Stopp intern dialoglyd. Teknikk for å slå av intern dialog

Hvorfor slå av intern dialog?
Har du noen gang opplevd hvordan tankene dine slutter å lytte til deg og blir forvirret? Har du ligget om natten uten å lukke øynene, konstant tenkt på planer, på forventede konsekvenser, på mulig fremtid, gått deg vill i de mest utrolige gjetninger? Vi har alle opplevd dette, og følelsene knyttet til denne typen mental aktivitet er langt fra hyggelige. Vi kan ikke hvile, vi sover ikke, vi haster gjennom følelsene i en rasende fart og vi reiser oss helt utslitte. Vi plages av våre egne tanker som ser ut til å være ustoppelige...

Sojal Rinpoche sier at hensikten med meditasjon er å stoppe intern dialog, og dette er ekstremt gunstig. Meditasjon fungerer som en motvekt til det ville jaget av uregjerlige tanker som fratar oss mental fred.

Utover tankeprosessen ligger et annet bevissthetsnivå kalt det sanne sinnet. Det dype havet er ikke bølger i det hele tatt, men kort tid kruser overflaten. På samme måte er bredden og romsligheten til det sanne sinn veldig forskjellig fra det konstante tankespillet, som, som vi godt vet, suser gjennom og agiterer vårt sinn. Denne metoden lar deg forstå forskjellen mellom sann sinn Og tenkende sinn. Bruk et tradisjonelt buddhistisk bilde for meditasjon - tenk på bildet av det endeløse havet. Se bølgene riste over den. Bølger roer seg aldri fordi de er iboende i havets natur. Men du kan identifisere sinnet ditt med de enorme dypet og vannet som hviler der. Tittel Dalai Lama, båret av sjefsministeren i tibetansk buddhisme, betyr Great Ocean.

Teknikker for å oppnå indre stillhet

For å bli mer bevisst på det høyere sinnet, må vi utvikle bevissthet om rommet utenfor tankestrømmen. Denne bevisstheten utvikles ved å observere innholdet i sinnet fra perspektivet til en utenforstående observatør. Så sett deg ned, lukk øynene, vend oppmerksomheten innover og fokuser bare på det som skjer. Se tankene dine dukke opp. Gjør dette fra perspektivet til en utenforstående observatør. For å lære hvordan du stopper intern dialog, la tankene som oppstår flyte fritt. Å observere hvordan tanker stiger og faller, flyter og ruller tilbake, lar deg se linjen som ligger mellom tanken som er i bevisstheten – og bevisstheten selv. Slik løsrevet observasjon utvikler romlig persepsjon, som er begynnelsen på bevissthet, kimen til indre syn. Å finne indre rom ved å stoppe den interne dialogen innebærer ofte ny og gledelig oppdagelse. Ro i dette rommet fremstår som en salig hvile. Å gjenkjenne tankens og rommets særegne egenskaper viser oss forskjellen mellom midlertidig Og fast, grunnlaget for sinnet og dets aktiviteter. I tillegg kan vi lære å bestemme når vi skal tenke og når vi skal hvile. Ideelt sett bør vi oppnå en tilstand der den interne dialogen stopper øyeblikkelig med én innsats av vilje.

Øv på å stoppe tanker

Du kan finne plass i tankene dine på følgende måter. Sett deg ned og begynn å meditere, bli klar over tankene som dukker opp. Følg dem som en utenforstående observatør. Konsentrer oppmerksomheten på punktet mellom øyenbrynene, føl det bokstavelig talt med øynene. Begynn å se etter det korte øyeblikket som skiller en tanke som forlater og en tanke som dukker opp. Se dette øyeblikket og forleng det. Gå gradvis inn i rommet mellom tankene. Hvil i denne plassen. Observer forskjellen mellom sinn og tanke, hav og bølge. Mediter på å koble pusten med øyeblikket av romlighet.

Sojal Rinpoche sier: «Når du puster ut, drar du sammen med tankene dine. Hver gang du puster ut lar du mentale spenninger avta og dermed løsne grepet. Føl hvordan pusten løses opp i kroppen din. Den interne dialogen vil stoppe uten anstrengelse. Hver gang du puster ut og før du puster inn igjen, vil du merke at spenningen forsvinner i denne naturlige pausen. Hvil i pausen, i dens åpne rom, og når du naturlig begynner å inhalere, ikke konsentrer deg spesielt om inhalasjonen, men fortsett å hvile tankene i den åpne pausen.»

Dette er veien mot nye muligheter, som er det motsatte av sneverhet i persepsjonen og dogmatisk tenkning. Når vi mister evnen til å åpne, forsegler vi selve sinnet og begraver cittaen i oss. Romslighet fremstår som et åpent vindu som opplysningens lys kan strømme inn gjennom. Et åpent sinn er fullt av liv, og det kan se og se. Et åpent sinn er i stand til å oppfatte opplysningens lys.

Hvordan stoppe tanker?

En svært viktig evne som lar deg samle energi og ikke kaste bort den, er evnen til å stoppe den ukontrollerte løpen av tanker. Dette er slett ikke en enkel sak. Tross alt dukker det opp noen spørsmål i hodet ditt, problemer løses, glemte fakta huskes, fremtidige aktiviteter planlegges, en dialog føres med en imaginær samtalepartner, etc. osv. Tanker lar deg ikke være alene et sekund! Dessuten kan mange mennesker, selv i søvne, ikke stoppe arbeidet med "ordmikseren" deres - de bekymrer seg for noe, skriker og kaster og snur seg. Det er ingen ekte hvile selv i en drøm! Og så videre gjennom hele livet, som er merkbart forkortet på grunn av mangel på hvile fra tanker.

"Ordmikser" distraherer ikke bare oppmerksomheten vår, den tar faktisk vekk vitaliteten vår, energien vår. Hvis vi tenker mye på en person, så retter vi ubevisst energien vår mot ham. Hvis vi tror at alt er veldig dårlig og bare vil bli verre, gir vi energi til "egregor av et ulykkelig liv", og han vil prøve å sørge for at du fullt ut kan nyte depresjon og alle problemene som følger med det. Derfor er evnen til å kontrollere tankene dine veldig viktig kvalitet for en vellykket person.

Klassikerne i ulike åndelige læresetninger snakker mye om behovet for å håndtere sinnstilstanden. For eksempel skriver Roshi Phillip Kapleau i The Three Pillars of Zen: «De fleste mennesker tenker aldri på å prøve å kontrollere bevisstheten sin, og dessverre forblir denne grunnleggende øvelsen utenfor rammen av moderne utdanning, er ikke integrert del det som kalles tilegnelse av kunnskap."

Et av de første stegene på veien åndelig utvikling Zen handler om å utvikle evnen til å konsentrere seg og stoppe tankenes raser. Fullstendig stans i tankenes kappløp er det endelige målet for mange østlige åndelige skoler. For eksempel kalles den høyeste fasen i yoga "samadhi" og er oversatt som "høyeste åndelige innsikt, ekstase, transe, overbevissthet." Samadhi kan bare oppnås gjennom lange meditasjoner, som et resultat av at tankene stopper i flere timer og en person, i en tilstand av fullstendig tomhet, kommer i direkte kontakt med innbyggerne i den usynlige verden. Men for å lære å stoppe tankene i flere timer på rad, må du øve mye. De fleste trenger ikke slike ytterligheter, så la oss se etter andre måter å dempe vårt rastløse sinn på.

Metoder for å stoppe racing tanker

Hvordan stoppe tanker?

Det er mange måter og teknikker for å stoppe tankene. Konvensjonelt kan de deles inn i fire store grupper.

1. Metoder for å fortrenge tanker (med andre tilbakevendende tanker).

2. Metoder for å konsentrere oppmerksomheten om et objekt.

3. Metoder for å bruke mentale bilder.

4. Metoder for å bytte oppmerksomhet.

La oss se på hver av disse gruppene mer detaljert.

Forskyvningsmetoder

Essensen av "undertrykkelsesmetoden" er å erstatte den kaotiske kjøringen av tilfeldige tanker med gjentatt repetisjon av samme frase eller en bestemt lydkombinasjon. I østlige spirituelle skoler kalles lignende lydkombinasjoner som "o o u m m" eller "oum mane padme hum" "mantraer". Hvis du gjentar det samme mantraet i veldig lang tid, i flere timer, kan du jevnt gå inn i en endret bevissthetstilstand, der en person begynner å oppleve uvanlige evner Og det etableres sterk kontakt med innbyggerne i den usynlige verden.

Bønner "fungerer" på omtrent samme måte i kristendommen - det er velkjent at bare lang og hektisk (dvs. konsentrert og svært emosjonell) repetisjon av bønn fører til de ønskede resultatene (rensing av sjelen, opplysning, mottak av hjelp). Du kan prøve denne metoden for å stoppe tankene dine ved å gjenta for deg selv mantraet "o o u mm" eller en slags bønn, eller gjøre den allerede kjente "tilgivelsesmeditasjonen" i Reiki vi praktiserer Gassho, når vi snur oss oppmerksomhet på å berøre langfingrene i håndflatene sammen. Det fungerer også utmerket for å undertrykke ukontrollerbare racingtanker. Øv - og du vil "drepe tre fluer i en smekk": stopp "ordmikseren", styrk energien din og rens deg selv for akkumulerte erfaringer.

