Frygt for at tale offentligt er en fobi. Grunde til frygt for offentlige taler

En persons liv i samfundet, på den ene eller anden måde, involverer interaktion med andre mennesker. Ofte er denne interaktion behovet for at tale offentligt. Og det er lige meget, om du er det politiker, en teaterkunstner og en elev i 5. klasse, der skal læse et digt til en matinee - du kan blive overvældet af frygt, hvilket vil gøre din forestilling til en fiasko.

Der er flere typer fobier forbundet med offentlige taler.

1. Logofobi (fra det oldgræske λόγος - ord og φόβος - frygt) er en besat frygt for tale. Ofte er denne frygt iboende hos mennesker, der lider af logoneurose, det vil sige stammen.
2. Peirafobi (fra græsk peira - test) - irrationel frygt offentlige taler.
3. Glossofobi (fra oldgræsk γλῶσσα - sprog) - frygt for scenen, for et stort publikum. Ifølge eksperter er en sådan frygt iboende i langt de fleste mennesker.
4. Verbofobi er frygten for at tale specifikke ord, der forårsager stammen. Hvis en person har taleforstyrrelser, kan ord med uudtalelige bogstaver forårsage panik.
5. Lalofobi er frygten for at stamme, mens du taler.

Alle disse udtryk kan i nogle tilfælde være synonyme, men der er stadig nogle forskelle. Frygt for offentligheden kan være en passende reaktion, fordi det er normalt at føle sig nervøs over en situation, som ens omdømme i nogen grad afhænger af. Hvis angsten tager fart og bliver til en fobi, er det værd at tænke over.

Konsekvenserne af patologisk frygt, som forårsager et afslag på at kommunikere med et lille publikum, kan være triste. Undgåelse af offentlige steder, afvisning af godt arbejde (hvis det kræver at tale med offentligheden), som et resultat, et fald i levestandard og selvværd. Og så – en indsnævring af komfortzonen til de nærmeste, risikoen for afhængighed og psykiske problemer.

Alle disse konsekvenser relaterer sig selvfølgelig til angst-fobisk lidelse og ikke almindelig sceneskræk.

Jeg vil gerne bemærke, at de fleste kendte, professionelle og meget erfarne kunstnere indrømmer, at de er bange for at gå ud til deres publikum. Dette er naturligt og betragtes endda som en indikator på, at kunstneren fortsætter med at skabe kunst og ikke er blevet en håndværker, der roligt udfører sine opgaver.

Årsager

Frygten for at tale offentligt er genetisk og socialt bestemt. Angst kan arves fra ængstelige forældre. Et barns karakter og temperament er også dannet som et resultat af genetiske forudsætninger, således fremkalder lignende accentueringer af et barn og en voksen lignende frygt.

Den sociale faktor indebærer vores akutte frygt for at blive afvist af samfundet. Dette er fastlagt på et intuitivt niveau. Til det gamle menneske Det var umuligt at overleve alene, så det at blive afvist af samfundet blev betragtet som ensbetydende med døden. Det er disse "instinkter", der vågner op på det forkerte tidspunkt.

En person kan være klar over, at intet alvorligt i hans liv afhænger af leveringen af ​​en bestemt tale, hans omdømme vil ikke blive trampet, men en ukontrollerbar irrationel frygt griber ham og klemmer hans hals.

Lavt selvværd er ofte blandt årsagerne til sceneskræk. Det kan dannes som et resultat af ukorrekt forældreopdragelse: overdreven sværhedsgrad, kritik af barnet, undertrykkelse af hans personlighed.

Stadiefobi opstår blandt andet på grund af patologisk perfektionisme. Jagten på perfektion kan spille en grusom joke selv med erfarne højttalere.

Ønsket om at se perfekt ud får en person til at blive distraheret af tanker om HVORDAN han taler og gestus, i stedet for at være fokuseret på HVAD han siger.

Unødvendige tanker forvirrer, fremkalder "mekning" og brugen af ​​unødvendigt verbal rod. Sådanne sager tilføjer spænding til den kommende næste offentlige optræden.

Symptomer og tegn

Vores krop opfatter øjeblikket, hvor vi går på scenen, som en fare. Hypothalamus-hypofysesystemet udløses, binyrerne stimuleres og adrenalin frigives til blodet. Som følge heraf føler en person stivhed i musklerne i nakke og ryg, og du sænker automatisk dine skuldre. Ellers, hvis du bruger muskelindsats til at rette din kropsholdning og holde hovedet lige, vil dine lemmer begynde at ryste og blive kolde.

Pupillerne udvider sig, hvilket gør det svært at se tæt på. Samtidig kan man ikke se teksten på stykket papir, men man kan tydeligt se publikums ansigter. Mavekramperne, der kan være kvalme eller en følelse af "sommerfugle" i maven, og munden bliver tør. Børn oplever ufrivillig vandladning. Blodtrykket kan stige, pulsering i tindingerne, rødme i ansigtet og takykardi kan forekomme.

En omvendt reaktion er også mulig - lavt blodtryk, bleghed og i ekstreme tilfælde bevidsthedstab. Ben kan give efter, og aktiv svedtendens kan forekomme.

Og det vigtigste, karakteristisk specifikt for glossofobi, er manglende evne til at kontrollere stemmen. Ledbåndene er komprimeret, og personen kan ikke presse et ord ud.

