden er den samme som den første dag. Til frokost kan du spise en lille portion fedtfattig hytteost, drikke te uden sukker og en cocktail af æg og honning. Aftensmaden består af magert kød eller fisk, grøntsagssalat, krydret vegetabilsk olie, og kopper te.

Den tredje dag af æggemassediæten

Morgenmad: sort kaffe, grønt æble og smoothie (æg og honning).

Frokost: et stykke fedtfattig ost, grøntsagssalat klædt med oliven- eller solsikkeolie og toastbrød med klid. Du kan tilføje lidt friskpresset citronsaft til salaten.

Aftensmad: stuvede grøntsager, kogt æg og en kop te.

Før du skifter til denne diæt, bør du bestemt konsultere en ernæringsekspert, da denne diæt har nogle kontraindikationer (for eksempel gastrointestinale sygdomme). Samtidig stærk fysisk træning skal udelukkes. Det er bedre at erstatte besøg i fitnesscentret med regelmæssige gåture eller let jogging.

Resultater og anmeldelser af ægdiæter

Ernæringseksperter er enige om, at man ikke kan holde sig til de ovenfor beskrevne diæter for længe, ​​da overdrevent proteinforbrug belaster nyrer og lever meget. Man kan også se mangel på fedt i den givne kost. Men hvis alle deadlines overholdes nøje, er der mulighed for at opnå gode resultater. Derudover indeholder æg aminosyrer, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for den fulde funktion af den menneskelige krop. Det betyder, at du kan prøve, men uden fanatisme. Vær sund og smuk!

fb.ru

Æg kost i 4 uger: i en nøddeskal

Varighed: 4 uger;

Ejendommeligheder: streng, skal du nøje følge den foreskrevne menu. Kyllingeæg er hovedproduktet i de første to uger af diæten, de næste to uger er rettet mod at konsolidere resultatet (menuen er overvejende lav-kulhydrat, plantebaseret med små portioner protein);

Pris: medium (op til 5 tusind rubler for hele perioden);

Resultat: op til minus 25 kg (afhængig af startvægt);

Yderligere effekt: langsigtet bevarelse af kostens resultater på grund af forbruget af fedtreserver;

Æggediæten er ikke egnet i 4 uger: strenge vegetarer, der lider af nyre- og leversygdomme, under graviditet og amning, med allergi over for æg og/eller citrusfrugter. Før du starter en ægdiæt i en måned, bør du konsultere din læge!

Ægdiæt i 4 uger: myter og bekymringer

Mange af jer har sikkert på et tidspunkt hørt advarslerne fra forskellige terapeuter og ernæringseksperter om, at overdreven indtagelse af hønseæg er fyldt med udvikling af alvorlige sygdomme - de siger, at de indeholder mere end nok dårligt kolesterol, og protein tager for lang tid at fordøje. .. Hvad så, spørger du, måske taler vi endda om en ægdiæt i så meget som en måned?

Og faktisk fandt en lignende panik sted for omkring 20 år siden. Nemlig: Forskere slog alarm ved at tilføje hønseæg til "skadelige liste" - det blev rapporteret, at deres konstante forbrug forårsager en stigning i kolesterol i blodet og forekomsten af ​​kolesterolplaques i arterierne.

Men forskere fra Harvard School of Public Health (tilsyneladende meget æg elskende og bekymrede for deres ufortjent beskadigede omdømme) gennemførte en storstilet undersøgelse. I løbet af dets forløb viste det sig, at regelmæssigt forbrug af æg ikke påvirker "dårligt kolesterol" på nogen måde - dets forekomst reguleres af andre faktorer.

Deres kolleger fra Journal of the American College of Nutrition fandt ud af, at æg er en af ​​de sundeste morgenmadsmuligheder. For den samme mængde kalorier indtaget har sandwichspisere større risiko for at blive overvægtige end æggespisere.

Men når du har med æg at gøre, bør du ikke slappe af: Et af de omkring 20 tusinde æg, der kommer til salg, kan være forurenet med aktiv salmonella, en bakterie, der forårsager en akut tarminfektion, især farlig for børn.

Derfor, når du vælger æg til ægdiæten i de fulde 4 uger, skal du undgå dem, hvis skaller er beskadiget, stribet eller "pyntet" med partikler af ekskrementer eller blod. Eksperter råder til at vaske selv de reneste æg efter køb og kogning, så både blommen og hviden er fuldstændigt stivnet (ca. 5 minutter). Det er også vigtigt at overvåge udløbsdatoen for købte æg og, efter at have købt dem, opbevare dem i køleskabet i separat hylde væk fra kød og mælk. Æg skal skæres på et separat bræt, som anbefales at skylles med kogende vand efter hver brug, ligesom kniven der bruges til at skære æggene i.

Hvordan "sidder man på æg" korrekt?

