Hvad hedder frygten for at tale offentligt? Glossofobi: hvorfor frygt for at tale opstår

admin

Offentlig tale - almindelig årsag rysten i knæene og rædsel. Folk er sikre på, at angst før sådan en forestilling besøger generte individer. Men i virkeligheden går alle igennem sådanne følelser. Selv erfarne talere bliver nervøse, når de skal holde et oplæg nyt emne og et ukendt publikum.

Hvor mærkeligt det end kan lyde, er sådan frygt den mest populære fobi på planeten. Alle følte angst, når de gav en rapport, skål, tale eller endda et digt på en kreativ aften. Afhængig af publikum, vigtigheden af begivenheden, alarmen har varierende grader. I disse øjeblikke bliver hjerteslaget hurtigere, skælven, hæshed opstår, og kroppen bryder ud i røde pletter.

Grunde til frygt for offentlige taler

Frygten for at tale offentligt er forårsaget af det ukendte. Dette skræmmer folk oftest, især dem, der ikke har nogen erfaring. Det forårsager angst selv blandt erfarne talere.

Derudover er uddannelse grundlaget for frygt. Forældre tillader ikke børn at tale højt offentligt. Dette begrundes med, at folk ser ud, det er ikke smukt osv. Som et resultat, når barnet vokser op, begynder den voksne person at føle sig genert i offentligheden.

Det vigtigste er at forstå, at du ikke er alene 9 ud af 10 talere står over for sådan en fobi. Men spænding besøger alle mennesker før selve forestillingen. De, der er bange for at tale, kaldes glossofober.

At slippe af med frygt. Vigtigste metoder

Den effektive måde er øvelse. For at undgå angst skal du hele tiden overvinde den. Regelmæssige optrædener reducerer sådan offentlig frygt. Udnyt enhver chance for at få øvelse.

Næste punkt er forberedelse. Den bedste metode at reducere angst er en god forberedelse. For et vellykket oplæg er det vigtigt at have en god forståelse af emnet. Du kan øve forestillingen på forhånd og tænke over alle nuancerne. Jo stærkere din tillid til din viden er, jo mindre frygt er der for, at du vil finde dig selv i en latterlig position.

Tænk ikke på altid at være perfekt. Mange af os er bange for offentligheden på grund af frygten for at begå fejl foran alle. Dette øger kun sandsynligheden. Men fejltagelser forårsager ikke en dødsdom.

Tænk på udseendet. Det er vigtigt at se godt ud, når du optræder. Der er sådan et psykologisk øjeblik på arbejde her. For eksempel har en pige en streg på sine strømpebukser, hun er bekymret over det, men selvom 90% af folk ikke vil bemærke det, vil hun stadig bekymre sig. Sådanne tanker stjæler selvtillid. Tænk alle nuancerne igennem, så der ikke er ubehag.

Sådan slipper du af med frygt, før du taler

Så lad os finde ud af, hvordan du kan slippe af med frygt specifikt før en forestilling:

øve og forberede;

Det er meget vigtigt at omhyggeligt analysere publikum. Sceneskræk er ofte en kombination af flere. Negativ indflydelse bringer frygt for det ukendte. For at slippe af med dette er det vigtigt at finde ud af hvor, hvordan og foran hvilke lyttere man er. Hvis det er muligt, analyser hvor mange mennesker der vil være, deres interesser og synspunkter. At fjerne frygt handler om din viden og bevidsthed.

Når du ved, hvem dit publikum vil være, skal du begynde at forberede dig flittigt. Rapporten skal struktureres ud fra lytternes gennemsnitlige intelligens. Du bør ikke lave komplekse logiske kæder, bruge snævert målrettede termer osv. Brug ikke ord, hvis betydning du ikke helt forstår. Hvis der kommer en kort rapport, kan forberedelsen ikke ignoreres. Det er vigtigt at studere emnet grundigt.

Efter at have skrevet din tale, bør du tænke over spørgsmål fra dit publikum. Sørg for at træne på forhånd, forestil dig en tilstand, der er behagelig for dig. Øv dig i at tale foran en af dine venner eller bekendte.

slap af;

Hvis du ikke forstår, hvordan du slapper af og slipper af med frygt, så vil nogle øvelser hjælpe. Meditation er kendetegnet ved en teknik kaldet bevidst vejrtrækning. Dens essens er at fokusere på udånding og indånding. Det er nødvendigt at holde luften på et tæller fra 1 til 5. Dette giver en chance for at reducere spændinger og angst. En anden mulighed: Spænd alle musklerne i din krop i et par sekunder. Slap derefter helt af og gentag igen.

finde støtte;

Hvis der er venner eller slægtninge blandt offentligheden, så bed dem om støtte. Enhver kontakt vil være gavnlig. Inden du starter din tale, skal du finde en, du kender blandt publikum.

tænk på den non-verbale del.

Det er vigtigt at vurdere behovet for den nonverbale del af rapporten. Det er interessant, at 60% af de data, hver person modtager fra denne kilde. Hvis sætninger nogle gange giver en fejlagtig idé, så læses gestus korrekt af underbevidstheden.

Sådan slipper du af med frygt, mens du taler

Selvom man formår at berolige sig selv fuldstændig, inden man taler offentligt, opstår frygten igen, når man går på scenen. Der findes metoder, der gør det muligt at slippe af med frygten direkte under forestillingen.

