Stop intern dialoglyd. Teknik til at slå intern dialog fra

Hvorfor slå intern dialog fra?
Har du nogensinde oplevet, hvordan dine tanker holder op med at lytte til dig og bliver forvirrede? Har du ligget om natten uden at lukke øjnene, konstant tænkt på planer, på forventede konsekvenser, på den mulige fremtid, faret vild i de mest utrolige gæt? Vi har alle oplevet dette, og følelserne forbundet med denne form for mental aktivitet er langt fra behagelige. Vi kan ikke hvile, vi sover ikke, vi suser gennem følelserne i en rasende fart og vi rejser os helt udmattede. Vi plages af vores egne tanker, der ser ud til at være ustoppelige...

Sojal Rinpoche siger, at formålet med meditation er at stoppe intern dialog, og det er yderst gavnligt. Meditation tjener som en modvægt til det vilde jag af uregerlige tanker, der fratager os mental fred.

Ud over tankeprocessen ligger et andet niveau af bevidsthed kaldet det sande sind. Det dybe hav er slet ikke bølger, men kort tid bølgende dens overflade. Ligeledes er bredden og rummeligheden af ​​det sande sind meget forskellig fra tankernes konstante spil, der, som vi godt ved, skynder sig igennem og agiterer vores sind. Denne metode giver dig mulighed for at forstå forskellen mellem sandt sind Og tænkende sind. Brug et traditionelt buddhistisk billede til meditation - overvej billedet af det endeløse hav. Se bølgerne risle hen over den. Bølger falder aldrig til ro, fordi de er iboende i havets natur. Men du kan identificere dit sind med de store dybder og vandet, der hviler der. Titel Dalai Lama, båret af overministeren i tibetansk buddhisme, betyder Store Ocean.

Teknikker til at opnå indre stilhed

For at blive mere bevidste om det højere sind, er vi nødt til at udvikle bevidsthed om rummet hinsides strømmen af ​​tanker. Denne bevidsthed udvikles ved at observere sindets indhold fra en ekstern observatørs perspektiv. Så sæt dig ned, luk øjnene, vend opmærksomheden indad og fokuser bare på det, der sker. Se dine tanker opstå. Gør dette fra en ekstern observatørs perspektiv. For at lære at stoppe intern dialog, lad de tanker, der opstår, flyde frit. At observere, hvordan tanker stiger og falder, flyder og ruller tilbage, giver dig mulighed for at se linjen, der ligger mellem den tanke, der er i bevidstheden – og bevidstheden selv. En sådan løsrevet observation udvikler rumlig perception, som er begyndelsen til bevidsthed, kimen til indre syn. At finde indre rum ved at stoppe den interne dialog involverer ofte ny og glædelig opdagelse. Ro i dette rum fremstår som en salig hvile. At erkende tankens og rummets karakteristiske egenskaber viser os forskellen mellem midlertidig Og permanent, grundlaget for sindet og dets aktiviteter. Derudover kan vi lære at bestemme, hvornår vi skal tænke, og hvornår vi skal hvile. Ideelt set bør vi opnå en tilstand, hvor den interne dialog stopper øjeblikkeligt med en viljeindsats.

Øv dig i at stoppe tanker

Du kan finde plads i dit sind på følgende måder. Sæt dig ned og begynd at meditere, og bliv opmærksom på de tanker, der opstår. Følg dem som en udefrakommende observatør. Koncentrer din opmærksomhed om punktet mellem øjenbrynene, mærk det bogstaveligt talt med dine øjne. Begynd at lede efter det korte øjeblik, der adskiller en tanke, der går, og en tanke, der opstår. Se dette øjeblik og forlæng det. Træd gradvist ind i rummet mellem tankerne. Hvil i dette rum. Observer forskellen mellem sind og tanke, hav og bølge. Mediter på at forbinde åndedrættet med rumlighedens øjeblik.

Sojal Rinpoche udtaler: "Når du ånder ud, går du sammen med dine tanker. Hver gang du puster ud, lader du mentale spændinger falde og derved løsne dens greb. Mærk hvordan din ånde opløses i din krop. Den interne dialog stopper uden anstrengelse. Hver gang du puster ud, og før du trækker vejret igen, vil du bemærke, at spændinger forsvinder i denne naturlige pause. Hvil i pausen, i dens åbne rum, og når du naturligt begynder at inhalere, så koncentrer dig ikke særligt om indåndingen, men fortsæt med at hvile dit sind i den åbne pause."

Dette er vejen mod nye muligheder, som er det modsatte af snæver opfattelse og dogmatisk tænkning. Når vi mister evnen til at åbne, forsegler vi selve sindet og begraver chittaen i os. Rumligheden fremstår som et åbent vindue, hvorigennem oplysningens lys kan strømme ind. Et åbent sind er fuld af liv, og det kan se og se. Et åbent sind er i stand til at opfatte oplysningens lys.

Hvordan stopper man tanker?

En meget vigtig evne, der giver dig mulighed for at akkumulere energi og ikke spilde den, er evnen til at stoppe den ukontrollerede tankegang. Dette er slet ikke en simpel sag. Når alt kommer til alt, opstår der konstant nogle spørgsmål i dit hoved, problemer løses, glemte fakta huskes, fremtidige aktiviteter planlægges, en dialog føres med en imaginær samtalepartner osv. og så videre. Tanker lader dig ikke være alene et sekund! Desuden kan mange mennesker, selv i søvne, ikke stoppe arbejdet med deres "ordmixer" - de bekymrer sig om noget, skriger og kaster og drejer. Der er ingen reel hvile selv i en drøm! Og så videre hele livet, som er mærkbart forkortet på grund af manglende hvile fra tanker.

"Word mixer" distraherer ikke bare vores opmærksomhed, det fjerner faktisk vores vitalitet, vores energi. Hvis vi tænker meget på en person, så retter vi ubevidst vores energi mod ham. Hvis vi tror, ​​at alt er meget dårligt og kun vil blive værre, så giver vi energi til "egregoren af ​​et ulykkeligt liv", og han vil forsøge at sikre, at du fuldt ud kan nyde depression og alle de problemer, der følger med det. Derfor er evnen til at kontrollere dine tanker meget vigtig kvalitet for en succesfuld person.

Klassikerne i forskellige spirituelle lære taler meget om behovet for at styre dit sinds tilstand. For eksempel skriver Roshi Phillip Kapleau i The Three Pillars of Zen: "De fleste mennesker tænker aldrig på at prøve at kontrollere deres bevidsthed, og desværre forbliver denne grundlæggende øvelse uden for rammerne af moderne uddannelse, er ikke integreret del det, der kaldes tilegnelse af viden."

Et af de første skridt på vejen åndelig udvikling Zen handler om at udvikle evnen til at koncentrere sig og stoppe tankernes ræsen. Fuldstændig standsning af tankernes kapløb er det ultimative mål for mange østlige spirituelle skoler. For eksempel kaldes den højeste fase i yoga "samadhi" og er oversat som "højeste spirituelle indsigt, ekstase, trance, overbevidsthed." Samadhi kan kun opnås gennem lange meditationer, som et resultat af hvilke tankernes ræsen stopper i flere timer, og en person, i en tilstand af fuldstændig tomhed, kommer i direkte kontakt med indbyggerne i den usynlige verden. Men for at lære at stoppe tankernes ræs i flere timer i træk, skal du øve dig meget. De fleste mennesker har ikke brug for sådanne ekstremer, så lad os se efter andre måder at dæmme op for vores rastløse sind.

Metoder til at stoppe racing tanker

Hvordan stopper man tanker?

Der er mange måder og teknikker til at stoppe tankernes ræsen. Konventionelt kan de opdeles i fire store grupper.

1. Metoder til at fortrænge tanker (med andre tilbagevendende tanker).

2. Metoder til at koncentrere opmærksomheden på et eller andet objekt.

3. Metoder til brug af mentale billeder.

4. Metoder til at skifte opmærksomhed.

Lad os se på hver af disse grupper mere detaljeret.

Forskydningsmetoder

Essensen af ​​"undertrykkelsesmetoden" er at erstatte det kaotiske løb af tilfældige tanker med gentagne gentagelser af den samme sætning eller en bestemt lydkombination. I østlige spirituelle skoler kaldes lignende lydkombinationer som "o o u m m" eller "oum mane padme hum" for "mantraer". Hvis du gentager det samme mantra i meget lang tid, i flere timer, kan du støt bevæge dig ind i en ændret bevidsthedstilstand, hvor en person begynder at opleve usædvanlige evner Og der etableres en stærk kontakt med indbyggerne i den usynlige verden.

Bønner "fungerer" på nogenlunde samme måde i kristendommen - det er velkendt, at kun lang og hektisk (dvs. koncentreret og stærkt følelsesladet) gentagelse af bøn fører til de ønskede resultater (rensning af sjælen, oplysning, modtagelse af hjælp). Du kan prøve denne metode til at stoppe dine tanker ved at gentage for dig selv mantraet "o o u mm" eller en form for bøn, eller gøre den allerede velkendte "tilgivelsesmeditation" i Reiki vi praktiserer Gassho, når vi vender alle vores opmærksomhed på at røre langfingrene i håndfladerne sammenføjet. Det fungerer også fantastisk til at undertrykke ukontrollerbare racertanker. Øv dig - og du vil "slå tre fluer med ét smæk": stop "ordblanderen", styrk din energi og rens dig selv for akkumulerede oplevelser.