Hvordan man overvinder frygten for at tale offentligt

Der lægges nu stor vægt på at studere problemet med skolebørns frygt for at tale offentligt. Denne taktik er meget rimelig, fordi de fleste problemer i voksenlivet begynder i barndommen.

Det er skolebørn, der grusomt kan latterliggøre en i forvejen usikker klassekammerat, hvilket giver anledning til nye komplekser og fodrer gamle. Derfor, ved at forklare mange punkter fra barndommen, hjælpe barnet med at overvinde sit indre pres, kan du redde ham fra alvorlige problemer senere i livet.

Så der er flere måder at overvinde frygten for at tale offentligt, afhængigt af hvor alvorlig denne frygt er. På meget højt niveau frygt, det vil sige bestemt fobier - den bedste løsning vil kontakte en psykoterapeut. Hvis din frygt grænser til obsessiv-kompulsiv lidelse, så er et besøg hos en specialist absolut nødvendigt.

Det sker sådan her: Længe før den kommende forestilling ruller scenarier for din fiasko gennem dit hoved, du kan ikke blive distraheret og tænke over det igen og igen. Dette er patologisk. I andre tilfælde kan den mest almindelige frygt overvindes på egen hånd.

Radislav Gandapas, en specialist i offentlige taler, deler sine metoder til at overvinde frygten for at tale offentligt. Han understreger, at det at tale foran et publikum er en naturlig overvindelse for enhver person. Men en velforberedt taler, sikker på sig selv og sin rapport, som forstår at opføre sig offentligt, nyder at overvinde sig selv. Omvendt vil dårlig forberedelse, manglende øvelser og manglende selvtillid give ubehag i stedet for glæde ved forestillingen og kan fremkalde psykiske traumer.

konklusioner

Ifølge statistikker har 95 % af mennesker en frygt for at tale offentligt. Dette er genetisk: At stå foran en menneskemængde er skræmmende - du er alene, men der er mange af dem. Men der er måder at overvinde denne følelse på. Du skal være psykologisk forberedt til din debut. Det er meget vigtigt ikke at devaluere dig selv og ikke at overvurdere andres betydning. Derudover er det værd at forberede sig grundigt til at gå på scenen. Det er tilrådeligt at øve alle dine bevægelser og kende materialet meget godt.

Hver af os har mindst én gang i vores liv stødt på en situation, hvor vi har brug for at tale foran et publikum: nogen har været igennem dette skoleår i litteraturtimerne, og nogle skal stadig jævnligt udarbejde rapporter på møder. Sådan overvinder du din frygt og håndterer opgaven "fremragende" - yderligere i vores artikel.

Hvor kommer benene fra?

En af de stærkeste og mest almindelige sociale frygt er glossofobi. Patologisk frygt for at tale foran et publikum er til stede i en eller anden grad i næsten enhver person, der med jævne mellemrum forgifter hans liv. Nogle oplever symptomer på sceneskræk i forventning om at forsvare deres afhandling eller tale ved et videnskabeligt råd, mens andre endda oplever panikanfald, hvis de har brug for at spørge om vej fra fremmede på gaden. Hvorfor sker dette?

Ifølge eksperter er evolutionen skyld i alt: frygten for at tale offentligt "migrerede" til os fra vores primitive forfædre. I de dage var det at overleve alene noget ud af fantasi - den primitive verden var især grusom mod forsvarsløse mennesker. For at overleve og på en eller anden måde brødføde sig selv og deres familier, havde folk brug for støtte fra deres medstammer. Det er af denne grund, at vi i dag på et ubevidst plan forsøger at gøre alt for at blive "accepteret i flokken" - vi har virkelig brug for andres godkendelse, og det er virkelig vigtigt for os, hvad andre synes om os.

Men der er en anden skyldig i vores frygt, som bor i vores hoveder. fra den tidlige barndom. Det mest sørgelige er, at glossofobi er indpodet i os af vores nærmeste – vores forældre. Og det sker i samme øjeblik, hvor en mor for eksempel skælder sin søn ud for at larme, når den er omgivet af fremmede. Trods alt er sådan opførsel ifølge hende ekstremt uanstændig - gode drenge skal opføre sig roligt og kun glæde voksne, når de ikke ses eller høres. Derfor er det ikke overraskende, at vi efter at være blevet modne oplever stor frygt, når vi står over for opgaven med at vise vores sande "jeg" foran en ukendt skare.

Hvordan reagerer talerens krop på talen?

Når den præsenteres foran en ukendt offentlighed, oplever en person frygt, hvilket øjeblikkeligt påvirker næsten alles arbejde kritiske systemer legeme.

Først og fremmest kommer hjertet under angreb: pulsen stiger og når 130 slag i minuttet. Trykstød forekommer også - det stiger til 150/95 mm Hg. Kunst. Cirkulært system mister cirka 20 % ilt, og der sker en ændring i tonus i tarmene - der er stor chance for at støde på bjørnesygdom. Derudover bliver en person øjeblikkeligt våd: sved begynder at blive frigivet 2 gange mere intenst.

Hvordan overvinder man glossofobi?

Sommetider dette problem sidder så dybt i vores hjerne, at bevidsthed om årsagerne til vores egen frygt praktisk talt ikke hjælper i kampen mod selvtvivl. Og her bør der tages mere radikale foranstaltninger.