En populær metode til at lindre stress er bekræftelser med tekst, der opmuntrer og opmuntrer dig. Det er vigtigt at vælge positive sætninger, såsom "Jeg elsker alle tilstedeværende, og de elsker mig", "Alle venter på min interessante rapport", "Jeg ved, hvordan man er en god taler" osv.

En anden måde er at acceptere frygt. Giv dig selv lov til at bekymre dig, for du er et levende menneske. Efter accept dette faktum det bliver mærkbart nemmere. Men husk, at det er vigtigt at indstille sig på et godt resultat. Spild ikke energi på negative minder.

Eksperter siger, at det er vigtigt for alt for ængstelige mennesker offentligt at anerkende deres frygt. Dette fjerner ansvaret, hvis du pludselig glemmer information eller går ud af emnet. Men du kan ikke bruge denne metode ofte, fordi publikum vil reagere negativt på udsagnet næste gang. Ærlighed er velegnet til den første tale. Brug kun denne metode, hvis andre ikke hjælper.

For højttalere uden erfaring, improviseret Den bedste beslutning. De færreste af os har evnerne til at komme ud af vanskeligheder. Af denne grund er det bedre ikke at fængsle dig selv vanskelig situation. Hvis du skal give svar på spørgsmål, så er det mere korrekt at udtale floskler, der passer til situationen.

Der er andre interessante tips, hvordan du overvinder din sceneskræk. Forestil dig, at publikum ikke er seriøse figurer, men killinger eller kaniner. Positive tanker vil bringe positive tanker. Men disse tips gives af erfarne talere, og de virker på dem, der ikke har panikangst.

For glossofober er enhver af de ovennævnte muligheder egnede til at lindre angst og spændinger. Hvis du ikke forsømmer praksis, vil du se fremskridt meget snart.

Erfaring er hovednøglen til at opnå succes i kunsten at tale offentligt. Start i det små - lav toasts i selskab med venner. Øv dig derefter i at tale højt på offentlige steder. Dette hjælper med at bekæmpe frygten for negative reaktioner fra mennesker. Du vil se, at tonen bliver mere imponerende, mere nedladende.

Når du har fået lidt selvtillid, så tag handling på arbejdet. Stil spørgsmål til andre talere. På denne måde vil du reducere din frygt for at være i centrum for andres opmærksomhed og mærke dit ønske om at præstere.

18. januar 2014, 11:37

Evnen til at tale offentligt er den modernes mest værdifulde færdighed forretningsmand. Repræsentanter for mange professioner, på grund af deres ansvar, står over for behovet for at tale foran et publikum ret ofte: en topleder skal motivere sine underordnede, en salgsrepræsentant skal overbevise en klient om at købe hans virksomheds produkt. - grundlaget for sociale forbindelser uden taleevner er det meget vanskeligt at opnå et positivt resultat for dig selv i arbejdet med andre mennesker. I betragtning af vigtigheden øges også ansvaret for resultatet. Dette forklarer med rette frygten for at tale offentligt, men som mange offentlige taler lærere tror, kan den overvindes. I denne artikel finder du nyttige tips, hvordan man overvinder og overvinder frygten for at tale offentligt selv foran det mest krævende publikum.

Frygt

WikiHow-projektet hævder, at frygt for at tale offentligt rangerer først på listen over fobier blandt beboere. Nordamerika. Inden for psykologi er der endda særlige udtryk, der refererer til frygt for at tale offentligt og sceneskræk – peirafobi eller glossofobi.

For at bekæmpe frygt skal du forstå dens årsag. Journalister ville skrive: "Du skal kende fjenden af syne," og de ville have fuldstændig ret. Genetisk disposition for frygt for at tale offentligt (temperament, accentuering og neuroticisme) spiller faktisk en lille rolle. En række faktorer af social oprindelse har væsentlig større indflydelse på frygten for at tale foran et publikum: opdragelse, negativ oplevelse og andet. Fra barndommen er mange lært ikke at råbe, men at tale stille, for ikke at tiltrække unødvendig opmærksomhed. Denne holdning varer ved og fører til ubehag, når du skal tale foran et stort publikum. Negativitet fremkalder også en holdning til at præstere i skolen. Tænk på, hvor ofte Hollywood-film om uddannelse er fulde af scener, hvor folkeskole børn forsvarer hjemmeprojekter ved at tale foran klassen. Uanset om dette løser problemet eller ej, lader vi lærerne finde ud af det, men denne praksis begyndte først at blive brugt i vores land for nylig og i en ret begrænset form.

Forskere har bemærket, at som et resultat af at tale offentligt, frigiver nogle mennesker den samme mængde adrenalin som dem, der hopper med faldskærm. Sådan en bølge af følelser er svær at bremse, især når du ikke er på flugt, men foran andre mennesker, som desuden forsøger at evaluere dig. Men et velkendt princip spiller ind her: den første tid er meget sværere end de efterfølgende gange. Ud fra dette kan det konstateres at konstant øvelse hjælper med at reducere frygt.

Metoder til at overvinde frygten for at tale offentligt

Identificer kilden til frygten. Vi er ikke bange for forestillingen, men for hvordan publikum vil reagere på den. Uvisheden er skræmmende: hvad vil der ske efter at have gået på scenen? Det er meget vigtig faktor er forståelsen af, at næsten altid det store flertal af mennesker håber at få gavn af din tale, derfor er de oprigtigt interesserede og ønsker, at du skal lykkes.

