Menu til hver dag for en proteindiæt. Menu til hver dag for en proteindiæt Detaljeret menu for en proteindiæt i 14 dage

Hej kære abonnenter og læsere af min blog! Svetlana Morozova er med dig. I denne artikel er emnet: en proteindiætmenu i 14 dage, jeg vil fortælle dig, hvad egenskaberne ved en sådan ernæring er, og jeg vil skrive en omtrentlig menu i 2 uger. Og er spillet overhovedet stearinlyset værd?

Vil du tabe dig? Interesseret i diæter?

Men når protein fordøjes, efterlader det gifte i tarmene, og for at fjerne og neutralisere dem, har vi simpelthen brug for kulhydrater. Især .

Med proteindiæter ophobes proteinnedbrydningsprodukter i tarmene og blodet. Nyrerne, der filtrerer blodet, bliver overbelastede og dukker op.

Fordøjelsen er forstyrret, som følge heraf dannes udslæt på huden, farve og elasticitet forringes. Plus, når protein nedbrydes, frigives nitrogen - dette er et slag for det reproduktive system, og urinsyre akkumuleres - dette er saltaflejring, gigt, urolithiasis.

Hyppig semi-sult bremser, det vil sige, hvis der først er minus 10 kg, så begynder de at tage på igen - kroppen betragter sult som en eksistentiel trussel og begynder at akkumulere energi "til fremtidig brug."

Hvad skal man gøre?

Alt kunne ikke være enklere. Den mest korrekte udvej er afbalancerede, varierede og hyppige måltider i små portioner med et lille kalorieunderskud, tilstrækkelig fysisk aktivitet og tilstrækkelig god søvn.

Her er det grundlæggende. Så vil vægttab være virkelig effektivt, langsigtet og sundt, omend ikke så hurtigt.

Det er alt.

Efterlad kommentarer, abonner på blogopdateringer, del interessante artikler på sociale netværk.

Enhver kvinde stræber altid efter perfektion, ønsker at se smuk og slank ud. Ikke alle har mulighed for at dyrke sport, aerobic og fitness, så kommer diæter til undsætning. Med al deres variation kan du vælge den, der passer til dig. Men proteindiæten anses med rette for at være den mest effektive og effektive. I denne artikel vil vi forstå, hvad en proteindiæt er. Menuen i 14 dage er sammensat under hensyntagen til alle krav til din krop.

Hvad er en proteindiæt?

Denne diæt har fået sit navn på grund af det faktum, at kosten er domineret af fødevarer med højt proteinindhold. Samtidig er fødevarer med højt indhold af kulhydrater fuldstændig udelukket sammen med at begrænse fedt. Det er obligatorisk at spise frugt under en diæt, fordi de er kilden til fibre, vitaminer og essentielle mikroelementer. Hvis du lider af hjerte-kar-, led- eller fordøjelsessygdomme, skal du sørge for at konsultere din læge, før du begynder på en diæt. I denne periode er det obligatorisk at overholde drikkeregimet, du skal drikke mindst 2 liter rent drikkevand om dagen. Måltider bør være seks gange om dagen.

Fordele ved en proteindiæt

Ingen følelse af sult

Hvis du følger en diæt, indtages måltider hver 3. time, og proteinfødevarer har en lang fordøjelsesperiode - 4 timer. Derfor vil følelsen af ​​sult ikke hjemsøge dig.

Omfattende sundhedsforbedring af kroppen

Ofte, når vi udfører forskellige diæter, forventer vi et resultat, men et helt andet vises. Her vil effekten brede sig til alle organer og systemer, især i kombination med sport. Du er garanteret

• elastisk mave og lår;
• reducere forekomsten af ​​cellulite;
• glat; opstrammet og sund hud
• høj effektivitet;
• stor stemning;

Ingen vægtøgning efter endt diæt

Diæter har ofte en ulempe – den tabte vægt kommer tilbage i løbet af kort tid. Dette vil ikke ske i denne version. Vægttab vil ikke være så hurtigt som i andre diæter, men resultatet vil glæde dig.

14-dages menu hjælper dig med at tabe dig og bevare musklerne

Protein kost menu

Den første uge af proteindiæten anses med rette som den sværeste, fordi din krop lige er begyndt at tilpasse sig en ny kost. Der bør ikke være yderligere produkter i din kost. Den anden og sidste uge bliver meget nemmere, men det må være den sidste.

Morgenmad muligheder

Hvad angår morgenmad, bør den udelukkende bestå af te eller kaffe. Kaffe skal være naturlig, te kan være hvad som helst – sort eller grøn, men skal være friskbrygget. Enhver drik drikkes uden sukker. Desuden, hvis du i de første syv dage kan vælge morgenmad, så bør du helt sikkert skifte drinks i den anden uge af diæten.

Anden morgenmad er et must

Hvis du tidligere kunne undvære anden morgenmad, bør de, når du følger en diæt, være en integreret del af din kost. Til anden morgenmad anbefaler vi stærkt at spise en lille portion coleslaw og et kogt æg. Dette er den perfekte snack, men kun i elleve dage. Du kan vælge hvilke som helst tre dage, hvor frokosten vil være helt anderledes - frugtig. Desuden kan du spise enten et æble eller en appelsin eller to kiwi.

Fordelene ved en solid frokost

Frokosten skal altid være mættende og indeholde den maksimale mængde protein fra det daglige behov. Hovedprodukterne til frokost er kød og fisk. Fisk er tilladt at spise på alle to dage af diæten på de resterende dage, magert oksekød eller kyllingebryst anbefales. Alt dette skal enten koges eller dampes. Ris og boghvede er ideelle som tilbehør, og sidstnævnte bør kun stå på din menu i tre dage. Alle andre dage indtages kun ris. Kød og fisk er tilladt i mængden af ​​150 g, tilbehør i mængden af ​​50-100 g.

Eftermiddagssnack som en sund snack

En ideel eftermiddagssnack ville være en grøntsagssalat, og i modsætning til den anden morgenmad skal den ikke kun indeholde kål, men også gulerødder og peberfrugt. På alle tre dage af diæten erstattes salaten med hytteost. Hytteost skal være fedtfattig, og du må ikke spise mere end 200 g.

Middagsmuligheder

Aftensmad er måske det eneste måltid, når menuen er ret varieret. På alle fem dage af diæten kan du spise grøntsagssalat. Der er afsat tre dage til kogt kød, en dag til fisk. To middage skal også bestå af enhver frugt og tre af et kogt æg. Lad os gentage endnu en gang, at der ikke er nogen klare regler for, hvornår og hvad man skal spise. Det bestemmer du selv, men du træffer kun dit valg blandt de tilbudte produkter.

Et glas væske inden sengetid

For at få din mave til at føles mæt og lade dig falde fredeligt i søvn, kan du drikke et glas fedtfattig kefir eller et glas juice (æble eller tomat) om natten. Saften skal være uden sukker og salt. I et par dage kan du tillade dig at drikke et glas usødet te.

I denne artikel fortalte vi dig, hvad en proteindiæt er og beskrev menuen i 14 dage tilstrækkeligt detaljeret. Lad os endnu en gang gentage behovet for at overholde drikkeregimet og fysisk aktivitet. Kombinationen vil give dig fantastiske resultater. Ved at følge vores enkle, men meget effektive tips, vil du på kun 2 uger mærke resultaterne, få slankhed, lethed og et godt humør.

