Lavt selvværd - hvad skal man gøre. Hvad er selvværd og hvordan man hæver det

En persons succes på alle områder af livet, det være sig uddannelse, karriere, venskaber eller familieforhold, afhænger ikke kun af hans evner og indsats brugt på at opnå succes i noget, men også af hvordan en person evaluerer sig selv. Selvværd bestemmer meget i vores liv, fordi det er en slags intern indikator, som vi fokuserer på, når vi sætter mål og evaluerer resultaterne af vores handlinger. Hvis dette system ikke fungerer korrekt, bliver det umuligt at vurdere ens styrker og præstationer tilstrækkeligt. En af varianterne af sådanne krænkelser er lavt selvværd. Hvad skal du gøre i dette tilfælde - læs nedenfor.

Hvor kommer selvværdet fra?

Selve ordet "selvværd" indeholder nøglen til dets forståelse: det er en persons vurdering af sig selv. Selvværd "kommer fra barndommen", men en person begynder at evaluere sig selv ikke fra fødslen. Et barns første ideer om sig selv dannes på baggrund af hvad betydningsfulde voksne siger om ham- altså forældre eller dem, der opdrager ham. Børn hører en række ting om sig selv: hvem de er som, hvor elskede og kære de er, eller omvendt, hvor irriterende og irriterende de er. Jo ældre et barn bliver, og jo mere forskelligartet det viser sig i livet, jo oftere de begynder at vurdere ham. Og så vil barnet vide, om det har det godt eller dårligt, rigtigt eller forkert, bedre eller værre end andre børn. Ud fra sådanne vurderinger dannes gradvist det, vi kalder "selvværd". Og hvis et barn fra fødslen hører gode ting om sig selv, hvis det bliver rost og støttet, så tænker det om sig selv på en positiv måde: "Jeg er god, jeg er stærk, jeg kan gøre det." Hvis et barn fra barnsben bliver kritiseret, skældt ud, bebrejdet, skammet sig, kommer dets selvværd til udtryk i troen "Jeg er dårlig, jeg er ikke god til noget, jeg kan ikke klare det."

Oftest kritiserer forældre deres barn eller udtrykker overvejende negative domme om ham, slet ikke, fordi de ikke elsker ham. Psykologer siger, at sådanne forældre ofte selv lider af lavt selvværd. Desuden i vores kultur i lang tid Det var almindeligt accepteret, at det var skadeligt at rose og åbenlyst elske et barn.

Finesser af selvværd

Objektivt set kan en person ikke have succes altid og overalt. Hver af os har fejl og vanskeligheder, som vi ikke kan klare. Betyder det, at en person med højt selvværd vil han glæde sig over sine fejltagelser og være stolt af dem? Selvfølgelig ikke. En af vigtige indikatorer"korrekt" selvværd - hende tilstrækkelighed. Hvis en person fejler i en specifik situation, vil han med et sundt selvværd vurdere situationen tilstrækkeligt og indrømme sit svigt. Men hvis en person i global forstand vurderer sig selv positivt og højt nok, vil denne fiasko ikke forstyrre ham. Han vil beslutte: "Ja, jeg klarede mig ikke i dag, men det er ikke fatalt. Jeg prøver igen, og det vil lykkes."

Hvis i global forstand en person lavt selvværd, og han generelt vurderer sig selv med et "minus"-tegn, så vil enhver vanskelighed få ham til at tænke: "Det nytter ikke at prøve, jeg er en taber, og intet vil fungere for mig."

Hvor lavt selvværd ødelægger dit liv

Selvfølgelig er det ikke særlig behageligt at leve med negative ideer om dig selv, men det mest triste er, hvad en person bliver "belønnet" med lavt selvværd- konsekvenser, der strækker sig til alle livets områder og i enhver alder.

Dannet fra fødslen, tydeligst lavt selvværd hos et barn begynder at vise sig i skolealderen. Selvom et barn har gode kognitive evner, kan det lide meget på grund af lavt selvværd. Tillid til sine fremtidige fejl forhindrer barnet i at række hånden op, når det kender det rigtige svar, svare frit ved tavlen eller prøve mere komplekse opgaver. Alt dette forværres af det faktum, at barnet i løbet af skoleperioden konstant evalueres af andre mennesker - lærere.

Tættere på ungdom For et barn bliver hans udseende vigtigt. Teenagere lider allerede for ofte ustabilt selvværd, og hvis der er problemer med udseendet - endnu mere. Hudfejl, dårlig frisure, manglende mulighed for at klæde sig moderigtigt og moderne får en teenager til konstant at opleve selvtilfredshed og mindreværdsfølelse.

I de voksnes liv spiller lavt selvværd også en stor rolle. En person med lavt selvværd tillader sig simpelthen ikke at stræbe efter det bedste, fordi han er sikker på, at han ikke er noget godt værd. Lavt selvværd hos en kvinde– det er altid problemer med at vælge en partner og bygge en familie. Sådan en kvinde tiltrækker instinktivt mænd, der ønsker at hævde sig på hendes bekostning. Ofte lider sådanne kvinder ydmygelse fra deres partner, men bryder ikke forholdet, fordi de er sikre på, at de ikke kan finde nogen bedre.

I hverdagen En kvindes lave selvværd kan vise sig både som selvforkælelse og som perfektionisme. Nogle kvinder holder op med at passe på sig selv og stræber ikke efter succes i arbejde eller hverdagslige anliggender, mens andre tværtimod er for optaget af sig selv og deres præstationer. På denne måde forsøger de at opnå ros for i det mindste på en eller anden måde at føle deres værd.

Lavt selvværd hos mænd– dette er næsten altid en lav bar i livet. En mand stræber ikke efter præstationer eller økonomisk solvens, han er tilfreds med lidt. Sådan en mand føler sig ikke tryg ved en selvsikker kvinde, så oftest bliver en mand med lavt selvværd partner med den samme kvinde. Børn i denne familie læser forkerte holdninger fra fødslen. En usikker mor og far er praktisk talt ude af stand til at opdrage et barn, der er selvsikkert og føler sig værdsat og vigtigt.

