Negative følelser, hvordan bli kvitt dem? Hvordan bli kvitt negative følelser og opplevelser fra fortiden.

I moderne verden Det er vanlig å dele følelser inn i positive og negative. Positive følelser er glede, entusiasme, negative følelser er tristhet, sinne, harme. Dessuten bestemmer personen selv hvilke følelser som skal oppleves etterpå ulike arrangementer- positiv eller negativ, avhengig av hans holdning til det som skjedde. Fysiologer sier at følelser alltid må finne en vei ut – vi må uttrykke dem, og ikke skjule dem, for å opprettholde helsen. Hva bør du gjøre: kaste ut dine negative følelser på andre, kontrollere dem, eller finne en måte å bli kvitt dem på? La oss finne det ut!

Hva forårsaker negative følelser

Ofte oppstår intellektuelle tvister om dette problemet, hvis endelige konklusjon snakker om de individuelle egenskapene til en persons karakter. Samtidig er det svært vanskelig å forstå hvor plausible disse dommene er, siden når de blir oppfattet, kommer konklusjonen at det er umulig å bekjempe dette.

Informasjon som potensielt kan få en negativ følelsesmessig konnotasjon, vises først slik før den passerer gjennom nevronene i cortex.

Denne forklaringen av mekanismen for aggressive følelser er mer spesifikk for hvert tilfelle av aggresjon, siden det innebærer en tilstrekkelig metode for å korrigere en slik sinnstilstand.

Alt er faktisk enkelt og det er ikke så mange grunner til forekomsten av negativitet. La oss starte med sinne. Først og fremst oppstår sinne som en defensiv reaksjon når noe eller noen prøver å trenge inn i livene våre. Det er denne følelsen som gir en person styrke og mot til å handle overbevisende, noe som gjør det klart at dette er en invasjon av eiendom.

Men ukontrollert eller uuttrykt sinne kan bli et reelt problem, både for den psykologiske helsetilstanden og for den fysiologiske. Uuttrykt og frosset endrer det radikalt en persons karakter, hans holdning til alt som omgir ham og til livet generelt, og fører til slutt til forskjellige sykdommer.

Harme er et negativt som oppstår som et resultat av uberettigede forhåpninger til gjenstanden for fornærmelsen. Det vil si at en person blir fornærmet når en annen person ikke ønsker å opptre som den første personen eller den andres oppførsel påtvinger betydningsfull person passer ikke inn i stereotypene til den første.

Negative følelser som ikke har funnet en vei ut, samler seg gradvis i en person, noe som gir opphav til nye følelser av misunnelse, irritasjon, sinne og til og med hat. For å unngå slike konsekvenser, må du vite hvordan du kan bli kvitt negative følelser.

Hvordan håndtere negative følelser

For å redusere påvirkningen av negative følelser, er det viktig å følge følgende anbefalinger, presentert i form av sammendrag:

Prøv å analysere fakta og hendelser.
Prøv å se på reaksjonen din fra utsiden.
Trekk en parallell til hvor attraktiv du er for andre når du har negative egenskaper og følelser.
Prøv å nyte din ro og forsiktighet.
Start kjæledyr.
Begynn å lese vitenskapelig litteratur.

Ofte blir aggresjon og sinne provosert av en holdning til samtalepartneren, inspirert av en motvilje mot å lytte til ham til slutten og forstå meningen med det som ble sagt. Å løse dette spørsmålet og ta hensyn til hver samtale hjelper deg med å "finne på" et aspekt som er nevnt av samtalepartneren for å utvikle et emne der du enten er kompetent, eller dets betydning ikke lar deg bli sint og bevise at du er Ikke sant.

Den viktigste komponenten er kontroll over din atferd og dens vurdering fra utsiden. Å lære å kontrollere sinne og korte humør er ikke spesielt vanskelig, og forstå betydningen av disse aspektene for livet i samfunnet og familien.

Kjærlighetsforhold- Dette er et viktig element i å ødelegge ens sinne, siden det ikke lenger driver en person etter møtet interessant person. Det erstattes av et ønske om å behage, å forbløffe med ro og klokskap, mens en tøff måte å svare på, hett temperament, sinne og ønsket om å heve stemmen ikke har mulighet til å manifestere seg.

