Sådan lærer du ikke at spise stress. Psykologiske problemer, som vi kompenserer med mad

Hvis du er utilfreds med din sociale position, konstant kompenserer for følelsesmæssigt ubehag med "sød opmuntring", og dit yndlingsordsprog er "Der må være mange rige mennesker", så har du en vane med at æde de følelser væk, der er forårsaget af uroligheder. Selvhypnose med vægt på personlig tilpasning vil hjælpe dig med at undgå afhængighed. Hver dag, selvstændigt udføre et kursus af installationer rettet mod at fikse de positive aspekter af din nuværende sociale status.

FEJL PÅ ARBEJDET

Fejlede du dit job, gik glip af et lukrativt tilbud eller oplevede du en række mislykkede aftaler? Jeg gik på cafe, spiste og glemte det? En typisk kæde, der fører til overspisning på arbejdspladsen. Lyt til en række auto-træninger "Bliv af med tabersyndromet", som vil hjælpe dig med at løfte dit hoved højere. Slet programmet "Jeg er frygtelig uheldig" i din underbevidsthed! Sig "Jeg bliver til lykkens udvalgte" og forestil dig, at heldet har taget dig i hånden og følger dig gennem livet som en pålidelig følgesvend. Denne auto-træning vil give dig mulighed for at løse årsagen til det følelsesmæssige skift og beskytte dig mod at "gribe problemet". Der er en masse gratis materialer på internettet, download og lyt.

UBEtinget seksualliv

Hvis du mangler seksuel tilfredsstillelse, og du kompenserer for dette problem med "velsmagende" fødevarer, forkæler dig selv med kager, chokolade og slik - generelt overdrevent indtagelse af fødevarer med højt sukkerindhold, så trofaste venner- yoga og meditation, som vil berolige dig og justere din biorytme. Bliv smuk indeni, det vil afspejle sig 100% på dit udseende. Udøvere af meditation ser endda seksuelt attraktive ud. Søg seksuel partner Det bliver nemmere, problemet løses af sig selv.

FRYGTEN FOR DEN "TYNDE BABY"

Er du bange for at høre udtrykket "hud og knogler" henvendt til dig? Er du bange for at tabe dig? Spis meget og uforholdsmæssigt i forhold til, hvad du faktisk spiser fysisk aktivitet? Er dine ledsagere fødevarer med højt kalorieindhold og fed mad? Og efterfølgende er du hjemsøgt af en skyldfølelse for unormal overspisning? Overbevis dig selv om fysisk normalitet. Tro mig, denne selvhypnose er rettet mod et godt mål. Autohypnose vil hjælpe med at harmonisere din selvfølelse og eliminere situationen med at miste dit mål. Det anbefales at øve sig dagligt.

Populær

EMOTIONEL AFHÆNGIGHED AF MAD

Hvis du får unaturlig glæde af mad og ofte hører "stop med at spise" henvendt til dig, så vær forberedt på at slutte dig til hæren af ​​binge eaters, der nyder følelsesmæssig afhængighed. I dette tilfælde anbefaler jeg at frigøre dit indre følelsesmæssige rum for de sædvanlige glæder i livet. En række hypnotiske sessioner vil give dig mulighed for radikalt at løse problemet ved at fortrænge den usunde vane med at "fylde din mave" fra dit liv.

DU SPISER ENSOMHED

Fører du en ensom tilværelse, og morgenmad, frokost og middag har erstattet naturlig kommunikation med venner, kolleger og kære? Har du "ædt" sfæren af ​​social interaktion, har du mistet fylden af ​​din sans for aktuelle begivenheder? Hvis årsagen til din ensomhed er manglende evne til at kommunikere, så studer kommunikationspsykologien og brug enhver tid til at konsolidere din teoretiske viden i praksis. Lær at bruge selvhypnose. Selvfølgelig er hypnose og selvhypnose meget hjælpsomme til hurtigt at falde til ro og på længere sigt øge selvtilliden. Et underholdende sakramente vil holde dig beskæftiget og give dig en masse nye usædvanlige følelser og fornemmelser. Ved at lære ikke at føle sig ensom, kan du vende tilbage til normal kommunikation med venner.