Tegn på lavt selvværd vises ikke kun i familieliv, men i og generelt i forhold til andre mennesker. Folk, der bærer denne kvalitet, er som regel meget frygtsomme i kommunikation, kan ikke forsvare deres mening og forsvare deres rettigheder. Det er de meget ofte bruge, for af hensyn til andres godkendelse er en person med lavt selvværd klar til at gøre meget.

Hjælp fra en psykolog med lavt selvværd

I populære publikationer kan du finde en masse råd om, hvordan du hvordan man håndterer lavt selvværd. På forkant med alle anbefalinger er altid ideen om, hvad der er nødvendigt elsk dig selv. Hvor lyder det enkelt og smukt, men hvor er det svært at implementere det i praksis. Ja, hvordan kan en person, der har levet hele sit liv med en lav mening om sig selv, pludselig tage det og hæve det? De fleste på en effektiv måde er.

Faktum er, at vi ikke kan skrue tiden tilbage. Vi kan ikke bringe barndommen tilbage, hvor lavt selvværd begynder at danne sig. Vi kan ikke skære den stødende ord forældre. Men som voksne holder vi op med at være afhængige af forældrenes godkendelse, fordi alting de rigtige ord vi kan fortælle os selv, og vi kan selv tilføje os selv den kærlighed og accept, der mangler for at opfatte os selv positivt. Du kan lære dette ved hjælp af psykoterapi. Professionel psykolog på en bestemt måde opbygger en relation til klienten, så personen først begynder at føle sig vigtig og værdifuld ved siden af specialisten, og derefter bliver dygtig støtte dig selv.

Det vigtigste i arbejdet med selvaccept og højnelse af selvværd er at lære at elske dig selv ud over alle præstationer og succeser, men blot for selve kendsgerningen af din eksistens. Dette er et kæmpe arbejde - at lære at værdsætte og elske dig selv med alle dine ufuldkommenheder, tro på dine styrker og tillad dig selv at begå fejl uden at falde i selvironisk efter det.

Fordi lavt selvværd altid meget rystende og meget afhængig af udtalelser fra eksterne mennesker, for at øge selvværdet, kan ikke kun individuelle konsultationer med en psykolog, men også gruppeterapi anbefales. Gruppearbejde giver en person mulighed for at "lade" med en positiv mening om sig selv, lære at opføre sig selvsikkert i en gruppe, udtrykke sine følelser og forsvare sin mening.

Lavt selvværd er ikke en dødsdom for livet. Ethvert personligt problem kan løses, men ligesom vi kun stoler på behandling af fysiske sygdomme til læger, så bør "behandlingen" af psykologiske problemer behandles af specialister. Du bør ikke spare hverken tid eller penge på dette, for en persons livskvalitet afhænger i høj grad af en sådan simpel ting ved første øjekast som selvværd.

Hvordan øger man en kvindes selvværd og selvtillid? Dette spørgsmål stilles af mange repræsentanter for det retfærdige køn. En usikker pige, hvis ben giver efter for generthed, vil ikke forlade efter mødet levende indtryk. Og en kvinde, der er overbevist om sin tiltrækningskraft og kender hende styrker, kan ikke undgå at blive husket. Det er derfor, det er lettere for nogle af os at fremme ideer, at klatre karrierestige, få dine fans til at forelske sig i dig. Hvordan kan en kvinde øge sit selvværd og selvtillid?

Før du køber bogen "Sådan øger du selvværd og selvtillid som kvinde", bør du forstå, om du virkelig har problemer med selvopfattelse.

Hvis du finder mindst et par af følgende punkter i dig selv, så er der stor sandsynlighed for, at du tænker værre om dig selv, end du i virkeligheden er:

Du tænker konstant på dine fiaskoer, husker akavede øjeblikke;
Du oplever ofte en følelse af selvhad, og har ofte ondt af dig selv;
Du giver andre skylden for dine fejl og prøver at flytte ansvaret over på andres skuldre;
Man tænker ofte, at man ikke kan klare det kommende arbejde;
Du er konstant bange for at skuffe nogen;
Du reagerer utilstrækkeligt på kritik og opfatter den som et bevis på din underlegenhed;
Du føler, at du er uværdig til kærlighed. Af samme grund skynder du dig ofte i armene på den første person, der viser sympati for dig – også selvom han ikke svarer til dit virkelige niveau;
Du tøver med at træffe beslutninger og udsætte handling i lange perioder, og du føler frygt på grund af din opfattede manglende evne til at træffe det "rigtige" valg.

Lavt selvværd er kendetegnet ved konstant at huske dine fejl.

Årsager til lavt selvværd

En generel liste over årsager til lav selvtillid og ustabilt selvværd:

Barndomstraumer. Ingen af os har endda mistanke om, hvor mange problemer "kommer fra barndommen" der er i vores psykologiske bagage. En hændelse, der skete for dig som teenager, kan være fuldstændig upåfaldende for den rigtige dig – men nogle gange er det roden til dybe problemer, der sidder i underbevidstheden. For eksempel kritiserede forældre alt for ofte deres barn, undervurderede dets præstationer og devaluerede hans interesser og hobbyer. Som et resultat lever den voksne person med følelsen af, at han ikke er værdig bedre holdning- når alt kommer til alt, er alt, hvad han godt kan lide, virkelig ligegyldigt, og han selv er praktisk talt ikke i stand til at gøre noget godt.
Afhængighed af andres meninger. Der vil være mennesker, der kan lide at kritisere i enhver situation, selvom du har udført din opgave glimrende. Du skal acceptere dette og holde op med at være opmærksom på det. Desuden er kritik en indikator for din succes: normalt er det kun dem, der går frem, der modtager vrede ord og efterlader tabere.