Fornægt ikke din frygt. Hvis du er perfekt forberedt til præsentationen og mestrer emnet, har du intet at være bange for. Frygt er blot en forsvarsmekanisme mod en situation, hvor du kan finde dig selv under en forestilling, men højst sandsynligt vil du aldrig finde dig selv i den. Tag det som en ekstra udfordring og motivation. Hvordan man håndterer frygt, angst og stress er beskrevet detaljeret i vores kursus.

Folk ser ikke din nervøsitet. Kun få udseende kan fortælle, hvor bekymret den anden person er. Det er en fejl at antage, at publikum kan se, hvor bekymret du er. Det betyder, at der er mindst én grund mindre til at frygte.

Bliv bedre til. Der er mange bøger og praktiske træninger, som vil hjælpe dig med at lære at forberede dig til en forestilling, tiltrække et publikum, bevare kontakten og som et resultat gøre forestillingen mere behagelig.

Det vigtigste er forberedelsen. Tillid kommer af at have kontrol. Sørg for at du kender materialet, prøv at forudsige spørgsmålene. Lav en detaljeret plan for din tale og opdel den i hovedpunkter, du skal huske. Gør talen ikke kedelig, medtag et par vittigheder, citater, historier.

Få dig selv til at smile så snart de kom på scenen. Psykologer er sikre på, at smil lindrer stress. Desuden vil dette på et underbevidst plan gøre dig glad for en del af publikum.

Lempelse. Der findes mange teknikker til afspænding, selvhypnose, baseret på meditation el åndedrætsøvelser. Følgende øvelse kan bruges som eksempel. Fokuser al din opmærksomhed på indånding og udånding. Træk vejret dybt, hold vejret i et par sekunder. Når du ånder ud, tæl i dit sind fra 1 til 5. Fokuser i mindst 5 minutter, dette vil lindre spændinger.

1. Ingen falskhed. Uoprigtighed er let at få øje på.

2. Under præsentationen må du ikke tage noget personligt (spørgsmål, kommentarer osv.)

3. Husk: hver gang du går på scenen, lærer du noget nyt.

4. Prøv at undgå fysiske barrierer mellem dig og publikum (talerstole, borde, podier), medmindre organisationen sørger for det.

5. Hvis du ikke kender det rigtige svar på stillede spørgsmål, svar ikke forkert. Brug en formel som: "Vi vender tilbage til dette problem senere."

6. Du kan også omdirigere dette spørgsmål til publikum. Dette vil give dig mulighed for både at forstå svaret og forbedre interaktionen med lytterne.

7. Det er godt, hvis der er dine venner eller bekendte i hallen. Få øjenkontakt med dem. Dette vil give dig mulighed for at føle dig omgivet af dine kære og håndtere angst.

"Hvordan holder man op med at være bange offentlige taler? - et relevant spørgsmål for folk i alle aldre og professioner. For første gang står vi over for behovet for at tale foran en seriøs offentlighed allerede på instituttet eller på arbejdspladsen. Og hvis det i skolen fik dig til at føle dig utilpas ved at tale foran dine klassekammerater, og du fangede dig selv i at tænke: "Jeg er bange for at gøre det her", så skræmmer arbejdsopgaver, hvor du skal formidle visse oplysninger til fagfolk, dig højst sandsynligt.

Men al denne frygt for at tale offentligt er kun i vores hoveder, så du kan nemt slippe af med den ved først at forklare dig selv, hvordan den opstår, og hvilke måder at overvinde den på findes.

Angsten før optræden på scenen kan være anderledes, men vi føler den samme tilstand, som er ekstremt svær at overvinde: vores hænder og knæ ryster, vores mund er tør, vores stemme lyder som om udefra, publikum bliver til en skræmmende masse. For at forstå, hvorfor frygt styrer os så meget, og hvordan vi kan klare det, lad os finde ud af årsagerne.

Måske den første og mest undervurderede årsag til frygt for offentlige taler begynder i barndommen. Hvornår Lille barn taler højt for første gang på et offentligt sted, vil forælderen gøre ham tavs. Efterfølgende vil dette være forklaringen på, hvorfor en person har en fobi for at udtrykke tanker højlydt foran et publikum.

Når stemmen undertrykkes, fører det til angst og i sidste ende til frygt. Selvfølgelig vil de ikke glemme at tilføje brændstof til bålet. skolelærere, nedgørende evner og klassekammerater, der kan såre følelser uden at tænke på konsekvenserne. Disse øjeblikke er årsagerne til sociale fobier, herunder dem, der fremkalder frygt for at tale offentligt.

Den anden grund til, at frygtløs offentlige taler undslipper os, har at gøre med den psykologiske komponent af frygt. Frygt plejede at være synonymt med ordet fare. Jeg følte mig kold - jeg forsøgte at varme op hurtigere, gik til kanten af afgrunden - jeg var bange for højder og gik væk. Under påvirkning af hverdagens stress: arbejde, studier, økonomisk og politiske ændringer i samfundet har selvopholdelsesinstinktet undergået forandringer. Som et resultat begynder vi at bekymre os i uberettigede situationer, herunder før vi optræder på scenen. Årsagerne til at vække denne frygt i os er følgende:

Frygt for mennesker som sådan på grund af lav social aktivitet.
Frygt for at sige noget dumt eller glide op.
Fortæl konstant til dig selv, at lytterne er negativt indstillet over for dig og vil nøje evaluere din præstation.

En anden grund er ikke at have de nødvendige oplysninger til præsentationen. Og den sidste er agorafobi eller frygt for menneskemængder. I modsætning til frygten for mennesker beskrevet ovenfor, er denne frygt dybere, og folk indser ikke engang, at de er bange for store menneskemængder og lider af denne type fobi.