Å kjøpe kjæledyr som ikke har negative og impulsive egenskaper vil bidra til å bli kvitt negative følelser. Fisk, skilpadde og papegøye er egnet for dette.

Først av alt, lær å kontrollere flyten av tankene dine. Å søle ut negative følelser er oftest ukontrollerbar tenkning av negativ karakter. Det er dette som gjør at vi ikke holder oss tilbake under konflikter.

Prøv å bytte ut dårlige tanker for bedre tanker. Hvis denne prosessen er for komplisert for deg, prøv å bli kvitt negative følelser på en annen måte som ikke skader verden rundt deg. Hvis noen irriterer deg, er det bedre å bare forestille seg ham, legge til noen morsomme detaljer til ham, eller forestille deg hvordan du roper til ham. Raseriet du holder inne i deg selv vil gå over etter en slik prosess.

Prøv å se på situasjonen fra et annet perspektiv. Mest sannsynlig vil de ta deg ut og som et resultat gi seg selv glede. Ikke gi denne personen en sjanse til å være fornøyd med at han tok deg ut. Utfordre deg selv til ikke å reagere på triksene hans.

Hvis du vil snakke om noe viktig i øyeblikkets hete, venter fiasko på deg. På følelser vil du ikke være i stand til å resonnere riktig og logisk og bringe en person inn i en normal samtale. Hvis du tenker på hvordan du kan inneholde negative følelser, er det første du må gjøre å bruke litt tid alene. Sitt i en stol og ta en komfortabel stilling. Pust deretter sakte inn og ut omtrent syv ganger. Det er best å gjøre denne prosedyren med lukkede øynene. I dette øyeblikket kan du huske de hyggelige øyeblikkene som brakte positive følelser. Det er på denne måten du kan slappe av og ta avstand fra problemer og krangler.

En annen måte å bli kvitt negative følelser på er treningsstress. Du kan vise alle de vonde følelsene på boksesekken. Eller du kan ta en løpetur, noe som vil redusere aggresjonsnivået betydelig.

Negative følelser som sinne, harme, frykt osv. oppstår i ulike situasjoner i alle mennesker.

Hvordan kontrollere negative følelser

Dette ønsket oppstår hos de fleste, spesielt de som lykkes i forretninger eller andre foretak. Det er nesten umulig å oppnå mental stabilitet, men du kan komme nærmere denne tilstanden.

Det er verdt å innse at tilstedeværelsen av negative følelser er en integrert del av enhver persons liv, de kan ikke overvinnes helt, ikke engang prøv å gjøre det. Utseendet til negative følelser fungerer som en slags signaler eller advarselsfaktorer, så de har en viss defensiv funksjon.

Hvis du ønsker å lære å kontrollere negative følelser, ikke prøv å undertrykke dem evnen til å vise et følelsesmessig bilde er ikke gitt til alle.

Prøv å holde deg i god helse. Frisk kropp har et sunt sinn, som du vet. Hvis du er i full helse, er det alltid mye lettere å takle negative følelser. Regelmessig trening, avspenningsøvelser og riktig næring- dette er det som fungerer som nøkkelen til en persons normale følelsesmessige bakgrunn.

Lev i virkeligheten. Så mange mennesker ser stadig tilbake på fortiden, og angrer på bortkastet tid, ting som er gjort eller ting som ikke er gjort, som et resultat av at de opplever negative følelser. Andre er med konstant angst om fremtiden deres, som et resultat av at de rett og slett glemmer nåtiden. Men vi lever her og nå, dette skal vi ikke glemme.

Stol på deg selv, vær trygg på dine evner. Hvis du vil lære å kontrollere negative følelser, vit at du vil lykkes og da blir det virkelig slik.

Ikke glem å hele tiden utdanne deg selv; å tilegne deg ny kunnskap lar deg samle erfaring og trekke konklusjoner.

Ta kontroll over følelsene dine. Flink mann tillater ikke følelser å ta overhånd, fordi han vet nøyaktig hvem som er herre over situasjonen. Bruk følelsene dine, lek med dem. Forstå ulike følelser for å utvikle dine egne strategier for å håndtere dem. Vær oppmerksom på følelsene og følelsene du opplever når visse følelser oppstår.