Mange problemer kommer fra barndommen

Opfatter enhver fiasko som en tragedie. Alle har dårlige dage. Og alle undlod mindst én gang at klare en vigtig opgave - de kunne ikke overvinde deres angst, de "mislykkedes" testen, eller på grund af uerfarenhed oprettede de en kollega eller chef. Vi bør ikke gøre et stort nummer ud af en muldvarpebakke: fejl er en del af vores erfaring, som vil være nyttige for os i fremtiden.
Opskruede forventninger. Måske sætter du dig selv for høje mål, som simpelthen er umulige at nå på den afsatte tid. Og det er ikke fordi, du ikke er god nok – giv dig selv mere tid eller sænk barren lidt.

Selvværd afhænger af hjernens funktion

Du kan uendeligt se videoer med titler som "hvordan man øger en kvindes selvværd og selvtillid", men det er vigtigere at forstå, hvordan vores krop fungerer. De færreste ved, at selvværd bestemmes af hjernens funktion.

Når det limbiske system er moderat aktivt, har vi det godt

Det limbiske system er en sammenkoblet struktur i hjernen, der er ansvarlig for vores følelser, hukommelse, søvn, vågenhed samt en række funktioner i indre organer.

Når det limbiske system er moderat aktivt, har vi det godt: denne tilstand er karakteriseret ved optimistisk stemning. Når aktiviteten i denne zone øges, falder selvværdet, og positivitet erstattes af en følelse af skyldfølelse, en følelse af ens egen manglende evne og endda hjælpeløshed.

Logikken er enkel: at slippe af med negative følelser og tilføje flere farver til livet, bare lær at kontrollere det limbiske system. Dette vil spare dig for mange problemer, herunder svaret på spørgsmålet om, hvordan man øger en kvindes selvværd og selvtillid.

Hvis det limbiske system er ustabilt, opstår negative følelser

Enkle måder at stabilisere det limbiske system på:

Korrekt ernæring. Hjernen vil ikke føle sig tryg, hvis den er udmattet af diæter eller tværtimod kun får kalorier fra skadelige produkter. Kun afbalanceret sund ernæring vil blive en værdig energikilde. Tag vitaminer og fiskeolie, spis mere frugt og begræns usunde fødevarer.
Fysisk aktivitet. Under træning frigives serotonin, glædens og godt humørs hormon. Dette vil hjælpe dig med at klare stress og føle dig mere selvsikker og stærk. Desuden er det godt fysisk kondition Og smuk krop som intet andet hjælper de med at øge selvværdet.
Sund søvn. For at din hjerne kan klare stress og give dig positive følelser, skal den hvile. Det handler om omkring otte timers søvn. Dette er den eneste måde, du vil få "afslapning" og føle dig fri for stress - trods alt, i en drøm sætter hjernen styr på alle de begivenheder, følelser og tanker, der skete i løbet af dagen.

Korrekt ernæring fremmer godt humør

Fysisk intimitet. Hyppig elskov styrker ikke kun immunforsvaret og lindrer stress, men giver også godt humør– du begynder at føle dig mere sexet, mere selvsikker og smukkere.

Overholdelse af disse punkter er nødvendig ikke kun for at øge selvværdet, men også for at bevare sundheden.

Hvordan man øger selvværdet

Så hvordan kan en kvinde øge sit selvværd og selvtillid? Ud over ovenstående liste er der følgende metoder:

Engagere sig i selvudvikling. Jo mere ny viden du får på en dag, jo bedre. Udforske fremmedsprog, læs ny bog eller se en ny film, få kørekort, gå til forretningsudviklingsuddannelse. Udover de åbenlyse fordele vil du også få nye forbindelser og bekendtskaber – måske endda indgå i et forhold med en mand, du er interesseret i;

Engagere sig i selvudvikling

Slip for rod og ryd op i din lejlighed. Hvis det er nødvendigt og om muligt, lav reparationer, i det mindste kosmetiske. Det er bevist, at jo bedre hjemmet ser ud, jo renere og mere behageligt er det, jo mere selvsikker føler ejeren sig;
Det er nødvendigt at overvinde følelsen af frygt og konstant fare. Det er almindeligt, at mennesker med lavt selvværd er bange – for eksamen, at komme ind i forhold, lyde, billeder, følelser og så videre. Tegn to billeder. Den første er negativ, hvor din frygt realiseres – for eksempel at blive fyret fra dit yndlingsjob. Den anden er positiv, blokerer den første. For eksempel arbejder du hårdt og får en bonus. Nu arbejder vi med disse billeder: forestil dig, at du flytter det første væk fra dig selv så meget som muligt, indtil det bliver til en lille prik og forsvinder helt. Og prøv at forestille dig det andet billede så ofte som muligt – tænk alt igennem ned til dit humør, følelser, vejret uden for vinduet, tøjet du har på.

Har brug for at slippe af med frygt

Psykologi siger, at en af de sikreste måder at øge en kvindes selvværd og selvtillid på er at koncentrere sig om dine styrker, ikke dine svagheder. Hvis du hele tiden tænker dig om overvægtig, så begynder du udelukkende at opfatte dig selv som en fyldig dame. Men er det ikke bedre at fokusere på dine positive egenskaber? Du kan være en fremragende husmor, en vidunderlig mor, den bedste person på kontoret at håndtere årsregnskaber og så videre - listen kan fortsættes i det uendelige.

Begynd at behandle dig selv med respekt

Brug oftere sætninger som "jeg tror" og "jeg tror" i samtaler: din mening er værdifuld. Udtryk dine følelser åbent – vær ikke bange for at gøre indsigelse og prøv ikke at gemme dig, hvis du ikke kan lide noget. Du har ret til at være uenig eller tænke helt anderledes end din samtalepartner. Enig med ros, modtag komplimenter – det fortjener du.
Kom overens med fortidens fejltagelser. Og med det faktum, at du stadig har mange fejl at lave. Dette er naturligt for enhver person. Vi har brug for nederlag for at forstå, hvor vi skal gå videre. Tag dine fejl som indikationer på nye retninger for udvikling - dette er en fantastisk vej til selvforbedring.

