Sunde relationer i klasseværelset er en vigtig og udfordrende opgave for lærere. Det er nødvendigt at opbygge en tolerant holdning hos klassekammeraterne over for indre verden hvert trin for trin. Som det viser sig, er dette ikke en simpel sag. Og ofte har læreren ikke tid til at bemærke, at der er noget galt.

Så hvad skal du gøre, hvis du periodisk bliver mobbet i skolen?

Find en person, som du åbent kan tale med os om ethvert emne. På internettet f.eks. Bed om at vurdere situationen fra den anden side. Måske kan du i dette look finde svaret. Præcis hvad man skal gøre.

Spørg om råd. Måske har han eller hun også haft lignende situationer, eller denne person er bekendt med denne type adfærd. At være i stand til at dele dine følelser i stedet for at holde dem på flaske hjælper altid meget.

Det første du skal gøre for at løse dette er at gøre det klart for læreren, at du er utilpas i gruppen. Aggressiv adfærd forstyrrer ofte koncentrationen på studier. Det samme gælder latterliggørelse eller mobning.

I sådanne situationer er eleven næsten ikke i stand til at huske hovedmål skoler - lær matematik, fysik eller jura. Og det er bedre alt sammen og på et godt niveau.

Selvfølgelig er socialisering i skoletiden meget vigtigt stadium selvstændig kommunikation med menneskers verden. Men først og fremmest kommer børn i skole for at lære videnskabelige discipliner, og klassekammeraters upassende adfærd vil forstyrre dette.

Før du bruger de samme midler som aggressorerne, så prøv at finde en forbindelse. Igen skal du ikke straks presse med din offerstatus. Det er usandsynligt, at dette vil hjælpe med at finde i det mindste en vis kontakt.

Prøv at tale om noget generelt. Følg grupper i skolens cafeteria eller i frikvartererne og prøv at være en del af samtalen. Ofte bliver skolebørn inddelt i grupper ud fra deres interesser, og i en af ​​disse kan man finde folk at kommunikere med.

Prøv at finde kontakt til disse mennesker. På den måde kan de påvirke andre børn.

Prøv generelt at undgå sådanne situationer i ethvert område af dit liv. Sæt pris på dine nerver.

Selvfølgelig, hvis du ikke kan skabe forbindelser, og din personlighed forbliver et genstand for latterliggørelse, bliver du nødt til at lære at kæmpe tilbage. Men for at løse situationen er der også skoleledelsen eller direktøren. Klasselærer, til sidst.

Ofte forbliver sådan elevadfærd simpelthen uden for skolens mure. Derfor er det svært at se lovovertræderne.

Hvis administrationen ærlig talt ikke ønsker at være dommer over konflikten, så overvej at overføre.

Vis ikke din frygt eller frygt. Det er netop denne usikkerhed, som mobberne udnytter på skolens gange.

Sig til dig selv: "Jeg er rolig (ved)", "Jeg har kontrol." Styr din stemme, mærk hvordan du taler.

Selvfølgelig skal du gøre det klart, at du er parat til at beskytte din identitet. Men du skal også forstå dette i dig selv. Så vil effekten af ​​selvtillid være tydeligt synlig.

Du bør dog ikke overdrive det med selvtillid. Prøv at hjælpe, ikke gør mere skade.

Indse, at det ikke handler om dig

Jævnaldrende kan tælle en lang næse eller mærkeligt formede ører med noget galt. Forstå, at de har ret til at tænke på denne måde. Men husk også, at du har samme ret til at have en lang næse eller mærkelige ører. Og endda være stolt af dem.

Hvis du tror, ​​at problemet med konflikten ligger i dig, så vil du altid tænke sådan.

Men din "forkerte næse" er din egen sag. Tillad ikke andre at forstyrre strukturen af ​​din krop eller karakter.

Forklar folk, der tænker anderledes, at du ikke vil komme med undskyldninger om din fysiologiske struktur. Hint om, at ingen er perfekte. Og det gør lovovertræderne også.

Meget ofte i vores liv er der tilfælde, hvor vi står over for enten direkte vrede eller uhøflighed eller modhager og hån. Livet kan blive forgiftet af konstante angreb fra en kollega eller en bekendt, og nogle gange kan det køre dig til vanvid aggressiv adfærd på vejen, i kø eller i metroen. Og for nogle af os, dem, der ikke ved, hvordan man hurtigt parerer, opstår spørgsmålet: "Hvad er den bedste måde at opføre sig på: at ædle forlade eller at kæmpe tilbage med et ætsende ord?" Det vigtigste er at lære at opføre sig med værdighed over for krænkeren, så han føler sig skamfuld og stødt, og ikke dig.

Så, Den første ting du skal starte med er at lære at kontrollere dine følelser. Og vi kan have følgende: forvirring, depression eller aggression. Tag dig sammen og sig klart til dig selv: "Du kan ikke vise din forvirring og løbe ind i buskene," "Jeg kan overmande mig selv og ikke vise depression," "Jeg skal ikke tie med våde øjne eller røde ører." "Jeg vil ikke vise min vrede og irritation, som om jeg virkelig var blevet rørt til det hurtige, og jeg vil ikke tillade forbryderen at sejre." Det vil være nemmere for dig at gøre dette, hvis du forestiller dig din modstander på en ynkelig eller sjov måde: en ond nisse, en jappende hund. Eller sæt ham i et akvarium og forestil dig, at han sprøjter med læberne som en opsvulmet kuglefisk, og du ikke hører noget, han forsøger forgæves.

Det andet punkt er at kunne give et værdigt afslag."School of Scandal" er ikke sådan en grim ting. Du skal bare kunne "bagvaske" ikke med primitive stødende og velkendte ord, men smukt og med humor, for at bevare din "ensartede ære" og efterlade andre uden argumenter. Du bør ikke reagere på uhøflighed med uhøflighed, selvom det i nogle tilfælde er det, der hjælper, men mere om det senere.

