Frygt for behandling ved offentlige taler. Søg hjælp fra en højere magt

Frygt offentlige taler- Dette er et af de mest almindelige udslag af social fobi, som langt de fleste mennesker møder på et tidspunkt i deres liv. Oftest forårsager det at tale offentligt frygt i ungdomsårene, men for voksne kan det også blive et alvorligt problem. I denne artikel vil vi dvæle i detaljer om hovedårsagerne til dette fænomen og også give anbefalinger, der vil hjælpe med at overvinde frygten for offentlige taler.

Hvordan kommer frygten for at præstere til udtryk?

Lad os starte med det enkleste og mest indlysende - de symptomer, der opstår under forestillinger. Faktisk er der ret mange af dem. Nogle mennesker oplever øget svedtendens, mens andre begynder at ryste som et blad. I denne artikel vil vi liste de mest almindelige af dem:

Cardiopalmus;
Højt blodtryk;
Hyperhidrose (øget svedtendens);
Rødmesyndrom (rødme i ansigtet);
Håndrystelser, bøje sig;
Ændring i stemme, tør mund;
Bjørnesygdom.

Som du kan se, er det ikke de mest behagelige symptomer, der kan påvirke dit liv alvorligt. De, for hvem taler offentligt er en del af deres job (lærere, journalister, advokater osv.), lider især. I dette tilfælde kan dit liv blive til daglig tortur. Desuden i baggrunden konstant angst psykosomatiske sygdomme kan udvikle sig (uspecifik colitis ulcerosa, bronkial astma, allergiske hudsygdomme osv.)

Psykosomatiske sygdomme er smertefulde tilstande, hvor mentale og fysiologiske faktorer hænger sammen. De der. når psykiske lidelser kan vise sig på det fysiologiske plan og omvendt.

Derfor er det værd at tage dette problem meget alvorligt. Lad os nu se på årsagerne til frygten for at tale offentligt.

Årsager

Igen, der er mange grunde, og de er forskellige i deres oprindelse. Hvis du oplever frygt for at tale offentligt, så bør du nøje lytte til dine følelser under det og prøve at forstå, hvilke tanker der gør dig nervøs. Det er nødvendigt at trække alle irrationelle tanker ud og erstatte dem med mere rationelle.

Irrationelle tanker er en fejlfortolkning virkelige begivenheder. For eksempel, "alle lagde mærke til, hvordan jeg rødmede", men i virkeligheden er det slet ikke sandt.

Dette er grundlaget for kognitiv adfærdsterapi, som ligger til grund for behandlingen af social fobi. Kun ved at forstå årsagerne til vores frygt kan vi begynde effektiv kamp med ham.

1) Negative minder fra barndommen.

En af grundene til frygten for at tale offentligt kan være negative minder fra barndommen. For eksempel kunne et barn, der svarede i nærheden af tavlen, gøre noget latterligt, hvilket forårsagede latter fra sine klassekammerater. Barnet vil huske dette øjeblik i fremtiden, han vil blive bange eller undgå sådanne situationer.

2) Forkert opdragelse.

En anden almindelig årsag er forkert opdragelse. Jeg tror, alle ved, hvor små børn elsker at skrige på offentlige steder(for eksempel på en bus). Hvordan reagerer forældre på dette? Oftest forsøger de på alle mulige måder at berolige dem, og nogle slår eller på anden måde straffer deres afkom. Herefter kan barnet naturligvis blive mere tilbagetrukket, sociale færdigheder udvikles ikke, hvilket vil føre til kommunikationsproblemer og især frygt for at tale offentligt.

3) Høje krav til sig selv og afhængighed af andres meninger.

Vi elsker alle os selv til en vis grad. Meget ofte stiller sociale fober høje krav til sig selv, og i alle deres bestræbelser er der noter af usund perfektionisme, men på grund af deres svage sociale færdigheder bliver de ofte skuffede. Derfor, hvis du går på podiet med tanken "alt skal gå perfekt", så vil du kun forstærke dine bekymringer, hvis noget går galt.

4) Komplekser forbundet med udseende.

Nogle mennesker er fikseret på nogle fejl i deres udseende. Desuden er de så fikserede, at det begynder at virke for dem, at andre også hele tiden er opmærksomme på ham, selvom det faktisk ikke er tilfældet. Desuden kan andre finde ham attraktiv. For retfærdighedens skyld er det værd at bemærke, at der virkelig er mennesker med åbenlyse defekter i udseendet, men der er få af dem, oftest er dit problem langt ude. Folk omkring dig har en tendens til at være opmærksomme på din imaginære eller reelle mangel, ikke fordi den er så åbenlys, men fordi du selv fokuserer på den. At forstå dette er et af de vigtigste skridt til at hjælpe dig med at føle dig mindre nervøs, når du taler offentligt.

5) Problemer med udtale.

Nogle mennesker har ikke det meste bedre diktion og det får dem til at gå i panik. Men her er alt ikke så slemt. For det første kan tale trænes, og for det andet vil de fleste ikke være alt for kritiske over for denne mangel. Mange vil simpelthen være ligeglade. Igen, hvis du alvorlige problemer med tale, så er det i dette tilfælde rimeligt at tænke på at ændre aktiviteter eller på en eller anden måde ændre dem for at reducere offentlige taler til et minimum.

6) Årsager på det fysiske niveau.

Der er ingen pålidelig bekræftelse af nedenstående fakta, men det er værd at sætte dig ind i dem. For det første arbejder videnskabsmænd med gener, der er ansvarlige for frygt. Det er muligt, at øget angst kan være arvet fra dine forældre. Derudover er der en del af hjernen, der er ansvarlig for frygt, som kaldes amygdala. Nogle videnskabsmænd foreslår, at øget aktivitet i amygdala kan føre til overdreven angst.

Hvordan overvinder man frygten for at tale offentligt?

Mange mennesker ser frygten for at tale offentligt som et separat problem. For at gøre det mere klart vil jeg give et eksempel. Lad os sige, at du har en løbende næse. Hvad gør de fleste i dette tilfælde? De køber dråber eller en spray og efter noget tid går den løbende næse væk. Det samme sker i en situation med frygt for at tale offentligt. De fleste mennesker tror, at have gennemført nogle simple anbefalinger frygten vil forsvinde. Men i virkeligheden er problemet oftere end ikke meget dybere. Som regel har sådanne mennesker forvrænget tænkning, hvilket afspejles ikke kun i offentlige taler, men også i andre sociale kontakter såvel som gennem livet generelt. Dette emne er enormt, og det er ikke muligt at beskrive det inden for rammerne af denne artikel, så vi bliver nødt til at begrænse os selv generelle anbefalinger, hvilket dog vil være nyttigt i nogle tilfælde.

1) At slippe af med irrationelle tanker.