Så snart du legger merke til at "ordmikseren" din har startet igjen, begynn å gjenta hvilken som helst av formlene i denne meditasjonen. For eksempel denne: «Med kjærlighet og takknemlighet tilgir jeg dette livet og aksepterer det som det er. Jeg beklager til livet for mine tanker og handlinger angående det.» For å lære å stoppe "ordmikseren" etter behov, må du gjøre litt innsats. Erfaring viser at de første resultatene vises hos de som har vært engasjert i å undertrykke unødvendige tanker hver dag i 20-30 minutter til enhver tid. fritid innen to uker.

Som et resultat bør du lære å gå inn i en tilstand av fullstendig fravær av tanker i 5-10 minutter (da dukker de opp uansett, og dette er normalt).

Metoder for konsentrasjon

Den neste metoden for å "konsentrere oppmerksomhet", også mye brukt i undervisningen i mange østlige spirituelle skoler, krever fokusering og kontinuerlig observasjon av ethvert objekt eller prosess. Dette kan være et punkt på veggen, et bilde eller en tegning (spesielle tegninger for konsentrasjon og meditasjon kalles "mandalaer"), eller det kan være din indre prosess: pust, blodpulsering, etc. For eksempel, i Zen-buddhismen er en av de første øvelsene å telle din egen pust.

På en av klubbtimene snakket jeg om metoden for å etablere grensene for kroppen din: berør og rett oppmerksomheten mot venstre ben, til høyre, på armene, hodet osv. - føl grensene til kroppen din, dette vil hjelpe deg å være "her og nå."

Metoder for bruk av mentale bilder

Du kan stoppe tankestrømmen og bli kvitt deres ukontrollerte løping ved å bruke ulike mentale bilder. Du kan for eksempel tenke deg at du tar et viskelær og "sletter" alle tankene i hodet med det. Så snart en ny tanke dukker opp, ta umiddelbart opp et viskelær og slett det. Enten feier du den med en kost, eller du sletter den på din mentale skjerm med en klut. Et bilde som gir utmerkede resultater er når du "fyller" hodet med en viskøs "væske", for eksempel flytende gull. Ikke en eneste tanke kan dukke opp i den – den forsvinner så fort den begynner å dukke opp. For best effekt, bruk Golden Ball-meditasjonen. Slike øvelser utføres vanligvis med lukkede øyne, utelukkende for ikke å fange andre visuelle bilder.

Metoder for å bytte oppmerksomhet

De er de enkleste og brukes oftest i hverdagen, men består av å laste tankene dine med kontrollerte tanker i stedet for ukontrollerbare tanker. For eksempel, når du rister en rangle over en gråtende baby, bruker du teknikken for å bytte oppmerksomhet. Tidligere var babyen fokusert på et problem kjent bare for ham og krevde høylytt løsningen. Men så ristet du på ranglen, og oppmerksomheten hans skiftet til en ny stimulans. Han begynte å tenke på det, og gammelt problem og glemte.

Denne teknikken fungerer like effektivt for voksne, spesielt når du bruker den til å omdirigere oppmerksomheten til en annen person som er fordypet i sitt eget problem. Hvordan bruke den? Ja, veldig enkelt. Hvis du er lei av samtalepartnerens lange verbale utgytelser, så still ham et spørsmål slik at han glemmer det han nettopp sa, dvs. Spørsmålet bør berøre et tema som er viktig for samtalepartneren. For eksempel, hvis venninnen din snakker lenge og kjedelig om hvilken skurk mannen hennes (eller vennen) viste seg å være og du er lei av det, så spør henne uventet: "Er du sikker på at du slo av strykejernet når du dro hjemmefra?" Eller: "Hvor fikk du hullet (eller flekken) på den nye saueskinnsfrakken?" Mest sannsynlig vil hun etter dette løpe for å se på saueskinnsfrakken hennes, og mannen hennes vil bli glemt. Du vil sannsynligvis kunne stoppe "ordmikseren" hennes ved å bruke denne metoden.

Velg din "bryter"

Den siste metoden kan styrkes hvis du velger en bestemt "bryter" på forhånd, dvs. et emne som du bevisst vil flytte oppmerksomheten din til om nødvendig. Det er best hvis det er en veldig morsom og hyggelig begivenhet i livet ditt. Eller bare en humoristisk uttalelse som kan sette deg i en munter tilstand i enhver situasjon. I dette tilfellet, sammen med et skifte i oppmerksomhet, vil det være en devaluering av problemet som "ordmikseren" din nettopp har smakt. Dermed vil du koble fra egregor av "ulykkelig liv" som du nettopp ga din vitalitet.

En rask måte å stoppe tanker på
Tatiana Elle

*****************************

Hvordan lære å sovne innen ett minutt

Mange mennesker kan ikke sovne lenge om natten, og tenker i timevis på det evige. Eller om en flue i taket. Jeg led også av søvnløshet inntil jeg lærte det spesialutstyr puste, noe som hjelper meg å sovne i løpet av et minutt.

Misforstå meg rett, denne teknikken er ikke anestesi som slår deg ut på stedet. Det krever lang og konstant trening for å utvikle beroligende reflekser i kroppen. Uansett hvordan det er, selv for nybegynnere, vil denne teknikken bidra til å redusere stress og redusere tiden det tar å sovne.

For å begynne, plasser tungespissen på taket av munnen, på ryggen bak fronten øvre tenner. Deretter med lukket munn, pust inn gjennom nesen i fire tellinger, hold pusten i syv sekunder og pust deretter høyt ut, og lager en susende lyd. Pass tungen nøye – den skal alltid være på plass. Gjenta denne øvelsen flere ganger uten pause.

I denne teknikken er ikke pustehastigheten viktig, det viktigste er å opprettholde andelen trinn 4:7:8.

Pust inn i 4 sekunder

Hold pusten i 7 sekunder

Pust ut i 8 sekunder

Slappe av

Effekten av avslapning og fred forårsaket av denne øvelsen vil øke betydelig med tid og øvelse.

Dr. Andrew Weil, professor og bestselgende forfatter, sier for å få mest mulig utbytte av denne teknikken, gjør denne øvelsen minst to ganger om dagen i åtte uker. En måned etter treningsstart bør øvelsen utføres i åtte repetisjoner.

Denne teknikken brukes til å redusere stress, angst og til og med ønsket om å røyke og spise noe skadelig. Neste gang noe opprører deg og prøver å slå deg ned, stopp et sekund, slapp av, gjør øvelsen og reager først da på situasjonen. Du vil bli overrasket over din ro og klarhet i tankene. Som allerede nevnt, hjelper denne teknikken deg også med å sovne raskt om natten.

Årsakene til denne effekten er enkle. Som vi alle vet, øker pusten vår under spenning, men dette virker også inn baksiden- Hyppig og overfladisk pust kan forårsake stressfølelser. Oksygen er selvfølgelig en nødvendig komponent sunn kropp og sinn, men det er også viktig HVORDAN vi puster.

Som alt i denne verden, tar denne teknikken tid og øvelse for å oppnå de beste resultatene, men hvis du er villig til å dedikere bare et minutt om dagen til å gjøre denne øvelsen, vil du bli overrasket over hvor enkelt det er å kontrollere din følelsesmessige tilstand.

Dermed er intern dialog en mekanisme for å opprettholde projeksjoner. En kontinuerlig prosess med å minne oss selv på hvilken spiker, hvilken projeksjon vi har hengt på. Og når noen forteller oss at projeksjonen vår her er feil, blir vi redde og begynner å forsvare oss selv, med all vår makt – til og med til blodsutgytelsen – beviser at det er DENNE projeksjonen og ingen andre som skal henge på denne skyen. Maya, illusjonenes verden, er skapelsen av intern dialog.

La oss ta mekanismen for å forsyne kroppen med oksygen - pust. Systemet fungerer som det skal uten at vår bevissthet deltar. Barnet blir ikke lært å "puste" - han puster instinktivt. De fleste trenger aldri å stille spørsmål om hvordan de puster i hele livet. Oksygenbehovet øker – pusten blir hyppigere. Behovet synker – pusten blir jevn igjen. Alt er enkelt og alt fungerer av seg selv.

Men noen ganger svikter pusten fortsatt. Dette skjer vanligvis i stressende situasjoner når en person er i fare - fysisk eller psykisk. Og her er to motsatte reaksjoner mulig - å holde pusten, som fører til besvimelse, eller omvendt, rask pust forbundet med en panikkreaksjon, som også fører til en forstyrrelse i bevissthetens funksjon.

