Lækker kost til vægttab - muligheder, menuer, opskrifter. Lækre diætopskrifter til vægttab Lækker diæt til hurtigt vægttab

Olya Likhacheva

Skønhed er som en ædelsten: Jo enklere den er, jo mere værdifuld er den :)

Indhold

Det er vigtigt og nødvendigt at opretholde en normal vægt, der svarer til din kropstype, alder og kropstilstand. Dette betyder ikke så meget for ekstern tiltrækningskraft, men for at bevare kroppens funktionalitet, fremme sundhed og lang levetid. Der er en enorm mængde information om sunde måder at tabe sig på. For at opnå og bevare et positivt resultat uden at skade dit helbred, lær at analysere vægttabsmuligheder og vælg de rigtige.

Et nyt niveau af metabolisk kontrol er blevet opnået med frigivelsen af ​​lægemidlet Reduxin ® Forte. Den unikke kombination af sibutramin og metformin giver dig mulighed for at øge effektiviteten af ​​vægttab, fordi... stoffet reducerer sult, nedbryder fedt og kulhydrater og øger stofskiftet.

I løbet af at tage Reduxin ® Forte rekonstrueres kroppen på den person, der taber sig: nye vaner med korrekt ernæring dannes. Derfor er det meget vigtigt for patienter, der er involveret i vægttab, at følge varigheden af ​​det kursus, som specialisten har foreskrevet.

Diæt til vægttab

Uanset hvor meget nymodens vægttabsprodukter der reklameres for, bør du ikke stole på deres mirakuløse kræfter. Mirakler skal skabes gennem dine egne handlinger. Grundlaget for at tabe sig er urokkeligt - ordentlig ernæring og fysisk aktivitet. Alt dette kan organiseres derhjemme og bekæmpe ekstra kilo på egen hånd.

Vejen til at tabe sig overskydende er lang og svær den er forskellig for alle, så den er individuel. Der er ingen perfekte muligheder, når det kommer til at tabe sig. Hovedopgaven for dem, der taber sig, er at have den rigtige psykologiske indstilling, klart se målet og ikke give efter for vanskeligheder, fylde op med udholdenhed og godt humør. En ordentligt organiseret proces med at tabe sig kan blive en spændende læringsoplevelse, selvudvikling og selvuddannelse for alle.

For at lave en diæt er et specifikt mål vigtigt - hvor mange kilo du skal tabe, og hvilke parametre du skal nå. Kropsvægt er ikke den eneste indikator, der skal overvåges. Volumenet af brystet, taljen og hofterne er ikke mindre vigtigt. Du skal tage alle de nødvendige målinger og registrere dem, du kan tage et billede Med regelmæssig træning forsvinder fedtvæv, og musklerne begynder at vokse, så på et bestemt tidspunkt kan massen stige eller forblive uændret. Reduktion af mængder er et mere vejledende og væsentligt resultat.

Ernæringseksperter råder alle, der starter et sundt vægttab, til at føre en maddagbog og planlægge alle måltider. For at fortsætte skal du overveje de generelle regler. Nødvendig:

1. Bestem antallet af måltider og portionsstørrelser.
2. Lav en kostplan og overhold den nøje.
3. Efterlad nok protein i din kost. Dette er vigtigt for at bevare muskelsundheden. De er de vigtigste fedtforbrændere; tab af muskelmasse bør ikke tillades. Proteinmad hjælper med at opretholde en sund hud, som skal bevare fasthed og elasticitet, mens du taber dig.
4. Organiser (ca. 2 liter rent vand).
5. Udeluk strengt søde kager og enhver anden junkfood fra din kost, mens du taber dig.
6. Vælg sund, sund mad, der er velsmagende og nem at nyde. At forstå, hvor meget vital energi og fordele det vil bringe til kroppen, vil gøre at spise sund mad til en god vane, en livsstil.
7. Vejning og måling af mængder vil hjælpe dig med at overvåge effektiviteten af ​​dit vægttabsprogram. Denne procedure skal udføres en gang om ugen. Der er ingen grund til at være nervøs og bekymre sig igen. Det er bedre at glæde sig over selv den mindste sejr, at rose dig selv for din udholdenhed og beslutsomhed.

Det er nødvendigt at skille sig af med nogle fødevarer og retter i et stykke tid, og derefter minimere deres forbrug i fremtiden. Fødevarer, der forstyrrer vægttab:

• salt, sukker;
• hvidt brød, mysli;
• Hvide ris;
• konfekture;
• mayonnaise, margarine, ketchup, saucer;
• pølser, dåsemad, enhver halvfabrikata;
• hård ost (fedt);
• søde syrnede mælkeprodukter;
• kød bouillon;
• fastfood;
• kulsyreholdige drikke;
• emballeret frugtjuice;
• alkohol.

Korrekt ernæring

En person kan udelukkende få næringsstoffer fra mad. De er nødvendige for at opretholde kroppens vitale funktioner og vitalitet, den trækker energi fra dem og kommer sig fra dem. Hvordan begynder man at spise rigtigt? Du bliver nødt til at planlægge og analysere din kost, planlægge dine måltider og føre en dagbog. Hvilke oplysninger skal analyseres i dagbogen:

1. Skriv tidspunkterne for alle måltider og måltidets "menu" (også selvom det er kiks med te). Det er så nemt at bestemme, hvor mange gange og hvilken mad der blev indtaget.
2. Registrer mængden af ​​spist mad (omtrentlig vægt af retter eller "godter").
3. Grund til at spise mad. Alt er meget overskueligt med hovedmåltider og snacks imellem. Hvad med de andre gange?
4. Beregn kalorieindholdet i fødevarer, der spises om dagen. Du kan finde kalorietællere på online hjemmesider. De gør det nemt at kontrollere kalorieindholdet i din daglige menu.

At analysere din kost i flere dage vil hjælpe dig med at beslutte dig for en liste over sunde fødevarer. Overgangen til korrekt ernæring bør ske gradvis. Erstat stegt med stuvet eller bagt i ovnen, sødt med frugt, hvidt melbrød med klid eller fuldkorn. At spise til vægttab giver ikke mulighed for stærke følelser af sult. Dette er stress for kroppen, det vil begynde at lagre i stedet for at give væk. Et glas kefir om natten vil ikke gøre nogen skade, hvis din sengetid er senere. Og for dem med en sød tand, kan du nogle gange tillade en skefuld honning eller en skive mørk chokolade. En positiv holdning er vigtigere.