Hvis du med jævne mellemrum støder på problemet med "manglende opfindsomhed" i den rigtige situation, så forbered flere sætninger og argumenter på forhånd: universelle og situationsspecifikke. Hvad betyder det: den første er egnet i enhver situation og til enhver person, og den anden bør overvejes på forhånd, hvis du på forhånd ved, at der er stor sandsynlighed for, at din konstante gerningsmand sandsynligvis vil gå igennem sådan og sådan et emne .

For eksempel, hvis en embedsmand i vores blomstrende bureaukratiske apparat er uhøflig mod dig, så sig: "Jeg kan se på dig, at du har problemer med kvinder, men jeg har ikke noget med det at gøre, jeg havde bare brug for et certifikat." Eller nogen gøede offentligt sted, svar: "Du kan se, at livet er svært for dig, men hvorfor tage din vrede ud på mig." Selvfølgelig er dette, hvad du skal gøre, hvis du ikke har noget at tabe undtagen dit eget ansigt, det er bedre at gå sejrrigt og ikke ødelægge dit humør med fiasko.

Men hvis du, kommer til at arbejde med ny taske, ny eller når du udarbejder en ny rapport, venter du på den næste uundgåelige kritik, forbered dig på forhånd. Tænk over hvad præcist, i hvilken nuance og i hvilken nøgle denne kritik kan rettes, forbered en gendrivelse, beviser og "pointen", der vil blive sat efter din bemærkning. Du kan endda rådføre dig med en af ​​dine venner og slægtninge: hvordan de ser denne situation, hvad de ville sige i dit sted, hvordan de ville svare.

Og det tredje punkt - hvornår og mod hvem kan du være uhøflig, og er det overhovedet nødvendigt at gøre det? Selvfølgelig er det ikke det mest respektable at lære dårlige manerer. Men desværre er der i vores virkelighed i dag flere og flere sådanne emner, hvis adfærd du har brug for for at kunne beskytte dig selv. Og ak, de bliver ofte kun påvirket af de samme "kommunikationsmetoder", som de selv bruger.

Så tænk først grundigt over, om det overhovedet er værd at sige noget til gerningsmanden. Nogle gange kan folk være aggressive og kan gå så langt som til at bruge fysisk magt, uanset køn eller køn. Så nogle gange er det bedre at tage af sted stille og roligt og ikke lede efter eventyr et sted, der er kendt for os alle.

Hvis "skurken" bare er en almindelig barm og ikke udgør en fare, og du slet ikke ønsker at gå ydmyget og fornærmet, så svar ham i samme ånd, vær ikke genert. Bare koncentrer al din vrede, indignation og hæld dine følelser ud over ham i ét hug. Måske endda et par kortfattede ord. Uanstændig? Tænk over det, opførte han sig anstændigt, da han fortalte dig om det samme? Så vær ikke genert igen, og hvis situationen tillader det: en fastere stemme, et strengt ansigt og et tilbagevendende "skud". Tro mig, efter sådan en "frigivelse" af negative ord, vil al din negativitet forsvinde. Nogle gange er det bedre at slippe dampen frem i stedet for at samle vrede og vrede inde i dig selv og ikke føle dig trampet og ydmyget hele dagen.

Lær at kontrollere dig selv, dine følelser og find styrken til at kæmpe tilbage med værdighed og effektivt, afhængigt af situationen og de mennesker, der forsøger at fornærme dig. Og du vil se, at livet på mange måder bliver enklere og roligere. Når alt kommer til alt, er det vigtigste ikke at overføre din harme på kære og uskyldige mennesker, men at kunne give, hvad de fortjener, til den, der virkelig har skylden.

Arrogante mennesker kan ses på afstand. De kan nemt ødelægge dit humør med deres foragtende attitude, medmindre du lærer at kæmpe dem tilbage.

Af en eller anden grund besluttede arrogante mennesker, at de på en eller anden måde er bedre end alle andre, mens vi i virkeligheden alle er lige, og forskelle ikke gør en person værre eller bedre end andre. Hvordan du reagerer på mennesker, der behandler dig arrogant, afspejler din evne til at stå op for dig selv.

9 måder at kæmpe imod arrogante mennesker på

Arrogante mennesker deler de samme personlighedstræk som dem med narcissistisk personlighedsforstyrrelse, ifølge Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, IV-udgaven:
● En person tror på sin egen specialitet og unikhed, og tror også på, at kun lige så specielle og højstatus mennesker kan forstå ham.
● Har brug for konstant beundring fra andre.
● Jeg er overbevist om, at alle skylder og forventer ham særbehandling til din person.
● Bruger andre til egen vindings skyld.
● Karakteriseret ved mangel på empati.
● Opfører sig arrogant og arrogant.

1. "Hvorfor besluttede du dig for dette?"

Således bliver den arrogante person nødt til at give logisk forklaring hvad han lige sagde. Han vil straks forstå, at der bliver sat spørgsmålstegn ved hans ord og vil højst sandsynligt forblive tavs, da du har bebrejdet ham angående hans opførsel.

2. "Av!"

Hvis en arrogant person sårer følelser, dine eller en andens, så vær direkte. Dermed indser han, at han forvolder skade på andre.

3. "Du ved godt, at min mor er ____, ikke?"

Arrogante mennesker kan lide at udskille grupper af mennesker baseret på deres nationalitet, seksuelle orientering, uddannelse osv., og bruger ofte negative stereotyper. En arrogant person sammenligner sig selv med andre, mens han ydmyger andre og lovpriser sig selv.