JEG KAN IKKE TALE SÅ JEG SPISER

Under støjende have en sjov fest du tager ikke del i kommunikationen, men suger lydløst godbidder til sig, uden at opleve nogen glæde. Er dette et kendt billede? Lægger du ofte mærke til denne form for adfærd hos dig selv, når det er svært for dig at kommunikere, du er bange for at udtrykke dine tanker, for at virke sjov eller dum? Opskriften er enkel – skab en vane med selv at føre en afbalanceret samtale. En samtale med en hypotetisk samtalepartner vil lære dig ikke at være bange for at udtrykke dine tanker højt. Tro mig, kommunikation bringer mennesker sammen og forbedrer den gensidige forståelse mellem dem. Hvis du er bekymret for, at du måske ikke kan tale smukt og glat, så er det også et spørgsmål om tid og øvelse. Det er ikke guderne, der brænder gryderne, det vigtigste er at begynde at kommunikere. Men du skal ikke isolere dig!

HVORDAN MAN OVERLEVER STÆRK STRESS UDEN MAD

Det sværeste nogen af ​​os kan opleve er tab. elskede. Kæres død er en stærk stressende grund til at begynde at æde rædselen ved oplevelsen væk. Men dette vil ikke føre til noget godt! Det vil kun tilføje overvægtig. Selvhypnose kan blive en livredder og genoprette ro i sindet efter en tragisk hændelse. Det er usandsynligt, at din elskede, som du mistede, gerne vil se dig lide og ulykkelig i dette liv. Hver kærlig personønsker at se sin nære og kære person glad, selv når han ikke er i nærheden. Gem minderne om den afdøde i dit hjerte, accepter hans afgang, og husk dine fælles øjeblikke, smil et stille og roligt smil. Behagelige minder vil hjælpe dig smertefrit at vende tilbage til din sædvanlige livsstil. Bøn hjælper meget.

SELVHYPNOSE SOM EN MÅDE AT TABTE VÆGT

Hvis du har problemer overskydende vægt, kroniske depressive tilstande, andres latterliggørelse afslutter kun dette vanskelig situation. Du skal rette op på den følelsesmæssige baggrund, som var forårsaget af din fedme, som konstant forstyrrer at leve og trække vejret fuldt ud. Registrer de positive aspekter, der kan opstå, hvis du holder op med at spise. Fokuser på den positive følelse, du vil have, hvis du opgiver mad. Utroligt, men sandt - denne metode hjælper virkelig med at slippe af med de typiske årsager til en kurvet figur.

Menneskeheden bliver mærkbart federe, og det er en anerkendt kendsgerning. Menneskeheden "bliver tyk", fordi den behandler madkultur uansvarligt, mener læger. Menneskeheden "bliver tyk", fordi folk ikke ved, hvordan de skal kontrollere deres følelser, siger psykologer. Og de er ikke langt fra sandheden.

Stress følger os hver dag. Stress – Drivkraft fremskridt og selvudvikling, det hjælper os med at overleve i denne smukke, men kompleks verden. Stress giver også anledning til negative følelser – vrede, angst, vrede, som du skal kunne håndtere. Psykologer kalder eliminering af årsagen for en specifik reaktion. Men det er ofte umuligt at eliminere det, og evnen til at "ikke gå med strømmen" kræver visse personlige egenskaber. Meget enklere er et uspecifikt svar, en passiv reaktion: sublimering, erstatning af sande behov med tilfredsstillelse af andre, falske, ubetydelige behov.

Læs mere

Et logisk spørgsmål: ja, følelser, men hvad har ernæring med det at gøre? Det er blevet bevist, at stress medfører ikke kun følelsesmæssige udsving, men også en kæde af biokemiske reaktioner: produktionen af ​​serotonin, en specifik funktionsregulator, falder. nervesystem, falder glukoseniveauet. Samtidig stiger niveauet af kortisol, et hormon fra binyrebarken, kaldet stresshormonet. højt niveau som fremkalder dannelsen af ​​fedtaflejringer.

Hele denne "buket" forårsager følelsen af ​​sult, der opstår under stressede situationer. Men når årsagen til stress elimineres, når opmærksomheden skiftes til et andet objekt, normaliseres disse reaktioner hurtigt, og følgelig bør følelsen af ​​sult forsvinde. Hvorfor sker dette ikke, og mere end 30% af kvinder lider af vanen med at "spise" stress? Problemet er manglende evne, uvilje til at kontrollere din følelsesmæssige tilstand.

Faktum er, at mens man spiser, stimuleres ikke kun mæthedscentret i hjernebarken: det såkaldte lystcenter aktiveres. Der er mange typer indflydelse på det, fra intellektuel aktivitet til sex, og mad er en af ​​dem. Ved regelmæssigt at "spise" negative følelser og skifte til behagelige smagsoplevelser, lærer vi begge centre at arbejde synkront og derved udvikle betinget refleks. Vores hjerne lærer hurtigt stress-spise-glæde-modellen. Og i fremtiden vil det som en vanereaktion sende signaler, som kroppen tolker som en sultfølelse, og vi vil lydigt følge disse drifter.