Så snart du bemærker, at din "ordmixer" er startet igen, skal du begynde at gentage en af ​​formlerne i denne meditation. For eksempel denne: ”Med kærlighed og taknemmelighed tilgiver jeg dette liv og accepterer det, som det er. Jeg undskylder til livet for mine tanker og handlinger vedrørende det." For at lære at stoppe din "ordmixer" efter behov, bliver du nødt til at gøre en indsats. Erfaring viser, at de første resultater viser sig hos dem, der har været engageret i at undertrykke unødvendige tanker hver dag i 20-30 minutter til enhver tid. fritid om to uger.

Som et resultat bør du lære at gå ind i en tilstand af fuldstændig fravær af tanker i 5-10 minutter (så vises de alligevel, og det er normalt).

Koncentrationsmetoder

Den næste metode til at "koncentrere opmærksomheden", også meget brugt i undervisningen i mange østlige spirituelle skoler, kræver at fokusere opmærksomheden og kontinuerligt observere enhver genstand eller proces. Dette kan være et punkt på væggen, et billede eller en tegning (specielle tegninger til koncentration og meditation kaldes "mandalaer"), eller det kan være din indre proces: vejrtrækning, blodpulsation osv. For eksempel i Zen-buddhismen er en af ​​de første øvelser at tælle dit eget åndedræt.

På en af ​​klubtimerne talte jeg om metoden til at etablere grænserne for din krop: rør og ret din opmærksomhed mod venstre ben, til højre, på armene, hovedet osv. - mærk grænserne for din krop, dette vil hjælpe dig med at være "her og nu."

Metoder til brug af mentale billeder

Du kan stoppe tankestrømmen og slippe af med deres ukontrollerede løb ved at bruge forskellige mentale billeder. Du kan for eksempel forestille dig, at du tager et viskelæder og "sletter" alle tankerne i hovedet med det. Så snart en ny tanke dukker op, skal du straks tage et viskelæder op og slette det. Enten fejer du det med en kost, eller også sletter du det på din mentale skærm med en klud. Et billede, der giver fremragende resultater, er, når du "fylder" dit hoved med en tyktflydende "væske", såsom flydende guld. Ikke en eneste tanke kan dukke op i den – den forsvinder, så snart den begynder at dukke op. For den bedste effekt skal du bruge Golden Ball-meditationen. Sådanne øvelser udføres normalt med lukkede øjne, udelukkende for ikke at fange andre visuelle billeder.

Metoder til at skifte opmærksomhed

De er de enkleste og bruges oftest i Hverdagen, men består i at belaste dit sind med kontrollerede tanker i stedet for ukontrollerbare tanker. For eksempel, når du ryster en rangle over en grædende baby, bruger du teknikken til at skifte opmærksomhed. Tidligere var babyen fokuseret på et problem, som kun kendte ham, og krævede højlydt dets løsning. Men så rystede du ranglen, og hans opmærksomhed skiftede til en ny stimulus. Han begyndte at tænke over det, og gammelt problem og glemte.

Denne teknik virker lige så effektivt for voksne, især når du bruger den til at omdirigere opmærksomheden fra en anden person, der er fordybet i sit eget problem. Brugsvejledning? Ja, meget simpelt. Hvis du er træt af din samtalepartners lange verbale udgydelser, så stil ham et spørgsmål, så han glemmer, hvad han lige har sagt, dvs. Spørgsmålet bør berøre et emne, der er vigtigt for samtalepartneren. For eksempel, hvis din veninde taler længe og kedeligt om, hvilken slyngel hendes mand (eller ven) viste sig at være, og du er træt af det, så spørg hende uventet: "Er du sikker på, at du slukkede for strygejernet, når du gik hjemmefra?" Eller: "Hvor fik du hullet (eller pletten) fra din nye fåreskindsfrakke?" Mest sandsynligt vil hun efter dette løbe for at se på sin fåreskindsfrakke, og hendes mand vil blive glemt. Du vil sandsynligvis være i stand til at stoppe hendes "ordmixer" ved hjælp af denne metode.

Vælg din "switch"

Den sidste metode kan styrkes, hvis du vælger en bestemt "switch" på forhånd, dvs. et emne, som du bevidst vil flytte din opmærksomhed til, hvis det er nødvendigt. Det er bedst, hvis det er en meget sjov og behagelig begivenhed i dit liv. Eller bare et humoristisk udsagn, der kan bringe dig i en munter tilstand i enhver situation. I dette tilfælde vil der sammen med et skift i opmærksomhed være en devaluering af det problem, som din "ordmixer" lige har haft succes med. Således vil du afbryde forbindelsen fra egregoren af ​​"ulykkeligt liv", som du lige har givet din vitalitet.

En hurtig måde at stoppe tanker på
Tatiana Elle

*****************************

Sådan lærer du at falde i søvn inden for et minut

Mange mennesker kan ikke falde i søvn i lang tid om natten og tænke i timevis på det evige. Eller om en flue på loftet. Jeg led også af søvnløshed, indtil jeg lærte det specialudstyr vejrtrækning, hvilket hjælper mig med at falde i søvn inden for et minut.

Misforstå mig ikke, denne teknik er ikke anæstesi, der slår dig ud på stedet. Det kræver lang og konstant træning at udvikle beroligende reflekser i kroppen. Hvorom alting er, selv for begyndere, vil denne teknik hjælpe med at reducere stress og reducere den tid, det tager at falde i søvn.

Til at begynde skal du placere spidsen af ​​din tunge på din mund, på højderyggen bag din front øverste tænder. Så med lukket mund, træk vejret ind gennem næsen i fire tæller, hold vejret i syv sekunder og ånd derefter højlydt ud med en summende lyd. Pas godt på din tunge – den skal altid være på plads. Gentag denne øvelse flere gange uden pause.

I denne teknik er vejrtrækningshastigheden ikke vigtig, det vigtigste er at opretholde andelen af ​​trin 4:7:8.

Inhaler i 4 sekunder

Hold vejret i 7 sekunder

Ånd ud i 8 sekunder

Slap af

Effekten af ​​afslapning og fred forårsaget af denne øvelse vil øges betydeligt med tiden og øvelsen.

Dr. Andrew Weil, professor og bedst sælgende forfatter, siger, at for at få mest udbytte af denne teknik, skal du udføre denne øvelse mindst to gange om dagen i otte uger. En måned efter træningsstart skal øvelsen udføres i otte gentagelser.

Denne teknik bruges til at reducere stress, angst og endda ønsket om at ryge og spise noget skadeligt. Næste gang noget forstyrrer dig og forsøger at slå dig ned, stop et sekund, slap af, lav øvelsen og reager først derefter på situationen. Du vil blive overrasket over din ro og klarhed i tankerne. Som allerede nævnt hjælper denne teknik dig også med at falde i søvn hurtigt om natten.

Årsagerne til denne effekt er enkle. Som vi alle ved, bliver vores vejrtrækning hurtigere under spænding, men dette virker også ind modsatte side- Hyppig og overfladisk vejrtrækning kan give en følelse af stress. Ilt er selvfølgelig en nødvendig komponent sund krop og sind, men det er også vigtigt HVORDAN vi trækker vejret.

Som alt andet i denne verden tager denne teknik tid og øvelse for at opnå de bedste resultater, men hvis du er villig til at dedikere blot et minut om dagen til at udføre denne øvelse, vil du blive overrasket over, hvor nemt det er at kontrollere din følelsesmæssige tilstand.

Intern dialog er således en mekanisme til at fastholde projektioner. En kontinuerlig proces med at minde os selv om hvilket søm, hvilket projektion vi har hængt på. Og når nogen fortæller os, at vores projektion her er forkert, bliver vi bange og begynder at forsvare os selv, med al vores magt - endda til blodsudgydelser - beviser, at det er DENNE projektion og ingen anden, der burde hænge på denne sky. Maya, illusionernes verden, er skabelsen af ​​intern dialog.

Lad os tage mekanismen til at forsyne kroppen med ilt - åndedrag. Systemet fungerer korrekt uden deltagelse af vores bevidsthed. Barnet bliver ikke lært at "træk vejret" - han trækker vejret instinktivt. De fleste mennesker behøver aldrig at stille spørgsmål om, hvordan de trækker vejret i hele deres liv. Behovet for ilt stiger – vejrtrækningen bliver hyppigere. Behovet falder – vejrtrækningen bliver jævn igen. Alt er enkelt og alt fungerer af sig selv.

Men nogle gange svigter vejrtrækningen stadig. Dette sker normalt i stressende situationer når en person er i fare – fysisk eller psykisk. Og her er to modsatte reaktioner mulige - at holde vejret, hvilket fører til besvimelse, eller omvendt hurtig vejrtrækning forbundet med en panikreaktion, der også fører til bevidsthedsforstyrrelser.