Korrekt (eller rationel) ernæring involverer kun tre hovedopgaver. De skal tages i betragtning og implementeres:

1. Dagligt kalorieindtag skal svare til energiforbruget.
2. Ernæring bør være varieret og afbalanceret for at imødekomme kroppens daglige behov for proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, mikroelementer og vitaminer.
3. Det er vigtigt at overholde. Dette forbedrer fordøjelsen, optagelsen af ​​det, du spiser, og forbedrer stofskiftet.

Diæter til vægttab derhjemme

Vægtkorrektionsteknikker har et rigt arsenal af diæter. Ingen af ​​dem garanterer 100 % resultater. Enhver diæt betyder restriktioner, en krænkelse af principperne om rationel ernæring og stress. Hver organisme er individuel, og det er svært at forudsige dens reaktion på en stressende situation. Hver diæt har fordele, ulemper og kontraindikationer. Analyse af flere populære diæter for hurtigt at få en slank figur:

• . Grundlaget for kosten er proteiner, og fedt og kulhydrater holdes på et minimum. En af de mest effektive. Giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig ved at fordøje proteiner, kroppen forbrænder kalorier. Der er ingen smertefuld sult. Det har mange kontraindikationer. En stor mængde protein i maden er en ekstra belastning for mave, lever og nyrer, øger kolesteroltallet, problemer med blodtrykket og mulige ledsygdomme.
• . Kalorieindholdet i mad reduceres så meget som muligt. Diæten varer ikke mere end tre dage. Vægttab sker hurtigt. Menuen kræver streng overholdelse af den valgte diæt, det anbefales ikke at indtage yderligere væske, da dette fremkalder en endnu stærkere følelse af sult. Vægttab skyldes i høj grad væsketab frem for fedtnedbrydning. Ekstreme diæter udføres ikke mere end en gang om måneden.
• . En interessant teknik ikke kun til at tabe sig, men også til at rense kroppen. I 30 dage indtager en person kun flydende fødevarer. I de første 10 dage renses mave-tarmkanalen, og i de næste 10 - kredsløbs-, åndedræts- og urinvejene. De sidste 10 dage hjælper med at rense hele kroppens celler fra affald og toksiner. Vægttab – op til 15 kg. At gå uden fast føde i lang tid kan føre til fordøjelsesproblemer.
• . De er nemme at implementere og kræver ikke store budgetudgifter. Du skal vælge en af ​​de tilladte fødevarer, som du kan spise i enhver mængde. Vægten vil falde. Enhver mono-diæt forårsager metaboliske forstyrrelser, fordi den menneskelige krop er tilpasset til at fordøje en række forskellige fødevarer. Ved langvarig brug atrofierer en del af fordøjelseskirtlerne, hvilket fører til forstyrrelse af fødeoptagelsen. Bivirkninger vil være minimale, hvis diæten er kort, og der vælges et produkt, der er egnet til en bestemt organisme.

Sæt med produkter til vægttab

Med korrekt organiseret ernæring modtager kroppen alle de nødvendige organiske stoffer (eller næringsstoffer). Det er vigtigt at opretholde deres balance, beregne mængden og kalorieindholdet. En ordentlig kost til vægttab bør omfatte:

• Egern. Det er de grundlæggende stoffer. De regulerer metaboliske processer, og kroppen er bygget af dem. Magert kød, fisk, æg, hytteost og andre fermenterede mælkeprodukter er proteinfødevarer.
• Fedtstoffer. Deres antal skal reduceres, men ikke helt elimineres. De er vigtige for opbygning af celler og er grundlaget for dannelsen af ​​mange hormoner. Omega 3, 6, 9 er sunde fedtstoffer. Der er mange af dem i havfisk, skaldyr og olivenolie.
• Kulhydrater. Kilde til energi. For at tabe sig skal simple kulhydrater (slik, hvide kager, kartofler) erstattes med komplekse (korn, mørkt melprodukter).

Det er vigtigt at inkludere friske grøntsager og frugter i din kost. Krydderier og drikkevarer er gode til vægttab. Liste over naturlige fedtforbrændere:

• alle typer af kål;
• grapefrugter, ananas, æbler;
• figner;
• nødder;
• kanel;
• ingefær;
• grøn te;
• rødvin.

Korrekt ernæringsmenu til vægttab

Den bedste måde at tabe overskydende vægt på er korrekt ernæring. Det involverer en velsmagende, varieret, billig, tilgængelig balanceret menu for hele familien, som hjælper med at reducere kropsvægten og forbedre sundheden. For de fleste mennesker, der har kæmpet med overvægt, efter principperne i PP, er det blevet en livsstil. Generelle regler:

• madlavningsmetoder: kogning, dampning, bagning, stuvning;
• friske grøntsager og frugter bør udgøre mindst 20% af den daglige kost;
• søde frugter skal spises i den første halvdel af dagen, sure - i den anden;
• Det er umuligt at udelukke fedtstoffer fra kosten, men de skal være sunde (fra gruppen af ​​umættede fedtsyrer), de indeholder laks, ørred, nødder, frø, hørfrøolie, olivenolie, avocado;
• spis "langsomme" kulhydrater;
• kulhydrater er velegnede til morgenmad og frokost;
• kartofler og pasta (fra hård hvede) bør inkluderes i menuen med friske grøntsager, og ikke med kød, som uafhængige retter;
• proteiner skal være til stede i kosten dagligt (deres tilstedeværelse er obligatorisk på middagsmenuen);
• Det er bedre at starte dit måltid med en salat af friske grøntsager (hvis det er inkluderet i menuen);
• Læg mad i små portioner på små tallerkener (det er tilrådeligt at veje alt, hvad der er i tallerkenen);
• den samlede portionsvægt for hovedmåltider er ikke mere end 350-400 gram;
• du skal spise langsomt (mæthedscentret udløses efter 20 minutter), koncentrere dig om at spise, tygge grundigt;
• pausen mellem måltiderne bør ikke overstige 3 timer, så mellem hovedmåltiderne bør der være sunde snacks, ideelt morgenmad, snack, frokost, snack, aftensmad;
• Du bør ikke springe hovedmåltider over;
• Du kan spise morgenmad 30 minutter efter at stå op, det er bedre at planlægge frokost mellem 13.00 og 15.00, spise aftensmad senest 2-3 timer før sengetid;
• pausen mellem aftensmad og morgenmad skal være mindst 12 timer, så det er uacceptabelt at overspise om aftenen (også fordi stofskiftet sænkes under nattesøvnen);
• At spise mad på samme tid forbedrer dens fordøjelse og optagelse.

