Hvordan opprettholde balansen i stressende situasjoner. Hvordan opprettholde roen og roen? "Jar of Rice" - en teknikk for å trene tålmodighet

I stressende situasjoner kan en person ikke kontrollere seg selv og gjøre en haug med unødvendige ting. Du må lære å kontrollere følelsene dine, alltid forstå hva du gjør og om det er riktig.

Mange psykologer anbefaler jobbe med selvtilliten din og ikke dramatisere det som skjer. Du må overbevise deg selv om at du er en veldig sterk og sterk person som ikke kan knekkes. Ikke stress deg selv i stressende situasjoner - dette vil bare komplisere alt.

Hvordan opprettholde roen og roen?

1. Noe positivt. I enhver situasjon som er ubehagelig for deg, se etter noe positivt. Dette vil hjelpe deg å bli distrahert og innse at du ikke har gjort noen alvorlige feil.

2 . Ikke la tvil komme inn i livet ditt. I stedet for hele tiden å skjelle ut deg selv og eskalere situasjonen, fortell deg selv et par snille ord. Søk i ulike kilder etter ikoniske fraser som har hjulpet mange flotte mennesker med å takle krisesituasjoner. Faktisk er det veldig mange slike uttrykk og aforismer alle kan finne den som passer best for seg selv. Husk at du sannsynligvis allerede har vært på vanskelige situasjoner da du var like desperat etter å se på fremtiden. Du klarte det da, så i dag, nå kan du gjøre alt. Husk nøyaktig hva som spesielt hjalp deg med å overleve, overvinne tidligere motgang, lære av tidligere erfaringer.

3. Pust. Når du føler intens frykt, må du ta noen dype åndedrag. Dette vil bidra til å lindre angst, spenning og stille inn en normal rytme.

4. Gjør yoga, meditasjon og trening. Dette beste måter for å lindre stress og være rolig hele dagen. Det vil være nok å bruke 20-30 minutter om dagen for å opprettholde roen i enhver situasjon.

5. Favoritthelt. Du har sikkert en favoritthelt som på en briljant måte taklet vanskelighetene hans, og du henvender deg alltid til ham for å få hjelp. Hvis det ikke er noen helt, så finn ham. La ham bli din rådgiver. Se hvordan han takler vanskeligheter, hva som hjelper ham, hva som veileder ham. Husk hvilke setninger han sier som får kroppen din til å krype (dette forresten, sikkert tegn, at disse ordene vil hjelpe deg mest nå). Det vil være enda bedre hvis denne rådgiveren er fra din nære krets. Deretter en ekte mann vil det fortsatt være mer makt gi, for han er ikke fra kino, men sitter her og deler sin erfaring.

6. De riktige ordene. I nervøse situasjoner anbefales det å bruke følgende ord: «Jeg er sterk», «Jeg kan takle det», «Ingenting vondt skjedde», «Jeg er mye sterkere enn dette» osv. Slike verbale formuleringer kan hjelpe deg med å overvinne frykt og gir deg også sterk selvtillit.

7. Aspirasjon. Ditt ønske om å løse vanskelige situasjoner vil hjelpe deg. Behandle alt som er vanskelig som bare et annet matematisk problem som skal løses. Du har et stykke papir og en penn i hendene, og hva du skriver eller hvilken vei du velger avhenger kun av deg selv. Det mest interessante er at du alltid kan prøve flere måter til du finner akkurat det du trenger.

Panikk anfall

I mange tilfeller er det en følelse av intens frykt forårsaket av bestemte steder eller situasjoner. Dette kan godt være en heis, en flyplass, en skole. Hva som helst. Hovedsakelig blant det rettferdige kjønn toppen panikk anfall varer 10-20 minutter. Men det er tider når de varer opptil en time eller mer.

Du kan føle at du skal dø. Men prøv å huske hvor mange ganger dette har skjedd før. Det kan se ut for deg som om du er i ferd med å slutte å puste, men dette vil selvfølgelig ikke skje, selv om kortpustethet kan observeres. Alle disse alarmerende symptomene er falske. Følelser av tap av kontroll er også en falsk alarm. Kort sagt, når du kjenner symptomene dine godt, jo lettere vil du overvinne disse angrepene.

Hvordan holde seg rolig - video

Da jeg var litt yngre, hadde jeg store mål og ambisjoner og et sterkt ønske om å oppnå dem hver dag i livet mitt. På den tiden var mitt største ønske å leve hver dag med verdighet og fred i sinnet - å være likesinnet og bevege seg fredelig fra en oppgave til en annen med konsentrasjon og rolig, kontrollert energi.

Virker alt enkelt? Sannsynligvis nei. Men det er grep vi kan ta for i det minste å holde oss rolige oftere. Hvorfor være rolig? Faen for det føles fantastisk! Sinne og utålmodighet sliter på vårt hjerte, vår sjel og vår familie. Når vi kontrollerer følelsene våre, får vi gjort mer, kommuniserer bedre og lever mer produktive og målrettede liv.
Nedenfor er tolv anbefalinger om hvordan du kan holde deg kald og holde deg rolig i forskjellige hverdagssituasjoner.