En proteindiæt, kaldet en proteindiæt, er en af ​​de grundlæggende metoder i mange diæter, der fører til vægttab. Princippet om proteinernæring ligner mange vægttabssystemer (Dukan-diæt, Kreml-diæt), men i dag taler vi om det såkaldte "minus 6-7 kg på 7 dage", hvor du skal indtage en maksimum af protein (protein) og et minimum af kulhydrater og fedtstoffer i kosten.

Dette populære system er designet til en aktiv livsstil. Det viser sin effektivitet bedst med ekstra træning i fitnesscentret, fitnesstimer, aerobic, formning osv. mindst 3 gange om ugen.

Diæten udelukker fuldstændigt alle fødevarer med højt indhold af kulhydrater og begrænser strengt mængden af ​​fedt og præsenteres i tre menumuligheder: i 7 dage, 14 dage (den enkleste) og i 4 uger. Effektiviteten og det gennemsnitlige kalorieindhold er fuldstændig identiske, den eneste forskel er varigheden.

Essensen af ​​en proteindiæt

Dette er den enkleste og, vigtigst af alt, effektive metode til at hjælpe en person med at tabe sig. Den vigtigste ting at huske er, at dette er en simpel proteindiæt til meget hurtigt vægttab, hvis menu ikke kan indeholde sødestoffer, inklusive sukker og honning.

Dens essens:

• Spis kun fødevarer, der indeholder meget protein;
• Fuldstændig afvisning af at indtage fødevarer rige på kulhydrater (sukker, kartofler, forskellige typer pasta, produkter fremstillet af dej);
• Afvisning af produkter, der indeholder rene fedtstoffer (animalsk fedt, mayonnaise);
• Evnen til at spise frugt, fisk, grøntsager, æg, vegetabilsk olie, salater, mejeriprodukter (ikke fede) uden nogen begrænsninger;
• Begrænsning af kulhydratmad;
• Og den sidste ting du bør vide: den mest effektive proteindiæt til vægttab involverer obligatorisk fysisk aktivitet. Dette forklares ved, at kroppen, der modtager en øget mængde protein (protein), altid leder den mod muskelvækst.

Som et resultat får en person en følelse af mæthed fra kosten. Dette forklares med den længere fordøjelse af fødevarer, der er tilladt til indtagelse end kulhydratfødevarer.

En proteindag er ideel til kombination med høj fysisk aktivitet, uden at have en negativ effekt på den mentale tilstand; tilstanden af ​​hud, tænder, negle og hår forbedres.

Det menes, at proteinernæring til vægttab blev introduceret i moderne diætetik af Dr. Atkins og Dukan, og senere, efter deres eksempel, blev Kreml-diæten, Dikul-diæten og andre diæter, der ligner deres grundlæggende handlingsprincip, udviklet fra ernæringseksperter fra forskellige lande, som har spredt sig meget bredt og har opnået en betydelig popularitet blandt et stort antal hovedsageligt kødelskere.

Næsten enhver proteinmad indeholder også skjult fedt, en kost uden kulhydrater er ret farlig for sundheden - i en proteindiæt er kulhydratindholdet absolut reduceret, men ikke elimineret. I Kremls hurtige proteindiæt sker opgørelsen af ​​indgående kulhydrater efter et simpelt matematisk princip - hvert produkt tildeles sit eget kulhydratindeks i point.

Tilladte proteinfødevarer til hurtigt vægttab

Menuen for proteinernæringsprogrammet omfatter mere end 70 produkter, så efter at have læst dette afsnit, vil du se, hvor forskelligartet det er, som ingen anden diæt:

• Kød er magert, diæt. For eksempel kan du lave koteletter eller koteletter af kalvekød, oksekød, hestekød eller stuve en kanin;
• Spis indmad: okselever, fjerkrælever, kalvetunge, lam, forreste del af oksekød;
• Der er ingen begrænsninger for variationen af ​​fisk, den kan være fed, frossen, tørret, røget, dåse, krabbepinde;
• Fisk og skaldyr af enhver art;
• Fjerkræ, undtagen and og gås. Bemærk venligst, at skindet ikke bør spises;
• Fedtfattig skinke af alle varianter;
• Kylling og vagtelæg: du kan stege dem, røre dem, koge dem på enhver måde;
• Mejeriprodukter i ubegrænset udvalg, men fedtfattige;
• Halvanden liter væske i en dag i form af: te, kaffe, urteinfusion, diætdrikke, vand;
• Planteproteiner - tofu, seitan;
• Havreklid;
• Tørring af æbler, pærer;
• Sødemiddel i enhver mængde;
• Skummetmælkspulver;
• Balsamico eller vineddike;
• Salt sojasovs;
• Adjika, tomatsauce, tomater i deres egen juice;
• Spidskommen, hvidløg, urter, løg;
• Krydderier til krydderier;
• Agurker;
• Moderat mængde salt;
• Citron og dens saft i retter;
• Sennep, ingefær, gær;
• Tyggegummi uden sukker;
• Vanilje, agar-agar, vaselineolie;
• Sukkerfri slikkepinde.

Proteindrikke til hurtigt vægttab

Diæten giver dig mulighed for at drikke te, kaffe uden sukker, urteafkog og infusioner, vand (almindeligt og mineralsk). Enhver frugtjuice og søde drikke er forbudt. Tomatjuice eller sellerijuice med tilsætning af et æble er godt for kroppen. Først og fremmest skal du holde øje med kulhydratindholdet: der bør være få af dem.

Vi siger et kategorisk "nej" til alkohol, der beskytter lever, nyrer og mave. Desuden tillader alkohol ikke et enzym som pepsin, der er ansvarlig for nedbrydningen af ​​animalsk protein, at virke. Derfor vil du i stedet for at tabe dig tage på og højst sandsynligt udvikle maveproblemer.

Streng forbudte fødevarer på en proteindiæt

• Slik, inkl. slik, chokolade, kager, kager, is, søde frugter og færdiglavet frugtjuice;
• Mel, inkl. brød, pasta, kager;
• Kartofler (i enhver form);
• Pølser, pølser;
• Fastfood og halvfabrikata;
• Smør og andre fedtstoffer;
• Alkohol;
• Grød;
• Salt, fordi det bevarer væske i kroppen.

Liste over animalske proteinprodukter

Hvordan man taber sig på en proteindiæt på to uger derhjemme interesserer mange, men du skal vide præcis, hvilken mad du skal spise. Proteinprodukter af animalsk oprindelse omfatter alle typer kød og skaldyr samt mejeriprodukter og æg.

De fordøjes hurtigt, men har meget fedt, hvilket ikke altid er godt for vægttab. Derfor er kylling, kalkun og kanin tilladt under en proteindiæt, men svinekød og lam er forbudt. Det er bedre at vælge fedtfattig mælk eller med en minimumsprocent fedt. Her er en liste over animalske proteinprodukter:

• Stør kaviar;
• Fårekød;
• Rejer, krebs, krabber;
• Laks, hvidhval, tun, sardin;
• Bøf;
• Kyllingekød, kyllinger;
• Kanin, hare;
• Svinekød;
• Kylling og vagtelæg;
• Mælk og syrnede mælkeprodukter;
• And, gås;
• Kyllingemaver;
• Oksekød tunge;
• Lever.