Du kan sagtens stoppe ham med en på en enkel måde: Sig tilfældigt under en samtale, at nogen tæt på dig tilhører en gruppe mennesker, som din arrogante samtalepartner nedgør. Han vil straks forstå, at hans ord personligt fornærmer dig, og du vil ikke tolerere det så let. Mest sandsynligt vil han hurtigt undskylde og skynde sig at trække sig tilbage.

4. "Er du klar over, at der er andre synspunkter?"

Alle har ret til deres mening, men arrogante mennesker skal gøre det klart, at ikke alle er enige i deres negative mening.

5. "Hvad får dig til at tro, at ____ er bedre?"

Arrogante mennesker tror, ​​at de er bedre end andre. Bed dem om at forklare, hvorfor de synes, de skal behandles anderledes. Du kan høre en masse interessante ting som svar, men højst sandsynligt vil din samtalepartner begynde at forvirre, da du vil gøre det klart for ham, at han ikke er bedre end andre.

6. "Det ville være vidunderligt, hvis dette var dine sidste ord om dette emne."

Afslut samtalen med den samme uhøflige tone, som den anden person startede den på. På denne måde lader du ham vide, at du afslutter din samtale og stopper strømmen af ​​hans tale. Alligevel, arrogante mennesker kan lide at tale meget, og derfor har du måske brug for følgende sætning.

7. "Hold nu kæft"

Der er én enkel måde at afslutte en samtale med en arrogant samtalepartner på: bare tag op og gå. Men før du går, så få ham til at tænke over sin opførsel. Der er en mulighed for, at du ikke vil påvirke ham på nogen måde, da sådanne mennesker tænker for højt om sig selv og ikke genkender kritik rettet til dem.

8. Jeg er sikker på, at du ikke mente at virke så arrogant, vel?”

Med denne sætning antyder du, at din samtalepartner havde gode intentioner, mens de faktisk ikke engang lugtede som dem. På denne måde giver du ham mulighed for at slippe afsted med det, men gør det samtidig klart, at du nægter at lytte til, at han ydmyger andre.

9. "Er du klar over, hvor arrogant du lyder, når du siger sådan noget?"

Påpeg din arrogante adfærd og gør det klart, at du finder det uacceptabelt. Psykologer, der studerer karaktertræk, forklarer: " Ydmyge mennesker er ikke kun fokuseret på sig selv, mens arrogante mennesker har en for høj mening om sig selv og kan ikke objektivt vurdere sig selv." Arrogance er forbundet med beregnende og manipulerende adfærd over for andre i sociale sammenhænge.

Oversættelse af artiklen - 9 Comebacks For Dealing With Arrogant People via Kluber

Instruktioner

Hvis du kommer på arbejde med en ny frisure eller håndtaske, og du ved, at dette kan forårsage ubegrundet kritik fra en af ​​dine kollegaer, så sig til hende som svar: "Jeg vidste, at du ville kunne lide det, du ved bare ikke, hvordan du skal skjul din misundelse, du skal lære det."

Urolig søvn. Dette kan vise sig på forskellige måder: nogen vågner flere gange i løbet af natten, nogen vågner ved daggry eller finder omvendt ikke styrken til at stå op. Men hver af disse mennesker føler sig ikke udhvilede.

Video om emnet

Nyttige råd

Hvert af disse symptomer alene (undtagen selvmordstanker) svarer ikke nødvendigvis til depression. Flere tegn sammen burde allerede få dig til at tænke. For at genkende depression kan du også bruge en af ​​de mange psykologiske tests, udviklet af specialister. Men husk: selv en læge kan ikke altid præcist afgøre, om det er depression.

Kilder:

• hvordan man identificerer symptomer på depression

Tip 6: Sådan genkender du depression i tide og giver den et værdigt afslag

Hvis depressionen ikke bliver opdaget i tide, og der ikke bliver gjort noget, kan den blive langvarig. En person, der står over for denne ubehagelige tilstand, føler sig deprimeret, ude af stand til at foretage sig noget og unødvendig. Langvarig depression, i modsætning til almindelig tristhed - alvorligt problem, hvilket kan føre til alvorlige konsekvenser.

Instruktioner

Lær at genkende depression og skelne den fra tristhed, sorg, frygt osv. Det er normalt at bekymre sig og være ked af det, så det er helt naturligt, at en person har det dårligt efter at være blevet tvunget til at holde op, og selv efter at have bestået en eksamen. Forskellen er, at tristhed forsvinder over tid, men depression kan blive ved i lang tid.

Prøv at identificere depression. Begynd at gøre, hvad du tidligere kunne lide, mød venner, se dine yndlingsfilm. Hvis alt dette er med til at løfte dit humør og distraherer dig fra dystre tanker, så er du i stand til at komme dig over den stress, du har lidt. Hvis du føler dig irriteret, ikke ønsker at se dine venner, eller din yndlingshobby ikke giver dig lettelse, er du højst sandsynligt konfronteret med depression.

Vær opmærksom på din fysisk tilstand. Depression er ofte ledsaget af øget træthed, nedsat ydeevne, hyppig hovedpine, ubehagelige fornemmelser i hjerteområdet, søvnløshed, et kraftigt fald i seksuel lyst.

Forsøg ikke at tvinge dig selv til at have det sjovt, og bliv især ikke vred, når du ikke kan gøre det. Dette vil kun sænke dit selvværd og gøre situationen værre. Du bør ikke se komedier eller lytte til sjove sange, hvis de ikke hjælper dig med at løfte humøret og kun skuffer dig.