Der dannes en vane med overspisning, overvægt og madafhængighed. Man kan argumentere for, at lægerne overdriver. Men se dig omkring: dyrkelsen af ​​mad er en tradition i næsten enhver familie, og den dag i dag betragtes borde fyldt med mad og køleskabe fyldt med forsyninger som gode manerer. Overvægt efter 40 år betragtes som normalt, og selv hos børn er et sundhedstegn ikke aktivitet og udviklingsniveau, men buttede kinder.

Men lad os vende tilbage til vores spørgsmål. Med madafhængighed eller madafhængighed mener psykologer en sultfølelse, der opstår uanset fysiologiske behov.
I de fleste tilfælde er dette vanen med at snacke, overspise, hvilket er systematisk i naturen - en person bliver, som de siger, "en slave af maven." I en mild form er dette en slags afhængighed, som af os opfattes som en vane beslægtet med rygning - og skaden er ved første øjekast ikke fatal, og fordelene er tvivlsomme, men det er svært at give op.

Farerne ved en sådan vane er kendt af alle: ekstra kilo, fedme med alderen og en masse sygdomme som følge af en lav livskvalitet.
Mere alvorlige former for spiseforstyrrelser er bulimi og anoreksi. Bulimi er karakteriseret ved ukontrollerbar appetit, der ledsager stressede situationer, en pludselig følelse af smertefuld sult og en besættelse af mad og alt, der er forbundet med det. Anoreksi er en polær tilstand, kronisk mangel på appetit, nægtelse af at spise. Vi vil ikke gå i detaljer: at løse disse komplekse problemer er specialisternes domæne, og at tale om smertefulde tilstande er meget sundhedsskadeligt.

Det er meget mere nyttigt at tale om, hvordan man holder op med at spise stress
Først skal du analysere, hvor ofte du selv tyer til mad som et middel til at finde ro i sindet? Hvis du vil afslutte en travl dag med en solid middag og finde ro i en saftig bøf og en æske eclairs, hvis ventetiden på et vigtigt opkald ledsages af flere besøg i køleskabet, og en chokoladebar i din pung bliver en rigtig frelser før et interview, er der grund til at tænke over det.
Så at spise, når du er stresset eller ikke at spise? Og hvis ikke, hvordan så?

Vi kommer alle fra barndommen
Stress-spise-afslapning er et adfærdsmønster, som har været indgroet i os siden barndommen. Husk: Jeg faldt, brækkede mit knæ, brast i gråd – mine mødre og bedstemødre kom i tide og trøstede mig med slik og lækkerier. Jeg blev syg, havde feber – og igen var der slik og gaver. Og det er svært for en helt voksen pige at opgive sin sædvanlige vej ud af stress. Hvis du er ked af det, trist, ensom - udvikle ensomhed i sjovt selskab, del det triste vinteraften med din elskede eller få en hjerte-til-hjerte snak med en ven. Dette er meget bedre end en luksuriøs middag i tæt selskab med tv eller at læse en bog om lækker og sund mad. Men det vigtigste er at lære at fremhæve det sande behov for opmærksomhed, behovet for følelsesmæssig lindring fra at erstatte det med øjeblikkelig nydelse.

Kald en spade for en spade
På vej hjem fra arbejde, mens du stopper foran en montre med kager og bagværk, beslutter du selv: du virkelig vil have noget sødt, eller i dag er en travl dag, og du skal have lidt fornøjelse. Du vil gerne tygge noget velsmagende af kedsomhed, men... Dårligt humør har du besluttet at fjerne flødepuster? Find styrken til at indrømme det. Desværre fortærer den tredje chokoladebar efter familiedrama, bedrag ikke dig selv: slik vil ikke forsøde bitterheden af ​​vrede, ligesom varm kaffe ikke vil varme sjælen. Men kærlighed og gensidig forståelse i huset vil bringe varme i ethvert dårligt vejr: forlad chokoladen og se efter en vej ud af situationen. Kald bare en spade for en spade - tro mig, effekten vil være hundredvis af psykologiske tricks og et dusin diæter værd.