Liste over plantebaserede proteinprodukter

Planteproteinprodukter er meget vigtige, når man skal tabe sig, for i modsætning til animalske proteinfødevarer indeholder de ikke fedt og kolesterol, men de fordøjes ikke særlig godt. Begge typer protein bør dog ikke negligeres. Vegetarer får således ikke nok essentielle aminosyrer indeholdt i kødprodukter.

For eksempel indeholder 100 g oksekød 20 % af det nødvendige fedt og 30 % af det nødvendige kolesterol, men det kan soja ikke prale af – det har intet kolesterol og kun 1 % fedt. Samtidig indeholder soja den bedste sammensætning af aminosyrer samt glutamin og arginin, som øger kroppens udholdenhed.

Liste over plantebaserede proteinprodukter:

• Grønne og røde bønner;
• Jordnød;
• Linser;
• Boghvede korn;
• semulje;
• Solsikke-, hør- og græskarkerner;
• Hirse;
• Mandel;
• Ærter, kikærter;
• Pistacienødder;
• hasselnød;
• Valnødder og paranødder;
• Brød og bagværk;
• Svampe;
• Æbler og pærer;
• Bær;
• Hirse;
• Hvidløg;
• Grønne ærter og grønne grøntsager;
• Kartofler, løg, zucchini, gulerødder, rosenkål, tomater og agurker;
• Alger og tang;
• Appelsiner og andre citrusfrugter;
• Ananas;
• Frugter med gruber - abrikoser, ferskner, kirsebær, avocadoer;
• Tofu (bønnemasse);
• Edamame (unge grønne bønner);
• Sesam;
• Seitan (gluten);
• Spirullina (mikroalger);
• Tørrede abrikoser og svesker, dadler;
• Papaya og kiwi;
• Sojamælk.

Kontraindikationer. Hvem bør ikke tabe sig på en hurtig proteindiæt?

Ud over det beskrevne har proteindiæten også direkte kontraindikationer. Det er bedre at undgå en kost med højt proteinindhold for personer med følgende sygdomme:

• Med alvorlig nyresygdom, som ikke tillader at øge belastningen på sidstnævnte;
• Med leverproblemer, med kolelithiasis af en vis karakter;
• Med alvorlige mave-tarmsygdomme;
• Med neoplasmer af onkologisk karakter;
• med alvorlig hjertesygdom;
• Kvinder under graviditet; Det er muligt at udvikle en speciel diæt, men kun af en specialist.

Proteindiæter bør ikke følges af personer med forskellige af de sundhedsproblemer, der er beskrevet ovenfor. På grund af begrænsningen af ​​kulhydratfødevarer observeres et fald i ydeevnen. På grund af mindre indtag af fedt i kroppen kan der opstå forstyrrelser i nervesystemet.

Proteindiæt i 7 dage - menu

En anden fordel ved en proteindiæt i syv dage for et meget hurtigt vægttab er, at du kan lave en menu efter eget skøn. Der er ingen strenge regler her. Ovenstående mulighed er blot et eksempel. At spise kød og tabe sig virker umuligt, men det er muligt.

I løbet af ugen vil din krop endnu ikke helt vænne sig til ændringen i mad, resultatet vil højst sandsynligt ikke være synligt i lang tid, men denne mulighed er mulig som en hurtig måde at tabe sig på. Fordelen ved 7 kg systemet. på 7 dage er, at du ikke behøver at lide af sult og dårligt helbred.

En proteindiæt i en uge giver dig mulighed for at slippe af med overskydende vægt på en enkel og skånsom måde. Populære muligheder er baseret på at reducere fedt og kulhydrater i kosten.

Proteiner skal være til stede i store mængder, da de er de vigtigste næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde fysisk og mental aktivitet, for normal muskelfunktion.

Hurtigt vægttab på en uge for mænd og kvinder er en realitet. Du skal vælge en passende diæt og nøje overholde råd fra ernæringseksperter. Hvis du fortsætter med at følge reglerne for rationel ernæring, kan de opnåede resultater opretholdes i lang tid.

Detaljeret proteindiætmenu efter ugedag:

Mandag

1. Morgenmad: kaffe, to æg;
2. Anden morgenmad: 200 g boghvede grød;
3. Frokost: 150 g kogt kød;
4. Eftermiddagssnack: 250 g grøntsagssalat;
5. Aftensmad: dampet fisk 200 g;
6. Før sengetid: et glas kefir 1%.

tirsdag

1. Morgenmad: kaffe, hytteost 100 g;
2. Anden morgenmad: 250 g frugt;
3. Frokost: 200 g kogt fisk + tomat;
4. Eftermiddagssnack: 200 g kålsalat;
5. Aftensmad: kyllingebryst 200 g;

onsdag

1. Morgenmad: te, havregryn på vand;
2. Anden morgenmad: grapefrugt;
3. Eftermiddagssnack: 200 g agurk- og tomatsalat;
4. Aftensmad: en dåse tun i sin egen juice;
5. Før sengetid: kefir eller mælk.

torsdag

1. Morgenmad: kaffe, 2 æg omelet, stykke ost;
2. Frokost: 250 g kyllingelever med creme fraiche sauce;
3. Eftermiddagssnack: 150 g ris, stuvet med grøntsager;
4. Aftensmad: 200 g dampet fisk;
5. Før sengetid: yoghurt.

Fredag

1. Morgenmad: hytteost 100 g, te;
2. Anden morgenmad: 150 g boghvede grød med tørrede frugter;
3. Frokost: 200 g oksekød, 150 g grøntsagssalat;
4. Eftermiddagssnack: appelsin;
5. Aftensmad: kogt fisk og skaldyr med grøn salat;
6. Før sengetid: urtete.

lørdag

1. Morgenmad: havregryn med vand, te;
2. Anden morgenmad: 200 g frugt;
3. Frokost: dampet fiskebøf 250 g;
4. Eftermiddagssnack: hytteost 100 g med tørret frugt eller bær;
5. Aftensmad: 200 g kyllingebryst med 100 g rå grøntsager;
6. Før sengetid: kefir.

Søndag

1. Morgenmad: 100 g hytteost, kaffe;
2. Anden morgenmad: 150 g boghvede grød;
3. Frokost: 200 g stuvede grøntsager, 100 g ris;
4. Eftermiddagssnack: frugt 250 g;
5. Aftensmad: 200 g kalkunfilet, grøn salat;
6. Før sengetid: naturlig yoghurt.

7-dages proteindiæt indeholder flere proteinprodukter (fisk, æg, kød osv.), som anbefales at indtage i små mængder (normalt 200 g pr. måltid).

Da en proteindiæt til vægttab i 7 dage belaster nyrerne meget, så spis flere grøntsager. Spis mindst 4 små måltider om dagen. Det sidste måltid bør være senest 2 timer før sengetid.

Anden uge: Den daglige menu gentages, plus komplekse kulhydrater tilsættes i små mængder.

Proteindiæt i 2 uger - menu i 14 dage

Menuen for en 14-dages kost er varieret. Det er domineret af proteinholdige produkter og bruger kulhydratingredienser med et lavt glykæmisk indeks. Denne menu har en positiv effekt på dit helbred. Over en 14-dages periode udvikler kvinder og mænd den vane kun at indtage sunde fødevarer.

