Mange mennesker er så opptatt med arbeid og bekymringer at de ikke en gang merker hvordan vitaliteten deres svekkes. Raskt fremkommende tretthet, apati, irritabilitet, en følelse av misnøye med andre - dette er de første tegnene på smelting av vitalitet. Du må ta en pause fra bekymringene dine og vie litt tid til deg selv og kroppen din.

Motvilje mot å bruke tid på deg selv er en direkte vei til sykdom. Du bør ikke heve din egen selvtillit med en illusjon av uunnværlighet, dette er skadelig for helse og åndelig utvikling. Du kan alltid velge flere timer å heve vitalitet. Energisk mann vil alltid gjøre mer enn en som hele tiden jobber og gjør jobben med all kraft. De som kan slappe av kan også jobbe.

Mange tror at for å øke vitaliteten - Ki - er det nødvendig med spesielle øvelser, som dedikerte mennesker holder hemmelig. Men alt er mye enklere. Alle som vil kan øke sin vitalitet. Det er en medfødt vitalitet, den gis til oss ved fødselen fra foreldrene våre og forblir hos en person hele livet til døden.

Den vitale kraften ervervet fra foreldre er for det meste lokalisert i de menneskelige nyrene. Derfor er det så viktig å ta vare på nyrene dine - de er livet vårt! Den medfødte Ki, sammen med Ki som oppnås fra mat og fra lungene, danner sammen en person. Ki-energi er grunnlaget for levende materie, den fyller menneskekroppen, og takket være den fungerer alle organer.

Vi kan ikke påvirke den medfødte delen av livskraften. Men vi har kraften til å øke den ervervede vitaliteten - det som vi mottar fra naturen, maten, sinnet vårt og kroppen vår. Og den enkle øvelsen som er foreslått i videoen for å fylle på vital energi fra Natalya Pravdina, tjener akkurat dette. Prøv å gjøre det hver dag.

Og la oss ta en kort titt på hvor vital energi går og hvordan den kan fylles på.

Livsressurser er livsviktig energi, vår styrke og helse, alt som gjør at vi kan være energiske, aktive, selvsikre og glade.
Som du vet kan ressurser være eksterne og interne. Eksterne inkluderer penger, tid, og interne inkluderer en persons energi og helse.
Vær oppmerksom på at her, når vi snakker om ressurser, mener vi først og fremst den indre styrken til en person.

Så, hva er tegnene på redusert vitalitet?
1. Konstant tretthet;
2. Mangel på interesse for livet;
3. Bruke mønstret atferd som gjentas over lang tid;
4. Misnøye med utførte oppgaver;
5. Manglende evne til å ha det gøy, overvekt av negative følelser.
Årsakene til raskt energiforbruk ligger oftest i ukjære forpliktelser, kjedelig arbeid og alt som må gjøres fordi "du må." Tenk på om du valgte en uinteressant virksomhet av hensyn til en anstendig lønn, en mann av frykt for ensomhet, bekjentskaper som du ikke vil kommunisere med, men det er upraktisk å nekte ...

Hvor fylt er livet ditt med lignende hendelser? Så det viser seg at i stedet for å øke vital energi med stolthet fra arbeidet som er utført, kjærlighet i forhold til det motsatte kjønn, glede ved å hjelpe andre, kaster vi bort kreftene våre.

Så hvordan kan du fylle på din vitale energi?
Alt som bidrar til manifestasjonen av positive følelser gir virkelig styrke: hobbyer, favorittarbeid, åpen og ærlig forhold med folk. Det er selvsagt ikke alltid mulig å bli det man ønsker uten å kommunisere med de rette menneskene osv. Du kan imidlertid alltid fylle på denne ressursen i doser.

Så, la oss se på måter å fylle på vitalitet.
1. Favoritthobby
Enhver kreativitet har kraftig energi. Selve skapelsesprosessen er en kilde til vital ressurs, og produktet av kreativitet forbedrer ikke bare humøret vårt, men øker også selvtilliten.

Ikke mat stress og negative situasjoner med din egen vitale energi!

En person kan ha tilstrekkelig mengde vital energi, men være fysisk svak, med svake muskler og bevege seg lite. Denne livsstilen fører til sykdom, til tross for stort livspotensial. Den normale flyten av vital energi i kroppen blir forstyrret, den akkumuleres i blokkeringsområder, forårsaker betennelse og godartede svulster der. I dette tilfellet må du endre livsstilen din, bevege deg mer, føre en aktiv livsstil - danser, spesielt folkedanser, bidrar til å harmonisere bevegelsen av vital energi i kroppen - de har blitt valgt i århundrer spesielt for de som bor i hver lokalitet .

Å synge folkesanger og melodiske sanger generelt harmonerer også og øker vitaliteten. Å lytte til dårlig fremførte sanger betyr å gi livskraften inn i det omkringliggende rommet. Dårlig sang belaster magen og leveren; Hvis du hører på dårlige sangere i lang tid, kan du skaffe deg kroniske sykdommer. Og omvendt, ved å lytte til god musikk og fremragende sangere, deres livlige praktfulle stemme, kan du bli kvitt mange sykdommer.

2. Kjæledyr
Den oppriktige kjærligheten til kjæledyr berører, løfter humøret ditt, samhandling med dyr beroliger og beroliger.

3. Natur
Går gjennom skogen, parkerer, ser på vakre steder beroliger, beroliger, tvinger deg til å endre retningen på tankene og gir som et resultat viktige ressurser.
En spasertur gjennom skogen akkompagnert av fuglesang eller mystisk rasling av blader lindrer stress og forynger kroppen, renser den for overflødig adrenalin og nærer den med vitalitet. Jo oftere du lytter til naturen rundt deg, jo rikere vil du bli åndelig og fysisk sterkere. Den jevne lyden av regn slapper perfekt av, fjerner bekymringer og lindrer stress. Ikke vær sint på dårlig vær hør på sangen hennes - jeg er overbevist om at din vitalitet vil øke. For mange mennesker hjelper en morgentur barbeint på det duggvåte gresset dem til å bli sterkere og lindre stress. I tillegg til styrke gir en slik tur deg et løft av ånden og en følelse av friskhet for hele dagen. Finn din egen måte å øke vitaliteten på og kjenn at det gjør deg sterkere. Først da vil du bli sterkere hver dag og glemme problemer og sykdommer.

4. Metoder for kroppsorientert psykologi
Ulike meditative metoder og metoder for kroppslig respons lar deg kvitte deg med akkumulert sinne og aggresjon og fylle opp balansen mellom livsressurser.

5. Finne en intern ressurs
For å finne en ressurs i deg selv, er det nok å huske en situasjon der du følte en bølge av styrke, energi, varme og samtidig opplevd indre komfort. Hold deg i denne tilstanden, føl det. Denne øvelsen får oss til å føle oss sterke og selvsikre selv i en håpløs situasjon.

6. Ulike kunstterapiteknikker.
Kunstterapimetoder er assosiert med vår kreative energi, øker den, åpner følelsene våre, berører følelsene våre... Disse inkluderer: dukketerapi, arbeid med leire, tegninger, mandalaer, masker og andre.

7. Løse et problem som tar energi.
Uløste problemer absorbere energien vår. Det er viktig å velge den som krever mest fra den generelle listen over problemer stort antall energi og tid. For å gjøre dette må du skrive ned alle uløste problemer, rangere dem denne listen ved intensiteten av følelsene som oppstår, forstå hvilket problem som er forbundet med dine mest negative følelser: melankoli, sinne, irritabilitet, etc.
Det er dette problemet i livet ditt som krever størst innsats og tid.
Husk at for hvert år som går, vil livsressurser bli absorbert av dette problemet mer og mer. Bevissthet om problemet er allerede et viktig skritt mot å løse det. Men hvis det oppstår vanskeligheter med å finne en vei ut av situasjonen, kan du henvende deg til hjelp fra en psykolog.

Vi har sett på bare noen få måter å fylle på vital energi. Velg den som passer deg og kanskje vil du se det indre energi viser seg i ytre liv, forbedre det, løse komplekse livsproblemer, som faktisk bør forventes fra en sterk, selvsikker og sunn person.
Basert på materialer:

Om ressursarbeid. Bli kjent forskjellige typer ressurser.

På mange måter er min tilnærming basert på erfaring med å jobbe individuelt med klienter. Ved å jobbe med mennesker som har gått gjennom traumer, som har utarmet vitalitet, som er fullt involvert i destruktive relasjoner i den ytre eller indre verden, satte jeg meg det primære målet om å øke vitalitet, motstandskraft og utvide livsperspektivet. Dette arbeidet kan kalles å styrke Egoet, eller det kan kalles ressursgjenoppretting. Før jeg går med en klient inn i fortiden, som inneholder smerte og lidelse, jobber jeg med nåtiden. Metaforisk ligner dette på en helt som gjør seg klar for en reise, når han trenger å ta med seg forskjellige magiske (og ikke så magiske) gjenstander som kan være nyttige i det ukjente, noen ganger fulle av farer skummelt sted, hvor veien til psykoterapeutisk arbeid fører.

Her er hva grunnleggeren av Biosynthesis (en kroppsorientert retning av psykoterapi) D. Boadella skrev om dette emnet:

I samarbeid med en klient prøver terapeuten å kurere ham for problemene sine, og grunnlaget for helbredelse er omsorg. Med riktig pleieform (rett støttende miljø) øker muligheten for å helbrede klientens sår (hans modningsprosess).

Terapeuten er opplært i spesifikke ferdigheter og intervensjoner for å hjelpe klienten. Studien viser imidlertid at den avgjørende faktoren blir bedre for kunden eller ikke, ikke har ferdighetene, strategiene og taktikkene til intervensjoner selv, men kvalitetene i forholdet mellom terapeuten og klienten. I det støttende miljøet til en god terapeutisk relasjon er det terapeutiske rommet preget ikke bare av terapeutens ressurser og kvaliteter, men også av klientens latente og aktiverte ressurser. Jeg tror at inntil det er mulig å aktivere disse ressursene, er muligheten for å gjenopprette underliggende brudd svært begrenset. Dermed er prognosen absolutt forbundet med aktivering av ressurser.

Typer ressurser:

Personlige ressurser: disse inkluderer personlige egenskaper, interesser, hobbyer og livsverdier.