Prøv å forstå hvordan ulike vurderinger og fordommer påvirker deg og forårsaker følelser. For å kontrollere negative følelser, prøv å observere og analysere den emosjonelle bakgrunnen din mer - dette vil tillate deg å effektivt håndtere de negative følelsene dine.

For å bli kvitt negative følelser er det nyttig å skrive dem ned på papir (du kan føre dagbok). Ved å projisere tanker på en materiell gjenstand, fjerner du den psykologiske byrden og samtidig kan du ved å lese klager og sinte utbrudd på nytt bedre forstå situasjonen og årsakene til at de oppstår. Til slutt kan du rett og slett rive opp det du har skrevet.

Mange har sin egen måte å slippe ut damp på, har du også en, bruk den. Og hvis ikke, vil din gjøre det. favoritt hobby, som vil fremkalle hyggelige assosiasjoner, slappe av deg og fylle deg med positive tanker.

Det er nyttig for voksne å ofte leke med barn. Og egentlig leke som en liten en. Fordypning i barndommen har en gunstig effekt på psykologisk tilstand, bringer positivitet i minner fra en lykkelig og bekymringsløs tid.

Autotrening (selvhypnose) er en av effektiv måte oppnå harmoni. Hvis du ønsker å lære å kontrollere negative følelser, gi deg selv positive bekreftende utsagn uten å bruke partikkelen «ikke». For eksempel "Jeg er rolig", "Jeg føler meg lett og rolig", "Jeg er glad", etc.

Hvis du har en nær betrodd person, kan du øse ut din sjel til ham. Å uttrykke og si ut negative følelser er en svært nyttig prosedyre.

Mange mennesker står overfor problemet med økt emosjonalitet, som i stor grad kompliserer livene deres.

Hjelper deg å takle deg selv enkle psykologiske teknikker.

Hvor farlig er en tilstand av følelsesmessig deprivasjon? Finn ut om dette fra vår.

Årsaker til økt emosjonalitet

Økt emosjonalitet er en mental tilstand preget av lett oppstått eksitabilitet som respons på svake og moderate stimuli.

Mennesker i dette tilfellet er preget av tårefullhet, demonstrativ glede, angst og hyppige utbrudd av sinne og irritabilitet.

Slike individer mister øyeblikkelig evnen til selvkontroll under opplevelser. Under påvirkning av sine følelser de slutte å objektivt vurdere situasjonen.

Hovedårsakene til ustabiliteten i den emosjonelle sfæren:

Er det mulig å lære å undertrykke det?

Er det mulig å bli en følelsesløs person?

Undertrykkelse av følelser- dette er en aktiv påvirkning på sterke opplevelser, hvis formål er å ødelegge disse opplevelsene.

Det er viktig å ikke forveksle å undertrykke følelser med å kontrollere dem, med å håndtere dem.

Kontroll betyr innflytelse på følelser av middels styrke, og kontroll betyr koordinering av rolige følelser. Ved undertrykkelse vi snakker om kun om sterke, uttalte opplevelser.

Det er mulig å lære å undertrykke ytre manifestasjoner av følelser, men det anbefales å gjøre dette bare i isolerte tilfeller. For eksempel når demonstrasjon av opplevelser er uakseptabel på et bestemt sted.

For å undertrykke en følelse er det nødvendig i øyeblikket den oppstår sette opp en intern barriere for deg selv, som kategorisk forbyr enhver ekstern handling. Dette kan bare gjøres hvis du har en sterk vilje og evne til å kontrollere deg selv.

Konstant, systematisk undertrykkelse av følelser vil føre til alvorlige problemer med helse og psykisk helse, så dette anbefales ikke.

Den beste veien ut av en krisesituasjon er ikke å bekjempe følelsene dine, men å endre selve situasjonen (så langt det er mulig).

For eksempel når negative følelser vises under kommunikasjon med en bestemt person Du kan bare stoppe denne kommunikasjonen. I dette tilfellet vil det ikke være behov for å undertrykke interne opplevelser, siden kilden til deres forekomst vil bli eliminert.

Ofte gjør ikke folk noen innsats for å rette opp sin egen oppførsel.

Denne posisjonen er feil pga Fra sin eksitabilitet lider en person først og fremst seg selv.

Ved å lære å håndtere følelsene dine kan du forbedre livskvaliteten betraktelig.

Hvordan bli kvitt overdreven eksitabilitet?