Det er nok en logikk i begge typer reaksjoner. Dyret, som ikke klarer å unnslippe eller motstå rovdyret, gjemmer seg og fryser. Fullstendig stillhet og stillhet er siste sjanse for å overleve. Følgelig er pusten i dette øyeblikket også underordnet oppgaven med å overleve - den skal være så stille og umerkelig som mulig, selv til skade for kroppens nåværende behov for oksygen.

På den annen side tilsier en panikkreaksjon en helt annen oppførsel. Pusten raskere, overmetter kroppen med oksygen, som tilsynelatende er nødvendig for å rømme eller fysisk slå tilbake angriperen. Også her ofres klarhet i bevisstheten til den viktigere oppgaven å overleve.

Normalt forekommer slike defensive reaksjoner hos mennesker svært sjelden – i situasjoner som virkelig er ekstreme for kroppen eller psyken. Å få den gjennomsnittlige personen til å besvime eller få panikk er veldig, veldig vanskelig. Men forestill deg en svak, nervøs og ekstremt engstelig person som besvimer selv fra en uventet høy lyd eller får panikk ved synet av en edderkopp på gulvet.

Det er åpenbart at i dette tilfellet samsvarer ikke kroppens beskyttende reaksjoner med nivået av reell fare. Og enda mer enn det blir disse overdrevne reaksjonene i seg selv en stor fare. Du kan besvime i trappa og brekke nakken, og i et panikkanfall kan du hogge av deg beinet og prøve å drepe en edderkopp med en øks. Og fra dette synspunktet forstår vi at det selvregulerende luftveiene, som ennå ikke har krevd noen bevisst intervensjon, i noen spesielle tilfeller trenger fortsatt ekstra kontroll.

En person i en besvimelsestilstand trenger mer oksygen, og blir tatt til frisk luft. En person i panikk får puste inn i en papirpose for tvert imot å redusere oksygeninnholdet i blodet. Enkle logiske handlinger rettet mot å justere pusten og bringe en person tilbake til bevissthet.

Hvis vi snakker om et eksempel på en syk person som blir veldig lett redd og mister sin indre balanse, så luftveiene vil fungere i kritisk modus nesten konstant, og dette vil igjen skygge bevisstheten ytterligere og gjøre den enda mer sårbar og ubalansert. Dermed vil han være i en disig, semi-besvimende tilstand nesten hele tiden. Og en slik person burde nok lære å kontrollere pusten sin...i tillegg til selvfølgelig å håndtere sin generelle sårbarhet og ustabilitet.

Og herfra kan vi trekke en åpenbar parallell til intern dialog, som også i hovedsak er en naturlig instinktiv mental prosess, men som, i likhet med pusten, kan gå inn i en kritisk driftsmåte, som fører til uklarhet i sinnet.

Og nå det viktigste. I en situasjon med pust ser vi ekstremt sjelden en person besvime av å klappe i hendene eller falle i skikkelig panikk ved synet av insekter. Alvorlige pusteforstyrrelser forekommer sjelden og er som regel fortsatt forbundet med virkelig livstruende situasjoner. Derfor er det nei globalt problem, som fortjener spesiell oppmerksomhet.

Men ved intern dialog er situasjonen en helt annen – her kan vi ytterst sjelden møte en person som ikke er i en semi-besvimende tilstand hele tiden!

Den gjennomsnittlige personen tilbringer mesteparten av livet sitt i en tilstand av økt psykologisk trussel, og som svar på dette opererer hans interne dialog i kritisk modus hele tiden. Fysisk farlige situasjoner i vår moderne liv veldig lite. Med den moderne utviklingen av hygiene og medisin er det også svært få fysisk syke mennesker. Men den psykologiske faren er reell! - venter på oss i hvert hjørne. Nesten alle mennesker tilbringer livet i konstant frykt og bekymring for seg selv. Og psykologisk friske mennesker , i fravær av noen mental hygiene i vår moderne samfunn , også veldig, veldig lite. Dette betyr at for nesten alle rundt fungerer ikke den interne dialogen i en modus som kan kalles normal, naturlig, og helt uten å legge merke til det, lever de fleste livene sine i en permanent semi-besvimende tilstand. Konstant rus og forvirring tatt for.

universell norm Og det er nettopp denne opprørte, smertefulle, selvopptatte interne dialogen som må «stoppes».

Og likevel innebærer dette ikke en fullstendig «pustestopp». I det minste på stadiet av psykologisk arbeid kreves det en ganske enkel og forståelig ferdighet for å regulere intern dialog og evnen til bevisst å motstå ens mentale panikkanfall. Først av alt må du lære å stoppe utbrudd av mental aktivitet som er meningsløs og uberettiget fra et praktisk synspunkt. Med andre ord, du må lære å slå av det psykologiske forsvaret ditt i situasjoner der det i virkeligheten ikke er noen trussel mot mental overlevelse, men det er bare en trussel om kollaps av illusjonene dine. Fordi illusjoner er en sykdom, og deres ødeleggelse er en kur. Smertefullt, bittert, ekkelt, men medisin.

Å gjenkjenne problemet er det første trinnet for å løse det

Gjenkjenne intern dialog. Som med alt i livet, ikke sant stilte spørsmål inneholder halve svaret. Problemet med intern dialog er at ingen identifiserer den som en uavhengig mental prosess og ikke ser dens fordummende påvirkning.

I gjennomsnitt ser det ut til at en person "tenker" på denne måten - han tenker på situasjonen, ser etter en løsning. Men intern dialog og tenkning er helt separate prosesser.

En person med dårlig rygg blir tvunget til å begrense bevegelsen for å unngå smerte. Han bærer ikke vekter, prøver å ikke bøye seg, og kan bare sove i en stilling. Men siden han ser mange andre mennesker med frisk rygg, er han godt klar over at hans dårlige rygg ikke er normen, men et problem, en sykdom som begrenser hans frihet. Han innser smertefullheten i tilstanden hans, og derfor er det helt naturlig for ham å søke en løsning på dette problemet - helbredelse. Om det finnes en slik løsning eller ikke er en egen samtale, men det som er viktig nå er at bevisstgjøring av problemet er det første og nødvendige skrittet for å løse det.

Hvis alle rundt ham gikk skjevt, ville vår pasient ha mye mindre sjanse til å gjenkjenne tilstanden sin som unormal. Han ville ikke være i stand til å identifisere sykdommen som en sykdom, noe som betyr at han ikke ville ha spørsmålet om hvordan han skulle kurere den. Og der det ikke er spørsmål, er det ingen løsning.

Problemet med blendende intern dialog er nettopp dette - praktisk talt ingen identifiserer det som et nevrotisk symptom, som en manifestasjon av deres psykiske lidelse. Alle rundt snakker hele tiden med seg selv, og til og med samtalepartneren er valgt slik at han er en takknemlig og komfortabel lytter til deres indre utbrudd. Den beste samtalepartneren er den som kan integrere og støtte den interne dialogen til en annen person. Carnegie skrev nøyaktig om dette: hvis du vil glede en person, støtt ham der han trenger det mest - i hans interne dialog, i hans forsøk på å lure seg selv, roe ham ned og glemme. Et flott utgangspunkt for vennskap og kjærlighet.

Så før vi snakker om å stoppe den interne dialogen, må du gjenkjenne den som din indre skjevhet, og slutte å forveksle arbeidet med konstruktiv tenkning og gjenkjenne prosessen med kontinuerlig selvrettferdiggjørelse og selvrus i den.

Først etter dette kan det oppstå et spørsmål inne og en reell interesse for hvordan man kan stoppe dette rotet. Anonyme Alkoholikere er ikke dumme. Det første og viktigste trinnet for å løse et problem er å erkjenne eksistensen av dette problemet. Og problemet med intern dialog skiller seg fra alkoholisme bare ved at permanent psykologisk rus er universelt ansett som en norm som ikke krever noen intervensjon. Så den første oppgaven - realisere din indre dialog som en egen selvstendig mental prosess, og se hvilken funksjon den utfører i vårt indre liv. Den store vanskeligheten her er at intern dialog er nøye forkledd som tenkning. Når han snakker med seg selv, tror en person at han på denne måten tenker på situasjonen og leter etter en vei ut av den. Men ved nærmere undersøkelse viser det seg at han mesteparten av tiden er opptatt med noe annet - han leter ikke etter en løsning på noen praktisk problem

, som han møtte, men muligheten til å komme seg ut av situasjonen med minst psykologiske tap.

Denne tendensen til å febrilsk lete etter en unnskyldning for seg selv og erstatte dette søket med en reell løsning på problemet bør oppdages og identifiseres først og fremst. Det må sees med full klarhet at det meste av tiden ikke er sinnet opptatt av hvordan man skal takle livets praktiske oppgaver, men av hvordan man kommer unna med det. Å sikre sikkerheten til ideer om seg selv er det hodet hele tiden er opptatt av. Og tusenvis av kilokalorier, som ville være nok til å rette feilen, brukes på å bevise for seg selv sin uskyld og uskyld, unngå ansvar og unngå å innrømme den bitre sannheten om seg selv.