Ofte, på grunn av problematiske forhold som har oppstått, stopper en persons oppmerksomhet på symptomene som bekymrer ham, og oppfatningen av miljøet viser seg å være sterkt utarmet. Interesser, evner og tidligere hobbyer er glemt. Klienten kaster bort all sin vitale energi på å fikse på problemet. Å overvinne tranghet i oppfatningen, feller, bur, returnere det som var glemt om en selv er noen ganger den viktigste impulsen for å komme tilbake til livet, for å øke motivasjonen til å endre, etc.

I psykodramatisk praksis kan vi gjennomføre følgende øvelser og deres modifikasjoner: rolleklynge, arbeid med verdisystemet, «Magic Store»... Med andre ord, enhver øvelse som tar sikte på å utvide kunnskapen om seg selv og sine interne evner. I gruppepraksis spilles disse glemte eller tapte delene av seg selv av mennesker i individuell praksis, dette er rom for terapeutens fantasi. Jeg bruker leker, steiner ( naturlige gjenstander), reproduksjoner av kunstverk.

Kroppsressurser: områder for velvære, kilder til liv.

Klienter klager ofte over kroppslige plager som følger med nevrose. I kroppspsykoterapeutisk arbeid er det viktig å prøve å opprettholde kontakten, i det minste knapt merkbar, med de områdene av kroppen hvor klienten kan føle en følelse av liv, hente energi eller i det minste gjenkjenne sine ikke-problemområder. Ofte kan disse ressursområdene i kroppen "vekkes" av passende intervensjoner og bli allierte i terapeutisk arbeid: for eksempel sunn venstre ben kan begynne å ta vare på den frostskadde rett. En varmegnist i brystet kan varme og lyse litt opp svartheten i skuldrene. Det er viktig at slikt psykoterapeutisk arbeid aktiverer nye områder, som gjør individet sterkere som helhet.

Ved å vende oss til kroppen kan vi tegne et stort antall bilder, sensasjoner og følelser som vil være de viktigste ressursene for klienten. I psykodramatisk arbeid er dette teknikker for å arbeide med kroppslige symptomer, når hovedpersonen personifiserer sine kroppslige sansninger eller symptomer, går i dialog med dem.

Interessant kan også være "Samtale om kroppsdeler"-teknikken, hvor ulike deler av kroppen kan samhandle og ordne opp med hverandre.

Med denne typen ressurs er det veldig bra å kombinere noen teknikker fra kroppsorientert terapi knyttet til å bygge styrke og energi i muskler, enkelte bevegelser eller deler av kroppen.

Miljøressurser: Livets påminnelser.

Ressurser kan også finnes i klientens miljø. Tre nederst i hagen. En hund som følger en klient på jobb. Blomsterpotte i hjørnet av rommet. Nelson Mandella ville ikke ha klart å overleve 27 år i fengsel hvis han ikke hadde maksimert ressursene som var rundt ham. Noen deprimerte klienter har blitt reddet fra selvmord av hunder. Den svarte solen i sentrum av jentas psykose korrelerte ikke med den gylne solen som stod opp i horisonten hver dag.

Det ville være overflødig å si at psykodrama i dette tilfellet gjør det mulig å gjenopplive disse påminnelsene om livet, sette ord på dem og klargjøre betydningene.

Det er en dyp mening i at mange behandlings- og rehabiliteringsopplegg og psykologgrupper holdes i fanget av naturen, hvor klienter eller pasienter har mulighet til å være i kontakt med de dypeste ressursene i miljøet. I sammenheng med "kontor"-arbeid kan ulike naturmaterialer og fotografier, inkludert de medbrakt av klienten selv, brukes til å koble sammen naturressurser.

Relasjonsressurser: muligheter for relasjoner med andre mennesker.

Noen klienter lever for isolert. Terapeuten kan være den viktigste enkeltressursen i forholdet. Ressursen til den terapeutiske relasjonen, en grunnleggende faktor i enhver terapeutisk setting, bør brukes til å aktivere andre kommunikative ressurser: kontakter med naboer, gjenoppretting av relasjoner med utvidede familiemedlemmer, nye sosiale kontakter i felles aktiviteter, erfaringsutveksling om kompromisser. Dette er alle eksempler på de positive mulighetene i forhold til mennesker. Jean Paul Sartre skrev at «andre mennesker er et helvete», men nevrotikeren trenger å oppdage at til tross for sårene han har fått fra visse mennesker, er det fortsatt muligheter til å utvikle relasjoner med andre som kan skape en sunnere og mer helbredende opplevelse for ham. miljø.

Takket være teknikkene for familieterapi og psykodrama, kan minner om ressursforhold gjenskapes og oppdateres i arbeidsprosessen.

Ressursen kan være arbeid med å modellere situasjoner, skape komfortable typer relasjoner, selv om det ikke er noen i livet for øyeblikket.

Kulturressurser: kunst, poesi, musikk som katalysatorer for endring.

Kulturhistorien er full av eksempler på helbredelse fra galskap gjennom maleri, skulptur og dans. Rytme og musikk er svært nyttig for personer som har mistet kontakten med sin egen vitale energi og organiske røtter for å lette gjenopprettingen av denne kontakten. Verkene til store kunstnere kan tjene som en form for trøst: Beethovens kaotiske lyder, Van Goghs utbrudd, Nietzsches følelsesutbrudd. Spekteret av farger og repertoar av lyder inneholder helbredende muligheter.

Derfor bør man ikke undervurdere de terapeutiske mulighetene for å bruke, både i og utenfor økten, maling til tegning, leire for å modellere personlige tilstander, trommer for å tappe følelser, blankt papir for å helle ut ordene til en plaget sjel.

Historiske ressurser: restaurering av undertrykte minner om positive opplevelser.

Det er mye diskusjon om returnerte og falske minner. Det gjelder hovedsakelig negative minner. Det nevnes nesten ikke noe om at positive minner kan fortrenges og deretter gjenopprettes. Positive minner kan eksistere før den traumatiske opplevelsen kommer for å slette dem fra hukommelsen. Negative bilder av faren, implantert av moren, kan ha uklare positive berøringer som ikke kunne integreres i familiedrama. En kvinne som ble forlatt av faren i en alder av ett, har gjenvunnet minner om jordingsfølelsen hun fikk fra hendene hans som støttet ryggen hennes.

Denne typen ressurs ligner på relasjonsressurser, men i dette tilfellet er alt mye bredere det kan være alle minner som gir styrke og lyst til å leve. Og disse minnene kan styrkes og reproduseres ved hjelp av psykodramatisk handling. Til dette arbeidet kan dagbøker, fotografier av klienten brukes... Alt som kan lagre minnet om ressurshendelser.

Bilderessurser:

Bilder kan oppstå når en person stoler på sine fantasier, følelser og selvfølgelig kroppen sin... Disse bildene og metaforene kan tjene som støtte og beskyttelse, støtte og trøst. De kan inneholde essensen av det kundene våre trenger.

Ved å spille disse bildene i rommet av psykodramatisk virkelighet, slutter klienter seg til ressursene som disse metaforene bærer.

Jeg tror andre typer ressurser kan identifiseres. Det virker for meg viktig å kunne strukturere og videreføre denne klassifiseringen, tilføre nye ressurser og nye måter å finne og utvikle dem på.

Eksempel fra individuell praksis

Klient N., 29 år gammel, kom til terapi med klager over anfall av overspising. Bulimi-type spiseatferd, angrep av ukontrollert spising er ledsaget av utrensing (fremkaller oppkast) og ytterligere streng slanking.

På behandlingstidspunktet har han ingen forhold til menn, høyere utdanning, jobber i kunsten. Bor alene.

En av øktene hvor N. kommer sterkt inn deprimert tilstand, klager over dårlig helse, melankoli, tristhet over at det ikke er noen annen glede i livet bortsett fra hennes "hemmelige høytider"... Møtene våre hjelper henne ikke, alt er forgjeves. Det er ingen familie, ingen mann, ingen interesser, ingen ønsker... ingenting.

Jeg husket umiddelbart en kjent episode fra eventyrene til Alisa Selezneva og innså at vi ville jobbe med ressurser. Her er utdraget:

"Shelezyaks planet. Oppdaget av Fixian-ekspedisjonen. Bebodd

metallkultur på et veldig lavt nivå. Det er en antagelse om det

innbyggerne på planeten er etterkommere av roboter som rømte fra et ukjent rom

skip. De utmerker seg ved rettframhet og gjestfrihet. Imidlertid er de veldig lunefulle og

følsom. Det er ingen mineraler på planeten. Det er ikke vann heller. Det er ingen atmosfære.

Det er ingenting på planeten. Om noe, robotene har brukt alt og bor i

fattigdom"

Mitt valg var å invitere henne til å snakke om ønsker og interesser. Jeg tilbød henne å jobbe med steiner og andre naturlige materialer (valget var ikke tilfeldig; dette verktøysettet i seg selv har en ressurseffekt, siden det som regel er en miljøressurs).

Etter at hun valgte en av steinene for rollen sin, ble hun bedt om å velge objekter for rollen som hennes ønsker, interesser og hobbyer... I begynnelsen var det vanskeligheter... hun ble bedt om å velge, uten å tildele verdier, å legge til side det hun likte berøring, farge, vekt (her satte jeg i spill hennes analytiske systemer, og utvidet dermed persepsjonsområdet, tiltrekker hennes sansninger og visuelle oppfatninger, og antyder dermed at hun husker noe annet enn mental "tyggegummi" ).

Hun la fra seg ganske mange gjenstander, som vi senere ga navn. Som et resultat fikk hun et litt annet bilde av sin indre verden. I stedet for det flate og deprimerende bildet "Meg og mat", viste det seg å være en enorm opphopning av helt forskjellige gjenstander (både i utseende og betydning).

Hvilke ressurser fikk hun som følge av dette arbeidet?

1. Miljøressurser... Hun husket havet og at hun ikke hadde vært der på veldig lenge, men hun ville!
2. Historiske ressurser. Minner om turer, dine hobbyer, gledelige hendelser i livet.
3. Kroppsressurser. Som et resultat av å berøre steinene og stryke dem, oppsto behagelige opplevelser i kroppen.
4. Personlige ressurser. Blant de utvalgte objektene var de som var N.s ressursroller, for eksempel er jeg en leser, jeg er en beundrer av kunstverk...