Du kan bli kvitt økt eksitabilitet på følgende måter:

Eliminer helseproblemer. Hvis årsaken til økt eksitabilitet ligger i nevrologiske, endokrine, mentale, vaskulære sykdommer, så er det nødvendig å i utgangspunktet løse helseproblemer.
Riktig pust, meditasjon. Meditasjonsteknikker brukt av yogier har lenge vært utbredt over hele verden.
Evnen til å puste riktig, konsentrer deg om indre sensasjoner Kroppen din hjelper ikke bare med å forbedre din generelle helse, men lærer også å kontrollere deg selv.

Når du kjenner irritasjonen nærme seg, må du konsentrere deg om din egen pust. Vanligvis, under spenning, begynner en person å puste raskt og grunt. Å utvikle dyp, langsom pust i slike øyeblikk vil automatisk føre til muskelavslapping og en følelse av ro.

Frigjøring fra fortiden. Ofte ligger årsaken til nervøsitet i fortidens "spøkelser" som ikke lar en person gå. Mislykkede forhold, alvorlige samlivsbrudd, svik - alt dette blir tung livsbagasje, som i stor grad undergraver interne ressurser kropp. Reseptive, påvirkelige mennesker vet ikke hvordan de skal gi slipp på fortiden sin og tenker kun i nåtiden. Av denne grunn endrer opplevelser og triste minner akkumulert gjennom livet gradvis nivået av emosjonalitet og evnen til selvkontroll til det verre.
Bevissthet om egen verdi. Den enkle følelsesmessige reaksjoner kan skyldes lavt nivå av selvtillit. Andre menneskers meninger, sladder og kommentarer kan lett forvirre en person og føre ham inn i en tilstand av økt eksitabilitet.
Etter å ha innsett din egen verdi som individ, kan du lett komme til forståelsen av at andres vurderinger ikke betyr noe.

Å frigjøre deg selv fra dette vil redusere nivået av emosjonell angst betydelig.
Evnen til å innrømme feil. Ofte ligger årsaken til irritasjon eller sinne i bevisstheten om ens egen feil og manglende vilje til å innrømme den åpenbare tingenes tilstand. For eksempel kan en persons konstante irritabilitet på arbeidsplassen være forårsaket av manglende evne til å utføre pliktene som er tildelt ham.
Opplever konstant stress På grunn av feil og fordømmelse av andre, begynner en person å demonstrere affektiv oppførsel. Å endre situasjonen (i dette tilfellet endre type aktivitet) lar deg gjenopprette sinnsro.
Å vende seg til naturen. Naturen er en kilde til positive følelser. Den lar deg oppnå fred i sinnet og flykte fra hverdagens mas og mas. Dette er spesielt nyttig for innbyggere i megabyer, som konstant eksisterer i en irriterende atmosfære. Fotturer, samlinger rundt bålet, aktive leker frisk luft, sykling - alt dette bidrar til å roe ned nervesystemet, gjenopprette vitale energireserver.
Riktig hvile. Folk bruker ofte fritiden sin profesjonell aktivitet tid til shopping, møte venner på kafeer, løse mange hverdagslige problemer.
Disse måtene å tilbringe helgen på er ganske naturlige, men i tilfelle emosjonell overstimulering er de ikke ønskelige.

Hvis det er åpenbare psykiske problemer Det er viktig å prøve å tilbringe ferien så rolig som mulig: få nok søvn, les, gå i frisk luft. Dette er handlingene som vil hjelpe deg å virkelig slappe av og roe ned.

Positiv tenkning. I nesten enhver kritisk situasjon kan du finne positive øyeblikk. Det er viktig å hele tiden jobbe med å utvikle et positivt tankesett. På dårlig humør Du bør begynne å tenke på noe godt som kommer i fremtiden, eller huske morsomme øyeblikk fra fortiden. Psykologer hevder at et enkelt mekanisk smil i ansiktet automatisk fører til en forbedring i humøret, siden hjernen mottar et passende signal.

Hvordan slå av følelser?

For å lære å slå av følelser, må du gjøre følgende:

Konsekvenser

De viktigste konsekvensene som kan føre til systematisk tvungen undertrykkelse av følelser:

De ovennevnte forholdene kan til slutt føre til en rekke fysiologiske helseproblemer: hodepine, fordøyelsessykdommer, søvnløshet, etc.

