Vekttap diett for ammende kvinner. Spis i svært begrensede mengder

Mange unge mødre lurer på hvordan man går ned i vekt mens amming etter fødsel, for ikke å skade verken deg selv eller babyen. Dette spørsmålet bekymrer nesten hver kvinne som har før graviditet slank figur, sjarmerende femininitet og selvtillit. Utvilsomt, etter en så vanskelig og interessant periode Graviditeten til babyen har allerede gått, alle vil igjen føle seg som den eneste for de menneskene som de bandt livet med ved ekteskap.

Og for noen skjer dette uten store anstrengelser, fordi de oppførte kiloene går over av seg selv takket være riktig ernæring, genetisk disposisjon og utførelse av enkle sportsøvelser. Men hva med de mødrene som ikke var så strenge med kostholdet og ikke valgte spesialmat før og under graviditeten, og i løpet av fødselsperioden fikk de ganske mange folder og ekstra centimeter på midjen? I denne anmeldelsen vil vi se nærmere på hvordan en ung mor raskt kan gå ned i vekt etter fødsel under amming og ikke miste melk og beholde alt av det nyttige funksjoner, fettnivå og smakskvaliteter? Og også hva som må gjøres for dette, og hvilke forholdsregler hver kvinne bør huske og vite om når hun går ned i vekt.

Øke ekstra kilo hos en ung mor i løpet av fødselsperioden, regnes som normen. Tross alt er en mors "fett" i stand til ikke bare å beskytte babyen i tilfelle av en mageskade, eller under et uventet fall, men også gi optimalt nivå fettinnholdet i morsmelk, som er svært viktig for videre vekst og utvikling av babyen under amming. Det er flere effektive rådå gå tilbake til sin tidligere skjønnhet, letthet og harmoni uten å skade barnet og kvinnens helse.

Så la oss se på dem:

For å få uovertruffen resultater, gå ned i vekt og opprettholde så verdifull for... spedbarn melk, en kvinnes motiv og intense ønske er nødvendig for å nå hennes mål. For å gjøre dette, anbefales det å oftere ta hensyn til fotografier tatt før graviditet, som viser en slank og munter person, og ikke den som ser på den unge moren i speilbildet hennes.
Kombinere babyens kosthold med mors kosthold. Mange ledende ernæringseksperter anbefaler at kvinner som ammer spiser små måltider samtidig som de mater babyen. Dermed vil måltider ikke bare bli porsjonert, men også fraksjonert, og dette vil forbedre stoffskiftet og gå ned i vekt så raskt som mulig.
Du trenger å hvile minst 7-8 timer om dagen; bare dette hvileregimet vil bidra til normalt vekttap med kontinuerlig amming. Tross alt, selv intensiv trening og overholdelse av strenge kostholdsernæring vil ikke være i stand til å gi det nødvendige resultatet og hjelpe deg å gå ned i vekt uten skikkelig søvn. Naturligvis, med fremveksten av litt lykke i familien, vil du ikke kunne sove så mye om natten, men takket være hjelp fra kjære, eller tjenestene til barnepiker, kan hver mor ta igjen det savnede. timer med hvile.
For å gå ned i vekt og gå ned i vekt ved hjelp av amming, er det nødvendig å mate barnet i henhold til kravene hans og følge riktig kosthold, bare spise produkter av høy kvalitet. Hvis du mater babyen din riktig, vil en kvinnes amming forbrenne 600 kcal per dag. Menyen til en ung mor bør være balansert, brøkdel og kun inneholde sunn mat.

Trening på veien til slankhet

Å utføre ulike sportsøvelser bidrar til å oppnå de nødvendige resultatene så raskt som mulig på veien til å transformere figuren din. Men ikke glem at all fysisk aktivitet etter fødsel er en alvorlig hindring for restaurering av livmororganet og helbredelse av de som dannes under arbeidsaktivitet kutt og rifter. Derfor anbefales det at kvinner som har født, begynner å spille sport tidligst 2-3 måneder etter utseendet til hennes lykke. Ellers kan det oppstå komplikasjoner og negative forstyrrelser i ammingsprosessene, noe som kan hindre moren i å fortsette å amme babyen.

Praktiske råd: Iht erfarne trenere, en kvinne etter fødsel er best å begynne å praktisere Pilates, yoga eller meditasjon, som ikke bare vil bidra til å transformere kvinnens kropp, men også lindre henne fra nervøs eksitabilitet og stressende situasjoner, som oppstår som regel i hver familie der et lite barn dukker opp.

Vi bør ikke glemme at alle de hyggelige gjøremålene som består av mating og omsorg spedbarn, er en unik type trening, hvor en betydelig mengde kilokalorier forbrennes. Dessuten gir den moderne livsrytmen ikke muligheten til å hele tiden være i nærheten av barnesengen med babyen, hele tiden mate ham og beskytte ham. Svært ofte må du skynde deg å gjøre noen forretninger med barnet ditt, og i slike tilfeller anbefales det ikke å bære babyen i en barnevogn, men å bære ham i en spesiell "Kenguru" -enhet. Denne enheten vil gi en ekstra jevn belastning på kvinnens muskelfibre i ryggen og magen, noe som vil bidra til å stramme figuren hennes ved å maksimere forbrenningen av ekstra kg, og det vil være veldig praktisk å mate babyen med denne enheten.

Til Rasjonell tilnærming For å forbedre en slank figur, anbefales det å følge følgende anbefalinger for å velge fysisk aktivitet for unge mødre:

Et besøk i bassenget, som anbefales for moren, både under graviditet og etter fødselen.
Utfør lette øvelser i treningsstudioet, siden tunge belastninger kan forårsake endringer i ammingsprosessene og smaken av morsmelk, hvoretter det vil være vanskelig å mate babyen.
Fullstendig utelukkelse av aerobic øvelser i form av løping, hopp, etc., som er forklart økt nivå tap av væske og sjokkarten ved å utføre noen elementer, noe som kan føre til traumer til det kvinnelige brystet.
Om nødvendig, utfør de elementene i sportstrening der kvinnelig bryst vil bli utsatt for sjokk eller oscillerende bevegelser, mødre anbefales å bruke støttende undertøy, som vil sikre pålitelig støtte for brystene. Hvis dette ikke er tilfelle, er det bedre å avstå fra å utføre slik trening.

Å oppnå ønsket resultat og oppnå den "tidligere" harmonien krever også visse justeringer i ernæring og gjør det riktige valget tilsvarende produkter. Sportsøvelser og en diett for å gå ned i vekt mens du ammer i kombinasjon med hverandre vil være nøkkelen til skjønnhet, slankhet og vil ikke skade ammingsprosessen, noe som vil tillate deg å bli vakker og fortsette å mate babyen din morsmelk.