Kom overens med tidligere fejl

Fjern "giftige" mennesker fra dit miljø, som konstant grundløst kritiserer dig, fornærmer dig og nedvurderer dine interesser og problemer. Virkelig nære mennesker bør hjælpe med at forbedre selvværdet og stabilisere det, snarere end konstante udsving eller, endnu værre, fald.

Øvelser for at forbedre selvværdet

Der er mange videoer på internettet om, hvordan man bruger psykologi og specielle øvelser til at øge en kvindes selvværd og selvtillid. Vi vedhæfter to sådanne videoer til denne artikel.

Et almindeligt spejl hjælper dig med at hæve dit selvværd

Yderligere liste over nyttige øvelser:

"Tværtimod": forestil dig en situation, der giver dig frygt og angst. Skriv ned på et stykke papir mulighederne for, hvad du kunne gøre, hvis denne situation blev virkelig. Hvis du har vanskeligheder, så spørg dine kære om hjælp. Når du ser en imponerende liste, vil det være lettere for dig at tro på dine egne evner;
"Spejl". Sid behageligt, slap af, luk øjnene og begynd at trække vejret dybt. Slip gradvist negative tanker. Forestil dig dig selv foran et spejl og undersøg dig selv i alle detaljer. Tro på, at du er utrolig smuk og succesfuld. Se dig selv i et imaginært spejl, så længe det tager at tro på din egen styrke, mens du konstant komplimenterer dig selv. Åbn derefter dine øjne, rejs dig og gå hen til et rigtigt spejl. Gentag alle de behagelige ord, du sagde tidligere, og kig ind i dine øjne;
"Selvpræsentation". Forestil dig, at du skal fortælle om dig selv i det mest gunstige lys, men uden tomme udsmykninger. Tag et stykke papir og skriv en tale, og tro på, at du for eksempel bliver nødt til at læse den for dine fremtidige arbejdsgivere. Fokuser i teksten på dine positive egenskaber og færdigheder. Giv så mange eksempler som muligt til støtte for dine ord – husk alle dine gode gerninger. Når du er færdig, skal du genlæse denne tale - og vende tilbage til den hver dag og ind hård tid– flere gange om dagen.

Så der er mange enkle måder at højne selvværdet. Det er meget sværere at identificere årsagerne til, at selvtilliden kan forblive lav. Men med hårdt arbejde vil du helt sikkert kunne ændre din livskvalitet til det bedre.

For at opnå succes på alle områder af livet har en person brug for tilstrækkelig tillid til sig selv og sine evner. Lavt selvværd er en barriere, der forhindrer dig i at blive lykkelig, fordi en person er fyldt med tvivl og ikke er i stand til fuldt ud at nyde livet og føle sig lykkelig. Tænk over det: Mens du ikke er sikker på dine evner, går folk forbi dig bedste øjeblikke og selvfølgelig vil en anden bruge dem. Lad os tænke over, hvordan man øger selvværd og selvtillid. Psykologer har udviklet specielle teknikker og måder at øge selvværdet på.

Hvad er selvværd

Årsager til lavt selvværd

Det er svært selv for en specialist at bestemme alle de kriterier, der påvirker dannelsen af selvopfattelse. Psykologer skelner mellem medfødte faktorer, eksterne faktorer og position. Der er fire mest almindelige årsager til lavt selvværd.

1. Træk af opdragelse i familien.

Udsagnet "alle problemer kommer fra barndommen" er den mest almindelige årsag til lav selvopfattelse. I barndommen er der en direkte afhængighed af barnets selvværd af principperne for opdragelse og forældrenes holdning til barnet.

2. Fejl i barndommen.

Hvis et barn konstant oplever skyldfølelse i barndommen, vil det i fremtiden blive til usikkerhed egen styrke og modvilje mod at træffe selvstændige beslutninger.

Dette er vigtigt! Det er vigtigt at fortælle dit barn, hvordan du øger selvværdet og selvtilliden og lærer det, hvordan det reagerer korrekt på svigt, så barnet ikke giver op, men kommer videre.

3. Uhensigtsmæssigt miljø.

Det er kun muligt at danne en passende vurdering i et miljø, hvor succes og præstationer værdsættes oprigtigt. Hvis en person befinder sig i et passivt miljø, hvor der ikke er noget initiativ, bliver han den samme. Lavt selvværd og selvtvivl kendetegner mennesker i sådan et samfund.

4. Udseende og tilstand.

I i højere grad lavt selvværd udvikler sig hos børn og unge med ikke-standard udseende og medfødte patologier. Som regel er folkene omkring dig ret hårde og ligetil i deres vurderinger. Først og fremmest har overvægtige børn brug for hjælp. De skal have at vide, hvordan de skal elske sig selv og øge deres selvværd. Stærkere fra udseende En kvindes selvværd afhænger.

Effektive metoder til at øge selvværdet

Det første skridt til at opbygge selvtillid er at erkende problemet. Her er nogle af de mest effektive teknikker, som vil fortælle dig, hvordan du øger selvværdet og.

1. Ændring af miljø.

Nægt at kommunikere med mennesker, der er negative og konstant utilfredse med noget. Stræb efter succesrige personer, der er selvsikre og har en positiv indstilling. Kommunikation med sådanne mennesker vil gradvist genoprette en persons selvtillid og selvværd.

2. Ingen selvudskæring.

Hvis du konstant slår dig selv op for fejl og fiaskoer, er det usandsynligt, at du forbedrer din selvopfattelse. Brug ikke negative vurderinger vedrørende dit eget liv, udseende,

3. Undgå sammenligninger.

Forstå, at du er den eneste person og der er ingen anden som den i verden. Se dig selv som en unik og uigenkaldelig person, selv med fejl.