Ved å sammenligne følelsene etter arbeidet med dem i begynnelsen av økten, ble det tydelig for N. at hun hadde styrke til å takle plagene sine, med spiseatferd, med ensomhet. Fristelsen til å devaluere seg selv og hennes arbeid i terapi gikk over, spesielt da hun så på denne mosaikken, levende og mystisk. Hennes atom av ønsker, interesser og behov var veldig lik en liten skatt. Den største prestasjonen med denne økten var opplevelsen av å oppleve en ærbødig og omsorgsfull holdning til seg selv, i motsetning til vanlig mekanisk bruk.

Jeg vil legge til at i prosessen med å jobbe med denne klienten, var jeg klar over traumene hennes: brutal voldtekt som tenåring, en kvelende mor som oppdro henne uten far, men mitt valg var å jobbe med å styrke ressurser og vitalitet. .. til det øyeblikket hun ikke vil være klar til å gå videre.

Litteratur:

1. Ogorodnikova M.B. Dansemotorisk oppvarming: Muligheter og utsikter // Psykodrama og moderne psykoterapi. - 2005. - Nr. 2-3. - S.69-74.
2. Leitz G. Psykodrama: Teori og praksis. - M: Forlagsgruppe "Progress", "Univers", 1994.
3. Boadella D. Lifestreams: An Introduction to Biosynthesis, Routledge Kegan & Paul, 1987

© Maria Vladimirova, 2005

Treninger. Psykokorrigerende programmer. Forretningsspill Team av forfattere

Trening "Aktivering av personlige ressurser, utvikling av selvtillit" (for tenåringer).

Forklarende notat.

Tenåringen ser på seg selv som om "utenfra", sammenligner seg med andre - voksne og jevnaldrende - ser etter kriterier for en slik sammenligning. Takket være dette utvikler han gradvis noen av sine egne kriterier for å vurdere seg selv, og han beveger seg fra synet «fra utsiden» til synet «fra innsiden». En orientering mot vurdering av andre erstattes av en orientering mot selvtillit, og en idé om det ideelle selvet dannes. Det er i ungdomsårene at sammenligningen av ekte og ideelle ideer om seg selv blir det sanne grunnlaget for Selvet - begrepet en tenåring. Nytt nivå selvbevissthet, dannet under påvirkning av alderens ledende behov, bestemmer og påvirker selvbekreftelse, selvsikker oppførsel og kommunikasjon med jevnaldrende. Denne psykokorrigerende treningen vil hjelpe tenåringer å få tillit til sine egne evner, øke sin egen betydning, aktivere personlige ressurser og utvikle en følelse av selvtillit og uavhengighet. Treningen er ikke bare rettet mot å utvikle en individuell atferdsstil, men også på å forstå årsakene som gir opphav til psykologiske barrierer for atferd. Den foreslåtte opplæringen er fokusert på den indre verdenen til en tenåring, på å gjenopprette stabil selvtillit, selvtillit og minimere ubalansen mellom det virkelige og ideelle "jeg".

Mål for psykokorreksjonell trening:

Å hjelpe tenåringer å realisere seg selv mest vellykket og fullt ut i oppførsel og aktiviteter, å hevde deres rettigheter og egenverd.

For å hjelpe barn å bli bedre kjent med seg selv, deres styrker, utvikle selvtillit, overvinne usikkerhet og frykt.

Programmet inneholder 3 trinn:

Trinn I – veiledende(2 leksjoner)

Hensikten med scenen: følelsesmessig forening av deltakerne. Hovedinnholdet består av psykoterapeutiske øvelser rettet mot å lindre spenninger og gruppesamhold, samt selvbestemmelse og selvinnsikt.

Trinn II – utviklingsmessig(2 leksjoner)

Målet med scenen: aktivering av tillit til atferd. Øke din egen betydning og verdi.

Trinn III – konsolidering(1 leksjon) Etappens mål: øke selvtilliten for å oppdatere personlige ressurser.

Styrkende øvelser.

Organisering av en psykokorreksjonsgruppe: Programmet er ment for sosiopsykologisk arbeid med ungdomsbarn i allmennutdanningsklasser. Det optimale antallet gruppemedlemmer er 15 – 25 personer.

Frekvens og varighet av økter: Klassene holdes i løpet av uken i 6 timer. Det særegne ved denne psykokorrigerende treningen er at det under arbeidsspillet brukes metoder, gruppediskusjonsmetoder, samt psykogymnastikk. Treningen lar deg hjelpe en tenåring med å realisere sine egne styrker, øke tilliten til sin egen betydning og bygge selvtillit til atferd. Opplæringen forutsetter en humanistisk posisjon til treneren og er basert på prinsippene for gradualisme, trinn for trinn: hvert påfølgende trinn følger logisk fra det forrige. Takket være dette fordyper tenåringen gradvis inn i prosessen med å forstå seg selv og oppførselen hans.

Leksjon én

Emne "Hei, jeg er glad for å møte deg"

Mål: skape gunstige forhold for å jobbe i en gruppe, bli kjent med de grunnleggende prinsippene for sosiopsykologisk trening, innledende mestring av selvdiagnoseteknikker og metoder for selvavsløring, samt en aktiv kommunikasjonsstil og metoder for å overføre og motta tilbakemeldinger.

1. Øvelse "Presentasjon"

Mål: selvpresentasjon, bekjentskap.

I begynnelsen av arbeidet trekker hver deltaker opp et kort - et visittkort, der han angir treningsnavnet sitt: hans ekte eller spillnavn. Du kan endre det under opplæringen, og lage et nytt visittkort deretter. Den er festet til en nål, og alle deltakerne tiltaler hverandre med de angitte navnene.

Du kan presentere deg selv:

Ved hjelp av en hobby

Stå på og si hva du er god på

Spill på navnet.

Ledetid: 10 minutter

2. Regler for vår gruppe

Mål: utvikle regler og normer for produktivt arbeid i en gruppe, skape en arbeidsatmosfære.

– Etter at vi har møttes, vil vi begynne å studere de grunnleggende treningsreglene og egenskapene til denne formen for kommunikasjon. Nå skal vi diskutere de viktigste, og deretter vil vi begynne å utvikle regler for arbeidet til gruppen vår. (For beskrivelse av de generelle reglene, se tidligere treninger).

1. Konfidensiell kommunikasjonsstil.

2. Kommunikasjon basert på «her og nå»-prinsippet.

3. Personifisering av utsagn.

4. Oppriktighet i kommunikasjon.

5. Konfidensialitet om alt som skjer i gruppen.

6. Definisjon styrker personlighet.

7. Avvisning av direkte vurderinger av en person.

8. Så mange kontakter og kommunikasjon med ulike mennesker som mulig.

9. Aktiv deltakelse i det som skjer.

10. Respekt for foredragsholderen.

3. Øvelse «En er for mye»

Mål: følelsesmessig og kroppslig frigjøring, videre bekjentskap.

Et gruppemedlem i kretsen stiller et spørsmål, for eksempel: "Hvem elsker roser?" De som elsker dem reiser seg og løper til kommandoen "stopp". Så setter de seg på de tomme setene, den som blir igjen blir leder osv. Spilletid: 10 minutter

4. Selvbestemmelsesprøve

Mål: primær mestring av selvdiagnoseteknikker, for å fremme dypere selvavsløring, noe som fører til selvendring.

– Vi starter et stort og seriøst arbeid med oss ​​selv. Men først må vi forstå hva vi egentlig er. For å gjøre dette tilbyr vi en test som vil hjelpe deg med å svare på dette spørsmålet. Og i fremtiden vil vi stadig gå tilbake til resultatene av denne testen. Så vær forsiktig og ærlig med deg selv hvis du virkelig ønsker å forandre deg selv, bli sterkere og mer ansvarlig, lære å forstå følelsene dine og kontrollere atferden din.

Du blir bedt om å svare på spørsmål gruppert i blokker, hver blokk inneholder 5 spørsmål. Hver gruppe er utpekt med en bokstav. Du må svare "ja" eller "nei" på hvert spørsmål. Ikke tenk lenge på hvert spørsmål; svar på det første du tenker på.

Test

A1. Har du sans for humor?

A2. Er du tillitsfull og ærlig med vennene dine?

A3. Er det lett for deg å sitte i mer enn en time uten å snakke?

A4. Er du villig til å låne ut tingene dine?

A5. Har du mange venner?

B1. Vet du hvordan du underholder gjester?

B2. Er nøyaktighet og punktlighet karakteristisk for deg?

BZ. Sparer du penger?

B4. Liker du en streng klesstil?

B5. Synes du husregler er nødvendige?

B1. Viser du offentlig din antipati mot noen?

B2. Er du arrogant?

VZ. Er motsigelsens ånd sterk i deg?

Q4. Prøver du å bli sentrum for oppmerksomheten i selskapet?

B5. Imiterer de deg?

G1. Bruker du harde ord når du snakker med folk som er sjokkerte?

G2. Liker du å skryte av at du kan alt perfekt før en eksamen?

GZ. Har du for vane å komme med kommentarer, lese notater osv.?

G4. Har du noen gang et ønske om å forbløffe vennene dine med originaliteten din for enhver pris?

G5. Liker du å latterliggjøre andres meninger?

D1. Foretrekker du yrkene som jockey, skuespiller, TV-kunngjører fremfor yrkene som ingeniør, laboratorieassistent, bibliograf?

D2. Føler du deg vel i selskap med ukjente mennesker?

DZ. Foretrekker du å gå på idrett om kvelden i stedet for å sitte rolig hjemme og lese en bok?

D4. Klarer du å holde på hemmeligheter?

D5. Elsker du en festlig atmosfære?

E1. Følger du strengt reglene for tegnsetting i brevene dine?

E2. Forbereder du deg på søndagsmoro på forhånd?

E4. Liker du å rydde opp i ting?

E5. Er du mistenksom?

Behandling.

Tell antall "ja"-svar til hver del av testen angitt med en bokstav. I de delene hvor flertallet av svarene er «ja», sett inn en indeks: A, B, C, D, E, E. Deretter der flertallet av svarene er «nei», sett inn «O». Du bør få ett av svaralternativene for hver gruppe indekser: 1) A, B, C; 2) G, D, E.

For eksempel: 1) HUND; 2) 0D0.

Tolkning av svar.

1. I henhold til de tre første gruppene (A, B, C), eller "Hvordan du ser ut for andre."

A00. Du blir ofte ansett som en pålitelig person, selv om du i virkeligheten er litt useriøs. Du er blid og snakkesalig, noen ganger gjør du mindre enn du lover. Det er lett for venner å bære deg med seg, og derfor tror de noen ganger at du er påvirket av andre. Men i alvorlige ting kan du insistere på egen hånd.