Når denne mekanismen er oppdaget og identifisert, er halve kampen allerede unnagjort - alt som gjenstår er å utrydde vanen som har blitt dannet over år og tiår.

Fra et teknisk synspunkt er det ikke så vanskelig å spore opp intern dialog. Her er det viktig å oppdage to ytterpunkter - en tilstand av relativ indre stillhet, når sinnet ikke er opptatt med å løse problemet med psykologisk overlevelse, og en tilstand av uklarhet, når de samme spørsmålene og svarene tvangsmessig ruller gjennom hodet, på leting en smertefri vei ut av situasjonen.

Den første tilstanden skjer med alle. Noen mennesker har det oftere, noen sjeldnere, men du kan likevel vanligvis finne det i livet ditt. Karakteristisk trekk Denne tilstanden er indre stillhet og fred. Dette er en ufarget balansetilstand der det ikke er noen spesiell tilfredshet eller misnøye med seg selv eller omgivelsene. Ikke glede og ikke tristhet, ikke apati og ikke inaktivitet, ikke stupor og ikke blackout - en rolig, aktiv, bevisst tilstand.

Basert på det faktum at intern panikk oppstår i en situasjon med psykologisk trussel, kan intern stillhet "høres" i en situasjon med psykologisk trygghet. Avhengig av generell mental stabilitet, kan sirkelen av psykologisk komfort for en person være bredere eller smalere. For dette trenger noen å gå til de dype skogene i en måned, mens andre vil føle seg helt trygge selv i et støyende selskap. Det vil si at du kan beregne sonen din med fullstendig psykologisk komfort og bruke den til å få en god smak av tilstanden til dempet intern dialog.

Nok en god mulighet til å finne seg selv i stillhet en stund – Når kroppen er overbelastet med fysisk anstrengelse eller for eksempel sykdom, er det svært lite energi igjen til vanlig mental aktivitet – selve psykiske problemer trekker seg i bakgrunnen. Det er derfor mange liker å presse seg selv så mye – gå til fjells, gå på treningssenter, grave senger og lignende. Fysisk aktivitet tar energi fra hodet og virker på nøyaktig samme måte som alkohol – det får deg til å glemme bekymringene og problemene. Det vil si at den andre muligheten er å gi deg selv uvanlig stor fysisk aktivitet og deretter nøye observere tilstanden til ditt ikke-arbeidende hode. Det oppleves vanligvis som svært behagelig lettelse og bekymringsløshet – også karakteristiske tegn på en stille intern dialog.

Et annet alternativ er komplekse koordinasjonsøvelser. Ta en krakk, stå på kanten slik at hælene henger i luften, og hold balansen i denne tilstanden. Hvis det er for lett, lukk øynene. Hvis dette er enkelt, stå på ett ben. Og så videre - kompliser oppgaven for deg selv akkurat til det punktet hvor du fortsatt kan takle den, men dette krever din fulle konsentrasjon. Etter et par minutter kan du stoppe og lytte til din indre tilstand - det vil være veldig stille, fordi vi ikke kan utføre to oppgaver samtidig - koordinere komplekse bevegelser og tenke komplekse tanker. Enten det ene eller det andre.

Generelt er det mye rent teknikker og triks for hvordan du kan finne deg selv i en tilstand av indre fred og stillhet for en kort stund. Og dette er nok til å få en god følelse av hva det handler om. vi snakker om . Som allerede sagt, virker denne tilstanden vanligvis veldig behagelig, komfortabel og mye mer naturlig enn den vanlige hverdagens spenning og arbeidsbelastning. Men det er umulig å opprettholde denne tilstanden med alle slags tekniske triks - hver gang vil du oppdage at indre stillhet og økt bevissthet flyter gjennom fingrene dine, forsvinner og blir glemt, som om ingenting hadde skjedd.

Bevisstheten stuper inn i den vanlige døsige, semi-besvimende tilstanden.

Men på det første stadiet er oppgaven ikke å opprettholde stillhet og bevissthet for enhver pris, men å gjenkjenne dine to mulige tilstander - stillhet og det vanlige indre ståhei, som blant annet blir til hysteri hvis noen form for hysteri oppstår. Dette er en ekstra psykologisk fare. Se den andre ytterligheten - på den ene siden er det enklere, fordi det er en mer voldelig og hyppigere hendelse i livet vanlig person, derimot, er vanskeligere - fordi det er i en tilstand av økt angst at det er vanskelig å huske meningen med oppgaven. I aktiveringsøyeblikket psykologisk forsvar minne og logikk svikter, og selv om du minner deg selv om at du må se nærmere på din interne dialog, vil denne oppgaven virke abstrakt og meningsløs - en løpende hare har ikke tid til å undersøke arbeidet til potene nøye - den må redde et liv!

Men likevel, hvis du er interessert i dette spørsmålet, er det ikke så vanskelig å skjelne arbeidet med din interne dialog. For å gjøre dette trenger du ikke å dykke ned i deg selv i årevis eller praktisere meditasjon. Det er en daglig og kontinuerlig prosess, akkurat som å puste. Og vanskeligheten er bare å begynne å ta hensyn til det som unngår ham nettopp på grunn av dets naturlighet.

Gå for det. Bli kjent med din indre dialog. Observer og dokumenter når og hva du snakker med deg selv om. Forstå når den interne dialogen din eskalerer og når den avtar. Følg retningen til "resonnementet" ditt - hva er det du prøver å gjøre og hvilket svar du skal komme til. Og hvis entusiasme overvelder deg, start en dagbok og prøv å skrive ned din interne dialog – vær din egen stenograf. Resultatet vil sannsynligvis overraske deg.

Denne oppgaven er like enkel og like viktig som evnen til å vurdere nivået på alkoholrusen din på et sosialt samvær. Mange drikker seg tross alt mer fulle enn de burde, ikke fordi de er så alkoholikere og er så ivrige etter å besvime, men nettopp fordi de ikke skjønner hvor forgiftet kroppen allerede er. Uten å innse nivået på rusen din, er det veldig lett å krysse linjen, hvoretter du vil føle deg veldig skamfull over deg selv.

Det er det samme med intern dialog eller indre spenninger - det er veldig viktig å tydelig forstå nivået av psykologisk rus, for hvis du ikke holder styr på det, er det veldig lett å rote til ting og skape en haug med problemer for deg selv ut av den blå. Halve problemene i livet ville forsvinne hvis du lærte å oppdage forvrengningen av oppfatningen din.

Når en person er full og vet det, vil han ikke ta alvorlige avgjørelser, og innse at viktige spørsmål krever en nøktern tilnærming i bokstavelig og overført betydning. Hvis han er full og ikke skjønner det, så kan alt skje. Det er det samme med indre spenninger - det har ikke mindre forvrengende effekt på beslutninger og handlinger som tas enn alkohol. Og psykologisk rus i denne forstand er enda farligere enn fysiologisk rus, siden det er vanskeligere å innrømme det for seg selv, og forvrengningene det introduserer er mer subtile og samtidig mer skadelige.

La oss nå se igjen på hvor og hvordan det manifesterer seg i hverdagen. Fordi denne oppgaven ikke bare angår søkere av åndelige sannheter, men er et vanlig problem for alle, uavhengig av type aktivitet og livsstil.

For det første alle slags ferdigheter. Det er umulig å oppnå seriøse – mesterlige – resultater i enhver aktivitet uten å lære å gå inn i en tilstand av indre stillhet. Dette blir vanligvis ikke undervist spesifikt, i hvert fall før det blir et spørsmål om liv og død eller veldig store penger, men etter å ha trent i enhver aktivitet i lang nok tid, en person før eller senere naturlig lærer å konsentrere seg fullt ut om leksjonen. Noe som, som vi allerede har sagt, betyr å undertrykke og dempe den interne dialogen – det er rett og slett ingen energi igjen til det.

Godt eksempel— sport. Ikke lett jogging om morgenen, men sport med mål om å oppnå maksimale resultater for deg selv. Å løpe maraton er vanskelig, men for å presse deg selv til det ytterste er ikke enkel styrke og utholdenhet nok – du trenger evnen til å konsentrere alle ressursene dine om én hovedinnsats. Og hvis du trener i en slik konsentrasjon lenge nok, vil dette gradvis føre til utvikling av en spesifikk evne til midlertidig å koble fra alle dine interne krangel og stoppe alle unødvendige interne forhandlinger.

Hvis du spør en idrettsutøver som vet hvordan han skal gi alt, hva som skjedde inni ham da han var i "ringen", viser det seg at han bokstavelig talt ikke "tenkte" på noe. Og mest sannsynlig vil han til og med legge til at det ikke er tid til å tenke DER: hvis du tenker, vil du tape. Og likevel, hjernen hans jobbet hele tiden - beregnet og løste oppgaven for hånden til den fulle grad av dens evner, det er bare at dette arbeidet har liten likhet med den vanlige mentale vurderingen av ens problemer. En atlet-sjakkspiller konkurrerer nettopp i evnen til å tenke, men samtidig må hans normale interne dialog stoppes under kampen. Prøv å føl hva vi snakker om her – dette er veldig viktig. Å tenke er ikke det samme som intern dialog!