Jeg mener, at dette er et af hovedpunkterne, der skal hjælpe med at overvinde frygten for at tale offentligt. Eksempler på nogle irrationelle tanker under en tale blev givet ovenfor, jeg vil tilføje lidt til denne liste:

a) Alle vil se på mig . Det er faktisk ikke altid tilfældet. Kan du huske dig selv som tilskuer ved nogen forestillinger? Er du altid meget opmærksom på højttaleren? Folk vil sikkert ofte blive distraheret, og nogle vil ikke engang være ligeglade med, hvad du taler om.

b) Alle ser min store næse/røde kinder/rystende hænder osv. Vi er overbeviste om, at ikke alle vil stirre på dig. Lad os nu forestille os denne situation. Du er bekymret og meget rød, hvad vil der ske i dette tilfælde? Som nævnt ovenfor vil nogle mennesker simpelthen ikke bemærke dette. Den anden del vil bemærke det, men vil ikke reagere negativt på det. Og kun en lille del af publikum vil lægge mærke til og forholde sig kritisk til dette. Alt er ikke så skræmmende, som det så ud før. Derudover betyder det slet ikke, at folk, der var kritiske over for det, der skete, vil ændre deres mening om dig på baggrund af denne situation. Hvordan du selv reagerer på det skete, spiller en stor rolle. Forsøg ikke febrilsk at skjule dine rystende hænder eller dække over dit røde ansigt. Denne adfærd vil kun gøre situationen værre. Prøv at spøge med dette emne, som igen vil hjælpe med at uskadeliggøre situationen og ikke bekymre dig om at tale offentligt.

c) Alt skal gå perfekt. Endnu en forkert tro. Du bør under ingen omstændigheder indstille dig selv på denne måde før en forestilling, ellers vil enhver fejl lamme dig endnu mere. Det er værd at huske på, at selv fagfolk kan lave fejl. Du skal ikke bebrejde dig selv fejl, fordi... dette er helt normalt. Det lyder banalt, men det er sandt.

2) Omhyggelig forberedelse til forestillingen.

Hvad mener jeg med omhyggelig forberedelse? For det første et klart kendskab til talens emne. Hvis du er flydende i materialet, så vil det være svært for publikum at sætte dig i en ubehagelig position med nogle pludselige spørgsmål. For det andet skal du se godt ud. At være velplejet og iført det rigtige tøj vil give dig selvtillid, og det er det ikke tomme ord. Du skal selvfølgelig have en god nats søvn for at forblive opmærksom og fokuseret under hele forestillingen.

Han gjorde det - det kan du også

3) Muskelafspænding.

Din krops tilstand er direkte relateret til din psykologisk tilstand, så før du udfører, skal du slappe af i dine muskler og slippe af med spændinger. Hvordan gør man det? For eksempel kan du ty til en massageterapeuts tjenester. En nemmere mulighed er at løbe eller træne i fitnesscenteret. En kort løbetur, før du taler offentligt, vil hjælpe dig med at slappe af og føle dig mere afslappet.

4) Korrekt vejrtrækning.

Glem ikke denne komponent. succesfuld præstation. Hvis du føler dig for nervøs, så prøv denne øvelse: firkantet vejrtrækning" Dette er en af de NLP tekniker som er med til at falde til ro stressende situationer. Så snart du føler, at dit hjerteslag og vejrtrækning er øget, skal du derfor bruge denne teknik at vende tilbage til en rolig tilstand.

5) Fokus på positive seere.

En ganske simpel og logisk teknik. Hvorfor se på skeptiske mennesker, når du kan fokusere på et venligt eller neutralt publikum? Hvis du er flov over det faktum, at nogen kigger på dig, så kan du slet ikke være opmærksom på publikum, men vælge et livløst objekt som genstand for din opmærksomhed.

6) Venlighed og åbenhed over for publikum.

Til sidst det mest oplagte råd. Forbliv venlig og åben over for publikum. Ingen kan lide mennesker, der brokker sig og er vrede på hele verden.

Afslutningsvis vil jeg gerne sige, at efter alle de råd, der er givet ovenfor, er det usandsynligt, at du straks vil overvinde din frygt for at tale offentligt. Dette er helt normalt. Øv dig, udryd irrationelle tanker, og før eller siden vil du være i stand til at tale foran ethvert publikum med urokkelig selvtillid. Til sidst anbefaler vi, at du ser en nyttig video om, hvordan du overvinder frygten for at tale offentligt og stopper med at være bange for at kommunikere med folk generelt:

Offentlig tale begejstrer alle, selv den mest vovede taler. Men det sker, at det at gå på scenen er ledsaget af et panikanfald, får en følelse af, at alle, der sidder i salen, vurderer ham, ser på ham osv.

Frygt kan dannes i barndommen - en mislykket præstation ved en matinee, bebrejdelser fra forældre, lærere eller latterliggørelse fra jævnaldrende fører til dannelsen af en underbevidst holdning. Når man går ud i offentligheden, bliver en person konfronteret med indflydelsen fra sin underbevidsthed, når han ser "monstre" overalt. Denne fobi belaster især dem, hvis arbejde involverer konstante optrædener - musikere, sangere, dansere osv.

Glossofobi og dens årsager

Sceneskræk har et videnskabeligt navn - glossofobi.

Fobi er forskellig fra angst og har specifikke symptomer, der forklares ved overvægten af det sympatiske system over det parasympatiske:

kvalme;
tør mund;
søvnløshed;
hovedpine;
øget svedtendens;
øget puls og vejrtrækning;
forfremmelse blodtryk.

Årsager til sceneskræk:

1. Mangel på information i underbevidstheden eller en registreret negativ holdning. Normalt er den første offentlige tale ledsaget af frygt. Hvis det går godt, dannes der en positiv tro, og yderligere optrædener på scenen forårsager kun spænding. Jo flere positive oplevelser, jo færre negative følelser.
2. Dårlig forberedelse, ulært tale, få øvelser.
3. Følelse af personlig utilstrækkelighed. En person tror ikke på sine egne styrker og evner. Som følge heraf opstår et mindreværdskompleks.
4. Sammenlign dig selv med en anden. Dernæst dannes negative overbevisninger: "Jeg kan ikke være bedre end en anden", "Jeg er værre end alle" osv.

4 personlighedstyper modtagelige for fobier

Der er personlighedstyper, hvor sværhedsgraden af glossofobi varierer.

1. Nogle mennesker forsøger at undgå at tale offentligt ikke kun i en vis periode, men gennem hele deres liv. De vælger erhverv, hvor de ikke behøver at optræde offentligt, selv blandt et lille antal mennesker. Det vil sige, at deres valg af aktivitet ikke er baseret på præferencer, men på en flugt fra en fobi. Denne type er meget svær at behandle. Her skal der udføres langvarig psykoterapi. Forestillinger organiseres først i en tæt kreds af kendte mennesker og udvides gradvist til et bredere publikum.