1. Prøv å ikke være dramatisk

Det er veldig enkelt å dramatisere og lage fjell av føflekker. I alle stressende situasjoner, når problemet angår deg, ikke gi etter for impulsen til å overdrive det negative. Unngå ordene «alltid» og «når». Du kan føle deg som Stuart Smalley, men å fortelle deg selv "Jeg kan håndtere dette", "Det er greit" og "Jeg er sterkere enn dette" kan virkelig hjelpe deg å se på problemet annerledes.

Ikke snakk om, blogg eller tweet om problemet ditt. Ikke diskuter det med vennene dine med en gang; fordøy det selv først, dette vil gi deg tid til å roe deg ned litt. Noen ganger er velmenende venner for sympatiske med deg. Dette gir bare bensin på bålet og gjør deg enda mer opprørt.

3. Oppdag metaforer og visualisering som en måte å holde seg rolig

Her er det som hjelper meg: Jeg prøver å tenke på problemet som en node. Jo mer jeg får panikk og trekker i endene, jo tettere blir knuten. Men når jeg fokuserer helt, roer jeg meg ned og kan løsne en tråd om gangen.

Det hjelper også hvis du forestiller deg at du opptrer rolig og fokusert. Slutt å rope og gå så sakte som mulig. Snakk sakte og stille. Bli den rolige og rolige personen du ser i fantasien.

Her er et annet triks: Kjenner du noen som kan kalles unflappable? Tenk på hva denne personen ville gjort i ditt sted.

4. Identifiser faktorene som gjør deg gal

Er det visse situasjoner som får deg til å føle deg ute av kontroll? Identifiser spesifikke faktorer, fra tiden på dagen til hvor opptatt (eller lei) du er, til blodsukkernivået ditt. Mister du humøret når det er for mye støy – eller for stille? Å kjenne til dine personlige triggere vil hjelpe deg å holde deg rolig hele dagen.

5. Innse at du kan kontrollere følelsene dine

Tenk tilbake på tider da du klarte å holde deg rolig i en vanskelig situasjon. Kanskje det var når du ville kjefte på din ektefelle eller barn, men da ringte det på døren, og du kunne umiddelbart ombestemme deg. Husk at du kan gjenta dette ved å vite hva som irriterer deg og hva som kan hjelpe deg å opprettholde sjelefred.

6.Skap et rolig miljø med avslappende ritualer

Hvis rolig musikk trøster deg, dra nytte av det. Hvis stillhet beroliger deg, dra nytte av det. Kanskje du vil spille beroligende instrumentalmusikk, dempe lysene og tenne noen duftlys.

Når du kommer hjem fra jobb, bruk noen minutter på å la tankene dine roe seg før du dykker inn i familiesaker. Sitt i bilen i et par minutter og ta noen dype åndedrag. Ta av deg skoene og drikk noen slurker vann. Slike ritualer er ekstremt beroligende under overgangen fra en aktivitet til en annen.

7. Ta vare på dine umiddelbare behov

Sørg for å få nok søvn og få i deg nok proteiner, fiber, vitaminer og mineraler. Som oftest blir jeg irritabel når blodsukkeret er lavt. Men alt jeg trenger å gjøre er å spise noe næringsrikt og jeg føler meg (relativt) bedre.

Prøv også å trene. Daglig trening hjelper lindre fysisk stress, og dette hjelper deg igjen med å kontrollere opplevelsene dine. Hvis jeg føler behov, så driver jeg med kickboksing i stedet for å jogge en halvtime. Det hjelper.
Unngå overdreven inntak av sukker og koffein, og hold deg hydrert. Drikk et stort glass vann og se om du føler deg bedre, roligere og mer våken.

8. Vær oppmerksom på sjelen og ånden

Avhengig av dine religiøse preferanser, mediter eller be. Tren yoga - eller bare sitt stille en stund. Evnen til å vinne rolig til sinns vil tjene deg godt mer enn én gang. Ta en meditasjonstime og lær teknikker som hjelper deg å kontrollere det travle sinnet ditt.

9. Ta en pause

I stedet for å tenke på det samme, gjør noe interessant, spennende eller kreativt. Prøv å le (eller le av deg selv). Se en komedie eller les en blogg som alltid får deg til å le. Når du er animert, er det mye lettere å forbli rolig.

10. Ta en fridag

Hvis jeg kjemper som en gal for å ikke ta en fridag, vet jeg med sikkerhet at jeg trenger det. Hvis jeg kan overvinne meg selv og tilbringe en hel dag borte fra jobb, kommer jeg alltid tilbake roligere, mer selvsikker og fylt med friske ideer.

11. Ikke glem å puste

Da barna mine var veldig små, hjalp vi dem å roe seg ned ved å lære dem å puste fra magen. Det fungerer fortsatt – for dem og for meg. Å puste fra mellomgulvet hjelper med å lindre spenninger umiddelbart og gir deg et par minutter til å roe deg ned. Ofte er denne tiden nok til å vurdere situasjonen og gjenvinne en følelse av kontroll.

Under riktig magepust vil magen din bokstavelig talt stige og falle. For å øve, legg hånden på magen. Pust inn gjennom nesen og se om hånden din reiser seg mens du inhalerer. Hold pusten i noen tellinger og pust sakte ut.

12. Reflekter over sitater som kan bidra til å roe sinnet.

Her er noen sitater som jeg synes er inspirerende:

"Du er himmelen. Alt annet er bare vær." Pema Chodron

"Et rolig, fokusert sinn, ikke rettet mot å skade andre, er kraftigere enn noen fysisk kraft i universet."