For å konsentrere all innsatsen din på en praktisk oppgave, må du lære hvordan du utfører en veldig kompleks mental salto, som nesten ingen noen gang lærer målrettet. Du må nemlig lære å sette din personlighet utenfor parentes, å distrahere deg selv fra DEG SELV, din betydning, dine personlige problemer, dine bekymringer og tvil. I det minste midlertidig og i et eget smalt aktivitetsområde, må du lære å gå inn i en tilstand av intern balanse og "selvtillit" - den samme tilstanden når det ikke er behov for psykologisk beskyttelse, og derfor ingen intern dialog.

Enhver reell mestring forutsetter således tilstedeværelsen av en stabil evne til å stoppe intern dialog og opprettholde en tilstand av stillhet i tilstrekkelig lang tid. Når de sier at en fighter i ringen på et tidspunkt "ga opp", og at selv om han fortsatt kjemper, har han allerede tapt psykologisk, er dette en fiksering av øyeblikket da han mistet konsentrasjonen og den interne dialogen hans ble gjenopptatt. Av to mestere i lik teknikk vil vinneren være den som kan holde pusten lenger og være stille.

For det andre, kreativitet. Bare igjen, vi snakker ikke om den dumme aktiviteten når den nyopprettede eieren av en smarttelefon uttrykker seg ved å fotografere søppelcontainerblomster, men om seriøst og komplekst internt arbeid, når gjennom raffinert teknologi (se ferdigheter), de mest subtile følelsesmessige opplevelsene finne veien ut og uttrykke seg.

Hvis vi når det gjelder generell teknisk ferdighet snakker om å nå grensen for fysiske, mentale eller andre evner, så snakker vi når det gjelder kreativitet om grensene for følsomhet og persepsjon. For å høre en lyd eller lukt på grensen til persepsjon, må du stille deg helt ned, bli stillhet. Bare fra denne stille tilstanden kan man skjelne det mest subtile, det vakreste og det mest viktige nyanser interne melodier.

Vel, hvis den interne TVen er slått på med sitt vanlige volum, så hele kreativ prosess vil bli redusert til uttrykk for de mest grove og overfladiske nevrotiske opplevelser som ikke vil forårsake beven hos noen bortsett fra de samme ubalanserte individene som er forvirret innenfra. All selvutfoldelse her vil ikke være noe mer enn et uttrykk for ens egne komplekser, og prisen for slik kreativitet er null, tideler.

For det tredje, forhold til mennesker og psykiske problemer. Enhver konflikt Dette er en intern dialog som har brast ut. Enhver langsiktig harme er en selvopprettholdende intern dialog som kan stanses når som helst. Og selv å være forelsket i en annen person er også bare en intern dialog.

Ikke et eneste psykisk problem kan eksistere uten støtte fra intern dialog. Dessuten er det skapt av ham. Dette betyr at å stoppe disse mentale plagene fører til umiddelbar fordamping av alle psykiske problemer med en gang... men når man gjenopptar dialogen med seg selv, kondenserer de like gjerne tilbake. Derfor er det ikke nok å midlertidig stoppe den interne dialogen i seg selv for å bli kvitt psykiske problemer. Vi trenger større våpen!

Stopper intern dialog

Stoppventil for hjerner

Så la oss gå videre til, faktisk, teknisk side spørsmål. Vi startet med å trene ferdighetene til å gjenkjenne intern dialog og dens nåværende intensitet. Dette alene er nok til å redusere intensiteten litt.

Og hvis du nærmer deg saken med interesse og entusiasme, vil det å nøye studere innholdet i samtalene dine med deg selv over en tilstrekkelig lang periode sannsynligvis føre til mange verdifulle oppdagelser om deg selv og en merkbar styrking av din indre balanse.

Dette er vår andre oppgave - generell demping av intern dialog, som et resultat av omfattende psykologisk forskning av ens erfaringer, frykt, tvil og - viktigst av alt!- måter å rømme og beskytte mot demonene dine. I hovedsak er dette vanlig psykologisk arbeid som kan utføres av hvem som helst. på en praktisk måte- Utforsk din interne dialog, overvåk følelsene og opplevelsene dine, analyser oppførselen din, gå til en psykolog til slutt. Alle midler er gode hvis de fører til utvidelse av bevisstheten. Og jo færre illusjoner og hemmeligheter fra en selv, jo mindre er behovet for psykologisk beskyttelse. Alt dette burde være åpenbart nå.

Teoretisk, etter å ha brakt dette arbeidet på seg selv til det ytterste, kan man forvente at det ikke vil kreves noen ekstra triks - dialogen, og med den hele verden, vil før eller siden stoppe av seg selv. I denne forstand må du forstå at å stoppe den interne dialogen ikke er et mål i seg selv, men en praktisk prosedyre som lar deg fremskynde denne prosessen med generell generell psykologisk utvikling. Det vil si at det er ingen vits i å prøve å holde kjeften din bare for å holde kjeften din og være glad for det. Fra denne stillingen vil vi vurdere vår oppgave videre.

To elementer teller her: ferdigheten til å stoppe intern dialog og relativt sett akkumulert indre stillhet - opplevelsen av å være i en tilstand av indre ro og balanse.

Følgelig bør det arbeides i disse to retningene. Selve ferdigheten kan utvikles av alle tusenvis mulige måter . Google søket "teknikker for å stoppe intern dialog" - alle alternativer som virker rimelige og praktiske for deg personlig vil gjøre det. Trikset her er annerledes. Det er ingen prestasjon å vri på volumknappen når TV-en er slått av; Det er der

hovedvanskeligheten

- er å slutte å ville høre på det du vanligvis virkelig, virkelig vil høre på! intern dialog er ikke at den ikke er realisert og ikke at teknikkene for å stoppe den er så vanskelige og mystiske.

Hovedproblemet er at vi virkelig ønsker å fortsette å snakke med oss ​​selv. Psykologiske forsvar er ikke noe som "skjer" oss mot vår vilje, det er noe vi trigger i oss selv og slår på på fullt volum.

Vi er sterkt interessert i vår egen personlighet og dens status, og så lenge denne interessen dominerer, vil vi gå ut av vår måte å snakke med oss ​​selv, fordi dette er den eneste måten vi kan opprettholde illusjonen om selvviktighet. Mens vi er selvopptatte, trenger vi intern dialog. Og ingen hemmelige tibetanske teknikker vil bidra til å stoppe intern prat. Enten innser en person at det er på tide å frigjøre seg fra illusjoner og selvbedrag, eller så går han ganske enkelt i sirkler... selv når han prøver å øve teknikker for å stoppe intern dialog, fordi han vil gjøre dette bare når det ikke er noe interessant på TV. Det vil si at når vi har lært å gjenkjenne intern dialog, må vi ta det neste og enda viktigere skrittet – lære å gjenkjenne vår eget ønske

overtale og lure deg selv ved hjelp av nettopp denne dialogen. Vi må oppdage våre motiver for å fortsette å utsette oss for selvhypnose. Og hvis du på dette stadiet føler deg litt lei av spillet ditt, kan du gå videre.

Herfra må vi konkludere med at det er mulig å snakke alvorlig om problemet med å stoppe intern dialog bare på et visst stadium av bevissthetsutviklingen, når en person allerede forstår hvilken felle han har drevet seg inn i, og at den eneste veien ut av det er å slutte å lyve for seg selv. Fra dette øyeblikket vil en person virkelig være klar til å utfordre sin interne dialog som hovedverktøyet for selvbedrag. Ellers kan du kjempe mot din interne skravling så lenge du vil – det vil ikke være noen praktisk mening i det. Så i første omgang må vi ha et bevisst og stabilt motiv med en klar forståelse av hvorfor og hvorfor den interne dialogen bør stoppes. Og så er det et spørsmål om teknologi

— vi overvåker utbrudd av vår nevrotiske aktivitet og stopper den på en passende måte. Muligheten for å stå på ett ben med lukkede øyne er ganske passende. Hvis dette er for enkelt, sett den dyreste og mest elskede vasen på hodet - du må definitivt holde kjeft for ikke å bryte den.

For det første, jo sterkere den indre bølgen er, desto vanskeligere er det å stoppe den og jo lengre tid vil det ta å opprettholde en tilstand av indre stillhet. I de enkleste tilfellene er det nok å bare oppdage disse beskyttelsesprosessene og umiddelbart deaktivere dem. Men i mer komplekse og smertefulle situasjoner kan det kreves mye mer innsats og tid. Dette er selve ferdigheten du trenger for å utvikle i deg selv - evnen til å ikke lytte til TV-en din, som sender en nyhet som er avgjørende for deg. Og hvis det tar en time å stå på ett ben for å få balanse, så får det være. Neste gang blir det alt annet likt lettere.