2. Den næste kategori af individer lader ikke frygt diktere, hvilken karriere de skal vælge, men de forsøger samtidig at "holde en lav profil": de undgår at tale til møder, planlægge møder og er flov over at skåle i ferier . Sådanne mennesker skjuler aktivt deres fobi og finder nogen måde at undgå at se deres frygt i øjnene og ignorerer problemet i årevis. Det er lettere for dem at overvinde barrieren end for den første gruppe. Du bør begynde at tale foran en lille smule mennesker, engagere sig i aktive aktiviteter.

3. Mennesker, der står over for behovet for at tale offentligt i deres arbejde. Det er fagfolk, der gerne vil undgå at tale til et publikum, men på grund af deres arbejdes art kan de ikke gøre dette. Disse omfatter forfattere, læger, lærere. Repræsentanter for sådanne typer aktiviteter bør tage tid til at lære offentlige talerfærdigheder, fordi deres succes i faget i høj grad afhænger af dette.

4. Kreative personligheder - musikere, sangere, skuespillere, komikere, atleter, foredragsholdere. Selv denne gruppe mennesker er modtagelige for angst for at tale foran et publikum. Den eneste forskel er, at deres hjerne kalder på at gå ud offentligt, men deres krop gør modstand. I dette tilfælde vedrører spørgsmålet valget af, hvad der er vigtigere: frygt eller karriere. Hvis en person ønsker at nå toppen af sit erhverv, bliver han nødt til at overvinde sig selv.

Spændingen er fællestræk for alle mennesker, uanset professionstype eller personlighed. Forskellen er, at nogle mennesker overvinder deres fobier, mens andre fortsætter med at undgå dem.

Teknikker til at overvinde usikkerhed og frygt

Først skal du bestemme årsagen til glossofobi. Hvad er det helt præcist, der er skræmmende? Hvis du havde en negativ oplevelse i barndommen, bør du huske det, trække det ud fra dybet af underbevidstheden. Og i fremtiden ændre negative holdninger til positive. Det er vigtigt at huske, at folk, der kom til talen, ønsker at modtage gavn, viden eller æstetisk nydelse, og ikke at anklage taleren for alle sine mangler.

Følgende tips hjælper dig med at falde til ro og ikke være bange for at tale:

Gode forberedelser og gentagne øvelser er nøglen til selvtillid. Du skal bruge tid på at studere de emner, der interesserer dit publikum og forstå deres ønsker og behov. Godt kendskab til emnet vil få dig til at føle dig kompetent. Det er værd at overveje eventuelle yderligere spørgsmål og kommentarer fra lyttere på forhånd.
Humoristisk sans. Passende vittigheder afhjælper spændinger, vinder publikum og hjælper med at overvinde frygt. Dette er især vigtigt, hvis der er opstået en form for forlegenhed, udstyr er holdt op med at fungere osv.
Mestring af offentlige talefærdigheder. Dette styrker selvtilliden, hjælper dig med at tilegne dig de nødvendige talefærdigheder, interesserer publikum og holder deres opmærksomhed hele vejen igennem. Beherskelse af ord er en færdighed, der kan forbedres. Alle gode mennesker startede et sted, lærte og udviklede deres styrker. Derfor er absolut enhver person i stand til at blive en fremragende taler. Dette er lettet korrekt placering mål og stærk motivation.
Analyse af tidligere forsøg. Enhver offentlig optræden bør om muligt optages på video, så du senere kan vurdere dig selv udefra. Det er nyttigt at se foredrag fra eksperter i branchen af interesse.
At opgive ideen om perfektion. Alle mennesker er uperfekte. Frygten for at begå en fejl fører til, at sandsynligheden for det øges mange gange.
Præsentation af det ønskede resultat. Typisk har folk, der taler for første gang, en tendens til at genspille fejlsøjeblikket i deres hoveder. Det er nødvendigt at erstatte dette billede med et positivt, hvor alle lytterne til sidst giver et stående bifald.
Fokus på indhold og proces. Du skal fokusere på rapporten, dansen, sangen, rollen, publikum. Men ikke på dig selv eller dine mangler. Hvis du slapper af og begynder at nyde forestillingen, vil publikum føle positiv energi.
Kærlighed til publikum. Man kan forestille sig, at de nærmeste samledes i hallen og bedste venner, og optræde på en måde, der behager dem.
Hvil før forestillingen. Du skal få en god nats søvn natten før vigtig begivenhed og undgå stimulanser. Koffein, alkohol og beroligende midler har kun en midlertidig virkning. Det er uvist, hvordan kroppen vil reagere på disse stoffer, og hvordan dette vil påvirke forestillingen: en fuld og hæmmet taler vil tydeligvis ikke fremkalde positive følelser hos publikum.
Udseende. En person, der er tilfreds med sit udseende, opfører sig selvsikkert. Hvis du regelmæssigt skal på scenen, bør du ty til hjælp fra en stylist og billedskaber. De vil hjælpe med at skabe korrekt billede, understrege fordele og skjule ulemper. Personer, der optræder i danseshows eller vokalkonkurrencer, bør udarbejde deres scenebillede, frisure, makeup og sørge for, at kostumet til forestillingen matcher forestillingens tema og ser passende ud.
Kontakt med publikum. Det er vigtigt at henvende sig til lytterne, at se dem i øjnene. Hvis højttaleren kigger ud i rummet og ikke får øjenkontakt, er der større chance for, at folk mister interessen for snakken.
Koncentrer dig om vejrtrækningen. Tre-fire dybe, langsomme vejrtrækninger – og du kan gå ud til publikum. Dyb vejrtrækning hjælper dig til ikke at bekymre dig og mætter kroppen med ilt.
Vokal Frygt kan forårsage en ændring i stemmen: den bliver knirkende eller omvendt for tynd. Særlige opvarmningsøvelser vil hjælpe med at forbedre det. stemmebånd. Sang er nyttigt ikke kun for sangere, men også for alle talere.
Varmer op En pianist, musiker, danser skal varme op, før han går ud. Opvarmning vil hjælpe dig med at overvinde frygt, lindre muskelspændinger og forberede din krop. Det er nyttigt at lave strækøvelser. De slapper af musklerne og forbereder kroppen fysisk, og beskytter mod mulige skader. Dette er især vigtigt for danseforestillinger. Inden du går på scenen, kan du mentalt spille dansen ud og koncentrere dig om komplekse elementer, vil dette hjælpe dig med at holde op med at være bange.
Skridt mod frygt. Psykologer råder folk med den første og anden personlighedstype til at begynde at tale i små grupper af mennesker foran familiemedlemmer. For at overvinde en fobi kan du tilmelde dig en teatergruppe eller skuespilklasser, gruppesportstræning eller dans. Dette vil hjælpe med at overvinde sceneskræk.