Sportsernæring er ikke en obligatorisk egenskab ved en proteindiæt, du kan undvære det, men dette vil kræve en mere omhyggelig tilgang til din daglige kost, hvilket vil kræve mere disciplin fra dig.

En proteindiæt i 2 uger er baseret på kroppens behov for kulhydrater - de tjener som energikilde og er nødvendige for et aktivt liv. Prøvemenu i 2 uger for meget hurtigt vægttab på en proteindiæt.

En uge

Mandag

• Frokost: tre hårdkogte æg, kogt kålsalat, krydret med vegetabilsk olie (helst oliven), 200 g tomatjuice;
• Aftensmad: stegt eller kogt fisk.

tirsdag

• Frokost: kogt eller stegt fisk, grøntsagssalat med kål, krydret med vegetabilsk olie;
• Aftensmad: 200 gram kogt oksekød, 200 g kefir.

onsdag

• Morgenmad: usødet sort kaffe med en kiks;
• Frokost: stor zucchini stegt i vegetabilsk olie, æbler;
• Aftensmad: 2 hårdkogte æg, 200 gram kogt oksekød, frisk kålsalat med vegetabilsk olie.

torsdag

• Frokost: et råt æg, 3 kogte gulerødder. med vegetabilsk olie, hård ost - 15 g;
• Aftensmad: frugt.

Fredag

• Morgenmad: rå gulerødder – 1 stk. med citronsaft;
• Frokost: stor fisk, stegt eller kogt, 200 g tomatjuice;
• Aftensmad: frugt.

lørdag

• Morgenmad: sort kaffe uden sukker;
• Frokost: 1/2 kogt kylling, frisk kål eller gulerodssalat i vegetabilsk olie;
• Middag: to hårdkogte æg, et glas friske gulerødder, revet med tilsætning af vegetabilsk olie.

Søndag

• Morgenmad: usødet te - et glas;
• Frokost: 200 gram kogt oksekød, frugt;

2 uge

Mandag

• Morgenmad: usødet te;
• Frokost: 200 gram kogt oksekød, frugt;
• Middag: Middagsmenu fra enhver tidligere beskrevet dag, undtagen onsdag.

tirsdag

• Morgenmad: sort kaffe uden sukker;
• Frokost: 1/2 kogt kylling, frisk gulerod eller kålsalat, krydret med vegetabilsk olie;
• Aftensmad: kogte æg - 2 stk., et glas friske gulerødder, finthakket med vegetabilsk olie.

onsdag

• Morgenmad: friske revne gulerødder med citronsaft;
• Frokost: kogt eller stegt fisk, 200 g tomatjuice;
• Aftensmad: frugt.

torsdag

• Morgenmad: sort kaffe uden tilsat sukker;
• Frokost: et råt æg, kogte gulerødder (3 stykker), krydret med vegetabilsk olie, 15 gram hård ost;
• Aftensmad: frugt.

Fredag

• Morgenmad: sort kaffe med kiks;
• Frokost: zucchini stegt i vegetabilsk olie, æbler;
• Middag: to kogte æg, 200 gram kogt oksekød, frisk kålsalat med vegetabilsk olie.

lørdag

• Morgenmad: usødet sort kaffe med kiks;
• Frokost: kogt eller stegt fisk, grøntsagssalat med frisk kål, krydret med vegetabilsk olie;
• Aftensmad: 200 gram kogt oksekød, 200 g kefir.

Søndag

• Morgenmad: sort kaffe uden sukker;
• Frokost: et hårdkogt æg, kogt kålsalat med vegetabilsk olie, 200 g tomatjuice;
• Aftensmad: kogt eller stegt fisk (stor).

Af alle de mange forskellige metoder til at tabe overskydende vægt vil en proteindiætmenu i 14 dage være den bedste mulighed for folk, der har svært ved at opgive kød, fordi man ser på kosten, bliver det klart, at der er mere end nok kød .

Du kan ikke overholde den samme diæt i mere end 14 dage. Det er ikke muligt at gentage diæten tidligere end seks måneder senere. Sport og godkendte fødevarer er nøglen til succes med en proteindiæt, det er denne kombination, der vil spare dig for 6-7 kg eller mere. på kort tid.

Fordele ved en proteindiæt i 14 dage

1. Under diæten vil du være i stand til at udføre fitness- eller formningstræning sammen med vægttab, og hurtigt vægttab vil ikke tage lang tid;
2. Følg de grundlæggende anbefalinger, så din proteindag giver maksimale resultater og fordele: reducer dit daglige kalorieindtag til 1000-1200 kcal. Glem ikke vandregimet: drik mindst 2 liter vand denne dag;
3. På en proteindiæt er der ingen sultfølelse, fordi... proteinfødevarer tager op til 4 timer at fordøje, og menusnacks tager mindre end 3 timer (med 6 måltider om dagen);
4. Eventuelle manifestationer af svaghed, generel træthed, sløvhed, svimmelhed vil være minimal - sammenlignet med andre diæter;
5. Proteindiæten i 14 dage er en af ​​de enkleste og nemmeste at begrænse;
6. Helingen af ​​kroppen sker på en omfattende måde - hofterne bliver mere elastiske, huden strammes og stimuleres, søvnen normaliseres, cellulite reduceres, humør og ydeevne øges - på grund af yderligere stress, samtidig med at fedtet begrænses;
7. Ugemenuen med opskrifter indeholder en stor mængde plantefibre, så afbrydelser i tarmens funktion er usandsynlige. Den mest effektive proteindiæt til vægttab involverer splitmåltider;
8. Satsen for vægttab på en proteindiæt er ikke den højeste, men dens resultater er forskellige - hvis du følger den korrekte diæt efter diæten, vil vægtøgning ikke forekomme i lang tid;
9. Træning i fitnesscenteret, mens du er på slankekur, vil kun forbedre vægttabseffekten, hvilket giver dig slankhed og ynde.

Mængden af ​​protein, der kræves pr. dag for en person, bestemmes af formlen: 1 gram protein ganget med 1 kg af en persons kropsvægt. Det vil sige, at hvis en pige vejer 60 kg, viser det sig, at hun skal indtage 60 gram rent protein om dagen. 100 gram kyllingebryst indeholder 20 gram protein.

Ulemper ved en proteindiæt i 14 dage

1. Proteindiæten i 14 dage er ikke optimalt afbalanceret, selvom den bruges samtidig med fitness eller formning;
2. Pludselige stigninger i blodtrykket er mulige;
3. Seksmålsdiæten er ikke egnet for alle;
4. Der forventes undervisning i fitnesscentre - hvilket ikke altid er muligt;
5. Gentagelse af denne version af proteindiæten i 14 dage er ikke mulig tidligere end om en måned;
6. Eventuelle kroniske sygdomme kan forværres under en diæt;
7. Kroppen har ikke nok vitaminer, mikroelementer og mineraler under en diæt, og den negative effekt forstærkes kun med yderligere belastninger. Det er nødvendigt at tage multivitaminpræparater eller deres komplekser.