Dette er vigtigt! Den eneste acceptable sammenligning er med en person, der er mere succesfuld, baseret på hans præstationer.

4. Bekræftelser for at øge selvopfattelsen.

Bekræftelser er korte motiverende formler, der har til formål at opbygge selvtillid. Gentag dem bedre om morgenen og før sengetid. Du kan oprette en afspilningsliste med sådanne bekræftelser.

5. Gør usædvanlige ting.

Det er meget nemmere at skjule sig fra et problem med et glas vin, desserter eller tårer. Prøv at møde udfordringen og se, hvem der vinder.

6. Deltag i en træningssession om, hvordan du kan booste din selvtillid.

Hvis det ikke er muligt at deltage i træningen, så brug en speciel psykologisk litteratur eller dokumentarer og spillefilm.

7. Spil sport.

Denne bedste mådeøge selvværdet. Regelmæssig træning giver dig mulighed for at vurdere dit udseende mindre kritisk. Derudover under fysisk aktivitet der produceres hormoner af lykke og godt humør.

8. Før en dagbog over præstationer.

Registrer personlige succeser og præstationer i din dagbog. Sørg for at registrere enhver succes, uanset hvor lille fra dit synspunkt. Sæt et mål om at skrive 3-5 små præstationer ned. Lavt selvværd hos mænd er især afhængig af lav selvrealisering

Brug en skriftlig tilgivelsesteknik. I den ene note, beskriv dine egne fejl og fejl, og i den anden, trøst dig selv og prøv at tilgive dig selv.
Brug meditation. Undervurder ikke meditationsteknikken. Med dens hjælp kan du slappe af og absorbere positiv energi. I specialiseret litteratur Mange meditationsteknikker er blevet beskrevet.

Men de faktorer, der påvirker selvværdet blandt repræsentanter for det stærkere og det svage køn, er forskellige. Måden at håndtere utilstrækkeligt selvværd hos mænd og kvinder er også forskellige.

Sådan øger du en kvindes selvværd

For en kvindes selvopfattelse er det vigtigste hendes tiltrækningskraft og opmærksomhed fra mænd. Også et vigtigt kriterium er andre menneskers holdning generelt.

Hvordan man øger en mands selvværd

Succes i samfundet og er de vigtigste faktorer i mænds selvværd. De vigtigste anbefalinger er som følger:

begynde at værdsætte dig selv og din tid;
accepter dine mangler og gør dem til fordele;
diversificeret udvikling
Handl altid og giv ikke op, når du står over for vanskeligheder.

En objektiv vurdering af din personlighed er ikke fantasi, men virkelighed. Det vigtigste er at forstå vigtigheden af sådanne ændringer og oprigtigt ønsker det for at opnå en positiv karriere og elske dig selv. Husk, at selvkærlighed skal fortjenes, og dette vil kræve, at man går igennem et stadium af utilfredshed.

En psykolog vil fortælle dig, hvordan du opbygger tillid til dine egne evner.

Psykologer henvender sig ofte til en persons selvværd, hvilket påvirker kvaliteten af hans liv. Hver person lever, som han tillader sig selv. Og dette afhænger allerede af, hvilken slags selvværd en person har. Lavt selvværd bliver det mest skadelige...

Selvværd er at evaluere dig selv. Hvordan bedømmer du:

Din viden og erfaring.
Færdigheder og evner.
Ønsker og mål.
Potentiel. Hvad tror du, du er i stand til?

Afhængigt af hvordan en person vurderer sig selv, lever han bedre eller dårligere. En person med lavt selvværd har en tendens til at opgive sine ønsker, ikke blive styret af sine egne meninger og forblive hjælpeløs i enhver situation. En persons forældre og samfundet som helhed spillede en stor rolle i udviklingen af selvværd.

Mange mennesker kender sådanne situationer, når de forsøgte at behage, men intet lykkedes for dem. Desværre er der et program i samfundet, som man har brug for for at fortjene nogens anerkendelse, og ikke kun modtage det fra dem, der giver det. Mange mennesker forsøger at tjene kærlighed og respekt for sig selv, uden at indse, at de ikke behøver at gøre dette. Men lad os tale om alt i rækkefølge.

En person bruger næsten hele sit liv på at prøve at blive respekteret, elsket, værdifuld og nødvendig. Hver person opnår dette på deres egen måde. Nogle mennesker er gode til at modtage ros fra folk. Men flertallet står stadig over for, at de ikke bliver anerkendt. Og du ved, det er normalt! Som de siger: "Du er ikke hundrede dollars for alle at elske dig." Men stadig glemmer folk dette.

Du blev ikke værdsat. Den person, du kan lide, kunne ikke lide dig tilbage. Du lider, fordi du ikke var i stand til at modtage respekt og kærlighed fra en anden person. Jeg kan forstå dig. Men du forstår også, at du laver noget sludder.

Alt, hvad du ønsker fra andre mennesker, behøver ikke at blive fortjent. Alt dette skal du bare tage. Og du kan tage det, når de giver det. Folk kan give af egen fri vilje. Men du siger, at ikke alle mennesker giver dig, hvad du forventer af dem. Det du siger er rigtigt. I dette tilfælde kan du svare: "Hvorfor kræver du af de mennesker, der ikke giver dig noget, som de ikke vil give dig?"

Der er ingen grund til at gå til ekstremer, som det ofte sker. Du skal selvfølgelig prøve at være attraktiv, interessant og nødvendig for andre mennesker, så de værdsætter dig, som du forventer, at de skal. Det er muligt at være sig selv og samtidig kræve respekt for sig selv, men det vil give dig en meget lille procentdel af mennesker, der er klar til at værdsætte dig for den, du er. Hvis du vil glæde nogen, så skal du gøre en indsats - her gør du alt rigtigt.