Frygt for at tale offentligt er fælles for alle mennesker. Men der er effektive metoder til at overvinde det, som består af specielle øvelser og praksis.

Hvad frygt er, er et ældgammelt instinkt, der kun efterlader os med to muligheder for handling: at løbe eller at angribe. Naturligvis i moderne samfund sidstnævnte metode til at bekæmpe instinkter er uacceptabel.

De fleste mennesker, når de ser et fuldt publikum foran sig, løber simpelthen eller er målløse. De forveksler ordene og efter et par minutter forstår de ikke længere selv, hvad de taler om. Heldigvis findes der effektive metoder til at håndtere denne form for frygt. Og det første skridt til sejr er at forstå dens grunde.

Fobi eller gammelt instinkt?

Alle, selv den mest succesrige taler, har en frygt for offentligheden. Dette er iboende i mennesker på et underbevidst plan. Husk de tidspunkter, hvor vi skulle på jagt efter farlige rovdyr at få mad til sig selv. Dengang afgjorde teamwork, hvad stammen ville spise den aften.

Tiderne har ændret sig, men instinktet for at forblive en del af "stammen" består. Derfor oplever vi frygt, når vi går på scenen eller holder foredrag fra talerstolen, fordi vi er adskilt fra samfundet.

Frygt for at tale offentligt er en normal følelse, som i hænderne på en dygtig taler bliver til et våben, hvilket gør ham mere koncentreret og opmærksom. Desuden motiverer han os til bedre at forberede os til forestillingen, hvilket tvinger os til at gennemgå materialet igen og igen og øve foran spejlet.

Gamle mennesker var bange for at skille sig ud, fordi det betød at tage ansvar. Hvis din hjerne begynder at finde på undskyldninger for sig selv som: "Hvis jeg ikke var bange, ville jeg have præsteret bedre end alle andre," så ved, at dette er en frygt for ansvar.

Det er meget vigtigt ikke at lade frygt blive til en fobi. En fobi er en psykologisk sygdom, der opstår på baggrund af en traumatisk hukommelse.

Hvis en person blev offentligt latterliggjort eller fornærmet som barn, vil det være meget svært for ham at tvinge sig selv til at tale offentligt.

Der findes øvelser, der kan hjælpe med at håndtere angst, men hvis der er dybe følelsesmæssige traumer, skal du have hjælp fra en psykolog. En sådan behandling kan tage fra flere måneder til flere år. Det omfatter normalt udførelse af særlige øvelser og regelmæssige besøg hos en psykolog.

Øvelser af frygt for at tale offentligt

Der er to typer teknikker til at overvinde frygten for at tale offentligt:

Langsom— giver dig mulighed for at overvinde din usikkerhed trin for trin.
Hurtig- arbejd ud fra princippet: "Hvis du kaster en person i midten af søen, så lad ham lære at svømme."

Langsom måde

Øv med venner

Saml alle dine venner derhjemme, og prøv at optræde foran dem. Dette vil være et loyalt publikum, der vil få dig til at føle dig mere selvsikker. Det vigtigste er kun at lave præsentationer om et emne, der er interessant for dine kammerater.

Lad os forestille os, at du altid har haft en idé, der løser visse problemer i teamet. Saml materiale, lav slides og fremvis det. Prøv at interessere dine lyttere og gør ikke dig selv nogen tjenester!

Skab en unik stil

Enhver god højttaler har en unik talestil. Du har brug for et billede, der vil blive husket af publikum. De bør ikke glemme det en dag eller endda en uge efter forestillingen. Dette vil motivere dem til at komme til dit seminar eller træning igen.

For at forstå hvad det er godt billede, se på offentlige mennesker. Alle har det fremragende politiker har sit eget billede. Det vigtigste er, at den rolle, du vælger, matcher dit aktivitetsområde. Det er usandsynligt, at nogen ved en forretningspræsentation vil lytte til en rapport fra Petrosyan eller Dzhigurda.

Prøv et par looks foran dine venner, og spørg dem, hvilke de bedst kunne lide. Analyser den indsamlede information, tag højde for fejl og skab en unik stil.

Øve sig

Når du har et sæt billeder, er det tid til at prøve dem I virkeligheden. Deltag i alle slags arrangementer, hvor du får mulighed for at tale foran et publikum. Deltag i en diskussionsklub, spil i teatret, tal ved møder og konsultationer.

Hurtig måde

Metode nummer 1. "Vi sælger!"

Har du nogensinde mødt sælgere af kvass, is eller slik i din by? Henvend dig til en sådan person og tilbud din hjælp. Fortæl dem, at du gennemgår en særlig uddannelse og har brug for at øve salgsteknikker.

Din opgave er at øge salget gennem aktive handlinger. Husk, du sælger ikke et produkt, men en løsning på et problem: "Du er varm - vores is hjælper dig med at køle ned," "Du er tørstig - køb kvass, for bare ..." Det vigtigste er ikke at være påtrængende.

Før en dialog med folk i stedet for at forsøge at sælge et produkt. For at øvelsen skal lykkes, skal den laves tre gange på en dag på forskellige tidspunkter.

Metode nummer 2. "Stil dumme spørgsmål"

Hver by er vært for en række gratis udstillinger. Saml en gruppe ligesindede og begynd at stille absurde spørgsmål til konsulenter. Jo mærkeligere og mere upassende spørgsmålet er, jo bedre.

Metode nummer 3. "Vi besøger kunstudstillinger, installationer, festivaler og tiltrækker opmærksomhed!"

Til denne øvelse skal du også bruge en gruppe ligesindede. Dette er et helt kompleks, der vil hjælpe dig med at overvinde frygt i 2-3 lektioner:

Gå ind i udstillingsområdet på en usædvanlig måde: lav et vognhjul, dans, lad som om du er en robot.
Inddel i flere hold. Hvert hold vælger et bogstav i alfabetet. Så kommer du til forskellige mennesker og bed dem om at stå i form af dit brev. Et mindeværdigt øjeblik skal fanges. Det hold, der tager flest billeder, vinder.
Tag en hvilken som helst tekst og begynd at læse den højt midt i hallen eller pladsen. Dine teammedlemmer bør aktivt interagere med taleren ved at give kommentarer, kritik eller støtte.

At deltage i 2-3 arrangementer vil hjælpe dig med hurtigt at slippe af med frygten for at tale.

Frygt for forestillinger forhindrer en person i at realisere sig selv. Nogen lederstilling kræver gode talefærdigheder. Det er ingen overraskelse, at folk, der ønsker en forfremmelse, leder efter måder at overvinde det på.