1. Slip af med angst på alle mulige måder. Selvhypnose er ofte undervurderet: Jo oftere du fortæller dig selv, at du vil udføre en opgave perfekt, jo mere vil din hjerne tro på sejr.

2. Glem ikke om prøver. Jo bedre du husker den tale, du skal holde foran et publikum, jo ​​færre ubehagelige overraskelser vil der ske for dig under din tale.

3. Arbejd med dine bevægelser. Når en taler slet ikke bruger kropssprog, keder publikum sig.

4. Tilnærm dig din frygt med humor. Forestil dig scenen, som om din chef begynder at fløjte og aktivt kaster rådne tomater efter dig. Det vigtigste er, at billedet i dit hoved skal se rigtig sjovt ud for dig: humor er en fremragende kur mod nervøsitet.

5. Husk, at de mennesker, der kom for at lytte til dig, er dine venner. De ønsker dig ikke noget ondt, og de forventer bestemt ikke din fiasko. Alle tilstedeværende kom her for at lytte til dig tale, hvilket betyder, at de virkelig er interesserede i din tale.

6. Find støtte i publikum. Vælg en opmærksom lytter fra mængden og tal, som om du henvendte dig personligt til ham. På denne måde får du alle muligheder for at gøre en spændende tale foran et publikum til en rolig samtale med en interesseret person.

Slap af i din krop, før du optræder

Psykologiske metoder til at slippe af med glossofobi vil fungere mange gange mere effektivt, hvis du kombinerer dem med fysiske.

1. Morgenøvelser af høj kvalitet. Efter at have fået en god nats søvn før den kommende begivenhed (dette er også meget vigtigt!), lav ordentlige øvelser. Træn "samvittighedsfuldt": Jo stærkere fysisk træthed er, jo mere lykkehormon vil din krop producere, hvilket beskytter dig mod nervøsitet.

2. Korrekt vejrtrækning. Før du går på scenen, skal du sørge for at gøre et par stykker åndedrætsøvelser. Forsøm dem ikke: denne praksis bruges med succes af mange verdensberømte stjerner. Træk vejret langsomt ind, mens du tæller til ti. Hold vejret i et par sekunder og ånd jævnt ud.

3. Smil. For det første tiltrækker en oprigtigt smilende person altid andre. Selvom den voksende spænding ikke tillader dig at tune ind på et positivt humør, så tving dig selv til at smile: Forskere har længe bevist, at ansigtsmusklerne har feedback med hjernen, og derfor udvikler et kunstigt smil sig meget hurtigt til et rigtigt, der oplader personen og menneskerne omkring ham med positiv energi.

Og vigtigst af alt, prøv at behandle al din frygt så enkelt som muligt. Dette er livet: vi lærer af egne fejl og forbedre, selv når vi fejler. Hver eneste sejr eller fiasko er en oplevelse, og som vi ved, er den uvurderlig.

Hvad menes med glossofobi?

Glossofobi eller sceneskræk er navnet på den panikangst, som en person oplever før offentlige taler.

På trods af at de fleste mennesker aldrig oplever glossofobi i løbet af deres liv, menes det, at 96% af verdens indbyggere har en moderat og svær form for denne fobi. Det er bare, at de fleste af dem aldrig har skullet optræde foran store menneskemængder.

Det bemærkes også, at selve publikumsstørrelsen ikke betyder noget. Hvad der er vigtigere er, hvor godt en person er fortrolig med det. Den gennemsnitlige glossofob er således i stand til at opleve frygt foran et ukendt publikum, mens et publikum af samme størrelse, bestående af hans klassekammerater eller kolleger, ikke forårsager frygt hos ham.

Derudover menes det, at selvom frygten for at tale offentligt faktisk er karakteristisk for de fleste af os, kan angst betragtes som en fobi, hvis de ovenfor beskrevne symptomer opstår før en tale eller under en tale foran kendte personer, eller i foran meget små (fra 4 til 10 personer) grupper af lyttere. Det er ganske muligt at slippe af med sådanne scene-inducerede frygt.

Mennesker, for hvem offentlige taler er et sædvanligt fænomen, står også over for denne frygt, om end sjældnere end andre. Konstante optrædener er det, der hjælper dem med at overvinde sceneskræk i begyndelsen af ​​deres karriere.

Manifestationer af glossofobi

Frygten for at tale offentligt kender alle sikkert. At bestå et interview, præsentere en rapport på en konference, tage en eksamen offentligt - alt dette kan forårsage et angreb af glossofobi.

Angrebet er ledsaget af mundtørhed, en følelse af panik, rysten i stemmen, fuldstændig tab af evnen til at tale, benene bliver, som om de var lavet af bomuld og ryster. I yderst sjældne tilfælde forårsager sådan sceneskræk bevidsthedstab (besvimelse af forskellig varighed), svær svimmelhed med tab af orientering, ufrivillig vandladning og forstyrrelser i fordøjelsessystemet.

Ofte viser frygten for at optræde, frygten for scenen og publikum sig periodisk og ikke konstant. Dette kan ske, når du har brug for at tale foran fremmede, på grund af dårlig forberedelse eller når præstationen er særlig vigtig.