"Hvis der er en bryllupsrejse, hvorfor skulle vi så ikke have en ægmåned?" tænkte amerikanske ernæringseksperter, og baseret på succesen med 7-dages ægdiæten opfandt de 4-ugers æggeugen. Længere varighed- følgelig er effekten bedre. Der er registreret tilfælde, hvor de, der tabte sig inden for en måned efter at have "sat på æg", tabte sig op til 25 kg (med en startvægt på omkring 100 kg).

Hvad er godt ved ægdiæten og hvorfor i 4 uger? Med hønseæg får du rent protein uden overskydende fedt og færre ekstra kalorier (bl.a. pga. at du i princippet spiser mindre – æg mætter trods alt perfekt).

Derudover bliver madomkostningerne på en diæt gennemsigtige og forudsigelige. Og endnu et interessant punkt: oversøiske forskere har fundet ud af, at regelmæssigt at spise den samme mad virkelig hjælper dig med at tabe dig. Dette er et ret psykologisk øjeblik: for eksempel kan en ernæringsekspert anbefale at spise æg til middag hver onsdag og lørdag. Selvfølgelig vil dette i sig selv ikke hjælpe dig med at tabe titusindvis af kilo, men det vil skabe en vis disciplin, som kroppen helt sikkert vil reagere positivt på. Og viden om en sådan mekanisme vil naturligvis ikke skade dem, der ser deres figur og stræber efter at kontrollere deres vægt.

Dog er alt ikke så simpelt med en ægdiæt i en måned. Den største overraskelse er, at den ikke er æggende hele tiden. Hovedfokus er de første to uger, hvor du skal spise æg til morgenmad og mindst én gang mere om dagen.

Fra tredje uge erstattes proteinkomponenten med andre proteinrige fødevarer (fisk og oksekød eller fjerkræ), og menuen bliver særligt rig på frugt og grønt. Overfloden af ​​fibre hjælper tarmens motilitet, hvilket er meget nyttigt, især hvis hønseæg har en styrkende effekt på din afføring.

I løbet af 4-ugers ægdiæt er det vigtigt at få nok væske (mindst 1,5 liter almindeligt stille vand om dagen). Som du allerede ved, er protein et komplekst stof. Under dens forarbejdning dannes ufordøjelige rester, som er meget vigtige at fjerne fra tarmene. Derfor forbliver fibre og væske uundværlige allierede for fans af en proteindiæt.

Monotoni er forbannelsen af ​​enhver streng ernæringsplan. Æggediæten i 4 uger forbyder yderligere forbrug af fedtstoffer (selvom det ikke kan kaldes fedtfrit - æg selv, fisk og kød indeholder uaftagelige fedtstoffer, både mættede og umættede), men du kan ren samvittighed eksperimentere med formen for serveringsprodukter. Grøntsager og frugter (såvel som kød) kan bages uden olie, dampes eller stuves. Du kan også erstatte kogende æg med bagning, lave røræg uden fedt eller pochere æg. Det vigtigste er at sikre, at ægget er jævnt kogt.

At spise rå æg Under ægdiæten i 4 uger kan du ikke.

Fordele ved ægdiæten

• æg er lækker mad. Selv under hensyntagen til restriktionerne for brugen af ​​fedt i deres tilberedning, er der plads til kulinarisk fantasi til stede i ægdiæten;
• æg koger hurtigt, hvilket betyder, at kosten ikke vil kræve separate tidsressourcer. I den anden del af ægdiæten i 4 uger, når æg ophører med at være hovedretten, indgår også let-tilberedte fødevarer;
• ægdiæten, som enhver anden proteindiæt, er velegnet til dem, der er involveret i fitness;
• ægprotein og sporstoffer indeholdt i æg har en positiv effekt på hud, hår og negle;
• æg mætter i lang tid - selv med en lille portion portioner på ægdiæt i 4 uger er det muligt at holde sulten i skak.

Ulemper og risici ved ægdiæten i 4 uger

• På trods af dens relative mangfoldighed forbliver ægdiæten en modekur, som involverer næsten fuldstændig afholdenhed bestemt type makronæringsstoffer (i fire ugers ægdiæt er sådanne "standardtal" fedt og hurtige kulhydrater) - det vil sige, at en sådan ernæringsplan i sin oprindelige form ikke kan kaldes sund og afbalanceret;
• Overskydende protein og mangel på kulhydrater kan forårsage forskellige problemer og lidelser, lige fra migræne til dårlig ånde. Hvis du bemærker uønskede ændringer i din tilstand, skal du stoppe diæten og konsultere en læge.

Æggediæt i 4 uger: detaljeret menu for den første uge og anmeldelser

• Morgenmad hver dag i denne uge er den samme - 2 hårdkogte æg + ½ appelsin eller 2 æg + ½ grapefrugt (Bemærk også den separate såkaldte grapefrugt- og ægdiæt.