Der er et antal psykologiske teknikker hjælper i denne kamp, blandt dem:

afspænding og spænding af alle muskler ved viljestyrke;
et par slurke koldt vand;
fremkaldt gaben;
overførsel af kropsvægt fra hæl til tå og ryg;
en række dybe vejrtrækninger;
kæbebevægelser, kindbensmassage;
gnid håndfladerne;
hurtige skridt, gymnastik;
at vælge den mest behagelige position;
nynner din yndlingsmelodi.

Nogle praktiske tips:

Hvis du føler skælven i dine knæ eller hænder, så lav en bevægelse, som om du ryste vanddråber fra dem.
Det ville ikke skade at invitere dine kære til forestillingen. Deres støtte vil hjælpe dig med at overvinde din frygt.
I en kritisk situation skal du blot indrømme, at du er bange og smile. Offentligheden sætter pris på ærlighed. Men vær forsigtig. Dette træk kan ikke bruges to gange.
Under ekstreme omstændigheder, tag særlige midler som piller. For at minimere skaden på kroppen er der homøopati. Dette er den gren af medicin, der studerer virkningerne naturlige stoffer på den menneskelige krop. Aconite 200 C eller Ignatia 200 C fungerer bedst til at hjælpe med at klare et panikanfald.

Frygt for at tale er iboende i enhver person. For at overkomme det har du brug for en masse øvelse og lyst til at blive bedre. Specifikke øvelser, der tvinger dig til at træde ud af din komfortzone og finde rigtige ord i absurde og latterlige situationer - den korteste og mest effektive måde at præstere på uden frygt.

Video: En ekspert taler

Glossofobi: hvordan man hurtigt og komfortabelt overvinder frygten for at tale offentligt

Hver person er et socialt væsen, og det er umuligt at forestille sig et individ uden interaktion med andre medlemmer af samfundet. Kontakter med din egen slags kan ikke begrænses til korrespondance på sociale netværk, afsendelse e-mails og sende SMS. Kommunikation involverer personlige møder og samtaler, empati og forståelse.

Fra den tidlige barndom lærte hver af os det grundlæggende talemåde og optrådte foran offentligheden, dog på en improviseret scene. Når vi vokser op, ændres og udvides vores kontaktkreds: Vi skal overbevise lærerne om vores viden om deres fag, ikke falde os i øjnene over for medstuderende på instituttet og forsvare vores mening over for myndighederne. De af os, der har valgt et offentligt embede, er helt klart blandt dem, der ikke må besvime, når de er midt i en menneskemængde og være i stand til tydeligt at udtrykke vores synspunkter selv for et uinteresseret publikum.

Hvad skal man gøre, når at gå på scenen er som at klatre op på inkvisitionens ild? Når du i stedet for brændende taler ikke kan udtale en stille lyd. Når din vilje er lammet af panik og dine ben giver efter. At udholde frygt og lidelse, opgive fornøjelser og opgive udsigter? Er det smertefuldt at bekæmpe denne sygdom og tvinge dig selv til at tale? Det viser sig, at der er ret behagelige måder at slippe af med glossofobi - dette er det videnskabelige navn obsessiv frygt offentlige taler.

For at slippe af med irrationel frygt for offentligheden, bør vi studere karakteren af angst-fobisk lidelse. Lad os give nogle fakta.

Frygten for at optræde foran et publikum opleves ikke kun af børn og teenagere, men også af respektable voksne. Sociologisk forskning viser, at over 90 % af verdens befolkning mindst én gang har følt ubehag eller indre spændinger før en kommende kamp. Samtidig gjorde omkring 50 % af klodens indbyggere en viljestærk indsats for at slippe af med frygten for solooptræden. Det er værd at påpege, at glossofobi formåede at overvinde selv fremragende historiske personer, fra den berømte taler Demosthenes til vurderingen politiker Margaret Thatcher.

Glossofobi indtager en sikker position blandt de fem mest almindelige angst-fobiske lidelser obsessiv angst forværrer emnets livskvalitet betydeligt, giver smertefulde fysiologiske fornemmelser, fratager åndelig harmoni og ændrer en persons karakter. Glossofobi, som forekommer i alvorlig form, kan initiere begyndelsen af depressive lidelser, fremkalde vedvarende tvangshandlinger (beskyttende ritualer), bidrage til udviklingen af logoneurose (stamming) og forårsage vedvarende søvnløshed.

Glossofobi: hvornår er det tid til at slå alarm

Glossofobi viser sig i de fleste tilfælde som alvorlige anfald af panikanfald. I det øjeblik, hvor en persons hjerne modtager information om en kommende offentlig tale, aktiveres et underbevidst program, der markerer udviklingen af en kaskade af biokemiske reaktioner. Hovedsynderen ved fysisk ubehag er den overskydende produktion af adrenalin, som, når den frigives til blodet, udløser stressreaktioner. Som et resultat stiger forsøgspersonens hjertefrekvens, blodtrykket stiger, og åndedrætsfunktionen er nedsat.

Hvis det serotonerge system (bundtet af neurotransmittere, der giver følelsen af "fornøjelse") ikke formår at neutralisere stressreaktioner, fortsætter personen med at være i en tilstand af panik. Efter at have husket sådanne oplevelser på et underbevidst plan, vil hjernen efterfølgende bruge alle tilgængelige midler til at beskytte personen mod forekomsten af sådanne situationer, hvilket tvinger individet til at undgå at tale offentligt.

Det er vigtigt at skelne en persons naturlige begejstring, før man prøver sig ny rolle fra obsessiv frygt, der lammer bevidstheden. Mild, kortvarig angst i forhold til en ukendt situation er en normal beskyttelsesmekanisme, der sikrer mobilisering af kroppens ressourcer. En sådan spænding og ophidselse koncentrerer en persons opmærksomhed og sikrer koncentration om de handlinger, der udføres. Som et resultat bliver en persons rapport mere interessant for publikum på grund af den særlige følelsesmæssige atmosfære. Samtidig opfattes en tirade blottet for enhver følelse af offentligheden som kedelig, tør og uinteressant.

Hovedforskellen mellem glossofobi og tilstanden af normal spænding er følgende: fobien manifesterer sig uanset antallet af lyttere, rapportens placering, hyppigheden af taler og begivenhedens betydning. Derfor er en ukontrollerbar obsessiv frygt for en kommende rutinepræstation i et samfund et overbevisende argument at acceptere nødforanstaltninger at omorganisere dit destruktive program for tænkning og adfærd.

Manifestationer af glossofobi

Når man forventer eller venter på en kommende forestilling foran et publikum, øges en persons psyko-emotionelle stress, det autonome nervesystems arbejde aktiveres, og de endokrine kirtlers aktivitet accelererer. Som resultat:

spasmer af skeletmuskler observeres;
er faste høje værdier blodtryk;
hovedpine opstår på grund af spasmer i blodkar;
svedtendens øges;
hjertefrekvens stiger;
motorisk rastløshed bestemmes;
der er fornemmelser af kuldegysninger, indre rysten, hedeture;
der er ubehag og en følelse af kompression i thoraxregionen;
vejrtrækning bliver vanskelig;
overvindes af trangen til at urinere.