«Det nytter ikke å forhaste livet. Hvis jeg lever på flukt, så lever jeg feil. Min vane med å skynde seg vil ikke føre til noe godt. Kunsten å leve er å lære å gi tid til alt. Hvis jeg ofrer livet mitt for hastverks skyld, vil det bli umulig. Til syvende og sist betyr utsettelse å ta deg tid til å tenke. Dette betyr å ta tid til å tenke. Uten hastverk kan du komme deg overalt.» Carlos Petrini er grunnleggeren av «slow food»-bevegelsen.

"Bare viktig grunn hold deg rolig – rolige foreldre hører mer. Moderate, mottakelige foreldre er de hvis barn fortsetter å snakke." Mary Pipher.

"Hold deg rolig, stillhet, kontroller deg selv alltid. Da vil du forstå hvor lett det er å være i fred med deg selv.” Paramahansa Yogananda.

Livet er overraskende mangfoldig og fullt, dessverre, av ikke bare positive, men også negative hendelser. Alle ønsker å forbli rolige i enhver situasjon, men ikke alle lykkes.

Oppgaven bør avklares helt fra starten. Vil du være rolig i enhver situasjon? Mest sannsynlig bare i negativ(angstelige, sinte, irriterende, skremmende osv.) situasjoner? Det er for eksempel usannsynlig at en jente, når hun hører et frieri, vil tenke: «Ingen glede! Rolig, bare rolig!" I hyggelige og positive situasjoner vil du tvert imot være så rastløs som mulig. Folk hopper opp i taket av glede og roper «Hurra!» høyt.

Kanskje er oppgaven enda smalere. Ikke "Hold deg rolig i enhver negativ situasjon", men "Lær deg å ikke gråte" / "Lær å ikke bli fornærmet" / "Lær å kontrollere sinne" og så videre, avhengig av hvilket spesifikt problem som angår deg.

Jo mer nøyaktig Hvis du klarer å bestemme oppgaven, målet, retningen for arbeidet med deg selv, jo bedre.

Du må forstå at for å oppnå en tilstand der absolutt ingenting forstyrrer eller plager deg, er det ensbetydende med å frata deg selv alle følelser, både gode og dårlige.

En følelsesløs person kan ikke, mens han opprettholder olympisk ro i en stressende situasjon, umiddelbart bli uttrykksfull, emosjonell og følsom i en positiv. Å bli helt rolig er en superoppgave som bare buddhistiske munker strever etter.

Ikke nødvendig strebe etter absolutt ro i enhver situasjon. Roen som man bør strebe etter er faktisk en ferdighet klokt, med forståelse og aksept se på ubehagelige ting som skjer rundt og negative følelser som oppstår i sjelen.

Ro som en ferdighet og karaktertrekk

Ro skiller seg fra følelsesløshet ved at personen som føler det føler en spennende følelse, er klar over den, men vet hvordan han skal kontrollere den, han er ikke ufølsom, men balansert.

Evnen til å beholde roen i en spennende situasjon er knyttet til evnen til kontrollere følelser. På mange måter overlapper disse to ferdighetene. Les artikkelen om hvordan du kontrollerer følelsene dine. Der finner du også flere praktiske anbefalinger om hvordan du holder deg rolig.

For noen mennesker, på grunn av deres karakter og temperament, er det lettere å forbli død, for andre er det vanskeligere. Evnen til å forbli rolig avhenger også av den mest spennende situasjonen, dens skala, varighet, repetisjon og kompleksitet.

Ro krever erfaring, mental styrke og visdom, og det er grunnen til at jo eldre en person er, jo roligere er han. Ro kommer naturlig med alderen, men den kan læres, og i alle aldre.

Å lære å være rolig betyr sikre deg selv på forhånd fra ulike fremtidige stress og angst. Forebygging er alltid bedre enn å håndtere et problem som allerede har oppstått. Men vanskelighetene er forskjellige, så det er en 100% garanti for at etter å ha lært å roe ned, vil du være i stand til å takle enhver angst, Nei.

Det som er sikkert er at hva oftere og bedre vil være i stand til å forbli rolig i en stressende situasjon, jo mer mindre Slike situasjoner vil bekymre deg!

Å mestre enhver ferdighet er utdanning, involverer repetisjon av handlinger, opplæring og konsolidering av ervervet kunnskap i praksis. Når en ferdighet er utviklet, vil den bli en vane, og vanen vil påvirke karakteren. På denne måten kan du komme til fred som karaktertrekk.

Hva slags kunnskap er dette, hvis praktiske anvendelse vil hjelpe deg å holde deg rolig i enhver problematisk situasjon?

Tre regler for ro

For ikke å være nervøs og forbli rolig i en spennende situasjon, anbefaler psykologer å huske regler:

Regelen for "Stopp!"-signalet. Det anbefales å komme med et visst signal for deg selv som vil bli en spak for å bytte til "rolig" modus. Det ville være fint å huske i hvilke situasjoner det var mulig å raskt gjenopprette roen. Hva slags situasjon er dette og hva (hvilket objekt, handling) er det forbundet med?

For mange mennesker er signalet om å bringe seg selv inn i en balansert tilstand telefonen ringer.