Der er formentlig en logik i begge typer reaktioner. Dyret, der ikke er i stand til at undslippe eller modstå rovdyret, gemmer sig og fryser. Fuldstændig stilhed og stilhed er den sidste chance for at overleve. Derfor er vejrtrækning i dette øjeblik også underordnet overlevelsesopgaven - det skal være så stille og umærkeligt som muligt, selv til skade for kroppens nuværende behov for ilt.

På den anden side dikterer en panikreaktion en helt anden adfærd. Vejrtrækningen fremskynder, overmætning af kroppen med ilt, som tilsyneladende er påkrævet for at undslippe eller fysisk bekæmpe angriberen. Også her ofres klarheden af ​​bevidstheden til den vigtigere opgave at overleve.

Normalt forekommer sådanne defensive reaktioner hos mennesker meget sjældent – ​​i situationer, der virkelig er ekstreme for kroppen eller psyken. At få den gennemsnitlige person til at besvime eller gå i panik er meget, meget svært. Men forestil dig en svag, nervøs og ekstremt frygtsom person, der besvimer selv fra en uventet høj lyd eller går i panik ved synet af en edderkop på gulvet.

Det er indlysende, at i dette tilfælde svarer kroppens beskyttende reaktioner ikke til niveauet af reel fare. Og endnu mere end det, bliver disse overdrevne reaktioner i sig selv en stor fare. Du kan besvime på trappen og brække nakken, og i et panikanfald kan du hugge benet af, mens du forsøger at dræbe en edderkop med en økse. Og fra dette synspunkt forstår vi, at det selvregulerende åndedrætssystem, som endnu ikke har krævet nogen bevidst indgriben, i nogle særlige tilfælde har stadig brug for yderligere kontrol.

En person i en besvimelsestilstand har brug for mere ilt og bliver taget til Frisk luft. En person i panik får lov at trække vejret i en papirpose for tværtimod at reducere iltindholdet i blodet. Simple logiske handlinger rettet mod at tilpasse vejrtrækningen og bringe en person tilbage til bevidsthed.

Hvis vi taler om et eksempel på en syg person, som meget let bliver bange og mister sin indre balance, så er hans åndedrætsorganerne vil arbejde i kritisk tilstand næsten konstant, og det vil igen forplumre bevidstheden yderligere og gøre den endnu mere sårbar og ubalanceret. Dermed vil han næsten hele tiden være i en diset, semi-besvimende tilstand. Og sådan en skal nok lære at kontrollere sin vejrtrækning... foruden selvfølgelig at håndtere sin generelle sårbarhed og ustabilitet.

Og herfra kan vi drage en åbenlys parallel til intern dialog, som også i det væsentlige er en naturlig instinktiv mental proces, men som ligesom vejrtrækningen kan gå ind i en kritisk funktionsmåde, der fører til uklarhed af sindet.

Og nu det vigtigste. I en vejrtrækningssituation ser vi yderst sjældent en person besvime af at klappe i hænderne eller falde i rigtig panik ved synet af insekter. Alvorlige vejrtrækningsforstyrrelser forekommer sjældent og er som regel stadig forbundet med virkelig livstruende situationer. Derfor er der ingen globalt problem, som fortjener særlig opmærksomhed.

Men ved intern dialog er situationen en helt anden – her kan vi yderst sjældent møde en person, der ikke er i en halvbesvimende tilstand hele tiden!

Den gennemsnitlige person tilbringer det meste af sit liv i en tilstand af øget psykologisk trussel, og som reaktion på dette, fungerer hans interne dialog i kritisk tilstand hele tiden. Fysisk farlige situationer i vores moderne liv meget lille. Med den moderne udvikling af hygiejne og medicin er der også meget få fysisk syge mennesker. Men den psykologiske fare er reel! - venter på os i hvert hjørne. Næsten alle mennesker tilbringer deres liv i konstant frygt og bekymringer om sig selv. Og psykologisk sunde mennesker , i mangel af mental hygiejne i vores moderne samfund også meget, meget lidt. Det betyder, at for næsten alle omkringliggende, fungerer den interne dialog ikke i en tilstand, der kunne kaldes normal, naturlig, og helt uden at bemærke det, lever de fleste mennesker deres liv i en permanent semi-besvimende tilstand. Konstant rus og forvirring taget for.

universel norm Og det er netop denne ophidsede, smertefulde, selvbesatte interne dialog, der skal "stoppes".

Og alligevel indebærer dette ikke et fuldstændigt "stop med vejrtrækningen." I det mindste på stadiet af psykologisk arbejde kræves en ret enkel og forståelig færdighed til at regulere intern dialog og evnen til bevidst at modstå ens mentale panikanfald. Først og fremmest skal du lære at stoppe udbrud af mental aktivitet, der er meningsløse og uberettigede fra et praktisk synspunkt. Du skal med andre ord lære at slukke for dit psykologiske forsvar i situationer, hvor der i virkeligheden ikke er nogen trussel mod mental overlevelse, men der kun er en trussel om, at dine illusioner kollapser. Fordi illusioner er en sygdom, og deres ødelæggelse er en kur. Smertefuldt, bittert, ulækkert, men medicin.

At erkende problemet er det første skridt til at løse det

Anerkende intern dialog. Som med alt i livet, ikke sandt stillede spørgsmål indeholder halvdelen af ​​svaret. Problemet med intern dialog er, at ingen identificerer den som en selvstændig mental proces og ikke ser dens fordummende indflydelse.

I gennemsnit ser det ud for en person, at han "tænker" på denne måde - han tænker på situationen, leder efter en løsning. Men intern dialog og tænkning er helt adskilte processer.

En person med dårlig ryg er tvunget til at begrænse sin bevægelse for at undgå smerte. Han bærer ikke vægte, prøver ikke at bøje sig og kan kun sove i én stilling. Men da han ser mange andre mennesker med rask ryg, er han godt klar over, at hans dårlige ryg ikke er normen, men et problem, en sygdom, der begrænser hans frihed. Han indser det smertefulde i sin tilstand, og derfor er det helt naturligt for ham at søge en løsning på dette problem – helbredelse. Om der findes en sådan løsning eller ej, er en separat samtale, men det, der er vigtigt nu, er, at bevidstheden om problemet er det første og nødvendige skridt i løsningen.

Hvis alle omkring ham gik skævt, ville vores patient have meget mindre chance for at genkende sin tilstand som unormal. Han ville ikke være i stand til at identificere sin sygdom som en sygdom, hvilket betyder, at han ikke ville have spørgsmålet om, hvordan han skulle helbrede den. Og hvor der ikke er spørgsmål, er der ingen løsning.

Problemet med at blænde intern dialog er netop dette - praktisk talt ingen identificerer det som et neurotisk symptom, som en manifestation af deres psykiske sygdom. Alle rundt omkring taler konstant til sig selv, og selv samtalepartneren er valgt, så han er en taknemmelig og behagelig lytter til deres indre udgydelser. Den bedste samtalepartner er den, der kan passe ind og understøtte en anden persons interne dialog. Carnegie skrev præcist om dette: Hvis du vil behage en person, så støt ham der, hvor han har mest brug for det - i hans interne dialog, i hans forsøg på at bedrage sig selv, berolig ham og glemme. Et godt udgangspunkt for venskab og kærlighed.

Så før vi taler om at stoppe den interne dialog, skal du erkende den som din indre skævhed, og holde op med at forveksle dens arbejde med konstruktiv tænkning og i den genkende processen med kontinuerlig selvretfærdiggørelse og selvrus.

Først efter dette kan der opstå et spørgsmål indeni og reel interesse for, hvordan man stopper dette rod. Anonyme Alkoholikere er ikke dumme. Det første og vigtigste skridt til at løse et problem er at erkende eksistensen af ​​dette problem. Og problemet med intern dialog adskiller sig kun fra alkoholisme ved, at permanent psykologisk forgiftning universelt betragtes som en norm, der ikke kræver nogen intervention. Så den første opgave - realisere din indre dialog som en separat selvstændig mental proces, og se hvilken funktion den udfører i vores indre liv. Den store vanskelighed her er, at intern dialog er omhyggeligt forklædt som tænkning. Når man taler til sig selv, tror en person, at han på denne måde tænker over situationen og leder efter en vej ud af den. Men ved nærmere undersøgelse viser det sig, at han det meste af tiden har travlt med noget andet - han leder ikke efter en løsning på nogle praktisk problem

, som han stod over for, men muligheden for at komme ud af situationen med de mindste psykiske tab.

Denne tendens til febrilsk at lede efter en undskyldning for sig selv og erstatte denne søgning med en reel løsning på problemet bør først og fremmest opdages og identificeres. Det skal ses med fuldstændig klarhed, at sindet for det meste ikke er optaget af, hvordan man kan klare livets praktiske opgaver, men om, hvordan man slipper af sted med det. At sikre trygheden af ​​ideer om sig selv er, hvad hovedet konstant er optaget af. Og tusindvis af kilokalorier, som ville være nok til at rette fejlen, bliver brugt på at bevise sin uskyld og uskyld, undgå ansvar og undgå at indrømme den bitre sandhed om sig selv.