Men gå ikke til den anden yderlighed, når du prøver, gør en indsats, den anden person accepterer fra dig alle de fordele, du giver ham, men giver ikke noget af det, du forventer af ham. Et elementært eksempel er ulykkelig kærlighed. Man forsøger, elsker, bekymrer sig, giver alt, og den anden tager kun imod, kræver, er indigneret, når noget er galt, og taler konstant om at bryde op, hvis pludselig den første ikke kan lide noget. Forstår du pointen?

Den første yderlighed er, når du vil være dig selv, du ikke vil gøre noget, men samtidig kræver respekt og kærlighed til dig selv. Og den anden yderlighed er, når du giver alt til andre mennesker, prøver, gør en indsats, men du ser, at der ikke tages gensidige skridt. Vi kan sige, at i ingen af disse ekstremer får en person, hvad han vil have. I den første yderlighed modtager en person kun respekt og anerkendelse fra et lille antal mennesker (det vil sige, han er tilfreds med lidt). I den anden yderlighed kan en person slet ikke modtage godkendelse eller kærlighed fra nogen.

Hvordan skal man opføre sig? Der er en tredje måde, som kombinerer begge yderpunkter - det er, når du prøver, gør en indsats, prøver at være venlig og værdifuld over for andre mennesker, men samtidig prøver du kun for dem, der for deres del, er klar til at give dig det, du har brug for. Du prøvede, personen gav dig ikke noget til gengæld - du slog op med ham. Men hvis du prøvede, og din partner prøvede for dig, så fortsætter du forholdet til ham.

Der er ingen grund til at prøve af hensyn til dem, der ikke gengælder dine følelser. Samtidig behøver du ikke antage, at folk skal elske dig for den, du er. Følg den "gyldne middelvej", hvor du både forsøger at tage det, folk frivilligt giver dig. Hvis nogen ikke giver dig noget, så slår du op med ham uden at spilde tid og kræfter på ham. Og du omgiver dig kun med dem, der accepterer dig for den, du er, og gengælder dine følelser.

Hvad er lavt selvværd?

– dette er en undervurdering af ens kvaliteter, færdigheder og evner, ens eget potentiale. Alt dette påvirker det faktum, at en person nægter at løse sine problemer, ikke tror på sin egen styrke (selvtvivl udvikler sig) og ikke stræber efter at nå sine mål (da han på forhånd er overbevist om, at han ikke vil opnå noget) . Med andre ord, en person vælger ikke at gøre noget, fordi han er bange:

Fordømmende mening.
At opnå negative resultater.
Behovet for at indrømme dine fejl og stadig rette dem.

Det er nemmere for en person med lavt selvværd at sidde og ikke gøre andet end at handle, møde vanskeligheder og være ansvarlig for resultaterne.

Årsager til lavt selvværd

Psykologer forsøger at lede efter alle årsagerne til lavt selvværd i en persons barndom. Normalt er det, når der dannes en disposition eller et øjeblikkeligt lavt selvværd. Hvordan?

Ved at bruge eksemplet egne forældre når et barn ser, at hans mor og far også har lavt selvværd: de ofrer sig konstant, nægter alt, forbliver hjælpeløse osv. Barnet kopierer simpelthen sine forældres adfærd.
Skyldfølelse, når forældre begynder at opdrage deres barn. Ofte forsøger de at få ham til at føle skyld for sine handlinger. I stedet for at analysere, hvad der sker, og sammen vurdere hensigtsmæssigheden af handlinger, begynder forældre simpelthen at negativt vurdere barnets handlinger.
At gøre et barn dårligt. Barnet selv er fuldgyldigt, normalt og tilstrækkeligt. Hans forældre er lige begyndt at opdrage ham. Når et barn gør noget, der ikke stemmer overens med forældrenes mening, begynder de at kalde ham ved navne, straffe ham osv. At kalde navne sænker barnets selvværd (han begynder at vurdere sig selv negativt). Straffe fortæller barnet, at han gjorde noget dårligt, hvorefter det simpelthen begynder at være bange for at tage handlinger, for ikke at begå en dårlig gerning igen.
At sammenligne barnet med andre børn. Dette er en almindelig teknik for forældre, der ønsker at indgyde deres barn visse forhåbninger om at opnå noget. Barnet kan dog ikke opfatte sine forældres ord på samme måde. Hvis forældre er utilfredse med deres barn, fortæller de ham, at han er dårlig, underudviklet, hvilket de viser ved at beundre andre børn.
Afvisning af barnets individualitet. Når forældre ikke hører barnets ønsker, opfatter de det ikke som individuelle personlighed, undervurderer de dets betydning.
Sæt mål for dit barn, ikke hans, men dit eget. Når forældre ikke selv har opnået noget, forsøger de at opnå det gennem deres børn. Så begynder de at sætte sig mål og krav, som baby skal opfylde. Ellers straffer de ham og kan ikke lide ham.
Ydre egenskaber. Børn kan også opleve lavt selvværd på grund af skavanker og uattraktivt udseende.
Autoritarismen hos forældre, der simpelthen fratager deres børn initiativ og vilje. I dette tilfælde lærer børn simpelthen at gå med strømmen og ikke stræbe efter noget.
Strenge religionsundervisning.
Stærke overbevisninger og moralske værdier.
Karakteristika for barnet.
Evaluering af dig selv gennem materielle goder. Hvis forældre konstant er bekymrede for, hvilken materiel status de har, så begynder barnet også at vurdere sig selv ud fra perspektivet af, hvor mange penge eller hvilken model af gadget han har.