Eksempel. Kona skriker til mannen sin og bryter oppvasken, men plutselig ringer telefonen hennes og ikke noen vil snakke med henne, men sjefen. Vil kvinnen klare å roe seg ned? På et brøkdel av et sekund! Ikke bare vil hun roe seg ned, men hun vil forandre seg fullstendig, bli vennlig og søt!

I øyeblikk når angsten overvinner, bør en nøktern bjelle "ringe" i hodet ditt og bringe deg tilbake til fornuft. Et slikt signal kan være et hvilket som helst bilde: en lysbryter, en lyspære, et banking på døren, en vekkerklokke, en vifte som slår seg på, fallende snø - alt som er forbundet med behovet for å roe ned eller ro.

Regel "Ikke skynd deg"!" Den som forstår livet har ikke hastverk. Hastverk reduserer kvaliteten på handlingene som utføres, men kvantiteten deres øker ikke (det virker bare!), men det viktigste er at forhastede kroppsbevegelser overstimulerer hjernen, som uttrykkes som spenning, oppstyr, panikk, angst, aggressivitet.

For å unngå å føle deg oppjaget og engstelig i en stressende situasjon, må du bevege deg, ta handlinger og snakke inn middels eller sakte tempo. Ingen løping eller skriking!

Det er bedre å endre vanen med å snakke høyt og veldig raskt til rolig og avmålt tale en halv tone roligere. Du må snakke på en slik måte at dine egne ører liker det.

For å unngå å skynde deg hvor som helst, trenger du alt på forhånd å planlegge og telle. I en ekstraordinær situasjon må du handle raskt, men ikke forhastet, for å tro at alt vil bli gjort i tide, og ikke bekymre deg: "Jeg kommer ikke i tide!" Panikk fører aldri til et positivt resultat.

Til slutt, hvis du tilfeldigvis kommer for sent et sted eller ikke har tid til å gjøre noe, så var det nødvendig, og det er til det beste; Dette betyr at i underbevisstheten var det en holdning "Noe ubehagelig venter der" og faktisk ønsket jeg ikke å møte opp i tide eller komme i tide!

Alt vil bli gjort i tide! Alt skjer alltid i tide!

Regelen for analyse, ikke dramatiser!" Mange mennesker, overveldet av negative følelser, begynner å forverre situasjonen: "Det er alltid slik!", "Dere er alle sånn!", "Ingen elsker meg!" - dette er alt overdreven overdrivelse.

Du vil ikke være i stand til å holde deg rolig hvis du ikke starter analyse situasjon, men begynn å klage, være indignert, protestere, gråte og så videre.

Logisk analyse bytter hjernen til "tenke"-modus, fra følelser til fornuft. I stedet for å umiddelbart ringe kjæresten din og klage på skjebnen din, er det bedre å tenke på situasjonen alene.

Å snakke gjennom et problem er bra bare én gang, alt annet er å gjøre en flue til en elefant.

Det som skjedde skjedde, det spiller ingen rolle lenger. Det er viktig hva du skal gjøre nå hvordan du løser problemet. Spenning og voldelige følelser vil definitivt ikke løse problemet, du trenger å tenke på hvordan du kan eliminere konsekvensene og forhindre en gjentakelse av en lignende situasjon.

Hvis du trenger å bekymre deg ikke på grunn av en spesifikk situasjon, men på grunn av situasjonen generelt(i familien, på jobben, på landet) bidrar til å roe ned spørsmål«Gjør denne spenningen livet mitt bedre og mer gledelig? Vil noe endre seg til det bedre fordi jeg bekymrer meg?»

Det er umulig og unødvendig å kontrollere alt og påvirke alt! Bekymring i en situasjon der ingenting kan endres må erstattes av en viljeinnsats med tro på det beste og revisjon av syn på problemet.

Rolige teknikker

Uten grundig arbeid med deg selv er det vanskelig å lære å holde seg rolig i vanskelige situasjoner, men det finnes hjelpeteknikker og verktøy som betydelig kan lette prosessen med selvkontroll og håndtering av følelser.

Hjelper deg å roe ned:

Riktig pust. Dette er jevn, dyp, diafragmatisk pust, når du puster inn gjennom nesen, magen reiser seg, og når du puster ut, trekker den seg tilbake.

2.Aromaterapi. Duftlys, aromalamper, oljer - det er mange måter å berolige ditt betente sinn med duft. Et enkelt eksempel: de fleste forbinder lukten av mandariner med høytiden, det vil helt sikkert hjelpe deg å slappe av.