Psykologer bemærker, at frygten for at tale også har positive sider. Ved at opleve det i moderate mængder ser en person ud til at være ladet med energi, bliver mere fokuseret og aktiv, som et resultat af hvilket hans præstationer bliver mere succesfulde. Det er bevist, at graden af ​​nervøsitet før offentlige taler direkte påvirker kvaliteten. Offentlig tale for en person, der slet ikke føler sig nervøs, viser sig ofte ikke at være særlig vellykket. Jo mere nervøs du er, jo bedre bliver præstationsresultaterne, men det gælder kun op til en vis grænse, hvorefter nervøsiteten kun forstyrrer din præstation.

Årsager, der bidrager til udviklingen af ​​glossofobi

For at overvinde glossofobi skal du først bestemme, hvad der bidrog til dens udvikling. Ifølge psykologer er alle de årsager, der påvirker udviklingen af ​​frygt for at tale, resultatet af en kombination af sociale og genetiske faktorer. Genetisk er en type temperament og en medfødt tendens til at opleve visse typer frygt, frygten for at andre mennesker ikke vil acceptere dem. Sociale faktorer spiller dog en nøglerolle i udviklingen af ​​frygt for at tale foran et publikum, for med lige medfødte forudsætninger udvikler nogle det, mens andre ikke gør det.

For eksempel kan et barn udvikle sceneskræk, efter at hans forældre eller lærere skældte ham ud for ikke at kunne klare en optræden til en fest, eller efter at en lærer i skolen skældte ham ud for et dårligt svar ved tavlen. Forlegenhed over at tale offentligt kan også være en konsekvens af diktionsfejl, så du skal af med dem først.

Meget ofte manifesterer frygten for at optræde sig hos perfektionister - de mennesker, der altid stræber efter perfektion i alt. Hovedårsagen til dette er deres iboende vane med at værdsætte andre menneskers meninger. Mennesker med lavt selvværd, som er tilbøjelige til at stresse og bliver deprimerede ved den mindste provokation, er ofte bange for at tale offentligt.

Er det muligt at behandle glossofobi på egen hånd?

Hvordan overvinder man sceneskræk? Psykologer mener, at professionel behandling for at hjælpe med at slippe af med glossofobi kun er påkrævet for dem, hvis arbejde involverer direkte tale foran mennesker. For alle andre, der ikke holder foredrag eller holder overfyldte møder, er det ikke tilrådeligt at behandle selv den mest alvorlige frygt for offentligheden. Selvom det er muligt at overvinde det.

Der er mange måder at håndtere disse typer scenefrygt på på egen hånd. De fleste af dem er baseret på påstanden om, at frygt kan overvindes, så snart personen, der oplever den, præsenterer sine lyttere i et sjovt, ikke-skræmmende lys: i klovnetøj, nøgen, i form af kæledyr. Men det skal man alligevel sige den bedste måde Forskellige beroligende midler kan bruges til at overvinde frygten for at tale offentligt.

Men hvis du vil overvinde dine problemer ved at tage selv de håndkøbsprodukter, skal du være yderst forsigtig. Problemet er, at overdrevne doser af beroligende midler eller depressiva nervesystem, kan ikke kun hjælpe med at overvinde frygt, men også føre til døsighed og apati, hvilket vil gøre din præstation træg og uinteressant.

Hvis sceneskræk skyldes frygt for fiasko, så det bedste middel at slippe af med det vil kræve omhyggelig forberedelse. Du kan planlægge din tale og skrive den fuld tekst. Så øv forsigtigt først foran et spejl, og derefter foran en af ​​dine slægtninge eller venner. Du kan også overkomme de problemer, der opstår, hvis du optager dine ord på en båndoptager og lytter til, hvad der sker.

Relaterede materialer:

Der findes ingen lignende materialer...

Frygt for at tale offentligt er en af ​​de mest almindelige manifestationer af social fobi, som langt de fleste mennesker står over for på et tidspunkt i deres liv. Oftest forårsager det at tale offentligt frygt i ungdomsårene, men for voksne kan det også blive et alvorligt problem. I denne artikel vil vi dvæle i detaljer om hovedårsagerne til dette fænomen og også give anbefalinger, der vil hjælpe med at overvinde frygten for offentlige taler.

Hvordan kommer frygten for at præstere til udtryk?

Lad os starte med det enkleste og mest oplagte - de symptomer, der opstår under forestillinger. Faktisk er der ret mange af dem. Nogle mennesker oplever øget svedtendens, mens andre begynder at ryste som et blad. I denne artikel vil vi liste de mest almindelige af dem:

• Cardiopalmus;
• Højt blodtryk;
• Hyperhidrose (øget svedtendens);
• Rødmesyndrom (rødme i ansigtet);
• Håndrystelser, bøje sig;
• Ændring i stemme, tør mund;
• Bjørnesygdom.

Som du kan se, er det ikke de mest behagelige symptomer, der kan påvirke dit liv alvorligt. De, for hvem taler offentligt er en del af deres job (lærere, journalister, advokater osv.), lider især. I dette tilfælde kan dit liv blive til daglig tortur. Desuden i baggrunden konstant angst psykosomatiske sygdomme kan udvikle sig (uspecifik colitis ulcerosa, bronkial astma, allergiske hudsygdomme osv.)

Psykosomatiske sygdomme er smertefulde tilstande, hvor mentale og fysiologiske faktorer hænger sammen. De der. når psykiske lidelser kan vise sig på det fysiologiske plan og omvendt.

Derfor er det værd at tage dette problem meget alvorligt. Lad os nu se på årsagerne til frygten for at tale offentligt.