Når først denne mekanisme er opdaget og identificeret, er halvdelen af ​​kampen allerede afsluttet - det eneste, der er tilbage, er at udrydde den vane, der er blevet dannet gennem år og årtier.

Fra et teknisk synspunkt er det ikke så vanskeligt at spore intern dialog. Her er det vigtigt at opdage to yderpunkter - en tilstand af relativ indre stilhed, når sindet ikke har travlt med at løse problemet med psykologisk overlevelse, og en tilstand af uklarhed, når de samme spørgsmål og svar besat ruller gennem hovedet, i søgen en smertefri vej ud af situationen.

Den første betingelse sker for alle. Nogle mennesker har det oftere, nogle sjældnere, men du kan stadig normalt finde det i dit liv. Karakteristisk træk Denne tilstand er indre stilhed og fred. Dette er en ufarvet balancetilstand, hvor der ikke er nogen særlig tilfredshed eller utilfredshed med sig selv eller miljøet. Ikke glæde og ikke tristhed, ikke apati og ikke inaktivitet, ikke stupor og ikke blackout - en rolig, aktiv, bevidst tilstand.

Baseret på det faktum, at intern panik opstår i en situation med psykologisk trussel, kan intern tavshed "høres" i en situation med psykologisk sikkerhed. Afhængigt af generel mental stabilitet kan kredsen af ​​psykologisk komfort for en person være bredere eller smallere. Til dette skal nogle mennesker gå i de dybe skove i en måned, mens andre vil føle sig helt trygge selv i et støjende selskab. Det vil sige, at du kan beregne din zone af fuldstændig psykologisk komfort og bruge den til at få en god smag af tilstanden af ​​dæmpet intern dialog.

Endnu en god mulighed for at finde sig selv i stilhed for en stund - Når kroppen er overbelastet med fysisk anstrengelse eller for eksempel sygdom, er der meget lidt energi tilbage til almindelig mental aktivitet - selve psykiske problemer træder i baggrunden. Det er derfor, mange mennesker kan lide at presse sig selv så meget - gå i bjergene, gå i fitnesscenter, grave senge og lignende. Fysisk aktivitet tager energi fra hovedet og virker på nøjagtig samme måde som alkohol – det får dig til at glemme dine bekymringer og problemer. Det vil sige, at den anden mulighed er at give dig selv usædvanlig stor fysisk aktivitet og derefter nøje observere tilstanden af ​​dit ledige hoved. Det opfattes normalt som meget behagelig lettelse og ubekymrethed – også karakteristiske tegn på en stille indre dialog.

En anden mulighed er komplekse koordinationsøvelser. Tag en skammel, stå på kanten, så dine hæle hænger i luften, og bevar din balance i denne tilstand. Hvis det er for nemt, så luk øjnene. Hvis det er nemt, så stå på ét ben. Og så videre - komplicer opgaven for dig selv præcis til det punkt, hvor du stadig kan klare den, men dette kræver din fulde koncentration. Efter et par minutter kan du stoppe op og lytte til din indre tilstand - det vil være meget stille, for vi kan ikke udføre to opgaver på samme tid - koordiner komplekse bevægelser og tænke komplekse tanker. Enten det ene eller det andet.

Generelt er der en masse rent teknikker og tricks til, hvordan du finder dig selv i en tilstand af indre fred og stilhed i kort tid. Og det er nok til at få en god fornemmelse af, hvad det handler om. vi taler om . Som allerede sagt virker denne tilstand normalt meget behagelig, behagelig og meget mere naturlig end den sædvanlige hverdagsspænding og arbejdsbyrde. Men det er umuligt at opretholde denne tilstand med alle mulige tekniske tricks – hver gang vil du opleve, at indre stilhed og øget bevidsthed flyder gennem dine fingre, forsvinder og bliver glemt, som om intet var hændt.

Bevidsthed styrter ind i den sædvanlige døsige, semi-besvimende tilstand.

Men i første fase er opgaven ikke at opretholde tavshed og bevidsthed for enhver pris, men at genkende to af dine mulige tilstande - stilhed og det sædvanlige indre larm, som blandt andet bliver til hysteri, hvis der opstår nogen form for hysteri dette er en yderligere psykologisk fare. Se den anden yderlighed - på den ene side er det enklere, fordi det er en mere voldsom og hyppigere begivenhed i livet almindelig person, derimod er sværere - fordi det er i en tilstand af øget angst, at det er svært overhovedet at huske meningen med opgaven. I aktiveringsøjeblikket psykologiske forsvar hukommelse og logik svigter, og selvom du minder dig selv om, at du skal se nærmere på din interne dialog, vil denne opgave virke abstrakt og meningsløs - en løbende hare har ikke tid til nøje at undersøge poternes arbejde - den skal redde et liv!

Men alligevel, hvis du er interesseret i dette spørgsmål, så er det ikke så svært at gennemskue arbejdet med din interne dialog. For at gøre dette behøver du ikke at dykke ned i dig selv i årevis eller praktisere meditation. Det er en daglig og kontinuerlig proces, ligesom at trække vejret. Og vanskeligheden er kun i at begynde at være opmærksom på det, der undslipper ham, netop på grund af dets naturlighed.

Gå efter det. Lær din indre dialog at kende. Observer og dokumenter, hvornår og hvad du taler til dig selv om. Forstå, hvornår din interne dialog eskalerer, og hvornår den aftager. Følg retningen af ​​dit "ræsonnement" - hvad præcist prøver du at gøre, og hvilket svar du vil nå frem til. Og hvis entusiasme overmander dig, så start en dagbog og prøv at skrive din interne dialog ned – vær din egen stenograf. Resultatet vil sandsynligvis overraske dig.

Denne opgave er lige så enkel og lige så vigtig som evnen til at vurdere niveauet af din alkoholforgiftning ved et socialt samvær. Mange mennesker drikker sig jo mere end de burde, ikke fordi de er så alkoholikere og er så ivrige efter at besvime, men netop fordi de ikke er klar over hvor forgiftet kroppen allerede er. Uden at indse niveauet af din beruselse, er det meget nemt at gå over stregen, hvorefter du vil skamme dig meget over dig selv.

Det er det samme med intern dialog eller indre spændinger – det er meget vigtigt at forstå dit niveau af psykisk rus, for hvis du ikke holder styr på det, er det meget nemt at rode tingene sammen og skabe en masse problemer for dig selv ud af det blå. Halvdelen af ​​problemerne i livet ville forsvinde, hvis du lærte at opdage forvrængning af din opfattelse.

Når en person er fuld og ved det, vil han ikke tage alvorlige beslutninger, idet han indser, at vigtige spørgsmål kræver en nøgtern tilgang i bogstavelig og overført betydning. Hvis han er fuld og ikke er klar over det, så kan alt ske. Det er det samme med indre spændinger - det har ikke mindre en forvridende effekt på beslutninger, der træffes og handlinger, end alkohol. Og psykologisk rus i denne forstand er endnu farligere end fysiologisk rus, da det er sværere at indrømme det over for sig selv, og de fordrejninger, det indfører, er mere subtile og samtidig mere skadelige.

Lad os nu igen se på, hvor og hvordan det kommer til udtryk i hverdagen. Fordi denne opgave ikke kun vedrører søgende efter åndelige sandheder, men er et fælles problem for alle, uanset deres type aktivitet og livsstil.

For det første alle slags færdigheder. Det er umuligt at opnå seriøse – mesterlige – resultater i enhver aktivitet uden at lære at gå ind i en tilstand af indre stilhed. Dette er normalt ikke undervist specifikt, i det mindste indtil det bliver et spørgsmål om liv og død eller meget store penge, men efter at have trænet i enhver aktivitet i lang nok tid, en person før eller siden naturligt lærer at koncentrere sig fuldt ud om sin lektion. Hvilket, som vi allerede har sagt, betyder at fortrænge og dæmpe den interne dialog – der er simpelthen ikke energi tilbage til det.

Godt eksempel- sport. Ikke let jogging om morgenen, men dyrke sport med det mål at opnå maksimale resultater for dig selv. At løbe et maraton er svært, men for at presse dig selv til det yderste, er simpel styrke og udholdenhed ikke nok – du har brug for evnen til at koncentrere alle dine ressourcer om én hovedindsats. Og hvis du træner i en sådan koncentration længe nok, vil dette gradvist føre til udviklingen af ​​en specifik evne til midlertidigt at koble fra alle dine interne skænderier og stoppe alle unødvendige interne forhandlinger.

Hvis du spørger en atlet, der ved, hvordan man giver alt, hvad der skete i ham, da han var i sin "ring", viser det sig, at han bogstaveligt talt ikke "tænkte" på noget. Og højst sandsynligt vil han endda tilføje, at der ikke er tid til at tænke DER: hvis du tænker, vil du tabe. Og alligevel arbejdede hans hjerne hele tiden - beregnede og løste opgaven i det fulde omfang af dens evner, det er bare, at dette arbejde ikke minder meget om den sædvanlige mentale overvejelse af ens problemer. En atlet-skakspiller konkurrerer netop i evnen til at tænke, men samtidig skal hans normale interne dialog stoppes under kampen. Prøv at mærke, hvad vi taler om her - det er meget vigtigt. Tænkning er ikke det samme som intern dialog!