Tænk ikke på den hvide abe
Viljestyrke er godt, men der er ikke noget værre end at forbyde dig selv at gøre noget: det er den samme stress, du selv har skabt. Hvis du minder dig selv om et behov, vil det manifestere sig med fordoblet kraft– som de siger, tænk ikke på den hvide abe. Denne sætning kom engang til os fra artikler af amerikanske psykologer og betyder følgende: vi skaber vores tvangstanker selv. Hvis du løber væk fra dig selv døgnet rundt, at slik ikke er tilladt, vil en æske chokolade forfølge dig dag og nat. Når du har sat et kalorieminimum, bruger du enhver undskyldning for at overskride det. Forbehold retten til at vælge: hvis du har en sød tand, så lad alle slik i verden være tilgængelige for dig, hvis du kan lide at spise en solid middag, så lad være med at aflægge løfter om ikke at spise efter kl. 19.00. Hvis du elsker dig selv, vil du gøre det rigtige valg. Eller lær at elske dig selv, men lidt senere.

Gør ikke et problem ud af et spørgsmål
Problemer er løst, problemer forbliver. Deltag ikke i "interesseklubber" for kvinder, der taber sig. Udveksle ikke detaljer om kampen mod snigende appetit og opskrifter på kaloriefattige desserter med dine venner. Fordyb dig ikke i studiet af stofskifte og læs ikke bøger om ernæring. Mål ikke din talje og træde ikke på vægten uden grund. Hvad du gør for dig selv er kun din egen sag, og at spise eller ikke spise er et spørgsmål, som du bestemmer alene med dig selv. Eller ikke at bestemme - lad os huske den hvide abe!

Omarrangering af vilkårenes steder ændrer ikke summen.
— Lyt ikke til "nyttige" råd om, hvordan du kan snyde din mave med mad med lavt kalorieindhold: det er lige meget, hvad du spiser, et æble eller en kotelet, vanen med at spise under stress vil stadig forblive. Husk: du skal lære at overvinde stress, ikke bekæmpe dens konsekvenser.
- Du skal ikke trøste dig selv ved at efterlade konsekvenserne af overspisning i fitnesscentret. At tabe sig er godt. Men hvis du har fundet den perfekte balance mellem forbrug og forbrænding af kalorier og har overvundet overvægt, men midt om natten går du i al hemmelighed hen til køleskabet og tæller skælvende mentalt kalorieindholdet i hvert stykke, du spiser, sindsro En tynd talje vil selvfølgelig ikke give dig nogen fordele.

At vi spiser stress er ikke nyheder for nogen. Vi har dog stadig ikke fået nogle fornuftige råd om, hvordan man lærer at klare stress uden mad.

Med slik og sandwich er alt klart - vi valgte dem som dyner, fordi de er tilgængelige. Et minut - og en bar med en kop te står på bordet, et par minutter mere - og en bunke sandwich er klar. For at bekæmpe vanen med at spise stress, skal du tilbyde et lige så tilgængeligt alternativ til det. på en skadelig måde komme af med negative følelser. Og så slipper du for at gå på strenge diæter og bruge opslidende fitness for at tabe dig.

Liste for dårligt humør

Tag et stykke papir, en kuglepen, og skriv så mange aktiviteter ned, som du kan, der beroliger dig lige så effektivt som at spise. Vær ekstremt specifik, for i tilstande af skuffelse, vrede og apati er der ikke noget ønske om at yde yderligere indsats. Så du bør have alle værktøjerne lige ved hånden.

Det kunne for eksempel være en liste som denne:

• Se filmen "The Thomas Crown Affair."
• Læs Dan Browns Inferno.
• Ring til Anya – hun har et uendeligt udbud af optimisme og sjove historier.
• Få en ny smuk notesblok for planer og ideer.
• Tag et bad med aromatiske olier.
• Vælg det land, hvor du skal på din næste ferie. Lav en liste over attraktioner, du vil besøge.
• Lyt til spanske sange og dans til dem.
• Smid alt unødvendigt væk og lav en lille omlægning osv.

Topaktiviteter til at lindre stress

Selvfølgelig vil alle have deres egen liste.

Men selv ovenstående liste viser topaktiviteter, der er gode afstressende midler og måltidserstatninger. Dette er en læsning, der giver dig mulighed for at kaste dig ud i en verden af ​​heltes eventyr. Efter et par sider vil du helt glemme dine fejl og vil være opsat på at følge den binding, som Robert Langdon har befundet sig i. Læsning er i øvrigt først på listen over aktiviteter, den bedste måde lindre stress. Top 3 inkluderer også musik (ikke nødvendigvis spansk, men optimistisk er bedre) og en tur i den friske luft (tilstrømning frisk luft lindrer stress, giver klarhed i sindet, forbedrer humør).