Mandag

• Aftensmad: magert kød (kogt eller grillet)

tirsdag

• Frokost: Kogt eller grillet kylling uden skind
• Aftensmad: salat af agurk, tomater, salat, peberfrugt og gulerødder, 2 æg, + 1 toast + 1 grapefrugt eller appelsin

onsdag

• Frokost: enhver mængde fedtfattig letsaltet ost + 1 stykke toast + tomat
• Aftensmad: magert kød, kogt eller grillet

torsdag

• Frokost: en enhver frugt i enhver mængde
• Aftensmad: magert grillet eller kogt kød + salat

Fredag

• Frokost: en hvilken som helst kogt grøntsag i enhver mængde (bønner, grønne ærter, gulerødder eller zucchini) + 2 kogte æg
• Aftensmad: kogt eller grillet fisk + en portion salat + 1 appelsin eller grapefrugt

lørdag

• Frokost: en frugt i ubegrænset mængde
• Aftensmad: kogt eller grillet kød uden fedtstof + salat

Søndag

• Frokost: kogt eller grillet kylling uden skind + eventuelle dampede grøntsager + tomat + 1 grapefrugt eller appelsin

Æggediæt: fuld menu for anden uge

• Morgenmad er det samme som morgenmad i den første uge.

Mandag

• Frokost: kogt eller grillet magert kød + salat
• Aftensmad: 2 æg + salat + grapefrugt

tirsdag

• Identisk med mandagens menu

onsdag

• Frokost: kogt eller grillet magert kød + agurkesalat uden dressing og salt
• Aftensmad: 2 æg + grapefrugt

torsdag

• Frokost: 2 æg + kogte grøntsager + hytteost
• Aftensmad: 2 æg

Fredag

• Frokost: grillet eller kogt kød + 2-3 tomater
• Aftensmad: 2 æg

lørdag

• Frokost: Fredags frokostmenu + grapefrugt
• Aftensmad: frugtsalat (fx æble, pære, mandarin) uden dressing

Søndag

• Frokost: kogt kylling uden skind + kogte grøntsager + 1 grapefrugt
• Aftensmad: det samme som frokost

Æggediæt: fuld menu for tredje uge

• I den tredje uge kan alle fødevarer, der er tilladt på en bestemt dag, spises til enhver tid uden begrænsninger på volumen og mængde.

Mandag

• Frugter (undtagen banan, druer, mango, figen)

tirsdag

• Eventuelle kogte eller dampede grøntsager og friske grøntsager i form af salater (undtagen kartofler)

onsdag

• Kombination af fødevarer tilladt mandag og tirsdag

torsdag

• Fisk, kogt eller grillet + kål

Fredag

• Kogt eller grillet magert kød eller kylling + kogte eller dampede grøntsager

lørdag og søndag

• En type frugt hver weekend (f.eks. kun æbler eller kun pærer)

Sidste uges menu - vej ud af ægdiæten

• Produkter, der er tilladt på en bestemt dag, skal distribueres i løbet af dagen efter eget skøn og forbruges uden henvisning til et bestemt tidspunkt, men nøje overholdelse af den foreskrevne mængde.

Mandag

• 4 små grillede bøffer (75 g hver) oksekød eller ¼ kogt kylling uden skind, en dåse tun på dåse i egen juice, 4 agurker, 3 tomater, 1 toast, 1 grapefrugt

tirsdag

• 200 gram kogt kød, 4 agurker, 3 tomater, 1 toast, 1 grapefrugt, 1 æble eller pære

onsdag

• 300 gram kogte grøntsager, 2 agurker, 2 tomater, 1 spiseskefuld hytteost, 1 toast, 1 grapefrugt

torsdag

• ½ kogt kylling uden skind, 1 agurk, 3 tomater, 1 toast, 1 grapefrugt

Fredag

• 3 tomater, 10 salatblade, 2 kogte æg, 1 grapefrugt

lørdag

• 2 kogte kyllingebryst, 1 toast, 2 agurker, 2 tomater, 120 g hytteost, grapefrugt, 1 glas kefir

Søndag

• 1 dåse tun i sin egen juice, 200 gram kogte grøntsager, 2 agurker, 2 tomater, 1 spiseskefuld hytteost, 1 toast, 1 grapefrugt

Den 4-ugers ægdiæt (som i kombination med grapefrugter er meget lig Maggi-diæten, populær i Europa) kræver streng overholdelse af anbefalingerne og tolererer ikke overtrædelser af regimet. Resultatet af at følge denne ret lange og komplekse diæt vil være tal på skalaen, som fryder øjet. En ægdiæt i 4 uger giver dig mulighed for at opnå din "drømmevægt", og kun du kan holde den på det ønskede niveau ved at overvåge din kost og fysiske aktivitet.