AOB. Du gir inntrykk av en person som ikke er veldig sjenert, noen ganger til og med uhøflig. Når du streber etter originalitet, motsier du andre, og noen ganger til og med deg selv, og motbeviser i dag det du bekreftet i går. Du virker som en uforsiktig, uforsiktig, unødvendig person. Men når du først vil ha det, vil du bli flink og energisk. Du mangler det som kalles balanse.

ABO. Folk rundt deg liker deg virkelig. Du er sosial, seriøs, respekterer andres meninger og vil aldri forlate vennene dine i vanskelige tider. Men vennskapet ditt er ikke lett å oppnå,

ABC. Du elsker å kommandere andre, men bare de som står deg nærmest opplever ubehag av dette. Med alle andre holder du tilbake. Når du sier din mening, tenker du ikke på hvilken innvirkning ordene dine kan ha på folk. Noen ganger unngår folk rundt deg deg, i frykt for at du vil fornærme dem.

000. Du er reservert, reservert. Ingen vet hva du tenker. Det er vanskelig å forstå deg.

00B. Det er mulig at de sier om deg: "For en ekkel karakter." Du irriterer samtalepartnerne dine, lar dem ikke snakke, påtvinger din mening og gir aldri innrømmelser.

OBO. Folk som deg - eksemplariske studenter, høflig, ryddig, disiplinert, alltid med gode karakterer. Lærere respekterer og stoler på dem. Når det gjelder kamerater, anser noen dem som "lurere", andre tilbyr dem vennskap.

OBV. Noen mennesker kan se deg som en som hele tiden føler at de blir mobbet. Du krangler om bagateller. Noen ganger er du med godt humør, men dette skjer ikke ofte. Generelt gir du inntrykk av en følsom og mistenksom person.

2. Ifølge de tre siste gruppene (G, D, E), eller "Hvordan er du egentlig?" 000. Du tiltrekkes av alt nytt, du har en lidenskapelig fantasi, og monotoni er en byrde for deg.

Men få mennesker vet med sikkerhet hva du egentlig er. Du regnes som en rolig, stille person, fornøyd med skjebnen din, mens du i virkeligheten streber etter et liv fylt med lyse hendelser.

00E. Mest sannsynlig er du en sjenert person. Det viser når du må forholde deg til fremmede. Du er bare deg selv når du er sammen med familie eller nærmeste venner. I nærvær av fremmede føler du deg klosset, men du prøver å skjule det. Du er pliktoppfyllende og arbeidsom. Du har mange gode planer, ideer, prosjekter, men på grunn av din beskjedenhet forblir du ofte i skyggen.

0D0. Du er veldig sosial, du elsker å møte mennesker og samle dem rundt deg. Du kan ikke engang tenke på å bli stående alene, og tenke at da er "alt tapt". Det er vanskelig for deg å låse deg inne på et rom for å skrive viktige papirer. Motsigelsens ånd er veldig sterk: du vil hele tiden gjøre noe annerledes enn andre. Noen ganger gir du etter for denne impulsen, men mesteparten av tiden behersker du deg selv.

ODE. Du er reservert, men ikke engstelig, munter, men med måte, omgjengelig, høflig med alle. Jeg er vant til å få ros ofte. Jeg vil gjerne bli elsket uten noen anstrengelse fra din side. Du føler deg urolig uten selskap med venner. Du liker å gjøre godt mot mennesker. Men du kan bli beskyldt for en viss tendens til å ha hodet i skyene.

G00. Du har en tendens til å uttrykke og forsvare veldig paradoksale synspunkter. Det er derfor du har mange motstandere, til og med vennene dine forstår deg ikke alltid. Men du bryr deg ikke så mye om det.

GÅ. Du må lytte til noen lite hyggelige ord. Hvordan klarte du å velge en slik kombinasjon av bokstaver? Karakteren er ganske vanskelig, ekstremt urokkelig. Utilstrekkelig utviklet sans for humor, tåler ikke vitser. Du kritiserer ofte andres handlinger og tvinger andre til å gjøre det du vil. Og hvis de ikke adlyder deg, begynner du å bli sint. Det er derfor du har få venner.

GDO. Du er en flott original og elsker å overraske vennene dine. Hvis noen gir deg råd, gjør du det motsatte bare for å se hva som skjer. Det underholder deg, men irriterer andre. Bare dine nærmeste venner vet at du ikke er så selvsikker som du ser ut til.

HVOR. Du er energisk. Overalt hvor du føler deg på din plass. Har alltid kontroll over deg selv, sosial, men det ser ut til at du bare liker venneselskapet hvis du spiller i en gruppe hovedrolle. Du elsker å være dommer i tvister og organisere spill. De rundt deg anerkjenner din autoritet, siden dommene dine alltid inneholder en stor mengde sunn fornuft. Men ikke desto mindre, ditt ønske om å alltid lære sliter de rundt deg.

4. Selvaksept

A.-La oss jobbe med noen av våre mangler og vaner, de som testen hjalp oss med å identifisere og de som du kjente godt til før du begynte på timene.

For å gjøre dette, del et ark i to halvdeler. Til venstre, i kolonnen "Mine mangler", skriv helt ærlig ned alt du anser som dine mangler i dag, nå, i denne leksjonen. Alle får 5 minutter til dette arbeidet. Ikke synes synd på deg selv når du fyller ut venstre side av bordet, alle har mangler, og det er ingenting galt med det.

Etter det, overfor hver mangel du husket og la til listen, skriv en av fordelene dine, dvs. noe som kan kontrasteres med mangelen, hva du har for øyeblikket og hva menneskene rundt deg aksepterer i deg. Skriv dem ned i «Mine styrker»-kolonnen. For den andre arbeidsfasen får du også 5 minutter.

B. – Neste trinn er å forene seg i grupper på 3-4 personer og diskutere notatene. Det vil være bedre hvis du sitter i en gruppe med de menneskene du kjenner minst og som du ennå ikke har kommunisert med i denne leksjonen. Under diskusjonen, vær ekstremt ærlig i dine uttalelser og oppmerksom på hva partneren din forteller deg. Husk våre regler. Dere kan stille spørsmål til hverandre, men ikke i noe tilfelle «kritisere» taleren. Bare takk ham for hans oppriktighet og tillit til deg. Du får 10 minutter til å diskutere i gruppen.

V. – "Den som ikke er imot oss, er med oss."

Det er to prosesser som i enhver studiegruppe må startes samtidig, for eksempel som bevegelsene til høyre og venstre ben når du går. Det handler om om samtidig utdyping av innholdet i felles aktivitet og selve formen for fellesskap, kommunikasjonsmåter og samarbeid for å mestre dette innholdet. Vi må med andre ord alle bestemme selv over to spørsmål: hva skal vi gjøre sammen? Hvordan skal vi gjøre dette sammen?

Samarbeid bygges på nivå med:

a) bevisst enighet fra gruppen om normene for samarbeid;

b) på nivået av fysisk og følelsesmessig tillit.

Spilletid: 60 minutter

5. Øvelse «Telle til ti».

Mål: gruppeenhet, utvikling av evnen til å kontrollere følelsene sine.

Alle står i ring uten å berøre hverandres skuldre og albuer. Ved "start"-signalet bør du lukke øynene, senke nesen og telle til ti. Trikset er at du bytter på å telle. Noen vil si "en", en annen - "to", en tredje - "tre" osv. Det er imidlertid én regel i spillet: bare én person må si ordet. Hvis to stemmer samtidig sier for eksempel "fire", begynner tellingen på nytt. Er alt klart? Skal vi begynne?

Du har ti forsøk. Hvis du i ti forsøk bringer tellingen til ti, betrakt deg selv som trollmenn, og gruppen din - uvanlig koordinert. Etter hver mislykket forsøk dere kan åpne øynene, se på hverandre, men uten forhandlinger. Prøv å forstå hverandre uten ord – forklar med blikk og gester.

Du har oppdaget et viktig psykologisk mønster. Når noe ikke fungerer, begynner folk å bli sinte, irriterte, bli aggressive og uvennlige mot hverandre. Vi må lære å beherske oss selv og ikke uttrykke sinne. La oss prøve igjen...

Spilletid: 20 minutter

6. Hvordan er vi?

Mål: selvavsløring av deltakere, utvikling av evnen til å mestre verbale og ikke-verbale kommunikasjonsmidler.

Alle sitter i ring og får et lite papir fra psykologen. Hver deltaker skriver navnet sitt øverst på arket og deler arket vertikal linje i to deler. Vi markerer den venstre med et "+"-tegn øverst, og den høyre med et "-"-tegn. Under "+"-tegnet lister vi opp: navnet på favorittfargen din, favorittsesongen din, favorittfrukten din, dyret, navnet på boken, den enkleste måten å glede deltakeren, etc.

På høyre side av arket, under "-"-tegnet, navngir alle: deres minst favorittfarge osv. Treneren bytter på å lese navnet på hvert element, skrive svarene og delta i øvelsen sammen med alle. Å bli kjent med svarene.

Spilletid: 20 minutter

7. Øvelse "Refleksjon over tidligere øvelser"

Spilletid: 20 minutter

8. Øvelse «Pass bevegelsen»

Mål: å lindre psyko-emosjonelt stress.

Deltakerne står i en sirkel og etter signal fra treneren later som de passerer hverandre en stor ball, en tung vekt, en varm pannekake, en blomst osv. Anbefalinger til treneren: øvelsen utføres stille.

Gjennomføringstid: 15 minutter.

9. Øvelse "Hvem er jeg?"

Mål: utvikling av videre selvavsløring, selvkunnskap, evnen til å analysere og bestemme de psykologiske egenskapene til seg selv og de rundt dem.

Hver person har sin egen teori om hva som gjør dem unike og forskjellige fra andre mennesker. Dette reiser spørsmålet: "Deler andre mitt synspunkt?" Barna i gruppen blir bedt om å dele et papirark i tre kolonner vertikalt: i den første kolonnen, svar på spørsmålet: "Hvem er jeg?" For å gjøre dette, skriv raskt 10 epitet du bør skrive dem i den rekkefølgen de kommer til tankene. I den andre kolonnen skriver du hvordan foreldrene dine, bekjente (enhver signifikant annen) ville svart på det samme spørsmålet. I 3. kolonne svarer noen fra gruppen på det samme spørsmålet. For å gjøre dette legger alle sine signerte papirstykker på bordet, de blandes, så tar alle, uten å se, et stykke papir fra bordet og skriver om personen hvis stykke papir han kom over. Så legges bladene tilbake på bordet og alle tar sitt.