Hvordan man komponerer

Før du begynder at udarbejde en sund ernæringsmenu, skal du bestemme kroppens energiomkostninger. Det samlede kalorieindhold i den daglige kost afhænger af dette. 2000 afføring er nødvendig for en person med moderat fysisk aktivitet. Mennesker med en stillesiddende livsstil har et energibehov på 1500 kcal. Diæten er udarbejdet under hensyntagen til reglerne for diætetik:

1. Med 5 måltider om dagen skal 30% af den daglige mængde kalorier komme fra morgenmad, 5% fra den første snack, 40% fra frokosten; 5% - for den 2. snack; 20% - til middag.
2. BJU bør præsenteres i forholdet 1:4:1.
3. Den nødvendige mængde organiske stoffer afhænger af kropsvægten. For 1 kg vægt skal du bruge 1,5-2 g protein, 0,5 g fedt, kulhydrater - 2,5 g for kvinder, 3 g for mænd.
4. Alle måltider bør indeholde næringsstoffer, men de skal fordeles under hensyntagen til fordøjelsessystemets aktivitet:
   • Om morgenen har kroppen brug for energi, vitaminer og mineraler. Grød, lette proteinprodukter (f.eks. hytteost) og frugt er perfekte til morgenmad.
   • Ved frokosttid er fordøjelsesorganerne klar til at behandle store mængder mad. Menuen omfatter grøntsagssalat, kødretter med tilbehør af korn, supper og borsjtj.
   • Ved slutningen af ​​dagen bremses fordøjelsesprocesserne. Fisk, stuvede grøntsager og mælkesyreprodukter er velegnede til aftensmad.
5. Frugt, nødder, sandwich baseret på fuldkornsbrød er den bedste mulighed for snacking.
6. Kalorieindhold og næringsværdi i retter er beregnet ud fra specielle tabeller, der nemt kan findes på internettet.

Prøve diæt i en uge

Af de 5 praktiske færdiglavede muligheder for en detaljeret menu i en uge til vægttab, studere den første. Overgangen til PP vil helt sikkert give et positivt resultat. En planlagt menu med korrekt ernæring til vægttab i en uge kan se sådan ud (denne mulighed kan bruges som grundlag og justeres under hensyntagen til yderligere råd):

Dag i ugen	Spisetid	Fad/produkt	Kalorieindhold (pr. 100 g)	Næringsværdi (pr. 100 g)
						Kulhydrater
Mandag
		Hvede toast
		Kogt æg
		Blomkålssalat
		Grøn te
		Kogt kyllingebryst
		kinesisk kål salat
		Kødbouillon
		2 grønne æbler
		Kogt kalkunfilet
		Urte te
		Havregrød med honning
		Te med citron
		Valnødder
		Grøn te
		Salat af tomater og agurker
		Grøn te
		Naturlig yoghurt
		Kogt kulmule
		Grøn bladsalat
		Salat af tomater og agurker
		Bagt svinekød
		Hård ost
		Kogt æg
		Grapefrugt
		Urte te
		Vegetarisk ærtesuppe
		Rugbrødstoast
		Hård ost
		Hytteostgryde med rosiner
		creme fraiche 15%
		Bagt sej
		Grøn bladsalat
		Kogte æg
		Te med citron
		2 appelsiner
		bagt kartoffel
		Bagte æbler
Søndag
		Kogt oksekød
		Grøntsagssvits
		Kogt blæksprutte
		Tomat juice
		Tomater				Diætmenu for ugen At lave din egen kost er den bedste beslutning. Menuen afhænger af det ønskede resultat, økonomiske muligheder, livsstil og andre faktorer. Det tidligere eksempel på korrekt ernæring til vægttab i en uge hjælper dig med at forstå princippet om menuplanlægning og introducerer dig til ernæringsværdien og kalorieindholdet i sunde fødevarer. Online kalorietællere hjælper dig med dine beregninger. Selvom data om kalorieindholdet i individuelle produkter varierer, vil vejning og måling af volumener vise effektiviteten og korrektheden af ​​kostmenuen. For et gavnligt vægttab i kosten er det vigtigt at skabe et lille kalorieunderskud (100-200), samtidig med at man sikrer tilførslen af ​​alle næringsstoffer, hvis mængde afhænger af kropsvægten. Du kan finde en ugentlig kostmenu med opskrifter på internettet og samtidig forbedre dine kulinariske færdigheder. Brug lidt tid og lav en individuel vægttabsmenu for hver dag ved hjælp af nogle få tips. Simpel diæt En billig og enkel ugentlig vægttabsmenu hjælper dig med at rette din vægt. Denne daglige kost er praktisk for dem, der ikke har tid til at forberede komplekse retter. Dette er den anden af ​​5 færdige menumuligheder til vægttab. Vægten er på at begrænse daglige kalorier til 1300-1500. I denne version af diæten er næringsværdien afbalanceret: Dag i ugen Spisetid Fad/produkt (vægt, volumen) Kalorieindhold (i kcal) Mandag Morgenmad En kop kaffe 0 Knækbrød (2 stk.) Fuldkornsbrød (1 skive) Kyllingeskinke (2 skiver) Blomkålssuppe Fiskeboller (4 stk.) Mine principper for ernæring, når jeg taber mig. Menu for ugen. Hvad spiser jeg for at tabe mig

En uge! Der er kun en uge tilbage til jeres bryllup, fødselsdag, ferie eller nytår. Du har akut brug for at komme i form og slippe af med flere kilo på 7 dage. Mere end én kvinde har stået over for dette problem. Er det muligt. Du skal bare vælge en passende diæt, der helt sikkert vil klare opgaven, ikke vil skade kroppen og ikke drive dig ind i sultdepression. De mest populære og effektive vægttabssystemer, der har vist sig at være positive, hjælper dig med at komme tilbage i form på kort tid.