Diett for amming

Det er kvinner som faktisk kan gå ned i vekt mens de ammer uten store anstrengelser. Dette er kun mulig hvis høy level energiforbruk av ammingsprosessen, høy hastighet metabolske prosesser i en kvinnes kropp og optimal normalisering hormonelle nivåer. Men det kan også være en omvendt effekt av de samme grunnene, det vil si når en kvinne ammer og vekten hennes ikke endres eller tvert imot øker enda mer. Så for å gå ned i vekt for en ammende mor under langvarig amming, er det nødvendig å spille sport og følge spesielle regler diettrasjon ernæring.

Implementeringen består i å følge følgende anbefalinger:

produkter med allergifremkallende effekter på kroppen bør utelukkes helt (bær, kaffe, lyse frukter, sjokolade);
unntak er også nødvendig for matvarer som har vært utsatt for industrielle bearbeidingsmetoder og inneholder kjemiske tilsetningsstoffer;
friske grønnsaker og fruktavlinger bør råde i det daglige kostholdet;
ikke tro på myten om at du under amming trenger å spise for to og spise mat mer mettet med kalorier, vil du definitivt ikke være i stand til å gå ned i vekt;
Intensiv terapi rettet mot maksimal vekttap anbefales å begynne tidligst 10 uker etter fødselen av babyen.

For å spare tid, krefter og økonomiske kostnader, anbefales unge mødre å lage en ukentlig meny som består av et deilig utvalg av retter tilberedt utelukkende fra sunn mat for den ammende moren og resten av familien.

Ukentlige menyalternativer for vekttap

Til frokost kan du tilberede et bredt utvalg av retter fra sunn mat og forsyne deg selv og din husstand med retter som: Havregryn eller hvetegrøt med tilsetning av eplemos. Rett og slett bakt fersk frukt i ovnen. Cottage cheese gryte eller pudding.
Til lunsj er det best å bruke mat med høyere kalorier for å mate alle med ulike supper, fiskesuppe eller bakt kjøtt.
For en ettermiddagsmatbit kan du unne deg selv og dine kjære med hjemmelaget iskrem, omelett eller ostekaker.
Til middag kan du mate alle med en av følgende retter: Ratatouille. Bakte poteter med fisk. eller dampede kyllingkoteletter.

Med et sterkt ønske om å gå ned i vekt, bør hver kvinne først og fremst sørge for at babyen hennes, sammen med morsmelk, får alle vitaminene og mikroelementene i sunn mat nødvendig for dens vekst og utvikling. Derfor bør førsteplassen være riktig fôring og helsen til barnet, og først da slankheten til morens figur.

Graviditet er både en rørende og vanskelig periode for enhver representant for den rettferdige halvdelen av menneskeheten. Under graviditeten endres og gjenoppbygges en kvinnes kropp, så etter fødselen blir kroppen hennes annerledes. Et vanlig problem for kvinner som nylig har født er å få overvekt. Ofte hjelper intens trening i treningsstudioet med å takle figurdefekter, men unge mødre kan ikke utmatte seg så mye, fordi de trenger å amme. Under ingen omstendigheter bør du gi opp amming, siden det er gjennom morsmelken at babyen får flere mikroelementer og vitaminer som hjelper ham med å takle sykdommer. I dette tilfellet vil en vekttapdiett være den ideelle løsningen.

Prinsippet om kosthold under amming

Morsmelk er en komplett ernæringsvæske for babyen, som gir ham høy immunitet og god motstand mot virus. Forskning viser at babyer som får morsmelk i løpet av de første månedene av livet er mye sunnere enn de hvis mødre ga kommersiell formel. Men kvaliteten på melk avhenger av hvordan kvinnen spiser. En fôringsdiett er ganske akseptabel, men leger anbefaler å følge følgende prinsipper:

må balanseres med alle nyttige stoffer og mikroelementer. I dette tilfellet vil et ammediett for vekttap ikke bare være til fordel for moren, men også barnet.
Faste for å gå ned i vekt er forbudt. Moren må spise godt slik at morsmelk får tid til å dannes og være så næringsrik som mulig for barnet.
For at vekttap skal gi gode resultater, må du lese nøye sammensetningen på etiketten når du kjøper produkter. Hvis du ser at et produkt er mettet med kjemikalier, bør du ikke spise det.

Overholdelse av reglene ovenfor vil bidra til å ikke skade barnet og bli kvitt ekstra kilo.

Tabuer når du går ned i vekt mens du ammer

La oss vurdere hva unge mødre som ønsker å gå ned i vekt og samtidig mate babyen sin med sin egen melk, ikke bør konsumere:

Alkohol. Å drikke alkohol og amme er uforenlige ting. Dessuten bør mødre som drakk alkohol dagen før aldri gi babyen melk. Et ammediett for vekttap innebærer fullstendig utelukkelse av denne typen drikke.
Alle typer kål og belgfrukter, da de kan føre til økt gassdannelse hos et barn.
Høyfett melk og brød mørke varianter- disse matvarene er for tunge til å fordøye.
Sterk te og kaffe. Disse drikkene inneholder koffein, som er kontraindisert for babyer.
For salt og krydret mat.
Et stort antall søtsaker.

En ammediett for vekttap innebærer å ekskludere alle de ovennevnte matvarene fra dietten. Dette tiltaket vil hjelpe deg å gå ned i vekt og ikke skade babyen din.

Dukan diett for nybakte mødre

Kosthold etter Dukan-prinsippet er nok lett kosthold når du ammer for vekttap. Jenter og kvinner over hele verden bruker det ikke bare etter graviditet og fødsel, men også til andre tider. Ernæringsfysiologer tilbyr unge mødre en tilpasset versjon av Dukan-dietten, som er rettet mot å bevare helsen til babyen og kvinnen.

La oss vurdere omtrentlig kosthold ernæring i henhold til denne ordningen:

Vi starter morgenen med empanadas og yoghurt. Det anbefales at hovedingrediensen i fyllingen er kokt kyllingbryst, hakket gjennom en kjøttkvern. Yoghurt bør være fettfattig.
Et par timer etter frokost kan du spise frukt. Det er imidlertid forbudt å spise druer og bananer.
Lunsj består av grønnsakssalat, lett suppe med kjøttboller og kokt fiskefilet. Salaten skal ikke kles med olje eller rømme.
Noen timer etter lunsj bør du friske opp med en gryte med cottage cheese og bær, samt svak svart te uten sukker.
De spiser til middag grønnsaksgryte, kokt kyllingbryst og linser.
Før du legger deg, drikk et glass kefir for ikke å føle deg sulten om natten.

Denne dietten for amming (for vekttap er den beste!) er designet for to uker, hvor en representant for den rettferdige halvdelen av menneskeheten kan miste opptil 14 kilo.

Japansk diett for amming

Japanerne er en av de sterkeste nasjonene i verden. Du vil sjelden finne en asiatisk person som er overvektig. Og det handler ikke om rask utveksling stoffer eller andre egenskaper ved kroppen: japanerne har mange dietter i arsenalet som bidrar til å gå ned i vekt så raskt som mulig. Nedenfor er en av dem.