At være sammen med positive venner er en fantastisk måde at reducere stress på, så bliv venner med sådanne mennesker. Kommunikation med dem er en rigtig ferie.

Endelig giver enhver planlægning - kreative projekter, ferier, den næste uge - dig mulighed for at forlade nutidens bekymringer og se med optimisme ind i fremtiden, som du selv kan bygge, arrangere de ting og aktiviteter, der er vigtige for dig langs sidens linjer , planlægge hvad der kan ændre dit liv til det bedre, noget der inspirerer dig til nye sejre og præstationer.

Så listen over aktiviteter til at lindre stress er noget som dette:

• inspirerende læsning;
• gå i den friske luft;
• indbydende, inspirerende musik;
• Projekt planlægning;
• rejseplanlægning;
• at slippe af med unødvendige ting, der irriterer dig;
• at købe nye ting, der inspirerer dig;
• ændringer i miljø, udseende mv.

Husk at listen skal udfyldes ved at lave den:

• mere indbydende (hej, ven, lad os danse til Juanes!);
• mere specifik, så du i sorgens øjeblikke ikke behøver at tude over, hvad du skal læse, og hvem du skal ringe til.
• tilgængelig (lad den hænge et synligt sted).

Lindre stress uden mad!

Især for
Det er forbudt at kopiere denne artikel helt eller delvist.

I perioder med stress deler vi os alle pludselig i to "lejre": Den ene kan ikke få en bid i halsen, mens andre bliver overvældet af stress. Blandt sidstnævnte er der mange flere mennesker, der lider af overvægt. Men hvordan holder man op med at spise stress, hvis denne vane allerede har været i blodet og venerne siden barndommen.

Hvorfor er det sådan?

Mad er ikke kun "brændstof" for kroppen, men også en kilde til positive følelser: du spiser en kage, og du er i orden, og hvis du tænker på, at slik indeholder meget dopamin, det vil sige glædeshormonet, så er det helt forståeligt. Så vi æder klager, ensomhed, skænderier, skyldfølelse, depression og i det hele taget alle negative følelser væk. Dette er meget nemmere end at rive problemet ud fra rødderne. Den første ting du skal gøre er at bestemme hvilke negative følelser du spiser. Og også - find den periode af livet, hvor du begyndte at spise.

Måske startede det hele i folkeskolen, hvor dine klassekammerater mobbede dig også fysisk, og du følte en uoverstigelig ensomhed. Men da din bedstemor hentede dig fra skole, ventede en byge af positive følelser på dig: tærter og tærter, slik, stegte og bagværk... Så du fandt en vej ud af din barndomssorg i mad... På trods af at alle historier om begyndelsen af ​​overspisning er så ens, kan du finde kilden er ikke alt for let.

Det sker også, at fordi vi er overvægtige og overspiser, skjuler vi os for vores virkelige problemer: det er lettere at overbevise os selv om, at der ikke er noget personligt liv, for eksempel på grund af overvægt, end på grund af manglende evne til at opbygge relationer, eller fordi du er menneskelige kedelige. Hvis der sker noget, vil psykoterapeuter altid komme dig til hjælp (ingen grund til at være bange for alt, der begynder med kombinationen "psyko", undtagen psykiatere) eller antidepressiva. Nej, du er bare psykisk syg forskellige problemer 99 procent af mennesker har psykiske problemer, og hvis du nægter behandling, vil du forringe din livskvalitet markant. Men der er andre måder at stoppe stressspisning på.

Maddagbog

Dette middel er universelt, men hvis du har mistanke om, at du overspiser netop på grund af stress og negative følelser, så er det bedre at skrive ned ikke kun alt, hvad du spiser, men også de følelser, der provokerede dig til at spise slik. Det er muligt, at du bliver tiltrukket af fastfood efter at have kommunikeret med en ond chef. Eller overspiser du oftest om fredagen, simpelthen fordi alle dine kollegaer har familie og venner og holder fest på denne dag, men du ikke har noget selskab og familie... Efter at have indsamlet en vis mængde information, kan du spørge dig selv, hvornår du spiser p.g.a. sult, og hvornår - på grund af negative følelser. Ved at genkende alle de følelser, du spiser, kan du håndtere dem på meget sundere måder.