Hvorfor du ikke skal være bange for at optræde på scenen

Efter at have forstået kilderne til dannelsen af en fobi for sceneoptrædener, skal du først og fremmest overbevise dig selv om, at denne frygt ikke eksisterer, at vi begynder at bekymre dig forgæves.

Hovedpointen på vejen til at overvinde frygt, som du skal indse og føle, er, at offentlige taler er en mulighed for at udtrykke dig med den bedste side og evaluere dine færdigheder i at arbejde med et publikum. Dette er vigtigt, fordi vi hver dag, på arbejdet eller i skolen, kommunikerer med mennesker, og når dette giver os ubehag, falder vores produktivitet, vores humør forværres osv.

Frygtløs offentlige taler er nøglen til din selvtillid. Ved at træne færdigheder ved at præsentere information foran andre mennesker bringer du handlinger til automatisk udførelse, og over tid vil du ikke længere føle ubehag, når du kommunikerer med mennesker. Lad os opsummere de nyttige aspekter, der kan opnås ved at optræde på scenen:

Erfaring med at kommunikere med et stort publikum for at hjælpe med at udvikle kommunikationsevner.
I forberedelsesprocessen vil du uddybe din viden relateret til emnet for talen.
Ved arbejdskonferencer eller studentertopmøder vil din tale blive bemærket af indflydelsesrige personer, hvilket kan gavne dig i fremtiden.
På ordentlig forberedelse til rapporterne, vil din tale snart blive mere læsefærdig.

Hvordan man overvinder sceneskræk

Hvis det er for sent at anvende ovenstående tips - forestillingen er allerede på vej, og fobien hjemsøger dig, og du kan ikke slippe af med den, så brug følgende teknikker:

Slap af. Når kroppen er spændt, vil du ufrivilligt krympe og ikke være centrum for opmærksomheden. Slap af i din krop for ikke at forstærke psykologisk ubehag. fysisk stress.
Din position på scenen skal være sikker: begge fødder er på jorden, dine arme er ikke i en lukket position, din ryg er lige. Placer dit støtteben fremad for stabilitet. Dette vil tillade dit blod at cirkulere bedre, levere mere ilt til dine hjerneceller, og du vil blive mindre angst.
Det er vigtigt at normalisere vejrtrækningen, så kroppen ikke bliver stresset. For at gøre dette skal du indånde, tælle til 4 og derefter udånde skarpt. Gentag 10 gange.
Hvis du føler, at din stemme knækker af begejstring, så lav talegymnastik på forhånd. Fortæl din tale uden at åbne munden. Udtal bogstaverne så klart og udtryksfuldt som muligt. Denne øvelse vil slappe af musklerne i ansigtet og strubehovedet og hjælpe med at håndtere angst. Tag vand med, ellers mister du stemmen på det forkerte tidspunkt og bliver nødt til at afbryde forestillingen.
Hvis frygtløs offentlige taler pludselig får dine knæ til at ryste, så prøv mentalt at rette din opmærksomhed mod dem. Eller narre din hjerne og bevidst få dine knæ til at ryste. Herefter stopper rysten ofte.
Få øjenkontakt med dine lyttere for at bevare kontakten med dem. Dette vil vise, at forestillingen er rettet mod deres interesse og effekt.
Hvis du lavede en fejl, ville den rigtige beslutning være ikke at fokusere opmærksomheden på det og fortsætte med at tale. Udover opgaven med at præsentere information er det vigtigt at kunne koncentrere sig om det vigtigste. Derfor, hvis du kortfattet udelader fejlen, vil ingen af lytterne selv bemærke det.

Anbefalingerne i denne artikel vil hjælpe dig med at overvinde frygt, og frygtløs offentlige taler vil blive en konstant ledsager til dine sceneoptrædener. Du vil aldrig sige: "Jeg er bange for at optræde på scenen, jeg vil ikke være i stand til at klare det." Efter at have følt dig selvsikker foran et publikum for første gang, vil du indse, at du er blevet meget mere afslappet i livet, og den fobi, der hjemsøger dig, er trukket tilbage.

Mange menneskers faglige ansvar omfatter regelmæssige offentlige taler og at være i konstant kontakt med et stort publikum. Politikeres, læreres, advokaters, lederes og kunstneres aktiviteter er direkte relateret til en stor gruppe menneskers tilstedeværelse, interaktion, kommunikation og ofte overtalelse.

I deres liv står næsten alle mennesker over for en situation, hvor der er behov for at udtrykke deres talemåde og tale foran et publikum. Ifølge psykologer er en vis grad af frygt for at tale til stede hos langt de fleste mennesker – over 95 % af befolkningen. Sceneskræk er en af de mest almindelige fobier, som ikke kun forårsager gener, forværrer mentalt velvære og fysisk sundhed, men gør det også vanskeligt at implementere jobansvar, hindrer yderligere karrierevækst.

Mange fremtrædende kunstnere og musikere, der regelmæssigt optræder foran et stort publikum, kender til en sådan frygt. Skuespillerinden oplevede alvorlig patologisk sceneskræk Faina Ranevskaya, sangeren Dietrich Fischer-Dieskau, musikerne Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

For mange mennesker er sceneskræk væsentlig. stressende situation, utidig, ukorrekt og ufuldstændig terapi og korrektion af hvilke kan blive en faktor i accentueringen af personligheden og gå ind i kategorien psykiske lidelser. Som et resultat af frygtens indflydelse som en traumatisk faktor tyr en person til såkaldt defensiv adfærd. Denne mekanisme hjælper kun i et stykke tid, og hvis problemet ikke bliver løst i fremtiden, og personen ikke er i stand til at klare den eksisterende frygt, er det forsvarsmekanismer blive en hindring personlig udvikling. De giver anledning til nye følelsesmæssige problemer, skaber et ønske om at flygte fra virkeligheden ind i "enkelhedens kunstige verden" og er årsagen til psykisk sygdom.