Indhold:

Diæt af Larisa Dolina i 7 dage

Larisa Dolina skjulte aldrig det ernæringssystem, der hjalp hende med hurtigt at tabe sig. En effektiv protein-kulhydrat diæt giver dig mulighed for at tabe dig op til 5 kg på en uge. Grundreglen er at spise mad i brøkdele. Den daglige madmængde bør opdeles i 6 lige store portioner, det sidste måltid senest kl. 18.00. Vand kan indtages i ubegrænsede mængder, men ikke mindre end 2 liter om dagen. Diætens hovedprodukt er kefir med et fedtindhold på op til 1%. Det er tilladt at erstatte produktet med naturlig yoghurt.

Menu efter ugedag

Mandag: 5 kogte kartofler, 500 ml kefir.
Tirsdag: 200 g creme fraiche 10%, 500 ml kefir.
Onsdag: 200 g hytteost, 500 ml kefir.
Torsdag: 500 ml kefir, 500 g kogt kylling.
Fredag: 500 ml kefir, 1 kg grønne æbler.
Lørdag: 1 liter kefir.
Søndag: mineralvand.

Diætkylling spises uden skind før tilberedning, det er tilrådeligt at suge det i vand i flere timer. Kartofler koges ved dampning eller i vand, eller bages i deres skind. Alle produkter indtages uden salt. På den femte dag må du i stedet for æbler spise 300 g dampede svesker eller kogte gulerødder.

Diæt "7 korn"

En effektiv, billig og sund kostmulighed, der vil hjælpe dig af med 3-5 ekstra kilo på en uge. For maksimal effekt anbefales det at rense tarmene med milde afføringsmidler eller et lavement før diæten.

Essensen af ​​diæten er den daglige veksling af visse typer grød. Systemet afsluttes med en blandet dag, hvortil der tilberedes en ret af alle kornene tilsammen. Grøde tilberedes i vand uden tilsætning af salt eller sukker. Tag 1 glas korn og 3 glas vand om dagen. Retten behøver ikke at blive udsat for langvarig varmebehandling. Du kan brygge boghvede eller ris i en termokande om aftenen eller koge det i fem minutter, pakke det ind i et tæppe og lade det brygge. Før tilberedning skal perlebyg lægges i blød i mindst 4 timer, og derefter bringes til den er helt gennemstegt.

Menu for ugen

Mandag: hvede
Tirsdag: hirse.
Onsdag: havre dag.
Torsdag: ris.
Fredag: byg dag.
Lørdag: perle dag.
Søndag: blandet dag indtages grød fra korn fra de anførte dage.

Det anbefales at drikke et glas vand 30 minutter før et måltid: dette vil forberede maven til mad, og den spiste portion vil være betydeligt mindre. Det er tilladt at drikke hybenafkog, grøn og sort te, cikorie og andre sukkerfrie drikke. Du kan gentage grøddiæten efter en måned.

Råd! Hvis du ikke kan lide smagen af ​​usyret grød uden salt, kan du forbedre den med krydderier: peber, oregano, tørrede urter.

Diæt "Favorit" i en uge

“Favorit” er en effektiv diæt i 7 dage, bestående af skiftende velnærede og sultne (drikke) dage. Med dens hjælp kan du ikke kun slippe af med overskydende vægt, men også rense kroppen. Det gennemsnitlige vægttab varierer fra 3 til 7 kg, afhængigt af de indledende data.

Menu efter ugedag

Mandag: drikke. Enhver væske i ubegrænsede mængder indtages som mad: fedtfattig kefir, bouillon, te, kaffe, usødet juice, kompotter og andre drikkevarer.

Tirsdag: grøntsag. I løbet af dagen indtages alle grøntsager, rå eller kogte, men uden salt, krydderier eller saucer. Ingen kartofler.

Onsdag: drikkedag. Væskeindtaget gentages som på diætens første dag.

Torsdag: frugt. Friske, bagte frugter indtages. Du bør ikke spise vindruer og bananer på grund af deres høje kalorieindhold.

Fredag: protein dag. Grundlaget for kosten er kogt kylling, æg, fedtfattig hytteost og fermenterede mælkedrikke.

Lørdag: drikkedag. Grundlaget for kosten er bouillon og usødede drikkevarer.

Søndag: vej ud af kosten. Det består i at skifte til en afbalanceret kost. Til morgenmad 2 æg, til frokost en let suppe med hønsebouillon, til middag en frisk grøntsagssalat klædt med olivenolie. Eventuelle frugter og drikkevarer bruges til snacks.

Opmærksomhed! Hvis kolesterolniveauet er højt, så er det på en proteindag tilrådeligt at begrænse forbruget af æggeblommer.

For at maksimere vægttab, bør du ikke indtage sukkerholdige drikkevarer, frugt og juice under diæten bør sukker og sukkerholdige produkter elimineres fuldstændigt. Når du vælger fermenterede mælkeprodukter, er det tilrådeligt at foretrække drikkevarer og hytteost med lavt fedtindhold.

Frugt og grøntsager kost i en uge

Når du vælger grøntsager, er det tilrådeligt at foretrække ikke-stivelsesholdige typer: agurker, tomater, auberginer, kål, gulerødder, radiser og rødbeder. De må indtages i ubegrænsede mængder. Stivelsesholdige grøntsager omfatter kartofler, græskar, ærter og majs. De må indtages, men i begrænsede mængder. Enhver frugt er tilladt, undtagen druer, mango, bananer. Det er tilrådeligt at give præference til citrusfrugter, æbler, pærer og ananas.

Eksempelmenu for en dag

Morgenmad: te uden sukker, et æble eller en håndfuld tørrede abrikoser, svesker.

Frokost: friske agurker eller tomater.

Aftensmad: vegetarisk kålsuppe med bønner eller enhver anden grøntsagssuppe, kompot.

Eftermiddagssnack: enhver frugt (appelsin, pære, æble).

Aftensmad: 2-3 kogte kartofler, rødbedesalat eller en portion vinaigrette, urtete.

Til natten: et glas kefir eller en kop usødet te med mælk.