For at koncentrere alle dine kræfter om én praktisk opgave, skal du lære at udføre en meget kompleks mental saltomortale, som næsten ingen nogensinde lærer målrettet. Du skal nemlig lære at sætte din personlighed uden for parenteserne, at distrahere dig selv fra DIG SELV, din betydning, dine personlige problemer, dine bekymringer og tvivl. I det mindste midlertidigt og i et separat snævert aktivitetsområde skal du lære at komme ind i en tilstand af intern balance og "selvtillid" - den samme tilstand, når der ikke er behov for psykologisk beskyttelse og derfor ingen intern dialog.

Enhver reel beherskelse forudsætter således tilstedeværelsen af ​​en stabil evne til at stoppe intern dialog og opretholde en tilstand af stilhed i en tilstrækkelig lang periode. Når de siger, at en fighter i ringen på et tidspunkt "gav op", og at selvom han stadig kæmper, har han allerede tabt psykologisk, er dette en fiksering af det øjeblik, hvor han mistede koncentrationen og hans interne dialog blev genoptaget. Af to mestre af lige teknik vil vinderen være den, der kan holde vejret længere og forblive tavs.

For det andet kreativitet. Bare igen, vi taler ikke om den dumme aktivitet, når den nyslåede ejer af en smartphone udtrykker sig ved at fotografere affaldscontainere blomster, men om seriøst og komplekst internt arbejde, når gennem raffineret teknologi (se færdighed), de mest subtile følelsesmæssige oplevelser finde vej ud og udtryk.

Hvis vi i spørgsmålet om generelle tekniske færdigheder taler om at nå grænsen for fysiske, mentale eller andre evner, så taler vi i spørgsmålet om kreativitet om grænserne for følsomhed og opfattelse. For at høre en lyd eller lugt på grænsen til perception, skal du helt stille, blive stilhed. Kun fra denne tavse tilstand kan man skelne det mest subtile, det smukkeste og det mest vigtige nuancer interne melodier.

Nå, hvis det interne tv er tændt på dets sædvanlige lydstyrke, så hele kreativ proces vil blive reduceret til udtryk for de mest grove og overfladiske neurotiske oplevelser, der ikke vil forårsage ængstelse hos nogen undtagen de samme ubalancerede individer, der er forvirrede indefra. Al selvudfoldelse her vil ikke være andet end et udtryk for ens egne komplekser, og prisen for en sådan kreativitet er nul point, tiendedele.

For det tredje forhold til mennesker og psykiske problemer. Enhver konflikt Det er en intern dialog, der er brudt ud. Enhver langsigtet vrede er en sløjfende selvopretholdende intern dialog, der kan stoppes når som helst. Og selv at være forelsket i en anden person er også bare en intern dialog.

Ikke et eneste psykisk problem kan eksistere uden støtte fra intern dialog. Desuden er det skabt af ham. Dette betyder at standse disse mentale pinsler fører til øjeblikkelig fordampning af alle psykiske problemer på én gang... men når man genoptager dialogen med sig selv, kondenserer de lige så nemt tilbage. Derfor er det i sig selv ikke nok at stoppe den interne dialog midlertidigt for at slippe af med psykiske problemer. Vi har brug for større våben!

Stopper intern dialog

Stopventil til hjerner

Så lad os gå videre til, faktisk, tekniske side spørgsmål. Vi startede med at træne færdighederne i at genkende intern dialog og dens nuværende intensitet. Dette alene er nok til at reducere dens intensitet en smule.

Og hvis du nærmer dig sagen med interesse og entusiasme, så omhyggeligt at studere indholdet af dine samtaler med dig selv over en tilstrækkelig lang periode vil sandsynligvis føre til mange værdifulde opdagelser om dig selv og en mærkbar styrkelse af din indre balance.

Dette er vores anden opgave - den generelle dæmpning af intern dialog, som et resultat af omfattende psykologisk forskning af ens oplevelser, frygt, tvivl og - vigtigst af alt!- måder at undslippe og beskytte mod dine dæmoner. I bund og grund er dette almindeligt psykologisk arbejde, som kan udføres af enhver. på en bekvem måde- udforsk din interne dialog, overvåg dine følelser og oplevelser, analyser din adfærd, gå til en psykolog til sidst. Alle midler er gode, hvis de fører til udvidelse af bevidstheden. Og jo færre illusioner og hemmeligheder fra en selv, jo mindre er behovet for psykologisk beskyttelse. Det hele burde være indlysende nu.

Efter at have bragt dette arbejde på sig selv til grænsen, kan man teoretisk set forvente, at der ikke kræves yderligere tricks - dialogen og med den hele verden vil før eller siden stoppe af sig selv. I denne forstand er du nødt til at forstå, at standsning af den interne dialog ikke er et mål i sig selv, men en praktisk procedure, der giver dig mulighed for at fremskynde denne meget generelle proces. psykologisk udvikling. Det vil sige, at der ikke nytter noget i at forsøge at holde kæft på din snak, bare for at holde kæft på din snak og være glad for det. Fra denne stilling vil vi overveje vores opgave yderligere.

To elementer tæller her: evnen til at stoppe intern dialog og relativt set akkumuleret indre stilhed - oplevelsen af ​​at være i en tilstand af indre ro og balance.

Derfor bør der gøres en indsats i disse to retninger. Selve færdigheden kan udvikles af alle tusinder mulige måder . Google forespørgslen "teknikker til at stoppe intern dialog" - enhver mulighed, der virker rimelig og praktisk for dig personligt, vil duge. Tricket her er anderledes. Der er ingen præstation ved at dreje på lydstyrkeknappen, når tv'et er slukket; Det er der

største vanskelighed

- er at lade være med at ville lytte til det, du normalt virkelig, virkelig gerne vil lytte til! intern dialog er ikke, at den ikke er realiseret, og ikke, at teknikkerne til at stoppe den er så svære og mystiske.

Hovedproblemet er, at vi virkelig gerne vil fortsætte med at tale med os selv. Psykologiske forsvar er ikke noget, der "sker" for os mod vores vilje, det er noget, som vi udløser i os selv og tænder for fuld volumen.

Vi er meget interesserede i vores egen personlighed og dens status, og så længe denne interesse dominerer, vil vi gå ud af vores måde at tale med os selv, fordi det er den eneste måde, vi kan bevare illusionen om selvvigtighed. Selvom vi er selvoptaget, har vi brug for intern dialog. Og ingen hemmelige tibetanske teknikker vil hjælpe med at stoppe intern snak. Enten indser en person, at det er tid til at frigøre sig fra illusioner og selvbedrag, eller også går han bare i cirkler... selv når han forsøger at øve teknikker til at stoppe intern dialog, fordi han kun vil gøre dette, når der ikke er noget interessant på TV. Det vil sige, at når vi har lært at genkende intern dialog, skal vi tage det næste og endnu vigtigere skridt – lære at genkende vores eget ønske

overtale og bedrage dig selv ved hjælp af netop denne dialog. Vi er nødt til at opdage vores motiver for fortsat at udsætte os selv for selvhypnose. Og hvis du på dette tidspunkt føler dig lidt træt af dit spil, kan du komme videre.

Herfra må vi konkludere, at det kun er muligt at tale alvorligt om problemet med at standse intern dialog på et bestemt stadium af bevidsthedsudviklingen, når en person allerede forstår, hvilken fælde han har drevet sig ind i, og at den eneste vej ud af det er at holde op med at lyve for sig selv. Fra dette øjeblik af vil en person virkelig være klar til at udfordre sin interne dialog som det vigtigste værktøj til selvbedrag. Ellers kan du bekæmpe din interne snak, så længe du har lyst – det vil der ikke være nogen praktisk mening i. Så i første omgang skal vi have et bevidst og stabilt motiv med en klar forståelse af, hvorfor og hvorfor den interne dialog skal stoppes. Og så er det et spørgsmål om teknologi

— vi overvåger udbrud af vores neurotiske aktivitet og stopper den på en passende måde. Muligheden for at stå på et ben med lukkede øjne er ganske passende. Hvis dette er for nemt, så sæt den dyreste og mest elskede vase på dit hoved - du bliver helt sikkert nødt til at holde kæft for ikke at knække den.

For det første, jo stærkere den indre bølge er, jo sværere er det at stoppe den, og jo længere tid vil det tage at opretholde en tilstand af indre stilhed. I de enkleste tilfælde er det nok blot at opdage disse beskyttelsesprocesser og straks deaktivere dem. Men i mere komplekse og smertefulde situationer kan der kræves meget mere indsats og tid. Dette er netop den færdighed, du skal udvikle i dig selv - evnen til ikke at lytte til dit tv, som udsender en nyhedsmeddelelse, der er afgørende for dig. Og hvis det tager en time at stå på et ben for at få balance, så må det være sådan. Næste gang bliver det alt andet lige nemmere.