I alvorlige tilfælde føler en person med glossofobi, at deres ben giver efter, og deres hoved er svimmel. Besvimelse kan forekomme.

Af ændringerne i den psyko-emotionelle sfære er det mest almindelige tegn på glossofobi en ændring i patientens karakter. Motivet bliver irritabelt, ophedet, vredt og alt for kræsen. Han er kendetegnet ved høje niveauer af konflikter og mangel på harmoni i holdet.

Spisevaner ændrer sig ofte, og søvnkvaliteten forringes. En person med glossofobi har svært ved at falde i søvn på det sædvanlige tidspunkt, vågner ofte om natten fra mareridt og føler sig udmattet om morgenen.

Glossofobi: hvorfor frygt for at tale opstår

De fleste mennesker med glossofobi kan ikke uafhængigt afgøre, hvornår præcis deres panikangst begyndte at udvikle sig, meget mindre er de i stand til at bestemme, hvilke omstændigheder der bidrog til dannelsen af lidelsen.

Som klinisk praksis viser, er forudsætningerne for angstfobiske lidelser medfødte egenskaber i nervesystemet og arvelige højt niveau personlighedsangst. Til købt negative faktorer omfatte en særlig personlig konstitution, hvor de dominerende træk og egenskaber er mistænksomhed, påvirkelighed, ubeslutsomhed hos individet og dets manglende tillid til egen styrke. Negative omstændigheder er problemer barndom: at vokse op i et asocialt miljø, den forkerte strategi for at opdrage et barn, give skylden for hans mindste fejl.

Personer med særlig risiko for at udvikle glossofobi er dem, der var ofre for fysiske, psykiske eller seksuel vold. Grundlaget for obsessiv frygt for præstationer er fremragende studerendes syndrom - en persons tendens til at udføre opgaver perfekt. Et andet træk, der disponerer for glossofobi, er en afhængig personlig adfærdsstil, når emnet i sin aktivitet er afhængig af andre menneskers meninger og vurderinger.

Glossofobi: muligheder for at overvinde obsessiv frygt

Ud over lægemiddelbehandling, som involverer at tage stærke farmakologiske lægemidler, der ud over deres fordele forårsager enorm skade på kroppen, er der to tilstrækkelige måder at løse problemet med glossofobi på.

Den første mulighed er at bruge psykoterapeutiske teknikker, der sigter mod at eliminere den rationelle komponent af frygt. Gennem psykologisk uddannelse og træning begynder individet at forstå oprindelsen af sine negative følelser. Startende fra korte rapporter i en kreds af nære mennesker, gradvist at øge varigheden af ens taler og udvide antallet af lyttere, falder en persons intensitet af ubehagelige fysiologiske symptomer. Han bliver i stand til at kontrollere sine egne følelser og styre sin adfærd. Det vil sige, at i deres kerne er psykoterapeutiske teknikker en metode til gradvist at "vænne" patienten til at konfrontere sit angstobjekt, som et resultat af, at frygten reducerer dens størrelse.

Denne mulighed garanterer dog ikke fuldstændig udfrielse af individet fra obsessiv frygt, da psykoterapiteknikker påvirker individets bevidsthed og ikke kan påvirke den ubevidste sfære. Underbevidstheden er nemlig vogteren af individets livsprogrammer, der styrer tænkning og adfærd. Derfor for fuldstændig befrielse mod glossofobi er det nødvendigt at handle direkte på underbevidstheden.

I dag er det kun hypnoseteknikker, der kan åbne adgang til så dybe dele af psyken. Hypnoses effektivitet er baseret på to fænomener:

mens klienten er i trance - en gunstig og helbredende tilstand, hvor aktiviteten af alle kropssystemer stabiliseres og processen med selvhelbredelse af organer stimuleres;
om udførelse af suggestion - verbale konstruktioner, der sigter mod at identificere glossofobiens natur og motivere individet til at ændre tænkningens destruktive komponenter.

Som et resultat af hypnose-sessioner bliver underbevidsthedens sfære befriet fra påtvungne "forsvars"-mekanismer, individets psyko-emotionelle felt renses for irrationel frygt, og personen holder simpelthen op med at opleve ulogisk angst. En særlig fordel ved hypnose er opnåelsen af varige resultater, det vil sige, efter at have elimineret frygten for forestillinger, er en person ikke i fare for at finde en ny fjende eller blive offer for depression.

En anden fordel ved teknikkerne er komforten ved manipulation: personen er ikke udsat for nogen ekstern vold, og han behøver ikke at tvinge sig selv til at handle imod sine følelser. Hypnose-sessioner er sikre og behagelige, atraumatiske og effektive, hvilket beviser anerkendelsen af metoden i videnskabelige kredse som den mest effektive mulighed for at slippe af med angst-fobiske lidelser. En lige så gavnlig fordel ved hypnose er, at i stedet for at bruge ressourcer på den logiske undertrykkelse af frygt gennem viljestyrke, kan en person lede vital energi i en positiv retning - mod selvforbedring, frigørelse af sit eget potentiale og udvikling af nye evner.

Mange enkeltpersoners professionelle aktiviteter involverer offentlige taler. Deres mål er at skabe forbindelse til deres publikum. Men der er mennesker, der har udtalt sceneskræk. For dem er det en enorm stress at kommunikere med et publikum.

Glossofobi - frygt for offentlige taler og scene

Frygten for at tale offentligt kaldes glossofobi. Anerkendt som en af de mest almindelige sociale fobier. Der er mange måder at slippe af med din frygt for at tale hurtigt og så effektivt som muligt.

Årsager til glossofobi

Arvelig disposition er en af årsagerne til manifestationen af frygt for omtale. Dens udvikling er påvirket af temperament, karakter og grad af angst. Glossofober har ofte en negativ holdning til præstationer. De bekymrer sig om, at ingen vil lytte til dem, eller at den forberedte tale bliver kedelig og uinteressant.

En person er bange for at blive misforstået. Han mener, at hans præstation ikke bliver modtaget efter hensigten. Det ser ud til, at han vil formidle oplysningerne forkert.

I psykologi identificeres sociale faktorer for udseendet af glossofobi:

streng uddannelse;
upassende adfærd med et barn i familien (trusler, intimidering, forbud);
negativ holdning til sig selv ( lavt selvværd, overdreven krav, overdreven selvkritik);
overdreven følsomhed over for andres kritik mv.

En anden vigtig faktor– negative barndomsoplevelser: forskrækkelse på scenen under en forestilling, latterliggørelse af et barn, overdreven negativ kritik af en teenager.