Årsager

Igen, der er mange grunde, og de er forskellige i deres oprindelse. Hvis du oplever frygt for at tale offentligt, så bør du omhyggeligt lytte til dine følelser under det og prøve at forstå, hvilke tanker der gør dig nervøs. Du skal have alt ud irrationelle tanker og erstatte dem med mere rationelle.

Irrationelle tanker er en fejlfortolkning virkelige begivenheder. For eksempel, "alle lagde mærke til, hvordan jeg rødmede", men i virkeligheden er det slet ikke sandt.

Dette er grundlaget for kognitiv adfærdsterapi, som ligger til grund for behandlingen af ​​social fobi. Kun ved at forstå årsagerne til vores frygt kan vi begynde effektiv kamp med ham.

1) Negative minder fra barndommen.

En af grundene til frygten for at tale offentligt kan være negative minder fra barndommen. For eksempel kunne et barn, der svarede i nærheden af ​​tavlen, gøre noget latterligt, hvilket forårsagede latter fra sine klassekammerater. Barnet vil huske dette øjeblik i fremtiden, han vil blive bange eller undgå sådanne situationer.

2) Forkert opdragelse.

En anden almindelig årsag er forkert opdragelse. Jeg tror, ​​at alle ved, hvor små børn elsker at skrige på offentlige steder(for eksempel på en bus). Hvordan reagerer forældre på dette? Oftest forsøger de på alle mulige måder at berolige dem, og nogle slår eller på anden måde straffer deres afkom. Herefter kan barnet naturligvis blive mere tilbagetrukket, sociale færdigheder udvikles ikke, hvilket vil føre til kommunikationsproblemer og især frygt for at tale offentligt.

3) Høje krav til sig selv og afhængighed af andres meninger.

Vi elsker alle os selv til en vis grad. Meget ofte stiller sociale fober høje krav til sig selv, og i alle deres bestræbelser er der noter af usund perfektionisme, men på grund af deres svage sociale færdigheder bliver de ofte skuffede. Derfor, hvis du går på podiet med tanken "alt skal gå perfekt", så vil du kun forstærke dine bekymringer, hvis noget går galt.

4) Komplekser forbundet med udseende.

Nogle mennesker er fikseret på nogle fejl i deres udseende. Desuden er de så fikserede, at det begynder at virke for dem, at andre også hele tiden er opmærksomme på ham, selvom det faktisk ikke er tilfældet. Desuden kan andre finde ham attraktiv. For retfærdighedens skyld er det værd at bemærke, at der virkelig er mennesker med åbenlyse defekter i udseendet, men der er få af dem, oftest er dit problem langt ude. Folk omkring dig har en tendens til at være opmærksomme på din imaginære eller reelle mangel, ikke fordi den er så åbenlys, men fordi du selv fokuserer på den. At forstå dette er et af de vigtigste skridt til at hjælpe dig med at føle dig mindre nervøs, når du taler offentligt.

5) Problemer med udtale.

Nogle mennesker har ikke det meste bedre diktion og det får dem til at gå i panik. Men her er alt ikke så slemt. For det første kan tale trænes, og for det andet vil de fleste ikke være alt for kritiske over for denne mangel. Mange vil simpelthen være ligeglade. Igen, hvis du alvorlige problemer med tale, så er det i dette tilfælde rimeligt at tænke på at ændre aktiviteter eller på en eller anden måde ændre dem for at reducere offentlige taler til et minimum.

6) Årsager på det fysiske niveau.

Der er ingen pålidelig bekræftelse af nedenstående fakta, men det er værd at sætte dig ind i dem. For det første arbejder videnskabsmænd med gener, der er ansvarlige for frygt. Det er muligt, at øget angst kan være arvet fra dine forældre. Derudover er der en del af hjernen, der er ansvarlig for frygt, som kaldes amygdala. Nogle forskere foreslår, at øget aktivitet i amygdala kan føre til overdreven angst.

Hvordan overvinder man frygten for at tale offentligt?

Mange mennesker ser frygten for at tale offentligt som et separat problem. For at gøre det mere klart vil jeg give et eksempel. Lad os sige, at du har en løbende næse. Hvad gør de fleste i dette tilfælde? De køber dråber eller en spray og efter noget tid går den løbende næse væk. Det samme sker med frygt for at tale offentligt. De fleste mennesker tror, ​​at have gennemført nogle simple anbefalinger frygten vil forsvinde. Men i virkeligheden er problemet oftere end ikke meget dybere. Som regel har sådanne mennesker forvrænget tænkning, hvilket ikke kun afspejles i offentlige taler, men også i andre sociale kontakter såvel som gennem livet generelt. Dette emne er enormt, og det er ikke muligt at beskrive det inden for rammerne af denne artikel, så vi bliver nødt til at begrænse os selv generelle anbefalinger, hvilket alligevel vil være nyttigt i nogle tilfælde.

1) At slippe af med irrationelle tanker.