For det andet er succesfuldt at slukke for den neurotiske proces en fremragende præstation, men det eliminerer ikke behovet for at arbejde på fejl. Når du har nået en rolig tilstand, skal du omhyggeligt finde ud af, hvad der præcist skete - hvad slog dig ud af balance, hvilket ømt sted blev rørt, hvilken illusion "ringede". Nå, og længere på listen er det sædvanlige planlagte psykologiske arbejde i kølvandet på et opdaget internt sammenbrud. Uden dette bliver du nødt til at vente meget (!) længere på starten af ​​"lykke" i form af stabil fred og balance.

Og jo oftere vi praktiserer en sådan grov bevidst indgriben i arbejdet med vores psykologiske forsvar, og jo længere vi forbliver i en tilstand af indre stilhed hver gang, jo lettere er det for os at gøre dette hver gang, og jo mere naturlig er tilstanden. af indre fred bliver for os.

Bag kulisserne har vi stadig et stop for den interne dialog på et dybere niveau, men vi kan for alvor nærme os denne opgave kun ved at løse problemet på det første - socio-psykologiske - niveau. Og for dem, der har løst det, vil det ikke være svært for dem at finde ud af, hvad de så skal gøre.

Indre dialog er mental støj, der er meget forstyrrende, når man koncentrerer sig om vejrtrækningen under meditation. Det er tanker som elektriske tog, på grund af hvilke vores opmærksomhed bliver ført væk efter dem. At berolige sindet er en vanskelig opgave.

Lad os starte med, at HP er en meget energikrævende proces. Det er én ting, når vi tænker på eller leder efter en løsning på en situation, det er en anden ting, når vi tygger på i går, gamle klagepunkter, bekymringer, tænker på samtaler, skælder os selv ud, beviser noget over for andre osv. Vi bruger energi på at bevæge os, trække vejret, fordøje mad, kommunikere, sex osv., altså på åbenlyse naturlige processer, ubevidst. Vi bruger også energi på ubevidste processer, lad os kalde dem af en mere subtil orden. Konstant chatter inde i os selv, bygger vi et billede af verden og fikser det stift. Vi forklarer os selv, hvorfor verden er sådan og sådan, vi tilføjer nye indtryk, fornemmelser og bygger skemaer. VD er en konsekvens af et klart dannet menneskeligt perceptionssystem. Det, der er vokset, er vokset. Men det er også vigtigt at vide, at VD er et konstant dræn for vores energi.

At stoppe den interne dialog tjener ikke kun til en vellykket implementering af enhver magisk praksis. Konsekvensen af ​​evnen til at stoppe det vil være forbedring interpersonelle relationer og styrkelse af kreative evner på grund af svækkelsen af ​​den eksisterende traktat og den øgede energi i de øvre chakraer.

Hvordan ser den interne dialog ud? En spontan bevægelse af tanker, den såkaldte "mental støj", opstår konstant i dit sind. Selv med et hurtigt blik på ethvert objekt aktiveres associative kæder, og processen med at tænke på ingenting begynder. En person tænker, går igennem nogle muligheder for noget, årsager, driver situationer væk. Men outputtet er fuldstændig nul. Selv årsagen til aktiviteten går tabt på et sekund, og tanken går ingen vegne. Alt dette ligner formålsløs snak i et stort ukendt selskab.

Prøv ikke at tænke på noget i mindst tyve sekunder. Uden forberedelse og uden at stresse over tanken "du behøver ikke tænke." Efter tyve sekunder vil du opdage, at tankeprocessen ikke er gået væk og varede hele tiden, du "ikke tænkte". Oven i købet bliver arbejdet med intern dialog i de fleste tilfælde duplikeret ved artikulation. Du kan være opmærksom på den ufrivillige udtale af dine tanker, ledsaget af tilsvarende mikrobevægelser af tungen og læberne.

Betingelser for at standse intern dialog

Først skal du træde lidt tilbage fra din bevidsthed og, fra en ekstern observatørs position, forsøge at fange de øjeblikke, hvor nye tanker opstår. Det er også tilrådeligt at fange overgangspunkterne fra en tanke til en anden. Næsten alle teknikker til at stoppe det er baseret på en god forståelse af den interne dialogs funktion og evnen til at overvåge forekomsten af ​​uønskede tanker.

Eksterne faktorer er også vigtige for praksis. Det er ønskeligt med et separat rum med et minimum af uvedkommende stimuli, såsom lys, støj, stemmer mv. Ud over det faktum, at du ikke vil blive distraheret, er det spontane arbejde med intern dialog mere mærkbart i mangel af åbenlyse grunde til, at tanker opstår.

Det er tilrådeligt at tage en vandret position. Dernæst skal du slappe af ved at bruge de afspændingsteknikker, der er tilgængelige for dig, og give dig selv mindset til at fuldføre øvelsen. Det er nemmest at øve sig i at stoppe intern dialog om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet, men den mest effektive øvelse er før sengetid.

Første metode (for de smarte)

Vi går ind i tilstanden "observatør" og opfatter vores bevidsthed løsrevet og overvåger forekomsten af ​​spontane tanker. Når de dukker op, er du nødt til at slukke disse tanker med et blidt skub af bevidsthed, og under ingen omstændigheder gøre processen med opdagelse eller slukning til en selvstændig mental proces. Tanker som "der er dukket en tanke op - nu stopper jeg det" er også intern dialog. Intention og forudindstilling skal virke. Det er tilrådeligt at lære at forblive i denne tilstand af indre stilhed i mindst tre til fire minutter. Dernæst er en overgang til en tilstand af ændret bevidsthed (SIS) mulig, og intern stilhed vil blive opretholdt uafhængigt.

Efter gentagne gange at have opnået SIS med fuldstændig intern stilhed, giver det mening at tune ind på denne tilstand, som et fyrtårn, og udvikle en kodesætning eller mudra, der vil være forbundet med denne tilstand. Når du bruger det, vil opnåelse af en tilstand af indre stilhed ske mærkbart hurtigere.

Anden metode (til de udspekulerede)

Det er nødvendigt at koncentrere din bevidsthed om at udføre monotont mentalt arbejde, der optager hele opmærksomhedssfæren. Vi skaber tankeformen af ​​en blå terning. Terningen roterer langsomt. Det vigtigste er ikke at slippe det ud af din opmærksomhedssfære et øjeblik og ikke at miste din tilpasning til alle aspekter af tankeformen - farve, størrelse, form, glathed af rotation. På denne måde kan du også opnå den ønskede tilstand.

Tredje metode (for de stærke)

Det enkleste og mest komplekse på samme tid. At standse intern dialog sker gennem viljestyrke. Vi tier bare vores indre stemme. Med udviklet viljestyrke kan det gå.

Den fjerde metode (til patienten)

I takt med vores vejrtrækning begynder vi at tælle for os selv fra 1 til 100. Hvis der under tælleprocessen kommer mindst én uvedkommende tanke, begynder vi nedtællingen igen. Og så videre indtil resultatet er opnået. Så kan du øge scoren til 200 og så videre. Resultatet bør være opnåelsen af ​​en tilstand af stilhed, der ikke kræver en indsats for at opretholde den.

Femte metode (for de kloge)

Du kan bruge Zen-praksis med ulogiske og paradoksale billeder - koan. Et stort antal af dem kan findes på internettet. Ved at fokusere vores sind på koanen, driver vi den ind i en tilstand af stupor. Med tilstrækkelig koncentration bør der ikke være fremmede tanker.

Stopper intern dialog uden særlige betingelser

Alle tidligere teknikker krævede specifikke betingelser for deres implementering: stilhed, ensomhed osv. Hvordan stopper man den interne dialog i løbet af en begivenhedsrig dag?

Faktum er, at en person udfører næsten alle sine handlinger automatisk uden at bruge området med bevidst tænkning. Gentaget dag efter dag danner disse handlinger hverdagsritualer, hvis gennemførelse er underbevidsthedens ansvar. Bevidsthedens frigivne energi kræver et udløb. Det er den interne dialog, ud over at fastlægge os i den eksisterende traktat, der er involveret i dens "genanvendelse". Ellers kan urealiseret energi provokere nervøse lidelser og bidrage til ødelæggelsen af ​​det sædvanlige billede af verden.

En naturlig løsning på dette problem ville være at udelukke, hvis det er muligt, hverdagsritualer fra dit liv. Det er nødvendigt at ændre den eksisterende rutine og måde at gøre tingene på. Prøv at ændre de mest automatiske først. Bind dine snørebånd i en anden knude, børst dine tænder med en anden hånd og på en anden måde, indstil tingene på dit skrivebord anderledes, find en ny måde at komme på arbejde på. I princippet, hvis hænder eller fødder stræber efter at udføre en handling på egen hånd, er dette et husholdningsritual, der kan ændres. Et sind travlt med arbejde vil efterlade den interne dialog uden næring. Vanen med at have en konstant mental baggrund i dit hoved vil gradvist forsvinde. Det vigtigste i denne praksis: Når du slipper af med nogle husholdningsritualer, skal du ikke skabe andre.