Brug naturlige antidepressiva, såsom chokolade. Det er også tilrådeligt at gå til en afslappende massage, hvis det er muligt. Aromaterapi hjælper meget: Du kan især bruge olier af fyrretræ, salvie, lavendel, nelliker, rosmarin, myrra, cypres og citron. I ekstreme tilfælde kan du tage medicin, men kun som ordineret af en læge.

Prøv at gå oftere om sommeren - gå til stranden og solbad. Hvis det er muligt, så prøv at gøre fysisk træning, da de bidrager til produktionen af ​​det såkaldte lykkehormon. Fantastisk mulighed– yogaklasser til, fordi de ikke kun vil give fysisk aktivitet, men de vil også lære dig at kontrollere din vejrtrækning, distrahere dig selv fra mørke tanker og befri dig selv fra negative følelser.

Tip 7: Sådan slipper du af med depression og starter nyt liv

Der skete noget i dit liv, og hele dit liv blev til en tragedie. Hvordan man hjælper sig selv i sådan en situation, hvordan man holder op med at bekymre sig, øger tilliden til egen styrke og starte et nyt liv?

Instruktioner

Først skal du indse, at alt passerer. Alt, hvad der sker med dig, er midlertidigt. Og det gør det, der skete nu. Prøv at se ind i fremtiden og læg mærke til alle de positive ting nu. Det er svært i denne tilstand, men rolig alligevel, tag en dyb indånding og koncentrer dig om noget positivt. Hvis årsagen til din tilstand var et kærlighedsdrama, så for at starte et nyt liv, skal du give slip på situationen og tilgive alle fornærmelser til denne person.

For det andet, lav en liste over de mest presserende problemer og problemer, der skal løses. Analyser situationen, skriv alle de nødvendige ting ned, der kræver en øjeblikkelig løsning. Dette hjælper ofte med at organisere tanker og følelser og lindre stress. Og dette giver til gengæld skub til begyndelsen af ​​en ny fase i livet.

For det tredje, søg støtte, hvis du føler, at angst og depression overvælder dig mere og mere. Tal med pårørende, venner eller en psykolog. Mennesker, der går igennem svære tider i samfundet, håndterer lettere stress. Lad være med at isolere dig selv, du har sikkert venner, der har oplevet noget lignende, deres råd kan være nyttige for dig.

Ofte, når alting i livet går galt, begynder vi at bebrejde os selv, at vi gjorde noget forkert, at alt burde gøres anderledes. Men vi lærer alle af vores fejl, uden dem er det umuligt at få erfaring. Ingen gjorde noget første gang, ofte er dem omkring os og selve livet simpelthen uretfærdigt over for os. Lad dig ikke rive med af selvudskæring. Fokuser på, at de vanskeligheder, der er opstået, vil hjælpe dig til at blive stærkere og give dig mulighed for at starte et nyt liv uden at gentage lignende fejl i fremtiden.

Video om emnet

Depression er en psykisk sygdom, der er ledsaget af dårligt humør. Depression kan gøre en person irritabel over for andre mennesker. Næsten alle tilfælde af depression kan stoppes.

Instruktioner

For at forhindre depression i at blive værre, skal du gøre noget interessant. Besøg for eksempel en biograf eller et teater, tag på besøg, kør en karrusel.

Sport er den bedste måde at håndtere depression på. Du kan finde dig selv en partner.

Du må under ingen omstændigheder efterlade en deprimeret person hjemme alene. I kan mødes med vennerne til en tur i skoven, grille eller fiske. Mange mennesker har gavn af disse aktiviteter.

For at finde en vej ud af depression skal du sætte dig ned og analysere situationen. Efter at have set alle årsagerne til problemerne, kan depression først stoppes

Video om emnet

Tristhed forårsaget af vanskelige livsforhold kan besøge dig fra tid til anden. Sådanne tilstande kræver ikke særlig behandling. Man skal kun genoverveje sin holdning til livet, vælge den rigtige adfærdsstrategi, og problemer kan forsvinde med sig negative følelser. I modsætning til almindelig stress og mindre problemer i livet, vil depression ikke forsvinde over tid uden hjælp fra en specialist. Derfor er det vigtigt at diagnosticere det på et tidligt tidspunkt og træffe de nødvendige foranstaltninger.

Tidlige tegn på depression

Et fuldstændigt tab af interesse for livet og en modvilje mod at stå op om morgenen kan betyde, at en person er blevet deprimeret. Sådan et individ går på arbejde med stor utilfredshed, gør almindelige ting med magt og falder simpelthen i dvale og gør ingenting.

Blandt de fysiologiske tegn på sygdommen bør søvn- og appetitforstyrrelser noteres. Og både i den ene og den anden retning. En person kan lide af søvnløshed eller omvendt føle sig døsig hele tiden. Nogle gange spiser en deprimeret person næsten ingenting og glemmer behovet for at tage mad, føler sig ikke sulten, og i andre tilfælde spiser han for meget og ofte, som om han spiser noget indeni.

Selvom en person tidligere har ført en aktiv livsstil, kommer fysisk apati med begyndelsen af ​​depression. Individets bevægelser bliver langsomme og uhastede. Generelt forsøger en person at bevæge sig så lidt som muligt.

De første problemer opstår på arbejde og skole. Når alt kommer til alt, har en person, selv en meget succesrig, hurtig lærende og hurtig, i en tilstand af depression, svært ved at koncentrere sig om noget og udføre enkle opgaver. sædvanlige handlinger. Hukommelsen og evnen til at tænke sammenhængende og logisk forringes.

Et individ, der bliver deprimeret, forsøger at forblive alene og hengive sig til sit mørke tanker. I modsætning til almindelig blues vil hverken ændringer i livet, gåture eller venner hjælpe i denne tilstand. Mere præcist, måske ville de hjælpe. Men individet ser absolut ingen mening i dem og forbliver i samme tilstand.