En vegetabilsk kost kan være ledsaget af oppustethed og øget gasproduktion. Dildvand eller medicin, for eksempel Espumisan, vil hjælpe med at slippe af med ubehag og lindre tilstanden.

Proteindiæt i en uge

En nærende, velsmagende og samtidig effektiv diæt. Det er nemt at tabe 5 kg overskydende vægt på en uge på en proteindiæt. Men kun raske mennesker, der ikke har problemer med fordøjelsessystemet, endokrine, kardiovaskulære systemer og nyrer, må følge en sådan diæt.

Diæten bruger fedtfattige mejeriprodukter, kød, fjerkræ og fisk. Det er tilladt at spise tomater og grønne grøntsager: salater, agurker, kål, selleri. Alle typer krydderier og citronsaft er velkomne.

Eksempelmenu for en dag

Morgenmad: 100 ml yoghurt, 150 g hytteost.
Frokost:æggehvide omelet med tomat.
Aftensmad: kogt skindfri kylling med agurk og urtesalat.
Eftermiddagssnack: proteinshake eller fedtfattig yoghurt.
Aftensmad: 200 g kogt eller ovnbagt fisk, dild, citronsaft.

En overflod af proteinfødevarer kan forårsage forstoppelse. For at forhindre dette i at ske, kan du introducere hvede eller rugklid i din kost. Den daglige portion bør ikke overstige 30 g. Klidet dampes med kogende vand eller lægges i blød i et fermenteret mælkeprodukt dagen før.

Video: Elena Malysheva om hvorfor du ikke bør sulte

Sådan konsoliderer du resultatet

Hurtigt tab af pounds fører uvægerligt til hurtig gevinst. Men dette kan undgås, hvis du afslutter diæten korrekt:

1. Overvåg det gennemsnitlige daglige kalorieindtag af mad, som ikke bør overstige 2000 kcal.
2. Fortsæt med at spise små måltider hver 2-3 time, lad ikke en stærk følelse af sult udvikle sig.
3. Begræns forbruget af hurtige kulhydrater (det er bedre at fjerne dem helt fra kosten).
4. Indfør gradvist fødevarer, der var forbudt på kosten.
5. Oprethold fysisk aktivitet.

På ethvert stadie af at tabe sig eller holde vægten, skal du drikke nok vand. Væske dæmper sultfølelsen, forhindrer dig i at spise for meget og hjælper med at fjerne affaldsstoffer fra kroppen.

Til en velsmagende diæt, til glæde for dem, der ønsker at tabe sig, men ikke ønsker at begrænse sig selv, bruges de mest almindelige produkter fra din sædvanlige kost. Det er slet ikke nødvendigt, at de er kaloriefattige. Dette er det enkleste og mest forskelligartede ernæringssystem, der findes i dag. Men for at få et positivt resultat skal du overholde alle de regler, der er skitseret i det.

En velsmagende kost er et levende eksempel på, at du kan tabe dig uden at dømme dig selv til madlidelser og alle mulige restriktioner. Det er trods alt baseret på lækre og helt ukomplicerede retter. Dette strømsystem lever fuldt ud op til sit navn. Dette er en ideel mulighed for dem, der ønsker at slippe af med ekstra kilo, elsker at engagere sig i kulinarisk kreativitet og ikke kan forestille sig et liv uden godbidder.

Forskere fra Reebok University var i stand til at bevise, at de fleste mennesker reagerer på tilstedeværelsen af ​​kulhydrater, fedtstoffer og sukker i de fødevarer, de spiser. Alt ovenstående hjælper med at øge niveauet af serotonin - det såkaldte "lykkehormon". Men proteiner var ikke inkluderet i kategorien mad "til fornøjelse." Sådanne fund sætter spørgsmålstegn ved selve princippet om at bekæmpe overskydende vægt, ledsaget af positive følelser. Selvom den russiske ernæringsekspert Mikhail Ginzburg har en anden mening om denne sag. Han mener, at fedtstoffer ikke på nogen måde kan påvirke produktionen af ​​"glædeligt" serotonin. Men kulhydrater er en helt anden sag. De er den hemmelige ingrediens i "madglæde".

Hvad er essensen af ​​en velsmagende kost?

Alle involverer mere eller mindre væsentlige kostrestriktioner. Nogle gange kommer det ned til kun at spise nogle få fødevarer. En obsessiv ubehagelig følelse af sult, en tvungen afvisning af foretrukne velsmagende retter har en negativ indvirkning på en persons følelsesmæssige tilstand. Derfor, umiddelbart efter at have afsluttet diæten, kaster mange mennesker, der taber sig, på deres yndlingsretter og produkter, der var strengt forbudt i en vis periode. Resultatet er en hurtig tilbagevenden af ​​de tabte kilogram med så besvær. Ernæringseksperter kalder dette yo-yo-effekten.

Hovedprincippet i en velsmagende kost er at begrænse dig i kulhydrater. Men der er ingen grund til at være bange. Alle boller, kager, kager og andet slik skal naturligvis overstreges fra den daglige menu. Men selv sådanne tilsyneladende alvorlige tab vil ikke forhindre dette fødevaresystem i at forblive velsmagende. Faktum er, at hendes kost var sammensat på en så "udspekuleret" måde, at den eliminerede eventuelle manifestationer af ubehag fra manglen på hendes yndlingskulhydratgodbidder. Et stærkt argument for dette er den mærkbare forbedring i din figur.

Så som nævnt tilbyder en velsmagende kost minimale fødevarerestriktioner. Dens hovedvægt er på en afbalanceret kost og den korrekte kombination af forskellige produkter. Sandt nok er det stadig uønsket at overspise.

Hvis du nøje følger alle anbefalingerne, kan du slippe af med 1 til 3 kg overskydende vægt på 3 dage. Derudover vil du perfekt aflaste din krop og forbedre fordøjelsessystemets funktion. Som de siger, det er en lille ting, men det er rart.

Sådan vælger du den rigtige kost

Det skal straks bemærkes, at en velsmagende kost er meget alsidig. Derfor er det meget enkelt at vælge den mest passende mulighed for dig selv. På internettet kan du finde kød og magert, frugt og grønt, skånsomme og seje, akutte og langsigtede lækre diæter. Det er tilrådeligt at se så mange af dem som muligt, før du træffer din endelige beslutning. Så vil du ikke kun finde den mest succesrige måde at tabe dig på personligt, men du vil også nyde det.