Neste morgen koker du et halvt glass ris uten å tilsette salt og spiser frokost med denne porsjonen. I tillegg til dette måltidet kan du drikke en kopp grønn te uten sukker.
Til lunsj har du lov til å spise et stykke kokt el stekt fisk, og også drikke et glass tomatjuice.
Du kan ha en porsjon frukt til middag, men unngå bananer da de er for tunge til å fordøyes raskt.

Prinsippet for det japanske kostholdet er at en kvinne spiser nærende og lett fordøyelig mat, derfor overflødig fett forblir ikke på kroppen. For å fremskynde prosessen med å gå ned i vekt, bør enhver diett (inkludert amming) ledsages av inntak av store mengder væske. Med japansk må du drikke minst en og en halv liter ikke-kullsyreholdig renset vann per dag. Varigheten av denne ordningen er tretten dager.

Vi vil gjerne gjøre deg oppmerksom på selve viktig poeng. Selv om den ovennevnte dietten er ganske effektiv, og mange bruker den, anbefaler ikke eksperter en slik diett for ammende mødre og kvinner med dårlig helse, da det kan forverre deres velvære, føre til undertrykt amming og skade babyen. Og grunnen er enkel: det daglige kaloriinnholdet i maten som konsumeres er for lavt.

Diett "6 kronblad" for unge mødre

Denne dietten for å gå ned i vekt mens du ammer innebærer å spise det samme produktet hele dagen. Men i motsetning til hva mange tror, er det helt trygt. Hvis du trenger en ammediett for å gå ned i vekt uten å skade helsen din, er dette alternativet ideelt. For å gå ned i vekt, må du følge følgende diett:

Den første dagen - spis hvilken som helst fisk: laks, hake, rosa laks, makrell, sild og så videre. Den kan stekes, bakes eller kokes (etter smak).
Andre dag - spis bare grønnsaker: auberginer, tomater, gulrøtter, kål, Paprika og så videre. Det eneste unntaket– Du bør ikke spise poteter, da de bidrar til et tregt stoffskifte. Grønnsaker kan spises rå, bakt, stuet osv.
Tredje dag - kylling. Den er kjent for sine ernæringsmessige egenskaper og raske fordøyelighet. Kokt kyllingbryst vil gi deg energi hele dagen. Du kan også steke kyllingkjøtt med en liten mengde olje, uten å tilsette salt.
Fjerde dag - spis hvilken som helst grøt og frokostblandinger. De gir den nødvendige tilførselen av vitaminer og mikroelementer for aktivt liv.
Femte dag - spis bare cottage cheese, uten å tilsette sukker eller rømme.
Sjette dag - spis hvilken som helst frukt: appelsiner, kiwi, bananer, mandariner, druer, epler, etc. Hvis du blir lei av denne dietten for hele dagen, kan du lage en deilig fruktsalat.

Dette sunne ammedietten for vekttap lar deg gå ned opptil seks kilo på bare seks dager, uten mye anstrengelse.

Optimalt kosthold for amming

Følgende diett vil ikke bare hjelpe deg å miste opptil syv kilo på en uke, men vil også forårsake minimal skade på barnet ditt. Skaperne av denne dietten ekskluderte all mat som kunne forårsake en allergisk reaksjon hos babyen. Derfor bør det observeres av de kvinnene hvis allergier kan arves.

Åtte om morgenen - frokost: litt cottage cheese uten tilsatt sukker eller rømme, kokte vaktel eller kyllingegg. Vask det hele ned med spisskummen te, som forbedrer ammingen.
Ti om morgenen - lett matbit: brygg en svak grønn te, snack på fullkornskjeks.
Klokken ett på ettermiddagen - lunsj: lag en lett suppe av fisk eller sjømat, kok også favorittgrønnsakene dine og spis dem som tilbehør.
Klokken fem om kvelden - ettermiddagsmat: drikk et glass kefir med lavt fettinnhold.
Klokken syv om kvelden - middag (siste måltid): spis kål- og agurksalat, tilberedt uten å tilsette olje eller salt, og et stykke kokt kylling.

Denne dietten er ganske streng, så ammende kvinner kan ikke følge den i mer enn en uke. Men allerede om syv dager er det fantastiske resultatet synlig! Viktig nyanse: Kål og agurker anbefales ikke for unge mødre hvis babyer blir ammet. Derfor, før du går på dietten nevnt ovenfor, er det bedre å konsultere barnelegen din.

Bokhvete diett når du ammer

Bokhvete er en av de mest sunne frokostblandinger kjent for menneskeheten i dag. Fordelene er at den øker stoffskiftet, blodsirkulasjonen, bremser aldringsprosessen og gjør huden mer attraktiv. I tillegg har nyere studier bekreftet informasjonen om at bokhvete forbedrer amming, så det anbefales for bruk av kvinner som nylig har født et barn og ammer. I tillegg anbefaler ernæringseksperter å inkludere bokhvete i kostholdet til de kvinnene som ønsker å gå ned i vekt, men ikke klarer det.

Vet ikke, Bokhvete diett– Dette er det du trenger!

Frokost: frukt- og bærsalat og en kopp grønn te uten tilsatt sukker. Salaten kan lages av blåbær, jordbær, ananas, epler, bananer osv. Tilsett dine favorittfrukter og bær, men ikke krydre retten med noe.
Lunsj: lett sjømatsuppe (uten poteter), kokte eller stuvede grønnsaker, et glass kefir.
Ettermiddagsmat: din favorittfrukt.
Middag: standard porsjon bokhvetegrøt. Det er ikke nødvendig å tilsette salt eller krydder, da de er naturlige appetittforsterkere. Hvis du ikke kan spise vanlig bokhvete uten salt, kan du tilsette soyasaus.

Du må holde deg til bokhvete-dietten i minst en uke. Utviklerne hevder at du i løpet av denne tiden kan gå ned mer enn ti kilo. Denne dietten for amming for vekttap (anmeldelser om det - direkte til det bekreftelse) fungerer effektivt selv i tilfeller der det ikke er noen annen mulighet til å bli kvitt ekstra kilo.

Ostesuppe er den beste retten for raskt vekttap

Hvis du skrev overvekt etter fødsel og ønsker å miste den, men du klarer ikke å holde deg til dietten på grunn av mangel på tid eller viljestyrke, så trenger du bare å legge til ostesuppe inn i kostholdet ditt. For å forberede det trenger du en løk, en gulrot, litt smør, en pakke bearbeidet ost, persille, krutonger (du kan lage det selv ved å kutte brødet i små biter og steke det i ovnen), salt, pepper.

Først må du sette vannet til å koke over lav varme. Løk og gulrøtter skal skrelles og vaskes. Skjær løken i små biter og riv gulrøttene på et fint rivjern. Etter dette, stek grønnsakene ved å steke dem i en stekepanne med en liten mengde smør.