Protein kost menu i 4 uger

Du kan spørge, hvad er den mest effektive proteindiæt til vægttab, og hvad er menuen? Vi vil svare dig, at alt er meget individuelt. Når du vælger en proteindiæt, skal du gå ud fra dine egne præferencer.

Første uge ( spise morgenmad halvdelen af ​​grapefrugt/appelsin med et kogt æg):

• Mandag: vi spiser frokost med et udvalg af frugter, så meget du kan spise (appelsin, æble, abrikos, pære, melon); vi har kogt oksekød til aftensmad;
• Tirsdag: spis på kogt kyllingefilet uden skind; spis middag med to æg, grøntsagssalat; snack med kefir og toast;
• Onsdag: frokost med hård ost, tomat, brød; kogt kalkun middag;
• Torsdag: til frokost en ubegrænset mængde citrusfrugter i én form; til middag, kogt kyllingefilet med brød;
• Fredag: frokost med to æg med grøntsager; middag med kogt/stegt fisk med grøntsagssalat; snack med en citrusfrugt;
• Lørdag: frokost med én type frugt; middag med kogt kalvekød og grøntsagssalat;
• Søndag: spis på kyllingefilet med kogte grøntsager, du kan spise tomat, grapefrugt; og kog grøntsager til aftensmad.

En proteindiæt til vægttab i 4 uger ligner et sæt mini-mono-diæter: Hver dag er menuen kun repræsenteret af én type produkt. Man må for eksempel kun spise æg, og om tirsdagen må man kun fiske. Men du må spise lige så meget, du vil.

Anden uge ( morgenmaden er den samme som i uge 1):

• Mandag: til frokost, spis kogt kalvekød med grøntsagssalat; om aftenen, spis et par kogte æg og grapefrugt;
• Tirsdag: frokost med kogt kalkun og grøntsagssalat; middag med æg og appelsin;
• Onsdag: kogt fisk med friske agurker til frokost; æg med appelsin til middag;
• Torsdag: til frokost, spis æg, fedtfattig hård ost, kog grøntsager; har to æg til middag;
• Fredag: stegt fisk til frokost; til middag - 2 kogte æg;
• Lørdag: kogt kyllingebryst til frokost, plus tomat og grapefrugt; Til aftensmad laver du dig en frugtsalat;
• Søndag: til frokost, stegt oksekotelet, tomat, grapefrugt; til aftensmad – spis det samme som til frokost.

Tredje uge med en opsummerende beskrivelse for hele dagen:

• Mandag: spis frugt i den første halvdel af dagen uden at begrænse dig selv i mængde;
• Tirsdag: Kogte grøntsager tilbydes også i ubegrænsede mængder, men uden kartofler;
• Onsdag: spise hele dagen lang, veksle frugt med grøntsager, lave salater, spise det hele;
• Torsdag: dampet mager fisk med kogte grøntsager, tilsæt kålvitaminsalat;
• Fredag: Kog eller steg kalkunkød, spis det med kogte grøntsager.
• lørdag, Søndag: kun frugt ubegrænset.

Fjerde uge med en liste over specifikke produkter for hver dag:

• Mandag: 200 gram kogt kyllingebryst, samme mængde frisk agurk, tomat, dåsetun uden olie, et stykke brød, grapefrugt;
• Tirsdag: stegt kalvekød (200 gram), den samme mængde frisk agurk, tomat, brød, æble eller pære;
• Onsdag: et stykke hård fedtfattig ost, kogte grøntsager, et par agurker og et par tomater, brød, en appelsin;
• Torsdag: kog 200 gram kalkun, den samme mængde frisk agurk, tomater, brød, grapefrugt, pære;
• Fredag: kog to æg, spis 3 tomater om dagen, en salat med grøntsager, en appelsin;
• Lørdag: kogt kalkunbryst, tun på dåse, kogte grøntsager, to agurker og tomater, brød, æble;
• Søndag: en portion lav-kalorie hytteost, agurker, tomater, to glas kefir, grapefrugt.

Du kan altid stoppe proteindiæten, men det er bedre at beregne alt fra begyndelsen, oprette en menu og få styrke i en vis periode. Start i det små, og du kan altid fortsætte, hvis resultaterne passer dig, og dit helbred forbliver godt.

De største ulemper ved en proteindiæt

Som enhver anden diæt, sammen med dens fordele, har proteindiæten nogle åbenlyse ulemper:

• Betydelig belastning af nyrerne - som følge af at spise store mængder protein får nyrerne yderligere stress, og der opstår betydeligt væsketab;
• Ubalance i stofskiftet i kroppen - på grund af nogle restriktioner i kosten er der mangel på visse stoffer, vitaminer og mineraler. For at minimere de mulige negative konsekvenser af dette under kosten, bør du tage komplekser af vitaminer og mineraler;
• Forstyrrelse af mave-tarmkanalen - kan i nogle tilfælde forekomme på grund af manglen på den rette mængde fiber, som findes i store mængder i korn og grøntsager, og med en proteindiæt er de praktisk talt udelukket fra kosten;
• Dehydrering kan opstå på grund af udelukkelse af grøntsager og frugter fra kosten, som indeholder store mængder væske. Derfor, for at undgå negative konsekvenser, er det nødvendigt at drikke mindst halvanden liter væske dagligt, helst mineralvand uden gasser;
• Protein kost kontraindiceret mennesker med sygdomme i mave-tarmkanalen, kardiovaskulært system og nyrer, samt ældre mennesker, da det øgede proteinindhold i blodet øger dets koagulerbarhed, hvilket kan forårsage dannelse af blodpropper.

• Vi anbefaler at drikke cirka et glas vand (almindeligt eller mineralsk) 10-15 minutter før måltider for at forhindre dehydrering. Den samlede mængde væske, der drikkes, bør ikke være mindre end 1,5 liter om dagen. Til vægttab er proteindiætmenuen meget effektiv, og mekanismen for dens virkning på kroppen er fuldt ud undersøgt og videnskabeligt bevist;
• For ikke at skade dit helbred, skal du tælle kalorier: antallet af kalorier om dagen bør ikke være mindre end 1200;
• Afvigelser fra kosten er uacceptable, det er tilrådeligt at spise på samme tid. Pas især på tidspunktet for middagen, det bør ikke være sent;
• Ret menuen (diæten) i et diagram eller en tabel, dette vil hjælpe dig med nøje at overholde ernæringsplanen;
• Kost er en diæt, men reducer ikke fysisk aktivitet, glem ikke, at fysisk aktivitet er en naturlig katalysator for fedtforbrænding;
• Hvornår det er bedre at gå på diæt - under arbejde eller på ferie - bestemmer alle selv, afhængigt af arbejdets art, vaner, viljestyrke osv. Nogle mennesker finder det mere bekvemt, mens de arbejder, da det distraherer dem, de er konstant optaget af noget, og det vil hjælpe dem med at tage tankerne væk fra følelsen af ​​sult og tvangstanker om mad. Tværtimod har nogen brug for en ferie eller ferie, da han ikke har råd til at spise efter planen, han har ikke mulighed for at bære en termokande, beholdere med mad osv.;
• De vigtigste, svære dage er 3-5 proteindage, hvor kroppen i panik begynder at genopbygge det, der blev brugt ved at bruge tidligere lagret fedt, men samtidig vil den aktivt bede dig om yderligere mad. I dette øjeblik er det vigtigste ikke at give efter for sine anmodninger og ikke at spise noget, der ikke er ordineret i kosten. Brug al din viljestyrke, og husk hvor smuk og slank du bliver.