Jeg mener, at dette er et af hovedpunkterne, der skal hjælpe med at overvinde frygten for at tale offentligt. Eksempler på nogle irrationelle tanker under en tale blev givet ovenfor, jeg vil tilføje lidt til denne liste:

a) Alle vil se på mig . Det er faktisk ikke altid tilfældet. Kan du huske dig selv som tilskuer ved nogen forestillinger? Er du altid meget opmærksom på højttaleren? Folk vil sikkert ofte blive distraheret, og nogle vil ikke engang være ligeglade med, hvad du taler om.

b) Alle ser min store næse/røde kinder/rystende hænder osv. Vi er overbeviste om, at ikke alle vil stirre på dig. Lad os nu forestille os denne situation. Du er bekymret og meget rød, hvad vil der ske i dette tilfælde? Som nævnt ovenfor vil nogle mennesker simpelthen ikke bemærke dette. Den anden del vil bemærke det, men vil ikke reagere negativt på det. Og kun en lille del af publikum vil lægge mærke til og forholde sig kritisk til dette. Alt er ikke så skræmmende, som det så ud før. Derudover betyder det slet ikke, at folk, der var kritiske over for det, der skete, vil ændre deres mening om dig på baggrund af denne situation. Hvordan du selv reagerer på det skete, spiller en stor rolle. Forsøg ikke febrilsk at skjule dine rystende hænder eller dække over dit røde ansigt. Denne adfærd vil kun gøre situationen værre. Prøv at spøge med dette emne, som igen vil hjælpe med at uskadeliggøre situationen og ikke bekymre dig om at tale offentligt.

c) Alt skal gå perfekt. Endnu en forkert tro. Du bør under ingen omstændigheder indstille dig selv på denne måde før en forestilling, ellers vil enhver fejl lamme dig endnu mere. Det er værd at huske på, at selv fagfolk kan lave fejl. Du skal ikke bebrejde dig selv fejl, fordi... dette er helt normalt. Det lyder banalt, men det er sandt.

2) Omhyggelig forberedelse til forestillingen.

Hvad mener jeg med grundig forberedelse? For det første et klart kendskab til talens emne. Hvis du er flydende i materialet, så vil det være svært for publikum at sætte dig i en ubehagelig position med nogle pludselige spørgsmål. For det andet skal du se godt ud. At være velplejet og iført det rigtige tøj vil give dig selvtillid, og det er det ikke tomme ord. Du skal selvfølgelig have en god nats søvn for at forblive opmærksom og fokuseret under hele forestillingen.

Han gjorde det - det kan du også

3) Muskelafspænding.

Din krops tilstand er direkte relateret til din psykologisk tilstand, så før du udfører, skal du slappe af i dine muskler og slippe af med spændinger. Hvordan gør man det? For eksempel kan du ty til en massageterapeuts tjenester. En nemmere mulighed er at løbe eller træne fitnesscenter. En kort løbetur, før du taler offentligt, vil hjælpe dig med at slappe af og føle dig mere afslappet.

4) Korrekt vejrtrækning.

Glem ikke denne komponent. succesfuld præstation. Hvis du føler dig for nervøs, så prøv denne øvelse: firkantet vejrtrækning" Dette er en af ​​de NLP tekniker som er med til at falde til ro stressende situationer. Så snart du føler, at dit hjerteslag og vejrtrækning er øget, skal du derfor bruge denne teknik at vende tilbage til en rolig tilstand.

5) Fokus på positive seere.

En ganske simpel og logisk teknik. Hvorfor se på skeptiske mennesker, når du kan fokusere på et venligt eller neutralt publikum? Hvis du er flov over det faktum, at nogen kigger på dig, så kan du slet ikke være opmærksom på publikum, men vælge et livløst objekt som genstand for din opmærksomhed.

6) Venlighed og åbenhed over for publikum.

Til sidst det mest oplagte råd. Forbliv venlig og åben over for publikum. Ingen kan lide mennesker, der brokker sig og er vrede på hele verden.

Afslutningsvis vil jeg gerne sige, at efter alle de råd, der er givet ovenfor, er det usandsynligt, at du straks vil overvinde din frygt for at tale offentligt. Dette er helt normalt. Øv dig, udryd irrationelle tanker, og før eller siden vil du være i stand til at tale foran ethvert publikum med urokkelig selvtillid. Til sidst anbefaler vi, at du ser en nyttig video om, hvordan du overvinder frygten for at tale offentligt og stopper med at være bange for at kommunikere med mennesker generelt:

• Slap af
• Find support

Repræsentanter for mange professioner skal ofte tale offentligt som en del af deres job. Det gælder primært kunstnere, topledere, advokater og andre specialister, hvis aktiviteter indebærer løbende kontakt med publikum. Men næsten alle mennesker i livet har situationer, hvor der er behov for at tale offentligt. Derfor er det vigtigt for næsten enhver person at kunne overvinde frygten for at tale foran et publikum.

Grunde til frygt for offentlige taler

Hvorfor liste mulige årsager frygt for at tale offentligt, hvis vi kan hoppe direkte til tips om, hvordan man kan overvinde frygten for at tale offentligt? At forstå og være opmærksom på disse grunde er det første skridt til at bekæmpe denne fobi!

Uddannelse er i de fleste tilfælde grundlaget for, hvorfor en person er bange for at tale foran andre mennesker. Forældre forbyder ofte deres børn at tale højt eller råbe på offentlige steder. Mødre og fædre lukkede deres børns mund og argumenterede for, at alle kigger på barnet, og at det er grimt. Som et resultat, når en voksende eller allerede moden person skal tale offentligt, forsvinder stemmen et sted, alt indeni krymper, og svedstrømme strømmer fra panden. Meget ofte forstærkes negative barndomsoplevelser i skolen eller på college, når en person bliver kritiseret af lærere eller andre studerende.