Osten må også rives. Etter dette skal steken og revet smelteost kastes i kokende vann. Vask persillen og finhakk den. Legg til pannen. Kok suppen i cirka tjue minutter, deretter kan den serveres. Før servering, dryss en porsjon suppe med krutonger.

Leverboller er et ideelt mellommåltid for nybakte mødre som ønsker å gå ned i vekt

Denne snacksen passer for alle representanter for den rettferdige halvdelen av menneskeheten, for hvem ingen diett hjelper med amming for vekttap. Du kan lage en meny selv, men du bør definitivt inkludere en rett som leverboller i den.

For å forberede dem må du forberede to løk, fem poteter, et halvt kilo kyllinglever, to kokte kyllingegg og to rå, litt mel.

Finhakk løken og stek på svak varme sammen med leveren, hakket i biter. Etter femten minutter, tilsett hakkede hardkokte egg. Vi lager potetmos fra poteter, som vi legger til Rå egg og mel. Bland til det blir en deig. Fra den danner vi kaker, i midten legger vi en blanding av kokte egg og lever. Deretter lager vi kuler, som senere kan stekes eller bakes i ovnen.

Late dumplings - velsmakende og lite fett!

Lazy dumplings er tilberedt av ingredienser som ikke vil skade babyens helse eller mors figur. For å forberede dem trenger du et halvt kilo cottage cheese, mel, ett egg og en klype salt. Først av alt må du forberede deigen - bare fra mel, salt og egg. Deretter danner du en pølse og skjærer den i kuler. Legg cottage cheese i midten og lag en melbolle. Når du er ferdig med å lage dumplings, setter du dem i kjøleskapet til avkjøling i en halv time. Etter denne tiden kan de tilberedes. Ved servering dryss porsjonen med persille og dill. Samtidig, hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du ikke legge til rømme til dem, selv med lavt fettinnhold.

Over er eksempler på dietter som du kan følge hvis du vil etter fødselen uten å ødelegge morsmelken. Vi tilbyr også retter som du kan lage din egen meny fra. Vær sunn og vakker!

Så ofte hører jeg spørsmål om hvordan jeg klarer å være så tynn og samtidig lykkes med å amme barna mine at jeg tenkte på det selv. Men problem med å gå ned i vekt og amming bekymrer mange ammende mødre. Er det ekte gå ned i vekt mens du ammer og få din tilbake tidligere former? I utgangspunktet sukker mødre tungt og venter i time X - slutten av amming. Av en eller annen grunn tror man at en mor bør spise ofte og mye slik at melken blir fet, smakfull og næringsrik.
I virkeligheten er amming den fantastiske perioden i en kvinnes liv når fett frigjøres helt naturlig og magisk fra kroppen til morsmelk. Og prosentandelen av melkefettinnholdet vil ikke øke avhengig av mengden fet mat som konsumeres. Fettinnholdet i melk er konstant, og mors lidenskap for søt og kremet mat kan forårsake forstoppelse hos babyen. Hvis du vil amme og gå ned i vekt, kostholdet ditt må inneholde komplette protein- og karbohydratretter (fra karbohydrater - grønnsaker og vannbaserte frokostblandinger, og fra proteiner - fisk, cottage cheese og magert kjøtt), og du må spise mindre fett og hvor du kan erstatte animalsk fett med vegetabilsk fett. olje. Da vil du på mirakuløst vis kombinere amming og vekttap. Uten den minste spenning fra din side vil figuren din gå tilbake til det normale innen 9-12 måneder, og kanskje tidligere. Ikke forhast deg med ting.

Det er tilrådelig å spise små og ofte måltider. Jeg kunne ikke gjøre det på noen annen måte. Jeg kjenner mødre som, så snart barnet har sovnet, skynder seg til kjøleskapet og prøver å spise for fremtiden - hva om barnet ikke gir det senere? Det er bedre å ikke føre til en så akutt sultfølelse ved å lage snacks av naturlige produkter, hvis tilstedeværelse er velkommen inn

Hva slags diett under amming fremmer vekttap?

Organiser snacks med sunn og kalorifattig mat (frukt og grønnsakssalater i stedet for småkaker og boller, yoghurt eller grønnsakssmørbrød osv.).

Drikk mer rent vann i stedet for juice og andre sukkerholdige drikker (dette er viktig for enhver ammende mor:).

Etter seks om kvelden - kun lett, raskt fordøyelig mat. Unngå sur, salt, fet og karbohydratmat.

Drikk mer urte og grønn te.

Hvis babyen din er over tre måneder gammel og ikke lider av fiskeallergi, så berik kostholdet ditt med fisk og sjømat. De inneholder flerumettede syrer og omega-3 fett, som er avgjørende for hjernens utvikling og nervesystemet baby.

Den ekstra vekten du tror kroppen samler opp under graviditeten er en naturlig garanti for at du får nok interne ressurser og energi til å amme babyen din i lang tid og uten stor belastning for helsen din. Derfor, etter seks måneder med amming, "forstår" kroppen at den klarer å takle oppgave nr. 1 og begynner gradvis å bruke interne reserver og fettreserver for å produsere morsmelk. Derfor, uten noen dietter eller sportsaktiviteter, vil du gradvis gå ned ca 0,5 kg per måned og Når du fortsetter å amme, begynner du å gå ned i vekt og gå ned de ekstra kiloene.

Hvis du vil gå ned i vekt mens du ammer, bare mat babyen din og ikke gi den videre. En streng diett for ammende mødre er svært uønsket, og det samme er intens trening. Faktum er at alvorlig fysisk aktivitet og mangel på næringsstoffer kan føre til en kraftig nedgang i kroppens produksjon av hormoner som er ansvarlige for amming - prolaktin og oksytocin. I tillegg, som et resultat av denne livsstilen, forstyrres vann-saltmetabolismen, noe som også har en dårlig effekt på melkeproduksjonen. Du kan begrense menyen på hvilken som helst måte ikke før babyen er 9 måneder gammel. En 9 måneder gammel baby spiser allerede komplementær mat godt og kan selv kompensere for en viss mangel på vitaminer eller melk. Men før du går på en diett, tenk om igjen. Trenger babyen din det?

Etter 9 måneder etter fødselen, hvis vekttapprosessen ikke har begynt, les diettplanen på nytt som vil hjelpe deg gå ned i vekt mens du ammer. Kanskje du gjør noe galt? Hvis alt er slik og fortsatt vekten ikke synker, så snakker de om postpartum nevroendokrint syndrom, som allerede er korrigert ved diett eller trening. Men du må være veldig forsiktig med dietter. For mange kvinner som slutter å slanke går snart tilbake til sin tidligere vekt. Det ideelle alternativet er når kostholdet ditt blir ditt normale kosthold.

Hva bør du vurdere når du går ned i vekt mens du ammer?