Tegn på lavt selvværd

Lavt selvværd kan vise sig i følgende tegn:

Undgå ros. En person føler, at han ikke er rosværdig, så han forsøger at give mange argumenter for sin holdning.
Ubeslutsomhed. En person er bange for at stå over for et valg, fordi han bliver nødt til at være ansvarlig for resultaterne.
Øget årvågenhed. En person forsøger at bemærke det mindste bevis på, at han ikke er elsket, så han bliver opmærksom.
Manglende evne til at være opmærksom på nutid. En person fokuserer ofte på at bekymre sig om fortiden eller at bekymre sig om fremtiden.
Ydmygelse. En person er overbevist om sin egen ubetydelighed, og at hans skæbne afhænger af andre mennesker.
Hurtig opgivelse og resignation.
Sammenligner dig selv. En person er ikke sikker på, at han er korrekt, fuldstændig og værdig, så han forsøger konstant at finde beviser eller tilbagevisning af dette. Når man sammenligner, ser et individ altid alt godt i andre, men kun dårligt i sig selv.
Forstillelse.
Manglende evne til at forstå højden af dine mål. En person foretrækker at sætte små mål for at være sikker på, at de er opnåelige.
Forbud mod glæde.

Hvad skal du gøre, hvis du har lavt selvværd?

Lavt selvværd er ikke en medfødt kvalitet, men blot en tro, som en person tror på. Derfor, hvis du har lavt selvværd, skal du gøre følgende for at modbevise det:

Opnå mål og fejr det.
Se bag dig positive egenskaber og færdigheder og ikke at forglemme dem.
Kom i kontakt med mennesker, der ser den positive side af dig.
Engager dig i selvforbedring for at være sikker på dine evner.
Du skal ikke bebrejde dig selv for fiaskoer. Overvej generelt din holdning til problemer.
Sammenlign ikke dig selv med nogen. Sammenlign kun dig selv med den du var før. Og andre mennesker vil altid virke, som du ønsker, de skal være.

Hvordan håndterer man lavt selvværd?

Sammenlign dig selv for at forbedre dig. Elsk dig selv, værdsæt og respekter. Vær ikke opmærksom på, hvad folk siger, når de sammenligner dig med en anden. Du behøver ikke at behage alle, være bedre end en anden eller blive, hvad andre mennesker ønsker, du skal være. Brug dog at sammenligne dig selv med målet om at blive bedre, mere perfekt, mere ideel for dig selv.

Her bor du, nyder livet, hver dag ligner den forrige. Og du forstår, at du skal ændre noget, udvikle dig, forbedre dig i noget. Sammenlign dig selv med andre mennesker, hvis personlighed og livsstil interesserer dig. Måske er nogen smukkere end dig, rigere, gladere. Sammenlign dig selv med disse mennesker, og fremhæv derefter, hvad de har, som du ikke har. Få travlt med at finde det, du gerne vil have i dig selv.

Hvorfor skal du sammenligne dig med andre mennesker? For at vide, hvad du skal forbedre i dig selv. Når en person lever i sin egen verden, ser det ikke ud til at bemærke andre aspekter af livet. En kvinde kan allerede betragte sig selv som smuk og perfekt, indtil hun møder en anden smuk dame, som i sammenligning vil være smukkere og mere attraktiv. Ja, en kvinde er smuk i sig selv, men hun har måske ikke, hvad en anden kvinde har - charme, for eksempel. Og ved at sammenligne sig selv med en anden person, kan en kvinde nu begynde at udvikle noget i sig selv, som hun ikke havde før.

Når man lever i sin egen verden, kan en person allerede betragtes som rig med 100 dollars på lommen. Men hvis en person dukker op på vej, som har i lommen flere penge, så opstår ønsket om at blive den samme som ham. En person begynder at udvikle sig, fordi hans tidligere levevis ikke er så god som den, han kunne leve.

Vær ikke opmærksom, når folk sammenligner dig med en anden. Ingen har ret til at sammenligne andre mennesker med hinanden. Men sammenlign nogle gange dig selv med andre mennesker, så dit liv bliver bedre, og du er tilfreds med det. Sammenlign dig selv for at forbedre. At se i en anden person, hvad du selv gerne vil have, skal du ikke misunde, men bruge denne forståelse for selv at besidde disse fordele, som du kan lide.

Bundlinje

Selvværd afhænger personligt af den person, der ser på sig selv og giver sig selv en vis vurdering af alle sine kvaliteter og færdigheder. For at øge dit selvværd skal du bare begynde at evaluere dig selv tilstrækkeligt og roligt opfatte alle dine mangler.

En person med lavt selvværd låser sig inde i et "fængsel" af sine egne begrænsninger. De fratager sig selv muligheden for fuldt ud at realisere sig selv, opnå succes, føle sig godt tilpas i samfundet og alene med sig selv. Derfor skal lavt selvværd håndteres. Kun de mennesker, der var i stand til at acceptere og elske sig selv, som de er, kan fuldt ud udnytte alle de muligheder, som universet giver dem, samt nyde livet og føle sig lykkelige. Det første skridt i at overvinde komplekser og øge selvværdet er at forstå årsagerne, der ligger til grund for dets tilbagegang. Lad os se på 10 populære årsager til lavt selvværd for at forstå, hvordan man håndterer problemet.

1. Oplevelse af nederlag.

Der er forskellige situationer i livet - i dag vinder vi, nyder triumf, og i går har vi måske fældet tårer på grund af fiaskoer. Dette er selvfølgelig et almindeligt billede af virkeligheden, det ser ud til, at hvad der er galt med dette - alle har sejre og nederlag. Men meget afhænger af, hvordan vi opfatter dem. Hvis en person opfatter nederlag som en drivkraft til vækst og arbejde med sig selv, rejser han sig efter et fald, accepterer udfordringen og kæmper videre for sin sejr. Men hvis en person opfatter sit nederlag som et skæbneslag, forbliver det i hans underbevidsthed og tærer gradvist, ligesom rust, hans jerntillid til sig selv og sin egen succes. Det hele afhænger af vores holdning og tankegang.