For det andre er det en utmerket prestasjon å slå av den nevrotiske prosessen, men det eliminerer ikke behovet for å jobbe med feil. Etter å ha nådd en rolig tilstand, må du nøye finne ut hva som skjedde - hva slo deg ut av balanse, hvilket ømt punkt ble berørt, hvilken illusjon "ringet". Vel, og lenger på listen er det vanlige planlagte psykologarbeidet i kjølvannet av et oppdaget indre sammenbrudd. Uten dette vil du måtte vente mye (!) lenger på utbruddet av "lykke" i form av stabil fred og balanse.

Og jo oftere vi praktiserer en slik grov bevisst intervensjon i arbeidet med vårt psykologiske forsvar, og jo lenger vi forblir i en tilstand av indre stillhet hver gang, jo lettere er det for oss å gjøre dette hver gang, og jo mer naturlig er tilstanden. av indre fred blir for oss.

Bak kulissene har vi fortsatt et stopp for den interne dialogen på et dypere nivå, men vi kan seriøst nærme oss denne oppgaven bare ved å løse problemet på det første - sosiopsykologiske - nivået. Og for de som har løst det, vil det ikke være vanskelig for dem å finne ut hva de skal gjøre videre.

Indre dialog er mental støy som er svært forstyrrende når man konsentrerer seg om å puste under meditasjon. Dette er tanker som elektriske tog, på grunn av hvilke vår oppmerksomhet blir ført bort etter dem. Å roe sinnet er en vanskelig oppgave.

La oss starte med at HP er en svært energikrevende prosess. Det er én ting når vi tenker på eller ser etter en løsning på en situasjon, det er en annen ting når vi tygger på i går, gamle klager, bekymringer, tenker på samtaler, skjeller ut oss selv, beviser noe for andre osv. Vi bruker energi på å bevege oss, puste, fordøye mat, kommunisere, sex osv., altså på åpenbare naturlige prosesser, ubevisst. Vi bruker også energi på ubevisste prosesser, la oss kalle dem av en mer subtil orden. Konstant chatter inni oss selv, bygger vi et bilde av verden og fikser det strengt. Vi forklarer for oss selv hvorfor verden er slik og slik, vi legger til nye inntrykk, sensasjoner og bygger opplegg. VD er en konsekvens av et klart utformet menneskelig persepsjonssystem. Det som har vokst har vokst. Men det er også viktig å vite at VD er et konstant tømming av energien vår.

Å stoppe den interne dialogen tjener ikke bare for vellykket implementering av enhver magisk praksis. Konsekvensen av evnen til å stoppe det vil være forbedring mellommenneskelige forhold og styrking av kreative evner, på grunn av svekkelsen av den eksisterende traktaten og den økte energien til de øvre chakraene.

Hvordan ser intern dialog ut? En spontan bevegelse av tanker, den såkalte "mentale støyen", oppstår stadig i sinnet ditt. Selv med et raskt blikk på ethvert objekt aktiveres assosiative kjeder og prosessen med å tenke på ingenting begynner. En person tenker, går gjennom noen alternativer for noe, grunner, driver bort situasjoner. Men utgangen er helt null. Selv årsaken til aktiviteten går tapt på et sekund og tanken går ingen vei. Alt dette ligner målløs prat i et stort ukjent selskap.

Prøv å ikke tenke på noe i minst tjue sekunder. Uten forberedelse og uten å stresse med tanken "du trenger ikke tenke." Etter tjue sekunder vil du oppdage at tankeprosessen ikke har gått bort og vart hele tiden du «ikke tenkte». På toppen av det dupliseres i de fleste tilfeller arbeidet med intern dialog ved artikulering. Du kan være oppmerksom på den ufrivillige uttalen av tankene dine, ledsaget av tilsvarende mikrobevegelser av tungen og leppene.

Vilkår for å stoppe intern dialog

Til å begynne med må du gå litt tilbake fra bevisstheten din og, fra posisjonen til en utenforstående observatør, prøve å fange øyeblikkene når nye tanker dukker opp. Det er også tilrådelig å fange overgangen fra en tanke til en annen. Nesten alle teknikker for å stoppe det er basert på en god forståelse av funksjonen til intern dialog og evnen til å overvåke forekomsten av uønskede tanker.

Ytre faktorer er også viktige for praksis. Det er ønskelig med et eget rom med et minimum av fremmede stimuli, som lys, støy, stemmer m.m. I tillegg til at du ikke vil bli distrahert, er det spontane arbeidet med intern dialog mer merkbart i fravær av åpenbare grunner til at tanker dukker opp.

Det er tilrådelig å ta en horisontal posisjon. Deretter må du slappe av ved å bruke avspenningsteknikkene som er tilgjengelige for deg og gi deg selv tenkemåten til å fullføre øvelsen. Det er lettest å trene på å stoppe intern dialog om morgenen, umiddelbart etter oppvåkning, men den mest effektive praksisen er før sengetid.

Første metode (for de smarte)

Vi beveger oss inn i tilstanden "observatør" og oppfatter bevisstheten vår løsrevet, og overvåker forekomsten av spontane tanker. Når de dukker opp, må du slukke disse tankene med et forsiktig trykk av bevissthet, under ingen omstendigheter gjøre prosessen med oppdagelse eller slukking til en uavhengig mental. Tanker som «noe tanker har dukket opp - nå skal jeg slutte med det» er også intern dialog. Intensjon og forhåndsinnstilling må fungere. Det er tilrådelig å lære å forbli i denne tilstanden av indre stillhet i minst tre til fire minutter. Deretter er en overgang til en tilstand av endret bevissthet (SIS) mulig, og intern stillhet vil opprettholdes uavhengig.

Etter gjentatte ganger å ha oppnådd SIS med fullstendig intern stillhet, er det fornuftig å stille inn denne tilstanden, som et fyrtårn, og utvikle en kodefrase eller mudra som vil bli assosiert med denne tilstanden. Når du bruker den, vil det å oppnå en tilstand av indre stillhet skje merkbart raskere.

Andre metode (for de utspekulerte)

Det er nødvendig å konsentrere bevisstheten din om å utføre monotont mentalt arbeid som opptar hele oppmerksomhetssfæren. Vi lager tankeformen til en blå kube. Terningen roterer sakte. Det viktigste er å ikke slippe det ut av oppmerksomhetssfæren et øyeblikk og ikke miste tilpasningen til alle aspekter av tankeformen - farge, størrelse, form, jevn rotasjon. På denne måten kan du også oppnå ønsket tilstand.

Tredje metode (for de sterke)

Den enkleste og mest komplekse på samme tid. Å stoppe intern dialog skjer gjennom viljestyrke. Vi bare tauser vår indre stemme. Med utviklet viljestyrke kan det ordne seg.

Den fjerde metoden (for pasienten)

I takt med pusten begynner vi å telle for oss selv fra 1 til 100. Hvis det under telleprosessen kommer minst én uvedkommende tanke, begynner vi nedtellingen på nytt. Og så videre til resultatet er oppnådd. Deretter kan du øke poengsummen til 200 og så videre. Resultatet bør være å oppnå en tilstand av stillhet som ikke krever innsats for å opprettholde den.

Femte metode (for de kloke)

Du kan bruke Zen-praksisen med ulogiske og paradoksale bilder - koan. Et stort antall av dem kan bli funnet på Internett. Ved å fokusere tankene våre på koanen, driver vi den inn i en tilstand av stupor. Med tilstrekkelig konsentrasjon bør det ikke være fremmede tanker.

Stoppe intern dialog uten spesielle vilkår

Alle tidligere teknikker krevde spesifikke betingelser for implementeringen: stillhet, ensomhet, etc. Hvordan stoppe den interne dialogen i løpet av en begivenhetsrik dag?

Faktum er at en person utfører nesten alle handlingene sine automatisk, uten å bruke området med bevisst tenkning. Gjentatt dag etter dag, disse handlingene danner hverdagsritualer, for gjennomføringen av hvilke underbevisstheten er ansvarlig. Den frigjorte bevissthetsenergien krever et utløp. Det er den interne dialogen, i tillegg til å fikse oss i den eksisterende traktaten, som er engasjert i dens "resirkulering". Ellers kan urealisert energi provosere nervøse lidelser og bidra til ødeleggelsen av det vanlige verdensbildet.

En naturlig løsning på dette problemet ville være å utelukke, hvis mulig, hverdagsritualer fra livet ditt. Det er nødvendig å endre den eksisterende rutinen og måten å gjøre ting på. Prøv å endre de mest automatiske først. Knyt skolissene i en annen knute, pusser tennene med en annen hånd og på en annen måte, ordne ting på skrivebordet annerledes, finn en ny måte å komme deg på jobb på. I prinsippet, hvis hendene eller føttene streber etter å utføre en handling på egenhånd, er dette et husholdningsritual som kan endres. Et sinn opptatt med arbeid vil forlate den interne dialogen uten næring. Vanen med å ha en konstant mental bakgrunn i hodet vil gradvis forsvinne. Det viktigste i denne praksisen: når du blir kvitt noen husholdningsritualer, ikke lag andre.