Protein opskrifter

Opskrifter på proteinretter, herunder suppeopskrifter, er især populære i disse dage. Inspireret af eksemplet fra mange stjerner fra showbusiness, biograf og politik, som hurtigt og effektivt taber sig på proteindiæter, er folk over hele verden interesserede i, hvilke retter der kan udgøre en daglig kost på en proteindiæt.

Den mest almindelige morgenmad på en proteindiæt er æg. Fra dem kan du tilberede mange retter, der vil give dig energi hele dagen. En af fordelene er, at proteindiætopskrifterne er meget velsmagende. Lad os give et par eksempler.

Omelet i en pose

• 3 æg;
• 100 ml. 1,5% mælk;
• Salt, peber, urter - efter smag;
• Gennemsigtig plastikpose.

Pisk æg og mælk. Smag til med krydderier og krydderurter. Hæld blandingen i en pose og sænk den ned i kogende vand i 5 minutter. Når tiden er gået, tager vi posens indhold ud og lægger det på en tallerken. En fantastisk morgenmad uden brug af fedt er klar!

Krydret ostemasse

• Hytteost 5% - 250 g;
• En flok af dine yndlingsgrøntsager;
• 2 hårdkogte æg;
• Hvidløg, salt, peber - efter smag.

Hak grønt, hvidløg og kogte æg fint og tilsæt til hytteosten. Kværn med en gaffel til den er glat. Smag til efter smag.

Det er ikke tilrådeligt at spise fisk og kød til morgenmad, især hvis det er tidligt, da vores fordøjelsessystem endnu ikke er i stand til at opfatte sådanne proteinfødevarer på grund af de komplekse elementer, de indeholder.

Mange opskrifter på en proteindiæt er nemme at følge og har et minimum af ingredienser. En af de sunde retter til at tabe sig er ovnbagt fisk. Sej, ørred eller kulmule bør drysses med et par dråber citron og drysses med krydderurter i ovnen. Folie eller en speciel bagemuffe fungerer fantastisk.

Til frokost kan du lave en nærende proteinsalat.

Kyllingesalat med blæksprutte

• Blæksprutte - 2 rensede slagtekroppe;
• ½ kyllingebryst uden skind;
• 2 æg;
• Naturlig yoghurt - 2 spsk. l.;
• Ost - 50 g;
• Grønt, salt, peber, citronsaft - efter smag;
• Pinjekerner til pynt.

Kog blæksprutte, kyllingebryst og æg. Skær i tern. Tre oste. Hak det grønne. Bland alt sammen. Vi forbereder en dressing fra naturlig yoghurt, urter, citronsaft og peber. Anret salaten og pynt med pinjekerner. Lad salaten trække et stykke tid inden den spises.

Bagt, grillet eller kogt oksekød, svinekød, kylling, kalkun, fisk eller skaldyr er velegnede til frokost og aftensmad.

Kylling i kefir

• Kyllingebryst - 1 stykke;
• Salt, peber, hvidløg;
• Kefir - en halv liter.

Gnid kyllingefileten med salt, peber og hakket hvidløg, og hæld derefter kefir i. Lad marinere i mindst 3 timer. Bages derefter i ovnen i 25-35 minutter ved 180 grader.

Svinekød i sojasovs

• Svinekød (ikke fede dele) - 1 kg;
• Sojasovs - ½ kop;
• Salt, peber, krydderier til kød - 2 tsk.

Skær svinekødet i mellemstore stykker, gnid med krydderier, salt og peber, hæld sojasauce i og mariner i 2-3 timer. Svinekød kan bages i ovnen eller grilles til det er gyldenbrunt. Grundlaget for opskrifter på en proteindiæt til vægttab er protein med lavt fedt- og kulhydratindhold. Dernæst råder vi dig til at se på anmeldelser af en proteindiæt til vægttab.

Den nemmeste måde at holde din krop i god form – kontrol over balancen mellem forbrugte og brugte kalorier. Hvis vægten har sneget sig op, og du har akut brug for at bringe din krop tilbage til sin sædvanlige form, vil nødvægttabsmetoder, der omfatter begrænsning af dit samlede daglige kalorieindtag eller kulhydratmangelfulde ernæringsprogrammer, komme til undsætning.

Princippet for sådanne menuer er baseret på det faktum, at kroppen modtager energi fra spist kulhydratmad. Ved at reducere tilførslen af ​​energi udefra til et minimum, vil en person lede kroppen til at forbruge den indre reserve, som er placeret i fedtceller.

I 14 dage bør prioritet i ernæring være kød, fisk, æg og mejeriprodukter. De indeholder et minimum af kulhydrater og en stor mængde proteiner.

Når der ikke er adgang til energien i maden, vil metaboliske processer tvinge kroppen til at forbrænde sit eget fedt.

I denne periode er det nødvendigt at omarrangere den daglige rutine i henhold til følgende principper:

• opdel mad i 5-6 måltider;
• sove mindst 8 timer om dagen;
• stige og falde på omtrent samme tid;
• sidste måltid 2,5-3 timer før sengetid;
• øge fysisk aktivitet;
• inkludere daglige cardioøvelser i din tidsplan.

Reorganiser dit drikkeregime.

Drik mindst 2 liter vand om dagen. Et glas vand en time før måltider vil fremskynde metaboliske processer. Fordel den resterende væske, så der går mindst 1,5-2 timer efter spisning. Protein tager lang tid at fordøje, og vand, der kommer ind i maven efter spisning, vil forværre fordøjelsen, hvilket vil føre til tyngde.

Tilladte og forbudte produkter

En pludselig overgang til en lavkulhydratdiæt kan føre til ubehag og forstyrrelser i mave-tarmkanalen. Fjern gradvist sukker og andre fødevarer fra menuen.

Når du sammensætter din kost, skal du se tabellen:

Tilladt	Forbudt	Begrænse
Kød	Sukker	Korn
Fisk og skaldyr	Honning, marmelade, marmelade	bælgplanter
Biprodukter af kød og kylling	Kager, kager, kager	Grøntsager
Æg	Sodavand og energidrikke	Usødet frugt
Hytteost, naturlig yoghurt, kefir	Saft fra poser	Bær med minimalt indhold af fruktose
Fedtfattig ost	Mayonnaise, madolie	Naturlige juicer
Grønt, urter	Stivelsesholdige grøntsager	Kompotter uden sukker
Blad- og hovedsalater	Søde frugter og bær	Kiseli
Klid	Fastfood	Ris
Naturlige olier	Halvfabrikata

Alkoholiske drikke af enhver styrke er forbudt. Men urtete, hybenafkog og stadig mineralvand vil være nyttige til at nedbryde fedt.

Begrænsning af forbruget af grøntsager og frugter truer vitaminmangel, så tag et vitaminkompleks.

Sådan taber du 10 kg på en uge: TOP 7 programmer

At tabe sig for hurtigt er skadeligt for dit helbred. Ekspres-metoder bør kun bruges som en sidste udvej og ikke mere end to gange om året.