Lesning. Mens du leser, jobber hjernen i en spesiell, beroligende frekvensmodus, en person blir distrahert fra verden rundt seg og fordypet i en verden av fantasi.
Musikk. Alle har sine egne spesielle komposisjoner som kan roe ned og løfte humøret ditt. Det er også melodier spesielt laget for avslapning, avslapning, søvn og stille arbeid (de kan enkelt finnes på Internett).
Fysisk trening. En fin måte for de som liker å dvele ved tanker om et problem. Når musklene jobber frigjøres mye energi, inkludert negativ energi. All angsten som samler seg i kroppen frigjøres som følge av vekslende spenninger og avspenning av musklene. Du trenger ikke å drive med sport; enkel rengjøring av huset er nok for å få en god fysisk treningsøkt.
Vann. En dusj eller et bad vil hjelpe om morgenen og kvelden, og å drikke i løpet av dagen rent vann. Vann forbedrer stoffskiftet, får hjernen til å fungere mer aktivt og harmoniserer nervesystemet.
Hobbyaktivitet. Dette er en måte å kompensere på negative opplevelser positiv og distrahert.
Komfort. Alt kan irritere deg: trange sko, varme klær, en ubehagelig stol, noen som skriker, musikk, ubehagelige lukter og så videre. Noen ganger legger folk ikke engang merke til disse irritantene eller ignorerer dem, og i mellomtiden fortsetter de å undergrave nervesystemet. Ved å forbedre forholdene så mye som mulig kan du roe nervene dine. Når det er mulig, bør du fjerne irriterende stoffer og legge til beroligende elementer til atmosfæren og miljøet.
Går i friluft. Oksygen forbedrer hjernens funksjon, og det å gå fremover er assosiert med fremgang mot suksess. Evnen til å komme ut i sinnets hete Frisk luft og å gå har reddet mer enn ett vennskap, kjærlighet og arbeidsforhold.
Drøm. Overarbeid – vanlig årsak angst og nervøsitet, og søvn er den beste medisinen i dette tilfellet.

Og til slutt, hvis det er mulig å ikke komme i en spennende situasjon, er det bedre å unngå det, i alle fall i de periodene hvor det mangler styrke til selvkontroll.

Hvor mister du oftest roen?

Selvkontroll er en ekte kunst. I dag er en positiv tenkende person verdsatt. Men selv de mest robuste blant oss har nedetider. beste øyeblikk. Hva skal jeg gjøre med følelser som vanligvis kalles negative, hvordan lære å kontrollere deg selv og følelsene dine i enhver situasjon?

Det antas at negativitet må bekjempes på alle måter, og positive følelser må tvert imot dyrkes. Psykologer har en annen mening: uten tristhet vil det ikke være noen glede. Å undertrykke og maskere negative følelser er veien til alvor psykiske problemer. Hva burde jeg gjøre? Lær å akseptere og bevisst styre" motsatt side medaljer." La oss se på hemmelighetene ved å mestre denne kunsten ved å bruke spesifikke eksempler.

Hvordan ikke bli fornærmet av folk og gi slipp på situasjonen

Årsaker til harme kan finnes i hver dag i livet ditt. En gammel venn inviterte deg ikke på besøk, en venn skrev en SMS til ære for bursdagen sin, men ringte ikke. Kolleger på bedriftsfesten ignorerte vitsen din; mannen nektet en enkel forespørsel; bekjenten takket meg ikke for tjenesten. Denne følelsen gjør et omfangsrikt, fargerikt og rikt bilde av tilværelsen svart-hvitt. Alt i øynene dine blir enkelt og tydelig: her er jeg, hvit og fluffy, raus og uselvisk, og her er ekle mennesker og den samme verden rundt meg. Hva å skjule, å føle seg bra blant de dårlige, å oppleve rettferdig sinne mot lovbryteren, å gjengi i hodet ditt en scene med voldelig omvendelse, søtt.

Men sluttresultatet er alltid det samme - plutselig oppdager en person at den frivillige tilstanden til offeret har "spist opp" hans mentale styrke og tid, som kunne vært brukt med mye større fordel. Heldigvis er det ikke så vanskelig å komme seg ut av denne tilstanden som det kan virke.

Harme og smerte i sjelen

Den største faren ved å føle seg fornærmet er å spille av den samme situasjonen i hodet ditt, med fokus på lovbryterens personlighet. Dette fører til at harme vokser over mål, og forårsaker mer og mer skade. Grunnen til å "gå i sirkler" ligger i deg selv. Ved å tro at du ikke har rett til å bli fornærmet, at du fortjener slik behandling, prøver du å skjule det faktum at krenkelsen er for deg selv og andre. Forlat denne tilnærmingen!Å være ærlig med deg selv, forstå egne følelser, fortell deg selv og (selv om det er for deg selv) synderen bak ubehaget: "Jeg er fornærmet." Bevissthet og anerkjennelse av årsaken som forårsaket stormen i deg vil stoppe den.

Forstå, tilgi

Å overvinne harme er umulig uten "syndens oppløsning" for lovbryteren. Og dette kan bare gjøres ved å stå på hans sted og forstå motivene hans. Se på situasjonen fra den andre siden. Kanskje lovbruddet ble påført ved et uhell, og personen ønsket faktisk ikke å fornærme deg? Hvis dette er tilfelle, er det verdt å kaste bort mental styrke på ulykker?

"Jeg er alene hjemme"

Før du surmuler, tenk på konsekvensene for din kjære.

For det første er andre ikke spesielt ivrige etter å kommunisere med de som blir fornærmet av en eller annen grunn.
For det andre er kanskje ikke årsaken så alvorlig. Så hvorfor kaste bort dine dyrebare nerver på dette?

Det handler om meg

Hva om du selv har et "stigma i kanonen"? Du kan ved et uhell provosere en person til en slik reaksjon eller stille for høye krav. Vær ærlig med deg selv. Og husk at å innrømme feil og være mer lojal mot naboen din vil også gi lettelse for deg.