Intern dialog- Der er tale om autokommunikation af kontinuerlig karakter. Kort sagt er dette den kommunikative interaktion af et menneskeligt subjekt med sin egen person i en person. Et element af intern samtale, der sikrer bevidsthedsdialogisme, anses for at være refleksion, som er koncentrationen af ​​individets opmærksomhed på subjektiv oplevelse og tilstand. Intern dialog betragtes som resultatet af, at flere kommunikationsemner er inde i bevidstheden samtidigt. Derudover er den analyserede proces et integreret element i ændrede tilstande, en komponent i deres dannelse og udvikling. Også intern dialog kan bruges som et psykoteknisk værktøj i alle former for meditative praksisser og religiøse teknikker.

Hvad er intern dialog?

En række videnskabsmænd inden for psykologi foreslår med begrebet under overvejelse at mene detaljeret kommunikativ aktivitet af individet, fokuseret på aspekter af virkeligheden og ens "jeg", der er væsentlige for det. Originaliteten af ​​en sådan aktivitet skyldes samspillet mellem mindst to modstridende synspunkter dannet af et emne.

Ifølge andre forskeres holdning er intern autokommunikation en "intrapsykisk taleproces, der opstår i form af dialog og har til formål at løse intellektuelt tvetydige, betydningsfulde i det personlige og følelsesmæssige aspekt af konfliktspørgsmål. Samtidig betragtes det beskrevne koncept ikke som en konfrontation af modsatrettede semantiske overbevisninger på grund af tilstedeværelsen af ​​en uløselig problemsituation.

Intern dialog er snarere en metode til at "vænne sig til" og transformere følelsesmæssigt intense, personligt eller intellektuelt vigtige enheder af subjektet.

Mange almindelige mennesker, der er langt fra at forstå psykologi, er interesserede i intern dialog. Er det normalt?

Dette fænomen betragtes som normalt. Den pågældende proces gribes til af lukkede mennesker, fordi de modvilligt interagerer med omgivelserne og ikke ønsker, at udenforstående skal blande sig i deres egen eksistens. Omgængelige fag fører dog også intern dialog. Samtale med sig selv begynder i barndommen og fortsætter indtil livets afslutning. Ifølge Freud er det fænomen, der overvejes, en kommunikativ vekselvirkning mellem tre komponenter i den menneskelige psyke, nemlig: dens forståede del eller "Ego", den undertrykte del af bevidstheden eller "Id" og manifestationer af "Super-jeget". Derfor anså han essensen af ​​intern autokommunikation for at være en dialog mellem subjektets meningsfulde bevidsthed og dets ubevidste komponent, hvis dommer er Super-Egoet. Under samtalen opstår der en overensstemmelse i en selv mellem de anførte tre elementer i psyken, hvilket bidrager til processen med konstant personlig udvikling. I alvorlige situationer, i vigtige øjeblikke af livet, hjælper intern samtale emnet med at træffe den rigtige beslutning for at finde en vej ud af de nuværende omstændigheder.

Derfor bør svaret være ja på spørgsmålet, er intern dialog normal?

En kontinuerlig samtale finder sted i hovedet på ethvert emne. Sådan en samtale kan tage en stor indsats, meget opmærksomhed og tid. Den interne samtale begynder fra opvågningsøjeblikket og varer indtil det øjeblik, hvor man går ind i drømmenes rige.

Autokommunikation sker konstant, og det er ligegyldigt, hvad en person gør. En samtale foregår i en selv, mens personen spiser morgenmad, læser, arbejder, går osv. Under den undersøgte proces forekommer spontan vurdering af omgivende mennesker, kommentering af aktuelle begivenheder og planlægning.

Strukturen af ​​denne proces indeholder internaliserede billeder af vigtige samtalepartnere inden for såvel som forskellige (positive, patologiske eller neutrale) former for interaktion, der opstår mellem dem.

Intern samtale bidrager til implementering af processer og mental aktivitet, bevidsthed om visse komponenter, transformation af hierarkiet.

Det beskrevne begreb bruges også i esoterismen. Det begyndte dog at blive brugt mere udbredt efter udgivelsen af ​​bøger af C. Castaneda, som hævdede, at intern samtale fuldstændig fjerner fleksibiliteten og åbenheden i hjernen.

Castaneda anså intern dialog for at være et værktøj, hvorigennem subjektet danner og fikserer et billede egen verden. Han mente, at folk konstant diskuterer verden med sig selv. Castaneda mente, at gennem intern dialog skaber det menneskelige subjekt faktisk verden, og når han holder op med at have en samtale med sig selv, bliver verden præcis, som den burde være.

At stoppe autokommunikation vil føre til åbenhed og meningsfuldhed, en ændring i verdenssyn, og verden vil blive lysere. Alt omkring os er jo ikke en objektiv realitet. Dette er kun en subjektiv opfattelse af universet, genereret af en endeløs dialog med sig selv. En sådan dialog er altid konstant, og derfor, indtil den ændrer sig, vil intet i eksistensen heller ændre sig. Derfor mener Castaneda, at det er nødvendigt at stoppe den interne dialog. Fordi der er en række negative konsekvenser af endeløs selvsnak:

- manglende evne til at koncentrere sig;

- en stabil mental baggrund i hovedet;

- konstante refleksionsprocesser;

- dualitet af bevidsthed;

- en tilstand af vedvarende stress;

- manglende evne til at træffe beslutninger;

- årsagsløs angst;

- søvnløshed;

- snæver tænkning;

- øget døsighed;

- manglende evne til at etablere kontrol over ens egne tanker;

- , skyld.

Hvordan slår man intern dialog fra?

Mange individer har gentagne gange bemærket, at de kommunikerer mentalt med sig selv. Det er generelt normalt at tale med sig selv mentalt. Der er dog undtagelser. Nogle videnskabsmænd er sikre på, at konstant kommunikativ interaktion med ens egen personlighed ofte fører til tab af grænsen mellem virkeligheden og langt ude. Derfor er der en praksis med at stoppe intern dialog, og der er udviklet mange teknikker.

Undladelse af at slå intern samtale fra fører til distraktion fra vigtige begivenheder, løsninger på problemer og tab af energi. Destruktiv autokommunikation er, når en person konstant synes at "tygge" i sine egne tanker, hvad han sagde, hvad der blev besvaret, hvad han ellers kunne have tilføjet, hvorfor samtalepartneren gjorde dette osv.

Nedenfor er en teknik til at slå intern samtale fra, og frigøre dig selv fra unødvendigt mentalt "skrald", der ikke indeholder et kreativt grundlag.

Hvordan stopper man intern dialog? Først og fremmest skal du forstå, at det er umuligt at slukke for din interne samtalepartner med en bølge af din hånd. Metoden til at stoppe samtaler med sig selv består af 3 trin.

I den indledende fase har den enkelte brug for at indse tankernes frie flow. Det er lettere at finde og forstå "tankestrømmen" i en tilstand af tvungen inaktivitet eller hvile, for eksempel under en morgenpendling. Sindet er ikke lært at tie stille. Forskellige kaotiske tankestrømme opstår uvægerligt i den. Derfor er opgaven for den fase, der overvejes, netop bevidstheden om mentale billeders frie bevægelighed såvel som sansningen af ​​dem fysisk.

Den næste fase er baseret på bevidsthed om intern autokommunikation. Du bør først gå til dette stadium efter at have mestret evnen til at genkende den frit strømmende tankestrøm og evnen til at observere denne strøm. Her skal du forsøge at finde tanker, der er afbrudte, umodne, ufuldstændige, ikke helt gennemtænkte. Desuden på fysisk niveau det er nødvendigt at føle ufuldkommenheden af ​​ufærdige mentale sætninger, for eksempel i form af en følelse af knirkende skum. Samtidig bør du lære at lede efter "grundlæggende tanker" blandt dine egne tanker, genereret ikke af individets bevidsthed, men trængt ind fra den omgivende virkelighed. Samtidig forårsager "fremmede tanker" ikke altid skade. Der er dog mentale billeder, der er en slags "trojansk hest", hvorigennem forskellige dukkeførere forsøger at kontrollere en person. Faktisk skal du først og fremmest slippe af med dem. En fremmed tanke er harmløs for et individ, indtil den omdannes til følelser, en opfordring til handling, direkte til handling.

Praksis med at stoppe intern dialog i sidste fase er at erstatte den interne "revisor" med en "gartner". Her bør ufærdige tanker betragtes som "ublæste blomster", der skal plejes til "frugt". En fuldendt tanke skal gå gennem hele kæden af ​​associationer og forlade hjernen uden at skabe et ønske om at vende tilbage til den, tænke over det i det uendelige. Dette hjælper med at berolige sindet, frigøre opmærksomhed, underordnet ond cirkel fiktive problemer.

Ofte er den første spontane reaktion på en begivenhed negativ. Hvis individet ikke sporer det og ikke eliminerer det, kan denne reaktion sætte gang i en kæde af uønskede processer, såsom: accelereret hjerteslag, drømmeforstyrrelser, depressiv stemning, upassende adfærd, der fører til ødelæggelse af den vanemæssige eksistens.