Derudover har mennesker, der har forskellige talefejl, vanskeligheder. På trods af at de arbejder på deres udtale, kan de føle sig flov og ængstelige, når de går på scenen. Der er mennesker, der er flov over deres egen stemme, anser det for ulækkert og grimt. De begynder at få alvorlige komplekser, og for dem bliver offentlige taler ægte tortur.

En anden kategori af mennesker har komplekser om deres udseende. Sådanne mennesker forbereder sig meget omhyggeligt til at gå på scenen: de tager lang tid at vælge et kostume, kontrollere kvaliteten af den oprettede frisure eller makeup og prøve mange billeder. Hvis refleksionen i spejlet ikke tilfredsstiller dem, kan de endda blive hysteriske.

Neurotiske sygdomme tillader ikke en person at kontrollere følelser og bevægelser. Kort før de går på scenen, begynder de at gå i panik og bliver hysteriske.

Vid, at der ikke er noget godt i at være for perfektionistisk. Ønsket om at være først, at være perfekt forskellige teknikker forestillinger, for at interessere seeren fra de første sekunder - det er ambition. De opnås gennem konstant øvelse og omhyggeligt arbejde med sig selv.

Symptomer på glossofobi

Det er ret nemt at genkende en person, der er nervøs før en forestilling. Natten før kunne han ikke sove på grund af overdreven angst. Han vender ord igen og igen i hovedet og er bange for at oversøve. Manden er med under stress. Hans sædvanlige handlinger ændrer sig, aktiviteten af alle muskler øges. Han er ude af stand til at kæmpe sig selv.

Et par timer før forestillingen begynder han nervøst at gå fra det ene hjørne af lokalet til det andet og gentager konstant sin tale og tilpasser sit jakkesæt. Ansigtsudtrykket er skræmt.

Almindelige symptomer på frygt for at tale offentligt:

atypiske ansigtsudtryk;
bevægelser usædvanlige i en rolig tilstand;
muskelspasmer;
stigende spænding;
ændre stemmen til en stille og dæmpet en;
øget svedtendens;
hurtig puls;
nervøs tic;
hovedpine;
følelse af kvalme eller sult;
højt eller lavt blodtryk mv.

Nogle glossofober ved ikke, hvor de skal lægge deres hænder, mens de er på scenen. De skifter ofte placering og går nervøst rundt på scenen. De føler sig tørstige, deres hals begynder at føles øm, og deres tale forringes. Der er en skælven i stemmen.

Det sker, at der er en følelsesmæssig stupor. En person glemmer ordene i en rapport eller sang, eller dansebevægelser.

Han er målløs og kan ikke udtale en eneste lyd. For nogle viser dette sig som en manglende evne til at forbinde tanker i hovedet. En person forstår ikke, hvad han siger, tekstens logik går tabt, han kan gentage det samme flere gange.

Det skal huskes, at symptomerne varierer fra person til person. Det afhænger af typen af nervesystem, fysisk og følelsesmæssig tilstand. Hvis en person ikke får nok søvn og føler sig træt, så er sandsynligheden for en god præstation lav.

Unaturlige bevægelser og ansigtsudtryk er symptomer på fobi

Stadier af selvbehandling for glossofobi

Alle kan overvinde frygten for at tale. Nogle mennesker er i stand til at klare frygten på egen hånd, mens andre har brug for hjælp fra en psykolog. Der er mange gode teknikker til at eliminere præstationsangst. De fleste af dem er rettet mod individuelt arbejde med sig selv.

At slippe af med glossofobi uden hjælp fra andre er meget muligt. Denne behandling udføres i flere faser:

Anerkendelse af tilstedeværelsen af sygdommen. Efter flere mislykkede forsøg på at tale, må en person indrømme over for sig selv, at han har glossofobi. Der er ikke noget skammeligt ved det. Når alt kommer til alt, for at bekæmpe et problem, skal du genkende og acceptere det.
Analyse af forudsætningerne for udviklingen af sygdommen. Taleren har det hårde arbejde med at finde de grundlæggende årsager til sceneskræk. Det er nødvendigt at genoverveje alle mulige årsager og bestemme, hvilke af dem der påvirkede udviklingen af en fobi for offentlige taler.
Udarbejdelse af handlingsplan. Afhængigt af årsagerne til glossofobi skal du udvikle en detaljeret kontrolplan. Den skal bestå af individuelle teknikker, der vil hjælpe dig med at overvinde sceneskræk.
Implementering af planen er den sværeste fase. Du kan ret hurtigt lave en handlingsplan, men implementeringen af den kan tage meget tid. Det er vigtigt ikke at give op og arbejde hårdt på dit problem.

Denne behandlingsmulighed er velegnet til personer, for hvem det er deres hovedaktivitet at optræde på scenen. Det er musikere, sangere, koreografer, skuespillere osv. De kan sagtens klare problemet på egen hånd.

Måder at slippe af med glossofobi selv

Det skal huskes, at alle har ret til at begå fejl. En mislykket præstation er ikke en grund til at give op på denne type aktivitet. At arbejde på dig selv vil give de ønskede resultater.

Autotræning

Start med auto-træning. Dette er en psykoterapeutisk teknik. Hendes opgave er at bringe nervesystem i balance efter stress. Den er baseret på brug af muskelafspænding og selvhypnose.

Personen skal sige følgende sætninger højt:

Jeg vil lykkes;
Jeg er ikke bekymret, alt er fint med mig;
frygten aftager, harmonien kommer;
Jeg forberedte mig godt, så der er ingen grund til at være bange.

Dette vil hjælpe taleren til at have en positiv holdning. Det skal huskes, at der ikke er nogen ideelle mennesker i verden. Selv på direkte tv-udsendelser laver oplægsholdere og korrespondenter fejl i udtalen af ord.

Meditation

Giv dig selv lidt tid før showet. 30 minutters fred og ro vil være nok. Det er nødvendigt for en person at være alene med sig selv.

Åndedrætsteknik er vigtig i meditation. Tag en dyb indånding og ånd langsomt ud. Den gennemsnitlige varighed af øvelsen er op til 10 minutter.

Klart kendskab til talens tekst

Frygt for at tale opstår ofte på grund af talerens useriøse holdning til det. Forberedelse er nøglen til succes for enhver offentlig taler. Selv professionelle øver meget, før de præsenterer deres tale for offentligheden.

Når en person er sikker på sin viden om teksten, vil der ikke være panik. Hvis disse er dansebevægelser eller en sang, kan du huske dem, indtil de bliver automatiske.

Hvis denne præsentation er et webinar eller seminar, er det nødvendigt at være godt identificerbar om emnet. Det er svært at overraske sådan en med ethvert spørgsmål. Det er nemt for ham at improvisere og gøre det klart, interessante eksempler. En almindelig historie kan blive til en diskussion, hvor publikum vil deltage.