Mange psykologer forbinder frygt for at tale offentligt med de ordener, der eksisterede i det primitive samfund, hvor en person var en integreret del af stammen (eksil var ensbetydende med døden), og alle hans handlinger gik gennem filteret af social opmuntring. Meget ofte får frygten for fiasko eller at høre negativ feedback om ens handlinger ikke kun en person til at opgive en idé, men forårsager også en frygt for at tale foran et publikum.

For nogle kan det være lidt af en udfordring at tale offentligt på grund af manglende erfaring. Nogen kan have haft mindre end fantastisk eksponering for et stort publikum tidligere. Nogle mennesker har bevidst undgået at tale offentligt, hvilket gør det svært for dem at gøre det til en del af deres dagligdag.

Først og fremmest skal en person forstå, at han slet ikke er alene i sin fobi. Ifølge statistikken oplever 9 ud af 10 talere såkaldt sceneskræk. Samtidig er næsten alle nervøse før forestillinger. De, der er bange for at sige noget offentligt, kaldes glossofober i psykologien.

Det har videnskabsmænd bekræftet stort antal mennesker, der er i gang med at tale offentligt, frigiver en mængde adrenalin, der kan sammenlignes med den, der frigives under et faldskærmsudspring. Overraskende nok rangerer frygt for offentlige taler på andenpladsen i klassificeringen af ​​fobier efter frygt for døden. Det er forbløffende, at for nogle individer kommer frygten for publikum i forgrunden.

Hvordan man overvinder frygten for at tale

Forbered og øv

Først og fremmest skal du omhyggeligt analysere dine lyttere. Frygt for at optræde er ofte en tandem af flere fobier. Har meget på en person Negativ indflydelse frygt for det ukendte. For at slippe af med det, bør du på forhånd finde ud af, hvor og foran hvilket publikum du vil demonstrere dit talemåde . Analyser så meget som muligt, hvor mange mennesker der vil lytte til dig, hvilke interesser og livspositioner de har, hvad de forventer af taleren, og hvilken slags reaktion du ønsker at få fra dem. Det skal huskes, at det at overvinde frygten for at tale offentligt er uløseligt forbundet med din bevidsthed. At forstå, hvem der vil lytte til dig, vil ophæve den ukendte faktor.

Når du ved, hvem dit publikum vil være, bør du begynde grundig forberedelse til forestillingen. Du bør konstruere din tale baseret på gennemsnitlige intelligensindikatorer. Det nytter ikke at danne komplekse logiske kæder ved at bruge faglig jargon og komplekse termer. Du bør kun vælge sådan en tale, hvis du skal tale foran fagfolk. Derudover bør du undgå at bruge ord, hvis betydning du ikke helt forstår.

Selvom du har en kort tale at holde, bør du ikke ignorere behovet for i det mindste den mindste forberedelse. Undersøg så grundigt som muligt det emne, du planlægger at tale om. Hovedprincippet at huske på er, at jo mere bange du er for at præstere, jo bedre skal du forberede dig.

Efter at have skrevet teksten til talen og forberede andre yderligere materialer Tænk over, hvilke spørgsmål dine lyttere kan stille dig. Hvis du planlægger at præsentere data i form af grafer og diagrammer, er det fornuftigt at kontrollere relevansen og rigtigheden af ​​hver figur. Tænk over, hvordan du matcher enhver af dine afhandlinger med et overbevisende argument.

Sørg for at øve dig derhjemme, og forestil dig en tilstand, hvor du føler dig bedst tilpas. Hvis der har været tilfælde i dit liv, hvor du verbalt formåede at løse nogle svært spørgsmål eller komme ud af en vanskelig situation, brug den tilstand til at øge din selvtillid. Glem ikke også at modellere denne tilstand i dit hoved før selve forestillingen.

Det vil ikke være overflødigt at tale foran én lytter. Dette burde være en ven af ​​dig, som er velbevandret i dette særlige emne. Det er denne slags lyttere, der vil være i stand til at identificere mangler i din tale og også stille spørgsmål. Hvis du besvarer dem dårligt, er det værd at tage et dybere kig på materialet. Ellers kan du være sikker på, at introduktionen går så godt som muligt.

Sørg for at inspicere rummet, hvor du planlægger at optræde. Tænk på et sted, hvor du vil føle dig tryg ved at etablere kontakt med publikum. Vurder hvor belysningen er placeret, og tjek også om det er muligt at bruge en projektor. Når du mestrer territoriet ved hjælp af denne metode, gør du den kommende forestilling meget nemmere for dig selv.

Slap af

Hvis du ikke aner hvordan man overvinder frygten for at tale offentligt og slap af, kan du bruge følgende øvelser til at hjælpe med at lindre spændinger.

• Meditationsteknikken omfatter en velkendt teknik kaldet bevidst vejrtrækning. Essensen af ​​metoden er at fokusere din opmærksomhed på ind- og udånding. I dette tilfælde skal du trække vejret dybt og holde vejret i flere sekunder. Når du puster ud, skal du tælle for dig selv fra 1 til 5. Denne metode hjælper med at lindre spændinger og slappe af. Øvelsen skal udføres i mindst fem minutter.
• Spænd hver muskel i din krop og forbliv i denne tilstand i fem sekunder. Slap derefter af og gentag denne procedure et par gange mere. Gå en tur, hvis forholdene tillader det hurtigt tempo indendørs eller udendørs, squat flere gange eller lav push-ups.