2. Ubeslutsomhed.

Ubeslutsomhed kan vise sig som en konsekvens af lavt selvværd, eller være dens årsag. Hvis en person af en eller anden grund ikke træffer en beslutning i lang tid, træffer livet selv ofte valget for ham, og så kan konsekvenserne være ukontrollable. Derfor tøver med at gøre personlige valg, en person giver sit liv for at flyde med strømmen af omstændigheder, som langt fra altid bringer ham til den ønskede havn. Sådanne situationer fører til et fald i selvværd, fremkomsten af selvtvivl og tab af kontrol over ens liv. En person begynder at føle sig lille og hjælpeløs ved siden af hurtig strøm liv.

3. Skyldfølelser.

Denne følelse kan sætte sig i dit hoved og, som en spætte, gradvist hakke resterne af selvtillid ud. Følelser af skyld kan blive en følgesvend for livet og gøre det til en grå tilværelse fyldt med negativitet, depression og en utilstrækkelig virkelighedsopfattelse. Du kan ikke lade skyldfølelsen af tidligere fejl tære på din fremtid. Ved at give dig selv tilgivelse én gang for alle, kan du slippe af med mange problemer, og ikke kun lavt selvværd.

4. Vane med at udsætte.

Udsættelse er et almindeligt problem moderne mennesker, hvilket ofte er meget svært at klare på egen hånd. Ved at overlade vigtige ting og beslutninger til senere spilder vi vores tid. Ved at spilde tid går vi glip af muligheder. Hvis vi ikke bevæger os fremad, glider vi tilbage, og dette er livets lov. Alt dette kan ikke andet end at have en negativ indvirkning på selvværdet.

5. Afvisning i barndommen.

Barnet skal vide, at dets forældre accepterer og elsker ham for den, han er. En voksen har brug for det samme. Men hvis en person ikke modtog accept i barndommen og af en eller anden grund blev afvist af sine forældre eller andre voksne, der var autoritative for ham, vil han i fremtiden helt sikkert stå over for psykiske problemer indtil han lærer at acceptere sig selv som den han er. Dette er en af de skjulte årsager til lavt selvværd, som en person ikke altid kan identificere på egen hånd.

6. Kommunikation med manipulatorer.

En person, der er vant til at manipulere andre, gør det ikke altid bevidst, ud fra egoistiske motiver. Enhver kan være en manipulator - mand, kone, chef, ven, nabo og hvem som helst. Når vi står over for en sådan person, vil vi helt sikkert føle internt ubehag, og langvarig kommunikation og tætte relationer kan forårsage et fald i selvværd. Påtvingelsen af frygt, skyldfølelse og utilstrækkelighed er manipulatorernes vigtigste våben, ved hjælp af hvilket de ønsker at kontrollere andre mennesker og styre dem til at nå deres egne små eller store mål. Derfor er det vigtigt at beskytte sig mod et sådant psykisk pres. Hvis du ikke kan modstå manipulatorer og føler, at dit liv bliver værre og værre, er det bedst at afbryde forholdet til dem, i det mindste for en kort periode.

7. Perfektionisme.

Perfektionisme er et usundt ønske om perfektion. Hvorfor usundt? Fordi den mindste fejl tager en person ud af en tilstand af harmoni og balance, og nogle gange får ham endda til at lide. Problem moderne samfund- dette er et overskud af upålidelige oplysninger. Hvis man ser sig omkring og forstår tingenes essens, er der for mange løgne i denne verden, og derfor skal man have modet til at acceptere det, og ikke forsøge at leve op til de billeder, medierne maler. Vi ser, hører, læser en masse interessante ting, men du kan ikke tro på alt, hvis du ikke vil lide af lavt selvværd. Det er ikke overraskende, at en teenagepige, der gennemgår en naturlig omstrukturering af sin krop, vil stå over for problemet med aldersrelaterede udslæt. Men efter at have set nok billeder i magasiner behandlet af en professionel redaktør, hvor huden på hendes jævnaldrende skinner af renhed, vil hun begynde at tro, at der er noget galt med hende. Dette er kun et eksempel, men mennesker i alle aldre er modtagelige for sådan hjernevask, og ofte er vi ikke engang klar over, hvad og hvornår det præcist påvirkede os, og tvang os til at løbe efter et spøgelsesagtigt ideal. Livet er dynamisk - vi gør nogle ting bedre, nogle ting afhænger ikke af os, og vi anser slet ikke andre for vigtige og går dem forbi eller omgår dem. Det er umuligt at opnå perfektion i alt, og derfor skal vi ikke lade os rive med i kapløbet om illusoriske idealer, som kun ødelægger vores selvværd.

8. Ensomhed.

Ensomhed behøver ikke at være indlysende. Vi kan have mange venner, bekendte, nære mennesker, kollegaer, men stadig forblive alene. Ikke al ensomhed kan have en negativ indflydelse på selvværdet. Men hvis en person bliver frataget kommunikationen med sine ligesindede, med mennesker, der deler hans livsposition, synspunkter og værdier, vil han gradvist miste troen på sig selv og sine principper.

9. Overdrevne krav til sig selv.

Hvis en person gør sit bedste for at opfylde de krav, han stiller til sig selv, ender det oftest i lavt selvværd og skuffelse. Vurder dine evner og ressourcer tilstrækkeligt, og sæt realistiske mål ud fra dette uden at kræve noget umuligt af dig selv.

10. Afhængighed af andres meninger.

Uanset hvor god og smuk mand Uanset hvem du er, vil der helt sikkert være dem, der ikke kan lide dig og ikke kan lide dig. Afhængighed af andre menneskers meninger ødelægger gradvist selvværd og selvtillid. Du skal lære at lede efter godkendelse og anerkendelse i dig selv, og ikke udenfor. Forvent ikke at blive godkendt og beundret – gør det for dig selv, så vil dit selvværd aldrig lide.