Stoppe intern dialog - teknikker

Mental støj distraherer ofte forsøgspersonernes opmærksomhed og forhindrer dem i at finde løsninger og udføre hverdagens opgaver. Intern autokommunikation, når ukontrolleret, er sådan mental støj. Konstant racende tanker fjerner opmærksomheden fra enkeltpersoner, hvilket påvirker dagligdagen negativt. Derfor er det at berolige sindet og slukke for intern dialog de vigtigste opgaver. Da tanker har en tendens til at involvere en person i deres flow, er konsekvensen af ​​dette styring af menneskelige aktiviteter af tanker.

Emnet begynder at tænke, bekymre sig, mens det giver energi til tanken, springer fra et mentalt billede til et andet. Denne proces bliver kontinuerlig. Som følge heraf er det svært for et individ at fokusere på det væsentlige, at forstå essensen af ​​en problemsituation og at finde den rigtige løsning blandt hundredvis af eksisterende. Som et resultat af påtrængende mental støj er individer ude af stand til at høre intuitionens stemme. Derfor laver de mange fejl, hvoraf nogle ikke kan rettes.

Hvordan stopper man intern dialog?

Først og fremmest bør du prøve ikke at tænke i 20-30 sekunder. Det vigtigste er, at tanken ikke blinker gennem din hjerne: "der er ingen grund til at tænke." Fordi hver sætning, der tales indeni, allerede er en intern samtale. Efter en given tid vil det stå klart, at tankeprocessen ikke er forsvundet nogen steder, at tankerne flød af sig selv, mens den enkelte forsøgte ikke at tænke.

Så at slukke for den interne dialog begynder med et forsøg på at fjerne ens egen bevidsthed. Med andre ord bør individet blive en udefrakommende iagttager, der forsøger at spore øjeblikke af fødslen af ​​nye tanker. Derudover bør han fange øjeblikke af flow af et tankebillede ind i et andet. De fleste teknikker, der sigter mod at stoppe intern samtale, er baseret på forståelse af funktionen af ​​autokommunikationsprocesser og evnen til at overvåge fremkomsten af ​​uønskede tanker.

Succesen med at praktisere nedlukningsteknikker til selvtale er påvirket af eksterne faktorer. Derfor er det tilrådeligt at øve sig i et separat rum, hvor muligheden for fremmede stimuli er minimeret. Sådanne irriterende stoffer omfatter andre emner, støj, lys. Ud over behovet for at fjerne uvedkommende distraktioner, bør du også fjerne åbenlyse årsager til fremkomsten af ​​tanker. For eksempel, hvis et emne akut har brug for at løse et vigtigt problem, så skal han ikke begynde at øve teknikken med at slukke for indre tale.

Kroppen skal være afslappet, helst øvet i vandret stilling. Derfor anbefales det at starte enhver teknik med afspænding. Om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet, er det lettere at øve teknikken til at stoppe intern dialog. Den mest effektive praksis anses dog for at være før afrejse til drømmenes rige.

Den enkleste teknik til at stoppe intern dialog er at skabe såkaldt "hvid" støj. Det er nødvendigt at lukke dine øjenlåg, mentalt tegne en hvid skærm foran dine øjne og flytte dit blik fra hjørne til hjørne hvert 3. sekund, og derefter på en tilfældig måde.

En enkel og samtidig ekstrem svær måde at slå autokommunikation fra er en teknik baseret på viljestyrke. Her har individet brug for at tie sin egen indre stemme. Hvis der udvikles viljestyrke, vil der ikke være problemer med implementeringen af ​​denne teknik.

Den næste teknik er at opnå ro i sindet. Dens mål er at forberede et vakuum af bevidsthed. Her skal subjektet fylde bevidstheden for gradvist at tømme den i fremtiden. Men i den beskrevne teknik forenkles og accelereres denne proces ved, at kun én repræsentation, men rigere på indhold, skabes og derefter elimineres.

Øvelsens forløb er som følger. Motivet placerer sin egen torso komfortabelt og forestiller sig en varm roterende bold. Lukkede øjne. Du skal koncentrere dig om denne blændende lysende kugle i begyndelsen af ​​teknikken, den er farvet rødgul. Med træning skal bolden blive mere tydelig. Dens farve skal ligne en stearinlysflamme, som individet ser på i en afstand af 200 mm. Efter et par træninger vil udøveren af ​​denne teknik øjeblikkeligt være i stand til at fremtrylle den beskrevne varme bold i sin egen fantasi. Når det ønskede resultat er opnået, kan du gradvist reducere størrelsen af ​​bolden, indtil der kun vises en mørk baggrund.

At opnå absolut indre tomhed skal bringes til automatik. Med andre ord skal individet øjeblikkeligt vække denne tilstand til enhver tid.

For personer med tålmodighed er følgende teknik velegnet. I en liggende stilling og en afslappet tilstand skal en person stille og roligt tælle fra et til hundrede i rytme med sin vejrtrækning. Desuden, hvis der under optællingen opstår mindst én, selv den hurtigste, tanke, bør nedtællingen startes igen. Du bør øve dig, indtil du når tallet 100 uden en eneste uvedkommende tanke, så anbefales det at øge rækkevidden til 200. Resultatet af den beskrevne teknik vil være opnåelsen af ​​en tilstand af stilhed, som ikke kræver anvendelse af kraft at opnå det.

Hvorfor stoppe den interne dialog? Find ud af, hvordan et rastløst sind forhindrer os i at leve og udvikle os fuldt ud.

Hvad er intern dialog?

Intern dialog¹ er ikke kun en verbal form for dialog, der forekommer i sindet, det er helheden af ​​alle tankeprocesser, inklusive fantasifuld tænkning, humør, enhver form for bevægelse og omdirigering af opmærksomhed.

Ved kun at spore den verbale form for intern dialog, mister en person opmærksomheden på alle andre processer i hans opfattelse.

Indre dialog spiller en meget vigtig rolle i vores liv, da ydre adfærd kun afspejler en lille del af vores sande selv.

Det meste af tiden er selvsnak negativ, det forstærker evt negativ holdning og adfærd. Kun få mennesker har at have nok tro på dig selv og dine evner til at lede en positiv intern dialog.

Hvordan stopper man intern dialog?

At stoppe den interne dialog er opgaven for enhver yogi med respekt for sig selv, selvom han ikke har læst yoga-sutraerne² af Patanjali³, hvor det første der står, er, at "yoga er essensen af ​​at stoppe sindets travlhed", hvilket er ekstremt vigtigt for selvudvikling og åndelig forbedring.

Faktisk er det meget enkelt at stoppe denne dialog. Der er en simpel teknik, der vil hjælpe med dette.

Teknik

1. Først skal du forestille dig et ur med en løbende og klikkende sekundviser. Tik-tak - to sekunder. Tik-tak, tik-tak, tik-tak - allerede seks sekunder. Og tik-tak, tik-tak - det er allerede ti sekunder!

2. Mens pilen klikkede i mit hoved, var der ingen intern dialog.

3. Ved at fortsætte med at øve øvelsen kan du til sidst stoppe den interne dialog i et minut eller mere.

For at gøre dette skal du forestille dig en pil i dit hoved, der har kørt i ti sekunder, og gentag derefter alt ovenfor, forestil dig en pil, der allerede har kørt i tyve sekunder, og igen i et halvt minut. Og gentag det hele igen (pilen vil løbe gennem den anden halvdel af den mentale skive).

Så du var i stand til at stoppe dialogen i et minut. For at stoppe det i 2 minutter eller mere, bør du tilføje en minutviser til din fantasi, som vil bevæge sig 1 minut efter 60 sekunder er gået.

Med øvelse vil behovet for optælling forsvinde, og hånden vil bevæge sig langs selve skiven.

Denne teknik er enkel til en skændsel, men effektiv til perfektion. Du kan kombinere tikken af ​​en pil og vejrtrækning eller hjerteslag (hvis du kan høre det). Hvis du kombinerer din vejrtrækning med tik, så kan denne teknik tilpasses.

Hvilken mission og skæbne venter dig personligt? Er du bevidst om din medfødte gave? Bruger du alle dine evner til at få 100 % ud af livet og høste frugterne af rigdom og succes? Find ud af dette fra din personlige diagnose. For at gøre dette skal du følge linket og udfylde formularen >>>

Noter og feature-artikler for en dybere forståelse af materialet

¹ Intern dialog er et begreb i psykologi, processen med kontinuerlig intern kommunikation af en person med sig selv inden for personlig autokommunikation (Wikipedia).

² Yoga Sutraer er grundteksten i den indiske filosofiske yogaskole, som ofte indirekte har haft en enorm indflydelse på opfattelsen af ​​yoga i Indien og resten af ​​verden (Wikipedia).

³ Patanjali er grundlæggeren af ​​Yoga, en filosofisk og religiøs skole (darshan) i Indien i det 2. århundrede. f.Kr e. (