Lad os som et eksempel se på proteinversionen af ​​denne diæt. Hovedloven i dette fødevaresystem er at opnå den maksimale mængde protein fra alle slags fødevarer. Naturligvis, ved at stole på hønseæg alene, vil du ikke opnå noget, undtagen måske forstoppelse. Men hvis du inkluderer mager kylling, mager fisk og hytteost i din menu, vil din vægt begynde at falde (uden at gå på kompromis med muskelmassen). Kostens næstvigtigste lov er en følelse af proportioner. Hvis du ikke begynder at overspise, vil du snart være i stand til at prøve de ting fra din garderobe, som for nylig var for små til dig.

Lad os være ærlige: De, der elsker at spise, vil have det svært i starten. Folk, der har vænnet sig til det daglige forbrug af kulhydrater og fedt, tror simpelthen ikke på, at proteinmad kan være lige så velsmagende.

Den eneste løsning er ikke at være doven og kigge efter opskrifter til denne diæt i mindst et par timer. Og når du ser disse opskrifter, vil du forstå, at det ikke kun er fede og rige retter, der bringer smagsnydelse. Og opdag en ny madverden for dig selv.

Sådan taber du dig på en velsmagende kost

1. Mad skal indtages på et nøje defineret tidspunkt.
2. Det er strengt forbudt at drikke, mens man spiser.
3. Drikkeregimet bør være mindst 2 liter af enhver væske om dagen.
4. Det anbefales at tilføje fysisk aktivitet til din kost for at fremskynde opnåelsen af ​​det ønskede resultat.
5. Efter at have afsluttet hvert måltid, skal du tage et kort hvil.

Fordele og ulemper

Fordele:

• en varieret menu, der indeholder lækre retter;
• en drastisk reduktion af kulhydrater, så du kan tabe dig;
• fravær af obsessiv følelse af sult;
• produkt tilgængelighed;
• nem madlavning.

• generel svaghed vil sandsynligvis forekomme;
• der kan være et vist fald i ydeevnen;
• nogle gange opstår svimmelhed.

Eksempel på 3-dages menu

1	Spise morgenmad	Et par blødkogte æg. Skyl det ned med en kop kaffe eller te med en skive citron og honning (1 tsk).
	Lad os spise frokost	Et stykke hård ost (100 g). Vask det ned med en kop grøn te med honning (1 tsk) eller kaffe.
	Lad os spise aftensmad	200 gram portion grøntsagssuppe. Til dessert - frugt i enhver mængde. Drik en kop god te med honning (1 tsk).
	Til natten	Vi drikker en kop af enhver te med en skive citron og en ske honning.
2	Spise morgenmad	Se dag 1.
	Lad os spise frokost	En portion på 300 gram hytteost med det laveste fedtindhold (du kan tilføje en skefuld honning til den). Vi drikker en kop te eller kaffe efter eget valg.
	Lad os spise aftensmad	Et 150-grams stykke diætfisk (evt. kylling eller kalkun) med en lille portion grøntsagssalat dresset med vegetabilsk olie af høj kvalitet.
	Til natten	Se dag 1.
3	Spise morgenmad	Se dag 1.
	Lad os spise frokost	Et par fuldkornsrugbrød med et 50 grams stykke hård ost. Vask det ned med en kop te med en skive citron og en skefuld honning eller kaffe.
	Lad os spise aftensmad	Et hårdkogt æg og frugt efter eget valg. Vi drikker en kop god te.
	Til natten	Se dag 1.

Resultater

En velsmagende diæt, som det fremgår af talrige anmeldelser og resultater fra dem, der allerede har brugt det, hjælper dig komfortabelt med at slippe af med et par ekstra kilo. Når alt kommer til alt, bør vægttab ikke være ledsaget af lidelse og dårligt humør. Desuden mener vi, at det kan og skal være lækkert at tabe sig!

Men alligevel bemærker vi, at i dette ernæringssystem er der ingen balance mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Derfor er det stadig uønsket at holde sig til det i lang tid. Det vil ikke være effektivt for dem, der er vant til konstant at overspise. En meget begrænset menu i løbet af dagen og en frugtig vidde om aftenen er en fremragende mulighed for dem, der kan lide at spise om natten. Men hvis du beslutter dig for at gå på denne form for lækker slankekur, vil det være en god idé at reducere dine aftenmåltider af vilje. Da overspisning af frugter heller ikke vil føre til noget godt. At drikke te før sengetid kan forårsage søvnløshed for nogle mennesker, der taber sig. Derfor anbefales det at tilpasse denne del af kosten efter dit velbefindende. Og selvfølgelig, hvis der sker noget, skal du kontakte en læge.

Blandt de mange forskellige ernæringssystemer til vægttab kan du fremhæve lækre opskrifter på diætretter. Ved at bruge dem kan du ikke kun effektivt tabe dig, men også nyde den mad, du spiser.

Sådanne diæter blev udviklet specifikt til de mennesker, der elsker at spise lækker mad. De er hovedsageligt baseret på at spise naturlig mad for at bevare dit helbred. Og som regel involverer sådanne diæter brugen af ​​magert kød, kylling, fisk samt æg og mange andre produkter.

Lækker kost til vægttab

Lad os se på et par enkle, men velsmagende diæter til vægttab. En af dem varer kun tre dage. I løbet af denne tid kan du reducere din vægt med 2,5 kg. Diætmenuen, som omfatter morgenmad, frokost og aftensmad, er varieret og afbalanceret.

Morgenmad på den første dag består af to eller tre kogte æg, en kop te med citron uden sukker. I stedet for te kan du bruge kaffe med tilsætning af en teskefuld honning. Til frokost skal du spise 90 g hård ost, drikke te med citron eller kaffe med honning. Til middag skal du forberede grøntsagssuppe med kylling. Den kan spises med en skive sort brød. Også aftensmaden bør suppleres med enhver frugt. Og før sengetid, drik te med citron.

Morgenmad på den anden dag af en lækker vægttabsdiæt består af to æg, te med citron eller kaffe med honning. Til frokost skal du spise 300 g hytteost med en teskefuld honning og også drikke te med citron eller kaffe. Til middag kan du tilberede 150 g fisk eller fjerkræ, grøntsagssalat i enhver mængde og te med citron.