Intern dialog– Dette er autokommunikasjon av kontinuerlig karakter. Enkelt sagt er dette den kommunikative interaksjonen mellom et menneskelig subjekt med sin egen person i en person. Et element av intern samtale som sikrer bevissthetsdialogisme anses å være refleksjon, som er konsentrasjonen av individets oppmerksomhet på subjektiv opplevelse og tilstand. Intern dialog betraktes som et resultat av at flere kommunikasjonsemner er samtidig inne i bevisstheten. I tillegg er den analyserte prosessen et integrert element av endrede tilstander, en del av deres dannelse og utvikling. Intern dialog kan også brukes som et psykoteknisk verktøy i alle slags meditative praksiser og religiøse teknikker.

Hva er intern dialog?

En rekke forskere innen psykologi antyder at vi med dette konseptet mener detaljert kommunikativ aktivitet til individet, rettet mot aspekter av virkeligheten og ens "jeg" som er viktige for det. Originaliteten til slik aktivitet skyldes samspillet mellom minst to motstridende synspunkter dannet av ett fag.

I følge andre forskeres posisjon er intern autokommunikasjon en "intrapsykisk taleprosess, som skjer i form av dialog og rettet mot å løse intellektuelt tvetydige, betydningsfulle i det personlige og emosjonelle aspektet av konfliktspørsmål. Samtidig betraktes ikke det beskrevne konseptet som en konfrontasjon av motstridende semantiske overbevisninger på grunn av tilstedeværelsen av en uløselig problemsituasjon.

Intern dialog er snarere en metode for å "bli vant til" og transformere emosjonelt intense, personlig eller intellektuelt viktige enheter av subjektet.

Mange vanlige mennesker som er langt fra å forstå psykologi er interessert i intern dialog. Er dette normalt?

Dette fenomenet anses som normalt. Lukkede mennesker tyr til prosessen som vurderes fordi de motvillig samhandler med miljøet og ikke ønsker at utenforstående skal blande seg inn i deres egen eksistens. Omgjengelige fag fører imidlertid også intern dialog. Samtale med seg selv begynner i barndommen og vedvarer til livets slutt. I følge Freud er fenomenet som vurderes et kommunikativt samspill mellom tre komponenter av den menneskelige psyke, nemlig: dens oppfattede del eller "Ego", den undertrykte delen av bevisstheten eller "Id" og manifestasjoner av "Super-Ego". Derfor anså han essensen av intern autokommunikasjon for å være en dialog mellom den meningsfulle bevisstheten til subjektet og dets ubevisste komponent, hvis dommer er Super-Ego. Under samtalen oppstår det en enighet i en selv mellom de oppførte tre elementene i psyken, noe som bidrar til prosessen med konstant personlig utvikling. I alvorlige situasjoner, i viktige øyeblikk av livet, hjelper intern samtale personen til å ta den riktige avgjørelsen for å finne en vei ut av de nåværende omstendighetene.

Derfor bør svaret være ja på spørsmålet, er intern dialog normalt?

En kontinuerlig samtale foregår i hodet til ethvert emne. En slik samtale kan kreve mye innsats, mye oppmerksomhet og tid. Intern samtale begynner fra oppvåkningsøyeblikket og varer til øyeblikket for avreise inn i drømmenes rike.

Autokommunikasjon skjer hele tiden, og det spiller ingen rolle hva en person gjør. En samtale foregår i en selv mens personen spiser frokost, leser, jobber, går osv. I løpet av prosessen under vurdering skjer spontan vurdering av omkringliggende mennesker, kommentering av aktuelle hendelser og planlegging.

Strukturen i denne prosessen inneholder internaliserte bilder av viktige samtalepartnere innenfor, samt ulike (positive, patologiske eller nøytrale) former for interaksjon som oppstår mellom dem.

Intern samtale bidrar til implementering av prosesser og mental aktivitet, bevissthet om visse komponenter, transformasjon av hierarkiet.

Det beskrevne konseptet brukes også i esoterisme. Imidlertid begynte det å bli brukt mer utbredt etter utgivelsen av bøker av C. Castaneda, som hevdet at intern samtale fullstendig tar bort fleksibiliteten og åpenheten til hjernen.

Castaneda anså intern dialog for å være et verktøy der motivet danner og fikser et bilde egen verden. Han mente at folk hele tiden diskuterer verden med seg selv. Castaneda mente at gjennom intern dialog skaper mennesket faktisk verden, og når han slutter å ha en samtale med seg selv, blir verden akkurat slik den skal være.

Å stoppe autokommunikasjon vil føre til åpenhet og meningsfullhet, en endring i verdensbilde, og verden vil bli lysere. Tross alt er ikke alt rundt oss en objektiv realitet. Dette er bare en subjektiv oppfatning av universet, generert av en endeløs dialog med seg selv. En slik dialog er alltid konstant, og derfor, inntil den endrer seg, vil ingenting i eksistensen heller endre seg. Dette er grunnen til at Castaneda mener det er nødvendig å stoppe den interne dialogen. Fordi det er en rekke negative konsekvenser av endeløs selvsnakk:

- manglende evne til å konsentrere seg;

- en stabil mental bakgrunn i hodet;

- konstante prosesser for refleksjon;

- dualitet av bevissthet;

- en tilstand av kontinuerlig stress;

- manglende evne til å ta beslutninger;

- årsaksløs angst;

- søvnløshet;

- tranghet i tenkningen;

- økt døsighet;

- manglende evne til å etablere kontroll over egne tanker;

— , skyldfølelse.

Hvordan slå av intern dialog?

Mange individer har gjentatte ganger bemerket at de kommuniserer mentalt med seg selv. Det er generelt normalt å snakke med seg selv mentalt. Det finnes imidlertid unntak. Noen forskere er sikre på at konstant kommunikativ interaksjon med ens egen personlighet ofte fører til tap av linjen mellom virkelighet og langtrekkende ting. Derfor er det en praksis med å stoppe intern dialog og mange teknikker er utviklet.

Unnlatelse av å slå av intern samtale fører til distraksjon fra viktige hendelser, løsninger på problemer og tap av energi. Destruktiv autokommunikasjon er når et individ hele tiden ser ut til å "tygge" i sine egne tanker hva han sa, hva som ble besvart, hva annet han kunne ha lagt til, hvorfor samtalepartneren gjorde dette, etc.

Nedenfor er en teknikk for å slå av intern samtale, frigjøre deg fra unødvendig mental "søppel" som ikke inneholder et kreativt grunnlag.

Hvordan stoppe intern dialog? Først av alt må du forstå at det er umulig å slå av den interne samtalepartneren med en håndbevegelse. Teknikken for å stoppe samtaler med deg selv består av 3 trinn.

I det innledende stadiet må individet innse den frie flyten av tanker. Det er lettere å finne og forstå "tankestrømmen" i en tilstand av tvungen inaktivitet eller hvile, for eksempel under en morgenpendling. Sinnet er ikke lært opp til å være stille. Ulike kaotiske tankestrømmer oppstår alltid i den. Derfor er oppgaven til scenen under vurdering nettopp bevisstheten om fri bevegelse av mentale bilder, så vel som følelsen av dem fysisk.

Det neste trinnet er basert på bevissthet om intern autokommunikasjon. Du bør gå til dette stadiet først etter å ha mestret evnen til å gjenkjenne den frittflytende strømmen av tanker og evnen til å observere denne flyten. Her må du prøve å finne tanker som er avbrutt, umodne, ufullstendige, ikke helt gjennomtenkte. I tillegg på fysisk nivå det er nødvendig å føle ufullkommenheten til uferdige mentale setninger, for eksempel i form av en følelse av knirkende skum. Samtidig bør du lære å se etter "grunntanker" blant strømmen av dine egne tanker, generert ikke av individets bevissthet, men trengte inn fra den omgivende virkeligheten. Samtidig forårsaker ikke alltid "fremmede tanker" skade. Imidlertid er det mentale bilder som er en slags "trojansk hest", som forskjellige dukkeførere prøver å kontrollere en person gjennom. Faktisk må du bli kvitt dem, først og fremst. En fremmed tanke er ufarlig for et individ inntil den forvandles til følelser, en oppfordring til handling, direkte til handling.

Praksisen med å stoppe intern dialog på siste trinn er å erstatte den interne «revisoren» med en «gartner». Her bør uferdige tanker betraktes som "ublåste blomster" som må pleies til "frukt". En fullført tanke må gå gjennom hele kjeden av assosiasjoner og forlate hjernen uten å generere et ønske om å vende tilbake til den, tenke på det i det uendelige. Dette bidrar til å roe sinnet, frigjør oppmerksomhet, underordnet ond sirkel fiktive problemer.

Ofte er den første spontane reaksjonen på en hendelse negativ. Hvis individet ikke sporer det og ikke eliminerer det, kan denne reaksjonen sette i gang en kjede av uønskede prosesser, for eksempel: akselerert hjerteslag, drømmeforstyrrelser, depressiv stemning, upassende oppførsel som fører til ødeleggelse av vaneeksistensen.