Når du diskuterer resultatene av denne prosedyren, kan du ta hensyn til følgende aspekter:

Er en kvalitet eller et ord gjentatt i alle tre kolonnene;

Hva kan dette indikere (for eksempel en persons åpenhet i kommunikasjon);

Hvor godt en person kjenner seg selv (antall ord i 1. kolonne);

Holdning til seg selv (forholdet mellom positive og negative tilnavn);

Om selvoppfatningen og andres ideer om denne personen er sammenfallende eller ikke;

Hva utgjør andres ideer om en person (her er det mulig å diskutere spørsmålet om en persons ansvar for å presentere seg for andre mennesker), etc.

Spilletid: 40 minutter

10. Øvelse «Det er hyggelig å si...»

Mål: utvikling av refleksjon, psykologisk støtte.

- La oss reise oss nærmere venn til en venn, danner en nær sirkel og strekker ut hendene våre til midten.

På min kommando vil vi alle slå oss sammen samtidig og gjøre det slik at det er én hånd i hver hånd av oss. Samtidig vil vi prøve å ikke gå sammen med de som står ved siden av deg.

Så la oss komme i gang. En, to, tre... Nå, med hendene i kontakt, må dere si et vennlig ord til hverandre.

Spilletid: 15 minutter

11. Lignelse "Kråken" Og påfugl" (N. Pezeshkeyan)

Mål: utvikling av videre selvavsløring, selvkunnskap, klargjøring av selvkonseptet, evnen til å analysere og bestemme de psykologiske egenskapene til seg selv og de rundt dem.

I palassparken satt en svart kråke på en gren av et appelsintre. En påfugl gikk stolt over den velstelte plenen. Kråken kvekte: «Hvem hjalp en så latterlig fugl med å dukke opp i parken vår? Med hvilken innbilskhet hun opptrer, som om hun var sultanen selv! Bare se hvor stygge beina hennes er, og for en ekkel fjærdrakt hun har. blå. Jeg ville aldri brukt denne fargen. Hun drar halen bak seg som en rev.» Kråken ble stille og ventet. Påfuglen ble stille en stund, og svarte deretter, smilende trist: «Jeg tror at det ikke er noen sannhet i ordene dine. De dårlige tingene du sier om meg skyldes en misforståelse. Du sier at jeg er stolt fordi jeg går med høyt hevet hode, slik at fjærene på skuldrene mine reiser seg, og dobbelthaken min ødelegger nakken. Faktisk er jeg alt annet enn stolt. Jeg vet utmerket godt alt som er stygt med meg, jeg vet at beina mine er læraktige og rynkete. Det er nettopp dette som opprører meg mest, derfor løfter jeg hodet så høyt for ikke å se de stygge føttene mine. Du ser bare det som er stygt med meg, og lukker øynene for mine dyder og min skjønnhet. falt ikke det opp for deg? Det du kaller stygt er det folk liker best..."

Diskusjon…

Spilletid: 60 minutter

12. Øvelse "Association"

Mål: følelsesmessig og fysisk frigjøring.

Stå i en sirkel. Plasser hendene på hverandres skuldre. Se vennlig på hverandre. Smil gledelig til hverandre og si: "Du er et individ!", og legg til assosiasjonene dine med lyse personligheter, for eksempel med politikere, filmskuespillere, historiske personer eller litterære karakterer.

Enhver av dere har rett til å spørre hvorfor partneren din forbinder deg med denne personen eller helten. Jeg råder deg til å skrive ned alt som blir sagt til deg under hilsener. Dette er interessant materiale å tenke på. Men egentlig, hvorfor ble du for eksempel assosiert med bildet av Khlestakov eller Rødhette?

Spilletid: 20 minutter

13. Øvelse «Lette veier fører til en blindvei»»

Mål: å lære deg å finne hovedtingene i deg selv individuelle egenskaper, bestemme dine personlige egenskaper.

– Helt i begynnelsen av leksjonen ble vi kjent med hverandre, lærte nye navn og, viktigst av alt, de individuelle egenskapene til alle medlemmene i gruppen vår. Nå må du skrive ned i tabellen "Individualitet" hva du husker om hver person, det vil si essensen av hver deltakers uttalelser om deres individualitet. Husk hva han sa da han møtte deg, hva andre sa om ham da vi satt i en vid krets. Dette er absolutt ikke veldig lett, men "lette veier fører alltid til en blindvei." Du kan også legge til konklusjonene dine om denne personens individualitet, som du var i stand til å trekke i løpet av leksjonen. For eksempel kan du skrive: "Irina skiller seg fra alle andre i sin ro."

Individualitet

Deretter samles du i en stor sirkel og bytter på å lese opp notatene dine, og korrigere eventuelle unøyaktigheter i kolonnen "Hans eget utsagn".

Spilletid: 30 minutter

14. Øvelse «Mitt portrett i solen»

Mål: utvikling av evnen til å bestemme ens personlige egenskaper.

– Tegn solen, skriv navnet ditt i midten av solsirkelen eller tegn portrettet ditt. Så, langs strålene, skriv alle dine dyder, alle de gode tingene du vet om deg selv. Prøv å ha så mange stråler som mulig.

Dette vil svare på spørsmålet: "Hvorfor fortjener jeg respekt?"

Spilletid: 15 minutter

15. Øvelse "Refleksjon over en tidligere leksjon"

1. Hvilken trening hadde størst innvirkning på deg?

2. Hvilket gruppemedlem var nærmest treningsmålet i dag?

3. Hvor fri følte du deg?

4. Hvilken deltakers oppførsel hindret eller hjalp deg?

Gjennomføringstid: 15 minutter.

Leksjon to

Tema: "Selvbestemmelse og selverkjennelse av deltakere"

Mål: skape en atmosfære av tillit og åpenhet i gruppen. Lære evnen til å uttrykke ditt synspunkt. Aktivere selverkjennelsesprosessen, utdype prosessene med selvavsløring, motta positive tilbakemeldinger for å styrke selvfølelsen og aktualisere personlige ressurser. Avsløring viktige egenskaper for effektiv mellommenneskelig kommunikasjon.

Spilletid: 10 minutter

2. Øvelse "Presentasjon"

«Oss alle» er et assosiativt rolleportrett av deltakerne, alle de som er samlet i gruppen. Det vil vise hvordan alle ser på seg selv.

En deltaker går. Psykologen ber hver deltaker si noe hyggelig om den avdøde. Dette blir tatt opp. Så kommer deltakeren inn. Psykologen sier for eksempel: «Mens du var borte, begynte vi ved et uhell å snakke om deg. Du vil ikke tro hvor mange fine ting som er blitt sagt om deg. En sa...» Deltakeren må gjette hvem som sa hva og hvorfor.

Spilletid: 15 minutter

3. Øvelse «Det aller beste»

Mål: avsløre viktige egenskaper for effektiv mellommenneskelig kommunikasjon.

– Hver person er en unik personlighet. På noen måter er han helt uforlignelig og hinsides enhver konkurranse. Men nettopp fordi ikke alle ser dette, kan en person være misfornøyd med hvordan andre behandler ham. La oss fikse dette. La deltakerne innen hvert lag snakke om sine styrker som de kan konkurrere med andre. Så tenk på det og alle i teamet, en etter en, fortell oss om dine fordeler og bekreft dem med fakta. Nå ber vi deg fortelle oss om dine fordeler med fakta som støtter dem. Vennligst. La oss nå oppsummere resultatene og innenfor hvert team vil vi fremheve de "beste av de beste" i henhold til indikatorene som ble diskutert her. For eksempel høyest, høyest, mest. munter, den mest ressurssterke, osv. Nå må vi bare finne den "beste" av alle lagene. Avslutningsvis, la oss applaudere «det aller beste».

Spilletid: 40 minutter

4. Øvelse «Ingen vet»

Mål: skape en atmosfære av tillit og åpenhet i gruppen.

Barn sitter i ring. Psykologen har en ball i hendene.

- Nå skal vi kaste denne ballen til hverandre og den som har ballen fullfører setningen "Ingen av dere vet at jeg (eller jeg har) ..."

Vær oppmerksom og sørg for at alle tar del i oppgaven. Alle bør spille ballen mange ganger.

Spilletid: 15 minutter

5. Tren "Min kvalitet"

Mål: å styrke selvfølelsen og oppdatere personlige ressurser.

– Velg en kvalitet du liker fra listen over egenskapene dine... Len deg tilbake, ta et dypt pust, slapp av.

Når og hvordan manifesterte denne egenskapen seg sist i oppførselen din? Gjenskap denne hendelsen i fantasien din. Hva så du da? Hva hørte du? Hvordan føltes kroppen din ... hendene dine ... huden i ansiktet ditt? Fordyp deg i den situasjonen, gjenopplev den...

Du kan bli i dette minnet så lenge du vil. Og ved å puste dypt kan du komme ut av det når du vil.

Spilletid: 40 minutter

6. Øvelse "Sculpture"

Mål: Identifisere relasjoner mellom gruppemedlemmer, utvikle sensitivitet, overvinne kroppslige barrierer.

Gruppen er delt inn i to deler. Den ene skal "skulpturere" en skulptur av en person med selvtillit, den andre - en person uten selvtillit. Figuren er "støpt" fra en av deltakerne, som alle medlemmer av gruppen gir den nødvendige posituren og "skaper" ansiktsuttrykk for ham. Hver undergruppe velger en «reiseleder» som skal beskrive skulpturen, fortelle hva og hvordan den uttrykker. «Ekskursjonister» (medlemmer av den andre undergruppen) kan være enige eller uenige og gjøre sine egne justeringer.

Spilletid: 20 minutter

7. Øvelse "Konsesjoner"

Mål: utvikling av tillit, avsløring av viktige egenskaper for effektiv mellommenneskelig kommunikasjon.