En deprimeret person har hverken lyst eller styrke til på en eller anden måde at ændre sit liv. Han ser ikke meningen med at lave unødvendige kropsbevægelser. Verdenen han er ikke interesseret. Kommunikation med andre bliver en belastning.

Depression på et fremskredent stadium

Over tid forværres den depressive tilstand. En person holder op med at passe på sig selv, passer ikke på sit eget udseende. Forsømmelse af hygiejneprodukter og i det mindste en form for ernæringskultur er tegn på depression på et senere tidspunkt.

Individet bliver viljesvagt. Han er ligeglad med, hvad der sker omkring ham, selvom begivenhederne direkte påvirker hans liv. En person har ingen ønsker, incitamenter, motivationer. Han er halvt i live og ser ud til at være i en drøm.

Hvis en person i begyndelsen af ​​denne tilstand kan have tanker om depression, holder individets sind senere op med at modstå sygdommen. De begynder at dukke op. I denne tilstand er hjælp fra en specialist - en psykolog eller psykiater - simpelthen nødvendig.

Video om emnet

Tip 10: Hvad kroppen kan mangle, når depressionen sætter ind

Depression er en af ​​de mest almindelige psykiske lidelser. Det er karakteriseret ved et fald i humør, aktivitet og interesse for livet. Der er forskellige teorier, der forklarer årsagerne til depression. Blandt dem er en biologisk tilgang, der indikerer mangel på visse stoffer i kroppen.

Mangel på mediatorer og neuropeptider

Information fra hjernen overføres fra en nervecelle til en anden ved hjælp af definerede mediatorer kemiske stoffer. Mangel på tre af dem kan bidrage til depression: noradrenalin, serotonin og dopamin. Hver af disse mediatorer fungerer i en bestemt del af hjernen. Noradrenalin fremmer overførslen af ​​nerveimpulser gennem lystcentrene, det limbiske system og hypothalamus. Disse strukturer er ansvarlige for følelser, impulser og reaktioner på stress. Serotonin virker i de centre, der er ansvarlige for angstophidselse og søvn. Dopamin fungerer i centrum forbundet med følelser.

Den direkte sammenhæng mellem den depressive tilstand og indholdet af disse mediatorer er endnu ikke bevist, derfor kan indholdet af en eller anden mediator kun indirekte bestemmes. Nogle patienter viste ganske højt niveau noradrenalin, og ikke alle patienter blev hjulpet af antidepressiva, der øger dets niveau. Derfor er noradrenalins rolle i depression kontroversiel. Det samme gælder serotonin, hvis indhold også er forhøjet hos patienter. Flertallet mangler det dog stadig. Dopaminniveauet falder helt sikkert.

Ud over mediatorer kan neuropeptider være relateret til depression. Disse stoffer påvirker opfattelsen nerveceller signaler fra hjernen. Disse omfatter endorfiner, som er ansvarlige for smertefornemmelser og reaktioner på dem. Ved depression er de normalt mangelfulde, ligesom gamma-aminosmørsyre. Denne syre reducerer angst. Nogle forskere mener, at depression forårsager ændringer i alle de ovennævnte kemikalier.

Hormonelle og søvnforstyrrelser

Forstyrrelser i funktionen af ​​de endokrine kirtler, der producerer hormoner, observeres også hos patienter med depression. Styres fra hjernen endokrine system hypothalamus og hypofysen. Disse hjernecentre bruger de førnævnte transmittere til at overføre impulser: noradrenalin, dopamin og serotonin. Ved depression stiger niveauet af hormonet hydrocortison, hvilket medfører øget mobilisering af kroppen ind stressende situation. Dette skyldes dysfunktion af hypofysen, som fortsætter med at stimulere frigivelsen af ​​hydrocortison, uanset graden af ​​dens koncentration.

Nogle patienter har et nedsat niveau af væksthormon, som er forbundet med søvnforstyrrelser. Nogle videnskabsmænd mener, at forstyrrelser i søvnens biologiske mekanismer kan forårsage depression. Patienter med depressiv lidelse har gavn af at tage lithium, og lithium påvirker disse mekanismer.

For det andet kan årsag til bekymring være årsagsløs irritabilitet, dårligt humør uden grund, øget tårefuldhed og apati.

For det tredje en vedvarende følelse af sult. Hvis dine hænder med eller uden arbejde rækker ud efter køleskabet, og al maden indtages vilkårligt, så kan vi med tillid sige, at depression finder sted.

Hvis du bemærker lignende symptomer, behøver du ikke straks at løbe til en læge eller psykoterapeut i den indledende fase, du kan klare sygdommen på egen hånd.

For at overvinde depression på egen hånd, skal du følge et par tips fra psykologer

Grå og kedelige farver i tøj og det omkringliggende rum skal udskiftes med lysere, mere regnbuefarver.

For at overvinde trætheden skal du bevæge dig mere og blive fysisk træt, uanset hvor mærkeligt det lyder. Hver morgen skal du ikke starte med at se tv, men med en gåtur eller let aerobic.

Underholdning, rejser, møde med venner og shopping - god måde slippe af med en deprimerende stemning.

For at undgå at blive overvægtig skal du have flere frugter og grøntsager med i din kost. De indeholder nødvendigt for kroppen vitaminer og mikroelementer, hvilket betyder, at de bidrager til stigningen af ​​vital energi.

Der er ingen grund til at isolere dig selv, nogle gange giver en hjerte-til-hjerte-samtale med en elsket meget flere fordele end at besøge en specialist.

Tip 12: Skjult eller maskeret depression: vigtigste tegn og symptomer

I moderne verden forskellige former depression rammer alle stor mængde af folk. Eksperter bemærker, at i På det sidste den skjulte form er blevet særlig udbredt depressiv tilstand, ubevidst maskerer sig med noget. Denne type depression kaldes maskeret eller skjult. Med hvilke tegn kan du mistænke dig selv eller nogen elskede er dette en lidelse?