Derfor er det ekstremt vigtigt at genkende symptomerne i tide, analysere årsagen, give en ærlig og samtidig optimistisk vurdering af, hvad der sker, og tage psykologiske korrektionsforanstaltninger.

Manifestation af glossofobi

I psykologien kaldes en patologisk frygt for at tale offentligt glossofobi eller peirafobi. Man bør klart dele den naturlige spænding, som enhver person oplever før en kommende solo-monolog rettet mod en stor skare af mennesker, både kendte og ukendte. Således opstår en fuldstændig passende reaktion af kroppen - spænding, før den kommende solooptræden af en nybegynder danser og musiker, før oral adgangsprøver til universitetet. Samtidig vil denne person ikke opleve angst, spænding og frygt, når han skal demonstrere sine talenter eller læse en rapport foran et kendt publikum: kolleger, klassekammerater, lærere.

Psykologer understreger, at en moderat mængde angst og spænding har sin positive sider. I forventning om en vigtig begivenhed bliver en person mere opmærksom, mere samlet, mere energisk, og som et resultat er hans præstation succesfuld og af høj kvalitet. Og en "solo" i offentligheden for dem, der slet ikke føler sig nervøse, viser sig ofte at være en fiasko.

En person, der lider af glossofobi, vil opleve en uforklarlig og overvældende frygt under eller før taler, selv foran velkendte publikummer eller foran en lille gruppe mennesker. Hans frygt er ikke selektiv, men konstant, når han er offentlig.

Symptomer på lidelsen

Selvom de faktorer, der forårsager nød ved fobiske lidelser er forskellige, forårsager de alle i det væsentlige den samme, uspecifikke biologisk reaktion. Før eller efter begyndelsen af en ugunstig situation for et individ, i dette tilfælde - i forventning om at være offentligt, opstod og steg følelsesmæssig stress. Højt aktivitetsniveau i det subkortikale system, aktivering af hjernebarken, motorcentre, kirtler internt system, sympatisk autonome system, ændrer arbejdet indre organer. Så, Almindelige manifestationer af sceneskræk:

Øgede og spændte muskler;
Ændringer i fagter og ansigtsudtryk;
Ændring af klang og tone i stemmen;
Autonome manifestationer: overdreven svedtendens, hurtig hjerterytme, "spring" i blodtrykket;
Hovedpine, ubehagelige, presserende fornemmelser i hjerteområdet.

Et anfald af glossofobi kan være ledsaget af:

tør mund,
skælvende stemme,
tab af taleevne
ufrivillig vandladning.

I sjældne tilfælde, hos mennesker med øget nervøs excitabilitet, forårsager en sådan fobi besvimelse. af forskellig varighed. Bevidsthedstab er normalt forudgået af svimmelhed, svaghed, kvalme, bleghed i ansigtet og læberne, kolde ekstremiteter og en svag, hurtig puls.

Styrken af manifestation og antallet af symptomer er rent individuelle og afhænger af karakteristikaene ved en persons karakter, metoden til at reagere på alarmsignaler, kroppens funktionelle tilstand, humør, træthed og arten af aktivitet i øjeblikket

Årsager til udseende

De vigtigste årsager til dannelsen af glossofobi:

Genetisk disposition;
Sociale faktorer.

Genetisk arv har en individuel tendens til specifikke typer frygt, frygt for samfundet generelt og et medfødt niveau af angst. En person, som en konstituerende enhed i samfundet, er bange for ikke at blive accepteret, ikke forstået, ikke værdsat af fællesskabet, bange for at blive socialt isoleret. Blandt de arvelige psykologiske egenskaber er det værd at fremhæve grundlaget for yderligere karakterdannelse: temperament, genetisk accentuering og graden af angst. De psykologiske egenskaber hos forældre og afkom er ret ens: de har lignende frygt, en bestemt måde at opfatte dem på, samme reaktionsstyrke og graden af "fastlåsthed".

Psykologer anser sociale faktorer for at være de vigtigste kilder til dannelsen af fobi før offentlige taler:

forkert, alt for streng uddannelse;
forkert adfærd hos forældre i familien: intimidering, forbud, trusler i barndommen;
overdreven følsomhed over for kritik fra andre og intern "censur", hvilket giver anledning til anankastisk frygtsomhed og ydmyghed;
negativ holdning til ens eget "jeg", lavt selvværd, på grund af voksenpres på barnets psyke;
negative barndomsoplevelser, der var genstand for betydelig kritik for den enkelte;
forvrængning af styrken af stressfaktorer mod deres intensivering;

Peirafobi kan vise sig på grund af manglende tillid til at blive forstået af publikum, hvilket er forbundet med dårlig, utilstrækkelig forberedelse og mangel på nødvendig viden. For mange er det svært at optræde på scenen på grund af mangel på tilstrækkelig erfaring.

En sandsynlig faktor i udviklingen af sceneskræk er ønsket om perfektion. Meget ofte manifesterer glossofobi sig i perfektionistiske mennesker, der stræber efter idealer og har for vane at værdsætte den offentlige mening.