Det stressfri low-carb-program varer 4 uger. Streng overholdelse af alle anbefalinger er vigtigt. Du kan ikke bytte uger eller bytte morgenmad og aftensmad.

Vigtig! Følg doseringen nøje. Hvis vægten ikke er angivet, kan du spise enhver mængde.

Keto diæt - ugemenu for kvinder

Sørger for overgangen til alternativ energi i ens egen krop. Processen med at eliminere fedtreserver kaldes ketose. En low-carb menu i en uge ændrer typen af ​​energistofskifte til ketose, hvor leveren nedbryder fedtsyrer og omdanner dem til energi.

Kroppen bruger en enorm mængde kalorier, men i processen med at omstrukturere stofskiftet opstår der problemer med fordøjelsen, og risikoen for irreversible forandringer i nyrerne er høj.

Skift til denne menu er kun muligt under opsyn af en læge efter en fuld undersøgelse og en række laboratorieprøver.

Kremlevskaya

En anden mulighed for ernæring med højt proteinindhold er baseret på vejning og scoring. Du kan spise uden begrænsninger, og kulhydratholdige fødevarer skal tælles i point eller konventionelle enheder.

Jo flere i , jo flere point skal du tilføje til din konto. I den første uge må du indtage 20 point, i den anden 40. Det anbefales at reducere mængden af ​​salt og øge mængden af ​​væske, du drikker.

At tabe sig i maven og siderne for kvinder - menu for ugen

Denne mulighed involverer fraktioneret måltider; en portion bør ikke overstige størrelsen på din håndflade.

Kombiner tilladte produkter efter princippet:

• kød og fisk + grønt;
• korn + frugt.

Pauserne mellem måltiderne er 2-2,5 timer. Spis langsomt, stop med at spise, når du føler dig let sulten. Maven vil gradvist skrumpe i volumen, og du skal bruge mindre mad for at føle dig mæt.

Inkluder øvelser, cardioøvelser, massage og indpakninger af problemområder.

Boghvede med kefir til vægttab

Denne mulighed er velegnet som aflæsning. I 3 dage må du drikke 1,5 liter kefir og spise 0,5 kg boghvedegrød uden salt og smør, der deler maden i 4-5 portioner.

Vand, grøn te eller urtete indtages uden begrænsning, men ikke mindre end 2 liter om dagen. Den anden del af dagen går ud på at reducere mængden af ​​vand, du drikker, ellers bliver belastningen på urinsystemet for høj.

Hollywood diæt

Dette er en hurtig, men ikke særlig nyttig måde at tabe sig på. Kalorieindtaget bør begrænses til 600-800 kcal om dagen. Måltider serveres to gange om dagen: til frokost og om aftenen.

På skæve dage kan du spise 100 g fisk, kyllingebryst eller 100 g ikke-stivelsesholdige grøntsager til frokost og om aftenen 1 kylling grapefrugt eller et par vagtelæg. På lige dage, skift frokost og aftensmad. Morgenmad og eftermiddagste tilbydes ikke. En kop usødet kaffe er acceptabelt.

Fordele og ulemper ved en proteindiæt i 14 dage

Målet med enhver kostrestriktion er at tabe overskydende vægt og forbedre kropskvaliteten.

Ernæringssystemer med lavt kalorieindhold og mono-diæter giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig, men med langvarig madrestriktion lider dit helbred:

• kroniske sygdomme forværres;
• fordøjelsesfunktionen er nedsat;
• svimmelhed og nogle gange besvimelse forekommer;
• hjerneaktivitet forstyrres;
• reaktion forværres;
• hudfarve forringes;
• rynker vises eller uddybes;
• vævsturgor er tabt;
• muskelvæv falder;
• skørt hår og negle vises.

Alvorlige daglige kaloriebegrænsninger kan føre til nervøse sammenbrud og udvikling af spiseforstyrrelser: bulimi og anoreksi.

Når restriktioner ophæves, stiger vægten til samme eller højere værdier end før. En kost med overvægt af protein har ikke mange af de anførte ulemper.

Folk, der praktiserer vægttab på kødprodukter, bemærkede, at de:

• ingen følelse af sult;
• visuel tiltrækningskraft og høj ydeevne opretholdes;
• vægttab sker jævnt;
• Der er ingen spiseforstyrrelser eller vægtøgning, når man skifter til en afbalanceret kost.

Folk involveret i sport bemærker en stigning i muskelmasse og høje resultater i styrke og udholdenhed.

Ulemperne omfatter:

1. Forringet regelmæssighed af afføring.Årsagen til dette er mangel på fibre. Du kan normalisere afføring ved at tilføje grønne grøntsager, urter, blad- og hovedsalat og klid til din kost.
2. Mangel på kulhydrater kan forårsage hæmning af reaktioner og opbremsning af tankeprocesser. Tilføjelse af mørk chokolade til din kost vil hjælpe med at slippe af med ubehagelige symptomer.

Overvåg urinsystemets funktion, overvåg leverfunktionen.

Hvem er proteindiæten kontraindiceret til?

Den bedste løsning er at spise en afbalanceret kost, men hvis du beslutter dig for at prøve low-carb spise, så sørg for at du ikke er i fare:

1. Gravide og ammende kvinder. En diæt med stor overvægt af et makronæringsstof frem for et andet kan forårsage stofskifteforstyrrelser hos fosteret/spædbarnet.
2. Mindreårige. I en periode med hurtig vækst skal kroppen modtage hele rækken af ​​næringsstoffer.
3. Gamle mennesker. Metaboliske processer, der bremses med alderen, tillader ikke eksperimenter med sundhed.

Personer med akutte og kroniske nyresygdomme er ikke i stand til at behandle øgede mængder proteinfødevarer, bør deres kost indeholde et minimum af kød og andre kilder til aminosyrer.

At spise store mængder kødprodukter efter 2 dages faste fører til akut leverskade.

Hvis du falder ind under en af ​​de listede kategorier, skal du vælge en skånsom kost for dig selv.

Resultater af at følge en proteindiæt i 14 dage

Når man fulgte en diæt med højt proteinindhold og et højt niveau af fysisk aktivitet, blev vægttab, et fald i procentdelen af ​​subkutant fedt og muskelvækst noteret.

Bodybuildere praktiserer en diæt med lavt kulhydratindhold under "tørringsprocessen", hvor den intercellulære væske dræner, og musklerne trækkes visuelt.

Folk, der er langt fra store sportsgrene, formår at tabe sig på en lavkulhydratdiæt, hvis de øger den fysiske aktivitet.

Svetlana Markova

Skønhed er som en ædelsten: Jo enklere den er, jo mere værdifuld er den!

16 Mar 2017

Indhold

Overvægt er ikke en indikator for fremragende sundhed hos en person, men tværtimod. Yderligere kilogram indikerer, at der er en funktionsfejl i kroppen, og at den ikke fungerer korrekt. Diæter specielt udviklet af ernæringseksperter vil hjælpe med at håndtere problemet. Den mest effektive og effektive af dem er protein.

Proteindiæt til vægttab

En diæt bestående af fødevarer med et højt proteinindhold er en proteindiæt til hurtigt vægttab. Men det betyder også streng kontrol og begrænsning af indtaget af kulhydrater og fedt. Under denne effektive diæt fjerner kroppen intensivt væske og calcium. Med en sådan diæt placeres en stor belastning på nyrerne, og som et resultat kan en person opleve tør hud, kedeligt hår og skøre negle.