Tegn og symptomer på depression bag masken

Det første man skal forstå og huske i forbindelse med latent depression er, at den syge som regel er fuldstændig uvidende om sin nuværende tilstand. Han tillader ikke engang tanken om, at der måske er noget galt med hans psyke. For en person er der ikke noget som depression i billedet af hans verden. Han vil lede efter andre årsager og årsager til, at visse symptomer opstår, eller han vil slet ikke være opmærksom på ændringer i hans tilstand, før det bliver helt vanskeligt.

At genkende en skjult form for depression kan være svært, selv for læger data modtaget fra familie, venner og nærmeste kreds kan spille en stor rolle i at stille en diagnose. Det er ofte ikke svært udefra at have mistanke om maskeret depression hos en person, hvis man ved, hvilke punkter man skal være opmærksom på.

Somatiske, fysiologiske symptomer på maskeret depression

I mange tilfælde ændres en persons appetit i denne tilstand. Patienten kan indtage mange gange mere mad end tidligere, mens den smagspræferencer. Depression er kendetegnet ved en trang til slik, krydret mad, enhver lys og rig smag og eksotiske retter. Også dominerende er ønsket om at drikke kaffe eller varm chokolade, kakao oftere, og regelmæssigt drikke evt alkoholiske drikke. En person, der tidligere ikke kunne stå for sushi, men nu konstant bestiller det til sig selv, kan undre sig over, hvorfor han har så lyst til fisk og skaldyr. Patienten kan dog ikke acceptere tanken om, at ubevidst depression er skyld i alt. En anden mulighed er næsten fuldstændig eller fuldstændig afvisning af mad. En person skal bogstaveligt talt tvangsfodres.

Enten flækker dit hoved, så gør din hæl ondt, så er der tryk på din nakke, så er vejrtrækningen hård og smertefuld. For en patient med maskeret depression er algi typisk - det er visse smertefulde fornemmelser, der kan opstå samtidigt i forskellige dele af kroppen, uden at have en organisk årsag. For en deprimeret patient bliver det en vane konstant at mærke smerte, som kan blive meget forværret i stressede eller krisesituationer, under påvirkning af nerver og oplevelser. Smerten varierer normalt fra stikkende til sløv og øm, med ømhed normalt til stede i flere områder af kroppen eller organer på én gang. Psykogen smerte kan "gå" gennem kroppen i bølger, forstyrre maven, derefter skifte til muskler og led, så påvirke halsen mv.

På baggrund af maskeret depression, ændringer hormonel baggrund, begynder de at arbejde anderledes indre organer og systemer, libido falder. En person, der spiser meget mad, kan tabe sig. Ofte, på baggrund af skjult depression, oplever patienten symptomer på gastrointestinale eller hjertesygdomme. Afhængigt af hvilket organ (eller system) der er det svageste, vil der forekomme imaginære krænkelser. Den anden grund: de fysiologiske symptomer vil være nøjagtig de samme som hvilken sygdom (eller sygdomme) personen er meget bange for. Hvis en patient med skjult depression er meget bange for, at han får problemer med leveren, vil skjult depression begynde at dukke op gennem dette organ – typiske symptomer på leverbetændelse eller skrumpelever.

På trods af at latent (maskeret) depression oftest viser sig atypisk, kommer ikke-standardsymptomer på lidelsen i forgrunden, den er karakteriseret ved et fald i motorisk aktivitet, træthed og døsighed. Men perioder med depression kan hurtigt erstattes af aktivitet, søvnløshed og handlekraft. På baggrund af sådanne ændringer ændres patientens humør meget dramatisk.

Psyko-emotionelle symptomer

1. Pludselige humørsvingninger, nogle gange flere gange om dagen. Ofte har sød mad, at lave yndlingsting eller behagelig musik en positiv effekt på patientens humør.
2. Periodiske affektive udbrud. I visse øjeblikke kan en patient med skjult depression miste kontrollen over sig selv. Dette viser sig i øget aggressivitet, fjendtlighed og irritabilitet, eller personen kan briste i gråd uden tilsyneladende grund på et offentligt sted. Efter sådanne episoder føler en person sig normalt meget deprimeret og forsøger at finde en undskyldning for sig selv.
3. Øget mistænksomhed. Dominant unormal hypokondri.
4. Udseendet af symptomer på angstlidelser. Symptomer på latent depression kan omfatte: Angstanfald. Forværring af fobier og frygt. Generelt synes følelser at blive lysere.
5. For en patient med maskeret depression er tilstedeværelsen af ​​forskellige tvangstanker typisk.

Andre manifestationer af depression i forklædning

Du kan også mistænke udviklingen af ​​en depressiv tilstand hos en person på grund af følgende årsager:

• ønske om at tiltrække opmærksomhed på enhver måde, søge hjælp, støtte, godkendelse;
• frygt for kritik;
• tendens til at generalisere; en deprimeret patient undgår detaljer i sin tale; for eksempel hvis det alvorlig tilstand varer kun et par uger, vil han insistere på, at han har levet sådan hele sit liv;
• en hang til eksistentialisme og filosofering; for en patient med skjult (maskeret) depression bliver mærkelige søgen efter meningen eller skjulte betydninger af alt omkring ham typiske;
• et konstant ønske om at tage medicin eller urter, i nogle tilfælde lindrer endda en simpel placebo patientens tilstand;
• i sammenhæng med latent depression er standardsymptomer på svær depressiv lidelse sjældent dominerende; som regel er patientens tale normal, ikke forvirret og forståelig, ikke langsom; fysisk aktivitet sædvanligvis til stede; bevidsthed er ikke forvirret, tanker har ofte klare grænser;
• Ofte forsøger en person med depression at skjule sin sindstilstand under en maske af positivitet, han forsøger at hjælpe alle, en utrolig altruist vågner i ham; samtidig er personen meget bange for at skabe bekymring og forstyrre de mennesker, der er tæt på ham, så han forsøger at undgå klager og demonstration af sin tilstand;
• mennesker med depression leder med succes og næsten konstant efter undskyldninger, kun for at være alene med sig selv igen og igen, for ikke at gå på dates eller fester; dog kan studier eller arbejde blive de fyrtårne, der vil støtte en person, da øget ansvar kan dominere i ham i en periode med depression;
• ved at nægte at tro, at han lider af depression, forsøger en person selvstændigt at finde en vej ud af situationen, klare sin tilstand og komme med noget, der kan forbedre hans velvære og humør; dette er farligt, fordi en deprimeret patient, hvis selvopholdelsesinstinkt kan være reduceret, på et tidspunkt vil deltage i risikable aktiviteter og tilegne sig farlige vaner, for eksempel stoffer;
• i øjeblikke af depression begynder en person at se anderledes på verden; i sammenhæng med patientens tilstand, kan patienten uventet blive kreativ, eller hans fremskridt i kreativitet vil være overraskende.

Desværre falder samfundskulturen for hvert år, så det er slet ikke overraskende at møde boringer i transport, i en butik eller bare på gaden. Det er dog ikke så skræmmende, når tilfældige forbipasserende tillader for meget, som de mennesker, du ser hver dag. Det kan være arbejdskolleger, chefer og endda pårørende. For at kæmpe imod sådanne mennesker er det ikke nok blot at hæve stemmen eller reagere i naturalier, for en sådan reaktion kan have mange konsekvenser. Hvordan sætter man en person i hans sted i dette tilfælde? Den nemmeste måde er at bruge en af ​​de garanterede metoder, der giver dig mulighed for at komme sejrrigt ud i enhver situation og ikke forværre konflikten endnu mere.

Lær at forstå situationen

Den første ting, du skal gøre, er ikke bare at vælge en metode, der giver dig mulighed for at afvise bor, men forstå, hvordan du bedst kan handle i en specifik situation. Mange mennesker, efter at have læst nogle generelle råd, prøver straks at omsætte dem i praksis, hvilket forværrer situationen yderligere. Du skal forstå, at hvis din leder for eksempel er uhøflig over for dig, så kan det godt koste dig dit job at vise aggression eller hårdt sprog. I dette tilfælde bliver hele kampen fuldstændig meningsløs, fordi du simpelthen kunne holde op og aldrig se sådan en igen uden nogen dialog eller forsøg på at ræsonnere med ham.

Det er også værd at forstå, at hvis dine pårørende er uhøflige mod dig, så er valget den rigtige måde afhænger oftest af den konkrete situation. Hvis du fejler, kan du vende endnu flere tal imod dig. Hvis du for eksempel har et anstrengt forhold til din svigermor, som konstant blander sig i dit personlige liv, kan eventuelle hævede stemmer, fornærmelser og beskyldninger fuldstændig ødelægge hele din familie, hvorefter enhver kamp igen bliver meningsløs. Derfor skal du lære:

• Forstå hvilken modstandsmetode der er bedst anvendelig i din situation;
• Vej fordele og ulemper;
• Vær absolut sikker på, hvad du gør og siger;
• Brug høje toner og uhøflighed som svar i de sjældneste tilfælde.

Nr. 1 Ignorer og tavshed

Vil du vide, hvordan man smukt sætter nogen i deres sted? Så lær at ignorere det. Forsøg desuden ikke at tolerere hans uhøflighed ved at trække dig tilbage i dig selv. Dette vil ikke blot ikke stoppe de fleste aggressorer, men vil endda øge deres iver. Du skal ignorere så demonstrativt som muligt og udtrykke med alle dine fagter, at du er hævet over den situation, du befinder dig i. For eksempel, hvis du konstant bliver plaget af din chef, så prøv at ignorere alt, der ikke er relateret til dit arbejde, og send kun de kommentarer, der er relevante.

Det er ikke uden grund, at de siger, at roen er en uoverstigelig hindring for enhver bor. Husk derfor, at det at tolerere og ignorere er helt forskellige ting. Bevæbn dig selv, og antallet af ubehagelige situationer i dit liv vil hurtigt gå til nul.

#2 Smil

Endnu et stærkt våben, der ofte kan overgå selv at ignorere. Hvis en bevidst modvilje mod at reagere på tredjeparts aggression eller fornærmelser kan forårsage et reelt angreb af vrede hos en person, så er et smil et "våben" på et helt andet niveau. Hun undertrykker snarere manifestationen af ​​aggression end afspejler den på baren. Du har sikkert lagt mærke til situationer, hvor nogle mennesker bare skal smile, og al negativiteten over for dem forsvinder med det samme.

Du skal også forstå, at et smil er anderledes end et smil. Der er mennesker, hvis smil kan forårsage de modsatte følelser. Bland heller ikke et smil og en hån; det sidste er ikke det bedste Den bedste måde pacificering konfliktsituationer. Endelig antyder et smil, at selv i tilfælde af åben uhøflighed er det umuligt at få en person til at vise de samme følelser, derfor vil selv den mest vedholdende aggressor meget hurtigt miste interessen. For at sætte sådanne mennesker på deres sted, behøver du bare at smile og derved reagere på deres manifestationer af uhøflighed. Herefter er det usandsynligt, at nogen vil fortsætte med at opføre sig i samme ånd.