Bli kvitt overdreven emosjonalitet innenfor enhver persons makt. Du kan oppnå positive resultater ved å følge anbefalingene fra psykologer.

Er det mulig å skru av følelser? Vitenskapelig tilnærming til problemet:

I denne artikkelen vil jeg snakke mer om følelsenes innvirkning på velvære og hvordan bli kvitt negative følelser!

Evne til å håndtere følelser

For en kvinne er følelser hele livet hennes. Uten evnen til å vise følelser er det veldig vanskelig for kvinner å jobbe i næringslivet og tiltrekke seg penger. Det er veldig vanskelig for uemosjonelle kvinner å tjene penger. Følelser er en sterk feminin side, det "karet" av følelser som vi har inni oss. Men det er veldig viktig å fylle ut riktig.

Noen ganger blir vi rett og slett overveldet av negative følelser: misunnelse, sinne, irritasjon, raseri, misnøye. Og det krever all vår styrke å holde dem tilbake.

Hva skal man gjøre med disse negative følelsene?

Det viktigste er at du ikke skal la dem fylle hele livet ditt. For ellers vil vi akkumulere negativitet fra barndommen. Foreldre lærer: «Jenter bør ikke bli sinte. Jenter skal være snille. Jenter bør smile. Jenter bør være stille."

Vi har mye av dette burde, og det hindrer oss i livet, vi "fast" veldig ofte i negative følelser, fordi det er mange av dem og de blir ikke gjennomlevd, de fyller oss fra innsiden, og vi gjør det ikke tillate oss å uttrykke dem.

Derfor er det viktig å etterleve dem, uttrykke dem, like positive, og transformere dem, men på en måte som er trygg for andre. Transformasjonen av følelser skjer gjennom din egen bevisste beslutning.

Jeg vil leve mer gledelig!

Hvis du vil glede deg oftere, bli inspirert, handle lett og fritt, ta risiko, være lett å ta feil, er det viktig å si direkte fra avgjørelsen din, si: "Jeg vil leve mer gledelig."

Hvis din indre tilstand er glad, rolig, balansert, kan du veldig enkelt tiltrekke deg pengene du ønsker. Fordi dette er den mest produktive, effektive staten der vi kan tjene mye.

Det er veldig godt å være nyttige mennesker, gi glede. Men først må denne gleden være i deg selv. Sørg for å være den første til å gi denne gleden til deg selv, lær å nyte de små tingene, ha det gøy og oppleve positive følelser hundre prosent.

Forespørsler forandrer verden!

Det er veldig viktig å lære å spørre, uansett hvor ofte forespørslene dine innvilges. Å spørre er veldig viktig, så øv på denne ferdigheten. Hvis du virkelig vil ha noe, men de ikke gir deg det, vil du spørre en annen person.

Det samme gjelder penger. Hvis for eksempel mannen din er veldig gjerrig, se etter ord, se etter følelser, følelser. Det er viktig å spørre foreldrene dine, barna dine, mannen din, universet om å snakke om dine ønsker. Det er veldig viktig at du er fri innvendig om de vil gjøre eller ikke gjøre det du ber om.

For hvis det er lett for deg, vil det være lett for folk å høre deg. Hvis du prøver for hardt, vil de ikke høre deg. Så selv om de sier "nei", tenk, kanskje du ikke vil ha det så mye? Og hvis du virkelig ønsker det, spør noen andre.

I dag vil jeg gi deg en teknikk som lar deg raskt og effektivt transformere negative følelser. Hvorfor er dette nødvendig? Og så at eventuelle ubearbeidede negative følelser setter seg fast i vårt felt og føre til sykdommer. Ordene vi sier hver dag fungerer på samme måte. Vi tenker ikke på hvor mye kraft og energi de har! Og vi lider av dette. Det viser seg at det er ord som rett og slett river i stykker vårt energiske skall, slår rot i det og danner sykdommer. Men i dag skal vi ikke snakke om ord, la oss snakke om følelser.

Når du skal bruke teknikken for å nøytralisere negativitet:

når humøret ditt plutselig blir dårligere etter å ha kommunisert med noen
når ble du involvert i en konflikt?
når en storm av følelser raser inni deg og du ikke kan konsentrere deg om virksomheten din

Trinn 1. Bli bevisst den negative følelsen

I det øyeblikket når humøret ditt blir dårligere, still deg selv et spørsmål:

Hvorfor føler jeg meg dårlig akkurat nå?

Lytt til svaret din underbevissthet gir deg. Innrøm ærlig for deg selv at noe ikke greit. Ikke gjem deg bak en maske av likegyldighet. Den enkleste måten er å begrave negativiteten inni deg selv og late som om ingenting skjer. Men husk at negative følelser fører til sykdom og indre misnøye. Energien vil fortsatt lete etter en vei ut. Og hvis du ikke fjerner det negative akkurat nå, kan konsekvensene få en helt annen karakter.

Trinn 2. Tegn ut følelsene

Etter at du har innrømmet for deg selv at du føler deg dårlig, er det på tide gi rom til negativitet. Å gi plass betyr å betegne en følelse i fysisk verden. Du kan gjøre dette på hvilken som helst passende måte. Det enkleste er å tegne.

Ta maling, blyanter, tusjer eller bare en penn. Legg et blankt stykke papir foran deg og formidle intensjonen din til det:

Akkurat nå skal jeg tegne på dette papiret det som er inni meg.

Og bare tegne. Ikke tenk, ikke vurder, ikke prøv å gjøre tegningen vakker. Din oppgave er ikke å lage et kunstnerisk mesterverk, men sette på papir smerten, sinnet eller harmen som plager deg akkurat nå.

Trinn 3. Oppdater følelsen

I prosessen med å tegne vil du oppdage en hel palett av følelser i deg selv. Husk dem. Når du er ferdig med tegningen, se på den og si det høyt følelsene han personifiserer. Gjør det bekreftende:

Akkurat nå er jeg sint fordi...

Akkurat nå er jeg fornærmet fordi...

Akkurat nå er jeg irritert fordi...

Det er veldig viktig å snakke gjennom følelsene dine. Folk er ofte redde for å innrømme for seg selv at de er sinte eller fornærmet. I samfunnet er det ikke vanlig å være særlig oppmerksom på følelsene dine. Men du og jeg forstår at dette er bare program. Dessuten er programmet negativt, noe som ødelegger integriteten til en person. Men en person opplever ikke bare positive følelser, men også negative. Og det er helt normalt! Tillat deg selv å oppleve hele spekteret av negative følelser: smerte, sinne, raseri, harme, irritasjon, frustrasjon. Dette er det som skiller oss fra dyr - evne til å realisere, hvilke følelser raser inni oss akkurat nå.

Trinn 4. Separer følelsen og nøytraliser den

Det er på tide å bli kvitt negativiteten. Vi forstår hva vi føler. Vi har en tegning foran oss som representerer våre negative følelser. Lukk øynene og still deg selv dette spørsmålet:

Hvor i kroppen min befinner denne negative følelsen seg?

Føl hva kroppen din vil fortelle deg, hva den vil vise deg. Ta deretter et dypt pust og hold pusten. Se for deg hvordan følelsene brenner bort i grønne flammer og forlater kroppen din. Vær fri med visualiseringen din. Du vil kanskje øse ut følelsene kaldt vann, som vil vaske den bort og bære den bort.

Jeg vet at denne teknikken ikke er lett. Når du gjør det for første gang, vil du møte en mektig indre motstand. Mange programmer vil flyte til toppen og blokkere manifestasjonene dine. Noen vil føle seg flaue eller skamfulle. Noen vil finne en million grunner til ikke å gjøre teknikken. Og det er din rett. Men jeg vil at du skal forstå en enkel sannhet.

Vi blir alle overveldet av følelser fra tid til annen. Akk, ikke bare glade.

Jeg har allerede skrevet at de fleste av våre følelser representerer Betinget refleks.

Uansett hvor hardt vi prøver, hvis en person (eller situasjon) fremkaller ubehagelige følelser i oss, vil vi ikke være i stand til å bli kvitt negative følelser og unngå forekomsten av denne refleksen.

I beste fall kan du bare redusere den ytre manifestasjonen av følelser, og drive energien inn i deg selv.

Det viser seg å være en "ond sirkel".

bilde fra esens.deviantartcom

Hvis vi ikke viser følelser i full kraft, slukkes den inne i kroppen vår.

Og i tillegg til ubehag, forårsaker det ulike muskelspenninger og forstyrrelser i nervesystemet vårt.

En boksesekk, eller i verste fall et hull som du kan rope alle dine uuttrykte følelser i, er heller ikke alltid for hånden. Alt dette påvirker humøret og velværet vårt, og forårsaker sykdom og stress.

Jeg liker veldig godt et ordtak: " Å undertrykke følelser er en tikkende bombe. Hvis du begraver en følelse, begraver du den levende!"

Så hva bør du gjøre da?

Og med mindre helseskader?

Har dette noen gang skjedd med deg: du sitter på et hyggelig sted (eller på favorittkjøkkenet ditt) og spiser ditt Favoritt mat. Du blir fullstendig absorbert av aromaene, utseende og fantastisk smak. Du nyter bokstavelig talt hver bit, og opplever stor glede av selve spiseprosessen.

Og du slikker til og med tallerkenen (på kjøkkenet er dette ganske akseptabelt :) En gang så jeg et slikt bilde på en restaurant:) En mann "slikket" tallerkenen sin så deilig at jeg lurte på: hva spiste han?).

Tiden går....

Og så, ved å slå på TV-en i ro og mak, ser du hvordan den berømte programlederen matlagingsprogram prøver den samme retten som du spiste med stor appetitt på en restaurant (eller på favorittkjøkkenet ditt) for bare et par uker siden.

Kanskje alt dette vil vekke hyggelige minner i deg, og til og med forbedre prosessen med utskillelse av magesaft.

Men du skjønner, dette er to store forskjeller:

Ha din egen favorittrett! Eller se den på TV!

Øyeblikket for å nyte favorittretten din kan sammenlignes med Associated Perception.

Ser et program på TV - med Dissociated Perception.

Selv om jeg håper at du forstår forskjellen godt selv uten dette.

P.S. Disse metaforene er et veldig generalisert eksempel. Men i livet er alt mye mer komplisert, og avhenger av individuelle egenskaper vår oppfatning. Det er folk som klarer å spise selv den deiligste maten som om det var en gummibit på tallerkenen deres.

Hovedingredienser i retten

kalt "STRESS":

TANKER

FØLELSER

FØLE

Jo sterkere følelsene vi opplever, desto sterkere våre følelser, og følgelig nivået av stress!

Styrken til en følelse er direkte relatert til hvor mye vi assosierer med den.

Vi vil ikke være i stand til å bli fullstendig kvitt ubehagelige følelser, fordi vi ennå ikke har lært å kontrollere våre betingede reflekser.

Men det er enkelt å redusere effekten deres betydelig!

For å gjøre dette må du ta avstand fra dem.

For å gjøre dette, flytt fokus for oppmerksomheten din ikke bare til selve følelsen, men også til følelsene den vekker i deg.

Se, hvor er sensasjoner lokalisert? i kroppen din?

Hvis vi sammenligner følelsene og følelsene våre, representerer førstnevnte en raskere prosess:

"Så du hva de gjorde med bilen din? En drittsekk tegnet graffiti på den!"

Og selv om du et minutt senere innser at dine gode venner har spilt deg en spøk siden 1. april, og frykten går over, vil hjertet ditt fortsatt banke en stund.

Ved å observere følelsene dine tar du avstand fra følelsen, og den begynner sakte å forsvinne.

Hvis det er mulig, kan du ikke bare observere, men til og med uttale alle sensasjonene dine.

For noen mennesker er ferdighetene med "dissosiasjon" medfødt. De kalles også "tykkhudede".

Er det bra? Neppe. De ser også på alt godt som skjer med dem i livet med løsrivelse.

Det beste er når du vet hvordan du bruker dissosiasjon i noen vanskelige situasjoner når du trenger å bli kvitt ubehagelige følelser eller

Prøv å gjøre ØVELSE* "Puppet".

Lyd: Adobe Flash Player (versjon 9 eller høyere) kreves for å spille av denne lyden. nedlasting siste versjon. I tillegg må JavaScript være aktivert i nettleseren din.

Med dens hjelp vil du lære å ta avstand fra negative følelser.

Og du kan bruke denne ferdigheten om nødvendig!

* Øvelse av praktiserende psykolog M. Sandomirsky

BESTE ØNSKER,

MED TAKKNEMLIGHET, ARINA