Billedskabelse

Talerens udseende har også betydning. Tilskuere vil gerne se på en smukt klædt person. Hvis dette er en kvinde, bør du være opmærksom på hår og makeup. Hele billedet skal svare til talens tema.

En sådan simpel manøvre vil give en person selvtillid. Han vil stoppe med at bekymre sig om sit udseende og fokusere helt på rapporten.

Uddybe udseende vil hjælpe dig med at slippe af med frygten for at tale

Dårlige vaner har ingen plads på scenen. Det er nødvendigt konstant at arbejde for at eliminere dem.

At drikke alkohol, før man går på scenen, er en dårlig beslutning. Personen vil ikke være i stand til at kontrollere sin egen tale, og præstationen kan mislykkes. Psykologer og læger anbefaler ikke at bruge beroligende midler. De sløver aktiviteten i nervesystemet.

Selvdisciplin vil ikke tillade dårlige vaner at afspore din præstation.

Undgå stress

En sund 7-9 timers søvn natten før vil hjælpe med at fjerne frygten for at gå på scenen. Hvis denne regel forsømmes, vil personen være irriteret, træt og nervøs. Han vil have svært ved at kontrollere sine følelser eller koncentrere sig om noget.

Dit udseende vil også lide. Cirkler under øjnene er ikke et særlig behageligt syn. En højttalers slørede tale er en garanti for en mislykket tale.

Hvis søvnløsheden stadig varer ved, skal du drikke en opløsning baseret på planter (kamille, lavendel, mynte, citronmelisse). Tag et afslappende bad.

Tænd en aromalampe med eg-, lavendel- eller kokosrodolier. Husk, at stress er hovedfjenden, før du går på scenen.

Positive følelser

Hjælp til at overvinde offentlig frygt positive følelser. Husk en sjov vittighed, gennemgå en sjov korrespondance med en ven.

Du kan se sjove videoer med dyr eller læse vittigheder. Det vigtigste er at tvinge dig selv til at smile og glemme alt om panik.

En video med sjove dyr hjælper dig med at slappe af, inden du går på scenen.

At tale offentligt er ikke kun skræmmende for begyndere. Selv erfarne talere oplever ofte frygt. Men de har deres egne hemmeligheder til hurtigt at overvinde sceneskræk.

Tips fra succesfulde foredragsholdere:

Indstudering. Det er ligegyldigt, om antallet af tilskuere vil være titusindvis eller begrænset til hundrede personer. Du skal forberede dig på enhver præstation. Dette er især vigtigt for studerende, før de forsvarer deres eksamensbeviser, for stedfortrædere, der skal lede diskussioner eller tv-oplægsholdere. Alle har en tendens til at frygte. Tænk igennem hvert trin i din præsentation. Hvis det er et møde på arbejdet, skal du oprette en præsentation med flere dias. Det vil hjælpe dig med at strukturere information og gengive den én efter én.
Arbejder på diktion. Der vil altid være tongue twisters den bedste måde arbejde med din udtale.
Korrektion af vejrtrækning. En skræmt eller hæs stemme er tydeligvis ikke, hvad seerne forventer at høre. De kom for at få værdifuld information eller for at nyde forestillingen. Vær meget opmærksom på din vejrtrækning. Tag dybe vejrtrækninger, mens du taler.
Præsentation af det fremtidige resultat. Husk, at publikum ikke kommer negativt eller stærkt ind over for taleren. Deres mål er at få nødvendige oplysninger. Forestil dig deres glade ansigter efter forestillingen.
Kontakt med lyttere. Et meget vigtigt aspekt i enhver forestilling. Det sværeste for en taler er at interessere publikum. Sørg for, at han ikke bliver distraheret af noget, men kun følger talerens bevægelser eller tale. Stil spørgsmål eller svar på forespørgsler fra publikum. Vis din åbenhed over for dem.
Originalitet i præsentationen af materialet. Monotone foredrag er en dårlig idé. Fyld din præsentation med visuelt materiale, såsom en subtil melodi i baggrunden eller videooptagelser. Kan lade sig gøre lyriske digressioner som er direkte relateret til talens emne. Humor fungerer godt og bør også være passende og forståelig for alle.

Glem ikke boomerangmetoden. Det sker, at lyttere stiller et spørgsmål, som taleren ikke kan svare på.

For at undgå at fremstå inkompetent, omdiriger det til dit publikum. Der vil blive skabt en diskussion, og alle tilstedeværende vil blive inddraget.

At fortælle publikum om din oplevelse vil hjælpe dig med at overvinde frygten for at tale. De fleste mennesker vil være forstående. Der er tilskuere, som kan opmuntre taleren med klapsalver.

Glem ikke at smile. Et dystert ansigt vil ikke bringe glæde til publikum. Energien i rummet afhænger af højttaleren. Det vigtigste er ikke at overdrive det med følelser og overvinde nervøsitet.

Fokuser på det venlige publikum. Under forestillingen, se på publikum, hvilket fremkalder positive følelser. Dette vil give selvtillid og entusiasme.

Sørg for at spise inden du går på scenen. En velnæret taler vil tale selvsikkert og højt. Når alt kommer til alt, når en person er sulten, tænker han kun på mad.

Hvordan forbereder man sig ordentligt til en forestilling? Forberedelse er en meget vigtig fase, når man går på scenen. Det vil hjælpe med at fjerne stivhed og give selvtillid. Det er nødvendigt at sørge for mulige hændelser. Hvis dette er en rapport eller et forsvar afhandling

, vær forberedt på spørgsmål på forhånd.

Typisk forberedelsesalgoritme: analyse, søgning, undersøgelse forskellige kilder
information om emnet;
udvikling af en unik tekst;
skrivning af abstracts;
planlægning;
udvælgelse af argumenter og modargumenter;
genfortælle eller huske forberedt materiale;

forbereder svar på mulige spørgsmål.

At optræde foran et spejl eller en familie er en gammel, men effektiv teknik. Bed folk tæt på dig om at give kritik. Lad dem dele deres indtryk af, hvad de har hørt. Nogle gange kan de råde dig til at redigere teksten, ændre positionen af dine hænder, forkorte præsentationstiden osv. Ret fejl for at være sikker og slippe af med frygten for at tale.

Psykologer anbefaler at filme en video af hver af dine forestillinger. Dette er den nemmeste måde at analysere dine fejl på.

Konklusion

Mange succesfulde foredragsholdere deler tips til, hvordan man kan overvinde sceneskræk. Du skal indstille dig på succes, fokusere på positive publikummer, stille spørgsmål fra publikum, fylde din forestilling med visuelt materiale osv. Men det vigtigste er forberedelse. Hvis du følger alle rådene og konstant arbejder på dig selv, er det meget muligt at fjerne frygten for at tale offentligt.