Ikke gå på eksotiske dietter og mono-dietter (som å spise en rå gulrøtter eller alger) - du kan provosere en allergi hos et barn eller, Gud forby, forgifte det.

Hvis du allerede har bestemt deg gå ned i vekt mens du ammer og gå på diett, drikk mer vann! Minst 8 glass om dagen. Mangel på vann i kroppen fører til en økning i konsentrasjonen av giftstoffer og giftige stoffer i kroppen generelt, og i morsmelk spesielt.

Husk at vanndrivende midler vanligvis øker ammingen i starten, men så avtar melketilførselen kraftig. Det er bedre å ikke bruke slike metoder under amming.

Ikke bruk kosttilskudd som reduserer appetitten. De går over i morsmelk og kan påvirke babyens kropp i utvikling på uforutsigbare måter.

Generelt er det bedre å gå lenger med en barnevogn i høyt tempo og over lange avstander, bære babyen i en slynge eller i armene, og ubemerket av deg vil de ekstra kiloene forsvinne et sted, og du vil lett gå ned i vekt.

- den optimale typen ernæring for et barn. Først av alt er det en manifestasjon av mors kjærlighet, og for det andre er det et ideelt matprodukt med høy fordøyelighet med et optimalt og balansert nivå av stoffer for barnet, med tilstedeværelsen av beskyttende faktorer og biologisk aktive stoffer, som bidrar til å skape en barriere fra miljøpåvirkninger.

Det må huskes at riktig ernæring av en ammende mor etter fødsel er nøkkelen til babyens helse. Det er viktig å spise et sunt kosthold. På den ene siden er det mangfoldig, rasjonelt og balansert kosthold, det vil si at den må inneholde alle komponentene som er nødvendige for babyen (proteiner, fett, karbohydrater, jern, kalsium, jod, magnesium, omega 3 Og omega-6 ), og på buesiden - disse skal være kostholdsretter, tilberedt separat for en ammende mor med unntak av steking og fett. Ernæring bør være tilstrekkelig, selv med økt kaloriinnhold - de første 6 månedene er det 2700 kcal, i de påfølgende månedene er det litt mindre - 2650 kcal.

Hvorfor er riktig ernæring for kvinner så viktig? For med morsmelk får babyen alt nyttig materiale. Protein er det viktigste matelementet for kroppens utvikling, og mengden som konsumeres av en kvinne bør være 106-110 g. Majoriteten (60 %) er animalske proteiner og 40 % planteproteiner. Derfor er det veldig viktig å spise kjøtt, fisk, meieriprodukter, korn, nøtter og grønnsaker. Riktignok avhenger ikke mengden protein i melk av mengden protein som konsumeres av en kvinne, og mengden fett, mineralsporelementer og vitaminer er direkte relatert til mengden av disse stoffene i kostholdet. Alle nødvendige stoffer gå inn i melk fra mors kropp selv om det ikke er tilstrekkelig inntak fra mat, men den ammende kvinnens reserver er oppbrukt.

Magnesium er nødvendig for prosessen med proteinsyntese og dannelsen av enzymer i dens tilstedeværelse, kalsium absorberes i kroppen. Magnesium rik hvetekli, sesam-, gresskar- og solsikkefrø. Kalsium er nødvendig for forebygging av rakitt hos en baby, vekst og skjelettdannelse. Nøkkelkilden til kalsium er melk, cottage cheese, kefir, yoghurt og harde oster. Men hvis et barn er allergisk mot protein kumelk meieriprodukter er ekskludert fra morens kosthold. For det første er bare melk utelukket og en reaksjon på fermenterte melkeprodukter og cottage cheese observeres.

Selvfølgelig bør alle disse produktene introduseres i kostholdet gradvis, siden i tillegg til næringsstoffer som er nyttige og nødvendige for vekst og utvikling, kan et barn også motta allergener fra melk. Mors ernæring under amming skal ikke belaste babyens immunsystem og forårsake oppblåsthet og kolikk. Dette er spesielt viktig i de første 2-3 månedene, når prosessen er i gang utvikling av fordøyelsen hos babyen. I denne forbindelse må dietten gradvis utvides og gå fra liten til stor når det gjelder matvarer.

Hva bør kostholdet for ammende kvinner være? Den første måneden innebærer en streng diett, og deretter en forsiktig introduksjon av ny mat i kostholdet. Inntil tre måneder, mens barnet er mottakelig for kolikk, bør du spesielt overvåke kostholdet ditt og unngå matvarer som forårsaker kolikk. Kolikk begynner vanligvis ved 2-3 uker og slutter ved 3-6 måneder.

De grunnleggende reglene når du mater et spedbarn er:

Fem til seks måltider om dagen for mor (3 hovedmåltider og 2 mellommåltider). Det er bedre å time måltider til å falle sammen med fôring - mest Beste tiden 30 minutter før det.
Kokt og dampkokingsmetoder, unngå fet og stekt mat.
Spis kun nylaget naturlig mat, unntatt halvfabrikata, produkter med fargestoffer og konserveringsmidler, og alle typer hermetikk.
Introduserer store mengder meieriprodukter som inneholder kalsium.
Spise magert kjøtt og fisk.
Overholdelse av drikkeregimet - 1,5-1,6 liter per dag (renset vann, stillestående bordvann, kompotter, fruktdrikker). Væskeinntak er en av de viktige faktorer langvarig amming. Du må drikke et glass vann 10 minutter før mating. Samtidig bør du ikke innta væsker utover normen, noe som kan forårsake hevelse, stress på nyrene og overdreven melkeproduksjon og deretter laktostase .
Under amming er matvarer som forbedrer gjæringen utelukket (belgfrukter, søtsaker, bakevarer, kvass, svart brød, bananer, druer, søte epler, syltede grønnsaker, hvit kål, agurker, kullsyreholdige drikker, konfekt, søte oster, ostemasse og søte frokostblandinger).
Begrens forbruket rå grønnsaker og frukt, siden de i denne formen øker peristaltikken og forårsaker oppblåsthet. Av denne grunn er det bedre å bake eller stuve grønnsaker og frukt og begynne å konsumere dem i små porsjoner, siden en stor mengde fiber kan forårsake løs avføring og oppblåsthet hos et barn.
Grønnsaker med grov fiber og essensielle oljer, som er sterke fordøyelsesstimulerende midler (reddik, reddik, kålrot, selleri, sorrel, sopp), og kan forårsake oppblåsthet og tarmkolikk hos et barn.

Ved slutten av den andre eller tredje måneden har dietten allerede utvidet seg betydelig, men ny mat må introduseres forsiktig i 3-4 dager på rad og babyens oppførsel må observeres. På den første dagen kan du spise en liten bit av ethvert produkt, og neste dag undersøke barnets hud og observere hans generell tilstand. Hvis det ikke er utslett, rødhet eller peeling på huden, kan du spise dette produktet litt på den andre dagen. mer og observer reaksjonen igjen. På den tredje dagen blir det samme produktet konsumert igjen og babyens tilstand vurderes hvis alt er normalt, kan du la dette produktet være i dietten.