Også mennesker, hvis angst er ledsaget af pedantisk accentuering, er bange for at være i alles øjne.

Behandling: hvordan kæmper man?

Selvfølgelig er det nødvendigt at slippe af med denne fobi, og denne frygt kan med succes og fuldstændig elimineres af passende specialister. Professionel hjælp til at slippe af med glossofobi er kun nødvendig for dem, hvis frygt bliver til frygt, hvis klare grænser kun kan bestemmes af en psykoterapeut. For alle andre talere, foredragsholdere, skuespillere og musikere kan du overvinde din fobi på egen hånd.

Trin til at overvinde din frygt for at tale offentligt omfatter fire trin:

bevidsthed om problemet;
analyse af årsagerne til udseendet;
udvikling af løsningsideer;
afprøve ideer i praksis.

Lad os dvæle mere detaljeret om mulige opløsningsmetoder designet til at reducere angstniveauer, øge selvværd og slippe af med glossofobi.

Fase 1. At slippe af med ukendte

Vi analyserer omhyggeligt publikum: tal, social status, alder, livspositioner, publikums interesser. Det er nødvendigt klart at forstå, hvad samfundet forventer af din tale, og hvilken slags respons du forventer at modtage. Din bevidsthed vil ophæve usikkerhedsfaktoren, og det vil blive forudsigeligt at opnå et bestemt resultat.

Fase 2. At tæmme "monstret"

Din nervøsitet forstærkes af offentlighedens begavelse negative egenskaber og fiksering på "minusserne", såsom: et skeptisk grin, misbilligelsesbevægelser, kritiske hvisken osv., der angiveligt finder sted blandt publikum. Du kan ændre din opfattelse af offentligheden ved at skabe tanker om godkendelse. Giv genstande positive egenskaber, vær mental opmærksom på de behagelige små ting, der kommer fra publikum: godkendende fagter, jublende stemmer, interesserede blikke. Fantastisk måde overvind sceneskræk - visualisering, når du forestiller dig det fremragende resultat af dit arbejde i perspektiv.

Trin 3. Tillad ikke præstationen at fejle

Hvis sceneskræk forårsager frygt for fiasko og fiasko, det bedste middel der vil være omhyggelig forberedelse. Når en person er sikker på sin viden og tilstrækkelige uddybning af emnet, vil han bekymre sig meget mindre.

For eksempel har du en rapport på vej. Algoritmen for dine handlinger er som følger:

søgning, analyse og undersøgelse af kildedata fra flere kilder,
skabe unik tekst,
tage noter om hovedpunkterne,
udarbejde en taleplan,
udvalg af overbevisende argumenter,
huske eller tæt genfortælling af en kompileret tekst,
studere mulige spørgsmål og forberede svar på dem.

Øv din rapport foran et spejl eller tal foran dine kære. At lytte til tekst dikteret med din egen stemme vil have en god effekt. Vær venligst opmærksom Særlig opmærksomhed non-verbal del: dine fagter, ansigtsudtryk og udseende. Denne indledende præsentation vil hjælpe med at identificere og rette mulige fejl og vil give dig tillid til dine taleevner.

Trin 4. Erkend muligheden for fejl

Det er nødvendigt at reducere den ofte overdrevne betydning af andre mennesker, logisk vurdere kritik, anerkende tilstedeværelsen af mangler hos hvert individ, herunder: sarkasme, kynisme, skepsis, dårlig vilje og andre ulemper. At vide, at alle kan begå fejl, og at kritik ikke altid er fair fra velvillige, vil give dig større selvtillid.

Det er nødvendigt regelmæssigt at øve teknikker rettet mod at udvikle objektivt selvværd og øge selvværdet. Bekræftelser om emnet at føle dit eget værd og acceptere dig selv som en unik person giver fremragende resultater.

Trin 5. Fix på det positive

Det er tilrådeligt at fokusere på selve processen frem for det forventede resultat. Det vil være mere produktivt at fiksere på handlingsforløbet i nuet og ikke på det nuværende illusoriske fremtidige resultat. Forestil dig alle de behagelige aspekter af at være i offentligheden, din succes og anerkendelse. Den eksisterende negative oplevelse skal transformeres til en positiv.

Udover, gode metoder at overvinde sceneskræk er:

fysiske øvelser for forskellige muskelgrupper,
korrekt vejrtrækning,
aktivering af venstre hjernehalvdel, for eksempel: matematiske beregninger,
synger mentalt eller højt en behagelig melodi,
at ændre kropsposition til en mere åben kropsholdning,
regelmæssige meditationer,
brug af selvhypnoseteknikker.

Et smil har fantastisk kraft. Oprigtigt smil vil mindske psykisk stress og ubehag, bedrage underbevidstheden (det er trods alt ikke muligt at være bange og opleve glæde på samme tid). Smil til publikum, og når du modtager et smil til gengæld, vil du mærke, at din frygt forlader dig. Undgå ikke at optræde og interagere med offentligheden, selvtillid kommer med erfaring!

Flere ressourcer på sceneskræk

Lydforedrag om teknikker til at håndtere frygt for at tale offentligt.

Artikelvurdering:

læs også

Alle artikler

Næsten alle mennesker har været nødt til at tale foran et publikum mindst én gang i deres liv. Og mange erhverv involverer behovet for konstant at tale foran mennesker. Disse omfatter: lærer, politiker, kunstner, leder, uddannelsesleder, foredragsholder og mange andre aktiviteter.