På diætens tredje dag må du spise to eller tre kogte æg, te med citron og honning eller kaffe som morgenmad. Frokosten består af 50 g hård ost, et stykke rugbrød og grøntsagssalat i enhver mængde. Til middag skal du koge et æg, lave ubegrænset grøntsagssalat og te med citron og honning.

Følgende lækre diæt er designet til 7 dage. Samtidig er bagværk, sukker og smør helt udelukket fra kosten. Du bør starte din morgen med et glas rent bordvand uden gasser. Og kun 30 minutter efter at have indtaget det, kan du fortsætte til morgenmad. Derudover skal vand indtages før sengetid. Det er også acceptabelt at drikke grøn eller sort te med citron og naturlig frugt- eller grøntsagsjuice.

Du skal spise syv gange om dagen og på forskellige tidspunkter. Morgenmaden finder sted kl. 8, og efterfølgende måltider bør være kl. 10, 12, 14, 16, 18 og 20. Portionerne er små og identiske. Det er tilrådeligt at bruge en teske til at spise. Det fjerde og femte måltid vil være vanskeligere, fordi der måske ikke er nogen appetit på dette tidspunkt.

Under en velsmagende diæt bør du bruge den samme mad hver dag. På mandag skal du i løbet af dagen spise Olivier, cirka en liters krukke.

På tirsdag kan du tilberede syv frikadeller i dej og en salat med frisk kål, agurker og tomater. Retten kan smages til med olivenolie og krydderurter tilsat.

Under en lækker diæt på onsdag bør du spise sild under en pels. Og på torsdag - boghvede grød. For at forberede det skal du tage et glas boghvede, en revet gulerod og løg. Tilsæt vand og kog til det er færdigt.

Det er ikke nødvendigt at bruge løg. Derudover kan denne grød krydres med en lille mængde fedtfattig mayonnaise. Desværre, selv med "velsmagende" diæter, indebærer madopskrifter nogle begrænsninger: for eksempel, når du tilbereder grød, anbefales det ikke at bruge salt og vegetabilsk olie.

Når man følger en velsmagende diæt om fredagen, anbefales det at spise krabbestangsalat. For at forberede det kan du bruge majs, ris, krabbepinde, løg og mayonnaise. Lørdag vil det være godt at spise borscht eller suppe, kålsuppe og andre flydende retter. Og om søndagen bør du kun spise frugt hele dagen.

Opskrifter på en velsmagende kost

Du kan lave din daglige kost uden at følge strenge regler. For at gøre dette er det nok at bruge lækre opskrifter på kaloriefattige og nemme at tilberede retter til din kost. For eksempel kan du tilberede mysli med yoghurt, nemlig hæld 100 g tørt produkt i 100 g fedtfattig yoghurt. Det er også tilladt at tilføje stykker frugt. Denne ret er ikke kun god for helbredet, men renser også kroppen for toksiner.

Her er endnu en lækker kostopskrift - sandart med gulerødder. For at forberede det skal du tage 100 g fisk og lægge det i kogende vand i et par minutter. Kom derefter i en bradepande, dæk med revne gulerødder og løg, hæld bouillon i og lad det simre i 15 minutter.

Stegt torsk med tomater er også en velsmagende og samtidig diætret. For at forberede det skal du bruge 400 g fiskefilet, 4 tomater, brødkrummer, vegetabilsk olie, salt og peber. Torsken skal skæres i små portioner, salt og peber, rul i rasp og steg i en lille mængde olie på begge sider. Steg derefter tomaterne og tilsæt fisken.

Grønne bønnesalat er en anden diætret, der er meget nem at tilberede. Til det skal du bruge 300 g grønne bønner, eddike og to fed hvidløg. Skær bønnerne i små skiver og kog dem i fem minutter. Afkøl derefter, tilsæt lidt eddike og hakket hvidløg. Det er også tilladt at tilsætte lidt kyllingekød, eventuelle grøntsager eller kogte svampe til retten.

Du kan forberede en salat med grønne bønner, agurker og tomater. For at gøre dette skal du bruge 300 g bønner, 100 g løg, agurker, tomater, vegetabilsk olie, eddike, sennep, kværnet rød peber og salt. Skær bønnerne i små stykker og kog dem i saltet vand i 5 minutter. Afkøl derefter og kombiner med forhakkede agurker, tomater og løg. Tilsæt eddike, sennep, peber og vegetabilsk olie.

Tab op til 4 kg på 7 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 680 Kcal.

Ordet kost får dig til at ryste, og kan du allerede forestille dig, hvordan du bliver nødt til at spise smagløs mad som selleri eller kogt broccoli, mens du snacker usaltet salat? Men nej!

Vi inviterer dig til at sætte dig ind i nogle af de mest populære lækre kostmuligheder, designet til 3, 5 dage og 1 uge. Du vil være overbevist om, at du kan spise velsmagende og varieret, og de ekstra kilo vil ikke kunne modstå.

Krav til en velsmagende kost

I den korteste tre-dages mulighed for lækkert vægttab, kan du tabe 1,5-2,5 kg. Måltider i disse dage er tre gange om dagen. Kosten består hovedsageligt af æg, oste, frugter, grøntsager og magre proteinprodukter. Sødme vil blive tilføjet af en lille mængde honning, som kan indføres i kosten. Honning gør kostmenuer mere velsmagende og er en vidunderlig løsning for dem med en sød tand. Honning undertrykker sød sult og hjælper med at modernisere din figur uden stress.

På fem dage med en velsmagende kost kan du slippe af med 2-4 kg forstyrrende vægt. Du vil være i stand til at spise fem gange om dagen, hvilket vil hjælpe dig med at undgå akut sult, med velsmagende og sund mad. Kosten vil især være fyldt med ikke-stivelsesholdige frugter, fedtfattige fermenterede mælkeprodukter, grøntsager, magert kød, ris og friskpresset juice. Selv den verdensberømte supermodel Claudia Schiffer går nogle gange på denne diæt. Enig, hendes figur er et eksempel til efterfølgelse. Og det er også værd at være opmærksom på stjernens ernæring. Denne diæt involverer at spise i små mængder med omtrent lige store intervaller og nægte at spise mindst 3 timer før sengetid. Af væsker på alle muligheder for en velsmagende diæt er rent vand uden gas, tom te af enhver art og kaffe tilladt.