En slik langtidsadministrasjon er nødvendig fordi en allergisk reaksjon kanskje ikke vises umiddelbart. Det neste nye produktet testes på samme måte. Å føre en matdagbok og overvåke barnets reaksjon på ny mat vil hjelpe deg nøyaktig og, viktigst av alt, å oppdage den allergifremkallende faktoren i tide.

Diett til en ammende mor etter måned

For enkelhets skyld er det satt sammen en tabell som inkluderer tillatte og forbudte produkter.

Sykepleie diett, tabell for måned ser slik ut:

Måned	Tillatte produkter og rekkefølgen av deres introduksjon	Ikke anbefalte produkter
0-0,5	cottage cheese, kefir; bokhvete, havregrøt med vann; frukt - bakte epler, bananer; kokte grønnsaker; hvitt kjøtt kylling, kalkun; supper uten steking, du kan legge til løk; grått og hvitt brød med kli, tørket; svak grønn og svart te uten tilsetningsstoffer; bakte epler; avkok av nype; te for amming; urteavkok: timian, sitronmelisse, kjerringrokk, mynte, ryllik, calendula, brennesle, brennesle.	yoghurt med smaker og fargestoffer; sjokolade; semulegryn; fet kjøttkraft; fet, stekt mat; sitrus; jordbær; poteter og pasta i store mengder; pærer; musserende vann og søtt musserende vann; pølser, røkte produkter, majones; alkohol; rå grønnsaker; helmelk (kan bare legges til retter); fersk og syltet kål, agurker, tomater; belgfrukter; sjømat; iskrem; kondensert melk; majones; gjærbakst; syltetøy og syltetøy (begrenset); kaffe; bearbeidet ost; margarin.
1-3	tørket frukt; kompott fra tørkede epler sukkerfri; kirsebær, kirsebær, vannmeloner, stikkelsbær (i sesong) og frukt (epler, pærer); rå grønnsaker; er lagt til naturlig yoghurt, koagulert melk, acidophilus, fermentert bakt melk; lite fett og lett saltet ost; rømme (opptil 15% fettinnhold); introduser veldig forsiktig kokt eller dampet fisk med lavt fettinnhold; biff lever, biff, kanin; fruktdrikker og kompotter fra tyttebær, kirsebær, blåbær, stikkelsbær; dill, persille; utvide forbruket av frokostblandinger ved å tilsette hirse, hvete, perlebygg, brun og hvit ris.
3-6	tørket rugbrød; bete; nøtter (unntatt pistasjnøtter og peanøtter); magert svinekjøtt; fersk løk; vaktel og kyllingegg; basilikum, begrenset pepper, timian, salt, estragon; fersk juice.
6-9	V små mengder rød fisk; grønn te; agurker, tomater; belgfrukter; hvitløk.	sitrus; sjokolade; fet mat; røkte produkter; hermetikk; alkohol.
9-12	sitron.

Kanskje 1 måned vil virke det vanskeligste, ikke bare når det gjelder ernæring, men også å tilpasse seg amming og stå opp om natten. Fra de første dagene må du gi opp sjokolade, kaffe, is og kondensert melk, søtsaker, bakevarer og konfekt. Rå grønnsaker, belgfrukter og stekt mat er forbudt. Du må lære å tilberede kostholdsmåltider og tenke mer på babyen din enn på matpreferansene og -ønskene dine. Det er viktig å opprettholde et drikkeregime. Fra den fjerde er væskemengden 800-1000 ml.

Hvis melk kommer raskt og det er mye av det, kan du redusere væskevolumet litt. Fra den 10. dagen etter fødselen må du legge til 0,5 kopper, og bringe den til 1,5-2 liter innen slutten av måneden. Hele denne tiden, overvåk tilstanden til brystet: det skal være smertefritt og mykt.

Kostholdet til en ammende mor i den første måneden inkluderer lette supper i grønnsaksbuljong eller svak kyllingbuljong, uten steking. Det kan være frokostblandinger eller grønnsakssupper. Det er ikke tillatt å spise borsjtsj, kålsuppe, solyanka, okroshka og rassolnik, på grunn av tilstedeværelsen av kål og agurker i dem. Andreretter består vanligvis av grøt eller stuvede grønnsaker med et stykke kokt kylling, siden biff og fisk er tillatt å spise senere. Ikke glem at salt må være begrenset, og alle retter må tilberedes uten krydder, så maten i den første måneden vil være smakløs og monoton.

For det meste kan listen over produkter utvides raskere enn angitt i tabellen. Alt avhenger av den individuelle reaksjonen til den nyfødte på visse produkter. Og moren kan selv bestemme hvordan hun skal spise, basert på observasjoner av babyens reaksjon. Og barnet kan "fortelle" hvordan hun bør spise ved sin oppførsel, tilstanden til tarmene, eller hennes nektelse av å mate hvis smaken av melken har endret seg og hun ikke liker det. Men vi kan med sikkerhet si at du de første tre månedene ikke bør spise honning, syltetøy, sjokolade, egg, rød frukt og grønnsaker, bakevarer, fet, sur og salt mat.

Dersom mor er disponert for allergi, er det en mulighet for at barnet også vil vise økt følsomhet for matvarer. I slike tilfeller må du være mer forsiktig med kostholdet ditt. Ved en allergisk reaksjon (rødhet i kinnene, tørrhet og flassing i huden i knær og albuer), bør produktet utelukkes i en måned, og deretter prøve å introdusere det på nytt slik at kroppen gradvis tilpasser seg dette allergenet. Vær oppmerksom på at sjokolade, fet og røkt mat, hermetikk og alkohol forblir forbudt under hele ammingsperioden.

Avslutningsvis må det sies at ammende mødre er forbudt å ha fastedager, foreta en mono diett eller lavkaloridiett. Dette er farlig for barnet og er ikke nødvendig for moren. På dette tidspunktet tar det ca 500 kcal å produsere melk, men hvis du spiser riktig og over tid tilsett mer fysisk aktivitet, så forsvinner de ekstra kiloene.

Utilstrekkelig ernæring hos mor kan føre til utilstrekkelig melketilførsel og at babyen blir underernært. I dette tilfellet har babyen sulten avføring - overdrevent vassen og til og med nær vannkonsistens. Denne typen avføringsforstyrrelser kan bestemmes av dynamikken i vekt - barnet går dårlig opp (mindre enn 450 g per måned, og har ikke gått opp i vekt ved fødselen etter to uker), tegn på dehydrering vises (nedsunket fontanell), babyen er sløv og sover mye. Du må også ta en våt bleietest. Hvis det er nok melk, tisser barnet 10 ganger om dagen. I dette tilfellet reduseres vannlatingen, urinen blir konsentrert og har en skarp lukt, og volumet er lite. På Internett kan du finne bilder av denne patologiske avføringen. Et barns avføring dannes gradvis, siden det tar tid før tarmene blir befolket med nyttige mikrober. Dette skjer vanligvis innen en måned, for noen tar det lengre tid.