For at forblive hydreret og forblive godt, bør du drikke masser af renset vand, som angivet i væskeindtagelsesskemaet. Det vil ikke være overflødigt at tage vitaminer. Kombinationen af ​​en ordentlig og afbalanceret kost og motion giver dig mulighed for at få en kolossal effekt. Det er ikke nødvendigt at træne i gymnastiksalen, simple øvelser, der vil tage en halv time af din tid, vil være tilstrækkeligt. En proteindiæt i 2 uger kan fuldstændig transformere din figur.

Fordele ved en proteindiæt

Denne diæt har mange fordele. De vigtigste fordele ved en proteindiæt:

• Stiller sult i lang tid. Protein er et komplekst element, kroppen har brug for tid og styrke til at fordøje det. Dette er grunden til at eliminere følelsen af ​​sult i flere timer.
• En afbalanceret kost hjælper dig med ikke at tage kilo på, men hurtigt tabe dem.

Ulemper ved en proteindiæt

Der er ulemper ved en proteindiæt:

• efter at have afsluttet diæten er det nemt at ty til kulhydratfødevarer (melprodukter, pasta);
• tilstanden af ​​negle og hår kan forværres;
• Kost forårsager hyppige humørsvingninger.

Hvad kan du spise på en proteindiæt?

Listen over fødevarer, du kan spise på en proteindiæt, indeholder følgende hovedingredienser:

• Retter fra fjerkræ, kanin, kalvekød, oksekød, lam. Du kan tilberede kød efter forskellige opskrifter: damp, kog, gryderet, steg uden olie.
• En række magre fisk. Vælg sorter efter eget skøn, det er en smagssag.
• Kylling eller vagtelæg, rig på protein.
• Grøntsager (alt undtagen kartofler). De kan tages friske eller i frosne blandinger. Kog supper med dem, steg, stuv, giv præference til grønt og kål - hvid, blomkål, rosenkål.

En proteindiæt - det er bedre at forberede en menu i 14 dage i forvejen - bør ikke være tynd. Diæten kan fortyndes ved at indtage følgende produkter: fisk på dåse, letsaltet svinefedt, pølser af høj kvalitet, mørk chokolade, frugt i moderate mængder. Tomater har en særlig rolle: De indeholder lycopen, som vores krop har brug for. Salater skal smages til med citronsaft, hørfrø eller olivenolie. Under en streng diæt kan du bruge forskellige krydderier. Det er nødvendigt at begrænse salt.

Det er forbudt at bruge:

• kartoffel;
• bagværk;
• grød, pasta;
• enhver sød drikke;
• alkoholiske drikke.

Protein dag menu

Efter et vellykket vægttab skal du holde dig i form med effektive fastedage. De afholdes en gang om ugen derhjemme, på denne dag indtages kun proteinfødevarer. Husk at drikke cirka to liter sukkerfri væske. Du må spise grøntsager, rå, kogte eller stuvede. Spisning sker hver 4-5 time. Der er flere typer fastedage:

• Fastedag på kød. I en dag kan du kun spise magert kød, kogt eller stuvet. Den skal deles i lige store portioner og spises hele dagen. Du kan stille din sult med grøntsager med lavt kalorieindhold (tomater, kål, agurker). Om aftenen må du, hvis det ønskes, drikke 250 gram kefir med 1% fedtindhold.
• Ifølge anmeldelser er en dag på kefir den mest populære og effektive. Du skal drikke halvanden liter kefir om dagen. Kosten kan varieres med æbler i mængden af ​​3-5 stk. Men du bør ikke glemme at drikke masser af vand.
• En fastedag på fisk minder meget om en fastedag på kød. Til dette kan du tage kulmule, laks, pelengas, lyserød laks og sølvkarper. Proteindagsmenuen består af 600 gram lækker fisk efter eget valg. At drikke citronvand eller vand med ingefær vil hjælpe i kampen mod sult. Du kan starte din morgen med grøn te.

Typer af proteindiæt

Der er en række forskellige proteindiætmuligheder. Varigheden af ​​en sådan diæt varierer fra 5 til 14 dage. En accelereret og hurtig måde at tabe sig på er en proteindiæt i fem dage. Det bruges, hvis du hurtigt skal tabe dig overskydende. Hovedprodukterne i denne højproteindiæt er:

• kød, helst kyllingefilet;
• fermenterede mælkeprodukter og mælk;
• urtete, stillestående mineralvand (ingen kaffe tilladt).

Ti-dages diæt er praktisk talt ikke forskellig fra den forrige. Den eneste forskel er i forbruget af fermenterede mælkeprodukter, de skal tages hver 6. time, 200 gram. Fraktionerede måltider og små portioner vil ikke tillade dig at føle dig sulten. Sørg for at drikke masser af stillestående vand og motionere. De ekstra kilo forsvinder meget hurtigt. Diæten i 2 uger er væsentlig forskellig fra de foregående. En omtrentlig menu for en proteindiæt til vægttab inkluderer også en lille mængde kulhydratmad.

Protein kost menu i 14 dage

En detaljeret beskrivelse af kosten hjælper dig med hurtigt at tabe dig uden at skade dit helbred. Proteindiæt i 14 dage:

1. Morgenmad – 270 ml kaffedrik. Frokost - 1 spsk. ryazhenka, 2 æg, 130 gram kogt kål. Aftensmad – 250 gram kogt fisk med bouillon.
2. Morgenmad – 230 ml frugtjuice uden sukker, røræg fra 2 æg uden smør. Frokost – 170 gram fisk, 120 g rødbeder. Aftensmad - 200 gram kefir, 0,2 kg kaninkød.
3. Morgenmad – 4 vagtelæg, 270 ml usødet te. Frokost – 180 g dampet kylling, 100 g stuvet zucchini, 1 grapefrugt. Aftensmad – 2 æg, 170 g magert oksekød, 125 g frisk grøntsagssalat.
4. Morgenmad – 270 ml te uden sukker, 20 g ost, 10 g smør. Frokost – 2 kogte gulerødder, laksebøf 150 g, frisk frugt 150 g Aftensmad – 1 spsk. ryazhenka, 25 g ost.
5. Morgenmad – 1 rå gulerod, 270 ml te. Frokost – 1 glas koaguleret mælk, svinekød med grøntsager 250 g, banan. Aftensmad - 1 spsk. kefir, 1 æg, 25 g ost.
6. Morgenmad – 250 ml te, 2 æg, 15 g mørk chokolade. Frokost – 170 g kogt kaninkød, 150 g grøntsagssalat, 1 spsk. ske med creme fraiche. Aftensmad - 100 g rå gulerødder krydret med vegetabilsk olie, et par hårdkogte æg.
7. Morgenmad – 270 ml te, 4 vagtelæg, 15 g mørk chokolade. Frokost – 170 g oksekød, 120 g boghvede, 2 æbler eller 1 banan. Aftensmad – 2 æg, 100 g fisk, 1 spsk. kefir, 150 g grøntsager.
8. Den anden uge gentager menuen fra den første, men rækkefølgen er omvendt, dvs. Dag 8 er lig med dag 7, dag 9 er lig med dag 6 osv.