De fleste mennesker, der arbejder inden for et af disse felter, har en stærk frygt for at tale offentligt. I psykologien kaldes denne frygt glossofobi. Andre navne er logofobi, peirafobi. Lad os finde ud af, hvad denne fobi er, og hvordan man overvinder den.

Det kaldes glossofobi psykisk lidelse, hvor en person er bange for at tale foran andre mennesker. Publikum kan være store (tilskuere i salen) eller små (kolleger samlet til et møde på kontoret), men behovet for at tale foran det skræmmer en person, hvilket forårsager en række ubehagelige mentale og somatiske reaktioner. Frygten for at tale kaldes verbofobi.

En person kan være en god specialist inden for sit felt og kender udmærket det materiale, han skal tale med, men når han står foran et publikum, er han fuldstændig fortabt, glemmer ord og kan ikke koncentrere sig. Alt dette forværrer en glossofobs livskvalitet betydeligt og forhindrer ham i at bevæge sig fremad. karrierestige, nedsætter selvværdet.

Skolebørn og elever oplever også ofte alvorlig frygt for et publikum. Af denne grund kan de ikke svare normalt i klassen eller bestå eksamener, selvom de kender stoffet godt. Dette påvirker naturligvis den studerendes præstation negativt.

Ifølge psykologiske undersøgelser udført på dette område lider 95% af mennesker af sceneskræk i en eller anden grad. Derfor er mange interesserede i dette problem og måder at bekæmpe det på.

Hvorfor er sceneskræk farlig?

Hver person, der går på scenen, er lidt nervøs. Dette er en naturlig tilstand, der er iboende i alle. Det har nogle positive effekter, fordi det hjælper dig med at samle og koncentrere dig under en forestilling. Denne naturlige angst har dog intet at gøre med glossofobi.

Glossofobi er en patologisk frygt for at tale offentligt, som ikke kan overvindes. Ved første øjekast kan det se ud til, at denne fobi er harmløs og ude af stand til at forårsage alvorlig skade på en person. Faktisk er dette ikke sandt.

En person, der lider af peirafobi, oplever konstant stress, når han skal tale offentligt. Hvis en person arbejder i et felt, hvor der ikke er behov for at kontakte publikum, så kan han roligt leve med sin frygt. Men hvis hans erhverv involverer hyppige offentlige taler, så vil det være svært for ham. Konstant stress kan underminere fysisk og mental sundhed.

En person mister selvtillid, hans selvværd falder, komplekser udvikler sig, og han trækker sig ind i sig selv. Frygt tvinger ham til at forlade sit erhverv relateret til offentlige taler, selvom han virkelig kan lide det.

Ofte forsøger glossofober at overdøve deres frygt med alkohol, stoffer eller stærke beroligende midler. Misbrug af sådanne stoffer kan føre til udvikling af alkoholisme eller stofmisbrug. Derfor skal alle offentlige mennesker, der lider af peirafobi, absolut bekæmpe deres sygdom.

Symptomer på glossofobi

Frygt er udtrykt af et sæt typiske symptomer, der er karakteristiske for alle typer fobier:

en persons stemme begynder at skælve, dens klangfarve ændres;
muskelspændinger opstår;
hjertebanken hurtigere, personen føler en følelse af sammensnøring i brystet, han mangler luft;
der er øget svedtendens, rysten i lemmerne, arme og ben bliver kolde og svage;
mulig svimmelhed eller hovedpine, kvalme;
personen føler tør mund og har svært ved at tale.

De anførte symptomer i forskellige mennesker vises med forskellig intensitet. Særligt påvirkelige mennesker kan endda besvime. Børn kan opleve ufrivillig vandladning. I sjældne tilfælde er dette fænomen observeret hos voksne. Selvfølgelig er det i sådan en tilstand ikke muligt at tale foran folk.

Hvis logofobi ikke er for alvorlig, kan en person samle sit mod og stadig holde en tale og undertrykke sin frygt. Med en stærk fobi kan dette ikke lade sig gøre, og taleren mister enten bevidstheden eller løber væk fra scenen.

Årsager til glossofobi

Psykologer identificerer to årsager til, at en person udvikler sceneskræk:

Genetiske faktorer;
Sociale faktorer.

I tilfælde af genetiske årsager fobi udvikler sig under påvirkning af øget følelsesmæssighed, højt niveau angst, individuelle egenskaber karakter og temperament.

Et følelsesmæssigt ustabilt individ er bange for at blive afvist, bange for fordømmelse og afvisning. Denne frygt vokser gradvist til en ægte fobi. Arvelighed spiller også en væsentlig rolle i udviklingen af patologisk sceneskræk. Hvis en af forældrene led af en lignende lidelse, kunne barnet arve den. Psykologer har bemærket, at forældre og børn meget ofte har den samme frygt og deres identiske manifestation.

I tilfælde af sociale årsager Peirafobi fremkaldes af opdragelse. Oftest opstår sceneskræk hos børn opdraget af strenge og undertrykkende forældre. Hvis et barn bliver skældt ud for at tale højt på gaden, tvunget til at opføre sig stille og upåfaldende i samfundet, kan det begynde at være bange for offentlig opmærksomhed.

Overdrevne forbud, intimidering, undertrykkelse, psykisk og fysisk vold danner talrige frygt og selvtvivl hos et barn. Når han vokser op, stræber en sådan person efter at være upåfaldende, beskeden, forsøger ikke at tiltrække opmærksomhed til sin person og er bange for offentlig fordømmelse.