Hvordan lære å håndtere sinne og harme

Gjennom hele livet har du møtt sinne mer enn én eller to ganger. Hans. Hvis den håndteres feil, kan denne følelsen forårsake mye trøbbel. Men hvis du lærer å håndtere sinne, kan det godt bli en hjelper, ikke en fiende, som lar deg forbedre deg selv, bedre forstå deg selv og motivene til dine egne handlinger, og motivere deg til nye prestasjoner. Derfor, hvis noe gjør deg sint, bruk temmetaktikker for å bli ansett som en balansert person og dra nytte av selv den mest ubehagelige situasjonen.

Slutt å sloss!

Når stresset treffer, prøver oftest en person med alle midler å roe seg ned. Forgjeves. I dette tilfellet bør tordenværet avta naturlig. Erkjenne at du har rett til å føle det slik. Å akseptere en negativ reaksjon flytter oppmerksomheten til å løse problemet, og sparer energi til en fåfengt kamp mot elementene.

Slipp av litt damp

Men på en slik måte at du ikke skader deg selv eller andre: ta en tur, ring en venn, ta tre dype åndedrag og puster ut, lukk øynene. Ikke mindre effektivt er det å mentalt forestille seg at du kaster torden og lyn mot dødelige. Liker du denne rødmende, nesten eksploderende skapningen med et forvrengt ansikt? Så forestill deg hvor dyktig du undertrykker sinne, og viser mirakler av selvdisiplin. Visualisering forhindrer sinne i å ta overhånd, og hjelper deg tilbake til din normale tilstand.

Prioriter ved å fokusere på løsningen, ikke problemet.

Det er enkelt og til og med hyggelig å gå tilbake igjen og igjen til det som irriterer deg, eller å klage på irritanten. Men i virkeligheten skader dette bare, og hindrer deg i å utvikle deg og ta en aktiv voksen posisjon i ditt eget liv. Lær i stedet av fortiden slik at du kan være mer kreativ og smartere i fremtiden.

Husk at du er en "fornuftig person"

Med andre ord, studer nøye alle triggerne til sinnet ditt, tenk gjennom alle "retrettrutene" på forhånd. Hvis du for eksempel blir irritert over at en kollega snakker høyt og lenge i telefonen på kontoret hennes, bruk samtalene hennes som en pause fra jobben. Få mennesker liker sinne, og ved å forutse eksplosive øyeblikk er det fullt mulig å forbli samlet og rolig.

Hvordan komme seg ut av motløshet og apati

Motløshet, apati... Det viser seg at disse følelsene også kan være nyttige. Alt dette er en naturlig prosess som settes i gang av kroppen selv for selvforsvar. Modusen, økonomisk på følelser og aktivitet, lar deg overleve vanskelige øyeblikk med minimal skade, slik at du i fremtiden kan fordoblet kraft glede deg, drøm og håp. Alle som, selv i de vanskeligste tider, kan takle en vanskelig periode kriseøyeblikk ikke glem: livet er gitt bare én gang. Ærlige svar på spørsmålene nedenfor vil hjelpe deg med å minne deg på dette. Forresten, det er best å intervjue deg selv hver kveld, og ikke bare under angrep av melankoli, som et forebyggende tiltak.

Hva lærte jeg i dag?

Bare skoleelever og de mest ansvarlige elevene kan kalle dette spørsmålet enkelt. Men de som er eldre vil nok tenke seg om. Du vil slutte å føle livsgleden hvis du handler i henhold til et øvd, automatisert scenario hver dag. Du kan diversifisere inntrykkene dine ved regelmessig å bli kjent med noe nytt: tidligere ukjente ord, vitenskapelige fakta... Ikke glem nye fysisk trening– Kroppen din trenger også friske inntrykk.

Hvor mye har jeg vært gjennom i dag?

Psykisk helse bør alltid stå øverst på prioriteringslisten din. I mellomtiden er det mange som behandler seg selv verre enn sin egen mobiltelefon. De klager når de ser en ripe på den. De løper til butikken og kjøper et slitesterkt etui til den. De slipper ting når som helst for å lade "assistenten" så raskt som mulig. For å finne tid til seg selv, bør energien deres i beste fall være på nivået 10%. Ikke følg et så skadelig eksempel! Ta pauser for å lade opp. Siden selv de fleste trenger pauser moderne teknologi, hvorfor er du verre enn en perfekt, men ikke en levende enhet?

Hvordan fikk jeg andre til å føle det?

Ikke alle stiller dette spørsmålet. I mellomtiden, manifestasjonen enkel oppmerksomhet til din neste gir deg en følelse av verdien av ditt eget liv, gir mening til hver dag du bruker.

Hva fikk meg til å smile?

Det er veldig viktig for emosjonell helse å gå inn i drømmenes verden med et lett hjerte, uten deprimerende tanker. For å gjøre dette, gjør det til en regel å avslutte dagen med en lykkelig tone, selv om det ikke gikk bra. Enkelt, men så nødvendig for alle, vil ting hjelpe: lytte til favorittsangen din, kysse kjære, lister opp alle de gode tingene som skjedde i løpet av dagen, og gjengir mentalt spesielt hyggelige minner fra livet.

Hva kan jeg gjøre bedre i morgen?

Dette spørsmålet er spesielt relevant for perfeksjonister som bebreider seg selv for mangler og feilberegninger. Alle gjør feil. Mye viktigere er reaksjonen og ikke feil. Tross alt, uansett hvor triste feil kan være, er de nyttige til en viss grad, for eksempel bringer de klarhet. Etter dem klarer en person å bli mer langsynt - han innser plutselig hva som egentlig kreves for videre bevegelse i riktig retning. Så tillat deg selv å "se lyset."