Den syv dages mulighed, som også kan hjælpe dig med at tabe 2-4 kg, bekræfter mest navnet på den velsmagende diæt. Tænk bare, på visse dage kan du endda spise salater (Oliviersalat, krabbepinde, sild under en pels) og samtidig modernisere din krop. Princippet er en banal (men effektiv!) begrænsning af det daglige kalorieindtag. Mit eneste ønske er at klæde dine salater ikke med fed mayonnaise, men med en lavere kalorieindhold, lettere variant. Endnu bedre, brug yoghurt med sojasovs og (eller) citronsaft som dressing. Dette vil hjælpe retten til at blive mindre kalorieholdig og mere sund, hvilket din krop helt sikkert vil være taknemmelig for.

Lækker diætmenu i 3 dage

Dag 1
Morgenmad: 2 kogte kyllingeæg; en kop te af enhver art med tilsætning af 1 tsk. honning og en skive citron eller en kop naturlig kaffe.
Aftensmad: op til 100 g hård ost (helst ikke det højeste fedtindhold); te/kaffe (som du også kan tilsætte lidt honning til).
Aftensmad: 200 ml grøntsagssuppe; til dessert - flere enhver frugt (helst ikke-stivelsesholdig); te/kaffe med honning.

Dag 2
Morgenmad: 2 kogte eller stegte kyllingeæg i en tør stegepande; te/kaffe med honning.
Aftensmad: op til 300 g fedtfattig hytteost med en lille mængde honning; Te kaffe.
Aftensmad: kog magert fisk eller kød (150 g) uden olie; og du kan tilføje lidt vegetabilsk olie til en portion grøntsagssalat (undtagen kartofler).

Dag 3
Morgenmad: 2 æg i enhver form plus te/kaffe med honning.
Aftensmad: flere rugchips; op til 50 g hård ost; Te kaffe.
Aftensmad: æg; te med honning; ikke-stivelsesholdige frugter i rimelige mængder.

Inden du går i seng på alle diætdage, kan du drikke en varm, let sødet drik.

Lækker diætmenu i 5 dage

Morgenmad: en salat med 1-2 yndlingsfrugter og bær (men brug ikke bananer og druer), krydret med en lille mængde hjemmelavet yoghurt og en håndfuld spirede kerner; en kop grøn te.

Mellemmåltid: 100 ml af enhver frugtjuice og samme mængde yoghurt.

Aftensmad: en portion grøntsagsgryderet lavet af sød peber, gulerødder, blomkål, en lille mængde dåsebønner, løg og eventuelt grønt. Det anbefales at forberede retten med vand, men at lave en sauce ved hjælp af olivenolie og fedtfattig creme fraiche er meget muligt.

Eftermiddagssnack: kogt eller bagt kyllingebryst (100-150 g) og et stykke rugbrød. Du kan i øvrigt lave en velsmagende og sund sandwich af dette sæt produkter ved at tilføje lidt af dine yndlingsgrøntsager.

Aftensmad: 50 g kogt ris, brun eller dampet (korn måles tørt); Tilføj et æble eller en anden ikke-stivelsesholdig frugt til ristilbehøret.

Lækker diætmenu i 7 dage

Mandag
Morgenmad: 150 g Olivier salat.
Aftensmad: 200 g Olivier salat.
Aftensmad: 150 g Olivier salat.

tirsdag
Morgenmad: 2 frikadeller; 150-200 g kålsalat.
Aftensmad: 3 frikadeller; 150-200 g kålsalat.
Aftensmad: 2 frikadeller.

onsdag
Morgenmad: 150 g sild under en pels.
Aftensmad: 200 g sild under en pels.
Aftensmad: 150 g sild under en pels.

torsdag
Bemærk: For hele dagen koges et glas tør boghvede.
Morgenmad
Aftensmad: del af kogt boghvede; 150 g gulerods- og løgsalat.
Aftensmad: resten af ​​den kogte boghvede.

Fredag
Morgenmad: 150 g krabbesalat.
Aftensmad: 200 g krabbesalat.
Aftensmad: 150 g krabbesalat.

lørdag
Bemærk: lav selv omkring en liter af din yndlingssuppe (borscht) til denne dag.
Morgenmad: op til 300 ml suppe.
Aftensmad: op til 300 ml suppe; stykke brød.
Eftermiddagssnack: flere diætbrød og noget brød.
Aftensmad: ca. 300 ml suppe.

Søndag
Morgenmad: æble- og appelsinsalat.
Mellemmåltid: flere mandariner.
Aftensmad: grapefrugt og 1-2 små kiwier.
Aftensmad: flere mellemstore æbler.

Kontraindikationer for en velsmagende kost

Gruppen af ​​dem, der ikke bør tabe sig på denne diæt, omfatter kvinder i en interessant situation, ammende mødre og teenagere.

Hvis du har en kronisk sygdom, der kræver særlig ernæring, eller er allergisk over for et produkt fra menuen, bør du undlade at følge denne diæt.

Fordelene ved en velsmagende kost

• Vægttab uden akut sult.
• Evnen til at vælge en mulighed baseret på dine mål og tidsevner.
• Vægttab på almindelig mad. Muligheden for ikke at opgive lækre retter, som man ofte må sige nej til, selv i ikke-slankekur-tider.
• Vi slipper af med overskydende fedtballast uden psykologisk ubehag og afvigelse fra den sædvanlige livsstil.

Ulemper ved en velsmagende kost

Der er meget få ulemper ved denne diæt. Vi vil inkludere blandt dem, måske ikke en ekstremt mærkbar transformation af figuren. At tabe et par kilo er ganske muligt, men denne metode til at tabe sig er ikke egnet til væsentlige ændringer.

Vælger du 7-dages diæt, vil det tage noget tid at forberede salaterne. Har du ikke tid til at lave mad, kan der opstå problemer.

Gentagen diæt

Det anbefales ikke at gentage den længste mulighed for en velsmagende diæt i 1 uge gentage den tidligere end efter 2 uger. 5-dages muligheden kan gøres 2 gange om måneden, og 3-dages diæten kan gentages efter en uge.