Perfektionistiske forældre, der kræver, at deres barn skal være det første i alt, risikerer også at opdrage en glossofob. Fra barndommen bliver en person lært, at han altid skal være den bedste, og han gør alt for at opnå beundring og anerkendelse fra andre. Men det er umuligt at være perfekt altid og i alt, så før eller siden står sådan et individ over for fiasko. Denne fiasko kan underminere hans selvtillid og få ham til at frygte afvisning.

Ofte er årsagen til udviklingen af glossofobi oplevelsen af mislykkede offentlige taler. For eksempel optrådte en skoledreng eller elev foran publikum, og han blev latterliggjort og ydmyget. Situationen forværres, hvis ydmygelsen ikke kun kom fra jævnaldrende, men også fra voksne. En sådan hændelse kan sætte et dybt præg på sjælen hos en usikker, genert person, hvilket påvirker hans videre udvikling.

Mennesker med taleforstyrrelser er også ofte bange for at tale offentligt. Denne tilstand kaldes logoneurose. Sådanne mennesker føler sig ret godt tilpas blandt nære venner, men behovet for at tale foran et publikum foruroliger dem. De er bange for, at andre mennesker vil gøre grin med deres mangler. Oftest er sådan frygt velbegrundet, fordi der i ethvert samfund er individer, der er intolerante over for andre menneskers skavanker.

Hvordan overvinder man sceneskræk?

Mange berømtheder har lidt af sceneskræk, men de har overvundet deres frygt og opnået succes i deres fag. Dette tyder på, at peirafobi kan og bør bekæmpes. Hvis du er bange for at tale foran et publikum og ønsker at slippe af med sceneskræk, vil psykologernes råd hjælpe dig.

Forbered din tale omhyggeligt

For ikke at genere dig selv foran dit publikum, skal du forberede dig godt til din præsentation. Du skal for eksempel lave en rapport. Saml alt nødvendige oplysninger, tage noter om materialet og huske det godt. Skriv kort plan, hvori angiver hovedpunkterne i din tale.

Tænk over, hvilke spørgsmål dit publikum kan stille, og forbered svar på dem på forhånd. Øv din tale foran et spejl, eller endnu bedre, optag den på en stemmeoptager for at lytte til, hvordan den lyder udefra. Identificer fejl, stammer og slip af med dem. Læs din rapport for dine kære, lad dem vurdere den og fortæl dig, hvad der skal rettes. Sådan forberedelse vil helt sikkert forhindre dig i at fejle i din præstation.

Slip af med det ukendte

Et ukendt publikum er altid skræmmende, fordi du ikke ved, hvilken reaktion du kan forvente fra dem. Før talen skal du analysere publikum - antallet af mennesker, deres alder, køn, sociale status, interesser. Tænk over, hvad disse mennesker forventer af dig, hvad der vil være interessant for dem. Måske skal du vælge en humoristisk tilgang eller omvendt gøre talen så interessant som muligt. Arbejd gennem disse nuancer, og din selvtillid på scenen vil øges markant, fordi du på forhånd ved, hvem du vil interagere med.

Behandl ikke publikum som hårde kritikere

Logofober er meget bange for kritik fra publikum. De er opmærksomme på hvert et grin eller et misbilligende blik, og heraf mister de mere og mere tillid til egen styrke. For at undgå dette, behøver du ikke at fokusere på en negativ holdning. Husk: publikums mening er aldrig entydig. Der vil altid være kritikere og taknemmelige tilhørere i salen. Fokuser din opmærksomhed på sidstnævnte. Fang hvert anerkendende nik, hvert smil eller entusiastisk udråb. Forsøg ikke at behage alle, arbejd for de seere, der viser dig deres hengivenhed.

Tillad dig selv at være uperfekt

Giv dig selv plads til at lave fejl. Selv professionelle laver fejl høj klasse, så du skal ikke bekymre dig om det. Tag ikke kritik til dig. Det er ikke altid objektivt. Beskueren kan simpelthen Dårligt humør eller han forstår slet ikke emnet for din tale. Lær teknikker, der øger selvværdet, og anvend dem.

Vær positiv

Når du går på scenen, skal du sætte dig selv i et positivt humør. Tænk ikke på resultatet af din tale, men fokuser på det aktuelle øjeblik. Overvej hvert ord, hver gestus. Føl dig som en person, der gør noget vigtigt. Mærk hvor dejligt det er at være i centrum for mange mennesker.

At overvinde stærk spænding Før en forestilling og ikke føle sig akavet på scenen, lær at slappe af. Lær vejrtrækningsteknikker og specielle afspændingsøvelser. Indtag ikke begrænsede, lukkede stillinger. En anden vigtigt punkt- smil. Sørg for at smile til publikum, og du vil modtage smil til gengæld.

Hvad skal man gøre, hvis intet hjælper?

Hvis du har prøvet alle metoder til at hjælpe med at overvinde din frygt for at tale, men ikke har opnået et positivt resultat, skal du søge hjælp fra en specialist. Måske har din fobi nået et stadie, hvor du ikke kan undvære hjælp fra en psykolog eller psykoterapeut.

Vær ikke genert over at bede om hjælp, det er der ingen skam i. Mange offentlige mennesker arbejder med psykologer for at hjælpe dem med at overvinde sceneskræk. Specialisten vil vælge effektive psykoterapeutiske teknikker og ordinere beroligende midler for at reducere angst.

Alle kan slippe af med logofobi. Hvis din karriere og faglig aktivitet afhænger af din evne til at tale offentligt, gør alt for at overvinde din frygt og få selvtillid. Tro mig, resultatet er det værd!