Å lære å være rolig i enhver situasjon i livets hav er rett og slett nødvendig. Problemer regner ned over hodene til innbyggerne på planeten Jorden som fra et overflødighetshorn. Økologi, politikk, sosiale omveltninger, økonomi, psykologisk tilstand samfunnet som helhet og hver enkelt individuelt - ingen steder er det engang antydning til stabilisering av situasjonen.

Skille deg fra alle med et høyt gjerde, gå til ørken øy Ikke alle vil lykkes - det er rett og slett ikke nok øyer og gjerder, men å prøve å bli en selvsikker og balansert person er mulig for alle.

Trenger jeg dette?

Holdere visse typer temperament i utgangspunktet har denne evnen. Den ble født med dem, og bidrar til å opprettholde likevekt i alle situasjoner hele veien livsvei. Det handler om om flegmatiske mennesker som ikke kan være nervøse, disse usinkelige krysserne av ro og selvtillit. Men for det første er det ikke så mange rene typer temperament i naturen, og for det andre, etter å ha mestret teknikkene for å lære å forbli rolig, kan du lære dette til familien din og dine kjære.

Disse representantene for samfunnet bør mestre teknikker for å regulere deres indre tilstand:

som synes det er vanskelig å kontrollere følelser;
som unngår vanskelige spørsmål og vanskelige situasjoner;
til hvem hver minste ting går deg på nervene;
som er bekymret for kommende vanskeligheter, reelle eller innbilte;
som drømmer om å alltid være en diskret person.

Ved å starte denne veien kan du radikalt endre holdningen din til deg selv og livet, gjøre det mer behagelig, ikke bli nervøs i stressende situasjoner, starte veien til personlig utvikling og administrere helsen din.

Hvorfor du ikke skal være nervøs

Kanskje, vel, denne treningen om å ha ro? Alle er nervøse, og på en eller annen måte overlever de, og noen klarer også å se flotte ut samtidig, bygge seg en karriere, disputere og stifte familier. Men ikke alt er så rosenrødt; det er mange grunner til at du ikke bør være nervøs.

Hvis du blir nervøs, mister du kontrollen over situasjonen, og den som vil ta deg med bare hender.
Hvis du blir nervøs, vil familieforhold i alle vertikaler (mann-kone, barn-foreldre osv.) lide.
Hvis du blir nervøs, vil du motta noe som en boomerang-effekt fra de rundt deg, og følelsene dine kommer tilbake til deg, bare i dobbel størrelse. Trenger du dette?
Blir du nervøs vil du få vasospasme, og alt som følger (migrene, åreforkalkning, hjerneslag).
Hvis du blir nervøs, vil kroppen din begynne å øke produksjonen av hormonet kortisol, som ødelegger hjerneceller og nitrogenholdig nedbrytning av muskler.

Bør jeg skremme deg ytterligere eller er det nok? Selv en av grunnene ovenfor er nok til å betydelig forverre livskvaliteten til Homo sapiens (homosapiens). Og siden han er rimelig, må han lære å forbli rolig, være selvsikker og alltid forbli en person som har kontroll over følelsene sine.

Lære å være rolig

Før du begynner å mestre teknikker som lar deg oppleve og deretter returnere denne salige tilstanden etter eget ønske, er det tilrådelig å finne et bilde som vil personifisere denne roen for deg og plassere den i ditt nærmiljø.

Dette kan være bakgrunnsbilde på datamaskinens skrivebord, en veggkalender, en plakat på veggen som viser et fredelig landskap, et sovende barn, solnedganger og soloppganger, en stjernehimmel, generelt, alt som vil være et symbol på fred for deg.

Følgende fire teknikker ble foreslått av den franske psykologen E. Pigani, for å kunstig indusere og konsolidere en følelse av ro.

"Jar of Honey" - en teknikk for å bremse bevegelser

Du må velge en rutinemessig handling som du gjør hver dag "automatisk", raskt og uten å tenke. Dette kan være å vaske skapet, vaske opp, ta en dusj, lage te eller en annen type enkel aktivitet. Når du puster sakte og dypt, må du bremse bevegelsene dine så mye som mulig.

Nå rettes oppmerksomheten mot hver bevegelse, mot følelsen av kontakt med objektet som brukes. For å gjøre det mer troverdig, kan du forestille deg at du er nedsenket i en enorm krukke med honning, og bremse bevegelsene dine enda mer.

Hensikten med denne øvelsen er å slutte å være nervøs, raskt komme seg i stressende situasjoner, og kjenne din tilstedeværelse "her og nå" med all det akutte.

"Jar of Rice" - en teknikk for å trene tålmodighet

For å gjøre dette må du telle riskornene og overføre dem fra ett glass til et annet. Har du beregnet på nytt? Skriv ned hvor mye du fikk, og gjør så alt i omvendt rekkefølge. Resultatene skal selvfølgelig være de samme. Hvis du vil beklage, husk at i et buddhistisk kloster ville du bli tvunget til å nummerere hvert riskorn.