Lige nu

At finde problemer og forsøge at løse hele denne frygtelige knude er en lang proces, og stress overhaler dig konstant, selv i dette øjeblik. Hvad skal man gøre lige nu? Træk vejret dybt og koncentrer dig om alle udåndinger og indåndinger. Hvis nogen fornærmede dig uretfærdigt, eller der var et skænderi, så skriv på papir alt, hvad du gerne vil sige til gerningsmanden. Du vil helt sikkert falde til ro, mens du skriver. Læs derefter og prøv at vende tilbage til konfliktsituationen.

Hvis det er muligt, gå udenfor og gå, træk vejret. Der er ingen sådan mulighed - lyt til din yndlingsmusik, korresponder med Socialt netværk med venner. Alt andet end at spise!

Hvis du allerede spiser, stop med at læse denne artikel, luk alle faner og sider, læg magasinet til side, stop med at arbejde og koncentrer dig udelukkende om processen med at absorbere mad, prøv at værdsætte alle smagen af ​​småkagerne, tyg hver bid! Vi spiser opmærksomt. Efter at have spist en portion dumplings med fyldig sauce, hold pause i 15 minutter og tænk over, om du har brug for et tilsætningsstof...

Liste over positive aktiviteter

Den nemmeste måde at ændre negative følelser til positive er at begynde lige nu med noget, der giver dig glæde eller simpelthen er spændende. Det vigtigste er, at de beroliger dig ikke værre end småkager og slik. Skriv alle disse aktiviteter ned. For eksempel kan listen være sådan:

• Se favorit (navn);
• læse en spændende bog (titel);
• ring til din mest muntre og positive ven (navn);
• tag et bad med aromatiske olier;
• start en smuk ny notesbog til digte, ideer, planer;
• vælg det sted, du vil tage hen under din ferie, og de seværdigheder, du gerne vil se;
• smid alt unødvendigt væk fra bordet;
• få en manicure eller interessant makeup (forresten, hvis du tager smuk læbestift på, vil du bestemt ikke vaske denne skønhed af);
• Lyt til spansk musik og dans til den.

Tro mig, der er mange aktiviteter, der bringer ikke mindre glæde end mad. Det vigtigste er, at listen skal være specifik (lad den indeholde specifikke bøger og navne på venner), indbydende (hej skat, er det ikke tid til at danse flamenco?) og inden for rækkevidde og synlighed. Så snart din hånd rækker ud efter en tærte med svampe, kigger vi og vælger, hvad vi skal gøre!

Ændring af slik til en diæt

Nej, vi går under ingen omstændigheder på super diæt og kålblad med mineralvand - dette vil yderligere overbevise dig om, at mad er den eneste kilde positive følelser. Vi erstatter simpelthen de skadelige og kalorierige fødevarer i køleskabet med lette og sunde. Lade sund mad vil være varieret. Sund mad er trods alt ikke kun Grøn salat. Lad dit hjem være en fri zone for chips og slikbarer. Det er sværere på arbejdet, men det er sagtens muligt at tage lækker müsli med ( hjemmelavet), og ikke løbe i kantinen eller den nærmeste butik efter tvivlsomme delikatesser. Hold også øje med det. Hvor ofte forkæler din arbejdsven dig med hjemmebagte kager eller slik til te: du kan nægte dem indtil videre. Hvis der er en kantine eller cafe i nærheden, er det også godt, især hvis udvalget af retter er stort.

Hvad skal man spise under stress

Nogle gange er det stadig nyttigt at spise stress. Det vigtigste er at vide hvad præcist. Faktisk kan vi kun kompensere for skader forårsaget af stress. Til dette har du brug for følgende produkter:

• Lad os først være opmærksomme på grønne grøntsager, ikke kun broccoli og spinatsalat, men også bælgfrugter, såsom bønner og grønne ærter. Majs er også godt Her er en masse B-vitaminer, som er nødvendige specifikt til og for at styrke nervecellerne.
• En anden ideel mad til stress er tomater. Deres fordel er, at der er meget phenylalanin, et stof, der stopper nedbrydningen af ​​endorfiner, det vil sige hormoner af et fremragende humør;
• Et andet nyttigt anti-stress produkt er citrusfrugter. Ikke alene er de et lager af ascorbin, men deres aroma løfter også dit humør: du husker det straks nytårsferie og den glæde, de fremkaldte i barndommen;
• Blåbær. Dette bær indeholder ikke kun meget ascorbinsyre, men der er også en masse antioxidanter. Men det er dem, der hjælper med at regulere stofskiftet og vedligeholde ungdommen efter stress, såsom smertefulde spændinger;
• Mælk. Dette er, hvad der vil hjælpe med at genoprette calcium, som er tabt fra knogler og hår under stress. Igen, hvis du er intolerant over for dette produkt, er det bedre at vælge kefir, ost eller creme fraiche med et minimum af fedtindhold;
• Fisk og kød. Det er de mest nødvendige produkter til stress. Således er kyllingekød rig på tryptofan, som hjælper kroppen med at producere serotonin, det vil sige glædeshormonet, og kalkunkød indeholder meget af det allerede nævnte phenylalanin. Oksekød uden fed og fed fisk, såsom makrel, laks eller ørred, ville også være passende. Der er en masse B-vitamin allerede nævnt, hvilket Aktiv deltagelse optager dannelsen af ​​serotonin. Fisk og skaldyr er også godt: rejer, blæksprutte, krabber. De er især gode i kombination med tang.
• Lad os ikke glemme mere simple produkter for eksempel om nødder og korn. Hvis du vil have noget sødt, så nyd at spise to eller tre tern chokolade, men kun langsomt og med fornøjelse. Og det er godt, hvis det er den mest naturlige chokolade, og ikke tvivlsomme barer. Is er også ret velegnet, men det er bedre, hvis det er naturligt eller frugtigt;
• Hvad angår drikkevarer, er det også velegnet kaffebønner(V små mængder) Og grøn te med honning og mynte, og te med mælk og ingefær med citron og honning. Alkohol - kun i små mængder og god kvalitet. Hvad angår krydderier, er det bedre at undgå for stærke peberfrugter. Det er bedre at krydre retten med tørrede krydderurter, såsom dild, koriander eller persille.

Udvikl enkle vaner, der vil hjælpe dig med at klare overspisning.

Mad giver os ikke kun den energi, vi skal bruge for at leve, men er også en kilde til glæde. Nogle gange forsøger folk uden held at overdøve deres negative følelser ved hjælp af mad.

Mange mennesker overspiser, når de er stressede, triste eller angste. Desværre løser overspisning ikke følelsesmæssige problemer og kan alvorligt underminere dit helbred.

Vi inviterer dig til at forstå karakteren af ​​overspisning, og hvordan du kan håndtere det.

Komplikationer ved overspisning

Overspisning lindrer stress eller angst i kort tid, men med tiden fører det til anger og skyldfølelse. Dette forværrer de negative følelser, som overspisning skulle "klare" med.

Overspisning er en cyklus, der kan være ret svær at bryde.

Følelsesmæssig spisning kan føre til en mere alvorlig spiseforstyrrelse kaldet binge eating disorder. Sidstnævnte betyder absorption ad gangen er meget stor mængde mad. Under disse "angreb" kan personen føle sig fuldstændig ude af kontrol og ude af stand til at stoppe med at spise.

Nogle mennesker overspiser ved særlige begivenheder såsom ferier eller festivaler. I tilfælde af psykogen overspisning kan ukontrolleret indtagelse af mad blive hyppigere og forekomme uden grund.

Et par flere tegn på psykogen overspisning: en person spiser, indtil der opstår ubehag fra mæthed ("til mæthed"); en person spiser i hemmelighed fra andre; hyppige ty til diæter.

Psykogen overspisning er meget svær at overkomme på egen hånd. Dette kan føre til alvorlige sygdomme som type 2-diabetes, hjertesygdomme og gastroøsofageal reflukssygdom.

Dannelse af sunde vaner

Den gode nyhed er, at der er trin, du kan tage for at stoppe overspisningen, før det bliver et større problem.

1. Identificer dine følelsesmæssige triggere

Du kan føre en dagbog, hvor du skriver information ned om, hvordan du har det, når du overspiser. Skriv ned de følelser, du følte, mens du spiste for meget. Det kunne være tristhed, angst, kedsomhed, vrede.

Du kan have lyst til visse fødevarer, når du spiser for meget. Tag også noter om dette.

Når du bedre forstår dine adfærdsmønstre, kan du erstatte overspisning med sundere måder at klare dig på.

2. Spis langsomt og opmærksomt

Prøv at spise langsomt. Det tager omkring 20 minutter for maven at sende et signal til hjernen om, at den er mæt. Giv dig selv tid til at tygge al din mad langsomt og grundigt.

Prøv at nyde duften og smagen af ​​din mad. Når du er færdig med dit måltid, skal du tage en pause for at se, om du er mæt.