– Det er kjent at ved å gi til andre, får en person mer, selv om dette ved første øyekast ikke er så åpenbart. Enhver bred gest i andres navn forblir i minnet i lang tid. Likevel har hver person en besittende natur som begrenser veldedige impulser. La oss prøve å sette disse to prinsippene i kontrast. Vennligst del opp i par. Nå foreslår jeg å dømme dine innerste drømmer. Tross alt har alle sin egen drøm, fjern, nær, ekte eller urealiserbar. La oss dele drømmene våre med hverandre... Og nå ville det vært fint å tenke høyt: hvordan hver og en av dere kan hjelpe til med å gjøre deres elskede drøm til virkelighet. Hva kunne dere gi til hverandre, gi, gi bort? Bare sånn, fra rent hjerte! Noen ganger kan til og med gode råd hjelpe betydelig. Prøv å snakke om dette emnet. Har du noen ganger følt at det er hyggeligere å gi gaver enn å motta dem? Del inntrykkene dine.

Spilletid: 35 minutter

8. Øvelse "Gave"

– La hver og en av dere bytte på å gi en gave til naboen til venstre (med klokken). Gaven må gis («overleveres») stille (ikke-verbalt), men på en slik måte at naboen forstår hva du gir ham. Den som mottar en gave bør prøve å forstå hva som blir gitt til ham. Inntil alle får gaver, er det ikke nødvendig å si noe. Vi gjør alt stille.

Spilletid: 15 minutter

9. Tren "Deler av meg selv"

Mål: aktivering av prosessen med å kjenne sitt eget «jeg», utdype prosessene for selvavsløring, motta positive tilbakemeldinger for å styrke selvfølelsen og aktualisere personlige ressurser.

Materialer: papir, sett med fargeblyanter (6 farger). Psykologen inviterer barn til å huske hvordan de er i forskjellige situasjoner avhengig av omstendighetene (noen ganger oppfører de seg så ulikt seg selv, som om de var andre mennesker), hvordan de noen ganger oppfører seg intern dialog, og prøv å tegne disse forskjellige delene av ditt "jeg". Dette kan gjøres som det viser seg, kanskje symbolsk.

Etter å ha fullført oppgaven bytter barna og lederen på å vise tegningene sine for gruppen og forklare hva som er avbildet på dem.

Tenåringer utveksler inntrykk om det var vanskelig å fullføre oppgaven, om det var vanskelig å si hva de skildret. Med samtykke fra hver av deltakerne samler presentatøren inn tegningene (de som ønsker kan beholde dem) med forutsetning av at de ikke vises til noen av elevene eller lærerne, men deltakerne kan se på dem før og etter timen .

Spilletid: 60 minutter

1. Hvilke øvelser likte eller mislikte du?

2. Hvordan føler du deg for øyeblikket?

3. Hvilke nye ting lærte du om deg selv eller andre mens du gjorde øvelsene?

Spilletid: 20 minutter

11. Øvelse «Association»

Mål: utvikle den emosjonelle følelsen til en annen, utvide deltakernes ideer om seg selv.

En av treningsdeltakerne går ut døren. Resten velger noen fra gruppen som han må gjette ved assosiasjon. Sjåføren går inn og prøver å gjette hvem de har gjettet, og stiller spørsmål basert på assosiasjoner: «Hvilken blomst ser han ut? Hvilken smak? Hvilken sang? Hvilken bok? osv. Samtidig viser sjåføren hvem som skal svare ham. Han stiller antall spørsmål som er avtalt på forhånd (vanligvis 5), hvoretter han må navngi personen som ble gjettet. Hvis han gjetter riktig, blir den navngitte sjåføren. Hvis ikke, drar han igjen. Hvis du ikke klarer å gjette riktig mer enn to ganger, blir du eliminert fra spillet.

Diskusjon.

Når var det lettere å gjette: når svarte den som ble gjettet, eller noen andre?

Hva henger dette sammen med?

Forskjellen mellom hvordan vi fremstår for oss selv og hvordan vi fremstår for andre mennesker.

Spilletid: 20 minutter

12. Øvelse "Hyggelig samtale"

Mål: skape en atmosfære av tillit og åpenhet i gruppen, utvikle empati overfor andre.

– En person liker vanligvis det når andre sier om ham: «en hyggelig samtalepartner». Dette er en veldig nyttig ferdighet - å enkelt og naturlig ta kontakt, opprettholde en samtale og også enkelt skille deg med samtalepartneren din. Evnen til å føre en samtale lar en person føle seg mer selvsikker i denne verden, ikke å unngå mennesker og nyte å kommunisere med dem. Nå skal vi holde en rekke møter, og hver gang vil du møte en ny person. Du må starte en samtale, si noe hyggelig til samtalepartneren din og også skille deg med ham på en hyggelig tone.

Barna i gruppen står (setter seg ned) i henhold til "karusell"-prinsippet, dvs. vender mot hverandre og danner to sirkler: en intern stasjonær (barna står med ryggen mot midten av sirkelen) og en ekstern mobil. en (barna står vendt mot midten av sirkelen).

På psykologens signal tar alle deltakerne i den ytre sirkelen samtidig 1 eller 2 skritt til høyre (eller bytter til en stol som står til høyre) og befinner seg foran en ny partner. Det vil være flere slike overganger. Dessuten tilbyr du hver gang rollen til deltakerne.

Eksempler på en "møte"-situasjon

A. “Foran deg er en person du ikke kjenner i det hele tatt, du ser ham for første gang, men du trenger virkelig å finne ut hvordan du kommer deg til et bestemt sted i byen der du er for første gang tid."

Tiden for hele samtalen, det vil si etablering av kontakt, gjensidig hilsen og gjennomføring av selve samtalen, er 2-3 minutter. Deretter gir du et signal, deltakerne må avslutte samtalen de startet innen 10 sekunder, si farvel og gå til. rett til den nye partneren. Disse reglene gjelder også for følgende situasjoner.

B. «Foran deg er en person du virkelig liker. Du har ønsket å snakke med ham lenge.»

B. «Foran deg står en person som er opprørt over noe og ikke kan roe seg. Gå til ham, start en samtale, roe ham ned.»

G. «Du ble kalt ut på gaten. Når du ser tilbake, så du fremmed, som også innså at han tok feil. Du begynner med ordene..."

Spilletid: 40 minutter

13. Tren "Godt dyr"

Mål: å fremme teamenhet, lære barn å forstå andres følelser, gi støtte og empati.

Treneren sier med en stille, mystisk stemme: «Vennligst stå i en sirkel og hold hender. Vi er ett stort, snillt dyr. La oss lytte til hvordan den puster! La oss nå puste sammen! Når du puster inn, ta et skritt fremover, når du puster ut, ta et skritt tilbake. Nå, når du puster inn, ta to skritt fremover, og når du puster ut, ta to skritt tilbake. Pust inn - to skritt fremover. Pust ut – ta to skritt tilbake. Slik puster dyret ikke bare, dets store, snille hjerte slår like klart og jevnt. Bank - gå frem, bank - gå tilbake osv. Vi tar alle pusten og hjerteslagene til dette dyret for oss selv.»

Gjennomføringstid: 20 minutter.

14. Øvelse "Løv bak ryggen"

Mål: å utvikle et tillitsfullt forhold til hverandre, lære evnen til å uttrykke ens synspunkt. Aktivering av prosessen med selverkjennelse.

– Hver person er interessert i hva andre mennesker tenker om ham, hvordan de har det ved siden av ham. Du kan imidlertid ikke alltid være sikker på at du vil bli fortalt hele sannheten, hyggelig eller ubehagelig, til ansiktet ditt. Denne øvelsen hjelper til med å overvinne barrieren: den er anonym, men skjer gjennom øye-til-øye-kontakt.

Alle vil ha et stykke papir festet på ryggen. Du vil gå, stoppe i nærheten av de personene som interesserer deg, se på ham for å danne deg et inntrykk om personen, og skrive ned dette inntrykket på et papir som er festet på ryggen hans.

Se nå på hverandre. Hvilke ansikter tiltrekker deg? Hvordan?

Hva slags person vil du henvende deg til?

Er du klar til å være oppriktig?

Nå skal dere gå og møte hverandre. Foreløpig vil dere ikke skrive noe – bare se på hverandre: hvordan er dere?

Fortsett, du kan flytte!

Mange av dere synes det er rart å gå og se på hverandre.

Ja, voksne synes ofte det er rart hva som er naturlig for barn. Barn elsker å se på mennesker, bare se på dem, undersøke dem, beundre eller bli overrasket. Og det er derfor barn er så fantastiske psykologer.

Diskusjon.

– Det ville nok vært bedre om du delte følelsene dine med alle. Vær så snill, la alle i kretsen si noen ord om følelsene sine for det de skrev til ham, og den som vil kan lese en eller to meldinger til ham. Rekk opp hendene, de som var virkelig oppriktige under dette spillet. Det er veldig vanskelig å være helt oppriktig.

Alle står i felles krets, psykologen sier varme ord om tillit til hverandre.

Gjennomføringstid: 40 minutter.

15. Øvelse "Jeg forstår deg"

Mål: aktivering av selverkjennelsesprosessen, utdyping av selvavsløringsprosessene,

Hver tenåring blir bedt om å velge blant gruppemedlemmene en person hvis tilstand og tanker han kan gjette ut fra øynene, ansiktsuttrykket, holdningen osv.

Deltakerne får 3 minutter til å skrive ned hva den valgte personen tenkte på i løpet av timen, hvilke følelser de opplevde osv.

Øvelsen kan fortsettes på to måter.

A. Hver tenåring, som vender seg til personen hvis tilstand han beskrev, forteller ham om ham (om hans tilstand og hans tanker). Den hvis tilstand ble beskrevet kan kommentere denne historien. Hvis det som blir fortalt samsvarer med hans faktiske tanker og følelser, kan han bekrefte riktigheten av observasjonene. Ellers kan han tilbakevise gjetningene ved å peke på feilene som er gjort.

B. Hver tenåring beskriver tilstanden til en partner som ikke vet at alt dette gjelder ham. Barn må finne ut hvem sin tilstand ble beskrevet.

Gjennomføringstid: 30 minutter.

16. Øvelse "Hjemløs hare"

Formål: lindre psyko-emosjonelle spenninger, fjerne muskelspenninger.

Barn står i en sirkel og velger en "jeger" og en "forvillet hare" ved hjelp av et tellerim. Resten av barna (harer) står i bøyler (hus) lagt ut i en sirkel. På kommandoen "en - to - tre - jegerfangst," løper jegeren etter en hjemløs hare rundt husene. En hare kan gjemme seg i et hvilket som helst hus, men da må en annen hare stikke av fra huset. Hvis jegeren fanger en hare, bytter de roller.