"Food Pot" - oppmerksom spising

Holdninger til mat i tider med hurtigmat og bearbeidet mat, frosne desserter og ferdigretter fra supermarkedet har gjennomgått betydelige endringer sammenlignet med begynnelsen av forrige århundre. Imidlertid er menneskekroppen, både da og nå, i stand til å sende et signal om metthet til hjernen bare 20-30 minutter etter starten av virkningen av fordøyelsessaft.

Start ditt første måltid med å spise sakte, tygge sakte, og sakte bryte av biter av den serverte retten. Du må sitte med rett rygg og rett nakke, ta med deg bestikk sakte til munnen og spise rolig. Metthetssignaler vil nå hjernen i tide, mindre mat vil være nødvendig, en slank kropp er gitt sammen med evnen til ikke å bli irritert mens du spiser.

"Empty Pot" - en teknikk for å lytte til stillhet

Hver uke må du sette av fem (bare fem!) minutter til å lytte til stillhet. Slå av alle telefoner, TV-er, datamaskiner, demp lyset. Du må sitte komfortabelt, uten spenning, med hendene på hoftene. Venstre hand ligger til høyre tommel høyre hånd- på venstre håndflate, trykker ikke på den, men bare ligger der.

MED lukkede øynene du må fokusere på følelsene der fingeren berører håndflaten. I denne posisjonen, lytt til stillhet i fem minutter. Etter to måneder foregår møter med stillhet hver dag. Under dem kan du tenke på godt og ondt. Følelsen av hvordan man holder seg rolig vil konsolideres over tid, den kan lett fremkalles for ikke å være nervøs og for å være balansert i enhver konfliktsituasjon.

Kontrollere negative følelser

Zen-buddhister tror at enhver negativ følelse er et budskap som må leses og frigjøres. De sammenligner negative følelser med ild og vann, og sier at det er lettere å takle en brann som nettopp har startet og en lekk kran når du umiddelbart begynner å fikse problemet. Som alltid er dette lettere sagt enn gjort, men det er teknologi her som hjelper til med å sette alt i orden.

Lag en liste over de 14 mest opplevde negative følelser(angst, skam, hat, melankoli, misunnelse, harm, etc.).
Separer disse følelsene fra ditt indre, for eksempel ikke "Jeg er sjalu", men "Jeg føler meg sjalu", ikke "Jeg er skyldig", men "Jeg føler meg skyldig", og følg deretter mønsteret.
Husk det sterkeste sinneangrepet, dets årsak, følelsene dine på samme tid, fysiske opplevelser. Vel, hvor er dette sinnet nå?
La oss gå tilbake til listen fra det første punktet. Nå må vi finne ut hvilken tjeneste hver følelse tjente. "Angst hjelper deg å være våken." "Forlegenhet hjelper deg med å tilpasse deg fremmede."
I fremtiden, hvis du føler en økning i negativitet, prøv å finne ut hvordan denne følelsen kan være nyttig. Mest sannsynlig, nå, etter å ha innsett dette, vil du ikke lenger bli hennes gissel.

En slik analyse krever litt tid og lyst. Dette er ikke en så høy pris å betale for muligheten til å alltid være selvsikker og ikke bli irritert i noen situasjon.

For hvert stress det er... en antistress

Hvis du vil vurdere stressnivået i livet ditt, kan du bruke "sosial konformitetsskalaen" til amerikanske psykologer T. Holmes og R. Rahe, som vurderte hver hendelse i livet til en gjennomsnittlig person på en 100-punkts skala . På første plass er det død av en ektefelle (100 poeng), og på siste plass nyttårsferie(12 poeng) og mindre lovbrudd (11 poeng).

Summen av poeng brukes til å beregne stressnivået og (oppmerksomhet!) risikoen for å bli syk. Vi trenger ikke slike problemer - for å hjelpe oss selv og ikke bli irritert, vil vi gjøre "anti-stress" -øvelser.

La oss late som

Øvelsen er effektiv på alle stressnivåer. Du må late som ro, dette skaper en følelse av avslapping, og etter noen minutter kommer virkelig ro. Her må du være litt av en skuespiller, overbevise deg selv om at du spiller en rolle rolig person. Hemmeligheten her er at underbevisstheten vår alltid tar alt for pålydende - ved å tro på deg, påvirket det den ytre tilstanden.

Smil og gjespe

Hver lærebok i psykologi gir et eksempel på hvordan, når du smiler, gir 42 ansiktsmuskler et signal nervesystemet, starter prosessen med å regulere pusten, lindre muskelspenninger og frigjøre «lykkehormoner». Det fungerer selv med et tvunget, tvunget smil, og umiddelbart. Den samme effekten produseres av et bredt gjesp, som forhindrer irritasjon og gir avslapning.

La oss forstå verden rundt oss

Det meste det beste middelet Når stresset øker, opprettholde kontakten med deg selv. For å oppnå dette, må du observere det som skjer utenfra, opptre litt løsrevet. Du må ikke miste oppmerksomhet og kontroll over situasjonen; Når du forlater huset, si til deg selv: "Jeg forlater huset." Når du vasker opp, si til deg selv: "Jeg vasker opp." Når du slår på datamaskinen, si til deg selv: "Jeg slår på datamaskinen."

Synes du dette er for primitivt? Men "alt genialt er enkelt", du trenger bare å prøve det og sørge for at det er effektivt enkle tips, som vil hjelpe deg å alltid være trygg på din sinnsro og ikke bli irritert over bagateller.