Undgå distraktioner, mens du spiser. På denne måde kan du vælge dine portionsstørrelser passende. Prøv at være opmærksom på, hvordan du tygger din mad.

Eliminer multitasking, mens du spiser. Undgå at læse, køre bil, arbejde på en computer eller se tv, mens du spiser.

3. Spring ikke måltider over

Du er mere tilbøjelig til at overspise, hvis du er sulten. Mange mennesker springer morgenmaden over, selvom at spise tidligt på dagen hjælper med at bekæmpe overspisning. At spise morgenmad øger dopaminniveauet i hjernen, som styrer trangen og impulsen til at overspise.

Pointen er at forebygge sultfølelser, fordi det er sult, der ofte fremkalder "sammenbrud" med ukontrolleret indtagelse af mad.

Og forbyd ikke dig selv at spise din yndlingsmad nogle gange. Det er forsøget på at opgive nydelsen af ​​mad, der får mange mennesker til at blive optaget af den og i sidste ende til at overspise.

4. Spis naturlige fødevarer

En sund kost efterlader dig mindre tilbøjelig til at overspise. Når du spiser forarbejdede fødevarer, især simple kulhydrater, eller andre fødevarer med højt sukkerindhold, opbygges blodsukkeret og nedbrydes derefter. Som følge heraf bliver du sulten igen.

Forbedre din kost, daglige rutine og fritid

Bearbejdet madvarer omfatte alt fra slikbarer og søde morgenmadsprodukter til pasta fra hvidt mel.

Giv din præference i stedet naturlige produkter: grøntsager, frugter, nødder, fuldkorn, fisk og olivenolie.

5. Få nok søvn

Hvis du er træt, kan du spise mere end normalt. Dårlig drøm hos kvinder er direkte forbundet med øget stress og overspisning, viste en nylig undersøgelse.

I laboratorieforhold blev kvinder givet snacks og udsat for stressende situationer. De, der sov godt, spiste mindre end dem, der ikke fik nok søvn. Syv til otte timers søvn er generelt meget gavnligt og behageligt.

6. Gør andre ting

Analyser dine vaner. Spørg dig selv, sætter du mad i centrum af dit liv?

Prøv at erstatte pseudo-ønsket om at spise med andre ting. Øvelser - fantastisk måde forbedre dit forhold til din krop. Du kan gå en tur rundt i nabolaget, tage en løbetur eller gå i fitnesscenter.

Prøv at meditere, lav yoga. Ring til en god ven for at chatte. Der er ingen universelle anbefalinger - du bør selv finde ud af, hvad du kan ændre din opmærksomhed på.

7. Bed om hjælp

Hvis du stadig føler dig ude af stand til at klare problemet, bør du ikke kæmpe alene. Det er nemmere at gå gennem denne vej med en ven eller en gruppe mennesker - på denne måde er succes meget mere sandsynlig.

For nogle mennesker bliver overspisning så ude af kontrol, at deres kære ikke er i stand til at hjælpe. Hvis dette er tilfældet, skal du søge hjælp fra en terapeut eller specialist, der er specialiseret i spiseforstyrrelser.

Hvis du ikke kan klare dig alene, så lav en anmodning om hjælp / NeonMob

Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig. Denne type terapi hjælper med at udvikle sunde måder at reagere på stress på.

For eksempel kan du få lyst til at give op og tænke: "At holde op med at overspise er for svært, jeg kan ikke gøre det." Kognitiv adfærdsterapi foreslår at anerkende denne tanke og reagere på den: ”Jeg er klar over, at jeg overspiser. Nu er jeg nødt til at tænke over, hvordan jeg kan stoppe med det her.”

Der er mange andre ting, du kan gøre for at stoppe overspisningen. Her er nogle flere enkle tips at praktisere opmærksom og sund kost:

Hvis det er muligt, spis kun dine måltider og snacks ved bordet.

Spis fra en mindre tallerken for at gøre det nemmere at kontrollere portionsstørrelserne.

Efterlad gerne mad på tallerkenen, når du føler dig mæt.

I stedet for at snacke på farten, sæt dig ned for at nyde dit måltid.

Gå til butikken med en liste på forhånd og hold dig til den.

Prøv at undgå at gå i butikken, når du er sulten – det fører til impulsive køb.

Når du spiser i en virksomhed, hvor du plejer store størrelser portioner, bed om at pakke resterne sammen og spis dem senere.

Børst dine tænder eller tyg tyggegummi umiddelbart efter du har spist.