Det menes, at stimulanser eller beroligende midler hjælper med at klare frygten for at præstere. Faktisk er sådanne stoffer absolut ubrugelige, og i nogle tilfælde kan de endda ødelægge din præstation, især hvis du ikke beregner dosis. Dette kan resultere i hæmning. Det er derfor, du ikke bør bruge sådanne stoffer.

Find support

Hvis der er dine bekendte eller venner blandt lytterne, så bed dem om at støtte dig på alle mulige måder. Enhver taktil kontakt vil gavne dig, uanset hvor overraskende den måtte være. Det kunne være venligt håndtryk, et klap på skulderen eller endda et varmt kram.

Før du begynder din tale, skal du kigge efter et kendt ansigt blandt de tilstedeværende. Hvis der ikke er nogen tætte personer blandt publikum, så find en person med et anerkendende udtryk i ansigtet. Et smil og positivitet rettet til dig vil hjælpe dig med at håndtere usikkerhed.

Tænk over den ikke-verbale del af talen

Undervurder ikke vigtigheden af ​​den ikke-verbale del af din tale. Interessant nok forbruger hver af os omkring 60 % af informationen fra ikke-verbale kilder. Hvis ord kan vildlede nogen, så vil dine fagter på et underbevidst plan blive læst korrekt af publikum. Talerens udseende, afstanden til ham, stemmens klangfarve, fortællemåden, ansigtsudtryk og intonation er non-verbale.

Tænker igennem din udseende før en tale er det værd at overveje, at enhver lighed med den gennemsnitlige lytter spiller i dine hænder, da det øger din indflydelse på publikum. Det gælder tøj, frisure, smykker og manerer. Hvis folk opfatter dig som en af ​​deres egne, så vil dine ord være mere værdifulde. I dette tilfælde bør artikulationen og diktionen af ​​tale udarbejdes af dig før talen.

Hvordan man overvinder frygt under offentlige taler

Selvom du er helt rolig inden forestillingen, kan følelsen af ​​frygt vende tilbage i det øjeblik, du går på scenen. Der er flere tips til at hjælpe med at håndtere dette problem.

En meget populær måde at hjælpe med at overvinde spændinger på er at sige bekræftelser med en opmuntrende kontekst. Du skal vælge positive sætninger, såsom "Jeg elsker publikum, og de elsker mig", "Alle venter på min tale", "Jeg ved, hvordan man interesserer lyttere" osv.

Den anden måde er at acceptere din frygt. Tillad dig selv retten til at bekymre dig, fordi du er et menneske. Hvis du accepterer dette faktum, vil du straks føle dig meget lettere. Glem dog ikke at indstille dig selv til at opnå et positivt resultat. Der er ingen grund til at spilde energi på at afspille dine negative oplevelser i dit hoved.

Eksperter råder også særligt ængstelige personer til offentligt at indrømme deres frygt. Dermed fritager du dig selv for noget ansvar, hvis du pludselig glemmer at sige noget eller bliver forvirret. Du bør dog ikke bruge denne metode ofte, da næste gang lyttere kan reagere på en sådan udtalelse uden megen entusiasme. Du kan kun være ærlig under din første tale. Brug kun denne metode, hvis andre måder at overvinde frygt ikke har været effektive.

Hvis du er en uerfaren taler, bør du ikke øve dig i improviseret tale. De færreste mennesker har den medfødte evne til at frigøre sig fra svære situationer. Derfor er det bedre ikke at komme i en vanskelig situation. Hvis du har brug for at besvare spørgsmål, så er det bedre at udtale floskler, der er passende i denne særlige situation. På den generelle baggrund vil dette være umærkeligt, og du vil forblive en forglemmelig taler indtil det øjeblik, du selv ønsker at tiltrække andres opmærksomhed.

Der er mange tips, der besvarer spørgsmålet, hvordan man overvinder frygten for at tale offentligt. Du kan forestille dig, at folk i publikum ikke er forretningsmænd, men fluffy bunnies. Det er også meget effektivt at tænke på noget godt. Sådanne råd gives dog hovedsageligt af erfarne talere, som kun vil være effektive for dem, der ikke oplever meget frygt. De mennesker, der er bange for at tale offentligt, kan bruge enhver af de metoder, der er nævnt i denne artikel, til at klare stress. Hvis du øver dig meget, vil du hurtigt mærke alvorlige fremskridt.

P.S. Erfaring er nøglen til at blive en god foredragsholder. Start med at lave toasts i velkendt selskab. Øv dig derefter i at tale højt på offentlige steder. Dette vil hjælpe dig med at overvinde frygten for negative reaktioner fra andre. Så vil du bemærke, at din tone bliver mere imponerende og nedladende. Når du har fået lidt selvtillid, skal du begynde at handle på arbejdet. Prøv at stille spørgsmål til talerne. Dette vil hjælpe dig med at overvinde din frygt for at være i centrum for opmærksomheden. Som et resultat vil du udvikle en trang til selvstændige forestillinger. Efter at have fundet ud af alt midler til udtryksfuld tale Og slippe af med en fobi, vil du uden tvivl blive en vidunderlig taler.

Hvis du finder en fejl, skal du markere et stykke tekst og klikke Ctrl+Enter.