Gjennomføringstid: 20 minutter.

17. Tren "Autopilot"

Mål: bevissthet om din egen unikhet, en stemning for et gledelig og produktivt liv i fremtiden.

Du må skrive ned minst ti setninger som: "Jeg er smart!", "Jeg er sterk!", "Jeg er sjarmerende!", "Jeg er vakker!" osv.

Naturligvis bør disse innstillingene forholde seg direkte til deg, reflektere din livsmål og ønsket om å bli nettopp det.

Ta denne oppgaven på alvor, siden en persons liv i stor grad bestemmes av hva han tenker om seg selv, hva han oftest forteller seg selv. Skriv under ingen omstendigheter setninger som understreker dine svakheter og mangler. Dette burde være et optimistisk program for fremtiden, en slags autopilot som vil hjelpe deg i alle livssituasjoner.

Gjennomføringstid: 30 minutter.

18. Øvelse "Refleksjon over en tidligere leksjon"

Hvilken trening hadde størst innvirkning på deg?

Hvilket gruppemedlem var nærmest treningsmålet i dag?

Hvor fri følte du deg?

Hvilken deltakers oppførsel hindret eller hjalp deg? Gjennomføringstid: 10 minutter.

Leksjon tre

Emne: «Sikker oppførsel»

Mål: undervisningsteknikker selvsikker oppførsel og fremme en følelse av selvtillit.

1. Øvelse "Forventning og velvære"

Mål: utvikle refleksjon og undervisningsåpenhet

Innse og uttrykk i en sirkel følelsene og stemningen som deltakerne kom med i dag.

Spilletid: 10 minutter

2. Øvelse "Reproduksjon"

Mål: skape emosjonell komfort.

Barn sitter i ring.

– La oss starte i dag slik: når vi kaster en ball til hverandre, sier vi navnet på personen vi kaster til. Den som mottar ballen tar en hvilken som helst positur han vil, og alle andre følger ham i gjengivelsen av denne posituren. Etter det kaster den som har ballen (og hvis positur vi nettopp har gjengitt) ballen til den neste, og så videre, til hver av oss har ballen.

Spilletid: 15 minutter

3. Tren "Min oppførsel"

Mål: å lære hvordan man kan skille når en person oppfører seg selvsikkert og når han eller hun oppfører seg usikkert.

Denne dukken (presentatøren legger dukken på hånden) vil si hva som skjedde, og den som legger den andre dukken på hånden må vise hvordan han oppfører seg i denne situasjonen, hva en selvsikker og usikker person sier.

Psykologen foreslår på vegne av dukken en viss situasjon. Den andre dukken tas på av den som skal gi svaret. Etter flere situasjoner foreslått av tilretteleggeren, kan du invitere treningsdeltakerne til å komme opp med sine egne situasjoner. Hvis det ikke er frivillige, tilbys situasjoner forberedt på forhånd av programlederen.

Det er viktig at alle skoleelever deltar i øvelsen, og leder gjør oppmerksom på at skoleelevene selv kvalifiserer svaret som trygt eller usikkert.

Eksempler på foreslåtte situasjoner:

Ufortjent gitt dårlig karakter;

Du vil se på TV, men vennene dine inviterer deg til å gå ut;

Ikke akseptert i spillet;

Vil du treffe en jevnaldrende osv.

Til slutt er det en kort diskusjon og en definisjon av selvsikker og usikker oppførsel.

Spilletid: 40 minutter

4. Tren "håndflate til håndflate".

Mål: utvikling av koordinering av bevegelser, samhandlingsevner.

Barn sitter overfor hverandre og berører partnerens håndflater med håndflatene. Den ledende partneren setter litt bevegelse med hendene, følgeren følger dem. Deretter bytter partnerne roller. Etter å ha fullført denne øvelsen, utføres en lignende, bare partnernes hender berører ikke.

Gjennomføringstid: 15 minutter.

5. Øvelse «Speil»

Mål: dannelse av selvsikker oppførsel, utvikling av følelsesmessig følelse av en annen.

Barn danner to sirkler - interne og eksterne (hvis dette ikke er mulig, er de delt inn i to lag - de som sitter på høyre og venstre side av skrivebordet).

På psykologens signal skal den som står i den indre sirkelen, uten ord, ved hjelp av gester, kroppsholdning, ansiktsuttrykk skildre en selvsikker eller usikker person, og den som står i den ytre sirkelen må gjette hvem han portretterte. Hvis han gjettet riktig, løfter begge deltakerne en hånd opp. Så, på lederens signal, tar de som står i den ytre sirkelen et skritt til siden, og når de befinner seg foran en annen deltaker, prøver de å forstå hva han avbildet.

Etter at hele sirkelen er fullført, endres rollene. Nå tar de som står i den ytre sirkelen bestemte positurer, og de som står i den indre sirkelen gjetter.

Psykologen registrerer antall riktig gjettede positurer.

Etter å ha fullført øvelsen er det en kort diskusjon.

Hvilke positurer ble oftest tenkt på, og hvorfor?

Hvilke var lettere å gjette, og hvorfor?

Gjennomføringstid: 30 minutter.

6. Tren "Plastisindukke"

Mål: bevissthet om kroppen din.

Treneren deler barna inn i par. Ett av barna i paret vil spille rollen som en skulptør, den andre - plasticine. "Skulptøren" må forme "dukken", og gi "plastisinen" en bestemt positur. "Plastisin" skal være myk og smidig. Etter at hvert barn har spilt forskjellige roller, spør treneren: «Hvem likte du å være mest: en skulptør eller en plastelinadukke? Hvorfor? Var det behagelig for dukken å være i posituren som billedhuggeren fant på for den? Hvorfor?" osv.

Gjennomføringstid: 10 minutter.

7. Øvelse «City of Confidence»

Mål: lære teknikker for selvsikker atferd og fremme en følelse av selvtillit.

Deltakerne sitter i en sirkel.

– La oss alle skrive en historie sammen om en by der de mest usikre menneskene på jorden har samlet seg og bor. En av oss vil være den første og si en eller to setninger som historien vår begynner med.

Gjennomføringstid: 40 minutter.

8. Øvelse «Å gå med et kompass»

Mål: å utvikle en følelse av tillit til andre hos barn.

Gruppen er delt inn i par, der det er en tilhenger («turist») og en leder («kompass»). Hver følger (han står foran, og lederen bak, med hendene på partnerens skuldre) har bind for øynene. Oppgave: gå gjennom hele spillefeltet forover og bakover. Samtidig kan ikke "turisten" kommunisere med "kompasset" på verbalt nivå (kan ikke snakke med det). Lederen, ved å bevege hendene, hjelper følgeren med å holde retningen, unngå hindringer - andre turister med kompass.

Etter å ha fullført spillet kan barna beskrive hvordan de følte det da de fikk bind for øynene og stole på partneren sin.

Gjennomføringstid: 15 minutter.

9. Øvelse «Circle of Confidence»

Mål: bygge tillit til atferd gjennom visualisering.

– Se for deg en usynlig sirkel med en diameter på omtrent 60 cm på gulvet omtrent en halv meter unna deg.

Gå inn i sirkelen og husk den fantastiske tiden da du var "på toppen av suksess" I den situasjonen ble alle dine evner manifestert til det maksimale. Alt var bra, lykken var med deg. Hvis du har problemer med å huske din egen historie, kan du bruke historien til en filmkarakter eller -legende du beundrer. Det utrolige med hjernen din er at den ikke gjør noen forskjell mellom ekte historie og imaginære. Fantaser gjerne - ingen vil vite om det!

Gjennomføringstid: 40 minutter.

10. Øvelse "Refleksjon over tidligere øvelser"

1. Hvilke øvelser likte eller mislikte du?

2. Hvordan føler du deg for øyeblikket?

3. Hvilke nye ting lærte du om deg selv eller andre mens du gjorde øvelsene?

Spilletid: 20 minutter

11. Tren "følelser"

Mål: å lindre psyko-emosjonelt stress, utvikle barns tillit til hverandre, utvikle vilkårlighet og selvkontroll.

Barn sitter på stoler. Treneren viser barna kort med ansikter. Barn, etter å ha bestemt den følelsesmessige tilstanden til personen som er avbildet på bildet, løfter hånden stille. Treneren sier: "En, to, tre." Når de teller "tre" må barna alle hviske svaret sammen.

På slutten av denne øvelsen tilbyr treneren barna følgende emosjonelle tilstander ved hjelp av pantomime: tristhet, harme, glede, sinne, overraskelse, ro.

Gjennomføringstid: 15 minutter.

12. Øvelse «I – herre"

Mål: bygge selvtillit.

– Hva synes du om eieren? ( mulige alternativer: dette er en sterk, selvsikker person, han forventer ikke evalueringer, han er klar til å evaluere seg selv; Dette er ikke en engstelig, ikke masete person, han føler seg avslappet og rolig, han kan klare andre).

Fra boken Om utdanning. Notater fra en mor forfatter Tvorogova Maria Vasilievna

UTVIKLING AV SELVFØLELSEN Begynnelsen av dannelsen av selvet Spørsmålet om hvordan et barns følelse av selv og dets mentale representasjon skiller seg fra dets oppfatning av verden rundt det har lenge opptatt psykoanalytikere. Hånd-munn koordinering

Fra boken Hvordan bli en ekte kvinne av Enikeeva Dilya

Fremme selvstendighet, selvtillit og ansvar. Om lydighet Alle disse egenskapene henger sammen. Selvfølelse er en viktig del av menneskets personlighet. En person kan ikke eksistere normalt uten "Syk stolthet".