Stoppe intern dialog - teknikker

Psykisk støy distraherer ofte forsøkspersonens oppmerksomhet, hindrer dem i å finne løsninger og utføre hverdagslige oppgaver. Intern autokommunikasjon, når ukontrollert, er slik mental støy. Stadig løpende tanker tar bort oppmerksomheten til enkeltpersoner, noe som påvirker dagliglivet negativt. Derfor er det å roe sinnet og slå av intern dialog de viktigste oppgavene. Siden tanker har en tendens til å involvere en person i flyten deres, er konsekvensen av dette kontroll av menneskelige aktiviteter av tanker.

Motivet begynner å tenke, bekymre seg, mens det gir energi til tanken, hopper fra ett mentalt bilde til et annet. Denne prosessen blir kontinuerlig. Som et resultat er det vanskelig for et individ å fokusere på det som er viktig, å forstå essensen av en problemsituasjon og å finne den riktige løsningen blant hundrevis av eksisterende. Som et resultat av obsessiv mental støy, er individer ikke i stand til å høre intuisjonens stemme. Derfor gjør de mange feil, hvorav noen ikke kan rettes.

Hvordan stoppe intern dialog?

Først av alt bør du prøve å ikke tenke på 20-30 sekunder. Hovedsaken er at tanken ikke blinker gjennom hjernen din: "Det er ingen grunn til å tenke." Fordi hver setning som snakkes inne allerede er en intern samtale. Etter en gitt tid vil det vise seg at tankeprosessen ikke har forsvunnet noe sted, at tankene fløt av seg selv mens den enkelte prøvde å ikke tenke.

Så, å slå av den interne dialogen begynner med et forsøk på å fjerne ens egen bevissthet. Med andre ord, individet bør bli en utenforstående observatør, som prøver å spore øyeblikkene for fødselen av nye tanker. I tillegg bør han fange øyeblikkene av flyt av ett tankebilde til et annet. De fleste teknikker som tar sikte på å stoppe intern samtale er basert på å forstå funksjonen til autokommunikasjonsprosesser og evnen til å overvåke fremveksten av uønskede tanker.

Suksessen med å praktisere nedstengningsteknikker for selvsnakk er påvirket av eksterne faktorer. Derfor er det tilrådelig å øve i et eget rom der muligheten for fremmedstimuli er minimert. Slike irriterende stoffer inkluderer andre motiver, støy, lys. I tillegg til behovet for å eliminere uvedkommende distraksjoner, bør du også eliminere åpenbare årsaker til fremveksten av tanker. For eksempel, hvis et emne raskt trenger å løse et viktig problem, bør han ikke begynne å praktisere teknikken for å slå av indre tale.

Kroppen skal være avslappet, gjerne øvd i horisontal stilling. Derfor anbefales det å starte enhver teknikk med avslapning. Om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet, er det lettere å øve på teknikken for å stoppe intern dialog. Den mest effektive praksisen anses imidlertid å være før avreise til drømmenes rike.

Den enkleste teknikken for å stoppe intern dialog er å lage såkalt "hvit" støy. Det er nødvendig å lukke øyelokkene, mentalt tegne en hvit skjerm foran øynene og flytte blikket fra hjørne til hjørne hvert tredje sekund, og deretter på en tilfeldig måte.

En enkel og samtidig ekstremt vanskelig måte å slå av autokommunikasjon på er en teknikk basert på viljestyrke. Her trenger individet å tie sin egen indre stemme. Hvis viljestyrke utvikles, vil det ikke være noen problemer med implementeringen av denne teknikken.

Den neste teknikken er å oppnå fred i sinnet. Målet er å forberede et vakuum av bevissthet. Her trenger subjektet å fylle sin bevissthet for å gradvis tømme den i fremtiden. I den beskrevne teknikken blir imidlertid denne prosessen forenklet og akselerert av det faktum at bare én representasjon, men rikere på innhold, opprettes og deretter elimineres.

Forløpet av øvelsen er som følger. Motivet plasserer sin egen overkropp komfortabelt og forestiller seg en varm roterende ball. Øyne lukket. Du må konsentrere deg om denne blendende lysende ballen i begynnelsen av teknikken, den er farget rødgul. Med trening bør ballen bli mer distinkt. Fargen skal ligne en stearinlysflamme, som en person ser på i en avstand på 200 mm. Etter noen få treninger vil utøveren av denne teknikken umiddelbart kunne trylle frem den beskrevne varme ballen i sin egen fantasi. Når ønsket resultat er oppnådd, kan du gradvis redusere størrelsen på ballen til bare en mørk bakgrunn vises.

Oppnå absolutt indre tomhet bør bringes til automatikk. Med andre ord, individet må øyeblikkelig vekke denne tilstanden når som helst.

For personer med tålmodighet er følgende teknikk egnet. I en liggende stilling og en avslappet tilstand må en person i stillhet telle fra ett til hundre i rytme med pusten. Dessuten, hvis det oppstår minst én, selv den raskeste, tanke under tellingen, bør nedtellingen startes på nytt. Du bør øve til du når tallet 100 uten en eneste fremmed tanke, da anbefales det å øke rekkevidden til 200. Resultatet av den beskrevne teknikken vil være oppnåelsen av en stillhet, som ikke krever bruk av kraft for å oppnå det.

Hvorfor stoppe den interne dialogen? Finn ut hvordan et rastløst sinn hindrer oss i å leve og utvikle oss fullt ut.

Hva er intern dialog?

Intern dialog¹ er ikke bare en verbal form for dialog som forekommer i sinnet, det er helheten av alle tankeprosesser, inkludert fantasifull tenkning, humør, enhver form for bevegelse og omdirigering av oppmerksomhet.

Ved å spore bare den verbale formen for intern dialog, mister en person oppmerksomheten til alle andre prosesser i oppfatningen hans.

Indre dialog spiller en svært viktig rolle i livene våre, siden ytre atferd reflekterer bare en liten del av vårt sanne selv.

Mesteparten av tiden er selvsnakk negativt, det forsterker evt negativ holdning og oppførsel. Bare noen få personer har å ha nok tro på deg selv og dine evner til å lede en positiv intern dialog.

Hvordan stoppe intern dialog?

Å stoppe den interne dialogen er oppgaven til enhver yogi med respekt for seg selv, selv om han ikke har lest yoga-sutraene² til Patanjali³, der det første det står er at «yoga er essensen av å stoppe sinnets travelhet», som er ekstremt viktig for selvutvikling og åndelig forbedring.

Det er faktisk veldig enkelt å stoppe denne dialogen. Det er en enkel teknikk som vil hjelpe med dette.

Teknikk

1. Først må du forestille deg en klokke med en løpende og klikkende sekundviser. Tick-tock - to sekunder. Tikk-takk, tikk-takk, tikk-takk - allerede seks sekunder. Og tikk-tak, tikk-tak - det er allerede ti sekunder!

2. Mens pilen klikket i hodet mitt, var det ingen intern dialog.

3. Ved å fortsette å trene på øvelsen kan du etter hvert stoppe den interne dialogen i ett minutt eller mer.

For å gjøre dette må du forestille deg en pil i hodet som har løpt i ti sekunder, deretter gjenta alt som er nevnt ovenfor, forestill deg en pil som allerede har løpt i tjue sekunder, og igjen i et halvt minutt. Og gjenta det hele igjen (pilen vil løpe gjennom den andre halvdelen av den mentale skiven).

Så du var i stand til å stoppe dialogen i et minutt. For å stoppe den i 2 minutter eller mer, bør du legge til en minuttviser til fantasien, som vil bevege seg 1 minutt etter at 60 sekunder har gått.

Med øvelse vil behovet for telling forsvinne og hånden vil bevege seg langs urskiven.

Denne teknikken er enkel til en skam, men effektiv til perfeksjon. Du kan kombinere tikking av en pil og pust eller hjerteslag (hvis du kan høre det). Hvis du kombinerer pusten med tikking, kan denne teknikken tilpasses.

Hvilket oppdrag og skjebne venter deg personlig? Er du klar over din medfødte gave? Bruker du alle dine evner for å få 100 % ut av livet og høste fruktene av rikdom og suksess? Finn ut om dette fra din personlige diagnose. For å gjøre dette, følg lenken og fyll ut skjemaet >>>

Notater og funksjonsartikler for en dypere forståelse av materialet

¹ Intern dialog er et konsept i psykologi, prosessen med kontinuerlig intern kommunikasjon av en person med seg selv, innenfor personlig autokommunikasjon (Wikipedia).

² Yoga Sutraer er grunnteksten til den indiske filosofiske skolen for yoga, som ofte indirekte har hatt en enorm innflytelse på oppfatningen av yoga i India og resten av verden (Wikipedia).

³ Patanjali er grunnleggeren av Yoga, en filosofisk og religiøs skole (darshan) i India på 200-tallet. f.Kr e. (