#3 Spejleffekt

En af de mest universelle metoder, der arbejder både i et team og på ethvert offentligt sted. Den eneste ulempe er dog, at det kræver folk omkring dig, selv tilfældige forbipasserende. I en personlig samtale handler han meget værre, selvom han selv i en sådan situation ikke kan kaldes ubrugelig.

Grundlaget er afspejlingen af ​​al aggression på den, der genererer den. For eksempel, hvis noget ikke fungerer for dig på arbejdet, og din chef, foran hele holdet, konstant sætter dig i en akavet position ved at komme med hyppige kommentarer, så prøv at "vende tilbage" alt tilbage. Du kan offentligt bede ham om at vise dig, hvordan du gør det rigtigt.

Især god denne metode fungerer i tilfælde, hvor du er sikker på, at du har ret og kender din forretning. Så, efter at have forsøgt at gøre noget bedre end dig, vil aggressoren meget hurtigt støde på de samme problemer. Efter dette er det usandsynligt, at han vil plage dig, selvom sådanne mennesker ofte forsøger at finde en anden grund til at vise uhøflighed. Det er dog vigtigt at huske, at enhver situation kan vendes mod en person, og derved slippe af med hans boorish attitude. Det vil i det mindste holde ham i kø.

#4 Samtykke

Som regel er udtryk for uhøflighed oftest designet til at sikre, at en person ikke vil være i stand til at kæmpe tilbage. Du skal forstå, at rigtige kujoner, der udnytter magten, tingenes tilstand, underordning og andre forhold, ofte opfører sig på denne måde. I dette tilfælde kan du afvæbne booren, ikke bare ved at sætte ham i hans sted, men også ved at fratage ham ethvert ønske om at fortsætte. For at gøre dette skal du prøve at støtte ham på enhver mulig måde og være enig i alt, hvad han siger. Hvis der er små noter af ironi og sarkasme i din tone, vil dette forstærke effekten yderligere, men overdriv det ikke. Selv den bedste måde at kæmpe tilbage på kan føre til helt uventede konsekvenser, hvis du går for langt.

For eksempel, hvis din chef fortæller dig, at du er inkompetent, så prøv i spøg at være enig med ham. Der vil ikke være noget tab af værdighed i denne gestus, men du vil være i stand til at sætte ham på hans sted én gang for alle. Som regel forventer sådanne mennesker på enhver mulig måde, at de som svar på deres beskyldninger og aggression vil begynde at argumentere med dem, bande eller vise følelser. I dette tilfælde afskrækker samtykke fuldstændigt "angriberen", hvilket tvinger ham til at stoppe alle forsøg på at komme efter dig.

№5 Psykologiske teknikker og høflighed

Det er ingen hemmelighed, at boor oftest er berygtede mennesker, der af en eller anden grund føler sig overlegne i forhold til andre. Det er derfor, de har råd til nørdede udtalelser og latterliggørelse over for bestemte personer. I dette tilfælde bør du aldrig gå til deres niveau og svare i naturalier. Høflighed er et af de mest kraftfulde våben, der giver dig mulighed for at redde ansigt i enhver situation. Selvom de er uhøflige mod dig og bruger uanstændigheder, så prøv ikke at gøre det samme som svar. Dette vil som minimum gøre det klart for aggressoren, at du er fremragende.

Du kan også bruge den såkaldte "Sokratiske Metode". Det er baseret på en måde at tvinge aggressoren til at besvare spørgsmål, der kun kan besvares med et strengt "ja" eller "nej". I sådanne tilfælde er det meget nemt at føre boor ind i en logisk blindgyde. Kort sagt vil han lukke sig selv inde. For eksempel, hvis du konstant skal udføre bestemte opgaver på arbejdet, uden at spare på udtryk, så spørg, om de er på listen over dine arbejdsopgaver. Spørg derudover, om du bliver betalt ekstra for dem? Sådan et træk vil let afskrække den sarte chef, og al hans gnaven vil være fuldstændig mislykket.

#6 Frontalt angreb

Dette er nok den mest vovede og endda vovede måde at sætte en bor i stedet for, uanset hans autoritet. For at gøre dette skal du bare spørge, hvorfor en person tillader sig at opføre sig på denne måde mod dig, og hvem gav ham en sådan ret. Som regel kan de fleste børn ikke besvare dette spørgsmål, især hvis det stilles offentligt. Selv i tilfælde af personlig fjendtlighed vil aggressoren ikke have noget at svare på, eller hvordan man retfærdiggør sin adfærd.

Det er også vigtigt at forstå, at spørgsmålet skal stilles uden at udtrykke omvendt aggression. Prøv at spørge i en tone, der lyder som om du prøver at finde ud af, hvor du kan finde den nærmeste butik. Hold dig kølig, hæv ikke din tone, og enhver boor vil ikke være i stand til at modstå et så formidabelt våben.

# 7 Bevar altid din værdighed

Husk, at nogle gange ser anstændigt ud vanskelig situation meget vigtigere end at holde kæft til endnu en barm, selvom du er tvunget til at se ham hver dag. Ofte råder folk hinanden til at begynde at være uhøflige som svar, hvilket er en fatal fejl. I dette tilfælde vil du ikke kun begynde at blive som en tøs, men desuden vil du gøre det bevidst. Forsøg i stedet altid at være fattet og vis, at du har fuld kontrol over dig selv. Du er også velkommen til at bruge sarkasme, en sans for humor og andre typer "verbale våben."

Husk på, at gengældelsesangreb kan føre til, at konflikten bliver fysisk, hvilket allerede kan forårsage problemer med retshåndhævende myndigheder. I dette tilfælde vil ethvert forsøg på at sætte boren på sin plads ved hjælp af knytnæver sætte dig i en akavet og åbenlyst tabende position.