Fra boken How to Do Things Your Own Way av biskop Sue

EN FØLELSE AV EGEN VERDIGHET En persons fortjenester kan ikke bedømmes etter hans gode egenskaper, men forresten han bruker dem.F. La Rochefoucauld Psykoterapeut Linda Sanford, som laget begrepet "selvfølelse", dirigerte flott jobb for å hjelpe pasientene deres å øke

Fra boken Training of Emotions. Hvordan være lykkelig av Curie Augusto

Selvbevissthet og selvfølelse Folk ønsker å utvikle selvsikkerhet av mange grunner: for å få selvtillit, for å forbedre kommunikasjonsevner, for å erstatte aggressiv atferd med mer rolig og rasjonell interaksjon, for å unngå

Fra boken Intelligence. Hvordan hjernen din fungerer forfatter Sheremetyev Konstantin

Panikksyndrom, fratakelse av selvtillit og trygghet X. N. var en strålende lege. Han var en dyktig kirurg, selvsikker og dyktig med skalpell. Han var en følsom og sosial person. En gang mens du gjør det vanlige

Fra boken Hvordan overvinne sjenanse forfatter Zimbardo Philip George

Selvfølelse Et lite barn er ikke selvbevisst. Derfor er hans oppførsel bestemt eksterne faktorer. Jeg så noe interessant - jeg klatret dit, jeg skadet meg selv - jeg gråt, de ga meg litt godteri - jeg muntret opp igjen. Etter hvert som frontallappene utvikler seg, umiddelbart

Fra boken Skjulte skatter. Veiledning til indre verden baby forfatter Aucklander Violet

Chutzpah, selvtillit og usky jøder Blant studentene som fullførte spørreskjemaet vårt, var jødiske amerikanere de minst sjenerte. Sammenlignet med 40% av sjenerte mennesker i alle andre prøver, bare 24% av amerikanske

Fra boken Modern Course of Practical Psychology, or How to Succeed forfatter Shapar Viktor Borisovich

Kapittel 4 Styrke selvfølelsen hos barn og unge Et barn trenger støtte i seg selv for å uttrykke sine blokkerte følelser. Barn som har opplevd traumer mishandling, misbruk, død av en kjær eller skilsmisse fra foreldre, akkumulere relatert

Fra boken Psykologi dårlige vaner forfatter O'Connor Richard

Utvikle selvtillit og selvtillit Selvtillit er en av de nøkkelpunkter for å oppnå ønsket mål i livet. På sin side, når du oppnår det du ønsker, føler du deg mer selvsikker og har mer tillit til deg selv.

Fra bok en psykologisk hjelp av Winch Guy

Beskytte vår egen verdighet Hvis vi er fornøyd med kunnskapen om at vi er bedre enn andre, men samtidig er tvunget til å tåle at vi på jobb er dårligere enn mange andre, må vi benekte dette ubehagelige faktum hundrevis av ganger: «I dag følte jeg meg urolig, denne testen var partisk; med min

Fra boken Herrestil forfatter Meneghetti Antonio

Kur B: Gjenvinne selvtillit En av de beste måteneÅ redusere smerten forårsaket av avvisning, gjenopprette selvtilliten og gjenvinne selvtillit handler om å minne oss selv på de viktige karaktertrekkene som gjør oss elsket og elsket.

Fra forfatterens bok

Tren for å gjenvinne selvtilliten Følgende øvelse vil hjelpe deg å huske dine styrker og få tilbake selvtilliten.1. Lag en liste over fem karaktertrekk eller egenskaper som du verdsetter spesielt høyt. Det er tilrådelig at

Fra forfatterens bok

Kort oversikt behandling: gjenoppretting av selvfølelse Indikasjoner for bruk: situasjoner med avvisning. Om nødvendig, ta handling igjen: helbreder mentale sår, dumper følelsesmessig smerte og gjenoppretter en følelse av selvtillit

Fra forfatterens bok

Kapittel åtte Ansvar og selvtillit til en mann 1. Adam: den første mannen, men er han en ekte mann? Bibelen sier at Gud skapte Adam, den første, fullkomne mannen som visste hva det innebar å ha et metafysisk sinn som en mann.

I dag vil jeg fokusere på de interne menneskelige ressursene som er umistelige; Det er disse indre kreftene som ofte bestemmer en persons suksess i livet.

Du gjetter sikkert allerede hvilke interne ressurser jeg snakker om. Dette er først og fremst: helse, intelligens, positiv tenkning, høy selvtillit, evnen til å opptre rolig i kritiske situasjoner.

Hvorfor er det viktig å utvikle disse interne komponentene i utgangspunktet? Svaret er åpenbart: vi kan bare kontrollere oss selv fullt ut. Selvfølgelig har vi en viss grad av kontroll over situasjonen og miljøet utenfor oss, men du forstår godt at denne kontrollen er veldig illusorisk.

I denne forbindelse liker jeg veldig godt følgende analogi. Hovedideen til kampsportskolen i russisk stil er at alle tilgjengelige gjenstander kan bli en persons våpen mot en angriper: en paraply, et kredittkort, en koffert; og det viktigste våpenet er selvfølgelig menneskekroppen selv og dens evne til å bruke disse gjenstandene til beskyttelse.

På samme måte blir en persons indre styrker hans "våpen" på den vanskelige veien til suksess. La oss se på alle komponentene separat.

Helse og fysisk styrke

Først av alt, du og jeg lever i den objektive verden av fysisk virkelighet. Ja, vi kan bruke kraften i underbevisstheten vår; Ja, vi kan bruke loven om tiltrekning, men til syvende og sist er det kroppen vår som gjør selve jobben. Derfor må det være sunt.

Bare sunn kropp kan hjelpe oss med å realisere alle våre planer, bare en sunn kropp er en kilde til behagelige fysiske og følelsesmessige opplevelser.

Hver person har viktige ressurser som han kan administrere og sikre visse prosesser. Takket være personlige ressurser dekkes behovene for overlevelse, sikkerhet, komfort, sosialisering og selvrealisering. Med andre ord kan vi si at en persons eksterne og indre ressurser er hans livsstøtte.

Kjennetegn på personlige ressurser

Ressurser er delt inn i personlige (interne) og sosiale (eksterne).

Interne ressurser er en persons mentale og personlige potensiale, samt ferdighetene og karakteren som støtter mennesker fra innsiden.

Eksterne ressurser er de verdiene som kommer til uttrykk sosial status, forbindelser, materiell støtte og alt annet som hjelper en person i omverdenen og samfunnet.

Denne artikkelen vil fortelle deg hvor viktige interne ressurser er og hvordan de bør utvikles og brukes for å oppnå suksess.

Interne menneskelige ressurser inkluderer:

Helse (fysisk og psykologisk);

Karakter;

Intellektuelle evner;

Ferdigheter, evner, erfaring;

Og følelser;

Selvfølelse og identifikasjon;

Selvkontroll;

Spiritualitet.

For å oppnå suksess og harmoni med verden, er det disse interne menneskelige ressursene som må utvikles til maksimalt nivå. Mange eksperter på området sosialpsykologi Legg merke til at folk som engasjerer seg i selvforbedring, i de fleste tilfeller oppnår målene sine. De har evnen til å kontrollere seg selv først, og først deretter ta kontroll over situasjonene rundt dem. Det er denne atferdsalgoritmen som er riktig for å påvirke ulike sosiale prosesser.

Helse (fysisk og psykologisk)

En sunn menneskekropp, som mottar den nødvendige mengden hvile og mat, og som også bruker sin indre seksualitet og energi i den nødvendige mengden - dette er de interne ressursene til en person, som mesteparten av suksessen i livet avhenger av.

Den psykologiske komponenten (mentale prosesser og dens funksjoner) betraktes også som grunnleggende ressurser. De indre komponentene i personlighetspsyken er lærdom og lærdom, fantasifull og abstrakt tenkning, intelligens, evnen til å bruke informasjon, evnen til å analysere og syntetisere, oppmerksomhet, rask overgang fra ett objekt til et annet, vilje og fantasi.

Følelser og positiv tenkning

Diverse følelsesmessig tilstand– Dette er uuttømmelige ressurser. Indre stemninger kan sette rytmen, som fysisk kropp, og psyken generelt. I dette tilfellet er ressursene både en følelse av gunstige følelser, som glede, lykke, moro, fred og en følelse av sorg, tristhet, sinne, raseri. Men hver følelse må ha en kreativ funksjon. For eksempel kan raseri og sinne for å forsvare dine rettigheter indikere og vil ikke tillate motstanderen din å krenke dem. Men raseri rettet mot å ødelegge (moralsk eller psykologisk) en annen person har allerede en destruktiv funksjon.

Et kreativt perspektiv vil tillate deg å utvikle evnen til positiv tenkning, som veldig ofte blir en assistent for å løse mange problemer og problemer i livet.

Karakter

Karakter refererer til ikke bare de egenskapene som er svært moralske og attraktive for samfunnet som helhet, men også de som hjelper et individ å bevege seg mot å oppnå visse resultater. For eksempel er sinne og irritabilitet ikke veldig velkommen i samfunnet, men takket være dem vil en person alltid være i stand til å stå opp for seg selv i en vanskelig situasjon. Derfor er slike egenskaper også ressurser. Individets indre ressurser, bestående av karakter, må selvsagt ligge nært samfunnets idealer. Det er verdt å huske at alle karaktertrekk må manifestere seg til rett tid og på rett sted, i så fall vil de bare komme personen selv og de rundt ham til gode.

Ferdigheter, evner, erfaring

En ferdighet er noe en person har lært å gjøre, og en ferdighet er automatisering av en ferdighet. Takket være dette kan en person hjelpe menneskene rundt seg. På denne måten manifesteres den interne ressursen som ligger i dyktighet.

Erfaring, bearbeidet og erfaren, er en viktig menneskelig ressurs. Alt som en person var i stand til å realisere og føle er allerede erfaring, og i fremtiden kan personen bevisst bruke det i lignende situasjoner for å overvinne eventuelle vanskeligheter.

Selvfølelse og identifikasjon

Identitet er det vi identifiserer og identifiserer oss med. Den siste egenskapen kan være profesjonell, sosial rolle eller kjønn. Det er også en intern ressurs som lar oss utføre de funksjonene og ansvaret som vi bevisst aksepterer. Selvfølelse spiller en viktig rolle i en persons liv og riktig bruk denne ressursen. Vi kan si at det er en reell vurdering av ens posisjon i samfunnet og ens holdning til seg selv som gjør at man kan veie sine egne handlinger og feil, trekke konklusjoner og fortsette å nå sine livsmål.

Selvkontroll

Evnen til å reagere riktig på aktuelle situasjoner er en ekstremt viktig del av enhver personlighet. Å bruke ressursen til selvkontroll lar en person analysere og riktig velge en atferdsmodell som ikke vil skade verken andre eller seg selv.

Spiritualitet

Spiritualitet innen interne ressurser forstås ikke bare som tro på høyere makter, men også verdier som er assosiert med rettferdighet, kjærlighet, tro på magi og energi. Det er disse immaterielle verdiene som løfter en person over jordisk kaos og lar ham bli mer intelligent.