Autoriserte produkter

Dietten for å amme en nyfødt inkluderer:

2. klasse hvetebrød (gjerne med kli), tørt brød, tørre kjeks, lite søt svampekake og brunbrødkjeks.
Ulike frokostblandinger (med forsiktighet mais og perlebygg) kan også kokes med tilsetning av 1/3 melk, damppuddinger og gryteretter med cottage cheese kan lages.
Magre varianter av kjøtt og fisk er tillatt (biff, kalv, kanin, kylling, sei, gjeddeabbor, brasme, kolmule, torsk, kummel, abbor) i form av dampede koteletter og hele biter. Preferanse bør gis hvitt kjøtt fjærfe, og spis fisk ikke mer enn 1-2 ganger i uken.
Inkluderer vegetariske og lavverdige supper kjøttkraft. Det er godt å ta poteter, gulrøtter, blomkål og zucchini. Du kan legge til kjøttboller, dumplings og stykker kokt kjøtt i supper.
Minst 400 g kokte eller ferske (hvis barnet tolereres godt) grønnsaker introduseres i kostholdet som kilder til vitaminer og fiber. Preferanse er gitt til nøytrale grønnsaker: gulrøtter, rødbeter, zucchini, squash, gresskar. De kokes og kan brukes til å lage koteletter eller gryteretter. Det er bedre å spise ferske grønne grønnsaker og varmebehandle fargerike grønnsaker ved å bruke dem i supper eller gryteretter. Du må imidlertid begynne å spise grønnsaker med kokte eller stuvede.
Det anbefales å begynne å spise frukt med epler, og deretter introdusere andre typer, men ikke veldig sure. Frukt bør være grønn eller hvit i fargen du kan drikke babyjuice, babyfruktpuréer, samt bakte epler og pærer. I løpet av dagen bør en ammende mor spise 300 g frukt og bær (pærer, epler, rips, stikkelsbær, kirsebær) og drikke 200-300 ml juice (helst med fruktkjøtt). De kan være nylaget eller hermetisert. I dette tilfellet må du velge juice fra serien baby mat. Du kan spise bakte epler og pærer, samt drikke gelé og kompotter laget av dem. Tørket frukt er rikt på kostfiber, så svisker og tørkede aprikoser kan introduseres forsiktig, og observere barnets avføring.
Hvis babyen er utsatt for forstoppelse, er det nødvendig å spise tørket frukt, også gjennomgå morens kosthold og delvis erstatte animalsk fett vegetabilske oljer, og inkluderer også kostfiber mer utbredt (grønnsaker, frokostblandinger, frukt, grovt brød).
Det daglige kostholdet bør inneholde 600-800 ml fermenterte melkeprodukter (acidophilus, naturlig yoghurt, kefir, yoghurt) og cottage cheese eller retter laget av det. Melk i en mengde på 200 ml og rømme er kun tillatt som tilsetning til retten. Det er bedre å veksle mellom melk og fermenterte melkeprodukter. Hvis vi snakker om fettinnholdet i disse produktene, er det optimale 2,5%, og for cottage cheese - 5-9%. Produkter med null fett er ikke egnet for ammende kvinner.
Blant konfektprodukter har du sjelden råd til marengs, fruktmarmelade, marshmallows og marshmallows.
Du kan spise 25 g smør per dag, 15 g vegetabilsk olje (mais, solsikke, oliven, soya).
Drikkevarer inkluderer te uten aromatiske tilsetningsstoffer (svak svart eller grønn), te med mynte, oregano, timian, tidvis svak kaffe, stillestående bordvann, kompotter og fruktdrikker.

Tabell over tillatte produkter

	Proteiner, g	Fett, g	Karbohydrater, g	Kalorier, kcal
Grønnsaker og grønt
squash	0,6	0,3	4,6	24
blomkål	2,5	0,3	5,4	30
potet	2,0	0,4	18,1	80
gulrot	1,3	0,1	6,9	32
gresskar	1,3	0,3	7,7	28
Frukt
bananer	1,5	0,2	21,8	95
kirsebær	0,8	0,5	11,3	52
pærer	0,4	0,3	10,9	42
plommer	0,8	0,3	9,6	42
epler	0,4	0,4	9,8	47
bakte søte epler	0,5	0,3	24,0	89
Bær
stikkelsbær	0,7	0,2	12,0	43
Nøtter og tørket frukt
tørket frukt	2,3	0,6	68,2	286
Korn og grøter
bokhvete (kjerne)	12,6	3,3	62,1	313
havregryn	12,3	6,1	59,5	342
frokostblandinger	11,9	7,2	69,3	366
byggryn	9,3	1,1	73,7	320
Hvetegryn	11,5	1,3	62,0	316
hirse kornblanding	11,5	3,3	69,3	348
hvit ris	6,7	0,7	78,9	344
bygggryn	10,4	1,3	66,3	324
Bakeri produkter
hvite brødkjeks	11,2	1,4	72,2	331
vysivkovy brød	9,0	2,2	36,0	217
Konfekt
syltetøy	0,3	0,2	63,0	263
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
frukt- og bærmarmelade	0,4	0,0	76,6	293
marengs	2,6	20,8	60,5	440
lim inn	0,5	0,0	80,8	310
Maria cookies	8,7	8,8	70,9	400
Meieri
melk 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefir 2,5 %	2,8	2,5	3,9	50
rømme 15 % (fettfattig)	2,6	15,0	3,0	158
Ryazhenka 2,5 %	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
naturlig yoghurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Oster og cottage cheese
ost	24,1	29,5	0,3	363
cottage cheese 5 %	17,2	5,0	1,8	121
cottage cheese 9 % (fet skrift)	16,7	9,0	2,0	159
Kjøttprodukter
magert svinekjøtt	16,4	27,8	0,0	316
kokt biff	25,8	16,8	0,0	254
kokt kalvekjøtt	30,7	0,9	0,0	131
kanin	21,0	8,0	0,0	156
Fugl
kokt kylling	25,2	7,4	0,0	170
Tyrkia	19,2	0,7	0,0	84
Oljer og fett
smør	0,5	82,5	0,8	748
Ikke-alkoholholdige drikker
mineralvann	0,0	0,0	0,0	-
grønn te	0,0	0,0	0,0	-
svart te	20,0	5,1	6,9	152
Juice og kompott
eplejuice	0,4	0,4	9,8	42

Helt eller delvis begrensede produkter

Postpartum-dietten for ammende mødre utelukker:

Svært allergifremkallende matvarer inkluderer: fisk, sjømat (spesielt krabber, reker), kreps, fiskekaviar, egg, sopp, nøtter (valnøtter), kaffe, sjokolade, honning, kakao, sitrusfrukter, knallrøde og oransje frukter. Svært allergifremkallende matvarer inkluderer peanøtter og tomater.
Produkter som øker gjæringen i tarmen er helt utelukket (evt. belgfrukter, grove grønnsaker, helmelk, rugbrød, produkter fra gjærdeig, kvass). Derfor er supper laget av belgfrukter, kålsuppe og borscht ekskludert fra kostholdet på grunn av tilstedeværelsen av kål, rassolnik og okroshka på grunn av tilstedeværelsen av ferske og syltede agurker.
Produkter med eteriske oljer (hvitløk, selleri, løk, gressløk, reddiker, reddiker, spinat) og sitrusfrukter.
Rik buljong, fett kjøtt, fisk, fjærfe, marinader, røkt kjøtt, hermetisert kjøtt og fisk, pølser, krydrede retter, krydder.
Alle tropiske frukter(unntatt bananer).
Produkter som inneholder fargestoffer og konserveringsmidler.
Ikke spis helmelk eller fermenterte oster.
Matfett, svine- og storfekjøtt, margarin.
Inntak av sjokolade, kremkaker, kullsyreholdige drikker og kvass er ikke tillatt.
Alkohol og lavalkoholdrikker, energidrikker.

Når du mater en nyfødt, er følgende begrenset:

Helmelk - det er tillatt som tilsetning til grøt, og rømme er kun tillatt i små mengder i retter.
Bakeriprodukter laget av førsteklasses mel, pasta og semulegryn.
Sukker.
Godteri, alle slags søtsaker.
Salt.

Tabell over forbudte produkter

	Proteiner, g	Fett, g	Karbohydrater, g	Kalorier, kcal
Grønnsaker og grønt
grønnsaker belgfrukter	9,1	1,6	27,0	168
hermetiske grønnsaker	1,5	0,2	5,5	30
svenske	1,2	0,1	7,7	37
kål	1,8	0,1	4,7	27
agurker	0,8	0,1	2,8	15
pastinakk	1,4	0,5	9,2	47
persille (rot)	1,5	0,6	10,1	49
reddik	1,2	0,1	3,4	19
hvit reddik	1,4	0,0	4,1	21
turnips	1,5	0,1	6,2	30
selleri	0,9	0,1	2,1	12
pepperrot	3,2	0,4	10,5	56
hvitløk	6,5	0,5	29,9	143
spinat	2,9	0,3	2,0	22
sorrel	1,5	0,3	2,9	19
Frukt
sitrusfrukter	0,9	0,2	4,4	22
tropiske frukter	1,3	0,3	12,6	65
melon	0,6	0,3	7,4	33
Bær
drue	0,6	0,2	16,8	65
Sopp
sopp	3,5	2,0	2,5	30
Bakeri produkter
rugbrød	6,6	1,2	34,2	165
Konfekt
godteri	4,3	19,8	67,5	453
Kurabye informasjonskapsler	6,7	25,8	64,6	516
smørkaker	10,4	5,2	76,8	458
Iskrem
iskrem	3,7	6,9	22,1	189
Kaker
kake	4,4	23,4	45,2	407
Råvarer og krydder
krydder	7,0	1,9	26,0	149
sennep	5,7	6,4	22,0	162
Kjøttprodukter
fett svinekjøtt	11,4	49,3	0,0	489
Pølser
tørrstekt pølse	24,1	38,3	1,0	455
Fugl
and	16,5	61,2	0,0	346
gås	16,1	33,3	0,0	364
Fisk og sjømat
tørket fisk	17,5	4,6	0,0	139
røkt fisk	26,8	9,9	0,0	196
Rød kaviar	32,0	15,0	0,0	263
svart kaviar	28,0	9,7	0,0	203
hermetisk fisk	17,5	2,0	0,0	88
Oljer og fett
vegetabilsk olje	0,0	99,0	0,0	899
dyrefett	0,0	99,7	0,0	897
matlagingsfett	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholholdige drinker
vodka	0,0	0,0	0,1	235
øl	0,3	0,0	4,6	42
Ikke-alkoholholdige drikker
sprudlevann	0,0	0,0	0,0	-
brød kvass	0,2	0,0	5,2	27
cola	0,0	0,0	10,4	42
pulverkaffe tørr	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Juice og kompott
appelsinjuice	0,9	0,2	8,1	36
drue juice	0,3	0,0	14,0	54
jordbær juice	0,6	0,4	7,0	31
mandarin juice	0,8	0,3	8,1	36

* data er per 100 g produkt

Meny (Strømmodus)

Kostholdet, fra den andre måneden, er mer variert, siden det allerede inkluderer biff, kylling, fisk og kanin, og listen over frokostblandinger er også utvidet. Grønnsaker er fortsatt stuet eller kokt. Nedenfor er en eksempelmeny.

Hvordan gå ned i vekt mens du ammer? Unge mødre stiller seg ofte dette spørsmålet, ernæringsfysiologer, gynekologer og, selvfølgelig, Internett.

Ønsket om å bli slank og lett igjen, som før graviditeten, er ganske naturlig. Tross alt, mens de bærer en baby, går mange kvinner betydelig opp i vekt, og noen ganger fortsetter de å gå opp i vekt etter fødsel. Og det er ikke bare et spørsmål om uberegnelige hormoner. Mange kvinner fortsetter å spise mer enn de trenger, og kostholdet domineres ofte av mat med høyt kaloriinnhold.

Saken kompliseres av det faktum at du under amming ikke kan gå på de fleste kjente (og effektive) dietter, fordi slike eksperimenter nesten alltid fører til en forverring av amming, og noen ganger til fullstendig tap av melk.

Så hvordan kan du gå ned i vekt uten å skade barnet ditt? Dette vil bli diskutert videre.

Når skal man begynne å gå ned i vekt?

Først av alt gode nyheter: Amming i seg selv hjelper en ammende mor å gå ned i vekt. Saken er at kroppen bruker en kolossal mengde energi på å produsere melk. Følgelig akselererer stoffskiftet og alt som spises har ikke tid til å bli til fett, men blir til høykvalitets og næringsrik melk for babyen.

Men amming alene løser ikke problemet. For et positivt resultat må du justere kostholdet ditt, introdusere noen sunne matvarer i det, og også spille sport. Så når bør du gjøre alt dette?

Svaret er enkelt: så snart du føler behov for det.

Vanligvis, umiddelbart etter fødselen, hengir unge mødre seg fullstendig til barnet sitt. Nattmating, turer, vasking, stryking... Kvinner som ikke er vant til dette tempoet tenker ikke engang på å gå ned i vekt. Men etter noen måneder går livet tilbake til det normale, og daglige bekymringer tar ikke lenger like lang tid som før. Nå kan du tenke på deg selv.

Men hvor skal man begynne? Du må forstå formelen for å gå ned i vekt mens du ammer. Den inkluderer tre hovedtrinn og ser slik ut: